Același număr pe cântar poate avea sens diferit. 80 kg cu o înălțime de 190 cm este norma. Dar același 80 kg la 160 cm este deja prea mult, mai ales pentru o femeie. Deci nu este suficient să te concentrezi doar pe kilograme. În mod ideal, trebuie să țineți cont de înălțimea, sexul, vârsta și stilul de viață al unei persoane. În acest sens, pentru a determina norma și patologiile, ei folosesc un astfel de concept precum IMC.
Ce este
IMC este prescurtarea de la indicele de masă corporală. În engleză, sună ca indicele de masă corporală (IMC). Acesta este un parametru care reflectă gradul de corespondență dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Vă permite să evaluați în mod obiectiv dacă are supraponderal fie că suferă de epuizare, fie că totul este normal cu el. Cel mai adesea folosit în două cazuri.
În al doilea rând, calculul IMC este necesar pentru a-ți controla silueta, a o corecta și, în caz de abatere de la normă, a lua măsurile corespunzătoare.
Formula comună
Acum este folosită oficial formula IMC, dezvoltată la mijlocul secolului al XIX-lea de Adolf Quetelet, sociolog și statistician din Belgia. Ia in calcul doar doi parametri - inaltimea si greutatea, ceea ce nu il face ideal pentru identificarea kilogramelor in plus sau lipsa la norma. Cu toate acestea, a fost folosit în medicină de multe decenii.
Formula de calcul a Quetelet arată astfel:
- m (greutate) = 80 kg;
- h (înălțime) = 1,6 m;
- pătratăm metrii: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
Aceasta completează calculul indicelui de masă corporală: este 31,25. Ne amintim această cifră și o comparăm cu indicatorii normali, conform tabelului de mai jos.
Normă și abateri
Site-ul oficial al OMS are un tabel special care arată atât norma IMC, cât și abaterile. Căutăm în ce categorie ne-am încadrat cu I \u003d 31.25.
Nu am intrat în indicele de masă corporală normal, iar tabelul arată nu doar kilogramele în plus, ci și obezitatea de gradul întâi (poate fi găsită o prezentare generală a clasificărilor obezității).
Deci nu este deloc dificil să calculezi IMC și să compari datele obținute cu norma. Problema este că formula este deja depășită, iar tabelul de la OMS nu reflectă toți factorii. Și asta înseamnă că rezultatele pot să nu fie complet corecte.
Pentru adulti
Deoarece greutatea este influențată de factori de gen și vârstă, au apărut tabele conform cărora puteți vedea norma și abaterile de la aceasta separat pentru femei și pentru bărbați, și chiar ținând cont de vârstă. Potrivit experților, aici datele sunt mai precise și mai corecte.
Pentru bărbați în funcție de vârstă
Pentru femei in functie de varsta
Depinde doar de sex
Depinde doar de vârstă
Orice lucru sub normal este subponderal. Deci, trebuie să câștigi urgent kilogramele lipsă. Dacă rezultatul depășește cu 5 unități parametrul indicat în tabel, sunteți supraponderal. Dacă diferența este mai mare de 5, ar trebui să căutați ajutor calificat, despre care vorbim, cel mai probabil.
Pentru copii
Pentru a calcula IMC pentru copii, veți avea nevoie de aceeași formulă, dar tabelul, în consecință, va fi diferit. La un copil, procesele metabolice decurg mult mai repede, iar costurile energetice sunt de câteva ori mai mari decât la adulți. Prin urmare, este imperativ să folosiți alte standarde.
Pentru băieți
Pentru fete
Salturile de la 7 la 9 ani se explica prin pregatirea corpului pentru adolescenta si pubertate.
Determinarea regulată a IMC la un copil permite părinților să-și controleze greutatea și să prevină în timp util atât epuizarea, cât și apariția kilogramelor în plus (citiți despre caracteristicile obezității infantile).
Calculul greutății ideale
Puteți afla greutatea corporală ideală folosind diverse formule care folosesc diferiți parametri pentru calcule.
