Kişinin diqqətini necə cəlb etmək olar? Hər şeydən əvvəl gözəl bir gəzinti, psixoloq və münasibətlər üzrə məşqçi Julia Lanske deyir. İnsanların sizə diqqət yetirməsi üçün yeriməyi öyrənmək olarmı? Bəs hansı ümumi miflər qadınların gözəl yeriməyi öyrənməsinə mane olur? Qadın gəzintiləri haqqında bilməli olduğunuz hər şey - və gözəl yerişlə məşğul olmaq üçün məşqlər.
Bir dəfə Merilin Monronu təriflədilər: "Sənin belə gözəl yerişin var. Sənə belə yeriməyi kim öyrədib?" “Heç kim” deyə cavab verdi, “Bütün uşaqlar kimi mən də bir yaşında başladım və o vaxtdan bəri heç kimdən dərs almamışam”. Düzdü, qəbul etmədi, baxmayaraq ki, bir çox kurslar gözəl yeriməyi öyrədir, amma özünü necə dadlı təqdim etmək bacarığı var idi. Yəni, bir il ərzində o, əlbəttə ki, bu barədə düşünmədi, amma sonra təbii lütfündən maksimum istifadə etdi.
Və başqa bir misal, əksinə. "Hər şey gedəcək, bir düyünə bağlanacaq, köhnə cırıq ayaqqabı kimi büzüləcək və indi iş üçün cızılır, sanki qalaqlara vurur" dedi "Office Romance" katibəsi Verochka orta qadınları çox dəqiq təsvir etdi. "ombadan yeriməyi" qəti şəkildə bilməyənlər.
Eyni qadın müxtəlif yollarla yeriyə bilər - daha sürətli və ya daha yavaş, addımını ayıra və ya uzada bilər, qollarını yelləyə bilər, əllərini cibinə qoya bilər və ya hər iki əlində yemək torbaları daşıya bilər - bu da onun yerişinə təsir göstərir.
Gəzməklə bir qadının ruh halını mühakimə edə bilərsiniz. Hər şey yolunda olanda, əhval-ruhiyyə yüksəkdir, uçuruq, hər şey pis və dəhşətli olanda, özümüzü köhnə naglar kimi sürükləyirik, ayağımızı dırmırıq.
Unutmayın ki, kişilər yeriyərkən kişiləri qadınlara cəlb edən sinədir, burun, alın, baş, çənə, çiyinlər, omba və ya dizlər deyil. Təbii ki, addım atdığınız zaman ilk növbədə düzlənmiş ayağınız görünəcək, ancaq ayağın aşağı hissəsi kişinin gözləri səviyyəsində deyil. Sinəniz diqqət mərkəzində olmalıdır, kişinin gözü ona büdrəməlidir.
Təcrübə etməyə çalışın və həyat boyu yürüşünüzdə bədəninizin hansı hissəsinin ən "görkəmli" olduğunu görün.
Gözəl yeriş bir az açıq corabları əhatə edir: başlanğıc mövqeyi - dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, dizin tam uzanması və düz arxa. Gəzərkən əyilsəniz, bu, yaşınızı artırır və sinəni azaldır, sıfır ölçüsünü mənfiyə çevirir. Sinə dayanmır, ancaq qarın üzərində asılır. Bəziləri irəli əyilib yeriyir, burnu ilə ona baxır - belə "quş" yeriş də cazibə qatmır. Digərləri əyilmiş dizləri üzərində gəzir, ağır diblərini tarazlaşdırmağa çalışırlar.
İkinci mif: gözəl gəzinti yalnız dabanlarda mümkündür
Gəzməyimiz geyindiyimiz ayaqqabılardan asılıdır. Daban ayaqqabılar əladır, amma hər kəs dabanda necə yeriməyi bilmir. Dabanlar bir qadına mane olarsa, bu dərhal nəzərə çarpır - hərəkətlər məhdudlaşdırılır, görünür ki, onların sahibi ən çox yıxılmaqdan qorxur. Çıxış yolu: sizin üçün qeyri-adi hündürdaban ayaqqabılar aldıqdan sonra onları əvvəlcə evdə geyin (aşağıdakı qonşular buna dözəcək), sonra ofisdə və yalnız sonra küçəyə çıxın. Daim hündürdaban ayaqqabı geyinməyin ayağı deformasiya etdiyini söyləməyə bilmərəm. Alternativ ayaqqabı - çölə çıxmaq üçün bir daban və hər gün üçün bir daban, aşağı.
Bir çox qadın ayaqlarını bir-birindən ayıraraq yeriyir. Bu kişi gəzintisidir. Qadınların yerişi bir hökmdar boyunca gedir. Qadın siluetinin - qum saatının "dönməsinə" kömək edir.
Əgər "ayaqları çiyin genişliyindən ayrı" kimi dayansanız və ya gəzirsinizsə, siluetiniz düzbucaqlı olacaq - kişi. Və yerişinizi daraltsanız və özünüzü daha dar bir trayektoriyada getməyi öyrətsəniz, belə bir gediş üçbucaqlı bir forma - qadına kömək edəcəkdir.
Kişi yerişini idman ayaqqabılarına və ya düz ayaqqabılara üstünlük verənlər və "xizək" üzərinə vuranlar inkişaf etdirir. Razıyam ki, ayaqqabılar rahatdır. Ancaq - qaçışda və ya manqal üçün şəhərdən kənara çıxanda.
İdeal seçim sərbəst sürüşmə yeridir. Addımın uzunluğu ayağınızda nə olduğundan asılıdır, lakin hər halda, qiymə etməməlisiniz, lakin çox geniş addımlar atmamalısınız. Heç vaxt qəfil hərəkətlər etməyin, onlar əsəbilik daşıyırlar və bu, prinsipcə bir insanı cəlb edə bilməz. Zərif ayağın poker kimi yapışmaması və boş qalmaması üçün addımı uzatmağa və barmağını bir az dartmağa çalışın.
Üçüncü mif: moda modellərindən necə yeriməyi öyrənməlisiniz
Qadının hərəkətlərini, yerişini qiymətləndirərkən adətən üç istiqaməti ayırıram: aşağı, irəli və yuxarı.
