Tehnica unică a doctorului Serghei Mihailovici Bubnovsky a câștigat mulți fani de sex feminin și masculin de diferite vârste. El a dezvoltat exerciții care vă permit să pierdeți în greutate în abdomen și în alte părți ale corpului fără utilizarea medicamentelor farmacologice.

Dar aceasta nu este singura lui inovație. Inițial, medicul este cunoscut pentru abordările sale neconvenționale de a scăpa de bolile osoase și musculare. Să aruncăm o privire mai atentă la ce abordare are dr. Bubnovsky și să studiem exerciții de slăbit pe abdomen și pe laterale, de la celebrul medic.

• osteocondroză;
• durere în partea inferioară a spatelui și a articulațiilor;
• hipertensiune;
• boli cardiovasculare și multe altele.

Potrivit medicului, slăbirea este doar o etapă pe calea scăpării acestor boli și a oportunității de reabilitare în perioada postoperatorie. Tehnica lui vă permite să faceți față tulburărilor sistemului musculo-scheletic și să adaptați o persoană plină la sport. Și asta se întâmplă în beneficiul întregului organism.

Bubnovsky nu pretinde paternitatea deplină a metodologiei pe care o folosește. Când și-a compilat programele, a luat ca bază exerciții aerobice, combinându-le cu yoga și Pilates. Doar simulatoarele folosite de medic în exercițiile terapeutice sunt unice.

• întărire regulată;
• duș zilnic de contrast;
• mersul fără pantofi (desigur că nu întotdeauna);
• cameră ventilată în timpul somnului (indiferent de anotimp);
• exerciții fizice în fiecare dimineață;
• vizitarea saunei;
• consumul de lichide de până la 3 litri pe zi;
• încetarea completă a fumatului.

Sistemul complex al Dr. Bubnovsky și exercițiile sale de slăbire nu necesită pregătire prealabilă. Schimbându-ți rutina și ritmul de viață, toată lumea poate pierde cu ușurință în greutate și își poate îmbunătăți sănătatea.

Bubnovsky oferă exerciții pentru pierderea în greutate acasă, pe care le puteți efectua cu ușurință pe cont propriu.

Un set de exerciții de la Dr. Bubnovsky pentru pierderea în greutate

Exercițiile lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate sunt cel mai bine începute cu exerciții generale, adaptative:

1. Exercițiul „Pisica”. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să îngenunchezi, sprijinindu-ți mâinile pe un covoraș de yoga sau pe podea. Expirant, arcuiți-vă spatele ca o pisică, inspirând, îndoiți-l. Exercițiul se efectuează lent, necesită repetare de 20 de ori.
2. Ca urmare a exercițiul este înclinație. Poziția de pornire ar trebui să fie aceeași. Ținând spatele drept, îndoiți întregul corp înainte. Rămâneți în această poziție atâta timp cât aveți suficientă putere. Nu este nevoie să te apleci în partea inferioară a spatelui, trunchiul este fix.
3. In exercitiul urmator se ia aceeasi pozitie (in genunchi). În timp ce inhalați, coborâți partea din față a corpului în jos, atingeți bărbia cu un covoraș. Coatele trebuie să fie îndoite. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă brațele.

Exerciții de postură

În complexul de recuperare de la Dr. Bubnovsky există exerciții pentru postură. Ele ajută la îndreptarea spatelui, la întărirea scheletului și a țesutului muscular.

1. Primul exercițiu - „copac”. Cu un stil de viață sedentar, acesta trebuie efectuat în fiecare oră. Stați lângă perete, apăsați-vă spatele și călcâiele ferm de el. Strângeți-vă fesele și mușchii abdominali. Ridică-ți brațele și întinde-te cu toată puterea. În plus, acest exercițiu se efectuează fără a te baza pe perete.
2. Ca urmare a exercițiul se va trezi și va umple corpul de vigoare. Imediat după trezire, întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură și puneți o minge de fotbal sub spate. Gâtul în acest moment ar trebui să fie extins și tensionat. Trebuie să rămâneți în această poziție cel puțin 10 secunde. Mai departe - 30 de secunde.

Exerciții pentru picioare și fese

Pentru a vă face picioarele și fesele subțiri și în formă, trebuie să efectuați un exercițiu atât de simplu și eficient precum genuflexiunile. Efectul va fi sporit dacă puneți tenis sau alte mingi mici sub picioare. Pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive.

Exerciții pentru slăbirea abdomenului de la Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky oferă exerciții de slăbit în abdomen care nu ți se vor părea dificile.

Este necesar să vă întindeți pe un pat sau pe altă suprafață și să vă îndoiți picioarele în căprioare, coborând picioarele. Când inhalați, este necesar să eliberați stomacul înainte, în timp ce expirați - să vă retrageți. Țineți fiecare poziție pentru câteva secunde. Este ușor să judeci corectitudinea exercițiului după poziția mâinilor. Palmele se vor ridica și vor cădea. Trebuie să repetați exercițiul de 20 până la 30 de ori. Totul depinde de antrenamentul tău sportiv.

Dacă, în timp ce efectuați exercițiile lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale, apar crampe la picioare, nu trebuie să vă sperii. Nu este nimic în neregulă cu asta. Doar masați locul crampei și continuați.

O alta exercițiu eficient pentru spate. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele îndreptate și aduse în spatele capului, presate strâns de urechi. La expirare, smulgem omoplații de pe podea cât mai mult posibil, la inspirație ne coborâm pe podea. Capul nu trebuie să se miște în timpul exercițiului. Acest exercițiu va fi eficient și pentru persoanele cu organe interne prolapsate.

Dr. Bubnovsky asigură că exercițiile de slăbire abdominală, dacă sunt efectuate în mod regulat, vă vor ajuta să rezolvați multe probleme de sănătate: scăpați de durerile de spate, durerile de cap, întăriți mușchii, crește rezistența și, bineînțeles, slăbiți și strângeți stomacul. Vei obține un efect mai mare scăpând de obiceiurile proaste și mutându-te mai mult.

Recenzii despre utilizarea exercițiilor de la Dr. Bubnovsky pentru pierderea în greutate

Anton, 37 de ani

Sunt supraponderal de mult timp. Niciodată nu am fost deosebit de pasionat de sport, iar educația fizică la școală nu a fost lecția mea preferată, probabil din cauza asta am întâmpinat probleme metabolice, și dureri la genunchi și spate. Un prieten medic a dat sfaturi pentru a începe îmbunătățirea corpului și a recomandat exerciții conform lui Bubnovsky. De la început a fost greu, dar după 2 săptămâni de cursuri obișnuite, am simțit o îmbunătățire a stării generale a corpului, acum le fac regulat, am luat o alimentație adecvată și deja am slăbit ceva.

Irina, 30 de ani

Din cauza supraponderală, ea a căpătat o grămadă de complexe, chiar și în rețelele de socializare a încetat complet să-și distribuie noile fotografii. Durerea în gât și spate a început să mă deranjeze, a devenit dificil să merg și picioarele au început să se umfle. Odată am găsit un set de exerciții pentru pierderea în greutate de la Dr. Bubnovsky și am decis să le încerc. Am reusit sa slabesc 8 kilograme in aproape 2 luni. Odată cu exercițiile, am urmat o dietă săracă în carbohidrați și am aranjat zile de încărcare pe legume și fructe de 2 ori pe săptămână, am încercat chefir, dar nu mi s-a potrivit.

Lada, 34 de ani

Nu sunt supraponderal, dar a fost necesar să strâng corpul. O prietenă a sfătuit exerciții de la dr. Bubnovsky, cu ajutorul lor ea a slăbit cu succes. Acum mă antrenez în mod regulat după metoda lui acasă, ea m-a ajutat să-mi strâng fesele, brațele și stomacul.

krasiviy-zhivotik.ru

Serghei Mihailovici Bubnovsky este cunoscut în primul rând pentru abordarea sa non-standard în tratamentul bolilor osoase și musculare. Aplicând viziunea sa despre tratamentul diferitelor boli, Bubnovsky a dezvoltat și alte programe, printre care se numără și o tehnică de corectare a greutății.

Dr. Bubnovsky: pierderea în greutate ca etapă de recuperare

O persoană plină nu este doar neatrăgătoare ca aspect. Excesul de greutate este un semn al unui metabolism lent și al multor tulburări în funcționarea organelor și sistemelor interne. O persoană plină știe cât de dificil este să se miște cu un exces de rezerve de grăsime. Potrivit statisticilor, persoanele supraponderale sunt mai puțin susceptibile de a participa la activități în aer liber, ca să nu mai vorbim de evenimente sportive.

