Puternic și voinic, carismatic și colorat Anton Galaguz este unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai comunității CrossFit. Campioana mondială și medaliată cu bronz la Campionatul Mondial de powerlifting, de cinci ori campioană a Ucrainei, de trei ori câștigătoare a Cupei Ucrainei, deținătoare a recordului Ucrainei și Europei a obținut un succes impresionant la crossfit. A devenit în repetate rânduri câștigătorul competițiilor de CrossFit din Ucraina și Europa, iar acum este judecătorul șef al turneului de la Kiev Battle. Anton Galaguz și-a împărtășit viziunea despre CrossFit.
De ce ai decis să treci la CrossFit? Când s-a întamplat?
- Chiar și în timpul powerlifting-ului, am fost destul de funcțional: am alergat, am sărit, am jucat fotbal. În 2014, am încercat CrossFit și m-am lăsat dus de cap: am vrut să fac mai mult decât trei de aur. Am simțit că mă pot descurca bine și în alte mișcări.
În plus, în powerlifting în Ucraina, am dovedit deja totul și este nevoie de finanțare în străinătate. Timpul nu a fost ușor (2014), așa că a trecut peste.
- Ce greșeli ai făcut chiar la început și ce ai schimba?
- Atunci m-am gândit că încărcătura poate fi adăugată la cer, pentru că eram înăuntru sporturi profesioniste 10 ani. Dar nu este așa, crossfit-ul este diferit.
Nu aș schimba nimic, ne învață greșelile. Încerc să nu regret nimic pentru că ar însemna că acest moment a fost trăit în zadar. Și cred că totul nu este în zadar, inclusiv greșelile.
Cum te-a afectat CrossFit?
- Aceasta este Cel mai bun modîmbunătățiți calitatea vieții, faceți o grămadă de noi cunoștințe și prieteni.
În plus, pot ridica aceleași greutăți ca la powerlifting, dar și să alerg, să sară, să mă bat pe inele etc.
De ce te-ai mutat în Lituania și ce faci acolo?
- Ne-am mutat în Lituania pentru a lucra în domeniul fitness și crossfit, e aproape de casă și aproape că nu există barieră lingvistică. Lucrez aici, mă dezvolt ca antrenor, fac drumeții și ciclism, joc fotbal. CrossFit într-un ritm de susținere
- Care este scopul crossfit-ului tău? Care este abordarea ta în ceea ce privește programarea în sală?
- Publicul nostru este 80% oameni care doresc doar să devină mai sănătoși și să arate plăcut din punct de vedere estetic, dar mulți au ambițiile sportivilor. Lucrăm cu toată lumea. Programarea este realizată de creierul echipei noastre și de fratele meu Victor.
— Care este diferența dintre CrossFit din Ucraina și Lituania? Care este locul Ucrainei în mișcarea europeană de crossfit?
— În Ucraina, se pune mai mult accent pe antrenament personal, și aici - în grupuri. Toate celelalte sunt similare. O altă diferență este că europenii își tratează sănătatea cu mai multă reverență decât ucrainenii: medicina gratuită este „de vină” pentru asta.
— Cum evaluezi nivelul general de CrossFit în Ucraina?
- În Ucraina, crossfit-ul este la un nivel bun, deși este încă tânăr și verde, dar totul este înainte. Se dezvoltă antrenorii, principalul lucru este că dezvoltarea nu se oprește la obținerea certificatului CrossFit Level 1. Acesta este foarte puțin.
- Cum apreciați nivelul de pregătire al sportivilor ucraineni și au șanse să se califice în Regionalele?
- Cu siguranță există perspective în viitor. Cred că tinerii vor ajunge acolo mai devreme decât noi - pensionarii, care au vreo 30 de ani)
De ce nu concurează încă sportivii noștri la nivel de CrossFit Games?
— Participanții la Jocurile CrossFit trăiesc asta încă din tinerețe, sunt sportivi profesioniști. Lucrăm în sală și crossfit-ul este mai mult un hobby decât o activitate principală.
Când vom crește până la punctul în care sportul va funcționa pentru noi, și nu noi pentru el, atunci va începe saltul sportivilor noștri. Și, desigur, experiență.
- Există reguli unificate pentru desfășurarea competițiilor CrossFit și sunt necesare?
- Nu, avem nevoie de standarde comune de mișcare, sunt. Principalul lucru este că oamenii implicați în sport fac asta, și nu doar trecătorii.
- Care este scopul concursului în general?
- Scopul este de a determina pe cel mai pregătit acest momentși să promoveze nu atât sportul, cât un stil de viață sănătos. O persoană ar trebui să se angajeze în orice activitate fizică, fără sport, nu este complet.
- Dați câteva sfaturi fanilor sportului care sunt interesați, dar încă se îndoiesc dacă ar trebui să încerce CrossFit.
