Conţinut:

Beneficiile creatinei pentru sportivi. Caracteristicile și efectul acestui complex. Schema competentă de recepție și calcul al dozelor.

Creatine 2500 capsule este un produs de calitate, o sursa completa de creatina. Suplimentarea regulată este o oportunitate de a acoperi deficiența de creatină, de a crește eficacitatea excursiilor la sală, de a obține rezultate mai bune în creșterea în masă și recuperare.

Despre beneficiile creatinei

Importanta creatinei pentru organism este greu de supraestimat. Acest acid carboxilic joacă un rol invariabil în schimbul de energie al terminațiilor nervoase și al fibrelor musculare. Beneficiul componentei a fost dovedit deja în primele studii efectuate cu zeci de ani în urmă. S-a constatat că în cazul aportului zilnic timp de 4-5 zile, este posibilă creșterea nivelului de creatină în mușchi cu 20%. De-a lungul timpului, a fost posibil să se dovedească efectul creatinei asupra câștigului de forță și a creșterii masei musculare.

Creatina este un element natural care este prezent în corpul tuturor ființelor vii. Fără ea, este imposibil să ne imaginăm un schimb normal de energie și efectuarea oricăror acțiuni. Corpul unei persoane obișnuite consumă aproximativ 2 grame de substanță pe zi. Pentru un atlet, această cifră este de câteva ori mai mare (4-8 grame). În ceea ce privește calitățile și beneficiile sale, creatina nu este în niciun fel inferioară „fraților” săi – carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În producție sunt implicați aminoacizi precum metionina, argininele și glicina.

Caracteristici și beneficii de acțiune

Creatine 2500 capsule este o creatină gata de utilizat, distribuită într-o formă convenabilă de capsule. Un astfel de ambalaj - capacitatea de a lua suplimentul în orice moment și în orice loc. Tot ceea ce este necesar este să luați câteva capsule (o porție) și să beți suc sau apă. Desigur, forma de capsule de creatină este mai scumpă decât pulberea. Dar acest lucru este compensat de ușurința în utilizare și eficiența ridicată.

Dacă luați creatină 2500 capsule în doza corectă, puteți obține următoarele rezultate:

1. Accelerează procesul de câștigare a masei musculare. Producătorul susține că rezultatul a 3-5 kilograme pe lună este destul de real, dacă urmezi un regim sportiv și mănânci corect. S-a dovedit că consumul regulat de supliment vă permite să creșteți greutatea presului de bancă cu 10 kilograme într-o săptămână. În același timp, mușchii cresc într-un ritm și mai mare.
2. Îmbunătățirea reliefului muscular. Consumul de creatină este o oportunitate de a îmbunătăți forma mușchilor și de a construi un corp ideal. Acest lucru se datorează capacității suplimentului de a pompa apă în mușchi și de a o menține acolo. Ca urmare, cu cât nivelul de creatină din mușchi este mai mare, cu atât este mai mare volumul de apă legat. Nu este un secret pentru nimeni că compoziția mușchilor noștri este 75% apă, așa că reținerea suplimentară a umidității nu va face decât să îmbunătățească ușurarea.
3. Creșterea producției de hormoni anabolizanți - somatotropină și testosteron. Volumul producției nu crește imediat, ci după ceva timp. În același timp, eliberarea hormonilor depinde nu numai de creatină, ci și de activitatea de antrenament pe fondul aportului acesteia.

În plus, există o serie de efecte pozitive ale creatinei 2500 capsule asupra organismului:

• reducerea nivelului de colesterol;
• protecție împotriva proceselor inflamatorii cu durere la nivelul articulațiilor;
• protecția împotriva cancerului;
• reducerea riscului de aritmie cu 70-75%;
• creșterea volumului de energie;
• suprimarea proceselor catabolice;
• rata mare de recuperare;
• creșterea forței și așa mai departe.

