Bəzi məşqləri götürərək çətinləşdirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə əllərin əzələləri işləyəcək, bu da bədənə əlavə yük yaradacaqdır. Həmçinin, əksər məşqlər çəkilər əvəzinə istifadə edilə bilər.

Məşqləri məmnuniyyətlə edin. Keyfiyyətli silah seçin məşqlərinizi yaxşılaşdırmaq və müntəzəm olaraq məşq etmək. Təlimləri düzgün və sistematik şəkildə yerinə yetirsəniz, nəticə uzun sürməyəcək.

Squats da.

Ayaq çəkiləri məşq edərkən əlavə yükdür və evdə məşq edirsinizsə, nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün əla bir həlldir. Onların köməyi ilə məşqlərin effektivliyi artır, əzələlər daha yaxşı işlənir, dözümlülük artır, daha çox kalori yandırılır. Bundan əlavə, budun bicepsləri (arxa hissəsi) mükəmməl işlənmişdir, bunu yalnız idman zalında xüsusi bir simulyatorda düzgün şəkildə "almaq" olar.

Fayda

Faydası, xüsusilə gəzinti və qaçış zamanı səmərəliliyin artmasıdır - bud və omba əzələləri daha yaxşı işləyir. Bu, böyük bir dözümlülük məşqidir, çünki daha çox yağ yandırmaq istəyirsinizsə, yükü tənzimləmək üçün müxtəlif çəkilər seçə bilərsiniz. Beləliklə, onların üstünlükləri:

• sürətlənmiş əzələ quruluşu;
• artan kalori itkisi;
• bədənin dözümlülüyü və gücünü məşq edin.

Zərər

Həddindən artıq çəki ilə ayaq ağırlıqlarını taxmaq oynaqların və onurğanın zədələnməsinə səbəb olur, seçiminizə və hərəkətlərinizə peşəkar bir məşqçi tərəfindən nəzarət edilməlidir.

Altı saatdan çox ayaq strukturlarını geymək yolverilməzdir, çünki onlar əsas arteriyaları və damarları sıxaraq, hərəkətliliyə təsir edən ödemi təhrik edir. Ağır qurğuşun manşetləri zəhərlənməyə səbəb ola bilər. Ağır çəkilərdə zərbə hərəkətləri sizi diz ekleminin yerindən çıxması səbəbindən birbaşa təcili yardım otağına apara bilər.

Həddindən artıq çəki ilə ayaq çəkisi geyinmək oynaqların və onurğanın zədələnməsinə səbəb olur. Bir daha qeyd etmək lazımdır ki, seçimlərinizə və hərəkətlərinizə peşəkar təlimçi tərəfindən nəzarət edilməlidir. Məsələn, çəki agentlərinin istifadəsi yolverilməzdir:

• varikoz damarlarınız varsa;
• mədə və ürək-damar sisteminin, böyrəklərin, safra sisteminin xroniki xəstəliklərində;
• hər hansı bir əməliyyatdan sağ çıxdığınız hallarda, onun baş verməsindən bir ildən az müddət əvvəldir.

Hər bir halda həkim məsləhətinə ehtiyac var. Xüsusilə kürək, əzələ, oynaq və sümük sistemləri ilə bağlı problemlər varsa - bu hallarda həkimlər çəki verən vasitələrdən istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Uşaqların ayaq çəkilərinin seçiminə xüsusi diqqət yetirin. Pediatrın razılığı və cərrahın məsləhəti olmadan, böyüyən bir bədənə uzun müddət güc yükü verməyə və ayaqları və qolları uzun müddət manşetlərlə sıxmağa icazə vermək heç bir halda qəbuledilməzdir. Uşaqlar üçün ən yaxşı parçalardan və ən rahat bağlayıcılarla dizaynları seçmək lazımdır.

Hekayə

Bu faydalı dizaynlar dözümlülüyü öyrətmək üçün əladır. İdman ayaq çəkiləri əvvəlcə yalnız qaçışçılar və digər idmançılar üçün hazırlanmışdır. Bu idmançıların əzələləri ağır bir ştanqla işləməsi qəbuledilməzdir, çünki bir qaçışçının ağır güc məşqləri ilə əldə edilən əzələ liflərinin həcminin artmasına ehtiyacı yoxdur, bir idmançının sarkoplazma miqdarının artması lazımdır. ayaq dözümlülüyünü artırmaq üçün.