- În îndoială, viața trece și e prea scurtă. Trebuie să încerci, pentru că milioane de oameni nu pot greși când fac antrenament funcțional.
Eu, ca persoană nu doar care trece prin crossfit, pot spune că așa este cea mai buna vedere activitate în acest moment. Acesta este un fapt obiectiv și nu pentru că o fac.
CrossFit este o îmbunătățire a calității vieții, a parametrilor corpului și un zâmbet pe fața clienților, la 20 de minute după un antrenament. Asta e tot. Vă mulțumim pentru atenție.
Te văd 3-4 februarie în complexul metropolitan „Akko International” la turneul Kyiv Battle 2018. 
Viktor Galaguz
este un video blogger celebru de pe canalul okbody, cunoscut sub numele de „bo-ro-dacha”. On-a spune că Victor este de-monstru-ri-ru-et înainte de mersul la soare forma fizica, atat din punct de vedere al aspectului, cat si din punct de vedere al functionalitatii, ca ai nevoie si de oameni care sa caute programul barbat. De fapt, ca atare, un singur program, nu existăm, din moment ce Victor nu este un metodolog, el este un sportiv și un antrenor care folosește diferite programe personale ram-we antrenamente. În momentul de față, bărbosul este în greutate, ca expert în cross-fi-tu, dar „bătrânii” își amintesc că odată Victor Galaguz a stabilit recorduri în power-lifting-ting. Și, de fapt, aceasta este „originea” lui care vorbește despre calitățile sale funcționale de până acum, deoarece cel mai mare rezul-ta-tiv-ness Victor de-monster-ri-ru-et exact în exercițiile de forță.
Programul bărbosului, însă, nu se concentrează doar pe îmbunătățirea calităților de forță, deoarece Victor consideră că ceea ce rămâne în urmă ar trebui antrenat. Dacă la-ani tu-nasul-dacă-y, dar slab, atunci antrenament de rezistenta ar trebui să existe fa-cul-ta-tiv-ny-mi, iar re-sur-sy au ca scop dezvoltarea forței, cu toate acestea, cu bo-ro-da-cha totul este exact invers. Dar acest lucru nu trebuie să vă încurce, întrucât unul dintre principiile principale ale antrenamentului, pe care Victor Galaguz le „predica”, este scale-be-ro-va-nie. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că fiecare sportiv este obligat să aleagă astfel de programe de tre-ni-ro-voch-ny, care sunt potrivite pentru el în funcție de nivelul său de tre-ni-ro-van-nos-ti, lungimea pârghiei, compoziția musculară și alti factori. Mai mult decât atât, dos-ta-precise-dar experimentat at-le-you sau trainers pot opt-ti-mi-zi-ro-vat gata făcute tri-ro-voch-ny scheme sub in-di-vizual-dual features of sportivul, dar pentru aceasta trebuie să urmați o serie de reguli.
Programul Regulile barbatului cu barba
Ciclism: acesta este cel mai important principiu al programului, pe care Victor însuși îl numește fun-da-men-tal-ny, din moment ce-kol-ku pentru o lungă perioadă de timp să prog-res-si-ro-vat, fără a observa acest principiu, imposibil. De ce? Pentru că tu-ra-bo-tae-te resursa corpului tău și te antrenezi pe-re-tre-ni-ro-vanity . Totul ar trebui ciclat, de la micro-ro la macro-perioada, de la in-ten-siv-nos-ti la KPSh, de la conținutul caloric la numărul de proteine, ciclul-li-ro-vat totul urmează. Cum să aplicați exact principiul ciclului-li-ro-va-nia, puteți vedea în articolul nostru anterior, dar nu ar trebui să fie o mamă că scopul principal al per-rio -di-za-tion este o astfel de construcție a un program tri-ro-voch-noy-noi, ca tu, daca se poate, te-ai antrena pe moment de fiecare data super-com-pen-sa-tion . Este de înțeles că este imposibil să construiți un program de antrenament în așa fel încât să fie posibil să realizați acest lucru la fiecare antrenament, dar trebuie să ridicați un astfel de după-le-to-va-tel-ness -ni-ditch al anumitor mușchi și factori non-musculari, pentru a-i antrena in momentul „re-re-restaurarii” cat mai des.
