(ing. Eugen Sandow, cunoscut și sub numele de Eugene Sandow; numele real - Friedrich Wilhelm Müller (germană. Friedrich Wilhelm Müller); 2 aprilie 1867, Koenigsberg, Prusia - 14 octombrie 1925, Londra, Anglia) - unul dintre cei mai mari sportivi al secolului al XIX-lea, considerat fondatorul culturismului și culturismului modern.

Câștigătorii concursului „Mr. Olympia” primesc drept recompensă o figurină cu imaginea sa:

El este proprietarul multora înregistrări, De exemplu:

ÎN pentru patru minute, a făcut 200 de flotări de la podea.
Timp de câteva secunde, a ținut greutăți de câte 27 de kilograme fiecare pe mâinile întinse.
Rezemat cu călcâiele pe un scaun și cu spatele capului pe altul, ținea doi oameni pe piept, iar în mâna întinsă - o greutate de 22 de kilograme.
Ținând o greutate de 24 de kilograme în fiecare mână, s-a ridicat pe o batistă, apoi a sărit și a făcut capriole înapoi, exact acolo.
Pe piept i s-a pus o platformă și ținea trei cai pe ea. Într-o altă cameră, pe peron, erau un pian și o orchestră de opt piese.
În 1894, a stabilit un record mondial strângând o mreană cu bile uriașe goale, cu o persoană înăuntru. Greutatea batonului neobișnuit a fost de 122 de kilograme.
În timpul turneului în San Francisco în 1894, Sandow s-a luptat cu un leu care era bot și încălțat cu mănuși. Leul s-a repezit la Sandov, iar acesta l-a prins, l-a ținut și l-a aruncat.
În 1895, Sandow a efectuat cel mai dificil truc de putere, ridicând și strângând cu mâna dreaptă o mreană de 115 kilograme și, deplasându-o spre mâna stângă, s-a așezat și s-a întins pe spate și apoi, fără să coboare mreana, s-a ridicat în picioare. .

Suntem interesați de el metoda de antrenament cu gantere din cartea Forța și cum să devii puternic. Pentru a performa, este suficient să aveți o pereche de gantere mici, apoi să creșteți treptat greutatea dacă doriți. Voi descrie pe scurt esența principală a sistemului:

Folosindu-și cunoștințele și experiența medicală sub îndrumarea antrenorului Attila, Sandow a dezvoltat un sistem exercițiu cu gantereși l-a recomandat nu numai bărbaților, ci și copiilor și fetelor, cărora li sa oferit o doză specială de exerciții. Să începem cunoașterea acestui sistem cu scurte recomandări ale autorului.

Corpul, ca și copilul, are nevoie de educație; o astfel de educație poate fi dată doar prin exerciții, cu ajutorul cărora nu se dezvoltă doar mușchii, ci se îmbunătățește sănătatea.

Exercițiile trebuie efectuate nu mai devreme la două ore după masă. Exersează în fața unei oglinzi, urmează mișcările corecte, care ar trebui să fie calme. Fiecare exercițiu ar trebui să dureze 2 secunde.

Nu forțați creșterea greutății ganterelor și a repetărilor.

După efort, fă o baie rece, după ce ai pregătit organismul pentru proceduri de apă. Începe vara și continuă pe tot parcursul anului, zi după zi, dimineața. Dacă nu este posibil să faceți o baie, după exercițiu, trebuie să ștergeți corpul cu un prosop înmuiat. apă rece apoi frecați rapid cu un prosop uscat.

„Unghia” sistemului Sandow se află în contracțiile musculare conștiente. „Trebuie să dobândești capacitatea de a-și concentra mintea asupra mușchilor și de a-i subordona influenței sale absolute.” Pe lângă sistemul de bază cu gantere, Sandow recomandă exersarea în tensiune musculară pe tot parcursul zilei. De exemplu, atunci când stai să citești sau doar te relaxezi în timp ce stai, încearcă să-ți contractezi mușchii din ce în ce mai tare.

Recomandat mai jos exerciții destinat celor cu vârsta de 17 ani și peste. La început, trebuie să utilizați gantere de două kilograme. La fiecare șase zile, crește numărul de repetări cu trei. Șase luni mai târziu (primul curs), sunt necesare gantere de trei kilograme. Șase luni mai târziu - gantere de patru kilograme. Trebuie să începeți fiecare exercițiu cu numărul inițial de repetări.

1. În picioare, brațele cu gantere de-a lungul corpului, palmele îndreptate înainte (prindere de jos), priviți drept înainte.
Îndoiți și dezdoiți alternativ brațele la articulațiile cotului. Coatele trebuie să fie nemișcate.
Repetați exercițiul de 50 de ori. Respirația este uniformă, arbitrară.
Exercițiul se dezvoltă biceps umăr (biceps).

2. Același exercițiu, dar țineți ganterele cu o prindere deasupra mâinii. Repetați exercițiul de 25 de ori.

3. În picioare, cu brațele cu gantere în lateral, cu palmele în sus, priviți drept înainte. Îndoiți și dezdoiți alternativ brațele la articulațiile cotului. În timpul exercițiului, nu coborâți coatele. Respirația este uniformă, arbitrară. Repetați exercițiul de 10 ori. Acest exercițiu dezvoltă bicepsul brahial și triceps umăr (triceps).

4. În picioare, brațele cu gantere în lateral, palmele în sus.. Îndoiți și dezdoiți simultan brațele la articulațiile cotului. Îndoiți brațele, inspirați, neîndoiți - expirați. Repetați exercițiul de 10 ori.
Acest exercițiu dezvoltă bicepșii și tricepșii.