Denumirea generală (R - înălțime):
- Indicele Borngart: R în centimetri x (înmulțire) cu circumferința toracelui în centimetri / (împarte) la 240;
- Indice Breitman: R în centimetri x 0,7 - 50 kg;
- Indicele Brock-Brukst: pentru femei R în centimetri - 100 - (R în centimetri - 100) / 10; pentru bărbați, R în centimetri - 100 - (R în centimetri - 100) / 20;
- Indicele Davenport: greutate în grame / R în centimetri pătrați;
- Indicele Korovin: trebuie să măsurați grosimea pliului pielii lângă coasta a 3-a (normal 1-1,5 cm) și la nivelul buricului (normal 1,5-2 cm);
- Indicele Noorden: R în centimetri x 420/1000;
- Indicele Tatonya: R în centimetri - (100 + (R în centimetri - 100) / 20).
Există și un mic adaos la formula Brock-Bruksta: după rezultatul obținut, trebuie să măsurați volumul încheieturii mâinii, iar dacă este mai mic de 15 cm, scădeți 10% din greutatea ideală; la 15–18 cm nu schimbam nimic, daca mai mult de 18, crestem greutatea ideala obtinuta prin formula cu 10%.
Folosind orice formulă, calcularea greutății corporale ideale este ușor. Principalul lucru este să trageți concluzii obiective după compararea rezultatului cu numerele reale. Dacă diferența în ambele direcții (mai mult/mai puțin) este mai mare de 5 kg, atunci există probleme pe care este mai bine să începeți imediat să le rezolvați.
Notă importantă!
Vă atragem atenția asupra faptului că, în diferite surse, datele privind norma și abaterile IMC pentru bărbați, femei și copii, ținând cont de vârstă, pot diferi destul de mult, cu excepția tabelului general recomandat de OMS. Faptul este că parametrii sunt calculați în funcție de diferite metode și formule - prin urmare diferența apare în cadrul unității. În acest sens, toți părinții sunt sfătuiți să folosească datele pentru copii doar cu titlu orientativ și, în caz de îndoială, asigurați-vă că consultați un medic pediatru fără a lua măsuri independente.
IMC este o abreviere pentru Limba engleză Indicele de masă corporală, care se traduce prin „ indicele de masa corporala". IMC este raportul dintre greutatea corporală și înălțimea, care determină că o persoană este insuficientă, normală sau supraponderal corp.
IMC este una dintre metodele importante pentru determinarea condiției fizice, dar, din păcate, nu este întotdeauna suficientă. Un plus important la indicele de masă corporală este determinarea cantității de grăsime din cavitate abdominală- prea mult poate insemna obezitate abdominala periculoasa, chiar si cu un IMC normal. În plus, în mod paradoxal, studiile arată că persoanele cu un indice ceva mai mare tind să fie mai sănătoase și să trăiască mai mult decât cei care îl au în intervalul normal (au o „greutate normală”). Există chiar și speculații că, probabil, pragul OMS pentru excesul de greutate (25) este prea scăzut.
Calculul IMC
Formula este foarte simpla:
IMC = greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrat.
De exemplu, pentru o persoană cu o înălțime de 1,82 m și o greutate de 76 kg, IMC-ul va fi:
76 kg: (1,82 m)² = 76: (1,82 x 1,82) = 22,9
Cu ajutorul Calculatorului indicelui de masă corporală, este ușor să determinați prezența grăsimilor în organism. Doar introduceți înălțimea în centimetri și greutatea în kilograme.
Calculator IMC online
Indicele de masă corporală (IMC)- un indicator general acceptat al raportului dintre greutate și înălțime a unei persoane - a fost propus pentru prima dată de matematicianul belgian Adolphe Quetelet la mijlocul secolului al XIX-lea. Nu este dificil să calculezi indicele de masă corporală - mai jos vei găsi o formulă simplă pentru calcularea IMC în funcție de vârstă. În vremea noastră, s-a dezvăluit o relație strânsă între indicatorul IMC și o serie de boli periculoase (dintre care cele mai frecvente sunt nivelurile crescute de colesterol din sânge, infarctul, accidentul vascular cerebral, unele tipuri de cancer, tulburările de metabolism lipidic, obezitatea). În funcție de acest sau acel grad de obezitate (folosind indicatorul IMC, care poate fi calculat și gradul de obezitate poate fi determinat din tabel), este necesar să alegeți programul de dietă adecvat sau să urmați un curs de tratament după consultarea unui nutriționist .
