Pourquoi les personnes qui perdent du poids reprennent-elles du poids ?

Comme c'est merveilleux quand, grâce à l'effort et à la volonté, il quitte enfin le corps. Nous nous sentons au sommet du bonheur - flottant dans le "nouveau" corps, attrapant les regards admiratifs des hommes et les regards envieux des femmes. Mais l'état "d'euphorie" ne dure pas longtemps et nous commençons à remarquer que les kilos perdus assiègent à nouveau notre taille et nos hanches. Étant donné que le problème est très pertinent, dans cet article, je veux vous expliquer pourquoi ceux qui ont perdu du poids reprennent du poids et ce qu'il faut faire pour éviter cela.

Causes du problème

Les raisons pour lesquelles ceux qui ont perdu du poids reprennent du poids sont variées. Ils sont principalement associés à ceux qui ont été admis dans le processus de perte de poids lui-même. Cependant, il y en a qui ne sont pas associés à ce processus, mais qui sont le résultat d'un plus grand mépris des règles. vie saine. La première raison pour laquelle ceux qui ont perdu du poids reprennent du poids est fausse. Fondamentalement, nous parlons de perdre du poids à l'aide de régimes "durs" ou d'une activité physique épuisante, voire des deux en combinaison.

Cette méthode de perte de poids n'est rien de plus que le stress le plus fort pour le corps. Mais que pouvez-vous faire, il doit en quelque sorte s'adapter. Alors il s'adapte - en dépensant lentement ses "réserves". Cependant, dès que «l'exécution» se termine, le corps commence immédiatement à restituer tout «volé» et s'approvisionne même pour une utilisation future, de sorte que la prochaine fois avec une telle torture, cela puisse durer plus longtemps. Quelque chose comme ça, plutôt drôle, mais en même temps absolument exact.

La raison suivante réside dans la réticence à changer d'une manière ou d'une autre votre mode de vie. Cela signifie que si, voulant perdre du poids, une personne menait un style de vie plus ou moins correct (il mangeait rationnellement, etc.), alors une fois le résultat atteint, il, comme on dit, "marque" tous ces problèmes et revient à l'ancien mode de vie. En fait, à celui-là même qui l'a conduit à l'excès de poids. Alors, qu'y a-t-il à s'étonner si un tel style de vie le ramènera à son point de départ ?

Si la raison du retour de poids est un problème psychologique, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un psychothérapeute. Après tout, ce n'est qu'en éliminant la cause de vos peurs et en apprenant à vous accepter et à vous aimer que vous pouvez éliminer les attaques de "l'attaque contre le réfrigérateur", et donc surpoids oublier pour toujours le chemin vers toi.

N'oubliez pas l'éducation physique. Très souvent, pour rester mince et en forme, les jeunes n'ont pas besoin d'efforts supplémentaires, ce qui, malheureusement, ne peut être dit des personnes dont l'âge franchira la barre des 25 ans. C'est à partir de 25 ans que les processus métaboliques de l'organisme commencent à ralentir progressivement et qu'une activité physique est nécessaire pour les activer. De plus, la peau a également besoin d'une activité physique pour rester ferme et tendue plus longtemps.

Il existe un autre moyen de perdre du poids et en même temps de s'assurer que le poids ne reviendra pas à la marque précédente. Vous pouvez obtenir ce résultat en prenant des préparations naturelles pour perdre du poids. Par exemple, une préparation naturelle a bien fait ses preuves Production domestique. Grâce à ce médicament, vous pouvez non seulement vous séparer facilement de l'excès de graisse corporelle, mais également améliorer le corps et améliorer les processus métaboliques. Et le fait qu'après avoir perdu du poids à l'aide de poids pendant une longue période reste stable au niveau atteint, n'est que l'un des résultats les plus recherchés de la perte de poids. Cependant, si vous combinez le médicament avec nutrition adéquat et un petit effort physique, vous êtes assuré non seulement d'un résultat et d'une récupération rapides, mais également de la possibilité d'oublier à jamais ce qu'est l'excès de poids.

Cela a toujours un mauvais effet sur Alexandra Chernyavskaya une vie tranquilleà la maison 2. Il n'y a pas de barrières entre la fille et le réfrigérateur, surtout la nuit, quand Iosif Oganesyan s'endort, épuisé par son harcèlement derrière la verrière. Sasha, et c'est frappant, tout comme des gâteaux à moitié mangés sur la table de nuit près du lit de Sasha.

En vain, on lui avait prédit qu'elle perdrait du poids dans un talk-show il y a un mois, un mois s'est presque écoulé et le poids n'a fait qu'augmenter, et double menton a grandi, et d'énormes joues ont commencé à apparaître. Même le pantalon est gris Sasha du sport encore une fois, elle a sorti des décombres de son placard, les mêmes dans lesquels elle faisait le tour du périmètre quand elle était débutante.

