İki nəfərlik dərslər

Halasana cüt-cüt

Təcrübə sizi ruhlandırıcı işə hazırlayacaq istiləşmə ilə başlamalıdır. Sadə asanasları birlikdə yerinə yetirin, məsələn, - ayaq üstə və ya - oturaraq. Onları arxa-arxaya etmək tövsiyə olunur, bu nəfəs almağa, zehni sakitləşdirməyə və tərəfdaşın enerjisini hiss etməyə kömək edəcəkdir. Bir-birinizə uyğunlaşdığınız zaman iki nəfərlik əsas asanalara keçin. Əsas kompleks düzəldici və ya simmetrik fiqurlardan ibarətdir. Düzəliş o deməkdir ki, tərəfdaşlardan biri digərinə asanasları yenidən qurmaqda kömək edir, simmetrik, pozaların simmetrik olaraq yerinə yetirildiyi.

Arxa arxaya oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər düzəldin. İştirakçılardan biri sağ ayağı əyərək sola gətirir, sağ ayaq isə sol dizin yaxınlığında yerləşir. Sol ayaq dizdə bükülür, daban ombaya gətirilir.

İkincisi isə eyni hərəkətləri yerinə yetirir. Birinci iştirakçı sol əlini qaldırır, bədəni əks istiqamətə çevirir, sol əlin dirsəyi sağ ayağın dizinə söykənir. Sağ əl sol dizini tutur. İkinci iştirakçı eyni addımları təkrarlayır. Asananın müddəti 4-6 nəfəs, sonra hər iki tərəfi dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

İştirakçılardan biri düz ayaqları ilə oturaraq, ayaq barmaqlarına çatmağa çalışır. Bu zaman ikincisi kürəyində yatır, qollarını geriyə uzatır. Birinci praktikant ikinci praktikantın ovuclarını özününki ilə örtür. üçün bu mövqeyi tutun 4-6 nəfəs, yerləri dəyişdirin.

Pashchimottanasana

Velosiped

Üz-üzə oturaraq, ayaqlarınıza toxunun və "velosiped" etməyə başlayın. Bu cütlük praktikasında ən çox görülən hərəkətlərdən biridir.

yamaclar

Qarşınızda oturun, ayaqlarınızı yayın, ortağınızın ayaqlarına toxun. Bu mövqedən əyilərək alnınıza sol ayağınızın dizinə, sonra sağınıza çatmağa çalışın. Ən azı bir dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur.

Körpü

Üz-üzə oturun, əl-ələ tutun. Ayaqlarınızı partnyorunuzun ayaqlarına söykənin. Əlləri tutarkən, yavaş-yavaş ayaqlarınızı qaldırın. Asana edin 4-6 nəfəs.

Yoqa qədim zamanlardan məlumdur. Bu, Hindistandan bizə gələn mənəvi və fiziki təcrübənin unikal birləşməsidir. Əsrlər boyu o, bütün dünyaya yayılmış, çoxlu dəyişikliklərə və əlavələrə məruz qalmışdır.

Yoqa əvvəllər bütöv bir həyat fəlsəfəsi, Buddist inancların cərəyanı idi. Bu gün, ən çox bu, bədəni və zehni tarazlığı sağaltmaq üçün bir yoldur. Bir çox istiqamət var və ənənəvi təcrübələrdən biri yoga problemidir - cüt yoqa və ya iki nəfərlik yoqa.

Cüt yoga

İki nəfərlik yoqa probleminin başqa adları da var: güvən münasibətləri, akroyoqa, yeni yaş yoga və s. Bu hatha yoga və tantranın unikal sintezidir. İstiqamət tez-tez güvən yoga adlanır. Çünki iki nəfər üçün iki nəfər birlikdə çıxış edir və hər biri məşq prosesində təkcə öz güclü və imkanlarına deyil, həm də tərəfdaşına etibar etməyi öyrənir. Hər ikisi bir-birini təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi səviyyədə hiss etməyi öyrənməlidir. Beləliklə, praktikada daha dərin bir immersiya var.

Haradan başlamaq lazımdır?

İki nəfərlik yoga etməzdən əvvəl, hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat paltar almalısınız. Bədən nəfəs almalıdır, buna görə də məşq kostyumu təbii materiallardan hazırlanmalıdır. Birgə məşqləri yerinə yetirərkən uzunluğu boyunca birləşdirmək üçün əlverişli olan iki kilim də lazımdır.

İki nəfərlik yoga evdə tətbiq oluna bilər. Tədris materialı kimi videolardan və ya kitablardan istifadə edin. Amma ilk addımları təlimatçıların nəzarəti altında atmaq daha düzgündür. Onlar yalnız çətinlik səviyyəsini nəzərə alaraq asanas göstərməyəcək, həm də nəfəs almağa və konsentrasiyaya lazımi diqqət yetirəcəklər.

