Ailəvi tətillərdə də analar işləyir. Bu tətil isti dənizin sahilində beşulduzlu bir oteldə keçirilsə belə. Yayda "işləyən" vəzifələrdən biri uşaqlara üzməyi öyrətməkdir.

Üzməyi öyrənmək üçün kompleks məşqlər valideynlərə övladına öz başına üzməyi öyrətməyə kömək edəcək. Uşağa üzməyi necə öyrətmək olar - uşaqlara üzməyi öyrətmək üçün sadə məsləhətlər.

Mümkünsə, bir uşağı üzməyi öyrənmək üçün məşqlər ata ilə edilə bilər, ancaq özünüz bunu uğurla edə bilərsiniz. Özümüz uşaqlarımıza vacib bir şey öyrədə bildiyimiz zaman çox gözəldir.

Sahildəki uşağınız utancaq şəkildə dizlərinizdən yapışırsa və hər şeydən çox sudan qorxursa, bu xüsusilə vacibdir. Uşağın psixoloji əhval-ruhiyyəsini özünüz müəyyənləşdirəcəksiniz və körpənizin super üzgüçü olması üçün sahildə üzməyi necə öyrənmək lazım olduğunu sizə xəbər verəcəyik! Yalnız, əlbəttə ki, biz hər şeyi olimpiya komandasının məşqçisinin sərt tələbləri ilə deyil, nəzakətlə edirik.

Uşaqlara üzməyi öyrətmək üçün kompleks məşqlər

Uşaqlarda nəfəs almanın böyüklərdən tamamilə fərqli olduğunu nəzərə almağa dəyər. 3-5 yaşında uşaqlar "qarınları" ilə nəfəs alırlar, yəni nəfəsin tənzimlənməsi diafraqma tərəfindən həyata keçirilir. Su qarın və sinə üzərində təzyiq yaradır, bu da öz növbəsində nəfəs almağı çətinləşdirir. Buna görə də bu yaşda uşaqlara üzgüçülük öyrətmək üçün məşqlər düzgün, "kostal" nəfəs almağı öyrətməklə başlamalıdır.

Birinci mərhələ. Uşağa üzməyi necə öyrətmək olar: üzməyi öyrənmək üçün nəfəs məşqləri

Üzməyi öyrənmək üçün ən sadə məşqlərdən başlayaq:

• Körpənizi özünüzlə suya aparın. Daşların üstündə oturun, körpəni qucağınıza qoyun. Körpənin 5 tənəffüs mərhələsinə keçməsinə icazə verin (bir faza bir dərin nəfəs və nəfəsdir). Əsas odur ki, ritmi təyin edin. "Bir dəfə!" - nəfəs alın, "İki, üç!" - nəfəs almaq.
• Oyun "Ayaqlar ayrı". Uşağın qollarını yuxarı uzatmasını, əllərini bir-birinin üstünə qoymasını, çənəsini sinəsinə sıxmasını xahiş edin. 10 mərhələni tamamlayın. Körpənin eyni zamanda mədəsini "sıxlaşdırdığına" əmin olun.
• Huni oyunu. Uşağınızın suyun səthində huni əmələ gələnə qədər üfürməsini xahiş edin. Uşağınızla oynayın, məşqi yarışa çevirin: kimin hunisi daha dərindir?
• Bubble oyunu. Bir uşaq belinə qədər suda. Nəfəs aldıqdan sonra başını suya endirir və dərindən nəfəs alır. Yenə bir müsabiqə təşkil edin: ən çox baloncukları kim alacaq? Uşağın gözlərini əlləri ilə silməməsinə, baş hərəkətləri ilə suyu silkələməsinə diqqət yetirin. Bu çox vacibdir!
• Uşağınızdan dərin nəfəs almasını və beşə qədər sayana qədər orada saxlamasını xahiş edin. Bu məşq nəfəsinizi tutmağı öyrənmək üçün əladır.
• Eyni məşqi edin, yalnız başınızı suya endirərək nəfəsinizi tutun. Məşqlər arasında iki dəqiqəlik fasilələr vermək çox vacibdir.

İkinci mərhələ. Uşağınıza su oyunları ilə üzməyi necə öyrətmək olar

Uşağa müstəqil üzməyi necə öyrətmək olar? Əgər birinci mərhələni keçmisinizsə, bu sual o qədər də “qorxulu” olmayacaq. İndi əyləncə başlayır. Beləliklə, dibi araşdırın, dərinliyi, cərəyanın gücünü və ya sörfü tapın. Dərinliyi 70-100 sm-dən çox olmamalıdır, daha doğrusu, su uşaq üçün bel qədər olmalıdır. Gəlin başlayaq!
Budur üzməyi öyrənmək üçün bəzi sadə məşqlər:

• Oyun "Floats". Dərindən nəfəs almalı, oturmalı, əllərinizlə dizlərinizi suyun altında tutmalı və üzən kimi yuxarı qalxmalısınız. Uşağınızla yarışın. Bu oyun çox faydalı və əyləncəlidir.
• Ulduz oyunu. Suda durun, qollarınızı qaldırın və yavaş-yavaş qarnınıza uzanın. Qollarınızı və ayaqlarınızı yanlara yayın və rahatlayın.
• Delfinarium oyunu. Nəfəs alın, suyun altına gedin və mümkün qədər yüksəklərə atlayın və nəfəs alın.
• Top oyunu. Əllərinizə batmayan bir top götürməli, uzanmalı və topu tutaraq üzmək, ayaqlarınızla işləmək, daim istiqamət dəyişdirmək lazımdır.
• Yarış oyunu. Sahildən üç metr məsafədə oyuncaqları suya qoyun. Siqnalla, yarışda onlara tərəf su keçin. Uşaq oyuncağa qaçmalı, onu götürüb sahilə aparmalıdır. Qalib ən çox oyuncaq toplayan şəxs olacaq.
• Sürüşmə oyunu. Uşaq sinəsinə qədər suda olmalıdır. Sən onun arxasındasan. Uşaq dərindən nəfəs alır, "Ulduz" oyununda olduğu kimi suyun üzərinə uzanır, lakin ayaqlarını və qollarını yaymır. Ayaqları ilə sizdən itələyir və başını suyun altında saxlayaraq suyun içində sürüşür.

Üçüncü mərhələ. Uşaqlara üzməyi öyrətmək üçün texnika

Üzməyi öyrənmək üçün daha bir neçə fiziki məşq:

• Oyun "Möhür". Uşaq qarın üstə uzanır, çiyinləri suyun içində, başı isə suyun üstündədir. O, ayaqlarını yuxarı və aşağı hərəkət etdirməlidir.
• Ayaqları ilə "Sürüşmə" oyunu. Eyni oyun "Sürüşmə", yalnız indi ayaqlarınızla işləmək və suyun səthindən yuxarı nəfəs almaq və suyun altında nəfəs almaq lazımdır.

Uşaqlara üzməyi öyrətmək üçün ümumi sxem. Üzməyi öyrənmək üçün məşqlərin əsas mərhələləri

1. nəfəs məşqləri
2. ayaq məşqləri
3. ayaq hərəkətləri ilə nəfəs almağı koordinasiya etməyi öyrənmək
4. əl işi təlimi
5. ayaqların, qolların və tənəffüsün işinin ümumi koordinasiyası.

Sxemin əsas mənası elementlərin ardıcıl öyrənilməsidir. Qismən tətildə bu sxemdən istifadə edilə bilər. Ancaq biz dənizdə və ya göldəyik, buna görə də hər şeyi tədricən, asanlıqla, səy göstərmədən edirik. Öyrənməyə başlamaq üçün məşqlər-oyunlar kifayət edəcəkdir. Hər şeyin öz vaxtı var. Ən əsası - uşağı təriflə və onun gələcək uğuruna inamla dəstəkləyin!

Üzgüçülük insanın sağlamlığını və fiziki inkişafını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir üsuldur. Təlim metodologiyası ona görə hazırlanmışdır ki, üzgüçülük insana doğulandan qocalığa qədər fayda versin. İdmançıların və yeni başlayanların nailiyyətləri üçün biz düzgün məşq etmək və məqsədlərinə tez nail olmaq üçün üzgüçülük üzrə təlim proqramı hazırlamışıq.

İdmançılar üçün məşq bacarıqları artırır. Üzgüçülər üçün üzgüçülük üzrə məşq planı hazırlanır. İdmançı nəzəri hissəyə diqqət yetirdiyi üçün praktiki hissə daha məhsuldar olacaq. Üzgüçü məşq edir və daha sürətli üzür. Üzgüçülük çox yüklənmir, insan psixikasına müsbət təsir edir, stressi aradan qaldırır. Hovuzda üzgüçülük üçün məşq proqramı tam fədakarlıqla həyata keçirilir və idmançının nəticələrinin yaxşılaşmasına kömək edir.

Üzgüçülük təliminin metodikası

Üzgüçülük hazırlığı. Üzgüçünün məşq yeri sudur, sağlamlıq üçün xüsusi tələblər qoyulur. Onlar üzgüçülük təlim proqramı ilə nəzərə alınır. Bunun üçün idmançı həkim tərəfindən müayinə olunur və məşqlərə başlamaq üçün razılıq alır.

Şəkil 1. Quruda üzgüçülər üçün elastik qayışla güc məşqlərivə rahat tutacaqlar

Həkimlər xüsusi yemək təyin edirlər. Hər bir üzgüçü üçün - fərdi. Bəzi hallarda, proqram yaralanma və ya uzun müddət olmadıqda bir idmançı üçün suda reabilitasiya təlimi kimi təyin olunur. Həmçinin idman həkimləri də ağciyərlərlə maraqlanırlar. Axı, bir üzgüçüdə onlar yaxşı inkişaf etməlidirlər, ağciyərlərin həcmi vacibdir. Balonu şişirtmək onları inkişaf etdirmək üçün təsirli bir yoldur.

Həkimlərin təsdiqindən sonra üzgüçü məşqlərə başlayır. İdmançıya səmərəli üzgüçülük, üzgüçülük və triatlonçu məşq texnikalarını nümayiş etdirməyə imkan verir. Quruda isinmə ilə başlayıb su üzərində hovuzda məhsuldar məşqlə bitir. Effektiv məşq üçün düzgün yemək və sağlam həyat tərzi sürmək vacibdir. Üzgüçülük ürək döyüntüsünü aşağı salır ki, bu da ürəyin daha qənaətlə işləməsini təmin edir. Ürək dərəcəsi nə qədər aşağı olarsa, ürək daralma üçün bir o qədər çox səy sərf etmir, istirahət edir.

Təlimin həddindən artıq intensivliyi həddindən artıq yüklənməyə səbəb olur və tükənməyə səbəb olur. Proses plan üzrə gedir.

Şəkil 2. İdmançılar quruda üzgüçülük hərəkətləri edərkən çoxlu əzələlər iştirak edir

Üzgüçülük məşq planı

Yarışlarda müəyyən kateqoriyalı üzgüçülər xüsusi su geyimlərində çıxış edir və nəticələri nümayiş etdirmək üçün xüsusi üzgüçülük məşq proqramı hazırlayırlar. İdmançı məsafəni qət etmir, suyun güclü müqaviməti ilə mübarizə aparır.

Qədim dövrlərdən bəri üzgüçülər təkcə bədəni deyil, hətta başını da qırxmışlar. Sürtünməni azaltmaq və sürəti artırmaq üçün dərini yağla sürtdülər.

