Abilitățile de coordonare sunt un set de abilități motrice care determină viteza de stăpânire a noilor mișcări, precum și capacitatea de a reconstrui în mod adecvat activitatea motrică în situații neașteptate.

Principalele componente ale abilităților de coordonare sunt capacitatea de orientare în spațiu, echilibrul, răspunsul, diferențierea parametrilor de mișcare, capacitatea de ritm, restructurarea acțiunilor motorii, stabilitatea vestibulară, relaxarea voluntară a mușchilor. Ele pot fi împărțite în trei grupe.

Primul grup. Capacitatea de a măsura și regla cu precizie parametrii spațiali, temporali și dinamici ai mișcărilor.

A doua grupă. Abilitatea de a menține echilibrul static (postura) și dinamic.

A treia grupă. Capacitatea de a efectua acțiuni motorii fără tensiune musculară excesivă (rigiditate).

Abilitățile de coordonare atribuite primului grup depind, în special, de „simțul spațiului”, „simțul timpului” și „simțul mușchilor”, i.e. sentimente de efort. Abilitățile de coordonare aferente celui de-al doilea grup depind de capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului, i.e. echilibrul, care constă în stabilitatea posturii în poziții statice și echilibrarea acesteia în timpul mișcărilor. Abilitățile de coordonare aparținând celui de-al treilea grup pot fi împărțite în controlul tensiunii tonice și al tensiunii de coordonare. Prima se caracterizează prin tensiune excesivă a mușchilor care mențin postura. Al doilea se exprimă în rigiditate, înrobirea mișcărilor asociate cu activitatea excesivă a contracțiilor musculare, activarea excesivă a diferitelor grupe musculare, în special mușchii antagoniști, ieșirea incompletă a mușchilor din faza de contracție în faza de relaxare, ceea ce împiedică formarea unei perfecte. tehnică.

Manifestarea abilităților de coordonare depinde de o serie de factori, și anume:

1) capacitatea unei persoane de a analiza cu acuratețe mișcările;

2) activitatea analizoarelor și mai ales a motorului;

3) complexitatea sarcinii motorii;

4) nivelul de dezvoltare a altor abilități fizice (abilități de viteză, forță dinamică, flexibilitate etc.);

5) curaj și determinare;

6) vârsta;

7) pregătirea generală a cursanților (adică stocul de diferite abilități și abilități motorii), etc.

Cele mai comune și general acceptate criterii pentru manifestarea abilităților de coordonare sunt:

1. E timpul să stăpânești o nouă mișcare sau o combinație. Cu cât este mai scurtă, cu atât abilitățile de coordonare sunt mai mari.

2. Timpul necesar „restructurarii” activitatii lor motrice in concordanta cu situatia schimbata.

3. Complexitatea biomecanica a actiunilor motorii efectuate sau complexele acestora (combinatii).

4. Precizia efectuării acțiunilor motorii în funcție de principalele caracteristici ale tehnicii (dinamică, temporală, spațială).

5. Păstrarea stabilității în condiții de echilibru perturbat.

6. Cost-eficiența activității motorii asociată cu capacitatea de relaxare în cursul efectuării mișcărilor.

Diferite manifestări ale abilităților de coordonare au o dinamică specifică de dezvoltare biologică legată de vârstă. Cu toate acestea, cele mai mari rate ale creșterii lor naturale apar în vârsta prepuberală. În adolescență, capacitățile de coordonare se deteriorează semnificativ. În adolescență, se îmbunătățesc din nou, iar în viitor, se stabilizează mai întâi, iar de la vârsta de 40-50 de ani încep să se deterioreze.

În nivelul de dezvoltare a abilităților de coordonare, spre deosebire de forță, viteză și rezistență, copiii supradotați practic nu cedează adulților.

Perioada de vârstă de la 6–7 până la 10–12 ani este cea mai favorabilă (sensibilă) pentru dezvoltarea abilităților de coordonare cu ajutorul activității motorii special organizate.

Sarcini de dezvoltare a abilităților de coordonare. Odată cu dezvoltarea abilităților de coordonare, se rezolvă două grupe de sarcini:

Primul grup de sarcini asigură dezvoltarea versatilă a abilităților de coordonare. Aceste sarcini sunt rezolvate în principal în educația fizică preșcolară și de bază a elevilor. Nivelul general de dezvoltare a abilităților de coordonare atins aici creează premise largi pentru îmbunătățirea în continuare a activității motorii.

Sarcinile grupei a doua asigură o dezvoltare deosebită a abilităților de coordonare și sunt rezolvate în procesul de pregătire sportivă și de pregătire fizică aplicată profesional. În primul caz, cerințele pentru acestea sunt determinate de specificul sportului ales, în al doilea - de profesia aleasă.

Fonduri. Practicarea educației fizice și a sportului are un arsenal imens de mijloace pentru influențarea abilităților de coordonare.

Principalele mijloace de îmbunătățire a abilităților de coordonare sunt exercițiile fizice de complexitate sporită a coordonării și care conțin elemente de noutate. Complexitatea exercițiilor fizice poate fi crescută prin modificarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici, precum și din cauza condițiilor externe, modificarea ordinii proiectilelor, a greutății acestora, a înălțimii; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, alergarea și prinderea de obiecte; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pentru un timp limitat.

Cel mai larg și mai accesibil grup de mijloace pentru îmbunătățirea abilităților de coordonare sunt exercițiile generale de gimnastică pregătitoare de natură dinamică, care acoperă simultan principalele grupe musculare. Sunt exerciții fără obiecte și cu obiecte (mingi, bețe de gimnastică, frânghii de sărit, buzdugane etc.), relativ simple și destul de complexe, efectuate în condiții modificate, cu poziții diferite ale corpului sau ale părților sale, în direcții diferite: elemente de acrobații (săluri capricioase, diverse rostogoliri etc.), exerciții de echilibru.

O mare influență asupra dezvoltării abilităților de coordonare o are dezvoltarea tehnicii corecte a mișcărilor naturale: alergare, sărituri diverse (în lungime, înălțime și adâncime, sărituri), aruncări, cățărare.

Pentru a îmbunătăți capacitatea de a reorganiza rapid și rapid activitatea motrică în legătură cu o situație în schimbare bruscă, jocurile mobile și sportive, artele marțiale (box, lupte, scrimă), schiul de fond, schiul de fond, schiul sunt mijloace extrem de eficiente.

Un grup special de mijloace este alcătuit din exerciții cu accent primar pe funcțiile psihofiziologice individuale care asigură controlul și reglarea acțiunilor motorii. Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul spațiului, al timpului, al gradului de efort muscular dezvoltat.

Exerciții speciale pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor sunt dezvoltate ținând cont de specificul sportului, profesiei alese. Acestea sunt exerciții similare coordonator cu acțiuni tehnice și tactice într-un anumit sport sau acțiuni de muncă.

Metode: Pentru dezvoltarea abilităților de coordonare se folosesc metode care se folosesc de obicei în formarea și perfecționarea abilităților motrice: un exercițiu holistic, un exercițiu segmentat, un exercițiu standard, un exercițiu variabil (variabil), joc și competitiv.

Cele mai eficiente metode de formare a abilităților de coordonare sunt cele care asigură variabilitatea condițiilor de îndeplinire și a caracteristicilor unei acțiuni motorii. Ele pot fi prezentate în două versiuni principale: metode de variație strict reglementată și nu strict reglementată.

Metodele de variație strict reglementată conțin 3 grupe de tehnici metodologice:

Grupa 1 - tehnici pentru variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau întreaga formă a unei acțiuni motorii obișnuite:

A) schimbarea direcției de mișcare (alergare sau dribling cu schimbarea direcției de mișcare, exercițiu de schi „slalom”, sărituri „din cucui în cucui” etc.);

B) modificarea componentelor de putere (alternarea aruncării la utilizarea proiectilelor de diferite mase la distanță și la o țintă; sărituri lungi sau înalte dintr-un loc la putere maximă, jumătate de forță, o treime din forță etc.);

C) o modificare a vitezei sau ritmului mișcărilor (efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare într-un ritm normal, accelerat și lent; sărituri lungi sau sărituri înalte cu pornire de alergare la o viteză crescută; aruncări în coș într-un ritm neobișnuit - accelerat sau încetinit etc.);

D) modificarea ritmului mișcărilor (încărcarea în sărituri lungi sau înalte, aruncarea pașilor în aruncarea unei mingi mici sau a suliței, la baschet sau handbal etc.);

E) schimbarea pozițiilor inițiale (efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare și special pregătitoare în poziție în picioare, întins, așezat, în ghemuit etc.; alergare cu fața înainte, înapoi, lateral în sensul mișcării, dintr-o ghemuit, dintr-un accent culcat etc.; sărituri în lungime sau în adâncime dintr-o poziție, în picioare cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);

E) variatia pozitiilor finale (aruncarea mingii in sus din sp. in picioare, prinderea - asezat; aruncarea mingii in sus de la sp. asezat, prinderea - in picioare; aruncarea mingii in sus din sp. culcat, prinderea - asezat sau în picioare și etc.);

G) modificarea limitelor spațiale în care se efectuează exercițiul (exerciții de joc pe suprafață redusă, aruncarea discului, aruncarea șutului din cerc redus; efectuarea exercițiilor în echilibru pe un suport redus etc.);

H) modificarea modului de desfășurare a acțiunii (sărituri în înălțime și în lungime la utilizarea diferitelor variante ale tehnicii săriturii; îmbunătățirea tehnicii de aruncare sau de trecere a mingii cu modificarea intenționată a metodei de efectuare a recepției etc.).

Grupa 2 - tehnici pentru efectuarea acțiunilor motorii obișnuite în combinații neobișnuite:

A) complicarea acțiunii obișnuite cu mișcări suplimentare (prinderea mingii cu o palmă preliminară, întoarcerea în cerc, săritura cu viraj etc.; sărituri cu întoarceri suplimentare înainte de aterizare, cu mâinile batând din palme în vârf, cu un cerc de mâini înainte, etc.; sărituri pe ambele picioare cu mișcări simultane ale mâinii etc.);

B) combinarea acțiunilor motorii (combinarea exercițiilor generale de dezvoltare individuale stăpânite, fără obiecte sau cu obiecte, într-o nouă combinație efectuată în mișcare; combinarea elementelor acrobatice sau gimnastice bine stăpânite într-o nouă combinație; inclusiv o tehnică de joc sau arte marțiale nou învățate în acțiuni tehnice sau tehnice tactice deja învățate etc.);

C) efectuarea de exerciții în oglindă (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri înalte și lungi dintr-o alergare; aruncarea de scoici cu mâna „neconducătoare”; efectuarea pașilor de aruncare la baschet, handbal începând cu celălalt picior; trecere, aruncare și driblingul unei mingi cu un „non-leading” » cu mâna etc.).

Grupa a 3-a - metode de introducere a condițiilor externe care reglementează strict direcția și limitele variației:

A) utilizarea diverșilor stimuli de semnal care necesită o schimbare urgentă a acțiunilor (modificarea vitezei sau a ritmului de efectuare a exercițiilor printr-un semnal sonor sau vizual, o trecere instantanee de la acțiunile de atac la cele de protecție printr-un semnal sonor și invers etc. .);

B) complicarea mișcărilor cu ajutorul unor sarcini precum jonglarea (prinderea și trecerea a două mingi cu și fără recul de pe perete; jonglarea cu două mingi de aceeași și mase diferite cu două și o mână etc.);

C) efectuarea de acțiuni motorii stăpânite după stimularea aparatului vestibular (exerciții de echilibru imediat după salturi, rotație etc.; aruncări în ring sau dribling după salturi sau rotații acrobatice etc.);

D) îmbunătățirea tehnicii acțiunilor motorii după o încărcare fizică corespunzătoare (dozată) sau pe fondul oboselii (îmbunătățirea tehnicii de schi, patinaj pe fond de oboseală; efectuarea unei serii de aruncări libere la baschet după fiecare serie de joc intens sarcini, etc.);

E) efectuarea de exerciții în condiții care limitează sau exclud controlul vizual (conducerea, trecerea și aruncarea mingii în ring în condiții de vizibilitate slabă sau în ochelari speciali; exerciții generale de dezvoltare și exerciții în echilibru cu ochii închiși; sărituri lungi dintr-un loc într-un distanța dată și aruncarea pentru precizie cu ochii închiși etc.);

E) introducerea unei contraacțiuni predeterminate a unui partener în jocurile de arte marțiale și sport (cu practicarea unei fețe numai pentru o trecere la dreapta sau o aruncare - o trecere la scutul la dreapta sau la stânga tutorelui; individ predeterminat, acțiuni tactice de atac în grup sau echipă și defensive în jocurile sportive; tactici acceptate și agreate anterior în luptă unică etc.).

