3 metode mai eficiente de a scăpa de grăsime

Cum să pierzi grăsimea de la brațe și axile, dacă antrenamentul singur nu dă rezultatul dorit? În plus față de mușchii pieptului slăbiți, cauzele zonelor cu probleme pot fi postura afectată, ceea ce creează apariția unor mici depozite de grăsime. Joacă un rol și malnutriție, ducând la acumulare excesul de grăsime pe tot corpul, precum și o predispoziție genetică de a fi supraponderali.

Nutriția corect ajustată poate crește efectul performanței exercițiu de două ori.

Respectarea dietei corecte ajută la reducerea acumulărilor de grăsime în zona axilară, îmbunătățește starea generală de bine și garantează un val de forță.

Nu este necesar să torturați corpul cu diete de foame, principalul lucru este să rămâneți câteva reguli simple:

• Refuzați dulciurile, sifonul și fast-foodul;
• Mănâncă alimente în 5-6 mese în porții mici;
• Nu ignora un mic dejun copios, iar cina nu ar trebui să fie mai devreme de 3 ore înainte de culcare.

Pe lângă exercițiile fizice, alte metode moderne vor ajuta la rezolvarea problemei grăsimii corporale la axilă.

1. Învelișuri

Efectuarea procedurii la domiciliu necesită prezența foliei alimentare și a masei speciale cu proprietăți de ardere a grăsimilor. Există un număr mare de rețete pentru astfel de compuși (argilă cosmetică, cacao, miere, cafea etc.), așa că nu vor fi probleme cu auto-prepararea.

Masa de ardere a grăsimilor este aplicată pe zona cu probleme, după care este înfășurată cu o peliculă timp de 40-60 de minute. După ce a trecut timpul, compoziția se spală de pe piele cu un jet de apă caldă. Sesiunile trebuie efectuate de 2-3 ori pe săptămână, de preferință o dată la două zile.

2. Automasaj

Procedura se caracterizează prin mișcări de frământare, ciupire și scuturare în zona problematică a axilelor și a mâinilor.

Masajul trebuie completat cu o mângâiere delicată a pielii. Aplicați pe zona încălzită crema de ardere a grasimilor, puteți îmbunătăți rezultatul.

3. Liposuctie

O metodă cardinală în lupta pentru mâini perfecte, când alte metode nu funcționează, iar clientul are nevoie de un rezultat rapid. Procedura nu poate fi efectuată independent, specialiștii clinicii vă vor ajuta în acest sens.

Înainte de a recurge la liposucție, ar trebui să aveți grijă asculta doctorulși aflați despre toate capcanele care pândesc în această operațiune dificilă.

Implementarea în timp util a exercițiilor fizice, completate de schimbări în obiceiurile alimentare, vă va ajuta cu siguranță la atingerea obiectivului dvs. Principalul lucru este să ai răbdare și să abordezi cu responsabilitate măsurile pentru a câștiga brațe zvelte și mușchi tonifiați.

Cu cât femeia este mai tânără, cu atât pielea ei este mai elastică. Din păcate, în timp, stilul de viață, obiceiurile proaste, sarcina și, bineînțeles, vârsta își fac „treaba murdară” - elasticitatea pielii slăbește, netezimea și elasticitatea dispar. Vârsta nu ocolește axilele, care trebuie ascunse cu haine chiar și vara.

Există modalități de a recupera elasticitatea axilelor?

Cele mai bune exerciții pentru elasticitate și o linie frumoasă a axilei - ridicarea axilelor

Femeile pentru care axilele flăcătoare sunt într-adevăr o problemă le caută de obicei imediat metode radicale deciziile ei.

Deși există set de exerciții, permițând corectarea acestui „defect” legat de vârstă. Și nu este absolut necesar să vă înscrieți la fitness (mai ales când nu există timp pentru asta) - exercițiile le facem chiar acasă, fără a fi deosebit de distras de la afaceri.

Accentul principal este pe triceps, biceps și mușchii deltoizi.