Üzgüçülük məşqini planlaşdırarkən, məşqçi tərəfindən peşəkarlar üçün proqram tərtib edilir. Su üzərində məşq etməyi planlaşdırarkən üzgüçü qarşısına məqsəd qoyur: nəyə nail olmaq istəyir, üzgüçülük və ya triatlon yarışına hazırlaşır, bəlkə də bədənini yaxşılaşdırır, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır və ya arıqlayır. Özünüzə məqsəd qoyun və hərəkətləri yerinə yetirmək üçün özünüzü motivasiya edin, nəticədə istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz.

Şəkil 3. 200 metr məsafəyə üzgüçülük yarışlarında iki gümüş və qızıl medalın qalibi Markus Roqan sualtı geyimdə çıxış edir

Hovuzdakı su içməli suya olan tələblərə cavab verməlidir. Hovuzdakı suyu yoxlamaq üçün gündə ən azı iki dəfə su nümunəsi götürən xüsusi mühəndis işləyir. Üzgüçü isinmək üçün gücünü sərf etməməsi və istidə istirahət etməməsi üçün sabit suyun istiliyinə (24-dən aşağı olmayan və 27 dərəcədən yüksək olmayan) nəzarət edir.

Hər gün əskik olmadan məşq edirlər, yoxsa idmançı nəticə əldə etməyəcək. Həftədə bir dəfə qarşısına yeni məqsəd qoyur və ona çatmağa çalışır. Bir il ərzində üzgüçülük üzrə təlim proqramı məşq etməyə imkan verir, bunun əsasında bir həftəlik üzgüçülük məşq planı sonradan yükü artıraraq tərtib edilir.

Şəkil 4. Təlimçigməşq cədvəli və üzgüçülük zamanı çatışmazlıqları göstərir

Sizi də maraqlandıracaq:

Yeni başlayanlar üçün üzgüçülük təlim proqramı

Yeni başlayan üzgüçülər üçün əsas məqsəd dözümlülüyü maksimuma çatdırmaq və düzgün nəfəs almağı inkişaf etdirməkdir. Yeni başlayanlar üçün üzgüçülük üzrə məşq proqramı peşəkar idmançılardan fərqlidir. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl əzələləri inkişaf etdirin, yoğurun və istiləşdirin. Bunun üçün mütləq suda məşq etməzdən əvvəl quruda istiləşmə aparılır.

İstiləşmə tapşırıqları:

• Ürək-damar sistemini fiziki fəaliyyətə hazırlamaq;
• Əzələləri, bağları və oynaqları istiləşdirin ki, onlar daha məhsuldar işləyirlər. Üzgüçülərin istiləşməsi ligamentlərin və oynaqların elastikliyini və elastikliyini artıracaq. Buna görə də suda hərəkətlər təsirli olacaq. Bundan əlavə, su hissi artacaq;
• Yaralanma ehtimalını azaldır;
• Üzgüçülük üçün psixoloji hazırlıq istiləşmənin vacib hissəsidir. Quruda məşqlərin icrası prosesində üzgüçü məşqə köklənir. O, gücünü və vaxtını, qarşıdakı məşqin məqsədlərini hesablayaraq nə qədər üzmək barədə düşünür.

Şəkil 5. Əzələlərin istiləşməsi üçün məşqdən əvvəl xüsusi məşqlər toplusu

Quruda xüsusi məşqləri necə yerinə yetirmək olar:

• Boyunu yoğurun, hamar əyilmələr irəli və geri, sağa və sola;
• Başın dairəvi hərəkətləri, üç dəfə;
• Çiyin birləşmələrini, qolların irəli və geri dairəvi hərəkətləri ilə yoğurun;
• Ayaqları çiyin genişliyində bir-birindən ayrı olarkən qol yelləncək məşqini yerinə yetirin;
• Əl fırlanması, bir və iki əl, hər biri 15 dəfə;
• 10 dəfə irəli və geri atlayaraq iki əllə fırlanma;
• Tərəflərə əyilmələr edin, əllər kəmərdə olarkən məşqi 10 dəfə təkrarlayın;
• Əllərinizlə yerə toxunaraq meylləri yerinə yetirin: sağ ayağa, sola, ortada;
• Dizlərin dairəvi fırlanmaları ilə diz eklemlerini istiləşdirin;
• "dəyirman" məşqini 20 dəfə irəli-geri sürətlə yerinə yetirin;
• Əzələ qruplarını uzatmaq.

Ağır iş günündən və ya hər hansı digər məşğuliyyətdən sonra hovuza gələn insanlar üçün məşq bir növ fəaliyyətdən digərinə keçid rolunu oynayır.

Şəkil 6. Üzgüçülük simulyatoruVasa Trainer Pro SEüzgüçülərin təlimi üçün təlimçinin çəkisindən istifadə edərək yükləmə sistemindən istifadə edir

Quruda istiləşmədən sonra suda xüsusi məşqlər başlayır. Uniformada yeni başlayan üzgüçülər üçün orta məsafə təxminən 600 metr olacaq.

Suda məşq mərhələləri:

Mərhələ 1. Üzgüçülük isinmə 100 metr sürünmə, zəruri hallarda növbədə istirahət;

Mərhələ 2. 4x50 metr sərbəst üsulla qaçış, eyni tempdə üzməyə çalışaraq, 50 metr arasında 30 saniyədən çox olmayan istirahət;

Mərhələ 3. Zərbə dəyişikliyi ilə 4x25 metr sürünmə yerinə yetirin: üzmək, 2 vuruş üçün nəfəs almaq, 4 vuruş üçün artırmaq və üzmək və beləliklə, növbə ilə;

Mərhələ 4. İstənilən rahat üsulla 2x50 metr üzmək, onların arasında 30 saniyə istirahət etmək;

Mərhələ 5. Məşqi bitirin: 100 metr sürünərək üzmək - əzələ qruplarını rahatlaşdırmaq, nəfəsi bərabərləşdirmək.

Üzmənin sonunda suya təxminən 10 ekshalasiya edin, bu nəfəsinizi sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir. Təlimin ilkin mərhələsi başa çatdıqdan sonra, daha da inkişaf etdirmək üçün orta səviyyəli hazırlıq üçün üzgüçülük təlim proqramı istifadə olunur.

İcra qaydası	Stil	Temp	Məsafə
	Sürünmə (sərbəst)	Yavaş	200 m-də 1 dəst
	Sürünmə (sərbəst)	60% MHR	200 m-də 1 dəst
	Brestsult	60% MHR	200 m-də 1 dəst
	Kəpənək	60% MHR	200 m-də 1 dəst
	Sürünmə (sərbəst)	75% MHR	150 m-də 1 dəst
	Brestsult	75% MHR	150 m-də 1 dəst
	Kəpənək	75% MHR	150 m-də 1 dəst
	Sürünmə (sərbəst)	85% MHR	100 m-də 1 dəst
	Brestsult	85% MHR	100 m-də 1 dəst
	Kəpənək	85% MHR	100 m-də 1 dəst
	Arxada	Yavaş	200 m-də 1 dəst

Başlayanlar üçün məşq nümunəsi

Peşəkarlar üçün üzgüçülük üzrə təlim proqramı

Yüksək səviyyəli üzgüçülük təlimi proqramı peşəkar üzgüçülərin gündə bir-iki məşq üçün hər gün məşq etmələrini təklif edir. Suya çıxmazdan əvvəl idmançılar idman zalına gəlirlər. Onlar yellənir, uzanır və uzanırlar. Sonra suya girirlər.

Məşqçi tərəfindən də planlaşdırılan peşəkarlar üçün üzgüçülük məşqi, hər seansda üzdükləri orta məsafənin təxminən 5 km olduğunu nəzərdə tutur.

Şəkil 7. Üzgəclərlə üzgüçülük peşəkar üzgüçülər üçün məşqlər toplusuna daxildir

Üzgüçülük isinmə ilə başlayır.

• Kompleks üslubda isinmə 2x400 metr;
• Məsafə məşqçinin təyin etdiyi sürətlənmə ilə üzür (nərdivan). İdmançı 50, 100, 200, 300, 400 metr və enmə: 300, 200, 100, 50 metr məsafələrə üzür. Sürətlənmə arasında bir dəqiqəlik istirahət var. Eyni ritmdə üzdükləri bütün məsafəni;
• Belə sürətlənmələrdən sonra taxta ilə bir məşq istifadə olunur. Ayaq işi "kəpənək" və ya "sürünmə" üslubunda həyata keçirilir. Ayaqda 500 metr;
• Ayaqlarda məşq etdikdən sonra üzgüçü hərəkət sürətini artırır və əlləri üzərində üzür. Ayaqlara taxta götürülür, üzgüçülərin gündəlik həyatında ona kolobaşka deyilir. Ayaqlara uyğun gəlir. Üzgüçü bir əllə işləyir, bəzən çiyin bıçaqlarını taxır. 600 metr üçün məşq;
• Üzgəclərdə dayanmadan üzən idmançı eyni ritmlə 1500 metr məsafəni üzür;
• Bir nəfəsdə 400 metr sərbəst üzgüçülük, hərəkət texnikası ilə üzmək.

Şəkil 8

Orta hesabla, belə bir məşq seriyası bir yarımdan iki saata qədər ağır iş aparır və 5 km 500 metrdir.

Hətta il boyu üzgüçülük məşqinin qısa planlaşdırılması üzgüçünün inkişafında ardıcıllıq və irəliləyiş əldə etməyə imkan verir.

Uşaqlar üçün üzgüçülük proqramı

Uşaq yeriyə bildiyi kimi üzməyi də bacarmalıdır. Uşaq doğulan kimi ona su ilə qarşılıqlı əlaqənin müəyyən bacarıqlarını və suda davranış qaydalarını necə öyrətmək barədə düşünürlər. Uşaq fərdi, hər biri üçün xüsusi bir yanaşma seçir. Uşağı maraqlandırmaq vacibdir ki, onda bu sahədə məşq etmək və daha da inkişaf etmək istəyi oyansın.

Şəkil 9. Gənc yeni başlayanlar üçün üzgüçülüklə məşğul olmaq və ondan həzz almaq vacibdir

Uşaqları çaxnaşmadan qaçmaq üçün dibi hiss edə biləcəkləri bir dərinlikdə məşq edin.

Uşaqlar üçün üzgüçülük təlim proqramına başlamaq üçün uşağınızın suyu "hiss etməsinə" icazə verməlisiniz. Kiçik üzgüçünün tam inamı üçün ayaqları ilə dibi hiss etməsi vacibdir. Təcrübəsiz idmançı suya alışsın. Uşağa tapşırığı verirlər ki, o, suya batırmaqla bir neçə ekshalasiya etsin.

Bir sıra məşqlərdə uşaqlar üçün üzgüçülük məşq planı:

• Üzgüçü əlləri ilə yan tərəfdən tutur, başını suya salır və sürünmə tərzində təpiklər atır. Başı qaldırmaq və havanı udmaq, başını suya batırmaq - ekshalasiya;
• Uşağa suda hərəkət etmək tapşırığı verin.
• Uşağın xoşuna gəldiyi kimi, boş vaxtlarında tapşırıqlardan üzməyə icazə verin;
• Uşağa "ox" kimi tapşırıqların verilməsi sürüşmə işidir. Eyni zamanda, nəfəs istehsal olunur;
• Uşağınızı əlləri və ayaqları üzərində üzməyə təşviq edin.

Şəkil 10. Uşağı öyrətməyin ilkin mərhələsində onu üzgüçülük taxtası ilə təmin edin və su qorxusundan xilas olmaq üçün ona dəstək olun.

