Clubs. Beaucoup de gens n'ont pas de temps libre ou d'argent pour aller au gymnase, ou pour une autre raison, mais il y a un grand désir d'améliorer les données externes et de renforcer corset musculaire et l'endurance. Notre corps a besoin de mouvement et d'exercice. Les gymnases à domicile peuvent toujours aider à cela, même si, bien sûr, sous la supervision d'un entraîneur dans le gymnase, ils sont généralement beaucoup plus efficaces, mais la situation de chacun est différente et un simulateur à domicile peut être un bon début.

Aujourd'hui, il existe un grand nombre de simulateurs différents sur lesquels vous pouvez vous entraîner à la fois dans les clubs de fitness et à la maison. Bien sûr, la variété d'équipements d'exercice dans les clubs de fitness est beaucoup plus grande, mais l'exercice à la maison est beaucoup plus confortable et permet souvent d'économiser énormément de ressources, à la fois en argent et en temps, tandis que l'exercice à la maison est souvent plus confortable lorsque vous êtes seul. . L'avantage évident des entraînements à domicile est qu'ils peuvent facilement devenir réguliers si vous travaillez dur, à savoir la régularité des exercices vous permettra de supprimer dans un avenir très proche excès de graisse Avec zones à problèmes et "resserrez" le corps et tonifiez le muscle cardiaque.

Mais alors la question se pose de savoir quel simulateur vous convient le mieux.

rappelez-vous, que apparence"machines de santé" n'est pas le principal indicateur qu'il vous conviendra. Avant d'acheter une machine d'exercice à domicile, il est important d'évaluer judicieusement votre volonté et le sérieux de vos intentions, afin que plus tard la chose ne prenne pas la poussière dans le coin et que vous ne gaspilliez pas votre argent en vain.

Il est également recommandé de consulter des spécialistes, votre médecin ou un entraîneur que vous connaissez, pour être sûr de ne pas vous nuire en faisant de l'exercice seul. Après tout, vous pouvez avoir des maladies cachées que vous ne connaissez pas et qui peuvent être aggravées par des charges inhabituelles sur le corps.

Il existe des systèmes de test spéciaux qui déterminent la fonctionnalité d'une personne. S'il est faible, vous devez commencer avec des paramètres d'activité physique faibles.

N'oubliez pas que l'ignorance de votre propre corps et le manque de préparation peuvent vous nuire, alors faites tous les exercices progressivement, n'introduisez pas immédiatement une forte charge.

La régularité, le manque de cohérence est très important - même si vous n'avez tout simplement aucun programme pendant 15 minutes par jour, vous devez suivre vos réactions, votre fréquence cardiaque (fréquence cardiaque), choisir le rythme et la charge qui sont optimaux pour le courant forme, sinon vous pouvez épuiser le corps ou obtenir un minimum d'avantages.

Important: la fatigue immédiatement après une séance d'entraînement est un phénomène tout à fait normal, surtout si vous n'êtes pas préparé, mais ne négligez pas les douleurs articulaires, par exemple, ou fréquentes - écoutez propre corps, puisque vous ne devez pas nuire au corps, mais améliorer vos performances.

Types d'équipement d'exercice à domicile

Classiquement, les simulateurs sont divisés en 2 types : puissance et.

L'équipement cardio est conçu pour renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. La puissance est conçue pour augmenter la force physique. L'un ou l'autre des deux types convient aux personnes qui cherchent à réduire leur poids et à tonifier leur corps. Mais vous devez vous rappeler que les cours sur les appareils cardio visent à réduire le poids corporel et sur les appareils de musculation pour la mise en forme du corps.

Les appareils cardio modernes sont assez compacts et faciles à utiliser - c'est idéal pour l'auto-entraînement à domicile.

Les simulateurs de puissance sont responsables du fait que les muscles apparaissent à l'endroit libéré de la couche de graisse. Cet effet est obtenu en soulevant divers poids. Remarquablement, ils visent à influencer un certain groupe musculaire, alors qu'un muscle se balance, les autres ne fonctionnent pas du tout, ou se balancent, mais dans une moindre mesure. En même temps, si de nombreux muscles sont impliqués dans l'exercice, la masse musculaire y est gagnée (de base), si un seul groupe musculaire est impliqué (isolé), alors il peut être utilisé comme échauffement ou pour développer le le soulagement.

Acheter un home trainer

Il est important que le simulateur vous fasse travailler autant de groupes de muscles que possible, en chargeant le corps. différentes sortes. Cela augmentera votre dépense calorique.

Il est important que l'entraînement sur l'appareil provoque la livraison la plus simple et la plus rapide au corps. Cela vous permettra de brûler les graisses plus efficacement.

Si possible, il est conseillé de consulter au préalable un instructeur de fitness voire de lui demander de vous accompagner lors de la sélection et de l'achat d'un simulateur : un entraîneur peut connaître tous les avantages et les inconvénients d'un équipement sportif. Pour déterminer si tel ou tel simulateur de maison vous convient, il ne suffit pas d'évaluer son apparence, il faut lire le plus d'avis possible, ou s'entraîner quelques minutes directement dans le magasin, d'abord sur l'un, puis sur l'autre , en comparant vos sentiments. maintenant dans de nombreux magasins de sport Vous pouvez essayer l'inventaire par vous-même.

Très probablement, vous ne pourrez pas remettre le simulateur ou le refaire vous-même, ne le revendez que s'il ne vous convient pas, il vaut donc mieux jouer la sécurité, ne pas se précipiter pour faire un choix. Soit dit en passant, l'achat via des magasins en ligne coûtera environ 20% moins cher.

Il est important de comprendre que ni les stimulateurs musculaires, ni les appareils de cardio ultra-compacts (comme un stepper de la taille d'une boîte à chaussures), ni d'autres "appareils miracles" n'affineront votre taille si vous ne dépensez pas plus de calories que vous n'en consommez, c'est-à-dire. suivre un régime et bouger beaucoup. De tels appareils ne causeront aucun dommage particulier: la même myostimulation est utilisée en physiothérapie et le massage améliore la circulation sanguine.

