MaximK 25-08-2008 10:26

Salutare tuturor,

M-a interesat un subiect destul de restrâns - flotări pe degete. Google oferă un subiect pe forumul tău preferat (deși pe un subiect necunoscut):
subiect vechi:
Scotocit cu atenție în internetul vorbitor de limbă rusă. Se pare că tehnica corectă de fixare a degetelor în timpul flotărilor este atunci când primele falange sunt aproape perpendiculare pe podea, iar degetele au un cerc ușor (parcă strâng mingea). În același timp, contactul cu podeaua merge exact cu vârfurile, și nu cu vârfurile degetelor.
Și iată un moment atât de rău, ei scriu periodic despre pericolele acestui exercițiu (în special pentru ochi) din cauza faptului că unele meridiane de acupunctură trec aproape de acolo. În același timp, nimeni nu descrie limitele după care poate fi cu adevărat dăunător (chiar și aproximativ).
Este clar că poți sparge iadul cu un prost. Dar ce parere are comunitatea respectată? Cât de dăunătoare pot fi flotările?
BTW Nu este vorba despre umplutură - doar flotări.

Einherjar 25-08-2008 10:33

Cât de dăunătoare pot fi flotările?

MaximK 25-08-2008 10:44

citat: Postat inițial de Einherjar:

Toți karateka fac toată viața - și nimic...

Ei bine, dacă da.
Am o vedere slabă așa că m-am gândit. Este mai ușor pentru persoanele cu vedere perfectă. „În timp ce cel gras se usucă, cel slab moare”. =)

Ljosviking 25-08-2008 11:44

Meridianele nu se termină în tampoane. Stimularea directă a punctelor terminale poate avea loc dacă o persoană are unghii suficient de lungi care se sprijină și pe podea.

Vederea poate fi, de asemenea, afectată dacă qi-ul rămâne în mână, se risipește și se întoarce (vezi mai jos), și, de asemenea, dacă, fără a rezolva această problemă, se angajează în umplerea directă a vârfurilor degetelor (pentru a întări care există modalități mult mai „umane” ).

Sfat: încercați să începeți ușor și încet, poate stând lângă perete, asigurându-vă că peria în sine capătă o formă „în formă de cupolă” sub influența respirației gândurilor. De îndată ce devine obișnuit, puteți trece la „parterre” și puteți continua în același spirit. În acest caz, poziția relativă a oaselor antebrațului și ale metacarpului în articulația încheieturii mâinii este foarte importantă: încheietura mâinii trebuie să fie „deschisă” și în niciun caz „plantată”.

Scopul este de a învăța mâna să treacă forța de-a lungul degetelor și să nu o încetinească cu tensiune neproductivă, atunci când cea mai mare parte a sarcinii se duce la articulații și consecințele pot fi cele mai triste. Dacă forța este transmisă continuu în direcția dorită, articulațiile, dimpotrivă, se deschid. Același lucru este valabil și pentru pumn.

botanist 25-08-2008 11:57

MaximK 25-08-2008 12:51

citat: Postat inițial de Ljosviking:

încheietura mâinii trebuie să fie „deschisă” și în niciun caz „plantată”.

Din păcate, nu pot percepe - poți încerca să parafrazezi?

citat: Postat inițial de botanik:

Ai nevoie de un astfel de exercițiu pentru lovirea cu degetele sau pentru puterea de prindere? Dacă acesta din urmă, atunci nu sunt necesare flotări ale degetelor.

Nu am de gând să lovesc. dar am vrut doar să antrenez atât flexorii, cât și extensorii într-un mod complex. atârnă pe degete, plastilină (parafină), expansoare - acest lucru nu ridică întrebări. M-am gândit, ca contrabalansare, să încerc să exersez flotări.

MaximK 25-08-2008 12:53

2 Ljosviking
Îmi este încă greu să accept lucruri precum „trecerea efortului de-a lungul degetelor”
Prin urmare, atunci decideți să întrebați de la tehnică, astfel încât să nu vă distrugeți articulațiile și să le transformați în copite.

Ljosviking 25-08-2008 13:39

Un coleg botanik a pus o întrebare rezonabilă: ce intenționați să dezvoltați?