Metodele de variație care nu sunt strict reglementate conțin următoarele tehnici exemplificative:

A) variația asociată cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi, ciclism etc. pe teren accidentat și necunoscut; alergare pe zăpadă, gheață, iarbă, în pădure etc.; efectuarea periodică a unor activități tehnice, tehnice). acțiuni tactice și joc de volei, baschet, handbal, fotbal în condiții neobișnuite, de exemplu, pe un loc de joacă cu nisip sau într-o pădure; efectuarea de exerciții, cum ar fi sărituri, pe o suprafață de sprijin neobișnuită etc.);

B) variație asociată cu utilizarea proiectilelor, echipamentelor, echipamentelor neobișnuite în antrenament (tehnici de joc cu mingi diferite; sărituri în înălțime prin bară, frânghie, bandă de cauciuc, gard etc.; exerciții de gimnastică pe echipamente necunoscute etc.);

C) implementarea acţiunilor motrice tactice de atac individuale, de grup şi de echipă în condiţiile unor interacţiuni neregulate ale adversarilor sau partenerilor. Aceasta este așa-numita variație tactică liberă (elaborarea tehnicilor și a interacțiunilor tactice, combinații care apar în procesul de jocuri independente și de antrenament: efectuarea diferitelor interacțiuni tactice cu diferiți adversari și parteneri; desfășurarea de meciuri în stil liber în lupte etc.) ;

D) variația jocului asociată cu utilizarea metodelor de joc și competiționale. Poate fi numită o competiție în creativitatea motrică (rivalitate în originalitatea construirii de noi mișcări și combinații între acrobați, gimnaste, scafandri și trambuline etc.; "jocul vitezei" - fartlek; rivalitatea jocului în arta de a crea noi variante de acțiuni tactice individuale, de grup și de echipă în jocurile sportive: exerciții pe aparate de gimnastică în ordinea rivalității convenite cu partenerii etc.).

Atunci când se aplică metodele de exercițiu variabil (variabil), este necesar să se folosească un număr mic (8–12) de repetări ale diferitelor exerciții fizice care impun cerințe similare metodei de control al mișcării; repeta aceste exercitii de multe ori, cat mai des si cu intentie, modificandu-le caracteristicile individuale si actiunile motrice in general, precum si conditiile de implementare a acestor actiuni.

Metodele de variație strict reglementate sunt recomandate a fi utilizate într-o măsură mai mare în formarea abilităților de coordonare la vârsta de școală primară și gimnazială, nu strict reglementate - la seniori.

Metodele de joc și de competiție sunt utilizate pe scară largă în dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților de coordonare.

Conform definiției teoriei educației fizice, calitățile fizice (motorii) sunt numite aspecte separate ale capacităților motorii ale unei persoane. Acestea includ forța, rezistența, viteza, flexibilitatea și agilitatea. Toate se manifestă în mișcări, iar natura manifestării lor depinde de structura mișcării în sine.

Este greu de numit un sport în care s-ar putea obține rezultate înalte fără a poseda aceste calități.

În funcție de natura mișcărilor sportive, anumite calități fizice se manifestă la maximum și sunt principalele pentru acest sport. De exemplu, în haltere - forță; la alergare pe fond - anduranta; în sărituri și aruncări - forță și viteză; în jocurile sportive - viteză și dexteritate; în ridicarea cu kettlebell - forță și rezistență. Odată cu manifestarea calităților principale într-un anumit sport, unele altele se manifestă în mod necesar. De exemplu, in ridicarea cu kettlebell, pe langa forta si rezistenta, flexibilitatea si viteza se manifesta intr-o anumita masura.

Educația calităților fizice se realizează în procesul de exerciții fizice după o metodologie special dezvoltată.

Metode de educare a calităților fizice

Pentru educarea calităților fizice se folosesc diferite metode: uniform, variabil, repetat, interval, competitiv, joc și circular.

metoda uniforma caracterizat prin muncă continuă de lungă durată de la câteva minute până la câteva ore, efectuată cu o intensitate relativ constantă.

În practică, se folosesc două variante ale acestei metode, în funcție de durata lucrării. Primul- când se lucrează cu greutăți competitive cu intensitate maximă sau aproape limită în timpul prevăzut de regulament (10 minute). Această opțiune este utilizată pentru a dezvolta rezistență specială pentru a verifica nivelul de dezvoltare a acestei calități.

A doua varianta- lucru lung (nu este limitat de timp) continuu de intensitate moderata, efectuat cu kettlebells usoare si usoare. Această opțiune îmbunătățește capacitățile aerobe ale corpului (în condiții de aprovizionare suficientă cu oxigen a corpului). Este folosit pentru a dezvolta rezistența și performanța generală și specială.

metoda variabilei diferă de uniformă prin aceea că aceeași muncă este efectuată nu cu o rată uniformă, ci cu o rată variabilă. În funcție de scopul și condițiile sesiunii de antrenament, raportul dintre munca intensivă și munca moderată poate fi foarte diferit („jocul de viteze”). De exemplu, un atlet, atunci când depășește o distanță competitivă, aleargă un segment cu viteză maximă, celălalt cu viteză mai mică, apoi din nou cu viteză maximă etc.

În ridicarea cu kettlebell, acesta este un exercițiu continuu cu kettlebell (kettlebell) cu o schimbare de ritm (viteză) la anumite intervale sau un anumit număr de ridicări. Numărul de repetări (ridicări) efectuate atât într-un ritm ridicat, cât și într-un ritm lent într-o singură abordare poate fi diferit. Impactul acestei metode asupra organismului este mai divers decât cu una uniformă. Atât mecanismele aerobe, cât și cele anaerobe sunt îmbunătățite simultan și, în consecință, crește nivelul de dezvoltare atât al rezistenței generale, cât și al celor speciale.

Repetați metoda. O metodă în care efectuarea acelorași exerciții se repetă cu intervale de odihnă, timp în care are loc o recuperare destul de completă a capacității de lucru. De exemplu, un sportiv efectuează un exercițiu clasic de kettlebell și face mai multe seturi cu un anumit număr de seturi în fiecare set cu un interval de odihnă între seturi. De exemplu, se apropie de 24+24 kg de 10 ori in 3-4 minute. Numărul de repetări în fiecare abordare, precum și timpul de odihnă dintre seturi, poate fi foarte diferit, în funcție de scopul și obiectivul acestui antrenament.

În ridicarea cu kettlebell, metoda repetată este folosită destul de eficient în predarea tehnicii de a efectua exerciții competitive și de a dezvolta forța.

metoda competitiva. Modalitatea de realizare a exercitiului si conditiile apropiate de competitie.

Cu aproximativ o lună înainte de competiție, sportivii pregătiți în mod regulat sunt aproape în cea mai înaltă formă de sport, dar nu sunt încă pe deplin convinși de capacitățile lor. De obicei, în această perioadă, se efectuează așa-numitele estimări de control, adică efectuează unul sau altul exercițiu competitiv până la „eșec”. Pe baza rezultatelor estimărilor, se determină gradul de pregătire al sportivului pentru competițiile viitoare, sarcinile sunt ajustate în ciclurile de antrenament ulterioare și sesiunile individuale.

Metoda competitivă aduce la iveală calități de voință puternică. Cu toate acestea, utilizarea frecventă - în mod inutil - a acestei metode poate duce la epuizarea sistemului nervos și la scăderea performanței atletice.

La anumite etape ale pregătirii fizice și tehnice generale se folosește și metoda competitivă, dar cu alte scopuri și obiective. De exemplu, până la al 4-lea ciclu lunar al primei etape a perioadei pregătitoare, majoritatea celor implicați au timp să stăpânească destul de bine tehnica tuturor exercițiilor de bază cu kettlebells. În acest moment, este recomandabil să organizați mini-competiții pentru cea mai bună tehnică de efectuare a exercițiilor auxiliare speciale competitive și de bază. Sau aproximativ la mijlocul celei de-a doua etape a perioadei pregătitoare, când cursanții au făcut deja o cantitate destul de mare de muncă de pregătire fizică generală, în clase separate este posibil să se organizeze competiții în care sportivii ar putea demonstra calități fizice de bază - forta si anduranta, dar si in alte exercitii, si altele.sporturi (push-up-uri de la sol sau pe barele denivelate, trageri pe bara transversala, catarare pe coarda, alergare 1000 m si altele). Astfel de competiții sunt, de asemenea, un mijloc eficient de educare a calităților volitive ale celor implicați, de a-i obișnui cu rivalitatea și competiția sportivă. După competiție, învinșii sunt de obicei dornici să se antreneze mai mult pentru a-și ajunge din urmă liderii în următoarea competiție.

Pe baza rezultatelor unor astfel de competiții, se determină nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale ale sportivilor în această etapă de antrenament, se atrage atenția celor implicați asupra deficiențelor dezvoltării lor fizice și se ajustează planurile individuale de antrenament.

metoda jocului cel mai eficient atunci când lucrezi cu copiii. Educația calităților fizice are loc în timpul jocului. Cursurile sunt ținute la un nivel emoțional ridicat.

Această metodă este folosită în educația rezistenței generale și ca mijloc de activități în aer liber.

metoda circulara. Aceasta este o implementare consecventă a unui set de exerciții fizice. În funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, sunt selectate exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuată într-un anumit loc al „stației”, unde sunt instalate echipamentele și inventarul necesar. După ce au finalizat sarcina la o „stație”, elevii se mută la alta - ca într-un cerc. Dacă sarcina este insuficientă, cercul se repetă.

În ridicarea cu kettlebell, această metodă este folosită pentru a dezvolta forța, flexibilitatea și cu o creștere a numărului de cercuri, a numărului de repetări ale exercițiilor la fiecare „stație” și o reducere a intervalelor de odihnă - anduranță generală și performanță.

Utilizarea diferitelor metode de dezvoltare a calităților fizice permite o utilizare mai largă a diverselor mijloace de educație fizică, adaugă varietate procesului de antrenament și contribuie la dezvoltarea fizică versatilă a celor implicați.

Putere. Conform definiției teoriei educației fizice, puterea este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența exterioară sau de a o contracara datorită eforturilor musculare. Forța fizică se manifestă diferit în funcție de specificul mișcării sportive. Așadar, în atletism sărituri, aruncări, forța grupelor musculare individuale se manifestă la maximum și într-un timp foarte scurt. O astfel de forță se numește exploziv.

Tensiunea totală maximă a tuturor grupelor musculare principale în orice mișcare, atunci când un sportiv prezintă cea mai mare realizare într-un exercițiu de forță (tragere cu mreană, genuflexiuni cu mreana pe umeri etc.), fără a ține cont de propria greutate, este numit absolut cu forta.

Se numește forța pe 1 kg din greutatea proprie a sportivului relativ. De exemplu, un atlet, a cărui greutate proprie este de 70 kg, a smuls de pe platformă o mreană cu o greutate de 150 kg, iar un atlet cu o greutate de 80 kg - 160 kg. Forța absolută este mai mare pentru al doilea, deoarece a ridicat mai multă greutate, iar puterea relativă va fi mai mare pentru primul - are mai multă greutate ridicată la 1 kg de el.

Este posibil să creșteți puterea relativă numai prin creșterea absolutului, adică fără a crește propria greutate, crește puterea. Acest lucru se realizează prin selectarea unor exerciții speciale pentru dezvoltarea forței principalelor grupe musculare.

În ridicarea cu kettlebell, nici forța explozivă, nici absolută, nici relativă nu se manifestă la maximum, dar totuși acestea au o importanță deosebită pentru obținerea unor rezultate sportive ridicate.