Règles pour choisir un simulateur de maison

Les simulateurs professionnels, bien sûr, sont plus durables et parfaits. Par exemple, commerciale Tapis roulant avec puissance moteur 3-4 puissance peut fonctionner en continu dans le mode le plus actif pendant au moins un an. Et cela est justifié, car des dizaines de visiteurs par jour en font la demande dans le club. Le tapis roulant a une puissance de 1,5 à 2,75 ch, consommant la même quantité d'énergie qu'un tapis roulant électrique. Mais très probablement à la maison, vous ne l'exploiterez pas pendant des jours. Par conséquent, vous pouvez et même devez économiser sur la puissance d'un tapis roulant domestique. Mais pour des raisons de sécurité, cela ne vaut pas la peine d'être fait. Il existe un système strict de certification internationale sur le marché des équipements de fitness. Seul le respect des normes garantit efficacité et sécurité

De plus, la multifonctionnalité est importante pour un simulateur domestique, une compacité relative, une facilité de transport, le synchronisme des mouvements effectués vous permet de répartir uniformément la charge.

De nombreux modèles modernes les entraîneurs peuvent surveiller et contrôler le nombre de calories brûlées, en donnant des recommandations sur le choix de l'intensité de la charge afin d'obtenir les résultats souhaités.

• vélo d'appartement- gonfle mieux les muscles des jambes et des fesses
• Tapis roulant- utile si vous - accélère le métabolisme surtout
• Ellipsoïde- entre autres, en raison de la conception qu'il pompe partie supérieure corps. Ne se charge pas non plus. Améliore le système cardiovasculaire et système respiratoire. En un mot - un simulateur universel.
• - renforce les muscles des jambes et des fesses (analogue très compact de monter des escaliers)
• Rameur- situé à la jonction du cardio et de la musculation. Travaille presque tous les groupes musculaires.

vélo d'appartement

Les vélos d'exercice sont divisés en ceinture, chaussure et magnétique. Dans une ceinture, la charge sur les jambes dépend de la tension de la ceinture, qui fait tourner le lourd volant. Pour les freins à sabot, la résistance est créée par les plaquettes de frein qui sont pressées contre le volant.

Le degré de tension de la courroie et d'appui sur les patins peut être modifié. L'électricité n'est pas nécessaire pour ces simulateurs domestiques. Mais le magnétique doit être branché sur la prise, car la charge qu'il contient est réglée par des électroaimants - ils contrôlent le fonctionnement du volant.

De nombreux médecins sont catégoriquement opposés à de telles méthodes de renforcement musculaire, tandis que certains autorisent ces exercices avec un minimum de stress. Mais la condition principale est une bonne condition physique : c'est-à-dire que si une femme s'est entraînée bien avant la grossesse et a une bonne muscles développés ventre, taille et jambes.

Il sera très utile d'acheter un vélo pour un enfant, c'est une excellente activité, que ce soit un simulateur à domicile ou un vélo ordinaire.

Tapis roulant

En l'absence de restrictions, le tapis roulant améliore et maintient la santé, en conséquence, votre santé sera renforcée et les maladies deviendront de moins en moins dérangeantes, même le contexte psychologique s'améliorera. Les cours vous aideront à améliorer votre endurance, votre coordination et à accélérer votre métabolisme. L'entraînement avec ce simulateur est considéré comme très efficace et donne rapidement des résultats, mais seulement lorsque techniques correctes fonctionnement.

Mais le rôle principal du tapis roulant est de renforcer les fesses, les muscles des jambes, le dos et l'autodiscipline, d'augmenter la fréquence des déchirements cardiaques et de brûler des kilocalories supplémentaires. Les exercices sur un tel simulateur sont recommandés non seulement pour les gens ordinaires, mais aussi pour les athlètes: skieurs, grimpeurs, coureurs professionnels, cyclistes et juste les personnes actives.

Il est préférable de commencer les entraînements par une simple marche qui imite une marche quotidienne, mais le jogging est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Pour augmenter la charge, certaines personnes portent des poids sur les bras et les jambes. Comme pour le stepper, ce type de machine ne devrait pas être recommandé aux personnes ayant des problèmes de pieds et de genoux tant que la personne n'a pas récupéré.

Le type le plus primitif est une piste mécanique. La bande de course est tendue sur des rouleaux qui se touchent étroitement, vous touchez avec vos pieds, mettant ainsi les rouleaux et la bande en mouvement. Pas cher et gai, vous n'avez pas besoin de prise électrique et le rail est pliable : vous l'avez travaillé, plié et mis sous le lit.

Une option plus avancée est magnétique-mécanique ou magnétique. Semblable au précédent, seule la courroie se déplace plus ou moins fort selon le niveau de charge sélectionné. Nécessite une alimentation électrique, mais peut également être plié. En électrique, la nappe est tirée par un moteur électrique, la charge est régulée par la vitesse et l'angle d'inclinaison. Sur les modèles les plus simples, tout cela est réglé manuellement. Sur les plus sérieux, il existe des programmes d'entraînement intégrés (semblables à un vélo d'appartement - courir en montée, en descente, le long de la plaine, sur un terrain accidenté, etc.). La puissance de la chenille dépend de votre poids. Si vous pesez jusqu'à 80 kg, un moteur d'une puissance constante de 1,5 CV suffit. (note : puissance constante, pas puissance de pointe, qu'ils aiment tant indiquer dans les brochures), si plus de 80 kg - de 1,5 à 2,75 ch. Pour ceux qui ne vont qu'à pied, une piste avec une vitesse de course allant jusqu'à 10 km/h suffit. Si vous envisagez de courir de manière intensive, vous avez besoin d'une vitesse d'au moins 13, et de préférence jusqu'à 16 km / h. Lors du choix d'une piste à domicile, faites attention à la présence de rouleaux de transport, car le poids minimum d'un bon home trainer en cours d'exécution est d'environ 70 kg (et plus souvent - plus de 100). Il est également important que la taille de la chaussée soit d'environ 50 cm de large et d'environ 1,5 m de long. Vous vous sentirez alors à l'aise, comme si vous couriez le long d'une allée dans un parc.

Une toile plus longue et plus large nécessite plus d'espace et plus de puissance motrice, ce qui est plus un inconvénient qu'un avantage pour les conditions domestiques.