Növlər

Müasir ayaq çəkiləri iki növ ilə təmsil olunur - lamel və toplu. Aşağıda onlara daha yaxından nəzər salaq.

lamelli

Çəki çıxarıla bilən metal lövhələrlə tənzimlənir. Bu, əlavə çəki ala biləcəyiniz belə bir model-konstruktordur, buna görə əhəmiyyətli qənaət bir artı olacaq (əlavə bir boşqab əlavə toplu modeldən daha ucuzdur).

Toplu

Belə ayaq çəkilərinin çəkisi 0,5 kq-dan 6 kq-a qədərdir və çəkisi və ayağın sıxlığından asılı olan doldurucu ilə sıx parça bir çantadır. O, ayaqların müxtəlif yerlərində düzəltməyə imkan verən bərkidiciləri olan manjetlə təchiz edilmişdir. Müxtəlif yapışma növləri ilə kifayət qədər bir neçə növ çəki var - bəziləri dana əzələsinin altında sabitlənə bilər, digərləri biləklərə, quadrisepslərə, çiyin ekleminin nahiyəsinə taxıla bilər. ayaq və qol çəkiləri ilə məşqlər.

Məqsədlərə görə seçim meyarları

Ayaq çəkilərinin üç əsas növü var: qurğuşunla (Sovet dövründə, bu gün praktiki olaraq istifadə edilmir, qurğuşun zəhərlidir), qumla. Çəki tənzimləmə lövhələri olan metal çəkilər də var.

Gündəlik geyim üçün ayaq çəkiləri görünməz və yüngül olmalıdır, həm də sizin üçün rahat olmalıdır. Ürək yükləri üçün dislokasiya və yaralanmalara səbəb olmamaq üçün yaxşı bərkidilmiş çəkilər seçin. Uzunmüddətli kardiyo yükləri üçün yumşaq parçadan hazırlanmış çəkilər seçmək lazımdır ki, uzun məşq zamanı sürtülməsin. Yüngül çəkilər hərəkətlərin koordinasiyasını öyrənmək üçün uyğundur (məsələn, şok məşqlərdə). Ayaq çəkilərinin müxtəlif çəkiləri onların istifadəsinin müxtəlif məqsədləri ilə əlaqədardır. Hər gün üçün yüngül uyğun, onlar paltar altında geyilə bilər. Orta olanlar kardio yüklər və uzunmüddətli güc yükləri üçün əladır. Yüngül çəkilər hərəkətlərin koordinasiyasını öyrənmək üçün uyğundur (məsələn, şok məşqlərdə). Ağır, həm əsas məşqləri yerinə yetirmək, həm də gəzinti üçün seçilə bilər.

Əla işləyirlər!

Ayaq çəkilərindən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, geridə qalan əzələ qruplarını işlədə bilərsiniz:

1. Biceps femoris, yalnız xüsusi bir simulyatorda istifadə edilə bilər.
2. Ayağın əyilmə əzələsi.

Qiymət

Sportmaster-də bir toplu ayaq çəkisinin qiyməti çəkidən asılı olaraq 800-900 rubl arasında dəyişir, əl dizaynlarını 500 rubl qiymətində tapmaq olar. Tənzimlənən çəkilərin qiyməti daha yüksəkdir, lakin istədiyiniz qədər əlavə çəki ala bilərsiniz (adətən dörd çəki dəstdə olur). Çəki 0,25 kq-dan başlayır. Yükün dəyəri (0,5 kq) təxminən 200 rubl, 1 kq yük təxminən 350 rubl, 2 kq - 600 rubldan.

Özün et

Lazımi çəki agentinin alınmasına pul xərcləmək lazım deyil. Yaradıcı olun və ya onları evdə necə etmək barədə məsləhətlərdən istifadə edin. İki yol var.

Birinci üsul: corabdan

Zərif cins üçün əl-ayaq çəkisi hazırlayırıq.

Hazır olun və ehtiyat toplayın:

• ən sıx likradan yırtılmamış elastik corablar;
• uşağınızdan balonları borc alın və ya güclü plastik torbalardan istifadə edin;
• sizə plastilin və ya qum lazımdır;
• güclü ip və iynə.