Flotările cu degetele sunt necesare pentru a se pregăti pentru lovituri penetrante și parțial pentru a exersa poziția corectă a încheieturii mâinii atunci când le executați.

Dacă aveți nevoie de tenacitate și forță de prindere, există și alte exerciții. De exemplu, puteți ridica/căra borcanele prinzând marginea gâtului de sus cu vârful degetelor, umplându-le cu nisip/pietricele/etc pe măsură ce abilitățile se dezvoltă.

O încheietură „deschisă” este atunci când mâna este o extensie naturală a antebrațului, ideală atât pentru împingerea directă a degetelor, cât și pentru cea mai eficientă împingere/lovire a palmei. Această poziție se găsește prin senzație internă, dar în general degetul mijlociu ar trebui să coincidă aproape cu axa centrală a antebrațului, iar mâna nu trebuie să fie încordată.
Cu alte cuvinte, articulația încheieturii mâinii ar trebui să fie cât mai deschisă posibil.

O încheietură „plantată” este atunci când mâna este ușor întinsă cu partea inferioară a palmei înainte și în jos (din poziția „deschisă”), în timp ce continuă să rămână relaxată.

MaximK 25-08-2008 14:54

Chiar nu există ținte de lovitură, pentru că. Nu am mai făcut BI de mult. Prin urmare, nu pot fi atât de îndrăzneață încât să stăpânesc singur loviturile penetrante cu degetele. Acestea. după cum am spus deja, eram interesat să întăresc degetele și, dacă se poate, cuprinzător. Acestea. nu numai că dezvoltă aderența și tenacitatea, cum ar fi pentru alpinism, dar și ceva mai largi, capacitatea de a rezista cel puțin la o sarcină statică, mai ales că flotările cu degetele sunt larg răspândite.
Dar a meritat să te interesezi de tehnologie, deoarece s-a dovedit că totul nu este atât de simplu. Și IMHO, nu toată lumea este încărcată cu această problemă, dar sunt șterse așa cum trebuie. În general, am decis să abordez acest lucru în detaliu (puțin maximalist) - de aici a apărut întrebarea.
Ei bine, eu nu urmăresc niciun obiectiv de basm cu asta, adică. nu sparge ziduri, străpunge orice și totul =).

MaximK 25-08-2008 14:58

2 Ljosviking
Apropo, mulțumesc foarte mult pentru descriere - destul de de înțeles.

Kivar 25-08-2008 16:57

citat: Postat inițial de MaximK:

Chiar nu există ținte de lovitură, pentru că. Nu am mai făcut BI de mult.

Noroc!

Pit666 28-08-2008 12:04

citat: Postat inițial de Kivar:

Dacă aveți nevoie de puterea și puterea mâinilor și nu de calități izbitoare, atunci citiți cu atenție subiectul până la sfârșit.
Există o fotografie cu rezultatele cursurilor pentru o lună sau trei.
Veți răsuci unghiile în noduri și veți rupe ușor dopurile de bere
Noroc!

oh, mulțumesc pentru fir, nu l-am văzut până acum, am comandat unul))

Cum să faci flotări pe mâini de pe podea pentru fete și băieți, pentru ce este? În zilele noastre, mulți oameni sunt angajați în diferite exerciții pentru a schimba silueta și a dezvolta forța. Unii merg în mod constant la sală, la centrul de fitness, alții ridică gantere, kettlebell și multe altele. Este ușor să creșteți mușchii acasă, și fără simulatoare.Cel mai eficient exercițiu pentru dezvoltarea multor grupe de mușchi este flotările de la orice sprijin în timp ce vă culcați.

Beneficiu

La ce folosesc flotările acasă, pe pumni și palme? Este responsabil pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor spatelui, brațelor, picioarelor, pieptului, abdomenului. Când împingeți în sus de la podea, corpul este stimulat să muncească din greu, așa că trebuie să aveți grijă la sarcini. Dacă ești bolnav, atunci nu exersa. Multe boli pun o mare presiune asupra inimii. Aceasta înseamnă că activitatea fizică este interzisă. Dacă inima este bolnavă, evitați cel mai mic stres asupra sistemului circulator.