Caracteristici de recepție

Cumpărarea de creatină 2500 capsule este doar jumătate din luptă. Trebuie să fiți clar cum să luați suplimentul corect pentru rezultate optime. O capsulă a produsului conține 1,25 grame de creatină monohidrat pură. Doza ideală pentru sportivi este de patru capsule o dată pe zi. Se crede că aceasta este porțiunea pe care corpul uman o poate absorbi fără probleme. Dacă dai mai mult, atunci excesul de creatină va ieși pur și simplu împreună cu alte „deșeuri”.

Luați suplimentul de preferință cu apă sau suc cu zahăr. Volumul lichidului este de 0,3-0,5 litri. Pentru a crește eficacitatea suplimentului după ce l-ați luat, ar trebui să mâncați ceva dulce (carbohidrați simpli). Dulceata, zaharul, mierea si alte dulciuri sunt potrivite aici.

În zilele în care sunteți programat să mergeți la sală, ar trebui să luați suplimentul la jumătate de oră după terminarea antrenamentului. În zilele în care nu sunt cursuri, puteți bea porția prescrisă între mese.

Particularitatea creatinei este că nu este recomandat să o luați în mod constant. Nu, nu este vorba despre vătămări sau efecte secundare. Doar că suplimentul devine ineficient din cauza scăderii susceptibilității organismului însuși. După 1-2 luni de administrare, merită să faceți o scurtă pauză. În plus, înainte de a lua, trebuie să analizați adecvarea capsulei - pentru miros, culoare. Pulberea din interior trebuie să fie uscată și lipsită de mirosuri neplăcute.

Concluzie

După cum arată experiența utilizării de creatină 2500 capace și recenzii, produsul este eficient și poate fi luat de toate categoriile de sportivi. Avantajele sale includ ușurința în utilizare și puritatea compoziției. Dezavantajul este prețul ridicat. Dar aici trebuie să decideți ce este mai important - siguranța și rezultatele sau siguranța banilor în buzunar.

Vă oferim să vă familiarizați cu caracteristicile creatinei Optimum Nutrition.

Creatina de înaltă calitate este împărțită în următoarele tipuri:

Nume	Vedere	Factor de formă	Volum	Volumul unei porții	Porții per recipient	Cost, freacă.
Creatina 2500 Caps	Monohidrat	Capsule	100 de capace	2 capace = 5 g	50	800 - 1400
Creatina 2500 Caps	Monohidrat	Capsule	200 de capace	2 capace = 5 g	100	1500 - 2300
Creatina 2500 Caps	Monohidrat	Capsule	300 de capace	2 capace = 5 g	150	2100 - 3000
Pudră de creatină micronizată	Monohidrat	Pudra	150 g	5 g	28	400 - 700
Pudră de creatină micronizată	Monohidrat	Pudra	300 g	5 g	57	600 - 1000
Pudră de creatină micronizată	Monohidrat	Pudra	600 g	5 g	114	1100 -1700
Pudră de creatină micronizată	Monohidrat	Pudra	1200g	5 g	240	2300 - 3000
Pudră de creatină micronizată	Monohidrat	Pudra	2000	5 g	380	3200 - 4000

Optimum Nutrition Creatine Review

Aflați mai multe despre fiecare tip de creatină:

Creatina 2500 Caps

Creatine 2500 Caps este o formă de capsulă gata de utilizat din cea mai pură fracțiune de creatină. Ambalajul convenabil vă permite să luați rapid creatina oriunde vă aflați - la serviciu, la studiu, literalmente în mișcare.

În corpul uman, trifosfatul de adenozină sau ATP acționează ca principală sursă de energie pentru contracțiile musculare. În momentul în care mușchii noștri lucrează și sunt într-o stare de tensiune, adenozin trifosfat, eliberând o sarcină energetică, trece în ATP. În același timp, ciclul de viață al moleculei de ATP la sarcini crescute este de numai 15 secunde, după care, fiind epuizate, acestea încep să fie completate cu ajutorul creatin-fosfatului. Acest proces este natural, continuu și ciclic.
Creatine 2500 Caps este un supliment de creatină bazat pe brandul de creatină monohidrat de la Optimum Nutrition, renumit pentru produsele sale de înaltă calitate și inovație. Două capsule din acest supliment (1 porție) vă vor umple corpul cu 2500 mg din cel mai pur monohidrat de creatină.