Musiqi

Hər bir yoga başlayan üçün musiqi əla köməkçidir. Sizə dərsə hazırlaşmaq üçün lazımdır. İki nəfərlik yoga da istisna deyil. Hərəkətləri daha hamar və hətta nəfəs almaq üçün mantralardan, yüngül instrumental musiqidən, təbiət səslərindən müşayiət kimi istifadə edə bilərsiniz.

Əsas asanas

İki nəfərlik yoqa məşqləri çoxşaxəli olur. Ən sadə və ən əsası, bədənin xüsusi və uzun müddətli hazırlanmasını tələb etməyənlərdir, lakin dərin məna daşıyır - tərəfdaşların tanışlığı və yaxınlaşması. Fiziki fəaliyyət baxımından bu cür məşqlər minimaldır. Tədricən, icranın mürəkkəbliyi artacaq. Ancaq iki nəfərlik yoqanın verdiyi perspektivi xatırlamaq vacibdir.

Yeni başlayanlar üçün pozalar:

1. Pashchimottanasana (və ya təyyarə). Bu məşqdə tərəfdaş matda oturur, ayaqlarını bir-birinə uzatır, irəli, özünə corab qoyur. O, dizlərinə doğru əyilir, qarnı ombasına toxunur. Qeyri-kafi uzanma ilə, dizlərinizi altına əyərək götürə bilərsiniz. Bu zaman ikinci partnyor kürəyini digər tərəfdaşın arxasına yumşaq bir şəkildə endirir. Ayaqları düz, ayaqları yerdə, qollar da başın arxasında düzdür. Bu asanada dörd tənəffüs dövrü üçün uzanmaq lazımdır.

Daha çətin asanalara aşağıdakılar daxildir:

Xarici qəribəliyə baxmayaraq, onların təsvirini daşıyan faydalılıq və məna vacibdir, əlbəttə ki, çaşqınlıq yarada bilər, buna görə dərslər evdə keçirilərsə, video və fotoşəkillərdən istifadə etməlisiniz.

Nəfəs

Birgə yoga dərslərində həlledici məqam nəfəsdir. Nəzərə alınmadan və nəzarət edilmədən praktika artıq mənasını itirir, adi bədən tərbiyəsinə çevrilir. İlk mərhələlərdə hər iki tərəfdaş üçün xüsusi asanalarla əlaqədar inhalyasiya və ekshalasiyaların lazımi birləşməsinə riayət etmək çox çətindir. Məşqlər zamanı diqqətinizi buna yönəltməyə çalışırsınızsa, tezliklə təkcə özünüzün deyil, həm də tərəfdaşınızın nəfəsini hiss etməyi öyrənə bilərsiniz. İlkin parametr olaraq, asanas yerinə yetirmədən sinxron nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz.

Struktur

İki nəfərlik yoga tərəfdaşlar arasında qarşılıqlı əlaqənin bir neçə mərhələsinə malikdir. Birinci mərhələdə, cütlük bir-birini toxunma səviyyəsində, yəni güc, elastiklik, uzanma və digər fiziki qabiliyyətlərdə hiss etməyi öyrəndikdə "tanışlıq" baş verir. Növbəti mərhələdə emosional qarşılıqlı əlaqə qurulur. Rolların lider və izləyiciyə bölünməsi yoxdur. Məşqlər bərabər şərtlərlə yerinə yetirilir. Tərəfdaşlar bir-birini tamamlayır. Üçüncü mərhələ, tərəfdaşların artıq intuitiv olaraq özləri üçün asanas seçdikləri və vahid mexanizm kimi hərəkət etdikləri zaman ən yüksəkdir. Beləliklə, mənəvi və fiziki, şüur ​​və bədənin tam birliyi var.

təsir

İki nəfərlik yoqa yaxınlaşmaq və bir-birinə güvənməyə başlamaq üçün əla fürsətdir, harmoniyaya aparan birgə yoldur. Buna görə də, təcrübə cütlər, sevgililər üçün idealdır. Dərslərdə bir-birini tanımayan insanlar da iştirak edə bilər. Belə bir ittifaqın bir-birinə alışması daha uzun sürəcək, lakin təsir çox böyük olacaq. Yad insanlara etibar etməyi öyrənmək çox çətindir. İki nəfərlik yoqa pozaları insanda enerji səviyyəsində insanları hiss etmək və anlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Bunun üçün bir bonus sağlamlığın təşviqi və psixoloji bloklardan qurtulmaqdır.

