Ikki kishilik darslar

Halasana juftlikda

Amaliyot sizni ilhomlantiruvchi ish uchun tayyorlaydigan isinish bilan boshlanishi kerak. Oddiy asanalarni birgalikda bajaring, masalan, tik turgan holda yoki o'tirgan holda bajaring. Ularni orqa tomondan bajarish tavsiya etiladi, bu nafas olishni tekislashga, ongni tinchlantirishga va sherikning energiyasini his qilishga yordam beradi. Bir-biringizga moslashganingizda, ikkita asosiy asanasga o'ting. Asosiy kompleks tuzatuvchi yoki simmetrik raqamlardan iborat. Tuzatish, sheriklardan biri ikkinchisiga asanalarni qayta tiklashga yordam beradi, nosimmetrik, pozlar nosimmetrik tarzda amalga oshiriladi.

Orqaga orqaga o'tiring, oyoqlarini iloji boricha tekislang. Ishtirokchilardan biri o'ng oyog'ini egib, chap tomonga olib keladi, o'ng oyoq esa chap tizzaning yonida joylashgan. Chap oyoq tizzada egilib, tovon dumbaga keltiriladi.

Ikkinchisi esa xuddi shu harakatlarni bajaradi. Birinchi ishtirokchi chap qo'lini ko'taradi, tanani teskari tomonga buradi, chap qo'lning tirsagi o'ng oyog'ining tizzasiga tayanadi. O'ng qo'l chap tizzani ushlaydi. Ikkinchi ishtirokchi xuddi shu qadamlarni takrorlaydi. Asananing davomiyligi 4-6 nafas, keyin ikkala tomonni o'zgartiring va mashqni takrorlang.

Ishtirokchilardan biri tekis oyoqlari bilan o'tirib, oyoq barmoqlariga erishishga harakat qiladi. Bu vaqtda ikkinchisi orqa tomonida yotadi, qo'llarini orqaga cho'zadi. Birinchi amaliyotchi ikkinchi amaliyotchining kaftlarini o'zining kafti bilan yopadi. Ushbu pozitsiyani ushlab turing 4-6 nafas, joylarni almashtiring.

Pashchimottanasana

Velosiped

Bir-biriga qarama-qarshi o'tirib, oyoqlaringizga teging va "velosiped" qilishni boshlang. Bu juftlik amaliyotidagi eng keng tarqalgan harakatlardan biridir.

qiyaliklar

Qarama-qarshi o'tirib, oyoqlarini yoying, sherigingizning oyoqlariga teging. Ushbu pozitsiyadan egilib, peshonangizga chap oyog'ingizning tizzasiga, so'ngra o'ngga etib borishga harakat qiling. Mashqni kamida bir daqiqa bajarish tavsiya etiladi.

Ko'prik

Bir-biringizga qaragan holda o'tiring, qo'llaringizni ushlang. Oyoqlaringizni sherigingizning oyoqlariga suyaning. Qo'lingizni ushlab turganda, sekin oyoqlaringizni ko'taring. Asana qiling 4-6 nafas.

Yoga qadim zamonlardan beri ma'lum. Bu bizga Hindistondan kelgan ruhiy va jismoniy amaliyotning noyob birikmasidir. Asrlar davomida u butun dunyoga tarqaldi, ko'plab o'zgarishlar va qo'shimchalarga duch keldi.

Ilgari yoga butun hayot falsafasi, buddist e'tiqodlarining oqimi edi. Bugungi kunda, ko'pincha, bu tanani va ruhiy muvozanatni davolashning yo'lidir. Ko'p yo'nalishlar mavjud va an'anaviy amaliyotlardan biri yoga chaqiruvidir - juftlik yoga yoki ikkita yoga.

Yoga juftligi

Ikki kishi uchun yoga chaqiruvining boshqa nomlari ham bor: ishonch munosabatlari, akroyoga, yangi asr yoga va boshqalar. Bu hatha yoga va tantraning noyob sintezidir. Yo'nalish ko'pincha ishonch yoga deb ataladi. Chunki ikki kishi uchun ikkita odam birgalikda ishlaydi va har biri mashg'ulot jarayonida nafaqat o'zining kuchli tomonlari va imkoniyatlarini hisobga oladi, balki sherigiga ishonishni o'rganadi. Ikkalasi ham bir-birini nafaqat jismoniy, balki ma'naviy darajada ham his qilishni o'rganishi kerak. Shunday qilib, amaliyotga chuqurroq sho'ng'ish mavjud.

Qayerdan boshlash kerak?

Ikki kishilik yoga bilan shug'ullanishdan oldin, siz harakatni cheklamaydigan qulay kiyim sotib olishingiz kerak. Tana nafas olishi kerak, shuning uchun mashg'ulot kostyumi tabiiy materiallardan tayyorlanishi kerak. Bundan tashqari, qo'shma mashqlarni bajarishda uzunlik bo'ylab ulanish uchun qulay bo'lgan ikkita gilam kerak bo'ladi.

