Sa ai grija de silueta ta, si mai ales dupa prima nastere, este dorinta multor tinere mamici. Într-adevăr, după 9 luni de o stare specială, vrei să „revii pe drumul cel bun”, să-ți îmbraci hainele vechi și să te simți confortabil.

Cineva a făcut sport chiar înainte de sarcină, iar cineva a făcut-o sporadic sau nu a făcut-o deloc. Prin urmare, alegând intensitatea cursurilor, bazează-te pe experiența ta sportivă anterioară. Cu cât este mai mic, cu atât ar trebui să fie mai puțin intense clasele și cu atât sarcina ar trebui să crească mai ușor.

Nu încercați să pierdeți imediat în greutate semnificativă - ați avut 9 luni pentru a o câștiga, așa că trebuie să o pierdeți în aceleași 9 luni.

Dacă ai făcut mișcare în timpul alăptării, trebuie să bei mai multe lichide. Acest lucru este pe lângă lichidul suplimentar pe care l-ați băut de când ați început să alăptați.

Oferă activitate fizică corpului tău după hrănire (sau pompare). Acesta este momentul cel mai favorabil, pentru că. în timpul exercițiilor intense se produce acid lactic. Acidul lactic poate strica gustul laptelui, care foarte probabil nu este pe placul bebelusului tau. Prin urmare, în primul rând, evitați exercițiul excesiv și faceți-l mult timp (pe cât posibil) înainte de hrănire.

Dacă bebelușul este îngrijorat că nu ai mai fost de mult timp sau tu însuți ești îngrijorat de acest lucru, o ieșire excelentă este activitățile sportive cu copilul. Astăzi, multe cluburi sportive oferă activități similare și, de regulă, în orele convenabile din timpul zilei, când există mai puține blocaje în trafic. De exemplu, aerobic în apă pentru mamă și copil, în care temperatura apei este mai mare decât de obicei, astfel încât copilul să fie confortabil în ea.

Asigurați-vă că faceți un duș răcoritor după exerciții fizice - multor bebeluși nu le place mirosul de transpirație.

Atunci când alegeți un sport, luați în considerare poziția dvs. De exemplu, alergatul în timpul alăptării este nedorit. Deși această problemă rămâne controversată. Nu strică să ceri permisiunea unui medic, poate că în cazul tău particular acest lucru este acceptabil.

Și nu uita de lenjeria sport: ai nevoie de un sutien sport care să-ți susțină bine sânii și să îi împiedice să se întindă.

În cele din urmă, cel mai important lucru este să nu exagerezi. Este posibil ca și după câteva luni de exerciții fizice, să slăbești mai puține kilograme decât te așteptai. Amintiți-vă că veți avea în continuare timp să luptați cu excesul de greutate, iar acum principalul lucru este să oferiți copilului lapte matern și, în consecință, sănătate.

www.baby.ru

Ziua de descarcare a mamelor care alapteaza.Articol impotriva.

Un copil frumos cu obraji trandafiri sforăie calm în patul său, soțul însuși nu este al lui cu fericirea, bunicii proaspăt bătuți nu ascund lacrimi de tandrețe, prietenii te felicită sincer. Într-un cuvânt, o idilă completă. S-ar părea că este mai mult de dorit, dar...

Blugii preferați nu se prind nici măcar în poziția culcat, iar fusta superioară se blochează în zona șoldurilor... E păcat. Nașterea s-a terminat, dar kilogramele „însărcinate” rămân! Desigur, puteți lăsa totul să-și urmeze cursul și așteptați până când corpul revine în mod natural la dimensiunea anterioară. Dacă nu se întoarce? Și atunci, cât să așteptați? Nu, e mai bine să acționezi!

Dar în timpul alăptării, și mai ales în primele șase săptămâni după naștere, există multe restricții. Revenirea la greutatea normală ar trebui să aibă loc fără a dăuna copilului și tinerei mame. Există mai multe concepții greșite comune care împiedică revenirea la forma anterioară și provoacă o serie de efecte secundare. Am cerut experților să comenteze cele mai frecvente dintre ele și să confirme sau să infirme.

Concepție greșită #1:

Nu poți slăbi în timpul alăptării

Această afirmație este doar parțial adevărată. Într-adevăr, în perioada de alăptare, corpul feminin depune rezerve, creându-și o „bază” pentru producerea laptelui. Dar, în același timp, alăptarea contribuie la o contracție mai rapidă a uterului și la revenirea acestuia la starea prenatală. În timp ce o femeie alăptează, corpul ei consumă mult mai multă energie și calorii. Și cu o alimentație adecvată și echilibrată, o mamă care alăptează poate reveni cu ușurință la formele ei anterioare. Singurul lucru care persistă pe tot parcursul alăptării este volumul mare al sânilor. De obicei, imediat după naștere, aproximativ 6-7 kilograme „dispar” (în funcție de creșterea totală în greutate în timpul sarcinii). Dar nu te astepta sa scapi de tot excesul de greutate in cateva zile. Corpul uman nu este capabil să piardă mai mult de 250 g de grăsime pe zi, decât dacă este cu o boală gravă. În plus, cu o pierdere bruscă în greutate, rezultatul nu este fix, iar kilogramele în plus după un timp cresc din nou. Sarcina ta este să slăbești treptat, dar constant, până când ajungi la marca dorită.

Concepție greșită #2:

După ora 19.00 nu se poate mânca

Această afirmație este valabilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor care alăptează. Pentru a înțărca corpul pentru a face rezerve, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. În timp ce alăptați, alimentele trebuie ingerate în mod regulat - la fiecare 3-4 ore. Nutriționiștii le sfătuiesc pe mamele care alăptează să mănânce întotdeauna după hrănirea copilului (de până la 7-8 ori pe zi). Această dietă vă permite să hrăniți în mod constant corpul cu energie. Stomacul tău se va obișnui cu aprovizionarea obișnuită cu alimente și nu se va mai face aprovizionare. Doar dimineața și după-amiaza ar trebui să consumați alimente mai hrănitoare și grele (grăsimi, carbohidrați), iar seara și noaptea este suficient un pahar de chefir, suc, iaurt sau un măr.

Concepție greșită #3:

O dată pe săptămână ai nevoie de o zi de post

Postul, atât lung cât și scurt, pentru o mamă care alăptează contraindicat. Cu malnutriție, metabolismul încetinește. În timpul alăptării, zilele de post sunt foarte stresante pentru organism. Lipsa hranei (o sursa de energie) duce la faptul ca organismul incepe sa descompuna tesutul muscular pentru a gasi energie (proteine) macar pentru functionarea organelor interne si productia de lapte. În acest sens, la sfârșitul zilei de post, organismul începe să „stocheze” calorii „pentru o zi ploioasă”.

Concepție greșită #4:

Dacă urmați o dietă săracă în calorii, organismul va începe să-și folosească propriile rezerve.

Alăptarea este o perioadă nepotrivită pentru majoritatea dietelor. Revenind la o dietă normală, tu, din păcate, vei câștiga rapid kilogramele pierdute. Mai ales periculoase sunt dietele care presupun respingerea grăsimilor „în plus”. Multe tipuri de grăsimi (în special pe bază de plante) sunt esențiale pentru ca bebelușul tău și tu să te recuperezi după naștere. În plus, grăsimile sunt direct implicate în metabolism și ajută organismul să producă anumiți hormoni.