Tehnică

Care este tehnica corecta de efectuare a floturilor de pe podea Este mai bine sa ai mai multe demersuri cu acelasi numar de miscari, cu pauze dese. Când executați, corpul trebuie să fie drept în timpul tuturor flotărilor, iar capul trebuie să fie în jos. Respirația este uniformă. Inspirați când coborâți și expirați când ridicați corpul.

feluri

Flotările pot fi făcute în diferite moduri, există tipuri precum... În primul rând, luați în considerare poziția brațului, a mâinii. Cel mai bun lucru este să faci exercițiul de push-up pe pumni, la ce folosește această metodă. În această poziție, mușchii degetelor și palmelor se dezvoltă, pielea de pe articulații și falange se întărește, iar pumnul obține o așezare confortabilă.

Pe marginile palmelor

Un tip complex de flotări de la podea se află pe marginile palmelor. Desigur, la început va fi dureros să faci flotări, este nevoie de antrenament, dar apoi va deveni mai ușor. Acest push-up va ajuta la întărirea semnificativă a mușchilor de pe oasele metacarpiene și va deveni dur și mai puțin sensibil la șoc, care este necesar în situații extreme. În timp ce faci parașutism, alpiniști sau caiacul.

Pe degete

Ultimul tip de flotări este pe degete. Acesta este un exercițiu destul de dificil, care este tehnica lui de execuție și beneficiile, ne uităm mai departe. În primul rând, toate degetele sunt folosite, apoi sunt îndepărtate pe rând. Degetele principale trebuie să fie drepte sau rotunjite. Dacă puteți face flotări sau puteți lua o poziție în timp ce sunteți întins și, în același timp, îndepărtați degetul mare și tot faceți flotări doar pe un deget. Atunci va fi cea mai mare realizare, pe care nu toată lumea o poate obține. Flotările cu degetele sunt grozave pentru a practica un pumn drept și îți vor face pumnul să se simtă ca un pumn de fier.

Pe lângă brațe, în exercițiu este implicat și mușchiul pectoral. Aceasta înseamnă că locația mâinilor afectează ce parte a mușchiului antrenează mai mult tricepsul. La urma urmei, umărul primește mai multă sarcină și puțin pe braț. Poziția obișnuită a mâinilor este depărtată la lățimea umerilor și punem coatele în poziția unui unghi egal cu 45 de grade. La urma urmei, cel mai bine este să faci flotări, există o distribuție uniformă a sarcinii. Poți să-ți așezi mâinile mai late decât umerii și să-ți pui coatele sub formă de unghi drept, și anume, față de corp. Apoi vor fi implicați mușchii deltoid și pectoral major. Când își pun mâinile mai aproape, iar coatele sunt paralele cu corpul, atunci sarcina se duce la triceps, pectoral mic. Pentru a obține rezultate și efecte diferite, schimbați înclinarea trunchiului. Dacă capul este mai înalt decât picioarele, atunci partea inferioară a pieptului se balansează. Dacă este plasat mai jos, atunci pieptul, partea superioară și mușchii abdominali funcționează.

Pe de o parte

Poți face flotări cu o singură mână, deși este dificil, dar și util pentru dezvoltarea brațului. Dacă îți desfaci picioarele mai larg, va fi mai ușor. Efectul va fi mai mare dacă o persoană stă pe spate, sau pune un picior deasupra și celălalt deasupra. Puteți încerca flotări cu palme. Există o dezvoltare a reacției și a dexterității. Dacă trebuie să-ți antrenezi respirația, atunci fă flotări între alergări. După o anumită distanță, faceți aproximativ 20 de flotări.

Efectuați corect exercițiile de pe podea și deveniți puternici, agil.

Unul dintre tipurile de flotări sunt. Indiferent dacă vrei să-ți îmbunătățești abdomenul, să-ți ridici centura scapulară sau doar să înveți cum să-ți învingi adversarul fără să fii lovit, trebuie să înveți acest exercițiu. Este util pentru persoanele care nu au legătură cu sportul, dar care lucrează mult timp la calculator sau scriu mult, să aibă perii antrenați: obosesc mult mai puțin, lucrează mai repede și nu amorțesc. Există sute de motive pentru a face flotări cu vârful degetelor!