Luând suplimente pe bază de creatină, cum ar fi Creatine 2500 Caps, pe lângă creșterea rezistenței și a forței, puteți câștiga eficient masă musculară de calitate. Dacă apa pătrunde în mușchi împreună cu creatina, atunci mușchii vor crește, se vor îngroșa, datorită faptului că proteinele vor începe să se depună pe pereții lor.

Efectul luării

• Stimularea creșterii masei musculare;
• Îmbunătățirea calității perioadei de recuperare;
• Indicatori de creștere a puterii;
• Rezistenta anaeroba imbunatatita;
• Stimularea producției de hormoni anabolizanți;
• Sursa de energie suplimentara;
• Accelerarea sintezei proteinelor;
• Suprimarea catabolismului.

Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps

• 2500 mg creatina per portie;
• constă din cel mai pur monohidrat de creatină;
• capsule cu digerare rapidă;
• creșterea rezistenței și a forței.

• Creatina monohidrat 2500 mg de calitate farmaceutică

O capsulă a produsului conține 2,5 g de creatină monohidrat. Se recomandă să luați Creatina 2500 de capsule de la Optimum Nutrition de 1 dată pe zi, câte 2 capsule (5 g) o dată, aceasta este doza de substanță care poate fi absorbită în corpul uman, dacă beți mai mult, atunci cantitatea în exces. va fi pur și simplu excretat cu alte deșeuri. Creatina trebuie spălată cu multă apă și mâncați imediat o cantitate mică de carbohidrați simpli, zahăr, dulceață, miere sunt bune pentru asta sau puteți bea imediat suplimentul cu suc dulce.

Capsulele din Creatine 2500 Caps sunt de dimensiuni mici, ușor de înghițit, iar învelișul lor de gelatină se dizolvă ușor în stomac. De asemenea, învelișul capsulelor joacă un rol protector pentru creatina, permițându-i să treacă prin stomac și să intre în tractul intestinal, unde are loc principala absorbție a creatinei.

În zilele de antrenament, se recomandă consumul de creatină în decurs de 30 de minute după antrenament, iar în zilele de odihnă poți lua Optimum Nutrition Creatine 2500 capsule oricând între mese. Acest produs nu trebuie luat în mod permanent, nu dăunează în niciun fel organismului, dar îi reduce susceptibilitatea la substanță, ceea ce face ca suplimentul să fie ineficient. Sportivii cu experiență recomandă utilizarea creatinei timp de 1-2 luni, apoi luarea aceleiași pauze. Înainte de a începe să luați complexul sportiv, verificați adecvarea acestuia, în acest caz, deschideți una dintre capsule și analizați-o pentru un miros sau culoare ciudat, pudra trebuie să fie albă și uscată.

Pudră de creatină micronizată

Creatina este un compus biologic ale cărui proprietăți funcționale includ producerea de energie și transferul ei ulterior direct în țesutul muscular.

Creatina este implicată în producerea de ATP (adenozin trifosfat) - sursa primară de energie pentru contracțiile musculare, care ajută la creșterea forței musculare, a rezistenței și la o recuperare mai rapidă după stres crescut. În plus, creatina are capacitatea de a atrage molecule de apă în celule, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a volumului fibrelor musculare și, în consecință, a masei musculare. Hidratarea celulară este, de asemenea, esențială pentru o mai bună sinteza a proteinelor musculare.

Pudra de creatină micronizată este unul dintre cele mai căutate suplimente de pe piața nutriției sportive. Creatina monohidrat este concepută pentru a crește puterea, este considerat cel mai eficient mijloc de progresare a sportivilor în culturism natural.

