Salut tout le monde. Aujourd'hui, nous allons parler de deux catégories de personnes complètement différentes qui sont unies par un seul objectif - pomper. Dans le rôle de "cobayes", il y aura une personne en surpoids, grasse, ou comme les gens du commun appelaient gras et mince, c'est-à-dire sec. Notre tâche spécifique est de savoir qui est le plus facile à pomper mince ou gros, afin que vous n'ayez plus de questions à ce sujet, alors commençons.

Qui est plus facile de gonfler un drisch mince ou un gros homme

Vous devez d'abord comprendre les mécanismes mêmes du soi-disant «pompage» et comprendre ce que cela signifie exactement. Eh bien, il est fort probable que vous mettiez votre formulaire en ordre, c'est-à-dire pour la grosse goutte le tout, un meilleur gras et resserrer les muscles, tonifier, et pour le pire - gagner de la masse musculaire, de préférence, le mieux, le mieux, sans graisse.

En conséquence, un tel schéma est construit dans notre tête afin de devenir gros, il a, pour ainsi dire, besoin de perdre du poids, de se dessécher, de perdre du poids, et le mince a besoin de prendre du poids, de la masse, de grandir, etc. Comme si le but était le même, mais que les chemins étaient différents. En conséquence, le degré de difficulté sera différent. Je vais prendre de l'avance et dire que dans l'aspect qui est plus facile de balancer gros ou mince la bonne réponse est introuvable, ou plutôt la réponse est très relative et la position peut être interprétée sous différents angles. Après tout, c'est un peu incomparable de perdre du poids, de pomper et de prendre de la masse.

L'objectif final peut être influencé par de nombreux facteurs, principalement une prédisposition génétique. Mais nous allons essayer de comparer l'incomparable et d'estimer grossièrement les chances de succès d'un gros et d'un maigre. Examinons d'abord les mécanismes par lesquels nos quartiers devront passer.

Comment la graisse est accumulée

La quantité de "mauvaise masse" - graisse que vous avez dans votre corps dépend de votre alimentation, de votre activité physique et de vos gènes héréditaires, ce qui, au total, vous donne votre apparence. En cas de dominance de la teneur en calories de l'alimentation sur l'apport énergétique quotidien dépensé, il y aura prise de poids. Par gras simple vous pouvez également appeler cela un excès d'énergie accumulée que vous deviez dépenser, mais vous ne l'avez pas fait.

Mécanismes de croissance musculaire

Le tissu musculaire aime l'activité physique intense combinée à une grande quantité de nutrition. Autrement dit, l'énergie reçue de la nourriture en équivalent complet ne doit pas diverger, vous devez manger plus que ce que vous dépensez, mais la nourriture joue ici le rôle principal. Il est important de ne pas aller trop loin et de ne pas accumuler de graisse comme dans la première option, mais de manger les bons aliments - glucides lents, protéines, garder leurs proportions, etc. C'est aussi une preuve évidente que la graisse ne passe pas dans le muscle, il est impossible de transformer la couche latérale en tissu musculaire.

Qui est le plus facile à pomper de la graisse ou à maigrir

De ce qui précède, vous comprenez d'où et comment viennent les muscles, d'où vient la graisse, et que ce n'est pas la même chose. De plus, la présence de graisse dans le corps va ralentir le rythme de croissance musculaire, et vous savez pourquoi ? Avec une forte concentration de dépôts, le métabolisme ralentit et le pourcentage du rapport des hormones féminines augmente, ce qui est très mauvais. C'est pourquoi le corps des gros garçons et ressemble à des filles, par exemple, leurs seins tombants avec des mamelons qui dépassent sur les côtés, ce sont toutes des hormones féminines.

Écoutez, nous devons évaluer quel processus sera le plus facile à mettre en œuvre : perte de poids graisse ou prise de poids maigre, alors nous comprendrons qui est plus facile à pomper d'eux. La plupart des sites écrivent qu'il est plus facile pour une grosse personne de pomper si vous allez au gymnase. Cela se justifie par le fait que ces gars-là ont un bon poids et qu'ils semblent plus facile à gonfler, ils progressent plus facilement, et ainsi de suite. Mais nous savons que un gros gars a la graisse comme base de la masse corporelle, pas le tissu musculaire. Quant aux gars naturellement minces, comme disent les gens, ils ont un avantage non négligeable dans la confrontation.