Ikki kishilik yoga uyda mashq qilish mumkin. O'quv materiali sifatida video yoki kitoblardan foydalaning. Ammo birinchi qadamlarni o'qituvchilar nazorati ostida qo'yish to'g'riroq. Ular nafaqat qiyinchilik darajasini hisobga olgan holda asanalarni ko'rsatibgina qolmay, balki nafas olish va konsentratsiyaga ham zaruriy urg'u beradi.

Musiqa

Yoga bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun musiqa ajoyib yordamchidir. Bu sizga darsga tayyorlanish uchun kerak. Ikki kishilik yoga ham bundan mustasno emas. Harakatlarni silliq va bir tekis nafas olish uchun siz mantralarni, engil instrumental musiqani, tabiat tovushlarini hamroh sifatida ishlatishingiz mumkin.

Asosiy asanas

Ikki kishilik yoga mashqlari ko'p qirrali. Eng oddiy va eng asosiysi - bu tananing maxsus va uzoq muddatli tayyorgarligini talab qilmaydigan, ammo chuqur ma'noga ega bo'lganlar - sheriklar bilan tanishish va yaqinlashish. Jismoniy faollik nuqtai nazaridan bunday mashqlar minimaldir. Asta-sekin, ijro etilishning murakkabligi oshadi. Ammo ikki kishilik yoga nimani anglatishini yodda tutish kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun pozalar:

1. Pashchimottanasana (yoki samolyot). Ushbu mashqda sherik to'shakda o'tiradi, oyoqlarini bir-biriga cho'zadi, oldinga, o'ziga paypoq qo'yadi. U tizzalarigacha oldinga egiladi, oshqozoni kestirib, tegadi. Yetarlicha cho'zish bilan siz tizzalaringizni ostiga egib olishingiz mumkin. Bu vaqtda ikkinchi sherigi muloyimlik bilan orqasini boshqa sherikning orqa tomoniga tushiradi. Oyoqlari tekis, oyoqlari yerda, qo'llar ham boshning orqasida. Ushbu asanada to'rtta nafas olish siklini ushlab turish kerak.

Keyinchalik qiyin asanaslar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Tashqi g'ayrioddiyligiga qaramay, ularning tavsifini o'z ichiga olgan foydalilik va ma'no muhim, albatta, chalkashlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun darslar uyda o'tkazilsa, siz video va fotosuratlardan foydalanishingiz kerak.

Nafas olish

Birgalikda yoga mashg'ulotlarida hal qiluvchi moment nafas olishdir. E'tibor va nazoratsiz amaliyot allaqachon o'z ma'nosini yo'qotib, oddiy jismoniy tarbiyaga aylanib bormoqda. Dastlabki bosqichlarda ikkala sherik uchun ham o'ziga xos asanalarga nisbatan inhaliyalar va ekshalatsiyalarning kerakli kombinatsiyasiga rioya qilish juda qiyin. Agar mashqlar paytida siz diqqatni bunga qaratishga harakat qilsangiz, tez orada nafaqat o'zingizning, balki sherigingizning nafasini his qilishni o'rganishingiz mumkin. Dastlabki sozlash sifatida siz asanas qilmasdan sinxron nafas olishga harakat qilishingiz mumkin.

Tuzilishi

Ikki kishilik yoga sheriklar o'rtasidagi o'zaro ta'sirning bir necha bosqichlaridan iborat. Birinchi bosqichda "tanishuv" er-xotin bir-birlarini taktil darajada, ya'ni kuch, moslashuvchanlik, cho'zish va boshqa jismoniy qobiliyatlarni his qilishni o'rganganda sodir bo'ladi. Keyingi bosqichda hissiy o'zaro ta'sir bog'lanadi. Rollarning etakchi va izdoshga bo'linishi yo'q. Mashqlar teng shartlarda bajariladi. Hamkorlar bir-birini to'ldiradi. Uchinchi bosqich eng yuqori bosqich bo'lib, sheriklar intuitiv ravishda o'zlari uchun asanalarni tanlab, yagona mexanizm kabi harakat qilishadi. Shunday qilib, ruhiy va jismoniy, ong va tananing to'liq birligi mavjud.

ta'siri

Ikki kishilik yoga - bu yaqinlashish va bir-biriga ishonishni boshlash uchun ajoyib imkoniyat, bu uyg'unlikka olib keladigan qo'shma yo'l. Shuning uchun amaliyot juftliklar, sevuvchilar uchun idealdir. Darslarda bir-birini tanimaydigan odamlar ham qatnashishi mumkin. Bunday ittifoq bir-biriga ko'nikish uchun ko'proq vaqt talab etadi, ammo ta'sir juda katta bo'ladi. Notanish odamlarga ishonishni o'rganish juda qiyin. Ikki kishilik yoga pozasi insonda energiya darajasida odamlarni his qilish va tushunish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Buning bonusi - salomatlikni mustahkamlash va psixologik bloklardan xalos bo'lish.

