Məşhur yapon şəfaçısı Katsuzo Nişinin sağlamlıq proqramı yüksək effektivliyi və gimnastika hərəkətlərini yerinə yetirmək asanlığı ilə məşhurlaşdı. Onun Əsas Sağlamlıq Qaydaları immunitet sistemini gücləndirməyə, bədəni gücləndirməyə və canlılıq verməyə imkan verən sağlamlıq üçün zamanla sınaqdan keçirilmiş yoldur. Təlimləri yerinə yetirərkən insan təbiətlə tam uyğunlaşır. Bundan əlavə, Yapon şəfaçısının sağlamlıq sistemi dərin şərq müdrikliyinə malikdir.

Sağlamlıq sisteminin üstünlükləri

Kompleksin müntəzəm həyata keçirilməsi ilə aşağıdakılara nail ola bilərsiniz:

• Qan dövranını yaxşılaşdırın.
• Ürək-damar sisteminin işini normallaşdırın.
• Daimi qəbizlikdən və bağırsaqlarla bağlı digər problemlərdən xilas olun.
• Toksinləri və müxtəlif toksinləri çıxarın.
• Böyrəklərin və qaraciyərin işini normallaşdırın.
• Xroniki miqrenlərlə mübarizə aparın.
• Qırışmağı yaxşılaşdırın.
• Tənəffüs sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırın.

Gimnastika soyuqdəymə, diş və qulaq patologiyalarının əla qarşısının alınmasıdır.

Vacibdir! Sistemin hər bir məşqinə 1 saat və daha az vaxt verilməlidir, yalnız bu halda faydalı olacaqdır.

Sağlamlıq proqramının əsas qaydaları

Katsuzo Nishi şəfaverici sistemi Katsuzo Nişinin onurğası üçün 6 əsas qayda və 4 məşqdən ibarətdir ki, bunlara əvvəldən riayət edilməlidir:

• Yalnız sərt döşəkdə yatın.
• Yuxu yalnız sərt yastıqda olmalıdır.
• "Söyüd budağı" məşqi.
• "Flexible vines" doldurulması.
• Element "Yay".
• Qarın və arxa üçün gimnastika.

Müntəzəm məşq onurğanızı uzun illər sağlam saxlayacaq.

Yuxarıda göstərilən bütün qaydalara əməl edilməlidir, onlar sadəcə gününüzün bir hissəsinə çevrilməlidir, ən yaxşı təsir üçün səhər və axşam məşqlər etməlisiniz.

Vacibdir! Gimnastika ilə məşğul olmağa yalnız yaxşı əhval-ruhiyyədə, rahat qaranlıq otaqda və ən yaxşısı, hava şəraiti imkan verirsə, təmiz havada başlamaq lazımdır.

Qarın və arxa üçün məşq edin

Bu məşq beynin qan dövranını normallaşdırır, duruşu yaxşılaşdırır, fəqərələrin qan damarlarının sıxaclarını aradan qaldırır.

Məşqin yerinə yetirilməsi:

1. Arxa üstə uzanıb dincəlmək, yerdə gimnastika etmək və indi sadəcə təsəvvür edin ki, içinizdə bir boşluq var və bundan da havada uçursunuz.
2. Sonra dabanlarınızı yerdən qaldırmadan, mümkün qədər yaxın ombalarınıza basaraq, dizlərinizi əymək lazımdır.
3. Onurğanızı qaldırmadan başınızı yerdən qaldırın və ovuclarınızı dizlərinizə uzatın.
4. Barmaqların ucları dizlərə toxunan kimi bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və istəsəniz, məşqi yenidən təkrarlayın.

"Söyüd budağı"

Doldurma onurğanın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, onu daha mobil etməyə, ürəyin işini yaxşılaşdırmağa və kürəkdəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Məşqin yerinə yetirilməsi:

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, əllərinizi kəmərinizə qoyun.
2. Əllər tam olaraq böyrək nahiyəsində olmalıdır, məşq rahat vəziyyətdə aparılmalıdır.
3. Gözlərinizi yumun və içindəki boşluğu hiss edin.
4. Başınızı yavaşca arxaya əyin və əyin.
5. Arxanın maksimum elastikliyini əldə edərkən, qolları aşağı salın, bununla da bədən söyüd kimi yellənməyə başlayır.
6. Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə kilidləyin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bu cür məşqlər onurğanın elastikliyini və əzələlərin plastikliyini inkişaf etdirir.

Məşq edərkən hamar bir əyilmə və istirahət saxlamaq və bədənin güclü sınıqlarından qaçınmaq çox vacibdir.

"Kaman"

Doldurma, xüsusən də boyun belində çox miqdarda duzları çıxarmağa kömək edəcək, onurğanın və ona bitişik yumşaq toxumaların qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Məşqin yerinə yetirilməsi:

1. Dizlərinizin üstündə dayanın, qolları gövdə boyunca.
2. Bədəni yüngül bir şəkildə əyilmək lazımdır, əllər isə arxa tərəfə gətirilməlidir.
3. Bu vəziyyətdə ayaq biləklərini ovuclarınızla tutun və bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın.
4. Bu məşqi üç dəfə ardıcıl yerinə yetirməlisiniz və hər dəfə təkrarların sayını bir dəfə artırın, eyni zamanda mövqeyi sabitləşdirmə vaxtını da tədricən artırmalısınız.

Məşq edərkən canlı qüvvənin bədəninizə necə daxil olduğunu təsəvvür etməlisiniz. Düzgün və ritmik nəfəs almaq üçün gimnastika edərkən faydalı olacaq, başınızı geri ata bilməzsiniz.

"Çevik üzüm"

Məşq onurğa sütununu sağaldır və əlavə olaraq onurğa sütununun patologiyalarının yaranmasının qarşısını alır.

Məşqin yerinə yetirilməsi:

1. Düz bir səthdə durun, ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə.
2. Belin necə elastik olduğunu təsəvvür etmək lazımdırsa, aşağı arxa yüngül masaj etməyə başlayın.
3. Masajdan sonra barmaqlarınızın ucu ilə ayaqlarınıza çatmaq üçün mümkün qədər irəli əyilin.
4. Sonra düzəltmək, əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarmaq və müxtəlif istiqamətlərdə meyllər etmək lazımdır.

Bükülmələri edərkən, ayaqları düz olmalıdır, eyni zamanda rahat olmalıdır. Müxtəlif istiqamətlərdə əyilmələr tarazlığı və hamarlığı qoruyaraq tez aparılmalıdır.

Bu, 1927-ci ildə yapon Katsuzo Nişi tərəfindən icad edilən şəfa sisteminin adıdır. Eyni zamanda o, həkim deyildi: ixtisasca mühəndis idi, sonradan aykido müəllimi oldu. Ancaq uşaqlıqdan Katsuzo sağlamlığının pis olması ilə fərqlənirdi, valideynləri tərəfindən oğlanın yanına aparılan həkimlər və şəfaçılar onun üçün qısa bir ömür proqnozlaşdırdılar. Bununla belə, gənc özünü müalicə ilə ciddi məşğul olub, pəhrizini dəyişib və öz məşq rejimini hazırlayıb. O, sağlamlığını bərpa etməyə kömək etdi: əzələ gərginliyi daxili orqanların normal fəaliyyətinə mane olur və sıxaclardan qurtulmaq bütövlükdə bütün orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Bunun sayəsində Katsuzo əvvəlcə aikido ilə məşğul olmağa, sonra isə bu intizamı öyrətməyə başladı.

Onun onurğa üçün məşqlər sistemi vətənində geniş şəkildə tanındı və Katsuzo bu barədə kitab yazdıqdan sonra - Yaponiyadan kənarda.

Gimnastika ilə yanaşı, o, arxanı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir sıra tövsiyələr də yaratdı. Məsələn, o, hamıya sərt çarpayıda yatmağı “reza etdi” və yastığı sərt yastıqla əvəz etməyi məsləhət gördü. Yapon şəfaçı hesab edirdi ki, bu, onurğada qan dövranını yaxşılaşdırır və arxa əzələlərin dincəlməsinə şərait yaradır.

Nishi yaxşı məşq dəsti nədir

Buraya müxtəlif amplitüdlü oynaqlarda fırlanma, əzaların titrəmə hərəkətləri, yumşaq qıvrımlar, statik məşqlər və rahatlama daxildir.

"Nişanın məşq proqramı sinir uclarının vəziyyətini yaxşılaşdırır" dedi Anna Kabanichy, YogaClass studiyasında hatha yoga müəllimi.- Bu, arxa əzələlərdən artıq gərginliyi aradan qaldırmağa və onurğa sütununu daha mobil etməyə imkan verir. Eyni zamanda, arxanın çərçivəsi yaxşılaşır: məşqlər onun uzununa və latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir, bütün oynaqlar onlarda iştirak edir.

"Kublar" xəyal edənlər üçün bir bonus: kompleksə arxa və qarın üçün məşqlər daxil olduğu üçün mətbuat da pompalanır. “Mətbuata çox layiqli yük var. Təlimlərin asan görünməsinə baxmayaraq, mətbuatın əzələləri burada yaxşı işləyir "dedi Anna Kabanichy.

Nişanın gimnastikası da qan dövranını yaxşılaşdırır, sinir sistemini sabitləşdirir.

Niş sistemi məşqlərinin heç bir əks göstərişi yoxdur. Anna Kabanichy qeyd edir: "Onları hətta bu yaxınlarda əməliyyat keçirmiş və adi fitnesin qadağan olunduğu şəxslər də edə bilər".

Bu texnikaya görə tam kompleks 15-dən çox hərəkətdən ibarətdir, bir çox mütəxəssis isə yalnız 4 məşq etməyi tövsiyə edir.

