La meilleure façon garder la forme - activité physique régulière. Malheureusement, il n'est pas toujours possible d'intégrer l'entraînement dans votre routine quotidienne. Bonne nouvelle pour ceux qui n'ont pas le temps et l'énergie pour les exploits sportifs dans leur routine quotidienne : les tâches ménagères ne brûlent pas plus de calories que l'exercice au gymnase.

Nettoyage - le leader de la combustion de calories à la maison

En répartissant correctement la charge, vous pouvez réussir à perdre des kilos en trop, renforcer les muscles des jambes, des bras, du dos et de l'abdomen et, en prime, obtenir un appartement propre.

Selon des études menées par des scientifiques américains, un nettoyage régulier en un an vous permet de perdre 50 000 kcal. Vous pouvez vous débarrasser de ce nombre de calories si vous courez environ 80 heures d'affilée ou faites du vélo à une allure moyenne de 2500 kilomètres !

• Lavage de sol remplace toute une panoplie d'exercices : squats, tilts, cardio. Il est préférable de laver le sol à la main, en se penchant, les jambes écartées, en bougeant ceinture d'épaule gauche droite. Dans le processus, les muscles du dos, des abdominaux, des bras sont impliqués, l'arrière de la cuisse, les muscles des jambes et des fesses sont entraînés.

  Si vous décidez d'utiliser la vadrouille, rentrez votre ventre et contractez vos muscles abdominaux. L'amplitude des mouvements de la main doit être maximale.

  En moyenne, 245 kcal par heure sont dépensées pour le nettoyage humide. Comparez : 30 minutes de step aérobic éliminent 200 kcal.

  Dans un effort pour laver le sol dans des endroits difficiles d'accès, en déplaçant les meubles pour cela (au mieux de vos capacités, bien sûr), en 30 minutes, vous pouvez dépenser 150 à 200 kcal supplémentaires.

• lavage de vitres avec une bonne intensité de mouvements aidera à brûler de 250 à 450 kcal. Actif mouvements de rotation les mains comprennent les biceps et les triceps. Et le cardio renforce le système cardiovasculaire.
• aspirateur- efficace machine d'exercice à domicile, à condition de ne pas se contenter de brosser lentement le sol, mais de se pencher vigoureusement, de s'accroupir et de bouger les bras. En tirant la brosse, rapprochez les omoplates : cela aidera à faire travailler les muscles du dos. Passer l'aspirateur en une demi-heure brûle environ 120 kcal.
• Sur saupoudrage le plus souvent, cela prend 15 à 20 minutes, ce qui vous permet de dépenser 20 à 25 kcal. Alternez entre le dépoussiérage près du sol et le nettoyage étagères supérieures, atteindre les coins les plus éloignés, de sorte que vous obtenez bonne charge et travaillez sur l'étirement de votre dos et de votre colonne vertébrale.
• Nettoyer les miroirs, les carreaux et la plomberie en une heure vous fera économiser 260 kcal. Pour améliorer le travail des mains, augmentez la pression sur la surface et l'amplitude des mouvements.
• faire la vaisselle exerce une pression sur votre dos. Après les vacances ou la visite d'invités, ce type d'activité est d'un maximum d'avantages. En lavant une montagne d'assiettes pendant une heure, rassurez-vous que vous pouvez dépenser plus de 200 kcal à la fois.

Conseil utile : pour ramasser des objets au sol ou les récupérer sur les étagères inférieures, ne vous penchez pas, mais accroupissez-vous. Tenir le squat pendant 15 secondes augmentera sensiblement la charge. En nettoyant la pépinière, où de nombreux jouets sont éparpillés sur le sol, vous renforcerez tranquillement les muscles des jambes et des fesses, tout en augmentant l'endurance globale du corps.

Le nettoyage général après un déménagement ou une réparation se distingue par une efficacité accrue. En termes de quantité d'énergie dépensée, c'est comparable à un cours d'aérobie d'intensité modérée ou à une marche de trois kilomètres.

Si vous le souhaitez, la consommation de calories peut être augmentée de 15 % en portant des poids vendus en magasins de sport. Au début, ce sera inhabituel et difficile, mais progressivement vous vous y habituerez. Attention, cela ne convient qu'aux personnes qui n'ont pas de problèmes d'articulations et de colonne vertébrale !