Cea mai mare valoare atunci când se efectuează exerciții competitive cu kettlebell (în special clean and jerk) este forța absolută, care se manifestă, deși nu în totalitate, ci pentru o perioadă destul de lungă (10 minute).

Durata folosirii forței este o trăsătură distinctivă a manifestării acestei calități fizice în ridicarea cu kettlebell.

Rezistenta. Aceasta este o caracteristică a efectuării muncii cu o anumită intensitate pentru o perioadă lungă de timp. În funcție de natura activității fizice (sport), rezistența se manifestă și în moduri diferite. Rezistența, care se manifestă îndelung la efectuarea diferitelor activități fizice de intensitate moderată, se numește convențional rezistenta generala.

Când se menține mult timp intensitatea unui anumit lucru, se manifestă o rezistență deosebită. Rezistența specială este, de asemenea, diferită în funcție de natura muncii fizice. Deci, atunci când alergați 100 de metri, „proprieți” rezistență deosebită. La intensitatea maximă a acțiunii fizice - rezistență la viteză mare.

Când ridici greutăți competitive timp de 10 minute, se manifestă rezistență forță la intensitate submaximală (aproape de maximă).

În ridicarea cu kettlebell, cele mai mari realizări mondiale (recorduri) sunt înregistrate în ridicarea cu kettlebell fără limită de timp (1–2 sau mai multe ore). Aici, ca si in alergarea pe fond, rezistenta deosebita se manifesta cu o mare intensitate a muncii fizice.

Cel mai important în ridicarea cu kettlebell este rezistență forță.

Agilitate. Aceasta este capacitatea unei persoane de a stăpâni rapid noi exerciții, precum și de a-și reconstrui activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare bruscă. Dexteritatea este o calitate specifică. Poți fi inteligent într-un fel și nu suficient de inteligent în altul.

În ridicarea cu kettlebell, dexteritatea contribuie la o stăpânire mai rapidă a tehnicii exercițiilor clasice, în special a elementelor de jonglare.

Flexibilitate. Aceasta este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. Această calitate este deținută de sportivii cu întindere destul de bună a mușchilor și mobilitate în articulații.

În ceea ce privește ridicarea cu kettlebell, flexibilitatea nu aparține calităților fizice principale și este departe de a se manifesta pe deplin. Cu toate acestea, afectează în mare măsură pozitiv educația calităților de bază ale unui lifter cu kettlebell - forță, rezistență la forță și, de asemenea, contribuie la o stăpânire mai rapidă a tehnicii de ridicare cu kettlebell, elemente de jonglare. Halterofilii, care au suficientă flexibilitate și mobilitate în articulații, efectuează exerciții mai blând, natural, fără stres inutil, ceea ce contribuie la o cheltuială mai economică (rațională) de forță și energie, precum și la creșterea rapidă a realizărilor sportive.

Rapiditate. Capacitatea unei persoane de a efectua mișcări în cel mai scurt timp posibil.

Ca și alte calități fizice, viteza poate fi diferită în manifestare. De exemplu, în cursa de 100 de metri, poți începe rapid, dar alergi relativ încet.

În ridicarea cu kettlebell, rezultatul în ansamblu depinde în totalitate de viteza (tempo-ul) efectuării unuia sau altuia exercițiu clasic, deoarece timpul de execuție este limitat la 10 minute.

Relația calităților motrice

Antrenarea unei calități fizice afectează în mod necesar restul. De exemplu, odată cu dezvoltarea forței, crește și viteza mișcărilor, iar atunci când se execută o sarcină de mare viteză, nu numai viteza, ci și forța și rezistența.

În teoria educației fizice, o astfel de interacțiune (relație) se numește transfer de calitate. Transferul de calități poate fi pozitiv, și negativ. Un transfer pozitiv de calități are loc atunci când exercițiile efectuate pentru a dezvolta o calitate dezvoltă simultan și alta. De exemplu, exercițiile pentru dezvoltarea calităților vitezei dezvoltă atât forța, cât și rezistența. O relație complet diferită între forță și rezistență. O creștere excesivă a exercițiilor de forță reduce indicatorii de rezistență și, dimpotrivă, utilizarea excesivă a alergării lungi, și în special înotul, reduce puterea. Aici transferul de calități este deja negativ.

Acest lucru se explică prin faptul că reacția corpului, adică procesul care are loc în organism sub influența exercițiilor de forță și a exercițiilor de anduranță, sunt complet diferite. Prin urmare, sportivilor care sunt specializați în sporturi de putere (haltere, triatlon de putere) nu li se recomandă să efectueze exerciții de anduranță în volume mari. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea pe termen lung a exercițiilor de anduranță (alergare, înot) în perioada competițională (aproximativ o lună înainte de competiție) este nedorită, deoarece rezultatul în curățare și smucitură este redus. Smucitura este mai puțin afectată. Dar asta nu înseamnă că alergarea și alte exerciții de anduranță ar trebui excluse. Într-o anumită doză, într-un ritm ridicat, atât mersul pe jos, cât și alergatul, chiar și în perioada competițională, ajută la menținerea formei sportive (cea mai mare pregătire a sportivului pentru competiții), sunt unul dintre cele mai bune mijloace de odihnă activă din efort fizic cu kettlebell și reface corpul bine după aceste sarcini. Exercițiile pentru dezvoltarea forței și a rezistenței, chiar dacă o calitate o afectează negativ pe cealaltă, ar trebui să li se acorde cea mai mare atenție, deoarece cu forță sau rezistență insuficientă este imposibil să efectuați o împingere sau o smulgere într-un ritm ridicat timp de 10 minute.

Educația calităților fizice

Antrenamentul de forta. Se știe că calitățile de forță se dezvoltă în condiția efectuării exercițiilor cu tensiune musculară maximă sau aproape de maximă. Numai pentru sportivii începători, creșterea indicatorilor de forță poate fi chiar și atunci când se antrenează cu o ușoară tensiune musculară.

Având în vedere această regularitate, ar trebui construită metodologia de educare a forței. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea tensiunii musculare maxime cu un număr minim de repetări nu este întotdeauna justificată.

Putere- una dintre principalele calități fizice ale unui lifter de kettlebell. Dar creșterea forței ar trebui să meargă la un anumit nivel și în anumite perioade de antrenament. În viitor, trebuie să învățați cum să utilizați rațional această forță, să o faceți dirijată (conform principiului unei explozii direcționate), ținând cont de specificul efectuării exercițiilor de ridicare cu kettlebell. În practică, sportivii cu forță absolută mare nu obțin întotdeauna rezultate sportive ridicate în ridicarea cu kettlebell. Astfel, la smulgerea cu kettlebell de 32 de kg, rezultatele (cele mai mari realizări) ale greutăților ușoare sunt aproape la fel de bune ca și ale sportivilor din categoriile de greutate mare și uneori chiar le depășesc. Chiar și în clădirea kettlebell-urilor, unde, s-ar părea, totul este decis de forță, de foarte multe ori tinerii sportivi, care au o forță absolută semnificativ mai mică, arată rezultate ridicate.

De exemplu, la al 3-lea Campionat al URSS din 1987, A. Moshennikov, la vârsta de 18 ani, fiind unul dintre cei mai tineri și „slabili” atleți din punct de vedere al forței, a reușit să arate în clean and jerk 2 kettlebell de 32 kg fără limită de timp 260 de ridicări și deveniți campionul URSS.

Autorul acestor concluzii în 1975–1977, fără a crește forța, a reușit să mărească rezultatul la presarea unui kettlebell de 32 kg cu o singură mână stângă de la 103 ridicări la 250. A. Yu. Romashin din Serpuhov, tot fără a crește rezistență, a îmbunătățit rezultatul la greutățile de două kilograme de la 45 la 220 de ridicări. Prin urmare, este mai oportun să alegeți astfel de exerciții de forță care să dezvolte „propria” forță specială, contribuind la obținerea de rezultate înalte în ridicarea cu kettlebell.

Cei implicați în ridicarea cu kettlebell, în funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, precum și de măsura înclinațiilor (preferințelor) lor față de anumite exerciții de forță, folosesc diverse metode de antrenament de forță. Conform definiției teoriei educației fizice, principalele metode de educație a forței sunt:

1. Metoda efortului maxim.

2. Metoda eforturilor repetate.

3. Metoda tensiunilor izometrice.

Metoda efortului maxim prevede implementarea de exerciții cu greutăți (mreană, greutăți ponderate) de aproape limită și greutate maximă cu un număr mic de repetări într-o singură abordare. Limita de greutate este considerată a fi 80-90% din cel mai bun rezultat al sportivului într-un anumit exercițiu, care poate fi ridicat de 1-3 ori într-o singură abordare fără tensiune musculară excesivă. Tensiunea musculară atunci când lucrați cu greutăți extreme duce la strângerea vaselor de sânge și la dificultăți în circulația sângelui. În legătură cu aceasta și cu durata scurtă de lucru, procesele metabolice din organism nu ating nivelul dorit. Astfel de stres pot afecta negativ doar rezistența generală și specială. În ridicarea cu kettlebell, această metodă este utilizată în perioade și cicluri separate de antrenament, atunci când o anumită sarcină este rezolvată - creșterea forței. Nu este recomandabil să aplicați astfel de sarcini în mod constant și în volume mari.

Metoda repetitiei. La educarea forței prin această metodă, se folosesc greutăți cu greutate nelimitată (50-70%) cu un număr suficient de mare de repetări în fiecare abordare (de la 10 la 20 de repetări sau mai mult). O astfel de muncă duce nu numai la creșterea forței, dar are și un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de rezistență la forță. Ultimele ascensiuni au cel mai mare efect de antrenament. Se crede că această metodă contribuie la o creștere bruscă a proceselor metabolice în organism și duce la o creștere a masei musculare. Cu toate acestea, în practică, efectuarea exercițiilor clasice și a altor exerciții cu kettlebell cu un număr mare de repetări nu afectează semnificativ creșterea masei musculare, deoarece exercițiile sunt efectuate în principal cu tensiune musculară minimă - datorită tehnicii. O odihnă suficientă între seturi este foarte importantă atunci când construiești puterea cu metoda repetiției. Timpul de odihnă depinde de forma fizică a sportivului, de abilitățile de recuperare ale corpului, precum și de gradul de oboseală generală, față de care se efectuează următoarea abordare. Odihna ar trebui să fie optimă și suficientă, astfel încât următoarea abordare să fie efectuată pe recuperarea completă a corpului după încărcarea anterioară.

Dacă următoarea abordare este efectuată pe sub-recuperarea corpului, atunci efectul de antrenament al acestei abordări în dezvoltarea forței este redus semnificativ. Acest lucru va avea un efect mai pozitiv asupra dezvoltării rezistenței forței.

Metoda eforturilor repetate este cea mai eficientă în dezvoltarea forței în legătură cu ridicarea cu kettlebell.

Educație de rezistență. Principiul principal al dezvoltării rezistenței generale este de a crește treptat durata exercițiului de rezistență moderată. Cele mai bune mijloace de educare a acestei calități fizice sunt sporturile ciclice: alergarea lungă, schiul. Unele tipuri de jocuri sportive, cum ar fi fotbalul, hocheiul, sunt destul de eficiente. Alternarea sporturilor ciclice cu jocurile sportive adaugă varietate procesului de antrenament, crește fondul emoțional al orelor și, pe lângă rezolvarea sarcinii principale - educația rezistenței generale, este un mijloc eficient de recreere activă din încărcături cu greutăți.

În stadiul inițial al antrenamentului, sarcina crește datorită creșterii treptate a duratei muncii continue (până la 1 oră sau mai mult), menținând în același timp o intensitate mică a mișcărilor. O astfel de muncă obișnuiește organismul să lucreze pe termen lung, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și respirator și extinde funcționalitatea întregului organism. Dezvoltarea în continuare a rezistenței generale se realizează prin creșterea intensității muncii de antrenament. Pe măsură ce intensitatea crește, durata muncii se stabilizează sau scade ușor. După ce corpul se adaptează la această sarcină, aceasta este din nou crescută.