Știați că Bruce Lee este împingerea perfectă cu două degete pe o mână?

Cât de utile sunt aceste exerciții

Nu există dezavantaje pentru orice flotări. Au doar avantaje. Beneficiile flotărilor cu degetele sunt evidente.

1. Sportivii de luptă trebuie să își întărească antebrațele și să dezvolte puterea degetelor. Aceste exerciții îți vor întări articulațiile și vor dezvolta forța de prindere.
2. În timpul acestui tip de flotări sunt implicați mușchii pieptului, antebrațelor, tricepsului, mușchilor deltoizi anteriori, iar fesele, coapsele și mușchii picioarelor lucrează și se întăresc de asemenea. Ca rezultat, puteți lupta cu aplecarea și îndrepta coloana vertebrală.
3. Mișcarea ajută la îndepărtarea sărurilor, ceea ce înseamnă că starea articulațiilor afectate de bursită sau artrită se îmbunătățește, flotările pe degete vor fi o bună prevenire a acestor boli.
4. Daca organismul este zgura, metabolismul este incetinit, sau imunitatea este redusa, ca urmare a acestor exercitii, forta si vigoarea vor reveni.

Cum să înveți flotările cu degetele

Înainte ca mușchii și ligamentele să fie întărite, dificultățile sunt inevitabile. Punând accent pe brațele drepte pe podea, sprijinindu-vă pe degete, încercați să vă îndoiți brațele la coate și întoarceți-vă. Nu este înfricoșător dacă observi îndoirea degetelor spre interior - nu le vei deteriora. Pentru început, puteți folosi genunchii ca un al doilea punct de sprijin. Este necesar să se răspândească degetele sub formă de picioare de păianjen. Încercați de câteva ori. Simțiți durerea - amânați până mâine. După șapte zile de încercări continue, cu siguranță vei putea face flotări corect o dată.

Cel mai important lucru este să faci exercițiile corect, să nu piratezi. Nu ajungeți complet la podea sau nu vă îndoiți complet brațele? Nu vă așteptați la profituri și beneficii complete de la cursuri.

Pentru o încărcare optimă, antrenează-te în fiecare zi, efectuând douăzeci până la treizeci de repetări la fiecare zece seturi, iar în șase luni îți vei surprinde prietenii cu o prindere iron man.

Vom dedica acest articol flotărilor. Și anume, flotări cu degetele. Cum să faci flotări corect? Care este beneficiul lor? Cum ne pot ajuta în autoapărare? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări.

Mai exact, pentru ce sunt utile flotările? Flotările ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor pieptului, abdomenului, spatelui, gâtului și mențin o formă fizică bună, precum și sănătatea generală. Și flotările pe degete întăresc degetele în sine, mâinile, antebrațele și articulațiile și ligamentele corespunzătoare. În timpul flotărilor, multe grupuri musculare lucrează. Când cobori cu pieptul atingând podeaua, întinzi mușchii pieptului, tricepsul, mușchii suprafeței interioare, antebrațele, mușchiul sternocleidomastoidian. De asemenea, mușchii fesieri, hamstrings, cvadriceps, mușchii gambei lucrează pentru statică în timp ce țineți corpul într-o poziție îndreptată. La ridicare, mușchii pectorali se contractă, tricepsul, partea interioară a latissimus dorsi, se contractă. Mulți mușchi sunt întinși și mulți lucrează pentru statică. Flotările sunt un exercițiu la care participă toți mușchii corpului tău, dar cel mai mult sarcina merge către mușchii pectorali, triceps, delte, antebrațe. Datorită faptului că flotările se fac pe degete, funcționează și mâinile și ligamentele degetelor. Flotările sunt un exercițiu foarte util, chiar și pentru cei care au artrită sau bursită articulară, deoarece ajută la eliminarea excesului de sare din articulații, ajută la întărirea mușchilor pectoral, dorsal și deltoid. Un alt avantaj important al flotărilor este lupta împotriva aplecării, osteocondrozei și curburii coloanei vertebrale.