Pudra de creatină micronizată de la Optimum Nutrition este fără îndoială unul dintre cele mai bune suplimente de creatină monohidrat de pe piață.
În primul rând, Micronized Creatine Powder este creatină micronizată, ceea ce indică cea mai mică structură a sa, ceea ce înseamnă o absorbție mai bună și mai rapidă în timpul trecerii tractului gastro-intestinal, ceea ce asigură livrarea rapidă a creatinei în țesuturile musculare.
In al doilea rand, Optimum Nutrition foloseste creatina patentata CreaPure pentru a crea Pudra de creatina micronizata, care pune accent pe puritatea si calitatea produsului prezentat.
Fiecare porție de pudră de creatină micronizată vine cu 5 grame de creatină monohidrat și nimic altceva. Se amestecă ușor în apă sau suc și nu se așează pe fundul paharului, ca majoritatea suplimentelor cu pudră de creatină.

Efectul luării

• Creșterea indicatorilor de putere;
• Stimularea creșterii masei musculare;
• Stimularea producției de hormoni anabolizanți;
• Îmbunătățirea calității proceselor de recuperare;
• Crește rezistența.

Compoziția unei porții de pudră de creatină micronizată (5 g sau aproximativ o linguriță):

• creatină monohidrat - 5 g

O porție de pudră de creatină conține 5 g de creatină monohidrat pură, adică 1 linguriță. Au fost efectuate studii care au arătat că mai mult de 5 g de creatină la un moment dat nu sunt absorbite, așa că nu recomandăm creșterea dozelor. Acum haideți să vorbim despre cum să luați pudra de creatină de la Optimum Nutrition. Vă recomandăm să luați 1 porție de supliment o dată pe zi, în zilele de antrenament ar trebui să luați creatină la 30 de minute după antrenament, iar în zilele de odihnă dimineața.

Pulberea trebuie amestecată în apă sau suc, după ce ai băut lichidul este recomandat să consumi niște carbohidrați simpli (dulciuri), aceștia vor provoca o creștere a hormonului de transport insulină, care va accelera livrarea creatinei către țesutul muscular.

Nu este recomandat să luați pulbere de creatină micronizată în mod continuu. Cel mai bine este să utilizați suplimentul timp de 1-2 luni, apoi să luați aceeași pauză. Mulți sportivi iau creatină împreună cu alte complexe sportive (proteine, gainer, aminoacizi), astfel de pachete nu vor face decât să crească eficiența alimentației sportive, dacă finanțele vă permit, vă recomandăm să încercați să combinați aceste produse.

Ciclul de viață al ATP (adenozin trifosfat) este de doar câteva secunde. Este principala sursă de energie pentru contracțiile musculare, iar atunci când este epuizată, fosfatul de creatină vine în ajutor. De aici și necesitatea de a lua un supliment precum creatina. Astăzi vă prezentăm instanței dumneavoastră o recenzie a unui produs similar al unuia dintre „giganții” lumii nutriției sportive – Creatine 2500 capsule de la Optimum Nutrtiion. Luați în considerare principalele probleme legate în mod specific de acest supliment și, de asemenea, oferiți o evaluare a produsului.

Compozitie si ambalare Creatina 2500 capsule

O creatina buna este una care nu contine altceva decat creatina in sine. Aceasta este esența și adevărul unui produs de calitate din acest segment. Creatine 2500 Caps este creatină monohidrat 100% pură. Nimic de prisos, iar dacă vă amintiți că Optimum Nutrition nu ne-a dezamăgit niciodată, atunci puteți fi sigur de materii prime de înaltă calitate.

Multe companii de nutriție sportivă produc creatină sub formă de pudră. Cu toate acestea, Optimum Nutrition și-a oferit produsul sub formă de capsule. Și există într-adevăr o boală rațională în asta. În primul rând, capsulele sunt mai ușor de purtat cu tine și, la momentul potrivit, trebuie doar să le arunci cu cantitatea necesară de lichid. În al doilea rând, sub formă de pulbere de creatină monohidrat este lipsită de gust și uneori chiar foarte dezgustătoare, iar capsulele, care se dizolvă rapid în stomac, trebuie doar să fie înghițite.