• Dərsdən əvvəl bədəni istiləşdirmək, uzanmaq lazımdır. Bunun üçün hatha yoqanın ayrıca asanas dövrü var. Məşqlər ayrıca həyata keçirilir.
• Sinsə özünüzlə bir şüşə su gətirməlisiniz. Bir çox insanın tənbəllər üçün cüt təcrübə yoga adlandırmasına baxmayaraq, enerji sərfiyyatı kifayət qədərdir. Su oyaq qalmağınıza kömək edir. O, həmçinin terapevtik yoqa ilə birlikdə bədəni təmizləyir.
• Cütlənmiş seanslarda hər bir məşq sakit, rahat vəziyyətdə aparılmalıdır. Tərəfdaşların "yoga" sözündə daxili harmoniyanı inkişaf etdirmələri üçün musiqi çox səs-küylü və ritmik olmamalıdır. Nəfəsinizi eşitmək üçün ideal səs həcmi orta səviyyədədir.
• Asanaların icrası zamanı bir-biri ilə danışmamaq lazımdır. Konsentrasiyanı və nəfəs almağı pozur.
• Dərslər zamanı emosional vəziyyətinizi izləmək lazımdır. İfadə meditativ fəaliyyətləri ərköyünlük və antikaya çevirir.
• İki nəfərlik yoga əməkdaşlıqdır. Kim daha güclüdür, kim daha çevikdirsə, rəqabətə yer yoxdur. Bunu xatırlamaq vacibdir.

Kamastutra cinsi mövqelərin əsl İncilidir. Hindistanda Sanskrit dilində yazılmışdır. Tarixçilər onun meydana çıxma tarixinin eramızın III-IV əsrləri arasında olduğunu deyirlər. e.

Başlanğıcda, Kama Sutra yalnız cinsi mövqelərə dair təlimat deyildi, o, bütün həyat tərzi idi! Yenə də cinsi həyatınızı şaxələndirmək üçün bir şey axtarırsınızsa, orada əlaqə saxlamaqdan çekinmeyin. Ya da bizə, çünki Kama Sutradan 100 poza seçmişik (baxmayaraq ki, onlara daha sadə adlar vermişik) və onlar haqqında sizə məlumat vermişik. Təsvirlər nəyi, harada və necə anlamağa kömək edəcək. Bu gün biz ilk 25 pozanın təsvirini dərc edirik, ona görə də bizi izləyin!

1. V-poza

Mövqe akrobatik bacarıq tələb edir!

Qadın masanın kənarında oturur, kişi onun qarşısında dayanır və nüfuz etmək üçün ən əlverişli vəziyyətdə olmaq üçün ayaqlarını bir az əyir.

Sonra qadın qollarını kişinin boynuna dolayır və ayaqlarını onun çiyinlərinə atır. Sonra o, arxaya söykənir və siz sadəcə onun götünü tutaraq adi qaydada hərəkət etməlisiniz.

2. Cowgirl pozası

İnək qız mövqeyində kişi ayaqları çarpaz oturur və arxaya söykənir, əllərini kürəyinin arxasındakı çarpayıya qoyur. Qadın yuxarıda oturur, ombası ilə onu qucaqlayır və yuxarı-aşağı hərəkət edir. Beləliklə, o, nüfuzetmə sürətini və dərinliyini idarə edə bilər.

Divara və ya başlığa söykənmək və ona yuxarı və aşağı hərəkət etməsinə kömək etmək daha rahat ola bilər - ya da o, bütün ağır işləri görərkən istirahət etmək.

3. Atəşfəşanlıq

Atəşfəşanlıq pozası göründüyündən daha çətindir.

Başlamaq üçün kişi və qadın bir-birinə qarşı otururlar. O, ayaqlarını onun gövdəsinə sarır, sonra penetrasiya edilir və yalnız bundan sonra kişi qadını tutmaq üçün yuxarıda olan ayağı ilə qucaqlayır.

Düşməmək üçün qadın kişini iki əli ilə qucaqlayır, kişi isə onun dirsəyinə söykənir. Lənət olsun, bu, bütöv bir axtarışdır!

4. Parlaq üçbucaq

Parlaq üçbucaqlı poza ilk baxışdan klassik missioner mövqeyinə bənzəyir, qadın arxası üstə, kişi isə yuxarıdadır. Ancaq məsələ burasındadır ki, kişi onun dizlərinə söykənir, qadın isə onu qarşılamaq üçün ombasını qaldırır.

Yəni kişi yerindən tərpənmir, qadın bütün işləri özü görür. Beləliklə, heç də missioner kimi hiss olunmur!

5. X hərfi

Kişi arxası üstə uzanır, qadın dönüb arxasını ona tərəf tutaraq onun üstündə oturur, sonra da onun üzərinə uzanır.

Ayaqlarını uzadıb onun çiyinlərinə, bədənini isə çarpayıya, kişinin ayaqlarının arasına qoyur. Beləliklə, belə bir X hərfi çıxır. Sonra qadın yuxarı və aşağı sürüşməyə başlayır.

O, həmçinin amplitudu artırmaq üçün kişilərin ayaqlarını bir qol kimi istifadə edə bilər.

6. Nirvana

Bu klassikdir. Qadın arxası üstə uzanır, ayaqlarını uzadıb başının üstündəki çarpayıdan yapışır. Penetrasiyadan sonra o, ayaqlarını birləşdirir, kişi isə əksinə, onu itələyir.

Onlar birlikdə hərəkət edirlər və qadın ombasını sıxdığı üçün klitorisin təbii stimullaşdırılması var.