C'est peut-être le plus vue efficace entraînements. Vous pouvez combiner deux types d'activités - courir et marcher. Le travail comprend muscles profonds organe responsable de l'équilibre et de la coordination.

Les pistes mécaniques et magnétiques ne sont pas très confortables pour courir. Le plus confortable - électrique - mais il peut prendre beaucoup de place. Il existe également des modèles pliants de tapis de course.

Courir est loin d'être un exercice sûr. Si votre poids est trop élevé, alors des problèmes et des complications sont possibles, par exemple, des varices, et des problèmes de genoux ou de colonne vertébrale, ils seront trop chargés, alors dans un premier temps, il est préférable de faire de la marche active pour le réduire pour le corps. Il n'y a pratiquement aucune restriction pour marcher et avec un entraînement bien construit, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Si vous ressentez des nausées après une séance d'entraînement, il est fort probable que vous en utilisiez trop. charges élevées, après quoi même des vomissements peuvent être observés. Mais, s'il n'y a pas de maladies gastro-intestinales, ne vous inquiétez pas - il vous suffit de choisir des entraînements plus modérés pour votre forme actuelle; si vous vous sentez étourdi - il est tout à fait possible que la cause soit également une charge accrue, mais si les étourdissements sont réguliers, vous devez absolument subir un examen complet.

Pendant la grossesse, seuls des exercices très légers et modérés sont possibles, et uniquement si votre médecin vous l'a autorisé, et il est préférable de ne laisser que des promenades légères à l'air frais.

S'il n'y a aucune possibilité de marcher dans les airs, il est alors possible de choisir un tapis roulant. Après l'accouchement, le corps récupère progressivement pendant environ 4 à 5 semaines. Pendant cette période, il est également préférable de ne pas recourir à un entraînement actif, mais de se limiter uniquement course à pied, si votre médecin vous le permet, donne également de bons résultats et aide à la récupération du corps.

Soit dit en passant, la course à pied est très utile pour un corps en pleine croissance. Motivez votre enfant.

Un tapis roulant pour enfants peut résoudre de nombreux problèmes :

éducation physique - la capacité de marcher davantage permet à l'enfant de mieux se développer dès son plus jeune âge;

habitudes positives - un tel simulateur motivera positivement l'enfant, lui inculquera des habitudes utiles, non seulement assis, mais également bénéfique pour son propre corps, au fait, vous pouvez combiner des dessins animés et une promenade sur un tapis roulant, et en même temps se débarrasser des problèmes possibles pour un enfant;

prévention et traitement - si l'enfant est malade ou se remet d'une maladie, le tapis roulant pour enfants aura toujours une activité physique utile disponible.

Un mini stepper est une machine d'exercice assez simple, des pédales et un compteur de pas et de temps. La charge n'est pas régulée, vous marchez sur place, et c'est tout. Cela peut être gênant pour certaines personnes, ce genre d'entraînement peut vite devenir lassant. Pour les steppers classiques, la charge est créée soit par des vérins hydrauliques (comme les freins d'une voiture), soit par un volant d'inertie déjà familier d'un vélo d'exercice magnétique. Une telle unité dispose généralement d'un ordinateur avec des programmes d'entraînement, parfois même d'un compteur d'impulsions.

Une machine solide dans une version plus chère est équipée de mains courantes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour un meilleur équilibre, en cas de fatigue ou pour changer. En conséquence, un tel simulateur domestique doit être branché sur une prise électrique.

Dans les modèles particulièrement sophistiqués, les mains courantes sont transformées en leviers pour les mains: en les déplaçant, vous pouvez travailler les muscles de la moitié supérieure du corps, qui dans tous les autres cas se reposent.

Même un stepper avec une charge réglable prend moins de place que toutes les autres machines cardio. Il fonctionne bien sur les muscles des jambes et des fesses.

Si vous en faites trop, vous risquez d'endommager vos articulations du genou. Ne persistez pas avec une résistance croissante, mieux vaut bouger les pieds plus souvent, c'est plus sûr.

Vélo elliptique (orbitrek)

S'entraîner dessus rappelle de faire du vélo d'exercice, du ski et de monter et descendre sur un stepper en même temps. La plupart des experts reconnaissent que le vélo elliptique est le plus efficace en matière de chute. surpoids.

Il tonifie de grands groupes musculaires, entraîne le système cardio et est facile à gérer et à entraîner. Pendant les cours sur un ellipsoïde, la possibilité de se blesser à la colonne vertébrale et aux genoux est minime, il n'y a pas de charge de choc sur le dos, car tous les mouvements sont effectués le long d'une trajectoire elliptique lisse. Comme la course, les muscles travaillent plus fort que la marche. Les leviers vous permettent de travailler en même temps, la poitrine, les bras et le dos sans exercices supplémentaires.

Le simulateur est équipé de leviers manuels qui vous permettent d'utiliser les muscles des mains et ceinture d'épaule, en les développant uniformément. Cette option sera idéale pour les personnes ayant de graves en surpoids et les problèmes articulaires.

Chaque jambe repose sur sa propre plate-forme "flottante", comme une balançoire, les mains tiennent les leviers. Vous bougez vos jambes et vos bras, chaque pied ne se déplaçant pas seulement de haut en bas, comme sur un stepper, ou vers l'avant, comme sur un tapis roulant, mais décrivant une ellipse.

Il existe deux types d'ellipsoïdes sur le marché : dans certains, les poignées sont reliées aux pédales pour engager à la fois les jambes et la ceinture scapulaire, dans d'autres, les mains courantes ne sont pas reliées aux pédales, ce qui permet de travailler isolément sur des groupes musculaires individuels. Le degré de charge, en règle générale, est régulé, vous pouvez également compter le temps, le pouls, la brûlure et l'exercice selon le programme intégré.

Le simulateur n'est pas petit, pèse 80-100 kg et nécessite au moins 2 mètres carrés. m. Il existe des modèles pliables avec des roues pour pouvoir être pliés lorsque vous avez besoin de libérer de l'espace. Mais traîner régulièrement une carcasse pliée d'avant en arrière est assez difficile.