Biz Annadan Nişanın gimnastikasının 9 əsas hərəkətini yerinə yetirmə texnikasını göstərməsini xahiş etdik. Anna Kabanichy deyir: "Bu, Nisha sisteminə görə məşq etməyin əsas prinsiplərini başa düşmək, onunla tanış olmaq və arxa sağlamlığını qorumaq üçün kifayətdir".

Fəaliyyəti necə qurmaq olar

• Əzələləri və bağları aktiv hərəkətə hazırlamaq üçün bir az birgə gimnastika ilə başlayın.
• Təlimləri ardıcıllıqla yerinə yetirin.
• Öz sürətinizlə hərəkət edin.
• Sakit və bərabər nəfəs alın.
• Bu proqramı həftədə 3 dəfə edin.
• Məşqləri yerinə yetirmək üçün sizə lazım olan tək şey xalçadır.

Nişiyə görə onurğa üçün məşqlər

Bu məşqlərdə əsas şey sakit, bərabər tempdə işləməkdir.

İlk məşq

Düz ayaqları ilə arxa üstə uzanın, qollarınızı başınızın arxasına uzatın. Corabları özünüzə çəkin, göğsünüzü açın, aşağı arxada təbii əyilməni qoruyun. Sağ dabanınızı yumşaq bir şəkildə irəli çəkin (ayaqlarınızı yerdən götürmədən), bədənin sol yan səthini uzataraq çanaqınızı bir az sağa doğru hərəkət etdirin. Bunu 7 nəfəs üçün edin. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sol dabanla irəli uzanın və çanağı bir az sola çevirərək sağ tərəfi uzatın. Bu bir təkrardır. Tamamlayın 10 belə təkrar.

İkinci məşq

Düz ayaqlarınızla arxa üstə uzanın, ovuclarınızı başın arxasında birləşdirin. Ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. Ayaqlarınızı yerdən bir az qaldırın. Bədənin yuxarı hissəsi ilə bir az sola bükün (hərəkət bir müstəvidə baş verir) və bu anda ayaqlarınızı sağa uzatın. Təsəvvür edin ki, siz üzən balığın hərəkətlərini təqlid edirsiniz. Sonra digər tərəfdən də eyni şeyi edin: bədəni sağa, ayaqları isə sola yönəldin. Bu, bir rep olacaq 10 belə təkrar.

Üçüncü məşq

Sırt üstü uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarıya uzatın, belinizi yerə basdırın. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əzalarınızı güclü bir şəkildə silkələyin. Məşq edin dəqiqə ərzində. Gücünüz və istəyiniz varsa, 30 saniyəlik istirahətdən sonra təkrar edə bilərsiniz.

Dördüncü məşq

Arxa üstə uzan. Dizləri yanlara yayaraq ayaqları birləşdirin. Avuçlarınızı sinənizin önündə birləşdirin, qollarınızı bədəninizin üstündən yuxarı qaldırın. Zorla ovucunuzu ovucunuza, ayağınızı ayağa sıxın 10 saniyə ərzində .

Sonra ayaqların və ovucların təmasını saxlayaraq, qollarınızı yuxarıya uzatın, başınızın arxasına aparın və fırçalarınızla böyük bir dairə təsvir edin. Et 10 belə hərəkət .

Bundan sonra, ayaqların və ovucların təmasını saxlayaraq, qollarınızı irəli uzatın (onları çanaqdan yuxarıya qoyun), çanaqdan sinə istiqamətində hərəkət edən fırçalarla bir dairə təsvir edin. Et 10 belə hərəkət .

Sonra qapalı ovuclarınızı göğsünüzə qaytarın, qollarınızı yuxarıya uzatın, çiyinlərinizi yerdən qaldırın. Dirsəklərinizi bükün, əllərinizi sinə səviyyəsinə endirin (barmaqlar yuxarı baxır). Et 10 belə hərəkət .

Ayaqları (mümkünsə) və xurma açmadan, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin. Dirsəklərinizi düzəldərək, ovuclarınızı başınızın arxasına çəkin. Bu mövqedən ayaqlarınızı bir yerdə saxlayaraq dizlərinizi bükün. Eyni zamanda dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı göğsünüzə doğru yönəldin. Bu bir təkrardır. Mümkünsə bunu edin 60 belətəkrarlar (daha kiçik rəqəmlə başlaya bilərsiniz).

Beşinci məşq

Dizlərinizlə ombanızdan bir qədər geniş olan dabanlarınız və baldırlarınız üzərində oturun. Tacınızı yuxarıya uzatın. Avuçlarınızı budlarınıza qoyun. Çiyinlərinizi qulaqlarınıza qədər çəkin, sonra onları aşağı salın, gərginliyi buraxın. Et 10 belə hərəkət .

Qollarınızı irəli uzatın. Başınızı sağa çevirin (çənənizi irəli və bir qədər yuxarı uzatarkən), sonra hamar bir şəkildə mərkəzə qayıdın və eyni hərəkəti sola edin. Tamamlayın 10 belə hərəkət hər tərəfə.

Sonra əllərinizi yuxarı qaldırın, çənənizlə geniş bir qövs təsvir edin və başınızı sola, sonra sağa çevirin. Bu bir repdir, bunu edin 10 belə hərəkət.

Avuçlarınızı ombanıza qoyun və başınızı yavaşca sağa, sonra sola əyin. Bu bir repdir, bunu edin 10 belə hərəkətlər .

Qollarınızı yenidən yuxarı qaldırın, çənənizlə geniş bir qövs təsvir edin və başınızı sola, sonra sağa çevirin. Bu bir repdir, bunu edin 10 belə hərəkətlər .

Avuçlarınızı ombanıza qoyun və başınızı yavaşca irəli, sonra arxaya əyin. Tamamlayın 10 belə hərəkət .

Bütün bunlar məşqin bir təkrarıdır, edin 6-7 belə təkrar. Vaxtınızı ayırın və nəfəsinizə baxın: ölçülməlidir.

Altıncı məşq

Dizlərinizlə ombanızdan bir qədər geniş olan dabanlarınız və baldırlarınız üzərində oturun. Tacınızı yuxarıya uzatın. Avuçlarınızı bədən boyunca aşağı salın. Bədəninizi yavaşca sola, sonra sağa əyin.

Bu bir təkrar edəcək. Tamamlayın 10 belə təkrarlar .

Anna Kabaniçi qeyd edir: "Onurğa üçün bu məşq simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin funksiyalarını əlaqələndirir, bağırsaqların fəaliyyətini tənzimləyir və zehni enerjinin bədənə faydalı təsirlərinə kömək edir".

Yeddinci məşq

Düz durun, ayaqları omba genişliyindən ayrı. Avuçlarınızı belinizin altına qoyun. Bədəninizi yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın və bir əyilməyə girin, sonra qollarınızı aşağı salın. 5 nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Bu bir təkrar edəcək. Tamamlayın 10 belə təkrarlar .

Səkkizinci məşq

Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Bədəninizi yumşaq bir şəkildə irəli çevirin, çiyinlərinizi, çiyin bıçaqlarınızı və başınızın arxasını yerdən qaldırın. Qarın əzələlərini işlədin. Qollarınızı önünüzə uzatın. Yalnız bədəni qaldırmaq deyil, onurğanı yerdən qoparmamaq, yalnız ovucların diz eklemlerine çatması üçün fəqərələri vertebra ilə hamar bir şəkildə bükmək vacibdir. Üçün bu vəziyyətdə kilidləyin 1-2 dəqiqə.

Bu planı həftədə 2-3 dəfə sınayın və bel sağlamlığınızın necə yaxşılaşdığına diqqət yetirin.

Katsuzo Nishi: Sağlamlığınız üçün 6 sadə qayda

Həmçinin oxuyun:

Katsuzo Nişi, şəxsi təcrübəyə əsaslanaraq, sağlamlıq üçün altı qayda hazırlayan ən məşhur Yapon müalicəçilərindən biridir.

Nişi inanırdı ki, bir insanı istəsə, yalnız özü sağalda bilər. Və bunun təkzibolunmaz sübutu var. Nişa uşaq olanda həkimlər məyusedici diaqnoz qoydular və ona görə 20 yaşına qədər yaşaya bilmədi. Bununla belə, rəsmi tibbin bütün nəticələrinin əksinə olaraq, Katsuzo Nişi nəinki proqnozlaşdırılandan çox daha uzun yaşadı, həm də ətrafdakıları artıq çox irəli yaşda olan sağlam sağlamlığı ilə təəccübləndirdi.

Nişanın Sağlamlıq Sisteminin Altı Qaydası

Niş sisteminin əsas amili insan fiziologiyasının xüsusiyyətlərini yaxşı başa düşməkdir. Onun çıxardığı nəticələr, hər gün vücudunuzla bir neçə sadə manipulyasiya edərək, xəstəliyin nə olduğu və müalicəyə necə nail olmaq barədə insanların köklü fikirlərini sanki dəyişdirdi.

Nişanın sağlamlıq qaydaları təxminən 80 il əvvəl geniş şəkildə təbliğ edildi. Bizim dövrümüzdə dünyada minlərlə misalın şahidi olduq ki, bu qaydalara müraciət edən ağır xəstələr, hətta həkimlər onsuz da çarəsiz halda çiyinlərini çəkərkən dərdlərindən sağalırdılar.

Nishi sistemindən məşqlərə başlamazdan əvvəl nəyi bilməlisiniz? Bildiyiniz kimi, bu gün insanların əksəriyyəti onurğa ilə bağlı problemlərdən - skoliozdan və pis duruş nəticəsində yaranan müxtəlif əyriliklərdən əziyyət çəkir. Bir şəxs əyildikdə, onun bağları və əzələləri zəifləyir və fəqərələri lazımi qədər sıx tutmur, nəticədə sonuncular özlərinə nisbətən yerdəyişmə olurlar. Katsuzo Nişinin sağlamlığının qızıl qaydaları sadə məşqlər, üzgüçülük, onurğa sistemlərini gücləndirmək üçün düzgün qidalanma, müəyyən rejimdə növbəli oyaqlıq və yuxu və s. köməyi ilə düzgün duruşun formalaşmasına yönəldilmişdir.