Educație pentru rezistență specială. Spre deosebire de metoda de educație generală a rezistenței, unde se folosesc diverse exerciții, în educația rezistenței speciale, doar acele exerciții în care sportivul este specializat, sau mișcări apropiate de acestea ca structură. Dacă durata și volumul muncii sunt de o importanță decisivă în dezvoltarea rezistenței generale, atunci în dezvoltarea rezistenței speciale este foarte important să se stabilească raportul optim între volumul și intensitatea muncii.

Acest raport variază în funcție de stadiul de pregătire, precum și de nivelul de pregătire al sportivului. De exemplu, în prima etapă de dezvoltare a rezistenței speciale, o smulgere a unui kettlebell ușor poate fi efectuată alternativ cu unul, apoi cu cealaltă mână într-un ritm scăzut timp de 5-10 minute sau mai mult.

În etapa următoare, după aproximativ două săptămâni, poți, prin reducerea timpului, să crești intensitatea prin creșterea ritmului exercițiilor sau creșterea greutății kettlebell-ului. Pe măsură ce nivelul de pregătire al cursanților crește, rămâne tendința de a crește volumul și intensitatea muncii. Abia după ce volumul de muncă atinge nivelul planificat, acesta începe să scadă, iar intensitatea, dimpotrivă, continuă să crească.

O modificare a raportului dintre volum și intensitate reduce adaptarea (adaptarea, dependența) corpului la sarcini și contribuie la creșterea nivelului de rezistență specială.

La educarea rezistenței speciale se folosesc metode binecunoscute de educare a calităților fizice.

Când se aplică metoda uniforma unul sau altul exercițiu clasic sau un exercițiu auxiliar special se efectuează pe o perioadă lungă de timp (de la 5 la 20 de minute) în ritm scăzut cu greutăți ușoare.

Când se aplică metoda variabilei cutare sau cutare exercițiu se efectuează timp îndelungat cu intensitate variabilă, adică după un anumit număr de ridicări sau o perioadă de timp, ritmul (viteza) execuției fie crește, fie scade.

La metoda repetată se efectuează mai multe abordări cu un număr suficient de mare de repetări cu un anumit interval de repaus între seturi. Ritmul exercițiilor în fiecare abordare poate fi diferit. Intensitatea crește prin creșterea ritmului exercițiilor, reducerea timpului de odihnă dintre seturi și creșterea greutății kettlebell-urilor.

Metoda competitivă educația de rezistență specială se folosește mai ales în stadiul final de dezvoltare a acestei calități, adică la sfârșitul perioadelor pregătitoare și competiționale. În această perioadă (aproximativ o lună înainte de competiție) volumul muncii de antrenament este redus semnificativ, iar intensitatea sarcinii atinge un nivel maxim sau aproape de maxim. La sportivii insuficient antrenați, utilizarea frecventă a acestei metode poate afecta negativ tehnica de efectuare a exercițiilor clasice și poate duce la oboseală a sistemului nervos. Pentru cei bine antrenati, aceasta metoda contribuie la consolidarea si imbunatatirea tehnicii in conditii dificile si la cresterea nivelului de rezistenta deosebita, precum si la dezvoltarea calitatilor de vointa puternica.

Metode de cerc și joc mai potrivit pentru antrenamentul general de anduranță sau ca activitate în aer liber. Pentru dezvoltarea rezistenței speciale în ridicarea cu kettlebell, aceste metode nu sunt utilizate.

Folosirea diferitelor metode de dezvoltare a rezistenței speciale, în funcție de stadiul antrenamentului sportivului, adaugă, de asemenea, varietate procesului de antrenament și contribuie la o creștere mai rapidă a acestei calități.

Educație pentru flexibilitate. Cele mai eficiente pentru cultivarea acestei calități sunt metodele repetate și circulare. Se folosesc în principal exerciții pentru întinderea mușchilor și mobilitatea articulațiilor.

La aplicarea metodei repetate, același exercițiu este efectuat în mod repetat la intervale de timp. De exemplu, un sportiv efectuează mai multe îndoiri înainte până când palmele ating podeaua, apoi după o scurtă odihnă repetă exercițiul etc.

Când folosește metoda circulară la o „stație”, sportivul efectuează un exercițiu de întindere a unor mușchi, la alta - un exercițiu de dezvoltare a mobilității în articulații sau de întindere a altor mușchi etc. După trecerea prin toate „stațiile”, cercul. poate fi repetat de mai multe ori.

Manifestarea flexibilității în ridicarea cu kettlebell nu este cel mai important lucru. Prin urmare, dacă un atlet are această calitate într-o măsură suficientă, nu are sens să petreceți mult timp de antrenament pentru dezvoltarea ulterioară a acestei calități. Pentru a menține flexibilitatea la un nivel adecvat, este suficient să includeți în mod regulat exerciții de întindere a mușchilor și de mobilitate în exercițiile de dimineață, încălzirea înainte de antrenament, în timpul odihnei între drumeții și în partea finală a sesiunii.

Antrenamentul de agilitate. Dezvoltarea dexterității este afectată pozitiv de educația versatilă a calităților motrice, adică cu cât un sportiv poate efectua mai multe exerciții, cu atât mai ușor și mai rapid poate stăpâni o nouă mișcare. Prin urmare, în practică, este necesar să se schimbe constant exercițiile sau condițiile de implementare a acestora.

În copilărie, dexteritatea se dezvoltă mult mai repede.

Cea mai eficientă metodă de dezvoltare a dexterității este jocul. La fel ca flexibilitatea, dexteritatea pentru cei care se specializează în ridicarea cu kettlebell nu este una dintre calitățile principale. Prin urmare, este necesar să se dezvolte această calitate, precum și flexibilitatea, la un anumit nivel care să îndeplinească cerințele biatlonului cu kettlebell sau jonglerii cu putere.

| edita cod]

Eficacitatea predării preșcolarilor acțiuni motrice de bază, de ex. formarea abilităților și abilităților motrice necesare, asigură în primul rând abilități de coordonare, care în același timp au un impact semnificativ asupra dezvoltării mentale a copilului.

Dezvoltarea motrică a copiilor preșcolari depinde de capacitatea acestora de a învăța rapid mișcări noi, de capacitatea de a-și reorganiza activitatea motrică în concordanță cu mediul în schimbare, de a controla și regla optim acțiunile motrice, i.e. asupra gradului de formare a capacităţilor sale motorii-coordonatoare.

Oamenii de știință au început să folosească pe scară largă acest concept în ultimii 25-30 de ani pentru a preciza ideile despre așa-numita „dexteritate” a calității motorii. În majoritatea covârșitoare a manualelor, materialelor didactice, monografiilor și articolelor de până în prezent, se poate citi că dexteritatea constă în două abilități principale: în primul rând, de a stăpâni rapid noi acțiuni motrice - capacitatea de a învăța mișcări; în al doilea rând, rapid și într-un mod coordonat de a trece de la o acțiune motrică la alta - capacitatea de a reconstrui activitatea motrică în cazul unei schimbări bruște a situației. O asemenea idee nu corespundea însă numărului imens de fapte întâlnite în practică și obținute experimental.

Capacitatea de a învăța rapid mișcările, cunoscută încă din anii 20 ai secolului trecut, s-a dovedit de fapt a fi foarte specifică. S-a constatat că o persoană care învață unele mișcări mai repede decât altele (de exemplu, acrobatică sau gimnastică), în alte cazuri (de exemplu, la stăpânirea acțiunilor tehnice și tactice în jocurile sportive) se poate număra printre cei în urmă.

În prezent, există de la 2-3 general la 5-7-11-20 (și mai mult) abilităţi de coordonare deosebite şi manifestate în mod specific: coordonarea activității grupelor mari de mușchi ale corpului; echilibru general, echilibru cu si fara control vizual, echilibru pe un obiect, echilibrare a obiectelor; viteza de restructurare a activitatii motorii. Abilitățile de coordonare includ și: orientarea spațială; la diferențierea, reproducerea și evaluarea diferiților parametri ai mișcărilor la ritm; la stabilitatea vestibulară, la relaxarea musculară voluntară etc.

Acesta a fost motivul pentru care în loc de termenul „dexteritate”, care s-a dovedit a fi „multivaloric”, „universal”, „greu de definit”, „neclar” și, în sfârșit, „de zi cu zi”, termenul „abilitățile de coordonare” au fost introduse în știință și practică. Au început să vorbească despre „sistemul” (setul) de astfel de abilități și despre necesitatea unei abordări diferențiate a evaluării și dezvoltării lor.

Prin definiție, V.I. Lyakha, abilități de coordonare- acestea sunt capacitățile individului, care determină disponibilitatea acestuia pentru controlul optim al acțiunilor motorii și reglarea acesteia. Autorul identifică următoarele tipuri de abilități de coordonare: speciale (determinarea pregătirii unui individ pentru controlul și reglarea optimă a acțiunilor motorii similare ca origine și semnificație), specifice (determinarea pregătirii pentru controlul optim al anumitor sarcini motorii: „pentru echilibru”, „pentru orientare în spațiu”, „pe viteza de răspuns”, „cu privire la restructurarea activității motorii”, „pe coordonarea mișcărilor”, etc.) și general (capacități umane potențiale și realizate care îi determină pregătirea pentru un control optim și reglarea acțiunilor motorii care sunt diferite ca origine și semnificație).

În prezent se știe că fiecare capacitate de coordonare are o structură complexă. IN SI. Lyakh dă următoarea interpretare:

• capacitatea de a naviga în spațiu- aceasta este capacitatea unui individ de a determina cu precizie și de a schimba în timp util poziția corpului (sau a părților sale) și de a efectua mișcări în direcția corectă;

• capacitatea de a diferenția parametrii de mișcare oferă precizie ridicată și rentabilitate spațială(reproducerea unghiurilor în articulații), putere(tensiune în mușchii care lucrează) și temporar(reproducerea microintervalelor de timp) parametrii mișcărilor;

• receptivitatea- vă permite să efectuați rapid și precis o mișcare holistică, de scurtă durată, la un semnal cunoscut sau necunoscut dinainte cu întregul corp sau o anumită parte a acestuia (braț, picior, trunchi);

• capacitatea de a restructura activitatea motrică- viteza de trecere de la o acțiune moțională la alta în funcție de condițiile în schimbare;

• capacitatea de a coordona acțiunile motorii- aceasta este subordonarea mișcărilor și acțiunilor individuale, combinarea lor în combinații motorii integrale;

• capacitatea de echilibrare- menținerea stabilității posturii în poziții statice ale corpului (în rafturi) sau în cursul efectuării mișcărilor (la mers, la efectuarea exercițiilor acrobatice);

• capacitatea de a ritma- reproducerea exactă a unui ritm dat al unei acțiuni motorii sau variația adecvată a acestuia în condiții schimbătoare;

• stabilitate vestibulară (statokinetică).- capacitatea de a efectua cu acuratețe și stabil acțiuni motorii în condiții de stimulare vestibulară (de exemplu, după salturi, aruncări, întoarceri etc.);

• capacitatea de învățare a mișcării- este determinată de posibilitățile memoriei motorii și caracterizează capacitatea sau incapacitatea unui individ de a stăpâni rapid acțiuni motrice noi (inclusiv coordonare complexă);

• capacitatea de a relaxa voluntar mușchii-coordonarea optima a relaxarii si contractiei anumitor muschi la momentul potrivit pentru efectuarea miscarilor.

Formarea și dezvoltarea abilităților de coordonare la copiii preșcolari este o condiţie importantă pentru asigurarea volumului optim al activităţii lor fizice. Activitatea motrică a unui preșcolar este atât de diversă încât nu se poate limita la manifestarea doar a abilităților de coordonare enumerate. Conținutul său este completat de un întreg complex de calități de coordonare: dexteritate, mobilitate, precizie, capacitate de sărituri, ritm, acuratețe, plasticitate.

Reflectând diverse aspecte ale activității motorii datorită ordinii structurale, toate aceste coordonări motorii reprezintă un sistem integral și au proprietăți comune, dar, în același timp, fiecare dintre ele are o anumită specificitate. Asa de, mobilitate asigură amplitudinea maximă a mișcărilor de rotație, ture, mișcări circulare. Fără precizie este imposibil ca mişcarea să corespundă formei şi conţinutului ei. Ritm permite distribuirea raţională a eforturilor în timp şi spaţiu. Specificitate capacitatea de săritură- manifestarea maximă a puterii explozive la momentul potrivit, și precizie- acuratețea lovirii unei ținte date. Plastic formează unitatea, armonia și frumusețea mișcărilor.