Uşağınızın üzməsini asanlaşdıran qolları və ya digər cihazları taxmayın. Uşağın müstəqil olaraq suda inamlı hiss etməyi öyrənməsi vacibdir. Şapka və eynək taxdığınızdan əmin olun.

Və təbii ki, uşağın istəyi vacibdir. Əgər üzgüçülüklə maraqlanırsa, mükafatı və nəticələri belə olacaq.

Video: Quruda Üzgüçülük Təlim Proqramı

Bu məqaləni qiymətləndirin:

Orta qiymət: 5-dən 3.71.
Qiymətləndirildi: 7 oxucu.

Hər hansı səbəbdən gənc yaşlarında üzgüçülük vərdişlərinə yiyələnə bilməyənlərin çoxu bu faydalı bacarığı nə vaxtsa əldə etməkdən ümidini kəsir və onu əldə etməyə cəhd belə etməməyə üstünlük verir. Yay çimərliyində belə insanları gözlərinizlə görmək həmişə asandır: əsasən onlar boyunlarına qədər suya girirlər və böyük dərinliklərə getmək riski olmadan orada sıçrayırlar. Onların bir neçəsi çimərlik tətilinin ən azı ilkin üzgüçülük bacarıqlarını mənimsədikləri təqdirdə necə yeni rənglər əldə edəcəyini düşünür.

Sıfırdan üzməyi öyrənmək

Bu və ya digər üslubda üzməyi öyrənmək heç vaxt gec deyil. Və əgər insan bu faydalı bacarığı mənimsəməyibsə, o zaman heç kim və heç nə ona indi bunu etməyə mane olmur. Baxmayaraq ki, kiçik bir uşağın bunu böyüklər, formalaşmış bir insandan daha asan edəcəyi danılmazdır, ancaq peşəkar məsləhətlərə ciddi əməl etsəniz, bu çətin olmayacaq.

Çox vaxt psixoloji amil kimi xoşagəlməz bir şeyin yetkin bir insanın üzməyi öyrənməsinə mane ola biləcəyi vəziyyətlər yaranır. Məhz buna görə böyüklərə bu bacarığı öyrətmək daha çətin ola bilər. İllər keçdikcə xoşagəlməz iyrənc qorxular təbəqəsi ilə getdikcə daha çox böyüyürük, buna görə də çox vaxt həddindən artıq ehtiyatlı oluruq. Psixikasının bu xüsusiyyətindən məhrum olan kiçik uşaqlar, bunun üçün heç bir bacarıq olmadan asanlıqla suyun səthində qala bilirlər, böyüklərdə isə dərinlik qorxusu yarana bilər.

Bu fobiyaya məruz qalan insan suya ilk girərkən üzdüyü vəziyyəti təsəvvür etməli olur və bu ona təsvir olunmaz həzz verir. Sonra, bu daxili duyğuları xatırladığınızdan və ilk dalış zamanı zehninizi onlarla doldurduğunuzdan əmin olun. Aşağıdakı doğru ifadəni xatırlamaq lazımdır: insan suya güvənməyi öyrənənə qədər, dərinlikdən səmərəsiz qorxusunu boğmağı bacarana qədər, heç vaxt, heç bir şey üçün, üzməyi öyrənməyəcək. İlkin üzgüçülük məşqi zamanı fobiyaya deyil, texnikanın aydınlığına diqqət yetirməli, qorxunu unudub, zehni və bədəni rahatlamalısınız. Bir insan qorxu ilə boğulursa, sıxılmış əzələlərə və ağıldan əlavə, o, tamamilə heç bir şey almayacaq. Üzməyi öyrənmək texnikası, əksər hallarda, bütün səylərinizi bir əsas məqsəd üzərində cəmləməkdir: üzməyi öyrənmək. Çox keçmədən bu bacarığı öyrənən bir insan, bu bacarığı əldə etmədən əvvəl necə yaşadığını belə xatırlaya bilməyəcək.

Eyni halda, qorxu bu və ya digər səbəbdən insan beynini tərk etmək istəmədikdə, böyüklər üçün ilk üzgüçülük dərslərini xilasedici jilet, qoltuqlar, lövhələr və digər bu kimi istifadə edərək xüsusi hovuzda sıfırdan başlamağa dəyər. cihazlar. Dərinlik çaxnaşma fobiyası yeni başlayanı sığortalaya bilən və ona müxtəlif faydalı praktiki məsləhətlər verə bilən peşəkar təlimatçının iştirakı ilə də sakitləşə bilər.

Sıfırdan üzməyi öyrənmək istəyən qadınlar kursu yalnız bir parça çimərlik geyimində tamamlamalıdırlar. Bəşəriyyətin güclü yarısı və zərif cinsin nümayəndələri üzməyi öyrənmək üçün xüsusi papaq və üzgüçülük eynəklərinə ehtiyac duyacaqlar. Qapaq saçları, eynəklər isə gözləri xlorun xoşagəlməz qıcıqlanmasından tamamilə qoruya biləcək. Üzgüçülük üçün göz qapaqları həm də su təbəqəsi altında olan obyektlərin görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və müasir dünyada diopterli qoruyucu eynəklərin geniş çeşidi mövcuddur ki, onlar xüsusi olaraq görmə qabiliyyəti zəif olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur - hər kəs özü üçün nəsə tapa bilər. Üzgüçülük dərslərinə çanta daşımaq da zərər vermir, üzgüçülükdən sonra nəm olan əşyaları saxlaya bilən bölmə olacaq.

Beləliklə, üzgüçülük texnikasını öyrənmək istəyən və dərinlik qorxusuna tamamilə yad olan insanlar üçün təcrübəli mütəxəssislər dərslərə "float" kimi sadə bir məşqlə başlamağı məsləhət görürlər, çünki bu, yeni başlayanlara üzgüçülük bacarıqlarını mənimsəməyə kömək edir. bədəni suyun səthində saxlamaq.

Sal

Uşaqlara və böyüklərə üzməyi öyrətməkdə son dərəcə vacib bir cəhət nəfəs nəzarətidir. Əlbəttə ki, texnika haqqında unutma, lakin müəyyən məşqləri yerinə yetirərkən, ilk növbədə, öz nəfəsinizi idarə etməlisiniz.

"Float" məşqini yerinə yetirmək üçün əvvəlcə sinə səviyyəsinə qədər suya dalmaq lazımdır. Bundan sonra çox dərindən nəfəs almalı, bu anda nəfəsinizi tutmalı, oturub başınızla özünüzü tamamilə suya endirməli və nəhayət, suyun altında olarkən nəfəsinizi verməlisiniz. Sonra qalxıb hava ilə nəfəs almalısan. Bu məşq bir neçə dəfə yerinə yetirildikdən sonra onu çətinləşdirməli olacaqsınız. İndi beldən yuxarı bir səviyyədə dayanmaq, nəfəsinizi tutmaq və başınızla tamamilə suyun altına daha dərin getmək lazımdır. Bu hərəkət alqoritmini tamamladıqdan sonra mümkün qədər tez əvvəlcədən əyilmiş qollarınızı dizlərinizin ətrafına sarın və dibini tərk edərək ortaya çıxmalısınız. Bunu etmək olduqca asan olacaq, çünki bu vəziyyətdə olan bədənin suyun özü tərəfindən səthə itələnməsinə zəmanət verilir. Bədənin növbəti nəfəs almağa ehtiyac duyduğu ana qədər bu vəziyyətdə dayanmaq və bədəni təbii vəziyyətinə gətirmək lazımdır.

Çaxnaşmaya qətiyyən ehtiyac yoxdur, çünki bu son dərəcə faydalı məşqi etməkdə məqsəd sıfırdan üzməyi öyrənən insana suyun həqiqətən bədəni öz məqsədləri üçün səthdə saxlaya biləcəyini göstərməkdir. Gözəl "float" məşqi bu təbii faydalı hiss insan şüurunda kök salana qədər yerinə yetirmək üçün sadəcə lazımdır.

“Sürüşmə” adlanan əla məşqin məqsədi şagirdə insan ayaqlarının sudan qat-qat artıq çəkiyə malik olduğunu göstərməkdir. Bu məşqi düzgün və texniki cəhətdən yerinə yetirmək üçün onu honlayanda üzünüzü sahilə çevirmək vacibdir. Bu, üzməyi öyrənən şəxsin ona tərəf üzməsi ilə bağlıdır. "Sürüşmə" məşqini yerinə yetirmək üçün dərindən nəfəs almalı, mümkün qədər aşağı oturmalı, gövdəni irəli əyməli və aşağıdan güclü bir təkan etməlisiniz. Bədən suyun səthinə nisbətən üfüqi olaraq mümkün qədər düz olmalıdır. Üzgüçünün əlləri ya üzünün qarşısında, ya da ciddi şəkildə tikişlərdə uzadılmalıdır. Bədəni gərginləşdirmədən su səthində sürüşmək daha asan olacaq, əksinə - mümkün qədər rahatlaşdırın.

"Sürüşmə" məşqindəki hərəkətin məntiqi nəticəsi var və ona gəldikdə, şagirdin ayaqları hamar bir şəkildə dibinə batmalı və bədən şaquli mövqe tutmalıdır. Hərəkət dayandıqdan sonra dincəlməli və özünə gəlməli, sonra "sürüşməni" bir neçə dəfə təkrarlamalısınız.

Ayaq işi

Əvvəlki məşqin lazımi cəmiyyət tərəfindən təkmilləşdirildiyi andan sonra, aşağıdan itələmə anından sonra ayaqları işə daxil etməyə keçməyə dəyər. Axı, üzgüçülük sürəti, əsasən, insan bədəninin aşağı ətraflarının üzgüçülük prosesinə nə qədər fəal daxil olmasından asılıdır. Ayaqların su üzərində hərəkətə daxil edilməsi, əyilmə və gərginlik olmadan sakit üzəməyə imkan verəcəkdir.

Bu məşqi yerinə yetirərkən, ayaqlarınızı suyun səthinə vurmamalısınız - bu, bədənin enerjisinin sadə və faydasız itkisi olacaq və bu vaxt ayaqların işi vahid və koordinasiyalı olmalıdır.

Bu ilkin məşqlər toplusu su üzərində hərəkət texnikasına yiyələnmək istəyən şəxsə həqiqətən yaxşı və səmərəli üzməyə imkan verəcək.

