„Repetă după mine, funcționează...” - ca și cum ne-ar spune orice fotografie cu Gwyneth Paltrow subțire.

Odată cu discursul lui Gwyneth la televizor a început povestea isteriei în masă despre Tracy Anderson și metoda ei.

Tracey este o fostă dansatoare și promotoare a dietelor ultra-scăzute în calorii și a două ore de mișcare zilnic. Ca? Majoritatea oamenilor sunt destinați să treacă de la marea dragoste pentru Tracy și metoda ei la o ură la fel de mare.

Dacă, să zicem, Bob Harper și Jillian Michaels sunt imediat cumva alarmanți, Tracy, dimpotrivă, radiază grație și feminitate cu întreaga ei înfățișare.

Băieții musculoși, țipând la secții, cer să țină un jurnal de mâncare împotriva unei blonde zvelte și „repetă doar după mine”. Mișcări de dans și ceva de genul Pilates împotriva kettlebells, burpee și gantere sincer grele.

Se pare că știm cine pare mai atractiv. Între timp, mulți care au încercat metoda altfel decât ca „ucigaș” nu o numesc.

Ce este programul de slăbit Tracy Anderson

Videoclipul și cartea lui Tracy sunt disponibile pentru cumpărare pe site-ul ei. La momentul redactării, programul constă din:

• „Metoda Tracy Anderson” de 30 de zile combină o dietă cu smoothie de legume și o cantitate mică de pui fiert cu aproape 2 ore de exerciții cardio și micro-gantere.
• Cursul de 90 de zile Metamorphosis este un pic mai variat exerciții cardio și micro-gantere, plus o dietă ceva mai variată, dar din nou săracă în calorii.

Produsul este un bestseller în SUA și Marea Britanie, precum și aproape... cel mai popular conținut de pe site-urile video.

În general, întregul proces ar trebui să fie efectuat acasă, nu este necesar niciun alt echipament suplimentar decât un covoraș și micro gantere. Ei bine, poate un blender pentru a face smoothie-uri pe care trebuie să le mănânci, în cea mai mare parte.

Dieta Tracey Anderson

Ce geniu a făcut de fapt această dietă, nu știm sigur. Dar amintește foarte mult de meniul unei balerine anorexice în cea mai bună formă, nu bomboane și cu Coca-Cola.

De exemplu, iată o zi pentru tine:

• Dimineața: un pahar cu apă.
• Mic dejun: cartofi dulci și piure de porumb cu lapte. Nu suntem deosebit de fericiți - nu puteți lua mai mult de 80 g din ambele, se propune să coaceți cartoful dulce la cuptorul cu microunde, încă nu ați câștigat condimente, precum și sare.
• Urmează antrenamentul. Da, 2 ore sub videoclip.
• Al doilea mic dejun: smoothie cu afine și mere. O singură porție. Ceai verde.
• Gustare: un pahar de smoothie verde - de obicei țelină sau varză „frunze”, adică varză. Preparat cu apă sau gheață, nu cu fructe așa cum ați crede.
• Pranz: "gazpacho" - de fapt, rosii tocate in blender cu ierburi, piure de legume (morcovi, pastarnac).
• Gustare: ceai verde.
• Cina: Broccoli, piept de pui, telina si supa de spanac.

• Mic dejun: piept de curcan sau 2 oua, o bucata de fruct (aceasta este de 50 de grame, nu un mar intreg).
• Prânz: piept de pui și verdeață.
• Cina: baton proteic.

Dacă este necesar, prânzul și cina pot fi schimbate. Apoi va trebui să petreceți din nou 10 zile pe smoothie-uri. Adevărat, mărul și sfecla pot fi adăugate acum în sucul de varză verde. Judecând după recenzii, rezultatul este destul de ciudat ca gust, așa că încercați să beți dintr-o înghițitură.

Avantajele acestui meniu:

• Cu siguranta vei slabi. Oricine va pierde în greutate cu o dietă de 700-1000 kcal.
• Vei învăța să mănânci legume și poate să le iubești. Foamea nu este mătușă!
• O să-ți placă ceaiul verde. Foarte. La urma urmei, el este cel care vă va menține sistemul nervos într-o formă relativ decentă, în timp ce o dietă săracă în calorii îi va submina funcția.

