"La façon dont vous commencez votre matinée, c'est ainsi que sera toute votre journée." Personne ne peut contester ce sage dicton. Mais pour remonter le moral, incluez votre corps en condition de travail et rechargez vos batteries pour toute la journée, en vous lavant eau froide, les tasses de café et de chocolat ne suffisent pas.

Après tout, ce sont en quelque sorte des stimulants qui ne font que déclencher le travail du cerveau et système nerveux chasser la somnolence et la fatigue.

Mais pour le fonctionnement normal du corps, vous devez inclure tous les muscles et articulations dans le travail. Cet effet donne des exercices du matin. Même une séance d'entraînement de 15 minutes active le travail de tout le corps, étire les muscles et les articulations, élimine la somnolence et la léthargie, et dynamise également toute la journée.

Dans ce document, les éditeurs de l'édition Internet du site partageront avec vous plusieurs exercices utiles pour la recharge. Ils vous aideront à vous débarrasser de l'état de somnolence et à commencer votre journée joyeusement.

Il convient de noter ce qui suit : entraînement du matin- n'est pas entraînement intense où vous renforcez vos muscles, construisez masse musculaire ou perdre ces kilos superflus.

C'est un soin de bien-être qui consiste à complexe d'exercices physiques. Son objectif principal est de réchauffer les muscles et les articulations, de lutter contre la somnolence et également de donner de la vigueur à tout le corps.

Entraînement du matin devrait consister en un échauffement léger et des exercices de base, et non des tours complexes et puissants. Sinon, au lieu de la gaieté, vous vous fatiguerez et vous n'aurez tout simplement pas la force de passer une journée active et productive.

Pour obtenir de grands avantages des exercices du matin, suivez ces règles et recommandations :

. Ne faites pas d'exercices pour charger immédiatement après votre réveil. Après tout, le matin, le corps est encore au repos. Et pour se réveiller complètement et démarrer tous les processus internes, cela prend 2-3 heures.

Et en explosant brusquement du lit après le réveil et en commençant immédiatement les exercices du matin, vous vous faites ainsi du mal.

Le fait est que de fortes charges entraînent un basculement brutal du cœur vers un travail actif, ce qui nuit au muscle cardiaque.

Par conséquent, commencez à charger progressivement, en passant du simple au complexe. Pendant que vous êtes encore au lit, faites exercices d'échauffement. Ils accélèrent le réveil, pétrissent les muscles, et préparent également les articulations et les tendons pour les exercices principaux.

Après un léger échauffement, marchez un peu, lavez-vous le visage à l'eau froide, brossez-vous les dents, buvez un verre d'eau tiède, aérez la pièce, puis commencez simplement à faire les exercices de base. faire du sport pour se ressourcer. De telles activités démarrent parfaitement le travail du cerveau et des cellules nerveuses.

. Pour les exercices du matin, vous devez porter des vêtements confortables qui ne limite pas les mouvements.

. Faire des exercices avec de la musique de préférence rythmique. Cela aidera à organiser les mouvements et à y adapter la respiration. Cependant, vous pouvez choisir la musique en fonction du rythme que vous faites. Si vous êtes à un rythme rapide, une musique avec un tempo de 140 à 170 battements par minute vous sera utile, et si vous êtes à un rythme calme, choisissez une composition plus lente.

. Essayez de respirer correctement. Sinon, au lieu de bénéficier, vous pouvez subir un préjudice. À respiration correcte chaque cellule du corps et chaque muscle est saturé d'oxygène. Et cela, à son tour, augmente considérablement le tonus du corps.

. Allouez 5 à 20 minutes pour effectuer des exercices de charge tous les matins. Essayez de faire de l'exercice régulièrement.

. Après les exercices du matin, prenez une douche de contraste. En alternant eau froide et chaude, vous égayez et raffermissez ainsi votre corps. Prenez également un petit déjeuner copieux. Ne mangez que des aliments sains riches en vitamines, minéraux et fibres.

Un ensemble d'exercices de base pour la charge

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"Préparez-vous à jouer exercices de gymnastique", - ces mots, prononcés par Nikolai Gordeev avec l'accompagnement musical de Valentin Rodin, ont commencé les célèbres exercices soviétiques du matin à la radio. Adultes et enfants y participaient, se brossaient les dents dessous, prenaient le petit déjeuner, se préparaient pour le travail et l'école.