Ellipsoïde sur roues rampe beaucoup pendant l'entraînement. Plus le volant est lourd, plus une formation plus efficace. Cependant, un volant d'inertie massif et un cadre léger sont incompatibles, donc un bon ellipsoïde de travail est lourd et encombrant.

La charge sur tous les muscles des jambes, des fesses et du dos est très perceptible, tandis que les articulations sont relativement déchargées. Convient aux personnes ayant des problèmes de genoux et varices veines. Prend peu de place - pas plus de 1 m².

Aliments. Suivez le régime - un repas complet doit avoir lieu 1,5 à 2 heures avant le début de l'entraînement, une fois celui-ci terminé, il ne sera possible de manger qu'une heure plus tard.

En suivant ces recommandations, vous vous assurez que vos cours sont aussi réussis et sécuritaires que possible. Il convient de noter qu'un simulateur correctement sélectionné, une formation régulière et méthodique donnent un résultat tangible dès le premier mois de formation.

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Un simulateur à domicile est une aide précieuse pour les loisirs sportifs d'une personne occupée. Cependant, il y a ici quelques écueils : il est important de savoir choisir le bon simulateur pour ne pas gaspiller d'argent, et surtout, ne pas se faire de mal. Voyons ce que vous devez considérer lors du choix.

Cible

Les cours sur simulateurs ont trois objectifs principaux : maintenir le corps en bonne forme, mettre masse musculaire ou perte de poids. Pour garder la forme ou perdre du poids, ainsi que pour la santé du système cardiovasculaire, des machines cardio sont fournies pour développer la force musculaire. Le groupe cardio comprend des vélos d'exercice, des tapis roulants, des steppers elliptiques, des cavaliers. Parmi les puissances figurent les centrales électriques, les bancs pour la presse, les haltères, les haltères, etc.

Lorsque vous choisissez un simulateur, gardez à l'esprit que le meilleur résultat est une combinaison de cardio et charges de puissance. Il est nécessaire de donner une charge à différents groupes musculaires, d'inclure des exercices pour les bras, les jambes et le corps dans l'entraînement. Par conséquent, par exemple, si vous choisissez un simulateur du groupe cardio, complétez-le avec au moins des haltères.

Quant à la perte de poids, désolé pour le capitanat, l'entraînement doit être accompagné de nutrition adéquat: au moins ne pas manger le soir et limiter la taille des portions. Vous pouvez également utiliser les applications de compteur de calories dont il a été question. Ils vous aideront à ne pas trop manger et vous montreront si votre activité physique est suffisante.

Contre-indications

Si tout est clair avec les objectifs, alors ce point du guide sur la façon de choisir un simulateur pour la maison est souvent négligé. Mais en vain. Qu'on le veuille ou non, beaucoup d'entre nous, même à un très jeune âge, ont des problèmes de santé. Et les cours sur certains simulateurs peuvent à la fois améliorer son état et exacerber les problèmes.

Prenez, par exemple, un tapis roulant. Ça a l'air de faire mal ? Peut-être. Si vous souffrez déjà de troubles graves du système cardiovasculaire, de problèmes articulaires ou d'asthme, la course à pied est contre-indiquée. Mais il existe aussi des diagnostics moins évidents qu'il ne faut pas négliger, comme ceux fréquents chez les personnes atteintes de travail sédentaire ostéochondrose lombaire la colonne vertébrale. Imaginer: travailleur de bureau avec un problème similaire, lorsqu'il rentre à la maison, il s'entraîne régulièrement sur un tapis roulant afin de tonifier son corps. À ce moment, les vertèbres déjà «comprimées» se heurtent encore plus, ce qui peut éventuellement entraîner la formation de hernies intervertébrales. Des douleurs similaires peuvent être décrites pour chaque simulateur individuel.

Total : en plus du désir de rester en forme / perdre du poids / pomper et de savoir quel simulateur vous devez utiliser pour vos besoins, vous devez évaluer judicieusement vos capacités. Pour cela, vous avez besoin de :

Connaissez vos problèmes de santé;

Consultez votre médecin pour savoir quel type de charge vous est présenté et lesquels sont contre-indiqués;

Au moins pendant un certain temps pour passer Gym et entraînez-vous avec un entraîneur professionnel.

Ce n'est qu'après cela que vous pourrez vous demander quel simulateur choisir pour la maison.

Les nuances de l'achat d'un simulateur

Si votre santé ne vous dérange pas, vous avez décidé du but et du type de simulateur, il reste encore quelques petites choses importantes.

Aussi évident que cela puisse paraître, assurez-vous que votre simulateur dispose de suffisamment d'espace. Certaines machines, comme une centrale électrique, ont idéalement besoin d'une pièce séparée, ou du moins d'un coin assez grand. Quant aux appareils de cardio, beaucoup d'entre eux se déclinent en versions pliantes.

La prochaine étape est où acheter. Il est plus rentable d'acheter un simulateur dans une boutique en ligne, mais il est préférable de choisir un simulateur pour la maison dans un magasin ordinaire.

Pour commencer, demandez le prix, comparez les offres des différents vendeurs, ce qu'il est possible de faire.

Ensuite, rendez-vous dans un magasin d'articles de sport pour essayer l'équipement que vous aimez - il est important que l'appareil soit confortable à utiliser pour vous personnellement.

Après cela, vous pouvez commander le simulateur en toute sécurité dans la boutique en ligne.

Résumons. Un simulateur à domicile c'est bien, mais personne n'a annulé la salle de sport et l'entraîneur. Dans la question de savoir comment choisir le bon simulateur pour la maison, il est important de ne pas négliger les conseils de spécialistes. Découvrez comment fonctionne votre corps et comment fonctionnent les simulateurs qui vous intéressent (d'ailleurs, plus d'informations à ce sujet dans l'un des documents suivants). N'oubliez pas que le meilleur résultat est une combinaison de charges cardio et de force, mais toutes les charges ne peuvent pas vous être bénéfiques. Pour paraphraser un dicton célèbre, apprenez et essayez sept fois avant d'acheter une machine une seule fois.

Le blog Aporta vous souhaite des achats sains, la réalisation d'objectifs sportifs et la santé !

Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous.