• Sinf oldidan tanani isitish, cho'zish kerak. Buning uchun hatha yoga asanasning alohida tsikliga ega. Mashqlar alohida bajariladi.
• Sinfga o'zingiz bilan bir shisha suv olib kelishingiz kerak. Ko'pchilik dangasalar uchun juftlik yoga deb atasa ham, energiya sarfi sezilarli. Suv sizni hushyor turishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, terapevtik yoga bilan birga tanani tozalaydi.
• Juftlashgan mashg'ulotlardagi har bir mashq tinch, bo'shashgan holatda bajarilishi kerak. Hamkorlar "yoga" so'zida ichki uyg'unlikni rivojlantirish uchun musiqa juda shovqinli va ritmik bo'lmasligi kerak. Ideal ovoz balandligi sizning nafasingizni eshitish uchun o'rtacha.
• Asanalarni bajarish paytida bir-biri bilan gaplashmaslik kerak. Bu konsentratsiyani va nafas olishni pasaytiradi.
• Sinflar davomida siz hissiy holatingizni kuzatib borishingiz kerak. Ifoda meditatsion faoliyatni erkalash va antikaga aylantiradi.
• Ikki kishilik yoga - bu hamkorlik. Raqobat uchun joy yo'q, kim kuchli yoki moslashuvchan. Buni eslab qolish muhim.

Kamastutra jinsiy pozitsiyalarning haqiqiy Bibliyasidir. U Hindistonda sanskrit tilida yozilgan. Tarixchilarning ta'kidlashicha, uning paydo bo'lish vaqti eramizning 3-4-asrlariga to'g'ri keladi. e.

Dastlab, Kama Sutra nafaqat jinsiy pozitsiyalar bo'yicha qo'llanma, balki butun hayot tarzi edi! Shunga qaramay, agar siz hali ham jinsiy hayotingizni diversifikatsiya qilish uchun biror narsa izlayotgan bo'lsangiz, u bilan bog'laning. Yoki bizga, chunki biz Kama Sutradan 100 ta pozani tanladik (garchi biz ularga oddiyroq nomlar bergan bo'lsak ham) va ular haqida sizga aytib berdik. Rasmlar nima, qaerda va qanday qilib tushunishga yordam beradi. Bugun biz birinchi 25 ta pozaning tavsifini e'lon qilamiz, shuning uchun bizni kuzatib boring!

1. V-poza

Pozitsiya akrobatik qobiliyatni talab qiladi!

Ayol stolning chetida o'tiradi, erkak uning qarshisida turadi va kirish uchun eng qulay holatda bo'lish uchun oyoqlarini biroz egadi.

Keyin ayol qo'llarini erkakning bo'yniga o'rab, oyoqlarini yelkasiga tashlaydi. Keyin u orqaga suyanadi va siz uning dumbasini ushlab, odatdagidek harakat qilishingiz kerak.

2. Sigir qizning pozasi

Sigir qizi holatida, erkak oyoqlarini kesib o'tiradi va orqasiga suyanib, qo'llarini orqasidagi karavotga qo'yadi. Ayol tepada o'tiradi, uni dumba bilan quchoqlaydi va yuqoriga va pastga harakat qiladi. Shunday qilib, u kirish tezligi va chuqurligini nazorat qila oladi.

Devorga yoki to'shakka suyanib, unga yuqoriga va pastga harakatlanishiga yordam berish qulayroq bo'lishi mumkin yoki u barcha og'ir ishlarni bajarayotganda dam olishga yordam beradi.

3. Fireworks

Pirotexnika pozasi ko'rinadiganidan qiyinroq.

Boshlash uchun, erkak va ayol bir-biriga qarama-qarshi o'tirishadi. U oyoqlarini tanasiga o'radi, keyin penetratsiya qilinadi va shundan keyingina erkak ayolni ushlab turish uchun tepada turgan oyog'i bilan quchoqlaydi.

Yiqilib qolmaslik uchun ayol erkakni ikki qo‘li bilan quchoqlaydi, erkak esa uning tirsagiga suyanib turadi. Jin ursin, bu butun bir izlanish!

4. Yaltiroq uchburchak

Bir qarashda, yaltiroq uchburchak pozasi klassik missionerlik pozitsiyasiga o'xshaydi, ayol orqa tomonida yotgan va erkak tepada. Biroq, gap shundaki, erkak tizzasiga tayanadi, ayol esa uni kutib olish uchun sonini ko'taradi.

Ya'ni erkak qimirlamaydi, ayol hamma ishni o'zi bajaradi. Demak, bu umuman missionerlik kabi emas!

5. X harfi

Erkak orqa tomonida yotadi, ayol orqasiga o'girilib, uning ustiga o'tiradi va keyin unga yotadi.

U oyoqlarini cho'zadi va ularni yelkasiga va tanasini karavotga, erkakning oyoqlari orasiga qo'yadi. Shunday qilib, bunday harf chiqadi X. Keyin ayol yuqoriga va pastga siljiy boshlaydi.

Shuningdek, u amplitudani oshirish uchun erkaklar oyoqlarini dastagi sifatida ishlatishi mumkin.

6. Nirvana

Bu klassik. Ayol orqa tomonida yotadi, oyoqlarini cho'zadi va boshi ustidagi to'shakni ushlab turadi. Penetratsiyadan so'ng u oyoqlarini birlashtiradi va erkak, aksincha, uni bir-biridan itaradi.

Ular birgalikda harakat qilishadi va ayol uning sonlarini siqib qo'yganligi sababli, klitorisning tabiiy stimulyatsiyasi mavjud.