Majoritatea dietelor nu ard grăsimile, ci elimină apa din organism sau ard proteinele. Puteți calcula numărul de calorii de care aveți nevoie folosind următoarea formulă: înmulțiți greutatea de dinainte de sarcină cu 30 și adăugați 500 la cantitatea primită - atât de multe calorii de care aveți nevoie în timpul alăptării. De exemplu, dacă greutatea ta înainte de sarcină era de 60 kg, atunci după naștere trebuie să consumi aproximativ 2300 kcal zilnic (60,30 + 500 = 2300). Dar amintiți-vă, 150 de calorii într-o felie de tort de ciocolată nu este același lucru cu 150 de calorii într-o chiflă de tărâțe. Deci, în timp ce urmăriți caloriile, nu uitați de calitatea alimentelor. În plus, în timpul hemoragiei postpartum, organismul pierde o cantitate mare de fier, cu deficiența sa este aproape imposibil să pierzi în greutate: acest oligoelement contribuie la producerea unei enzime speciale care afectează arderea grăsimilor. Așa că o proaspătă mamă trebuie să mănânce alimente bogate în fier: fructe de mare, carne slabă, ficat, ouă, leguminoase, nuci și pâine integrală. Și cu cât mănânci mai puține conserve, chipsuri, afumaturi, maioneză, ketchup și dulciuri, cu atât mai bine, desigur.

Concepție greșită #5:

Bea cel puțin trei litri de lichid pe zi

Desigur, o mamă care alăptează are nevoie de lichid. Dar trei litri pe zi sunt prea mult. Toate substanțele utile vor fi spălate din organism, rinichii ar putea să nu poată face față unei astfel de sarcini. În plus, dimineața vei vedea o față umflată în oglindă. 1,5 - 2 litri de lichid pe zi este considerat optim. Este indicat să acordați preferință apei minerale, chefirului, ceaiului verde și sucului natural. Dar este mai bine să refuzați ceaiul tare, cafeaua și băuturile carbogazoase sau să le reduceți la minimum consumul. Nu numai că potolesc setea, dar au și un efect de deshidratare.

Concepție greșită #6:

Mama s-a îngrașat după ce a născut și eu mă voi face mai bine

Desigur, factorul ereditar joacă un rol important, dar poți scăpa de ereditatea proastă, precum și de obiceiurile proaste. Doar în două cazuri din zece factorul ereditar joacă un rol decisiv în această chestiune. În restul de opt, cauza excesului de greutate este rezultatul malnutriției și al unui stil de viață pasiv.

Concepție greșită #7:

Imediat după naștere, trebuie să descărcați presa, astfel încât stomacul să „dispară”

Atenție. Dacă începi să pompezi presa a treia zi după naștere, riști să provoci sângerare. Dacă nașterea a decurs fără complicații, atunci puteți începe exercițiile fizice într-o săptămână. Și în prezența lacrimilor și cusăturilor, activitatea fizică ar trebui amânată pentru cel puțin șase săptămâni. Dar nici după o naștere ușoară nu pot fi efectuate următoarele exerciții în acest timp: ghemuit complet (picioarele împreună; ridicarea din poziție culcat în același timp a două picioare; apăsați genunchii la piept, săriți și efectuați exerciții de întindere a spatelui (podul). ).Dar exerciții fizice simple puteți începe să încălziți mușchii încă de la 24 de ore după nașterea firimiturii, dacă nu există contraindicații.Terminați exercițiile fizice înainte de a simți că sunteți epuizat.Dacă exagerați, atunci a doua zi din cauza durerilor musculare nu le vei putea executa normal.

Concepție greșită #8:

Îngrijirea unui copil poate înlocui exercițiile sportive

Chiar și consumând un minim de grăsimi și consumând doar legume și fructe, în absența unei încărcări asupra tuturor grupelor musculare, o persoană devine grasă. Faptul este că în timpul lucrului muscular se consumă grăsime. În caz contrar, fiecare bomboană este depusă pe laterale. Nu sperați că treburile casnice și îngrijirea copilului vor înlocui exercițiul fizic. Aceasta este una dintre cele mai comune concepții greșite. În acest caz, sarcina principală cade pe mușchii brațelor și ai spatelui. De aceea, la majoritatea mamelor tinere, excesul de grăsime se depune în principal pe șolduri și abdomen, ceea ce se numește „figura mamei”. Cert este că aceste grupe musculare sunt activate doar cu anumite exerciții. Prin urmare, gimnastica după naștere ar trebui să includă exerciții de întărire a mușchilor abdominali, pieptului, șoldurilor și spatelui, în special a coloanei lombo-sacrale, deoarece acești mușchi au fost cei mai afectați din cauza sarcinii și a nașterii.

Concepție greșită #9:

Trebuie să faci sport cel puțin 40 de minute la rând, altfel nu va exista niciun rezultat.

Oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că femeile care fac mișcare de patru ori pe zi timp de zece minute arată mai în formă și slăbesc în medie cu două kilograme și jumătate mai mult decât cele care fac mișcare o dată pe zi timp de patruzeci de minute. Mamele tinere ar trebui să facă exerciții sportive imediat după hrănire, în timp ce sânul este aproape gol.

www.baby.ru

Site-ul „Fii fericit” Este posibil să faci sport în timpul alăptării?

Dragi cititori, astăzi aș dori să discut despre subiectul sportului de alăptare, sau mai degrabă - "Pot să fac sport în timp ce alăptez?"

Mișcarea, împreună cu o dietă echilibrată, este o parte esențială a unui stil de viață sănătos.

Activitatea fizică moderată este sigură și benefică pentru mamele care alăptează și nu are niciun efect asupra cantității, gustului sau compoziției laptelui matern.

Înainte de a începe exercițiile fizice după naștere, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă ai născut în mod normal, fără complicații, probabil că poți începe să faci exerciții la scurt timp după naștere. Dar, dacă ai făcut o epiziotomie, sau o operație cezariană, va trebui să aștepți până te întărești.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul alăptării

• Îmbunătățește starea generală de sănătate și bunăstare.

• Stimulează eliberarea de endorfine, hormonul de bine care vă poate ridica starea de spirit și vă poate face mai fericit.

• Crește nivelul de prolactină, hormonul responsabil de producția de lapte.

• Îți crește nivelul de energie.

• Mărește forma musculară.

• Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

• Alături de o dietă sănătoasă și de alăptare, exercițiile fizice regulate te pot ajuta să slăbești după naștere.

Lucruri pe care ar trebui să le faci înainte de a începe să faci sport

• Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

• Începeți cu antrenamente de scurtă durată, de câteva ori pe săptămână, apoi creșteți treptat nivelul de activitate.

• Nu mai faceți exerciții dacă simțiți durere, amețeli, dificultăți de respirație sau sângerare vaginală crescută.

• Pentru a evita rănirea, alocați câteva minute pentru a vă încălzi corpul înainte de a începe exercițiul.

• Bea multe lichide pentru a te menține hidratat. Bea un pahar cu apă înainte și după antrenament.

• Hrăniți-vă copilul înainte de antrenament. Sânii plini pot face exercițiul inconfortabil.

• Purtați un sutien de susținere care se potrivește mărimii dvs. Un sutien foarte strâmt sau unul care nu oferă suficient suport poate fi inconfortabil și poate crește riscul de mastită.