Addım-addım təlimat:

1. İlk növbədə, strukturun daxili hissələrini təşkil edin. Hazırlanmış torbaları və ya topları qumla doldurun, onları çox sıx bağlayın. Bir "kolbasa" almalısınız. Sarğıların sayı doldurucu bölmənin istənilən uzunluğundan asılı olaraq hər hansı bir ola bilər.
2. Yaranan tikişli çantanı corabın içinə qoyun, kənarları boyunca artıqlığı kəsin, corabın kənarlarını möhkəm tikin.
3. Budur hazır məhsul, siz onu çox tez hazırladınız. Ağırlıq agentinin alınmasına əlavə pul və alış-veriş səfərlərinə vaxt sərf etməli deyildiniz. Barmağın elastik materialı sayəsində çəki agenti mükəmməl uzanır, həm qola, həm də ayağa qoyula bilər.

İkinci üsul: köhnə jeansdan

Köhnə jeansdan ayaq çəkilərini necə etmək olar? Köhnə uzanan jeans götürün, yaxşı uzanmalıdır. Həm də qalın plastik torbalara ehtiyacınız olacaq, yenidən bağlana bilən qablaşdırma çantaları, qum və iynə ilə ip götürə bilərsiniz.

Addım-addım təlimat:

1. Plastik torbaları götürün və qumla doldurun, sonra onları düzgün şəkildə bağlayın. Taskınız uzanmış, çox həcmli olmayan qum yastıqları yaratmaqdır, onların ölçüsü eyni olmalıdır.
2. Düzgün ölçülü çanta tikmək üçün çantaların uzunluğunu müəyyənləşdirin. Uzunluğu iki ilə çarpın və ehtiyatlara iki və ya üç santimetr əlavə edin.
3. Cins şalvarın ayaqlarında 2-ci bənddə əldə edilən uzunluğu ölçün, ayağın bu parçasını kəsin, yarıya qatlayın.
4. Yastıqları ayaqlara qoyun, cinsləri kənarları boyunca tikin - bir örtük alacaqsınız. Dikişləri daha etibarlı etmək üçün bir tikiş maşını istifadə edə bilərsiniz.
5. Ağırlığı ikiyə ayırmaq üçün tikə bilərsiniz. Siz hissələrin sayını özünüz tənzimləyirsiniz, həmçinin kisələri paylayır, düzgün yer buraxırsınız ki, dizaynı taxmaq, geyinmək və istifadə etmək rahat olsun.

Evdə hazırlanmış çəki agentləri qayışlarla sabitlənir. Köhnəsini çantadan və ya sırt çantasından götürün və yaranan dizayna tikin. Xoşbəxt təlim!

Çəkilər kimi yardımlar məşqin effektivliyini artırmağa kömək edəcək. Bunlar idman fəaliyyətinin məcburi atributlarıdır, çünki onların köməyi ilə əzələlərə yük artır.

Adətən çəki agentləri hərəkətlərin sürətini və kəskinliyini artırmaq istəyən idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Döyüş sənəti döyüşçüləri mükəmməl bir nümunədir.

Məzmunu nəzərdən keçirin:

Çəkilərlə məşq etməyin faydaları nələrdir?

Çəki agentləri, qollara və ya ayaqlara bərkidilmiş yüklə tikilmiş xüsusi manşetlər adlanır. Ağırlıq agentlərinin fotoşəkillərinə baxsanız, doldurma kimi toplu materialdan və ya metal lövhələrdən istifadə edilə biləcəyini görə bilərsiniz.

Satışda çəkisini özünüz tənzimləməyə və məşq irəlilədikcə yükü artırmağa imkan verən modellər də var.

Adətən, bu cür idman komponentləri güləş və digər döyüş sənətləri ilə məşğul olan insanlar, həmçinin sürəti inkişaf etdirməli olan idmançılar tərəfindən istifadə olunur.

İdman fəaliyyətləri zamanı qol və ayaqlar üçün çəkilərin istifadəsi cəlb olunan əzələlərə yükü artırır. Nəticədə, sürət və gücün artması, dözümlülük və ümumiyyətlə texnikanın yaxşılaşdığını görə bilərsiniz.