İt üslubunda üzgüçülük suyun ətrafında gəzməyin ən asan yoludur. Bu üslubla üzmək üçün sürüşməni yerinə yetirərkən bədənin qarşısında əyilməli olan qolların işini də daxil etmək lazımdır. Baş suyun səviyyəsindən yuxarı olmalıdır, onları yalnız özünüz altında cərgə etməlisiniz.

körpə üzgüçülük

Gördüyümüz kimi, böyüklərə üzməyi öyrətmək kifayət qədər vaxt aparan prosesdir. Məhz bu səbəbdən uşaqlara üzgüçülük öyrətmək sadəcə olaraq lazımdır. Üzgüçülük dərsləri ən azı ibtidai üzgüçülük dərslərinin keçirilməli olduğu uşaq bağçasında aparılmalıdır. Ancaq valideynlər körpələrə və məktəbəqədər yaşlı uşaqlara üzgüçülük öyrətməsələr, bütün bunlar tamamilə faydasız olacaqdır. Bunun üçün internetin bu gün dolu olduğu videolardan yaxşı istifadə edə bilərlər. Bu sadə tədbirlərin köməyi ilə gələcək nəsildə üzməyi bilməyən insanların qalmamasını təmin etmək olar.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

haqqında yerləşdirilib http://www.allbest.ru/

iləSAHİBLİK

GİRİŞ

I. ÜZÜVÜCÜLÜYÜN TƏDRİSİNİN METODİKASI - TƏHSİL FƏNNİ KİMİ

2.1 Üzgüçülüyün idman növü kimi xüsusiyyətləri

2.2 Dərs üzgüçülük dərslərinin əsas forması kimi

2.3 Üzgüçülüyün tədrisi metodikasının əsasları

2.4 Üzgüçülüyün tədrisi üsulları

GİRİŞ

Uyğunluq kurs iş. AT indiki vaxt bacarıq üzmək tətbiq edilir üçün nömrə həyati bacarıqlar. Üzgüçülük edir özünüz və bir -dan Ən əhəmiyyətli vəsait fiziki təhsil, sayəsində nə o daxildir in məzmun proqramlar fiziki təhsil ümumi təhsil məktəblər, orta və daha yüksək xüsusi təlim müəssisələr (E. Karpenko ilə və başqaları, 2009).

formalaşması düzgün bacarıq üzgüçülük ola bilsin in həcm hal, əgər müəllim in proses öyrənmək məktəblilər üzgüçülük ən çox uyğun istifadə edir qanunlar qarşılıqlı təsirlər insan ilə bir mühit. Arxada son illər ilə kömək obyektiv üsulları tədqiqat keçirilib eksperimental iş üçün təriflər səmərəli yollar təkmilləşdirmələr texnologiya və üsulları öyrənmək üzgüçülük uşaqlar və yeniyetmələr. nəticələr bunlar tədqiqat istifadə olunur in real iş. Üzgüçülük bəstələnmişdir -dan dörd bölmələr, hansı aldı başlıq idman, oyun, tətbiq edilir və buruq (bədii) üzgüçülük. İdman üzgüçülük ehtiva edir müxtəlif xarakter yarışlar haqqında növləri və məsafələr, müəyyən edilmişdir xüsusi Qaydalar. Tətbiq olunub üzgüçülük daxildir hiylələr xilas boğulma, dalğıc in uzunluq və in dərinlik, a həmçinin aşmaq su maneələr. buruq (bədii) üzgüçülük edir özünüz müxtəlif komplekslər hərəkətlər, tərtib edilmişdir -dan elementləri xoreoqrafiya ilə istifadə edərək akrobatik və gimnastika birləşmələr üçün bina müxtəlif rəqəmlər in su. buruq üzgüçülük ola bilər olmaq qrup və solo.

olmalıdır xatırlayın haqqında həcm, nə bir dəfə əldə edilmişdir bacarıq üzgüçülük qorunub saxlanılmışdır saat insan üstündə hamısı həyat. Bacarıq üzmək zəruri hər birinə kişi, kim seçdi özünüz bu cür peşə hansı toxunur ilə tədbirlər üstündə su (Tikinti körpülər, bəndlər, balıq balıqçılıq və və s.). Bacarıq yaxşı üzmək, qalib gəlmək su maneələr üzmək və ilə kömək əlaltıları vəsait zəruri və hər kəs hərbçilər. Belə ki yol üzgüçülük kimi fiziki bir məşq, ahəngdar şəkildə inkişaf edir və gücləndirilməsi orqanizm insan, təşviq edir artırmaq onun motor imkanlar və təkmilləşdirilməsi keyfiyyət sıra hərəkətlər, zəruri Ona in hər gün həyat. Belə ki yox təsadüfən üzgüçülük daxildir in nömrə mayor vəsait sovet sistemləri fiziki təhsil.

Kurs işinin məqsədi: Üzgüçülüyün tədrisində tədris prosesinin səmərəliliyini artırmaq.

Kurs işinin məqsədləri:

1. Sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, insan orqanizminin sərtləşməsi

2. Üzgüçülük texnikasının öyrənilməsi və üzgüçülüyün həyati bacarıqlarının mənimsənilməsi.

I.METODTƏDRİSPLAVANİYA-ASTƏLİMİntizam

"Üzgüçülük" fənninin mövzusu üzgüçülük üçün xüsusi vasitələr, dərslərin təşkili üsulları və formalarının köməyi ilə bir insanın fiziki inkişaf qanunauyğunluqlarının öyrənilməsidir. Üzgüçülüyün öyrədilməsinin əsas vəzifəsi insanların sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına, onların səmərəliliyinin artırılmasına, yaradıcı uzunömürlülüyünə, canlılığına, gücünə və dözümlülüyünə, həyati vərdişlərə yiyələnməsinə kömək etməkdir.

“Üzgüçülük” tədris fənni digər fənlər nəzərə alınmaqla inkişaf edir: anatomiya, fiziologiya, pedaqogika, bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi, idman hazırlığının əsasları, hidrodinamika, idman təbabəti. Akademik bir intizam olaraq, təlim prosesində orqanizmin inkişafı və fəaliyyət prinsipləri və qanunauyğunluqları, suda hərəkət texnikasının, texnikasının və hərəkətlərinin formalaşması ilə müəyyən edilir. Akademik fənnin əsas vəzifəsi tələbələrə biliklər vermək, bacarıq və əsas pedaqoji vərdişləri aşılamaqdır ki, onları sonradan praktik fəaliyyətlərində tətbiq etsinlər. Bədən tərbiyəsi sistemində üzgüçülük aşağıdakı kimi təqdim olunur: hər bir vətəndaşın uşaqlıqdan mənimsəməli olduğu çoxşaxəli bədən tərbiyəsinin kütləvi vasitəsi və həyati bacarıq; əhalinin kütləvi bərpası, sərtləşməsi, aktiv istirahəti vasitələri; əmək və milli müdafiə üzrə peşəkar-tətbiqi təlim vasitələri; kütləvi uşaq və yeniyetmə idman növləri və ən yüksək nailiyyətlər idmanı. Üzgüçülük üzrə normativ tələblər ümumtəhsil məktəbləri, orta ixtisas və ali təhsil müəssisələri üçün dövlət bədən tərbiyəsi proqramlarına daxil edilmişdir. Üzgüçülükdə gənclər kateqoriyasından “Beynəlxalq dərəcəli idman ustası” adına idman dərəcələri və titulları verilir. Üzgüçülük üzrə idman işləri uşaq-gənclər idman məktəb və klubları, habelə digər bədən tərbiyəsi və idman təşkilatları tərəfindən həyata keçirilir. Üzgüçülük kursu praktiki və nəzəri bölmələrdən ibarətdir. Praktik bölmələr tələbələrə idmanın və tətbiqi üzgüçülüyün tədrisi texnika və metodlarının işlənib hazırlanmasını, sualtı və sinxron üzgüçülük, suya tullanma, su polosu, habelə suda oyunlar və əyləncə növləri ilə tanışlığı təmin edir. Nəzəri bölmələrə tarixin öyrənilməsi, insanların su mühiti ilə qarşılıqlı əlaqəsi şərtləri, bu növlərin tədrisi nəzəriyyəsi və metodları daxildir. Üzgüçülük aşağıdakı sahələri əhatə edən akademik intizamdır: idman, tətbiqi, istirahət, həmçinin su idman növləri.

II. MƏZMUNƏSASBÖLMƏLƏRÜSULLARTƏDRİSÜzgüçülükI

2.1 XARAKTERİSTİKÜzgüçülükASTİPİDMAN

Üzgüçülük müxtəlif məsafələri ən qısa müddətdə üzməklə qət etməkdən ibarət idman növüdür. Eyni zamanda, sualtı vəziyyətdə, mövcud qaydalara əsasən, startdan və ya döngədən sonra 15 m-dən çox olmayan məsafədə üzməyə icazə verilir; sürətli dalış üzgüçülük deyil, sualtı idman növləridir.

BOK təsnifatına əsasən (“bir federasiya – bir idman” prinsipinə əsasən) idman növü kimi üzgüçülük daxildir:

faktiki üzgüçülük

· su polosu

· dalğıc

· sinxron üzgüçülük

Rusdilli idman ədəbiyyatında bu mənada üzgüçülüyün sinonimi kimi “su idmanı” ifadəsi işlədilir. Dünyada su idmanının inkişafını 1973-cü ildən dünya çempionatları keçirən Beynəlxalq Üzgüçülük Federasiyası (FINA, Fransa FINA, 1908-ci ildə yaradılmış Fédération Internationale de Nation) əlaqələndirir.

Avropada - Avropa Üzgüçülük Liqası (LEN, Fransız LEN, Ligue Européenne de Natation, 1926-cı ildə yaradılmış, 1926-cı ildən Avropa Çempionatları keçirilir.

Ümumrusiya İdman Reyestrinə əsasən, bütün su idman növləri müxtəlif idman növləri hesab olunur.

Üzgüçülük həm də müasir pentatlon (200 m üzgüçülük), triatlon (açıq suda müxtəlif məsafələr) və bəzi tətbiq olunan çoxnövçülük yarışlarının tərkib hissəsidir.

2.2 DƏRSASƏSASFORMAYERİNƏ GEÇİRİLİRDERSLERONÜzgüçülük

Dərs -- tədris işinin təşkilinin əsas forması. Quruluşuna görə üzgüçülük dərsi üç hissəyə bölünür: hazırlıq, əsas və yekun. Dərsin hazırlıq hissəsi yalnız quruda və ya quruda və qismən suda, əsas hissəsi - yalnız suda, son hissəsi - suda və quruda həyata keçirilə bilər. Dərsin hər bir hissəsinin özünəməxsus tapşırıqları var və dərsin əsas vəzifəsi onun əsas hissəsində həll olunur. Dərs elə qurulmuşdur ki, hazırlıq və yekun hissələrin tapşırıqları ona tabe olan dərsin əsas vəzifəsini həll etməyə yönəldilmişdir. Məsələn, dərsin əsas vəzifəsi sürüşmənin öyrənilməsidir. Nəticə etibarilə, hazırlıq hissəsinin materialında texnologiyanın bu ən mühüm elementinin inkişafına töhfə verən, tələbələri sürüşmənin inkişafına hazırlamaq üçün - koordinasiyalı, funksional, fiziki və s. Məktəbəqədər uşaqlarla işin əsası, əgər bütün il boyu həyata keçirilir, məhz belə bir dərsdir -- 45 dəq.

hazırlıqhissəsi(10 dəq). Şagirdlərin qurulması, roll çağırışı, dərsin tapşırıqlarını əlçatan formada izah etmək, müxtəlif ümumi inkişaf və hazırlıq məşqlərini yerinə yetirmək (qismən suda həyata keçirilə bilər), açıq hava oyunları ilə tanışlıq.

Əsashissəsi(30 dəq). Təlimlər, oyunlar, estafet yarışları vasitəsilə yeni materialın öyrənilməsi və əvvəllər əldə edilmiş bacarıqların təkmilləşdirilməsi.

Finalhissəsi(5 dəq). Fiziki və emosional stressin azalması. Fərdi işlə müstəqil üzgüçülük, yəni dərs materialının mənimsənilməsinin özünü yoxlaması. Dərsi yekunlaşdırmaq.

İlk dərslər daha qısa olmalıdır - hər biri 15-20 dəqiqə. Temperatur amili maneə deyilsə, dərsin müddəti yalnız üzgüçülük dərslərinin təcrübəsindən asılıdır; 4-5 dərsdən sonra sabitləşir və ümumi qəbul edilmiş normaya gətirilir. Dərsdən dərsə fiziki fəaliyyət tədricən artmalıdır; onların hər birində yük zirvəsi əsas hissənin ikinci üçdə bir hissəsinə düşür, bundan sonra tədricən azalır. Müxtəlif mürəkkəblikdəki məşqləri yerinə yetirməklə, onların dozası məktəbəqədər yaşlı oğlan və qızlar üçün eyni dərəcədə əlçatandır.