Blanchisserie et repassage dans la résidence

Une machine à laver est désormais présente dans presque tous les foyers, cela simplifie grandement la vie et fait gagner du temps. Mais il y a des choses qui doivent être lavées à la main à l'ancienne. C'est super pour brûler des calories. Lorsque vous lavez des vêtements à la main, vous pouvez perdre jusqu'à 120 kcal par heure. Le lavage des mains des rideaux, des couvertures demande jusqu'à 220 kcal par heure, ce qui remplace 30 minutes de travail en salle de sport.

Le linge suspendu après le lavage vous permet également de vous débarrasser de 25 kcal en dix minutes.

Le linge propre doit être repassé. Si vous repassez debout, vous pouvez vous débarrasser de 157 kcal en une heure. Lorsque vous effectuez le même travail en position assise, l'indicateur diminue à 100 kcal. Ajoutez des vêtements pliants après le repassage, c'est encore 120 kcal par heure.

À la suite de toutes les manipulations, vous avez un résultat équivalent à une séance d'aquagym à part entière.

Cuisiner fait-il maigrir ?

Cuisinez debout, utilisez au minimum les appareils de cuisine, puis une heure sur la cuisinière détruira 90 à 100 calories. Il est important que vous ne goûtiez rien dans le processus, sinon vous risquez de consommer plus de calories que vous n'en brûlez.

Conseil utile : Pour augmenter la dépense énergétique, augmentez l'intensité des mouvements et la vitesse des devoirs. Pour faciliter le rythme, activez votre musique préférée. Ainsi, vous pouvez rapidement faire face aux tâches routinières, obtenir une charge de vivacité et de bonne humeur.

Aller au magasin - un élément de musculation

Faire ses courses dans les grands supermarchés, où il faut marcher longtemps d'étagère en étagère avec un chariot chargé, permet de brûler de 200 à 260 kcal par heure.

Plus vous achetez, plus vous brûlez de calories. Il est important de calculer les forces : les achats devront encore être transportés à la maison ! Pour meilleur résultat essayez de charger d'abord toutes les choses les plus lourdes dans le chariot ou le panier : vous obtiendrez une charge supplémentaire sur vos bras, vos jambes et vos muscles du dos.

Si vous devez acheter beaucoup de produits à la fois, rendez-vous 2 à 3 fois au magasin. L'effet de l'entraînement cardio avec des poids vous est garanti. Marchez vers et depuis le magasin à un rythme supérieur à la moyenne.

Il a été expérimentalement prouvé qu'une demi-heure de sacs de transport, dont le contenu permet de nourrir une famille de trois trois fois par jour, brûle 190 kcal.

Travail de jardin - fitness en plein air

Si vous avez un jardin, vous êtes une personne chanceuse ! Pour une heure de jardinage, vous pouvez facilement dépenser jusqu'à 330 calories, corriger votre silhouette et vous débarrasser de surpoids. Désherber, planter, travailler à la pelle, à la houe ou au râteau, récolter, arroser : il y en a pour tous les goûts.

Les tâches ménagères ne peuvent pas complètement remplacer le sport. Mais tout devoir demande une quantité importante d'efforts et de dépenses caloriques, et comme il n'y a pas de fin en vue, les bonnes ménagères ont opportunité supplémentaire toujours avoir l'air mince et en forme.

Santé

Nous faisons tous le ménage d'une manière ou d'une autre. Parfois, nous le faisons rapidement et lorsque nous attendons des invités, nous organisons un nettoyage général.

Personne n'aime cette activité, mais elle a plusieurs aspects positifs (sans compter la propreté de la maison).

Beaucoup de choses que nous faisons pendant le nettoyage nous aident à brûler des calories et donc à perdre du poids.

Cette liste contient les tâches ménagères qui, ensemble, peuvent vous aider à brûler plus de 1 000 calories.

Comment brûler des calories

1. Nettoyage du bain.

Il faut 15 minutes pour nettoyer la baignoire ou la douche pour brûler 90 calories. Vous pouvez brûler encore plus de calories si vous nettoyez correctement toute la mousse de savon.

2. Un petit réarrangement.

Voulez-vous que la pièce change un peu? Nous voulons tous rafraîchir notre maison tôt ou tard. Essayez de déplacer une table, des chaises, des fauteuils et/ou d'autres meubles qui ne sont pas trop lourds pour vous. Seulement 25 minutes de telles activités suffisent pour brûler plus de 100 calories. Vous pouvez brûler encore plus si, par exemple, vous commandez de nouveaux meubles et aidez à les monter dans les escaliers.