Ironia este de fapt potrivită. Dietele sub 1200 kcal sunt prescrise pacienților cu obezitate morbidă și sunt efectuate într-un spital. Se propune imediat să trăiești o viață obișnuită și să te aștepți la un val ireal de energie.

Pentru o femeie obișnuită, deficitul zilnic poate fi de aproximativ 1700 kcal. Acest lucru se poate transforma într-un dezastru hormonal, nereguli menstruale și slăbiciune constantă.

Dieta pare a fi concepută special pentru a vă lipsi de măcar puțin mușchi. Aceasta, de altfel, corespunde filozofiei metodei. Se pare că aproape orice femeie va primi mai puțin de 0,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate cu o astfel de „dietă”. Și acesta este riscul de osteoporoză precoce.

La prima vedere, în alimentație sunt suficiente vitamine (verzi), dar nu au nicio șansă să fie asimilate în mediul lipsit de grăsimi pe care îl creează o aderență fermă la metodă. În general, dacă urmați dieta așa cum este descrisă în carte suficient de mult timp, puteți distruge sistemul nervos, puteți pierde majoritatea mușchilor și vă puteți epuiza.

Singurul lucru care se poate spune în apărarea lui Tracy este că nu are o educație specială în nutriție și, dintr-o dată, o certificare în antrenament de fitness care să fie suficient de respectată. În SUA, instructorii de aerobic pot fi certificați de ACSM, iar admiterea la examen este o diplomă de licență în știința exercițiului fizic, pe care Anderson nu o are.

Antrenamentul Tracey Anderson

De la sine, antrenamentele lui Tracy Anderson sunt sigure și pot fi chiar benefice pentru sănătate. Aceste exerciții pot:

• Creșteți rezistența generală.
• Îmbunătățiți funcționarea sistemului cardiovascular.
• Îmbunătățiți somnul.
• Ajuta la dezvoltarea obiceiului de activitate fizica.
• Întărește puțin mușchii - în principal mușchii centrului corpului. Cu tot respectul, leagănele cu mai multe repetari cu gantere nu funcționează pentru toate brațele și spatele.

Cu toate acestea, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Filosofia lui Tracy Anderson menționată mai sus se bazează pe faptul că mușchii sunt urâți. Maxim - subțire și ușoară relief. De aceea, ectomorfa Gwyneth Paltrow a devenit chipul metodei, și nu, să zicem, endomorful Kim Kardashian.

Tracy afirmă că în timpul antrenamentului, trebuie să lucrați numai la mușchii stabilizatori, astfel încât apoi să „tragă în sus” mușchii mari. Dar acesta din urmă nu trebuie atins în niciun caz, altfel o pompare groaznică vă va desfigura silueta. Și nu poți alerga - mișcările monotone repetitive servesc scopului de a pompa. Da, probabil de aceea alergătorii de maraton sunt atât de „mari”.

În realitate, stabilizatorii nu pot trage nimic în sus. Lucrul asupra acestora poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și poate proteja împotriva rănilor domestice și „de sală”. Plus - îmbunătățiți postura (din nou, datorită mobilității) și reduceți puțin circumferința taliei.

Antrenamentele sunt structurate astfel încât să dezvolte predominant fibre „lente”. Da, poate da o reducere a volumului, dar progresul fibrelor lente nu este nesfârșit. Va veni un moment în care volumele „îngheață”, iar corpul își poate pierde chiar parțial elasticitatea.

Dansatorii, sincer, arată așa cum arată, nu atât din cauza dansului, cât din cauza procentului extrem de scăzut de grăsime corporală. Ceea ce ne sfătuiește Tracy să realizăm cu dietă, ratând simplul fapt că prin atingerea unui procent de grăsime corporală mai mic de 18, atât de multe femei vor trebui să facă față unor niveluri extrem de scăzute de estradiol și ar putea fi nevoite să recurgă la terapia de substituție hormonală.

Sunt ședințele de cardio de 2 ore combinate cu o dietă de 700-1000 kcal sigure pentru sănătate? Majoritatea profesioniștilor de fitness vor răspunde nu.

Și nu este că toată lumea este pe jumătate educată, iar Tracy este într-o haină albă, ci că astfel de experimente provoacă o adaptare foarte rapidă și un colaps aproape inevitabil al sistemului imunitar. Corpul va încerca cu siguranță să „salveze” pur și simplu dezactivând funcțiile inutile. Așadar, curgerea constantă a nasului nu este atât o caracteristică a pasionaților de antrenament de mare intensitate, cât o manifestare a respingerii corpului tău față de o dietă strictă.