Dr. Bubnovsky se opune inactivitatii. Tehnica sa unică vizează lucrul cu boli care sunt cauzate de tulburări ale sistemului musculo-scheletic. Gimnastica specială a lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate începe cu etapa de adaptare a unei persoane obeze la sport. Această etapă este similară cu complexul pentru bolile osoase și musculare, deoarece în ambele cazuri este important nu numai să încărcați corpul, ci să o faceți în beneficiul organismului.

Având încredere în instrucțiunile profesorului Bubnovsky, nu numai că îți vei recăpăta armonia, dar vei învăța și cum să-ți controlezi corpul, să câștigi flexibilitate, să îmbunătățești postura, să întărești țesutul osos și muscular.

Metoda lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate și întărirea corpului

Trebuie spus imediat că Serghei Mihailovici nu își trece complexul drept o tehnică complet de autor. La compilarea programelor, Bubnovsky a fost ghidat de practica yoga și Pilates, combinând aceste zone cu exerciții aerobice de bază. Unicitatea metodologiei medicului constă în combinarea cu succes a diferitelor tipuri de sarcini și adaptarea lor pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic. Sunt protejate exclusiv prin drepturi de autor simulatoarele pe care Bubnovsky le-a dezvoltat special pentru exercițiile sale terapeutice.

În Rusia și Ucraina există centre medicale care poartă numele lui Bubnovsky, unde specialiști competenți se ocupă individual de pacienții cu diferite boli. Printre alte programe există și un program de slăbit. Fiecare persoană care a aplicat la centrul Bubnovsky poate conta pe o schemă de tratament și slăbire dezvoltată personal pentru el.

Avantajul incontestabil al terapiei în astfel de centre este încrederea dumneavoastră că experții autorizați se vor ocupa de dumneavoastră. Multe instituții sportive și centre de nutriție angajează persoane care au urmat cursuri săptămânale la aceste discipline. Bubnovsky cheamă să fie atent atunci când contactează astfel de organizații. Fără un examen medical preliminar, este contraindicat să începeți exerciții de putere sau aerobic, deoarece ignorarea caracteristicilor individuale ale corpului poate duce la faptul că vă veți face doar rău.

Rezultatul muncii la programul Bubnovskiy va fi

• pierdere în greutate;
• întărirea generală a corpului;
• mobilitate crescută;
• flexibilitatea corpului;
• prevenirea bolilor oaselor, ligamentelor, articulațiilor, mușchilor.

Bubnovsky: exerciții pentru pierderea în greutate acasă.

Bubnovsky recomandă începerea tratamentului supraponderalului cu un complex adaptativ special. Serghei Mihailovici își învață pacienții nu numai tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, ci și respirația corectă.

Complexul adaptativ al lui Bubnovsky: exerciții de slăbire

• Exercițiul „Pisica”. Pune-ți în genunchi, pune mâinile pe saltea de yoga. Arcați-vă spatele ca o pisică, expirând, îndoiți-l, inspirând. Repetați exercițiul încet, încercând să vă faceți spatele cât mai flexibil posibil. Repetați de 20 de ori.
• Se înclină. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Ținând spatele drept, întindeți-vă înainte cu tot corpul și zăboviți cât mai mult timp. Nu vă îndoiți în talie, fixați trunchiul într-o singură poziție.
• Exercițiu pentru spate. Poziția de pornire este aceeași. Pe măsură ce inhalați, coborâți partea din față a corpului în jos, atingând covorașul cu bărbia. Coatele sunt îndoite. În timp ce expirați, îndreptați brațele și coborâți spatele corpului, așezați-vă pe călcâie. Repetați de 6 ori.
• Jumătate de pod. Întinde-te pe saltea, pune mâinile de-a lungul trunchiului. Expirați, ridicați regiunea pelviană, întindeți-vă cât de mult puteți. Țineți această poziție și, inspirând, coborâți-vă pe covoraș. Repetați de 20 de ori.

Exerciții de postură conform lui Bubnovsky

În setul principal de exerciții pentru pierderea în greutate, medicul folosește resursele interne ale persoanei însuși. În același timp, există o corecție a posturii, întărirea scheletului și a țesutului muscular al unei persoane.

Aspectul unei persoane depinde în mare măsură de postură. Cu spatele plat, o persoană își strânge instinctiv stomacul, ceea ce înseamnă că efectuează în mod constant un exercițiu pentru a întări presa. Sânul iese în față, ceea ce pentru o femeie este prevenirea lăsării glandelor mamare. Capul arată drept și întregul aspect al unei persoane pare să spună: sunt sănătos. Lucrând doar cu coloana vertebrală, vei fi surprins cât de strânse sunt șoldurile, stomacul, părțile laterale, fesele.

• Exercițiu pentru copaci. Fă-o în fiecare oră în timp ce stai. Apăsați-vă spatele ferm de perete și puneți-vă călcâiele cât mai aproape de el. Ridicați tot corpul, strângeți presa și fesele. Ridicați brațele în sus și întindeți-vă cât mai mult posibil. Pe viitor, efectuați acest exercițiu fără să vă sprijiniți de perete.
• Efectuați următorul exercițiu imediat după trezire. Durează doar o jumătate de minut, dar efectul orelor va fi colosal. Întindeți-vă pe o suprafață dură cu o minge de fotbal sub spate. Spatele se va arcui, dar ține gâtul încordat și extins. Întindeți-vă în această poziție timp de 10 secunde la început și 30 de secunde când vă obișnuiți cu sarcinile.

Bubnovsky: exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului

Întins pe pat, îndoiți genunchii, lăsați picioarele pe pat. Puneți ambele mâini cu palmele în jos pe abdomen. În timp ce inhalați, dați stomacul înainte, expirând, trageți-l înăuntru. Puteți urmări cu ușurință execuția corectă prin mișcarea mâinilor: palmele trebuie să coboare și să se ridice vizibil. Ține fiecare poziție pentru câteva momente.

Exerciții pentru picioare și fese subțiri

Se știe că cel mai simplu și în același timp eficient exercițiu pentru picioare și fese frumoase sunt genuflexiunile. Dr. Bubnovsky recomandă genuflexiuni terapeutice speciale, în care se pun mici mingi de tenis sub picioare. Când corpul tău se obișnuiește cu o astfel de încărcătură, poți folosi bile mai mari.

Bubnovsky: exerciții pentru pierderea în greutate. Video

vesdoloi.ru

Cine este Dr. Bubnovsky? S.M. a devenit celebru Bubnovsky datorită abordărilor sale non-standard pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic. De asemenea, a dezvoltat și alte programe bazate pe propriile puncte de vedere privind tratamentul diferitelor boli.

În plus, dr. Bubnovsky a dezvoltat o gimnastică unică, datorită căreia puteți scăpa de durerile de spate și articulații. Mai mult, a dezvoltat și o serie de exerciții cu care poți face față kilogramelor în plus.

De remarcat că nu își prezintă metodologia ca pe o inovație absolută. La alcătuirea programului au fost implicate și cunoștințe practice din domeniul yoga și Pilates. Numai simulatoarele care au fost dezvoltate de un medic pot fi numite complet protejate prin drepturi de autor.

Esența tehnicii Bubnovsky

Medicul este un adversar înflăcărat al unui stil de viață sedentar. Tehnica dezvoltată de el vizează scăderea bolilor asociate cu o încălcare a sistemului musculo-scheletic.

Tehnica se bazează pe un efect complex asupra corpului. Făcând în mod regulat exerciții, nu numai că vă puteți face silueta mai atractivă, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea, scăpa de o serie de boli.

Un set de exerciții este dezvoltat pe baza kinetoterapiei sau folosind toate forțele corpului. Este posibil să obții rezultate înalte doar dacă lucrezi în mai multe domenii în același timp, adică într-un mod complex.

Pierderea în greutate conform sistemului medicului este disponibilă chiar și pentru acele persoane care nu au nicio pregătire anterioară. Este necesar doar să vă schimbați obiceiurile, ceea ce va ajuta la reducerea greutății și, în același timp, organismul nu va experimenta stres. Un alt punct important: o schemă de slăbire este dezvoltată individual pentru toți cei care au aplicat la centrele Bubnovsky.

