Buna seara prieteni!

Cu ceva timp în urmă am fost vizitat de gândul, dar cum se antrenează actorii pentru a filma în filme. Unul dintre filmele care m-a interesat a fost filmul „300 de spartani”, pentru că. sunt implicați un număr mare de actori pregătiți. Despre asta în articolul nostru.

Vreau să spun imediat că regimul de antrenament care a fost folosit pentru a dezvolta forma fizică a actorilor nu este potrivit pentru începători, deoarece necesită suficient antrenament fizic. Cred că actorii au fost pregătiți treptat pentru acest antrenament. Care este programul de antrenament pentru 300 de spartani?

Sistem de antrenament

Un fapt interesant este că locul în care s-a ținut antrenamentul nu a avut nicio legătură cu antrenamentul într-o sală clasică. Aceasta este o cameră obișnuită, fără bibelouri. Doar podeaua, pereții și feroneria. Nici măcar oglinzi nu erau. Anvelopele, greutățile, cutiile, tijele și greutatea proprie au fost folosite ca încărcături. Antrenorul era un anume Mark Twight, alpinist și autor al unui sistem de antrenament nestandard. Sub îndrumarea sa strictă s-au desfășurat sesiunile de antrenament epuizante și letale ale „spartanilor” timp de 3 luni. Nu numai fizic, ci și psihologic.

Program de antrenament

De ce este vorba despre numărul 300? Acest lucru se datorează numărului de repetări efectuate de actori cu greutăți diferite. Desigur, această sumă nu a fost aplicată zilnic, ci la sfârșitul ultimei luni de pregătire, ca examen, pe care, de altfel, nu l-a promovat toată lumea.

1. 7 exerciții consecutive fără pauză

2. Tracțiuni pe bara orizontală (25 de repetări)

3. Deadlift mrene cu greutatea de 65 kg (50 de repetări)

4. Flotări de la podea (50 de repetări)

6. Răsturnarea anvelopelor cargo (50 de repetări, greutate 60 kg)

7. Apăsați 16 kg kettlebell (25 de repetări pentru fiecare braț)

8. Tracțiuni pe bara orizontală (25 de repetări)

Total: 300 de repetari

La început, pregătirea fizică a actorilor a fost atât de diferită, încât unii au fost nevoiți să slăbească până la 20 kg de greutate în exces.

Cum se antrenează spartanii?

Intensitatea antrenamentului putea varia și depindea de gradul de pregătire al persoanei. Dar modul principal (5 zile pe săptămână timp de 2 ore) arăta astfel:

• Zile de mare intensitate
• Zile cu sarcină de putere (anaerobă).
• Zile de intensitate scăzută (exercițiu general)
• Interval Cardio

În plus, o parte semnificativă a timpului a fost dedicată tehnicii de luptă și luptă (5 zile pe săptămână timp de 2 ore).

Precautii pentru incepatori

Fără pregătire fizică prealabilă, nici să nu te gândești la aplicarea acestui tip de antrenament. Corpul tău ar trebui să câștige treptat forma fizica pentru a rezista la astfel de sarcini. În primul rând, mușchii, inima și rinichii suferă o sarcină uriașă. De aici putem concluziona că acest lucru este departe de a fi pentru începători.

Înainte de a începe cursurile, cereți sfatul unui antrenor profesionist. Foarte important pentru stadiul inițialînțelege tehnica efectuării exercițiilor de forță și aerobic.

Perspective ale celor 300 de spartani

Acum a devenit la modă folosirea non-standard sau căi uitate ca antrenament. De exemplu, greutăți sau anvelope auto. Cred că și sistemul ușor ajustat „300 Spartans” își va găsi locul fitness modern programe.

La 35 de ani as fi facut de 300 de ori...si si acum pot sa fac ceva... A.S.

Fă 300 de antrenament spartan. Trei sute de repetări, nebunie și mușchi

Toți actorii filmului „300 de spartani” au trecut prin această pregătire infernală și au primit formă grozavă.