7. Qal'a

Ayol biror narsada (stolda, kir yuvish mashinasida - yaxshi tushunasiz), eng chekkasida o'tiradi va qo'llariga suyanib turadi. Erkak uning oldida turadi, u esa oyoqlarini uning dumbalariga o'radi. Bu butun qal'a.

8. Sirpanish

Erkak orqa tomonida yotadi, ayol uning tepasida, oyoqlari birga yotadi. Xulosa shuki, ayol tanasini yuqoriga va pastga siljiydi.

Va bu umuman qiyin emas!

9. Maymun

Nega bunday deb atalganini bilmaymiz! Bu erda siz maymun bo'lishingiz shart emas, lekin haqiqiy gimnastikachi.

Erkak tizzalarini iyagigacha tortib, chalqancha yotadi. Ayol orqasini unga qaratib tepada o'tiradi, oyoqlariga suyanib, yuqoriga va pastga harakat qiladi. U qanchalik ko'p vaznni oyoqlariga o'tkazsa, bu siz uchun osonroq bo'ladi. Garchi yodda tuting: printsipial jihatdan, bu lavozimda oson emas!

Lekin siz hooga shunchalik chuqur kirishingiz mumkin. Ammo bir narsa bor: ayol etarlicha kuchli bo'lishi va favqulodda muvozanat hissi bo'lishi kerak. Agar u rasmdagi kabi bilaklaringizni olsa, biroz osonroq bo'ladi.

10. Kapalak

Noto'g'ri nom bilan boshqa pozitsiya. Asosiy nuqta - bu kirish burchagi. Ayol mos mebelda orqa tomonida yotadi. Erkak uning oldida turadi va u oyoqlarini yelkasiga qo'yadi.

Ayol qo'llarini bir xil mebelga qo'yadi, shunda uning kestirib ko'tarishi qulay bo'ladi va u jarayonni soddalashtirish uchun uni orqasiga oladi. Va agar siz etarlicha kuchli va epchil bo'lsangiz, unda siz ham bu sharmandalik bilan harakat qilishingiz mumkin.

11. Nafsga ko'tarilish

Bu sizning qizingiz sog'lom ovqatlanish tarafdori bo'lsa (yoki siz qanday kuchli odamsiz). Shunda siz vazifaga tayyor bo'lasiz. Aks holda, bilmayman.

Shunday qilib, odam o'rnidan turadi, kestirib, yoyadi, tizzalarini bir oz egadi. Ayol uning oldida turibdi. Erkak uning oldidagi ayolni ko'taradi va ayol uning oyoqlarini o'rab oladi.

Siz mos o'tirish holatini olishingiz mumkin, keyin do'stingiz bilan qo'lingizda turishingiz mumkin - xohlaganingizcha. Ha, va to'shakka suyanib turing, qandaydir xavfsizroq. Qiz do'stining og'irligi yuqoriga va pastga harakatlanayotganda chuqur penetratsiyani ta'minlashi kerak.

12. Balanslash

Erkak orqa tomonida yotadi, oyoqlarini yoyadi. Ayol uning sonlari orasiga o'tiradi va u o'z navbatida uni sonlaridan ushlab oladi.

Shuning uchun muvozanat! Bu bitta, do'stim!

Bu holatda ritm erkak tomonidan o'rnatiladi. Ammo ayol chuqurlikni sozlashi mumkin.

13. Bo'lingan bambuk

Ayol oyog'ini erkakning yelkasiga qo'yadi. Erkak uning sonini ushlab, qahramonona kirib, uning ko'tarilgan oyog'ini va o'zini yo'lda qo'llab-quvvatlaydi. Uning qo'llari hech narsa bilan band bo'lmagani uchun u ular bilan xohlagan narsani qila oladi.

14. Uxlayotgan farishta

Ayol yonboshlab yotib, egilib qoladi, xuddi shu holatdagi erkak esa uning orqasida yotadi. Bu erda hamma narsa juda oddiy va erkakning qo'llari bo'sh, shuning uchun siz yana bir nechta erkalashlarni qo'llashingiz mumkin.

15. Ko'prik

Mmm, shunday! Hech birimiz bu pozitsiyani sinab ko'rmadik: biz hech qanday sport turi bo'yicha Olimpiya chempioni emasmiz. Lekin bu shunchaki dahshatli ko'rinadi.

Agar siz juda moslashuvchan va juda kuchli bo'lsangiz, bu pozitsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ko'prikda turasiz ... Keyin o'quvchilarning yarmi oldinga siljiydi. Shunday qilib, siz ko'prikda turasiz va do'stingiz tepada o'tiradi - keyin hamma narsa aniq. Og'irligini oyog'iga qo'ysin, ayt.

Bu holatda uzoq vaqt qola olmaysiz! Va keyin qon boshga shoshiladi va hushidan ketish uzoq emas.

16. Qog'oz qisqichi

Erkak orqa tomonida yotadi, oyoqlari birga. Ayol tepada o'tiradi, orqaga suyanib, qo'llariga suyanadi. Bu erda ham siz qo'llaringizni xohlaganingizcha tashlashingiz mumkin (garchi nima xohlasangiz ham, siz faqat klitorisga erisha olasiz - agar siz Boomer bo'lmasangiz).