Aşağı yerimək, sanki yürüş edirsən, ayağını yerə çırpmaqdır. Burada hərəkətlərin gözəlliyindən danışmağa ehtiyac yoxdur. Bircə fikir var: sənin üçün nə qədər çətindir, nə qədər dərdin var, necə kişidir, evə tez çatmaq.
İrəli - moda modelləri adətən belə gedirlər. Ombalarının aktiv işləməsinə baxmayaraq, tez-tez incəlikdən çıxan çanaq sümükləri irəli çəkilir, rəqəm cansız, daha doğrusu, "cizgi filmi" görünür - bu gedişdə təbii hərəkətlər azdır.
Moda modellərinin yerişini ideal kimi qəbul etməyin. Onlar kəskin, işlənmiş, quru hərəkət edirlər. Onlar üçün özünü göstərmək yox, geyimə diqqət yetirmək vacibdir. Sizin vəzifəniz əksinədir. Nə arvad obrazı, nə məşuqə obrazı, modelin yerişi heç bir şəkildə bağlı deyil. Mən bu yerişi "işləyən" deyərdim - podium üçün, amma adi həyat üçün deyil.
Və nəhayət, yuxarı ən yaxşı seçimdir: rəqəm yuxarıya çəkilir, baş qaldırılır, siz gəzmirsiniz, ancaq özünüzü yüngülcə daşıyırsınız. Narahatlıq yükü deyil, geyindiyiniz paltar deyil, özünüz üçün ən yaxşısı. Belə bir yerişlə arxanın əzələli korseti sizi daşıyır. Uzanmağı öyrənin və özünüzü uçmağa hazırlaşan quş kimi hiss edəcəksiniz.
Günəşə doğru uzanmağı vərdiş halına gətirsəniz, hərəkətlərinizə və tarazlıqlarınıza daha çox nəzarət edəcəksiniz və yerimək çox asanlaşacaq. Şüursuz olaraq müsbət emosiyalar işə düşəcək və yanınızda maraqlı bir adam görünəndə onun görünüşündən bir neçə saniyə əvvəl əhvalınız nə olursa olsun, onu açıb baxış sahəsinə daxil ola bilərsiniz. Axı bədən artıq uçan yerişlə hərəkət edir və təbəssümlə çevrilmək bir neçə saniyədir.
Yürüş çəkinizdən asılı deyil. Siz tox ola bilərsiniz, amma eyni zamanda zərif, kişilərin deyəcəyi kimi "dadlı" ola bilərsiniz. Siz arıq ola bilərsiniz, ancaq taxta Pinocchio kimi gəzə bilərsiniz.
Bizim yerişimiz - şüuraltı səviyyədə - geyimdən təsirlənir. İdman və ya hərbi üslubda paltar geyinirik - hərəkətlərdə daha çox azadlıq və ya sərtlik var. Romantik üslub axıcılığı təklif edir, axşam geyimi hər jestdə klassik dəqiqlik tələb edir. Seçilmiş üslub bir görüntünün yaranmasına səbəb olur və şəkil yerişdə dəyişiklik də daxil olmaqla reenkarnasiyanı əhatə edir.
Əlbəttə ki, səhər durmağınız və dərhal qu quşu kimi üzməyiniz baş vermir - yerişiniz idealdan uzaqdırsa, bunun üzərində işləməli olacaqsınız. Ən sadədən başlaya bilərsiniz - səhər məşqləri, o cümlədən qarın. Gözəl duruş və gözəl yeriş demək olar ki, eyni şeydir.
“Dəbdəbəli qadının lütfü” adlı kursum var. Mənim xahişimlə kurs iştirakçıları mənim üçün videolar çəkdirdilər. Mağazaya gəldilər, müxtəlif paltarlar geyindilər, paltar otağından çıxdılar və məsləhətçilərdən telefonla qısa bir keçid çəkmələrini istədilər. Və sonra bu videolara baxdım və nəyə diqqət etməyi təklif etdim: ağırlıq mərkəzi haradadır, hara sürüşür, qollar necə işləyir, ayaqlar necə işləyir və s.
Mif №5: Yalnız uzun ayaqlar gözəldir
Yalnız uzun ayaqların gözəl olduğuna dair davamlı stereotipi təkzib etmək istəyirəm. Dəyməz! Tez-tez olur ki, uzunayaqlı bir qadın quş kimi gəzir. Ayaqları "orta" qısa olan qadınlar da var, amma o qədər qəşəng addımlayacaqlar ki, kişilər gözlərini çəkməyəcəklər.
Kişilərin diqqətini ayaqlarınıza çəkməyi öyrənin. Məsələn, mənim topuqlarım nazikdir və danaları pompalayıram, çünki mən xalq rəqsləri ilə məşğul olmuşam. Ayaqlarım qısadır. Daban üzərində dayananda arıq topuq çox gözəl görünür və bunu bilə-bilə nümayiş etdirməyə çalışıram. Dizdən və yuxarıdan hər şeyi sevmirəm, xoşuma gəlmirsə, bud və ombaya diqqət yetirməmək üçün ayaqqabı və paltar seçməyə çalışıram. Ancaq gözəl ombalarınız varsa, onları göstərmək və vurğulamaq lazımdır. Vücudunuzun məşuqəsisiniz, onu elə bir şəkildə atın ki, sizin üçün xoş olsun. Və qeyriləri.
Gözəl gəzinti üçün məşqlər
- Çiyinləriniz, çiyin bıçaqlarınız, ombalarınız və dabanlarınız səthə toxunması üçün arxanızla divara dayanın. Sinə - irəli. Bir neçə dəqiqə belə qalın, əzələlərinizlə bədənin mövqeyini xatırlayın. Başınızın yuxarı hissəsini 2-3 santimetr yuxarıya uzatın. Gəzərkən və oturarkən bu duruşu qorumağa çalışın.
- Başınızın üstündə kitabla evin ətrafında gəzin. Beləliklə, tarazlığı saxlamağı və zərif yerişlə məşğul olmağı öyrənirsiniz. Əsas odur ki, sıxmayın. Kitabı yeri gəlmişkən daşımalısan, bu barədə düşünməməlisən.
"Sinə girin" texnikası
Gəzinti zamanı sinənin öndə getdiyinə necə əmin olmaq olar? Qapı ilə sınaq keçirin - bir addımlıq məsafədə qapıya gedin, qapını bağlayın ki, yüngül bir təkanla aça biləsiniz.