5. În picioare, brațele cu ganterele ridicate înainte, palmele spre interior. Întindeți brațele drepte în lateral și inspirați, reveniți rapid la poziția inițială- expira. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul se dezvoltă muşchii pectorali, mușchii spatelui și ai centurii scapulare.

6. În picioare, cu mâinile cu gantere la umeri, întoarceți umerii, priviți drept înainte. Ridicați și coborâți alternativ brațele. Respirația este uniformă. Repetați exercițiul de 15 ori.
Exercițiul dezvoltă mușchii tricepși ai umărului, mușchii deltoizi și trapezi.

7. În picioare, brațele cu gantere de-a lungul corpului, spatele este ușor îndoit. Ridicați alternativ brațele drepte înainte până la nivelul umerilor.
Ridicați mâna dreaptă, inspirați, ridicați stânga - expirați.
Exercițiul se dezvoltă muschii deltoizi.

8. În picioare, cu brațele cu gantere în lateral, palmele în jos. Întoarceți simultan și rapid periile în sus și în jos, apoi înainte și înapoi. Respirația este uniformă. Exercițiu de efectuat înainte de apariția oboselii.
Dezvolta mușchii antebrațului și întărește articulațiile încheieturii mâinii.

9. Luați gantere la un capăt și întindeți-vă brațele în lateral. Fără să vă îndoiți brațele, rotiți-vă mâinile înainte și înapoi. Respirația este uniformă. Exercițiu până la epuizare.
Exercițiul dezvoltă mușchii antebrațului și întărește articulațiile încheieturii mâinii.

10. În picioare, brațele cu ganterele ridicate. Fără să îndoiți genunchii, aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu mâinile - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. La început, fă exercițiul fără gantere. Repetați exercițiul de 10 ori.
Acest exercițiu dezvoltă mușchii spatelui.

11. În picioare, brațele cu gantere de-a lungul trunchiului. Puneți înainte cu piciorul stâng, ridicați mâna dreaptă într-o mișcare arcuită până la nivelul pieptului - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Apoi aruncați-vă cu piciorul drept și ridicați mâna stângă înainte. Repetați exercițiul de 10 ori.
Acest exercițiu dezvoltă deltoizii și mușchii picioarelor.

12. În picioare, cu brațele de-a lungul corpului, priviți drept înainte. Ridicați brațele drepte prin părțile laterale în sus - inspirați. Coborâți în poziția inițială - expirați. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiul dezvoltă mușchii deltoizi și trapezi.

13. Flotări întinse pe podea. Trunchiul și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Îndoiți brațele, inspirați, neîndoiți - expirați. Îndoind brațele, atinge podeaua cu pieptul.
Exercițiul dezvoltă mușchii tricepși ai umărului, mușchii pectorali și mușchii centurii scapulare.

14. În picioare, brațele cu gantere de-a lungul trunchiului. Înclinați-vă corpul spre partea stanga, îndoiește-ți brațul drept astfel încât haltera să atingă axilă. Apoi înclinați-vă în cealaltă parte, îndoind brațul stâng. Aplecare, expirare, revenire la poziția inițială - inspirație. Repetați exercițiul de 25 de ori.
Exercițiul se dezvoltă muschii laterali abdomen, biceps, trapez și mușchi deltoizi.

15. Întins pe spate pe podea, picioarele sunt fixate pe un suport fix, brațele cu gantere sunt ridicate. Așezați-vă și aplecați-vă înainte - expirați. Reveniți încet la poziția inițială - inspirați. Prima dată exercițiul poate fi efectuat fără gantere. Repetați exercițiul de 3 ori. Acest exercițiu dezvoltă mușchii abdominali.

16. Întins pe spate pe podea, cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele drepte în sus - expirați. Coborâți încet picioarele în poziția inițială - inspirați. Repetați exercițiul de 3 ori.
Acest exercițiu dezvoltă mușchii abdominali și cvadriceps solduri.

17. În picioare, tocurile împreună, șosetele depărtate, brațele cu ganterele coborâte de-a lungul corpului. Ridică-te încet pe degetele de la picioare - inspiră, apoi, scufundându-te pe călcâie, așează-te - expiră. Repetați exercițiul de 25 de ori.
Exercițiul se dezvoltă mușchi de vițelși cvadriceps femural.

18. În picioare, brațele cu ganterele coborâte de-a lungul corpului. Îndoiți și dezdoiți mâinile la articulațiile încheieturii mâinii. Respirația este uniformă. Repetați exercițiul de 25 de ori.
Exercițiul dezvoltă mușchii antebrațului și întărește articulațiile încheieturii mâinii.

Sandow a susținut că până la sfârșitul celui de-al optulea an, când greutatea ganterelor a ajuns la 8 kilograme, cei care au exersat după sistemul lui ar avea aceiași mușchi ca ai lui.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Eugene Sandow, o figură legendară printre sportivi. El a schimbat viziunea indicatorilor de forță și a capacităților unei persoane simple, cândva nedezvoltate fizic. El a fost cel care a introdus tehnica cu rezistență progresivă. Evgeny Sandov poate fi numit unul dintre fondatorii culturismului. Aflați mai multe despre el și realizările sale mai jos. .

Eugene Sandow - marele atlet al vulgarului

Eugene Sandow, putere și voință (1867-1925)

Eugene Sandow, alias Friedrich Wilhelm Müller, s-a născut într-o familie în care mama sa era de origine rusă, iar tatăl său era german. Eugene a crescut ca un copil slab și a fost constant bolnav, dar totul s-a schimbat când a devenit student.