Elisabeth

Sans un pincement de conscience, je demande "numéro de téléphone" à des gars et des filles inconnus. Afin de vérifier si le bouton de verrouillage tient bien sous le doigt et si la mise au point automatique fonctionne rapidement :) J'aimerais visiter MWC et tenir un blog en direct au plus profond des choses.

• Vitas64 16/01/2016

  L'article est utile et très opportun, car après une longue vacances publiques et des festins abondants, il est nécessaire de remettre votre corps en forme. La formation sur simulateurs donne l'effet le plus rapide, et je suis d'accord avec l'auteur qu'il est souhaitable de les mener sous la supervision d'instructeurs expérimentés. Je veux juste compléter l'article qui, avec simulateurs utiles maintenant, dans nos magasins, il y a beaucoup de simulateurs inutiles et souvent nocifs. Ne croyez pas les publicités de simulateurs dans lesquelles il est proposé de se muscler jusqu'à Schwarzenegger en quelques jours. N'oubliez pas que seul un entraînement intensif peut construire un corset musculaire.

  Réponse

  • Anastasie 25.01.2016

    La réponse de vitas64 :

    Oui oui. Vous devez savoir quels muscles vous devez utiliser pour obtenir le résultat souhaité et lesquels le simulateur utilise. "Tirer sur muscles corrects Vous pouvez vous aider à aligner la courbure de la colonne vertébrale.

    Réponse

• Cyrill 16.01.2016

  Il est logique d'acheter un simulateur pas pour tout le monde.
  Après tout, après avoir acheté un abonnement au gymnase, vous avez la possibilité de vous entraîner sur tous les simulateurs, et même avec un entraîneur.
  De plus, un appareil solide prendra trop de place.

  Réponse

• Mezzoforte 17/01/2016

  Conseils intelligents. Cela semble être une bagatelle, mais si vous ne choisissez pas les bons simulateurs, vous pouvez non seulement ne pas obtenir de résultats, mais également gagner des problèmes supplémentaires.

  Réponse

• Annouchka 19.01.2016

  C'est comme ça. Avec une colonne vertébrale problématique, vous devez être très prudent avec les charges, vous ne pouvez pas courir.
  Il me semble que pour la maison, il est logique d'acheter un vélo d'exercice ou une ellipse, ce sont les plus sûrs et vous pouvez organiser un entraînement de karyo sans quitter votre domicile.
  Et pour la puissance, il vaut mieux aller au gymnase - il existe un grand nombre de simulateurs pour différents groupes musculaires et un entraîneur qui surveille la technique d'exécution, c'est important !

La vie exige du mouvement.

Aristote

Le sport devient de plus en plus populaire. Chaque année, les gymnases sont réapprovisionnés avec une nouvelle armée de personnes qui veulent rejoindre mode de vie sain la vie. La forme physique unit de nombreuses personnes, quels que soient leur âge, leur revenu et leur statut social. La plupart d'entre eux mènent généralement une vie sédentaire qui, comme vous le savez, a un impact négatif non seulement sur la santé, mais également sur l'état émotionnel. Une activité physique régulière permettra de renforcer l'organisme et de vaincre le blues.

Désormais, différents clubs de fitness proposent leurs services. Une salle de sport avec un ensemble optimal de programmes de groupe et l'équipement d'exercice nécessaire peut être trouvée dans n'importe quelle gamme de prix. Si votre rythme de vie ne vous permet pas d'assister à des entraînements, il existe une excellente option qui vous permettra d'améliorer votre corps - c'est l'achat d'un simulateur à domicile. Tous ceux qui décident d'étudier à la maison sont préoccupés par une question : comment ne pas se tromper de choix ? Quel entraîneur est le meilleur pour cela?

Comment choisir la bonne salle de sport à domicile ?

Le plus souvent, le simulateur de maison est utilisé par tous les membres de la famille. Et chacun a ses propres tâches et attentes par rapport à la formation. La plupart des modèles d'équipements proposés pour la maison ont une caractéristique distinctive importante - c'est la polyvalence. Avec l'aide de simulateurs, vous pouvez renforcer système cardiovasculaire, ainsi que de gonfler divers groupes musculaires. Tous les entraînements sont conditionnellement divisés en force et cardio. En fonction de la tâche à laquelle vous êtes confronté, vous devez choisir l'ensemble optimal d'exercices que vous devez effectuer à intervalles réguliers.

Cinq principes pour obtenir bon résultat de la formation

• Régularité
• Bon exercice
• Optimall'activité physique, en tenant compte des caractéristiques du corps et éducation physique
• Régime équilibré
• Du matériel de qualité

La musculation se concentre sur la construction de la masse musculaire. Pour effectuer des exercices, le plus souvent, les experts conseillent d'acheter des bancs qui vous permettent de créer une charge sur les muscles de la presse, du dos, de la poitrine, des jambes et des bras. Si vous décidez de travailler avec une barre, vous devez également l'acheter et prendre en charge le support.

Pour l'entraînement cardio, les simulateurs suivants sont disponibles :

• vélos d'exercice;
• tapis roulants;
• Ellipsoïdes ;
• Machines à ramer.

Vous pouvez maintenant acheter du matériel pour les cours dans n'importe quelle gamme de prix, ce qui rend l'achat plus abordable. Avant de vous rendre au magasin, il est important de décider quel ensemble de fonctionnalités vous aimeriez que votre machine ait. Il est préférable de faire une liste de souhaits pour éviter des frais inutiles.

Considérez les principaux types de propositionséquipement pour les cours de cardio à domicile.

vélo d'appartement

Effectuer des exercices sur cet équipement sportif est une imitation de la conduite d'un vélo classique. Au cours de l'entraînement, tous les groupes musculaires sont intensément travaillés. Avec un affichage électronique et un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez augmenter considérablement l'efficacité de vos entraînements, car. vous suivrez vos progrès. L'option convient à tous les niveaux de forme physique, l'essentiel est de choisir la bonne vitesse pour obtenir le maximum d'avantages.