Prima etapă, care va contribui la pierderea în greutate, constă în adaptarea unei persoane complete la un stil de viață sportiv. În această etapă, este necesar să se efectueze exerciții similare cu complexul pentru boli osoase și musculare.

Ce poți obține dacă studiezi în cadrul programului Bubnovsky? Reduceți greutatea, întăriți corpul, creșteți mobilitatea și flexibilitatea corpului. De asemenea, un set de exerciții este o modalitate excelentă de a preveni eventualele boli ale oaselor, ligamentelor, mușchilor și articulațiilor.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate

A scăpa de excesul de greutate începe cu un set adaptativ de exerciții:

1. Pune-ți în genunchi, pune mâinile pe covoraș. Este necesar să vă arcuiți spatele ca o pisică la expirare și să-l îndoiți pe inspirație. Nu te grăbi prin acest exercițiu. Trebuie să o repeți de 20 de ori.
2. De asemenea, îngenunchează și pune mâinile pe covoraș. Cu spatele drept, întindeți-vă înainte cu tot corpul și zăboviți cât mai mult timp posibil. În acest caz, este necesar să vă asigurați că nu există nicio deviere în partea inferioară a spatelui.
3. Efectuat în aceeași poziție ca și exercițiile anterioare. În timp ce inhalați, coborâți partea din față a corpului, astfel încât bărbia să atingă covorașul. Coatele trebuie să fie îndoite. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă brațele și coborâți spatele corpului, stând pe călcâie. Repetați toate de șase ori.
4. Întinde-te pe spate pe saltea, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul și întindeți-vă cât de mult puteți. Rămâneți în această poziție. La o inspirație, întinde-te din nou pe saltea. Repetați de 20 de ori.

De asemenea, pentru pierderea în greutate, este necesar să faceți exerciții pentru corectarea posturii:

1. Acest exercițiu trebuie efectuat cu un stil de viață sedentar la fiecare oră. Apăsați-vă spatele de perete și puneți-vă călcâiele cât mai aproape de el. Strângeți abdomenul și fesele. Ridică-ți brațele și întinde-te, imaginându-te ca un copac în creștere. Când devine ușor să efectuați exercițiul, acesta ar trebui să fie făcut deja fără sprijin de perete.
2. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare dimineață după trezire. Întindeți-vă pe o suprafață dură, puneți o minge de fotbal sub spate. Spatele se va arcui, dar gâtul trebuie să fie încordat și alungit. Țineți poziția timp de 10 secunde. În viitor, când sarcina devine familiară, merită să zăboviți timp de 30 de secunde.

De asemenea, este necesar să efectuați exerciții pentru abdomen: Întindeți-vă pe pat, îndoiți genunchii, puneți picioarele pe pat. Puneți mâinile pe zona de presare cu palmele în jos. La inhalare, împingeți stomacul înainte, la expirare, retrageți-l. Exercițiul va fi efectuat corect dacă palmele se ridică și cad vizibil. De asemenea, ar trebui să zăboviți pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare poziție.

Pentru picioare și fese subțiri, se recomandă efectuarea de genuflexiuni. Pentru exercițiu, veți avea nevoie de un suport pe care îl puteți apuca cu mâinile. În mod ideal, dacă este o scară sportivă, însă, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Prin urmare, în loc de acesta, puteți folosi o masă sau un scaun care este neapărat stabil. Trebuie să stai la distanță de braț de suport și, în același timp, trebuie să pui mingi mici de tenis sub picioare. Când te ghemuiești, asigură-te că brațele tale rămân drepte. Când o astfel de încărcătură este dată cu ușurință, atunci merită să folosiți bile mai mari. Când efectuați exercițiul, nu este nevoie să vă grăbiți, trebuie de asemenea să încercați să nu cădeți în lateral.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale trebuie efectuate în combinație cu câteva recomandări de la Dr. Bubnovsky:

• Întărirea - are un efect bun asupra corpului, dar trebuie să întăriți organismul treptat. Cel mai bine este să o faci în aer liber.
• Un duș de contrast este cel mai bine să faceți zilnic.
• Pentru a curăța organismul, este recomandat să vizitați sauna.
• Volumul de lichid pe care îl bei zilnic ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri de apă pură și, de preferință, trei litri, ceea ce va asigura că organismul funcționează normal și va afecta mai eficient pierderea în greutate.
• O dietă nutritivă și variată este, de asemenea, importantă. Mâncarea bogată în calorii și junk food nu va aduce beneficii siluetei, așa că cel mai bine este să o abandonați complet.
• În timpul somnului, indiferent de anotimp, fereastra trebuie să fie întredeschisă.
• Dimineața, faceți exerciții zilnice.
• Fumatul trebuie abandonat complet.
• Mersul acasă este cel mai bine desculț.

FitaLife.ru

• Burta mare
• Masajul abdomenului cu un baston rotund
• Întins crunch
• călare cu mingea
• semi plug
• Răsucirea pelvisului
• Nituire
• Tija de presare
• Clip video
• balansoar

Am spus deja și am arătat cum să ameliorăm durerile de spate cu ajutorul exercițiilor lui Bubnovsky și am demonstrat, de asemenea, gimnastică pentru articulațiile genunchiului. Astăzi, dr. Bubnovsky va explica cum să îndepărtați stomacul acasă și, în același timp, să scăpați de constipație, hemoroizi și dureri la nivelul coloanei lombare.

Burta mare

Indicatii: o burtă mare sau „atârnată” pentru corectarea cosmetică. Omisiuni (ptoza) organelor interne, diskinezie biliară, constipație, hemoroizi, sindrom de colon iritabil.

I.P.întins pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor.

Retragerea abdomenului spre coloana vertebrală (puteți ține mingea cu mâinile pentru a vizualiza coborârea acesteia). Numărul de mișcări este de cel puțin 50.

Ar părea un exercițiu simplu, dar, așa cum arată practica, diafragma este inactivată la majoritatea oamenilor și este dificil pentru mulți să înțeleagă și să simtă acest exercițiu, deoarece și mușchii abdominali sunt slab dezvoltați. Gândește-te la exercițiu, învață să simți un fel de „lipire” a abdomenului de coloana vertebrală, apoi bolile descrise mai sus vor dispărea fără ca tu să observi.

Mingea ajută în prima etapă, deoarece ar trebui să se „cufunde în stomac” vizibil la o expirație lungă.

Înainte de a face exercițiul, este indicat să bei un pahar cu apă (nu dintr-o înghițitură) sau să bei ceai verde. După cum se spune, tractul gastrointestinal trebuie spălat înainte de exercițiu.

Masajul abdomenului cu un baston rotund

I.P. stând pe marginea unui scaun sau chiar stând în picioare cu corpul înclinat înainte, de preferință după un duș (corp umed), masează-ți stomacul cu un băț, luându-l de vârfuri, de jos în sus. În același timp, puteți masa fesele și partea inferioară a spatelui. Una până la cinci minute.

Acest masaj poate fi atribuit frământării dure. În același timp, rolele grase se simt pe abdomen, sunt dureroase la frământare. Nu există niciun pericol de la un astfel de masaj. Învinge durerea, ce poți face.

Este mai bine să o efectuați după un duș sau frecând orice cremă anticelulitică în pielea abdomenului. Combinați acest masaj cu exercițiul anterior și scăpați de abdomenul „atârnat” sau „boala oglindă”.

Întins crunch

I.P. intins pe spate, picioarele indoite la genunchi se intind pe un scaun (canapea). Palmele sunt presate pe urechi, coatele sunt întoarse în lateral. Îndoirea trunchiului pe expirarea „Ha-a”, încercând să atingeți genunchii cu coatele. Cerința minimă este să ridicați omoplații de pe podea. De la 20 la 50 de repetări într-o serie, pot fi mai multe.

Exercițiul este complet sigur, dar necesită sincronizarea îndoirii trunchiului și expirarea „Ha-a”. Efectul devine vizibil atunci când reușești să faci 50 de repetări la rând. O ușoară întârziere la flexia completă sporește efectul acestui exercițiu. În același timp, încearcă să-ți tragi stomacul înăuntru.

călare cu mingea

I.P. culcat pe podea. Pune o minge (baschet, fotbal, volei) sub stomac. Rotiți mingea în sensul acelor de ceasornic (de la dreapta la stânga, de jos în sus), adică pe toată suprafața abdomenului - 5-10 cercuri. Dimineata sau seara, intotdeauna pe stomacul gol, dupa ce ai baut macar un pahar cu apa.

Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de masaj visceral pentru dischinezia biliară, atonia (boala Crohn) a intestinului și constipația. Are un efect cosmetic bun cu o burtă mare, tonifiind mușchii abdominali.

Contraindicatii: boli hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicectomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute.

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, atribuit unei varietăți de masaj dur, sau frământare, din nou destul de dureros, dar sigur.

semi plug

I.P. culcat pe spate, cu brațele drepte ținându-se de un suport fix. Ridicarea picioarelor (dreapte sau usor indoite la genunchi) la nivelul de 90 de grade sau mai mult (pâna la podea), incercand sa atingeti suportul fix cu picioarele. Este indicat să nu atingeți podeaua atunci când coborâți picioarele cu călcâiele.

Ridicarea și coborârea picioarelor în timp ce expirați „Ha-a”. Respiră ca o locomotivă. Nu te gândi la inhalare, se va întâmpla automat. Efectuați exercițiul de la 10 la 20 de repetări într-o serie. Este permis un număr mai mare, dar fără fanatism. Principalul indicator al adecvării exercițiului este apariția unei senzații de arsură în mușchii abdominali.

Indicație principală pentru acest exercițiu - osteocondroza coloanei vertebrale, inclusiv cu hernie de disc. Exercițiile fizice îmbunătățesc motilitatea intestinală și circulația sângelui în organele interne.

Contraindicatii absolute: hernie a liniei albe a abdomenului, hernie ombilicală sau inghinală.

Contraindicații relative: dureri acute la nivelul coloanei lombare, hemoroizi în stadii acute sau subacute, prolaps uterin.

Exercițiul necesită o concentrare sporită asupra expirației „Ha-a” la ridicarea și coborârea picioarelor. Fără a stăpâni această respirație, este mai bine să amâni exercițiul.

Răsucirea pelvisului

Exerciții pentru mușchii oblici ai abdomenului (taliei). Este o excelentă prevenire a osteocondrozei coloanei lombare, deoarece îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale în regiunea lombară. Concentrat pe oameni apți fizic. Efectuat într-un ritm lent.

I.P. culcat pe spate, brațele în lateral, picioarele îndoite. Coborând picioarele la dreapta și la stânga până când genunchii ating podeaua. Încercați să nu vă rupeți palmele și omoplații de pe podea. 10 până la 20 de repetări în fiecare direcție. Efectuați fiecare mișcare pe expirația „Ha-a”. Este permisă crăparea în regiunea lombară în timpul primelor 3-4 mișcări.

Contraindicatii:

• boli hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicectomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute;
• hernie (linie albă a abdomenului, ombilical sau inghinal).

Nituire

Exercițiul se adresează persoanelor pregătite fizic. Doar sincronizarea completă a expirației și ridicarea picioarelor vă permite să efectuați corect acest exercițiu. Un exercițiu foarte eficient care vă permite să dezvoltați un control excelent al mușchilor întregului corp.

I.P.întins pe spate. Mâinile drepte în spatele capului. În timp ce expirați „Ha-a”, îndoiți-vă trunchiul, încercând să atingeți picioarele drepte cu brațele drepte. Până la 20 de repetări.

Contraindicatii: hernie (linie albă a abdomenului, ombilical sau inghinal), prolaps al organelor pelvine (ptoză).

Tija de presare

Exercițiul este complicat de necesitatea de a atașa independent simulatorul de picioare și de suport fix (SRS) și de a alege un loc potrivit în casă. Sunt necesare manșete suplimentare pentru picioare cu carabinier sau bandaje de cauciuc. Tehnica de efectuare a exercițiului în sine este destul de simplă.

I.P.întins pe podea, ținând NOP-ul cu brațele întinse. Împingere simultană la stomac cu șoldurile simulatorului, atașate la un capăt la treimea inferioară a picioarelor, celălalt - la punctul superior al NOP. Efectuați cel puțin 20 de repetări

Strânge perfect abdomenul inferior. Cu osteocondroza coloanei lombare, ajută la scăderea durerilor de spate acute și cronice.

Clip video

La efectuarea acestui exercițiu sunt implicați mușchii centurii membrelor superioare (umeri, mușchi pectorali) și, bineînțeles, mușchii abdominali.

Exerciții fizice numai pentru cei apți fizic. Principala greșeală este să îndoiți coloana lombară la întoarcerea la I.P. Este mai bine să începeți cu extensia incompletă a corpului.

I.P.în genunchi, sprijinindu-vă mâinile pe mânerele rolei. Extinderea trunchiului până când stomacul atinge podeaua, brațele drepte și flexia inversă completă până la revenirea la poziția inițială. Numărul de repetări este de la 10 la 20 și este permis mai mult. Două expirații în procesul de extensie și flexie a trunchiului.

După ce ați făcut exercițiul pentru prima dată sau după o pauză lungă, puteți simți o „foie de placaj” în stomac. Acest lucru nu ar trebui să fie intimidant. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru întinderea mușchilor adânci ai coloanei vertebrale.

Contraindicatii: hernie (linia albă a abdomenului, ombilical sau inghinal), prolaps al organelor pelvine (ptoză), hemoroizi în faza acută sau subacută.

balansoar

Acest exercițiu se adresează practicienilor pregătiți fizic, deoarece necesită o rezistență mare din partea mușchilor abdominali și o bună coordonare.

Spre deosebire de exercițiile anterioare pentru mușchii abdominali, în timpul acestui exercițiu aproape nu există respirație (1 expirație pentru 4-6 mișcări), ceea ce în sine este o afecțiune dificilă. În același timp, mușchii oblici ai abdomenului (taliei) sunt perfect incluși. De fapt, acest exercițiu aparține aerobicului de putere, deoarece efectul este obținut doar cu un număr mare de repetări ale mișcărilor efectuate într-un singur ritm.

I.P.întins pe jos pe spate. Palmele sunt presate pe urechi. Atingând alternativ coatele genunchilor în cruce. În acest caz, genunchiul piciorului îndoit trebuie apăsat cât mai aproape de stomac, iar celălalt picior trebuie să fie simultan îndreptat de-a lungul podelei, dar fără a-l atinge. Faceți 10-20 de repetări pe fiecare parte

Principalele indicații: toate bolile cronice ale tractului gastrointestinal de la gastroduodenita cronică la colita cronică, diskinezia biliară, motilitatea intestinală scăzută.

Exercițiile trebuie efectuate cu osteocondroză a coloanei vertebrale toracice. Mișcarea este utilă și pentru bolile planșeului pelvin (prostatita la bărbați, endometrioza la femei).

Discuţie

Îmi plac antrenamentele pentru corp subțire de Jillian Michaels sau Valerie Turpin. Au toate exercițiile din complex și, împreună cu o alimentație adecvată, puteți obține un efect excelent. Recomand sa vizionati...

Primul și ultimul exercițiu sunt aceleași

știința a dovedit că reducerea locală a grăsimilor este posibilă doar operativ.

Creatorul tehnicii însuși este sigur că pierderea în greutate este una dintre principalele etape pe drumul către propria sănătate. Iar ideea aici nu este doar în aspectul neplăcut, care se dezvoltă cel mai adesea la persoanele supraponderale, ci și în multiple probleme de sănătate. Sub amenințare, în primul rând, organele umane sunt expuse, excesul de greutate exercită cea mai mare presiune asupra lor. Daca te numeri printre oamenii densi, atunci probabil stii direct cat de greu este sa te misti cu un exces de grasime corporala. În acest sens, putem observa statistici extrem de triste - persoanele supraponderale practic nu fac sporturi active.

Dr. Bubnovsky se luptă cu această problemă, el este sigur că unul dintre principalele motive pentru acumularea de exces de greutate este inactivitatea majorității oamenilor. Exercițiile sale vizează în primul rând combaterea tulburărilor sistemului musculo-scheletic. Cu ajutorul gimnasticii sale speciale, Bubnovsky garantează clienților săi să scape odată pentru totdeauna de excesul de greutate.

Unicitatea acestei gimnastici constă în faptul că are o etapă pregătitoare în complexul său. Este foarte important în special pentru persoanele supraponderale cărora le este greu să meargă imediat direct la antrenament. La urma urmei, sarcina noastră nu este doar să încărcăm corpul cu antrenament greu, ci să-l îndreptăm spre beneficiu.