Împreună, toate aceste calități asigură desfășurarea perfectă a unei acțiuni motorii. Nivelul insuficient de manifestare a cel puțin unuia dintre ele nu permite rezolvarea completă a sarcinii motorii.

Natura activității motorii a copiilor preșcolari este determinată în mare măsură de capacitatea de echilibrare- static și dinamic.

Incapacitatea de a menține echilibrul într-o poziție statică (șezând la masă în timpul orelor de grădiniță) duce la o curbură a coloanei vertebrale și, în consecință, la o deteriorare a sănătății.

Pe baza celor de mai sus, L.D. Nazarenko definește echilibrul ca fiind una dintre principalele abilități de coordonare, a cărei dezvoltare și îmbunătățire sunt necesare pe tot parcursul vieții.

Orice acțiuni motorii ale copilului (mers, alergare, sărituri, schi, patinaj, înot și multe altele) sunt asociate cu menținerea unei poziții stabile a corpului, care asigură funcționarea normală a tuturor sistemelor fiziologice, amplitudinea optimă de mișcare, distribuția rațională a mușchilor. efort, și ca urmare aceasta este economia consumului de energie și creșterea eficienței acțiunii motorii.

Prima componentă este poziția rațională a corpului- Promovează un echilibru mai bun. Așadar, echilibrarea corpului pe un suport îngust este mult mai ușoară dacă brațele sunt depărtate liber.

A doua componentă este menținerea unei poziții stabile a corpului asociat cu minimizarea numărului de grade de libertate. O varietate de mișcări ale corpului poate avea sute de grade de libertate. În acest caz, este aproape imposibil să controlezi activitatea motrică a copilului. Coordonarea rațională motrică se caracterizează în primul rând printr-o scădere a numărului de grade de libertate.

A treia componentă este dozarea și redistribuirea efortului muscular. Dificultatea de a menține o poziție stabilă a corpului după efectuarea oricărei mișcări (întoarcere, săritură, capotaie) constă în faptul că eforturile grupelor musculare sunt de natură de scurtă durată, survin doar în anumite faze ale acțiunii motorii; în același timp, la începutul și la sfârșitul mișcării, amploarea acestor forțe este diferită. Cantitatea de efort muscular aplicat este în mare măsură determinată de manifestarea specifică a echilibrului.

A patra componentă este nivelul de orientare spațială. Pentru a efectua orice acțiune motrică - de la mișcări naturale elementare (ține o poziție, mers, alergare) până la exerciții complexe din punct de vedere tehnic - este necesar un anumit nivel de orientare spațială. Cu cât este mai bine, cu atât este mai ușor să menții o poziție stabilă a corpului.

Mecanismele de reglare a echilibrului sunt complexe, deoarece sunt determinate de activitatea diferitelor analizoare și sisteme funcționale.

Evident, un rol important în menținerea echilibrului revine nu numai motorului, ci și analizoarelor vizuale, vestibulare și tactile. Cu toate acestea, participarea lor la acest proces nu poate fi aceeași. Deci, în menținerea unei anumite posturi (șezând, în picioare, înclinare etc.), analizatorul motor este lider. În timp ce menține echilibrul după mișcările de rotație, analizorul vestibular devine mai important. La menținerea echilibrului după efectuarea de sărituri și exerciții de sărituri, precum și la echilibrarea cu obiecte, rolul analizatorilor vizuali și tactili crește semnificativ. În consecință, participarea unuia sau altuia analizator este determinată de o sarcină motrică specifică asociată cu manifestarea unuia sau altui tip de echilibru.

Activitatea aparatului respirator are o anumită influență asupra menținerii echilibrului. Se știe că, la respirația forțată, mișcările oscilatorii ale corpului cresc, ceea ce duce la o cheltuială mare de efort pentru menținerea echilibrului. În același timp, ținerea respirației timp de cel puțin 30 de secunde determină o scădere a vibrațiilor corpului.

Astfel, putem concluziona că abilitățile de coordonare sunt componenta principală a dezvoltării motorii a copiilor preșcolari.

Calitățile fizice sunt diferite aspecte ale abilităților motrice ale unei persoane, gradul de stăpânire a anumitor mișcări.

Se știe că oricine poate învăța să patineze sau să meargă pe bicicletă. Dar asta nu înseamnă că oricine poate patina 10 km sau poate pedala 100 km. Doar cei care au dezvoltat forță, viteză, rezistență, dexteritate pot face acest lucru. Spunem: o persoană este puternică, rapidă, rezistentă, abil. Aceste cuvinte denotă calități fizice sau, așa cum sunt numite și, calități motorii.

Schimbarea calităților fizice odată cu vârsta.

Fără o dezvoltare suficientă a calităților fizice, nu se poate visa serios la vreun succes în sport. Calitățile fizice se dezvoltă în timpul antrenamentului, exercițiilor fizice. Starea fizică a sportivului depinde de gradul de dezvoltare a acestuia. Pregătire fizică generală - dezvoltare versatilă a tuturor calităților; pregătire fizică specială - dezvoltarea calităților fizice necesare unui anumit sport.

Dezvoltarea calităților fizice (de exemplu, putere) nu este un scop în sine. Un sportiv are nevoie de o anumită forță pentru a stăpâni rapid abilitățile motorii necesare. Dacă un adolescent nu are puterea de a ridica picioarele drepte la bara transversală dintr-un hang, atunci nu va învăța niciodată cum să efectueze o ridicare kip, oricât de bine cunoaște tehnica de a efectua acest element de gimnastică. Prin urmare, înainte de a învăța orice mișcare, trebuie neapărat să faci bine o serie întreagă de exerciții pregătitoare. Calitățile fizice sunt importante. Ele îi ajută pe elevi să învețe să-și controleze mișcările, să-și dezvolte abilitățile motorii. Și pentru aceasta este important ca calitățile fizice să se dezvolte în mod cuprinzător și în timp util. Disarmonia în dezvoltarea lor este aceeași abatere de la normă ca și disproporția fizică. Standardele complexului TRP ajută la dezvoltarea calităților fizice. Sportivii, pentru a primi un rang sau un titlu în sportul ales, trebuie să treacă de normele complexului TRP.

Există anumite perioade din viața unei persoane când una sau alta calitate motrică poate fi dezvoltată cel mai bine. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare la antrenament. Pentru evaluarea nivelului de dezvoltare a calităților fizice se folosesc diverse teste sau exerciții de control. Principalul indicator al forței ca calitate motrică este cantitatea maximă de tensiune dezvoltată de mușchi. Rezistența se măsoară cu diferite dinamometre. Se știe că puterea unui mușchi depinde de grosimea acestuia. Cu același nivel de fitness, persoanele cu greutate mai mare pot arăta mai multă forță. Pentru a compara puterea oamenilor de diferite greutăți, utilizați conceptul "putere relativa", adică tensiunea maximă.

Putere absoluta- forta la 1 kg de greutate a sportivului. În sporturile legate de mișcările corpului sportivului în spațiu, este important putere relativă.

Fiecare sport necesită dezvoltarea forței anumitor grupe musculare. Pentru halterofili, cel mai important este să se dezvolte mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului, pentru săritori - picioarele, pentru gimnaste - mușchii centurii scapulare. Pentru a dezvolta diferiți mușchi, trebuie să schimbați constant exercițiile.

Rapiditate. Există două cuvinte pentru definirea aceleiași calități motrice: rapiditate și viteză. Viteza de alergare, de exemplu, depinde de frecvența și lungimea pașilor, de puterea mușchilor picioarelor. Pentru a caracteriza această calitate fizică se folosește conceptul de „viteză”, care constă din trei indicatori: timpul unei reacții motorii (timpul de răspuns la un semnal precunoscut); timpul unei mișcări separate; frecvența, ritmul de mișcare. Rapiditatea poate fi definită ca fiind capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni motorii în perioada minimă de timp pentru anumite condiții. Abilitățile de viteză ale unei persoane sunt relative: poți efectua unele mișcări foarte repede, iar altele mult mai încet. Dacă mișcările sunt diferite, cum ar fi alergarea și înotul, atunci puteți alerga rapid și înota foarte încet. Pentru fiecare mișcare, viteza trebuie dezvoltată separat, deși în mișcări similare contează îndemânarea dobândită anterior. Pentru a cultiva viteza, este necesar ca tehnica exercițiului să fie stăpânită corect. Exercițiul se efectuează la putere maximă, cât mai repede posibil și într-o perioadă scurtă de timp, deoarece este imposibil să se mențină viteza maximă pentru o perioadă lungă de timp. Numărul de repetări ar trebui să fie astfel încât următoarea încercare să nu provoace o scădere a vitezei. Între încercări, trebuie să vă odihniți, astfel încât exercițiile să semene între competiții sau jocuri.

Rezistenta- capacitatea unei persoane de a efectua orice tip de activitate timp îndelungat fără a-i reduce eficacitatea, capacitatea de a rezista la oboseală. Distingeți rezistența generală - capacitatea de a efectua diverse tipuri de mișcări de intensitate moderată pentru o perioadă lungă de timp - și rezistența specială - capacitatea de a menține capacitatea de lucru pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a dezvolta rezistența, trebuie să creșteți treptat timpul de efectuare a exercițiilor de intensitate moderată: alergați într-un ritm calm, mergeți la schi, înotați. În viitor, este necesar să creșteți treptat viteza de trecere a distanței. Odată cu dezvoltarea rezistenței, se ridică calități de voință puternică, se dezvoltă capacitatea, așa cum spun sportivii, de a „suporta” la distanță. Apariția unei senzații de greutate în picioare (picioare ca greutăți), senzație de senzație în piept (inima este pe cale să sară afară), sufocare (nimic de respirat), apatie (de ce sunt necesare toate acestea) sunt semne ale debutului. a așa-numitului punct mort. Este nevoie de multă voință de la un atlet pentru a depăși această condiție. După aceea, se instalează un „al doilea vânt”, sportivul simte un sentiment de ușurare și poate continua să lucreze mult timp. Principalul motiv pentru „centrul mort” este restructurarea insuficientă a activității inimii și a organelor respiratorii. Această condiție apare cu o sarcină sau o viteză excesiv de mare la începutul distanței, dacă încălzirea înainte de cursă a fost insuficientă, sau dacă sportivul este slab pregătit fizic. Calitățile voliționale sunt dezvoltate și în timpul exploziilor - accelerații la distanță.

Construirea rezistenței necesită timp și răbdare.

Agilitate- capacitatea unei persoane de a reconstrui rapid activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare.

Agilitatea este o calitate complexă a mișcării și este foarte greu de măsurat.

Un indicator al agilității este precizia mișcării, coordonarea ridicată, reacția rapidă, capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi. Agilitatea se manifestă cel mai clar în jocurile sportive și în sporturile legate de artele marțiale: box, lupte, scrimă.

Pentru dezvoltarea dexterității, este necesar să se schimbe constant exercițiile și să se complice condițiile pentru implementarea lor.

Printre alte calități fizice, sunt foarte importante următoarele: flexibilitatea - capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare; coordonare - capacitatea de a efectua cu acuratețe și economic diverse mișcări; echilibru - capacitatea de a menține o anumită poziție a corpului, precum și un sentiment al timpului, al ritmului, al spațiului.

Cea mai înaltă dezvoltare a oricărei calități fizice nu poate fi atinsă fără un nivel ridicat de dezvoltare a altor calități fizice. Condiția fizică ar trebui să fie versatilă.

Cunoașterea corectă și înregistrarea rezultatelor sportive este de mare importanță pentru îmbunătățirea aptitudinii fizice.

Fiecare elev, fiecare sportiv trebuie să înregistreze și să cunoască rezultatele lor. Din ele poți judeca cum s-a schimbat pregătirea fizică. Astfel de înregistrări vor arăta în mod clar efectul exercițiilor fizice.