Sağlamlığın ilk qızıl qaydası möhkəm yataqdır.

Təsadüfi deyildirlər: çoxlu xəstəlikləriniz varsa, onurğa sütununuzu müalicə edin. Onurğa sütununu səliqəyə salmaq üçün ilk növbədə möhkəm çarpayı lazımdır.

Bir insan həyatının üçdə birini yuxuda keçirir, lakin bu vaxt yalnız istirahət üçün deyil, həm də duruşun düzəldilməsi üçün istifadə edilə bilər. Düz və sərt bir çarpayıda yatırsınızsa, bu vəziyyətdə çəki bütün bədənə bərabər paylanacaq və əzələlər tamamilə rahatlaşa biləcəkdir. Yalnız belə bir yataqda iş zamanı gün ərzində bükülmüş vəziyyətdə olan onurğa sütununu düzəltmək mümkündür. Möhkəm yataq dərinin fəaliyyətini stimullaşdırır, dərinin venoz damarlarının işini aktivləşdirir, qaraciyərin prolapsının qarşısını alır və dəriyə qan tədarükünü sürətləndirir. Bütün bunlar sağlam bir yuxu və ondan sonra güclü bir vəziyyəti təmin edir.

İnsan onurğası 5 hissəni təşkil edən 33 fəqərədən ibarətdir: boyun (7 fəqərə), torakal (12 fəqərə), bel (5 fəqərə), sakral (bir sümüyə birləşən 5 fəqərə - sakrum) və koksigeal (əksər hallarda - bir sümük). 3-4 fəqərədən). Fəqərələr arasında qığırdaq və bağlar var. Onurğaların bir-biri ilə belə hərəkətli bir əlaqəsi sayəsində bədəni hərəkət etdirərkən onurğa elastik şəkildə əyilə bilər, əyilmə və uzanma, yanlara əyilmə və fırlanma mümkündür.

Servikal və bel bölgələri ən hərəkətlidir, torakal bölgə daha az hərəkətlidir. Bir-biri ilə birləşdirən vertebra onurğa beyninin yerləşdiyi bir kanal meydana gətirir. Beləliklə, onurğanın əsas funksiyalarından biri onurğa beynini qorumaqdır - ən vacib idarəetmə mərkəzi, onsuz skelet və əzələ sistemləri, eləcə də əsas həyati orqanlar işləyə bilməzdi. Hər bir vertebranın ortasında bir vertebral proses var, ondan da öz növbəsində yanal proseslər var. Onurğa sütununu xarici təsirlərdən qoruyurlar. Onurğa beynindən onurğaların tağlarındakı dəliklərdən bədənin müxtəlif hissələrinə xidmət edən sinir lifləri ayrılır.

Articular və ligamentous aparatların pozulması halında - ən çox görülən patoloji subluksasiya adlanır - fəqərələr bir qədər yerdəyişir, yan tərəfə keçir, onlardan uzanan sinirləri və qan damarlarını sıxır və onların normal işləməsinə mane olur. Bu, qan dövranının pozulmasına, sıxılmış sinirlərin uyuşmasına gətirib çıxarır, nəticədə sıxılmış sinirlərin "birləşdiyi" orqanlarda müxtəlif pozğunluqlar yaranır. Bu, müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.

Onurğanın quruluşu
I - servikal; II - torakal; III - bel; IV - sakrum; V - koksiks.

Servikal onurğa xüsusilə subluksasiyaya meyllidir, çünki ən mobildir. Gözlər, üz, boyun, ağciyərlər, diafraqma, qarın, böyrəklər, adrenal bezlər, ürək, dalaq və bağırsaqlar servikal onurğanın subluksasiyasından əziyyət çəkir. Belə ki, subluksasiya 4-cü fəqərədə baş verərsə, gözlər, üz, boyun, ağciyərlər, diafraqma, qaraciyər, ürək, dalaq, böyrəküstü vəzilər, dişlər, boğaz, burun, qulaqlar təsirlənir.

Əgər görmə qabiliyyətiniz yaxşı deyilsə, boğazınız və ya mədəniz tez-tez ağrıyırsa, qalxanabənzər vəziniz yaxşı işləmir - bu, çox güman ki, 5-ci döş fəqərəsinin subluksasiyası ilə əlaqədardır. 10-cu döş fəqərələrinin subluksasiyası səbəbindən ürəyiniz, bağırsaqlarınız, burnunuz, görmə qabiliyyətiniz əziyyət çəkə bilər. Az adam bilir ki, 2-ci bel fəqərələrinin subluksasiyası nəticəsində sidik kisəsinin iltihabı (sistit), apandisit, impotensiya, kişilərdə prostat vəzində patoloji dəyişikliklər, qadınlarda ginekoloji xəstəliklər baş verir. 5-ci bel fəqərəsi subluksasiyaya məruz qalırsa, hemoroid, anal çatlar, rektum xərçəngi kimi xəstəliklər mümkündür.

Düzəltməyən subluksasiyalar bədəndəki patoloji dəyişiklikləri dəstəkləyir və xəstəliklərə səbəb olur.

Möhkəm, bərabər yataq bədən çəkisinin bərabər paylanmasına, maksimum əzələlərin rahatlamasına və subluksasiyaların və onurğanın əyriliyinin düzəldilməsinə kömək edir.

Yerdə yatmaq yaxşıdır, ancaq çarpayınıza taxta və ya kontrplak parçası qoyaraq sərt çarpayı edə bilərsiniz; siz həmçinin pambıq yun, saç və ya süngər rezinlə doldurulmuş döşəyi tövsiyə edə bilərsiniz. Seçimlər fərqli ola bilər, əsas odur ki, yaylı döşəkdən qaçın.

Yuxunun daha güclü olması üçün axşam yatmazdan təxminən bir saat əvvəl təmiz havada ən azı 20 dəqiqə vaxt keçirməlisiniz.

Sağlamlığın ikinci qızıl qaydası möhkəm yastıqdır.

Bu vəziyyətdə, ənənəvi bir yastıq haqqında deyil, başın altındakı rulon şəklində bir astar (tercihen taxta) haqqında danışırıq. Yastıq-roller hər bir şəxs üçün fərdi olaraq seçilən müəyyən ölçülərdə olmalıdır. Üçüncü və dördüncü boyun fəqərələrinin sərt bir səthdə düz olması və əyilməməsi üçün başın arxası ilə skapula bölgəsi arasındakı depressiyanı doldurmalıdır.

Çox rahat görünən böyük və yumşaq yastıqlar əslində boynumuzu bükür. Yaponiyada deyirlər: "Əyri boyun qısa ömür əlamətidir".

Yuxu zamanı onurğanın vəziyyəti: a - düzgün; b - səhv

Beləliklə, sərt bir yastıq burun boşluğunun refleks mərkəzlərinin stimullaşdırılmasını əvəz edir, burun septumunun hər hansı bir iltihabını müalicə edir; servikal onurğaya faydalı təsir; vertebranın bir-birinə uyğunlaşdırılması, beyin dövranını stimullaşdırır və bununla da aterosklerozun inkişafının qarşısını alır.

Əlbəttə ki, belə bir yastıq, vərdişdən, bir çox narahatlıq və ya hətta ağrılı duyğulara səbəb olacaq, lakin bütün bunlar yalnız insanların uzun müddət fərqli həyat tərzinə və yuxuya öyrəşmələri ilə əlaqədardır və indi doğru olan hər şey onlara narahat və vəhşi görünür. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə sərt rulonu yumşaq bir parça (dəsmal) ilə bükmək olar. Zaman keçdikcə maddənin təbəqələri bir-bir çıxarılmalı, lazımsız astardan tədricən qurtulmalıdır.

Sağlamlığın üçüncü qızıl qaydası qızıl balıq məşqidir.

Bu məşq vertebral sinirlərə təsir göstərir, onları rahatlaşdırır və həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırır, həmçinin qan dövranını normallaşdırır, ürəyin işinə faydalı təsir göstərir, bədənin əsas sistemlərinin, o cümlədən sinir sisteminin işini sabitləşdirir və bağırsaqların düzgün işləməsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın (düz və sərt bir səthdə - çarpayı və ya döşəmə ola bilər), qollarınızı başınızın arxasına atın, ayaqlarınızı irəli uzatın, dabanlarınızı aşağı basın və corablarınızı üzünüzə uzatın.

Əvvəlcə yaxşı bir uzanma etməlisiniz. Sağ dabanınızı irəli və əllərinizi əks istiqamətdə uzatın, sonra sol dabanınızla eyni şeyi edin.


"Qızıl balıq" məşqi

Sonra ovuclarınızı boyun fəqərələrinin altına qoyun, ayaqlarınızı birləşdirin, hər iki ayağın barmaqlarını üzə çəkin. Bu vəziyyətdə suda qıvrılan bir balıq kimi bütün vücudunuzla titrəməyə başlayın. 1-2 dəqiqə sağdan sola vibrasiya edin. Bədən sola və sağa titrəyir, lakin yuxarı və aşağı deyil. Yalnız ayaqları və başın arxasını qaldıra bilərsiniz (şəkildə a mövqeyi). Başlayanlar üçün vibrasiya tərəfdaş tərəfindən yaradıla bilər, lazımi tempi təyin edir və bədəni yeni hisslərə və hərəkətlərə öyrədir (şəkildəki b mövqeyi).

Sağlamlığın dördüncü qızıl qaydası kapilyar məşqdir.

Uzun müddətdir ki, ürəyin bütün bədəndə qanı sürətləndirən güclü bir motor olduğuna inanılır. Amma müasir tədqiqatlar sübut edib ki, ürəyin gücü o qədər də böyük deyil. Yalnız qanı damarlardan itələmək və kapilyarlara çatdırmaq kifayətdir. Ürəyin gücü qanı nəhəng kapilyar şəbəkədən keçirməyə kifayət etmir! Buna baxmayaraq, qan kapilyarlardan keçir, sonra geri qayıdır və damarlara daxil olur.