• Dacă aveți tendința de a dezvolta mastită, limitați exercițiile pentru partea superioară a corpului, în special ridicarea greutăților.

Daune ale activității fizice intense

Deși un program de fitness moderat este sigur și sănătos, exercițiile fizice intense pot duce la infecții ale sânilor și pot provoca o scădere a aportului de lapte.

De asemenea, pot schimba gustul laptelui matern.

Exercițiile fizice intense pot provoca acid lactic în organism, care poate trece în laptele matern, dând laptelui matern un gust amar.

Transpirația poate interfera și cu gustul laptelui matern, deoarece transpirația de pe sâni poate fi sărată. Unii bebeluși nu sunt îngrijorați de aceste schimbări, dar alții pot alege să nu alăpteze.

Înainte de a vă hrăni copilul după un antrenament, aveți nevoie de:

Așteptați 90 de minute după o activitate fizică intensă înainte de a vă pune copilul înapoi la sân. Nivelurile de acid lactic rămân în laptele uman timp de 1 până la 1,5 ore.

Fă duș sau spală-ți pieptul după antrenament și înainte de a-ți hrăni copilul.

bud-schastliva.ru

Este posibil să pompați presa dacă alăptați?

Acest lucru nu va afecta în niciun fel lactația, chiar dacă doar pentru a descărca presa și nu pentru a folosi tot felul de ceaiuri dietetice!

Am legănat calm presa în timp ce alăptam și, în general, făceam exerciții pentru toate grupele musculare. Astfel de exerciții nu dau nicio consecință pentru alăptare. Puteți descărca în siguranță presa.

Puteți pompa presa în timp ce alăptați fără teamă, acest lucru nu vă va afecta în niciun fel cantitatea de lapte. Procesul de secreție de lapte în corpul unei femei care alăptează este reglat de un hormon special prolactină, a cărui producție este stimulată în timpul hrănirii, atunci când bebelușul alăptează. Prin urmare, efectuarea de exerciții pentru presă nu va afecta în niciun fel secreția de lapte.

ÎntrebăriMoms.ru

Poți să alergi în timp ce alăptezi? - Rețete de sănătate

După sarcină și naștere, o tânără mamă își dorește cu adevărat să revină la forma anterioară și să nu arate ca un nor mare și voluminos. Cea mai bună opțiune pentru refacerea frumuseții este activitatea fizică, și anume alergarea. Dar este posibil să încordezi organismul după o perioadă atât de dificilă? Să ne dăm seama împreună.

Când poți începe să faci sport?

Medicii nu recomandă încărcarea corpului în perioada în care lactația tocmai se îmbunătățește. Durează 3-6 luni. Dacă faceți sport mai devreme, atunci acest lucru poate provoca doar complicații: deteriorarea sănătății unei femei, epuizarea laptelui. Prin urmare, este mai bine să dedici pur și simplu primele șase luni copilului, pentru că de obicei sunt cele mai dificile.

În loc de sport, este mai bine să faci aerobic. Dacă nașterea ta a fost ușoară și fără complicații, poți începe să antrenezi mușchii abdomenului și spatelui. Exercițiile simple vor readuce tonusul fostului la presă, mușchii oblici. În niciun caz nu trebuie să faceți exerciții cu accent pe mușchii pieptului. Acest lucru este contraindicat pe toată perioada alăptării!

Dacă corpul este pregătit...

Când au trecut 6 luni de la naștere și ai muncit suficient pentru a întări mușchii abdomenului și ai spatelui, poți trece la exerciții mai complexe. În ceea ce privește alergarea, opiniile experților diferă: unii sunt categoric împotriva ei, în timp ce alții nu văd nimic în neregulă. Problema este că în timpul alergării, pieptul este suprasolicitat din cauza vibrațiilor. Acest lucru poate provoca durere sau chiar arde lapte. Unele fete își asumă riscul și cumpără sutiene de susținere fără sârmă pentru antrenamente. Dar acest lucru nu salvează întotdeauna.

Dacă tot vrei să fugi?

Dacă simți că ai devenit deja suficient de puternică după naștere și ești sigur că alergatul nu va provoca complicații, consultă-ți mai întâi medicul despre intențiile tale. Apoi asigurați-vă că căutați ajutor de la un antrenor de la cel mai apropiat centru de fitness. Doar un specialist iti poate face un program de sport potrivit care sa nu-ti faca rau nici tie, nici copilului tau. Acesta va determina cât timp ar trebui să faci, ce fel de alergare să folosești, cum să crești treptat sarcina.

În niciun caz nu trebuie să ignorați recomandările unui medic și antrenor. Acest lucru poate duce la consecințe neplăcute. Chiar dacă iubita ta este alăptată și implicată activ în sport, asta nu înseamnă că și tu îți poți permite. Chiar și o diferență de fizică poate provoca complicații. Este mai bine să nu te grăbești, ci să te bucuri de maternitate cât poți.

Ce este un înlocuitor pentru alergare?

• incearca sa stai mai putin. Dacă este posibil, stați nemișcat, chiar și acest lucru va ajuta la arderea unora dintre calorii;
• dacă țineți un copil în brațe sau doar vorbiți la telefon, plimbați-vă prin cameră sau pe loc;
• Drumeția este un mare asistent pe drumul către armonie;
• încercați să nu folosiți liftul, ci urcați scările;
• când mergeți cu căruciorul, nu stați nemișcat, ci plimbați-vă în parc, discutați cu prietenii, mergeți la cumpărături.

Se încarcă...

ladym.ru

Pot să fac sport în timp ce alăptez?

— O să-mi pierd laptele? „Deodată bebelușului nu-i place gustul sărat care vine din pielea mea?” Ce exerciții poți face în timp ce alăptezi? „Când pot începe să fac sport sau să fac fitness după naștere?” Articolul oferă răspunsuri la aceste întrebări.

Problema compatibilității sportului sau fitness și alăptarea (sau GV, așa cum este adesea numită în Runet) îngrijorează multe mame tinere. Teoretic, există un risc: în timpul antrenamentului, organismul pierde apă, ceea ce înseamnă că cantitatea de lapte poate scădea. În plus, mușchii produc acid lactic atunci când sunt tensionați, ceea ce poate schimba gustul laptelui.

În practică, beneficiile sportului au fost observate

Majoritatea femeilor vor fi de acord că de fapt căutăm un răspuns la o altă întrebare: vor afecta activitățile mamei sănătatea bebelușului? În 2012, un grup de medici de la Universitatea din Birmingham din Anglia a fost surprins să constate că doar 4 studii științifice au fost efectuate în lume cu privire la impactul sportului asupra alăptării. Cu toate acestea, britanicii au combinat rezultatele și au ajuns la această concluzie:

Exercițiile fizice nu afectează rata de creștere în greutate și creșterea bebelușilor. Nu a avut niciun efect asupra cantității de lapte și nici asupra gustului acestuia. Acest lucru este valabil pentru exerciții de orice intensitate - de la scăzut la mare, de la o simplă încărcare la un antrenament complet. Oamenii de știință nu au studiat doar cele mai extreme încărcături - de exemplu, nu garantează faptul că maratoanele nu afectează producția de lapte.