Caractéristiques et avantages

• Entraînement intensif du système cardiovasculaire et de la respiration.
• Au cours de l'entraînement, l'endurance est développée.
• Grâce à une formation régulière, vous vous doterez ventre plat, ainsi que de belles hanches et fesses. On notera en particulier les jambes fines et toniques.
• Ne prend pas beaucoup de place et peut même tenir sur le balcon.
• Prix ​​(seuls les steppers sont moins chers).
• Dimensions compactes de l'équipement.
• Possibilité de pratiquer par tous les temps.
• Convient pour la récupération après des blessures et des opérations, avec des problèmes de dos (modèles horizontaux).
• Une solution unique pour tous les âges.

Selon le modèle, le vélo d'appartement peut avoir les types de modifications suivants :

• Atterrissage vertical ;
• Atterrissage horizontal ;
• Vélos ergomètres;
• vélos d'exercice à inertie;
• Vélos d'exercice commerciaux pour gymnases.

La course à pied est un excellent moyen de lutter contre l'excès de poids. Avec un tel simulateur à la maison, vous serez indépendant de la météo à l'extérieur de la fenêtre. Faire du jogging à l'extérieur peut souvent être irrégulier, car des pluies soudaines modifient nos plans.

Il existe aujourd'hui des tapis roulants mécaniques et électriques sur le marché. Les premiers sont peu pratiques et presque jamais utilisés. Ces derniers ont des fonctionnalités plus larges et sont beaucoup plus pratiques. Si vous êtes confronté à la question de savoir quel simulateur choisir pour perdre du poids, n'hésitez pas à opter pour un tapis de course électrique.

Caractéristiques et avantages

• Un entraînement prend peu de temps.
• Courir régulièrement a un effet positif sur l'état du système cardiovasculaire.
• En peu de temps, vous obtiendrez des jambes toniques et une excellente posture.
• En choisissant un modèle avec affichage électronique, vous pourrez contrôler vos résultats.
• Les dimensions compactes vous permettent de mettre le simulateur dans un espace limité.

Modèles pour Utilisation à la maison généralement pliables, donc pendant une pause entre les entraînements, ils ne prennent pas beaucoup de place. La bande de course est placée verticalement à l'aide d'un simple mécanisme de levage. Le simulateur est presque silencieux en fonctionnement, ce qui vous permet de donner des cours sans déranger la tranquillité des autres. De nombreux modèles disposent d'une liste étendue de fonctionnalités multimédias pour le jogging avec accompagnement musical.

Le stepper est de très petite taille, mais assez efficace à utiliser. Ses bienfaits sont inestimables. Tout plus de gens préférez cet équipement sportif particulier pour son faible coût et sa mobilité. Un tel simulateur peut être emporté avec vous en voyage, car il prend très peu de place.

Tout le monde sait que monter les escaliers est une chose très utile, mais souvent ils font un choix en faveur d'un ascenseur. C'est une conception composée de deux pédales. Le déplacement du poids corporel d'une jambe à l'autre permet un entraînement actif pour tous les muscles des jambes, des fesses et des abdominaux.

Caractéristiques et avantages

• Un tel simulateur peut être acheté comme cadeau pour les personnes âgées. Il aidera à renforcer le système cardiovasculaire et donnera une charge de vivacité.
• Le stepper est un excellent outil pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos superflus. Une formation régulière donnera des résultats tangibles dans quelques mois.
• Compacité.
• Prix ​​démocratique.
• Mobilité.

Les ellipsoïdes, dans leur mécanisme de fonctionnement, imitent le ski, donc ce simulateur Convient à ceux qui aiment ce style d'entraînement. Tous les groupes musculaires travaillent : des pieds à la ceinture scapulaire. Les bras, les jambes et le torse sont en action. C'est un excellent équipement pour ceux qui cherchent non seulement à se débarrasser de l'excès de poids et à gonfler leurs muscles, mais aussi à se doter d'une excellente posture.

Les vélos elliptiques sont équipés d'un écran qui vous permet de contrôler la consommation de calories, la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs importants pour la qualité des résultats.

Caractéristiques et avantages

• Polyvalence. Le simulateur est idéal pour tous les membres de la famille.
• Idéal pour entraîner le cœur et le système respiratoire, augmente l'endurance.
• Il dispose d'un affichage informatif.
• Ne nécessite pas une grande surface pour l'installation.
• Permet de s'entraîner à tout moment.
• Ne charge pas les articulations lors du déplacement le long de la trajectoire de l'ellipsoïde.

Cette sorte équipement sportif est en demande parmi ceux qui aiment faire du bateau. La technique de travail sur le simulateur est similaire à l'aviron avec des rames. La réalisation d'exercices nécessite un respect scrupuleux de la technique, car sinon, non seulement vous n'obtiendrez pas résultat désiré mais aussi blesser votre dos. Il n'est pas recommandé d'utiliser le rameur pour les personnes souffrant de blessures ou de maladies de la colonne vertébrale.

Choisir le bon équipement de gym pour votre maison est facile !

Pour ce faire, vous devez décider du type d'équipement et des fonctionnalités nécessaires. Le confort doit être présent dans tout. Si l'exercice ne provoque que des émotions positives, le résultat ne tardera pas à venir.

Les principaux avantages de l'équipement d'exercice à domicile sont les suivants :

• Compacité (ils sont conçus pour être installés dans de petits appartements);
• La possibilité d'effectuer une formation à tout moment qui vous convient;
• Auto-sélection de l'intensité de l'exercice;
• Pas besoin d'acheter des abonnements coûteux à un club de fitness ;
• La capacité de suivre l'efficacité de la formation ;
• Tous les membres de la famille peuvent s'entraîner sur un simulateur.

Si votre objectif est de perdre du poids, alors tout le groupe de machines cardio est adapté pour y parvenir. Selon l'espace disponible pour l'équipement et le budget, vous pouvez choisir modèle optimal. Cette catégorie de simulateurs convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

Comparaison des modèles de simulateurs pour la maison

Le tableau ci-dessous présente les principaux critères permettant de comparer chaque type d'équipement cardio.