Et quelle Shura presque élancée s'est envolée pour l'île de l'amour, quand Joseph Comment elle a rapidement couru après le gars, quelles robes chemise elle portait. Maintenant, plus rien ne fonctionnera ? Tout comme elle a enfilé un pita avec un gilet en fourrure il y a une semaine, l'ours brun erre dans la clairière, se réveillant de son hibernation, un ours affamé. Pas de maîtrise de soi et pas de désir d'être attirant. Elle a déjà arrêté de se maquiller, attendons-nous ses étranges T-shirts allongés ?

Sauvez Tcherno !

Dans la lutte contre en surpoids Sasha a perdu et perdu son poste. Envoyez Oganesyan sur l'île pour qu'elle aspire à lui et arrête de manger. La danse du ventre seule ne se débarrasse pas des plis supplémentaires. Lui infliger une amende pour chaque tarte, la priver de bonbons, aider une personne, car Inna Volovicheva a déjà été aidée? Faire Sasha belle femme! Ou est-il avantageux pour les organisations d'avoir un tel participant non formaté qui appelle retours négatifs spectateurs?

J'ai eu des problèmes de surpoids petite enfance. Dès l'âge de 6 ans, ma mère a commencé à conduire chez les endocrinologues pour enfants, à partir de 8 ans, les régimes ont commencé. Néanmoins, en 9e année, je pesais 90 kg. Les médecins haussent les épaules : il n'y a pas de troubles métaboliques graves, mais il y a une forte tendance au surpoids.

Je n'ai jamais cessé de lutter contre mon poids. Il y avait aussi des régimes qui ressemblaient plus à des jeûnes, des cures de tisanes amaigrissantes qui provoquaient de fortes indigestions, et compléments alimentaires, dont le goût provoque encore des nausées. Tout cela a donné un certain résultat, mais les kilogrammes perdus sont toujours revenus rapidement et souvent en plus grande quantité. A 29 ans, je pesais 108 kg. Et puis j'ai dû changer de travail. Le nouveau poste s'est avéré très stressant, il n'y avait littéralement pas de temps pour la nourriture. En conséquence, en 1,5 mois, j'ai perdu 7 kilogrammes, puis progressivement 11 autres.

Puis le vieil appétit a recommencé à s'affirmer. Mais à ce moment-là, la garde-robe devait être complètement changée - tout devenait grand, la flèche sur la balance fluctuait entre 88 et 90 kg. Et je me suis également souvenu des paroles de l'un des médecins, chez qui je suis allé auparavant, qu'avec ma taille (172 cm), je dois perdre du poids au moins jusqu'à 90 kg - c'est un poids qui n'entraîne pas de problèmes de santé graves . J'ai fermement décidé que je ne laisserais pas revenir les kilogrammes perdus.

Avantages de la nouvelle figurine

Bien sûr, je n'ai pas atteint les paramètres du modèle. Mais perdre du poids même jusqu'à 90 kg a sérieusement amélioré ma vie.

Cycle menstruel entièrement restauré. Auparavant, les retards de 2 à 3 mois étaient courants, mais maintenant, le corps fonctionne comme sur des roulettes. De plus, les menstruations sont devenues moins douloureuses.

Je suis devenu moins fatigué. Mon travail est toujours stressant, mais j'ai l'impression que maintenant les charges sont plus faciles.

Mon ventre a visiblement rétréci. Maintenant, je mange beaucoup moins qu'avant et je fais le plein plus vite.

Et, bien sûr, beaucoup d'émotions positives sont données par les compliments des autres et les tâches agréables qui ont accompagné le changement de garde-robe. Et, bien que je ne sois pas seul, l'attention des hommes à mon égard a considérablement augmenté.

Règles de vie

Maintenant, je ne perds pas de poids, mais depuis trois ans, le poids est resté le même. Pour moi, c'est une énorme réussite, et je le sais avec certitude : tout cela grâce au fait que j'ai fait consciemment un certain nombre de changements dans ma vie.

J'ai complètement exclu le beurre, le pain blanc, les pommes de terre, la mayonnaise de l'alimentation. Selon mes préférences gustatives, je suis un mangeur de viande, mais maintenant je ne mange pas de saucisses, de saucisses, de viande grasse, je choisis du bœuf maigre, du poulet, de la dinde et du poisson. Les produits laitiers font partie intégrante de mon alimentation, mais la teneur en matières grasses du fromage cottage ne dépasse pas 5%, je bois 1% de kéfir et le lait ne dépasse pas 1,5% de matières grasses. J'évite les yaourts et autres produits laitiers avec sucre ajouté. Je bois aussi du thé et du café sans sucre.