İrəli getməyə başlayın, kiçik addımlarla gəzin, sinənizlə qapını itələməyə çalışın. Bu məşqi bir neçə dəfə edin. Təbii ki, həyatda qapıları sinənizlə açmağa ehtiyac yoxdur, ancaq sinənizi irəli aparmağın nə demək olduğunu hiss etmək üçün bu texnika lazımdır.
Texnika "Bal"
Bu texnikanı yavaş musiqi ilə yerinə yetirməyi məsləhət görürəm. Təsəvvür edin ki, siz balda və ya su sütununda batırılmısınız və getməlisiniz. Hamınız bu balla doymusunuz, bal özlüdür, hərəkətləriniz yavaşlayır. Sanki səndən qızıl bir parıltı çıxır. Bədənin daxili musiqisinə qulaq asın, yavaşlayın. Əl çantasına, boyunbağına, zəncirinə, saç və ya dodaqlara toxunuşlar əlavə edin - təcrübə edin!
Bu texnika xüsusilə daim ətrafda qaçan və özlərindən başqa hər şeyi düşünən qadınlar üçün faydalıdır. Gəzintiyə həssaslıq, gözəllik qatın, bədəninizin hər bir hüceyrəsini hiss edin və kişilərin ətrafına bal saçın!
"Gözəl yeriməyi necə öyrənmək olar? Qadın yerişi haqqında 5 mif" məqaləsini şərh edin.
Gözəl gəzməyi necə öyrənmək olar? Qadın gəzintisi haqqında 5 mif. Gözəl duruş və gözəl yeriş demək olar ki, eyni şeydir. "Möhtəşəm qadının lütfü" adlı kursum var. Bu, həqiqətən özünə hörməti artırır, mənimki sadəcə çiçək açır və daha çox çalışır ...
Təcili olaraq saç sancaqlarından və spiral və səliqəli zibillərdən istifadə etməyi öyrənməliyik. Dabanlarda gəzməyi necə öyrənmək olar. Başlayanlar üçün topuq bağlamalı orta dabanlı ayaqqabıları seçmək daha yaxşıdır.
qadınsız qız. Qızımın 11 yaşı var. Dəhşətli yeriyir - belə kəndlinin yırğalanan yerişi. Özlüyündə çox gözəl olsa da, amma bu yeriş hər şeyi öldürür. İnsanlar ona ətək geyinsə də, “oğlan” deyirlər. Həyatım boyu 4 rəqs bölməsi sınandı (birində heç nə yox idi ...
rəqqasların duruşda problem yaşamaması əfsanədir, daha bir neçəsi var: (oradandır, rəqsdən.... 10 yaşındadır. Mənim qızım belə rəqslərə gedir. Hər şeyi başqalarından çox yavaş mənimsəyir, ancaq duruş, hamar hərəkətlər, yeriş və s. verən Amma çıxın rəqsi biz mütləq etməyəcəyik.
yeriş. Ciddi sual. Özü haqqında, bir qız haqqında. Qadının ailədə, işdə həyatı, kişilərlə münasibətləri ilə bağlı sualların müzakirəsi. Mövzusunda digər müzakirələrə baxın "Yaşlı qadınların niyə yırğalandığını bilən varmı?"
Orta hesabla nə qədər yeriş formalaşır? Tibbi suallar. 1-dən 3-ə qədər uşaq. Bir yaşdan üç yaşa qədər bir uşağın böyüdülməsi: sərtləşmə və inkişaf Orta yeriş nə qədər müddətə formalaşır? Sual belədir - Pavluxa düz bir ay müstəqil addımlara başladı ...
5 il rəqsə getdiyim üçün dikdabanda gəzmək mənim üçün çətin deyil. Amma kimlər üçün çoxları kimi dabanlar sadəcə cəhənnəmdir.Mənim platformada ayaqqabım var.Anam isə platformadan ayaqqabı almağa hazırlaşır.4-5 ədəd dabanı 4 sm-dən çox olmayan insanların xarakterik ayaqqabıları.
bu gün geyinib. baaalin. 30 sm addımlar. yavaş və diqqətli. üstəlik, dabanın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur - ayaq rahatdır, normalda hündürdaban ayaqqabı geyinirəm və ümumiyyətlə blok yaxşıdır. lakin bu platforma ... bu, həqiqətən, HERE bir saç sancağında daha pis olanda çox zərbə vurdu - saç sancısı uğursuz oldu.
Dabanlarda gəzməyi necə öyrənmək olar. Başlayanlar üçün topuq bağlamalı orta dabanlı ayaqqabıları seçmək daha yaxşıdır. Səndəllər və tıxaclar daha çox təcrübə qazanana qədər gözləməli olacaqlar.
İndi bal rəqsində belə yeriməyi öyrənmək istərdim, ortağımla aramızda 20 sm fərq var idi - bu çox hesab olunur, ona görə də bütün ayaqqabılar ən azı 8-9 sm saç sancağı ilə idi. .
Yetkin xəstələri xatırlayıram - yeriş tamamilə qeyri-bərabərdir, lakin onlar kifayət qədər sabit gəzirlər, yellənmirlər və tarazlığını itirmirlər. Bu o deməkdir ki, bu sabitlik yaşla əldə edilir, yoxsa bunun üçün xüsusi olaraq nəsə etmək lazımdır?
Bəzi gizli hiylə var - ayaqlarınız yorulmaması üçün dabanda necə gəzmək olar? Bir şıltaqlıq gəldi - özümə çəkmə aldım: ayaqqabı rahatdır, ayaq barmağı genişdir, amma mən dabanda gəzə bilmirəm, bu xüsusilə 158 hündürlükdə çox kədərlidir. Bir neçə ildir tüpürürəm və etmirəm. belə ayaqqabı al ...
Gəzmək qabiliyyəti .... Kömək edin. Özü haqqında, bir qız haqqında. Qadının ailədə, işdə həyatı, kişilərlə münasibətləri ilə bağlı sualların müzakirəsi. Bir şey öyrəndim, amma minimuma endirdim :) Ayaqların yerdən necə qalxdığını izləmək lazımdır. Ayrılıq anında (dabansız ayaqqabılarda ...