Les avantages de Drish

Première est la qualité de la masse gagnée. À cause du fait que graisse sous cutanée et si peu, puis gagnant à l'avenir, un gars mince ne se lancera pas, et il ne gagnera pas beaucoup de graisse, la masse sera de haute qualité.

Le deuxième plus il peut y avoir un manque de processus tels que la perte de poids et le séchage du corps.Après tout, la plupart des hommes minces acquièrent une masse de haute qualité, presque sans graisse, et vous n'avez alors pas du tout besoin de sécher.

Troisième plus pomper mince avant la graisse est un petit poids corporel qui vous permet de travailler avec votre corps et de performer exercices de base. Les mêmes tractions, c'est plus facile à faire pour un mince qu'un gros, Et vous savez vous-même quel en est l'effet. Après tout, la base est l'essentiel, les exercices isolés ne sont pas si importants et efficaces.

Avantages d'être gros

Revenant au gros, quels avantages peut-il avoir ? En gros, c'est juste de la génétique. Ce que je veux dire? Si une grosse personne vient de commencer, mange beaucoup, ne bouge pas, etc. Et génétiquement, il a une bonne prédisposition à perdre et à prendre du poids, c'est-à-dire à réguler son poids corporel avec du kolarage quotidien. Il ne lui sera pas difficile de perdre du poids.

C'est plus dur pour le mince

Les hommes naturellement minces ont souvent du mal à prendre du poids.. Tout cela grâce au métabolisme accéléré. Combien de calories ne jetez pas dans le four - elles seront épuisées. Ici, il faut bien calculer les proportions et s'appuyer davantage sur les glucides - sur l'énergie. Même quelques kilogrammes sont très difficiles pour les personnes minces, mais, en règle générale, il s'agit d'une masse qualitative.

Par contre, un gros a déjà beaucoup, il doit perdre du poids et en même temps tenir compte du fait que la base de la masse est la graisse. Perdre du poids est plus facile que prendre du poids. Si vous bougez et ne mangez pas, travaillez sur vous-même, alors dans tous les cas, le poids commencera à disparaître, vous deviendrez meilleur. Bien sûr, la qualité de vos muscles est une autre affaire, mais le fait que vous deviendrez moins gras est de 100 %.

21 avril 2017

Quel genre de surnoms et de descriptions ne vient pas avec des gars relativement minces, bien qu'en fait ce type de physique soit appelé ectomorphe.

En termes simples, les ectomorphes sont les personnes qui présentent un certain nombre de caractéristiques physiques, parmi lesquelles la plus reconnaissable est la minceur conditionnelle.

De plus, le principal "fléau" des personnes atteintes de ce type d'addition est qu'il leur est extrêmement difficile de prendre de la masse musculaire. Il y a même une opinion selon laquelle gonfler un gars mince est généralement irréaliste.

Bien sûr, cette difficulté réside le plus souvent dans des idées fausses, à cause desquelles les ectomorphes s'entraînent de la même manière que les personnes ayant d'autres types de corps, à cause desquelles leur progression ralentit considérablement.

Par conséquent, si vous cherchez déjà désespérément à développer une masse musculaire impressionnante, avez essayé tous les types d'entraînement ou allez simplement au gymnase pour la première fois, cet article est pour vous 😉

Nous examinerons également non seulement comment former correctement les gars minces, mais aussi pourquoi ce soi-disant «défaut», avec la bonne approche, peut se transformer en un énorme succès et un réel avantage.
Alors allons-y!

Industrie musculation professionnelle littéralement imposé aux masses l'opinion que l'ectomorphe est le type d'addition le moins réussi, qui perd même face aux endomorphes, sans parler du type mésomorphe, qui est considéré comme la norme. Cependant, en réalité, tout est complètement différent.

Vous devez considérer les types de corps comme des caractéristiques du "matériel source", c'est-à-dire votre structure avant de commencer vos entraînements. Des années plus tard, le type d'addition peut changer, la même chose se produit avec un effort physique régulier, il est donc extrêmement faux de percevoir cette condition comme une phrase.

QUELS SONT LES AVANTAGES D'ÊTRE ECTOMORPHE ?