Type de simulateur	vélo d'appartement			Ellipsoïde
Mécanisme d'action	Par le principe de fonctionnement, il est similaire à un vélo classique	Simule une surface de course plane pour courir	L'exercice est comme monter des escaliers.	Selon le principe de fonctionnement, il s'agit d'une copie complète du ski de fond	Travail intensif des bras et de la ceinture scapulaire, comme dans la gestion des avirons dans un bateau
Groupe musculaire travaillant	Muscles des jambes, fessiers, abdominaux	Muscles des jambes et du dos, fessiers, abdominaux	Muscles des jambes, fessiers, abdominaux	Muscles des jambes, fessiers, abdominaux. Charge intensive sur les muscles du dos et de la ceinture scapulaire, des bras	Muscles du dos, bras
Gamme de prix, frotter.	9 500 - 930 000	20 000 - 1 650 000	30 000 - 990 000	13 000 - 1 700 000	15 000 - 210 000
Disponibilité d'options supplémentaires	Il y a	Il y a	Pas	Il y a	Pas

Un simulateur correctement sélectionné vous permettra d'effectuer des entraînements d'intensité variable à la maison. Prioriser l'équipement lors du choix marques célèbres qui a déjà gagné la confiance des athlètes.

Le stepper est une excellente solution pour ceux qui souhaitent économiser non seulement de l'espace, mais également des finances lors de l'achat d'un simulateur. Pour diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, la meilleure option serait d'acheter un vélo d'exercice horizontal. Et pour les personnes souffrant de maladies des articulations, le plus choix approprié sera un ellipsoïde. Une large gamme de simulateurs proposés permet de choisir le meilleur modèle pour vous-même, en tenant compte de vos souhaits, de vos capacités et de votre budget financier.

La boutique en ligne "FitnessDoctor" présente une large sélection d'équipements pour la maison et gymnases. Vous serez agréablement surpris par des prix abordables qui vous permettent d'acheter un simulateur dans un segment différent.

Les investissements financiers dans un simulateur à domicile seront rapidement rentables, car un tel équipement vous permettra de ne pas perdre de temps et d'argent à visiter des clubs de fitness. Une attitude prudente et un entretien périodique permettront à tous les membres de la famille de profiter de l'entraînement pendant de nombreuses années.

L'exercice régulier est la clé d'une bonne santé, silhouette mince, santé et longévité. Le manque d'activité quotidienne nécessaire entraîne une prise de poids, une inactivité physique, des problèmes cardiaques, vasculaires et diverses autres maladies. Si vous n'avez pas l'occasion de vous rendre régulièrement à la salle de sport, vous avez besoin d'un appareil d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires. Quelle option choisir pour que l'entraînement soit le plus efficace et le plus bénéfique possible pour la santé ? Considérez en détail les modèles les plus populaires.

Quel est le meilleur simulateur pour tous les groupes musculaires pour la maison ?

Sur le Marché russe un large éventail d'options pour les assistants à domicile pour perdre du poids et gagner des formes athlétiques tant attendues est présenté. De nombreux modèles sont hautement spécialisés. Leur conception vous permet de travailler un grand groupe musculaire, par exemple les muscles des fesses et des jambes ou les abdominaux et la taille. De tels modèles sont une excellente option pour les gymnases spacieux, où il est possible de placer de nombreux simulateurs et d'entraîner des groupes musculaires séparément sous la supervision d'un entraîneur expérimenté.

Mais si vous n'avez pas la possibilité d'aller régulièrement dans un club de sport, la meilleure solution est un appareil d'exercice universel à domicile pour tous les groupes musculaires. De tels modèles sont spécialement conçus pour une étude complète des muscles du corps : hanches, fesses, abdominaux, dos, poitrine, bras. Ils sont compacts, faciles à assembler et faciles à utiliser. Selon le but recherché, les modèles universels sont de deux types : les simulateurs cardio et de puissance. Considérez les avantages et les inconvénients de l'exercice à la maison pour chaque catégorie.

Avantages et inconvénients des équipements cardio

L'équipement cardio est spécialement conçu pour fournir un exercice aérobique intense à tout le corps. En raison de la saturation du sang avec la quantité maximale d'oxygène, lors d'un tel entraînement, le métabolisme est activé, le système cardiovasculaire est renforcé et le travail est stabilisé. les organes internes. Si vous voulez perdre du poids, augmenter le tonus musculaire, augmenter la force et l'endurance, alors la machine cardio est la meilleure machine d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires.

• perte de poids;
• amélioration du tonus musculaire;
• développement du système respiratoire;
• augmentation de l'endurance;
• renforcer les vaisseaux sanguins et le cœur;
• stabilisation du système nerveux;
• flexibilité accrue des ligaments et des articulations;
• réduction de risque diverses maladies(diabète, crise cardiaque, insuffisance veineuse).

Le principal inconvénient de l'exercice sur une machine cardio est l'incapacité à travailler qualitativement la masse musculaire et à obtenir un soulagement musculaire net. Au stade initial de la perte de poids, l'exercice aérobie vous aidera à perdre du poids rapidement et à renforcer physiquement tout votre corps, et à l'avenir à maintenir un bon niveau de forme physique. Mais si vous voulez augmenter votre masse musculaire et pomper vos muscles de manière qualitative, alors vous avez besoin simulateur de puissance pour la maison pour tous les groupes musculaires. Parlons des avantages et des inconvénients de tels modèles.

Matériel de musculation : avantages et inconvénients

Étant engagé dans cette catégorie de simulateurs, vous obtenez anaérobie activité physique. Dans des conditions de manque d'oxygène, la masse musculaire s'accumule, les muscles sont renforcés et l'excès d'eau et de sels est éliminé du corps. Sur de tels modèles, il est pratique d'entraîner des groupes musculaires individuels, d'améliorer et de maintenir forme physique. Si vous souhaitez développer la force et l'endurance, travailler le soulagement des muscles, alors un simulateur de puissance pour tous les groupes musculaires pour la maison est une excellente solution.

Avantages de faire de l'exercice à la maison :

• un ensemble de masse musculaire;
• amélioration du soulagement musculaire;
• développement de la force et de l'endurance;
• renforcer les articulations et les ligaments;
• se débarrasser de l'excès de poids;
• stabilisation du travail des organes internes;
• renforcement de tout l'organisme.