Toți actorii filmului „300 de spartani” au trecut prin acest antrenament infernal și au ajuns în formă grozavă. „Workout 300” - sub acest nume, acest antrenament este cunoscut în lumea fitness-ului. Constă din 300 de ridicări într-o singură sesiune, inclusiv 50 de deadlift și 50 de trageri. Dacă vrei să fii ca țarul Leonid - încearcă să le treci pe toate și să nu rupi.

CAZYCOACH

„A fost groaznic!”, - așa a vorbit actorul Gerard Butler, care joacă rolul țarului Leonidas, despre „antrenamentul 300”. Acest antrenament a fost dezvoltat special pentru filmul „300 Spartans” de antrenorul de fitness Mark Twight, un fost alpinist și proprietar al lanțului de săli de sport GymJones.

Sarcina lui Twight a fost să pună întreaga distribuție în formă perfectă în patru luni. Twight este un bărbat cu un umor specific și un adevărat hardcore în ceea ce privește pregătirea fizică. În anii 80, a purtat un mohawk și a făcut urcări disperate pe vârfurile munților din Himalaya, Canada și Alaska. În 1978, 909 membri ai sectei, inclusiv Jones însuși, s-au sinucis ritual în junglele Guyanei.

"Transformă-te sau mori!" - așa ceva poate descrie filosofia antrenorului Twight. Un alt actor de 300, Andrew Plevin, și-a amintit: „Când Mark a aruncat Workout 300 în fața noastră, am simțit cu toții că tocmai ne-a ucis animalele de companie iubite”.

Totuși, toți actorii au trebuit să treacă prin acest antrenament. Când „300 de spartani” a apărut pe ecrane - publicul a fost uimit de ei forma perfecta. Filmul a devenit un hit de cult printre culturisti și fanii fotbalului.

INSTRUIRE

„Antrenamentul 300” constă din 300 de repetări de mișcări diferite. Mark Twight a potrivit în mod deliberat suma repetărilor titlului filmului.

Exercițiile ar trebui făcute în stilul unui antrenament în circuit, încercând să reducă timpul de odihnă sau să se descurce fără el. Toată lumea trebuie să încerce să finalizeze „antrenamentul 300” pentru mai mult de un timp scurt.

Antrenamentul constă în: 25 de trageri ( priză largă), 50 de repetări de deadlift, 50 de flotări, 50 de sărituri cu box, 50 de ridicări de picioare, 50 de smulsuri pe bancă sau cu gantere (25 repetări pentru fiecare braț) și 25 de trageri finale (priză largă).

Greutăți de deadlift - 60 kg, înălțimea cutiei de sărituri - 60 cm, greutate cu gantere - 16 kg. Tragerile trebuie efectuate strict stil clasic- fără swinging-kipping, caracteristic CrossFit.

DETALII

Fă un antrenament 300 cel puțin o dată pe săptămână - încercând să-l faci mai repede. Actorii din filmul „300” din etapa finală a antrenamentului au efectuat antrenament de trei ori pe săptămână, alternând-o cu zile cardio - alergare și scrimă.

Înainte de a începe filmările, Gerard Butler a interpretat Workout 300 în aproximativ 19 minute. cel mai bun timp- Aproximativ 10 minute pentru tot complexul.

Nu încercați antrenamentul dacă sunteți începător. Maestru tehnica corecta deadlift. Începeți cu greutăți mai mici.

REZULTATE

Un antrenament care combină ridicarea forței și munca cardio intensă va ajuta la creșterea forței și la reducerea greutate excesiva. Veți obține mușchi slabi, slabi, un sistem cardiovascular tonifiat și reflexe explozive, spune Mark Twight.

Interesant este că la sfârșitul filmărilor „300” Gerard Butler a recunoscut într-un interviu că nu mai poate vedea mreana. În filmele ulterioare, Butler nu a mai fost capabil să obțină o formă fizică atât de perfectă.

sursa: „Sportul sovietic”

Nici măcar Khabib. Fight Nurmagomedov - Ferguson în pragul colapsului „Sportul sovietic” despre o nouă întorsătură în istoria luptei dintre rusul Khabib Nurmagomedov și americanul Tony Ferguson. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

De ce nu a oferit Fetisov corporațiilor de stat americane să finanțeze NHL? Vyacheslav Fetisov este un jucător de hochei remarcabil. În istoria lumii, a apărătorilor, doar Bobby Orr se putea compara cu el. 04.02.2020 18:30 Hochei Slavin Vitaly