Budur: ürəkdən gələn qan, udma borularını genişləndirmək qabiliyyəti ilə uzanan bir şey olan damarlara daxil olur - onlar ürəkdən qanı "sorurlar". Sonra damarlar qanı kapilyarlara aparır və kapilyarlardan keçərək qan yenidən ürəyə qayıtmaq üçün damarlara atılır. Damar, qanı ürəyə itələyən və geri qayıtmasına imkan verməyən sorma borusu kimi bir şeydir - bunun üçün damarda xüsusi bir qapaq var.

Bəs qanı damara aparan nasos haradadır? Yalnız bir cavab var: kapilyarların özündədir.
Kapilyarların rolu tibb və anatomik elm tərəfindən düzgün qiymətləndirilmir. Bu nəhəng damar şəbəkəsinin əhəmiyyəti hələ də başa düşülməyib və bu çox sayda özünəməxsus mikroürəkdir! Kapilyarlar daralır, pulsasiya edir və qan motoru kimi fəaliyyət göstərir - təkcə ürəyə ikincil deyil, bəlkə də əsasdır!

Bu məşqin məqsədi orqanlarda kapilyarları stimullaşdırmaq, bütün bədəndə qan dövranını, limfanın hərəkətini və yenilənməsini yaxşılaşdırmaqdır. Bu, qaçış üçün yaxşı bir əvəzdir, çünki bu, bir çox sağlamlıq problemi üçün vacib olan oynaqların və ürəyin yükünü aradan qaldırmağa imkan verir. Mümkünsə, bunu yüngül, boş paltarda (və ən yaxşısı, çılpaq vəziyyətdə) həyata keçirin, onda yuxarıda göstərilən təsirlərə əlavə olaraq, dərinin artan tənəffüsü alacaqsınız, bu da bədənin dəri vasitəsilə toksinlərdən təmizlənməsinə səbəb olacaqdır. .

"Vibrasiya" məşqi
Başlanğıc mövqeyi: sərt bir səthdə arxa üstə uzanın, yuxarıda müzakirə olunan rulonu boynunuzun altına qoyun.

Ayaqlarınızı və qollarınızı yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı yerə paralel çevirin. Bu vəziyyətdə 1-3 dəqiqə ərzində qollarınız və ayaqlarınızla aktiv silkələmə edin.

Sağlamlığın beşinci qızıl qaydası ovucların və ayaqların bağlanması üçün məşqdir.

Kapilyarlara əlavə olaraq, ürəyin başqa bir əvəzedilməz köməkçisi var - diafraqma. Bir dəqiqədə diafraqmanın hərəkətlərinin sayı ürəyin hərəkətlərinin sayının təxminən dörddə birini təşkil edir. Amma onun hemodinamik təzyiqi ürəyin daralmasından qat-qat güclüdür və qanı ürəkdən daha güclü itələyir. Diafraqmanın işi "Ayaqların və əllərin bağlanması" məşqinə kömək edəcəkdir.

Məşqin birinci hissəsi bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır, yəni onun qidalanmasını və təmizlənməsini yaxşılaşdırır. İdman həm də ona görə faydalıdır ki, o, bədənin sağ və sol tərəflərinin əzələ və sinirlərinin, xüsusən də daxili orqanların funksiyalarını əlaqələndirir.
Bu məşq əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını əlaqələndirir.

Bundan əlavə, bu məşq bədənimizin sağ və sol tərəflərinin əzələlərini aktiv şəkildə qarşılıqlı əlaqəyə gətirir ki, bu da onların işini əlaqələndirərək bütün daxili orqanların fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Xüsusilə hamiləlik dövründə qadınlar üçün faydalıdır, çünki ana bətnində dölün düzgün inkişafına kömək edir.

Təlim iki mərhələdən ibarətdir: hazırlıq və əsas hissələr.

Hazırlıq hissəsi
Başlanğıc mövqeyi: sərt bir səthdə arxa üstə uzanın, boynunuzun altına bir rulon qoyun, ayaqlarınızı və əllərinizin ovuclarını möhkəm bağlayın, dizlərinizi bir-birindən ayırın.

Bu vəziyyətdə bir neçə fərqli hərəkət etməlisiniz, hər biri 10 dəfə təkrarlanmalıdır:

1. Qolların, ayaqların və gövdənin vəziyyətini dəyişmədən barmaqların ucları ilə bir-birinə sıxın.
2. Barmaqlarınızın uclarınızla bir-birinizə basmağa başlayın və bütün ovucunuzla basmağa davam edin.
3. Avuçlarınızın səthlərini möhkəm tutun.
4. Bağlı əllərinizi başınızın arxasına uzatın və başınızın arxasından belinizə qədər “xətt çəkin”. Eyni zamanda, barmaqlar mövqeləri dəyişdirməməli, ovuclar bədənə mümkün qədər yaxın basılmalıdır.
5. Hər iki əlin barmaqlarını ayaqlara "baxmaq" üçün çevirin və onları qasıqdan mədəyə doğru hərəkət etdirin.
6. 4-cü paraqrafa bənzər hərəkətlər edin, lakin indi əllərinizi bədənə yaxınlaşdırmayın, ancaq bədəndən maksimum məsafədə saxlayın ki, sanki havanı kəssin.
7. Qollarınızı yuxarı və arxaya uzatın. Onları mümkün qədər uzatmağa çalışın.
8. Əllərinizi günəş pleksusunun üzərində bağlı qoyun və ayaqlarınızı açmadan irəli-geri hərəkət etdirin.
9. 8-ci bənddə göstərildiyi kimi ayaqları hərəkət etdirərək, eyni ardıcıllıqla ovucların hərəkətlərini əlavə edin.

Əsas hissə
Başlanğıc mövqeyi: hazırlıq hissəsinin 9-cu bəndini tamamladıqdan sonra arxa üstə uzanın, ovuclarınızı günəş pleksusunun üzərinə bağlayın, ayaqlarınızı birləşdirin, dizlərinizi yanlara yayın.

"Ayaqları və əlləri bağlamaq" məşqləri
Gözlərinizi yumun və ayaqlarınızın və qollarınızın vəziyyətini dəyişmədən 10-15 dəqiqə sakitcə uzanın.

Beləliklə, sağlamlığın beşinci qaydası ruh və bədən qüvvələrinə tarazlığa nail olmağa kömək edir.

Sağlamlığın altıncı qızıl qaydası onurğa və qarın üçün məşqdir.

Bu sağlamlıq qaydasının həyata keçirilməsi bir neçə vacib vəzifəyə həsr edilmişdir. Birincisi, simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin funksiyalarını əlaqələndirir. Bunun mənası nədi?

Bütün daxili orqanlarımızı şərti olaraq heyvanlara və bitkilərə bölmək olar. Heyvanların daxili orqanlarına əzələlər və xarici sinir sistemi, bitki orqanlarına isə tənəffüs, həzm və daxili sinir sistemləri daxildir. Heyvan sinirləri qolların, üzün, ayaqların, boyun, sinə, qarın boşluğunun əzələlərində, yəni istədiyimiz kimi yığıla bildiyimiz əzələlərdə, məsələn, qolu yuxarı qaldırırıq.

Bitki sinirləri daxili orqanların və qan damarlarının əzələlərində yerləşir və biz bu əzələləri öz istəyimizlə daralda bilmirik, məsələn, mədə uzanır. Qan dövranı, tənəffüs, həzm, ifrazat, çoxalma və maddələr mübadiləsi orqanlarının fəaliyyətini tənzimləyirlər.

"Onurğanın və qarın hərəkəti" məşqi bədənimizin əsas həyati enerjilərin və vacib orqanların cəmləşdiyi bölgələr üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bədəndə turşu-əsas balansını bərpa etmək üçün faydalıdır, zehni enerjinin faydalı təsirlərinə kömək edir. Hazırlıq hissəsinə və əsas hissəyə bölünür.

Hazırlıq hissəsinin başlanğıc mövqeyi:çanaq sümüklərini dabanlarınıza endirərkən dizlərinizdə yerə oturun (istəsəniz və ya daha rahatlıq üçün “türkcə” otura bilərsiniz). Sırtınızı düz tutmağı unutmayın. Əlləriniz rahat şəkildə dizlərinizə dayanmalıdır. Məşqin bütün elementlərini hər tərəfdən 10 dəfə yerinə yetirin.

1. İstiləşmə:
- yavaş-yavaş çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın;
- qollarınızı önünüzə uzatın, sonra kəskin şəkildə arxaya baxın, sanki quyruq sümüyünüzü görməyə çalışın, sonra yavaş-yavaş quyruq sümüyündən boyuna baxın (əlbəttə ki, arxanı görə bilməyəcəksiniz, ona görə də bunu zehni olaraq edin. ). Başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və eyni manipulyasiyaları sağ tərəfdən edin.
- qollarınızı yuxarı uzataraq eyni addımları edin.

2. Başınızı sağa və sola əyin.
3. Başınızı irəli və geri əyin.
4. 2 və 3-cü bəndləri birləşdirin (unutmayın ki, hazırlıq dövrünün məşqləri hər istiqamətdə 10 dəfə edilməlidir).

Arxa və qarın üçün hazırlıq məşqi
5. Başınızı bir çiyninizə əyin, sonra yavaş-yavaş digərinə çevirin, arxanızla başınızın arxasına toxunun.
6. Əllərinizi dizlərinizdən qaldırın, dirsək birləşmələrində düz bucaqla bükün və ovuclarınızı möhkəm sıxın, başınızı arxaya əyin, tavana baxın və dirsəklərinizi yanlara yayın, onları arxadan birləşdirməyə çalışın. Bu zaman çənənizi yuxarı qaldırın.