Mən dəfələrlə yerişin və duruşun qadın təəssüratına necə təsir etdiyini müşahidə etmişəm. Xuxra daha sonra şalvarların düzgün olmayan yerişdən olduğunu gördü. Gəlin necə gəzməyi müzakirə edək? Duruşla eyni şey - hansı duruş gözəldir və buna necə nail olmaq olar?
Bir model kimi necə gəzməyi öyrənməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq küçədə bir model gəzintisini təsvir etmək üçün deyil - bu, orada yersizdir. Ayaqlar dar bir yolda gəzirmiş kimi eyni xətt üzrə barmaqları irəli qoyulmalıdır. Hamısı daban ayaqqabıda gəzməkdən ibarətdir.
Hündür nazik daban ayaqqabılı bəzi qadınlar qəribə yeriş əldə edirlər - ayaqları bir az əyilmiş, arxa tərəfi bir qədər çıxıntılı, bədən irəli əyilmişdir. Mən bunu bir neçə dəfə gördüm, bir dəfə ərim məndən soruşdu. İndi yenidən gördüm və düşündüm - buna nə səbəb oldu?
Daban ayaqqabılarla yeriməyi necə öyrənmək olar Supermarketdə yerişinizi necə dəqiqləşdirmək olar Dabanlarınızı hər hansı bir səthdə necə yıxılmamaq olar. Yayda 5 sm hündür dabanlı məşq sandalları alınıb.Öyrənmişəm. Buna görə də, tamamilə hər hansı bir hündürlükdə dabanlı ayaqqabılar alıram ...
Əyilməməyi necə öyrənmək olar? Belə bir krallıq daşıyan, gözlər üçün bayram olan qadınlar var. Çox əyilmiş deyiləm, amma onların yanında inəyə oxşayıram. Eyni şey gəzintiyə də aiddir. Buna baxırsan, uçan kimi uçur. Belə yeriməyi necə öyrənmək olar?
Hündürdaban ayaqqabı geyinməyi heç sevmirəm. Ən yüksək 7 sm-dir. Və hətta bundan sonra, yalnız bayramlarda. Qalan vaxtlara üstünlük verirəm, əks halda dabanlarınız dəhşətli güclə qırılacaq. Və unutmayın ki, heç kim dabanla doğulmur, bunu öyrənmək olar və öyrənmək lazımdır.
Yerişi və duruşu necə düzəltmək olar? Şəkil. Moda və gözəllik. Amma bunu necə edəcəyimi bilmirəm. Haradan başlamaq lazımdır? Dərslər varmı? Modellər məktəbi haqqında düşündüm, amma sonra qərar verdim ki, onlar çirkin, qeyri-təbii gəzirlər.
Gəzərkən özünüzə yaxşı baxın. Bəlkə siz də o insanlardansınız. Yürüşünüzün düzgün olduğundan əmin olun.
Düzgün yeriş ilk səhvdir
Gəzərkən bir çox insan başını aşağı salır. Deyəsən nəsə tapmağa çalışırlar. Bu ən çox yayılmış səhvdir. Başınızı aşağı salmaq boyun, arxa və ya çiyinlərdə problemlər yarada bilər. Baş onurğa ilə eyni oxda olmalıdır. Başınızı aşağı salmaq əvəzinə, çiyinlərinizi rahat tutaraq qaldırın.
Başını aşağı salmaq olmur
Başınızı düz tuta bilmirsinizsə, aşağıdakı hiylə sizə kömək edəcək. Gözlərinizi sizdən 15-20 addım irəlidə cəmləyin. Zehni olaraq qəbul edilən nöqtə sizinlə birlikdə hərəkət etməlidir.
Düzgün yeriş - ikinci səhv
Bədəni irəli əymək
Bədənin güclü bir əyilməsi və ya əksinə, geriyə bir sapma qaçılmaz olaraq bel ağrısına səbəb olacaqdır. Təsəvvür edin ki, bədəni şaquli vəziyyətdən yayındıraraq, onurğaya cazibə qüvvəsinin təsirini artırırsınız. Çiyinləriniz rahat və çənə xəttiniz yerə paralel olaraq düz durun. Mədənizi çəkin və çanağınızı bir az irəli itələyin. Aşağı arxada əyilməkdən çəkinin.
Bədəninizi irəli əyməyin.
Bu vəziyyətdə gəzməyə başlayın. Bu sizi daha uzun göstərəcək və yerə çəkilməyəcək.
Düzgün yeriş - üçüncü səhv
Güclü ayaq irəli
Daha sürətli getməyə çalışan bir çox gəzintiçi ayağını irəli atır. Əslində, bu, zədələnməyə səbəb ola bilər və yalnız sizi yavaşlatır. Arxada yerləşən ayaqla itələyərək daha qısa, lakin daha sürətli addımlarla getmək daha düzgün olacaq. Əgər addımınızı sürətləndirmək istəyirsinizsə, ön ayağınızı bədəninizə yaxın tutaraq arxadan yerdən daha güclü itələməyə diqqət edin.
ayağınızı çox irəli aparmayın
Dördüncü səhv
Gəzərkən əllər işləmir
Gəzərkən əlləriniz ümumi hərəkətə daxil edilmirsə, bu, böyük bir səhvdir. Gəzərkən qollarınızı istifadə etmək sizə güc və sürət qatacaq. Qollarınızı təxminən 90 * açı ilə bükün, bədəndən uzağa getməyin və irəli və geri hərəkətlərlə özünüzə kömək edin.
Əllərinizi unutmayın.
Beşinci səhv
Toyuq qanadları
Gəzərkən əyilmiş qollarınızı yelləməyin. Buna toyuq qanadlarını çırpmaq deyilir. Əllər bədənə basılmalı və sinə səviyyəsindən yuxarı qalxmamalıdır.
Əllər qanad deyil.
Gəzintiyə çıxanda özünüzə qulluq edin. Gedişiniz düzgündür? Bu qaydalara riayət etmək sizi zədələrdən qoruyacaq və gəzintiləriniz təkcə açıq havada deyil, həm də qaçış bandında da təsirli olacaq.
- Başınızı aşağı salmayın
- Düz arxa ilə gəzin. Çənə yerə paraleldir.