Priorități: am vorbit deja despre o latură a acestei probleme mai sus, și anume că este necesar să antrenăm, în primul rând, ceea ce „rămâne în urmă”. Dar asta nu este tot! Este important să înțelegeți ce obiectiv apăsați-le-datoriți-aceia. Dacă scopul tău este să arăți bine - acesta este un p-o-ri-tet, dacă obiectivul tău este să fii foarte puternic - aceasta este o altă prioritate, dacă obiectivul tău este să fii max-si-mal-dar nym funcțional - acesta este prioritate pe care o poate rezolva cross-fit. Dacă începeți, nu amestecați totul într-o grămadă, antrenați atât funcțional, cât și forța, și bicepșii, și pe-bi-șobolan masa-su, o singură dată-dar bărbați-dar hu-day, atunci veți" nu pot face nimic. Trebuie să de-toarnă priori-ri-tet și orice altceva sub-chi-luați acest obiectiv. Vrei să faci cross-fi-tom? Pentru-no-may-tes cross-fi-tom! Vrei să fii powerlifter-te-rum? Pentru-no-may-tes power-lift-ting-gom! Ho-ti-te be bo-di-bil-de-rum? Pentru-no-may-tes bo-di-bil-ding-gom! Dar nu trebuie să crezi că ești „rem-bo” și că poți face ceva ce nu poți nici măcar decât bujorii.
Nutriție: suporter barbos « dietă Paleo » , ceea ce din punctul nostru de vedere este incorect, din moment ce există indicații medicale serioase despre pericolele transpirației excesive a produselor proteice și o alimentație de-a lungul timpului. Asta nu înseamnă că noi ve-ge-ta-rians-kuyu di-e-tu , în plus, o respingere completă a cărnii, brânzei de vaci și a altor produse de origine animală nu este mai puțin, dar cel mai probabil mai dăunătoare decât carnea di-e- Ta, dar credem că trebuie să cunoașteți moderație în toate. Mai mult decât atât, re-ko-men-da-tion este mâncare „naturală”, „tradițională” în general, lipsită de orice fundație. În orice caz, pentru fiecare națiune aceste produse sunt diferite și nu este foarte clar despre ce este vorba. Bine, unii susțin că ar trebui să mâncăm ceea ce au mâncat strămoșii noștri cei mai obișnuiți, dar dieta hominidelor cu nasul îngust a fost, de asemenea, diferită în ve-si-major de oreo-la obi-ta-niya. Cu alte cuvinte, nu există o confirmare științifică a eficacității unei astfel de diete, există doar speculații și experiență empirică, mânjite cu o serie întreagă de fapte de renunțat. Despre ce vorbim? Faptul că oamenii care dețin un fel de op-re-de-len-noy di-e-yo pur și simplu duc un stil de viață în general mai sănătos decât cei care nu urmează pi-ta-ni-em, deci sunt în mod natural mai sănătoși.
Bărbat antrenament
Sistem: după cum am menționat deja mai sus, ca atare, programul bărbatului cu barbă nu există, deoarece Victor Ga-la-guz folosește scheme tri-ro-voch complet diferite. A fost odată, dar ar fi diagrame de powerlifting , acum acestea sunt scheme de crossfit. Prima schemă cross-fit a bărbatului meu cu barbă a fost „Linda”, dar acest lucru se datorează pur și simplu naturii acelor exerciții care sunt folosite în această „APA”. Mai mult, trebuie absolut, dar clar, mamă, că fiecare persoană trebuie să aplice ceea ce i se potrivește. Și anume, în acest fel, de exemplu, în haltere există scheme pentru maeștrii sportului, pentru gradații și începători. In acelasi fel ar trebui sa abordati problema antrenamentului in cross-fi-te, folosind treptat programe de antrenament din ce in ce mai complexe, intense si voluminoase.vizionati, dar ar trebui sa incepeti cu cele mai simple!
Note: trebuie înțeles că rezultatele lui Victor Galagusa nu dovedesc deloc eficiența crossfit-ului și, cel mai probabil, nu veți obține astfel de rezultate. Viktor este un atlet profesionist care la campionate a dovedit că este unul dintre cei mai puternici sportivi din lume, așa că nu trebuie să te străduiești să devii același sau să-l îmbogăți, fiecare are propriile capacități, ar trebui să te străduiești să nu devii cel mai bun din lume, ci devii mai bun în fiecare zi. Poate că într-o zi le vei repeta pe toate, dar trebuie să-ți stabilești sarcini mai reale și pe termen scurt. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, dacă vrei să arăți exact ca Victor, atunci cross-fit pentru aceasta nu este cea mai bună soluție. Prin urmare, decideți-vă prioritățile și acționați în conformitate cu acestea!
Există mii de sporturi diferite în lume astăzi. Există multe domenii diferite: sporturi de echipă, arte marțiale, Atletism, Ridicare de greutăți. S-ar părea că ce altceva poate fi creat... Dar nu puteți crea, ci transforma și combina deja specii existente. Asa gandit cuplu căsătorit din SUA, iar în jurul anului 2000 a inventat CrossFit-ul. Și în Rusia, mai ales recent, crossfit-ul de la un bărbat cu barbă câștigă popularitate.
În Rusia, acest sport a devenit cunoscut cu doar câțiva ani în urmă. imagine sănătoasă viața este o tendință și popularizată în rândul populației. Realitățile noului timp impun noi cerințe. Acum, pentru a fi un bărbat atrăgător, trebuie să ai o formă fizică excelentă.