Aujourd'hui, malgré la propagande et la mode des mode de vie sain vie, il n'y a pratiquement pas de tels programmes à la télévision et à la radio. De plus, dans de nombreux forums dédiés aux modes de vie sains, les exercices du matin sont évalués avec un certain scepticisme.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur des séries d'exercices pour adultes et enfants, examinerons certains des aspects pratiques et théoriques associés à l'activité physique le matin.

Arguments "pour" ou pourquoi vous devez faire des exercices le matin

G. Landry, préparateur physique et auteur de programmes de perte de poids à haute intensité, affirme que l'un des éléments importants quand faire du sport est Exercices matinaux . L'exercice régulier aide, selon lui, à perdre du poids et à améliorer conditions générales organisme.

Il identifie 10 raisons pour lesquelles vous devez faire des exercices le matin :

1. Plus de 90% des personnes faisant des exercices le matin améliorent leurs performances sportives.

2. Les activités du matin contribuent à un «saut» du métabolisme, à la suite duquel le corps brûle plus de calories par jour.

3. Lors de l'exercice, une personne reçoit une charge de vivacité et d'énergie.

4. Beaucoup de gens disent que faire de l'exercice le matin les aide à réguler leur appétit tout au long de la journée.

5. L'exercice du matin aide à réveiller le corps. Au fil du temps, le rythme circadien s'adapte à ce mode et la personne se sent mieux.

6. En faisant de l'exercice, nous devenons plus disciplinés.

7. La recherche a confirmé que l'activité physique stimule l'activité mentale.

8. En faisant un exercice de 10 minutes le matin, vous pouvez garder votre corps en forme.

9. À la suite de l'entraînement, les processus physiologiques du corps fonctionneront mieux, ce qui entraînera une amélioration générale du bien-être.

10. Essayez simplement de faire des exercices le matin et vous verrez à quel point c'est génial.

Promouvoir par des films jogging le matin est perçu par beaucoup comme la meilleure alternative à la recharge. Ce qui est plus utile et meilleur - charger ou courir le matin, nous laisserons chacun décider par lui-même, il y a suffisamment de matériel sur Internet à ce sujet. Il ne fait aucun doute que les sports compétents sont utiles dans toutes les manifestations, mais tout le monde ne pourra pas se réadapter et commencer à courir le matin, car cela demande beaucoup d'efforts, de volonté et de temps.

De plus, il y a des discussions sur le moment où il vaut mieux courir, si la course du matin est nocive. Mais si vous êtes déterminé à courir le matin, voici quelques faits et recommandations :

• Il existe une opinion selon laquelle l'air est plus pur le matin, ce qui signifie que courir à cette heure est plus utile.
• Grâce à la course à pied, le corps est saturé d'oxygène, les muscles et les articulations sont tonifiés et les processus métaboliques se déroulent plus activement.
• Ceux qui courent le matin sont beaucoup moins susceptibles de souffrir d'insomnie. L'effet positif de la course à pied sur les systèmes cardiovasculaire, nerveux et système respiratoire. Pendant une course, presque tous les muscles humains sont impliqués.
• Courir aide à renforcer le système immunitaire. Avec la sueur, les toxines accumulées dans le corps sont également libérées.
• Courir est une charge sérieuse et une personne non préparée peut être blessée. S'il existe des contre-indications médicales, il est préférable de consulter d'abord votre médecin. Aussi, faites toujours un échauffement.
• Courir c'est bien pour ceux qui veulent perdre surpoids. Ainsi, pendant une heure de course à une vitesse de 10 km/h, un homme de 80 kg "brûle" plus de 800 kcal.
• Le parcours et l'équipement sont d'une grande importance. Vous devez courir là où il y a des arbres - dans une plantation forestière, dans un parc. Les vêtements doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements. Les chaussures sont fidèles à la taille et ont des semelles souples.

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Beaucoup de informations utiles et réponses aux questions de ceux qui viennent de décider de se lancer dans la course à pied dans ce reportage :

Une série d'exercices pour les exercices du matin

Alors, armé de confiance et de détermination, conscient du dicton : « Comme tu commences la journée, tu vas la passer », tu as décidé de faire des exercices le matin. Il existe de nombreux exercices, vous pouvez les combiner et les exécuter dans n'importe quel ordre. Concentrons-nous sur l'individu aspects importants que vous devez connaître avant de commencer les exercices.