- Əsas təkanı arxada yerləşən ayaqla edin. Ön ayağı bədəndən uzaq tutmayın.
- Əllərinizi işə qoyun. Daha az yorulacaqsınız və sürətinizi artıracaqsınız.
- Qollarınızı sinə səviyyəsindən yuxarı qaldırmayın.
Bartsok duruş və yeriş kursu
Normal yeriş üçün ayaqların və dizlərin düzgün işləməsi böyük rol oynayır. Yəqin ki, bir sual deyil: yalnız ayağın kənarına söykənərək gəzmək rahatdırmı? Amma buna görə də, çubuq, nədənsə, şəhər əhalisinin əksəriyyəti - bizim müasirlərimiz gəzir. Yollarda buz, çınqıl və ya kir şəraitində çox təhlükəli ola bilən hərəkət çox sabit deyil. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə diz və ayaq amortizatorları normal işləyə bilməz.
Otağın ətrafında ayaqyalın gəzin, hər addımda ayaqlarınızın yerə necə basdığına diqqət yetirin. Diqqət edə biləcəyiniz bütün detalları hiss etmək və özünüzə qeyd etmək vacibdir: ayağın hansı hissəsi əvvəlcə yerə toxunur, sağ və sol ayağın hansı kənarında daha çox təzyiq var, əsas qövsün hamarlandığını və sonra düzəldildiyini hiss edirsiniz? ayağın barmaqlarını ayrı-ayrılıqda hərəkət etdirin.
İndi rulon kimi gəzməyə çalışın. Bu vəziyyətdə, ayağın yerə təzyiqi dabanın mərkəzindən başlayır və sonra hamar bir şəkildə bütün ayağın üzərində, mərkəzi oxu boyunca yuvarlanır ki, ayaq baş barmağın altındakı yastıqlara eyni vaxtda təzyiq göstərərək döşəməni tərk etsin və azdır. barmaq və bu barmaqların özlərində. Bu vəziyyətdə, ayaq barmaqları sərbəst qalmalı, ancaq ayağın qalan hissəsindən ayrı hərəkət etməməlidir.
Belə bir hərəkət aldığınızı hiss edənə qədər gəzin.
Bundan sonra, fərqi hiss etmək üçün xüsusi olaraq ayaqların xarici kənarlarına basaraq gəzin. Hər iki ayağın xarici kənarlarına söykənərək ağırlığınızı qoyaraq bir az gəzə bilərsiniz.
Yalnız ayaqların xarici kənarlarına basaraq bir az gəzməyə çalışın (bu anda daxili kənarlar havada asılır).
İndi seansa başladığınız yerə yuvarlayın ki, vücudunuz hiss etsin və beyin hər iki halda ayaqların işindəki fərqi əks etdirsin.
İndi gəzin ki, təzyiq ayaqların daxili kənarlarında olsun. Ayağın dəstəkləyiciyə çevrildiyi zaman təzyiqi ayağın daxili kənarına köçürməklə. Xarici kənarların yerə toxunmaması üçün ayaqlarınızın daxili kənarlarında gəzməyə cəhd edə bilərsiniz.
Ayaq barmaqlarınızın üstündə gəzin. Ön ayağın necə işlədiyini yaxşı hiss edin.
Və yenə rulon kimi. Bədəniniz yuvarlanmağı ətrafda gəzməyin daha rahat bir yolu kimi qəbul edirmi?
İndi yuvarlanan hərəkətə diz qaldırıcıları əlavə edin. Gəzərkən fırlanmalarını daha yaxşı hiss etməyi öyrənmək üçün dizlərinizi adi haldan xeyli yuxarı qaldıraraq yeriməyə başlayın. Bu hərəkət bir az velosiped sürərkən ayaqların işinə bənzəyir. Dizlərin ağrımaması üçün onları daha tez-tez məşq etmək və yaylı hərəkət üçün amortizator kimi istifadə etmək lazımdır.
Ayağın ən vacib amortizatoru ayağın tağıdır. Onun zəif və ya yanlış istifadəsi düz ayaqlara gətirib çıxarır. Xüsusi diqqət yetirin və gəzərkən ayağın bu təbii yayınının necə işlədiyini hiss edin. Dizlə yuxarıya doğru yuvarlanarkən və hərəkət edərkən ayağın əsas qövsünün düzləşməsini və düzəldilməsini hiss edin.
Bu məşqin son elementi sürüşkən yollarda gedərkən xüsusilə vacibdir. Yuvarlanarkən, ayağın ön və barmaqlarına təzyiqi müvəqqəti olaraq düzəldin. Bir anlıq, daban artıq səthi tərk etdikdə, ayağın dabanının ön hissəsinin necə düzəldildiyini, sanki yerə yapışdığını hiss edə bilərsiniz. Bir vərdiş halına gələrək, belə bir fiksasiya hərəkətinizi ləngitməyəcək, əksinə sabitliyi artıracaq və artıq yıxılmaq qorxusu olmayacaq.
Tamamilə hər kəs çevik sağlam bədənə sahib olmaq istəyir. Bu arzunu həyata keçirmək üçün ən qətiyyətlilər idman zalında gözəl məşqlər etməyə, spada yan yoğurmağa və ya hər cür qida əlavələri içməyə və s.. Amma çox intizamlı olsaq da, məsələn,biz gündə 1 - 1,5 saat idmanla məşğul oluruq, həftədə bu cəmi 7 - 10 saat adi həyat tərzimizin 120 saatı ilə yan-yana... Yəni bütün bu aktiv fəaliyyətlər yalnız adi stressimizi kompensasiya edir, lakin heç böyük effekt vermək deməkdir.
Yalnız yerimək, oturmaq, ayaq üstə durmaq kimi böyük sənətə yiyələnməklə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Və bu üç bacarığı düzgün və şüurlu şəkildə yerinə yetirməyi öyrənmək üçün sizə darıxdırıcı gündəlik intizam lazımdır :)
Necə düzgün oturmaq olar?
Düzgün oturduğunuzu başa düşmək üçün suallara cavab verin:
Hər iki oturan sümüyə bədənimə düz bucaq altında otururam, yoxsa onlardan birinə daha çox söykənməyi üstün tuturam?
Bir ayağımı digərinin üstündən keçirəm və əgər belədirsə, adətən hansı ayağın üstünə qoyuram?