Olimpiada va fi amânată, lupta lui Khabib va ​​avea loc fără spectatori În secțiunea „În timp ce dormeai”, vorbim despre cel mai interesant lucru care s-a întâmplat în lumea sportului de ieri seară. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitri Kuznetsov

„Să-ți faci un tatuaj este mai dureros decât antrenamentul lui Semin”. Smolov - de la Vigo Atacantul rus a trecut la club spaniol iarna 2020. 04.04.2020 00:56 Fotbal Sergeev Ivan

Termină sezonul, negociază cu jucătorii să taie salariile. Rezultatele întâlnirii RPL În urma videoconferinței dintre UEFA și RFU, desfășurată pe 1 aprilie, a venit rândul să discutăm problemele stringente ale cluburilor RPL. 04.03.2020 17:00 Fotbal Zibrak Artem

Buna seara prieteni!

Cu ceva timp în urmă am fost vizitat de gândul, dar cum se antrenează actorii pentru a filma în filme. Unul dintre filmele care m-a interesat a fost filmul „300 de spartani”, pentru că. sunt implicați un număr mare de actori pregătiți. Despre asta în articolul nostru.

Vreau să spun imediat că regimul de antrenament care a fost folosit pentru dezvoltarea formei fizice a actorilor nu este potrivit pentru începători, deoarece necesită o formă fizică suficientă. Cred că actorii au fost pregătiți treptat pentru acest antrenament. Care este programul de antrenament pentru 300 de spartani?

Sistem de antrenament

Un fapt interesant este că locul în care s-a ținut antrenamentul nu a avut nicio legătură cu antrenamentul într-o sală clasică. Aceasta este o cameră obișnuită, fără bibelouri. Doar podeaua, pereții și feroneria. Nici măcar oglinzi nu erau. Anvelopele, greutățile, cutiile, tijele și greutatea proprie au fost folosite ca încărcături. Antrenorul a fost un anume Mark Twight - un alpinist și autor al unui sistem de antrenament nestandard. Sub îndrumarea sa strictă s-au desfășurat sesiunile de antrenament epuizante și letale ale „spartanilor” timp de 3 luni. Nu numai fizic, ci și psihologic.

Program de antrenament

De ce este vorba despre numărul 300? Acest lucru se datorează numărului de repetări efectuate de actori cu greutăți diferite. Desigur, această sumă nu a fost aplicată zilnic, ci la sfârșitul ultimei luni de pregătire, ca examen, pe care, de altfel, nu l-a promovat toată lumea.

7 exerciții consecutive fără pauză

1. Tracțiuni pe bară (25 de repetări)

2. 65 kg deadlift cu mreană (50 de repetări)

3. Flotări de la podea (50 de repetări)

5. Răsturnarea anvelopelor cargo (50 de repetări, greutate 60 kg)

6. Apăsați 16 kg kettlebell (25 de repetări pentru fiecare braț)

7. Tracțiuni pe bara orizontală (25 de repetări)

Total: 300 de repetari

La început, pregătirea fizică a actorilor a fost atât de diferită, încât unii au fost nevoiți să slăbească până la 20 kg de greutate în exces.

Cum se antrenează spartanii?

Intensitatea antrenamentului putea varia și depindea de gradul de pregătire al persoanei. Dar modul principal (5 zile pe săptămână timp de 2 ore) arăta astfel:

• Zile de mare intensitate
• Zile cu sarcină de putere (anaerobă).
• Zile de intensitate scăzută (exercițiu general)
• Interval Cardio

În plus, o parte semnificativă a timpului a fost dedicată tehnicii de luptă și luptă (5 zile pe săptămână timp de 2 ore).

Precautii pentru incepatori

Fără pregătire fizică prealabilă, nici să nu te gândești la aplicarea acestui tip de antrenament. Corpul tău trebuie să capete treptat formă fizică pentru a rezista la astfel de sarcini. În primul rând, mușchii, inima și rinichii suferă o sarcină uriașă. De aici putem concluziona că acest lucru este departe de a fi pentru începători.