Un borcan cu o astfel de creatină poate fi de diferite dimensiuni. Producătorul ambalează 100, 200 și 300 de capsule. O capsulă conține 2500 mg sau 2,5 g creatină. Dacă luați schema obișnuită de administrare a suplimentului (5g pe zi), atunci este suficient să beți două capsule pentru a obține doza zilnică.

Cum să luați Creatine ON 2500 capsule?

Producătorul recomandă administrarea de creatină Optimum Nutrition 2500 capsule cu așa-numita fază de încărcare. Cu alte cuvinte, în primele 4-5 zile, trebuie să luați până la 20-25 de grame de supliment pe zi pentru a crește nivelul de creatină în mușchi. Urmează doza de întreținere deja - de la 5 la 10 grame pe zi. Durata cursului poate ajunge la 5 săptămâni, după care ar trebui să faceți o pauză de până la 2 săptămâni.

Când luați în considerare cum să luați creatină 2500 capsule, ar trebui menționată și o schemă mai simplă. Vorbim despre administrarea a 2 capsule pe zi pe parcursul cursului. Adică, o astfel de schemă implică recepția fără o fază de încărcare. Diferența față de prima metodă este doar în viteza rezultatului. În primul caz, va fi vizibil deja în faza de încărcare.

În timp ce luați creatină, trebuie să vă amintiți că suplimentul reține apa în mușchi. În același timp, alte organe pot primi mai puțin din el. Prin urmare, este necesar să beți cât mai mult lichid posibil (fără fanatism, desigur) în timp ce luați astfel de nutriție sportivă pentru a evita deshidratarea (deshidratarea organismului).

Funcționează creatina Optimum Nutrition 2500 capsule?

Am luat această creatină cu încărcare, așa că deja în primele zile am simțit efectul. După cum știți, un astfel de aditiv afectează rezistența și puterea. După trei zile în care am luat-o, am decis să scutur mreana, cântărind 100 kg de 6 ori. Cu toate acestea, am fost plăcut surprins când țesutul a fost prea ușor pentru mine. Planurile s-au schimbat, iar acum bara are deja 110 kg și 4 repetări sigure.

Acum cursul se apropie deja de sfârșit, iar în ceea ce privește masa musculară, rezultatul nu este doar pe cântar, ci și în oglindă. Am mai folosit creatina ca sa ma pregatesc pentru competitiile de powerlifting, iar rezultatul a fost. Dar Optimum Nutrition a făcut un produs cu adevărat funcțional, iar creșterea a fost vizibilă din toate punctele de vedere. Și nici măcar nu vorbim despre apă (creatina, așa cum ne amintim, atrage apa și saturează mușchii cu ea), ci despre masă de calitate. De aceea, întrebat dacă această creatină funcționează, pot spune cu încredere că funcționează!

Referință: 0-038

Nu e disponibil

Nu e disponibil

Nu e disponibil

La comanda de la 10.000 de ruble - 5% reducere

3% reducere pentru o recenzie pe Yandex.Market.

Vă rugăm să citiți înainte de a plasa o comandă

termenii de livrare si ridicare.

Creatina monohidrat este unul dintre cele mai utilizate suplimente sportive de peste 20 de ani. Creatina și-a câștigat popularitatea în rândul sportivilor datorită capacității de a crește forța, de a crește rezistența și de a stimula creșterea rapidă a masei musculare. Optimum Nutrition folosește creatină monohidrat purificată farmacologic în produsul său și a dezvoltat Creatine 2500 capsule într-o formă de capsule super-capacitate!

Nu mai trebuie să petreci timp pregătind forma pulbere de creatină sau luând substanța cu linguri, iritând mucoasa. Cu Creatine 2500 capsule, nici măcar nu trebuie să înghiți pumni de capsule pentru a-ți aduce doza zilnică de creatină în corp! Optimum Nutrition folosește o tehnologie specială pentru fabricarea monohidratului de creatină, care vă permite să plasați 1250 mg de substanță activă într-o capsulă. Aceasta înseamnă că la un moment dat va fi suficient să luați doar 2 capsule din produs.