7. Qala

Qadın bir şeyin üstündə (masada, paltaryuyan maşında - yaxşı başa düşürsən), ən kənarında oturur və əllərinə söykənir. Kişi onun qarşısında dayanır və o, ayaqlarını onun ombasına bağlayır. Bütün qala budur.

8. Sürüşmək

Kişi arxası üstə, qadın onun üstündə yatır, ayaqları birləşir. Əsas odur ki, qadın bədənini yuxarı və aşağı sürüşdürür.

Və heç də çətin deyil!

9. Meymun

Bunun niyə belə adlandırıldığını bilmirik! Burada meymun olmaq lazım deyil, əsl gimnast olmalıdır.

Kişi kürəyi üstə uzanır, dizləri çənəsinə qədər çəkilir. Qadın kürəyi ona tərəf yuxarıda oturur, ayaqlarına söykənir və yuxarı və aşağı hərəkət edir. O, ayaqlarına nə qədər çox çəki keçirsə, sizin üçün bir o qədər asan olar. Baxmayaraq ki, unutmayın: prinsipcə, bu mövqedə asan deyil!

Amma sən o qədər dərinliyə nüfuz edə bilərsən. Ancaq bir şey var: qadın kifayət qədər güclü olmalı və qeyri-adi tarazlıq hissinə sahib olmalıdır. O, şəkildəki kimi sizin biləklərinizi alsa, bir az asan olar.

10. Kəpənək

Yanlış adla başqa bir mövqe. Əsas məqam nüfuz açısıdır. Qadın uyğun mebelin üstündə arxası üstə uzanır. Kişi onun qarşısında dayanır və o, ayaqlarını onun çiyinlərinə qoyur.

Qadın əllərini eyni mebelin üzərinə qoyur ki, ombasını qaldırmaq onun üçün əlverişli olsun və o, prosesi asanlaşdırmaq üçün onu arxasına aparır. Əgər kifayət qədər güclü və çeviksinizsə, bütün bu rüsvayçılıqla da hərəkət edə bilərsiniz.

11. Arzuya yüksəliş

Bu, əgər qızınız sağlam qidalanmanın pərəstişkarıdırsa (və ya siz nə qədər güclü adamsınız). Sonra tapşırığın öhdəsindən gələcəksiniz. Əks halda, bilmirəm.

Beləliklə, kişi ayağa qalxır, ombasını açır, dizlərini bir az bükür. Qadın onun qarşısında dayanır. Kişi qarşısındakı qadını qaldırır və qadın ayaqlarını onun ətrafına dolayır.

Uyğun oturma mövqeyini götürə bilərsiniz, sonra isə qucağınızda bir dostunuzla ayağa qalxa bilərsiniz - istədiyiniz kimi. Bəli və çarpayıya söykənərək dayanın, birtəhər təhlükəsiz olun. Qız yoldaşının çəkisi yuxarı və aşağı hərəkət edərkən dərin nüfuz təmin etməlidir.

12. Balanslaşdırma

Kişi arxası üstə uzanır, ayaqlarını açır. Qadın onun budları arasında oturur və o da öz növbəsində onu budlarından tutur.

Buna görə balans! Bu birdir, dostum!

Bu vəziyyətdə ritm kişi tərəfindən təyin olunur. Ancaq qadın dərinliyi tənzimləyə bilər.

13. Parçalanmış bambuk

Qadın ayağını kişinin çiyninə qoyur. Kişi onun budunu tutur və qəhrəmancasına içəri daxil olur, onun qaldırılmış ayağını və yol boyu özünü dəstəkləyir. Əlləri heç nə ilə məşğul olmadığı üçün onlarla istədiyini edə bilər.

14. Yatan mələk

Qadın yan üstə uzanıb qıvrılır, eyni vəziyyətdə olan kişi isə onun arxasında yatır. Burada hər şey olduqca sadədir və kişinin sadəcə əlləri boşdur, buna görə daha çox nəvaziş tətbiq edə bilərsiniz.

15. Körpü

Mmm, budur! Deyil ki, heç birimiz bu mövqeni sınamışıq: biz heç bir idman növündə Olimpiya çempionu deyilik. Amma sadəcə iyrənc görünür.

Yalnız çox çevik və super güclü olsanız, bu mövqeyi sınaya bilərsiniz. Beləliklə, siz körpünün üstünə qalxırsınız ... Sonra oxucuların yarısı daha da sürüşdürür. Beləliklə, siz körpünün üstünə qalxırsınız, dostunuz isə yuxarıda oturur - və sonra hər şey aydındır. Ağırlığını ayağına qoysun, ona deyin.

Bu vəziyyətdə uzun müddət qala bilməzsiniz! Və sonra qan başına qaçacaq və huşunu itirmə uzaqda deyil.

16. Kağız klipi

Kişi arxası üstə uzanır, ayaqları birləşir. Qadın yuxarıda oturur, arxaya söykənir və əllərinə söykənir. Burada siz həm də əllərinizi istədiyiniz kimi istifadə edə bilərsiniz (baxmayaraq ki, nə istəsəniz, ancaq klitorisə çata bilərsiniz – əlbəttə ki, siz Boomer olmasanız).