Ağırlıq məşqlərinin müsbət və mənfi tərəfləri

Yadda saxlamaq lazımdır ki, əzələ qurmaq üçün çəkilərdən istifadə pis bir üsuldur.

Əksər hallarda çəki agentləri kardiostimulyasiya funksiyasını yerinə yetirir. Onlar əzələləri sərtləşdirir, ürəyin və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır, yağları yandırır.

Ağırlıq agentlərinin müsbət cəhətləri aşağıdakılardır:

• Onlar daha sürətli arıqlamağa kömək edir, çünki ümumiyyətlə yükü artırır, bu da daha çox kalori yandırmağa və bədən yağının azalmasına səbəb olur.
• Dözümlülüyü artırın və tonu yaxşılaşdırın.
• Əzələlərin rahatlamasına töhfə verin, ayaqların, ombaların və arxanın əzələ çərçivəsinin formasını gücləndirin.
• Qan dövranını və ürəyin işini yaxşılaşdırın.
• Təlimlərin texniki xüsusiyyətlərini artırın.

Ağırlıq agentlərinin heç bir mənfi cəhətləri yoxdur. Əsas odur ki, onlardan təhlükəsizlik tədbirlərini pozmadan və istifadə qaydalarına məhəl qoymadan istifadə edin.

14 yaşdan kiçik uşaqlar tərəfindən çəkilərin istifadəsi qəti qadağandır.

Çəkilərin çəkisinin seçilməsi

Bu tip idman avadanlıqlarını seçərkən diqqət etməli olduğunuz əsas məqam çəkidir. Yeni başlayanlar üçün 5 kq-a qədər çəkilərdən istifadə etmək məsləhətdir. Daha çox çəki yalnız peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olunur.

Müntəzəm idman fəaliyyəti ilə, çəki manşetlərinin çəkisini tədricən artırmaq lazımdır. Ağırlıq ölçən maddə boşqab tiplidirsə, bu, əlavə metal plitələrlə edilə bilər.

Və ya, əgər hər hansı bir toplu material yük kimi istifadə olunursa, daha böyük çəkidə bir üst komponent alın.

Qaydalara görə, yükün artması bir anda hər əza üçün 0,5 kq-dan çox olmamalıdır.

Çəkilər müxtəlif məqsədlərə xidmət edə bilər. Onlardan istifadə edilə bilər:

• Gəzinti və qaçış üçün. Onların çəkisi 0,5 kq ilkin yüklə 2 kq-dan çox olmamalıdır. Onlar ayaq biləyinə yapışdırılır.
• Güc təhsili üçün. Çəki seçimi fərdi olaraq həyata keçirilir.
• Aerobika və fitness üçün.

Ağırlıqlarla məşqlər

Çəki məşqləri dözümlülüyü, gücü inkişaf etdirmək və bədəni gücləndirmək üçün təsirli bir yoldur. Dərslərə başlamazdan əvvəl bir sıra istiləşmə məşqləri aparmaq lazımdır. Bu zədədən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Döşlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqi yerinə yetirməlisiniz: xurmalara, dirsəklərə və dizlərə diqqət yetiririk, kürəyimizi düz tuturuq, başımızı yerə əyirik. Sonra, növbə ilə ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq, sanki bir şeyi özümüzdən uzaqlaşdırırıq. 1 kq-dan çox olmayan bir çəki agentindən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Ayaqlarda ağırlıqlarla qaçmaq əla nəticələr verir.

Evdə ayaq çəkisi

Ağırlıq manşetini yalnız mağazada almaq deyil, həm də əl ilə hazırlamaq olar. Ağırlıq agenti etmək üçün bizə bir neçə sıx material lazımdır. Denim üçün mükəmməldir.

Ondan adi dördbucaqları kəsdik, yarıya qatlayırıq və ciblərin görünüşünü verərək 2 tərəfə tikirik. Sonra Velcro-ya tikirik və gələcək çəki agentini yük üçün dörd bərabər bölməyə bölərək uzunluğu boyunca tikirik.

Üstünə bir fermuar tikirik. Bu, çəki dəyişdirməyə imkan verəcəkdir. Yük qum ola bilər.