În lume există o organizație La Leche League, a cărei misiune este promovarea alăptării. Aici se presupune logic că sportul îmbunătățește starea de bine a mamei și, prin urmare, aduce beneficii și copilului - la urma urmei, este important pentru el cât de calmă și fericită este mama. Majoritatea medicilor, inclusiv cei ruși, sunt de acord cu acest lucru, iar mamele sunt sfătuite să înceapă antrenamentele de îndată ce primesc permisiunea de la ginecolog.

Există exerciții interzise?

Se întâmplă ca antrenorii de fitness să interzică tinerelor mame să exercite mușchii pectorali. Restricția este nerezonabilă: este puțin probabil ca flotările și exercițiile similare să afecteze pieptul. Antrenorul a decis să nu-și asume responsabilitatea. Dar dacă pieptul care a devenit greu din cauza laptelui interferează cu alergarea și săriturile, merită să căutați alte tipuri de antrenament aerobic pe durata GW - de exemplu, o bicicletă de exerciții, canotaj sau înot.

Când și cum să încep?

La Leche League este singura organizație care oferă sfaturi despre când și cum să revină la antrenament după naștere:

• începe cursurile când copilul are 6 săptămâni
• crește treptat sarcina
• pentru tinerele mame, cele mai bune tipuri de fitness sunt mersul pe jos, exercițiile aerobice de intensitate moderată și înotul

Citeste si:

Sport și răceli: ar trebui să fac mișcare când sunt bolnav?

Știți deja despre buletinul informativ gratuit „Expert Advice A to Z”?În loc să citești sute de articole pe subiecte care te interesează sau să le cauți tu prin intermediul serviciilor de informare, înscrie-te pentru un buletin informativ gratuit de la experții noștri despre cele mai importante evenimente și tendințe. » Abonați-vă acum gratuit! "

www.experto24.ru

Este posibil să descărcați presa după naștere și când

Nașterea unui copil este un eveniment plin de bucurie pentru fiecare femeie. Dar sarcina și nașterea își fac propriile ajustări la parametrii figurii feminine. Destul de des, starea de spirit a unei tinere mame se deteriorează numai atunci când se privește în oglindă. De regulă, de vină este burtica bombată după naștere. Dietele singure nu vor ajuta lucrurile aici, activitatea fizică este necesară. Cel mai bun mod de a modela o burtă frumoasă sunt diferitele tipuri de exerciții abdominale. Dar este posibil să descărcați presa după naștere? Luați în considerare când este cel mai bun moment pentru a începe să faceți acest lucru și cum să o faceți corect pentru a nu dăuna organismului.

Când pot descărca presa după naștere

Imediat după naștere, este imposibil să începeți să întăriți mușchii abdominali. Trebuie să așteptați un timp pentru a permite uterului să revină la dimensiunea pe care o avea înainte de sarcină. În plus, nașterea fiecărei femei are loc cu propriile caracteristici individuale, ceea ce afectează și durata recuperării postpartum.

Experții recomandă ca o tânără mamă care a născut natural și fără complicații să înceapă să își antreneze mușchii abdominali la 6-8 săptămâni după un eveniment vesel. Dacă a fost efectuată o operație cezariană, presa după naștere poate fi începută să pompeze nu mai devreme decât după 8-10 săptămâni. În orice caz, la începutul activităților fizice, o femeie ar trebui să-și asculte corpul. Dacă simte disconfort sau, mai rău, durere, trebuie să încetați imediat antrenamentul. Va fi posibilă reluarea încărcăturii numai după 2 săptămâni.

Strângem burta imediat după naștere

Multe femei le este foarte greu să aștepte 6-8 săptămâni înainte de momentul în care pot începe antrenamentele pentru a întări presa după naștere. Astfel de mame tinere pot începe să facă exerciții speciale simple pentru mușchii abdominali deja la 2 săptămâni după nașterea copilului. Singura condiție prealabilă pentru aceasta este ca nașterea să treacă fără complicații.

Efectuarea primelor exerciții simple va ajuta la pregătirea corpului unei tinere mame pentru un efort fizic mai serios la presă.

Iată exemple de exerciții care pot ajuta la strângerea presei după naștere:

• Exercițiul 1. Stai pe podea cu spatele sprijinit de o pernă tare sau de pouf. Încrucișați-vă picioarele strâns, țineți spatele drept, întindeți umerii în lateral și luați-i înapoi. Pune-ți mâinile pe burtă. În timp ce inhalați, încercați să coborâți mușchii abdominali în jos și, pe măsură ce expirați, ridicați-i ușor și încet până la înălțimea maximă posibilă. În cel mai înalt punct, țineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Acest exercițiu este adesea numit „Ridicare”, deoarece mișcarea mușchilor de sub palme seamănă cu coborârea și ridicarea unui lift. Repetați exercițiul de 5-8 ori;
• Exercițiul 2. Luați exact aceeași poziție de pornire ca la exercițiul anterior. În acest caz, plasați palma mâinii stângi sub coapsa stângă și palma mâinii drepte - puțin sub nivelul buricului. Pe măsură ce inhalați, coborâți mușchii abdominali cât mai jos posibil. Apoi, în timp ce expirați, ridicați mușchii în sus, zăboviți 2 secunde, ridicați mușchii și mai sus, zăboviți din nou timp de 2 secunde și acum încercați să „atingeți” înălțimea maximă posibilă cu mușchii. După aceea, cu smucituri similare, readuceți mușchii abdominali în poziția inițială. Repetați acest exercițiu pentru presă după naștere de 5-8 ori;
• Exercițiul 3. Stați drept, picioarele împreună, ușor îndoite la genunchi. Pune-ți palmele pe coapse, chiar deasupra genunchilor. Încercați să transferați o parte din greutatea corpului în palmele mâinilor. Ține-ți spatele drept de la fese la gât. Inspirați și pe măsură ce expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil. În același timp, mișcă-ți șoldurile înainte până când coczisul „se uită” la podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 8-12 ori.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor pe presă după naștere

A obține o burtă frumoasă după naștere este destul de dificilă, dar este destul de reală. Principalul lucru este să organizați corect cursurile și, atunci când faceți exerciții pentru presă după naștere, să urmați câteva recomandări generale.

Principala regulă a claselor eficiente este regularitatea lor. Trebuie să faceți de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În același timp, este mai bine să începeți cu cursuri care durează 10-15 minute și să creșteți treptat timpul de antrenament la 45-60 de minute pe zi. La început, este suficient să faci 3-4 exerciții pentru diferiți mușchi abdominali (drept, oblic, longitudinal, transversal). Puteți mânca cu 1 oră înainte de curs sau 2 ore după curs.

Înainte de a începe să faceți exerciții pentru presă după naștere, este necesar să efectuați o încălzire scurtă și simplă. Poate fi sărituri, înclinări ale trunchiului, mișcări de dans. Trebuie să finalizați setul de exerciții prin întinderea mușchilor pe care ați lucrat.

Nu poți începe să faci exerciții folosind greutăți. În primul rând, o astfel de încărcătură este contraindicată după naștere. Și în al doilea rând, exercițiile fizice cu gantere contribuie la formarea mușchilor voluminosi, ceea ce nu este deloc necesar pentru abdomen.

Și bineînțeles, exercițiile pentru presă după naștere vor fi mai eficiente dacă respiri corect în timpul exercițiilor. Expirația trebuie făcută în timp ce faceți un efort, în timp ce stomacul trebuie tras cât mai mult posibil.