• Încălzire. Să ne încălzim mai întâi. Puteți doar să dansați pe muzică ritmică sau (dacă spațiul vă permite) să săriți coarda. În continuare, ne amintim lecțiile de educație fizică și ne rotim cu brațele îndreptate înainte și înapoi.
• Pentru mușchiul deltoid. Din poziția „în picioare” și cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, coborâm brațele cu ganterele în jos, apoi le îndoim la coate și le depărtăm până la nivelul umerilor. Efectuați de 10 ori 2. Ridicați ganterele la nivelul pieptului și, fără să vă îndoiți brațele, coborâți-le. Facem de 10 ori. 3. Mâinile cu gantere la cusături. Apoi ridicăm brațele drepte în lateral până la nivelul axilelor și le coborâm. Facem de 10 ori.
• Pentru biceps. 1. Din poziția „în picioare” cu picioarele depărtate la lățimea umerilor: coborâți brațele cu ganterele în jos, apăsați coatele până la talie și îndoiți complet brațele la coate. Facem de 10 ori.
  2. Mai întâi, îndoim un braț cu gantere la cot, apoi celălalt (la rândul său). Facem de 10 ori.
• Pentru triceps. 1. Din poziția „în picioare” cu picioarele depărtate la lățimea umerilor: ne aplecăm, ne apăsăm brațele cu ganterele pe corp, le îndoim și le desfacem la coate, apăsând-le până la talie. Facem de 10 ori.
  2. În poziția „culcat” pe burtă: ne întindem brațele cu gantere de-a lungul corpului, apoi le ridicăm. Facem de 10 ori.
• Fără gantere. Stând ghemuit, ne sprijinim ferm mâinile pe scaunul dur al scaunului și facem flotări de 5-8 ori.
  
• La un metru de perete ne sprijinim de el cu mâinile (aprox. - la nivelul pieptului) si fa flotări, încercând să-ți ții corpul cât mai drept și „lipit” cu călcâiele de podea.
  Efectuăm în 5-6 recepții.
• Unim palmele din fața noastră ca în rugăciune. Dintre toate, apăsăm palmele una pe alta timp de 6-8 secunde, ne odihnim timp de 10 secunde și repetăm. Facem de 30 de ori.
  
• În poziția „culcat” pe spate, îndoiți genunchii , ridicați ganterele în sus, apoi întindem brațele în lateral și coborâți-le pe podea de-a lungul corpului. Facem de 20 de ori.
  

În absența ganterelor, puteți folosi obișnuite sticle de plastic 1,5-2 litri fiecare (cu apă, desigur).

Exerciții și secretele femeilor din grăsimea din zona axilelor - pierderea în greutate a axilelor

Cine spune că depunerea de grăsime și pielea lăsată la axile este genetică, nu asculta pe nimeni! Sportul respinge 100% această „axiomă”.

Cele mai populare exerciții - scăpați de grăsimea axilei:

• În sezonul estival, cea mai importantă metodă de corectare este înotul! Fugi până la malul unui rezervor sau la mare! Ca ultimă soluție - în piscină (fa-te un obicei atât de bun). Înotul ar trebui să fie târât - acesta este cel mai eficient stil pentru elasticitatea axilelor. Norma ta: de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute. Puteți evalua rezultatul în câteva luni.
• Nu-ți place apa? Nu ai un costum de baie frumos? Să mergem la sală! . Prima este mai eficientă, datorită implicării nu numai a mușchilor axilari, ci și a șoldurilor, feselor și gambelor picioarelor. Norma ta: de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute.
• Tracțiuni pe bara orizontală. Dacă nu poți să te ridici de mai mult de 0,5 ori și să stai ca un cârnați printre tinerii sportivi frumoși cu ochi albaștri în timp ce ești timid, roagă-i tatălui tău (soțul) să atârne o bară orizontală acasă. Cu el, vei întări atât pielea axilelor, cât și mușchii spatelui.
• Flotări de la podea. De asemenea, laborios și complex, dar extrem metoda eficienta. În același timp, ridicați mușchii pieptului. Ne plasăm palmele lat, iar pieptul trebuie să atingă podeaua (cu cât pieptul este mai mic, cu atât mai dificil, dar cu atât rezultatul va veni mai repede). Performam cat mai mult (in masura in care avem suficienta forta, de preferat de 12-15 ori), dar zilnic pentru 5 apropieri.
• Agitați „vechi”! În acest fel, vei contribui la îmbunătățirea circulației sângelui în locurile potrivite. Ne ridicăm drept, întindem brațele în lateral și, înaintând pe un umăr, apoi pe celălalt, ne scuturăm pieptul. Amintește-ți de dansul țiganilor! Ține-ți șoldurile nemișcate! Este important. Norma ta: în fiecare dimineață timp de 3 minute.
• Cercul pentru Pilates. Va fi util nu numai pentru axile, ci și pentru toți ceilalți mușchi. Deci, dacă nu l-ați cumpărat încă, acum este momentul! Un proiectil foarte eficient care vă permite să restabiliți rapid mușchii elasticitatea anterioară. 1. Așadar, stăm drept, ridicăm cercul la nivelul pieptului și îl strângem puternic cu ambele mâini, astfel încât din cerc să obținem mai întâi un oval și apoi o elipsă. După ce am stors proiectilul, înghețăm timp de 5-6 secunde. Rata ta: 15-20 compresii zilnic. 2. Ridicăm mâinile cu proiectilul în sus și repetăm ​​același lucru, dar deja deasupra capului. Norma este aceeași - 15-20 de compresii.
• Și iar ganterele. Un exercițiu excelent care vă permite să eliminați „grăsimea” de la axile și să vă ridicați pieptul, indiferent de „mărime”. Este mai bine să faceți acest lucru pe un simulator, dar în absența acestuia pur și simplu ne întindem (pe o canapea tare) pe o bancă, astfel încât top parte corpul „atârnat” în aer de la coroană la coaste. Dacă poți să-ți agăți picioarele de ceva, grozav. Dacă nu poți, roagă copilul să stea pe picioare. În continuare, ne întindem brațele cu gantere (aprox. - cu sticle) în lateral. Apoi ne îndoim coatele la un nivel chiar sub bancă și „batăm din aripi”, îndoind și îndreptând brațele. Norma ta: 2 seturi pe zi, de 15-20 de ori.

Produse adiționale pentru frumusețea axilelor - împotriva căderii și flascării

Pentru a face exercițiile și mai eficiente, folosim întregul instrument într-un complex!

Metode cosmetice:

• Un duș răcoros în fiecare zi - cu masarea obligatorie a axilelor cu un burete dur (pentru creșterea fluxului sanguin). De mare ajutor.
• Folosim creme si lotiuni speciale cu efect de lifting.
• De 2-3 ori pe săptămână - scrub pentru pielea lasă.

Nutriție:

• Fara diete grele! Ele doar slăbesc tonul pielii tale.
• Introducem în dietă pește, orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne dietetică.
• Caloriile maxime pe zi sunt de 2000-2500, care sunt întinse de 5-6 ori.
• Mesele de seară sunt cele mai ușoare. De exemplu, chefir cu un măr sau o portocală.
• Cea mai bogată în calorii este penultima.
• Schimbăm carbohidrații rapidi (chile, cartofi, banane și unt, zahăr etc.) cu cei complecși. Adică pentru leguminoase și broccoli, orez brun, varză murată etc.

Metoda radicala:

• Dacă vârsta nu mai implică schimbări cardinale, chiar și cu utilizarea întregii game de metode, intervenția chirurgicală rămâne. De exemplu, lapectomia, atunci când un specialist injectează o soluție specială în axile, care favorizează descompunerea excesului de grăsime la nivel celular /. În același timp, ultrasunetele sunt folosite pentru a îmbunătăți efectul. Ei bine, finalul este drenajul limfatic.
• O altă metodă este brahioplastia, care se efectuează uneori în combinație cu liposucția.

Dansul te va ajuta să câștigi nu numai figura buna dar și optimism, care din anumite motive lipsește mereu.

Site-ul vă mulțumește pentru atenția acordată articolului! Ne-ar plăcea să împărtășiți feedback-ul și sfaturile dvs. în comentariile de mai jos.

Apariții grase rotunjite cu in afarașoldurile, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc „urechi”. Arată destul de neatractiv și strică silueta feminină, nu vă permit să vă simțiți confortabil în ținute strânse și pe plajă. Persoane în mod natural zvelte care fac sport pentru a menține formă grozavă Este greu de înțeles această problemă. Majoritatea celor cu care trebuie să se lupte constant supraponderal, știți despre „urechile preotului” nu din auzite.