Autostudiul elevilor pentru dezvoltarea abilităților de coordonare

Navoytseva Ludmila Vladimirovna,
profesor de cultură fizică GBOU liceu №123
cu un studiu aprofundat al limbii engleze
districtul Frunzensky din Sankt Petersburg

1. Introducere
2. Sarcini de dezvoltare a abilităților de coordonare și abordări metodologice ale soluționării acestora
3. Metode și criterii de evaluare a abilităților de coordonare (CS)
4. Teste de autoevaluare a abilităților de coordonare (CS)
5. Un set de exerciții speciale care vizează dezvoltarea și îmbunătățirea preciziei mișcărilor
6. Programe de dezvoltare și îmbunătățire a criteriului puterii abilităților de coordonare (CS)

1. INTRODUCERE

În condițiile moderne, volumul activității desfășurate în situații probabilistice și neașteptate a crescut semnificativ, ceea ce necesită manifestarea inventivității, viteza de reacție, capacitatea de concentrare și schimbarea atenției, precizia spațială, temporală, dinamică a mișcărilor și raționalitatea lor biomecanică. . Toate aceste calități sau abilități din teoria educației fizice sunt asociate cu conceptul de dexteritate - capacitatea unei persoane de a rapid, eficient, rapid, de exemplu. cel mai rațional, stăpânește noi acțiuni motorii, rezolvă cu succes sarcini motorii în condiții schimbătoare. Agilitatea este o calitate motrică complexă și complexă, al cărei nivel de dezvoltare este determinat de mulți factori. Simțul muscular foarte dezvoltat și așa-numita plasticitate a proceselor corticale nervoase sunt de cea mai mare importanță. Gradul de manifestare al acestuia din urmă determină urgența formării legăturilor de coordonare și viteza de trecere de la un cadru și reacție la altul. Abilitățile de coordonare formează baza dexterității. Abilitățile de coordonare motrică sunt înțelese ca abilitatea de a rapid, precis, rapid, economic și cu resurse, de exemplu. cel mai perfect, pentru a rezolva probleme motorii (mai ales cele complexe si neasteptate). Combinând o serie de abilități legate de coordonarea mișcărilor, acestea pot fi împărțite într-o anumită măsură în trei grupuri: primul- capacitatea de a măsura și regla cu precizie parametrii spațiali, temporali și dinamici ai mișcărilor; al doilea- capacitatea de a menține echilibrul static (postura) și dinamic; al treilea- capacitatea de a efectua acțiuni motorii fără tensiune musculară excesivă (rigiditate).

Abilitățile de coordonare legate de primul grup depind, în special, de „simțul spațiului”, „simțul timpului” și „simțul mușchilor”, i.e. sentimente de efort. Abilitățile de coordonare aferente celui de-al doilea grup depind de capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului, i.e. echilibrul, care constă în stabilitatea posturii în poziții statice și echilibrarea acesteia în timpul mișcărilor. Abilitățile de coordonare aparținând celui de-al treilea grup pot fi împărțite în controlul tensiunii tonice și al tensiunii de coordonare. Prima se caracterizează prin tensiune excesivă a mușchilor care mențin postura. Al doilea se exprimă în rigiditate, înrobirea mișcărilor asociate cu activitatea excesivă a contracțiilor musculare, activarea excesivă a diferitelor grupe musculare, în special mușchii antagoniști, ieșirea incompletă a mușchilor din faza de contracție în faza de relaxare, ceea ce împiedică formarea unei perfecte. tehnică.

Manifestarea abilităților de coordonare depinde de o serie de factori și anume: 1) capacitatea unei persoane de a analiza cu acuratețe mișcările; 2) activitatea analizoarelor și mai ales a motorului; 3) complexitatea sarcinii motorii; 4) nivelul de dezvoltare a altor abilități fizice (abilități de viteză, forță dinamică, flexibilitate etc.); 5) curaj și determinare; 6) vârsta; 7) pregătirea generală a cursanților (adică un stoc de abilități și abilități motrice diverse, în principal variabile), etc. Abilități de coordonare, care se caracterizează prin acuratețea controlului puterii, parametrilor spațiali și temporali și sunt asigurate de o interacțiune complexă a Legăturile centrale și periferice ale abilităților motorii bazate pe aferentație inversă (transmiterea impulsurilor de la centrii de lucru la centrii nervoși), au caracteristici pronunțate legate de vârstă.

2. OBIECTIVELE DEZVOLTĂRII ABILITĂȚILOR DE COORDONARE ȘI A ABORDĂRILOR METODOLOGICE PENTRU SOLUȚIA LOR

Multe tipuri de activitate profesională practică existente și nou-aparțite în legătură cu progresul științific și tehnologic nu necesită cheltuieli semnificative de efort muscular, ci impun solicitări sporite asupra sistemului nervos central uman, în special asupra mecanismelor de coordonare, mișcare, funcții motorii, analizoare vizuale și de altă natură.

Includerea unei persoane într-un sistem complex „om-mașină” pune o condiție necesară pentru o percepție rapidă a situației, procesarea informațiilor primite într-o perioadă scurtă de timp și acțiuni foarte precise în ceea ce privește parametrii spațiali, temporali și de putere cu o lipsă generală de timp. Pe baza acesteia, sunt definite următoarele sarcini de pregătire fizică aplicată profesional pentru dezvoltarea abilităților de coordonare:

1) îmbunătățirea capacității de a coordona mișcările cu diferite părți ale corpului (în principal asimetrice și similare mișcărilor de lucru în activități profesionale);

2) dezvoltarea coordonării mișcărilor membrului neconducător;

3) dezvoltarea abilităților de măsurare a mișcărilor din punct de vedere al parametrilor spațiali, temporali și de putere.

Rezolvarea problemelor de educație fizică pentru dezvoltarea direcționată a abilităților de coordonare, în primul rând în clasele cu copii (începând de la vârsta preșcolară), cu școlari și cu alte categorii de elevi, duce la faptul că aceștia:

Stăpânesc diverse acțiuni motorii mult mai rapid și la un nivel de calitate mai ridicat;

Reîncărcați în mod constant experiența motrică, ceea ce ajută apoi să facă față cu succes sarcinilor de stăpânire a abilităților motrice mai complexe în ceea ce privește coordonarea (sport, muncă etc.);

Dobândiți capacitatea de a-și cheltui economic resursele energetice în procesul de activitate motrică;

Din punct de vedere psihologic, ei experimentează sentimente de bucurie și satisfacție prin stăpânirea mișcărilor noi și diverse în forme perfecte.

La educarea abilităţilor de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice (tehnici).

1. Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării lor. Această abordare este utilizată pe scară largă în educația fizică de bază, precum și în primele etape de perfecționare a sportului. Prin stăpânirea noilor exerciții, cursanții nu numai că își reînnoiesc experiența motrică, ci își dezvoltă și capacitatea de a forma noi forme de coordonare motrică. Deținând o mare experiență motrică (stoc de abilități motorii), o persoană face față unei sarcini motorii neașteptate mai ușor și mai rapid. Încetarea învățării noilor mișcări diverse va reduce inevitabil capacitatea de a le stăpâni și, prin urmare, va încetini dezvoltarea abilităților de coordonare.

2. Educarea capacităţii de a reorganiza activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodică își găsește o mare aplicație și în educația fizică de bază, precum și în sporturile de echipă și artele marțiale.

3. Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodică este utilizată pe scară largă într-o serie de sporturi (gimnastică artistică, jocuri sportive etc.) și pregătire fizică aplicată profesional.

4. Depășirea tensiunii musculare iraționale. Cert este că tensiunea musculară excesivă (relaxarea incompletă în momentele potrivite ale exercițiului) determină o anumită dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării forței și vitezei, denaturarea tehnicii și oboseala prematură.

Pentru dezvoltarea abilităților de coordonare în educația fizică și sport se folosesc următoarele metode: 1) exercițiu standard-repetat; 2) exercițiu variabil; 3) joc; 4) competitiv.

Când se învață noi acțiuni motrice destul de complexe, se folosește metoda standard-repetitivă, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un număr mare de repetări în condiții relativ standard.

Metoda exercițiului variațional, cu numeroasele sale varietăți, are o aplicare mai largă. Este împărțit în două submetode - cu reglementare strictă și nestrictă a variabilității acțiunilor și condițiilor de execuție. Prima include următoarele tipuri de tehnici metodologice:

Variație strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motrice stăpânite (modificarea parametrilor de putere: de exemplu, sărituri lungi sau sărituri în sus la putere maximă, jumătate de forță; modificarea vitezei, ritmului mișcărilor în funcție de o sarcină preliminară sau un semnal brusc, etc.);

Schimbarea pozițiilor inițiale și finale (a alerga din poziție ghemuit, culcat; efectuarea de exerciții cu mingea din poziția inițială în picioare, așezat, în ghemuit; variarea pozițiilor finale: aruncarea mingii în sus din poziția inițială în picioare - prindere în timp ce stai și invers);

Schimbarea modalităților de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării; sărituri lungi sau adânci stând în picioare cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);

- efectuarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri în înălțime și în lungime cu o alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu o mână „neconducătoare” etc.);

Efectuarea de acțiuni motorii stăpânite după impactul asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după rotații, salturi de cap);

Efectuarea exercițiilor cu excepția controlului vizual: cu ochelari speciali sau cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, cu bastoane de gimnastică, dribling și aruncare în ring).

Tehnicile metodologice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi fond), depășirea obstacolelor pe căi arbitrare, practicarea atacurilor individuale și de grup a acțiunilor tehnice și tactice în condiții de interacțiune neregulate strict. a partenerilor.

O metodă eficientă de dezvoltare a abilităților de coordonare este o metodă de joc cu sarcini suplimentare, care presupune efectuarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite condiții, fie cu anumite acțiuni motorii etc. ternish” în 3 minute sau „ternish” cu o minge de volei , sau „păta” într-o anumită zonă a corpului. Metoda jocului fără sarcini suplimentare se caracterizează prin faptul că elevul trebuie să rezolve sarcinile motrice apărute în mod independent, pe baza propriei analize a situației curente.

3. METODE ȘI CRITERII DE EVALUARE A ABILITĂȚILOR DE COORDONARE (CC)

Principalele metode de evaluare a CS sunt: ​​metoda observației, metoda evaluărilor experților, metodele instrumentale și metoda de testare. Calitatea metodelor poate fi îmbunătățită dacă ne bazăm pe criteriile de evaluare a CS: corectitudine, rapiditate, raționalitate și inventivitate, care au caracteristici calitative și cantitative. Cu toate acestea, aceste criterii calitative și cantitative care determină CS separat unul de celălalt sunt extrem de rare. Mai frecvente sunt așa-numitele criterii complexe. În acest caz, o persoană își coordonează activitatea motrică simultan după două sau mai multe criterii: viteză și economie (schi de fond, schi de fond); în acuratețe, viteză și inventivitate (în procesul de jocuri sportive, arte marțiale). Ca criterii complexe de evaluare a CS, există indicatori ai eficacității (eficienței) implementării acțiunilor motrice integrale cu scop sau o combinație a acestor acțiuni, în cursul cărora o persoană manifestă CS. De exemplu, CS este evaluat prin rezultatul rulării navetei 3x10 (15) metri; la momentul driblingului (mâini, picioare) în alergare cu schimbarea direcției de mișcare; în ceea ce privește eficacitatea efectuării acțiunilor motorii de atac și defensive în artele marțiale și jocurile sportive; în ceea ce priveşte viteza de restructurare a acţiunilor motrice în condiţiile unei schimbări bruşte a situaţiei. Analiza efectuată arată că toate criteriile de evaluare a CS nu sunt simple și lipsite de ambiguitate. Dimpotrivă, fiecare dintre ele este complexă și ambiguă. De exemplu, ar trebui să distingem între acuratețea reproducerii, diferențierea, evaluarea și măsurarea parametrilor spațiali, temporali și de putere ai mișcărilor, acuratețea răspunsului la un obiect în mișcare, precizia țintei sau acuratețea. Acești indicatori sunt manifestări auto-existente ale preciziei, care caracterizează CS uman din diferite unghiuri. Viteza ca criteriu de evaluare a CS acționează ca viteza de efectuare a acțiunilor motorii complexe din punct de vedere al coordonării; viteza de restructurare a acestora sub presiunea timpului; viteza de stăpânire a noilor acțiuni motorii; timpul (viteza) pentru a atinge un anumit nivel de precizie sau economie; reacție în condiții dificile. Același lucru se poate spune despre celelalte criterii. De asemenea, trebuie avut în vedere că unii dintre ei caracterizează indicatorii expliciți (absoluți), în timp ce alții caracterizează indicatorii latenți sau ascunși (relativi) ai CS. În indicatorii expliciți, viteza maximă, capacitățile viteză-tărie ale individului nu sunt luate în considerare, în cei latenți sunt luate în considerare. De exemplu, timpul de rulare a navetei de 3x10 metri este un indicator absolut al CS în raport cu locomoțiile ciclice (alergare), iar diferența de timp de alergare de 3x10 metri și 30 de metri în linie dreaptă este un indicator latent al CS, ținând cont de capacitățile de viteză ale unei anumite persoane. Deoarece diferitele tipuri de CS-uri speciale și specifice sunt foarte diverse, pot fi propuși atât de mulți indicatori expliciți și latenți care determină aceste abilități. Acest lucru trebuie luat în considerare, atât la elaborarea unor metode adecvate de evaluare a CV-ului, cât și la analiza indicatorilor CV obținuți în urma testării.