17. Bağlayın

Yatan mələk dəyişikliyi. Ancaq burada məsələ daha mürəkkəbdir.

Odur ki, yenə yan üstə uzan, sən onun arxasındasan, amma bu dəfə ayaqlarını açır. Əllərin istifadəsi üçün də əhatə dairəsi var - və dərhal prosesin hər iki iştirakçısı üçün.

18. İki mərtəbəli

Kişi arxası üstə uzanır, qadın isə arxası ona dönük vəziyyətdədir. Arxasını onun sinəsinə basaraq dirsəklərinə söykənir.

Ayaqları ilə qadın kişinin dizlərinə söykənir, kişi isə onun içində hərəkət edir. Poza başqa bir pozaya keçmək üçün yaxşıdır - o, tamamilə təbii şəkildə çıxacaq.

19. Sınaq

Belə ki, qadın diz çöküb arxaya söykənir, qollarını başının üstündə uzadıb. Kişi diz çökür, qadına nüfuz edir və ayaqlarını uzadır. Çətin manipulyasiyalar.

20. Çömelmiş pələng

Kişi arxası üstə uzanır ki, ayaqları çarpayıda deyil, yerdə olsun. Qadın kişinin üstündə arxası ona tərəf oturur, ayaqlarını açır. O, dərinliyi və sürəti seçə bilər, həm də əlləri ilə əylənə bilər. Çömelən pələng belədir.

21. Qəhrəman

Qadın arxası üstə uzanır, dizlərini çənəsinə çəkir, ayaqları tavana baxır. Kişi onun qarşısında diz çökür. Əlləri ilə ayaqlarını dəstəkləyir. Niyə “qəhrəman”?

22. Delfin

Yoqa həvəskarları üçün başqa bir mövqe. Belə ki, qadın çanağını tavana qaldırır və çiyinlərində dayanır, başı isə çarpayıya uzanır. Kişi onun dizlərinin arasındadır və onu arxasında dəstəkləyir. Hərəkətlər oh-oh-çox səliqəli olmalıdır! Siz hətta onun ombasını daha da yuxarı qaldıra bilərsiniz ki, ayaqları dayaqdan ayrılsın. Sadəcə çox çəkmə, adam! Yenə: qan başına qaçır və bir dost huşunu itirə bilər.

23. Qurbağa

Kişi çarpayının kənarında oturur, ayaqlarını yerə qoyur. Qadın çarpayının kənarında onun qarşısında arxası ona tərəf oturur, ayaqları çarpayıda qalır. Qurbağaya bənzəyir, elə deyilmi? O, yuxarı və aşağı hərəkət edir və o, hər ehtimala qarşı onu dəstəkləyir. Siz ona kömək edə bilərsiniz.

24. Ardıc

Qadın arxası üstə uzanır, ayaqlarını yayır və uzadır. Kişi dizləri arasında oturur, ayaqları da uzanır. O, onun itburnu qaldırır və bu tamamlandı. Yaxşı, olduqca romantik.

25. Şumlamaq

Qadın ayaqları ilə yerdə dayanır, dirsəkləri ilə çarpayıya söykənir. Kişi arxadan qalxır, ayaqları arasında dayanır və o, ayaqlarını yerə paralel olaraq uzanır.

İkiyə bölünür. Ancaq bunun öz cazibəsi var, çünki əvvəllər əlçatmaz mürəkkəb elementlər sevilən bir insanla tandemdə yerinə yetirilə bilər. Dostlarınız və qohumlarınız arasında birlikdə yoqa ilə məşğul olmaq istəyən insanları tapmamısınızsa, o zaman bir qəribə etibar etməkdən çəkinməyin. Bu da öz psixoloji təsirini verəcək.

Niyə inkişaf etmiş yoga iki üçün yaradır

İkiqat şum pozası bel və qarın ağrısından əziyyət çəkən insanlar üçün idealdır.

1. İştirakçılar başları bir-birinə toxunaraq arxa üstə uzanırlar.
2. Qollar uzadılır və çiyinlərə sarılır. İlk iştirakçı ayaqlarını 90 ° -ə qaldırmalı, arxanı hamar bir şəkildə yuvarlaqlaşdırmalıdır. öz ovuclarına doğru yönəldilmişdir. İkinci tərəfdaş ayaqlarını yuxarı qaldıraraq eyni hərəkətləri edir.
3. Beş nəfəs asanada qalın, lakin hamının rahat olduğundan əmin olun.

Vacibdir!Ağrı hiss edirsinizsə, dərhal asananı tərk etməlisiniz. Əgər özünüzü kifayət qədər güclü hiss edirsinizsə, hər kəsin uzana bilməsi üçün dəyişdirin.

Təyyarə

Bu asana üçün, daha inkişaf etmiş iştirakçı, ayaqları və qolları bədənə düz bucaq altında qaldırılaraq arxası üstə uzanmalıdır. İkincisi ayaqları üzərində oturur, düz qollarını tərəfdaşın ovucuna qoyur.