Tendința noului timp transformă și sportul autohton. Accesul la Internet, o abundență de informații permit oamenilor să fie la curent cu evenimentele. CrossFit a fost inițial demonstrat pe internet doar de sportivi străini. Mulți au fost surprinși de abilitățile și posibilitățile CrossFit-ului. Au început lucrările active privind introducerea CrossFit-ului în Rusia. Alături de sportivi străini au început să apară specialiști autohtoni. Deoarece acest sport este destul de nou și proaspăt, este de interes atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați. Valul CrossFit a cuprins toate orașele. Peste tot există săli special echipate pentru cursuri. Printre sportivii autohtoni au apărut propriii lor stăpâni. Unul dintre ei este bloggerul video „Borodach”, Victor Galaguz.
Caracteristici antrenamentului cu Victor Galaguz
Atrage prin versatilitatea și eficiența sa. Antrenamentul nu se limitează la dezvoltarea anumitor parametri, exact asta îi plăcea lui Victor în acest sport. Antrenamentele sale trezesc interesul oamenilor. Sunt mulți care doresc să se angajeze în programul lui. Bărbosul experimentează și folosește tipuri diferite programe de training, care poate fi personalizat ca constructor pentru orice nevoie. El arată nivel inalt antrenamentul stabilește noi standarde în CrossFit.
Biografia lui Victor Galaguz este completă realizări sportiveÎn sport. Datorită rezultatelor sale mari, a stabilit recorduri. În acest moment, are propriul său canal video și încarcă regulat videoclipuri cu antrenamentele sale, iar barba lui dă brutalitate lansărilor. CrossFit-ul de la bărbatul cu barbă este de natură educațională. Scopul său important este de a motiva tinerii să facă sport. Este un mare exemplu, un motivator în domeniu. Puteți învăța multe din videoclipurile lui. În pregătirea sa, își împărtășește experiența și oferă sfaturi sensibile. În acest moment, el este unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai crossfit-ului autohton.
Programul lui Victor nu se concentrează doar pe exerciții de forță. Acest lucru se explică prin poziția de principiu asupra dezvoltării puncte slabe. De exemplu, dacă ai putere, dar nu ai rezistență, atunci trebuie să te concentrezi pe rezistență. Nu ar trebui să uiți de asta, pentru că trebuie să antrenezi totul într-un complex, dar nu trebuie să te concentrezi pe putere. Apoi corpul tău va fi antrenat uniform.
Bărbosul este un susținător al unui lucru precum scalarea. Semnificația sa este că exercițiile trebuie selectate individual în funcție de parametrii și abilitățile lor fizice. Trebuie să optimizezi totul pentru tine, pentru parametrii tăi. Prin urmare, Victor însuși, deși aderă la poziția privind slăbiciunile de antrenament, se concentrează pe exerciții de forță.
Principiile antrenamentului
Bărbosul aderă la anumite principii fundamentale în antrenament:
- Ciclism. Fără respectarea acestui principiu, este imposibil să obții rezultate și să progresezi. Toate elementele antrenamentului, de la nutriție la exerciții fizice, necesită ciclism. Ciclismul cu abordarea corectă va crește eficiența antrenamentului. Trenul ar trebui să fie în perioada de compensare a corpului. Desigur, este imposibil de construit antrenamentul perfect, dar acest principiu poate fi respectat pe cât posibil;
- Priorități. În primul rând, trebuie să înțelegi clar ce anume vrei să obții. Pentru că obiective diferite cer tipuri diferite antrenamente. O gamă largă vă permite să faceți acest lucru. Dacă doriți să luați mai multe direcții în același timp, atunci nimic nu va funcționa. Întotdeauna trebuie să setați o prioritate, un vector de direcție pentru antrenament.
- Nutriție. Victor însuși aderă la o dietă bogată în proteine. Dar să mănânci exclusiv carne era inerent doar oamenilor din vechime din cauza lipsei de diversitate a alimentelor. Monotonia dietei este, de asemenea, contraindicată de medici, deoarece nu va putea umple organismul cu toate elementele necesare. Și aici ar trebui aplicate moderația și diversitatea.
- Lucrați în zona pulsului. Ar trebui să te antrenezi în zonele pulsului, deoarece acest lucru permite organismului să fie saturat cu oxigen. Lipsa aerului duce la acidificarea mușchilor, provocând glicoză anaerobă, așa că ar trebui să-ți cunoști rata. Utilizați pentru a vă urmări ritmul cardiac. CrossFit este, în primul rând, linia dintre undertraining și supratraining.
Principalul lucru este să vă cunoașteți limitele și să nu vă suprasolicitați, să găsiți o cale de mijloc!