Mən "yerləşirəm" və ya sərt bir vəziyyətdə dik oturmağa meyl edirəm?
Ayaqlarım yerə toxunur, yoxsa ayaqlarım irəli və ya stulun altına uzanır? (Əgər belədirsə, o zaman aşağı arxa həddindən artıq uzanır.)
Mən həmişə stulun arxasına söykənirəmmi? (Bu zaman arxa əzələlər tam güclə işləmir və tədricən elastikliyini itirir).
Təsvir edilən duruşların heç birinin səhv adlandırıla bilməyəcəyini başa düşmək vacibdir. Bir müddət bədənimiz demək olar ki, istənilən mövqeyə uyğunlaşa bilir; ancaq vərdiş halına gələrsə, əzələlərdə daimi gərginlik toplanır ki, bu da bizim dayaq-hərəkət sistemimizə mənfi təsir göstərir. Buna görə də, oturmaq, əzələləri boşaltmaq üçün müxtəlif mövqelərdən istifadə etmək vacibdir, lakin ümumiyyətlə, qızıl ortada qalın.
Şəkil 1, "a" və "b" - bir çox insan üçün xarakterik olan duruşları göstərir; "c" rəqəmində - optimal duruş: "yerləşmiş" deyil və sərt deyil..
Yanlış vəziyyətdə uzun müddət otursaq, bu, bədənimizdə ciddi funksional pozğunluqlara səbəb olur.
Misal üçün:
İlk poza torakal bölgədə bir əyilmə, gücləndirilmiş əyilmə meydana gətirir
İkinci duruş bel bölgəsində gərginliyə səbəb olacaq.
Hər iki mövqe onurğanın işinə mənfi təsir göstərəcək və çox güman ki, onların yerdəyişməsi və ya sıxılması səbəbindən yırtıqların, ağrı və hərəkətliliyin pozulmasının, mədə-bağırsaq traktının və digər daxili orqanların nasazlığının yaranmasına səbəb olacaqdır.
Duruş və bədəndəki bu arzuolunmaz dəyişikliklərin qarşısını necə almaq olar?
İskəndər metoduna uyğun olaraq, güzgüdən istifadə edərək evdə, rahat bir atmosferdə stulda düzgün duruş yaratmağa başlayın:
Güzgü qarşısına bir stul qoyun və güzgüyə baxmadan, həmişə etdiyiniz kimi oturun.
Fikrinizin doğru olub olmadığını görmək üçün güzgüyə baxın; necə oturursan.
Yenə güzgüyə baxmadan, mümkün qədər düz oturmağa çalışın.
Bunu bir həftə hər gün təkrarlayın.
Bir insanın uzun müddət oturmasının təbii olmadığını və yalnız çox az sayda stulun insan bədəninin formasına uyğun olduğunu xatırlamaq faydalıdır. Buna görə də, 4 saatdan çox oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər 2 saatdan bir qalxın, ən azı 15 dəqiqə uzanın və gəzin. Bəzən maşın sürmək əvəzinə piyada getmək faydalıdır.
Oturarkən arxadakı gərginlik ayaq üstə olandan qat-qat çoxdur. Avtomobillərdə olanlar kimi bir çox oturacaqlar arxaya əyilir və sərnişini irəli əyilməyə vadar edir, bu istəyin qarşısını almaq üçün sürücü özünü dik durmağa məcbur edir. Burada xüsusi bir ortopedik yastıq kömək edəcəkdir.
Necə dayanmalı?
Düzgün dayandığınızı anlamaq üçün suallara cavab verin:
- Mən bir ayağıma digərinə nisbətən daha çox söykənirəm, yoxsa çəki hər iki ayağa bərabər paylanır? (Hətta görünsə də, bir ayağınıza daha çox söykənməyə çalışın, sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Hansı mövqedə özünüzü daha rahat hiss etdiyiniz trendinizi müəyyənləşdirəcək).
- Mən daha çox dabanlarıma söykənirəm, yoxsa barmaqlarımın toplarına? (Bu, irəli və ya geriyə əyildiyinizi müəyyən etməyə kömək edəcək.)
- Mən daha çox ayağın kənarına, yoxsa içərisinə söykənirəm? (Qeyd edək ki, bu, hər ayaq üçün fərqli ola bilər. Beləliklə, sol ayaq xaricdən, sağ ayaq isə içəridən dəstəklənə bilər.)
- Həddindən artıq gərginlikdən dizlərimi güclə düzəldirəm, yoxsa rahatlaşıb toqqalanırlar?
Başqa sözlə, məsələn, sol ayağınıza və ayağın xarici hissəsinə daha çox söykənməyə meyllisinizsə, bu vurğunu şüurlu şəkildə artırın. Bir neçə dəqiqədən sonra bütün bədənin balansını itirdiyi hissi var. Bu hiss həmişə müəyyən dərəcədə bizə xasdır, lakin biz bunun fərqində deyilik, çünki vərdiş kinestetik sensasiyaya (kosmosda mövqeyimizi təyin edən hiss) hakimdir.
İstənilən dəyişikliklər necə durduğumuzu dərk etməklə başlayır.
Bel ağrısı, yorğunluq, uyuşma hiss etmədən düzgün dayanmağı necə öyrənmək olar...?
Ayaqlar paralel olmalıdır.
Ayaq bədənin ağırlığını götürür və onu bu dayaq nöqtələri vasitəsilə paylayır (aşağıdakı şəkil 2. bax).
Çanaq neytral vəziyyətdədir. Beləliklə, oynaqlar tək-tək olur, bud və dizin toxumaları çəkilmir.
Sakrum rahat və aşağı endirilir, aşağı arxa düzəldilmiş vəziyyətdədir, sıxışdırılmır.
Sinə düz çanaq sümüklərinin üstündə yerləşir.
düyü. 2 Ayaqda tarazlığı qorumaq üçün "üçbucaq effekti" yaratmaq üçün yerə toxunmalı olan üç nöqtə.
Mövqeyinizi bərpa etmək üçün güzgüdən istifadə edin
Güzgü qarşısında gözləriniz bağlı olaraq rahat vəziyyətdə durun.
Gözlərinizi açın və duruşunuzun həqiqətən yuxarıda göstərilən tələblərə cavab verib-vermədiyini görün.