Unutmayın ki, çəki agentləri ilə işləmək yaralanan əzaları, qan damarları, ürək, həzm orqanlarının xəstəlikləri və urolitiyazlı insanlar üçün tövsiyə edilmir. Çəki manşetlərindən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Ayaq çəkilərinin fotoşəkili

Ayaqlarınızda və qollarınızda bir cüt çəki sizi daha yaxşı göstərməyəcək, lakin bu sadə aksesuarlar məşqinizin intensivliyini dərhal artıracaq. Belə çəkilər bütün növ məşqlər üçün uyğun deyil, amma şübhəsiz Yüngül kardio üçün əladır. Təlimin effektivliyi xeyli artacaq, müddəti isə iki dəfə azalacaq.

Çəkilərin əsas məqsədi müqaviməti artırmaq və bununla da müəyyən növ aerobik məşqlərin performansını yaxşılaşdırmaqdır.

Daha çox fayda

Ağırlıq agentlərinin nə üçün olduğu sualına cavab budur. İstəsən müntəzəm məşqinizdən bir az daha çox şey əldə edin, lakin onu çox dəyişmək istəmirsinizsə, bu vəziyyətdə ayaqlar və qollar üçün çəkilər idealdır. Əgər siz saatda 4,5 km sürətlə yeriməkdə rahatsınızsa və tempi artırmaq istəmirsinizsə, o zaman əlavə çəki daşımaq, bu da sizə daha gərgin gəzinti təmin edəcək.

Bu vəziyyətdə ayaq çəkilərinin faydası nə olacaq? Bədənin əzələləri yalnız ayaqlar və ya qollardakı əlavə çəkiyə görə intiqamla işləyəcək. Qan təzyiqinin qəfil artmasına səbəb ola bilən kiçik qantellərdən fərqli olaraq, çəkilər qollarınıza daha çox sərbəstlik verir.

Həftədə ən az 3 dəfə 20-60 dəqiqəlik gəzinti ilə çoxsaylı faydalar və sağlamlıq faydaları əldə edilə bilər. Gəzinti əlavə funtları yandırmaq və bununla da çəki artımının qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.

Onları ehtiyatla istifadə edin: ayaqlar və qollar üçün çəkilərdən zərər

Yaralanma riskindən tamamilə məhrum olan heç bir məşq yoxdur. Bununla belə, yüngül çəki daşımağın potensial faydaları onları əvəz edir. Əgər diapazonda çəkilərdən istifadə edirsinizsə 0,5 ilə 1,3 kq arasında, siz güc təliminin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqsınız və zədələrdən daha az əziyyət çəkəcəksiniz. Əgər siz artıq mövcud olan ən yüngül çəkidən istifadə edirsinizsə və hələ də ağrı hiss edirsinizsə, məşqlərinizin intensivliyini artırmaq üçün başqa yollar axtarın.

Bu gün üçün ən yaxşı təkliflər. Qaçırmayın:

Ayaqlar və qollar üçün düzgün çəkilər: hansı çəki seçmək lazımdır

Qadınlar üçün hansı ayaq çəkilərinin ən yaxşı olduğunu görək. Çəki çox olmamalıdır - çəkilər geyin 0,5 ilə 1 kq arasında biləklərdə və 0,7-1,3 kq topuqlarda. Beləliklə, onlar məşqin intensivliyini artıracaqlar. American Council on Exercise (ACT) iddia edir ki, bu çəkidən istifadə edən şəxs ürək dərəcəsini dəqiqədə ən azı 5-10 əlavə döyüntü ilə artıra və oksigen istehlakını ən azı 5-15% artıra bilər. Kalori yandırma da 5-15% artacaq..

Ağırlıq agentlərinin hansı çəkisini seçmək, fiziki formanıza uyğun olaraq müəyyənləşdirin. Nə qədər uzun və tez-tez məşq etsəniz, bir o qədər çox çəki lazımdır. Əllərinizə ağır yüklər qoymağa tələsməyin, çünki. biləklərdə böyük bir yük, xroniki tendon sprains və karpal tunel sindromunun mümkün inkişafı ilə əlaqələndirilir.