Fiziologia femeilor este diferită de cea a bărbaților, deoarece grăsimea acumulată sub piele, pe care organismul o acumulează în caz de foame, se depune cel mai adesea tocmai pe șolduri, sau mai degrabă, în regiunea laterală superioară. Rezultatul unei astfel de economii este că, în loc de o linie netedă a șoldurilor, se formează proeminențe urâte asemănătoare urechilor. Este posibil să scapi de ele, dar numai prin luarea unui set de măsuri adecvate, care implică proceduri de masaj, normalizarea nutriției și, bineînțeles, exerciții selectate corespunzător care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona cu probleme.

Micile formațiuni de grăsime sub piele, dacă nu sunt tratate, pot crește în timp, devenind ca „pantaloni de călărie”. Există mai multe motive pentru aceasta:

• Supraponderal. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform pe tot corpul, în timp ce la altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese și abdomen.
• Stil de viata sedentar. Absența aproape completă a oricărei activități care implică mușchii părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsime subcutanataîn acest domeniu este neafectat.
• Ereditate. Unii chiar fete zvelte din cauza predispoziției genetice, pe părțile laterale ale coapselor pot apărea proeminențe rotunjite.

Este posibil să scapi de formațiunile grase nedorite de sub piele, numite „urechi fund”, dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar aportul total zilnic de calorii este redus.
• Trebuie să te miști mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să sari, să alergi, să mergi, să te angajezi în dans energizant.
• Faceți exercițiile fizice o parte din viața voastră. Trebuie să efectuați nu doar primul complex care se întâlnește, ci unul special, care vizează antrenamentul zona cu probleme. Influența activă asupra acestei zone oferă organismului o indicație clară că nu este potrivită pentru formarea pliurilor adipoase.
• Masaje și împachetări corporale. Aceste proceduri vă permit să acționați asupra părții exterioare a coapselor, să „agitați” grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării acesteia, adică este implicată în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și acele urechi care au fost moștenite și să faceți perfectă linia coapsei.

Cum să mănânci corect, astfel încât „urechile” de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsime este facilitată de aportul în exces de calorii, atunci când cantitatea primită prevalează asupra sumei cheltuite, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni „urechile popin”, dieta nu trebuie doar schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, ci și reducerea aportului total de calorii zilnic. Dieta trebuie să includă în mod necesar toate substanțele utile și hrănitoare, precum și o cantitate suficientă de lichid care susține metabolismul și curăță organismul.

Alimentația adecvată care favorizează arderea „urechilor pop” se bazează pe următoarele principii:

• Regimul de băut. Este necesar să beți de la 1,5 până la 2 litri de apă excepțional de pură și de înaltă calitate pe zi.
• Porții mici. Trebuie să uiți de trei mese pe zi. Rația zilnică este împărțită în cinci sau șase doze, iar porțiile se fac extrem de moderate.
• Legume proaspete și fierte cu fructe. Sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, care ajută la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci din cereale întunecate. Sunt bogate în carbohidrați care sunt digerați lent în organism, care dau o senzație prelungită de sațietate, ceea ce ajută la a face față unui deficit caloric pentru cei obișnuiți să mănânce mai mult.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acestea din urmă sunt recomandate a fi aburite, fierte, coapte.
• Excluderea produselor dăunătoare. Fără produse de patiserie, dulciuri, brioșe și fast-food.

  Dieta, compilată conform regulilor de mai sus, ajută nu numai în lupta împotriva „urechilor” de pe șolduri, dar vă permite și să îmbunătățiți corpul, să deveniți mai subțiri.

  Masați și împachetări împotriva „urechilor” proeminente de pe șolduri

  Acestea vă permit să lucrați intens asupra grăsimii depuse pe partea exterioară a coapselor. Studiul mecanic al zonei cu probleme rupe formația. Ajută să se descurce perfect cu urechile:

  • Aspirați sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Amestecul de ulei ajută la sporirea efectului. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alt ulei vegetal, la care se adaugă câteva picături de ulei esențial. Poate fi ulei de ienupăr, lămâie sau portocală.
  • Ambalare cu folie alimentară. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasa, ceaiul verde macinat sunt folosite ca amestec de incalzire care face ca grasimea sa se „topeasca”.

  Ambele proceduri ar trebui incluse în complexul de măsuri de combatere a „golfului” pe șolduri.