În primele săptămâni, cel mai bine este să pompați presa după naștere, limitându-vă la 3-4 exerciții. Fiecare sesiune ar trebui să includă exerciții de răsucire dreaptă, răsucire inversă, răsucire simultană și răsucire oblică. Trebuie să începeți cu o abordare de 5-8 repetări. Treptat, numărul de repetări și abordări ar trebui să crească.

lady7.net

[email protected]: pot pompa presa în timp ce alăptez?

Ninochka_kartinochka

1 an in urma

M-am plimbat cu o mamă în parc, ea a spus că nu poți pompa presa în timpul hrănirii, laptele se va acru din cauza producției de acid lactic ?? cel mai bun raspuns toate prostii vor apărea chefir?" Știm că în timpul exercițiilor, mușchii eliberează acid lactic, care pătrunde în lapte și îi poate schimba oarecum gustul, chiar s-a raportat că exercițiile fizice până la epuizare (spre deosebire de exercițiile fizice moderate). ) poate crește nivelul de acid lactic din lapte până la punctul în care bebelușul poate începe să refuze sânii. Autorii acestei publicații au sugerat ca mamele fie să-și alăpteze bebelușii înainte de exerciții fizice, fie să extragă lapte, pe care îl pot hrăni copiii după sală. , sau evitați alăptarea timp de aproximativ o oră și jumătate după exercițiu. Cu toate acestea, revizuind literatura despre sportul în timpul alăptării, putem concluziona că exercițiul în timpul alăptării este sigur pentru majoritatea femeilor și, de asemenea, că „reticența copilului de a alăpta laptele matern din cauza concentrației crescute de acid lactic nu este o problemă în majoritatea cazurilor. rock (la ce pentru ei înșiși) pentru a nu se angaja în ei înșiși. --------- în orice caz, fără fanatism.

Mamele tinere cred că este posibil să returneze o burtă frumoasă după naștere prin pomparea mușchilor abdominali. Dar nu totul este atât de simplu. În timpul sarcinii, a existat o acumulare de grăsime în organism, iar mușchii pompați pur și simplu nu vor fi observați în spatele stratului de grăsime. Ele trebuie întărite, dar combinate cu exerciții aerobice. Când pot începe pomparea presei și afectează calitatea și cantitatea laptelui în timpul alăptării?

Când poți începe?

Puteți descărca presa după naștere, precum și să efectuați orice activitate fizică, nu mai devreme decât după 6-8 săptămâni. Reprezentanții medicinii oficiale sunt în unanimitate de acord cu această opinie. În acest timp, uterul este restaurat, reducându-și dimensiunea, reînnoind membrana mucoasă și vindecând rana sângerândă la locul de atașare a placentei. Slăbite și întinse de influența hormonului relaxină, ligamentele și mușchii pelvisului mic sunt întărite și ajung la un tonus normal. După o operație cezariană, această perioadă crește și în unele cazuri poate ajunge la șase luni. Înainte de a începe orice exercițiu fizic după naștere, trebuie să vizitați un ginecolog pentru o examinare și o concluzie despre posibilitatea unor astfel de activități.

De ce nu poți pompa presa imediat după naștere?

Dacă după scurt timp începeți să pompați presa după naștere, atunci sunt posibile astfel de consecințe neplăcute și chiar periculoase, cum ar fi:

1. Sângerări uterine.

Vasele de sânge de la locul de atașare a placentei după naștere se rup, sunt expuse și sângerează. Când uterul se contractă, nu numai că își reduce dimensiunea, dar contribuie și la retragerea mai adâncă a vaselor. În plus, se formează cheaguri de sânge, care blochează vasele lezate. Sângerarea se oprește treptat, pereții vaselor de sânge se vindecă. Ce se întâmplă în timpul exercițiilor abdominale? Crește presiunea intraabdominală, inclusiv în vasele de sânge care alimentează uterul.

Puteți desena o analogie cu un deget tăiat. Se pare că tăietura s-a vindecat, dar dacă puneți o presiune bună asupra ei (măriți presiunea!), atunci resângerarea nu va dura mult. Se întâmplă și cu uterul - presiunea împinge cheaguri de sânge din vasele încă nevindecate, apare și se intensifică sângerarea. Chiar si dupa perioada recomandata de 6-8 saptamani dupa nastere, exercitiile fizice pentru muschii abdominali trebuie incepute treptat, incepand cu incarcari usoare.

Sarcina și nașterea schimbă cifra - un fapt. Cardinal, dacă te îngrași cu 20 kg, și nu foarte mult, dacă mai puțin. În timp, desigur, greutatea corporală totală revine la normal, ceea ce nu se poate spune despre stomac și șolduri, cu care nimic de acest fel nu se întâmplă fără un efort. Prin urmare, la majoritatea femeilor care au născut, flacidența pielii în aceste locuri pentru o lungă perioadă de timp sau nu dispare niciodată, iar stomacul în sine rămâne lăsat. Apar întrebări interesante: cum să-l readucem rapid la cel puțin forma anterioară, este posibil să faceți acest lucru prin antrenarea mușchilor corespunzători și, în sfârșit, când pot pompa presa după naștere?

Este greu de spus cât de sigur este exercițiul pentru o mamă care nu vrea să piardă lactația sau să provoace dureri în abdomenul inferior. Dar dacă faci totul corect, atunci există șansa să nu-ți faci rău corpului, ci să-l ajuți. În plus, multe depind de complexitatea nașterii: cu cât au fost mai ușoare, cu atât mai devreme poți începe antrenamentul.

Când să începeți întărirea mușchilor abdominali?

Este mai bine să nu vă grăbiți cu asta, altfel sunt garantate consecințe neplăcute. Corpul este slăbit de naștere, așa că mama are nevoie de timp pentru a-și restabili puterea morală și fizică. Acum ar trebui să aveți grijă de o nutriție adecvată, să faceți o dietă cu alimente îmbogățite cu vitamine și să normalizați metabolismul, creând astfel condițiile prealabile pentru încărcăturile viitoare.

Cu o naștere ușoară și necomplicată, în medie, trec o lună și jumătate până la două luni înainte de a putea face exerciții pentru presă. Cu cezariană și sutură, activitatea fizică este contraindicată de la două luni la șase luni, așa că după naștere, când poți pompa presa, ar trebui să treacă cel puțin acest timp.

După ce ați decis să întăriți mușchii abdominali, este recomandabil să vă întrebați medicul dacă este posibil să începeți cursurile în cazul dvs.

Cum să înțelegi că este deja posibil să antrenezi mușchii?

Aici este important să-ți asculți sentimentele interioare și să înțelegi dacă corpul este pregătit pentru asta, adică să faci câteva exerciții simple și să-i urmărești reacția.

Descărcăm presa după naștere, dacă:

• au trecut cel puțin 1,5 luni și nu există contraindicații;
• în timpul sau după cursuri nu există disconfort sau durere în abdomenul inferior, nu există amețeli, greață;
• nu există spotting sau sângerare vaginală. În procesul de întărire a mușchilor abdominali, presiunea crește în interior, din acest motiv, uterul care nu s-a vindecat încă împinge cheaguri de sânge din vase și curge sângele. Desigur, este prea devreme pentru a descărca presa;
• antrenamentul nu reduce lactația. Activitatea fizică globală poate duce nu numai la scăderea lactației, ci și la pierderea completă a acesteia, așa că exercițiile pentru presă ar trebui să fie de severitate medie.