ÎN ani de student a devenit interesat de anatomie și educație fizică, cărora le-a dedicat tot timpul liber. Astfel de hobby-uri au început să-și îmbunătățească indicatorii fizici externi și, de asemenea, au ajutat să scape de afecțiunile constante care îl chinuiseră încă din copilărie, știa să compună.

Antrenorul lui Eugene a fost omul puternic profesor Attila (Louis Durlacher), care era faimos pentru studenții săi talentați, dar Sandov a devenit cel mai eminent și faimos din întreaga lume. Profesorul Attila a folosit tehnica sa foarte eficientă – creșterea progresivă a greutăților, care a revoluționat sportivii și a dat rezultate grozave.

În 1885, Muller Friedrich a părăsit Germania și s-a mutat să locuiască în Anglia, unde a început să cânte la circ. Exact nou loc de muncă l-a obligat să-și schimbe numele de naștere în pseudonimul Eugene Sandow. În timpul lor antrenament atletic Eugene a dobândit abilitățile unui luptător, pe care le-a folosit și în timpul spectacolelor de la circ.

Date antropometrice

Eugene Sandow - câștigător al leilor

În ciuda lui nu crestere mare 170 cm și greutatea 80 kg, Sandov a învins cu ușurință sportivi mult mai mari decât el. Datele lui antropometrice au fost: gambe - 40 cm, biceps - 43 cm, coapsă - 63 cm, aceste figuri pot fi numite ideale chiar și pentru sportivii moderni.

În Anglia, Sandow deschide universități de educație fizică, saloane și diverse feluri de studiouri, în care își promovează toate noile metode și îi învață pe cei care doresc. Evgeny poate fi numit și omul care a devenit părintele concursului de frumusețe printre sportivi, el a fost cel care l-a ținut primul cu ajutorul lui Familia regală.

În această perioadă, își încheie complet cariera de lupte și este angajat doar în promovarea metodelor sale în rândul maselor, demonstrându-și realizările de forță.

Glorie și afaceri

Greutatea barei era de 122 de kilograme

Datorită faptului că și-a arătat a lui corp frumosși tot felul de trucuri de putere, Eugene Sandow a câștigat rapid popularitate. Cu programul său, începe să călătorească prin Europa și peste tot îl așteaptă o senzație, în 1894 vizitează America ca cea mai om puternicîn lume.

În Statele Unite, el înțelege că, cu ajutorul reclamei tehnicii sale, poți câștiga bani buni și poți deveni un simbol pentru mulți dintre contemporanii săi. Sandow s-a dovedit a fi un om de afaceri talentat, ceea ce a îmbunătățit vânzările de echipamente sportive și literatura de specialitate în culturism.

Sau Eugene Sandow(în engleză Eugen Sandow; numele real Friedrich Winhelm Müller) este un culturist prusac care este părintele culturismului modern. Anii de viață: 02.04.1987 - 14.10.1925.

Biografie

Friedrich s-a născut la Konigsberg (acum Kaliningrad) în 1867. A părăsit Prusia în 1885 pentru a evita serviciul militar și deja în 1889 și-a făcut prima apariție la Londra. Unde a devenit un atlet de circ, alegându-și un nou nume - Eugene Sandov. Pe lângă faptul că a demonstrat trucuri de putere și frumusețea mușchilor săi, el a demonstrat lupta și, astfel, a câștigat dragostea publicului.

Ulterior, Eugene, din cauza unui interes stins pentru lupte, o abandonează și începe să-și promoveze sistemul de exerciții fizice. După ce a avut un turneu de succes în Europa, în 1984 a plecat în America. Acolo a fost reclamat drept „Cel mai puternic om din lume”.

În America, a arătat talentul unui om de afaceri și inventator. Pe lângă faptul că a făcut reclamă cu succes metodelor de antrenament cu soia, el a inventat și primele simulatoare de dezvoltare musculară folosind scripete. Datorită lui, a crescut creșterea vânzărilor de cărți despre culturism, gantere, gantere și kettlebell.

În 1897, s-a mutat înapoi în Anglia, unde a continuat să promoveze cu succes metodologia pregătirii sale. A creat studiouri și saloane de cultură fizică ( GYM-urile). La 14 septembrie 1901, Sandow, cu sprijinul familiei regale, a organizat prima competiție de atletism, care a fost numită „Marea Competiție”. În 1911, i s-a acordat titlul de profesor de cultură fizică, care i-a fost prezentat chiar de regele George al V-lea.

Eugene a fost căsătorit și, ulterior, a divorțat de Blanch Brooks, cu care a avut două fiice.

Sandow a murit pe 25 octombrie 1925, la vârsta de 58 de ani. La direcţia lui fosta sotie, a fost îngropat într-un mormânt discret la cimitirul Putney Vale. În 2002, datorită admiratorului său modern Thomas Manley, pe mormânt au apărut o placă memorială și o piatră funerară. Pe placă era inscripția „Eugene Sandow, 1867-1925 Tatăl culturismului modern”. În 2008, mormântul a fost cumpărat și modificat de Chris Davis, strănepotul lui Sandow.