1. Ne faites pas d'exercice immédiatement après le réveil. Levez-vous, buvez un verre d'eau, lavez-vous le visage, étirez-vous, puis commencez à faire des exercices.

2. Le corps n'est pas encore prêt à supporter de lourdes charges le matin. Les exercices effectués doivent être fluides et ne pas contenir de mouvements brusques. Pendant l'exercice, essayez de respirer régulièrement et calmement.

3.K charges de puissance Il est également préférable de ne pas le faire. Il est optimal le matin de faire de l'aérobie et des exercices avec votre propre poids.

4. Vous devez effectuer chaque exercice 8 à 10 fois. Essayez de faire de l'exercice quotidiennement.

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Des exercices:

Pour la tête : tourne à gauche et à droite ; incliner d'avant en arrière.

Pour les épaules et les bras : mouvements de rotation des épaules alternativement et ensemble; rotation bras tendus, décrivant un cercle ; balancements alternés des mains - une main en haut, la seconde en bas; rotation avec les bras pliés aux coudes dans différentes directions.

Pour le corps : pieds écartés à la largeur des épaules, effectuez des virages vers l'avant en douceur, en essayant de toucher le sol avec vos paumes; avec les bras pliés aux coudes, tenant la ceinture, faites pivoter le bassin avec de légères flexions vers l'avant dans les deux sens.

Pour les jambes : balancer alternativement les jambes d'avant en arrière ; s'accroupit sans décoller les talons du sol; l'orteil se soulève. publié

On sait que le matin, le corps a beaucoup plus d'énergie qu'un autre jour, mais peu de gens peuvent trouver la force de se forcer à bouger activement après. Cependant, les scientifiques sont convaincus qu'une routine matinale parfaitement composée peut apporter grand avantage corps. Dans ce cas, il est très important de prendre en compte toutes les recommandations, seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir le résultat maximum et ne pas nuire au corps.

Avantages de l'exercice du matin

Tout mouvement actif a un effet positif sur l'état du corps. Beaucoup se demandent pourquoi il est recommandé de le faire et comment cela affecte le corps.

Charger le matin conduira aux résultats positifs suivants :

• ne prendra pas beaucoup de temps et la quantité d'énergie reçue lors des mouvements actifs sera suffisante pour toute la journée.
• Augmentation de l'endurance et tonus musculaire tout le corps, peu importe le temps qu'il faut pour se recharger.
• L'exercice régulier se débarrassera de et.
• Le métabolisme s'accélérera, ce qui aidera à son tour plus rapidement.
• recevra une grande quantité d'oxygène, ce qui signifie qu'il partira et que le corps s'accordera de la manière nécessaire pour un travail fructueux.
• Il a été prouvé que les personnes qui exercer le matin, faites preuve de beaucoup de persévérance.

On sait depuis longtemps que toute habitude prend racine ou disparaît en 21 jours. C'est ce laps de temps que vous devrez vous forcer à accorder à votre corps.
Jetons un coup d'œil à développé par des experts conseils pour vous aider à tomber amoureux des exercices du matin:

• Pour ouvrir les réserves d'énergie du corps, il est recommandé de faire des exercices rythmiques.
• Il est recommandé de commencer la charge par un échauffement et un exercice simple. Cela suffit pour comprendre si le corps a assez de force pour des mouvements actifs à cette heure de la journée.
• Pour se développer, il est important de mener régulièrement de tels entraînements tout au long de la semaine. Après cela, vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'exercices. La tâche principale est de consolider l'habitude positive d'écouter votre musique préférée tout en bougeant activement.
• Progressivement, vous pouvez vous rendre le matin exercices de force. Il suffit, par exemple, de secouer la presse ou d'essayer de soulever de petits haltères.

Comment programmer une recharge

Réchauffer

Technique d'échauffement

L'objectif principal de la charge est que le corps commence et établisse le bon rythme pour le lendemain. Sur cette base, le meilleur devrait inclure des exercices pour tous les groupes musculaires. Ils commencent par un étirement doux, cela réveillera et préparera le corps à des charges plus actives.

Tête

L'exercice le plus simple, mais en même temps efficace est s'incline et tourne dans différentes directions. Ensuite, vous pouvez effectuer des mouvements similaires d'avant en arrière. En conclusion, il est recommandé d'effectuer des rotations circulaires lentes dans différentes directions. Tout cela étirera les vertèbres cervicales et renforcera en même temps les muscles. En présence ou en cas d'inconfort, il vaut mieux abandonner de tels mouvements.