Parlons des « bonus » les plus clairs de ce type, même si vous pensez que vous n'avez pas de chance :

1. Les ectomorphes ont l'air sportifs même avec une petite masse;
2. Vous n'aurez aucun problème à créer un terrain ;
3. Les ectomorphes ne nécessitent souvent même pas de séchage;
4. Ce type de corps favorise la mobilité et convient à tous les sports.
5. Il n'est pas nécessaire de suivre scrupuleusement le régime alimentaire.

Le dernier point est discutable, car tout homme maigre, avec une mauvaise nutrition, commencera tôt ou tard à prendre du poids, et s'il n'y a pas de charge constante et d'entraînements épuisants, le poids sera plus sous forme de graisse, ce qui n'est pas très bien.

Types d'ajout (avant l'entraînement actif):

Types d'ajouts (après un entraînement actif) :

Gonflez un mec mince : progressez avec un entraînement actif :

Imaginez une photo lorsque 2 personnes sont venues dans la salle. L'un d'eux pèse 70 kg et l'autre - 110. En même temps, leur éducation physiqueà peu près au même niveau. Le plus souvent, ces deux personnes vont écouter un instructeur peu intéressé et se mettre à faire le même programme, les mêmes exercices, sans même changer le régime général.

Du coup, celui qui pèse 110 kg progressera toujours plus vite. Pourquoi?

Parce que les endomophes sont plus enclins à prendre de la masse (mais pas purs, mais avec une bonne quantité de graisse). Dans le même temps, à partir de la constante activité physique des calories seront dépensées et en plus des muscles, elles disparaîtront progressivement et excès de graisse. Et celui qui pesait 70 kg, au mieux, avancera de quelques 1-2 kg.

Tout cela est la conséquence de la copie aveugle des mêmes programmes et de l'absence d'une approche individuelle.

En raison de cette attitude, il est d'usage de considérer les ectomorphes comme de tels «perdants» qui ne peuvent pas gagner de masse, peu importe la façon dont ils se balancent. Cependant, vous devez changer votre approche des affaires et les progrès commenceront comme par magie à aller beaucoup plus vite.

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Si vous voulez vraiment comprendre comment pomper un mec maigre et que vous avez déjà commencé à mettre en place un programme de formation pour les mecs maigres, TOUT D'ABORD, IL EST IMPORTANT DE SE RAPPELER DES RÈGLES DE BASE :

• La nutrition est votre « tout ». Sans cela, tous les plans pour gagner du muscle échoueront ;
• La formation doit consister à au moins 80 % en exercices de base (complexes) ;
• Les 6 à 12 premiers mois peuvent complètement exclure les mouvements isolés ;
• L'entraînement se fera de préférence en mode force (pas de poids légers, à l'exception des drop sets et autres "chips");
• Entraînement strictement 3 fois par semaine (il est extrêmement important de consacrer du temps à une récupération de qualité) ;
• Dormez au moins 8-9 heures.

Comment pomper mince : secrets et astuces pour un ectomorphe

L'erreur principale des ectomorphes est le plus souvent que le formateur/instructeur, qui n'est pas très intéressé par votre résultat, va vous mettre sur les simulateurs, vous donner plein d'exercices isolants beaucoup plus faciles à faire, et ne regardera même pas la technique.

Néanmoins, les entraîneurs expérimentés au cours des 6 premiers mois donnent aux ectomorphes exactement 1 exercice pour les biceps, ce qui ruine toutes leurs idées sur l'entraînement, car la part du lion des visiteurs du gymnase essaie activement de s'appuyer sur ce groupe musculaire.

Pourquoi l'isolation n'est-elle pas aussi bonne qu'elle devrait l'être au début ?

Tout simplement, les exercices composés ou multi-articulaires qui impliquent de nombreuses masses musculaires créent une réponse hormonale beaucoup plus importante. En conséquence, tous les muscles se développent activement, et pas seulement ceux que vous entraînez.

IL Y A MÊME UNE DEVINETTE AVEC UN TOUR QUI EST SOUVENT POSÉE AUX ATHLÈTES INEXPÉRIMENTÉS D'ICI :
Il y a deux personnes identiques, l'une entraîne activement les biceps, consacrant peu de temps au reste des muscles, et l'autre, au contraire, entraîne activement tout, ne faisant que 1-2 exercices pour les biceps;
Quelle personne développera des bras puissants plus rapidement en conséquence ?