3. Il est temps de faire la vaisselle.

Laver la vaisselle à la main peut prendre 20 à 30 minutes, surtout si vous devez laver des casseroles et des casseroles graisseuses. Pendant ce temps, vous pouvez brûler environ 80 calories. Allumez votre musique ou votre téléviseur pour le rendre plus amusant, et peut-être que faire la vaisselle ne vous semblera pas une tâche aussi fatigante.

4. Allumez l'aspirateur.

Si vous passez l'aspirateur correctement dans tout votre appartement, et même dans les placards, les fauteuils et les canapés, vous pouvez brûler environ 200 calories.

Comment bruler 1000 calories

5. Bon appétit.

Cuisiner le déjeuner ou le dîner pendant une heure aidera à brûler 150 calories. Et si vous considérez qu'après avoir cuisiné, il y a une montagne de vaisselle sale, vous aurez alors de sérieux exercices physiques.

6. Cristalpurement.

Depuis combien de temps lavez-vous les vitres ? Une heure seulement de nettoyage des fenêtres, des vitres et des miroirs dans la maison équivaut à un exercice de combustion de 230 calories.

L'une des questions fréquemment posées par les femmes de cette ressource, qui s'occupent principalement des tâches ménagères.

Combien de calories sont brûlées lors du nettoyage de la maison ?

J'espère que cet article sera utile à beaucoup d'entre eux ...))

Pendant le nettoyage et les autres tâches ménagères, notre corps brûle des calories - parfois même plus que nous ne pouvons l'imaginer. Par conséquent, de nombreux experts affirment que le nettoyage et la vaisselle peuvent même contribuer à la perte de poids. Et inversement : les femmes qui ne font pas le ménage sont plus sujettes à l'obésité.
Nous présentons à votre attention certains types de travaux ménagers et le nombre de calories brûlées en même temps :

• Balayer le sol brûle 240 kcal par heure. Si vous allumez de la musique rapide et que vous bougez au rythme, cela accélérera la combustion des calories.
• Laver les sols - 325 kcal par heure. Si vous vous mettez à genoux et que vous frottez fort le sol, vous brûlerez plus de calories.
• Cuisson - 150 kcal par heure. Plus nous faisons de nos mains,
  debout, et non assis, plus nous dépensons d'énergie et plus nous perdons de poids.
• Blanchisserie - 260 kcal par heure. Il est conseillé de poser un lavabo sur le sol et souvent de se pencher et de se redresser.
• Laver la vaisselle, nettoyer les surfaces de la poussière - 200 kcal par heure.
• Garde d'enfants - 205 kcal par heure. Si tu tombes au sol
  jouer avec l'enfant, courir avec lui dans la maison et le soulever
  mains, vous dépensez imperceptiblement au moins 205 kcal par heure.
• Déneigement - 415 kcal par heure.
• Tonte de pelouse - 325 kcal par heure
• Ratissage des feuilles - 235 kcal par heure

Toutes ces sortes de activité physique Non seulement ils aident à brûler un assez bon nombre de calories, mais ils aident également à garder la maison propre.

L'obésité est actuellement le problème numéro un. Beaucoup de gens veulent perdre du poids, ou du moins ne pas en prendre quelques-uns de plus. kilos en trop. Il n'y a tout simplement pas de volonté. C'est un processus très complexe et long, vous devez changer radicalement votre alimentation. Cet article ne couvrira pas les options. différents régimes ou des conseils pour perdre du poids. Ici seront décrits les moyens de ne pas gagner quelques kilos en trop. Rien de compliqué, aucune restriction alimentaire. Le simple fait de faire des tâches ménagères est aussi une sorte d'activité physique.

Alors commençons par le nettoyage. Toutes les femmes le font sûrement, mais elles ne savent pas combien de calories cela prend. Toutes les autres données fournies sont calculées pour 30 minutes de travail.

Nettoyage

Le saupoudrage brûle 80 calories. Si une femme lave les vitres, elle dépense 280 calories. Essuyer les sols, perd 130 calories. Passer l'aspirateur sur les tapis - 205 calories. Balayer les sols - 108 calories. Nettoie la plomberie et dépense 275 calories. Essuie un miroir ou un verre - 265 calories sont dépensées. Laver les carreaux - 20 calories, mais la vaisselle - 50 calories. Changer le linge sur un lit double brûle 35 calories. Il suffit de tout remettre à sa place - 115 calories. Le nettoyage général brûle 96 calories. Réorganiser les meubles - 223 calories. Si vous effectuez des réparations dans l'appartement, vous perdrez 150 calories.