  Antrenamentul regulat, care include exerciții cu mișcări care vizează antrenarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie netedă și perfect uniformă a șoldurilor. Activitatea fizică joacă un rol important în descompunerea depozitelor de grăsime, care sunt transformate în energie necesară pentru exerciții fizice. Concomitent cu scăparea de formațiuni, mușchii sunt întăriți, iar șoldurile capătă o formă frumoasă.

  Se recomandă exersarea de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să te antrenezi în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Mișcarea este necesară nu mai devreme de două ore după masă și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul acasă începe cu o încălzire pregătitoare și se termină cu un antrenament de întindere.

  Complexul include următoarele exerciții:

  Genuflexiuni

  • Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Poziția pe tot parcursul genuflexelor trebuie să fie stabilă. Brațele sunt întinse în fața ta, iar spatele este îndreptat. Genuflexiunea nu este plină, iar șoldurile din punctul de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
  • Cu picioarele larg depărtate. Picioarele sunt mai late decât umerii, iar șosetele sunt divorțate. Când ghemuiți, trebuie să vă orientați genunchii spre picioare, asigurându-vă că partea exterioară solduri.

  Fante adânci

  De zece ori pe fiecare picior, aruncând înainte.

  Mahi

  • Picior din poziție în picioare spate. Rezemați-vă de un perete sau de spătarul unui scaun. Trebuie să faceți cel puțin 20 de leagăne pe fiecare picior.
  • Picioarele din poziția culcat. Mai întâi se întind pe o parte, accentul este pus pe brațele îndoite, cu piciorul superior îndreptat, balansează în sus. Numărul minim de ori este de 20.

  Răpirea picioarelor

  Se face in pozitie in picioare. Mâinile se sprijină pe regiunea lombară. Piciorul este retractat, rotind călcâiul spre exterior, încordând mușchii abdominali. Pentru fiecare picior faceți 25-50 de repetări.

  Slide

  Întinși, își îndoaie genunchii, picioarele la nivelul umerilor și se sprijină pe podea, mâinile sunt așezate liber de-a lungul corpului, bazinul este ridicat astfel încât corpul cu șoldurile să fie la același nivel, dar mâinile sunt top spatele sunt pe podea. Faceți un diapozitiv de cel puțin 30 de ori.

  Pentru începătorii în sport, este destul de dificil pentru fete să stăpânească singure un set de exerciții. Pentru a efectua toate mișcările corect din punct de vedere tehnic și pentru a respira corect, diverse videoclipuri vor veni în ajutor.

  Rezumând

  Numai o schimbare a ritmului vieții vă permite să învingeți formațiunile grase urate de pe părțile laterale ale coapselor. Este necesar nu numai să te miști mult, să faci exerciții speciale, dar și mâncați corect, nu neglijați împachetările corporale și masajele folosind încălzire grăsime corporală amestecuri.

  Exerciții de triceps pentru femei acasă
  CrossFit acasă

Urechile pe șolduri sau pantalonii de călărie științifici nu sunt cel mai bun decor figură feminină. La bărbați, acestea nu sunt observate, așa că urechile sunt o problemă pur feminină și asociată cu funcționarea corpului feminin.

Un pic de teorie

Țesutul adipos din corpul nostru are două tipuri. Stratul de grasime, situat direct sub piele, serveste la acumularea de nutrienti.

Se acumulează rapid și se consumă rapid, mai ales cu diete de slăbit și activitate fizică crescută.

Un alt tip de grăsime se numește rezervă și apare la femei, sau mai bine zis, la adolescentele de aproximativ 13 ani. Organismul la această vârstă începe să formeze rezerve de grăsime în interiorul țesuturilor, care au o mare importanță strategică - contribuie la producerea de estrogen, hormonul sexual feminin.

Până la vârsta de 20 de ani, procesul de pubertate se încheie, iar nevoia de grăsime de rezervă dispare. Cu toate acestea, corpul nostru gospodar nu se grăbește să scape de el, așa cum demonstrează urechile de pe șolduri.

Urechi pe șolduri: cum să scapi de ele

Ei bine, acum că totul este clar, puteți pune întrebarea: cum să îndepărtați urechile de pe șolduri cât mai repede posibil, ar fi bine într-o săptămână?