Creatina foarte purificata se acumuleaza mult mai bine in celulele musculare, fiind livrata acestora mai rapid si depozitata in volume mari. Acest lucru stimulează și mai mult activitatea mitocondriilor, forțându-le să producă molecule de ATP la limita capacităților lor. O creștere a producției de ATP în organism are loc deja după prima săptămână de administrare a Creatinei 2500 capsule, făcând sportivul mult mai rezistent, mai puternic și făcându-i mai ușor să câștige țesut muscular!

Resinteza ATP accelerată vă permite să vă recuperați mai repede între seturi și să mențineți funcționalitatea musculară de vârf pentru mai mult timp pe parcursul sesiunilor.

Concentrația crescută de ATP în mușchi îi ajută să conecteze fibrele neutilizate anterior, crescând puterea generală a mușchilor care lucrează și punând la dispoziția atletului greutăți mai mari.

Echilibrul energetic crescut al celulelor musculare ajută la o mai bună asimilare a aminoacizilor și la sintetizarea proteinelor pentru creșterea musculară! In plus, creatina monohidrat atrage si retine apa in celule, crescand volumul muscular.

Compoziția unei porții de Optimum Nutrition Creatine 2500 - 2 capsule:

Creatina monohidrat - 2,5 g

Cum să luați Optimum Nutrition Creatine 2500:

În timpul antrenamentelor standard, luați o porție de 2 ori pe zi (30 de minute înainte și după antrenament). În timpul antrenamentului intensiv, porția zilnică poate fi crescută la 2 capsule de 3 ori pe zi.

În ceea ce privește pierderea eficientă în greutate, sportivii profesioniști au obținut un succes considerabil.

Acest lucru este deosebit de clar în culturism, unde sportivii nu își pot permite nici un gram de grăsime în exces sub piele în timpul competițiilor.

Una dintre tehnicile pe care le folosesc se numește alternanță proteină-carbohidrați (BUCH).

În acest articol, îl vom analiza în detaliu, vom afla principiile și regulile și, de asemenea, vom oferi un exemplu de meniu corespunzător.

Caracteristicile tehnicii

Inițial, BUCH a câștigat recunoaștere în rândul sportivilor profesioniști, deoarece acest sistem de nutriție vă permite să scăpați de excesul de grăsime într-un timp scurt și să vă tonifiați mușchii.

Abia după ceva timp, BUCH a devenit popular în rândul oamenilor care pur și simplu se străduiesc pentru o siluetă frumoasă și un aspect bun. Spre deosebire de postul rigid sau dietele sărace în carbohidrați, BUCH vă permite să consumați alimente care conțin toți nutrienții necesari.

Avantaje

• mâncare copioasă și hrănitoare, absența zilelor „foame”;
• considerat unul dintre cele mai eficiente și sigure sisteme alimentare;
• excesul de greutate se pierde ca urmare a arderii rezervelor de grăsime, și nu masa musculară;
• meniul folosește produse simple și accesibile;
• alternanța vă permite să mențineți un nivel bun al metabolismului și chiar să îl accelerați;
• compatibil cu efortul fizic intens, deoarece alimentația furnizează atât energie (carbohidrați), cât și material pentru dezvoltarea mușchilor (proteine).

Defecte

• nu se recomanda urmarea dietei mai mult de 3 luni. Perioada de odihnă trebuie să fie egală cu perioada de urmărire a sistemului de alternanță proteine-glucide;
• prezența zilelor cu carbohidrați nu implică utilizarea dulciurilor și deserturilor preferate;
• necesitatea de a urma un sistem destul de rigid de alternanță, în timp ce este dificil să ajustați meniul exact „pentru dvs.”;
• nu depășește eficacitatea dietelor clasice.

Contraindicatii

Dacă aveți întrebări, ar trebui să solicitați sfatul unui specialist.

Eficienţă

Efectul dietei constă tocmai în alternanța zilelor și a ciclurilor. Dacă dieta pentru o lungă perioadă de timp constă în principal din proteine, atunci organismul se obișnuiește cu acest regim și începe să stocheze din nou grăsime în loc să le ardă.