Birinci üzgüçülük məşğələsi bütün uşaqlar üçün dizdən bir qədər yuxarı dərinlikdə, ikinci və üçüncü - belə qədər dərinlikdə keçirilir, sonrakı dərslərdə isə dərinlik təlim materialının mənimsənilmə dərəcəsindən asılıdır. Dərslər maili dibi və ya terraslı tipli bir hovuzda keçirilirsə, uşaqlar bu problemi özləri və olduqca tez həll edəcəklər - hər kəs onun üçün ən əlverişli yerdə məskunlaşacaq.

Üzgüçülüyün spesifikliyi ondan ibarətdir ki, üzgüçü bütün hərəkətləri üfüqi dayaqsız vəziyyətdə yerinə yetirir. Buna görə də dərsin əsas hissəsinin vaxtının 80% -ə qədəri (oyunlar, estafet yarışları, digər əyləncələr daxil olmaqla) bu mövqeyi öyrənməyə və təkmilləşdirməyə yönəlmiş məşqləri yerinə yetirməyə həsr edilməlidir. Dərsdə planlaşdırılan materialın öyrənilməsi ardıcıllığının məqsədəuyğun və məcburi (müxtəlif səbəblərdən) pozulması halları var. Burada qorxacaq bir şey yoxdur, cəsarətlə, əsaslı şəkildə dəyişdirmək və planlaşdırmanı təkmilləşdirmək lazımdır. Belə dəyişikliklərin səbəbi nə ola bilər? Məsələn, uşaqlarda bu dərsin materialına marağın itməsi. Belə bir vəziyyətdə necə hərəkət etmək olar? Uşaqlardan bu gün nə etmək istədiklərini soruşun. Cavab verəcəklər: filankəs. Yaxşı! Onların istəklərini nəzərə alın və dərsi yeni, maraqlı qeyri-ənənəvi vasitələrdən istifadə edərək onun əsas vəzifələrini (bərkləşmə, fiziki inkişaf, dünyanı bilmək, üzgüçülük bacarıqlarının formalaşdırılması) həll edəcək şəkildə qurun.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqlarla üzgüçülük dərsləri prosesində aşağıdakı dərs növlərindən istifadə edilə bilər: tədris, tədris və oyun; oyun, kütləvi çimmək, fərdi məşq, nəzarət.

2.3 ƏSASLARÜSULLARTƏLİMÜzgüçülük

Sinə üzərində sürünmə üsulu ilə üzmək. Ön tarama metodu ən əlçatan və öyrənmək üçün nisbətən asandır. Təlimin müddəti qarşıya qoyulan vəzifələrdən, təlimin şərtlərindən və dinləyicilərin fərdi hazırlığından asılıdır. Ön tarama metodunun tədrisi metodikası pedaqoji prinsiplərin, üzgüçülüyün tədrisində vasitə və metodlardan istifadənin, tədrisdə ümumi sxemin və yuxarıda qeyd olunan mərhələlərin nəzərə alınmasına əsaslanır. Su ilə mənimsənmək üçün ümumi inkişaf və ümumi hazırlıq məşqlərinin yerinə yetirilməsi ilə birlikdə, komplekslərə yönəldilməsi ilə birləşdirilən sinə üzərində ön taramanın öyrənilməsi üçün məşqlərdən istifadə olunur. Ayaq hərəkətlərini və quruda nəfəs alma koordinasiyasını öyrətmək üçün bir sıra məşqlər:

1.I.p. Əllər yuxarı, baş əllər arasında. Sürətli qiymə yerində qaçın, ayaqları diz birləşmələrində bir az əyərək və ayaq barmaqlarını yerdə saxlayın.

2.I.p. - skamyada (və ya hovuzun kənarının kənarında) arxadan əllərlə dəstəklə oturmaq. Üzgüçülük zamanı olduğu kimi ayaqların sürətli alternativ hərəkətləri.

3.I.p. - sinə üzərində gimnastik döşəkdə və ya skamyada uzanaraq, əllər irəli, ovuclar aşağı (baş əllər arasında). Əyilir və əllərə baxaraq, sürünərkən üzgüçülük zamanı olduğu kimi ayaqları ilə sürətli alternativ hərəkətlər edin.

4.I.p. - gimnastika döşəyində və ya skamyada sinə üstə uzanaraq, bir qol irəli, digəri ombada, baş üzü aşağı endirilir. Üzgüçülük sürünərkən olduğu kimi ayaqları ilə sürətli alternativ hərəkətlər edin. üzgüçülüyün öyrədilməsi

5.I.p. - sinə üzərində gimnastik döşəkdə və ya skamyada uzanaraq, əllər irəli, ovuclar aşağı (baş əllər arasında). Alternativ ayaq hərəkətlərini yerinə yetirin, ayaqları hərəkət etdirərkən, başınızı ombada uzadılmış qolun tərəfinə çevirin, nəfəs alın-inhalyasiya edin, sonra başınızı ipə çevirin. və alternativ ayaq hərəkətlərinə davam edərkən nəfəsinizi tutun. Təlimləri yerinə yetirərkən, hərəkətlərin ombadan demək olar ki, düz və optimal şəkildə gərgin ayaqlarla yerinə yetirilməsini və ayaqların barmaqlarının geri çəkilməsini və bir az içəriyə çevrilməsini təmin etmək lazımdır.

Suda hərəkətlərin ümumi koordinasiyası üçün məşqlər toplusu

1.I.p. - bir əli irəli, digəri budun arxasında (belə dərinlikdə) meyllə dayanmaq. Sərbəst üzgüçülükdə olduğu kimi, altı vuruşlu sərbəst stilin ritmində ayaqları ştamplayan əl hərəkətləri.

2. Sürüşmə (bir əl irəli, digəri kalçada) ayaqların davamlı alternativ hərəkətləri və sonradan sinə üzərində tarama qolları ilə hərəkətlərin əlavə edilməsi (hərəkətlərin üç dövrünü edin).

3. Hovuzun kənarından I-dən itələdikdən sonra nəfəsi tutaraq tam koordinasiya ilə üzgüçülük sürünməsi. - bir qol irəli uzadılır, digəri ombada. Hərəkətlərin tam dövrlərinin sayını beşə çatdırın.

4. Bir əlinizlə ayaq hərəkətləri və vuruşların köməyi ilə nəfəsinizi tutarkən sürünərək üzgüçülük, digəri irəli uzadılır. Məşqi təkrarlayın, ancaq digər əlinizlə vuruşlarla.

5.I.p. - sinə üstə uzanaraq, uzanmış qollarda taxta, solda iki vuruş, sağda iki vuruş, suya nəfəs vermək, işləyən qola doğru nəfəs almaq.

6. Başı yana çevirmək və iki və ya üç tam dövrəli əl hərəkətləri üçün bir nəfəs-ekshalasiya etmək cəhdləri ilə üzgüçülük sürünməsi. Qol hərəkətlərinin hər tam dövrü üçün tədricən bir inhalyasiya-ekshalasiyaya keçin (sola və ya sağa - tələbənin seçiminə görə).

Arxa üstə üzgüçülük texnikası. Arxada sərbəst yürüşdə quruda ayaqları hərəkət etdirməyi öyrənmək üçün imitasiya məşqləri ön tərəfdəki sərbəst hərəkətlə eynidir. Suda ayaq hərəkətlərini öyrətmək üçün məşqlər toplusu

1.I.p. - arxası üstə uzanaraq əllərini hovuzun kənarına qoyaraq. Alternativ sürünən ayaq hərəkətləri.

2. Arxada sürüşmədə, əllər ombada - alternativ sürünən ayaq hərəkətləri.

3. Arxa üstə sürüşmədə - bir əl irəli, digəri ombada, alternativ sürünmə ayaq hərəkətləri.

4. Qollarda üzgüçülük taxtası irəli uzadılmış sürünmə ayaqlarının köməyi ilə arxa üstə üzmə (başın arxası taxtanın arxa kənarında olmaqla).

Quruda əl hərəkətlərini öyrətmək üçün məşqlər toplusu

1.I.p. - Ayaqda, bir əl yuxarı, digər əl aşağı. Qolların geri dairəvi hərəkətləri ("yel dəyirmanı geri").

2. Əvvəlki məşq, lakin arxaya bərkidilmiş rezin amortizatorun uzanması.

3.I.p. - dar bir skamyada arxa üstə uzanaraq, bir əl irəli, digəri ombada. Əl hərəkətləri, üzgüçülük zamanı olduğu kimi arxada sürünür.

4.I.p. - dar bir skamyada arxa üstə uzanaraq, bir əl irəli, digəri ombada. Əl hərəkətləri, üzgüçülük zamanı olduğu kimi, nəfəslə koordinasiyada arxada sürünür.

Suda əl hərəkətlərini öyrətmək üçün məşqlər toplusu

1. Sürünmə ayaqlarının köməyi ilə arxa üstə üzgüçülük və hər iki əllə eyni vaxtda ombaya vuruşlar (iki və ya üç dövrəli hərəkətlər edin).

2. Arxa üstə sürünən ayaqlarla üzmək və bir əllə 2-3 vuruş, digəri irəli uzadılır. Məşqi çətinləşdirin: növbə ilə bir əlinizlə 2-3, digər əlinizlə 2-3 vuruş edin.

3. İp-dən sürünən ayaq hərəkətlərinin köməyi ilə arxa üstə üzmə. - başın arxasına uzadılmış qollar, solla 2 vuruş, sağla 2 vuruş, 2 əllə eyni vaxtda 1 vuruş.

4. Üzgüçülük kürəyində əl hərəkətlərinin köməyi ilə və budlar arasında şişmə halqa və ya taxta ilə sürünmə.

Quruda hərəkətlərin ümumi koordinasiyası üçün məşqlər toplusu

1.I.p. - Ayaqda, bir əl yuxarı, digər əl aşağı. Əl hərəkətləri, üzgüçülük zamanı olduğu kimi arxada sürünür, ayaqları altı vuruşlu taramanın ritmində möhürlənir.

2.I.p. - Ayaqda, bir əl yuxarı, digər əl aşağı. Arxada sürünərək üzmək kimi qolların hərəkəti, yerində qiymə qaçması.

3.I.p. - bədən boyunca qollar. Qolların dairəvi hərəkətləri, sol irəli, sağ arxa, torsonun dönüşü ilə. Başın üstündəki əllərin görüşü anında nəfəs alın, nəfəs alın - bədən boyunca mövqelərində.

Brestsult məşq üsulu. Döş üsulu ilə üzgüçülük texnikasını öyrədərkən əsas çətinlik ayaqların hərəkətlərini öyrənməkdir. Ayaqların hamar əyilməsini, ayaqların barmaqları ilə yanlara sürətlə dönməsini, ayaqların güclü uzanması və adduksiyasını, yerinə yetirilən hərəkətlərin simmetriyasını izləmək lazımdır.

Suda ayaq hərəkətlərini öyrətmək üçün məşqlər toplusu

1.I.p. - dərinlikdə bel-dərin divara yan tərəfə dayanaraq və əllə ona söykənmək (digəri kəmərdə), ayaqları çiyin genişliyində, corablar yanlara "uğursuzluğa" çevrilmişdir. Çömbəlmək, dizlərinizi yanlara yaymaq və dabanlarınızı yerdən uzaqlaşdırmaq.