Rețineți că trebuie să faceți exerciții fizice doar atunci când starea dumneavoastră de sănătate este normală. Nu trebuie să faci exerciții fizice când ești bolnav, deoarece poți prelungi boala.

La ce oră să alegi antrenamentul? Depinde de timpul liber. Dacă lucrezi la un computer acasă, atunci trebuie să faci flotări în timpul zilei. Pauzele dintre flotări pot fi de 20-30 de minute. Ar fi de ajuns. Te poți antrena seara de la 3 la 8 ori pe săptămână. Totul depinde de disponibilitatea timpului liber. Faceți 10-15 seturi de 20-30 de flotări.

Dacă nu vă puteți identifica programul de antrenament, atunci este sfătuit să profitați de orice ocazie și să faceți flotări. Un astfel de antrenament poate fi numit intuitiv. Ar trebui să simți când ai timp liber și dacă corpul tău a avut timp să se recupereze. Încercați să nu exagerați. Trebuie să asculți și să ai încredere în propriul tău corp. Nu fi supărat dacă nu te înțelegi bine de prima dată. Profesioniștii petrec ani de zile făcând asta. Prin urmare, ai nevoie de răbdare și vei reuși.

Daca esti prea ocupat si nu ai timp suficient, atunci te poti antrena de 2 ori pe saptamana, in weekend. Veți avea nevoie de două până la trei ore. Faceți 20-30 de seturi de 15-20 de flotări. Puteți crește numărul de flotări, dar nu exagerați, pentru că mai urmează o zi de antrenament. Dacă mâine simțiți dureri în mușchi, nu vă fie teamă, trebuie doar să mergeți la un antrenament - după o încălzire, durerea va dispărea. Încercați să dați totul în ultima zi de antrenament, deoarece veți avea la dispoziție o săptămână întreagă pentru a vă recupera. Durerea și umflarea după antrenament sunt bune. La urma urmei, acest lucru sugerează că mușchii tăi au început să se întărească. În plus, după câteva săptămâni de antrenament, vei simți că corpul tău a început să-și revină mai repede și nu mai primești aceeași încărcătură ca înainte, vrei să faci și mai mult, nu doar în weekend. Poti incepe sa faci exercitii nu doar in weekend, ci aminteste-ti ca cu doua zile inainte de antrenament in weekend, ar trebui sa te odihnesti si sa castigi putere, chiar daca ti se pare ca ai multa energie, dar oboseala se târâie pe neobservata. Chestia este că corpul nostru își poate reda puterea și energia pentru o zi pentru a-i supraviețui, dar fără a-și reveni complet. Cu cuvinte simple, toți mușchii nu pot obosi deodată. De exemplu, cu flotările de astăzi, un anumit strat de mușchi funcționează pentru tine, când este epuizat, vor veni alții să-l înlocuiască. Și acest strat de mușchi se va odihni și se va reînnoi. Așa că nu uitați că și odihna vă va face mai puternic, iar antrenamentul este ca un bici care începe procesul. Dacă bateți des, atunci conduceți calul.

Cum să faci flotări corect?

Este important să faceți același număr de flotări. Munca vizează rezistența la forță, deci este mai bine să faci, de exemplu, de 30 de ori, dar mai puține ca număr de abordări. În cazul în care faci flotări ponderate pentru a-ți crește puterea, atunci poți face seturi cu un număr tot mai mic de flotări.

Tehnica corectă este, de asemenea, extrem de importantă.

Fii sincer în timp ce faci exerciții, nu este nevoie să te înșeli. Dacă faceți flotări incorect (de exemplu, nu vă extindeți complet brațele sau nu atingeți podeaua cu pieptul), atunci nu veți obține efectul dorit din antrenament, deoarece nu veți avea implicate toate grupele musculare. Sportivii mai experimentați folosesc „tehnică greșită” pentru a angaja alte grupe musculare. În acest caz, este posibil să folosiți flotări cu palme. Dar mai întâi, desigur, învață cum să faci flotări corect.