Alternarea zilelor de proteine ​​cu zilele de carbohidrați va permite nu numai consumul de alimente care conțin substanțele necesare, ci și de a oferi organismului un aport de glicogen (pentru a economisi mușchii) și energie pentru activitatea fizică.

Rezultatele depind de parametrii inițiali.

BUCH este ideal pentru a obține o ușurare accentuată („uscăciune”) și a scăpa de excesul de grăsime fără a afecta mușchii. La evaluarea rezultatelor, este mai bine să comparați parametrii volumelor, de exemplu, piept - talie - șolduri. Mulți care se străduiesc pentru anumite proporții urmăresc și modificarea circumferinței bicepsului, a coapselor separat etc.

De asemenea, sunt evidențiate rezultate precum îmbunătățirea stării de bine, obținerea în formă fizică bună și absența unui sentiment constant de foame.

Reguli de dietă

Baza sistemului de alimentare se află în nume. Esența sa este alternarea zilelor cu utilizarea de proteine, carbohidrați sau alimente mixte. Acestea sunt de obicei 2 până la 5 zile cu proteine, 1 până la 2 zile cu carbohidrați și 1 până la 2 zile mixte sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cantitatea necesară de mâncare este calculată individual și depinde de numerele de pe cântare pe care doriți să le vedeți. Pentru 1 kg ai nevoie de:

• 4 - 5 gr. carbohidrați în zilele cu carbohidrați;
• 3 - 4 gr. proteine ​​în zilele proteice;
• 2 - 2,5 gr. carbohidrați și 1,5 - 2 gr. proteine ​​în zile mixte.

Următoarele alimente sunt permise în zilele cu proteine:

• carne slabă (cum ar fi pui sau curcan);
• ouă;
• lactat;
• Peste si fructe de mare;
• nuci in cantitati mici.

Pentru garnitură, puteți folosi câteva legume crude sau aburite.

Într-o zi cu carbohidrați este eficient să te concentrezi pe carbohidrați „sănătoși” – ingrediente cu un indice glicemic scăzut. Acestea sunt diverse cereale, fructe și legume, paste TSP și pâine cu cereale (sau pâine crocantă). Sub interdicție sunt diverse deserturi și alte calorii „goale”.

În zile mixte meniul poate combina produse din doua grupe.

Regimul de antrenament pentru pierderea în greutate trebuie ajustat la nutriție. Exercițiile intense se fac cel mai bine în zilele cu carbohidrați, iar în zilele cu proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați, odihniți-vă sau faceți exerciții cardio sau ușoare cu efect restaurator.

Aportul zilnic de calorii variază în jur 1200-1500 , dar nu mai puțin de 1000 . Este mai bine ca programul de nutriție să includă 4 - 6 mese mici pentru a menține procesele metabolice ale organismului în modul potrivit.

De asemenea, este necesar să controlați cantitatea de apă consumată și să beți aproximativ 1,5 - 2 litri pe zi. Printre băuturile permise se numără și ceaiul, uneori cafeaua, fără zahăr sau cu înlocuitor.

Raportul zilelor de proteine ​​și carbohidrați

BEA are multe modificări - opțiuni care diferă unele de altele în raportul dintre zilele de proteine ​​și carbohidrați, rata de calorii. Unii dintre ei:

Zilele 1 și 2 sunt zile proteice.

Ziua 3 - carbohidrați.

Ziua 4 - mixt.

Durata este de obicei de cel puțin o lună, numărul de zile după dietă ar trebui să fie un multiplu de 4 (de exemplu, 28, 36 sau 48).

Dieta durează 30 de zile. În acest caz, ciclul constă din 3 zile: mai întâi carbohidrați, apoi low carb și în final proteine.

PLAJĂ, programată pentru săptămână. Principala diferență dintre zile sunt proporțiile de calorii consumate; carbohidrați și proteine ​​(aproximativ 1 până la 2,5). Este de remarcat faptul că, înainte de a urma dieta, se recomandă să petreceți o zi - încărcând și în timpul acesteia să mâncați alimente pe 2500 calorii.