Repassage

Lorsqu'une femme repasse en position assise, 40 calories sont dépensées et lorsqu'elle repasse debout, 70 calories sont dépensées.

Cuisiner

Il faut beaucoup de temps pour cuire les aliments, ainsi que des grammes de gras supplémentaires. Jusqu'à 75 calories. Épluchez les légumes avec un couteau - 30 calories.

Laver

Passons à la lessive. Ce type d'activité consomme beaucoup d'énergie. Lorsque vous lavez à la main de petits articles, vous pouvez perdre jusqu'à 60 calories. Lavage à la main des rideaux, couvertures et autres articles similaires - 110 calories.

Échelle

Si vous vivez dans un immeuble de grande hauteur et que vous n'avez pas d'ascenseur, c'est tout simplement génial. le meilleur activité physique ne peut pas trouvé. Monter les escaliers enlève jusqu'à 270 calories. Si vous montez les escaliers en courant, vous perdrez 600 calories. Descendre les escaliers coûte moins - 131 calories.

Jardin

Vivez-vous dans une maison privée et avez-vous votre propre jardin? Vous êtes fabuleusement chanceux. Depuis que vous faites des affaires dans le jardin, vous pouvez peaufiner votre silhouette. Par exemple, creuser les lits prend 180 calories, planter des semis 150, arroser les lits 160, désherber 170 calories, fertiliser 200 calories. Élagage des arbres - 178 calories. Planter des semis - 170 calories. Récoltez des fruits et perdez 180 calories. Nettoyage des feuilles - 148.

Repos

sport d'hiver

L'hiver arrivera bientôt et à cette période il sera possible de faire du ski, tout en dépensant 303 calories. Le déneigement consomme 220 calories. Le patinage peut brûler entre 180 et 600 calories. C'est un sport très efficace pour perdre du poids.

Vélo - 250 calories.
Natation - 226.
Beach-volley- 298 calories.
Marcher dans les bois brûle 62 calories, tandis que cueillir des baies et des champignons brûle 182 calories.

Dansant

À la maison, vous pouvez mettre de la musique et danser un peu. Les danses lentes consomment 230 calories, les danses rapides beaucoup plus. Sautez à la corde sur une chanson et vous brûlerez 460 calories. Courez sur place et brûlez 359 calories.

Enfants

Si vous avez un enfant, donnez-lui un peu de votre temps. Jouer à des jeux actifs avec des enfants prend 190 calories, marcher avec une poussette - 75, baigner un enfant - 94 calories. Prenez une douche vous-même - 50 calories. Allongez-vous et trempez-vous dans le bain - 20 calories. Parlez au téléphone - 40 calories, jouez à des jeux Jeux de société- 25 calories. Habillez-vous - 48, maquillez-vous et coiffez-vous - 62 calories.

Des choses assez simples et quotidiennes, et combien d'énergie excédentaire est brûlée !

Récemment, un très grand nombre de régimes alimentaires différents ont été divorcés. Mais malgré toutes leurs différences, la plupart ont tendance à croire qu'il faut compter les calories que l'on tire des aliments et que l'on dépense. Nettoyer les sols avec une vadrouille pratique

Aujourd'hui, nous aimerions vous dire combien de calories sont brûlées lors du nettoyage et en particulier lors du nettoyage du sol. Peut-être que ces données vous aideront à planifier votre routine quotidienne dans le cadre d'un régime alimentaire.

nettoyage et calories

Les scientifiques du monde entier surveillent en permanence le processus de développement humain et constatent depuis longtemps que l'humanité ne grandit plus, mais en largeur. C'est compréhensible, puisque la plupart d'entre nous sont image sédentaire vie, mange sans restrictions particulières et consacre peu de temps à sa santé. Peu importe à quel point nous parlons de régimes, de sports, le plus souvent ce ne sont que des mots.

Par conséquent, pour corriger la situation, de nombreuses personnes commencent déjà à faire du sport, essayant d'aller dans des gymnases et des piscines. Mais même si vous ne visitez pas Salle de sport Vous pouvez travailler votre poids à la maison.