Si vous avez répondu que celui qui s'appuie activement sur le biceps, la réponse n'est pas correcte.

• Premièrement, un entraînement vigoureux des biceps conduit le plus souvent à un surentraînement, ce qui ralentira la croissance.
• Deuxièmement, les exercices de biceps ne créent pas une forte réponse hormonale.
• Eh bien et troisièmement, cela contredit la physiologie habituelle. Par conséquent, ceux qui entraînent activement leurs jambes, leur dos, leurs épaules et font exercices généraux(par exemple, burpees ou propulseurs), construira des biceps volumineux beaucoup plus rapidement. Banal parce que le corps humain ne sait pas se développer en un seul endroit, à l'exclusion du reste.

Bien sûr, cette règle a ses exceptions, mais il s'agit déjà d'une spécialisation étroite et d'informations tout simplement inutiles.

Ce qu'il faut retenir, c'est que plus les mouvements sont "basiques", c'est-à-dire volumineux et fonctionnels, plus fibre musculaire ils s'engagent, mieux ils favoriseront les gains de masse en général. C'est pourquoi les entraîneurs expérimentés ne donnent jamais beaucoup aux débutants exercices isolés, et certains les excluent même pendant six mois ou un an.

En musculation, il existe souvent un tel stéréotype que les exercices de base créent une masse totale et que des exercices isolés contribuent à sa libération à des endroits spécifiques, c'est-à-dire qu'ils créent des contours de haute qualité.

Donc, nous avons déjà compris que l'entraînement pour les gars minces (ectomorphes) devrait être lourd, puissant, avec suffisamment de repos entre les séries.

Même si le résultat ne vient pas rapidement, rappelez-vous: il est tout aussi possible pour un homme mince de pomper que pour un «normal», l'essentiel est de suivre les règles de la nutrition et du régime d'entraînement.

ALLONS-Y BRIÈVEMENT SUR LE RÉGIME D'ENTRAÎNEMENT MAINTENANT.

Bien sûr, vous l'ajusterez plus tard en fonction de ce que vous ressentez, mais il est préférable de commencer par une "mise en page" de base qui vous permettra de faire de grands progrès :

1. Chaque séance d'entraînement doit commencer par un échauffement (5 à 7 minutes, diverses balançoires, virages, etc. À la fin de l'échauffement, quelques séries de l'exercice principal avec une barre vide);
2. Durée de l'entraînement (hors échauffement) - 45-50 minutes ;
3. Repos entre les séries - de 1 à 1,5 minute (plus le poids et l'approche sont lourds, plus il y a de repos, mais pas plus de 2 minutes)
4. Reposez-vous entre les exercices - 2 minutes;
5. À la fin de chaque séance d'entraînement, 10 minutes de cardio ou de récupération/d'étirements.

Si tout est clair avec les étirements, il convient de clarifier le cardio.

Le plus souvent, les ectomorphes évitent ce type de charge, expliquant ce « où allons-nous, nous ne sommes pas gros ? », ce qui est fondamentalement faux. Il n'y a qu'à regarder les sprinteurs professionnels et s'étonner de la montagne de muscles avec laquelle ils parviennent à se précipiter dans le stade à grande vitesse.

Le cardio est nécessaire, mais le cardio doit être bon ! Le jogging lent convient mieux aux personnes en surpoids.

Votre option devrait être plus de types de cardio « de force » :

1. Sprint ;
2. HIIT ;
3. Types circulaires de cardio avec fer.

Premièrement, cela améliorera encore la réponse hormonale, et deuxièmement, cela empêchera le corps de s'habituer à la charge monotone avec exercices réguliers, provoquant une croissance musculaire encore plus rapide ( la croissance musculaire c'est l'adaptation à la charge que vous leur donnez).

Il est très important de noter le nombre d'approches.

Votre objectif doit être de 6 à 10 répétitions.

C'est-à-dire que dans les mouvements lourds (par exemple, soulevé de terre), il est préférable d'en faire un minimum, c'est-à-dire chacun 6. Dans certains plus simples, par exemple, soulever des haltères pour les biceps, appuyer sur des haltères debout / assis, etc., jusqu'à à 10, mais pas plus.