În timp, îți va fi mai ușor să îndeplinești pragul de abordări stabilit anterior și numărul de flotări, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să suporti sarcina. Prin urmare, trebuie să creșteți numărul de flotări, abordări și, de asemenea, să utilizați greutăți suplimentare. Puteți include noi tipuri de flotări. De exemplu, în trecut, te-ai chinuit să faci 12 seturi de flotări pe toate degetele de 15 ori, dar în acest moment nu simți nicio sarcină din cauza asta. Puteți încerca flotări pe 3 sau 4 degete. Creșteți treptat sarcina.

Când începi să faci flotări pe degete, unele dificultăți pot interfera cu tine, dar vor dispărea când degetele și articulațiile tale sunt întărite. Mai întâi trebuie să înveți cum să faci flotări pe toate degetele. Dacă degetele încep să se îndoaie spre interior în timpul flotărilor, nu vă faceți griji, totul este bine. Nu se vor putea rupe, așa cum pare de obicei, deoarece, conform legilor fizicii, obiectele curbe pot susține o sarcină mai mare decât cele drepte. Treptat, odată cu dezvoltarea pregătirii tale, vei putea să-ți îndrepti degetele. De-a lungul timpului și cu antrenament constant, poți învăța să faci flotări pe patru, trei, două și poate chiar un deget.

Astfel, atunci când începi să faci flotări, degetele ar trebui să stea ca labele unui păianjen. Dacă nu puteți face flotări, atunci încercați din nou și din nou, dacă tot nu o puteți face, atunci este mai bine să o faceți mâine. După aproximativ o săptămână, cu siguranță vei putea face o împingere pe degete.

Pentru a vă întări degetele, puteți face exerciții suplimentare. De exemplu, faceți flotări pe palmele ușor ridicate.

Când, după ce faci flotări, simți că degetele au început să amorțeze, trebuie să restabiliți circulația sângelui. Vă rugăm să așteptați ceva timp pentru asta. Dar dacă nu există timp, pentru că trebuie să mai faci o abordare, atunci trebuie să stai în pumni și să împingi în acest fel. De asemenea, puteți include flotări pe pumni în antrenamente, deoarece întăresc periile.

Citind acest articol, apare întrebarea - de ce toate acestea?

Acest lucru este necesar pentru a vă face degetele și mâinile mai puternice, pentru a avea o prindere bună și puternică, ca profesioniștii, pentru a putea respinge răuvoitorii doar prin strângerea mâinii. Și mâinile și degetele puternice vă permit să efectuați diverse prinderi, tehnici de sufocare. Poți rămâne câștigătorul fără să dai nici măcar o lovitură.

Degetele antrenate pot face o treabă bună atunci când te apropii de inamicul, faci o strângere dureroasă de gât, în timp ce îl pui pe pământ. Durerea puternică îl va face să uite de atac. Drept urmare, rezolvi problemele fără luptă, ceea ce este important acum.

În plus, flotările pe degete te vor ajuta în situațiile de zi cu zi. De exemplu, dacă lucrezi la un computer, atunci degetele tale antrenate pot scrie mai repede și pot obosi mai puțin. Și dacă ești pasionat de box, flotările cu vârful degetelor pot reduce riscul de răni prin tragerea degetelor.

Îmbunătățirile constante ale degetelor îmbunătățesc sănătatea, inclusiv ajutând la evitarea artrozei articulațiilor și la vindecarea bursitei, deoarece aceste exerciții provoacă fluxul de sânge către mâini, adică prin primirea de nutrienți suplimentari, articulațiile încep să se întărească și să se întinerească.

Un alt avantaj important al flotărilor este, desigur, o bună dispoziție. La urma urmei, vei deveni mai încrezător în tine.

Sperăm că după ce ați citit acest articol veți putea iubi flotările, să vă îmbunătățiți și să vă întăriți sănătatea și să aveți realizări mari în sport.

Proprietățile vindecătoare ale cocktail-urilor cu oxigen sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri, în lumea modernă sunt folosite activ în medicină. De exemplu, pentru a stimula sistemul imunitar și pentru a crește apărarea organismului, tocmai așa este cocktailuri cu oxigen. Pentru a pregăti astfel de cocktail-uri trebuie să cumpărați

Dintre tipurile complicate de flotări, flotările cu degetele sunt considerate cele mai populare. Dacă acest exercițiu este cu adevărat util, cui și de ce poate fi recomandat, va fi discutat în această recenzie.