17. Yopish

Uxlayotgan farishta o'zgarishi. Biroq, bu erda masala yanada murakkabroq.

Shunday qilib, yana yoningizda yoting, siz uning orqasidasiz, lekin bu safar u oyoqlarini yoyadi. Bundan tashqari, qo'llardan foydalanish uchun imkoniyatlar mavjud - va jarayonning ikkala ishtirokchisi uchun darhol.

18. Ikki qavatli

Erkak chalqancha yotadi, ayol esa tepada, orqasiga qarab yotadi. U tirsagiga suyanib, orqasini uning ko'kragiga bosadi.

Oyoqlari bilan ayol erkakning tizzalariga yotadi, erkak esa uning ichida harakat qiladi. Poza boshqa pozaga o'tish uchun yaxshi - u tabiiy ravishda chiqadi.

19. Vasvasa

Shunday qilib, ayol tiz cho'kib, orqaga suyanib, qo'llarini boshi ustiga cho'zadi. Erkak tiz cho'kib, ayolga kirib, oyoqlarini cho'zadi. Qiyin manipulyatsiyalar.

20. Cho‘kkalab o‘tirgan yo‘lbars

Erkak oyoqlari to'shakda emas, balki polda bo'lishi uchun orqa tomonida yotadi. Ayol erkakning ustiga orqasiga qarab o'tiradi, oyoqlarini yoyadi. U chuqurlik va tezlikni tanlashi, shuningdek, qo'llari bilan zavqlanishi mumkin. Bu cho'kkalayotgan yo'lbars.

21. Qahramon

Ayol orqa tomonida yotadi, tizzalarini jag'iga tortadi, oyoqlari shiftga qaraydi. Erkak uning qarshisida tiz cho'kadi. U qo'llari bilan oyoqlarini qo'llab-quvvatlaydi. Nega "qahramon"?

22. Delfin

Yoga ixlosmandlari uchun yana bir pozitsiya. Shunday qilib, ayol tos suyagini shiftga ko'taradi va yelkasida o'zini qo'llab-quvvatlaydi, boshi esa yotoqda yotadi. Erkak uning tizzalari orasida va orqasida uni qo'llab-quvvatlaydi. Harakatlar oh-oh-juda toza bo'lishi kerak! Oyoqlari tayanchdan chiqib ketishi uchun siz hatto uning sonlarini ham balandroq ko'tarishingiz mumkin. Ko'p vaqt talab qilmang, odam! Yana: qon boshga tushadi va do'st hushidan ketishi mumkin.

23. Qurbaqa

Erkak to'shakning chetida o'tiradi, oyoqlarini erga qo'yadi. Ayol uning qarshisida karavotning chetiga orqasiga qarab o'tiradi, oyoqlari to'shakda qoladi. Qurbaqaga o'xshaydi, to'g'rimi? U yuqoriga va pastga siljiydi va u har ehtimolga qarshi uni qo'llab-quvvatlaydi. Siz unga yordam bera olasiz.

24. Archa

Ayol orqa tomonida yotib, oyoqlarini yoyib, cho'zadi. Erkak uning tizzalari orasiga o'tiradi, oyoqlari ham cho'zilgan. U uning sonlarini ko'taradi va u tugadi. Xo'sh, juda romantik.

25. Shudgor

Ayol oyoqlari bilan polda turadi va tirsaklari bilan karavotga tayanadi. Erkak orqa tomondan keladi, uning oyoqlari orasida turadi va u oyoqlarini erga parallel ravishda cho'zadi.

Ikkiga bo'lingan. Ammo buning o'ziga xos jozibasi bor, chunki ilgari erishib bo'lmaydigan murakkab elementlarni sevgan odam bilan tandemda bajarish mumkin. Agar siz do'stlaringiz va qarindoshlaringiz orasida yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan odamlarni topmagan bo'lsangiz, unda notanish odamga ishonishdan tortinmang. Bu o'zining psixologik ta'sirini ham keltirib chiqaradi.

Nima uchun ilg'or yoga ikki uchun pozalar

Ikkita shudgor pozasi pastki orqa va qorin og'rig'idan aziyat chekadigan odamlar uchun idealdir.

1. Ishtirokchilar chalqancha yotishadi, boshlari bir-biriga tegadi.
2. Qo'llar uzatiladi va elkalariga o'raladi. Birinchi ishtirokchi oyoqlarini 90 ° ga ko'tarishi kerak, orqa tomonni silliq ravishda yumshatadi. o'z kaftlariga qaratilgan. Ikkinchi sherik xuddi shu harakatlarni amalga oshiradi, oyoqlarini yuqoriga ko'taradi.
3. Beshta nafas olish uchun asanada qoling, lekin hamma qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.

Muhim!Agar siz og'riqni boshdan kechirsangiz, darhol asanani tark etishingiz kerak. Agar o'zingizni etarlicha kuchli his qilsangiz, hamma cho'zilishi uchun almashtiring.

Samolyot

Ushbu asana uchun yanada rivojlangan ishtirokchi orqa tomonida yotishi kerak, oyoqlari va qo'llari tanaga to'g'ri burchak ostida ko'tariladi. Ikkinchisi oyoqqa o'tiradi, tekis qo'llarini sherikning kaftiga qo'yadi.