Ayaq çəkiləri: nə üçün lazımdır və hansı məşqlər üçün

Aşkar faydalarına baxmayaraq, çəkilər heç bir məşq forması üçün uyğun deyil. AST kimi aktiv fəaliyyətlər üçün təsirli olduğunu qeyd edir gəzinti, aerobika və addım aerobikası. Qaçış kimi daha güclü məşqlər üçün çəkilərdən istifadə etməməlisiniz. Çəkilərdən istifadə məşq ritminizi dəyişəcək, bu yaxşı bir şey deyil. Siz, məsələn, qollarınızı daha güclü şəkildə hərəkət etdirə bilərsiniz, bu da əzələlərdə, bağlarda və oynaqlarda əlavə stress səbəbindən nəticədə zədələnməyə səbəb olacaqdır.

Çəki agentləri ilə yaxşı işləyir güc təhsili bədən çəkisi ilə, məsələn, ayaqların yelləncəkləri, ağciyərləri, çömbəlmələri və bədənin müəyyən hissələrinin təkrarlanan aşağı intensivlikli hərəkətlərini ehtiva edən digər məşqlər. Bu vəziyyətdə çəki agentlərinin köməyi ilə əzələləri daha tez tonlaya bilərsiniz.

Ağırlıqlardan necə istifadə etmək olar

İlk taxdığınız zamanözünüzə çəkilər qoyun, yüngül çəkilərdən istifadə edin və çox qısa müddət ərzində məşq edin. Ağırlıqları biləklərinizə və topuqlarınıza etibarlı şəkildə bağladığınızdan əmin olun. Əgər gəzməyi sevirsinizsə, o zaman həmişəki kimi çəki ilə hərəkət edin. Çox uzun addımlarla başlayın, qollarınızı çox yelləməyin.

Yalnız bir ağırlıq çəkisi istifadə etmək istəyirsinizsə, ayaq biləyi çəkilərindən başlayın. Alma ehtimalı aşağıda ayaq bölgəsində zədələnmə biləkdən daha çox. Bəli və ayaqlarınızdakı kalorili çəkilər daha çox yanmağa kömək edəcək.

Qollar və ayaqlar üçün çəkilərdən istifadə üçün məsləhətlər

• Yüngül çəkilərdən istifadə etsəniz belə, daim yükə baxın qollarda, çiyinlərdə və ayaqlarda.
• Əlavəni yandırın çəki tədricən və əlaqəli təlim.
• Qısa bir gəzinti üçün çəki götürməyə və yenidən cəhd etməzdən əvvəl, sağlamlığınızı yoxlayın növbəti gün.
• Bədən ritminiz qəfil dəyişərsə və ya onlardan istifadə etməyin ağrı və ya narahatlıq.

Çəkilərlə rahat deyilsinizsə, ruhdan düşməyin. Gəzinti intensivliyini artırmaq istəyirsinizsə və ya onlarsız məşq, daha sürətli sürətlə hərəkət etməyə və ya qollarınızı və ayaqlarınızı daha güclü yelləməyə çalışın. Beləliklə, heç bir sağlamlıq riski olmadan sürətli nəticələr əldə edəcəksiniz.

Qolların, ayaqların və çiyin qurşağının təkmilləşdirilməsi üçün müxtəlif materiallardan yüksək keyfiyyətli çəkilər. Çeşidlə tanış ola və çəkilər sifariş edə bilərsiniz https://www.getsport.ru

İndi ayaqları və qolları üçün çəkilərin nə olduğunu və onlarla necə məşğul olacağını bilirsiniz. Yalnız dərsləri almaq və ya başlamaq qalır. Uğurlar!

Təlimə ən qısa müddətdə başlamaq istəyirsinizsə, onda onlayn mağazalarda onu doldurucu kimi metal shot ilə tapa bilərsiniz. Bir az qənaət etmək istəyirsinizsə və boş vaxtınız varsa, bu gün evdə öz əllərinizlə əl çəkilərini necə edəcəyinizi söyləyəcəyik.

Ağırlıqları öz əllərinizlə necə tikmək olar: səh birinci yol (çətin)

Bir cüt üçün tələb olunan materiallar:

• 4 ədəd parça (pambıq, neylon), hər birinin uzunluğu 33 sm və eni 13 sm-ə qədər;
• 2,5 sm enində 91 sm qayışlar;
• üzüklər və ya düzbucaqlılar (2,5 - 5 sm);
• Velcro (5 - 15 sm);
• Çəki üçün düyü, qum və ya digər oxşar material.