Datele lui fizice

1. Înălțime - 170 cm
2. Greutate - 88 kg
3. Biceps - 43 cm
4. Sold - 63 cm
5. Viței - 40 cm

Realizări fizice

1. În patru minute, a făcut 200 de flotări de la podea.
2. Timp de câteva secunde, a ținut pe mâini întinse kettlebell-uri cântărind 27 de kilograme fiecare.
3. Rezemat cu călcâiele pe un scaun și cu ceafa pe altul, ținea doi oameni pe piept, iar în mâna întinsă - o greutate de 22 de kilograme.
4. Ținând o greutate de 24 de kilograme în fiecare mână, s-a ridicat pe o batistă, apoi a sărit și a făcut capriole înapoi, exact acolo.
5. Pe piept i s-a pus o platformă și ținea trei cai pe ea. Într-o altă cameră, pe peron, erau un pian și o orchestră de opt piese.
6. În 1894, a stabilit un record mondial strângând o mreană cu bile uriașe goale, cu o persoană înăuntru. Greutatea batonului neobișnuit a fost de 122 de kilograme.
7. În timpul turneului în San Francisco în 1894, Sandow s-a luptat cu un leu care era bot și încălțat cu mănuși. Leul s-a repezit la Sandov, iar acesta l-a prins, l-a ținut și l-a aruncat.
8. În 1895, Sandow a executat cel mai dificil truc de putere, ridicând și strângând cu mâna dreaptă o mreană de 115 kilograme și, deplasând-o spre mâna stângă, s-a așezat și s-a întins pe spate și apoi, fără să coboare mreana, s-a ridicat. .

Literatura Sandow

• Sistemul de antrenament fizic al lui Sandow (1894)
• Culturism: Omul în acțiune (ing. culturism) (1904)
• Puterea și sănătatea: cum boala poate fi cucerită cu succes cultura fizica(Forța și sănătatea engleză) (1912)
• Viața este mișcare: reconstrucția fizică și regenerarea oamenilor (în engleză Life is Movement) (1919)

Galeria Sandow

Click pe imagine pentru a vizualiza fotografia.

Data mortii:

Calea spre glorie

Cariera in America

Moarte

Urmaritori

Sandov a avut și mulți adepți în Rusia, unde cărțile și articolele sale au fost publicate în număr mare. Metodele sale au fost folosite de Societatea Atletică din Sankt Petersburg, care a antrenat mulți luptători excelenți, precum Ivan Poddubny.

Realizările lui Evgeny Sandov

Eugene avea o putere fenomenală. De exemplu:

• În patru minute, a făcut 200 de flotări de la podea.
• Timp de câteva secunde, a ținut greutăți de câte 27 de kilograme fiecare pe mâinile întinse.
• Rezemat cu călcâiele pe un scaun și cu ceafa pe altul, ținea doi oameni pe piept, iar în mâna întinsă - o greutate de 22 de kilograme.
• Ținând o greutate de 24 de kilograme în fiecare mână, s-a ridicat pe o batistă, apoi a sărit și a făcut capriole înapoi, exact acolo.
• Pe piept i s-a instalat o platformă și a ținut trei cai pe ea. Într-o altă cameră, pe peron, erau un pian și o orchestră de opt piese.
• În 1894, a stabilit un record mondial strângând o mreană cu bile uriașe goale, cu o persoană înăuntru. Greutatea batonului neobișnuit a fost de 122 de kilograme.
• În timpul unui turneu în San Francisco în 1894, Sandow a luptat cu un leu care avea botniță și încălțat cu mănuși. Leul s-a repezit la Sandov, iar acesta l-a prins, l-a ținut și l-a aruncat.
• În 1895, Sandow a executat cel mai dificil truc de putere: a ridicat și a strâns cu mâna dreaptă o mreană de 115 kilograme și, deplasându-o spre mâna stângă, s-a așezat și s-a întins pe spate, apoi, fără să coboare mreana, s-a ridicat în picioare. sus.

Date antropometrice

opere literare

Eugene Sandow a scris mai multe cărți despre tehnicile sale:

• Sistem dezvoltarea fizică Eugenia Sandova (ur. Sistemul Sandow de pregătire fizică ) ()
• Puterea și cum să o obțineți Puterea și cum să o obțineți) ()
• Culturism: bărbat în acțiune culturism) ()
• Forță și sănătate: cum boala poate fi cucerită cu succes de cultura fizică. Forță și Sănătate) ()
• Viața este mișcare: Reconstrucția fizică și regenerarea oamenilor. Viața este Mișcare) ()

Vezi si

Scrieți o recenzie despre articolul „Eugene Sandov”

Note

Legături

• (Engleză)