Laver les sols avec un chiffon sur les genoux

Nous savons tous combien d'énergie il faut pour accomplir des tâches ménagères qui semblent si simples. En effet, de nombreuses activités de nettoyage ou de rangement demandent à l'organisme un grand nombre de calories pour travailler. Par conséquent, nous allons différer d'aller au gymnase pendant un certain temps et calculer le nombre de calories brûlées lors des tâches ménagères.

Chiffres approximatifs

Coûts énergétiques estimés pour les tâches ménagères, moyennés à partir de nombreuses sources :

• 60 à 80 kcal par heure ne sont tués que par des conditions de cuisine difficiles avec des changements de température et une humidité élevée;
• 200 kcal par heure de préparation des aliments pour la cuisson : découpe de la viande, lavage des fruits, nettoyage et découpe des légumes ;
• 200 kcal par heure sont dépensées pour laver la vaisselle, malgré l'apparente facilité de cette activité, les muscles du dos consomment plus d'énergie ;
• 200 kcal peuvent être perdues en une heure de ménage dans le placard, alors que le repassage ne prend que 150 kcal/heure ;
• 150 kcal par heure consacrées au processus de fabrication d'un lit, qui doit être fait tous les jours le matin, si vous ne l'avez pas fait, faites-le maintenant ;
• 300 kcal par heure sont dépensées pour essuyer la poussière avec un chiffon humide, si vous montez dans des endroits difficiles d'accès, la consommation de calories augmente, mais elle n'augmente pas plus de 350;
• 250 kcal sont dépensés pour 1 heure de travail avec un aspirateur, tout de même, l'appareil essaie plus fort que vous, alors déplacez-vous plus activement dans l'appartement;
• 300 kcal - exactement autant de calories par heure, mais comme ce processus est très laborieux et lent, cela bon travail pour une demi-journée;
• 350 kcal par heure sont brûlées lors du lavage des sols avec une vadrouille, mais si vous lavez le sol avec un chiffon en vous agenouillant, la consommation de calories approche les 400;
• le même nombre de calories par heure (400) est consommé lors du lavage des carreaux dans la salle de bain, en le traitant avec des composés contre les moisissures et les champignons;
• 350 kcal par heure seront dépensés par vous lors du lavage de l'évier, des toilettes, de la salle de bain, dans une plus grande mesure les calories sont consommées en raison de conditions de travail difficiles;
• 300-350 kcal par heure seront brûlés lors du lavage des mains, le nombre de calories dépendra du volume des choses.

Notez qu'avec un nettoyage complexe, encore plus de calories sont dépensées, alors essayez de combiner des tâches complexes avec des tâches faciles, par exemple, après de simples manipulations avec de la poussière, passez la serpillière, puis choisissez à nouveau un travail moins chronophage - démontez les étagères dans la salle de bain.

Nettoyage approfondi du sol

Très important pour la perte plus calories ne faites pas de pauses fréquentes pendant le nettoyage. La consommation maximale de calories est atteinte après 15 à 20 minutes d'activité vigoureuse, c'est-à-dire désormais, chaque action détruira le maximum d'énergie possible.

Si tu fais longue pause, puis les muscles se refroidiront et il faudra encore 15 à 20 minutes pour atteindre le mode optimal. À ce moment-là, une certaine baisse de force se fera déjà sentir, vous ne pourrez donc pas tenir longtemps à ce rythme.

Par conséquent, comptez sur votre force pendant au moins 1 à 2 heures de travail systématique sans interruption, pendant ce temps, vous dépenserez une énorme quantité de calories, que vous reconstituerez ensuite avec plaisir.

Si nous prenons les données moyennes, dans tous les cas, vous dépenserez environ 300 kcal par heure de nettoyage. Il est facile de calculer que pour un nettoyage hebdomadaire actif d'une demi-journée, vous dépenserez environ 1200 kcal. Une somme impressionnante, mais pour y parvenir, il faut travailler dur.

Ménage fait, il est temps de se reposer

Il vous donnera un excellent ton, que vous pourrez choisir à votre guise. Au rythme de vos chansons préférées, les choses iront plus activement et le temps passera plus vite. Vous ne remarquerez même pas comment vous vous séparerez de beaucoup de calories.

Mais même après avoir mis les choses en ordre dans l'appartement, en vous mettant en ordre, vous dépenserez des calories supplémentaires. Après cela, en regardant la propreté de la maison, vous serez satisfait de vous et de votre travail. N'essayez tout simplement pas de manger le soir, après une si bonne journée de travail physiquement difficile. Combien d'efforts ont été dépensés, est-ce vraiment en vain.