Əsas gövdənin başlanğıc mövqeyi hazırlıqda olduğu kimi.

Arxa və qarın üçün əsas məşq

Bir müddət rahatlayın, sonra mədənizi yenidən sıxın, kürəyinizi düzəldin və mədənizi irəli-geri hərəkət etdirərkən sarkacın sağa və sola yelləncəklər edin. Bu hərəkətləri 10 dəqiqə edin.

* * * * *
İndi sağlamlığın altı qaydasını bilirsiniz. Onların hamısı təsirli və etmək asandır, sadəcə başlamaq, ilk maneəni dəf etmək və ilk səyləri etmək lazımdır. Əgər tənbəlsinizsə, bu o deməkdir ki, kifayət qədər sağlam və xoşbəxt olmaq istəmirsiniz. Bu qaydalar hər bir hüceyrənin və hər bir orqanın işini normallaşdırmağa imkan verən bir sistemdir. Onlar vahid bir vəzifəyə - bütün orqanizmin müalicəvi qüvvələrinin oyanmasına tabedirlər. Bununla belə, Səhiyyə Sistemi bu altı qayda ilə məhdudlaşmır.

Yerində qaçmaq

Bir çox insan qaçmağın müalicəvi xüsusiyyətlərini bilir, lakin sağlam olmaq üçün idmançılar və idmançılar kimi qaçmağa ehtiyac yoxdur. İstirahət üçün qaçış tamamilə fərqlidir. Bədənə həyat verən vibrasiyanı qaytarmaq və kapilyarları daralmağa məcbur etmək üçün qaçmağa ehtiyacımız var.

Yerində asan və rahat qaçış bədəninizi “titrəmək” üçün əla bir yoldur, bu da qan dövranını necə stimullaşdırmaq və kapilyarları işləmək deməkdir. Qaçış yer üzündəki hər bir canlı, o cümlədən insanlar üçün tamamilə təbii hadisə və şərtdir. Daha faydalı bir bərpa üsulunu təsəvvür etmək çətindir. Belə bir qaçış, bizi lazımsız yerə yormadan, bədəni hər bir hüceyrəsinə ideal şəkildə qızdırır, buna görə çürük məhsullar intensiv şəkildə əriyir və məsamələrdən çıxarılır. Bu o deməkdir ki, təkcə qan dövranı stimullaşdırılmır, həm də qan təmizlənir!

Ancaq qaçmağın zərər verməməsi və fayda verməsi üçün bir neçə qaydanı bilməlisiniz.

Bədən tamamilə rahat olmalıdır ki, qollar qamçı kimi sallansın, ayaqları dizlərdə sərbəst əyilsin və gərgin olmasın. Ayaqlar yüngül atlamalar edərək yerdən bir qədər qalxmalı, belə bir qaçışdan bütün bədəni yalnız bir az və xoş bir şəkildə titrətməyə çalışmalıdır və heç bir halda kobud sarsıntı almamalıdır.

Vibrasiya məşqləri və qaçışdan əlavə, ayaqlar üçün xüsusi məşqlər ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınmasına kömək edir.

Başlanğıc mövqeyi: qarnınızın üstündə sərt bir səthdə uzanın.

Dizlərinizi bükün və küləyin iradəsinə sərbəst təslim olaraq, dizdən dırnağa qədər ayaqlarınızın qamışlara çevrildiyini təsəvvür edərək, ayaqlarınızdan hər hansı bir gərginliyi götürün.

Ayaqlara tamamilə hərəkət azadlığı verərək, onlara əyilmək və əyilmək, ombalara vurmağa çalışmaq imkanı verin. Dərhal ombaya çatmaq mümkün olmayacaq və hər kəs üçün deyil. Ancaq təsəvvür edin ki, ayaqlarınız küləyin getdikcə daha çox güclə hücum etdiyi bir qamışdır və ayaqları ya birlikdə, ya da növbə ilə aşağı və aşağı əyilərək ombalara yaxınlaşır. İstənilən halda, elə hərəkətlər etməyə çalışmalısınız ki, sanki ombalarınıza çata bilməsəniz də, özünüzü vurmaq istəyirsiniz.

Dabanların hələ də ombalara çatmağa başlamasını təmin etməyə çalışaraq hər gün məşq edin.

Bu məşq ayaqların bütün uzunluğu boyunca qan axını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, əzələlərin və toxumaların qidalanmasını yaxşılaşdırır, ayaqlardan ombadan ayağa qədər yorğunluğu aradan qaldırır.

"Küləkdə qamış" məşqi

Fındıq ilə masaj edin
Bir çox insan qoz-fındıq köməyi ilə əzaların masajını bilir. Əzaların qan tədarükünü yaxşılaşdırır, sinir gərginliyini aradan qaldırır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.

İki qoz götürün, ovuclarınızın arasına qoyun, daha çox sıxın və fırlanma hərəkətləri etməyə başlayın. Fındıqların xurma içərisinə daha sıx basılması üçün səy göstərmək vacibdir.

Sonra hər ayağın altına bir qoz qoyun, onları ayaqlarınızla sərt bir səthdə yuvarlamağa başlayın, qoz-fındıqların ayağa daha sıx basması üçün səy göstərin.

Məşq "Vərəqə"
Başlanğıc mövqeyi: Sərt, düz çarpayıya və ya yerə üzü yuxarı uzanın.

Bədəninizi rahatlayın və onun içəridə tamamilə boş olduğunu və buna görə də yüngül, ağır olmadığını təsəvvür edin.

Yatdığınız səthdən dabanlarınızı qaldırmadan dizlərinizi bükün. Bunu etmək üçün yavaş-yavaş dabanlarınızı mümkün qədər yaxın ombaya çəkin. Sonra, onurğanı səthdən qaldırmadan, yavaş-yavaş başınızı irəli qaldırın və eyni zamanda ovuclarınızı dizlərinizə uzatın. Avuçlarınızla əyilmiş dizlərinizə çataraq və onurğanız üfüqi olaraq başınızı qaldıraraq, bacardığınız qədər bu vəziyyətdə qalın. Təsəvvür edin ki, başınızın yuxarı hissəsindən bədəninizə bir enerji axını - Həyatın müalicəvi Enerjisi tökülür. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və rahatlayın.

Məşq "Vərəqə"
Məşq hər səhər və hər axşam 1-2 dəqiqə aparılmalıdır.

Bu xüsusi məşq duruşunuzu düzəltməyə, fəqərələri yerinə qoymağa və sıxılmış qan damarlarını sərbəst buraxmağa imkan verəcək, beləliklə, damarlar vasitəsilə qan dövranını gücləndirəcək və düzəltməyə imkan verəcəkdir. İdman beyində qan dövranını stimullaşdırır.

"Söyüd budağı" məşqi
Başlanğıc mövqeyi: düz durun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş qoyun, ayaqları bir-birinə paralel qoyun.

Bədəninizə diqqət yetirin, onun yüngül, çəkisiz, boş olduğunu təsəvvür edin.

Böyrək bölgəsini ovuclarınızla tutun, barmaqlarınızı sakrumda birləşdirin və yavaş-yavaş geri əyilməyə başlayın. Onurğanızı yavaş-yavaş, yavaş-yavaş və diqqətlə başınızı arxaya əyərək əyin. Onurğa həddi qədər əyildikdə, əllərinizi sərbəst buraxın. İndi bədən çayın üstündə əyilən yaşıl söyüd budağı kimi yüngülcə yırğalanmağa başlayır. Yüngül yorğunluq görünəndə, böyrək nahiyəsini yenidən tutun və onurğa sütununu şaquli vəziyyətə düzəldin.

"Söyüd budağı" məşqi
Bu məşq bel ağrısı, eləcə də ürək fəaliyyətinin letarji üçün güclü müalicəvi təsir göstərir.

"Yay ipi" məşqi
Başlanğıc mövqeyi: diz çök.

Kürəyinizi bükün və əllərinizlə hər iki ayağın topuqlarından tutun. Ən azı 5 saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra düzəldin. Yaşınızdan və hisslərinizdən asılı olaraq bunu 3-10 dəfə edin. Qan axını artacaq, bu, zərərli maddələrin bel bölgəsində və arxada durğunluğuna imkan verməyəcək və onurğada duzların çökməsinə imkan verməyəcəkdir.

Hər gün məşq edin.

"Yay ipi" məşqi
Bu məşq arxa qan dövranını gücləndirməyə və normallaşdırmağa kömək edir.

"Çevik üzüm" məşqi
Başlanğıc mövqeyi: düz ayağa qalx.

Baş barmaqlarınızla, hər iki tərəfdən bel bölgəsindəki kürək nahiyələrini onurğa boyunca yavaş-yavaş masaj edin, yumşalmış bədənin necə daha elastik olduğunu təsəvvür edin. Sonra əllərinizlə yerə çatmağa çalışaraq, güclü, lakin hamar bir şəkildə və kəskin deyil, irəli əyilin.

Düzləşdirin və mümkün qədər aşağı arxaya əyilin - həm də sıçrayışla deyil, hamar, yumşaq hərəkətlərlə. Yenidən düzəldin və sağa və sola bir neçə güclü, lakin yumşaq əyilmələr edin.

Hər gün məşq edin.

"Çevik üzüm" məşqi
Bu məşq təkcə arxada deyil, ayaqlarda da qan dövranını yaxşılaşdırır. Nəticədə, arxa və ayaqların xəstəlikləri yox olur.

"Çay kənarında səma" məşqi
Başlanğıc mövqeyi: sərt bir səthdə arxa üstə uzanın. Bütün bədən rahatlaşır, ayaqları uzadılır.

Əllərinizi başınızın arxasına atın və başınızın yuxarı hissəsində kilidlə bağlayın. İndi oturmuş vəziyyətdə olmağınız üçün yavaş-yavaş gövdənizi qaldırmağa başlayın. Dayanmadan gövdənizi mümkün qədər ayaqlarınıza yaxın əyməyə davam edin. Torso ayaqlara mümkün qədər aşağı əyildikdə (alnınızla dizlərə toxunmağa çalışın), donun və çayın yaxınlığında olduğunuzu təsəvvür edin.