Absența completă a adaptării individuale în metodologie este uluitoare. Dieta unei persoane care cântărește 80 și, să zicem, 62 kg nu poate fi aceeași. Și recomandările universale de a mânca suc verde și smoothie-uri, apropo, spun destul de multe despre metodă. Da, va ajuta la pierderea în greutate, dar mai degrabă cu orice preț, și nu cu beneficii pentru sănătate.

Retipărirea, publicarea unui articol pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență este permisă numai dacă link activ la site-ul web.

Recent, am căutat câteva exerciții de acasă și, printre altele, am văzut. Înainte de a petrece timp antrenamentelor, am vrut să știu la ce este bun. S-a dovedit că în ultimii trei ani, Tracy Anderson a fost antrenorul personal al Madonnei. Iar forma fizică a Madonnei nu poate fi decât invidiată! Deși Tracy Anderson a fost descoperită de nimeni alta decât Gwyneth Paltrow, la acel moment deja era disperată să revină la forma anterioară după nașterea unui copil. Acum, printre clienții lui Tracy Scarlett Johansson, care avea nevoie să slăbească pentru filmările filmului „Iron Man 2”, precum și Courteney Cox, Jennifer Aniston și cântăreața Shakira. In plus, Tracy sustine ca metoda dezvoltata de ea iti permite sa slabesti 20 kg in 3 luni. Impresionant, nu-i așa?

Metoda Tracey Anderson se bazează pe că se acordă atenţie muşchilor accesorii. Dacă îi antrenezi corect, atunci structura corpului nu va deveni pompată, ci mai miniatură, adică vei obține o „figură a dansatorului” cizelată. Exercițiile în sine sunt un amestec de Pilates și balet. Pentru antrenamentul cu clienții ei, Tracy folosește un simulator creat de ea însăși - mașina Hybrid Body Reformer. Este similar cu simulatorul Pilates, dar spre deosebire de acesta, afectează mușchii din mai multe părți simultan. Acest lucru îi permite antrenorului să creeze până la 40 de exerciții noi pe lună. La urma urmei, una dintre regulile principale în antrenamentul lui Tracy este varietatea de exerciții, care trebuie schimbată din când în când.

Desigur, un simulator este bun, dar nu toată lumea are posibilitatea și dorința de a-l achiziționa. Până în prezent, există mai multe antrenamente cu drepturi depline conform metodei Tracey Anderson în domeniul public, care sunt disponibile pentru orice femeie.

Cursuri cu Tracey Anderson

Dance Aerobic și Dance Cardio sunt antrenamente de dans pe care Tracey le consideră cele mai eficiente în lupta împotriva excesului de greutate.Pe lângă antrenamentul în sine, există o instrucțiune de 30 de minute pe discuri cu mișcări detaliate, ceea ce este cu siguranță un fapt plăcut. Antrenamentul în sine este foarte activ, trebuie să sari mult. Singurul negativ este că necesită mult spațiu liber pentru cursuri.

Mat Workout - antrenament de forta. În el puteți găsi atât exerciții familiare, cât și complet neobișnuite, dar totuși simplu de efectuat. Această abordare nu te lasă să te plictisești sau să ratezi exercițiul. Exerciții foarte interesante și eficiente pentru picioare cu scaun, care alcătuiesc prima parte a lecției. De asemenea, trebuie acordată o atenție deosebită exercițiilor pentru mâini. Cu toată ușurința lor aparentă, mâinile sunt în tensiune constantă și este foarte dificil să finalizați toate exercițiile fără răgaz. În plus, chiar și în antrenamentul de forță, Tracy Anderson folosește mișcări de dans, ceea ce îți permite să nu te plictisești.

Recent a aparut antrenamentul Post-Sarcina, care include exercitii pentru muschii abdomenului, picioarelor si bratelor. Diferența față de antrenamentul obișnuit de forță este că aceste exerciții au un ritm mai lent și sunt ținute la muzica clasică. Adică un bebeluș care doarme în camera alăturată nu va fi trezit de muzică și mișcări energice.