După ce ați studiat și ați avut încredere în instrucțiunile lui Bubnovsky, puteți nu numai să restabiliți elasticitatea și grația corpului, ci și să îi restabiliți flexibilitatea anterioară, să îmbunătățiți postura și să întăriți țesutul muscular.

Bubnovsky pentru pierderea în greutate: tehnică

Înainte de a studia această tehnică, este de remarcat faptul că autorul însuși nu o numește a autorului. Spune deschis că a combinat în el o versiune practică de yoga și Pilates, care merg la egalitate cu exercițiile aerobice. Tehnica este in primul rand unica prin faptul ca este capabila sa combine diferite sarcini, ceea ce va permite corectarea reglarii corecte a sistemului musculo-scheletic. Dar în această tehnică există și trăsături ale autorului care îi aparțin în întregime lui Bubnovsky. Acestea pot fi atribuite în siguranță propriei sale dezvoltate.

Dacă locuiești în Rusia sau Ucraina, atunci ești incredibil de norocos. Într-adevăr, în toate orașele de provincie mari și mijlocii puteți găsi centrele lui Bubnovsky. Specialiștii săi, adevărați profesioniști în domeniul lor, vă vor ajuta să alegeți o tehnică individuală de tratament pentru diferite boli. Pe lângă programele de tratament, care sunt deja foarte populare în rândul pacienților adulți, există și programe de slăbire. După ce ți-au studiat datele și indicatorii de analiză, specialiștii centrului vor pune metoda potrivită de slăbit, ideală pentru tine.

Astfel de centre de sănătate au o mulțime de avantaje. Cel mai puternic este că vei fi sigur că doar specialiști din domeniul lor, cu calificări și diplome relevante, au de-a face cu tine. Există multe centre de slăbit și se întâmplă adesea ca personalul acestuia să fie persoane fără educație adecvată, care au urmat doar cursuri lunare sau chiar săptămânale. Desigur, este absolut imposibil să ai încredere într-un astfel de tratament și încă putem numi pierderea în greutate un tratament.

Multe activități fizice pot fi arătate și efectuate numai prin cunoașterea caracteristicilor structurale ale corpului uman. Dacă aveți probleme de sănătate, dar așa-numitul specialist nici nu s-a obosit să afle mai multe despre ele, atunci este mai bine să părăsiți imediat un astfel de „antrenor”.

Exercițiile lui Bubnovsky sunt:

• Pierdere în greutate semnificativă
• Flexibilitatea întregului corp
• Elasticitatea pielii, întărirea mușchilor
• Prevenirea unei game de boli

Pierde în greutate acasă cu Bubnovsky fără probleme

Cel mai bine este să începeți călătoria dvs. de slăbire cu un complex adaptiv ușor care va permite corpului să se pregătească pentru sarcinile viitoare. Medicul te va învăța nu numai cum să slăbești, ci și cum să te înveți cum să respiri corect, făcând astfel viața mult mai ușoară.

Exerciții pentru complexul adaptativ

• Așa-numitul exercițiu pentru pisici va atrage pe mulți datorită ușurinței și efectului mare asupra organismului. Pentru a-l efectua, trebuie să îngenunchezi, cel mai bine este să alegi un covor special pentru suport suplimentar, care să nu alunece pe suprafață. Apoi, trebuie să repeți mișcări complet haotice pentru a-ți arcui spatele, ca o pisică, și îndoiți-l, creând un arc puternic. În același timp, nu uitați să respirați corect, astfel încât să puteți oferi corpului mai multă flexibilitate dacă faceți exercițiile de 20 de ori.
• Nu mergem din poziția anterioară, ne menținem constant spatele drept și în același timp ne întindem tot corpul înainte. Încercați să nu vă îndoiți partea inferioară a spatelui, asigurați-vă că trunchiul rămâne într-un singur loc.
• Încă lucrăm la spate. Fără a părăsi poziția anterioară, eliberăm partea din față a corpului pe podea, încercând să-l atingem cu bărbia. În același timp, coatele ar trebui să fie îndoite, de fiecare dată când expirați, îndreptați brațele și lăsați-l pe spatele corpului, stați pe călcâie.
• Întinde-te pe saltea cu brațele de-a lungul trunchiului. Ridică apoi partea pelviană cât poți de mult, după care, inspirând, coboară încet pe covoraș. Acest exercițiu este recomandat să fie repetat de 20 de ori.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru o postură frumoasă

Toate exercițiile Dr. Bubnovsky au ca scop schimbarea corpului uman, cu ajutorul propriilor resurse interne. Deci, devine posibil nu numai să scapi de propriul exces de greutate, ci și să-ți corectezi postura și să întărești scheletul.

Postura este o onoare foarte importantă în structura unei persoane; aspectul său poate fi construit complet din ea. La urma urmei, atunci când spatele unei persoane este uniform, la nivel instinctiv, trebuie să-și strângă constant stomacul, ceea ce înseamnă să-l micșoreze și, în același timp, să țină constant mușchii sub presiune. De exemplu, la femei, pieptul cedează, ceea ce înseamnă prevenirea unei alte probleme neplăcute, cum ar fi pielea lăsată a glandelor mamare.

Așadar, lucrând cu o singură coloană vertebrală, poți observa cum se va schimba dramatic silueta ta. Nu doar stomacul va fi transformat, ci și fesele, zeul și coapsele. Iată câteva dintre exercițiile care vă vor ajuta cu siguranță.

• Arborele - dacă duci un stil de viață sedentar, atunci acest exercițiu ți se va potrivi cu siguranță. Este necesar să o efectuați în fiecare oră când sunteți în poziție așezată. Rezemați-vă pe spătarul unui scaun, încercați să vă apropiați picioarele de aceeași parte a peretelui. Strânge-ți stomacul și fesele și întinde-ți brațele în sus și întinde-te cât crezi că este posibil. Acest exercițiu vă relaxează perfect spatele, ameliorează tensiunea din acesta. Pe viitor, îl puteți executa fără sprijin, sub forma unui perete de scaun.
• Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat imediat după ce te-ai trezit și încă nu ai avut timp să te speli pe față. Imediat din pat, este recomandat să mergem la podea, pentru că are doar rigiditatea de care avem nevoie. Întinde-te pe spate drept și apoi pune o minge obișnuită de fotbal sub ea. Deci, spatele tău se va lăsa puternic, dar gâtul va fi tensionat și va rămâne alungit. În ciuda faptului că acest exercițiu nu durează mai mult de două minute pe zi, spatele tău va beneficia de el pur și simplu enorm.

Pentru ca pierderea în greutate să fie cea mai eficientă, dr. Bubnovsky recomandă să le combine cu o serie de recomandări personale:

1. Nu uitați de întărire
2. Faceți un duș de contrast cel puțin o dată pe zi
3. Uneori poți să-ți dai jos pantofii strâmți și putrezi și să mergi desculț, bineînțeles că este mai bine să urmezi drumul pe care decizi să faci o plimbare
4. Nu uitați să ventilați camera, cel mai bine este să faceți acest lucru în timpul somnului și să încercați să nu acordați atenție vremii sau sezonului
5. Începeți fiecare dimineață cu un antrenament, fiecare sfârșit de săptămână cu o saună fierbinte
6. Se recomandă utilizarea a cel puțin 3 litri de lichid pe zi
7. Renunțați la obiceiurile proaste precum fumatul

Exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului de la Bubnovsky

În complexul de exerciții al Dr. Bubnovsky, puteți găsi și exerciții care vizează îmbunătățirea și tonifierea mușchilor abdominali. Aceste exerciții nu sunt pline de dificultăți speciale, așa că puteți fi sigur de executarea lor corectă.

Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe pat și să vă îndoiți genunchii, coborând în același timp picioarele în jos. În timp ce inhalați, este necesar să eliberați stomacul înainte, în timp ce expirați, trageți-l spre interior. Fiecare dintre poziții ar trebui să fie menținută câteva secunde, acesta este singurul mod de a obține rezultatul dorit. În funcție de antrenamentul tău atletic, exercițiile ar trebui făcute de 20-30 de ori.

Mulți pacienți au crampe în timpul exercițiilor fizice. Pentru mulți, o astfel de întoarcere este foarte înfricoșătoare, dar nu vă fie teamă. Este suficient să opriți exercițiul pentru câteva minute și să luați acest timp pentru a masa picioarele pentru a elimina crampele.