Bu, iki nəfər üçün ən çətin yoqa pozalarından biridir. xüsusi hazırlıq və ciddi yanaşma tələb edir. Daha böyük təhlükəsizlik üçün üçüncü səlahiyyətli şəxsin cəlb edilməsi tövsiyə olunur.

Burada dəstək çox vacibdir, siz öz rahatlığınızdan çox partnyorunuz haqqında düşünməlisiniz. Bu asana cütlərə bir-birlərini hiss etməyi və dəstək verməkdən qorxmamağı öyrənməyə kömək edəcək.

Təsvirə deyil, şəkilə diqqət yetirsəniz, "qoşa dağ" pozası qorxuya səbəb olmayacaq və daha başa düşülən olacaq. Kənardan bu asana təsir edici görünür, buna görə də çimərlikdə bacarıqlarınızı nümayiş etdirə bilərsiniz.

1. Hər iki tərəfdaş bir-birinin ardınca dirsəkləri və dizləri üzərində dayanaraq məşqə başlamalıdırlar. Sonra kürəyinizi düzəldərək, çanağını müvafiq olaraq qaldıraraq "gənə" fiqurunu düzəldin.
2. Qabaqdakı şəxs digərinin ayaqlarına diqqət yetirərək hamar bir şəkildə geri çəkilir. İkinci iştirakçının aşağı arxasına söykənərək, bir mövqedə kilidləmək və istirahət etmək lazımdır. 5-7 nəfəs üçün mövqedə qalın.
3. Sonra yavaş-yavaş yerə enin. Daha ağır bir tərəfdaş "əsas" dağ kimi çıxış etməlidir.

bilirdinizmi?Yoqa dərsləri 2 ay ərzində bədən çəkisini 20% azaltmağa kömək edir.

Çətin cütlük yoqa pozaları həm fiziki, həm də emosional səviyyədə tərəfdaşlar arasında sıx əlaqə yaratmağa yönəlib. Hər məşqdən sonra siz güc artımı, düşüncələrin saflığı və dinclik hiss edəcəksiniz. Unutmayın ki, iki nəfərlik yoqa narahatlığa səbəb olmamalıdır. Onun mənası tam istirahətdə və bədən və mənəvi tarazlığın tapılmasındadır.

Pair yoga bizə Hindistandan gəldi. Bu, bir növ fitnes deyil, burada ruhən hər şey daha mürəkkəbdir. Ancaq fiziki olaraq, əksinə. Yoqanın bu növündə xüsusi olaraq cüt-cüt yerinə yetirmək üçün hesablanmış hərəkətlər sizi şadlandıracaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, ömür müddətini artıracaq, sağlamlığın psixoloji aspektini uyğunlaşdıracaq, münasibətləri yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və hətta dolayı “gənclik iksiri” rolunu oynayacaq.

Və bunlar yalnız əsas üstünlüklərdir. Cazibədar? Praktik olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur, buna görə təhlükəsiz davam edə bilərsiniz! İki nəfər üçün yoqanın müdrikliyini dərk etməyin başlanğıcında yeganə məhdudlaşdırıcı amil asanaların (məşqlərin) görünən mürəkkəbliyidir. Bir az səbir və yumor və yaxşı bir çox mürəkkəb pozanı necə mənimsədiyinizi görməyəcəksiniz. Əsas odur ki, tələsməyin, asanasları düzgün yerinə yetirməyə çalışın və ideallığa diqqət yetirmədən prosesdən həzz alın.

Bu nədir və necə kömək edəcək

Məlumdur ki, yoqa həm fiziki məşqlər kompleksi, həm də fəlsəfədir. Burada hər şey əsaslıdır. Artıq heç nə yoxdur. İnsan sağlamlığının, uzunömürlülüyün və uğurun qədim sirri olan fiziki və mənəvi ahəng prinsipinin nəzərə alınmasına əsaslanır. Cüt yoga da istisna deyil.

Bir şey etmək çətindirsə, problemli asananı aradan qaldırın. Buna görə də heç bir əks göstəriş olmadığını söyləyə bilərik. Ancaq bir cütlükdə yoga uyğun olmayan cütlər kateqoriyası var. Bunlar dinamikanı, aktiv hərəkəti sevənlərdir. İcra prosesində qarşılıqlı əlaqə, sinxronizm, tarazlığı saxlamaq, tarazlığı hiss etmək və master dəstəkləri vacibdir.

Nəfəs almaq da vacibdir. Yoqada ona xüsusi bir rol verilir, buna görə də asanas yerinə yetirmək üçün təlimatda tövsiyə edildiyi kimi ona nəzarət etmək, nəzarət etmək lazımdır.

Bilin ki, psixoloqlar tez-tez bir əlaqə və ya evlilik böhranı zamanı terapiya olaraq cütlük yoqanı təyin edirlər.