Le poids doit être choisi de manière à ce que les dernières répétitions soient difficiles, même si vous décidez de faire 5-6 fois.

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De plus, lors de la compilation d'un programme de formation pour les personnes minces, n'oubliez pas une clarification importante.

(!) Les ectomorphes doivent éviter les divisions standard.

Bien sûr, à titre exceptionnel, vous pouvez prendre quelque chose de classique, par exemple :

1. Dos/triceps ;
2. poitrine/biceps ;
3. Jambes/épaules.

Cependant, pas de façon permanente.

Vos meilleurs « amis » devraient être des entraînements complets du corps ou des fractionnements haut/bas.
Parce que la prochaine option serait bien meilleure :
1. Corps entier ;
2. Haut du corps ;
3. Bas du corps.
De cette façon, vous ne surentraînerez pas les muscles, mais vous assurerez une réponse hormonale maximale.

De plus, une telle formation est bien meilleure pour évaluer vos progrès dans divers exercices.

Meilleurs exercices pour les ectomorphes

Il est assez clair pourquoi les personnes au physique mince doivent s'appuyer sur des exercices de base. Cependant, il existe de nombreux exercices de ce type et il n'est pas toujours facile de choisir les plus pertinents, surtout si vous entraînez une partie du corps (par exemple, uniquement le haut).

Lors du choix d'exercices pour les gars maigres, il est également très facile d'en faire trop avec un stress inutile sur les jambes et le dos. Assez à faire en un seul entraînement soulevé de terre, squats et Projet roumain. Si les jambes peuvent encore supporter une telle charge, le dos deviendra un maillon faible.

PAR CONSÉQUENT, LES EXERCICES SUIVANTS DEVRAIENT TOUJOURS ÊTRE UNE PRIORITÉ :

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Conclusion

• Il est important de comprendre que les ectomorphes ont besoin d'un entraînement intensif.

Plus vous devenez fort, plus votre masse musculaire s'adaptera rapidement à ces conditions et à la charge que vous donnez.

• Il est également important de se souvenir de la progression de la charge, c'est-à-dire d'augmenter le poids de la première à la dernière approche.

Vous pouvez le faire pas à chaque fois, mais seulement 1 fois (par exemple, 1-2 approches sans changements, ajoutez 3-4), bien qu'il soit préférable de faire de petits pas à chaque nouvelle approche (et s'il y a des crêpes de 1 et 2,5 kg).

• Vous devez également comprendre que la clé du succès ne réside pas seulement dans l'entraînement lui-même, mais dans la nutrition.

Imaginez tous vos efforts en tant que voiture. L'entraînement est son corps et tout sous le capot, et la nutrition est son carburant. Peu importe à quel point la voiture est prometteuse et puissante, sans «carburant», elle ne bougera pas.

La même chose arrive au corps, il est nécessaire de manquer constamment de sommeil pendant une heure, de sous-manger la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses, car tout progrès ralentira, jusqu'à un arrêt complet.

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Enfin, ne vous attendez pas à des résultats rapides. Pomper un mec maigre n'est pas un si gros problème que beaucoup de gens le pensent, mais tout prend du temps !

Le problème avec les personnes maigres le plus souvent, c'est qu'elles abandonnent avant de voir le premier vrai changement. Par conséquent, concentrez-vous sur l'objectif, entraînez-vous d'une manière qui est nécessaire pour votre type de corps, et bientôt vous verrez que les résultats souhaités ne tarderont pas à venir.

Nous avons traduit, révisé et édité l'impressionnant document d'information de Greg Nuckols sur la relation entre la taille des muscles et la force. L'article explique en détail, par exemple, pourquoi le powerlifter moyen est 61% plus fort que le bodybuilder moyen pour la même quantité de muscle.

Vous avez sûrement vu cette photo dans la salle de gym : un énorme gars musclé faisant des squats avec une barre de 200 livres, soufflant et faisant un petit nombre de répétitions. Ensuite, un gars avec des jambes beaucoup moins massives travaille avec la même barre, mais fait facilement plus de répétitions.

Un schéma similaire peut être répété au développé couché ou au soulevé de terre. Oui, et dès le cours de biologie scolaire on nous a appris : la force musculaire dépend de section transversale(en gros - à partir de l'épaisseur), mais la science montre qu'il s'agit d'une forte simplification et que ce n'est pas tout à fait le cas.