Bras et épaules

Les exercices de gymnastique consistent en les mouvements suivants : les bras tendus s'écartent et commencent à jouer mouvements circulaires , d'abord avec des pinceaux, puis avec les coudes et enfin avec les bras pairs. Vous devez d'abord faire des mouvements dans un sens, puis dans l'autre. Ensuite, ils abaissent les membres et effectuent des mouvements circulaires, d'abord un par un, puis ensemble. À la fin, les paumes sont pressées dans le château et effectuent des mouvements circulaires alternativement dans différentes directions.

torse

Pour charger le matin, il est recommandé de choisir le plus exercice léger. Les experts conseillent de faire des pentes. Dans le même temps, il est important qu'ils soient égaux et dans la position la plus basse que vous devez fixer pendant quelques secondes. Ensuite, vous devez faire des rotations de hanches : les jambes droites sont à la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Pour un échauffement, il est utile de s'incliner sur le côté en levant les bras au-dessus de la tête.

Les jambes

Pour membres inférieurs sont idéales mahi, vous devez les faire alternativement dans des directions différentes. Ensuite, il est recommandé de faire des mouvements circulaires articulations du genou. Et tout compléter squats profonds sans être soulevé du sol.

Le saviez-vous? Des scientifiques britanniques pensent qu'une activité physique intensive de 3 minutes permet d'ajuster la libération d'insuline dans le sang, ce qui peut aider les personnes souffrant de diabète.

Ensemble prêt d'exercices de base

Considérons le développé par des experts une série d'exercices pour les exercices du matin. Cela prend en moyenne 15 minutes :

1. Faites d'abord l'échauffement des articulations. Cela ne devrait pas prendre plus de 5 minutes.
2. Vient ensuite l'entraînement en force. 20 squats, deux séries. Il est recommandé de lever les mains au-dessus de la tête. Quelques séries de 10 pompes. Si un technique classique impossible, vous pouvez faire des pompes à genoux ou avec les mains posées sur la surface. Des sauts complètent cette partie de la charge (2 séries de 20 fois). En moyenne, cela ne devrait pas vous prendre plus de 5 minutes.
3. Il est idéal pour faire un "exercice explosif" qui revigorera rapidement le corps. Sauter d'un squat profond avec un coup au-dessus de la tête et des torsions sur les côtés suffira. L'exercice devrait prendre 30 secondes et le même temps devrait être alloué au repos.
4. Complète tous les étirements du matin. Avec le temps, cela ne prendra pas plus de 4 minutes. Il est nécessaire de faire des fentes profondes vers l'avant, 10 sur chaque jambe. Grâce à cet exercice, les muscles se balancent et s'étirent en même temps. En position à quatre pattes, fléchissez et cambrez le dos. Les muscles du dos et de la presse travaillent. La planche classique complète le tout. Il est recommandé de commencer par 30 secondes, puis d'augmenter progressivement le temps jusqu'à 2 minutes.

Comment terminer la charge

Il est important de se rappeler que la meilleure charge comprend non seulement une formation appropriée avant le début, mais aussi son achèvement. Après étirement, il est recommandé Prends une douche. L'eau donnera une sensation de fraîcheur et lavera la sueur.

Dans le monde d'aujourd'hui, les gens souffrent de plus en plus de en surpoids. Beaucoup sont à la poursuite belle silhouette faites immédiatement un régime, inscrivez-vous dans des centres de fitness, essayez de vous entraîner à la maison. Cependant, seuls quelques-uns se souviennent de l'utilité des exercices du matin pour perdre du poids. Il donne non seulement une charge de vivacité le matin, mais aussi à égalité avec l'entraînement en force aide le corps à combattre les kilos superflus.

Le principal avantage des exercices du matin est sa polyvalence. Les personnes de tous âges peuvent faire de l'exercice tôt le matin. Vous n'avez qu'à choisir complexe correct des exercices. Autres avantages :

1. Ambiance positive. Pendant l'exercice, une grande quantité d'endorphines est libérée dans le sang, ce qui affecte favorablement l'état émotionnel. À cours réguliers la personne devient moins irritable et plus résistante au stress.
2. La capacité de travail. L'activité physique favorise une circulation sanguine intensive. En conséquence, les tissus sont entièrement alimentés en nutriments et en oxygène. En conséquence, le cerveau fonctionne beaucoup plus efficacement.
3. Le développement de la volonté. Une personne habituée aux cours du matin et qui ne manque pas de formation, en Vie courante Il s'efforce également de faire avancer les choses.
4. Récupération du corps. La gymnastique aide à éliminer les expectorations des bronches, élimine la stagnation du sang veineux, combat l'insomnie.
5. Accélération du métabolisme. La nourriture est mieux absorbée et le corps est saturé plus rapidement. Cela aide à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle.