Un fragment care îl caracterizează pe Eugene Sandow

Miliția în prezența lui Pierre nu mai era atât de caustică, iar chipul lui exprima nedumerire la ceea ce însemna zâmbetul lui Julie. În ciuda distragerii atenției și a naturii sale bune, personalitatea lui Pierre a oprit imediat orice tentativă de ridicol în prezența lui.
„Nu”, a răspuns Pierre, râzând, uitându-se la corpul său mare și gras. „Este prea ușor pentru francezii să mă lovească și mi-e teamă că nu mă voi urca pe un cal...
Printre oamenii care erau selectați pentru subiectul conversației, societatea lui Julie a căzut asupra Rostovilor.
„Foarte, se spune, faptele lor sunt rele”, a spus Julie. - Și este atât de prost - contele însuși. Soții Razumovsky au vrut să-și cumpere casa și zona suburbană, iar toate acestea durează. El este prețuit.
- Nu, se pare că vânzarea va avea loc într-una din aceste zile, - a spus cineva. – Deși acum este o nebunie să cumperi ceva la Moscova.
- De la ce? spuse Julie. – Chiar crezi că există un pericol pentru Moscova?
- De ce te duci?
- Eu? Asta e ciudat. Mă duc pentru că... ei bine, pentru că toată lumea pleacă, și atunci nu sunt John d "Arc și nu un Amazon.
- Păi, da, da, mai dă-mi cârpe.
- Dacă reușește să facă afaceri, poate plăti toate datoriile, - a continuat miliția despre Rostov.
– Bătrân drăguț, dar foarte sărac [rău]. Și de ce locuiesc aici atât de mult? Au vrut de mult să meargă în sat. Natalie pare să fie bine acum? îl întrebă Julie pe Pierre cu un zâmbet viclean.
„Ei așteaptă un fiu mai mic”, a spus Pierre. - A intrat în cazacii Obolensky și s-a dus la Belaia Tserkov. Acolo se formează un regiment. Și acum l-au transferat în regimentul meu și așteaptă în fiecare zi. Contele și-a dorit de mult să plece, dar contesa nu va fi de acord să părăsească Moscova până la sosirea fiului ei.
- I-am văzut a treia zi la Arkharovs. Natalie a devenit din nou din ce în ce mai frumoasă și mai fericită. Ea a cântat o singură dragoste. Cât de ușor este pentru unii oameni!
- Ce se întâmplă? întrebă Pierre indignat. Julie a zâmbit.
— Știi, conte, că cavalerii ca tine există doar în romanele lui Madame Suza.
Ce cavaler? De la ce? – roșind, întrebă Pierre.
- Ei bine, haide, dragă conte, c "est la fable de tout Moscou. Je vous admire, ma parole d" honneur. [Toată Moscova știe asta. Într-adevăr, sunt surprins de tine.]
- Bine! Amenda! spuse miliţianul.
- Bine atunci. Nu poți spune cât de plictisitor!
- Qu "est ce qui est la fable de tout Moscou? [Ce știe toată Moscova?] - spuse Pierre supărat, ridicându-se.
- Hai, conte. Ştii!
— Nu știu nimic, spuse Pierre.
- Știu că ai fost prietenos cu Natalie și, prin urmare... Nu, eu sunt întotdeauna prietenos cu Vera. Cette chere Vera! [Vera aceea dulce!]
- Nu, doamnă, [Nu, doamnă.] - continuă Pierre pe un ton nefericit. - Nu mi-am asumat deloc rolul cavalerului de la Rostov și nu am fost cu ei de aproape o lună. Dar nu înțeleg cruzimea...
- Qui s "scuza - s" acuză, [Cine își cere scuze, se învinovățește.] - spuse Julie zâmbind și fluturând scame, iar pentru ca ea să aibă ultimul cuvânt, a schimbat imediat conversația. - Cum e, am aflat azi: biata Marie Volkonskaya a sosit ieri la Moscova. Ai auzit că și-a pierdut tatăl?
- Într-adevăr! Unde este ea? Mi-ar plăcea foarte mult să o văd”, a spus Pierre.
„Am petrecut seara cu ea aseară. Azi sau mâine dimineață pleacă în suburbii cu nepotul ei.
- Ei bine, ce mai face? spuse Pierre.
Nimic, trist. Dar știi cine a salvat-o? Este un întreg roman. Nicolae Rostov. A fost înconjurată, au vrut să o omoare, oamenii ei au fost răniți. S-a repezit și a salvat-o...
— Un alt roman, spuse milițianul. - Decisiv, acest zbor general se face pentru ca toate miresele vechi să se căsătorească. Catiche este una, prințesa Bolkonskaya este alta.
„Știi că chiar cred că ea este un petit peu amoureuse du jeune homme. [ușor îndrăgostit de tânăr.]
- Bine! Amenda! Amenda!
- Dar cum pot spune în rusă? ..

Când Pierre s-a întors acasă, i s-au servit două afișe cu Rostopchin aduse în acea zi.
Primul spunea că zvonul că contele Rastopchin i s-a interzis să părăsească Moscova este nedrept și că, dimpotrivă, contele Rostopchin s-a bucurat că doamnele și soțiile de negustor părăsesc Moscova. „Mai puțină frică, mai puține știri”, a spus afișul, „dar răspund cu viața mea că nu va fi niciun răufăcător la Moscova”. Aceste cuvinte i-au arătat pentru prima dată clar lui Pierre că francezii vor fi la Moscova. Al doilea afiș spunea că apartamentul nostru principal este în Vyazma, că contele Wittgsstein i-a învins pe francezi, dar că, din moment ce mulți locuitori vor să se înarmeze, există arme pregătite în arsenal pentru ei: sabii, pistoale, arme, la care locuitorii le pot obține. un pret ieftin. Tonul afișelor nu mai era la fel de jucăuș ca în conversațiile anterioare ale lui Chigirin. Pierre s-a gândit la aceste afișe. Evident, acel nor groaznic de tunete, pe care l-a chemat cu toate forțele sufletului său și care, în același timp, i-a stârnit groază involuntară, - evident, acest nor se apropia.
„Să intri în serviciul militar și să mergi la armată sau să aștepți? - Pierre și-a pus această întrebare pentru a suta oară. A luat un pachet de cărți întins pe masă și a început să joace solitaire.
„Dacă iese acest solitaire”, își spuse, amestecând pachetul, ținând-o în mână și ridicând privirea, „dacă iese, atunci înseamnă... ce înseamnă? .. - Nu avea timpul să decidă ce înseamnă, când o voce prințesa cea mai în vârstă, întrebând dacă este posibil să intre.
— Atunci va însemna că trebuie să merg la armată, termină Pierre pentru sine. „Intră, intră”, a adăugat el, întorcându-se către prinți.
(O prințesă mai în vârstă, cu o talie lungă și un plumb pietrificat, a continuat să locuiască în casa lui Pierre; doi mai tineri s-au căsătorit.)
„Iartă-mă, verișoare, că am venit la tine”, a spus ea cu o voce agitată de reproș. „La urma urmei, trebuie să decidem în sfârșit asupra ceva!” Ce va fi? Toată lumea a părăsit Moscova, iar oamenii se revoltă. Cu ce ​​rămânem?
„Dimpotrivă, totul pare să meargă bine, ma cousine”, spuse Pierre cu acel obicei al jucăușului pe care Pierre, care își îndura mereu jenat rolul de binefăcător în fața prințesei, l-a învățat pentru sine în relația cu ea.
- Da, e sigur... bunăstare! Varvara Ivanovna mi-a spus astăzi cât de diferite sunt trupele noastre. Cu siguranță o onoare de atribuit. Da, iar oamenii s-au răzvrătit complet, nu mai ascultă; fata mea și ea au devenit nepoliticoși. Așa că în curând ne vor învinge. Nu poți merge pe străzi. Și cel mai important, astăzi francezii vor fi aici mâine, la ce să ne așteptăm! Vă întreb un lucru, mone văr, - spuse prințesa, - poruncește să fiu dus la Petersburg: orice aș fi, dar nu pot trăi sub puterea Bonaparte.
„Hai, ma cousine, de unde îți iei informațiile?” Împotriva…
„Nu mă voi supune lui Napoleon al tău. Alții, așa cum doresc... Dacă nu vrei să faci asta...
- Da, voi face, voi comanda acum.
Prințesa, aparent, era enervată că nu era pe cine să fie supărată. Ea, șoptind ceva, s-a așezat pe un scaun.