Zone transversale d'un muscle.

À titre d'exemple, voyez comment un gars de 85 kg appuie sur 205 kg de la poitrine :

Cependant, des gars beaucoup plus massifs ne peuvent pas s'approcher de tels indicateurs sur le banc.

Ou voici à quoi ressemble Jason Lopez, 17 ans, qui pèse lui-même environ 77 kg et s'accroupit avec une barre de 265 kg :

La réponse est simple : la force est affectée par de nombreux autres facteurs en plus de la taille des muscles.

L'homme moyen pèse environ 80 kg. Si une personne n'est pas entraînée, environ 40% de son poids corporel est les muscles squelettiques soit environ 32 kg. Même si la croissance masse musculaire dépend beaucoup de la génétique, en moyenne, un homme est capable d'augmenter sa masse musculaire de 50% en 10 ans d'entraînement, c'est-à-dire d'ajouter 16 autres à ses 32 kg de muscle.

Très probablement, 7 à 8 kg de muscle provenant de cette augmentation seront ajoutés au cours de la première année d'entraînement intensif, 2 à 3 kg supplémentaires au cours des deux prochaines années et les 5 à 6 kg restants en 7 à 8 ans d'entraînement intensif. . Il s'agit d'un modèle typique de croissance musculaire. Avec une augmentation de la masse musculaire d'environ 50 %, la force musculaire augmentera de 2 à 4 fois.

En gros, si le premier jour de l'entraînement, une personne peut soulever un poids de 10 à 15 kg pour les biceps, ce résultat peut ensuite atteindre 20 à 30 kg.

Squat : Si vous vous êtes accroupi avec une barre de 50 kg lors de vos premiers entraînements, ce poids peut aller jusqu'à 200 kg. Ce ne sont pas des données scientifiques, juste un exemple - comment les indicateurs de force peuvent croître. Lorsque vous soulevez des biceps, la force peut augmenter d'environ 2 fois et le poids dans les squats - de 4 fois. Mais dans le même temps, le volume musculaire n'a augmenté que de 50 %. C'est-à-dire il s'avère que par rapport à l'augmentation de la masse, la force augmente 4 à 8 fois plus.

Bien sûr, la masse musculaire est importante pour la force, mais peut-être pas décisive. Passons en revue les principaux facteurs qui affectent la force et la masse.

Fibre musculaire

La recherche montre que ce que taille plus grande fibre musculaire, plus sa force est grande.

Ce graphique montre une relation claire entre la taille des fibres musculaires et la force :

Comment la force (échelle verticale) dépend de la taille des fibres musculaires (échelle horizontale). Recherche : D'après Gilliver, 2009.

Cependant, si la force absolue a tendance à augmenter avec un plus grand volume de fibres musculaires, la force relative (force par rapport à la taille) - au contraire, diminue.

Voyons pourquoi cela se produit.

Il existe un indicateur pour déterminer la force des fibres musculaires par rapport à leur volume - «tension spécifique» (nous le traduirons par «force spécifique»). Pour cela, vous avez besoin la force maximale divisé par l'aire de la section :

Fibres musculaires : la force spécifique des fibres des bodybuilders est inférieure de 62 % à celle des haltérophiles

Alors voici la chose, la force spécifique dépend beaucoup du type de fibres musculaires.

La relation entre la force et la croissance musculaire

Si vous êtes arrivé à ces lignes, alors vous savez déjà que la force musculaire est affectée par bien plus que leur taille (qui n'est responsable que de la moitié environ de l'augmentation de la force).

Dans ce cas, il serait intéressant de se pencher sur des études où tous ces facteurs sont résumés et qui finalement répondent à la question : quelle quantité de croissance musculaire en volume donne une croissance en force ?Étonnamment, il existe très peu d'études de ce type.

Pour commencer, il est intéressant de regarder cette étude récente, où les scientifiques ont trouvé une relation très faible entre la croissance du quad volume et la force de la presse à jambes après 5-6 mois d'entraînement (hommes et femmes non entraînés âgés de 19 à 78 ans).

Voici à quoi ressemblaient les résultats :

Chaque point est le résultat d'une personne en particulier. Horizontalement : croissance de la force musculaire, verticalement : croissance de la taille musculaire. En moyenne, les deux ont augmenté, mais les mathématiques montrent une faible relation entre ces paramètres.