Bu ikki kishi uchun eng qiyin yoga pozalaridan biridir. bu alohida tayyorgarlik va jiddiy yondashuvni talab qiladi. Kattaroq xavfsizlik uchun uchinchi vakolatli shaxsni jalb qilish tavsiya etiladi.

Bu erda qo'llab-quvvatlash juda muhim, siz o'zingizning qulayligingiz haqida ko'proq sherigingiz haqida o'ylashingiz kerak. Bu asana er-xotinlarga bir-birini his qilishni va qo'llab-quvvatlashdan qo'rqmaslikni o'rganishga yordam beradi.

Agar siz tavsifga emas, balki rasmga e'tibor qaratsangiz, unda "qo'sh tog'" pozasi qo'rquvga olib kelmaydi va tushunarli bo'ladi. Tashqi tomondan, bu asana ta'sirchan ko'rinadi, shuning uchun siz plyajda o'z mahoratingizni ko'rsatishingiz mumkin.

1. Ikkala sherik ham birin-ketin tirsak va tizzalariga tayanib, mashqni boshlashlari kerak. Keyin orqangizni to'g'rilab, tos suyagini shunga mos ravishda ko'tarib, "qopish" figurasini hosil qiling.
2. Oldindagi odam boshqasining oyoqlariga diqqatni qaratib, silliq orqaga siljiydi. Ikkinchi ishtirokchining pastki orqa tomoniga suyanib, siz bir holatda qulflashingiz va dam olishingiz kerak. 5-7 nafas olish holatida qoling.
3. Keyin asta-sekin erga tushing. Og'irroq sherik "tayanch" tog' sifatida harakat qilishi kerak.

Bilasizmi?Yoga mashg'ulotlari 2 oy ichida tana vaznini 20% ga kamaytirishga yordam beradi.

Murakkab juftlik yoga pozalari hamkorlar o'rtasida ham jismoniy, ham hissiy darajada yaqin aloqani o'rnatishga qaratilgan. Har bir mashg'ulotdan so'ng siz kuch-quvvat, fikrlarning pokligi va tinchlikni his qilasiz. Esda tutingki, ikki kishilik yoga noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Uning ma'nosi to'liq dam olish va tana va ruhiy muvozanatni topishda yotadi.

Juftlik yoga bizga Hindistondan keldi. Bu fitnesning bir turi emas, bu erda hamma narsa ma'naviy jihatdan ancha murakkabroq. Ammo jismoniy jihatdan, aksincha. Yoganing ushbu turida juft bo'lib bajarish uchun maxsus hisoblangan harakatlar sizni xursand qiladi, sog'lig'ingizni yaxshilaydi, umr ko'rish davomiyligini oshiradi, salomatlikning psixologik jihatini uyg'unlashtiradi, munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi va hatto bilvosita "yoshlik eliksiri" sifatida ishlaydi.

Va bu faqat asosiy afzalliklar. Jozibalimi? Deyarli hech qanday cheklovlar yo'q, shuning uchun siz xavfsiz davom etishingiz mumkin! Ikki kishi uchun yoga donoligini tushunishning boshida yagona cheklovchi omil bu asanas (mashqlar) ning aniq murakkabligi. Bir oz sabr va hazil, va siz o'nlab murakkab pozalarni qanday o'zlashtirganingizni sezmaysiz. Asosiysi, shoshilmaslik, asanasni to'g'ri bajarishga harakat qilish va ideallikka e'tibor bermasdan, jarayondan zavqlanishdir.

Bu nima va u qanday yordam beradi

Ma'lumki, yoga ham jismoniy mashqlar, ham falsafa majmuasidir. Bu erda hamma narsa asosli. Ortiqcha narsa yo'q. U inson salomatligi, uzoq umr ko'rish va muvaffaqiyatga erishishning qadimiy siri bo'lgan jismoniy va ma'naviy uyg'unlik tamoyilini hisobga olishga asoslanadi. Juftlik yoga ham bundan mustasno emas.

Agar biror narsa qilish qiyin bo'lsa, muammoli asanani yo'q qiling. Shuning uchun, kontrendikatsiyalar yo'qligini aytishimiz mumkin. Ammo juftlikdagi yoga mos kelmaydigan juftliklar toifasi mavjud. Bular dinamikani, faol harakatni sevuvchilardir. Amalga oshirish jarayonida o'zaro ta'sir, sinxronizm, muvozanatni saqlash, muvozanatni his qilish va usta tayanchlar muhim ahamiyatga ega.

Nafas olish ham muhimdir. Yogada unga alohida rol beriladi, shuning uchun uni asanalarni bajarish bo'yicha qo'llanmada tavsiya etilganidek, kuzatib borish, nazorat qilish kerak.

Bilingki, psixologlar ko'pincha munosabatlar yoki nikoh inqirozi paytida er-xotinlik yoga terapiyasi sifatida buyuradilar.