Sənin meylin çaya meyldir; çayın suyuna baxırsan və elə bil onda əriyirsən. Düzəltməyə başlayın, tədricən onurğanın əyilməməsi və əvvəlcə oturma vəziyyətinə, sonra yalançı mövqeyə qayıdın. Eyni zamanda, çayda ərimə hissini itirməyin və gözlərinizi qaldıraraq, səmanı gördüyünüzü təsəvvür edin. Göyə dönüb, səmada əriməni də hiss edin.

Hər səhər və hər axşam məşq edin.

"Çay kənarında səma" məşqi
O, həm də bədən və ruhun lazımi tarazlığını yaratmağa imkan verir, nəinki qan dövranı sisteminə və onurğaya müsbət təsir göstərir, həm də təxəyyül və intuisiyanı inkişaf etdirməyə imkan verir.

Bütün bu məşqləri edərkən zehni olaraq özünüzə hər gün daha yaxşı və daha yaxşı hiss etdiyinizi söyləyin. Əgər məşqləri müvəffəqiyyətə inanmayaraq və pessimist olaraq edirsinizsə, onda uğur gözləmək olmaz. Sağlam olacağına, xəstəliyə qalib gələcəyinə inanırsansa, belə də olacaq.

Nisha Health System xüsusi gimnastika, unikal makrobiotik qidalanma sistemi və sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün müxtəlif tövsiyələrin köməyi ilə insan orqanizminə müalicəvi təsir göstərir.

Mənşə

Nishi sistemi bizə Yaponiyadan gəldi, onun yaradıcısı Katsuzo Nişi idi, o, bütün sağlamlıq problemlərinin əsasının onurğa sütununun nasazlığı və kapilyarların pozulması olduğuna inanırdı. Böyük yapon praktikantının nəzəriyyəsi real həyatda heyrətamiz nəticələr göstərmişdir. Katsuzo Nişi bağırsaq vərəmindən əziyyət çəkirdi və bütün həkimlər onun üçün erkən ölüm proqnozlaşdırırdılar. Ancaq gənc yaponlar belə bir perspektivdən imtina etdilər və nəyin bahasına olursa olsun bərpa etmək qərarına gəldilər.

Katsuzo Nişi uşaqlıqdan Təbiətin fasiləsiz hərəkətini izləməyi sevirdi və bir gün başa düşdü ki, bu dünyadakı bütün canlılar öz sağlamlığını qorumağa və hər vasitə ilə xəstəliyin başlanğıcından qaçmağa çalışır. İnsan, Nişinin fikrincə, təbiətin təbii qanunlarına tabe olmaqdan imtina etdi, xəstə vəziyyətdən mümkün qədər tez qurtulmağa çalışdı və sağlam mahiyyətinin bütün gücünü dərk etmədi.

Buna görə də, qeyri-adi sağlamlıq sistemini icad edən Katsuzo Nişi, müxtəlif dərmanlar, masajlar və digər fəndlərdən istifadə etmədən bütün həyati vacib bədən sistemlərinin təbii şəkildə bərpası üçün səy göstərdi. O, xüsusilə əsasın təbii funksiyalarının bərpasına, bədənimizin dəstəkləyici strukturuna - onurğa sütununa, eləcə də bütün bədənimizi ən kiçik qan telləri ilə əhatə edən kapilyar sistemin sağlam fəaliyyətinə diqqət yetirmişdir.

Niş sistemi orqanizmin canlılığını qorumaq və onun əsas funksiyalarını bərpa etmək üçün müntəzəm sağlamlaşdırıcı gimnastika, makrobiotik qidalanma, meditativ təcrübələr, həmçinin oksigen, günəş vannası və hidroterapiyadan istifadəni nəzərdə tutur.

Qoruyucu yataq və yastıq

Katsuzo Nişinin fikrincə, sağlamlığın açarı mükəmməl bərabər, mükəmməl işləyən onurğa sütunu və təbii ki, düzgün qan dövranıdır. Bütün onurğa aparatının sabit işləməsini təmin etmək üçün adətən yatdığımız çarpayıya və yastığa çox diqqət yetirmək lazımdır. Yay döşəkləri və ya yumşaq tük çarpayılarına çarpayıda icazə verilmir, çünki yuxu zamanı onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə düzəltməz, əyilməsinə imkan verir, nəticədə
sıxaclara və fəqərələrin yerdəyişməsinə səbəb ola bilər. Uzunömürlülük və təbii sağlamlıq üçün yatmaq üçün möhkəm bir səth seçmək lazımdır. Məsələn, çarpayıya ağacdan hazırlanmış bir taxta və ya kontrplak qoya bilərsiniz. İdeal effektə nail olmaq üçün xüsusilə yayda yerdə yatmağa çalışmağa dəyər. Möhkəm bir səth bədənin bərabər üfüqi mövqeyini təmin edəcək və bununla da kapilyar sistemdə tam qan dövranını təmin edəcəkdir.

Möhkəm yastıq həm də sağlam onurğa quruluşunun vacib atributudur, çünki o, boyunu düzgün şəkildə dəstəkləyir, yuxu zamanı onun əyilməsinin və yerindən çıxmasının qarşısını alır. Nishi sisteminin praktikantları öz əllərinizlə ağacdan hazırlanmış sıx bir parça rulon və ya yarım silindrdən istifadə etməyi və servikal bölgənin altına qoymağı məsləhət görürlər. Sərt rulonda yatmağa öyrəşməmək olduqca ağrılı ola bilər, lakin zaman keçdikcə heyrətamiz bir təsir gələcək: boyun bölgəsindən gələn bütün sərtlik və ağrılar yox olacaq, baş ağrıları dayanacaq, üz və boyun bölgəsində qan dövranı normallaşacaq, xroniki qulaq, boğaz və burun xəstəlikləri aradan qalxacaq.

Makrobiotiklər - uzunömürlülük yolu

Yapon praktikantı Katsuzo Nishi qidalanmanın keyfiyyətinə diqqət yetirdi. Onun sağlamlıq sistemi analoqlardan qidalanmanın makrobiotik prinsipi ilə fərqlənir. Makrobiotiklər qidaya sağlamlıq, uzunömürlülük, əlverişli əhval-ruhiyyə mənbəyi kimi baxır. Buraya yalnız təbii mənşəli məhsullar daxildir, çünki bütöv (təbii) qidanın bədənimizdə sağlam zehni gücləndirdiyinə və onu lazımi həyati enerji ilə doyurduğuna inanılır.
Niş sistemi tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, paxlalılar və digər bitki mənşəli qidaları əhatə edən makrobiotik qidaların xeyrinə yalnız arabir yemək tövsiyə olunan heyvan, ət qidalarının tədricən rədd edilməsini nəzərdə tutur. Belə bir pəhriz bədənin canlılığını qorumaq və daxili enerjini aktivləşdirmək üçün zəruri olan zəngin vitamin və mineral kompleksini ehtiva edir. Makrobiotik sistem orqanizmdən müxtəlif toksinlərin və şlakların xaric olmasına kömək edir, orqanizmi təbii sağlamlıq vəziyyətinə qaytarır.

Günəş, hava və su...

Yaponiya səhiyyə sistemində hidroterapiya, oksigen və günəş prosedurlarına çox diqqət yetirilir. Katsuzo Nishi kapilyarların və bütövlükdə qan dövranı sisteminin işini normallaşdırmaq üçün kontrastlı vannaların istifadəsini effektiv hesab etdi. Nishi sistemində hidroterapiya bir neçə kursda aparılır. Prosedur zamanı xəstə növbə ilə isti və soyuq vanna qəbul edir, dəri və damar tonunu saxlamaq üçün prosedur soyuq vanna ilə başa çatır. Prosedur başa çatdıqdan sonra xəstə bir dəsmal ilə yaxşıca qurudulur və prosedur açıq havada aparılırsa, tamamilə quruyana qədər çılpaq qalır. Günəş və kontrastlı hava vannalarının effektivliyi, müvafiq olaraq, bədənin ultrabənövşəyi şüalanma ilə qidalanmasına və atmosfer istisinin və soyuğunun dəyişkən təsirlərinə əsaslanır. Effektiv nəticə üçün hava hamamları ən yaxşı soyuq mövsümdə edilir.

Nişanın sağlamlıq sistemi müsbət düşüncə ilə yanaşı, istirahət etmək qabiliyyətini də vurğulayır. Katsuzo Nişi gün ərzində yığılan bütün çətinlikləri və mənfi fikirləri yataq otağına gətirməməyi, yatmazdan çox əvvəl onlardan qurtulmağa çalışmağı tövsiyə etdi. Yuxunun əsas funksiyası istirahət və bütün bədən sistemlərinin normallaşmasıdır, buna görə də mənfilik və narahatlıq düzgün istirahət mərhələsində ən yaxşı yoldaş olmayacaqdır.

Həmçinin, yapon praktikantı öz ardıcıllarına öyrətdi ki, həyatda hər hansı bir problem keçib gedir və siz bunu sadəcə olaraq qəbul etməlisiniz.

Nişi sistemində gimnastikadan istifadə

İstirahət gimnastikası bütün Nişi sistemində əsas addımdır. Ancaq yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə əməl etmədən tam effekt verməyəcəkdir. Gimnastika bütün dayaq-hərəkət aparatının və Nişinin təlimlərinə görə bədənimizin həyati əsasını təşkil edən kapilyar sistemin bərpasına yönəlib.

Biz sizə Nişanın sağlamlığının altıncı qaydasından bir neçə məşq təklif edirik ki, bu da sağlamlığınızı müstəqil şəkildə gücləndirməyə və uzun müddət saxlamağa imkan verir. Ancaq kapilyarlar üçün bir məşqlə başlamaq istəyirəm.