Înainte de a începe cursurile, cereți sfatul unui antrenor profesionist. Este foarte important în stadiul inițial să înțelegeți tehnica efectuării exercițiilor de forță și aerobic.

Perspective ale celor 300 de spartani

În zilele noastre a devenit la modă folosirea unor metode non-standard sau uitate ca antrenament. De exemplu, greutăți sau anvelope auto. Cred că sistemul 300 Spartans ușor ajustat își va găsi locul și în programele moderne de fitness.

Toți actorii filmului „300 de spartani” au trecut prin acest antrenament infernal și au ajuns în formă grozavă. „Workout 300” - sub acest nume, acest antrenament este cunoscut în lumea fitness-ului. Constă din 300 de ridicări într-o singură sesiune, inclusiv 50 de deadlift și 50 de trageri. Dacă vrei să fii ca țarul Leonid - încearcă să le treci pe toate și să nu rupi.

ANTRENORUL NEBUN

„A fost groaznic!” - așa a vorbit actorul Gerard Butler, care a jucat rolul țarului Leonidas, despre „antrenamentul 300”. Acest antrenament a fost dezvoltat special pentru filmul „300 Spartans” de antrenorul de fitness Mark Twight, un fost alpinist și proprietar al lanțului de săli de sport Gym Jones.

Scopul lui Twight a fost să pună întreaga distribuție în formă perfectă în patru luni. Twight este un bărbat cu un simț al umorului specific și un adevărat hardcore în ceea ce privește pregătirea fizică. În anii 80, a purtat un Mohawk și a făcut urcări disperate pe vârfurile munților din Himalaya, Canada și Alaska. În „zero” Twight și-a deschis propria sală de fitness, pe care a numit-o după Jim Jones, infamul lider al sectei Templul Poporului. În 1978, 909 membri ai sectei, inclusiv Jones însuși, s-au sinucis ritual în junglele Guyanei.

"Transformă-te sau mori!" - așa ceva poate descrie filosofia antrenorului Twight. Un alt actor de 300, Andrew Plevin, și-a amintit: „Când Mark a aruncat Workout 300 în fața noastră, am simțit cu toții că tocmai ne-a ucis animalele de companie iubite”.

Totuși, toți actorii au trebuit să treacă prin acest antrenament. Când a fost lansat „300 Spartans”, publicul a fost uimit de forma lor perfectă. Filmul a devenit un hit de cult printre culturisti și fanii fotbalului.

„Antrenamentul 300” constă din 300 de repetări de mișcări diferite. Mark Twight a ajustat în mod deliberat numărul de repetări pentru a se potrivi cu titlul filmului.

Exercițiile ar trebui făcute în stilul unui antrenament în circuit, încercând să reducă timpul de odihnă sau să se descurce deloc fără el. De fiecare dată trebuie să încercați să finalizați „antrenamentul 300” într-un timp mai scurt.

Antrenamentul constă din: 25 de trageri (aderență largă), 50 de repetări de deadlift, 50 de flotări, 50 de sărituri cu box, 50 de ridicări de picioare predispuse, 50 de strângeri cu kettlebell sau gantere (25 de repetări pentru fiecare braț) și 25 de trageri finale (large). prindere).

Greutatea barei pe deadlift este de 60 kg, înălțimea cutiei pentru sărituri este de 60 cm, greutatea ganterei pe lună este de 16 kg. Pull-up-urile trebuie efectuate într-un stil clasic strict - fără caracteristica swinging-kipping a CrossFit-ului.

Fă un „antrenament 300” cel puțin o dată pe săptămână – încercând să-l faci mai repede. Actorii din filmul „300” aflati în etapa finală a antrenamentului au efectuat antrenament de trei ori pe săptămână, alternându-l cu zile cardio - alergare și scrimă.

Înainte de a începe filmările, Gerard Butler a făcut un antrenament 300 în aproximativ 19 minute. O provocare online, în care sportivii din întreaga lume s-au întrecut în viteza acestui antrenament, a scos la iveală un alt timp cel mai bun - aproximativ 10 minute pentru întregul complex.