Dans une autre étude de 9 semaines, ils ont découvert que la relation entre la croissance du volume et la force musculaire dépend de la façon dont vous la mesurez. Mais néanmoins, quelle que soit la méthode de mesure, cette étude a également montré une relation très faible entre l'augmentation de la force et le volume musculaire : de 2% à 24% de l'augmentation de la force musculaire était due à une augmentation de leur volume.

Une autre étude a montré une association après 12 semaines d'entraînement - la croissance de la masse musculaire était corrélée de 23 à 27 % avec les gains de force.

Cette étude a impliqué des personnes qui avaient au moins 6 mois d'expérience d'entraînement et qui étaient capables d'appuyer au moins sur la barre de leur poids depuis la poitrine. Après 12 semaines d'entraînement et de recherche, il y avait une corrélation plus claire entre les gains de taille musculaire et de force.

Les gains de masse maigre représentaient 35% des gains de force dans le squat et 46% des gains de force dans la presse pectorale.

Dans la deuxième étude avec des athlètes expérimentés, une période d'observation beaucoup plus longue a été prise - 2 ans. Et sur une aussi longue période, la corrélation entre la croissance de la masse musculaire et la force était plus prononcée : 48 à 77 % de l'augmentation de la force en différents exercices attribuée à l'augmentation de la masse musculaire.

La verticale dans tous les graphiques montre le pourcentage d'augmentation de la masse musculaire maigre. Améliorations horizontales de la force dans divers exercices.

Si nous combinons les résultats de toutes ces études en une seule image, nous pouvons identifier les modèles suivants :

• Chez les personnes non entraînées, la croissance de la masse et de la force est faiblement corrélée entre elles.
• Plus les personnes sont formées, plus la relation entre la croissance des volumes et la force est stable.
• Chez les athlètes d'élite ayant plus d'expérience, la corrélation atteint 65 à 90 %, c'est-à-dire que l'augmentation du volume musculaire donne 65 à 90 % de l'augmentation de la force. Données : Brechue et Abe.

La relation entre le poids des champions de dynamophilie (échelle horizontale) et le poids record du projectile (échelle verticale) est curieuse :

Quel paramètre corps humain le plus souvent associé au mot basket ? Bonne réponse - forte croissance. Oui, l'histoire connaît de nombreux exemples où un joueur qui n'a pas une taille exceptionnelle est devenu une légende du basket, mais c'est plutôt une exception qui confirme une fois de plus la règle : les basketteurs sont assez grands.

D'une part, une croissance élevée donne des avantages significatifs : il est plus difficile de couvrir le joueur, il est difficile d'attaquer à travers lui (surtout sous le ring), et il reste très peu avant le ring. D'un autre côté, les joueurs de grande taille sont plus sujets aux blessures - tel est le prix d'un corps "étiré". Et voici une autre difficulté : il est souvent très difficile pour les joueurs grands et minces de se muscler. C'est pourquoi nous parlerons aujourd'hui de la manière d'aborder correctement le développement des muscles si votre taille dépasse la barre des 190 cm.

5. Ajouter à processus de formation répétitions négatives. Alors votre muscles longs obtenez un bon stress et, en règle générale, la prochaine impulsion de croissance. Les répétitions négatives sont exercice inversé. Par exemple, vous vous redressez et vous vous abaissez très, très lentement.

6. Le soi-disant maximum est très important pour les grands. innervation des fibres musculaires(c'est la connexion entre le muscle et le cerveau). Un des plus moyens efficaces habituer le cerveau à la perception de charges importantes en utilisant le maximum de muscles est une méthode d'entraînement appelée "5x5". Moment clé: l'exercice s'effectue en 5 trajets comprenant chacun 5 répétitions. Cette technique semble combiner l'approche des culturistes et des haltérophiles, ce qui signifie que vous pouvez augmenter la force et développer la masse musculaire en même temps.

Et probablement le conseil le plus banal, qui pour une raison quelconque est souvent ignoré. Combinez différents des programmes de formation et principes. Écoutez votre corps : ne choisissez que ce qui fonctionne pour vous ! Après tout, nous sommes tous des individus.