Dar în acest fel este posibil să se obțină doar caracteristici aproximative, relative ale dezvoltării CS, care au o distribuție predominant alternativă (o persoană dată are sau nu CS). Principalul dezavantaj al metodei de observare este că nu permite identificarea unor estimări exacte, cantitative, ale dezvoltării coordonării și, prin urmare, nu face posibilă elaborarea de norme comparative pentru nivelurile de dezvoltare ale diferitelor CS umane, ținând cont de vârstă, sex și diferențe individuale. O idee despre dezvoltarea CS poate fi obținută și prin metoda evaluărilor experților, adică. opiniile unor specialiști experimentați, cunoscători, invitați să rezolve o problemă care, datorită complexității ei, necesită cunoștințe speciale. Cea mai potrivită este metoda preferinței (clasificării), conform căreia experții clasifică copiii evaluați în ordinea deteriorării sau îmbunătățirii CS. Cu toate acestea, în primul rând, nu este întotdeauna posibil să găsiți una sau mai multe persoane (experți) cu calificări și experiență înalte pentru a conduce un examen. În al doilea rând, metoda expertizei suferă de același dezavantaj principal ca și metoda observației: nu poate fi folosită decât pentru a obține o descriere subiectivă a gradului de dezvoltare a CS, care nu coincide întotdeauna cu o evaluare obiectivă, reală. Utilizarea metodelor instrumentale sau instrumentale face posibilă obținerea unor evaluări calitative precise ale nivelului de dezvoltare a CS și a componentelor (caracteristicilor) individuale ale acestora. Acestea sunt în principal metodele unor științe precum biomecanica, fiziologia, psihologia educației fizice și sportului și metodele principalelor lor ramuri: psihofiziologia și psihobiomecanica. În legătură cu cele de mai sus, metoda principală de diagnosticare a CS este utilizarea testelor motorului special selectate. Testele în sine nu sunt recomandate a fi folosite ca exerciții speciale sau ca mijloc de antrenament.

4. TESTE PENTRU EVALUAREA INDEPENDENTĂ A CAPACITĂȚILOR DE COORDONARE (CS)

Testul Romberg. Pune-ți picioarele pe aceeași linie (degetul drept lângă călcâiul piciorului stâng), stai în picioare, păstrându-ți echilibrul: stai într-o poziție a mâinii la cusături timp de 15 secunde - punctează „2” (sau „1” dacă nu a putut rezista); întinde-ți brațele înainte, stai încă 15 secunde - scor „3”; închide ochii și stai încă 15 secunde - scor „4”; ridica capul cu ochii inchisi in sus si stai inca 15 secunde in aceeasi pozitie - nota "5". Utilizarea unui astfel de test este deosebit de informativă înainte și după exercițiu.

Testul "claps - squats - tilts"(V.L. Marishchuk, 1983). Bate.I.p. - standul principal. Efectuați 20 de palme cu brațele drepte deasupra capului și pe șolduri în cel mai scurt timp. Un rezultat peste 14 secunde este considerat scăzut. Genuflexiuni. I.p. - standul principal. Efectuați 20 de genuflexiuni. Un rezultat peste 20 de secunde este considerat scăzut. Se înclină. I.p. - standul principal. Efectuați 20 de îndoiri înainte până când vârfurile degetelor ating podeaua în cel mai scurt timp. După fiecare înclinare, trebuie să vă îndreptați într-o poziție verticală. Un rezultat peste 19 secunde este considerat scăzut.

5. COMPLEX DE EXERCIȚII SPECIALE CARE VIZIT DEZVOLTARE
ȘI ÎMBUNĂTĂȚAREA PRECIZIȚII MIȘCĂRII

1 . I.p. - poziția principală: pentru 1 numărătoare - mâinile înainte, pentru 2 numărări - în sus, pentru 3 numărări - în lateral, pentru 4 numărări - sp. 2. I.p. - pozitie principala: pentru 1 numaratoare - o fanda larga cu piciorul drept inainte, mana dreapta in lateral, mana stanga - in spatele capului, priviti in dreapta; pe al 2-lea cont - i.p.; pe al 3-lea cont - în cealaltă direcție; pe al 4-lea cont - i.p. 3. I.p. - accent ghemuit: la 1 numărare - stați pe piciorul drept, puneți piciorul stâng înapoi pe deget, brațele înainte în lateral, palmele în sus; pe al 2-lea cont - i.p.; la a 3-a numărătoare - stați pe piciorul stâng, puneți piciorul drept înapoi pe deget, brațele înainte în lateral, palmele în sus; pe al 4-lea cont - i.p. 4. Patru sarituri pe un picior, fiecare cu o viraj de 90 O la dreapta, apoi la fel la stanga, mainile pe centura. 5. Pentru 4 numărări, întoarceți trecând cu 360 O la dreapta și pentru 4 numărări la fel la stânga. 6. Aruncarea alternativă a unui cerc cu fiecare mână; manipularea a două cercuri). 7.I.p. - standul principal. Pentru 1 numărare - pas pe loc cu piciorul stâng, mâna dreaptă la umăr, cotul în lateral, mâna stângă în sus, întoarce capul la dreapta; la a 2-a numărătoare - pas pe loc cu piciorul drept, mâna stângă la umăr, cotul în lateral, mâna dreaptă sus, întoarce capul la stânga; la a 3-a numărătoare - săriți umărul stâng înainte, întoarceți-vă și bateți din palme deasupra capului, priviți în sus, întoarceți-vă cu un salt; la a 4-a numărătoare - săriți umărul drept înainte, întoarceți-vă, luați sp. 8. I.p. - suport de mână pe centură. Pe 1 cont - pas în locul stângi, mâna stângă la umăr, cotul în lateral; pe al 2-lea cont - pas in locul dreptei, mana dreapta pana la umar, cotul in lateral; pe al 3-lea cont - pas pe loc, mana stanga sus, palma spre interior; la a 4-a numărătoare - pas pe loc, mâna dreaptă sus, palma spre interior; la a 5-a numărătoare - pas pe loc, mâna stângă la umăr, cotul în lateral; la a 6-a numărătoare - pas pe loc, mâna dreaptă până la umăr, cotul în lateral; la a 7-a numărătoare - pas pe loc, mâna stângă pe centură; pe contul 8 - pas pe loc, mana dreapta pe centura. 9. I.p. - stand, bratele intinse spre stanga la nivelul umerilor. Pentru 1 numărare - mutați mâinile spre dreapta, ridicați piciorul drept 40-50 de centimetri; pe al 2-lea cont - mutați mâinile spre stânga, puneți piciorul pe loc; pe al 3-lea cont - mutați mâinile la dreapta etc. 10. I.p. - standul principal. La numărarea „unui”, pune piciorul stâng în lateral pe deget, mâna dreaptă în sus, strânge mâna într-un pumn, mâna stângă în spatele capului, cotul în lateral, ridică capul în sus și privește la dreapta mână; „și” - punând piciorul stâng la dreapta, bateți din palme pe șolduri; la numărul de „doi”, pune piciorul drept în linie pe deget, mâna stângă în sus, strânge mâna într-un pumn, mâna dreaptă în spatele capului, cotul în lateral, ridică capul în sus și privește mâna stângă ; la numărarea „trei”, așezați piciorul drept încrucișat în fața stângului, coborâți brațele, întoarceți-vă și dați o palmă cu mâinile deasupra capului; în număr de „patru” ia raftul principal. 11. I.p. - standul principal. În detrimentul „unui” - piciorul stâng pe degetul înainte, mâna dreaptă în lateral, mâna stângă pe centură, întoarceți capul la stânga (la dreapta); „și” - transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, cel drept pe degetul de la spate, coborâți brațele; în detrimentul „doi” - piciorul drept pe degetul piciorului înainte, mâna stângă în lateral, mâna dreaptă pe centură, întoarceți capul la dreapta (stânga); „și” - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, spatele stâng la deget, coborâți brațele; la numărarea de „trei” întoarce-te, la sfârșitul virajului dai palme cu mâinile deasupra capului și privește-ți mâinile; în număr de „patru” ia raftul principal. 12. I.p. - standul principal. În detrimentul „unui”, întoarceți corpul la dreapta, piciorul drept înainte pe deget, mâna stângă în spatele capului, mâna dreaptă pe centură, aplecați-vă la dreapta; „și” - poziția de pornire; în detrimentul „doi” întoarceți corpul la stânga, piciorul stâng înainte pe deget, mâna dreaptă în spatele capului, mâna stângă pe centură, aplecați-vă la stânga; „și” - luați poziția de start a înotătorului și întoarceți-vă cu un salt, mâinile sus, uitați-vă la mâini; pe cheltuiala a „trei” - cu arce în interiorul brațelor în lateral; în număr de „patru” ia raftul principal.

6. PROGRAME PENTRU DEZVOLTAREA ȘI ÎMBUNĂTĂȚAREA CRITERIILOR DE TUTĂ
ABILITĂȚI DE COORDONARE (CS)

Programul BASIS se bazează pe mișcări simple, naturale pentru o persoană. Singurul lucru de care va fi nevoie este o oglindă și 15-30 de minute în fiecare zi. Sistemul de exerciții lente, care constă în mișcări cu tensiunea maximă posibilă a mușchilor care lucrează, combinate cu concentrarea atenției și respirația ritmică, poate fi practicat de oricine acasă în fiecare zi. Este mai convenabil să efectuați exerciții fără îmbrăcăminte exterioară.

În timpul exercițiilor, încordând imaginația, este necesar să ne concentrăm asupra mușchiului în mișcare.

Pentru a se pregăti pentru exerciții fizice calmează-te, concentrează-te. În primul rând, trebuie să vă acordați efectul așteptat al exercițiilor, dar nu sub formă verbală, ci sub forma unei imagini mentale. Imaginează-ți puterea, volumul, ușurarea mușchilor tăi, de parcă ar fi deja modul în care vrei să-i dezvolți.

Respirația în timpul exercițiilor fizice lent, profund. Respirația ar trebui să fie așa - inspirație-pauză scurtă-expirație-pauză scurtă.

Terminarea exercițiilor relaxare musculară și respirație.

Este util să atârnați mai multe imagini cu corpuri atletice bine dezvoltate lângă oglindă, să efectuați exerciții pentru a încetini muzica. Dacă nu ai o oglindă mare, poți face exercițiul la lumina lămpii, urmărind mișcarea umbrei pe perete. Ar trebui să percepi doar mișcări frumoase, comparând constant imaginea ideală cu performanța reală.

EXERCIȚII:

ARUNCAREA SULITEI. Stând cu picioarele depărtate, întinde mâna stângă în lateral, strângând pumnul mâinii drepte, ca și cum ar fi să arunce o suliță. Luăm înapoi mâna dreaptă și îndoim ușor trunchiul înapoi. Aceasta este poziția principală. Acum executăm toate mișcările aruncării suliței, până în ultima fază, când mâna dreaptă care ține sulița este întinsă înainte, iar stânga este în spate. În timpul exercițiului, îndoim genunchii, mai întâi pe dreapta, apoi pe stânga. Trebuie să ne mișcăm continuu, lin. Ne asumăm poziția de bază pentru a arunca sulița în fața oglinzii, încordând fiecare mușchi până la limită și parcurgem fiecare fază a exercițiului la fel de încet, ca și cum ne-am privi într-un film cu încetinitorul. Exercițiul nu trebuie să dureze 1-2 secunde, ci 30-60 de secunde. După efectuarea mișcării, rămânem un minut în ultima fază a exercițiului, apoi revenim încet la poziția principală; exercițiul se repetă de 2-3 ori.