2.I.p. - hovuzun divarına yan-yana dayanaraq, əlini yanda tutaraq. Bir ayağı diz ekleminde bükün, baldırı yan tərəfə aparın və bu ayağın ayağını əlinizlə tutun, barmağınızla yan tərəfə "uğursuzluğa" çevirin (eyni zamanda qol və ayaq). Ayağı buraxın və döş vuruşu ilə üzgüçülük zamanı olduğu kimi bir ayağı ilə digərinə qoşulana qədər iş hərəkəti edin. Digər tərəfi divara çevirin və digər ayağı ilə də eyni şeyi edin.

3. Hovuzun dibi boyunca atlayaraq, dabanları birlikdə, corabları yanlara çevirərək hərəkət etmək (“pinqvinlər”).

4.I.p. - dayaz dərinlikdə (suyun üstündə çənə) suda oturmaq, əlləri arxadan dibinə söykəməklə, brassla ayaq hərəkətlərini imitasiya etmək (şək. 35).

5.I.p. - sinə üzərində dayaz dərinlikdə (suyun üstündə çənə) altda əllərin dəstəyi ilə, döşlə ayaq hərəkətləri.

6.I.p. - müəllimin dəstəyi ilə sinədə (və ya arxada). Breaststroke ayaq hərəkətləri (şək. 35).

7.I.p. - Arxa üstə uzanaraq əllərini yan tərəfə qoy. Ayaq hərəkətləri, brass ilə üzgüçülükdə olduğu kimi.

8.I.p. - yan tərəfdən əllərin dəstəyi ilə sinə üstə uzanmaq. Ayaq hərəkətləri, brass ilə üzgüçülükdə olduğu kimi (şək. 35).

9. Sinə üzərində sürüşmədə, qolları irəli - brass ilə ayaq hərəkətləri (hərəkətlərin iki və ya üç dövrəsini yerinə yetirin).

10. Arxada sürüşmədə, əllər ombada - brass ilə ayaq hərəkətləri (hərəkətlərin iki və ya üç dövrəsini yerinə yetirin).

11. Əllərdə üzgüçülük taxtası ilə və taxtasız qollar irəli, brass ayaq hərəkətlərinin köməyi ilə üzgüçülük.

2. 4 ÜSULLARTƏLİMÜzgüçülük

Tədris metodları nəzəri cəhətdən əsaslandırılmış və praktikada sübut edilmiş müəllimin (müəllim, təlimçi) işinin metod və üsullarıdır, onlardan istifadə problemin optimal surətdə və keyfiyyətli həllini təmin edir (N.V. Chertov, 2001).

Üzgüçülüyün öyrədilməsi zamanı üç əsas metod qrupu istifadə olunur:

şifahi;

vizual;

Praktik.

üçün şifahiüsulları hekayə, izahat, izahat, söhbət, təhlil, təhlil, göstərişlər, əmrlər, əmrlər daxildir.

Məşqçi izahatdan, hekayədən, göstərişlərin verilməsindən, hərəkətlərin qiymətləndirilməsindən və s.-dən istifadə etməklə şagirdlərə öyrənilən hərəkət haqqında təsəvvür yaratmağa, onun formasını, məzmununu anlamağa, qavramağa, səhvləri aradan qaldırmağa kömək edir. Müəllimin qısa, obrazlı və başa düşülən nitqi bu üsulların tətbiqinin uğurunu şərtləndirir. Hekayə dərsin, oyunun təşkilində, onun qaydalarının izahında istifadə olunur. Təsvir tədqiq olunan hərəkət haqqında ilkin təsəvvür yaradır. Onun əsas, əsas elementləri təsvir edilmişdir, lakin bunun niyə bu və ya digər şəkildə yerinə yetirildiyini izah etmədən. İzah qısa, obrazlı və asan başa düşülən olmalı, elementar nəzəri məlumatları və ümumiyyətlə elementlərin və hərəkətlərin həyata keçirilməsi üçün konkret praktiki təlimatları ehtiva etməlidir, yəni bu və ya digər şəkildə, bu və ya digər şəkildə nə üçün lazım olduğuna cavab verir. İzahat anlaşılmaz məqamları aydınlaşdırmağa imkan verir. Qarşılıqlı sual-cavablı söhbət şagirdlərin müstəqilliyini və fəallığını artırır, müəllimin tələbələrlə əks əlaqəsi olur ki, bu da ona əlavə olaraq tələbələrini tanımağa kömək edir. Hər hansı bir məşqin və ya tapşırığın bütövlükdə təhlili, oyun dərsin yekunlaşdırılması zamanı həyata keçirilir. Səhvlərin təhlili və müzakirəsi iştirak edənlərin hərəkətlərini düzəltməyə yönəldilmişdir. Eyni zamanda həvəsləndirmə və ya irad şəklində hər bir şagirdə fərdi qaydada diqqət yetirmək lazımdır.

Məşqdən əvvəl və sonra səhvlərin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün təlimatlar verilir. Təlimatlar kursantların diqqətini düzgün başlanğıc mövqelərinin həyata keçirilməsinə, yerinə yetirilən hərəkətin əsas əsas məqamlarına, onun düzgün bərpası şərtlərini izah etməyə, bu vəziyyətdə yaranan hər cür hisslərə işarə etməyə yönəldir. Məsələn, əlinizlə düzgün yerinə yetirilən vuruşu mənimsəyərkən: "Hər vuruşla suyu necə itələdiyinizi hiss edin."

Uşaqlarla işləyərkən göstərişlər çox vaxt obrazlı ifadələr və müxtəlif müqayisələr şəklində verilir ki, bu da tapşırığın mahiyyətini daha asan başa düşməyi asanlaşdırır. Məsələn, suya nəfəs verməyi öyrənərkən: "İsti çay kimi suya üfürün." Müəllim təhsil problemlərini həll etməklə yanaşı, şagirdlərlə münasibət qurur, onların hisslərinə təsir edir. Nitqin emosional rənglənməsi sözlərin mənasını artırır, təhsil və tərbiyə problemlərinin həllinə kömək edir, fəallığı, inamı və marağı stimullaşdırır. Üzgüçülüyün xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq təlimatçı quruda - suda dərslərdən əvvəl və ya sonra bütün lazımi izahatlar, müzakirələr və digər həcmli şifahi üsul və üsulları aparır. Qrup suda olarkən təlimatçı yalnız lakonik əmrlər, göstərişlər verir ki, uşaqlar donmasın. Məsələn, o deyir: “İndi sinə sürüşməsi edək. Əllərinizi irəli uzatın. Başlanğıc mövqeyini götürün. Nəfəs alın - "itələyin" (son əmr səs və ya fit ilə verilir). Məşqi başa vurduqdan sonra uşaqlar dibinə gəlib təlimatçıya tərəf çevrildikdə nəticələr yekunlaşdırılır: “Yaxşı. Bədəni gərgin saxlamaq, daha çox irəli uzanmaq lazımdır. İndi gəlin görək kim daha uzun sürüşə bilər. Başlanğıc mövqeyini götürün. Nəfəs alın və ... ”Beləliklə, əmrlərin köməyi ilə təlimatçı qrupa və məşqin gedişinə nəzarət edir. Dərsdəki bütün tapşırıqlar komandanlıq altında yerinə yetirilir, qısa, nizamlı tonda verilir. Komandalar hərəkətin başlanğıcını və sonunu, tapşırıqları yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeləri, təlim tapşırıqlarının yerinə yetirilmə yerini və istiqamətini, onların yerinə yetirilmə sürətini və müddətini müəyyənləşdirirlər. Əmrlər ilkin (məsələn, "Üzünü suya batır!") və icraedici (məsələn, "İtələyin!") bölünür. İbtidai məktəb yaşındakı uşaqlarla komandalar böyük məhdudiyyətlərlə istifadə olunur. Üzgüçülükdə hesablama yalnız məşqin ilkin dövründə - hərəkətləri yerinə yetirmək üçün lazımi temp və ritm yaratmaq üçün istifadə olunur. Sayma səs, əl çalma, monohecalı göstərişlərlə həyata keçirilir: “bir-iki-üç, bir-iki-üç” və s.; sürünən ayaq hərəkətlərini öyrənərkən: qısa bir "nəfəs alma" və uzun bir "nəfəs alma" - suya ekshalasiyanı mənimsədikdə. Əmrlərdən əlavə, mümkün səhvlərin qarşısını alan və məşqlərin nəticələrini qiymətləndirən metodiki göstərişlər vermək lazımdır. Onlar ən çox məşqin düzgün yerinə yetirilməsi üçün fərdi məqamları və şərtləri müəyyənləşdirirlər. Beləliklə, arxada bir slayd yerinə yetirərkən təlimatçı məşqin yalnız təlimçilər oturma mövqeyini deyil, meylli bir mövqe tutduqları təqdirdə işləyəcəyini göstərə bilər.

Bildiyiniz kimi, üzgüçülük texnikasını öyrənmək üçün məşqlər üçün məşq variantları mükəmməl, usta bir performansda üzgüçülük texnikasından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Ona görə də üzgüçülük üzrə ilkin məşq zamanı lazımi hərəkətlərə nail olmaq üçün təlimatçı bəzən yüksək texniki bacarıq baxımından qeyri-dəqiq izahatlar verməli olur. Bu yanlış görünən izahatların nəticəsi ən az sayda səhv və üzgüçülük texnikasının təhsil versiyasının sürətli inkişafıdır. Məsələn, sürünməklə ayaq və qolların hərəkətlərini izah edərkən təlimatçı deyir: “Ayaqlar və qollar çubuqlar kimi düz və gərgin olmalıdır”. Əlbəttə ki, ayaqları və qolları bu şəkildə tutmaq olmaz və olmamalıdır: üzgüçülük zamanı onlar suyun müqavimətinə cavab verərək, düzgün vuruş üçün lazım olan qədər əyiləcəklər. Bu oriyentasiya bütün yeni başlayanlar üçün tipik bir səhvdən qaçınır - ayaqların və qolların həddindən artıq əyilməsi. üçün vizualüsulları məşqlərin və üzgüçülük texnikasının, tədris, əyani vəsaitlərin, foto və video materialların, filmlərin nümayişi, habelə jestlərdən istifadə daxildir.

Nümayişdə xüsusi tədris vəsaitlərinin, videomaterialların, kinematoqrafların, filmlərin nümayişi daxildir:

Yaxşı idmançıların üzgüçülük texnikasının birbaşa müşahidəsi, eləcə də üzgüçüyə öyrənilən və ya təkmilləşdirilən texniki elementi daha yaxşı başa düşməyə imkan verən təqlid hərəkətləri ilə tanışlıq;

Qolların, ayaqların, bir qolun hərəkətlərini hissə-hissə öyrənmək və təkmilləşdirmək, əllərin hərəkətlərini əlaqələndirmək və s.,

Ümumilikdə hərəkətlərin öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi;

Texnologiyadakı səhvlərin birbaşa və ya dolayı yolla aradan qaldırılması.