Apoi începe o săptămână de urmărire greu a caloriilor și a nutrienților.

De exemplu, marți, joi și sâmbătă, ar trebui să consumați mai mulți carbohidrați (calorii 1500 ), luni, miercuri și vineri - mai multe proteine ​​(conținut caloric 1200 ), iar duminica aranjați o zi de încărcare cu o dietă de orice aliment pentru 2 mii de calorii.

Perioada maximă în care BEAC are voie să urmeze această schemă este de 12 săptămâni.

BUCH de la E. Malysheva

Alternarea constă în cicluri de 2 zile: în primul se poate mânca 1 ou fiert și 1 pui fiert (nesărat, fără piele și grăsime), în al doilea - se împarte salata de varză, sfeclă și morcovi în mai multe porții în timpul zi (500 gr. ) cu sos de suc de lamaie.

Exemplu de meniu

ziua proteinelor

Oferim mai multe variante:

• mic dejun și gustări: brânză de vaci cu scorțișoară; 2 oua fierte + salata de legume proaspete; omletă + verdeață și fructe de mare;
• prânzuri: salată + pește la abur; piept de pui + legume la abur;
• cine: tocană de vită; brânză de vacă.

zi carbohidrati

• mic dejun și gustări: terci din orice cereale; fructe de padure sau fructe; musli cu lapte/miere; pâine de secară + chefir / iaurt fără aditivi;
• prânzuri: orez / tăiței + carne / fructe de mare; salata de cereale + legume cu sos de ulei de masline;
• cine: carne sau pește, puteți adăuga chefir.

zi mixta

• mic dejun și gustări: pâine + o bucată de brânză + chefir; cheesecake / fulgi de ovaz + fructe uscate; brânză de vaci + fructe.
• prânzuri: orez / hrișcă + pește la abur; vermicelli + carne + o bucată de pâine de secară.
• cine: carne + salata / linte; omletă + roșii + pâine cu tărâțe; brânză de vaci + verdeață.

BUCH are multe recenzii pozitive. Potrivit poveștilor, alternanța îi ajută adesea pe cei care au greutate destul de mult timp, în ciuda tuturor eforturilor și trucurilor.

Printre plusuri, se remarcă, de asemenea, utilitatea și simplitatea dietei, absența unui sentiment constant de foame și o bunăstare îmbunătățită.

Unul dintre principalele avantaje ale recenziilor este capacitatea de a combina nutriția cu antrenamentul, deoarece un meniu selectat corespunzător ajută la obținerea energiei și a puterii suficiente pentru diferite activități.

Cu toate acestea, cei care nu au fost zeloși în sală notează rezultate pozitive bune. Aceasta este în principal o schimbare a calității corpului din cauza arderii grăsimilor, nu a mușchilor.

Există și recenzii negative. Cele mai multe dintre ele sunt asociate cu contraindicații - boli ale sistemului digestiv, ficatului și rinichilor. În prezența unor astfel de probleme, consumul de dietă poate duce la consecințe negative.

1. Esența BEACH este schimbarea ciclurilor de proteine, carbohidrați și zile mixte. Rațiune științifică: primind predominant produse proteice, organismul folosește grăsimea corporală ca sursă de energie. O zi cu carbohidrați restabilește rezervele de energie și nu permite organismului să „arde” fibrele musculare. O zi mixtă oferă puțin răgaz și se pregătește pentru următorul ciclu.
2. Principalul rezultat atunci când mâncați BUCH este mai bine să urmăriți nu în funcție de greutate, ci de măsurarea volumelor. Eficacitatea alternantei va permite sa lucrati in mod special asupra calitatii corpului pentru a scapa de excesul de grasime si a obtine o silueta frumos definita.
3. BUCH are o serie de contraindicații, prin urmare, înainte de a mânca conform unui astfel de sistem, ar trebui să consultați un medic.

clip video

Urmărește un videoclip util despre alternanța proteine-carbohidrați.