De la Wikipedia, enciclopedia liberă

Eugene Sandow
Eugene Sandow
Fotografie făcută de Benjamin Falk
Nume la nastere:	Friedrich Wilhelm Müller (ur. Friedrich Wilhelm Müller)
Ocupaţie:	Culturist, luptător
Data nașterii:
Locul nașterii:	Königsberg, Prusia
Data mortii:
Un loc al morții:	Londra, Anglia

Eugen Sandov(Engleză) Eugene Sandow, de asemenea cunoscut ca si Eugene Sandow; nume real - Friedrich Wilhelm Müller(Limba germana Friedrich Wilhelm Müller); 2 aprilie 1867, Koenigsberg, Prusia - 14 octombrie 1925, Londra, Anglia) - un sportiv remarcabil al secolului al XIX-lea, este considerat fondatorul culturismului modern.

primii ani

Friedrich Müller s-a născut la 2 aprilie 1867 la Königsberg, Prusia. Tatăl său era german, iar mama lui rusoaică. În copilărie, era slab și bolnav. Ca student, a devenit interesat de anatomie și educație fizică, ceea ce l-a ajutat să-și dezvolte semnificativ mușchii.

În copilărie, tatăl său l-a dus la muzeu, unde Sandow și-a amintit cel mai mult de figurile eroilor greci antici, de construcția lor atletică. Mai târziu, Sandow a devenit interesat de anatomie și educație fizică. A început să facă sport în mod regulat și a scăpat rapid de boli și slăbiciune corporală.

Antrenorul lui Eugene Sandow a fost Louis Durlacher (profesorul Attila) - s-a născut în orașul german Karlsruhe la 2 iulie 1844. A început să facă sport devreme, a obținut rapid rezultate înalte și a început să evolueze pe scenă ca un om puternic profesionist. Deschis ulterior Sală de gimnasticăși a avut succes în coaching. A crescut mulți halterofili și oameni puternici, dintre care cel mai faimos a fost Eugene Sandow. Succesul muncii de coaching a profesorului Attila a fost în metodologia sa - crestere progresiva in greutate, pe atunci era o tehnică de antrenament revoluționară.

Calea spre glorie

În curând, Friedrich devine un atlet de circ și își alege un nou nume - Eugene Sandow(pronunție engleză - Eugene Sandow). Pe lângă faptul că demonstrează trucuri de putere și frumusețea mușchilor săi, el se angajează și în lupte, câștigând gloria de a fi invincibil. Sandow a arătat numere de putere originale pe care nimeni altcineva nu le-ar putea repeta. În plus, avea mușchii bine dezvoltați, ceea ce era rar la vremea aceea. Toate acestea au servit pentru a se asigura că Sandow a devenit foarte repede popular.

Apogeul faimei lui Evgeny Sandow cade în 1889, când Sandow l-a învins pe celebrul om puternic și luptător Sampson (Sampson) și a început să-și promoveze realizările atletice ca renașterea idealului grecesc antic.

Sandov i-a învins pe toți bărbații și luptătorii puternici care doreau să-și testeze puterea și să câștige gloria invincibilului.

Treptat, Sandow părăsește lupta, care devine neinteresantă pentru el. Se concentrează pe performanțe de forță și pe promovarea sistemului său de exerciții fizice. După un turneu de succes în Europa, Eugene a plecat în America în 1894. Acolo este anunțat drept „cel mai puternic om din lume”.

Continuă să afișeze numere de putere și adaugă altele noi:

1. Se luptă cu un leu, care este bot și încălțat în mănuși. Leul se repezi la Sandow, îl prinde, îl ține și îl aruncă.
2. Stabilește un record mondial strângând cu o mână o mreană cu coșuri în care stă o persoană. Greutatea totală a barei a fost de 122 kg.

În America se află antrenorul său, profesorul Attila, care în 1893, la invitația lui Richard C. Fox, a venit la New York și și-a deschis cea mai faimoasă sală de sport de pe Broadway pentru profesioniști și vârful comunității sportive. Attila i-a învățat pe culturisti americani cum să se antreneze cu rezistență progresivă.