În plus, noi videoclipuri cu exerciții apar în mod constant pe și pe site-ul oficial Tracy Anderson (http://action.tracyandersonmethod.com/site). Printre acestea, antrenamentul de 30 de minute pentru abdomene, brațe și fese este deosebit de interesant, împărțit în trei părți. Este potrivit pentru cei care nu au timp pentru o lecție cu drepturi depline. La fel și o sesiune de 20 de minute lansată recent, concepută special pentru Gwyneth Paltrow. Adevărat, mi se pare că fără cursuri anterioare de yoga sau Pilates, va fi dificil să efectuezi unele exerciții.

1. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să te antrenezi șase zile pe săptămână, oferind 30 de minute de exerciții de forță și 30 de minute de cardio (apropo, Madonna și-a petrecut antrenamentele 2 ore pe zi).
2. Antrenamentul cardio poate fi variat cu alergare, sărituri cu coarda, cursuri de biciclete sau DVD-uri de dans. Alternarea orelor va duce la rezultate mai bune.
3. Pentru a nu pompa mușchi în plus, nu folosiți niciodată gantere care cântăresc mai mult de 1,5 kg.
4. În timpul oricărui antrenament, trebuie să efectuați exerciții pe mușchii abdominali.
5. Antrenează-te într-o cameră caldă. Acest lucru va permite mușchilor să fie mai elastici, ceea ce înseamnă că funcționează mai bine.
6. O condiție importantă este un bun acompaniament, sub care va exista dorința de a se mișca și de a nu sta nemișcat.

În plus, nu te poți descurca fără o dietă. Cu toate acestea, recomandările de aici sunt destul de standard. Mic dejun: ou fiert moale cu ierburi sau fulgi de ovaz cu lapte. Pentru prânz - o bucată de carne slabă sau pește cu o salată de legume. Gustare - un pahar de fructe de padure proaspete. Cina - orez sau hrișcă cu legume.

Ca „prim ajutor” înainte de vară, poți folosi dieta pe care o sfătuia Tracy. Include 14 porții de piure pentru bebeluși în fiecare zi, iar pentru cină mâncarea normală a unui adult (deși fără ulei, sare și condimente). Dar aceasta este doar o dietă temporară pentru un efect rapid.

Desigur, pentru a obține rezultatul promis de minus 20 kg în 3 luni, va trebui să muncești din greu. Și da, îmi este greu să-mi imaginez. Cu toate acestea, pot spune cu absolută certitudine că efectul clar al antrenamentului după metoda Tracey Anderson devine vizibil după o săptămână – s-a verificat. Chiar începe să mi se pară că un corp ca cel al Madonnei este posibil.

În noua secțiune „Eroul lunii” vorbim despre profesioniști care ne inspiră să ne schimbăm în bine. Rubrica este deschisă de antrenorul vedetă Tracy Anderson, care este responsabilă pentru figurile lui Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez și Shakira și motivează mii de femei și bărbați din întreaga lume să facă sport și să ducă un stil de viață sănătos. Care este diferența dintre abordarea lui Tracy, principiile ei principale și 7 exemple de antrenament - în această postare.

Tracy a visat să devină balerină, dar datorită fizicului ei puternic și a creșterii rapide în greutate la facultate, a fost nevoită să renunțe la încercarea de a pătrunde în lumea dansului profesionist. Timp de câțiva ani, Tracy și-a dezvoltat propria metodă de antrenament și alimentație, care a ajutat-o ​​să ajungă într-o formă fizică excelentă: „Am vrut să înțeleg dacă este posibil să ajut femeile cu predispoziție genetică de a fi supraponderali și să le ofer un corp de dansator. în schimb. Și cu siguranță se poate face.” Tracy a înregistrat 160 de DVD-uri cu exerciții, a deschis cinci școli de fitness în America, a antrenat-o pe Madonna în timpul turneului mondial, a ajutat-o ​​pe Gwyneth Paltrow să fie în formă perfectă după nașterea fiului ei și a devenit nu numai antrenorul de fitness al actriței, ci și partener de afaceri. .

Esența metodei Tracy Anderson

Există peste 600 de mușchi în corpul uman. Majoritatea antrenamentelor implică aproximativ 200 de mușchi, iar datorită programului Tracy Anderson sunt incluși în lucru 400. Aceste cele mai mici grupe musculare fac corpul să se dezvolte armonios și să se îmbunătățească spre silueta ideală. Tracy se opune ridicării greutăților și construirii bicepșilor, dar insistă să repete fiecare exercițiu de mai multe ori și să schimbe regimul de antrenament la fiecare 10 zile. Ea crede că corpul unei femei ar trebui să fie flexibil și feminin, nu musculos. Și și-a construit metoda pe această filozofie - antrenamentele zilnice și dieta vor permite fiecărei femei să aibă silueta unei dansatoare în miniatură, și nu a unui culturist profesionist.