TIR CU ARCUL. Stând cu picioarele depărtate, ne întoarcem ușor în lateral, de parcă am ține un arc în mâna stângă. Stând ferm, întindem mușchii coapselor, brațelor, întindem mâna stângă, tragem arcul cu mâna dreaptă și apoi eliberăm coarda arcului. Întregul exercițiu ar trebui să dureze aproximativ un minut.

SCGRIMA. Luăm poziția unui spadasin, de parcă ținem o sabie în mâna stângă, mișcându-ne înainte și înapoi, dând lovituri imaginare, dar toate acestea sunt ca în filmările cu încetinitorul.

RIDICARE DE GREUTĂȚI. Ne aplecăm înainte, îmbrățișăm un obiect greu imaginar cu ambele mâini și îl rupem până la nivelul umerilor, îndoind genunchii sub greutatea lui. Destinde-ți picioarele și ridică această greutate deasupra capului, cu brațele întinse. Efectuăm exercițiul încet, astfel încât să dureze un minut întreg.

TĂIEREA LEMNULUI DE FOC. Acesta este unul dintre cele mai importante exerciții simple. Stând cu picioarele depărtate, ridicăm mâinile în fața oglinzii, imaginându-ne că între pumnii strânși se află mânerul unui topor greu și tăind lemne de foc imaginare, astfel încât fiecare lovitură să dureze de la unul la două minute.

ARUNCAREA GREUTATII. Stând în tensiune cu un miez imaginar în mâna dreaptă, mâna stângă este întinsă înainte. Împingem în fața oglinzii încet, timp de un minut.

ALERGA. Alergarea este o mișcare naturală a omului. În fața oglinzii, parcurgem toate mișcările alergătorului fără a părăsi locul inițial. Respirăm încet. Este posibil să efectuați exercițiul fără a vă lua picioarele de pe podea. Fiecare ciclu este finalizat într-un minut.

BOX. Stând în fața oglinzii, luăm poziția unui boxer și dăm o serie de lovituri cu mâna dreaptă și stângă unui adversar imaginar. Toate acestea se fac cât mai încet posibil, cu concentrare deplină a atenției și tensiune musculară completă.

ÎNOT.Întinși pe burtă pe o bancă (sau stând în picioare într-o ușoară înclinare înainte), executăm mișcările unui înotător, gândindu-ne constant la reglarea respirației. Acesta este un exercițiu foarte important și ar trebui făcut mai mult decât alții. Acest exercițiu se poate face pe apă dacă știi să stai pe apă bine. Astfel se realizează coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor, a respirației și a mediului extern. Expirația se efectuează în apă.

DESENAREA FRÂNIEI. Stând cu picioarele depărtate în fața oglinzii, întindem mâna dreaptă, luăm o frânghie imaginară și o tragem cu toată puterea, întorcând corpul ușor spre dreapta. Apoi repetam totul pe partea stanga. exercițiu similar - „TRAGI O GALETE DE APA DIN FANTANE”- aplecați-vă ușor înainte, trecând încet prin toate fazele corespunzătoare scoaterii găleții din puț. Interceptați frânghia imaginară alternativ cu ambele mâini, trăgând-o astfel încât atunci când brațul stâng este îndoit și este la piept, cel drept să ajungă la podea. Este mai bine să ne imaginăm că greutatea găleții nu este de 10, ci de 100 de kilograme.

LUPTA.În fața oglinzii ne luptăm cu un inamic imaginar. În acest exercițiu, mișcările lente sunt de o importanță deosebită. În pauzele dintre diferite prinderi cu tensiune, trebuie să vă țineți respirația, dar nu mai mult de 7-10 secunde.

CĂȚĂRAT ÎN COPACI. Scopul este de a simula cățăratul natural pe un trunchi de copac. Atârnăm de o creangă groasă de copac, o bară transversală, un sticlă de ușă etc. Mai întâi atârnăm fără să ne mișcăm câteva secunde, apoi interceptăm ramura și atârnăm cât putem. Imităm mental mișcările, de parcă ne mișcăm din ce în ce mai sus, apoi coborâm mental. Puteți face fără stăpânire întinzându-vă brațele cât mai sus posibil, deși stăpânirile sunt utile nu numai pentru cățăratul activ, ci și ca mijloc de relaxare a mușchilor și a coloanei vertebrale (în acest din urmă caz, trebuie să faceți tremurat). mișcări cu picioarele și trunchiul în agățat, ca și cum l-ați ridica și ați sta pe degetele de la picioare cât mai sus posibil; brațele pot fi ținute drepte sau îndoite cu tensiune).

COSIT. Pentru a efectua toate mișcările mașinii de tuns iarbă de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, aplecându-se ușor înainte și înapoi. Facem totul încet, cu tensiunea tuturor mușchilor. Încheiem cu relaxare musculară și respirație profundă. O alta varianta - vâslirea cu o vâslă (sau respingerea cu un stâlp) în stânga și în dreapta.

Târându-se în patru picioare. Când efectuați exercițiul, nu trebuie să îngenuncheați, să vă deplasați cu brațele și picioarele întinse, astfel încât capul să fie mai jos decât corpul. În 1-2 minute, mișcă-te pe brațele și picioarele întinse, apoi la fel de lent mișcă-te pe picioarele drepte, dar cu brațele ușor îndoite și termină exercițiul târându-se pe picioare și coate drepte. Ultima etapă se numește „Indian crawl”. Este contraindicat persoanelor cu un grad ridicat de miopie, hipertensiune arterială, boli de inimă.

Este recomandabil să folosiți programul „200” ca set principal de exerciții. În etapa inițială, exercițiile sunt efectuate conform descrierii; respirația trebuie să fie liberă și ritmată, cu o ușoară întârziere după fiecare inspirație și expirație; sarcina poate fi variată în jos în funcție de condiția fizică individuală a elevului. În viitor, sunt posibile modificări pentru creșterea sarcinii: cu tensiune în mușchii abdomenului și feselor, și nu doar cei implicați; cu o creștere a sarcinii în fiecare exercițiu cu 20-30%; efectuarea de exerciții cu ochii închiși, într-un ritm lent. Toate exercițiile sunt efectuate fără odihnă (unul după altul). Când faceți exercițiile programului "200" va fi dificil să operezi cu imagini mentale, deoarece aceste exerciții diferă semnificativ de exercițiile programului BASIS datorită faptului că sunt exerciții specifice inerente activităților sportive. Cu toate acestea, efectul utilizării imaginilor mentale este un catalizator care sporește efectul de antrenament al exercițiilor fizice.

EXERCIȚII:

30 de genuflexiuni

30 de flotări de la podea

10 trepte de platformă cu fiecare picior

5 tracțiuni late cu prindere

10 sarituri

10 bucle de gambe pe fitball

10 grupări pe fitball

15 fandari dinamice cu fiecare picior

20 de flotări cu palmele înguste

15 trageri cu bară joasă

15 genuflexiuni

Notă: la întocmirea unui plan individual, numărul de tracțiuni cu o prindere largă ar trebui luat ca unitate.

1. Genuflexiuni

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Conectați-vă mâinile într-o lacăt în spatele capului. Îndreptați-vă umerii, arcuiți-vă puțin spatele și luați coatele înapoi. Coborâți-vă într-o ghemuială fără a pierde poziția inițială a spatelui și a coatelor. Încordați-vă mușchii feselor și coapselor, reveniți la poziție. Îndreptați-vă picioarele ușor în lateral și aveți grijă ca călcâiele să nu iasă de pe podea.

2. Flotări de la podea

Luați poziția de pornire clasică pentru flotări - picioare împreună, brațele puțin mai largi decât umerii, corpul în linie cu picioarele. Trageți-vă stomacul și strângeți-vă fesele. Acum, ținând picioarele și coloana vertebrală nemișcate, coboară-te și atinge podeaua cu pieptul. Reveniți la poziția inițială îndreptând brațele la coate. Nu-ți scoate coatele afară. În schimb, aduceți omoplații împreună și aduceți ușor coatele la corp - în acest fel umerii vor primi o sarcină traumatică minimă.

3. Pășirea pe platformă

Stai la o distanță de un pas de bancă, pune-ți piciorul stâng pe ea și întinde-ți brațele în fața ta. Fără a te ajuta cu piciorul drept, ridică-te pe bancă și revino lin în poziție, încercând să nu te lovești călcâiul de podea. După ce ați făcut toate repetările pentru un picior, repetați același lucru pentru celălalt.

Piciorul piciorului de lucru trebuie să fie complet pe platformă sau bancă, altfel riscați să vă pierdeți echilibrul.

4. Tracții cu prindere largă

Agățați-vă de bară, „lăsând” umerii în sus, arcuindu-vă ușor spatele în regiunea toracică și încrucișându-vă gleznele - folosiți o prindere largă, puțin mai largă decât umerii. Aducând omoplații și coborând centura scapulară, trageți-vă în sus, încercând să atingeți bara transversală cu vârful pieptului. Reveniți încet la poziție. Dacă nu vă puteți ridica de 5 ori, faceți doar partea negativă a exercițiului - „săriți” și coborâți-vă cât mai încet posibil. Cu o prindere largă, distanța de la articulațiile umărului la palme ar trebui să fie egală cu lățimea palmei.

5. Sărituri

Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor, îndoiți-le la genunchi și coborâți-vă într-o ghemuire parțială, în timp ce vă balansați brațele drepte înapoi. Sari imediat afară puternic, încercând să te ridici cât mai sus posibil. Aterizează încet, fără a te opri, coboară-te în poziția de pornire.

În poziția de pornire, asigurați-vă că pelvisul este întins pe spate, iar picioarele sunt bine plantate pe podea. Aterizează mai întâi pe degetele de la picioare, apoi rostogolește-te pe călcâie.

6. Flexia picioarelor pe fitball

Întindeți-vă pe spate, așezându-vă picioarele ușor îndoite la genunchi, cu călcâiele pe fitball și întindeți brațele în lateral. Strângeți-vă fesele ridicând pelvisul în sus, astfel încât trunchiul și picioarele să formeze o linie dreaptă perfectă. Îndoiți genunchii, rotiți mingea spre dvs. în timp ce continuați să ridicați pelvisul în sus. Reveniți încet la poziția inițială.

În vârful exercițiului, sprijină-te de minge doar cu călcâiele, astfel încât mușchii din spatele coapsei să se contracte cel mai intens.

7. Gruparea pe un fitball

În poziția obișnuită de push-up, așezați picioarele pe minge. Evitând arcuirea spatelui inferior, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, rostogolind mingea spre dvs. Reveniți la poziția inițială.

În punctul de vârf al exercițiului, doar degetele de la picioare ar trebui să fie pe minge - astfel încât mușchii vor începe să lucreze cât mai eficient posibil.

8. Fante dinamice înainte

Pune-ți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și mâinile pe talie. Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng și coborâți-vă într-o fante. Țineți poziția de jos exact o secundă și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Complicați exercițiul făcând o pauză de cinci secunde în punctul de jos.

9. Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat

Intră în poziția inițială pentru flotări, dar pune-ți mâinile mai înguste decât umerii. Îndoindu-le la coate, coboară-te, atingând podeaua cu pieptul. Reveniți la poziția inițială. Rotiți ușor palmele spre interior cu degetele pentru a crește sarcina pe triceps.

10. Tracții cu bară joasă

Setați bara la înălțimea taliei sau puțin mai sus. Urcă-te sub ea și așează-ți mâinile pe bară cu o prindere ușor mai largă decât umerii tăi. Conectați-vă și îndreptați-vă picioarele, ridicați pelvisul de pe podea și îndreptați-vă corpul în linie cu picioarele. Trage-te în sus încercând să atingi bara cu pieptul. Reveniți încet la poziția inițială.

Nu ai niciun drept să postezi comentarii