Cariera in America

În străinătate, Sandov a dat dovadă de un talent remarcabil ca om de afaceri. Sandow și-a făcut reclamă metodologia pentru dezvoltarea puterii și a necesarului echipament sportiv, stil de viață sănătos și dieta echilibrata. Datorită lui, vânzarea de kettlebell, gantere, mrenă și cărți de culturism a crescut substanțial.

În același 1894 Sandow scrie cartea „Sistemul de antrenament fizic”, apoi există simulatoare Sandow și alimentatie sportiva(tăria cacaoului).

Mutarea în Anglia

În 1897 Eugene Sandow se întoarce în Anglia, unde continuă să-și promoveze numeroasele tehnici, simulatoare, expandere și gantere de primăvară.

Creează institute de cultură fizică și prototipuri de săli de sport moderne.

În 1897, Sandow s-a mutat în Anglia, unde a continuat să interpreteze și să-și promoveze numeroasele tehnici. El creează institute de cultură fizică, precum și saloane și studiouri de cultură fizică, prototipuri de săli de sport moderne. În 1901, cu sprijinul familiei regale, Sandow a organizat primul concurs de frumusețe sportivă din lume. mare concurență».

Juriul a fost format din trei vedete: Eugene Sandow, Athur Conan Doyle și Charles Lowes.

Câștigătorul concursului (56 de participanți) a fost William Murray, care a primit statueta de aur a lui Sandow.

Autorul statuetei a fost un sculptor englez Frederick W. Pomeroy. L-au cunoscut pe Sandov în anii 80 ai secolului al XIX-lea. Frederick W. Pomeroy, impresionat de dezvoltarea fizică și realizările lui Sandow, l-a capturat în bronz, iar în 1891 a apărut celebra statuetă pe care Sandow ține cu o mână o tijă de minge.

Până atunci, își încheie în sfârșit cariera de lupte și se dedică în întregime promovării tehnicilor sale și demonstrarii numerelor de putere.

În 1904 Sandow a scris cartea Body Building: Man in Action.

Treptat, Sandow acordă din ce în ce mai multă atenție nu puterii, ci laturii de sănătate a sistemului său.

În 1905 Eugene Sandow pleacă într-un turneu mondial de propagandă stil de viata sanatos viața și distribuția sistemului său de dezvoltare fizică.

În 1911 Regele George V al Angliei i-a acordat lui Sandow titlul de „Profesor de dezvoltare fizică” și l-a numit instructor personal.

În 1912 Sandow a scris cartea Forță și sănătate: cum boala poate fi învinsă cu succes de cultura fizică.
Datele antropometrice ale lui Sandow în 1912: înălțime - 170 cm, greutate - 88 kg, talie - 80 cm, biceps - 43 cm, antebraț - 33 cm, coapsă - 63 cm, gambe - 40 cm.

În 1919 Sandow scrie o altă carte, Life is Motion: The Physical Reconstruction and Regeneration of Man.

15 martie 1925 Antrenorul Sandow a murit Profesorul Attila, care a rămas în istorie ca antrenor al celui mai mare număr de halterofili și oameni puternici, care a creat o nouă metodă de antrenament pentru construirea musculară

În același an, Sandov însuși moare - 14 octombrie 1925- la Londra, dintr-o hemoragie cerebrală, când, în urma unui accident, la cererea unor cunoscuți, a scos o mașină care intrase într-un șanț cu o mână. Eugene Sandow a fost înmormântat în sud-vestul Londrei, la Cimitirul Putney Valley, într-un mormânt discret, fără piatră funerară.

Deci, cu o diferență de șase luni, doi oameni grozavi care au creat sistemul de dezvoltare fizică, conform căruia toți sportivii sunt angajați astăzi - obișnuiți și în sporturi profesioniste - antrenamente zilnice cu o creștere constantă a greutății(sarcină).

La sarcini mici, sistemul sportivului are un efect terapeutic și ajută organismul să facă față afecțiunilor, dar odată cu creșterea în greutate, sistemul este capabil să se dezvolte. potenţialul natural al omului prin creșterea forței și calității mușchilor. Calitatea muschilor depinde de tipul de antrenament.

Viata personala

A fost căsătorit cu Blanch Brooks. Blanche Brooks), relații cu care s-au deteriorat ulterior. În această căsătorie, Eugene a avut două fiice.

Urmaritori

Sandow a avut și mulți adepți în Rusia, unde cărțile și articolele sale au fost publicate în număr mare. Metodele sale au fost folosite de Societatea Atletică din Sankt Petersburg, care a antrenat mulți luptători excelenți, precum Ivan Poddubny.

Realizările lui Evgeny Sandov

Eugene avea o putere fenomenală. De exemplu:

• În patru minute, a făcut 200 de flotări de la podea.
• Timp de câteva secunde, a ținut greutăți de câte 27 de kilograme fiecare pe mâinile întinse.
• Rezemat cu călcâiele pe un scaun și cu spatele capului pe altul, ținea doi oameni pe piept, iar în mâna întinsă - o greutate de 22 de kilograme.
• Ținând o greutate de 24 de kilograme în fiecare mână, s-a ridicat pe o batistă, apoi a sărit și a făcut capriole înapoi, exact acolo.
• Pe piept i s-a pus o platformă și ținea trei cai pe ea. Într-o altă cameră, pe peron, erau un pian și o orchestră de opt piese.
• În 1894, a stabilit un record mondial strângând o mreană cu bile uriașe goale, cu o persoană înăuntru. Greutatea batonului neobișnuit a fost de 122 de kilograme.
• În timpul turneului în San Francisco în 1894, Sandow s-a luptat cu un leu care era bot și încălțat cu mănuși. Leul s-a repezit la Sandov, iar acesta l-a prins, l-a ținut și l-a aruncat.
• În 1895, Sandow a efectuat cel mai dificil truc de putere, ridicând și strângând cu mâna dreaptă o mreană de 115 kilograme și, deplasându-o spre mâna stângă, s-a așezat și s-a întins pe spate și apoi, fără să coboare mreana, s-a ridicat în picioare. .