Nu o puteți face timp de o săptămână, deoarece urechile sunt țesut adipos, acoperite cu o peliculă de protecție, iar dietele nu vă vor ajuta aici. Singura modalitate de a scăpa de urechi este convertirea țesut adiposîn muşchi.

Mecanismul aici este acesta: prin pomparea mușchilor aflați lângă urechi, le creșteți nevoia de nutrienți și energie. Și din moment ce urechile vor fi sursa lor cea mai apropiată, mușchii le vor „mânca” treptat.

În acest fel, singura cale a scăpa de urechi este un exercițiu special care poate fi efectuat atât în ​​sală, cât și acasă.

Există un lucru atât de pozitiv în lupta împotriva urechilor: nu numai că scapi de această decorație dubioasă, ci și pompezi eficient mușchii de pe exterior și interior coapse, fese, abdomene, astfel incat rezultatul va depasi asteptarile.

Cei mai nerăbdători, care sunt cel mai interesați de cât de mult poți scăpa de urechi, ar trebui să-și amintească că nimic nu se face repede în astfel de chestiuni.

Dar, cel mai probabil, după 2-5 săptămâni vei observa rezultatul: șoldurile și fesele vor deveni mai elastice și mai tonifiate, iar în locul urechilor vor apărea proeminențe abia sesizabile sau chiar un loc plat.

Cele mai bune moduri pierdere în greutate

Un set de exerciții pentru a scăpa de urechi

Complexul este mic, dar exercițiile au o orientare clară a țintei și dau un efect bun, cu condiția ca tehnica implementării lor să fie respectată cu strictețe.

Pentru a înțelege toate nuanțele, uitați-vă la fotografiile și videoclipurile de pe Internet și, dacă sunteți angajat în sală, atunci cereți instructorului să verifice dacă le faceți corect.

Înainte de a începe cursurile, asigurați-vă că faceți cel puțin: balansări de picioare, sărituri cu coarda, genuflexiuni etc., apoi mușchii se vor încălzi corespunzător și va avea loc lectia mai eficient.

Iată exercițiile de bază de bază:

• Leagăn de picior mincinos . Întindeți-vă pe podea cu partea dreaptă, îndoiți ușor piciorul drept și faceți balansări ascuțite cu stânga, luându-l puțin înapoi și ridicându-l la 45 ° deasupra podelei.

După ce ați făcut 30 de leagăne cu un picior fără pauză, întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați exercițiul cu celălalt picior.

• . Picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele întinse înainte paralel cu podeaua. Faceți 30 de genuflexiuni, apoi aduceți picioarele împreună și mai faceți încă 30.

• . Stând drept, faceți o pasă mare înainte cu un picior, în timp ce piciorul celui de-al doilea picior este apăsat ferm pe podea.

Efectuați 30 de genuflexiuni, ținând spatele drept și fără a atinge podeaua cu genunchiul piciorului care se află în spate. Schimbați picioarele și faceți încă 30 de genuflexiuni.

• ridicarea picioarelor. Pune-te în patru picioare, întinde un picior în greutate paralel cu podeaua, coboară-l și ridică-l din nou și așa mai departe de 30 de ori. Apoi schimbați picioarele și faceți încă 30 de ridicări.

Acum știi cum să scoți urechile de pe șolduri, exercițiile descrise mai sus, supuse antrenamentului zilnic, te vor scuti de acest decor dubiu.

Poate că nu totul se va dovedi imediat - pentru un corp neantrenat, sarcina poate fi prea mare. Apoi reduceți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu la jumătate și creșteți-le treptat la normal.

Cum să îndepărtați urechile de pe șolduri cu ajutorul unor mijloace suplimentare

• Rotiți hula hoop zilnic timp de cel puțin 10 minute.
• Jog, de preferință pe o pantă.
• Refuză liftul, urcă scările doar pe jos.
• Stând, întins sau în picioare alternativ încordați și relaxați fesele. Acest lucru se poate face la birou și în bucătărie.
• Urmați principiile sănătății alimentatie echilibrata, dormi cel puțin 7-8 ore - acest lucru ajută la normalizarea metabolismului și scăpa de urechile de pe șolduri.