Ce mușchi lucrează

Flotările (inclusiv pe degete) sunt unul dintre exercițiile sportive eficiente, deoarece aproape toate grupele musculare sunt implicate:

• centura de umăr - fascicule frontale de delte;
• brațe - mușchii tricepși și antebrațului;
• piept - piept mare;
• spate - trapez și cel mai lat;
• picioare - cvadriceps, gambe și șolduri.

În muncă sunt implicați și mușchii presei și ai feselor. Mușchii abdominali mențin corpul într-o poziție dreaptă și susțin munca grupelor musculare enumerate mai sus. Se dezvoltă ligamentele și tendoanele, se corectează postura. Sarcina musculară maximă cade pe brațe și pe piept.

Important!Alături de alte grupe musculare, flotările pompează mușchii pieptului, iar acest lucru ajută o femeie să își ridice bustul după naștere și hrănirea copilului. Efectul preventiv asupra sânului și prevenirea deformării sale legate de vârstă sunt incontestabile.

Și, de asemenea, pe mușchii și ligamentele degetelor, mâinilor. De aceea, acest exercițiu de bază efectuat pe podea este util pentru prevenirea bolilor articulare, a artritei și a patologiilor coloanei vertebrale - curbură, aplecare, osteocondroză.
Tenacitatea prizei este antrenată la sportivi (datorită dezvoltării degetelor și mâinilor). Pentru sportivi sau, de exemplu, aruncatorii de ciocane, acest lucru permite nu numai aruncarea proiectilului mai departe, ci și evitarea rănilor articulațiilor și mâinilor. Cei care lucrează mult la computer vor beneficia și de degete puternice, dexteritate bună a mâinilor și postură încrezătoare.

Beneficiu și rău

Desigur, orice activitate fizică (inclusiv flotări) îmbunătățește semnificativ starea generală a corpului. Astfel de exerciții ar trebui incluse în complexul ORU, deoarece:

• antebrațele sunt întărite de la degete până la cot;
• se dezvoltă flexibilitatea articulară;
• reacțiile motorii ale mâinilor sunt îmbunătățite;
• ligamentele sunt întărite, elasticitatea musculară crește;
• exercițiul este necesar pentru a preveni inflamarea articulațiilor (artrita, bursita);
• Este un fel ca un antrenament cardio.

Beneficiile flotărilor în general pentru corp:

• dezvoltarea mușchilor centurii scapulare și a brațelor;
• întărirea mușchilor de presă și lombare;
• datorită fluxului de sânge către ligamente și articulații, intensitatea proceselor inflamatorii scade;
• prevenirea și sprijinirea terapiei coloanei vertebrale se realizează prin întărirea mușchilor spatelui, pieptului și antebrațului.

Medicina orientală crede că există multe puncte de acupunctură pe degete. Împingând în sus, o persoană îi afectează pe majoritatea, având astfel un efect de vindecare asupra întregului corp, inclusiv asupra organelor interne. Îmbunătățește sănătatea și îmbunătățește bunăstarea.

Știați?Flotările sunt folosite pentru a evalua starea de fitness și puterea în armata, poliție și pompieri. De asemenea, sunt adesea incluse în screening și sunt un fel de evaluare a rezistenței musculare.

Ca orice sport, flotările cu vârful degetelor nu sunt lipsite de contraindicații. Efectuarea acestora este strict contraindicată persoanelor:

• supraponderal;
• cu fragilitate osoasă excesivă;
• care au suferit recent o leziune a coloanei vertebrale și se află într-o perioadă de reabilitare;
• cu boli cronice ale sistemului musculo-scheletic în perioada de exacerbare.

Este posibil ca articulațiile să nu fie pregătite fizic pentru a face față greutății corpului, iar rănirea nu poate fi evitată dacă faceți astfel de greșeli:

• efectuați exercițiul principal fără o încălzire;
• da o sarcină asupra mușchilor nepregătiți;
• supraantrenează-i.