Cum să restabiliți stomacul după naștere

Când pot descărca presa după ce am născut o mamă care alăptează?

Nu există nicio diferență fundamentală în această chestiune între mamele care își alăptează bebelușii și cele care le oferă un amestec. Dar există câteva caracteristici. Deci, în timpul alăptării, efortul fizic intens perturbă producția de lapte și poate provoca pierderea acestuia. Motivele sunt fiziologice: sarcina crește nivelul de adrenalină, care blochează oxitocina, care este responsabilă de lactație. Un bebeluș care alăptează un sân gol va renunța treptat la el.

O altă problemă este deteriorarea gustului laptelui matern. Mușchii au nevoie de glucoză, care se descompune în acid lactic. Cu excesul său, laptele își pierde gustul, bebelușul refuză să alăpteze. Rezultatul este o încălcare a lactației, uneori - pierderea acesteia.

Pentru ca activitatea fizică să nu afecteze în niciun fel calitatea și cantitatea laptelui matern, copilul ar trebui să fie alăptat mai des, iar acest lucru ar trebui făcut la o oră după curs, când gustul lui devine acceptabil.

Cum să pompați presa după naștere?

O abordare neplăcută a antrenamentului nu va da niciodată un rezultat garantat sub forma unui abdomen plat într-o perioadă scurtă de timp. Dimpotrivă, se poate întâmpla așa: mama zilnic și încăpățânat scutură presa, iar volumele nu dispar și nici măcar nu cresc. Prin urmare, este important să mențineți un echilibru de putere. Și, mai presus de toate, faceți corect toate exercițiile.

Există mai multe reguli care vă vor ajuta să înțelegeți cum să pompați presa după naștere:

• in primul rand, exercițiile standard pentru presă de câteva ori pe săptămână nu vor fi suficiente. Desigur, va funcționa pentru a strânge mușchii, dar a scăpa de stratul de grăsime de pe abdomen și a întări presa la o stare vizibilă cu siguranță nu este. Prin urmare, este nevoie de un complex de exerciții, atunci când sunt implicate diferite grupuri de mușchi abdominali;
• În al doilea rând, sarcina asupra mușchilor abdominali ar trebui să fie crescută treptat, fără a încerca să pompați presa „într-o zi” sau „într-o abordare mare”, atunci nu va exista o durere caracteristică de tragere;
• al treilea, doar descărcarea presei poate fi plictisitoare, mai devreme sau mai târziu poate exista dorința de a renunța la activități obositoare fără a obține rezultatul dorit. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă diluați antrenamentele cu hula hoop și săriți cu coarda sau să le combinați cu o vizită la piscină, la studioul de yoga și la fitness.

1. Descărcați presa în mod regulat, zilnic sau din două în două zile, în același timp, fără a pierde cursurile.
2. Începeți să faceți exerciții după alăptare.
3. Nu mâncați cu o oră înainte și după curs.
4. Faceți o încălzire: pași, sărituri, genuflexiuni, întoarceri ale corpului.
5. Când faceți exerciții, nu folosiți gravitația: nu puteți supraîncărca un corp insuficient de puternic, iar greutatea suplimentară va face mușchii mai voluminosi, ceea ce este complet irelevant pentru presa feminină.
6. Efectuați exerciții în mai multe abordări cu o pauză de câteva minute.
7. Creșteți treptat numărul de abordări.
8. Urmărește-ți respirația.
9. Urmați tehnica de execuție: stomacul trebuie întotdeauna tras înăuntru.
10. Finalizați întinderea.

Exerciții pentru presă după naștere

În mod convențional, acestea sunt împărțite în funcție de gradul de lucru asupra mușchilor:

• presa abdominală superioară este ridicarea corpului, cu condiția ca picioarele să rămână nemișcate;
• abdomenul inferior - când picioarele lucrează, iar partea superioară a corpului este nemișcată;
• ambele in acelasi timp;
• oblic.

Toate exercițiile pentru presă după naștere implică o sarcină medie și garantează un efect nu mai rău decât în ​​cazul pregătirii fizice pe termen lung. Flotările sunt considerate cele mai acceptabile pentru presă și este mai bine să le executați cu picioarele ridicate pe un suport (bancă, scaun).

Este posibil să pompați presa după naștere fără să vă epuizați cu flotări? Desigur, dacă faci exercițiile astfel:

1. Ne așezăm cu picioarele încrucișate și ne apăsăm spatele pe o suprafață plană și dură (de exemplu, pe un perete), astfel încât umerii să fie în linie cu pelvisul. Tragem în stomac, punem mâinile pe el. Imaginați-vă cum se ridică și coboară liftul (aka burta). Inspirăm, încordăm mușchii abdominali superiori, ne ținem respirația timp de 20 de secunde, ne apăsăm mâinile, expirăm în jos, încordăm mușchii presei inferioare. După repetarea mișcării de mai multe ori, scoatem mâinile, relaxăm mușchii.
2. Ne întindem pe spate, mâinile de-a lungul corpului sunt plasate cu palmele în jos, picioarele sunt îndoite la genunchi, călcâiele sunt apăsate pe fese, stomacul este tras înăuntru. Fără a vă ridica călcâiele și picioarele, înclinați încet genunchii într-o parte până când ating podeaua și întoarceți-vă capul în cealaltă. Suntem în această poziție timp de 30 de secunde, apoi ne întoarcem încet înapoi. Repetăm ​​de 5-10 ori.

Puteți stabili singur lista de exerciții potrivite, ținând cont de propriile dorințe, sau puteți contacta cea mai apropiată sală de sport și cere sfatul instructorului.

Cum să scoți stomacul după naștere: exerciții pentru presă cu diastază

În timpul sarcinii, o femeie câștigă în medie 10 kg. Aceasta este o reacție normală a corpului la eliberarea de hormoni, un stil de viață relaxat, o nutriție sporită și, de asemenea, la umflarea care se întâmplă tuturor fetelor în timpul gestației.

Când naști, pierzi câteva kilograme imediat în spital din cauza lichidului amniotic, a edemului redus și a multor stres în timpul procesului de ameliorare. Dar silueta nu va deveni perfectă dacă nici nu depuneți eforturi, nici nu respectați o alimentație adecvată și nici nu faceți activitate fizică.

În acest articol, veți afla despre când să începeți pomparea mușchilor abdominali după naștere și cum să vă puneți burta într-o formă perfectă după ce ați fost externată din spital.

Cea mai frecventă întrebare a mamelor: „Când pot începe să pompez presa după naștere?” La urma urmei, corpul este foarte slab și stresul inutil asupra cavității abdominale poate duce la patologii grave. O femeie în travaliu poate începe să întărească mușchii abdominali nu mai devreme de 1,5-2 luni după naștere. Nu doar ginecologii și obstetricienii vorbesc despre acest lucru, ci și terapeuții și antrenorii din centrele de fitness.

Medicii explică de ce este imposibil să descărcați presa după naștere. În 6-8 săptămâni, uterul ar trebui să-și revină, să revină la dimensiunea anterioară înainte de sarcină și, de asemenea, să strângă, să întărească membrana mucoasă, să vindece tăieturile și lacrimile. Rana care rămâne după ce placenta s-a separat de peretele uterin ar trebui să se vindece. În plus, în timpul sarcinii, fata a eliberat relaxină, care relaxează ligamentele, mușchii pelvieni și podeaua pelviană.