Obrazlı izahatla yanaşı, vizual qavrayış hərəkətin mahiyyətini anlamağa kömək edir ki, bu da onun sürətli və davamlı mənimsənilməsinə kömək edir. Uşaqların öyrədilməsində vizual qavrayışın rolu xüsusilə böyükdür. Xüsusilə kiçik məktəblilər arasında təqlid etməyə güclü meyl, vizualizasiyanı vahid şəkildə və hərəkətin hissələrə bölünməsi ilə (yavaş icra, əsas mərhələlərdə dayanmalar) öyrətməyin ən təsirli formasına çevirir. Sərbəst qol vuruşu, məsələn, vuruşun üç əsas mərhələsində qolu dayandırmaqla öyrənilir. Dayanacaqlar zamanı qolun əzələlərini 2-3 dəfə 3-5 saniyə ərzində gərginləşdirmək məsləhət görülür. Bununla belə, üzgüçülük dövrünün fərdi hissələrinin (fazalarının) həyata keçirilməsi ilə məşğul olmağa ehtiyac yoxdur. Təcrübəçilər üzgüçülüyün ümumi üsulunu başa düşdükdən sonra mümkün qədər çox üzməlidirlər. Quruda texnikanın məşq variantları təlimatçı tərəfindən, suda - bu məşqdə daha yaxşı olanlar tərəfindən nümayiş olunur. Şou yalnız dərs başlamazdan əvvəl (quruda) deyil, həm də dərs zamanı həyata keçirilə bilər.

Şounun effektivliyi təlimatçının qrupa münasibətdə mövqeyi ilə müəyyən edilir:

1) təlimatçı səhvlərini düzəltmək üçün hər bir tələbəni görməlidir;

2) kursantlar məşqin formasını, xarakterini və amplitudasını əks etdirən müstəvidə nümayiş etdirilməsini görməlidirlər.

Güzgü ekranı yalnız sadə ümumi inkişaf məşqlərini öyrənərkən istifadə olunur. Mənfi nümayiş (“bunu necə etməməli”) yalnız o zaman mümkündür ki, kursantlarda onlara istehza edildiyi təəssüratı yaranmaz. Hovuz üçün xarakterik olan artan səs-küyün şərtləri məşqçinin (təlimatçının) əmr və əmrlərini qəbul etməyi çətinləşdirir. Buna görə də üzgüçülükdə şərti siqnallar və jestlər sistemindən istifadə olunur ki, onun köməyi ilə məşqçinin (təlimatçının) qrup və hər bir şagirdlə fərdi əlaqəsi və məşq prosesinin idarə olunması asanlaşdırılır. Gestikulyasiya əmrləri və əmrləri əvəz edir, hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasını aydınlaşdırmağa, baş verən səhvlərin qarşısını almağa və düzəltməyə kömək edir, hərəkətlərin icrasının tempini və ritmini təklif edir, üzgüçülük seqmentlərinin sürətini təyin edir, tələbələri dayandırır və s.

üçün praktiküsulları aid etmək:

Praktik məşğələlərin metodu;

Rəqabət üsulu;

oyun üsulu.

Praktik məşğələlərin metodu ola bilər:

Əsasən idman avadanlıqlarının inkişafına yönəldilib;

Əsasən fiziki keyfiyyətlərin inkişafına yönəldilmişdir.

Praktiki məşğələlərin hər iki qrupu bir-biri ilə sıx bağlıdır və bütün mərhələlərdə bir-birini tamamlayır. Birinci qrup daha çox ilkin mərhələlərdə, ikincisi - sonrakılarda istifadə olunur. Hərəkət texnikası üzrə təlim iki yolla həyata keçirilə bilər: vahid-konstruktiv məşq üsulu ilə (bütöv) və parçalanmış-konstruktiv məşq üsulu ilə (hissələrdə).

Üzgüçülük öyrədərkən bütün məşqlər əvvəlcə hissə-hissə öyrənilir, sonra isə vahid şəkildə təkrarlanır. Beləliklə, üzgüçülük texnikasının öyrənilməsi bütövlükdə üzgüçülük metodunun mənimsənilməsinə yönəlmiş texnologiyanın ayrı-ayrı elementlərinin təkrar icrasını təmin edən ayrılmaz ayrı bir yol izləyir. Hissə-hissə öyrənmək üzgüçülük texnikasının inkişafını asanlaşdırır, lazımsız səhvlərdən qaçır, bu da məşq vaxtını azaldır və onun keyfiyyətini artırır. Bütövlükdə öyrənmək üzgüçülük texnikasını mənimsəməyin son mərhələsində istifadə olunur. Üzgüçülük texnikasının təkmilləşdirilməsi üzgüçülük hərəkətlərinin vahid həyata keçirilməsi yolu ilə həyata keçirilir. Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üsulları, həmçinin təlim metodları adlanır, aşağıdakılara bölünür:

Uniforma (müəyyən bir intensivliklə məsafəni vahid şəkildə qət etmək);

Dəyişən (məsafə boyu müxtəlif sürətlənmələrlə vahid qət etmə);

Təkrarlanan (verilmiş seqmentlərin verilmiş intensivliklə təkrar aşılması);

İnterval (müəyyən bir intensivliklə seqmentlərin təkrar aşılması, lakin ciddi şəkildə tənzimlənir, bir qayda olaraq, əhəmiyyətsiz bir istirahət intervalı).

Hər bir üsul həm tam koordinasiyada, həm hissələrdə (elementlərdə), həm də alternativ tam koordinasiya və fərdi elementlərlə üzgüçülük zamanı istifadə edilə bilər. İlkin üzgüçülük təlimində rəqabətli və oyun üsullarından geniş istifadə olunur. Hər iki üsul dərslərə canlanma, sevinc, emosiyalar gətirir. Məşq oyuna və ya yarışa daxil edilməzdən əvvəl bütün qrup tərəfindən yerinə yetirilməlidir. Rəqabət elementi qüvvə və imkanları səfərbər edir, iradənin, əzmkarlığın, təşəbbüsün təzahürünə kömək edir, siniflərin dinamizmini artırır. Yuxarıda göstərilən bütün üsullara əlavə olaraq, üzgüçülük təcrübəsində birbaşa kömək üsulu da istifadə olunur, əgər tapşırığı izah etdikdən və göstərdikdən sonra başlanğıc hələ də onu yerinə yetirə bilmirsə istifadə olunur. Təlimatçı kursantın əllərini (ayaqlarını) əllərinə alır və hərəkəti bir neçə dəfə düzgün şəkildə təkrarlamağa kömək edir.

Allbest.ru saytında yerləşdirilib

...

Oxşar Sənədlər

Uşaqlar arasında üzgüçülüyün geniş yayılmasının qarşısını alan əsas çətinliklər. Dərslərin məqsəd və vəzifələri. Uşaqlara üzməyi öyrətmək üçün üsul və məşqlərin növləri. Oyun nümunəsində suda məşqlərin aparılması: "Kim suyun səthində daha çox qalacaq?"

mücərrəd, 01/03/2011 əlavə edildi


Arxada sürünmə texnikasının öyrədilməsi üsulları ilə tanışlıq: bədənin su üzərində düzgün mövqeyini, nəfəs alma qaydalarını, ayaq və qolların hərəkətlərini, onların koordinasiyasını öyrənmək. Üzgüçülük texnikasının mənimsənilməsində əsas səhvlərin və onların düzəldilməsi üsullarının müəyyən edilməsi.

test, 23/04/2010 əlavə edildi


Üzgüçülüyün sağlamlaşdırıcı əhəmiyyəti və uşaqların sağlamlığına və fiziki inkişafına təsiri. İbtidai məktəb yaşlı uşaqlara üzgüçülüyün öyrədilməsinin müasir metodlarının xüsusiyyətləri. Ön və arxa sürünmə üzgüçülük texnikasının əsaslarını öyrənin.

dissertasiya, 27/10/2015 əlavə edildi


Naviqasiya tarixi. Naviqasiya tarixi. Üzgüçülüyün sağlamlıq faydaları. Üzgüçülüyün tətbiqi dəyəri. Fərdi üzgüçülük texnikasının ümumi xarakteristikası: brass, ön sürünmə, arxa sürünmə, kəpənək. Üzgüçülüyün öyrədilməsinin bəzi prinsipləri haqqında.

mücərrəd, 30/04/2004 əlavə edildi


Su mühitinin insan orqanizminə təsiri. Piylənmə nəzəriyyəsinin məzmunu və prinsipləri. Üzgüçülüyün tədrisi metodikası və onun effektivliyinə təsir edən meyarlar. İbtidai məktəb yaşlı uşaqların inkişafının xüsusiyyətləri və mərhələləri, habelə onların motor bacarıqları.

dissertasiya, 02/12/2015 əlavə edildi


9-11 yaşlı uşaqların psixofizioloji xüsusiyyətlərinin öyrənilməsi. Voleybolun tədrisi prosesində uşaqlarda koordinasiya bacarıqlarının formalaşdırılması şəraitinin və vasitələrinin öyrənilməsi. Uşaqların öyrədilməsində hazırlıq, aparıcı hərəkətlər və açıq hava oyunlarının rolu.

dissertasiya, 25/06/2016 əlavə edildi


Serebral iflic (ICP) anlayışı. Serebral iflicdə fiziki vəziyyət və hərəkət pozğunluqları. Sağlamlıq imkanları məhdud uşaqlara üzgüçülüyün öyrədilməsində xəsarətlərin qarşısının alınması və adaptiv üzgüçülükdə istifadə olunan xüsusi avadanlıq.

kurs işi, 21/06/2011 əlavə edildi


Su ilə mənimsəməyə hazırlıq məşqlərinin rolunu araşdırın. Üzgüçülüklə məşğul olanların fərdi xüsusiyyətlərinin uçotu. Suda oyunların və əyləncələrin keçirilməsi. Qızlar və oğlanlar üçün dozaj yükü. İdman üzgüçülük üsullarının texnikasının elementləri.

mücərrəd, 22/04/2014 əlavə edildi


Uşaqların bədən tərbiyəsi vasitələrinin strukturunda üzgüçülüyün rolu və əhəmiyyəti; bədənin sərtləşməsinə və güclənməsinə təsiri. Uşaqlara üzməyi öyrətmə üsulları, məşq dövrlərinin strukturu, yüklərin dozası; tədris prosesinin səmərəliliyinin qiymətləndirilməsi.

kurs işi, 10/03/2012 əlavə edildi


3-5 yaşlı uşaqlarda suya vərdişin inkişafı üçün həssas dövr olan suda mənimsənilməsi üçün məşqlər. Məcburi inkişaf üçün açıq hava oyunlarının nəzərdən keçirilməsi. Bu problemin və açıq hava oyunlarından istifadə xüsusiyyətlərinin öyrənilməsi, onların effektivliyinin qiymətləndirilməsi.

Giriş

Pedaqogikada üç təlim sistemi fərqləndirilir: fərdi öyrənmə; sinif-dərs sistemi; mühazirə və seminar sistemi.

Fərdi öyrənmə ilə hər bir şagird öz tapşırığını yerinə yetirir və müəllim qrupla işləsə belə, hər bir şagirdlə ayrıca işləyir.

Sinif-dərs sistemi ondan ibarətdir ki, şagirdlər yaşlarına və hazırlıq səviyyəsinə görə siniflərə qruplaşdırılaraq ümumi işləri yerinə yetirirlər, tədris materialı isə bir-birinin ardınca gələn bir sıra bölmələrə, mövzulara, hissələrə bölünür.

Mühazirə-seminar sistemində əsas formalar mühazirə və seminarlardır. Tədris prosesinin ayrı-ayrı əlaqələrə bölünməsi və hər bir əlaqədə tədris prosesinin ixtisaslaşdırılmış formalarının (mühazirələr, seminarlar, praktik məşğələlər, tədris təcrübəsi) olması da xarakterikdir. Bu sistemlə təlim axınları, qruplar, alt qruplar yaradılır, fərdi tələbələr fərdi plan üzrə təhsil ala bilərlər.

Üzgüçülük vərdişlərinin öyrədilməsi zamanı əsasən fərdi və sinif-dərs sistemindən istifadə olunur.