Dacă nu ridicăm nimic greu, atunci cu timpul mâinile noastre devin mai slabe. Să recunoaștem, dacă nu cărați măcar genți grele din supermarket acasă, nu ridicați un copil în brațe, atunci mușchii brațelor sunt foarte slabi și primele flotări vă pot fi destul de dificile.

Începeți flotările încet și prin abordări mici. Puteți face acest exercițiu pe genunchi, deoarece este mult mai ușor să faceți flotări în acest fel decât cele tradiționale. Acest varianta perfecta pentru începători, în care greutatea corporală este fixată nu numai pe mâini, ci și pe genunchi.

După ce mușchii mâinilor devin mai puternici și mai puternici, puteți trece în siguranță la metoda tradițională de push-up. Este de remarcat faptul că astfel de exerciții sunt deschise și închise. Prima opțiune presupune că mâinile vor fi separate una de cealaltă la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Al doilea - mâinile în timpul exercițiului sunt situate cât mai aproape una de cealaltă.

Încercați mai întâi să ridicați greutăți ușoare. Pentru această sarcină sunt potrivite ganterele cu o greutate de 1-2 kg. Dacă nu sunteți nou în acest tip de exerciții și mușchii brațelor sunt suficient de puternici, puteți începe în siguranță cu mai multă greutate. Exercițiile de ridicare de greutăți pot fi orice. Aici sunt posibile diferite experimente. Principalul lucru este că, ca urmare, mușchii mâinilor devin mai puternici.

Cu toate acestea, vă voi spune cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de excesul de grăsime. Luați gantere și coborâți brațele. Ridică-ți brațele înainte până la înălțimea umerilor și apoi depărtează-le cât de mult poți. Atunci când efectuați acest exercițiu, este necesar să vă asigurați că brațele sunt drepte și corpul nu este înclinat înainte.

Răsucirea brațului

Nu lăsați numele acestui exercițiu să vă sperie. Chiar nu trebuie să-ți răsuci brațele și să te rănești. Este demn de remarcat faptul că acesta este unul dintre acele exerciții care arată ușor până când începi să le faci.

Stai drept și întinde-ți brațele larg în lateral. Fixează-le în poziție, de parcă ai vrea să îmbrățișezi pe cineva. Țineți-vă brațele drepte, cu palmele în jos, apoi răsuciți-le astfel încât palmele să fie orientate spre tavan. Apoi răsuciți-vă brațele pe axa orizontală spre cealaltă parte până când palmele sunt din nou întoarse spre tavan.

Repetați exercițiul de câte ori doriți. Totuși, rețineți: dacă exagerați cu numărul de abordări, a doua zi veți simți o durere neplăcută în mâini.

Foarfece

Este alta mod bun scapă de excesul de grăsime de pe brațe. Acest exercițiu se numește foarfece, deoarece mișcările sale seamănă cu foarfecele de deschidere și de închidere.

Stai drept, ia gantere și întinde-ți brațele drepte în fața ta. Încrucișează-ți brațele drept, astfel încât mâna dreaptă să fie deasupra stângii. Apoi întindeți-vă brațele în lateral și apoi suprapuneți din nou cu brațele. Doar că de această dată mâna stângă ar trebui să fie deasupra. împlinitor acest exercițiu mâini alternative.

A scăpa de excesul de grăsime pe brațe nu este atât de dificil atunci când știi cum să o faci corect. Dacă puteți efectua în mod regulat exercițiile de mai sus timp de cel puțin 10-15 minute în fiecare zi, rezultatul nu va întârzia să apară.

Singura problemă este că nu poți elimina excesul de grăsime doar de pe brațe. Accentul trebuie pus pe arderea grăsimilor în general din întregul corp. În același timp, este necesară creșterea tonusului și elasticității mușchilor mâinilor.

Dacă știți și alte modalități de a scăpa de excesul de grăsime din brațe, vă rugăm să ne împărtășiți aceste opțiuni în comentarii. Pentru noi, fetele, nu pot exista prea multe moduri de a ne îmbunătăți aspectul.

ANTRENAMENTUL MÂNILOR- Video

Cum să scoți „urechile” de pe șolduri acasă Cum să-ți faci fundul acasă rapid și corect: un program de antrenament Cum să eliminați grăsimea de pe spate și laterale Cum să ajungi rapid pe pod în timp ce stai în picioare?