Exercițiile dr. Bubnovsky pentru pierderea în greutate, pe care vă sfătuiește să le efectuați, vă asigură că cu antrenament regulat puteți scăpa de o serie de probleme grave de sănătate. În special, acest lucru se aplică durerilor de spate, care apar atât de des la persoanele angajate în activități sedentare. Creșteți rezistența generală și, desigur, scăpați de greutatea suplimentară care îngrijorează atât de mulți oameni.

Exercițiile de slăbire ale lui Bubnovsky: recenzii

Andrei, 38 de ani

De când îmi amintesc, am suferit mereu de probleme legate de excesul de greutate, dar nu am încercat niciodată să le fac față. În general, aspectul meu mi s-a potrivit destul de bine, așa că nu am încercat să țin diete, nu am acordat prea multă atenție acestui lucru în tinerețe. Dar acum mă apropii de 40 de ani și încep să simt consecințele greutății mele și ale neglijării ei. Apoi, prietena mea a sugerat să nu țină dietă, deoarece această metodă de a pierde în greutate, potrivit ei, nu este atât de eficientă, ci să mergi la clinica doctorului Bubnovsky. Desigur, la început a fost foarte greu, dar după două săptămâni de antrenament constant, am început să observ rezultatele.

Inga, 30 de ani

Am apelat la exercițiile lui Bubnovsky când au început să mă deranjeze dureri severe de spate și gât. Odată ajuns în clinică și după ce au trecut examenul, medicii mi-au confirmat doar presupunerile - tot răul vine din excesul meu de greutate. După aceea, mi s-a prescris un întreg curs de exerciții, o alimentație adecvată și o listă de recomandări pe care sunt bucuros să le urmez.

Anna, 35 de ani

Nu cred că am sau ar trebui să spun că am fost supraponderal. Întotdeauna mi-a plăcut corpul meu, era subțire și în formă. Din cauza lipsei de sarcină, stomacul nu a fost niciodată supus mult stresului și mi-a fost întotdeauna bine. Dar se pare că de-a lungul anilor, treptat, dar sigur, îmi pierd frumusețea și inteligența de odinioară, acum stomacul nu îmi convine deloc. Atunci am apelat la acest set de exerciții, care, cu impact minim, ar fi trebuit să mă ajute să scap de urâtul exces de greutate. Și știi, chiar am reușit, acum nu sufăr de problema unei burtici proeminente și te sfătuiesc și pe tine.

Acestea sunt recenziile lăsate de cei care au decis să încerce să-și schimbe corpul cu ajutorul exercițiilor doctorului Bubnovsky. Este de remarcat faptul că această gimnastică nu vă promite un rezultat rapid. Mai mult, nu vei putea slăbi într-o săptămână dacă vei continua să mănânci junk food. Aceste exerciții necesită o prezență constantă în viața ta, doar în acest fel poți obține efectul dorit.

Te-ai săturat de dureri de spate, greutate constantă și dificultăți de respirație, care sunt direct legate de kilogramele în plus, apoi întinde-te pe o pătură specială și începe să-ți schimbi viața. Un set de exerciții adaptate vă va ajuta să abordați corect felul principal. Mult succes cu realizările tale!

Gimnastica nu numai că ameliorează excesul de greutate, dar ajută și să facă față durerilor de spate, brațe, picioare. Exercițiile doctorului Bubnovsky se bazează pe kinetoterapie: esența acesteia este dezvoltarea unor grupe musculare importante pentru îmbunătățirea circulației sângelui. Un efect secundar al acestui exercițiu este arderea grăsimilor. Exercițiile pentru pierderea în greutate a abdomenului conform Dr. Bubnovsky au multe proprietăți utile:

1. Pierdere în greutate. Excesul de țesut adipos din organism este o amenințare directă pentru sănătate, implicând o serie de boli periculoase.
2. Corectarea cifrei. Gimnastica de îmbunătățire a sănătății a lui Bubnovsky va ajuta la îmbunătățirea aspectului corpului. Exercițiile ajută la strângerea stomacului, a scăpa de lasarea spatelui și a părților laterale.
3. Aprovizionare cu sânge îmbunătățită. Exercițiile complexe au ca scop, de asemenea, lucrul cu mușchii. Îmbunătățește circulația sângelui și crește rezistența generală.
4. Îndepărtarea durerii. Gimnastica afectează articulațiile, întărindu-le și ameliorând disconfortul cauzat de boli.

Pentru a face gimnastica cât mai eficientă, este mai bine să o combinați cu alte practici utile. Merită să vă abțineți de la consumul de băuturi alcoolice, alimente dăunătoare și foarte grase, fumat. Regularitatea cursurilor este de asemenea importantă: în acest fel se va putea consolida efectul exercițiilor lui Bubnovsky, pentru a obține rapid rezultate vizibile cu ochiul liber. Medicul dă următoarele sfaturi:

• angajați-vă în întărirea corpului, faceți un duș rece dimineața;
• bea mai multe lichide;
• vizitați în mod regulat o baie sau o saună;
• plimbați mai des fără pantofi;
• plimba cat mai mult, inota;
• face gimnastica zilnic.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate în abdomen

Exercițiile complexe recomandate de un medic dau un efect complex asupra corpului. Cursul bolilor cronice ale mușchilor, spatelui și articulațiilor este facilitat. Pielea este netezită, devine mai elastică. Circulația sângelui se îmbunătățește, activitatea inimii și a vaselor de sânge se stabilizează.

Burta mare

Poziția de pornire a exercițiului este culcat pe spate, cu picioarele îndoite la 90 ° la articulația genunchiului. Sarcina pacientului este de a retrage abdomenul la limita, urmata de relaxarea completa a muschilor. Trebuie să repetați mișcarea de 40-50 de ori. Gimnastica are ca scop lucrul cu diafragma, mușchii regiunii abdominale.

Înainte de a face exerciții (cu 4-5 ore înainte), merită să bei 2-3 litri de lichid pentru a spăla stomacul. O astfel de gimnastică este potrivită pentru prevenirea constipației, a hemoroizilor. Cel mai bine este să faci mișcare dimineața pe stomacul gol.

Exercițiul se referă la o încălzire dură și se efectuează după vizitarea la saună, baie, duș de contrast sau aplicarea unei creme anticelulitice. Poziția de pornire - stând pe un scaun, corpul este situat vertical, spatele este drept. Masajul trebuie efectuat cu un băț rotund mare, ținându-l ferm în palme. Mișcare - strict vertical de la diafragmă la abdomenul inferior și spate.

În timpul execuției, poate apărea durere. Acest lucru se datorează faptului că stick-ul atinge „rolele” sensibile de grăsime. Încălzirea în sine are ca scop creșterea eficienței arderii grăsimilor, îmbunătățind aportul de sânge în regiunea abdominală. Exercițiile fizice ajută la scăderea de flosarea pielii abdomenului, strângerea și conferirea unei forme mai atractive.

Întins crunch

Poziția de pornire - întinsă pe spate, coloana vertebrală este îndreptată maxim și atinge complet podeaua; brațele îndoite la coate, despărțite. Ridicarea corpului se efectuează la expirare. Sarcina este să te ridici, să întorci trunchiul și să atingi genunchiul cu cotul. Exercițiul include 2-3 seturi de 30-40 de repetări rapide cu o pauză de 50-60 de secunde.

Gimnastica se efectuează folosind o minge de baschet sau de fotbal, care trebuie plasată sub corp. Tehnica de execuție este de a rostogoli pe minge cu întreaga suprafață a abdomenului în sensul acelor de ceasornic. Pentru o abordare, trebuie să faceți 5-10 astfel de „cercuri”. Încălzirea înlocuiește un masaj visceral cu drepturi depline al regiunii abdominale.

Gimnastica cu minge este indicată pentru boli ale căilor biliare, constipație constantă, atonie intestinală. Încălzirea ajută la ameliorarea durerii asociate bolilor, scăpa parțial de principalele lor simptome. Există o serie de contraindicații:

• hemoroizi;
• prolaps de organe;
• pielonefrită acută;
• hepatită virală, ciroză;
• colelitiaza.

semi plug

Se efectuează din poziția inițială culcat pe spate. Mâinile sunt adunate în spatele capului, ținându-se de un suport fix sau apăsate de un asistent. Picioarele îndreptate se ridică pe măsură ce expirați, coapsa este apăsată pe stomac. Cursurile vor ajuta cu boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, hernie de disc), vor îmbunătăți motilitatea intestinală, circulația sângelui în organele abdominale. Înainte de a o face, ar trebui să renunți la nicotină, alcool. Contraindicațiile includ:

• hernie inghinală;
• hernia liniei albe a abdomenului;
• hemoroizi;
• dureri persistente de spate.