Bu shunchaki mashq, deb aytish mumkin emas, lekin siz uni sport deb ham atay olmaysiz, chunki bu erda og'ir sport yuklari yo'q. Oxir-oqibat, bu "qayta yuklash" ning ajoyib usuli, kundalik hayotning monotonligiga, hayotning shiddatliligiga qarshi vosita, birga vaqt o'tkazish uchun ajoyib imkoniyat. Birgalikdagi sevimli mashg'ulot nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaydi, balki sizga yaqin odam bilan yana bir bor vaqt o'tkazishga imkon beradi, u bilan doimiy ish bilan birga, ba'zilari biz xohlagancha bir-birimizni ko'rmaydilar.

Yoga ikkita poza

Birgalikda yoga qilishni boshlash uchun jismonan tayyorlanish shart emas. Kompleks shunday tuzilganki, u oddiydan murakkabgacha bajarilishini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz asta-sekin jismoniy shaklingizni yaxshilaysiz, eng qiyin mashqlarni bajarishga to'liq tayyor bo'lasiz.

Asana eng oddiylaridan biri hisoblanadi va endigina juftlik yoga bilan shug'ullana boshlagan yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi.




1. Hamkorlar bir-birining orqa tomoniga qarab joylashgan.

   Oyoqlar elkalarining kengligida yoki bir oz kengroq.

   Bir qo'l yuqoriga tortiladi, ikkinchisi esa erga etib borishi kerak.

   Sinxronizatsiya va sekin bajarish muhimdir.

Asana Ikki tog'.

1. Tik turgan holatdan boshlang, qo'llaringizni ushlab turing.

   Keyin ikkalasi ham tiz cho'kib, tanani ag'darib, o'tiring.

   Shu bilan birga, oyoqlar tekis cho'ziladi, keyin chap oyoq chapga tortiladi, tizzada egilib, erga qo'yiladi.

   O'ng oyoq tizzada ko'tariladi va egiladi.

   Qo'llar bir vaqtning o'zida ko'tariladi va bir-biriga bog'lanadi.

Asana Spiral.

1. Bir-biriga parallel ravishda tiz cho'kish amalga oshirildi.

   Bir sherik o'tiradi, chapga egilib, qo'lini oldiga qo'yadi.

   O'ng qo'l orqaga tortiladi, bosh chapga buriladi.

   Ikkinchi sherik chapga egilib, tiz cho'kishni davom ettiradi, chap qo'l oldinga cho'ziladi va sherikning tanasining old tomoniga qo'yiladi, o'ng qo'l esa orqa tomondan yaralanadi.

Asana Tandem.

1. Bir-biriga qarama-qarshi o'tirish holatidan boshlang, oyoqlar tizzalar nuqtasiga tegadi.

   Shundan so'ng, hamma o'z muvozanatini saqlab, orqaga suyanadi.

   Orqa tomonni to'g'rilash kerak, bu holatda turing va chap qo'lga suyanib, o'ng oyog'ingizni birgalikda yuqoriga ko'taring.

   Oyog'ini tushirmasdan, sheriklarning har biri chapga egilib, chap qo'lni egib, og'irlik markazini unga o'tkazadi.

Asana Teskari burchak.

1. Bu ikkala sherikning oyoqlarini bog'lab, bir-birining oldida o'tirishi bilan boshlanadi.

   Keyin ikkalasi ham chap oyoqqa egilishi kerak.

   Bunday holda, har bir kishi sherikning oyog'ini o'ng qo'li bilan olishi kerak.

   Har birining chap qo'li bir vaqtning o'zida erga yotadi yoki o'ng oyoqqa yaqin joylashgan.

   Asana oxirida sheriklarning o'ng oyoqlari sinxron ravishda ko'tariladi.

Asana Kapalak oddiyga ishora qiladi.

1. Hamkorlar orqalari bilan bir-biriga o'tirishadi, shundan so'ng ulardan biri qo'llarini ikkinchisining kestirib, orqasiga qo'yadi.

   Shundan so'ng, har birining chap qo'li oldinga cho'ziladi va bu vaqtda ko'tarilgan chap oyog'ida yotadi.

   Oyoq va qo'l pastga tushiriladi, keyin esa o'ng qo'llar yuqoriga ko'tariladi.

1. U avvalgi asana asosida amalga oshiriladi, shu bilan birga sheriklarning boshlari bir-biriga iloji boricha uzoqroqda joylashgan.

   Har bir juftning tana vazni tananing yuqori qismiga o'tkaziladi, boshi erga yotadi.

   Tirsaklar boshning yonida joylashgan bo'lib, tayanch vazifasini bajaradi, lekin uzoqda emas, balki boshingizni kaftlaringiz bilan ushlashingiz uchun.

   Oyoqlar navbat bilan polga tushadi.

Asana ikki yarim oy tik turgan holda amalga oshirildi.

1. Bir sherik ikkinchisining orqasida turadi, harakatlar sinxron ravishda amalga oshiriladi.

   Siz egilib, o'ng qo'lingiz bilan erga tegishingiz kerak.

   Chap qo'lni chap songa qo'yish kerak.

   Keyin chap oyoq asta-sekin yuqoriga ko'tariladi.

   Balansni iloji boricha uzoqroq saqlashga harakat qiling.

   Bu pozitsiyada sheriklar o'rtasida aloqa yo'q, faqat bir-biriga yaqin.

Asana Oyoqlarga egilish oddiy.