Numai sarcina care este fezabilă pentru organism este utilă, dezvoltă și întărește mușchii. Dacă nu ești sigur de sănătatea ta sau de ce tip de încărcătură este potrivit pentru tine, consultă un antrenor.

Cum să faci flotări pe degete: tehnică

Unii oameni cred că tehnica corectă de exercițiu nu este atât de importantă. Aceasta este o opinie eronată. De fapt, tehnica push-up ține cont de fizica elementară a corpurilor. Un obiect curbat va rezista la o sarcină mai mare decât unul drept, astfel încât mâna este plasată cu accent pe degete. Dacă acordați atenție, acestea sunt la un unghi de 45 ° față de planul podelei.

Video: cum să faci flotări pe degete Pentru un începător, degetele se pot îndoi în timpul exercițiului. Odată cu întărirea mușchilor și ligamentelor, creșterea aptitudinii fizice, așezarea mâinilor va deveni mai încrezătoare. De asemenea, nu trebuie să vă folosiți degetul mare în flotări - unii ridicători fac flotări fără el.

Important!Unii oameni cred că numărul de flotări este o măsură a puterii superioare a corpului. De fapt, indică rezistența musculară. Dacă doriți să o măriți - faceți flotări!

Așadar, după așezarea corectă a mâinilor, puneți accent pe culcare. Picioarele și spatele trebuie să fie drepte. Accentul de picioare pentru a face pe șosete. Cel mai bun accent pentru flotări se obține în pantofii cauciucați. Acest lucru oferă o bună prindere pe podea și ușurează efectuarea corectă a exercițiului.

Îndoiți-vă brațele și coborâți trunchiul, apoi îndreptați-vă, luând poziția de pornire. La un începător, degetele s-ar putea să nu fie suficient de dezvoltate și nu va putea efectua imediat exercițiul corect. Apoi trebuie să încercați să mai strângeți de câteva ori. A doua zi, flotările vor fi mai bune. Va dura aproximativ o săptămână pentru ca mâinile să se obișnuiască și totul să iasă corect.

Video: flotări cu degetele Același exercițiu poate fi efectuat cu accent pe pernuțele palmelor (în timp ce degetele sunt în stare tensionată, ceea ce indirect le întărește și le pregătește pentru sarcina principală.

Când împingeți, luați în considerare ceea ce este necesar:

• efectuați orice exerciții de bază numai după o încălzire;
• numărul de repetări nu trebuie să fie mai mare de 15-20 (dacă totul este ușor și simplu, atunci este timpul să creșteți sarcina sau să complicați tehnica);
• crește numărul lor treptat;
• puneți-vă mâinile corect și urmați tehnica de execuție (sportivii cu experiență pot antrena alte grupe musculare, combinându-le cu flotări cu degetele).

Acum știi ce oferă tehnica potrivită.

Știați?Potrivit medicinei sportive, numărul standard de flotări pentru o persoană depinde de vârstă. Deci, la vârsta de 20 până la 29 de ani, femeile pot efectua de la 17 până la 33 de flotări, iar bărbații– de la 35 la 44. La vârsta de 50 până la 59 de ani, această cifră scade la 6-14 flotări la femei și la 15-24 la bărbați.

Record mondial

Cartea Guinness înregistrează anual multe recorduri. Printre acestea sunt mai multe legate de flotări pe degete.

• În aprilie 1992, în Marea Britanie a fost stabilit un record de push-up cu un singur deget. Cineva Paul Lynch (Paul Lynch) a strâns de 124 de ori.
• În mai 1996, Terry Cole din Marea Britanie a stabilit recordul pentru flotări cu vârful degetelor. Un total de 8200 de abordări au fost finalizate în 5 ore.
• În octombrie 2013, un sportiv din Georgia, David Zhorzholiani, a făcut 20 de flotări la două degete mari. Ceea ce a fost unic a fost că David a făcut exercițiul mai greu făcându-l cu un kettlebell de 30 kg pe spate.

Beneficiile flotărilor sunt incontestabile. Și dacă nu exagerați cu încărcătura, atunci nu aduc rău, prin urmare vor fi utile tuturor persoanelor de peste 9 ani și indiferent de sex.