J'ai également formulé quelques règles qui m'aident à me sentir beaucoup plus légère et plus heureuse. Peut-être qu'ils aideront les autres aussi.

Trouvez un sport qui vous convient personnellement. "Tirer le fer" dans le gymnase ou les cours de fitness en groupe m'a toujours terrifié. Pilates était la solution. J'assiste aux cours une à deux fois par semaine. Puisque le Pilates vise la formation corset musculaire Mon ventre a beaucoup rétréci.

Dites "non" à l'ascenseur. Presque chaque cabine porte une inscription: "L'ascenseur sauve votre santé". Mais je suis fondamentalement en désaccord avec cela. Au contraire, le refus de l'ascenseur contribue au maintien de la santé. Maintenant, je monte les escaliers. Si vous habitez en étage élevé et que monter vous semble une tâche impossible, commencez par la descente, faites-en une habitude.

Oubliez la règle "avant midi, vous pouvez manger ce que vous voulez". Je ne sais pas d'où vient cette opinion populaire, mais presque toutes les femmes que je connais sont sûres qu'un morceau de gâteau ou un petit pain mangé au petit-déjeuner n'apportera pas excès de graisse. Mon expérience suggère le contraire : si vous abusez d'aliments sucrés ou gras, même le matin, très vite les chiffres sur la balance vont augmenter.

Tout cela ne veut pas dire que je ne mange jamais d'aliments sucrés ou manifestement "malsains". Chaque fois que je suis tenté de manger quelque chose comme ça, j'essaie de prendre une décision consciente de refuser. Et si vous ne pouvez pas refuser (je veux manger avec un ami), je me limite à un morceau. Et en même temps je comprends : chaque gâteau que je n'ai pas mangé me profite.

Fondamentaux des bases de la perte de poids. Partie 1

Les bases de la perte de poids : pour commencer à perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Et ici, tout n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît.

Trois points importants :

1. Le poids n'est pas seulement la graisse détestée. C'est aussi des os, des muscles, et les organes internes y compris les cerveaux. la tâche principale La perte de poids consiste à se débarrasser de l'excès de graisse, et non du poids en kilogrammes, car avec les régimes, les kilogrammes peuvent diminuer, mais la graisse ne diminuera pas d'un seul gramme. Idéalement, bien sûr, avant de commencer un régime, il serait bon de connaître la "composition" de votre corps : combien de kg du poids total sont les os, les organes, les muscles, et combien de graisse. Si vous prenez deux personnes de même poids, taille et âge, l'une d'entre elles peut avoir cinq kg de graisse en excès et la seconde - pas une goutte. En effet, les muscles pèsent plus de deux fois plus que la graisse. Par exemple, si vous regardez les tables d'IMC, alors Brad Pitt est manifestement en surpoids et doit perdre du poids)) Tous les bodybuilders avec des corps presque complètement "sans graisse" ont également un énorme excès de poids selon les tables d'IMC.

Poids - ne signifie presque jamais rien. Cela signifie uniquement la quantité de graisse en excès (la graisse peut également ne pas être superflue du tout).

2. La graisse pour notre corps est la principale réserve stratégique, dont dépendent (dans la compréhension du corps) ses chances de survie. Afin de préserver et d'augmenter cette importante réserve, l'organisme est prêt à sacrifier le reste des composants (muscles, tissus, etc.).

3. Il existe une chose telle que votre taux métabolique de base. C'est le nombre de calories que le corps dépense pour ses fonctions de base : respiration, rythme cardiaque, digestion, création de nouvelles cellules, etc. Il est calculé en calories. En moyenne, il s'agit d'une calorie par heure pour chaque kilogramme de poids. C'est le nombre de calories que vous brûlerez si vous restez immobile toute la journée. Si vous commencez à réduire la teneur en calories de votre alimentation en dessous de ce nombre, vous inciterez votre corps à se défendre.

4. Notre corps vit encore dans les réalités de l'âge de pierre. Lorsqu'il sent qu'il a cessé de se nourrir ou qu'il n'est pas nourri, il déclenche des mécanismes de défense qui l'ont aidé à survivre dans des conditions où il n'y avait pas assez de nourriture. C'est avec ces mécanismes que la plupart de ceux qui perdent du poids font face et perdent dans la bataille avec eux.

En résumé :
1. Vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse, pas de l'excès de poids.
2. La graisse est perçue par notre corps comme la réserve la plus importante, donc pour se débarrasser de l'excès de graisse, vous devez comprendre la "psychologie" du corps et créer les bonnes conditions

Pourquoi vous ne devriez pas réduire votre régime calorique en dessous de 1200 calories

Ci-dessus, il a été écrit sur le niveau de métabolisme basal (le nombre de calories que le corps dépense pour maintenir ses fonctions - respiration, rythme cardiaque, etc.). Lorsque moins de calories commencent à entrer régulièrement dans le corps, le corps passe en mode d'urgence "La faim est venue!" et prendre des mesures pour réduire leurs dépenses. Faites attention à cela - il ne commence pas à se débarrasser de la graisse, il réduit ses coûts. La personne moyenne a un taux métabolique de base d'environ 1200 calories.