1. Bu sheriklarning bir-biriga orqa tomoni bilan turishi bilan boshlanadi.

   Shu bilan birga, siz sherigingizning tizzalarini ushlashingiz mumkin, ya'ni iloji boricha pastga egishingiz kerak.

   Yana bir o'zgarish - lateral egilish, ammo bu o'zgarish yangi boshlanuvchilar uchun mos emas.

Asana Heron va o'lja.

1. Hamkorlar bir-biriga qarama-qarshi bo'lib, chap qo'llari ko'tarilib, birlashadilar.

   Shundan so'ng, ikkala sherik ham tizzalarini egib, o'zlarini pastga tushiradilar, har birining o'ng oyog'i orqa tarafga buriladi.

   Oyoqlar orqaga tortilishi kerak, kuchliroq, sherikning qo'llarini qo'llab-quvvatlovchi sifatida ishlatib, muvozanatni saqlash kerak.

Asana To'g'ri burchak yotib bajariladi.

1. Hamkorlar bir-biriga qarama-qarshi joylashgan, oyoqlari egilgan, teginish.

   Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, barmoqlaringizni bog'lang, boshning orqa tomoniga bosing.

   Sinxronlik bilan yuqoriga ko'taring.

   Shu bilan birga, sheriklarning har birining oyog'i (tashqi tomonda joylashgan) ko'tariladi, ikkinchisi esa joyida qoladi.

Asana Kemerli egilish o'tirgan holatdan boshlanadi.

1. Hamkorlarning har biri sekin egilgandan so'ng, buriladi, bu o'z navbatida amalga oshiriladi.

   Biri ikkinchisiga orqasiga o'girilib, uning ustiga egilib, pozitsiyasi yoyga o'xshaydi.

   Ikkala sherikning oyoqlari elkalarining kengligiga teng masofada bir-biridan uzoqlashtiriladi.

   Ikkala qo'l ham yuqoriga cho'zilgan.

   Keyin sheriklarning har biri oyoqlari va qo'llarini egib, tananing holatini yotishga o'zgartirishi kerak.

Asana Kobra va to'siq.

1. Bir sherigi oshqozonida yotadi, ikkinchisi esa, taxminan, yotgan sherikning orqa tomoni boshlanadigan joyda, oyoqlarini yoyadi. Ya'ni, sherik ustidan.

   Yolg'onchi sherik tanani yuqoriga ko'tarib, qo'llarga suyanadi.

   Ikkinchi sherik tiz cho'kadi, qo'llarini birinchi sherikning yelkasiga qo'yadi.

Asana ikkita tırtıl.

1. Tiz cho'kish holatidan boshlanadi.

   Keyin har bir sherik bir vaqtning o'zida oldinga egilib, qo'llariga suyanib, asta-sekin boshini teskari qilib yotgan holatga keladi.

   Shundan so'ng, "beshinchi nuqta" egilgan oyoqlar to'g'ri burchakka ega bo'lgunga qadar ko'tariladi.

   Harakatlar sinxron tarzda amalga oshiriladi.

Asana Yoy va o'q.

1. Hamkorlardan biri oyoqlari yoyilgan holda yuzma-yuz yotadi.

   Ikkinchisi bu uchburchakda tiz cho'kadi.

   Yolg'onchi sherik tanani biroz yuqoriga ko'taradi va ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida egilgan oyoqlaridan oladi.

   Bu vaqtda ikkinchi sherik o'tiradi va qo'llarini cho'zadi, so'ngra sherigining oyoqlarini qo'yadi.

Asana Ho‘mlash yakuniy hisoblanadi va tinchlantirish uchun mo'ljallangan.

1. Hamkorlar bir-biriga qarama-qarshi, o'tirgan holatda joylashgan.

   Oyoqlar cho'zilgan va oyoqlari bilan tegib turadi.

   Shundan so'ng, ikkala qo'l oldinga cho'ziladi, tana bir xil yo'nalishda cho'ziladi.

Ushbu turdagi yoga bilan har kim shug'ullanishi mumkin. Bu erda xavfli narsa yo'q, masalan, yurakdagi yuk yoki narsalarning sog'lig'iga tahdid soladigan boshqa narsalar.

Juftlik yoga pozalarini o'zlashtirishning boshida haddan tashqari g'ayratli bo'lishning hojati yo'q, bu nafaqat foyda keltirmaydi, balki noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. O'zingizga zarar bermaslik uchun nima bo'layotganini boshqaring va cho'zish va mushaklarni mashq qilish, agar ular mashg'ulotlar boshida bo'lmasa, vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi.

Agar siz ilgari fotosuratda yoki videoda atigi 2 kishilik yoga bilan shug'ullangan bo'lsangiz va mashq uchun mat nima ekanligini bilmasangiz ham, yangi boshlanuvchilar uchun juftlik yogasidan boshlang, bu faqat yangi boshlanuvchilar uchun moslashtirilgan asanalarni o'z ichiga oladi. Agar ikkalangizda umuman jismoniy tayyorgarlik bo'lmasa, bu sizni to'xtatishga yo'l qo'ymang, balki qo'shma natijalarga erishish uchun ajoyib motivatsiya bo'ling.