Étonnamment, la gymnastique n'a pratiquement aucun inconvénient. Il n'y a qu'un seul inconvénient important - le réveil devra être réglé une demi-heure plus tôt que d'habitude.

Principes et règles

La règle principale des exercices du matin pour perdre du poids est la régularité. Seul un entraînement constant peut conduire au résultat souhaité. S'il n'est pas possible de faire de l'exercice tous les jours, il est permis de faire les exercices au moins quatre fois par semaine. Autres principes :

• Besoin de travailler dur. Si vous avez faim, vous pouvez boire un verre d'eau avec du jus de citron.
• Il est conseillé de commencer la gymnastique par un échauffement. Les muscles auront le temps de s'échauffer avant la partie principale, ce qui réduira les risques de blessures.
• Élongation. Doit être complété à la fin du cours.
• Prendre une douche de contraste. Cela aidera à consolider le résultat de l'entraînement et à augmenter l'immunité.
• Un bon petit déjeuner est une garantie perte de poids rapide. Le corps compensera le manque de nutriments et stockera de l'énergie pour la première moitié de la journée.

Il faut se rappeler que la pause entre deux exercices ne doit pas durer plus d'une minute. Vous devez également suivre le même rythme.

Exercices pour tous les groupes musculaires

Même sans aller au gym, vous pouvez perdre du poids à la maison. Vous devez d'abord vous habituer à commencer chaque nouvelle journée avec une charge, ce qui est tout aussi utile pour les hommes que pour les femmes. La gymnastique classique comprend plusieurs exercices légers :

• Réchauffer. Réalisé en position couchée dans son lit. Il faut tendre les mains derrière la tête et bien s'étirer. Ensuite, effectuez 8 à 10 balançoires avec chaque main et tournez les pédales de vélo imaginaires avec vos pieds. Ensuite, asseyez-vous lentement et essayez de toucher vos orteils avec vos paumes. Grâce à l'échauffement, les muscles du dos, des jambes et des bras seront prêts pour les charges suivantes.
• Cou. Il est nécessaire de commencer à charger en travaillant le cou. Des inclinaisons douces de la tête vers l'avant, vers la droite, vers la gauche et vers l'arrière sont effectuées. Ensuite, des rotations circulaires sont effectuées alternativement vers la gauche et côté droit. Chaque élément est répété 5 fois.
• Les bras. Pour travailler les mains, vous devez saisir les épaules avec vos doigts et faire une série mouvements de rotation d'avant en arrière. Ensuite, pliez légèrement les coudes et répétez le mouvement pour les articulations du coude. Les articulations du poignet sont réchauffées en faisant tourner les paumes jointes dans la serrure. Répétez 10 fois.
• Retour. Il est utile d'incliner le corps vers la gauche, vers l'avant, vers la droite. Dans ce cas, les jambes sont à la largeur des épaules, un bras est levé et l'autre est situé à la taille. Ensuite, vous devez mettre les deux mains sur la ceinture et effectuer plusieurs mouvements de rotation avec le bassin. Les exercices sur le dos sont complétés par des balancements des mains. Pour ce faire, écartez vos bras sur les côtés et levez-les parallèlement au sol. Tournez ensuite le corps vers la gauche et vers la droite, sans abaisser les membres.
• Estomac. Pour garder les muscles abdominaux en bon état, il est nécessaire d'imiter la marche sur place, tout en essayant de lever les genoux haut. Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser vos mains. Ensuite, le coude de la main droite doit tendre vers le genou levé de la jambe gauche et vice versa. Le deuxième exercice consiste à lever les jambes droites à partir d'une position couchée.
• Les jambes. Pour les jambes et les fesses, il est utile d'effectuer des squats, des fentes à la fois vers l'avant et sur les côtés. Et également en position debout, balancez vos jambes en arrière. Répétez sur chaque jambe 10 fois.

Pour augmenter l'efficacité de l'entraînement de temps en temps, il est nécessaire d'apporter des modifications à l'ensemble des exercices. De plus, vous pouvez utiliser de petits haltères, une corde à sauter, un fitball, des bandes élastiques, un cerceau.