Să aruncăm o privire mai atentă la ce alți factori de risc, pe lângă prezența unui grad sau altul de obezitate, pot reprezenta un pericol pentru sănătatea ta:
Hipertensiune ( nivel inalt tensiune arteriala) colesterol redus (Lipoprotein Low Density high density lipoprotein); niveluri crescute de colesterol; niveluri crescute de grăsimi neutre (trigliceride) în sânge, care este o consecință directă a obezității sau a activității fizice foarte scăzute.
Factorii enumerați mai jos nu au legătură directă cu IMC, dar pot afecta indirect dezvoltarea anumitor boli.De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că constituția organismului se datorează eredității și nu poate fi ajustată:
Circumferința taliei 102 cm sau mai mult (pentru bărbați)
Circumferința taliei 89 cm sau mai mult (pentru femei)
Boli de inima la una sau mai multe rude apropiate.
Este deosebit de util să cunoașteți indicele de masă corporală pentru femei. Datorită IMC calculat, puteți ajusta dieta aleasă pentru pierderea în greutate și puteți identifica în timp problema excesului de greutate.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că chiar și o scădere ușoară în greutate (5-10%, dacă sunt depistate 1 sau 2 grade de obezitate) poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli asociate cu excesul de greutate.
Dacă intervalul indicelui de masă corporală este între 25 kg/m2 - 29,9 kg/m2, este recomandabil să consultați un medic nutriționist. Este posibil să fiți sfătuit să vă mențineți greutatea actuală (constituția corpului joacă un rol cheie aici). Cu toate acestea, putem spune cu siguranță că pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta bolile de mai sus, este util să duceți un stil de viață activ și să respectați moderația în alimentație.
Mai jos puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula și consultați tabelul „Grade de obezitate”
De exemplu, IMC pentru o fată care are 165 cm (1,65 m) înălțime și cântărește 52 kg ar fi 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
DEFICIENȚA DE MASĂ <18,50
Subponderalitate severă<16,00
Subpondere 16.00 - 18.49
NORMĂ 18,50 - 24,99
Excesul de greutate >25,00
Preobezitate 25.00 - 29.99
OBEZITATEA >30,00
Obezitatea de gradul I 30.00 - 34.99
Obezitatea de gradul II 35.00 - 39.99
Obezitate de gradul III >40,00
Apropo, calculează-ți greutate corporală ideală este, de asemenea, foarte ușor: doar înmulțiți pătratul înălțimii dvs. în metri cu indicatorul dorit în cadrul normei. Să presupunem că luăm 19.7 ca ghid. Apoi, cu o înălțime de 165 cm, greutatea dvs. ar trebui să fie de 54 kg (1,65²x21≈54 kg).
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și apar alte modificări care afectează IMC. Indicele de masă corporală ajustat ușor în funcție de vârstă.
Totul este foarte simplu aici: pentru vârsta de până la 24 de ani, norma IMC este între 19-24, iar apoi pentru fiecare următor zece ani de viață, limita superioară a normei crește cu unu - până la 25 pentru vârstă. de 25-34 ani, la 26 pentru vârsta de 35-44 ani etc.
VARSTA | IMC ACCEPTABLE|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
peste 65 de ani 24 - 29
MATERIALE VIDEO:
/ indicele de masa corporala
Indicele de masă corporală (IMC)
Crezi că ești supraponderal - dar este așa? Evaluează-ți gradul de completitudine folosind o metodologie internațională recunoscută. În primul rând, determinați-vă indicele de masă corporală (IMC).
Indicele de masă corporală este o formulă prin care experții din întreaga lume estimează raportul dintre greutatea corporală a unui adult și înălțimea acestuia. Acest indicator este foarte convenabil, deoarece la majoritatea oamenilor este strâns corelat cu conținutul de țesut adipos. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru halterofili și alți sportivi, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele în vârstă fragile. Pentru copii, există o metodă de calcul separată.