Nu încercați să faceți antrenamentul dacă sunteți începător. Învață tehnica corectă de deadlift. Începeți cu greutăți mai mici.

REZULTATE

Un antrenament care combină ridicarea forței și munca cardio intensă vă va ajuta să vă dezvoltați puterea și să pierdeți în greutate. Vei obtine uscarea muschilor uscati, antrenati Sistemul cardiovascularși reflexe explozive, spune Mark Twight.

Interesant este că la sfârșitul filmărilor „300” Gerard Butler a recunoscut într-un interviu că nu mai poate vedea mreana. În filmele ulterioare, Butler nu a mai fost capabil să obțină o formă fizică atât de perfectă.

Antrenamentul de forță se face de obicei într-un interval de mișcare de la 1 la 5 repetări.

Dacă nu știi cum să renunți, dar vrei să înveți, atunci antrenează-te exerciții pregătitoare 1-5 repetări vor fi antrenament de forță.

Dacă te poți ridica de 20 de ori, atunci tragerile nu mai sunt antrenament de forță. În acest caz, este logic să te gândești la tragerile pe un braț.

Pentru marea majoritate a oamenilor, antrenamentul cu greutatea corporală poate fi un antrenament de forță dacă alegeți exercițiul potrivit cu un interval de 1-5 repetări.

Antrenament cu greutatea corporală pentru creșterea în masă

În orice manual de culturism, vei citi asta pentru a câștiga masă exerciții de forță trebuie să faci cu greutăți pe care le poți ridica 6-8 repetări în 3-5 seturi.

Antrenament acasă cu greutatea corporală

Antrenamente cu greutatea proprie Cel mai bine este să o faci afară, dar o poți face și acasă.

Pentru antrenamentul cu propria greutate, aveți nevoie de un spațiu minim de locuit. Acest lucru se compară favorabil cu antrenamentul cu echipamente suplimentare, care ocupă metri pătrați de locuință.

Pentru dezvoltarea armonioasă a corpului este necesară doar o bară orizontală.

Antrenamentul cu circuitul greutății corporale

Antrenamentul în circuit cu propria greutate are ca scop dezvoltarea atât a mușchilor, cât și a inimii. Într-un cuvânt, ea antrenează puțin inima și puțin mușchi.

Antrenamentul în circuit nu vă va face o inimă ca un sportiv ciclic sau un mușchi ca un atlet tipuri de putere sport.

De aceea, în metodologia mea nu există antrenamente în circuit, ci există antrenamente separate de forță și cardio.

Antrenamentul în circuit este folosit mai des în sporturile spontane, unde competiția durează până la 3 minute în mișcări imprevizibile: acestea sunt arte marțiale sau tipuri de jocuri sport.

Scopul metodei mele este aspect, deci sunt folosite pentru a seta masa musculara, iar antrenamentul cardio de intensitate scăzută promovează arderea grăsimilor.

Antrenament pentru greutatea corporală 300 de spartani

Antrenamentul 300 Spartans este versiunea de film a antrenamentului în circuit.

Actorilor de acțiune li se cere adesea să ia parte la lupte în scenă și, prin urmare, au nevoie nu numai de coregrafie de acțiune, ci și de puterea, flexibilitatea și rezistența pentru a se potrivi.

Dacă ați câștigat deja forța de bază și v-ați apropiat de plafonul naturalului cresterea musculara, uneori te poți distra antrenament în circuit cu numele cinematografic „300 de spartani”.

Dar pentru aceasta trebuie să dezvolți forța de bază și rezistența de bază. tehnica vă permite să faceți acest lucru, ca un bonus la un aspect bun.

In curand pe site:

Antrenamente funcționale pentru greutatea corporală, Antrenamente pentru greutatea corporală, Antrenamente pentru greutatea corporală în fiecare zi, Rezultate antrenamente pentru greutatea corporală, Antrenamente pentru greutatea corporală pentru începători, Antrenamente pentru greutatea corporală, Antrenamente pentru greutatea corporală, Antrenament pentru greutatea corporală, Antrenament pentru greutatea corporală Plan de antrenament, Program anual de antrenament acasă cu greutatea corporală"

Pentru a fi la curent cu noile publicații de pe site, fiți prietenul meu în