Kapilyarlar bədənimizin hər hansı bir yerində tapıla biləcəyi üçün onların vəziyyəti bütün orqanizmin sağlamlığının aparıcı parametridir. Onların düzgün işləməsi hüceyrələrin yığılmış çürümə məhsullarından təmizlənməsini və təzə, sağlam elementlərin çatdırılmasını təmin edir, həmçinin qan dövranı sisteminin zərərli maddələrdən tam təmizlənməsinə zəmanət verir. Kapilyarların ən çoxu əzalarımızda yerləşir. Hərəkətsiz həyat tərzi vəziyyətində, onların elastikliyini və büzülmə qabiliyyətini itirir, bu da qanın durğunluğuna və çürük məhsullarının yığılmasına səbəb olur. Əzaları silkələməklə yaranan vibrasiya durğunluqdan qurtulmağa və kapilyarların həyati fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Niş sistemi titrəmələri ehtiva edən asan və maraqlı məşq təklif edir. Onun həyata keçirilməsi zamanı yerə və ya sərt bir səthə uzanmalı, qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalı və güclü bir şəkildə silkələməyə başlamalısınız. Durğun kapilyar sahələr aktivləşir, beləliklə bütün uzunluğu boyunca qolların və ayaqların həyati fəaliyyətini normallaşdırır.

İsti ayaqlar və yerində qaçmaq

Bütün kas-iskelet sisteminin terapevtik təsiri yerində adi qaçışdır. Niş sistemi həyatın əsasının hərəkət olması üzərində qurulub. Hətta yerində təsadüfi bir hərəkət bədəninizə çoxdan gözlənilən şəfa gətirə bilər. Hər gün bir neçə dəqiqə yerdə hamar bir qaçış etməlisiniz. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızı sıxmamalısınız, onları sərbəst və yavaş-yavaş hərəkət etdirməli, qollarınızı bədən boyunca aşağı salmalı və sadəcə asılmalarına icazə verməlisiniz.
Əvvəlcə bu cür qaçış qeyri-adi görünəcək, zaman-zaman daha sürətli qaçmaq və ya bir növ qəfil hərəkət etmək istəyi yaranacaq. Bununla belə, sağalmada harmoniya və lənglik vacibdir, buna görə də bu, heyrətamiz nəticə verəcək bir yerdə yavaş-yavaş gündəlik qaçışdır.

Davamlı soyuq ekstremitə sindromundan xilas olmaq üçün "Küləkdə qamış" effektiv məşqi uyğun gəlir. Qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, onun durğunluğunun qarşısını alır. Məşq mədədə sərt bir səthdə uzanaraq həyata keçirilir, ayaqları dizlərdə bükülür və tamamilə rahatdır, sanki hər hansı bir küləyin nəfəsinə tabe olaraq ən nazik qamışa çevrilir. Ayaqların sərbəst, rahat və gərginliksiz hərəkət etməsinə icazə verərək, onları bükməyə və açmağa başlayın, dabanlarınızla ombalara çatmağa çalışın. Əvvəlcə ombaya çata bilməyəcəksinizsə belə, fərq etməz, əsas odur ki, bunun hamar və tədricən həyata keçirilməsidir. məşqlər. Zamanla bu cür gündəlik məşqlər qan axını artıracaq, əzələləri və toxumaları faydalı maddələrlə doyuracaq, bədənin aşağı hissəsində yorğunluğu aradan qaldıracaq.

Gündəlik sağlamlaşdırıcı gimnastika məşqləri arasında kiçik fasilələr də faydalarla doldurula bilər. Bunu etmək üçün, intensiv sıxaraq, iki qozu ovuclarınız arasında gəzdirmək lazımdır. Bənzər bir masajı ayaqları ilə yerinə yetirin, qoz-fındıqları ayaqlarınızla yerə yuvarlayın. Bu növ masaj qan dövranını yaxşılaşdıracaq, sinir sistemini rahatlaşdıracaq və gözəl rifahı bərpa edəcəkdir.

Onurğanın sağlamlığı onun elastikliyindədir

Gimnastika Nishi, onurğa sütununu düzləşdirməyə və bütün onurğa sferasını ahəngdar etməyə yönəldir, qan dövranını yaxşılaşdırır, sıxlığı aradan qaldırır, kürəyi düzəldir və fəqərələri yerinə qoyur.

Effektiv Leaf məşqi sayəsində beyinə qan tədarükü normallaşır. Onun həyata keçirilməsinin əvvəlində sərt bir səthdə üz üstü uzanmaq və tamamilə istirahət etmək lazımdır. Sonra dabanlarınızı yerdən qaldırmadan yavaş-yavaş dizlərinizi əyərək, ayaqlarınızı mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırmağa çalışın. Bundan sonra, yavaş-yavaş başınızı qaldırın və onurğanızı yerdən qaldırmadan əllərinizi dizlərinizə çəkin. Dizlərinizə mümkün qədər çataraq, bir müddət bu vəziyyətdə donun və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və bir az istirahət edin. Məşq hər gün səhər və axşam həyata keçirilir.

"Söyüd budağı" məşqi daimi vəziyyətdə aparılır, ayaqları yerləşdirilir mümkün qədər geniş, arxa düzəldilir və əllər aşağı arxaya yerləşdirilir. Başlanğıc vəziyyətində bədəni tamamilə rahatlaşdırın, çəkisiz kimi hiss edin. Sonra yavaş-yavaş arxaya əyilməyə başlayın, yavaşca başınızı arxaya əyin. Mümkün qədər əyilərək, qollarınızı sərbəst şəkildə aşağı salın və bir müddət belə dondurun. Bir az yorğunluq hiss edirsinizsə, əllərinizi yenidən belinizə qoyun və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qədər düzəldin. Məşq gündəlik həyata keçirilir.

Yay pozası bel bölgəsini bərpa edəcək və onurğa sütununda duzların çökməsinin qarşısını alacaqdır. Məşqi yerinə yetirmək üçün diz çökmək və əllərinizi bədən boyunca yerləşdirmək lazımdır. Sonra yumşaq arxaya əyilmək və ayaq biləklərini əllərinizlə qucaqlayın, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Yaş və rifahdan asılı olaraq hər gün üçdən on dəfəyə qədər məşq edilməlidir.

Öz-özünə müalicəvi masaj

Nişanın gündəlik gimnastikası Flexible Vine məşqi ilə başa çatır. Bunu yerinə yetirmək üçün düz ayağa qalxmalı, əllərinizi belin üzərinə qoymalısınız. Sonra barmaqlarınızla onurğa boyunca nahiyəni yavaş-yavaş masaj edin, tədricən servikal bölgəyə çatın. Sonra, əllərinizi yerə uzatmağa çalışaraq irəli əyilməlisiniz. Bundan sonra, düzəldin və dərhal maksimuma qədər hamar bir şəkildə geri əyilin. Sonra yenidən düzəldin və bədənin sağa və sola bir neçə əyilməsini edin. Məşq gündəlik həyata keçirilir və qan dövranını və bütün dayaq-hərəkət sisteminin elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

Niş sisteminin istifadəsi bir sıra xəstəliklərin xroniki formalarının yaranmasının qarşısını almağa kömək edir. Bu terapevtik metodun yumşaq yanaşmasına görə, Nişanın sağlamlıq sisteminin tətbiqində heç bir əks göstəriş yoxdur. Bununla belə, hər hansı bir müalicə bir mütəxəssisin yaxından nəzarəti altında aparılmalıdır, buna görə də terapevtik vannaların istifadəsi ilə bağlı ilkin məsləhətləşmələr və ya optimal pəhrizin müzakirəsi sağlamlığınıza müsbət təsir edəcəkdir. Nişinin sağlamlıq gimnastikası bədənin yeni üsulla sağalmasına və sağlamlıq problemlərindən xilas olmasına imkan verəcək, hətta onlar artıq köhnəlmiş olsalar da.