Je tiens à remercier tout particulièrement Dmitry Glebov et le magazine Men's Health, sans qui cet article n'aurait peut-être pas paru sur les pages de notre site Web.

Et cet article est terminé, je vous souhaite une formation réussie et productive ! Je suis sûr que vous visiterez notre site plusieurs fois et trouverez des réponses à vos questions ! Bonne chance!

Plus une personne est grande, plus il est difficile de prendre de la masse musculaire ?

Problème résolu et fermé.

puisque nos muscles sont protéinés, fondamentalement, trop .... eh bien, mon opinion personnelle, alors vous avez besoin de beaucoup d'aliments protéinés .. fromage cottage, lait, viande (rouge), poisson ...

Si un gars, il est souhaitable qu'il aille au gymnase, bien sûr. Et donc - presque tout le monde, vous pouvez consulter le vendeur. Whey et Sinta sont probablement les plus en vogue.


Et dans votre alimentation, 2g de protéines pour chaque kg de votre poids. C'est à ce moment-là que vous mangez pour l'abattage, alors vous pouvez déjà penser à la nutrition sportive. Et maintenant, il vaut mieux acheter un gainer si vous voulez vraiment jeter de l'argent.


C'est juste si vous pensez logiquement un peu avec votre cerveau, alors la nutrition sportive est destinée aux personnes qui ne peuvent pas prendre 2 g de protéines par kg de poids. D'accord, si vous pesez 50-60 kg, et si 90+ ? C'est déjà très problématique.

• Tout d'abord, vous devez commencer par la teneur totale en calories. 2200, compte tenu de la formation, est probablement encore inférieur à vos coûts énergétiques. Je pense qu'avec votre rapport taille/poids, vous pouvez sans problème l'augmenter à 3000-3500 kcal. Le rapport N/B/U semble bon. Mais là encore, avec votre poids/taille, il n'y aura rien de terrible (et même vice versa) si au lieu de 22 g de graisse il y en a 50-60 (si je ne me trompe pas, c'est la norme conformément à l'hygiène alimentaire ), et les charbons sont supérieurs à 300. Comment - quelque chose comme ça.

  maksimalnij ves skolko mozes vzatj za 4 podhoda

  quoi sans reins ni graisse de natation, une foule d'idiots .. les protéines sont le deuxième nom des protéines, pas des stéroïdes. enfin, pour que le muscle grandisse, il a besoin d'acides aminés et de protéines, il faut manger comme un éléphant, ou au moins les boire sous forme de poudre. les gens sont incroyables, ils ne savent rien, mais vous devez répondre.

  Bière à la crème sure.

  Il vaut mieux labourer avant la protéine ou normalement labourer, et après le gainer que vous aimez

  Cela n'arrive pas. L'intérêt de gagner de la masse musculaire est de consommer plus de calories que vous n'en dépensez pour une récupération complète, idéalement si un peu plus que nécessaire. Dans ce cas, il n'y aura pas beaucoup de graisse sur la masse. Les exceptions sont les sportifs. sous stéroïdes.

  des pompes

• si une personne est maigre, elle ne pompera pas beaucoup

  
  Où les gens acquièrent-ils des connaissances aussi "profondes" ?)
  Il y a une tonne d'exemples d'exceptions.
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  Bonne nouvelle - un commentaire sur un bouton qui ne gonfle pas FORT - des ordures. Il a juste besoin de plus de temps.
  Mauvaise nouvelle - xs comme vous, mais personnellement, je ne vois aucune perspective de gagner de la masse sèche sur un gainer. Vous continuerez à grossir. Autre chose, 10 kg de graisse sur un corps de 50 kg et 100 kg, d'accord, en regardant différemment.
  Ce mec n'a pas un petit corps. Avec un animal de compagnie de sport, ce sera bien sûr un peu plus rapide, mais cela n'a aucun sens de l'utiliser tout de suite dans un fauteuil à bascule, du moins au début. nutrition adéquat. + Dépend toujours de votre taille.
  Celui qui écrit que c'est plus facile et plus rapide avec les stéroïdes, ils n'ont qu'à moitié raison. C'est plus rapide, mais pas plus facile, avec les stéroïdes, il faut s'entraîner presque TOUS les jours.
  Maintenant pour répondre à la question : je ne sais pas. Ce n'est pas encore un fait que le corps deviendra EXACTEMENT comme ça.