İstədiyiniz ölçüdə iki bərabər xovlu ölçün. Yuxarı qədər düyü ilə doldurulmuş hər bölmə sizə cəmi 0,5 kq çəki verəcək. Eyni şey qum üçün də gedir. Daha çox çəki əldə etmək üçün parçanın enini artırmaq lazımdır.

Bərkitmə və bağlama üçün qayış

• Kəməri 45 sm-lik iki hissəyə kəsin.
• Odla əridin və qayışların aşınmasının qarşısını almaq üçün uclarını diqqətlə bağlayın.
• Kəmərin hər ucundan 2,5 sm qatlayın.
• Üzüyü bükməyə qoyun.
• Şəkildə göstərildiyi kimi kəmərin uclarını tikin.
• Velcro götürün və onları zolağın mərkəzindəki üzükdən kəmərin əks ucuna qoyun. Əvvəlcə Velcro-nun bir hissəsi, sonra digəri (yanlış tərəfi aşağı). Hər iki Velcro-nu yerində tikin.
• 2 parça parça götürün. Onlardan birində mərkəzdə hazır Velcro kəmərini tikin. Şəkildə göstərildiyi kimi mərkəz.

Parçanın tikilməsi

• İstifadə edilməmiş parçanı kəmər tikilmiş parçanın üzərinə qoyun. Kəməri mərkəzdə bərkidin ki, tikişə ilişməsin.
• Parça parçalarının 3 kənarını qaçış tikişi ilə tikin, birini (geniş) sərbəst buraxın.
• Parçanı sağ tərəfə çevirin və yamaqları bərabər şəkildə tikdiyinizi yoxlayın.
• İndi parçanı hərtərəfli tikin (yalnız kəmərə tikməyin).
• Yaxşı basın.

Künclər və bölmələr

• İş parçasını üzü aşağı qoyun.
• Gələcək çəki agentinin mərkəzini üfüqi olaraq tapın və qeyd edin.
• Ağırlığın hər yarısının mərkəzini tapın və işarələyin.
• Parçanın yaranan hissələrini dikişlərlə ayırın ki, fotoşəkildə olduğu kimi dörd bərabər hissə əldə edin.

Ağırlıq agentinin hissələrini doldururuq və tikirik

• Hər boş hissəni qum və ya düyü ilə doldurun.
• Taxılın əsas hissəsi tikişlərdən mümkün qədər uzaqda yığılmalıdır. Bütün künclərə düyü və ya qum yapışdırmağa çalışmaq lazım deyil - bu şəkildə çəki agenti yaxşı əyilməyəcək.
• Taxılları cib üzərində bərabər paylayın.
• Delikləri tikin. Dikişlər mümkün qədər kənara yaxın olmalıdır.

Qollar və ya ayaqlar üçün öz əlinizlə çəkilər hazırdır!

Öz əlinizlə çəkilər: ikinci yol (asan)

Biz həmişə məşqləri cədvəlimizə uyğunlaşdıra bilmirik. Qollar və/və ya ayaqlar üçün evdə hazırlanmış bu sadə çəkilər sizə evdə məşq etməyə və idman zalları və əlavə pulu unutmağa imkan verəcək. Onları çömbəlmə, lunge və yelləncəklər zamanı istifadə edə və mətbəxdə yemək bişirərkən və ya saçınızı qurudanda taxa bilərsiniz! Hərəkət edərkən çəkilər fiqurunuz üzərində işləyir. əvəzolunmaz.

Bu seçim birincidən fərqli olaraq cəmi 4 addımı var, və burada hər şeydən üstün olmaq məcburiyyətində deyilsiniz.

Sizə lazım olacaq:

• bir cüt uzun corab;
• quru düyü;
• Plastik torbalar.

Təlimat:

• Addım 1:İki torbaya bərabər miqdarda quru düyü tökün.
• Addım 2: Bir bükülmüş və möhürlənmiş düyü torbasını corabın içinə qoyun.
• Addım 3: Qalstuk kimi istifadə etmək üçün hər iki corabın uclarını kəsin.
• Addım 4: Hazır çəkiləri biləklərinizə qoyun və hərəkət edin!

Öz əlinizlə ayaq çəkilərini necə etmək olar?

Ayaq biləyi çəkiləri yağ yandırmaq və ayaq əzələlərinin qurulmasına kömək edir. Necə? Məşq zamanı müqaviməti artırırlar. Aerobik məşqdən (ürək sürətinizi artırdığı və kalori yandırdığı bilinir) faydalansanız da, əlavə çəki də zədə riskinizi artıra bilər. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün güc məşqləri üçün çəkilərdən istifadə edin. Bunlara squats, lunges, yelləncəklər və ayaqları qaldırmaq kimi xüsusi ayaq əzələləri məşqləri daxildir.

Ayaq çəkilərindən necə düzgün istifadə etmək olar?

Bölgəyə əlavə çəki tətbiq edilməlidir ayaq biləyinin üstündə ayaqları hərəkət etdirərkən müqaviməti təmin etmək. Bu çəkilərin məqsədi gluteal, quadriseps və baldır əzələlərinin tonusunu artırmaqdır. Zamanla əlavə müqavimət əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur.

Ehtiyatlı ol! Ağırlıqları səhv yerləşdirsəniz, qaçış və ya gəzinti zamanı ən çox baş verən burulma, burkulma və kiçik xəsarətlər ala bilərsiniz.

Gəlin ayaq biləyi çəkilərini necə edəcəyimizi anlayaq.

Evdə öz əllərinizlə təkrar istifadə edilə bilən ayaq çəkilərini necə etmək olar

Köhnə uzun corablar və bir az lobya, lobya və ya noxud lazımdır.

• Addım 1: Mətbəx tərəzisindən istifadə edərək 450-680 qram lobya çəkin. Bu rəqəm corabın ölçüsünə ən yaxşı uyğun gəlir. Lobyaları bir qabda saxlayın. Əvvəlki yığına bərabər bir saniyə çəkin.
• Addım 2:Çorabın yuxarı hissəsindən dörddə bir geriyə bir düyün bağlayın. Lobya atın. İkinci bir düyün bağlayın. Birinci ilə eyni məsafədən aşağıdan yerləşdirilməlidir. Fasulye corabın ortasında olmalıdır.
• Addım 3: Corabı ayaq biləyinə və ya budun ətrafına bağlayın. Siz həmçinin xüsusi Velcro ilə əlavə edə bilərsiniz, beləliklə əlavə fiksasiya təmin edir.

Öz əlinizlə birdəfəlik ayaq çəkilərini necə etmək olar

• Addım 1:İki möhürlənmiş plastik torbanı qumla doldurun. Onları mətbəx tərəzisində çəkin və istədiyiniz çəkiyə çatmamaq üçün lazım olduqda artıq qum əlavə edin və ya çıxarın.
• Addım 2:Çantanı topuğunuza bağlayın və sarğı ilə ayağınıza bağlayın. Beləliklə, çəkisi yerində təmin edəcəksiniz. Qum yastığının etibarlı olduğundan əmin olun, lakin onu çox sıx bağlamamağa diqqət edin, çünki bu, ayaqlarınızı uyuşdura bilər.
• Addım 3: Bandajın uclarını məşq zamanı müdaxilə etməmək üçün bərkidin.

DIY çəkiləri məşqlərinizi əsl güc sınağına çevirəcək, xüsusən də qaldırma və ayaq qaldırma kimi məşqlər etsəniz. Yüngül çəkilərlə başlayın və məşq boyunca yavaş-yavaş hərəkət edin. Diz, omba və ya topuq problemləriniz varsa, diqqətli olun.

Gəzinti zamanı belə çəkilərdən istifadə etməyin, çünki onlar yaralanmaya səbəb ola bilər. Evdə öz ayaq və qol çəkilərinizi necə edəcəyinizi artıq bildiyiniz halda niyə mağazalarda və ya onlayn olaraq 20 funt sterlinqə və ya daha çox qiymətə avadanlıq alırsınız? Ümid edirik ki, bu material sizə bu işdə kömək edəcəkdir.