Les entraîneurs ont mis au point de nombreux ensembles d'exercices pour tous les goûts. Il faut commencer par le plus simple, puis passer aux plus complexes. Ainsi, le corps s'habitue progressivement au stress.

Entraînement de cinq minutes

Cet exercice s'adresse aux personnes les plus paresseuses qui doivent se forcer à se réveiller tôt et se lever. Par conséquent, il est recommandé de commencer à s'habituer à des exercices qui ne prennent que quelques minutes. En même temps, pour une charge de cinq minutes, vous n'avez pas besoin d'utiliser d'agents de pondération. Complexe approximatif:

• Assurez-vous d'inclure des exercices pour réchauffer le cou.
• Étirez vos mains dans les articulations des épaules, des coudes et des poignets. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.
• Effectuez plusieurs rotations circulaires du bassin.
• Effectuez des inclinaisons du corps vers la droite et la gauche jusqu'à 5 fois.
• Incluez des squats dans votre entraînement.

Tous les exercices sont effectués 3 à 5 fois sans interruption. Bien que la formation soit très rapide et simple, l'effet est toujours là. Le corps s'habitue activité physique tôt, et un besoin quotidien d'exercice se développe.

forme physique du matin

Ayant maîtrisé exercices simples, vous pouvez passer à un programme plus complexe. Pour perdre du poids, la forme physique du matin est l'une des les meilleurs complexes aidant parfaitement à se débarrasser des kilos superflus. Exemple d'entraînement :

• Pour commencer, vous devez marcher rapidement sur place pendant environ une minute, les genoux levés.
• Travaillez ensuite les bras en les écartant sur les côtés parallèlement au sol. Vous pouvez utiliser des haltères légers.
• Essayez de faire des pompes depuis le sol ou le canapé. Si l'exercice est difficile, vous pouvez faire des pompes non pas sur les jambes droites, mais à partir de vos genoux ou du mur.
• Pour les jambes et les fesses, les squats sont exécutés 15 fois et les fentes vers l'avant 10 fois sur chaque jambe. Bon pour ajouter un pont fessier.
• Pour renforcer la presse, il est recommandé de faire des torsions 15 à 20 fois, en levant les jambes d'une position couchée 20 fois. Il est souhaitable de compléter l'entraînement avec une planche.

Il est important de considérer que lors d'un entraînement, une personne ne doit pas ressentir de forte tension. Et le pouls ne doit pas dépasser le taux maximum. Au fur et à mesure que vous maîtrisez le programme, il est préférable d'augmenter progressivement le nombre de répétitions de chaque exercice.

gymnastique de danse

Après avoir maîtrisé entraînement rapide vous pouvez essayer la gymnastique de danse. Il se distingue par le fait qu'il est exécuté uniquement sur une musique rythmée. Complexe approximatif basé sur la danse du ventre :

• Pour renforcer la presse, il est nécessaire de tirer dans l'estomac en raison de la tension musculaire et de le maintenir dans cette position pendant plusieurs secondes. L'exercice est effectué en 3 minutes.
• Pour entraîner les épaules, pliez légèrement la jambe droite et déplacez le bassin vers la gauche. Inclinez l'épaule gauche vers l'arrière. Répétez la même chose pour l'épaule droite.
• Les hanches se soulèvent alternativement. Après avoir réchauffé les muscles, vous devez faire pivoter vos hanches sous la forme d'un signe infini. Répétez 8 fois.
• L'entraînement du cou est un peu différent de la version classique. La tête ne s'incline pas sur les côtés, mais, pour ainsi dire, avance. Dans ce cas, les épaules doivent rester immobiles.
• Pour renforcer les jambes, il est recommandé de croiser les jambes droites et de faire des pas sur le côté. Les mains doivent être derrière la tête. L'exercice est répété 15 fois pour chaque jambe.

La gymnastique de danse favorise non seulement la perte de poids, mais améliore également la coordination dans l'espace, développe la flexibilité. Et il vaut mieux s'engager dans des didacticiels vidéo spéciaux.