Məşhur yapon müalicəçisi Nişi Katsuzo inanırdı ki, yalnız insanın öz səyləri onu sağlam edə bilər, bu da onun başına gəldi. Uşaq vaxtı həkimlər onun maksimum 20 ilə qədər yaşayacağını deyirdilər. Nişi nəinki daha çox yaşadı, həm də effektiv müalicə sistemi yaratdı.
Katsuzo Nishi sistemi haqqında qısaca
İlk dəfə Nişinin yaratdığı şəfa sistemi 1927-ci ildə, qırx dörd yaşında olarkən ictimaiyyətə təqdim edildi - bu, gəncliyində erkən ölümünü proqnozlaşdıran bir həkimin qaranlıq proqnozunu nəzərə alsaq, heyrətamiz bir faktdır. Nəşrləri sayəsində Nişi geniş şəkildə tanındı, Tokio metrosunun baş mühəndisi vəzifəsindən istefa verdi və bütün vaxtını tibb praktikasına həsr etdi.
1936-cı ildə o, ingilis dilində ilk kitabını nəşr etdi - onun nəşrindən əvvəl pərəstişkarlarının çoxsaylı istəklərinə cavab olaraq Amerika Birləşmiş Ştatlarına mühazirə turu keçirildi. Nişinin sağlamlıq sistemi populyarlığını təkcə sadəliyi və effektivliyi ilə deyil, həm də onun əsasında yatan və ona yalnız əsl brilyantlara xas olan parıldamaq verən dərin şərq müdrikliyinə borcludur.
Təlimlərə giriş
Bir çox uşaq və yeniyetmə əyilir, bu da onların əzələlərini və bağlarını zəiflədir. Bütün günü iş yerində oturan böyüklər günün sonuna qədər yorğunluq və bel ağrıları yaşayırlar. Bununla əlaqədar olaraq, fəqərələr bir-birinə nisbətən hərəkət edə bilər.
Katsuzo Nişinin sağlamlıq sistemi xüsusi məşqlər, üzgüçülük, onurğa sütununu gücləndirmək üçün düzgün qidalanma, istirahət və sərt çarpayıda və yastıqda yatmağın köməyi ilə düzgün duruşun formalaşmasını nəzərdə tutur.
Məşq onurğada elastiklik qazanmağa kömək edəcək, qidalanma duruşun gücləndirilməsi və formalaşdırılması üçün tikinti materialı kimi xidmət edir.
Qidalanmada kalsium, fosfor, maqneziumla zəngin qidalar olmalıdır. Üzvi maddələrlə yanaşı, vitaminlər də orqanizmə mütəmadi olaraq çatdırılmalıdır. Onurğa üçün ən vacib olanlar A, C və D-dir. Unutmayın ki, D vitaminini təkcə qidadan deyil, günəş işığından da ala bilərik. Odur ki, hər gün günəş vannaları qəbul edin.
Katsuzo Nishi sisteminin ayrılmaz hissəsi 6 sağlamlıq qaydalarıdır:
1. Sərt çarpayı
Bildiyiniz kimi, onurğa həyatın əsasını təşkil edir. Onun ən kiçik əyriliyi müxtəlif orqanların fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxarır. Buna görə düzgün duruş saxlamaq çox vacibdir. Həmişə tacı yuxarı çəkin! Beləliklə, onurğanız düz olacaq. Əgər siz hər zaman çömçə oturmağa öyrəşmisinizsə və dayandığınız zaman asılqan kimi görünürsünüzsə, deməli, özünüzə və daxili orqanlarınıza böyük ziyan vurursunuz. Əgər dik durursan və daim aşağı baxmırsansa, onda:
1) onurğa həddindən artıq yüklənməyəcək;
2) siz bir neçə santimetr hündür olacaqsınız;
3) bütün daxili orqanlar yerinə düşəcək;
4) həzm və ifrazat orqanlarının işi yaxşılaşacaq;
5) orqanizmdə qan dövranını və qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq.

Ancaq yumşaq bir çarpayıda yatsaq, bütün bunlar təsirli olmayacaq. Rahat bir yumşaq çarpayıya düşmək çox xoşdur, ancaq onurğanızın necə əzab çəkdiyini bilmirsiniz. Bütün gecə gərginlik içində olduğu üçün ayağa qalxmır və TƏHRİF olur!
Katsuzo Nişinin özü bu barədə dedikləridir: “Mükəmməl duruş vərdişini saxlamaq üçün sərt, hətta yataqda yatmaqla onurğa sütununda baş verən pozuntuları daim düzəltməkdən daha yaxşı yol yoxdur. Yumşaq çarpayıda yatan şəxs sinirlərinin bu şəkildə atrofiyaya və iflic olmasına imkan verirsə, xəstəliklər ona dəvətsiz gəlir.
2. Sərt yastıq və ya yastıq
Onun mənası odur ki, yuxu zamanı boyun fəqərələri təbii vəziyyətində yerləşir. Adi bir yastıqda yatarkən boyun fəqərələrimiz sallanır, daxili orqanlarımızın vəziyyəti də bundan asılıdır, boyun və bel ağrılarını demirik. Bu qayda ilk növbədə burun septumuna təsir göstərir və onun pis vəziyyəti müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur və artan qıcıqlanma və başgicəllənməyə təsir göstərir.
Yaponiyada deyirlər: "Əyri boyun qısa ömür əlamətidir". Nişi, 3-cü və 4-cü boyun fəqərələrinin sözün həqiqi mənasında dayanması üçün üzərində oturaraq sərt bir yastıq-rollerdən istifadə etməyi təklif edir.
3. "Qızıl balıq" məşqi
Bu məşq aşağıdakı kimi aparılmalıdır: düz bir çarpayıda üzü yuxarı və ya aşağı uzanın, ayaq barmaqlarınızı bədən istiqamətinə çəkin, hər iki əlinizi boyun altına qoyun, dördüncü və ya beşinci boyun fəqərələrində keçin. Bu vəziyyətdə, sudakı balığın hərəkətləri kimi bütün bədənlə qıvrılın (titrəyin). Bu məşqi hər səhər və axşam 1-2 dəqiqə edin.

Məşq skolyozun sağalmasına kömək edir, onurğanın əyriliyini düzəldir və bununla da vertebral sinirlərin həddindən artıq gərginliyini aradan qaldırır və qan dövranını normallaşdırır. simpatik və parasimpatik sinir sistemlərini əlaqələndirir və bağırsaq hərəkətliliyini təşviq edir.
4. Kapilyarlar üçün məşq.
Başınızı sərt bir yastığa qoyaraq arxa üstə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı şaquli olaraq gövdəyə doğru uzatın və sonra yüngülcə titrəyin.

Bu məşq orqanlarda kapilyarları stimullaşdırır, bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır, limfa mayesinin hərəkətinə və yenilənməsinə kömək edir. Hər gün səhər və axşam 1-2 dəqiqə edin.
Hələ öz tərəfi ilə yuvarlana bilməyən körpələr belə bu məşqi mükəmməl şəkildə yerinə yetirirlər ... xoşbəxt olduqda. Qollarını və ayaqlarını yuxarı çəkirlər, onları qeyri-müəyyən silkələyirlər, görmə sahəsinə düşən hər şeyə sevinirlər, ana, ata, günəşli bir dovşan ... Yetkinlər də bu məşqi yerinə yetirə bilər.
5. "Avuçların və ayaqların bağlanması" məşqi.
Arxa üstə uzanın, başınızı möhkəm yastığa qoyun. əllərinizi sinənizin üstünə qoyun. Avuçlarınız açıq halda, hər iki əlinizin barmaq uclarını birləşdirin, onları bir-birinə sıxın və rahatlayın, bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra qapalı barmaqların ucları ilə əllərinizi irəli-geri hərəkət etdirin.Və nəhayət, ovuclarınızı sinənizin üzərində bağlayın. Bu məşqin birinci hissəsidir.
İkincisi - arxa üstə uzanmağa davam edin, ayaqlarınızı bədəndən yuxarı qaldırın, dizlərinizi birləşdirin. Ayaqları bağladıqdan sonra eyni vaxtda qolları və ayaqları 10-dan 60 dəfə qaldırın və endirin. Məşqdən sonra orijinal duruşda istirahət edin və hər gün səhər və axşam 1-2 dəqiqə meditasiya edin.

Bu məşq çox faydalıdır ki, bədənin sağ və sol tərəflərinin, xüsusən də ətrafların əzələ və sinirlərinin funksiyalarını əlaqələndirir. Qasıq, qarın və budda əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını koordinasiya etdiyi üçün də vacibdir. Hamiləlik dövründə uşağın ana bətnində normal böyüməsinə kömək edir, onun yanlış mövqeyini düzəldir. Buna görə də, bu məşq gələcək ana üçün çox faydalıdır, əgər o, asan doğuş etmək istəyir.
Əl müalicəsi də faydalıdır. Xurmaların sirli şüalar yaydığı sübut edilmişdir. Xurma ilə toxunmaqla müalicə bu şüaların təsirinə əsaslanır. Ancaq ona müraciət etməzdən əvvəl ovucların potensialını aşağıdakı kimi canlandırmaq lazımdır: oturun, dirsəklərinizi sinə səviyyəsində birləşdirərək əllərinizi yuxarı qaldırın, sonra ovuclarınızı bağlayın, barmaqlar bir-birinə toxunur. Avuç içində cəmlənmiş zehni enerjinizi davamlı olaraq 40 dəqiqəyə yönəldin. Nə qədər yorucu olsa da, bunu bir dəfə etməyə çalışın, sonra ovuclarınızdakı enerji tam aktivləşəcək. Əgər bu uğur qazanarsa, həyatınızın qalan hissəsi üçün bu proseduru təkrarlamağa ehtiyac qalmayacaq. Xurma ilə müalicə texnikası çox sadədir: ağrılı yerə bir müddət ovucunuzla toxunmaq kifayətdir. Ancaq daha əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün əvvəlcə kapilyarlar üçün məşqi özünüz etməli, sonra xəstəyə bunu da etməyə kömək etməlisiniz.
6. Onurğa və qarın üçün məşq.
Hazırlıq hissəsi:
stulda oturaraq, çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın (10 dəfə);
başınızı sağa və sola əymək (hər istiqamətə 10 dəfə);
başınızı sağ arxaya (10 dəfə) və sol arxaya (10 dəfə) əymək;
qollarınızı üfüqi vəziyyətdə irəli uzatın və başınızı sola və sağa çevirin (bir dəfə);
paralel olaraq hər iki əlinizi yuxarı qaldırın və başınızı sağa və sola çevirin (bir dəfə);
qollarınızı çiyin səviyyəsinə endirin, dirsəklərdə bükün;
əllərinizi bu vəziyyətdə saxlayaraq, çənənizi güclü şəkildə yuxarı uzataraq mümkün qədər geri atın.
Əsas hissə:

Hazırlıq hissəsindən sonra rahatlayın, ovuclarınızı bir müddət dizlərinizə qoyun və məşqin əsas hissəsinə başlayın: koksiks üzərində tarazlığı qoruyaraq bədəni düzəldin. Sonra hər səhər və axşam 10 dəqiqə mədə ilə hərəkətlər edərkən bədəni sola və sağa yelləyin. Bu hərəkəti yerinə yetirərək özünüzə deyin: "Hər gün hər cəhətdən yaxşılaşıram." Belə öz-özünə hipnoz şüur ​​və bədənə son dərəcə faydalı təsir göstərir, pisi yaxşıya, yaxşını isə daha yaxşıya çevirir.
Onurğa və qarın üçün bu məşq simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin funksiyalarını əlaqələndirir, bağırsaqların fəaliyyətini tənzimləyir və zehni enerjinin bədənə faydalı təsirlərinə kömək edir.