Dacă începeți imediat să vă smuciți, puteți suferi răni grave și entorse.

Dacă nașterea a avut loc folosind o operație cezariană (adică peretele uterului a fost tăiat și cusut), atunci trebuie să aveți grijă de aproximativ șase luni, o astfel de perioadă este necesară pentru vindecarea completă a cicatricei. Inclusiv, merită așteptat pentru cei care au rupturi sau incizii în vagin sau pe perineu în timpul nașterii în sine. vindeca.

Dacă te hotărăști să începi să faci mișcare, consultă-ți medicul ginecolog și contactează un antrenor de fitness pentru a-ți putea dezvolta un regim de încărcare optim, pe care îl vei crește treptat.

De ce nu o poți face imediat?

1. Sângerare uterină. În timpul contracției pereților uterului, nu numai că dimensiunea acestuia scade, ci și vasele sunt atrase. În acest proces, sângele se coagulează și rana se vindecă. Pentru ca vasele să se recupereze complet și să oprească sângerarea, este nevoie de timp. Când faceți exerciții fizice, presiunea intra-abdominală crește și vasele de sânge se pot sparge. Este ca un deget tăiat - tăietura s-a vindecat, dar pentru câteva zile este încă foarte slabă și poate începe să sângereze din nou dacă este deranjată. Așa că, înainte de a pompa presa după naștere, gândiți-vă dacă totul s-a vindecat deja. Doar un ginecolog poate spune cu siguranță despre acest lucru în timpul examinării.
2. Prolapsul organelor interne. În timpul sarcinii, organele pelvine sunt deplasate, deoarece uterul apasă asupra lor. Muschii si ligamentele relaxate afecteaza si acest proces. După livrare, totul ar trebui să devină în formă, dar dacă începi să te miști prea activ, nimic nu va avea timp să se lase la loc. Se întâmplă adesea în acest caz.
3. Înainte de a restabili presa după sarcină, ar trebui să vă gândiți la posibil. Acest lucru se întâmplă din cauza stresului excesiv asupra țesuturilor slăbite. Distanța rezultată dintre țesuturile abdomenului este greu de îndepărtat, uneori se poate face doar prin intervenție chirurgicală.
4. Divergența cusăturilor. Dacă primești cusături și deranjezi rănile până când acestea sunt complet vindecate, poți nu numai să deschizi sângerarea, ci și să introduci o infecție. Corpul transpira, transpirația intră în rană, ea.

Din aceste motive, ar trebui să ai răbdare cu revenirea fostei tale siluete, să te gândești la sănătatea ta și la consecințele pentru aceasta.

Exerciții abdominale și alăptare

Se crede că o cantitate mare de exerciții fizice pentru femeile care își alăptează bebelușii este foarte dăunătoare, deoarece acidul lactic care este produs în mușchi afectează gustul laptelui și producția acestuia scade. Prin urmare, următoarea dintre cele mai frecvente întrebări este: „Când pot pompa presa după ce am născut o mamă care alăptează?”

În principiu, dacă o faci corect și iei măsuri de precauție, acidul lactic nu va strica nici gustul, nici cantitatea de nutrient pentru bebeluș. Când faci sport, mușchii tăi se bazează pe glucoză pentru a te menține. Se descompune și produce acid, care este apoi excretat din organism. Cât de repede se întâmplă acest lucru depinde de rata metabolică și cât de sănătos și productiv este sistemul tău circulator.

Merită să ne amintim că, cu exerciții fizice moderate, care sunt indicate pentru începători și pentru mame după nașterea unuia mic, nivelul de acid lactic nu crește mult și părăsește aproape imediat corpul.

Dacă vă hrăniți copilul nu mai devreme de o oră după ce ați terminat de exercițiu, nu va exista nicio schimbare a gustului.

Un nivel ridicat de acid în sânge apare numai cu un ritm și o cantitate excesivă de antrenament. Așa că merită să știi măsura în toate. Pentru a face procesul de eliminare a unei substanțe din sânge mai rapid, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Înainte de orele principale, faceți o încălzire ușoară pentru a încălzi mușchii.
• Bea suficientă apă curată.
• Nu faceți duș imediat după antrenament. Așteptați până când corpul s-a răcit la temperatura obișnuită și abia apoi spălați-vă transpirația.

Încărcături și cantitate de lapte

În ceea ce privește faptul că exercițiile fizice afectează cantitatea de lapte eliberată - acest lucru nu este în întregime adevărat. În timpul exercițiilor fizice, se eliberează multă adrenalină în sânge. Blochează principalul hormon care favorizează lactația - oxitocina, care afectează intensitatea contracției mușchilor faciali din jurul mameloanelor. Laptele este împins literalmente în gura micuțului sub influența oxitocinei. Când nu este suficient, atunci micuțul pur și simplu nu poate face față unui mamelon strâns și nu poate bea. Este nervos și plânge. Și tu ești nervos, stresat și se eliberează și mai multă adrenalină, care deprimă și mai mult oxitocina și complică procesul. Din fericire, totul este reparabil.

Oxitocina se produce in momentul imbratisarii bebelusului, deoarece este hormonul afectiunii si al iubirii in primul rand. Prin urmare, după ce ai terminat antrenamentul, îmbrățișează copilul și poartă-l în brațe, iar după o oră îl poți hrăni.

Rezultat

Sperăm că ai răspuns singur la întrebarea cât timp după naștere poți descărca presa. Dar amintiți-vă că totul este individual și, în primul rând, trebuie să vă ascultați corpul și să nu vă chinuiți prea mult.

Cele mai mari transformări în timpul sarcinii apar cu stomacul. Pentru a-l readuce la antrenament, se recomandă începerea la câteva luni după nașterea naturală. Ideea aici nu este frumusețea figurii, ci tonul presei - cadrul care ține organele interne în cavitatea abdominală și sprijinul coloanei vertebrale. Pentru a beneficia la maximum de exerciții fizice, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile.

De ce stomacul își pierde forma după naștere și își poate reveni singur?

În timpul sarcinii, volumul abdomenului crește datorită creșterii uterului cu fătul. După naștere, organul, sub influența frigului, care este plasat în sala de naștere, se contractă brusc și revine la dimensiunea caracteristică celui de-al doilea trimestru. Imediat după nașterea unui copil, uterul cântărește aproximativ 1 kg, apoi în fiecare săptămână „pierde” 100-150 g în greutate, până când în a 6-a săptămână după naștere revine la o greutate anatomic normală de 50 g.

Sub influența uterului în creștere, mușchii dreptului abdominal se întind și, în unele cazuri, diverg la mijloc - acest fenomen se numește „diastază”. După naștere, discrepanța poate fi detectată întinzându-vă pe spate și ridicând capul (mai multe în articol:

Desigur, mușchii își recapătă treptat tonusul, dar fără eforturi suplimentare este dificil să revină la forma lor anterioară, mai ales dacă femeia nu a făcut sport înainte de sarcină. În timp ce pielea lăsată poate fi îndepărtată chirurgical ca ultimă soluție, eforturile de a restabili fermitatea abdomenului vor necesita eforturi, inclusiv exerciții fizice și modificări ale dietei și regimului.