Le besoin calorique journalier de l'organisme est le niveau du métabolisme basal + les calories pour les autres dépenses (marcher, s'asseoir, travail mental, effort physique). La personne moyenne en bonne santé a besoin de 2 000 à 3 000 calories ou plus par jour.

Donc, une histoire typique d'une perte de poids typique avec un résultat typique.

Sur le exemple spécifique, avec explications.

Donnée initiale:
Poids : 73 kg.
Graisse corporelle : 32 % (du poids corporel total)
Le nombre de calories nécessaires pour maintenir le corps dans son état actuel est de 2000 calories par jour.
Objectif : perdre du poids jusqu'à 57 kg.

1. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez - tout le monde le sait.
Une personne en perte de poids suit un régime de 1500 calories par jour, créant ainsi un déficit de 500 calories.

2. Une forte diminution de la quantité de nourriture consommée signale au corps que le temps de la faim est arrivé. Le corps active des mécanismes de survie automatiques et apprend à fonctionner avec 1500 calories par jour.

3. Le corps s'adapte en se débarrassant d'abord de l'eau et des muscles (puisque le maintien de la masse musculaire consomme le plus de calories), et ensuite des graisses. La graisse est la réserve la plus précieuse pour la survie future, donc le corps la réserve pour le cas le plus extrême. Des études montrent qu'en général, pour chaque 5 kg de poids perdu par l'alimentation, il y a environ 3 kg de muscle et 2 kg de graisse.

4. Puisqu'il y a moins de muscles (donc, le coût de leur entretien a diminué), le corps s'est adapté à 1500 calories par jour et la perte de poids s'arrête.

5. Pour continuer à perdre du poids, maigrir doit à nouveau réduire le nombre de calories consommées. A partir de 1500 il passe à 1000 calories par jour.

6. Le corps perd à nouveau du muscle et de la graisse pour s'adapter.

7. Lorsque le corps s'est adapté à 1000 calories par jour, la perte de poids s'arrête.

Résultats à ce jour :
Poids : 62 kg (moins 11 kg par rapport à l'original, dont : 5 kg de graisse, 6 kg de muscle)
Teneur en graisse corporelle : 30 % (du poids corporel total) (- 2)
Le nombre de calories pour maintenir le corps dans l'état actuel - 1000 calories par jour (- 500)

À ce stade, la situation est la suivante. Puisque le corps est dans un état de famine chronique, il s'allume fonds supplémentaires pour économiser de l'énergie - le fonctionnement du système endocrinien diminue. De plus, comme près de la moitié du poids perdu était musculaire, le métabolisme est réduit et une léthargie et une somnolence apparaissent. La léthargie conduit à l'inactivité et le corps brûle encore moins de calories qu'auparavant.

Il n'y a nulle part où aller. Vous ne pouvez pas réduire votre apport calorique. Il n'y a rien de spécial non plus pour brûler des calories - masse musculaire considérablement diminué, le métabolisme ralenti, le système endocrinien fonctionne lentement. Dans ces conditions, il est quasiment impossible de perdre du poids, mais on peut en reprendre très facilement : la sensation de faim à ce moment devient obsédante et difficile à contrôler.

Depuis que le corps s'est adapté à 1000 calories par jour pour maintenir le corps dans l'état actuel, au niveau actuel activité physique(très faible), les calories supplémentaires entraîneront inévitablement une prise de poids, que le corps convertira en graisse. Comme la sensation de faim à ce stade est devenue insupportable, tôt ou tard, une personne s'effondre et une période de gourmandise intense commence. La quantité de graisse dans le corps augmentera jusqu'à l'original et au-dessus, car le corps gagnera en réserve, en cas de prochaine grève de la faim inattendue (à savoir, l'alimentation).

Qu'avons-nous dans un an :
Poids : 78 kg (+ 5)
Teneur en matière grasse : 38% (+ 5)
Le nombre de calories pour maintenir le corps dans l'état actuel : 1500 (- 500).

Il y a plus de matières grasses, mais maintenant il faut faire un régime pour ne pas en mettre encore plus !

Pour ceux qui suivent souvent et pendant longtemps toutes sortes de régimes restrictifs, le métabolisme peut diminuer à tel point qu'ils commencent à grossir même en regardant les gâteaux. Ils se retrouvent dans une situation sans espoir: soit ne mangent que des concombres, tourmentés par la faim, soit grossissent de chaque miette de pain, et en même temps ils ont tous encore beaucoup de graisse en excès.