Răsucirea pelvisului

Încălzirea începe din decubit dorsal. Mâinile trebuie depărtate, picioarele îndoite la genunchi, trase spre stomac. Gimnastica promovează pierderea în greutate, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și este recunoscută ca o prevenire eficientă a osteocondrozei. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent: picioarele îndoite sunt mutate în lateral, genunchiul aproape atinge podeaua. Se recomandă să faceți 2-3 seturi a câte 10-20 de repetări. Contraindicații cheie:

• boală acută a ficatului;
• toate tipurile de hernie.

Încărcarea pentru pierderea în greutate începe din poziția inițială: culcat pe spate, picioarele îndreptate, brațele întinse în spatele capului. Ridicarea membrelor se efectuează simultan și brusc la expirație până când palmele ating picioarele. Este indicat să nu vă rupeți capul de pe podea. Se face o singură abordare pentru 15-20 de repetări. O astfel de activitate fizică este utilă pentru creșterea rezistenței, îmbunătățirea controlului muscular. Gimnastica este contraindicată în boli:

• hernie de disc;
• hernia liniei albe a abdomenului.

Tija de presare

Exercițiile cu o bandă elastică conform lui Bubnovsky strâng bine abdomenul inferior, ameliorează durerile de spate cauzate de bolile cronice. Pentru a funcționa, picioarele trebuie atașate cu un expandator (sau orice cablu elastic) de un suport fix. Genunchii până la oprire sunt trași până la piept de 20-25 de ori. Puteți petrece încă 1-2 abordări cu pauze de 1-2 minute.

Clip video

Când se efectuează, sunt implicați mușchii superiori ai centurii scapulare, presa. Este important să nu vă îndoiți spatele, să-l țineți constant îndreptat. Gimnastica se efectuează din poziția de pornire: în genunchi, mâinile sunt așezate perpendicular pe corp, ținând ferm rola. Încercarea de a menține spatele drept, brațele sunt aduse înainte, corpul este neîndoit, pieptul atinge podeaua. Încălzirea este indicată pentru utilizarea în boli:

• osteocondroză;
• durere în mușchii mâinilor.

balansoar

Exercițiul pentru pierderea în greutate începe din decubit dorsal, cu brațele îndoite la coate, strânse în spatele capului. Trunchiul se ridică strict la expirație, un picior se îndoaie, trage până la stomac. Spatele trebuie menținut drept. Brâul de umăr se întoarce spre piciorul îndoit, cotul atinge genunchiul. Faceți 15-20 de repetări în ambele direcții pentru 1-2 seturi. Exercițiul este indicat pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice.

Contraindicații

Kinetoterapie, deși aduce mari beneficii organismului, are o serie de contraindicații. Exercițiile fizice conform Dr. Bubnovsky necesită o muncă activă a mușchilor, afectează direct ligamentele și oasele, ceea ce afectează negativ organismul în prezența anumitor boli. Gimnastica are următoarele contraindicații:

• perioada de sarcină și hrănire;
• ciroza hepatică;
• hernie;
• boli cronice și acute ale inimii, vaselor de sânge;
• hepatita B, C, G;
• perioada de reabilitare după operații, leziuni grave.

Video

Dr. Bubnovsky folosește în practica sa diverse exerciții care vizează restabilirea funcționării sistemului musculo-scheletic, eliminarea durerilor articulare, creșterea tonusului muscular și recuperarea generală. Bubnovsky este autorul propriei sale direcții alternative în neurologie și ortopedie. Abordarea lui este că pentru a obține rezultate ridicate nu se folosește tratament medicamentos, ci rezervele corpului uman.

Complexul de slăbit al Dr. Bubnovsky

Gimnastica specială ajută:

• restabilirea tonusului muscular;
• scăpa de durerile articulare;
• întărește scheletul și mușchii;
• îndreptați-vă postura;
• trece mai repede prin perioada de reabilitare după operații complexe;
• restabiliți sănătatea și mobilitatea coloanei vertebrale;
• scapi de excesul de greutate.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Întinderea spatelui

Apăsați ferm de perete cu călcâiele și coloana vertebrală, trageți-vă stomacul cât mai mult posibil și ridicați-vă fesele. Ridicați încet brațele la înălțimea maximă. După ce stăpânești elementele de bază, complică-ți sarcina - nu te mai sprijini de perete.

Genuflexiuni cu mingea

Genuflexiunile pe mingi vor ajuta la eliminarea grasimilor din abdomen si laterale, antreneaza picioarele, fesele, coapsele si picioarele inferioare. Îți va fi dificil să folosești imediat mingi mari de cauciuc, așa că poți începe cu mingi de tenis.

Curbura coloanei vertebrale.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți coloana vertebrală, să vă întindeți gâtul, să vă strângeți pieptul și chiar să vă ajutați la eliminarea gușii. Imediat se execută cu o minge mare de cauciuc. Ar trebui să fie plasat sub spate, între omoplați, în timp ce corpul este întins cât mai mult posibil - ar trebui să simțiți deformarea coloanei vertebrale și tensiunea în gât. În viitor, puteți efectua exercițiul fără ajutorul mingii.

Dr. Bubnovsky este un susținător al folosirii saunei pentru a îmbunătăți sănătatea.

Efectele saunei asupra organismului:

• elimină toxinele prin transpirație;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• ajută la curățarea ficatului și a rinichilor;
• accelerează metabolismul;
• îmbunătățește starea pielii.

Pentru a obține efectul maxim din vizitarea saunei, Bubnovsky recomandă imediat scufundați-vă într-o piscină sau o baie rece, apoi aburiți bine și apoi scufundați din nou în apă rece. Contrastul temperaturilor îmbunătățește semnificativ tonusul întregului corp, accelerează metabolismul, dă putere, vitalitate și energie, întărește sistemul imunitar și ajută la păstrarea frumuseții și tinereții.

Precauții pentru exerciții fizice

Gimnastica specială pentru pierderea în greutate este concepută pentru persoanele care, indiferent de motiv, nu se pot antrena intens în sală sau nu doresc să o facă. Aproape toate exercițiile lui Bubnovsky seamănă cu asanele de yoga, deoarece sunt considerate sigure pentru organism. Cu toate acestea, chiar și încărcarea statică simplă poate fi contraindicată în unele episoade.

Nu puteți efectua exerciții în astfel de cazuri:

• prezența unor boli cardiovasculare grave;
• primele zile de reabilitare după leziuni severe;
• perioada de recuperare după operațiuni complexe;
• sarcina (numai sub stricta supraveghere a unui specialist si cu permisiunea acestuia);
• boli cronice severe în perioada de exacerbare.

Caracterul adecvat al utilizării

Dr. Bubnovsky a dezvoltat un set special de exerciții de gimnastică care cu siguranță vor duce la pierderea în greutate. Dezvoltatorul însuși nu pretinde a fi un inovator; atunci când a alcătuit programul, și-a folosit cunoștințele despre yoga, Pilates, exerciții de respirație și alte domenii sportive.

Ce exerciții pentru pierderea în greutate a lui Bubnovsky ar trebui efectuate, principiul de funcționare al simulatoarelor sale, precum și ceea ce sfătuiește medicul, citiți în acest articol.

Citiți în acest articol

Caracteristicile sistemului de slăbire al Dr. Bubnovsky

Medicul a dezvoltat exerciții pentru pierderea în greutate ca următoarea etapă pe drumul spre îmbunătățirea generală a corpului. Caracteristica principală, care reprezintă un avantaj, a sistemului este disponibilitatea chiar și a celor mai obezi, care sunt departe de activitatea fizică. Ce merită subliniat conform sistemului de slăbire Bubnovsky:

• exercițiile nu sunt efectuate într-un ritm rapid, ceea ce vă permite mai întâi să întindeți calitativ mușchii și ligamentele și abia apoi să le dați o sarcină capitală;
• există un program de gimnastică acasă fără dispozitive speciale și pe simulatoarele lui Bubnovsky;
• orele vor ajuta la întărirea sistemului musculo-scheletic;
• gimnastica este concepută pentru a afecta diferite grupe musculare - întregul corp va funcționa.