Când pot începe să descarc presa?

Nu este nevoie să te grăbești la activitate fizică după sfârșitul sarcinii. Nu contează dacă nașterea a avut succes sau a provocat complicații, ei încep să facă sport atunci când uterul este complet redus și mușchii revin la normal. Înainte de a începe să pompați presa după naștere, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre cât timp și cum vă puteți antrena (recomandăm să citiți: câte săptămâni pot pompa presa după o operație cezariană?).

Dupa nastere naturala fara rupturi si epiziotomie

Când pot începe să fac sport (pentru mai multe detalii vezi articolul: la câte zile de la naștere pot începe să fac sport?)? Dacă nu au existat rupturi și epiziotomie în timpul nașterii, puteți lucra cu presa din a 8-a săptămână după naștere.

Pentru a nu suprasolicita mușchii, în primele 1,5 luni, femeii nu i se recomandă să ridice greutăți care depășesc greutatea bebelușului, să se aplece brusc și să alerge. Încărcarea excesivă crește presiunea intra-abdominală, împiedicând mușchii să revină.

Dacă există cusături interne sau externe

In cazul nasterii complicate, momentul in care poti incepe antrenamentul este stabilit de medic. De regulă, presa după naștere este restabilită timp de cel puțin 2 luni. În aceste săptămâni, efectuează exerciții de respirație care vizează masarea țesuturilor din interior și saturarea lor cu oxigen. Întins pe spate, trebuie să inhalați aer prin diafragmă, să vă țineți respirația câteva secunde și să expirați.

Exercițiile abdominale afectează alăptarea?

De ce sportul poate cauza probleme cu alăptarea? Pentru activitatea fizică, organismul are nevoie de glucoză - o sursă de energie, care, atunci când este descompusă, formează acid lactic. Această substanță înrăutățește gustul laptelui, dar acest lucru este posibil doar cu exerciții fizice intense. Femeile care au născut recent fac sport într-un ritm moderat și, prin urmare, acidul lactic este excretat din corpul lor în decurs de o oră.

Nu este nevoie să credem în concepția greșită că sportul duce la probleme cu alăptarea. Poate părea că laptele dispare după un antrenament, dar de fapt acesta este un fenomen temporar. Adrenalina, produsă în timpul efortului fizic, suprimă secreția de oxitocină, care, împreună cu prolactina, este responsabilă de producerea și eliberarea laptelui. Trebuie doar să hrănești copilul înainte de antrenament.

Cum să strângi corect stomacul?

Pentru a obține efectul dorit de la cursuri și pentru a nu vă afecta sănătatea, înainte de a începe să pompați presa, asigurați-vă că vizitați un medic. Dacă o femeie a avut o naștere complicată și a avut cusături, specialistul examinează cicatricile și dă recomandări cu privire la tipurile de activitate fizică care sunt acceptabile. Înainte de a începe lucrul cu presa, se recomandă purtarea unui bandaj care ajută pielea și mușchii să-și recapete rapid tonusul.

Dacă o femeie preferă să se antreneze în sală, este mai corect la început să combine aceste antrenamente cu exerciții de acasă, asigurați-vă că faceți exerciții de încălzire și întindere. Nu trebuie să pompați mușchii în fiecare zi, dorind să vă întoarceți rapid la forma lor anterioară - așa că nu se poate realiza decât suprasolicitarea. Ar trebui să faceți pauze de două zile între cursuri.

Unde sa încep?

Pregătirea poate începe din primele zile sau săptămâni după naștere - ora exactă depinde de starea femeii. Dacă nu există goluri, se efectuează exerciții Kegel. Dimineața, încă întinși în pat, fac exerciții de respirație pentru abdomen. Dacă în a 4-a săptămână mama simte puterea de a se antrena, te poți ghemui pe perete.

Exerciții eficiente pentru presă

După naștere, nu se recomandă răsucirea cercului. O contraindicație absolută a exercițiilor fizice este diastaza, hernia și inflamația în cavitatea abdominală. În această perioadă, este necesar să se protejeze mușchii și ligamentele, iar lovirea cercului pe stomac provoacă prolapsul organelor interne. Pentru a întări presa, faceți următoarele exerciții:

• "Lift". Stând pe podea și rezemat de perete, trebuie să vă imaginați că regiunea abdominală este un lift. A inspira pe nas înseamnă a urca la ultimul etaj, a expira pe gură înseamnă a coborî la nivelul inferior. Mai departe, încordând mușchii, faceți 5 expirații rapide. Faceți de 3 seturi de 8 ori.
• „Bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele și să le îndoiți alternativ la genunchi. O versiune mai dificilă a exercițiului este să-l efectuați cu brațele încrucișate în spatele capului și ridicând corpul.
• Lifting corporal. Poziția de pornire este aceeași, dar picioarele sunt îndoite la genunchi, iar picioarele se sprijină pe podea. Ridicați corpul în sus, încercați să strângeți pe cât posibil fesele și stomacul. Faceți de 3 seturi de 10 ori.

Exercițiile Fitball ajută la pomparea bine a mușchilor abdominali. Avantajul acestui echipament este ca, pe langa presa, foloseste picioarele si bratele.

Exerciții cu minge pentru abdomen:

• Aplecându-vă partea inferioară a spatelui pe minge și sprijinindu-vă picioarele pe podea, trebuie să vă îndoiți mâinile în spatele capului. Apoi, ridicați și coborâți corpul. Faceți de 3 seturi de 10 ori.
• Îngenuncheat pe podea, trebuie să vă sprijiniți stomacul pe fitball și să vă puneți mâinile în spatele capului. Rupând corpul din minge, trebuie să zăboviți câteva secunde și să reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
• Cu picioarele și mâinile pe podea, trebuie să-ți pui stomacul pe fitball și să mergi înainte și înapoi.
• Trebuie să stai întins pe spate, să ții mâinile în spatele capului și să fixezi mingea cu picioarele. Apoi, corpul este ridicat, întinzându-se spre fitball și revenit în poziția inițială. Faceți de 3 seturi de 10 ori.
• Aceeași poziție, dar întindeți brațele în lateral și ridicați picioarele la 90 de grade, ținând mingea. Este necesar să înclinați alternativ membrele spre dreapta și stânga. Repetați de 15 ori.

Când lucrați cu presa, respectați următoarele reguli:

• asigurați-vă că vă încălziți înainte de exercițiile principale - faceți exerciții cardio care vă permit să încălziți mușchii (mers rapid, sărituri cu coarda);
• îşi urmăresc respiraţia când pompează presa, - la inhalare, stomacul este relaxat, la expirare, este încordat;
• prioritizează calitatea performanței, nu numărul de abordări;
• luați pauze de 1-2 zile între antrenamente;
• mâncați mâncare cu 2 ore înainte sau după sport;
• întindeți mușchii la sfârșitul ședinței.

Este posibil să pompați presa cu diastază?

Cu diastaza, nu puteți face exerciții care afectează în mod direct mușchii dreptului abdominal: răsucire, scândura, ridicarea picioarelor întinse pe podea, precum și orice exerciții cu un fitball. Podul de umăr, perete, „pisica”, sunt permise exercițiile Pilates pe presă, deoarece acest sport este însoțit de un risc minim de accidentare. Antrenamentul se face cel mai bine într-un bandaj.