Activités avec les enfants

Les adultes qui font des exercices pour perdre du poids le matin peuvent inviter leurs enfants à s'entraîner ensemble. Ce sera non seulement intéressant pour les enfants d'étudier avec leurs parents, mais aussi utile. Après tout, les bonnes habitudes se forment dès l'enfance. Exemple complexe :

• Inclinaisons. Penché en avant, le bébé doit essayer d'atteindre le sol avec ses doigts. Dans ce cas, les genoux ne se plient pas. En effectuant des inclinaisons à gauche et à droite, il est recommandé de mettre vos jambes légèrement plus larges que vos épaules et de garder vos mains sur votre ceinture. Répétez chaque pente 5 à 10 fois.
• Squats. La version classique en 2 séries de 12-15 temps.
• Entraînement à l'équilibre. Pendant 15 à 30 secondes, essayez de vous tenir debout sur une jambe sans vous tenir ou chanceler.
• Plier. Ce sont des virages vers l'avant, mais uniquement en position assise. Vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes et toucher vos orteils avec vos doigts. Répétez 10 à 15 fois.
• Bateau. Exercice utile pour une posture correcte. Vous devez vous allonger sur le ventre et tendre les bras vers l'avant. Ensuite, soulevez simultanément vos jambes et vos bras au-dessus du sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez 10 fois.

La charge doit avoir lieu dans formulaire de jeu. Inutile de mettre la pression sur l'enfant et de le forcer à faire exercices complexes. Sinon, il refusera complètement la gymnastique.

Ce n'est un secret pour personne qu'au début, une personne doit se forcer à faire des exercices. Pour que la gymnastique du matin ne soit pas un fardeau, mais apporte du plaisir, vous devez suivre quelques conseils:

• Sortie progressive du sommeil. Il n'est pas recommandé de sauter immédiatement du lit dès que l'alarme a sonné. Vous devez vous allonger quelques minutes, sourire et penser à quel point la nouvelle journée sera merveilleuse.
• Vous ne devez pas essayer immédiatement d'effectuer des exercices complexes dès la première leçon. Le corps doit s'habituer séances d'entraînement du matin. Il est préférable d'augmenter progressivement la charge.
• Avant de commencer un entraînement, il est conseillé de bien aérer la pièce. Vous pouvez pratiquer à l'extérieur si vous le souhaitez.
• La charge ne doit pas durer plus d'une demi-heure. Temps optimal, qui est consacré à l'exécution d'exercices de base, est idéalement de 15 à 20 minutes.
• Pour remonter le moral et améliorer l'efficacité de la charge, il est recommandé d'allumer votre musique préférée le matin.

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1. Marcher sur place ou en mouvement avec des mouvements de balayage des mains, en serrant et desserrant les doigts. Durée 1 minute.

2. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Main gauche à travers le côté vers le haut, juste derrière le dos, pliez et étirez, inspirez ; retourner à position de départ, expirez. Répétez en changeant la position des mains. Le rythme est moyen.

3. Debout sur les orteils, levez les mains sur les côtés, penchez-vous - inspirez; revenez à la position de départ - expirez.

4. Debout, jambes écartées, main gauche droite sur la ceinture ; pente élastique vers la droite; répéter la même chose de l'autre côté. La respiration est uniforme, le rythme est moyen.

5. Debout, balancez votre pied gauche en arrière, balancez vos bras vers l'avant, les mains détendues - inspirez; position de départ - expirez; répétez la même chose avec la jambe droite.

6. Debout sur les orteils, les bras sur les côtés - inspirez ; fente avec le pied droit, penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains - expirez; position de départ - inspirez; idem pour la jambe gauche. Le rythme est moyen.

7. Assis sur le sol, les mains contre les épaules. Trois virages élastiques vers l'avant, en tenant les mains sur les tibias - expirez; redressez-vous, les mains sur les épaules - inspirez. L'inclinaison augmente progressivement. Ne pliez pas vos jambes. En élevant votre corps, redressez vos épaules. Le rythme est moyen.

8. Position de départ - l'accent étant assis à l'arrière. Se pencher pour aller en appui allongé derrière, plier la jambe droite vers l'avant ; répéter la même chose en pliant la jambe gauche. Retirez les orteils. La respiration est arbitraire.

9. Position de départ - accent mis sur vos genoux. Penchez la tête en avant et levez le genou droit, cambrez le dos ; position de départ; redressez la jambe droite en arrière et pliez-vous; position de départ. Idem avec l'autre jambe.

10. Position de départ - à genoux. Mains en avant, vers le haut, sur les côtés, penchez-vous avec le corps tourné vers la droite - inspirez; tournez-vous droit et assis sur vos talons, inclinez-vous vers l'avant, bras en arrière - expirez; position de départ. Le même en faisant un virage dans l'autre sens. Le rythme est lent.

11. Tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains en avant, les doigts entrelacés. Tourner le corps vers la gauche - inspirez; position de départ - expirez; inclinez-vous en arrière, les mains derrière la tête - inspirez; position de départ - expirez. Idem de l'autre côté. Le rythme est moyen.

12. Debout, les mains sur la ceinture. Sauter alternativement sur les jambes droite et gauche. La respiration est arbitraire. Le rythme est moyen.

13. Courir sur place ou avec mouvement. La respiration est régulière. Le rythme est moyen. Durée 40 - 50 secondes. Passez à la marche avec les hanches hautes pendant 20 secondes ou plus.

14. Debout jambes écartées, mains sur la ceinture, mains en avant. Se lever sur les orteils, les coudes en arrière, se pencher - inspirer ; position de départ - expirez.

Complexe de gymnastique du matin n ° 2

1. Marcher avec des mouvements rapides de la main à un rythme accéléré. Durée 1 minute.

2. Jambes écartées, doigts entrelacés. En tournant les paumes vers l'extérieur, les bras levés, levez-vous sur la pointe des pieds - inspirez; en séparant les mains, les mains à travers les côtés vers le bas, revenez à la position de départ - expirez.

3. Course à pied (15 - 20 s) avec décélération et passage à la marche.

4. Jambes écartées, mains sur la ceinture. 1 - tourner le corps vers la gauche, les bras sur les côtés ; 2 - 3 - inclinaison élastique vers l'arrière; inhaler; 4 - position de départ ; exhalation; 5 - 8 - idem avec un virage à droite. Le rythme est moyen.

5. Allongé sur le dos, les bras sur les côtés. Levez la jambe droite, abaissez la jambe vers la droite jusqu'à ce qu'elle touche le sol; levez la jambe ; position de départ. La même chose avec le pied gauche, en l'abaissant vers la gauche. La respiration est régulière, le rythme est lent.

6. Position de départ - agenouillez-vous puis asseyez-vous sur vos talons avec une inclinaison vers l'avant, les paumes sur le sol. 1 - 3 - en glissant la poitrine au-dessus du sol, en pliant d'abord puis en redressant les bras, passez à la position d'accentuation allongée sur les hanches - inspirez; 4 - plier les jambes, revenir rapidement à la position de départ - expirer. Le rythme est lent.

7. Allongé sur le dos, les bras sur les côtés. Pliez vos jambes et, en tenant le milieu de la jambe inférieure, appuyez vos genoux contre votre poitrine, inclinez votre tête vers vos genoux - expirez; revenez à la position de départ - inspirez. Le rythme est lent.

8. Assis jambes écartées, bras sur les côtés. Inclinez-vous vers l'avant, touchez l'orteil de la jambe gauche avec la main droite, expirez la jambe gauche en arrière; position de départ - inspirez; répétez la même chose - à la jambe droite. Le rythme est moyen.

9. Position de départ - accent mis sur vos genoux. Dépliez la jambe gauche et soulevez-la, pliez les bras et touchez le sol avec votre poitrine - inspirez; en poussant, revenez à la position de départ - expirez; répétez la même chose en levant la jambe droite. Mains en insistant sur la largeur des épaules. Le rythme est moyen.

10. Position de départ - emphase accroupie. 1 - poussée des jambes, accent allongé; 2 - accent allongé, jambes écartées; 3 - accent allongé, jambes jointes; 4 - avec une poussée des jambes, l'accent étant accroupi. La respiration est arbitraire. Le rythme est lent.

11. Position de départ - emphase accroupie. Redresser. balancez la jambe gauche en arrière, les bras sur les côtés - inspirez; accent accroupi - expirez; le même balancement de la jambe droite. Le rythme est moyen.

12. Courir sur place avec la transition vers la marche. La respiration est uniforme, le rythme est moyen.

13. Debout, les mains derrière le dos. 1 - sauter les jambes écartées; 2 - revenir à la position de départ ; 3 - 4 - sauter sur deux jambes. La respiration est arbitraire. Durée à partir de 20 s.

14. Tenez-vous debout avec les jambes écartées. Mains en l'air, penchez-vous - inspirez ; inclinaison élastique vers l'avant, bras sur les côtés - expirez. Le rythme est moyen.

15. Marche sur place, allure moyenne, 30 à 40 secondes.