Quant aux inconvénients, les simulateurs de force sont plus adaptés aux hommes et nécessitent une auto-organisation accrue avec l'élaboration d'un programme d'entraînement clair afin que les muscles du corps se développent en proportion. Si vous êtes un athlète expérimenté, il ne vous sera pas difficile d'effectuer régulièrement des exercices sur un tel modèle. Si le simulateur est acheté pour un usage familial, nous vous recommandons d'opter pour une machine cardio.

Entraîneur universel - la meilleure option pour les entraînements à domicile, vous permettant d'atteindre des paramètres corporels idéaux. En achetant un tel assistant, vous vous débarrasserez non seulement rapidement des kilos en trop, améliorerez votre forme et renforcerez la masse musculaire, mais améliorerez également considérablement votre santé. Notre examen des machines d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires vous aidera à choisir la meilleure option pour l'entraînement.

Vélo elliptique

Un excellent modèle universel d'assistant personnel pour la perte de poids - un vélo elliptique pour la maison pour tous les groupes musculaires. Il entraîne parfaitement le cœur et les vaisseaux sanguins, accélère le métabolisme, tonifie les muscles du corps. Pendant les cours sur un tel simulateur, vous obtenez une charge cardio intense sans surcharger les ligaments et les articulations des jambes. À un rythme d'exercice moyen, jusqu'à 400 kcal sont brûlés en 30 minutes.

La conception spécifique de l'ellipsoïde permet de simuler 4 types d'exercices : course, marche, ski, vélo, impliquant à la fois le bas et le haut du corps. Le bas du simulateur se présente sous la forme de deux pédales, qui sont mouvement continu en utilisant la force des jambes de l'utilisateur, ce qui vous permet d'entraîner les fesses, les cuisses et d'autres muscles membres inférieurs. Haut - leviers de bras qui chargent les muscles du torse. Vélo elliptique- une aide précieuse pour perdre du poids et améliorer la forme physique.

Tapis roulant

Une excellente option pour s'entraîner à la maison est un tapis roulant. Ce simulateur sollicite parfaitement tous les muscles du corps, développe le système cardiovasculaire, active le métabolisme, tonifie tout le corps. Avec une intensité moyenne de course à pied, 400 à 500 kcal sont brûlés en une séance d'une demi-heure. En faisant régulièrement de l'exercice sur le tapis roulant pendant 30 à 40 minutes par jour, vous pouvez facilement vous débarrasser des kilos superflus.

Exister différents types de tels formateurs. Selon la complexité de la conception, l'utilisateur a accès à :

• ou les fonctions les plus simples, par exemple, ajustent indépendamment le rythme de l'entraînement, accélérant ou ralentissant la vitesse;
• ou des options supplémentaires - la possibilité de modifier l'angle d'inclinaison, le réglage électronique de l'intensité, programmes spéciaux Des classes.

Un tel simulateur pour tous les groupes musculaires pour perdre du poids à la maison, comme un tapis roulant, vous aidera à retrouver rapidement votre forme physique après longue pause dans le sport, se débarrasser des kilos superflus, améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, faire travailler tous les muscles du corps. Étant engagé sur ce simulateur, assurez-vous de faire attention à l'état de vos articulations pendant l'entraînement. En cas de douleur, il est recommandé de réduire l'intensité et le rythme de l'exercice.

pas à pas

Une bonne machine d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires est un stepper qui simule la montée active d'escaliers. Il existe diverses modifications d'un tel assistant pour la perte de poids, par exemple, "Cardio Slim", qui charge activement non seulement les muscles des jambes, mais aide également à développer le haut du corps. Le stepper donne une bonne charge cardio qui vous permettra de perdre en surpoids, augmenter le tonus de la masse musculaire, former beau corps par court terme. Pour 1 heure d'entraînement sur simulateur à allure moyenne, jusqu'à 400 kcal sont consommées.

En choisissant un stepper pour le sport, vous obtiendrez d'excellents résultats physiques. Des exercices réguliers sur le simulateur vous aideront à améliorer la forme de vos hanches et de vos fesses, à renforcer vos ligaments et vos articulations et à vous débarrasser de l'excès de poids. Le stepper est une aide universelle pour la perte de poids et l'amélioration de la santé à domicile pour tous les membres de votre famille.

Cavalier

Une excellente option pour le développement de tous les groupes musculaires du corps est un simulateur appelé cavalier. S'entraîner dessus imite monter à cheval, c'est pourquoi ces modèles sont souvent appelés cavaliers. En raison des caractéristiques de conception, le simulateur engage les muscles clés du corps, renforçant de manière globale les muscles des jambes, du dos, des abdominaux et des bras. Avec une intensité moyenne d'entraînement, 550 à 600 kcal sont dépensés en 1 heure d'entraînement.

Rider est un home trainer unique pour tous les groupes musculaires (photo ci-dessus). Il donne une excellente charge cardio sur tout le corps, sans surcharger inutilement les ligaments et les articulations. En effectuant des exercices réguliers, vous travaillerez parfaitement les muscles, perdrez rapidement du poids et renforcerez votre santé.

Multipostes

Un grand groupe de simulateurs de puissance peut être conditionnellement classé dans une catégorie - les multistations. De telles conceptions peuvent avoir de nombreuses modifications en fonction de l'objectif visé. Par exemple, complexes sportifs, conçu pour travailler les principaux muscles du corps, comprend des boucles pour l'entraînement de la presse et des bras, une station pour l'entraînement des muscles des jambes, un banc pour le développé couché et la presse, une barre horizontale pour les tractions, etc. Souvent, des poids supplémentaires et des agents alourdissants sont inclus, permettant de réguler la charge physique. Un tel simulateur de puissance pour la maison pour tous les groupes musculaires de vos propres mains peut être fabriqué à partir de matériaux improvisés ou acheté dans un magasin d'articles de sport.

Conclusion

Lorsque vous choisissez un assistant personnel pour perdre du poids, faites attention non seulement à but spécial et la fonctionnalité du simulateur, mais aussi sur la qualité du produit. N'économisez pas d'argent ! Seul un modèle de haute qualité, fait de matériaux durables dans un souci de sécurité, vous servira pendant longtemps sans aucun problème ni tracas.