Bunun sadəcə məşq olduğunu söyləmək olmaz, amma buna idman da demək olmaz, çünki burada ağır idman yükləri yoxdur. Nəhayət, bu, "yenidən yükləmə" üçün əla bir üsuldur, gündəlik həyatın monotonluğuna, həyatın sürətliliyinə qarşı bir vasitədir, birlikdə vaxt keçirmək üçün əla fürsətdir. Birgə hobbi təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmayacaq, həm də daimi işimizlə bəziləri bir-birini istədiyimiz qədər görməyən sevilən birinizlə bir daha vaxt keçirməyə imkan verəcəkdir.

Yoga iki poza verir

Birlikdə yoqa etməyə başlamaq üçün fiziki cəhətdən hazır olmaq lazım deyil. Kompleks elə qurulub ki, sadədən mürəkkəbə qədər icranı nəzərdə tutur. Beləliklə, siz tədricən fiziki formanızı yaxşılaşdıracaqsınız, ən çətin məşqləri yerinə yetirməyə tam hazır olacaqsınız.

Asana ən sadələrdən biri hesab olunur və cütlük yoqa ilə məşğul olmağa yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur.




1. Tərəfdaşlar arxaları digərinə baxaraq bir yerdə yerləşirlər.

   Ayaqlar çiyin genişliyində və ya bir qədər genişdir.

   Bir qol yuxarı çəkilir, digəri isə yerə çatmalıdır.

   Sinxronizasiya və yavaş icra vacibdir.

Asana İki dağ.

1. Əlləri tutaraq ayaq üstə durun.

   Sonra hər ikisi diz çökür, bədəni çevirib otururlar.

   Eyni zamanda, ayaqları düz uzadılır, sonra sol ayaq sola çəkilir, dizdə bükülür, yerə qoyulur.

   Sağ ayaq dizdə qalxır və əyilir.

   Əllər eyni zamanda qalxır və bir-birinə sıxılır.

Asana Spiral.

1. Bir-birinə paralel olaraq diz çökdü.

   Bir tərəfdaş oturur, sola əyilir, əlini qarşısında qoyaraq.

   Sağ əl arxa arxaya çəkilir, baş sola çevrilir.

   İkinci tərəfdaş sola əyilir, diz çökməyə davam edir, sol əl irəli uzadılır və tərəfdaşın bədəninin ön hissəsinə yerləşdirilir, sağ əl isə arxa arxaya sarılır.

Asana Tandem.

1. Bir-birinə qarşı oturma mövqeyindən başlayın, ayaqları dizlərin nöqtəsinə toxunur.

   Bundan sonra hamı tarazlığını saxlayaraq arxaya əyilir.

   Arxa düzəldilməlidir, bu vəziyyətdə uzanmalı və sol ələ söykənərək sağ ayağın birgə qaldırılmasına keçməlisiniz.

   Ayağı endirmədən, tərəfdaşların hər biri sola əyilir, sol qolu əyərək ağırlıq mərkəzini ona köçürür.

Asana Ters bucaq.

1. Bu, hər iki tərəfdaşın ayaqları birləşdirərək bir-birinin qarşısında oturması ilə başlayır.

   Sonra hər ikisi sol ayağa doğru əyilməlidir.

   Bu vəziyyətdə, hər kəs tərəfdaşın ayağını sağ əli ilə tutmalıdır.

   Hər birinin sol əli eyni zamanda ya yerə yatır, ya da sağ ayağın yanında yerləşdirilir.

   Asanın sonunda tərəfdaşların sağ ayaqları sinxron şəkildə yüksəlir.

Asana Kəpənək sadəə istinad edir.

1. Tərəfdaşlar arxaları bir-birinə söykənərək otururlar, bundan sonra onlardan biri əllərini arxasının arxasında digərinin kalçasına qoyur.

   Bundan sonra, hər birinin sol əli irəli uzadılır və bu zaman qaldırılmış sol ayağın üstündə yatır.

   Ayaq və qol aşağı salınır, sonra sağ qollar yuxarı qaldırılır.

1. Əvvəlki asana əsasında həyata keçirilir, tərəfdaşların başları bir-birindən mümkün qədər uzaqda yerləşir.

   Hər bir cütün bədən çəkisi yuxarı bədənə köçürülür, baş yerə söykənir.

   Dirsəklər bir dəstək rolunu oynayır, başın yaxınlığında yerləşir, lakin məsafədə deyil, başınızı ovuclarınızla tuta biləsiniz.

   Ayaqlar növbə ilə yerə enir.

Asana qoşa aypara ayaq üstə ifa etmişdir.

1. Bir tərəfdaş digərinin arxasında dayanır, hərəkətlər sinxron şəkildə həyata keçirilir.

   Sağ əlinizlə əyilmək və yerə toxunmaq lazımdır.

   Sol əl sol budun üzərinə qoyulmalıdır.

   Sonra sol ayaq yavaş-yavaş yuxarı qalxır.

   Balansınızı mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın.

   Bu mövqedə tərəfdaşlar arasında heç bir əlaqə yoxdur, yalnız bir-birinə yaxınlıq var.

Asana Ayaqlara doğru əyilmək sadə.