Date antropometrice:

• Înălțime - 170 cm
• Greutate - 88 kg
• Biceps - 43 cm
• Sold - 63 cm
• Viței - 40 cm

opere literare

Eugene Sandow a scris mai multe cărți despre tehnicile sale:

• Sistemul de dezvoltare fizică a lui Evgeny Sandov (ing. Sistemul Sandow de pregătire fizică ) (1894)

• Puterea și cum să o obțineți Puterea și cum să o obțineți) (1897)

• Culturism: bărbat în acțiune culturism) (1904)

• Forță și sănătate: cum boala poate fi cucerită cu succes de cultura fizică. Forță și Sănătate) (1912)

• Viața este mișcare: Reconstrucția fizică și regenerarea oamenilor. Viața este Mișcare) (1919)

Fapte interesante

În prezent, o statuetă de bronz a lui Evgeny Sandov este acordată câștigătorului concursului Mr. Olympia.

Recomandările lui Sandow pentru exerciții:

• Exercițiile trebuie efectuate nu mai devreme de două ore după masă.
• Exersează în fața unei oglinzi, urmează mișcările corecte, care ar trebui să fie calme și pline de energie.
• Fiecare mișcare ar trebui să dureze 2 secunde.
• Nu te grăbi să crești greutatea ganterelor și numărul de repetări.
• După exercițiu, faceți o baie rece, după ce ați pregătit corpul pentru procedurile cu apă. Începeți să vă întăriți vara și continuați pe tot parcursul anului, zi după zi, dimineața. Dacă nu poți face baie, după exercițiu, trebuie să ștergeți corpul cu un prosop înmuiat în apă rece și apoi să vă frecați rapid cu un prosop uscat.

Secretul puterii lui Evgeny Sandov

Să citim textul original al primului exercițiu din prima carte a lui Sandow:

• Luați o gantere în fiecare mână și intrați într-o poziție deschisă. Acum îndoiți ușor picioarele și întoarceți-vă interior mâinile înainte. În toate exercițiile cu gantere ușoare, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, astfel încât mușchii picioarelor să simtă tensiunea mișcărilor. membrele superioare. Strângeți strâns mâinile pe gantere și creați tensiune în mușchii mâinilor, astfel încât să nu existe îndoire sau întoarcere a brațului la cot și să existe o linie dreaptă de la gantere la umăr, umerii și coatele sunt bine extinse iar vârfurile brațelor sunt închise în lateral.
• Ridicăm și coborâm ganterele alternativ, îndreptând brațele de dedesubt pe toată lungimea lor și repetăm ​​mișcarea până la dureri musculare.
• Creștem treptat numărul de repetări la 50. Apoi adăugăm 5 în fiecare zi de cursuri.
• Acest exercițiu dezvoltă expansorii bicepșilor și tricepșilor.

Secretul PUTERII constă în contracția conștientă a mușchilor. „Trebuie să dobândească capacitatea de a-și concentra mintea asupra mușchilor și de a-i subordona influenței sale absolute.” Pentru că acest sentiment-postură-mișcare trebuie să fie deschisă dezvoltării forței. Respirația este uluitor de naturală.

Să descoperim secretul forței lui Sandow

1. Dezvoltarea forței fenomenale necesită o capacitate la fel de puternică a organismului-mușchi adaptare. De obicei, această abilitate este considerată un dar înnăscut. Dar se știe că Sandov nu avea o asemenea putere de adaptare înainte de începerea cursurilor.
2. Pe de altă parte, majoritatea copiilor se nasc sănătoși. Dar odată cu înaintarea în vârstă, experiența durerii se acumulează în corpul sufletului, ceea ce împiedică abilitățile naturale de adaptare. Experiența primară a durerii este asociată cu nașterea însăși și cu primii ani de viață. Prin urmare, nu se realizează și este practic inaccesibil pentru reorganizare: trecutul nu poate fi schimbat.
3. Sandow a format pur și simplu un nou corp, în care nu a lăsat nicio șansă pentru negativitatea trecută. Cu exercițiile sale de forță și inspirație = starea de spirit deschisă a sentimentelor = suflet, zi după zi, exercițiu după exercițiu, el a manifestat și a deplasat experiența durerii. Și a venit ziua când Friedrich Wilhelm Müller s-a transformat în Eugene Sandow. Poate că acest nume înseamnă „nobil din nisip” în mod creativ, precum Afrodita, născută din spumă de Dumnezeu.
4. Metodă:

• creşterea volumului sarcinilor satisfăcute şi
• creșterea treptată a greutății ganterei -
  a avut ca scop pornirea și dezvoltarea mecanismului de resinteză internă a mioglobinei-glicogen mușchi scheletic cu o deplasare treptată a centrului de masă la nivelul inimii.
  Astfel, s-a asigurat o restabilire completă a autoreglării naturale. Acest lucru este facilitat de deschiderea către noi sentimente, legătura dintre picioare-brațe, armonia mișcărilor, imersarea conștientizării în țesătura-textura mișcărilor, respirația inspirată.

Video