Un indice de masă corporală ridicat este asociat cu un risc crescut de mortalitate din orice cauză, inclusiv diabet, boală a sistemului cardio-vascular, hipertensiune arterială și artrită (vom vorbi mai detaliat despre bolile asociate cu excesul de greutate).
Calcularea IMC
Calculul este foarte simplu. IMC este egal cu greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri:
| IMC= | Greutate, kg) |
| Înălțime (m) 2 |
Exemplu: IMC-ul meu = 83,9: (1,84 x 1,84) = 24,78
Mai jos este un tabel cu IMC-uri deja calculate pentru diferite rapoarte înălțime-greutate care vor funcționa pentru majoritatea oamenilor. Dacă parametrii dvs. nu sunt în tabel, calculați-vă IMC folosind formula de mai sus.
INDICELE DE MASA CORPORALA
Găsește-ți înălțimea, apoi în coloana corespunzătoare - greutatea cea mai apropiată de tine. Pe aceeași linie din coloana din dreapta va fi IMC-ul dvs. aproximativ.Înălțime, m |
IMC |
||||||||
1,5 |
1,55 |
1,6 |
1,65 |
1,7 |
1,75 |
1,8 |
1,85 |
||
greutatea,
|
40 | 43 | 46 | 49 | 52 | 55 | 58 | 62 | 18 |
| 43 | 46 | 49 | 52 | 55 | 58 | 62 | 65 | 19 | |
| 45 | 48 | 51 | 54 | 58 | 61 | 65 | 68 | 20 | |
| 47 | 50 | 54 | 57 | 61 | 64 | 68 | 72 | 21 | |
| 50 | 53 | 56 | 60 | 64 | 67 | 71 | 75 | 22 | |
| 52 | 55 | 59 | 63 | 67 | 70 | 75 | 79 | 23 | |
| 54 | 57 | 61 | 65 | 69 | 73 | 78 | 82 | 24 | |
| 56 | 60 | 64 | 68 | 72 | 77 | 81 | 86 | 25 | |
| 63 | 67 | 72 | 76 | 81 | 86 | 91 | 96 | 28 | |
| 67 | 72 | 77 | 82 | 87 | 92 | 97 | 103 | 30 | |
| 79 | 84 | 90 | 95 | 101 | 107 | 113 | 120 | 35 | |
| 90 | 96 | 102 | 109 | 116 | 122 | 130 | 137 | 40 | |
Comentarii la tabel
IMC sub 18,5
IMC 18,5-24,99
IMC 25-29,99
IMC 30-34,99
IMC 35-40
IMC peste 40
NOTĂ: Excesul de greutate și obezitatea pot fi determinate de conținutul de grăsimi, pentru care veți avea nevoie de echipamente speciale.
Test de 10 secunde
Mărimea taliei este un indicator sigur dacă greutatea dumneavoastră este un pericol pentru sănătate. Măsurați-vă talia fără a strânge banda de măsurare sau a o slăbi prea mult. Talia se măsoară în partea cea mai îngustă a trunchiului sau la aproximativ 2,5 cm deasupra buricului. Înregistrați măsurarea și evaluați după cheie:
Bărbați
Circumferința taliei peste 94 cm indică
Cu circumferința taliei peste 102 cm
risc semnificativ pentru sănătate
crește.
femei
Circumferința taliei peste 80 cm indică
oarecare risc pentru sănătate.
Cu o circumferință a taliei de peste 88 cm, riscul pentru sănătate crește semnificativ.
NOTĂ: Obezitatea abdominală poate fi identificată și folosind raporturile talie/înălțime și talie/șold. Cu toate acestea, sunt mai dificil de utilizat și, după cum arată studiile, nu depășesc acuratețea testului de măsurare a taliei prezentat aici.
Talisman: Raport talie/înălțime
Raportul talie/șold
Ultimul mod de a-ți evalua silueta este raportul dintre talie și șolduri. Împărțiți talia la șolduri pentru a obține raportul.
Pentru bărbați, un raport peste 0,95, iar pentru femei peste 0,80 indică excesul de grăsime pe burtă și riscuri crescute pentru sănătate.