Gözlərinizi yenidən yumun və güzgü qarşısında dayanmağa çalışın ki, vücudunuz mükəmməl balanslaşdırılsın.
Gözlərinizi yenidən açın və hisslərinizin reallığa uyğun olub olmadığını yoxlayın.
Güzgüyə tərəf dönərək bütün bu addımları təkrarlayın.
Necə gəzmək olar?
Düzgün yeriyib getmədiyinizi yoxlamaq üçün testdən keçin:
Normal tempdə 20-30 dəqiqə gəzdikdən sonra yorulmağınıza baxın. Bundan sonra oturmaq, uzanmaq, arxaya söykənmək istəyirsinizsə, deməli, oynaqlarınızı həddindən artıq yükləmisiniz və qeyri-sağlam gəzinti stereotipiniz var.
Özünüzü kameraya çəkin və baxın:
- Bədəninizin hansı nahiyəsindən addım atmağa başlayırsınız?
- Qollarınız və bədəniniz necə təbii və asanlıqla hərəkət edir, yoxsa ümumiyyətlə hərəkət edir?
- Torso və başınız şaquli oxa nisbətən hansı vəziyyətdədir?
- Gözləriniz hansı səviyyədədir?
Gəzərkən aşağıdakı meyarlara diqqət yetirin
Sağlam yeriş yüngüllük və hərəkətliliyi ilə seçilir. Moşe Feldenkrais optimal hərəkət haqqında belə yazır: “Beləliklə, hər bir komponenti optimal sürət və adekvat səylə yerinə yetirildiyi zaman, zamanın istənilən anında hərəkət optimal və ahəngdar olur”.
Həmçinin, dalğa dinamikası, sinxron gimnastika və somatik məşqlər kompleksləri düzgün biomexanikaya yeriməyə qayıtmağa kömək edir.
Və unutmayın ki, düzgün olmayan gəzinti oynaqları məhv edir. Düz ayaqlarınız varsa, yükü tarazlaşdırmaq üçün şok uducu içliklərdən istifadə edin.
Sonda unutmayın ki, illər ərzində inkişaf etmiş motor modelinizi kəskin şəkildə dəyişdirərək, bədəndə daha da gərginlik yarada bilərsiniz. Buna görə də, tədricən yumşaq bir yanaşma istifadə edin və bədən minnətdarlıq və sağlamlıqla cavab verəcəkdir!
Gözəl gəzinti hətta qadının vizit kartı deyil. Bu brenddir, bu xarakterdir, bu taledir! Doğuşdan belə bir hədiyyə az adama verilir. Nə olsun? Gözəl bir gəzinti edək - taleyə doğru addımlayaq.
Tezliklə nağıl danışır, amma tezliklə iş görülmür. Və hamısı ona görə ki, yeriş təkcə fizika deyil, həm də psixologiyadır. Yəni təkcə ayaqlarınız, duruşunuz və kürəyinizlə deyil, ilk növbədə vərdişləriniz, əhvalınız, hətta dünyagörüşünüzlə də məşğul olmalı olacaqsınız. Belə radikal dəyişikliyə hazırsınızmı? Sonra gözəl gəzintiyə çıxın!
Folklor heç vaxt aldatmaz, heç vaxt! Qədim zamanlardan qadınların yerişi kişi baxışlarını cəlb edir və böyük marağa səbəb olur. “Bu, noxud kimi görünür” keçmişin gözəlliyinin idealı buradadır. Zaman dəyişir, bizim, necə deyərlər, cəld çağımızda ideallar artıq başqadır: “Maydan uçan yerişlə çıxdın”. Və hətta: "O, bir karavel kimi, yaşıl dalğalar boyunca keçdi", bu necədir, hə? Yalnız burada onu əldə etmək olar, bu uçan yüngül yeriş. Gözəl bir gəzinti necə etmək olar - təcrübəyə keçək.
Saçınızın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, istifadə etdiyiniz şampunlara xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Qorxunc rəqəm - məşhur brendlərin şampunlarının 96%-i bədənimizi zəhərləyən komponentlərdən ibarətdir. Bütün problemlərə səbəb olan əsas maddələr etiketlərdə göstərilmişdir natrium lauril sulfat, natrium lauret sulfat, koko sulfat, PEG. Bu kimyəvi komponentlər qıvrımların strukturunu məhv edir, saçlar kövrək olur, elastikliyini və gücünü itirir, rəngi solur. Amma ən pisi odur ki, bu muck qaraciyərə, ürəyə, ağciyərlərə daxil olur, orqanlarda toplanır və xərçəngə səbəb ola bilər. Bu kimyəvi tərkibli məhsullardan istifadə etməkdən çəkinməyi məsləhət görürük. Bu yaxınlarda redaksiyamızın mütəxəssisləri sulfatsız şampunların təhlilini apardılar, burada birinci yeri Mulsan Cosmetic şirkətinin vəsaitləri tutdu. Tamamilə təbii kosmetikanın yeganə istehsalçısı. Bütün məhsullar ciddi keyfiyyətə nəzarət və sertifikatlaşdırma sistemləri altında istehsal olunur. Rəsmi onlayn mağaza mulsan.ru-a baş çəkməyi məsləhət görürük. Kosmetikanızın təbiiliyinə şübhə edirsinizsə, istifadə müddətini yoxlayın, saxlama müddəti bir ildən çox olmamalıdır.
Gözəl yerişin əsası duruşdur. Paxıllıq və heyranlıq obyekti orta əsrlər qravüralarından olan kraliçaların əzəmətli duruşu, şərq gözəllərinin lütfü, sim kimi uzanan balerina və gimnastların simasıdır. Paxıllığa qapılmayaq, gözəl gözəllərdən öyrənmək daha yaxşıdır. Kraliçalarla hər şey sadə idi: kral geyiminin dəyişməz hissəsi korsetdir, onunla belinizi düz tutmaq istəyirsiniz.
Budur sizə 1 nömrəli məşq kraliçalardan:
Onlar boyuna bir yaylıq taxdılar (tercihen çox elastik deyil, daha sərt), şərfin uclarını qoltuqların altına uzatdılar və rəğbət bəsləyənlərdən birindən arxasına daha sıx bir düyün bağlamağı xahiş etdilər. Çiyinlər düzəldildi, arxa düz - gözəllik! Hər gün yarım saat gəzmək üçün belə bir "korset" ilə, mümkünsə, daha uzun edə bilərsiniz. Çox tezliklə çiyinlər və arxa düzgün mövqeyə alışacaqlar.