Principiile principale ale metodei Tracey Anderson:

Lucrând cu Tracy

Sau un fragment de 5 minute cu o serie de exerciții de dans din programul Dance Cardio:

Exerciții pentru diferite grupe musculare care trebuie efectuate zilnic, combinându-le cu încărcături cardio:

Exerciții pentru mâini:

Exerciții pentru picioare:

Pentru mușchii centurii scapulare:

Pentru coapsele tonifiate:

Tracey despre nutriție, armonie cu corpul, mod și ciocolată

„Mă trezesc în fiecare zi la 6.00 sau 6.15 dimineața să petreacă timpul cu copilul înainte de școală. Nu iau micul dejun imediat. Uneori dimineața dau un interviu sau comunic cu un client care practică după metoda mea undeva, în cealaltă parte a globului. La 8:30 îmi iau cafeaua și apoi shake-ul de proteine. La 9:30 este timpul pentru antrenamentul meu. Nu pot trăi fără dulciuri, așa că dacă îmi este poftă de un ursuleț de gumă sau de o prăjitură înainte de un antrenament, nu mă voi nega. Dar acum prefer ceva dulce, dar sănătos.”

„Nu tind spre perfecțiune. Dar în fiecare zi lucrez la ceva care cred că are nevoie de atenția mea. Dacă fac ceva greșit, încep un dialog mental cu mine, încercând să înțeleg ce pot îmbunătăți. Trebuie să ascultăm semnalele pe care ni le transmite corpul nostru și, uneori, să ținem cont de părerea celor dragi.

„Mama mea era balerină și pentru multă vreme aveam de gând să-i calc pe urme.. Dar apoi mi-am dat seama că baletul este visul părinților mei, nu al meu. Și trebuie să mă opresc și să mă gândesc în ce direcție merită să-mi dezvolt talentul.”

„Îmi fac metoda într-adevăr 7 zile pe săptămână.. Și sunt 100 la sută sigur că este important să fii concentrat pe antrenamentul tău și să urmezi direcția odată aleasă. Munca regulată și monotonă asupra propriei persoane vă permite să creați echilibru în organism în locul în care a existat cândva un dezechilibru. Dacă încerci de fiecare dată antrenamente noi, cu siguranță vei arde calorii suplimentare, dar nu vei reuși să obții corpul perfect.”

„Cred în mâncarea integrală, organică. Aș dori ca toți oamenii să înțeleagă ce este hrana naturală și ce beneficii aduce organismului și să refuze produsele procesate, rafinate.

„Evaluează-te sobru pe tine și pe corpul tăuși renunțați la filtre și photoshop pe fotografiile din rețelele sociale. Uită-te în oglindă și recunosc - trebuie să lucrez la mine aici, aici și aici. Acest lucru este necesar pentru sănătatea mea și pentru mine. Și chiar dacă nu sunt la fel cu prietena mea - aceasta este reflectarea mea. Sunt eu."

„Când aveam 20 de ani, mă gândeam adesea: „De ce corpul meu nu este la fel cu cel al unui coleg de cameră? Poate mânca orice și rămâne slabă. Dar apoi mi-am dat seama ce înseamnă să fii în armonie cu tine și cu corpul tău. Nu ai nevoie de picioarele altei persoane sau de coapsele unui prieten pentru a fi fericit.”

« Începeți acum obiceiuri sănătoase pentru că va deveni mai greu pe măsură ce îmbătrânești. Trebuie să vă conectați sănătatea cu corpul în prealabil.

„Aș dori ca oamenii să înțeleagă exact ce vor să obțină., și s-au bucurat de succesele lor pe drumul către scopul propus. Dacă vor mușchi pompați, lăsați-i să pompeze și să fie mândri de ei înșiși, privindu-se în oglindă. Suntem cu toții indivizi și merităm să arătăm așa cum ne dorim.

„Când mi-e leneși simt că nu am deloc motivație să merg la sală, mănânc o bucată de ciocolată. Și găsești ceea ce te motivează la exploatări.

Material pregătit: Nastya Khvatova