o, hər şeyi çox aydın şəkildə izah etdi, ekranda icra müddəti. 5-ci sinifdə oxudum, yəqin ki, xoşuma gəldi.

Amma sonradan təsisçi ilə - Kallan Pinkni ilə ingilis dilində "Callanetics 10 yaş gənc 10 saat" videosu ilə rastlaşdım. Çox pozitiv qadın! Mən hələ də onunla eyni proqramı edirəm (lakin rus dilində təsadüfi tapılan video ilə!), çox xoşuma gəlir.

Dərslərim sentyabrın 2-də başladı, bir aydan artıqdır, iki gündən bir oxuyuram. Bu müddət ərzində 4 keçid olub (yəni fasilə ilə 1 gün yox, 2). Sabah 16-cı dərs olacaq

Nəticələr:

1. çox uzanan ayaqları
2. son omba "göründü"!!! (əks halda mən həmişə "düz" idim, açıq bir bel olmadan, dar omba ilə)
3. butt ayağa qalxdı və yuvarlaqlaşdırıldı
4. əla sağlamlıq
5. təkmilləşdirilmiş dəri
6. Stretching hər dəfə daha yaxşı və daha yaxşı olur
7. qarın əriyir!!! və ən maraqlısı, məni narahat etmir, baxmayaraq ki, həyatda tənbəl insanam, gimnastika fənləri

“Yolumun” əvvəlində “əvvəl” şəklini çəkdim. Bu proqramı daha bir ay etməyi planlaşdırıram, sonra SuperCallanetics-ə keçəcəyəm (həmçinin Callan ilə), inşallah bölünmələri edəcəm, bu mənim arzumdur!

Callanetics ən qısa müddətdə effektiv yağ yandırmağa yönəlmiş unikal məşqlər toplusudur. Kallanetikanın böyük üstünlüyü ondadır ki, məşqlər bütün əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də yağ yanması bərabər şəkildə baş verir və vücudunuz ideal formalar alır!

Bu, kompleksdə statik yükün və uzanmanın birləşməsi səbəbindən baş verir. Statik bir yük zamanı əzələlərdə maddələr mübadiləsi sürətlənir, bunun sayəsində daha çox kalori yandırılır və artıq bədən piyləri yox olur. Dartma əzələləri gücləndirməyə, onları daha elastik etməyə və nasosun təsirindən qaçmağa imkan verir.

Kallanetik məşqlər müəyyən bir müddət üçün pozanı düzəltmək və saxlamaqla həyata keçirilir ki, bu da atlamalardan və qəfil hərəkətlərdən qaçmağa imkan verəcəkdir.

Fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq əzələ yükünü asanlıqla tənzimləyə, artıra və ya azalda bilərsiniz.

Bu kompleksin bütün məşqləri elə qurulmuşdur ki, işə təkcə əsas deyil, həm də formalaşdırmada və ya aerobikada istifadə oluna bilməyən dərin əzələlər də cəlb olunur.

Tatyana Rogatina ilə kallanetika dərsləri elə qurulmuşdur ki, məşq bədənin bütün əzələlərini əhatə edir: omba, ayaqlar, kalçalar, çiyinlər, qollar, abs və arxa. Bədənin hər bir hissəsi işə daxildir. Video dərsindən dərslər, digər sistemlərdə olduğu kimi, ağır yüklərə deyil, çoxlu sayda məşqlərin təkrarlanmasına əsaslanır. Təlim əzələlərdə ağrı görünənə qədər davam etməlidir.

Kallanetikanın əsasını uzanan (uzanan) və statik duruşlar təşkil edir. Tatyana Rogatina ilə Callanetics orta hesabla bir saat çəkir. Hər dərsin əvvəlində mütləq istiləşmə etməlisiniz və ondan sonra əsas hissəyə keçin - nəfəs alma da daxil olmaqla xüsusi məşqlər dəstinə. Bu məşqlər nəticəsində tamamilə bütün əzələ qrupları inkişaf etdirilir, çünki yük hətta əzələlərə də düşür, çoxlarının varlığından şübhələnmirlər.

Hər məşq sizə 30-100 saniyə çəkəcək. Statik duruşları unutma, yəni hərəkət etmədən müəyyən bir vəziyyətdə dondurmaq lazımdır. Dərslərin zövqünə girməyənlər üçün bu cür təlim sadə və hətta bir yerdə primitiv görünəcəkdir. Ancaq necə deyərlər, bir dəfə cəhd etmək və yalnız bundan sonra nəticə çıxarmaq daha yaxşıdır. Yeni başlayanlar üçün hətta 15 saniyə, bir dəqiqə və ya daha çox müddətdə statik bir duruş saxlamaq çətin olacaq. Buna görə kallanetikanın başqa bir adı "narahat pozaların gimnastikasıdır".

Nəzərdən keçirin nastusechka:

salam qizlar! Beləliklə, kallanetika ilə tanışlıq hekayəmi yazmaq qərarına gəldim :). Və hər şey arıqlamaqla başladı, daha doğrusu, mədəmi çıxarmaq istədim və ümumiyyətlə mən bütün həyatım boyunca nazik olmuşam (3 aydır bodyflex), uşaqlıqda hormon terapiyasından sonra artıq asılmış dəri + uzanma işarələri.

Dərini sıxan və əzələləri gücləndirən möcüzəvi gimnastika kallanetikası haqqında forumlardan birində Temka ilə qarşılaşdım. Ümumiyyətlə, təkrar edirəm, mən özüm arıqam, amma əzələlərin əvəzinə yağlarım var.

Başlayanlar üçün məşqlər

Məşq etməyə yenicə başlamaq qərarına gələnlər üçün yeni başlayanlar üçün məşqlərə diqqət yetirməlisiniz. Bu vəziyyətdə Elena Konyaeva ilə kallanetika dərsləri uyğun gəlir.

Bu, kəskin və ya mürəkkəb hərəkətləri sevməyənlər üçün daha yumşaq rejimdir. Hətta bu cür məşqlər kompleksi sayəsində siz 15-20 kq arıqlaya, eləcə də duruşunuzu düzəldə və şəkillərdə olduğu kimi bir rəqəm tapa bilərsiniz. Elena Konyaeva ilə dərslər qrupda oxumağı sevməyənlərə müraciət edəcəkdir.

Dərslərin daha təsirli olması üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• hərəkətlər edərkən bu və ya digər məşqin nə qədər düzgün yerinə yetirildiyini görmək üçün güzgü qarşısında dayanmaq məsləhətdir;
• bəzi hərəkətlər dərhal verilmir, buna görə bədəni boş yerə yükləməməlisiniz. Zamanla hər şey düzələcək;
• Kallanetika dərsləri, əlbəttə ki, arıqlamağa imkan verəcəkdir. Ancaq sürətdən yayınmamaq üçün onları səssizcə yerinə yetirmək daha yaxşıdır;
• məşq edərkən nəfəsinizi mütləq izləməlisiniz ki, bərabər olsun. Bunu gecikdirməyə ehtiyac yoxdur, bədən kifayət qədər oksigen almalıdır.

Başlayanlar üçün Callanetics bir böyük xüsusiyyətə malikdir - köməkçi avadanlıq tələb etmir, buna görə də evdə edə bilərsiniz. İstiləşmə tələb olunur, çünki o, çömbəlmək, qolları yelləmək, əyilmək, nəfəs almaq və çıxarmaq kimi xidmət edə bilər. edildi?

Yaxşı, indi bir sıra məşqlər etməyə başlaya bilərsiniz:

1. Arxa əzələ məşqi.
   Uzanmış vəziyyətdə sağ əlinizi başınızın arxasına qoymalı, solunuzu yerində qoymalısınız. Sonra sol ayaq və sağ qol eyni vaxtda yuxarı qalxır, 1,5 dəqiqə uzanır və əvvəlki vəziyyətinə qayıdır. Eyni şeyi digər qol və ayaqla da etmək lazımdır.
2. Glute əzələ məşqi.
   Kreslonun yanında dayanmalısınız ki, ayaqlarınız bir yerdə, corablarınız ayrı olsun. Arxasını iki əlinizlə tutaraq, 3 mərhələni əhatə edən squats etməlisiniz. İlk iki mərhələdə üç saniyə uzanmaq lazımdır, sonda isə fasilənin müddəti iki dəfə artırıla bilər.
3. Abs məşqi.
   Arxa üstə uzanmalı və sonra ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırmalısınız. Əllər yerə paralel olaraq tutulmalı və bədəni ayaqlara çəkməyə çalışın və minimum məsafəyə çatan kimi 1-2 dəqiqə düzəltmək lazımdır.

Bu kompleks 30-40 dəfə yerinə yetirilməlidir. Dərslərə digər məşqlər daxildir, lakin yeni başlayanlar üçün bu, hələlik kifayət edəcəkdir. Kompleks tamamlandıqdan sonra rahatlaşdırıcı hərəkətlər etmək vacibdir. Bunu etmək üçün aşağı əyilməlisiniz, baldırlarınızı əllərinizlə tutmağa çalışın və bu vəziyyətdə bir dəqiqə saxlayın.

Pinkney gimnastikası ilə eyni vaxtda düzgün bəslənməyə riayət etmək faydalı olacaq. Menyuda daha çox protein qidaları olmalıdır: ağ ət, balıq və müxtəlif növ pendir. Yatmadan bir saat əvvəl içmək arzu olunan protein kokteylləri də uyğun gəlir. Vitaminləri isə meyvə və tərəvəzlərdən əldə etmək olar.

İndi hər kəs kallanetikanın nə olduğunu və onunla tanış olmağa qərar verən yeni başlayanlar üçün hansı məşqləri hazırladığını başa düşə biləcək. Yuxarıda təklif olunan dərslər dəsti müntəzəm olaraq həyata keçirilirsə, müsbət nəticə tezliklə nəzərə çarpacaqdır. Üstəlik, bununla bağlı heç bir problem olmamalıdır, çünki bütün hərəkətlər simulyatorlar olmadan həyata keçirilir, buna görə də istənilən vaxt bunu edə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün kallanetika tənbəl yağ yandırma üsulu

Fitnes dünyasında incə bir rəqəm və sağlamlığı qorumaq üçün bir çox sağlamlıq proqramları olmasına baxmayaraq, kallanetika ən populyar üsullardan biri olaraq qalır və dünyanın bütün ölkələrində aparıcı mövqe tutur. Kallanetikanın belə bir fenomeni məşqlərin sadəliyi və güc yüklərinin olmaması ilə təmin edilir, lakin buna baxmayaraq, bu cür gimnastika ilə nəticələr qısa müddətdə əldə edilə bilər.

Arıqlamaq üçün kallanetikanın digər fitnes növləri ilə fərqi digər növlərdə nadir hallarda rast gəlinən pozaların nisbi əlverişsizliyidir, lakin onun yaxşı tərəfi bu pozaların bütün əzələ qruplarını əhatə etməsidir. Əslində, kallanetika yağları yandırır (xüsusi məşqlər dəsti kimi) və aerobik məşq olduğu üçün bədəni tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirir, çox miqdarda oksigen qan dövranına daxil olur, bu da maddələr mübadiləsini artırır.

Niyə kallanetika ilə arıqlayırlar?

Kallanetika ilə arıqlamaq nəyə görə əldə edilir? Bu bir neçə səbəbə görə baş verir:

• Bütün əzələ qrupları eyni və vahid yük alır.
• Əzələlərdə yük nəticəsində maddələr mübadiləsi və yağların parçalanması prosesləri sürətlənir.
• Böyük miqdarda oksigenin qana daxil olması trigliseridlərin yağ hüceyrələrindən çıxarılmasını sürətləndirir və yeni qidaların axını təmin edir.

Ancaq bəzən tək arıqlamaq kifayət etmir, çünki gözəl bir fiqur üçün duruş və güclü əzələlər lazımdır! Arıqlamaq üçün kallanetiklər kompleksi əla duruş əldə etməyə, oynaqlara elastiklik verməyə, bədənin reaksiya sürətini və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa, əzələləri güclü və bədənə davamlı etməyə kömək edəcəkdir.

Bəzən arıqlamaq üçün kallanetiklərin mənfi rəylərini tapa bilərsiniz, çünki ilk iki həftədə çəki azalmır, əksinə artır. Bu onunla bağlıdır ki, bir neçə günlük məşqdən sonra zəifləyən və sallanan əzələlər güclənir və məşq edilmiş əzələlər həmişə daha çox ağırlığa malikdir. Eyni şey mədədə də baş verə bilər, məşqin ilk həftələrində böyüyə bilər, lakin bunun əhəmiyyəti yoxdur. 3 həftədən başlayaraq bədən tədricən ölçüdə azalmağa başlayacaq və çəki gözümüzün qarşısında əriməyə başlayacaq!

Kilo vermək üçün kallanetiklərdən istifadə etməyə qərar verdiyiniz təqdirdə riayət etməli olduğunuz qaydalar var. Bunlara daxildir:

1. Bütün hərəkətlər yavaş və hamar bir şəkildə, qəfil hərəkətlər və sarsıntılar olmadan aparılmalıdır. Statik duruş və əzələ gərginliyi öz işini tez görəcək və nəticə özünü çox gözlətməyəcək.
2. Hər bir məşqdə bədənin əldə edilmiş vəziyyətdə 60-100 saniyə tutulması var, lakin əvvəlcə bu vaxt 10-15 saniyəyə endirilə bilər. Hətta bu vaxt nəticə əldə etmək üçün təsirli olacaq, lakin zaman keçdikcə pauza vaxtını tələb olunan məbləğə qədər artırmaq lazım gələcək.
3. Tutmağa ehtiyac olmayan nəfəsinizə baxın. Düz və dərin olmalıdır.
4. Gimnastika üçün əks göstərişlər və məhdudiyyətlər varsa, müstəqil məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
5. Kallanetika təlimatçısı ilə birlikdə özünüz üçün bədənin müəyyən bölgələrində (omba, bud, mədə, ayaqlar) arıqlamaq üçün istifadə edilə bilən fərdi kompleks seçin. Əsas komplekslə yanaşı, gələcəkdə bu dərslərdən evdə istifadə etmək mümkün olacaq.
6. Tez nəticə əldə etmək üçün yüksək kalorili qidalara qapılmayın və pəhrizi pozmayın. Menyudan çətin həzm olunan yağları və tez həzm olunan karbohidratları xaric edin. Maddələr mübadiləsi yaxşılaşdıqda, bu məhsulları az miqdarda istehlak etmək mümkün olacaq.
7. Təlim rejimi - həftədə 3 dəfə 1 saat, nəticəyə çatdıqdan sonra onların sayını həftədə 1-2-yə endirə bilərsiniz. Gündə 15 dəqiqə məşq etməklə çəkini saxlaya bilərsiniz.
8. Ağrıya səbəb olarsa, məşq etməyin (məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşin). Əvvəlcə təkrarların sayı yalnız 20-dir və tədricən tam proqrama keçə bilərsiniz (100-ə qədər).

Bir sıra məşqlərdən əvvəl həmişə əzələləri uzanmağa hazırlayan və onları istiləşdirən istiləşməyə müraciət edin. Kallanetikanın təsirini ən sadə başlanğıc mövqeyindən istifadə edərək hiss edə bilərsiniz (ayaqları çiyin genişliyindən ayıraraq). Bu vəziyyətdə dayanaraq bərabər nəfəs almağa çalışın və əzələlərinizi güclü şəkildə gərginləşdirin və ən azı bir dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın. İstirahətdən sonra bədənin yüngül yorğunluqla necə reaksiya verdiyini hiss edəcəksiniz. Bu, arıqlamaq üçün kallanetikanın təsiridir.

Kallanetikanın faydaları

Pinkney'in məşqləri çox təsirlidir. Və onların bədənə gətirdiyi faydalar çox böyükdür.

Bura daxildir:

• osteoxondrozun müalicəsi;
• təzyiqin normallaşdırılması;
• doğuşdan sonra və sağlamlığa təhlükə olmadan ideal fiqurun bərpası və ya yaradılması;
• əsasən oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda duruşun düzəldilməsi;
• əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və həyatdakı kiçik problemlərdən xilas olmaq - bütün bunlar yogadan götürülmüş nəfəs məşqləri ilə edilə bilər;
• artıq çəki olan insanlarda maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması, həmçinin müntəzəm məşqlə əlavə funtların itirilməsi;
• əzələləri gücləndirmək və onlara gözəllik və elastiklik vermək.

Gördüyünüz kimi, Pinckney-dən bir sıra hərəkətlər hər kəs üçün faydalı ola bilər. Onun hərəkəti bütün bədənə təsir göstərir, bunun sayəsində müsbət nəticələr əldə edilir.

"Kallanetika" sözü, yəqin ki, gözəl bir fiqur üçün mübarizə aparan, artıq çəkidən qurtulmağa çalışanlara tanışdır.

Belə insanlara kömək etmək üçün təlimçi Tatyana Roqatina evdə edilə bilən öz məşq dəstini hazırlayıb.

Kallanetikanın mahiyyəti nədir

Onun inkişafının bir xüsusiyyəti, uzanma (əzələ uzatma məşqləri) və statik pozaların birləşməsidir, bəziləri yoga asanas ilə ortaq bir şeyə malikdir. Təlimlərin yerinə yetirilməsi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, bədən yağının miqdarını azaltmağa və rəqəmin ümumi uyğunlaşmasına kömək edir.

Kallanetika dərin əzələləri işlətdiyi üçün çox təsirlidir: bir saatlıq məşq yük baxımından 24 saat aerobika, 7 saat formalaşdırma ilə müqayisə edilə bilər.

Tatyana Roqatina kimdir

O, iki unikal kallanetik kompleks hazırlayıb: yeni başlayanlar və artıq əsasları mənimsəyənlər üçün. Dərslərində Tatyana bu və ya digər pozanın nə üçün lazım olduğunu, məşqləri necə düzgün etmək lazım olduğunu ətraflı izah edir.

Kallanetika Tatyana Rogatina ilə

Komplekslər problemli sahələrin əzələlərini işləməyə yönəlmiş məşqlərdən ibarətdir: kalça, ayaqlar, qollar, arxa, qarın, sinə.

• İlkin kompleksə hər gün yerinə yetirilməli olan 29 məşq daxildir. Məşqlər 30-100 saniyə tələb edir, lakin əvvəlcə vaxt 15 saniyəyə endirilə bilər.
• "Davam etmək" üçün kompleks daha çətindir, hazırlıq tələb edir. İstədiyiniz rəqəmə artıq çatmısınızsa, həftədə bir dəfə edə bilərsiniz. əgər "proses hələ də davam edir"sə, bunu həftədə 2-3 dəfə edin.

Standart tələbləri xatırlayın: dərslər və yeməklər arasındakı fasilə təxminən iki saat olmalıdır; Yatmadan əvvəl və ya oyandıqdan dərhal sonra məşq etməyin.

Burada siz həm yerli, həm də xarici peşəkar təlimçilər tərəfindən hazırlanmış kompleksləri tapa bilərsiniz, onların köməyi ilə rəqəminizi asanlıqla əla vəziyyətə gətirə bilərsiniz.

Tatyana Rogatina ilə Kallanetika - video

Bu sistemlə işə başlamaq üçün təkcə pozaların təsvirini oxumaq kifayət deyil - hər bir hərəkət üçün ətraflı şərhlər və izahatlar verən onları yerinə yetirən məşqçini izləmək daha yaxşıdır. Bu video ilkin kompleksi mənimsəməyə kömək edəcək:

Nəzərə alın ki, hər dərs Tatyana xüsusi diqqət yetirdiyi istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu, əzələ zədələnməsinin qarşısını alacaq və növbəti gün əzələ ağrısını minimuma endirəcəkdir.

Divandan yenicə qalxmış yeni başlayanlar məşqləri tam şəkildə tamamlamağa çalışmamalıdırlar. Məşqdən sonra əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün isti vanna və ya duş qəbul edin. Beş dəqiqə qaçın və ya dərsdən əvvəl sürətlə gəzin.

Qeyd

Daha da inkişaf etmək istəyənlər üçün Tatyana Rogatina ilə Super Callanetics kursu uyğun gəlir. Dərslərin birinci hissəsini mənimsəmiş və məşqləri çox çətinlik çəkmədən yerinə yetirən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Kursu davam etdirmək, əzələlərin vəziyyətinə müsbət təsir göstərən və rəqəmi yaxşılaşdıran yükü dəyişdirməyə imkan verir.

Super kallanetika video dərsi

Bu məşqlərin xüsusiyyətlərinə daha güclü bir yük, o cümlədən dərin yerləşmiş əzələlər daxildir. Əzələlərin yükü kursun birinci hissəsi ilə müqayisədə dəyişdiyindən, bu, onlara "alışmağa" və yarı gücdə işləməyə imkan verməyəcək və bununla da məşqin effektivliyini azaldır.

İlkin istiləşmədən (qaçış və ya gəzintidən) sonra isinmə və vuruşa laqeyd qalmadan məşqləri yerinə yetirməyə dəyər.

Kallanetika təliminin bədənə faydalı olması və sağlamlığa zərər verməməsi üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

• əzələlərin yerinə yetirməyə imkan verəcəyi məşqləri edin, hazırlıqsız bədəni aktiv yüklərə məcbur etməyin;
• dərsin əvvəlində daha tez-tez istirahət edin;
• yorğunluq hissi olduqda, rekordlar qoymağa və 50 zəruri təkrar etməyə çalışmır, özünüzü 20 ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz, lakin tam gücdə həyata keçirə bilərsiniz;
• evdə təhsil almaq, öz əksinizi görmək və prosesin düzgünlüyünə nəzarət etmək üçün bütün hərəkətləri güzgü qarşısında həyata keçirin;
• bədənə maksimum yük düşdüyü dövrlərdə belə nəfəsinizi tutmağa çalışmayın;
• bədəni oksigenlə tam təmin etmək üçün sürətlənmədən və ya yavaşlamadan normal nəfəs almalısınız;
• səssiz məşq edin, əgər musiqi çalırsa, itmək, məşqi və öz nəfəsinizi onun tempinə uyğunlaşdırmaq riski böyükdür;
• gözlənilməz çəki artımından qorxmayın, onu azaltmaq əvəzinə: əzələ zəifliyi, tam hüquqlu məşqlərdən sonra, onların gücünün artması ilə əvəz olunacaq, bu da bədən çəkisinin artmasına səbəb olur (eyni səbəbdən, qarın arta bilər).

Kallanetikaya başlamaq qərarı kortəbii olmamalıdır. Bunu qəbul edən şəxs onu müşahidə edən həkimdən ilkin məsləhət almalı və belə bir təlimdə iştirak etmək imkanı barədə tövsiyələr almağa borcludur.

Lazım gələrsə, mümkün somatik patologiyaları istisna etmək üçün müayinələrdən keçin. Bu yanaşma tam hüquqlu nəticəyə və əzələ korsetinin yüksək keyfiyyətli təliminə zəmanət verir.

Yaradılış tarixi

Kallanetik gimnastika (bəzən "callanetic" də adlanır) müəllifin - məşqləri hazırlayan qadının adını daşıyır. Bu amerikalı qadının adı Kallan Pinkni idi.

Onu öz sistemini yaratmağa vadar edən sağlamlıq problemləri - on bir illik dünya səyahətindən sonra pisləşən bel və diz xəstəlikləri idi. Həkimlər cərrahiyyə əməliyyatı təklif etdilər, lakin qadın bıçağın altına girməkdən qəti şəkildə imtina etdi, buna görə də öz gimnastika sistemini inkişaf etdirməyə başladı.

Bu, 80-ci illərin əvvəllərində idi və keçən əsrin sonlarında kallanetika sadəcə olaraq vəhşicəsinə populyarlaşdı. Bu günə qədər Kallan Pinkninin orijinal dərsləri Böyük Britaniyada ən çox satılan fitnes videolarıdır.

Kallanetika fitnessdə nədir

Qamətli bir bədənə sahib olmaq üçün qızlar müxtəlif pəhrizlərdən və fiziki fəaliyyətdən istifadə edirlər.

Bu baxımdan kallanetika ən yumşaq sistem hesab edilə bilər - bu, düzgün nəfəs alma, uzanma, dözümlülük məşqlərinin elementlərini ehtiva edir ki, bir neçə müntəzəm seansdan sonra görünüşdə müsbət dəyişiklikləri hiss edin.

Əzələlər sıxılır, bədən daha elastik və məşq olur, nəfəs darlığı və bel ağrıları yox olur.

Callan Pinckney məhz bunu istəyirdi.

Onun texnikası Pilates, body flex, stretching və qismən yoqa kimi məşhurlaşıb.

Kallanetika rəqəmi düzəltməyin ən asan yollarından biridir.

Məşq sistemini yavaş-yavaş bir araya gətirən Kallan on bir il ərzində bütün əzələ qruplarını eyni vaxtda məşq edən, daxili piylərdən qurtulmağa və idman zalında ağır yüklər olmadan arıqlamağa kömək edən kompleks hazırlayaraq dünyanı gəzdi.

Kallanetika tez-tez "narahat duruşların gimnastikası" adlanır. - icrası zamanı bədən adi həyatda qarşılaşa bilməyəcəyi mövqeləri qəbul edir.

Bunun sayəsində yuxu əzələləri işlənir, əyrilər daha qadın və gözəl olur, həddindən artıq əzələ kütləsi yığılmır.

Kallanetika niyə bu qədər yaxşıdır və onun üstünlükləri nələrdir?

1. Məşqlər uzanma və statikaya əsaslanır, bunun sayəsində ən "tənbəl" əzələ qrupları işə cəlb olunur və yağ yandırılmasını təşviq edir.
2. Qadın bədəni daha tonlanmış və elastik olur
3. İdman zalına getmədən evdə gimnastika etmək rahatdır
4. Hətta bir başlanğıc da bir sıra məşqlərin inkişafının öhdəsindən gələ bilər
5. Callanetics, bel bölgəsindəki ağrıları məğlub etməyə və duruşunu yaxşılaşdırmağa qadirdir
6. O, orqanizmi hərtərəfli cavanlaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, mütərəqqi effektiv arıqlamağı və immuniteti gücləndirir.
7. Görünüşü yaxşılaşdırır
8. Əzələ tonusunu gücləndirir
9. Dözümlülük və elastikliyi artırır
10. Öz bədəninizi idarə etməyi öyrənməyə imkan verir

Kallanetika yoqa elementlərinə, uzanma və nəfəs alma texnikasına əsaslanır.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından aydın olur ki, kallanetikanın bir çox üstünlükləri var, lakin bunun nə olduğunu ətraflı təhlil edərək, əks göstərişlərin siyahısı olmadan edə bilməzsiniz.

Bunlara daxildir:

1. Xroniki damar və ürək xəstəlikləri
2. Onurğa ilə problemlər
3. Bronxial astma
4. Son zamanlar yoluxucu xəstəliklər

Dərslər özlərini məşq etməyə məcbur etməkdə çətinlik çəkənlər üçün idealdır

Kallanetikləri ziyarət etmək üçün əks göstərişlər

Varikoz damarları ilə məşq etməyin

Callanetics uyğun deyil, əgər:

bir şəxs bir ildən az əvvəl əməliyyat keçirdi; Qadının qeysəriyyə əməliyyatından 18 ay keçməyib, çünki dikişin qopma ehtimalı yüksəkdir; görmə ilə bağlı ciddi problemlər var (bu vəziyyətdə bir oftalmoloqla ilkin məsləhətləşmə göstərilir); astmatik patologiyaların tarixi; onurğa sütununun xəstəlikləri var (burada bir mütəxəssisə müraciət etmək lazımdır, əks halda bütün məşqləri mümkün qədər hamar bir şəkildə, kəskin bükülmələr və dönüşlər olmadan yerinə yetirmək tələb olunur); squats və onların varyasyonlarını etmək, həmçinin ayaqların əzələlərini gücləndirmək üçün icazə verilməyən varikoz damarları var; bir insanın hər hansı bir çömbəlmənin qəti şəkildə əks göstəriş olduğu hemoroid düyünləri var; bir yoluxucu xəstəlik yaxınlarda köçürüldü (bu vəziyyətdə multivitamin kompleksləri alaraq bədəni gücləndirmək, sonra dərslərdən əvvəl həkim məsləhətləşməsi ilə başlamaq vacibdir)

Hətta kallanetikaya baş çəkmək üçün əks göstərişləri olmayan insanlar da məşqlər edərkən diqqətli olmalıdırlar.
Sağlamlıq səviyyəsi tam hüquqlu bir məşq etməyə imkan vermirsə, onun kəsilmiş versiyasını seçməlisiniz. Məsələn, 10-20 təkrar yerinə yalnız 5 təkrar edin

Bu vəziyyətdə, təsir tam məşqlə olduğu kimi tez deyil, sağlamlıq tam olaraq qorunacaqdır. Xüsusilə bu məhdudiyyətlər ürək-damar sisteminin normal fəaliyyətində pozğunluqları olan insanlara aiddir.

Hətta kallanetikaya baş çəkmək üçün əks göstərişləri olmayan insanlar da məşqlər edərkən diqqətli olmalıdırlar. Sağlamlıq səviyyəsi tam hüquqlu bir məşq etməyə imkan vermirsə, onun kəsilmiş versiyasını seçməlisiniz.

Məsələn, 10-20 təkrar yerinə, yalnız 5-i yerinə yetirin. Bu vəziyyətdə, təsir də tam məşqlə olduğu kimi tez deyil, sağlamlıq tam olaraq qorunacaqdır. Xüsusilə bu məhdudiyyətlər ürək-damar sisteminin normal fəaliyyətində pozğunluqları olan insanlara aiddir.

Heç bir xəstəlik yoxdursa, siniflərdən yaxşı bir rəqəmə zəmanət verilir

Başlayanlar üçün məşqlər

Bütün fiziki məşqlər adətən yük səviyyələri ilə fərqlənir. Başlayanlar üçün kallanetika, ilk növbədə, əzələləri təcrid və ya kiçik əzələ qruplarını əhatə edən statik pozalardır.

Evdəki Callanetics öz proqramında ixtisaslaşmış idman müəssisələrində olduğu kimi eyni məşqlər toplusuna malikdir. Beləliklə, onlardan bəzilərinə nəzər salaq.

• Qollar və arxa üçün. Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, qollarınızı "T" hərfi şəklində yanlara yayın, çiyin bıçaqlarını gərgin bir hərəkətlə birləşdirin, gərginliyi 60-90 saniyəyə düzəldin.
• Bel və press üçün. Yerdə yatın, düz bir bükülmə edin, ayaqları ayağın bütün səthində, arxa isə yerdən yırtılır. Mədəyə çəkin və qollarınızı irəli uzatın, mövqeyi 60-90 saniyə düzəldin.
• Döş üçün. Yatarkən vurğu edin. Arxaya söykənərək, gluteal əzələnin gərginliyini hiss edənə qədər ayağınızı geri çəkin. 60-90 saniyə ərzində məşqi bir ayağınızda təkrarlayın, sonra digərinə keçin.
• Omba üçün. Dörd ayağına qalx. Dizi düzəltmədən sağ ayağı yan tərəfə aparın. Pozu 60-90 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla təkrarlayın.
• Daxili bud üçün. Sırtınıza uzanan bir mövqe tutun, qarnınıza çəkin, ayaqlarınızı yerə perpendikulyar qaldırın və hər bir icra ilə ən azı 60 saniyə uzanaraq onları bir-birindən ayırın.

Əlbəttə ki, əvvəlcə əzələlərdə yanma hissi hiss edəcəksiniz ki, bu da müntəzəm məşqlə tezliklə keçəcək. Bu məşqlər zamanı düzgün nəfəs almağın xüsusi əhəmiyyəti haqqında da demək lazımdır. Kallanetika dərsləri, yağ hüceyrələri ilə reaksiya verərək onları aktiv şəkildə yandıran və enerji buraxan qan damarları vasitəsilə oksigeni bərabər paylamaq üçün dərin və eyni zamanda ölçülmüş nəfəs almağı əhatə edir.

Həkimlər sübut etdilər ki, yalnız bir saatlıq kallanetika dərsləri yeni başlayanlar üçün təxminən yeddi saatlıq aktiv məşqləri əvəz edir. Məhz bu cür gimnastika dayaq-hərəkət sistemində pozğunluqları olan, bel və boyun nahiyəsində ağrılardan narahat olan insanlara kömək edir. Kallanetik üsuldan müntəzəm istifadə edərək, təhlükəli pəhrizlər və daimi aclıq hissi olmadan çəkinizin necə azalacağını görməyəcəksiniz.

Məqaləni bəyəndinizsə və sizin üçün faydalı hesab etdinizsə, onu başqaları ilə paylaşın:

Siniflərin faydaları və zərərləri

Kallanetik ilə müntəzəm məşqlər aşağıdakı nəticələrə nail olmağa imkan verir:

sinir sistemini nizama salmaq; qan təzyiqini normallaşdırmaq; osteokondrozda ağrıları azaltmaq; doğuşdan 3-4 ay sonra qadınların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq; duruşunuzu düzəldin; qarın əzələlərini sıxın; onurğa sütununun vəziyyətini normallaşdırmaq; pozulmuş maddələr mübadiləsini bərpa etmək; bədən çəkisini azaltmaq və həcmini azaltmaq; qadınlar üçün xüsusilə vacib olan öz bədəninə sahib olmaq bacarıqları əldə etmək; oynaqların və bağların elastikliyini inkişaf etdirmək; əzələ relyefini təyin etmək; düzgün nəfəs almaq. Yalnız məşqlər texnikaya riayət etmədən, təcrübəli təlimatçının nəzarəti olmadan həyata keçirildikdə və ya bir insanın bu cür məşqlərə əks göstərişləri olduqda kallanetika etməkdən zərər ala bilərsiniz.

Kallanetika ilə məşğul olmaqdan yalnız məşqlər texnikaya riayət etmədən, təcrübəli təlimatçının nəzarəti olmadan yerinə yetirildikdə və ya bir insanın bu cür məşqlərə əks göstərişləri olduqda zərər ala bilərsiniz.

Bel ağrısı ilə, dərslər kontrendikedir

Gimnastikanın mənşəyi haqqında

Kallanetika, gimnastika məşqləri kompleksi kimi, amerikalı Kallan Pinkney tərəfindən hazırlanmışdır və bütün bədənin əzələlərini daraltmağa və uzatmağa yönəlmiş statik məşqlərdən ibarətdir. Bu kompleksin unikallığı bədənin bütün hissələrinin dərin yerləşmiş əzələlər qrupunun iştirakındadır: ayaqlar, ombalar, qollar, çiyinlər, kalçalar, abs, arxa.

Maraqlıdır ki, bu istiqamətə şərq gimnastikasından məşqlər və xüsusi nəfəs məşqləri də daxildir. Bütün kompleks sakit bir ritmdə ifa olunur, insan bədənini hiss etməyi öyrənir. Məqsədi sürətli arıqlamaq olanlar əvvəlcə nəticədən məmnun olmayacaqlar, çünki əhəmiyyətli bir kilo itkisi hiss etməyəcəklər.

Müntəzəm məşqlərin nəticəsi duruşun yaxşılaşdırılması, onurğanın güclənməsi, bütövlükdə bədənin elastikliyi və plastikliyidir.

Özünü öyrənmənin əsas qaydaları

Çoxları bu sistemin yeni başlayanlar üçün nə qədər təhlükəsiz olduğu sualı ilə maraqlanır. Mütəxəssislər deyirlər ki, kallanetikanın praktiki olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur. Təlimlər, görünən mürəkkəbliyə baxmayaraq, mövcuddur və yeni başlayanlar evdə məşqləri asanlıqla mənimsəyə bilərlər. Texnika tamamilə təhlükəsizdir, yaşından və fiziki hazırlığından asılı olmayaraq hər kəs bunu edə bilər.

Məşqlər sistemi asanlıqla və rəvan, müəyyən bir ardıcıllıqla yerinə yetirilir. Bu, məşq zamanı yaralanma riskini azaldır. Nəticə bütün gözləntiləri üstələyərkən qəfil hərəkətlərə icazə verilmir. Hərəkət sxemi belədir: maksimum gərginlik mövqeyi alınır, yüngül hərəkətlərlə bu gərginliyi daha da aradan qaldırmağa cəhd edilir.

Gərginlik əzələlərin titrəməyə başladığı dərəcədə saxlanılır, bu, impulsların əzələlərin dərinliyinə daxil olduğu həddindən artıq vəziyyətdir. Tərəflər dəyişir və bir tərəfdən kompleksi yerinə yetirmək daha asan olarsa, daha çox inkişaf edir. Növbəti dəfə kompleks daha zəif tərəfdən başlamalıdır.

Ev tapşırığı üçün, gimnastika arıqlamağa yönəlibsə, həftədə iki-üç dəfə 1-1,5 saat tələb olunur. Bir insanın sadəcə formada qalmaq istədiyi halda, həftədə iki dəfə bir saat məşq etmək kifayətdir. Eyni zamanda, məşqlərə tam bir saat ayırmaq lazım deyil, kompleksi on beş dəqiqəlik yanaşmalara bölmək olar, dərslərin keyfiyyəti zərər görməyəcəkdir.

Kallanetikanın rəqəminə etibar edib-etməmək

Arıqlamaq cəhdində tamamilə bu texnologiyaya güvənmək ağılsızlıqdır. Yağ yandırmaq, bədənin konturlarını düzəltmək üçün daha təsirli üsullar var. Kallanetika hələ də sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, fiziki dözümlülüyü, gücü artırmaq üçün bir yoldur. İdmançılar və idmanda və fiziki fəaliyyətdə öz performansını artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Arıqlamaq üçün qaçış, velosiped sürmə, aerobika, fitnes, üzgüçülük daha uyğundur. Bu istiqamətlərdən hər hansı biri daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək.

Düzdür, kallanetikanın digər texnologiyalarda olmayan real üstünlükləri də var. O, həqiqətən də mövcuddur. Heç bir xərc tələb etmir. Ayrı bir yer hazırlamadan və bahalı avadanlıq almadan istənilən boş vaxtda kallanetikaya müraciət etmək mümkündür. Digər fəaliyyətlərə gözəl əlavə. Ürək məşqləri ilə birlikdə Callan Pinckney sistemi sizə forma almağa, relyefi təsvir etməyə və sadəcə yaxşı fiziki vəziyyətdə qalmağa kömək edəcək. Və əlbəttə ki, düzgün bəslənmə haqqında unutma.

Xülasə

Kallanetika alternativ statik məşqlər sistemidir. Onun köməyi ilə bədənə və bütövlükdə bədənə yaxşı bir yük vermək mümkündür. Əlavə pul xərcləmədən məşqləri evdə edə bilərsiniz. Yağ yandırma imkanları baxımından texnologiya ilk yerdən uzaqdır, lakin digər kardiyoyönümlü yüklərlə birlikdə istifadə üçün uygundur.

Callanetics dahiyanə sistem və ya aldatma

Texnologiyanın yaradılması və əsas prinsipləri haqqında bir az danışaq. Texnikanın müəllifi Kallan Pinknidir. Əslində, kallanetika onun adını daşıyır. "Əfsanəyə" görə, Kallan Pinkninin özü də ciddi birgə problemlərdən əziyyət çəkirdi, bu da onun dünyanı gəzməsinə, onlarla ölkəyə getməsinə və aktiv həyat tərzi keçirməsinə mane olmurdu. Bir anda, oynaqlar "tutdu", bu qədər ciddi yüklərlə təəccüblü deyil. Gələcək dünyaca məşhur kallanetika müəllifi əməliyyatla təhdid edildi. Əvəzində o, birtəhər möcüzəvi şəkildə o ana qədər hətta ən peşəkar ortoped və cərrahlara da məlum olmayan texnikanı “inkişaf etdirdi”.

Callan Pinckney sistemin ürəyinə aşağıdakı fikri qoyur: adi məşqlər və onilliklər ərzində sübut edilmiş gimnastika üsulları ilə nədənsə "dərin əzələ təbəqələri işlənmir". Onun dərin təbəqələr deyərkən nəyi nəzərdə tutduğunu söyləmək çətindir. Ancaq kallanetika, guya, bütün əzələni tam dərinliyə və bütün uzunluğu boyunca işlətməyə kömək edir. Effekt müəyyən duruşları ardıcıl 2-3 dəqiqə saxlamaqla əldə edilir.

Əslində, biz XX əsrin otuzuncu illərindən məlum olan tamamilə standart statik yüklər sistemi ilə məşğul oluruq. Kallanetikanın "kəşfinin" yeganə ciddi ləyaqətini onun bu biliyi kütlələrə çatdırması adlandırmaq olar. Statik formada gimnastika məşqləri populyarlıq qazanmağa başladı və 30 ildir ki, mütəxəssislər və adi insanlar tərəfindən tətbiq olunur. Ancaq yenə də kallanetikada inqilabi heç nə yoxdur. Keçən əsrin ilk üçdə birindən tətbiq olunan üsul yaxşı nəticələr verir və həqiqətən də sağlamlığı, əla görünüşü və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edir.

Dəbdəbəli bir rəqəm və əla sağlamlıq, özləri üçün kallanetikanı seçənlər üçün bir mükafat olacaqdır. Unikal metodologiya sizə ən qısa müddətdə məqsədlərinizə çatmağa imkan verir.

Callanetics həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli idmançılar arasında xüsusilə populyardır. Fitnesin bu sahəsinə maraq təsadüfi deyil, çünki kallanetik məşqlər etməklə siz eyni zamanda bədəninizi təkmilləşdirə və rəqəminizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Fitnesdə kallanetika nədir?

Kallanetika- Amerikalı məşqçi tərəfindən hazırlanmış fitnessdə yeni bir istiqamət Callan Pinckney.

Məşqlər yoqaya bənzəyir, lakin öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Bu məşq dəstinin müəllifi oynaqlarda və kürəkdə ağrılardan qurtulmağı qarşısına məqsəd qoymuşdur, buna görə də bu texnika osteoxondrozlu xəstələrə kömək edəcəkdir.

Bodyflex, Pilates və Callanetics: fərq nədir, hansı daha yaxşıdır, hansı daha təsirlidir?

Bodyflex düzgün nəfəs almağa əsaslanan məşqlər toplusudur. Texnikanın yaradıcıları iddia edirlər ki, oksigenin düzgün paylanması ilə hərəkətlərin effektivliyini artırmaq mümkündür.

Kalori yandırmaq daha sürətli olur. Sürətlənmiş aerob tənəffüs əsasında. Oksigen maddələr mübadiləsini, qan dövranını yaxşılaşdırır.

Metodologiyanın əsası Pilates – ağıl və bədən arasında əlaqə. Joseph Pilates, həyata keçirilən hərəkətə tam konsentrasiyaya nail olsanız, məşqlərin ən təsirli olduğunu müdafiə etdi.

Hər bir hərəkət şüurlu olmalıdır. Kompleks, eləcə də bodyflex, düzgün ritmik nəfəs almağı ehtiva edir.

Təlimlərin yerinə yetirildiyi enerji mənbəyi mətbuat və qarın əzələləridir.

Kallanetikaöz növbəsində, xarici sadəliyinə baxmayaraq, kifayət qədər mürəkkəb olan və bədən tərbiyəsi tələb edən statik uzanma məşqlərinin yerinə yetirilməsini nəzərdə tutur.

Kallanetika uzanan məşqlər toplusudur

ƏHƏMİYYƏTLİ: Bu üç növ fitness kompleksi məşqlərin yerinə yetirilməsi xüsusiyyətləri, onları başa düşmək yanaşmaları ilə fərqlənir. Bu üsullardan hansının daha effektiv olduğunu qiymətləndirmək çətindir. Sizə ən uyğun olan növü seçməlisiniz.

Callanetics: həftədə neçə dəfə etmək lazımdır?

ƏHƏMİYYƏTLİ: Bir dərs bir saat davam edə bilər və ya 15-20 dəqiqəlik bir neçə dərsə bölünə bilər.

Kallanetika: əks göstərişlər

Kallanetika bütün növ əzələlər üçün çox ciddi bir yük ehtiva edir, buna görə də hər kəs üçün uyğun deyil.

Asan bir məşq görünüşünün yaradılmasına baxmayaraq, əvvəllər idmanla məşğul olmayan bir şəxs üçün onları tamamlamaq çətin olacaq.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Bu idman növü ilə məşğul olmamalı olduğunuz xroniki xəstəliklərə diqqət yetirmək lazımdır, yəni: astma, ürək-damar xəstəlikləri. Əgər əməliyyat keçirmisinizsə və ya ciddi xəstəlik keçirmisinizsə, dərslərə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Bu cür fitneslə məşğul olmaq üçün yaş məhdudiyyəti yoxdur.

Arıqlamaq üçün kallanetika, yeni başlayanlar üçün məşqlər: ayaqlar, kalçalar, arxa, selülitə qarşı

29 məşq dəsti rəqəminizi yaxşılaşdırmağa və problem sahələrini düzəltməyə kömək edəcək.

Bu fəaliyyət növü idman zalına gedə bilməyənlər üçün uyğundur, çünki heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Statik yük zamanı maddələr mübadiləsi sürətlənir.

Bütün əzələ qrupları iştirak edərkən kalorilər yandırılır. Məşq nəticəsində əzələ kütləsi artmır, onların vəziyyəti və performansı yaxşılaşır. Nəticə dərslərin başlamasından iki həftə sonra görünür.

Başlayanlar üçün sadə məşqlərə bir nümunə:

1. Yerdə oturun, dizlərinizi bükün və onları yerdən 45 dərəcə yuxarı qaldırın. Bədən də yerdən 45 dərəcə qaldırılır. Sağ ayağınızı düzəldin. Bu mövqedə qalın. Sonra ayağınızı dəyişdirin.
2. Ayaqlar yerdən 45 dərəcə, dizlər əyilmiş, qollar bir-birindən ayrı, bədən döşəmədən 45 dərəcə, bu vəziyyətdə uzan.
3. Arxa və aşağı arxa yerə basılır, ayaqları yerdən 45 dərəcə, düzəldilmiş, başı bir az sinə sıxılmışdır. gecikdirildi.
4. Qarnınıza uzanın, qollarınızı irəli uzatın və yuxarı qaldırın, sağ ayağı qaldırın, vəziyyətdə uzanın, ayağı dəyişdirin.

Hazırlıq olmadan, kallanetik kompleksindən bütün məşqləri etmək mümkün olmayacaq, ancaq ümidsiz olmamalısınız, hər şey zamanla gəlir.

Kallanetika: statik məşqlər

Kallanetikaya mürəkkəb və ritmik yüklər daxil deyil. Bütün əzələ qruplarının statik gərginliyinə əsaslanır. Yoqada olduğu kimi, məşqlər statik əzələlərə və onların uzanmasına əsaslanır.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Hətta dərin əzələlər də stressə məruz qalır, ona görə də texnika yüksək effektivdir.

Kallanetika: əvvəl və sonra

Callanet işləmə texnikasıdır. 14 günlük dərslərdən sonra nəticələr artıq görünür.

Beldə santimetr azalır, mədə uzaqlaşır, ayaqları daha zərif olur. Texnika 3-6 ay ərzində daimi məşqlə təxminən 10-20 kq arıqlamağa kömək edəcək.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Dərsləri düzgün qidalanma ilə birləşdirmək lazımdır. Nəticələr təbii ki, bədəninizin fizioloji xüsusiyyətlərindən, yaşından asılıdır.

Hamilə qadınlar üçün kallanetika

Hamiləlik dövründə kallanetika etmək qadağan deyil. Bununla belə, fiziki vəziyyətə və hamiləlik dövründən asılı olaraq yükü dozalamaq lazımdır.

Üçüncü trimestrdə dərsləri asanlaşdırmağa dəyər. Gələcək analar tələsməməli və hər şeyi etməyə çalışmalıdırlar. Dərslərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Əgər əks göstəriş yoxdursa, hamilə qadının hansı məşqlərin və hansı intensivliklə yerinə yetirilməli olduğunu məşqçi ilə yoxlaması daha yaxşıdır.

Hamiləlik kallanetikaya əks göstəriş deyil

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra kallanetika

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra kallanetika tətbiq edilə bilməz. Dikişlər sıx olmalıdır. Bədənin "özünə gəlməsinə" icazə vermək lazımdır.

Statik məşqlər zamanı bütün əzələ qrupları gərginləşəcək, bu da əməliyyatdan sonra ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Dikişlər sağaldıqdan sonra məşqlərə davam etmək üçün həkimdən icazə almalısınız.

Tatyana Rogatina ilə Kallanetika: bir sıra məşqlər

Dərslər Tatyana Roqatina yeni başlayanlar üçün əlçatan və başa düşülən. Video dərs hər bir hərəkətin izahı ilə müşayiət olunur. Onun kompleksi adlı təlim daxildir "Effektiv arıqlama". Dərs üç hissədən ibarətdir: isinmə, əsas hissə və yekun məşqlər.

Video: Kallanetika

Ekaterina Rykova ilə Kallanetika: bir sıra məşqlər

Ekaterina rıkova ilə video kursçəki azaldacaq, problemli sahələri düzəldəcək, bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıracaq.

Texnika evdə müstəqil məşq edənlər üçün nəzərdə tutulub. Bəzi modifikasiyalarla Kallan Pinkninin kallanetikasına əsaslanır. Sessiya təxminən bir saat davam edir və bir neçə qısa seansa bölünə bilər.

Video: Callanetics davam edir

Inga Dubodelova ilə Kallanetika: bir sıra məşqlər

Nəfəs darlığından, artıq çəkidən, oynaq ağrılarından xilas olmaq üçün bir dərs kursu kömək edəcəkdir İnqa Dubodelova. Kompleks öz-özünə təhsil almaq üçün əlverişlidir.

Callan Pinkney ilə Kallanetika: bir sıra məşqlər

Callan Pinckney- fitnessdə bu istiqamətin banisi. İndi onun şərəfinə kallanetika adlandırdığımız məşqlər sistemini o hazırladı.

Kompleks özündə gimnastika məşqlərini, uzanan əzələləri, həmçinin düzgün tənəffüs sistemini birləşdirir. Hər bir məşq qan dövranını yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən statik bir yük daşıyır. Bu texnika sayəsində artıq çəkinin sürətlə yanması var.

Kallanetika: nə qədər kalori yandırılır?

Kallanetika- bu, əzələ kütləsinin artmadığı bir kompleksdir. Ancaq nifrət edilən yağ yox olur.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Bir saatlıq məşqdə təxminən 310 kkal yandırıla bilər.

Bir saatlıq kallanetika 300 kkal-dan çox qurtulmağa kömək edir

Kallanetika: rəylər

İrina, 28 yaş: Doğuşdan sonra 15 kq sağaldım. Simulyatorda pəhriz və məşqlər xilas etmədi, çəki dayandı. Mən çıxılmaz bir addım atmağa qərar verdim - pəhriz həbləri qəbul etdim. Bir həftəlik "müalicə"dən sonra 5 kq arıqladım, amma sağlamlığım nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşdi: baş ağrıları, zəiflik və yuxusuzluq meydana çıxdı, ürəyim "bıçaqlamağa" başladı. Mən həbləri atdım və bir aydan sonra 8 kq sağaldım. Dəhşətli depressiya vəziyyətindən məni kallanetika ilə məşğul olmağı məsləhət görən bir dostum çıxartdı. Bir neçə seansda mən iştirak etdim və bədənimin “dartıldığını” və qurulduğunu görəndə tərəzidə dayanmağa qərar verdim. Məlum oldu ki, çəki azalır. Sevincimin həddi-hüdudu yox idi. Daha da həvəslə davam etdim. Nəticədə, altı ay ərzində mən yalnız əlavə funt itirdim və bədənimi pompaladım, həm də sağlamlığımı yaxşılaşdırdım.

Olya, 18 yaş:Düşünürəm ki, hər bir qızın imicində bədənin gözəlliyi çox önəmlidir, ona görə də məşq etmək üçün idman zallarında çox vaxt keçirirəm. Bu yaxınlarda kallanetika ilə maraqlandım. Dərslərin özü mənim üçün çox maraqlıdır və onlardan sonra çox xoş hisslər yaranır.

Svetlana, 35 yaş: Artıq bir ildir ki, Tatyana Rogatinanın dərslərinə uyğun olaraq kallanetika ilə məşğul oluram. Bu müddət ərzində o, 20 kq arıqlayıb. Eyni zamanda qidalanmada özümü məhdudlaşdırmıram.

Kallanetika sağlamlığın və gözəlliyin açarıdır

Callanetics müasir fitnessdə çox populyarlaşdı. İdman zalına gedə bilməyənlər üçün uyğundur. Əlavə idman avadanlıqları tələb etmir.

Bu məşq dəsti sizə artıq çəkidən qurtulmağa və bədəninizi səliqəyə salmağa, həmçinin sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Video: Kallanetika - məşqlər toplusu

1988-ci ildə York hersoginyası Şahzadə Endrünün həyat yoldaşı bir qız övladı dünyaya gətirdi və ... sürətlə kökəlməyə başladı. Bir ildən bir qədər sonra növbəti hamiləlik vəziyyəti daha da ağırlaşdırdı: Sara Fergusonun çəkisi 100 kq-ı keçdi. Lakin qırmızı saçlı heyvan təslim olmaq fikrində deyildi, o, Amerikanın özündən Bukingem Sarayına bir məşqçi dəvət etdi və bir həftə sonra bir neçə əlavə funtdan qurtulduğunu qeyd etdi.

Düşesin arıqlaması o qədər sürətli idi, lakin heç bir əks təsir göstərmədi ki, bütün dünya möcüzəli gimnastika haqqında danışmağa başladı. Saranın özü isə intriqanda qalmağı ağlına belə gətirmədi, o, fitnesin yeni növünü - kallanetikanı ifa etdi və fiqurunu qaydasına salmaq istəyən hər kəsə bunu tövsiyə etdi.

Beləliklə, kallanetika nədir və niyə bu xüsusi məşq növü üzrə ixtisaslaşmış məşqçisi olmayan fitnes klubları hələ də mövcuddur? Gəlin bunu anlayaq!

Kallanetika nədir?

Narahat duruşların kallanetikası və ya gimnastikası yoga asanalarına əsaslanan məşqlər sistemidir. Şərq praktikasında olduğu kimi, atlamalar və qəfil hərəkətlər yoxdur, lakin 2 dəqiqəyə qədər fiksasiya və uzanma məşqləri ilə statik məşqlər çoxdur.

Kallanetikanın əsas vəzifəsi adi həyatımızda heç bir şəkildə iştirak etməyən dərin əzələlərin işləməsini təmin etməkdir. Onlar daha çox nazik hörümçək toru kimi zəif və cansızdırlar. Onları işə daxil etməklə, çox qısa müddətdə bütün bədəni bərkitmək, gözəl duruş əldə etmək və asan yeriş əldə etmək olar.

Kallanetik məşqlərin əksəriyyəti statik-dinamik versiyada həyata keçirilir:

• Birincisi, müəyyən bir əzələ qrupu işə daxil edilir. Yeni başlayanlar üçün - çox kiçik, məşq səviyyəsinin inkişafı ilə hər bir məşq artan sayda əzələləri əhatə edir;
• gərgin mövqe sabitdir;
• hərəkətlərin icrası başlayır: hamar, kiçik bir amplituda, yellənməni xatırladan.

Əsas qayda: bütün kallanetik məşqlər yanma hissi hiss olunana qədər təkrarlanır. Yeni başlayanlar üçün 40 saniyə gərginlik kifayət edəcək, qabaqcıl idmançılar üçün - 90-100 saniyə.

Təlimlər arasında fasilələr, eləcə də nəfəs tutma yoxdur. Bütün məşq boyu onun bərabər və sakit qaldığından əmin olmalısınız. Səs-küylü ekshalasyonlar və kəskin nəfəslər, gülüşlər və söhbətlər yoxdur. Kallanetika diqqət və konsentrasiya tələb edir.

Kallanetikanın tarixi

Adı verilən möcüzə gimnastikasının müəllifi amerikalı Kallan Pinknidir. Ayaqları və onurğası ilə bağlı problemlər doğuşdan bəri onu narahat edirdi. Valideynlər qızlarının nə vaxtsa tam həyat sürə biləcəyinə belə inanmırdılar.

Ancaq qızın xarakteri tutmaq deyildi! Valideynlərinin onu adi bir məktəbə göndərmələrini israr etdi və 10 il ərzində gündəlik balet dərsləri onun ayağa qalxmasına kömək etdi. Təəssüf ki, gənclik sarsıntısız keçmir. Artıq universitetdə oxuyan Kallan Pinkni bədbəxt və qarşılıqsız aşiq olur.

Hər şeyi ataraq, uzun 11 il ərzində o, acınacaqlı vəziyyətdə evə qayıtmaq üçün dünyanı gəzir. Həkimlər dözülməzdir: gənc qadın ömrünün sonuna qədər əlil olaraq qalacaq. Lakin Kallan yenidən özünü toparlayır: təkrar-təkrar ağrılara qalib gələrək balet zalında barredə məşq edir.

Və aylardan sonra o, başa düşür: o, nəinki rifahını yaxşılaşdırdı, həm də ideal bir rəqəm əldə etdi. Gözlərinə inanmayan qız öz məşqinə yaxınlarını, dostlarını bağlayır. Və baxın, hamısı asanlıqla və təbii olaraq əlavə funt və santimetr itirirlər. Bu təsadüf ola bilməz! Sistem işləyir!

1984-cü ildə “Callanetics: 10 Years Younger in 10 Hours” kitabı gün işığını gördü. Gələcək onilliklər ərzində Amerikanın sevimlilərindən birinə çevriləcək yeni fitness forması doğuldu. Kallanın özü isə 2012-ci ildə ölənə qədər öz ixtirasının ən yaxşı reklamı olacaq: incə və fit, o, heç vaxt yaxşı əhval-ruhiyyəsini və ya yaxşı fiziki formasını itirməyəcək.

Kallanetikanın faydaları

ABŞ və Avropada yalnız tənbəllər kallanetika haqqında eşitməsələr də, soydaşlarımız bu gimnastika haqqında ən çox həkim otağında öyrənirlər. Məsələn, xəstənin arıqlaması lazım olduqda və sıx fiziki fəaliyyət oynaqların və onurğanın vəziyyətinə görə kontrendikedir.

Lakin kallanetikanın faydaları təkcə onun ləngliyində və nəticədə aşağı səviyyədə zədələnməsində deyil. Həkimlərin, fitnes təlimatçılarının və praktikantların özlərinə görə, bu gimnastika:

• oynaqlarda və tendonlarda həddindən artıq stress olmadan əzələ çərçivəsini mükəmməl şəkildə gücləndirir;
• duruşu yaxşılaşdırır, hərəkətlərə hamarlıq və zəriflik verir;
• Klassik fitnessin çata bilmədiyi əzələ qruplarını işləyir. Nəticədə, o, hətta ən çətin sahələri də asanlıqla düzəldir: atlı şalvarları, mədədəki "xilaskar şalvarı" çıxarır, selüliti hamarlayır, qolların daxili səthini sıxır;
• protein sintezini stimullaşdırmaq və yağ anbarlarını səfərbər etməklə bədəndə metabolik prosesləri normallaşdırır;
• servikal osteokondroz ilə uğurla mübarizə aparır, bel bölgəsində ağrıları aradan qaldırır.

Bədənə təsirinin təbiətinə görə, kallanetika masaj və refleksologiyaya bənzəyir. O, həmçinin dərini sıxır və daha elastik edir. Həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir və hətta hormonal səviyyələri normallaşdırır. Bu heyrətamizdir, lakin 3-5 aylıq müntəzəm məşqdən sonra bir çox qadın hətta menstrual dövrünün həmişəki kimi aydınlaşdığını qeyd edir.

Kallanetikanın zərərləri və əks göstərişləri

Callan Pinckney özü hesab edirdi ki, onun sisteminin heç bir əks göstərişi yoxdur: sadəcə bədəninizə qulaq asmaq və yükü tədricən artırmaq lazımdır. Müasir məşqçilər bu yanaşmanı bəyənmirlər. Əgər varsa, kallanetikadan çəkinməyi tövsiyə edirlər:

• astma;
• yüksək qan təzyiqi;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• ciddi görmə problemləri: yüksək miyopi, retinal dekolman, qlaukoma;
• onurğanın xəstəlikləri: yırtıq, çıxıntı.

Nisbi əks göstərişlər hemoroid və varikoz damarlarıdır. Birinci halda, squatları məşqlər kompleksindən, ikincisində - ayaq məşqlərindən tamamilə çıxarmaq lazımdır.

Kəskin respirator virus infeksiyaları, kəskin respirator infeksiyalar zamanı və tənəffüs xəstəliyindən sonrakı ilk günlərdə kallanetika ilə məşğul olmamalısınız. Hər hansı bir əməliyyatdan sonra ən azı bir il, keysəriyyə əməliyyatı - 1,5 il gözləməli olacaqsınız.

Nə qədər tez-tez məşq edə bilərsiniz?

Dərslərin məqsədi bədəni bərkitmək və məşqlərinizi şaxələndirməkdirsə, həftədə 1 saat kallanetikaya ayırmaq kifayətdir. Əlavə funtlardan xilas olmaq istəyənlər daha çox səy göstərməli olacaqlar. İlkin mərhələdə Kallan Pinkney həftədə iki dəfə 1 saat məşq etməyi tövsiyə edir. Çətin pozaları daha uzun tutmaq istəyən hər kəs çətin ki, ancaq dərsi qısaltsanız, bədənin yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə vaxtı olmayacaq.

İstəyirsinizsə, həftədə 3-4 dəfə məşq edə bilərsiniz. Ancaq həftə sonunu keçirmək çox vacibdir. Gündəlik məşq həddindən artıq məşq etməyə və məşq səmərəliliyinin azalmasına səbəb olacaq.

Həcmlər və çəkilər istənilən parametrlərə çatdıqdan sonra siniflərin intensivliyi azaldıla bilər. Kiminsə sonradan həftədə bir dəfə bir saat məşq etməsi rahat olacaq, digərləri üçün kallanetikadan səhər məşqlərinə çevirmək və müxtəlif əzələ qruplarından istifadə edərək hər gün 15 dəqiqə etmək daha rahatdır.

Kallanetika kimə uyğundur?

Kallanetikanın əsas hədəf auditoriyası təhsil almamış kilolu insanlardır. Onlar fiziki fəaliyyətə dözmürlər, tez yorulurlar və boğulmağa başlayırlar. Əlbəttə ki, kallanetika onlar üçün əsl sınaq olacaq. Ancaq bu cür fitnes, heç olmasa, onlara zərər verməyəcək və əlbəttə ki, müntəzəm məşqdən çəkindirməyəcəkdir.

Bundan əlavə, Amerika Balerinasının məşq sistemi aşağıdakıları edənlər üçün idealdır:

• uzun və uğursuz bir şəkildə çıxıntılı bir qarın və ya itburnu üzərində nifrət edilən "qulaqlar" şəklində rəqəmin parlaq xüsusiyyətlərindən qurtulmağa çalışır;
• sıx aerobik məşqlərin öhdəsindən gəlmir;
• idmanı sevir, lakin proqramına müxtəliflik əlavə etmək istəyir;
• rəqs hərəkətlərinin ardıcıllığını xatırlaya bilmir və yaxşı koordinasiya tələb olunduğu hər hansı bir məşqin öhdəsindən yaxşı gəlmir;
• yavaş və sakit məşqlərə üstünlük verir;
• yoga və Pilatesdən bezdim və yeni bir şey sınamağı xəyal edir.

Hamilə qadınlar kallanetika edə bilərmi?

Gələcək ana hamiləlikdən əvvəl Callan Pinckney sistemi ilə məşğul olsaydı, məşqi dayandırmağın mənası yoxdur. Kallanetika zərər verməyəcək, əksinə, bir qadına bədənini gələcək doğuşa hazırlamağa kömək edəcəkdir.

Gələcək ananın gimnastika haqqında artıq vəzifədə olarkən öyrəndiyi hallarda, həkimin razılığı və təlimatçının köməyi tələb olunacaq. Təlimin ilkin səviyyəsindən asılı olaraq, sonuncu ən incə məşqləri seçəcək və bacarıqla bir kompleks tərtib edəcəkdir.

Əgər fasilə təhlükəsi yoxdursa, hamiləliyin ilk həftələrindən dərslərə başlamaq lazımdır. Və hətta 3-cü trimestrdə, gələcək ana belindəki yükü azaltmaq və onurğada ağrıları azaltmaq üçün kallanetik məşqlərdən istifadə edə bilər.

Kallanetika dərsləri hamilə qadının yuxu və psixoloji vəziyyətini yaxşılaşdırır, yorğunluğa daha uzun müddət müqavimət göstərməyə və artıq çəki almamağa imkan verir, doğuşu asanlaşdırır və bərpa prosesini sürətləndirir.

Kallanetika ilə arıqlamaq mümkündürmü?

Callanetics arıqlamaq üçün ən təsirli idman növlərindən biridir! Dərslərin başlamasından 2 həftə sonra güzgüdə ilk nəticələri görə bilərsiniz. Çəki həcmlərdən bir az daha yavaş azalacaq, lakin itirilmiş kiloqramlar çox nadir hallarda bütün fitness növləri arasında tam olaraq narahat pozaların gimnastikasını seçənlərə qayıdır.

Nə qədər kalori yandırır?

Dərsin tələsik tempinə baxmayaraq, kallanetika məşqi zamanı enerji istehlakı aerobika zamanı olandan çox da fərqlənmir. Bir saatlıq aktiv ürək məşqləri 375 kkal, kallanetika - 310 kkal yandırır. Amma ən maraqlısı sonradan başlayır.

Hər hansı bir idman fəaliyyəti maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yalnız bu təsirin müddəti hər bir vəziyyətdə fərqlidir. Beləliklə, partlayıcı yükdən sonra, tez-tez imkanlarının astanasında, bədən prosesləri mümkün qədər tez balanslaşdırmağa çalışır. Və artıq dərsdən 4 saat sonra metabolik proseslərin sürəti məşqdən əvvəlki normaya qayıdır.

Callan Pinckney sisteminə uyğun olaraq yavaş məşqlər çox təbii və fiziolojidir. Və bizim müdrik orqanizmimiz bunları özü üçün heç bir təhlükə olaraq görmür və buna görə də sürətlənən maddələr mübadiləsini dayandırmağa çalışmır. Orta hesabla 1 kallanetik təlimin təsiri təxminən 12 saat davam edir. Bütün bu müddət ərzində istənilən gündəlik fəaliyyət adi haldan daha çox enerji sərf edir. Bu, kallanetikanın əsas sirridir.

Gimnastikanın yaradıcısının fikrincə, 1 saat kallanetika 24 saat aerobika və 7 saat güc məşqlərini əvəz edir. Skeptiklər bunun sadəcə bir marketinq hiyləsi olduğunu söyləyəcəklər. Əlbəttə ki, məşqin effektivliyini dəqiq hesablamaq çətindir, lakin narahat mövqelərin gimnastikasının digər fitness növləri ilə müqayisədə daha sürətli arıqlamağa imkan verməsi faktdır.

Kallanetikanın digər fitnes növləri ilə müqayisədə üstünlükləri

İdman zalı, aerobika və kallanetika arasındakı fərq göz qabağındadırsa, təcrübəsiz bir görünüş üçün sakit fitnes növləri arasındakı fərqlər ümumiyyətlə görünməzdir. Nəticə olaraq nə əldə etmək istədiyinizi anlamaq üçün cədvələ nəzər salmağa dəyər.

	Kallanetika	Bodyflex	Pilates	Uzatma	Yoqa
Təlimatçı lazımdır?	Məşq metodunu özünüz öyrənmək asandır	Nəfəsi təyin etmək və ilkin mərhələdə məşqlərin düzgünlüyünə nəzarət etmək üçün bir təlimatçı lazımdır		Özünüz məşq edə bilərsiniz	Xüsusilə başlanğıcda yalnız bir təlimatçı ilə oxumaq lazımdır.
Məşq etmək üçün nə lazımdır?	Yalnız mat	Tam məşq üçün - mat. Amma zərurət yaranarsa, hər yerdə, hətta işdə nahar vaxtı, əlinizdə heç bir avadanlıq olmadan bunu edə bilərsiniz.	Sizə döşək, dumbbelllər, rezin amortizatorlar və fitbol lazımdır	Mat, genişləndirici lent lazımdır	Yalnız mat
Tələb olunan təlim səviyyəsi			Zəif fiziki vəziyyətdə olan insanlar üçün uyğundur	Zəif fiziki vəziyyətdə olan insanlar üçün uyğundur	Qənaətbəxş ilkin hazırlıq, bir çox məşq çətindir
əsas təsir	Bədəni daha çox modelləşdirir - qarın, kalça, kalça	Bədənin həcminin azaldılması	Əsas diqqət onurğanın gücləndirilməsinə yönəldilir	Oynaqların elastikliyini və hərəkətliliyini yaxşılaşdırır	Bədəni gücləndirmək, əzələ sıxaclarını aradan qaldırmaq, zehni sakitləşdirmək
Arıqlamaq üçün uyğundurmu?	Arıqlamaq üçün çox təsirlidir	Arıqlamaq üçün təsirlidir	Bədənin formalaşmasına deyil, sağlamlığın təşviqinə diqqət yetirilir	Arıqlamaq məqsədi daşımır	Arıqlamanın təsiri əhəmiyyətsizdir
Nəfəs alma texnikası	Bütün məşq boyu hamar sakit nəfəs	Mürəkkəb bir tənəffüs sistemi, son nəticə onun düzgün həyata keçirilməsindən asılıdır	Nəfəs hamar, dərin, gecikmədən, gərginlikdə ekshalasiya, inhalyasiya - rahatlama ilə	Nəfəs almağa çox diqqət yetirilmir.	Nəfəs alma böyük əhəmiyyət kəsb edir. Hər məşq üçün fərqlidir. Həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya zamanı nəfəs tutma var.
Əks göstərişlər	Arterial təzyiqi artıra bilər, hipertansiyonda kontrendikedir. Kilolu insanlar üçün çətindir	Arterial təzyiqi artıra bilər, hipertansiyonda kontrendikedir	Heç bir əks göstərişi yoxdur	Heç bir əks göstəriş yoxdur	Proqram hər bir tələbənin sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq təlimatçı tərəfindən fərdi qaydada tənzimlənir.

Dərslərdən maksimum fayda əldə etmək üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

1. İlkin mərhələdə məşqlərin düzgünlüyünə nəzarət etmək üçün güzgü qarşısında məşq edin.
2. Nəfəsinizə baxın və gecikməyin.
3. Nəfəsinizi musiqinin ritminə çevirməmək üçün səssizcə öyrənin.
4. Yükü tədricən artırın.
5. Dərhal maksimum təkrarlamaları yerinə yetirməyə çalışmayın: 20 dəfə etmək daha yaxşıdır, lakin düzgün və tam gücdə, 50-dən çox, lakin yarı şüurlu vəziyyətdə.

Təlimin ilkin mərhələsində çəkidə bir qədər artım və qarın həcminin artması mümkündür. Bundan qorxmamalısınız: zəifləmiş əzələlər yükə alışdıqda, həcmlər sürətlə azalmağa başlayacaq.

Əsas məşqlər

Klassik versiyada kallanetikada 29 məşq var, onların hər biri müəyyən bir əzələ qrupunu işlətməyə yönəlmişdir. Kiçik bir istiləşmə ilə məşqə başlamalı və yalnız bundan sonra məşqlərə keçməlisiniz.

Arxa üçün

İlkin mövqe: qarın üstə uzanaraq, qolları və ayaqları ayrıdır.

Performans: Çiyin bıçaqlarını bir araya gətirərək bədəni yavaş-yavaş qaldırın. Bir neçə saniyə yuxarıda qalmağa çalışın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Döşəməyə baxın, başınızı arxaya atmayın.

Selülitin qarşısının alınması

İlkin mövqe: ayaq üstə, ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, corablar yanlara baxır.

Performans: yavaş-yavaş əyilmiş dizlərdə tam 90 0 bir açı ilə çömbəlmək. Yavaş-yavaş geri çəkilin. 10 dəfə 4 dəst.

Dar ombalar üçün

İlkin mövqe: bir ayaq üstə oturmaq, önünüzdə dayaq ayağı, arxa düz.

Performans: budun arxa hissəsinin gluteal əzələsinə görə ikinci ayağı özümüzdən mümkün qədər geri çəkirik. Kalçanı çevirmirik, ayaq ayrıca gedir. Sonra ayağı dəyişdirin və eyni addımları təkrarlayın.

Düz bir mədə üçün

İlkin mövqe: arxa üstə uzanaraq, aşağı arxa yerə möhkəm basılır. Dizlərinizi bükün və yuxarı qaldırın. Həm dizlərdə, həm də omba və gövdə arasında olan bucaqlar 90 0 olmalıdır.

Performans: Qollarınızı gövdəniz boyunca uzadaraq gövdənizi qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər bir əzələni hiss edərək, məşqi çox yavaş yerinə yetirməlisiniz. 10 təkrardan ibarət 2-3 dəst edin.

Evdə məşq etmək mümkündürmü?

Kallanetika - minimum travma dərəcəsi ilə fitness. Bu gimnastika asanlıqla yerinə yetirilir və heç bir avadanlıq tələb etmir. Sadəcə siz, rahat döşək və 60 dəqiqə boş vaxt! Bütün bunlar sizin üçün əlverişli olduqda evdə məşq etməyə imkan verir.

Özünü öyrənməyin lehinə başqa bir arqument: kallanetika gözümüzün qarşısında bədəni sanki "heykəlləndirir". Qrup məşqi həmişə bütün əzələ qruplarını işlətməyə yönəlibsə, evdə hədəfləriniz üçün ideal bir kompleks seçə bilərsiniz.

Kallanetika çoxlu miqdarda kalori yandırıldığı və təsirli kilo itkisinin baş verdiyi bir növ statik fiziki fəaliyyət, bədəninizdə ağır və əziyyətli işdir.

Bu nədir?

Callanetics, yoqa əsaslı aerobik statik məşqlərin universal dəstidir, onların köməyi ilə çox miqdarda enerji ayrılır və artıq kalorilər yandırılır. Kompleksə yoga asanalarından götürülmüş 29 statik məşq daxildir. Bütün məşqlər yavaş, sakit və ölçülü şəkildə həyata keçirilir. Başlayanlar üçün Callanetics heç bir bacarıq və xüsusi qurğular, simulyatorlar tələb etmir. Bütün məşqlər mat üzərində öz ağırlığınızla həyata keçirilir. Günün və ya gecənin istənilən vaxtında evdə məşq edə bilərsiniz.

Kallanetikanı kim icad etdi?

Callanetics keçən əsrin 60-cı illərində amerikalı Kallan Pinkni tərəfindən icad edilmişdir. Bir sıra məşqlərin həyata keçirilməsi sayəsində 60 yaşında bir çox gənc qızdan daha pis görünmürdü!

İdmanın təsiri

Kallanetikanın təsiri sadəcə heyrətamizdir: yalnız bir intensiv seans bütün aerobika gününə bərabərdir! Bir saatlıq məşq 300-dən çox kalori yandırır! Kallanetikanın mahiyyəti məşqlərin ölçülmüş sürətindədir, məşqlər sayəsində bir neçə seansdan sonra maddələr mübadiləsi normallaşır. Kallanetika edərkən demək olar ki, bütün əzələ qrupları işləyir.

Kallanetikanı necə etmək olar?

Kallanetikanın mahiyyəti statik məşqlərin xüsusi dəstini yerinə yetirməkdir. Məşqlər zamanı bədəninizi 10-20 saniyə ərzində müəyyən bir vəziyyətdə düzəltmək lazımdır. Başlayanlar üçün məşqlər, mümkün qədər sadə, geri çəkilməlidir. Hər məşq 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır. Lazımi sayda təkrarları tamamlamaq çətindirsə, ümidsizliyə ehtiyac yoxdur. Əlimizdən gələni edirik, tədricən lazımi təkrar sayına çatırıq.

Məşqdən əvvəl istiləşmə aparılmalıdır, yavaş və ya orta sürətlə həyata keçirilir. Kallanetik məşqlərin özləri sakit, yavaş bir sürətlə həyata keçirilir. Məşq zamanı nəfəs almağa nəzarət etmək vacibdir. Nəfəs alma sakit və hətta məşq boyunca olmalıdır.

Kallanetikanın faydaları

Kallanetika zamanı bir yağ təbəqəsi yandırılır və iş əzələ kütləsinə çevrilir. Bununla belə, bodibilder kimi əzələlər olmayacaq - kallanetikanın mahiyyəti fərqlidir. Təlim nəticəsində tonlanmış, incə harmonik bədən əldə edilir. Məşq bir sıra müsbət təsirlərə malikdir:

1. Gözəl uyğun fiqur.
2. Bel ağrısının yox olması.
3. Metabolizmanın yaxşılaşdırılması.
4. Sinir sisteminin gücləndirilməsi.
5. İncə gözəl bel.
6. Duruşun yaxşılaşdırılması.
7. Dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması.
8. İmmunitetin gücləndirilməsi.
9. Ümumi canlılığın yaxşılaşdırılması (şənlik, özünə hörmət).
10. Təlimin nəticəsi bud, omba və qarın əzələlərinin daha tonlanmış əzələləri olacaqdır.

Əks göstərişlər

Hər insan kallanetika edə bilməz. Bu cür terapevtik gimnastika aşağıdakı insan qrupları üçün kontrendikedir:

1. Onurğanın əyriliyinin olması.
2. Biz mürəkkəb əməliyyatlar keçirmişik. Məsələn, keysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadınlar ən azı 1,5 il ərzində kallanetika ilə məşğul olmaqdan çəkinməlidirlər.
3. Astma xəstəliyindən əziyyət çəkən.
4. Görmə qabiliyyəti zəif olanlar.

Ancaq bu xəstəlikləri olan insanlar ümidsiz olmamalıdırlar. Hər hansı bir əks göstəriş olsa belə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ola bilsin ki, o, bəzi məşqləri kursdan xaric edəcək və bununla da fərdi proqram formalaşdıracaq.

Kallanetik və Pilates arasındakı fərqlər

Bir çoxları səhvən kallanetikanı və Pilatesi qarışdırırlar. Bu istiqamətlər həqiqətən çox oxşardır, lakin eyni zamanda bir sıra fərqlərə malikdir:

1. Pilates maksimum hərəkət diapazonunu nəzərdə tutur, kallanetika isə daha qısa hərəkətlərlə xarakterizə olunur;
2. Pilatesin mahiyyəti düzgün nəfəs alma qabiliyyətidir. Tam sinə nəfəsi, dərin nəfəslər və ekshalasiyalar. Kallanetikada tənəffüs o qədər də mühüm rol oynamır. Adi, sakit ola bilər;
3. Pilatesdə tamamilə bütün əzələ qrupları iştirak edir, bir cüt istisna olmaqla, bütün qruplar kallanetikada işləyir.

Hamilə qadınlar üçün kallanetika

Kallanetika hamiləlik dövründə də tətbiq oluna bilər. Bu kompleksin yaradıcısı heç bir şəkildə körpəyə zərər verə bilməyən xüsusi məşqlərlə gəldi. Üstəlik, hamilə qadınlar üçün xüsusi məşqlər doğuş zamanı gələcək analara kömək edəcəkdir. Düzgün əzələ qruplarını inkişaf etdirmək, doğuşa daha az ağrılı şəkildə dözməyə kömək edəcəkdir. Üstəlik, gələcək ana evdə məşqlər edə bilər.

Kallanetika edərkən pəhriz

Hər hansı digər idman növlərində olduğu kimi, ən böyük effekti idmanla düzgün bəslənməni birləşdirməklə əldə etmək olar. Müntəzəm olaraq kallanetik məşqlər edən insan özünü yüngül hiss edir, buna görə aclıq hissi azalır, iştah o qədər də güclü olmur. İnsan tox olarkən orta miqdarda qida qəbul edir. Buna görə kallanetika xüsusilə pəhriz saxlayan, arıqlamağa çalışan, lakin daim parçalanan insanlar üçün uyğundur.

Kallanetiklər zamanı qidalanma daha çox protein olmalıdır, çünki protein əzələlər üçün tikinti materialıdır. Və bu məşq dəsti ilə əzələlərin böyüməsi baş verir, buna görə pəhriz daha çox ət, balıq, meyvə, tərəvəz, süd ilə protein kokteyllərini ehtiva etməlidir.

Bu cür fiziki fəaliyyətdən ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün pis vərdişlərdən imtina etməlisiniz. Təlimin özü də buna töhfə verəcək. Kifayət qədər yuxu almaq da vacibdir, çünki yuxuda bədən istirahət edir və yenidən işə düşür, yeni yüklər üçün "batareyalar doldurulur". Buna görə də ən azı 7 saat yatmaq lazımdır.

1. Ən yaxşısı sakit bir mühitdə, sükutda məşq etməkdir. Bu vəziyyətdə, heç bir şey məşqdən yayındırmayacaq. Nəticədə məşqdən və ümumiyyətlə məşqdən zövq alacaqsınız.
2. Çılğın bir templə məşğul olmağa ehtiyac yoxdur, bu, yalnız zərər verəcəkdir. Dərslər yumşaq rejimdə keçirilməlidir, məşq zamanı istirahət etmək çox vacibdir.
3. Yaxşı effekt evdə güzgü qarşısında məşq etməklə əldə edilir. Beləliklə, bütün səhvlər daha yaxşı görünür, siz düzəlişlər edə və yaxşı və düzgün hərəkətlərdən zövq ala bilərsiniz.
4. Dərhal nəticə əldə etməyi hədəfləməyin. Yalnız uzun və məhsuldar təlim nəticəsində uğur gələcək.
5. Əlavə olaraq başqa idmanla məşğul ola bilərsiniz. Bununla belə, onun da sakit olması vacibdir.
6. Nəfəs almağa nəzarət etmək vacibdir. Bu adi haldan daha tez-tez olmamalıdır.

Hər yaşda bir çox insan arıqlamaq və rəqəmi düzəltmək üçün özləri üçün ən uyğun fiziki fəaliyyət növünü seçməyə çalışır. Bu, xüsusilə bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri üçün maraqlıdır. Bəzilərini fitness, digərlərini aerobika, üzgüçülük və hətta güc fənləri cəlb edir. Və kimsə üçün kallanetika ən yaxşı seçimə çevrilir - gözəl bir rəqəm yaratmağa və eyni zamanda kas-iskelet sisteminin funksiyalarını normallaşdırmağa kömək edən bir texnika. Hətta sağlamlıq səbəbi ilə aktiv idmanla məşğul olmaq qadağan edilənlər üçün də uyğundur.

Bir az tarix

Kallanetika gimnastika və yoqadan götürülmüş məşqlər toplusudur. Adın özü texnikanın yaradıcısı, 1960-cı illərdə onu inkişaf etdirən Amerika səyyahı Kallan Pinkninin adından gəlir. Uzun illər səyahətindən Kallan evə təkcə yeni təəssüratlar deyil, həm də bir çox xəstəliklər, ilk növbədə, bel və oynaqlar gətirdi. Həkimlər ona ancaq əməliyyat tövsiyyə edə bilərdilər. Belə bir qərar qəbul olunmayan Pinkney, bunun üçün müxtəlif məşqlər hazırlayaraq, tək başına ağrıdan qurtulmağa çalışmaq qərarına gəldi. Onun texnikası tezliklə müsbət nəticə verdi - ağrılar azaldı, oynaqlar gücləndi. Sonra Kallan hazırladığı bütün məşqləri bir proqramda birləşdirməyə qərar verdi.

90-cı illərdə. o, təxminən 10 ildir mövcud olan Callanetics Franchise Corporation-ı yaratdı. Kallan bir sıra çap nəşrləri nəşr etdi, kallanetikaya həsr olunmuş bir neçə film və televiziya proqramında rol aldı.

Belə gimnastika 1970-ci illərdə ən böyük populyarlıq qazandı, lakin 80-ci illərin sonunda onun yayılması qəfil dayandırıldı. Buna səbəb dərslərin keçirilməsi üçün xüsusi lisenziyanın alınması tələb olunurdu. 2012-ci ildə Kallanın ölümündən sonra buna ehtiyac qalmadı və fitness sənayesi bu istiqamətin yayılmasını fəal şəkildə həyata keçirdi.

Kallanetika nədir və necə işləyir

Təlim proqramına yoqa asanalarına əsaslanan 29 məşq daxildir. Onlar eyni zamanda bütün əzələ aparatı da daxil olmaqla statik rejimdə həyata keçirilir. Dərslər heç bir əlavə avadanlıq tələb etmir və zədələrin aşağı səviyyəsi ilə xarakterizə olunur, buna görə də onlar həm ixtisaslaşdırılmış salonlarda, həm də evdə keçirilə bilər.

Proqram tərtibatçısının özünə görə, həftədə üç bir saatlıq məşq yeni başlayanlar üçün metabolik prosesləri normallaşdırmaq, rəqəmi düzəltmək, osteoxondroz və oynaq ağrılarının təzahürlərindən xilas olmaq üçün kifayətdir. İlk nəticələr göründükdən sonra məşqlərin sayını azaltmaq olar.

Bir çox insanlar üçün arıqlamaq və gözəl bir bədən formalaşdırmaq məqsədi ilə dərslər qaçış, atlama və güc məşqləri ilə əlaqələndirilir, buna görə də kallanetika dərsləri onlara bu məqsədə gedən yolda çox şübhəli bir vasitə kimi görünür. Bu qərəzi aradan qaldırmaq üçün bu texnikanın mexanizmi haqqında bir neçə söz söyləmək lazımdır.

Fakt budur ki, bir əzələ və ya əzələ qrupuna uzun müddətli statik yük ondakı metabolik prosesləri aktivləşdirir və çox miqdarda enerji yandırır. Kallanetik məşqlərə uzanma və daralma yolu ilə gündəlik həyatda çox işləməyən dərin əzələlər daxildir. Bunun sayəsində statik məşqlərin effektivliyi heç bir şəkildə dinamik yüklərdən aşağı deyil, hətta onları üstələyir, bədənə zərər vermədən əla nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Kallanetikaya kim uyğun gəlir

Pinklinin proqramını universal gimnastika adlandırmaq olar. Bir qayda olaraq, yaxşı formada olmağa, dərini təravətləndirməyə, əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Ancaq xüsusilə aşağıdakı sağlamlıq problemləri olanlar üçün göstərilir:

• Artıq çəki (10 kq-dan çox).
• Şəkil qüsurları.
• Nəfəs darlığı yüksəlir.
• Ani hərəkətlərlə başgicəllənmə.
• Uzunmüddətli aktiv yüklər (atlama, qaçış, güc məşqləri) kontrendikedir.
• Hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması.
• Yüksək sürətlə işləməkdə çətinlik.

Yaxşı və pis tərəfləri

Callanetics kifayət qədər qısa müddətdə belə müsbət nəticələr əldə etməyə imkan verir:

• Əzələ tonusunu bərpa edin.
• Qan dövranını normallaşdırın.
• Osteoxondroz əlamətlərini azaldın və ya xəstəlikdən tamamilə xilas olun.
• Hərəkətləri və yerişi yüngül və zərif edin.
• Duruşu yaxşılaşdırın.
• Problemli bölgələrdə yağları azaldın.
• Dərini sıxın.
• Bir çox xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq.
• Sinir gərginliyini aradan qaldırın.
• Bədən və ağıl arasında harmoniyaya nail olun.

Kallanetikanın üstünlükləri onun yaş və cins məhdudiyyətlərinin olmaması, zədələri istisna etməsi və təkcə fitness klublarında deyil, həm də evdə olmasıdır.

Bu intizamda praktiki olaraq heç bir mənfi cəhət yoxdur. Rəylərə əsasən, əsas narahatlıq odur ki, bəzi məşqlər yeni başlayanlar üçün olduqca çətindir. Bu vəziyyətdə, texnikası hələ aydın olmayan və ya çətinlik yaradan pozaları atlayaraq, yalnız gücünüz daxilində olanı etmək tövsiyə olunur. Sonrakı dərslərin gedişində, elastiklik artdıqca, mürəkkəb pozalar da mövcud olacaq.

Əks göstərişlər

Məhdudiyyətlər hər hansı bir idman növünə xasdır və kallanetika istisna deyil. Sahib olanlar:

• İntervertebral yırtıqlar.
• Görmə pozğunluqları.
• Yoluxucu və kəskin xəstəliklər.
• Hipertoniya.
• Ürək xəstəlikləri.
• Hemoroid.
• Varikoz damarları.
• Dolaşan böyrək.
• Zəifləmiş bədən (ciddi xəstəlikdən sonra).
• əməliyyatdan sonrakı dövr.

Əməliyyatdan sonra bir neçə il ərzində, eləcə də zədələrdən və ciddi xəstəliklərdən sonra bərpa dövründə məşqə başlamamalısınız.

Kallanetika ilə ciddi şəkildə məşğul olmamışdan əvvəl, xüsusilə sağlamlıq problemlərinin mövcudluğu artıq məlumdursa, mütəxəssis məsləhəti almalısınız. Siz həmçinin məşqçini mövcud və ya mümkün problemlər barədə xəbərdar etməlisiniz. Bədəni stressə açıq şəkildə hazırlamaq üçün gündə ən azı 10 min addım ataraq bir neçə ay gəzinti etmək tövsiyə olunur.

Kallanetika bədən tərbiyəsi üçün çox təsirli bir üsula çevriləcək və bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etsəniz, müsbət bir yük gətirəcəkdir:

• Bütün pozaları bir anda təkrarlamağa çalışmamalısınız. Əzələlərin tədricən yükə alışması üçün ən sadə və ən əlçatan, narahatlıq olmadan yerinə yetirilən ilə başlamaq daha yaxşıdır.
• Bir ildırım effektinə arxalanmayın. Kallanetics proqramı sürətli kilo vermək üçün nəzərdə tutulsa da, bu birdən baş verməyəcək, buna görə də səbirli olmalı və mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz.
• Dərs zamanı tənəffüsün tənzimlənməsinə nəzarət etmək lazımdır. Yoqada olduğu kimi, o, böyük əhəmiyyət kəsb edir və dərin və bərabər olmalıdır.
• Bütün hərəkətlər ani hücumlar olmadan rəvan aparılmalıdır.
• Təlimdən əvvəl yemək yemək tövsiyə edilmir. Dərsdən 2-3 saat sonra yeməkdən imtina etməlisiniz.
• Kallanetika xüsusi pəhriz tələb etməsə də, daha sürətli nəticə əldə etmək üçün sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz tövsiyə olunur.
• Spirt və nikotinin istifadəsi hər hansı idman fəaliyyəti ilə uyğun gəlmir. Buna görə də, məsələyə ciddi yanaşma ilə pis vərdişlərdən imtina etmək lazımdır.
• Əvvəlcə həftədə 3 dəfə bir saat məşq etməlisiniz. Dəyişikliklər nəzərə çarpan kimi seansların sayı ikiyə, sonra isə həftədə bir dəfəyə endirilə bilər. Dərslər evdə keçirilirsə, dərslərin saatını hər biri 20 dəqiqəlik üç dəstə bölmək olar. gün ərzində.
• Bütün 29 məşq isteğe bağlıdır. İstədiyiniz nəticəni əldə etməyə ən çox kömək edən dəst kifayətdir. Məsələn, xüsusi əzələ qrupları üçün uzanan məşqlər və ya dərialtı yağların yandırılması. Bütün əzələ kompleksini gücləndirmək üçün pozalar da əlavə edə bilərsiniz.
• Müstəqil təlimə başlamazdan əvvəl peşəkar təlimatçının rəhbərliyi altında bir neçə dərsdə iştirak etmək tövsiyə olunur. O, lazımi məşqləri seçəcək və onların həyata keçirilməsi texnikasını anlamağa kömək edəcəkdir.

Callanetics yalnız artıq yaxşı idman hazırlığı olanlar üçün deyil, həm də bu yola yeni başlayanlar üçün uyğundur, çünki əvvəlcə arıqlamaq üçün deyil, onurğa və oynaq xəstəliklərinin müalicəsi üçün yaradılmışdır. Bununla belə, gözəl bir rəqəm, tonlanmış dəri və plastik hərəkətlər şəklində gözəl bir bonus almaq həmişə xoşdur.