Daha da öyrənirik. Zərif və səliqəli şərq gözəllikləri. Başlarına nə geyiniblər? küp?
Məşq # 2:
kiçik bir yastıq və ya kitabla başlaya bilərik. Yalnız, chur, əllərinizlə dəstəkləməyin! Başınızdakı yükü saxlamaq mümkündürmü? Əla! İndi otağın ətrafında gəzməyə, oturmağa, bir ayaq üzərində dayanmağa çalışaq.
Balerinalardan və gimnastlardan - böyük işçilərdən - hədiyyə olaraq bir məşq belə deyil.
Məşq # 3
Yerində yapışqan corablarla gəzmək. Corabları yapışqanla sürtmək lazım deyil, əsas odur ki, onları qoparma. "Bir" edin: sağ diz əyilir və daban müvafiq olaraq yüksəlir. Sol diz maksimum dərəcədə düzəldilir. "İki" edin: sağ daban yerə düşür, diz düzəldir və sol daban qalxır. Məşqi hərəkətli templə davam etdiririk, əllərin hərəkətlərini təbii etməyə çalışırıq. İcra müddəti 5 dəqiqə.
Məşq # 4
Düz durun, ayaqlarınızı birləşdirin, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Sağ ayağınızı yan tərəfə çəkin. Bu hərəkət zamanı bədənin hərəkətsiz qalması vacibdir. Lazımsız gərginlikdən qaçmağa çalışaraq bir neçə saniyə durun. Sol ayaqla da eyni şeyi edirik. Ayaqdan ayağa hərəkət edəndə biz də hərəkətsiz qalmağa çalışırıq, ayaqdan ayağa keçməyək, bağışlayın, ayı kimi. Beş dəqiqə məşqə davam edirik.
Məşq # 5
Sağ ayağı yerdən bir az irəli qoparırıq, əllərimizi kəmərə qoyuruq. Ayağı əvvəlcə sağa, sonra sola çevirin. Hər istiqamətdə 816 dəfə. Ayaqları dəyişdirin və eyni şeyi edin. Məşq şaxələndirilə və ayağı yan tərəfə qaldıra bilər. Ayağı saat əqrəbinə çevirərək, ayağı mümkün qədər yüksək qaldıra və saat yönünün əksinə çevirərək ayağı orijinal vəziyyətinə endirə bilərsiniz. Bu seçim çox mürəkkəbdirsə və tarazlığı qorumaq üçün heç bir güc yoxdursa, məşq ayaqları çarpaz oturarkən edilə bilər.
Məşq # 6
Başlanğıc mövqeyi - ayaq barmaqları üzərində dayanın, əllər kəmərdə, dirsəklər mümkün qədər geri, arxa tağlı. Dizlərinizi əymədən yürüyün! Məşqin müddəti bir dəqiqədir.
Məşq nömrəsi 7
Şərti adı "sallanan kreslo"dur. Təsəvvür edin ki, ayağınızın yarımdairəvi forması var. Dabandan ayağa və yenidən arxaya hamar bir şəkildə yuvarlanmağa çalışın. Ən azı bir dəqiqə otağın ətrafında gəzirik, ayaq barmağından dabana yuvarlanırıq. Sonra əksinə - dabandan ayağa qədər.
Məşq # 8
Asan barmaq qaçışı. Bu məşqi ayaqyalın etmək daha yaxşıdır. Ayağa qalxıb 5 dəqiqə otaqda qaçdıq.
Bəs o nədir - gözəl gəzinti? Havadar, yüngül, sürətli, uçan - başqa nə? Şeir və məcaz bir yana, gəlin “cəbrlə harmoniyaya inanmağa” çalışaq. Düzgün yeriş düzgün duruşdan (yəni kürəyimizi və başımızı necə tutduğumuzdan) və ayağın yerləşdirilməsindən asılıdır. Gözəl yeriş ombadan yerişdir, başımızı düz tuturuq, addım orta enli və hündürlüyə uyğun olmalıdır, baxışımız inamlı olmalıdır. Qollarınızı yelləməyin, bədəninizlə lazımsız hərəkətlər etməyin! Bu sizə heç nəyi xatırlatmır? Düzdür, katib Veroçkanın Ofis Romantikasından dərsləri, onlar, necə deyərlər, bütün dövrlərdədir. Zərif yeriş əldə etmək üçün bir neçə ipucu:
- Biz "doğru" ayaqqabıları seçirik. Hündürdaban ayaqqabıda gəzmək ayrı bir elmdir. Evdə məşq edə bilərsiniz, ancaq bacarıqsızlığınızı insanlara çıxartmaq məcburiyyətində deyilsiniz - daim asfalta yapışan bir daban ilə əyilmiş ayaqları ilə gəzməyi gözəl adlandırmaq olmaz.
- Çox sürətli gəzməyə ehtiyac yoxdur! İşə həmişəkindən bir az tez getmək daha yaxşıdır, yeriş bundan ancaq fayda verəcək.
- Ayaqların qurulmasına diqqət yetiririk: onlar bir az yanlara çevrilməlidir və yeriyərkən dabanlar düz bir xəttə getməlidir. "Üst-üstə düşmək" kimi ayaqlarınızı çox geniş qoymaq eyni dərəcədə böyük səhvdir.
Gözəl yeriş texnikasını öyrənməyə davam edirik. İrəli hərəkət həmişə bədəndən deyil, ayaqdan başlayır. Bu, gedişinizi daha hamar etməyə kömək edəcək.
Addım uzunluğu hündürlüyə mütənasib olmalıdır. Addımı süni şəkildə artırsanız, yeriş sıçrayışlı olacaq. Çənəni düz saxlayırıq, mədə yuxarıya bükülməli, qollar dirsəklərdə bir az əyilmiş olmalıdır. Heç bir halda itburnu silkələməməlisən, bu pis formadır. İdeal olaraq, itburnu yuxarı və aşağı hərəkət etməlidir, hətta bundan sonra da bir az.