1. Tərəfdaşların bir-birinə arxası ilə dayanması ilə başlayır.

   Eyni zamanda, tərəfdaşınızın dizlərini tuta bilərsiniz, yəni mümkün qədər aşağı əyilməlisiniz.

   Başqa bir dəyişiklik yanal əyilmədir, lakin bu dəyişiklik yeni başlayanlar üçün uyğun deyil.

Asana Heron və yırtıcı.

1. Tərəfdaşlar bir-birinə baxır, sol əlləri yuxarı qalxır və birləşir.

   Bundan sonra, hər iki tərəfdaş dizlərini əyərək özlərini aşağı salır, hər birinin sağ ayağı arxa tərəfə tərəf sapır.

   Tərəfdaşın əllərini dayaq kimi istifadə edərək, tarazlığı qoruyarkən ayaqları geri çəkmək, daha güclü etmək lazımdır.

Asana Düz bucaq uzanaraq həyata keçirilir.

1. Tərəfdaşlar bir-birinin əksinə yerləşir, ayaqları əyilmiş, toxunur.

   Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınızı birləşdirin, başınızın arxasına basın.

   Sinxron şəkildə yuxarı qalxın.

   Eyni zamanda, tərəfdaşların hər birinin ayağı (xarici tərəfdə yerləşən) yuxarı qalxır, ikincisi isə yerində qalır.

Asana Tağlı əyilmə oturma mövqeyindən başlayır.

1. Tərəfdaşların hər biri, yavaş bir əyilmədən sonra çevrilir, bu, öz növbəsində edilir.

   Biri arxasını digərinə çevirir və ona söykənir ki, mövqe qövs kimi olsun.

   Hər iki tərəfdaşın ayaqları çiyinlərin eninə bərabər bir məsafədə bir-birindən ayrılır.

   Hər iki qol yuxarıya doğru uzanır.

   Sonra tərəfdaşların hər biri ayaqlarını və qollarını bükür, bədənin mövqeyi isə yatmağa dəyişməlidir.

Asana Kobra və maneə.

1. Bir tərəfdaş qarnında yatır, ikincisi isə təxminən yalançı tərəfdaşın arxasının başladığı yerdə, ayaqlarını yayır. Yəni ortaq üzərində.

   Yalançı tərəfdaş bədəni yuxarı qaldırır və əllərə söykənir.

   İkinci tərəfdaş diz çökür, əllərini birinci tərəfdaşın çiyinlərinə qoyur.

Asana iki tırtıl.

1. Diz çökmə mövqeyindən başlayır.

   Sonra hər bir tərəfdaş eyni vaxtda irəli əyilir və əllərinə söykənərək başını aşağı salaraq tədricən yalançı vəziyyətə gəlir.

   Bundan sonra, "beşinci nöqtə" əyilmiş ayaqların düzgün bir açıya sahib olduğu ana qədər yüksəlir.

   Hərəkətlər sinxron şəkildə həyata keçirilir.

Asana Yay və ox.

1. Tərəfdaşlardan biri ayaqları yayılaraq üzü aşağı yatır.

   İkincisi bu üçbucaqda diz çökür.

   Yalan tərəfdaş bədəni bir az yuxarı qaldırır və hər iki əlini eyni zamanda əyilmiş ayaqlarından tutur.

   Bu zaman ikinci tərəfdaş oturur və qollarını yuxarı qaldırır və sonra tərəfdaşının ayaqlarını yerləşdirir.

Asana Qurtum içmək yekun hesab edilir və sakitləşdirməyə hesablanıb.

1. Tərəfdaşlar bir-birinə baxan, oturan vəziyyətdə yerləşirlər.

   Ayaqları uzadılır və ayaqları ilə toxunur.

   Bundan sonra hər iki qol irəli uzadılır, bədən eyni istiqamətdə uzanır.

Hər kəs bu cür yoqa ilə məşğul ola bilər. Burada təhlükəli bir şey yoxdur, məsələn, ürəyə bir yük və ya əşyaların sağlamlığına təhlükə yaradan bəzi başqa şeylər.

Cüt yoga üçün pozaların mənimsənilməsinin başlanğıcında həddindən artıq canfəşanlıq etməyə dəyməz, bu, nəinki fayda gətirməyəcək, həm də xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Özünüzə zərər verməmək üçün baş verənlərə nəzarət edin və dərslərin əvvəlində olmasaydı, uzanma və əzələ məşqi zamanla görünəcəkdir.

Daha əvvəl bir fotoşəkildə və ya videoda yalnız 2 nəfərlik yoqa görmüsünüzsə və məşq döşəyinin nə olduğunu bilmirsinizsə belə, yeni başlayanlar üçün yalnız yeni başlayanlar üçün uyğunlaşdırılmış asanasları ehtiva edən cüt yoqa ilə başlayın. Əgər hər ikinizin heç bir fiziki hazırlığı yoxdursa, bunun sizə mane olmasına imkan verməyin, əksinə birgə nəticələr əldə etmək üçün əla motivasiya olun.