Üzgüçülükdə tədris prosesi bədən tərbiyəsi sisteminin ümumi xüsusiyyətlərinə tabedir. Onlar da öz növbəsində müxtəlif vasitələrdən istifadə etməklə müxtəlif tədris metodlarına əsaslanaraq, müəllimin cəlb olunanların qarşısında qoyduğu vəzifələri həll edirlər.

İşin məqsədi: ədəbi məlumatların abstrakt işlənməsi yolu ilə məsələnin vəziyyətini öyrənmək

Kurs işinin məqsədləri bunlardır:

1. Xüsusi ədəbiyyatın məlumatlarına əsasən məsələlərin vəziyyətini təhlil edin.

2. Üzgüçülük texnikasını müxtəlif üsullarla öyrənin.

3. Müxtəlif üzgüçülük üsullarının texnikasındakı səhvləri və onların aradan qaldırılması yollarını nəzərdən keçirin.

Praktiki əhəmiyyəti: bu kurs işinin materialı idmançıların hazırlanması üçün bədən tərbiyəsi üzrə məşqçilər, müəllimlər və təlimatçılar, habelə bədən tərbiyəsi fakültəsinin tələbələri üçün dərslərə hazırlıq üçün faydalı ola bilər; dayaqla tullanmaçıların məşq prosesinin əsas istiqamətini düzəltmək.

Üzməyi öyrənmə prosesinin təşkili

Tərbiyə işinin müvəffəqiyyəti onun aydın təşkili olmadan mümkün deyil. Hər dərs dəqiq vaxt məhdudiyyəti tələb edir. Təhsilin təşkili formaları müəllim və şagirdlərin müəyyən edilmiş qaydada və müəyyən rejimdə həyata keçirilən əlaqələndirilmiş fəaliyyətinin zahiri ifadəsidir.

Pedaqogikada üç təlim sistemi fərqləndirilir: fərdi öyrənmə; sinif - dərs sistemi; mühazirə və seminar sistemi.

At fərdi məşq hər bir şagird öz tapşırığını yerinə yetirir və müəllim qrupla işləsə belə, hər biri ilə ayrıca işləyir.

Cool - dərs sistemişagirdlərin yaş və hazırlıq səviyyəsinə görə siniflərə qruplaşdırılaraq ümumi işləri yerinə yetirməsi, tədris materialının isə bir-birinin ardınca gələn bir sıra bölmələrə, mövzulara, hissələrə bölünməsidir.

At mühazirə və seminar sistemiəsas formaları mühazirələr və seminarlardır. Tədris prosesinin ayrı-ayrı əlaqələrə bölünməsi və hər bir əlaqədə tədris prosesinin ixtisaslaşdırılmış formalarının (mühazirələr, seminarlar, praktik məşğələlər, tədris təcrübəsi) olması da xarakterikdir. Bu sistemlə təlim axınları, qruplar, alt qruplar yaradılır, fərdi tələbələr fərdi plan üzrə təhsil ala bilərlər.

Üzgüçülük vərdişlərinin öyrədilməsi zamanı əsasən fərdi və sinif-dərs sistemindən istifadə olunur. Üzgüçülük təlimi problemlərinin tam həlli yalnız iki istiqamətdə qruplaşdırılan müxtəlif formaların birləşməsi və davamlılığı ilə mümkündür.

Üzgüçülük dərsinin təşkili strukturunu nəzərə alaraq, bu işin bir neçə bağlantısını ayırmaq lazımdır, onu diaqram şəklində təqdim etmək olar:

Təlimlərin aparılmasının müxtəlif üsullarından istifadə edərək, tələbələrin kontingentini və dərsdə həll ediləcək vəzifələri nəzərə almaq, müxtəlif yükləmə variantlarından istifadə edərək məşqlərin təsirini tənzimləmək lazımdır: kiçik, orta və böyük.

Üzgüçülük dərslərinin təşkilinin ümumi məsələlərini nəzərdən keçirərək, öz qanunauyğunluqları olan tədris prosesinin qurulmasının təşkili üzərində dayanmaq lazımdır.

Üzgüçülükdə tədris prosesi bədən tərbiyəsi sisteminin ümumi xüsusiyyətlərinə tabedir. Onlar da öz növbəsində müxtəlif vasitələrdən istifadə etməklə müxtəlif tədris metodlarına əsaslanaraq, müəllimin cəlb olunanların qarşısında qoyduğu vəzifələri həll edirlər. Üzgüçülüyün öyrədilməsinin əsas prinsipləri, üsulları və vasitələri aşağıda verilmişdir.

Üzməyi öyrənmək prinsipləri :

şüur və fəaliyyət;

görmə qabiliyyəti;

əlçatanlıq və fərdiləşdirmə;

sistemli və ardıcıl;

təkrar və ardıcıllıq.

Üzgüçülüyün tədris üsulları:

şifahi;

vizual;

praktiki;

nəzarət və qiymətləndirmə.

Üzgüçülük məşq vasitələri (məşqlər):

ümumi inkişaf;

fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün;

oyunlar və əyləncə;

təqlid;

hazırlıq:

ilkin üzgüçülüyün inkişafı üçün;

yüngül üzgüçülük üsullarının texnikasını öyrənmək;

məşq suya atlayır;

aparıcı;

xüsusi:

idman üzgüçülük üsullarının texnikasını öyrənmək üçün;

səhvləri düzəltmək;

texnologiyanı təkmilləşdirmək;

nəzarət.

Üzgüçülük məharəti üzrə ilkin hazırlıq mərhələlərində üzgüçülük dərslərinin təşkili formalarından biri də dərsdir. Müəllimin həyata keçirdiyi əsas didaktik məqsəd və vəzifələrlə əlaqədar olaraq üç növ dərs var:

birləşdirilmiş, 2) yeni materialın mənimsənilməsi üçün, 3) keçmişin möhkəmləndirilməsi dərsi, bilik, bacarıq və bacarıqların yoxlanılması dərsi.

Üzgüçülük dərsi üç hissədən ibarətdir: hazırlıq, əsas və yekun. Bu hissələrin ənənəvi ardıcıllığından fərqli olaraq, üzgüçülük dərsində onlar quruda və suda yerləşirlər. Dərsin növündən asılı olaraq dərs hissələrinin yeri də dəyişəcək. Üzgüçülük dərsində hissələrin adi düzülüşü belə görünür: quruda - hazırlıq, əsas; suda - hazırlıq, əsas, yekun; quruda - sonuncu. Üzgüçülüyün tədrisi üzrə tədris işinin planlaşdırılması digər fənlərin planlaşdırılmasından məzmununa görə fərqlənir. Bu, motor hərəkətlərinin öyrədilməsi prosesinin xüsusiyyətləri, proqramın strukturu və təhsil və tərbiyə vəzifələrinin həlli ilə yanaşı, cəlb olunanların fiziki inkişafına məqsədyönlü təsir göstərmək ehtiyacı ilə bağlıdır. Əsas planlaşdırma sənədləri bunlardır: plan - üzgüçülüyün tədrisi proqramı əsasında tədris ilində proqram materialının keçməsi üçün qrafik (kurikulum); fərdi dərslərin konspekti (plan - konspekt).

Hər bir üzgüçülük dərsi üçün müəllim bir plan tərtib edir - aşağıda təsvir olunan formaya uyğun xülasə.

Planın ikinci sütununda - referat, dərsin hissələri ardıcıl olaraq göstərilir və hər bir hissənin müddəti göstərilir. Üçüncü sütunda bütün məşqlər, o cümlədən estafet yarışları, oyunlar, əyləncələr ətraflı qeyd olunur. Dördüncü sütun təkrarların sayı, icra müddəti, üzgüçülük məsafəsinin uzunluğu və s. ilə ifadə olunan məşqlərin dozasını göstərir. Beşinci sütunda dərsin təşkilati təlimatları göstərilir: məşqlərin ardıcıllığı, kursantların yeri və məşqin xətasız yerinə yetirilməsini və texnologiya elementlərinin səmərəli mənimsənilməsini təmin edən metodik üsullar.

Dərsin effektivliyi əsasən quruda və suda dərslər üçün məşqlərin düzgün seçilməsindən asılıdır. Hər dərsin məqsədləri ilə müəyyən edilir. Quruda məşğələlər apararkən, bütün əsas məşqlər qruplarından məşqlərin yerinə yetirilməsini təmin etmək lazımdır: qazma məşqləri, gəzinti və qaçış, ümumi inkişaf, xüsusi gimnastika və imitasiya məşqləri. Suda məşqlər öyrənilən üzgüçülük üsuluna və onun elementlərinə uyğun seçilir. Seçilmiş məşqlərin yerinə yetirilməsi ardıcıllığı iştirak edənlərin funksional xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Yükün məharətlə dozalanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir: üzgüçülük seqmentlərinin uzunluğunu, təkrarların sayını, istirahətin müddətini, məşqlərin sürətini və tempini və s.

Üzgüçülüyün tədris prosesində məşqlərin aparılmasının müxtəlif üsullarından geniş istifadə olunur: siqnallar, işarələr və obrazlı müqayisələr. Təlimləri izah edərkən onlar təlimin effektivliyini xeyli artırır və səhvlərin sayını azaldır.

Müəllim şagirdlərlə siqnal sistemini qabaqcadan razılaşmalı, onların hər biri ilə tanış etməlidir.

Sinifdəki siqnallar fərqlənir: səs, vizual və birləşdirilmiş.

Üzgüçülükdə istifadə olunan istinad nöqtələri xarici, daxili, daimi və müvəqqəti olaraq bölünür.

Su və üzgüçülük texnikasını mənimsəmək üçün hazırlıq məşqlərini öyrənərkən tapşırığın mahiyyətini başa düşməyi asanlaşdırmaq üçün obrazlı ifadələrdən və müqayisələrdən istifadə olunur. Məsələn, üzən və sürüşməyi öyrənərkən belə ifadələrdən istifadə edirlər: “lülənin içinə dalın”, “ördək kimi dalın”, “xəttə uzanın”, “dibinin qaçdığını izləyin”; inhalyasiya və nəfəs verməyi öyrədəndə deyirlər: "yanan şamı üfürün", "parovoz kimi çalın", "isti çaya üfürün"; əzaların hərəkət etdirilməsi texnikasını öyrənərkən: “masanın qırıntılarını fırçalayın”, “dəyirman kimi əllərinizlə işləyin”, “ayaq barmaqlarını yayın”, “ayaqlarınızla qurbağa kimi işləyin” və s.

Üzgüçülük müəlliminin işində mühüm yer tutur jest - jestlərdən istifadə edərək müəllim və tələbələr arasında ünsiyyət üsulu. Bu, iş üçün zəruri şərtdir, çünki hovuzda artan səs-küy (40-80 desibel) həmişə sözlə məşqi yerinə yetirərkən müəllimə tələbələrə rəhbərlik etməyə imkan vermir. Buna görə də üzgüçülük müəllimləri qrupla sıx əlaqə yaratmaq üçün böyük bir işarə, işarə və jest arsenalından istifadə edirlər.

Səs siqnalının ən sadə vasitəsi müəllimin qısa nidası, əl çalması və s. Onlar tələbələrə müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirmək, səyləri stimullaşdırmaq, düzgün temp, ritm yaratmaq və s. Bununla belə, üzgüçülük müəllimlərinin işində səs siqnalının imkanları məhduddur. Buna görə də, xüsusi şərti siqnalizasiya geniş istifadə olunur, yəni. jestlər. Bu günə qədər üzgüçülükdə müxtəlif jestlər Pyzhov V.V tərəfindən təsnif edilmişdir.