Prima etapă a pierderii în greutate conform sistemului medicului este adaptarea organismului la un stil de viață nou, activ. Această opțiune este potrivită în mod optim pentru persoanele supraponderale cărora le este greu să se forțeze pe ei înșiși și corpul să alerge, să sară și chiar să meargă după câțiva ani de viață liniștită.

Nu există limite de timp clare pentru etape, persoana însăși va simți că sarcina inițială este deja simplă, corpul literalmente începe să necesite mai multă mișcare - ceea ce înseamnă că este timpul să treacă la a doua etapă, care afectează direct rata de pierderea în greutate și formarea unei siluete subțiri, de relief.

Exerciții fizice acasă pentru femei

Există mai multe complexe diferite care pot fi efectuate alternativ sau separat - totul depinde de obiectivul pe care și-l stabilește femeia. Dar totul ar trebui să înceapă cu adaptarea corpului la un nou mod de viață, iar un complex special conceput va ajuta în acest sens:

• Îngenunchează-te, pune accent pe podea cu palmele. Îndoiți încet spatele pentru o respirație adâncă și arcuiți-vă pe expirație. Repetați de 20 de ori într-un ritm lent.

• Fără a schimba poziția de pornire, trebuie să întindeți brațele drepte înainte, să începeți să vă întindeți în aceeași direcție cu tot corpul. Ar trebui să mergeți cât mai jos posibil, dar nu vă puteți îndoi spatele. Repetați de 20 de ori.
• Continuând să fiți în poziția primelor 2 exerciții, trebuie să vă îndoiți brațele la articulațiile cotului și să înclinați partea superioară a corpului astfel încât bărbia să atingă podeaua. Apoi îndreptați-vă și coborâți fesele până la călcâi. Respirația este uniformă și profundă, ritmul este lent, repetați exercițiul de 20 de ori.
• Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, îndoaie picioarele la articulațiile genunchilor și concentrează-te pe picioarele pe podea. La o respirație profundă prin nas, ridicați pelvisul cât mai sus posibil și blocați-vă în această poziție timp de 3-5 secunde, ținându-vă respirația. Repetați de 20 de ori.

Acesta este un complex de adaptare de bază care ar trebui să fie efectuat de persoanele supraponderale cu obezitate - acest lucru va pregăti organismul pentru un stres mai serios. Prima saptamana o poti face doar zilnic si dupa aceea poti trece la alte exercitii.

Pentru corectarea posturii

Acest lucru este necesar pentru pierderea în greutate, deoarece postura corectă provoacă o încordare a abdomenului la femei, tensiune în mușchii feselor. Acest complex conține următoarele exerciții:

• Stați drept, sprijiniți-vă de perete cu spatele, fesele și călcâiele (picioarele împreună). Ridică brațele drepte în sus și întinde-te spre ele, stând pe degete de la picioare - efectuată pe o respirație adâncă. Mușchii abdominali și fesieri sunt încordați în acest moment, capul este nemișcat, privirea este îndreptată înainte. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă în picioare, mâinile în jos, coborâți bărbia la piept. Repetați de 20 de ori.
• Întindeți-vă pe minge de gimnastică în așa fel încât spatele să se îndoaie, iar gâtul să rămână în tensiune, privirea să fie fixată pe tavan. Mâinile sunt în spatele capului - drepte, ușor încordate. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 10 secunde, apoi să vă îndreptați și să vă așezați pe minge, după 3 secunde repetați exercițiul și așa mai departe de 15-20 de ori. Pe măsură ce te antrenezi, timpul de fixare ar trebui să crească la 30 de secunde.

Aceste exerciții sunt grozave pentru cei care sunt forțați să petreacă mult timp într-o poziție așezată - de exemplu, informaticieni, bibliotecarii. Dacă nu vă puteți antrena cu o minge de gimnastică la birou, atunci un exercițiu lângă perete este potrivit peste tot. Și medicul său Bubnovsky recomandă să o facă în fiecare oră.

Pentru slăbirea burticii

Trebuie să vă întindeți pe pat, canapea sau podea - este important ca suprafața să fie fermă. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor, odihniți-vă picioarele pe o suprafață plană (podeu, pat, canapea), puneți palmele pe zona de presare, dar nu una peste alta. În continuare, exercițiile de respirație sunt conectate - la o respirație profundă, stomacul iese în afară, la expirare se retrage.

Corectitudinea exercițiului poate fi controlată de mișcarea palmelor - acestea ar trebui să se ridice / să coboare în funcție de inhalări și expirații.

Se recomandă fixarea în fiecare poziție timp de 3-5 secunde, ține-ți respirația. Pentru a obține rezultatul dorit, se efectuează minim 15 repetări. Puteți face 3-5 seturi de exerciții pe zi, dar numai la 2 ore după masă și cu 1 oră înainte de masă.

Pentru picioare și fese

Un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate de la Bubnovsky în raport cu picioarele și fesele va fi genuflexiunile. Ele se realizează cu un suport - poate fi o scară de sport, un scaun cu spătar înalt sau o canapea, o masă.

Trebuie să puneți mâinile pe suport, să vă îndepărtați de acesta la o distanță atât de mare încât să fie drepte, să vă întindeți picioarele mai late decât umerii și să puneți mingi de tenis pe ele. Trebuie să vă ghemuiți încet, fără să vă îndoiți sau să luați mâinile de pe suport, picioarele ar trebui să rămână nemișcate (bilele sunt controlul acestui indicator), respirația este uniformă. În punctul cel mai de jos al pelvisului, trebuie să vă fixați timp de 5 secunde și numai după aceea să vă ridicați în poziția de pornire.

Acest exercițiu se efectuează de 20 de ori la rând, trunchiul nu trebuie să se aplece în lateral sau înainte/înapoi. De îndată ce se câștigă experiență, trebuie să înlocuiți bilele cu altele mari.

Urmăriți exercițiile video pentru presă, picioare și fese conform metodei Dr. Bubnovsky:

Antrenament pe simulatorul Bubnovsky

Puteți achiziționa echipament sportiv gata făcut și îl puteți instala acasă sau faceți-l singur. Dar medicul însuși și alți experți recomandă să nu experimentați, ci să contactați clinici și centre specializate. Ce va oferi:

• o examinare preliminară de către un medic, consultațiile cu specialiștii vă vor ajuta să alegeți cel mai bun set de exerciții pentru pierderea în greutate;
• pregătirea în prezența unui instructor cu experiență garantează siguranța și eficacitatea întregului eveniment, asistența urmând să fie acordată în orice moment dacă este necesar;
• complexul de gimnastică va fi ajustat în timp util - de exemplu, atunci când scapi de doar câteva kilograme de greutate, va fi nevoie de un efort fizic mai serios.

Chiar dacă intenționați să cumpărați simulatoare pentru teme, merită să urmați primul curs la clinică - acestea vor fi sesiuni de antrenament care vă vor ajuta să ajustați în mod independent exercițiile în viitor.

Efectuarea numai a exercițiilor pentru pierderea în greutate de la Bubnovsky va fi eficientă, dar procesul de pierdere în greutate va decurge mult mai rapid doar dacă urmați recomandările medicului. Acestea includ:

• întărire - poate fi cea mai simplă: la aer curat sau cu un balcon deschis, un duș de contrast, stropire cu apă rece;
• vizitați sauna cel puțin o dată pe săptămână sau efectuați un masaj cu miere în ea, aplicați cafea pe pielea feței și a corpului;
• zilnic ar trebui să bei cel puțin un litru și jumătate de apă curată - acest volum nu include supe, ceaiuri și compoturi;
• dieta saraca in calorii, dar variata - produse lactate, carne slaba, peste slab, legume si fructe proaspete, cereale;
• somnul de noapte ar trebui să aibă loc într-o cameră cu o fereastră deschisă sau fereastră / balcon;
• exerciții fizice în fiecare dimineață;
• un set de exerciții pentru pierderea în greutate se efectuează în fiecare zi, dar uneori trebuie să faci 2-3 abordări pe zi;
• mai mult mersul desculț, dansul și mersul pe jos.

Bubnovsky este un medic certificat care garantează siguranța și eficacitatea exercițiilor sale. Desigur, acestea vor fi eficiente numai dacă sunt urmate toate sfaturile dezvoltatorului complexelor. În acest caz, pierderea în greutate va fi corectă, eficientă și încrezătoare.

Video util

Urmărește în acest videoclip cum să faci gimnastică pentru coloana vertebrală acasă, conform metodei Dr. Bubnovsky: