Arıqlamaq və rəqəmi kabartmalı və tonlu etmək üçün idman zalı və ya fitneslə məşğul olmaq lazım deyil. Artıq yağları başqa bir şəkildə yandıra bilərsiniz - proqramla məşğul olmaq "Leslie Sanson ilə gəzmək". Bu məşqlərin gedişi bədəni səy göstərmədən sıxmağa kömək edəcəkdir. Əsasında - orta sürətlə gəzməyə əsaslanır. Leslie Sanson ilə belə bir proqram diz zədələri, damar və ürək xəstəlikləri olan insanlar, həmçinin hamilə qadınlar və analıq məzuniyyətində olan qadınlar üçün uygundur. Kompleks dumbbells və ya xüsusi xalça tələb etmir və hətta ev paltarında məşq edə bilərsiniz.

Leslie Sanson ilə gəzinti məşq dəsti məşq səviyyəsinə və yüklənməsinə görə fərqlənən beş hissəyə bölünür. Bütün hissələrin oxşar adları var, yalnız intensivliyi və qət edilməli olan millərin sayı ilə fərqlənir.

Maraqlıdır! Leslie Sanson ilə kompleks adi fəaliyyətlərdən fərqlidir. Onlar mərmi, dumbbell və digər avadanlıq tələb etmir. Sizə yalnız istək, bir az boş vaxt və idman geyimi lazımdır.

Əgər əvvəllər rəhbərlik edirsinizsə, onda birinci kurs kursu 2-5 kq-dan (çəkidən asılı olaraq) xilas olmağa kömək edəcəkdir. İkinci ildə 1,5 - 0,5 kq, üçüncü ildə - 1 kq arıqlaya bilərsiniz.

Ən son və ən çətin kursda təxminən 2-3 kq arıqlaya bilərsiniz. Kompleksi sərt və ya ilə birləşdirsəniz, ayda 9 ilə 11 kq arasında arıqlaya bilərsiniz.

Leslie Sanson ilə dərslər aşağıdakılar üçün uyğundur:

• Oturaq həyat tərzi keçirən insanlar;
• hamilə;
• Artıq çəkisi olan insanlar və;
• yaşlı;
• Sağlamlıq problemləri olanlar;
• Bu yaxınlarda zədədən sağaldı.

Leslie Sanson ilə müxtəlif səviyyəli siniflər fərqli mürəkkəblik və müddətə malikdir. Bədənin yüklərə uyğunlaşması üçün ilk növbədə başlamaq lazımdır.

Proqram xüsusiyyətləri

Bütün insanlar arıqlamaq üçün idman zalında tam məşq edə bilmirlər. Yaşlı insanlar, oynaq xəstəlikləri olan insanlar və hamilə qadınlar idman zalında deyil, evdə məşq etmək daha yaxşıdır. "Leslie Sanson ilə gəzinti" kimi komplekslər istənilən kateqoriyadan olan insanların arıqlamasına ağrısız və təhlükəsiz kömək edir. Leslie Sanson ilə məşq pəhriz ilə birləşdirilə bilər və ya bunu sadəcə öz zövqünüz üçün edə bilərsiniz.

O, Lesli Sansonla gəzinti sinfindən onunla fərqlənir:

• Dərsin səviyyəsi ilə müəyyən edilən eyni tempdə gəzmək lazımdır. Nəbz bütün seans boyunca uyğun olmalıdır;
• Leslie Sanson ilə komplekslər 5 hissəyə bölünür, hər birinin fərqli müddəti və intensivliyi var. Bir hissəni mənimsədikdən sonra kursant digərinə keçir;
• Əlavə avadanlıq olmadan evdə məşq edə bilərsiniz, belə ki, hətta analıq məzuniyyətində olan qadınlar da məşq edə bilərlər;
• İstənilən rahat paltarda və ayaqqabısız məşq edə bilərsiniz, lakin son iki addımda idman ayaqqabısı geyinmək tövsiyə olunur - dizlər çox güclü bir yük alır.

Proqram həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğundur, onda heç bir fərq yoxdur. Hər həftə yük artır.

Təlim cədvəli belədir:

• Birinci həftə - 6 mil;
• İkinci həftə - 7,5 mil;
• Üçüncü həftə - 8,5 mil;
• Dördüncü həftə - 10 mil.

Bu sistem çox yumşaq və tələskəndir. Əgər əvvəllər idmanla məşğul olmusunuzsa və ya tez arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman məşqlərin dördüncü və ya beşinci həftəsindən başlaya bilərsiniz. Siz həmçinin eyni proqramı gündə bir neçə dəfə və ya "yüngül" günlərlə alternativ gərgin idman günləri edə bilərsiniz.

Leslie Sanson ilə 1 mil gəzinti

Çox zəif fitness, piylənmə və ya oynaq xəstəlikləri olan insanlar məşqin ilk mərhələsindən başlamalıdırlar - 1 mil. Müddət baxımından dərs səhər məşqləri ilə müqayisə olunur, sakit templə 20-30 dəqiqə davam edir.

Praktiki məsləhət: Siz musiqi, serial və ya film üçün məşq edə bilərsiniz. Məşq aşağı bədən üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də qolları gücləndirmək üçün əlavə olaraq mahi məşqləri edə və ya lentdən istifadə edə bilərsiniz.

1 mil getdikdən sonra bədən təxminən 40-70 kkal sərf edir. Rus dilində keyfiyyətli video proqrama uyğun olaraq aydın şəkildə öyrənməyə kömək edəcək:

Leslie Sanson ilə 2 mil gəzmək

İntensiv kilo itkisi ikinci həftədən və hər məşq üçün iki mil keçiddən başlayır. Bədən artıq kilo verməyə hazırdır, yüklər yağ yandırmağa kömək edir. 2 mil 30 dəqiqədən çox vaxt tələb edir, məşqdən sonra ayaqların və abs əzələlərində bir az yorğunluq var.

Leslie Sanson ilə 3 mil gəzmək

Heç bir sağlamlıq problemi yoxdursa və çoxlu artıq çəki varsa, tam üç mildən məşqə başlaya bilərsiniz. Dərs 50 dəqiqədən çox davam edir, qət edilən məsafə təxminən 5 km-dir. Ayaqlar və qarın əzələləri iştirak edir, qolların əzələləri praktiki olaraq məşq etmir. Məşq tempi sürətli və qısa müddətdə arıqlamaq istəyənlər üçün uyğundur.

Leslie Sanson ilə 4 mil gəzmək

Sondan əvvəlki mərhələdə yük daha da yüksək olur - kursant saatda 4 mil və ya 6,5 ​​km sürətlə gedir. Belə ciddi bir məşq üçün hazırlıq və ya yaxşı fiziki forma lazımdır. Dərs zamanı ruhlandırıcı musiqi çala bilərsiniz.

Leslie Sanson ilə 5 mil gəzmək

5 mil məşqin ən çətin mərhələsidir. Bəzi nöqtələrdə yerimək yüngül qaçışla əvəz olunur, məşq zamanı əlavə yüngül məşqlər edilir. Bu dövrdə bədən 450 ilə 600 kkal (çəkidən asılı olaraq) sərf edir.

Niyə gəzmək

Hər kəs sadə bir yerdə məşqin arıqlamağa kömək edəcəyinə inanmır. Bununla belə, Leslie Sanson ilə Walking sistemini sınayanlar bunun əksinin doğru olduğunu iddia edirlər - təhlükəsiz və tələsmədən arıqlamaq mümkündür.

Bu məşqlər effektivdir, çünki:

• ürəyə kifayət qədər yük;
• Əzələlər və orqanlar vasitəsilə qanın sürətlənməsi;
• Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və yağların xərclənməsini sürətləndirmək;
• Birgə təhlükəsizlik.

Gündəlik gəzinti qaçmaqdan daha faydalıdır. Sakit bir addım qaçışdan fərqli olaraq bədəni stress vəziyyətinə gətirmir və enerji itkisi bədən üçün daha hamar bir şəkildə baş verir. Bundan əlavə, gün ərzində nə qədər çox gəzirsinizsə, bir o qədər tez arıqlayırsınız.

Beləliklə, orta sürətlə məşq sürətli və rahat olmağa kömək edir. Onlar tamamilə hər bir insan üçün uyğundur, bədəni çox yükləməyin. Daha yüksək səviyyəli kursantlar ikinci və ya üçüncü səviyyədən başlaya bilər və təlim cədvəli öz mülahizələri ilə müəyyən edilə bilər.

Leslie Sanson ilə sürətli gəzinti videosu

Burada Leslie Sanson ilə Walking seriyasından Leslie'nin bütün məşqləri var. Onlar öz fiqurları üçün çoxdan minlərlə fəal döyüşçü arasında özlərini təsdiq ediblər. Leslie Sanson ilə gəzinti tamamilə hər kəs üçün uyğundur: oturaq həyat tərzi keçirənlər, aktiv hərəkətlərə (qaçış və ya atlama) əks göstərişləri olanlar və sadəcə gözəl, incə bədənə sahib olmaq istəyənlər.

Addımların hər biri müxtəlif təlim səviyyələrində olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Birincidən başlamaq çox kilolu olanlar üçündür. Ürəyi və oynaqları yükləmədən əlavə kalori yandıra biləcəksiniz.

Çəki ilə bağlı böyük problemi olmayanlar, yaxşı fiziki formada olduğuna inananlar, dərhal 3-4 mil ilə başlaya bilərsiniz. Bu məşqlər daha intensivdir və daha çox enerji tələb edir.

Özünüzü əla fiziki formada hesab edirsinizsə, 5 mil proqramı sizin üçün uyğundur. Bu proqramın ən intensiv səviyyəsidir, bütün elementlər demək olar ki, qaçışda yerinə yetirilir. Ancaq nəticə daha çox nəzərə çarpır.

Hər kəs bilir ki, arıqlamaq prosesi böyük ölçüdə yalnız düzgün bəslənmədən deyil, həm də fiziki fəaliyyətdən asılıdır. Bununla belə, hər bir insan özünü müntəzəm məşq etməyə məcbur edə bilməz, xüsusən də bir çox hallarda çoxlu fiziki fəaliyyət sadəcə kontrendikedir. Zəhmət çəkmədən arıqlamaq qeyri-mümkündür, lakin fitness mütəxəssisi və bir çox idman proqramlarının müəllifi Lesli Sanson minimal fiziki səylə fiqurun saxlanmasının yolunu tapıb.
10 ildən çox əvvəl məşhur fitnes məşqçisi bu gün hamının "Leslie Sanson ilə gəzinti" adlandırdığı unikal proqram hazırladı. Bu proqram elementar məşqlər toplusundan və evdə müntəzəm gəzintidən ibarətdir. Fitnes mütəxəssisi hesab edir ki, gəzinti bədəninizi yaxşı formada saxlamağa imkan verən ən təbii və asan fiziki fəaliyyətdir. Sağlamlığından və fiziki məlumatlarından asılı olmayaraq, tamamilə hər kəs bu proqramda iştirak edə bilər. Bununla belə, məşqlərin sadəliyi onların effektivliyini zərrə qədər də azaltmır, çünki çoxillik təcrübənin göstərdiyi kimi, təkcə sağlamlıq baxımından deyil, həm də yağ baxımından ən faydalı fitnes növü olan aktiv yerişdir. yanma.

Leslie Sanson ilə Evdə Gəzinti proqramı hər biri fərqli intensivliyə malik olan beş özünü idarə edən məşqə (mil adlanır) bölünür ki, bu da həm yeni başlayanlara, həm də peşəkarlara özləri üçün optimal fəaliyyət tapmağa imkan verir. Ancaq hətta fiziki cəhətdən yaxşı hazırlanmış insanlar da bütün məşqlərin texnikasını düzgün başa düşmək və daha yaxşı mənimsəmək üçün 1 mildən başlamalıdırlar.

"Leslie Sanson ilə gəzinti" proqramı üzrə video dərslər

1 mil

Ən asan məşq 21 dəqiqə davam edir. Bu müddət ərzində bir mil piyada getmək lazımdır. 1 Mil məşqi rahat tempdə yerinə yetirilən yeriş və alternativ sadə məşqlərdən ibarətdir.

Leslie Sanson-dan ilk dərs yeni başlayanlar və hətta əməliyyatdan və ya zədədən sağalan insanlar üçün idealdır. Ölçülmüş gəzinti və yüngül məşqlər oynaqları çox yükləməz, əksinə bədəni aktivləşdirir və canlandırır. Və əvvəllər idmanla məşğul olmusunuzsa və bu məşqlər sizə çox asan görünsə belə, bu video dərsdən Gəzinti proqramına uyğun olaraq məşqə başlamaq tövsiyə olunur. Leslie Sansonun "1 Mil" məşqi bir növ giriş dərsidir, ondan sonra proqramın bütün bölmələrinin xüsusiyyətlərini daha yaxşı başa düşəcəksiniz.

Leslie Sanson 1 Mil Video Məşqi:

2 mil

2 Mil məşqi də sadə məşqlər elementləri ilə müntəzəm gəzintiyə əsaslanır. Ancaq bu dəfə dərslərin tempi və müddəti artır, 21-ci deyil, 33 dəqiqə piyada getməli olacaqsınız. Bu məşqin yükü əsasən ayaqlar və qarın əzələləri üçün nəzərdə tutulub. Dərs iki hissədən ibarətdir. Birinci hissənin məşqləri standart istiləşməni əvəz edən sakit bir tempdə aparılır. Dərsin ikinci hissəsində temp bir qədər artır, bunun sayəsində bədən daha çox yükə alışır və aktiv şəkildə kalori itirməyə başlayır. Sonda temp yenidən azalır və tıxac yaranır.

Video məşq Leslie Sanson, 2 mil:

3 mil

Bu dərsin müddəti 45 dəqiqədir. Təlimin sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artır və yük artıq yalnız ayaqlara deyil, həm də bədənin yuxarı hissəsinə düşür. Leslie Sansonun "3 Mile" dərsinin əsas məqsədi arıqlamaq və yağ yandırmaq proseslərini aktivləşdirməkdir. Bundan əlavə, bu dərsdə məşqçinin təklif etdiyi məşqləri etməklə, dözümlülüyü inkişaf etdirə və ürək əzələsini gücləndirə bilərsiniz.

Leslie Sanson 3 Mil Video Məşqi:

4 mil

4 Mil dərsi 67 dəqiqədir. Bu məşq olduqca gərgindir və yük baxımından heç bir şəkildə fitness klubundakı dərslərdən aşağı deyil. Dərsin məşqlərini yerinə yetirmək çətin deyil, lakin yükü bütün əzələ qrupları arasında bərabər paylayır. Bu dərsdə təqdim olunan Leslie Sanson ilə sürətli gəzinti əlavə kalori yandırmağa, bütün əzələ qruplarını işləməyə, ürək əzələlərini gücləndirməyə və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Video məşq Leslie Sanson, 4 mil:

5 mil

Bu dərs 70 dəqiqədir. 5 Mil məşqi çox gərgin və çətin olur. demək olar ki, bütün dərs boyu qaçış məşqlərini yerində yerinə yetirməli olacaqsınız. 5 Mil yaxşı fiziki dözümlü insanlar üçün idealdır. Bu dərsin məşqləri yalnız artıq çəkidən qurtulmağa kömək etmir, həm də bütün əzələ qruplarını yaxşı vəziyyətdə saxlayır.

Video məşq Leslie Sanson, 5 mil:

"Leslie Sanson ilə evdə gəzmək" proqramı üçün tövsiyələr və rəylər

Proqramın müəllifi əmindir ki, hər hansı bir təlimin effektivliyi bir insanın onları yerinə yetirmək üçün nə qədər rahat olduğundan asılıdır. Evdə gəzinti proqramını ən asan dərslə (1 mil) başlayın, yükü tədricən artırın. Fiziki hazırlığınızın səviyyəsindən asılı olaraq, özünüz gündəlik fəaliyyətlərin müddətini və həcmini tənzimləməlisiniz.

Leslie Sanson ilə gəzinti proqramında fəal iştirak edən insanların rəylərinə əsaslanaraq, hər dərsi mənimsəməyə bir neçə gün və ya hətta həftələr ayırmaq daha yaxşıdır. Təlimləri mənimsədikdən sonra daha çətin bir məşq səviyyəsinə asanlıqla keçə bilərsiniz. Təlimin effektivliyinə gəlincə, çox şey məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsindən asılıdır. Əgər siz artıq dördüncü və ya beşinci dərsə keçmisinizsə, lakin bu gün tam gücünüzlə məşq edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, 2 Mile dərsinin iki dəstini etmək daha yaxşıdır. Daha az intensiv məşqlər düzgün yerinə yetirildikdə, səhv edilən ən çətin məşqlərdən daha yaxşı nəticələr verir. Yenə də Leslie Sansonun proqramı haqqında rəylər əsasən müsbətdir və onun video dərslərini mütəmadi olaraq izləyənlər ardıcıl olaraq arıqlayır, daha yaxşı hiss edirlər, sağlamlıq problemlərindən və pis əhval-ruhiyyədən xilas olurlar!

İdeal olaraq, təlimin ilk həftəsində 6 mil, ikincisində 7,5 mil, üçüncüdə 8,5 mil və dördüncü həftədə 10 mil getməlisiniz. Bununla belə, daha çətin dərsləri daha asan olanlarla əvəz etməklə yükü artıra və ya azalda bilərsiniz.

Bundan əlavə, Leslie Sanson öz dərslərində artıq çəki ilə sonsuza qədər vidalaşmağa kömək edəcək bir çox sadə, lakin təsirli tövsiyələr verir. Məsələn, bir fitness mütəxəssisi səhər yeməyinin bir insanın pəhrizindəki əhəmiyyətini ətraflı izah edir və günün ilk yeməyi üçün rəqəm üçün sağlam və təhlükəsiz olan beş variant təklif edir. Leslie görə, səhər yeməyində bədəni zülal və D vitamini ilə dolduran toyuq yumurtası yemək ən yaxşısıdır; kompleks karbohidratlarla zəngin olan yulaf ezmesi; və ya buğda çörəyi ilə hazırlanmış fransız tostu. Səhər yeməyini bişirməyə vaxtınız yoxdursa və ya səhər aclıq hiss etmirsinizsə, qatıq və giləmeyvə ilə bişirin. Sağlam bir içki bədəninizi doyuracaq və gün ərzində çox yeməməyə imkan verəcəkdir. Alternativ olaraq, tam səhər yeməyinizi qranola və ya bir dilim pendirli enerji barı ilə əvəz edin, lakin heç vaxt ilk yeməyinizi atlamayın.

Leslie Sanson ilə gəzmək sizə sağlam həyat tərzi dünyasında rahat olmağa kömək edəcək. Proqramın sadəliyinə baxmayaraq, dərslərin müntəzəm və düzgün həyata keçirilməsi ilə siz mükəmməl rəqəm əldə etməklə yanaşı, bədəninizi də gücləndirə bilərsiniz.

Konfutsinin dediyi kimi, ən uzun səyahət belə bir addımla başlayır. Əgər bu addımı atmağa qadirsinizsə, o zaman öz bədəninizin çevrilməsinə aparan bütün yolu qət edə bilərsiniz. Səlahiyyətli fitness təlimatçısı Leslie Sansonun dəqiq göstərişlərinə əməl etmək kifayətdir.

Onun məşqi müntəzəm gəzintiyə əsaslanır. Lesli əmindir ki, insan yeriyə bilirsə, öz hüdudları daxilində idmanla məşğul ola bilər.

Lesli Sanson əmindir: “İnsan yeriyə bilirsə, öz imkanları daxilində idmanla məşğul ola bilər”.

İlkin fiziki hazırlıq səviyyəsi nə qədər aşağı olarsa, Lesli Sansonun getməyi təklif etdiyi məsafə bir o qədər qısa olar. 1 mil, onun fikrincə, hətta bir başlanğıcın qət edə biləcəyi məsafədir.

mil nədir? Qədim Romada tam geyimdə olan legionerlərin yürüşdə min cüt addımda qət etdikləri yolun seqmentinin adı belə idi. Sol və sağ ayaqların yalnız min vuruşu və hətta ağır paltarlar olmadan - bu, həqiqətən, bu qədərdir?

Bir mili standartlarımızla müqayisə etsək, təxminən 1600 metr, yəni bir yarım kilometrdən bir qədər çox alırıq. Bu, böyük bir şəhərdə üç avtobus dayanacağı arasındakı məsafədir. Küçədə gəzirsinizsə, yol uzun görünə bilər. Lakin Leslie Sanson ilə gəzinti yerində həyata keçirilir və dəyişiklik üçün sadə məşqlər (ayaq yellənməsi, yan addım, irəli-geri addım) ilə tamamlanır. Məsafə asanlıqla və görünməz şəkildə qət edilir.

Yenə də, tam hüquqlu bir məşqə əlavə olaraq, gözəl bir məşqçinin sizə verəcəyi yaxşı əhval-ruhiyyə ilə dolu ola bilərsiniz.

Tam hüquqlu bir məşqdən əlavə, gözəl bir məşqçinin sizə verəcəyi yaxşı əhval-ruhiyyə ilə dolu ola bilərsiniz.

Leslie Sanson ilə gəzinti - 1 mil:

Orta hesabla, 20 dəqiqəlik məşqdə (yəni 1 mil) 50-60 kilokalori itirilir. Bu, bir parça çörək, konfet və iki çay qaşığı şəkərin kalori miqdarıdır. Az? Başlayanlar üçün bu kifayətdir. Üstəlik, güc qazandıqca məsafəni də artıra bilərsiniz.

Leslie Sanson ilə gəzinti - 2 mil:

Leslie Sanson ilə 2 mil qət etsəniz, nə qədər kalori itirə bilərsiniz? İlkin bədən çəkisindən asılı olaraq təxminən 100 - 150.

Leslie Sanson ilə gəzinti - 3 mil:

Ancaq Leslie Sanson ilə 3 mil getsəniz, 200 kkalın hamısını asanlıqla yandıra bilərsiniz. Ancaq burada vacib bir qayda işə düşür: nə qədər enerjili hərəkət etsəniz, yolun eyni seqmentində bir o qədər çox enerji itirirsiniz.

Leslie Sanson ilə gəzinti - 4 mil:

4 mil və ya 6,5 ​​kilometr məsafəni qət edəcəyiniz çox enerjili bir gəzinti. Bu, özünüzə və kiloqramlarınıza ciddi problemdir. Leslie-nin enerjisi və pozitivliyi bu səyahəti asan və əyləncəli etməyə kömək edəcək.

Leslie Sanson ilə fitnes gəzintisi:

"Fitness gəzintisi" heyrətamiz məşqi ilə arıqlamaq və enerji artımı təmin edilir. Addımlar aerobik məşqlərlə növbələşir, hərəkət bir dəqiqə dayanmır.

Leslie Sanson ilə sürətli gəzinti (5 dəqiqəlik məşq):

Gündə cəmi 5 dəqiqəyə formanızı saxlamağa imkan verəcək kiçik məşq.

İdmanla 20 dəqiqə gəzinti

Məşq gəzinti və sadə aerobik məşqləri birləşdirir.

Evdə televizorun qarşısında 5 kilometr piyada gedin:

Müqayisə üçün: 30 dəqiqə qaçışda bir insan təxminən 300 kilokalori itirir - orta sürətlə bir saat gəzinti ilə eyni miqdarda. Belə çıxır ki, sürəti artırmaqla biz enerji sərfiyyatımızı iki dəfə artırırıq. Buna görə də, Leslie Sanson ilə sürətli gəzinti rahat gəzintidən daha çox enerji tələb edəcək.

Hər kəs bilir ki, arıqlamaq prosesi böyük ölçüdə yalnız düzgün bəslənmədən deyil, həm də fiziki fəaliyyətdən asılıdır. Bununla belə, hər bir insan özünü müntəzəm məşq etməyə məcbur edə bilməz, xüsusən də bir çox hallarda çoxlu fiziki fəaliyyət sadəcə kontrendikedir.

Ancaq səy göstərmədən arıqlamaq mümkün deyil Leslie Sanson, fitness mütəxəssisi və bir çox idman proqramlarının müəllifi, minimal fiziki səylə fiqurun saxlanmasının yolunu tapıb.
10 ildən çox əvvəl məşhur bir fitness məşqçisi bu gün hamının çağırdığı unikal bir proqram hazırladı. Leslie Sanson ilə gəzinti».

Bu proqram elementar məşqlər toplusundan və evdə müntəzəm gəzintidən ibarətdir. Fitnes mütəxəssisi hesab edir ki, gəzinti bədəninizi yaxşı formada saxlamağa imkan verən ən təbii və asan fiziki fəaliyyətdir. Sağlamlığından və fiziki məlumatlarından asılı olmayaraq, tamamilə hər kəs bu proqramda iştirak edə bilər.

Bununla belə, məşqlərin sadəliyi onların effektivliyini zərrə qədər də azaltmır, çünki çoxillik təcrübənin göstərdiyi kimi, təkcə sağlamlıq baxımından deyil, həm də yağ baxımından ən faydalı fitnes növü olan aktiv yerişdir. yanma.

Proqram" Leslie Sanson ilə evdə gəzinti» beş müstəqil məşqə bölünür (bunlar mil adlanır), hər biri fərqli intensivlik dərəcəsinə malikdir və bu, həm yeni başlayanlara, həm də peşəkarlara özləri üçün ən yaxşı məşqi tapmağa imkan verir. Ancaq hətta fiziki cəhətdən yaxşı hazırlanmış insanlar da bütün məşqlərin texnikasını düzgün başa düşmək və daha yaxşı mənimsəmək üçün 1 mildən başlamalıdırlar.

"Leslie Sanson ilə gəzinti" proqramı üzrə video dərslər

1 mil

Ən asan məşq 15 dəqiqə davam edir. Bu müddət ərzində bir mil piyada getmək lazımdır. 1 Mil məşqi rahat tempdə yerinə yetirilən yeriş və alternativ sadə məşqlərdən ibarətdir.

Leslie Sanson-dan ilk dərs yeni başlayanlar və hətta əməliyyatdan və ya zədədən sağalan insanlar üçün idealdır. Ölçülmüş gəzinti və yüngül məşqlər oynaqları çox yükləməz, əksinə bədəni aktivləşdirir və canlandırır. Və əvvəllər idmanla məşğul olmusunuzsa və bu məşqlər sizə çox asan görünsə belə, bu video dərsdən Gəzinti proqramına uyğun olaraq məşqə başlamaq tövsiyə olunur. Leslie Sansonun "1 Mil" məşqi bir növ giriş dərsidir, ondan sonra proqramın bütün bölmələrinin xüsusiyyətlərini daha yaxşı başa düşəcəksiniz.

Leslie Sanson 1 Mil Video Məşqi:

Və 1 mil sürətlə:

2 mil

2 Mil məşqi də sadə məşqlər elementləri ilə müntəzəm gəzintiyə əsaslanır. Ancaq bu dəfə dərslərin tempi və müddəti artır, 21-ci deyil, 33 dəqiqə piyada getməli olacaqsınız. Bu məşqin yükü əsasən ayaqlar və qarın əzələləri üçün nəzərdə tutulub. Dərs iki hissədən ibarətdir. Birinci hissənin məşqləri standart istiləşməni əvəz edən sakit bir tempdə aparılır. Dərsin ikinci hissəsində temp bir qədər artır, bunun sayəsində bədən daha çox yükə alışır və aktiv şəkildə kalori itirməyə başlayır. Sonda temp yenidən azalır və tıxac yaranır.

Video məşq Leslie Sanson, 2 mil:

3 mil

Bu dərsin müddəti 45 dəqiqədir. Təlimin sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artır və yük artıq yalnız ayaqlara deyil, həm də bədənin yuxarı hissəsinə düşür. Leslie Sansonun "3 Mile" dərsinin əsas məqsədi arıqlamaq və yağ yandırmaq proseslərini aktivləşdirməkdir. Bundan əlavə, bu dərsdə məşqçinin təklif etdiyi məşqləri etməklə, dözümlülüyü inkişaf etdirə və ürək əzələsini gücləndirə bilərsiniz.

Leslie Sanson 3 Mil Video Məşqi:

4 mil

4 Mil dərsi 67 dəqiqədir. Bu məşq olduqca gərgindir və yük baxımından heç bir şəkildə fitness klubundakı dərslərdən aşağı deyil. Dərsin məşqlərini yerinə yetirmək çətin deyil, lakin yükü bütün əzələ qrupları arasında bərabər paylayır. Bu dərsdə təqdim olunan Leslie Sanson ilə sürətli gəzinti əlavə kalori yandırmağa, bütün əzələ qruplarını işləməyə, ürək əzələlərini gücləndirməyə və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Video məşq Leslie Sanson, 4 mil:

5 mil

Bu dərs 70 dəqiqədir. 5 Mil məşqi çox gərgin və çətin olur. demək olar ki, bütün dərs boyu qaçış məşqlərini yerində yerinə yetirməli olacaqsınız. 5 Mil yaxşı fiziki dözümlü insanlar üçün idealdır. Bu dərsin məşqləri yalnız artıq çəkidən qurtulmağa kömək etmir, həm də bütün əzələ qruplarını yaxşı vəziyyətdə saxlayır.

Video məşq Leslie Sanson, 5 mil:

"Leslie Sanson ilə evdə gəzmək" proqramı üçün tövsiyələr və rəylər

Proqramın müəllifi əmindir ki, hər hansı bir təlimin effektivliyi bir insanın onları yerinə yetirmək üçün nə qədər rahat olduğundan asılıdır. Evdə gəzinti proqramını ən asan dərslə (1 mil) başlayın, yükü tədricən artırın. Fiziki hazırlığınızın səviyyəsindən asılı olaraq, özünüz gündəlik fəaliyyətlərin müddətini və həcmini tənzimləməlisiniz.

Leslie Sanson ilə gəzinti proqramında fəal iştirak edən insanların rəylərinə əsaslanaraq, hər dərsi mənimsəməyə bir neçə gün və ya hətta həftələr ayırmaq daha yaxşıdır. Təlimləri mənimsədikdən sonra daha çətin bir məşq səviyyəsinə asanlıqla keçə bilərsiniz. Təlimin effektivliyinə gəlincə, çox şey məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsindən asılıdır. Əgər siz artıq dördüncü və ya beşinci dərsə keçmisinizsə, lakin bu gün tam gücünüzlə məşq edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, 2 Mile dərsinin iki dəstini etmək daha yaxşıdır. Daha az intensiv məşqlər düzgün yerinə yetirildikdə, səhv edilən ən çətin məşqlərdən daha yaxşı nəticələr verir. Yenə də Leslie Sansonun proqramı haqqında rəylər əsasən müsbətdir və onun video dərslərini mütəmadi olaraq izləyənlər ardıcıl olaraq arıqlayır, daha yaxşı hiss edirlər, sağlamlıq problemlərindən, selülitdən və pis əhval-ruhiyyədən xilas olurlar!

İdeal olaraq, təlimin ilk həftəsində 6 mil, ikincisində 7,5 mil, üçüncüdə 8,5 mil və dördüncü həftədə 10 mil getməlisiniz. Bununla belə, daha çətin dərsləri daha asan olanlarla əvəz etməklə yükü artıra və ya azalda bilərsiniz.

Bundan əlavə, Leslie Sanson öz dərslərində əbədi olaraq vidalaşmağa kömək edəcək bir çox sadə, lakin təsirli tövsiyələr verir. Məsələn, bir fitness mütəxəssisi səhər yeməyinin bir insanın pəhrizindəki əhəmiyyətini ətraflı izah edir və günün ilk yeməyi üçün rəqəm üçün sağlam və təhlükəsiz olan beş variant təklif edir. Leslie görə, səhər yeməyində bədəni zülal və D vitamini ilə dolduran toyuq yumurtası yemək ən yaxşısıdır; kompleks karbohidratlarla zəngin olan yulaf ezmesi; və ya buğda çörəyi ilə hazırlanmış fransız tostu. Səhər yeməyi bişirməyə vaxtınız yoxdursa və ya səhər aclıq hiss etmirsinizsə, qatıq və giləmeyvə ilə smuzi hazırlayın. Sağlam bir içki bədəninizi doyuracaq və gün ərzində çox yeməməyə imkan verəcəkdir. Alternativ olaraq, tam səhər yeməyinizi qranola və ya bir dilim pendirli enerji barı ilə əvəz edin, lakin heç vaxt ilk yeməyinizi atlamayın.

Leslie Sanson ilə gəzmək sizə sağlam həyat tərzi dünyasında rahat olmağa kömək edəcək. Proqramın sadəliyinə baxmayaraq, dərslərin müntəzəm və düzgün həyata keçirilməsi ilə siz mükəmməl rəqəm əldə etməklə yanaşı, bədəninizi də gücləndirə bilərsiniz.

Göndərmə Baxışları: 1 581