12 asanas de yoga dangereuses pour la santé

SIRSHASANA

Appui sur la tête

Sirshasana est l'une des postures principales du Hatha Yoga.

Il normalise l'apport sanguin au cerveau, à l'hypophyse, à la glande pinéale, tout en améliorant la mémoire, la vision, l'ouïe, le sommeil.

Asana améliore le teint, lisse les rides, rétablit l'équilibre nerveux. La douleur dans les jambes disparaît. Il a un effet bénéfique sur les amygdales, le cœur, le foie, les glandes sexuelles, la colonne vertébrale, les veines des jambes. Soulage lors de la descente les organes internes.

Tout le corps dans cette posture est mis à jour.

Il est recommandé de pratiquer Sirshasana avec Sarvangasana, c'est dans cette combinaison que le plus grand effet normalisant des deux poses est obtenu, en particulier sur le système nerveux. Un Sirshasana peut provoquer une excitation non compensée du centre systèmes nerveux s.

Les yogis croient que toutes les postures inversées, en particulier Sirshasana, contribuent au développement de la capacité de ressentir le champ biologique, de "voir" avec l'œil intérieur et de nombreuses autres capacités cachées du cerveau humain.

Swami Sivananda. Textes yogiques Shirshasana est appelée la "pose royale". Il n'est guère nécessaire de discuter particulièrement de l'importance primordiale de l'apport sanguin normal à la tête et, en particulier, au cerveau, car le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes sans exception en dépend.

De plus, le retournement du corps subtil par rapport au flux descendant d'énergie cosmique entraîne un changement du sens de rotation du vortex primordial - la structure la plus fine de la partie éthérée d'un être humain - vers l'inverse, ce qui provoque une ralentissement (et dans certains cas inverse) de la direction de l'écoulement du temps interne, ce qui ralentit le processus de vieillissement. Par conséquent, certains experts - en particulier l'éminent yogi de l'Antiquité Gheranda - attribuent Shirshasana à la catégorie des variétés de Viparita-ka-rani-mudra.

Les troubles visuels, les maladies parodontales, les maux de tête et les vertiges d'origine nerveuse, l'hystérie, les émissions nocturnes excessives, la constipation, les troubles digestifs, les maladies du foie et de la rate et de nombreuses autres maladies sont guéris par la pratique régulière et persistante du Mastak Mudra.

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SALAMBA SARVANGASANA

Salamba Sarvangasana

Pose pour toutes les parties du corps

Le nom commun de cet asana est "bouleau".

C'est une posture étonnante qui aide à restaurer presque tous les systèmes du corps.

Sarvangasana a un effet spécial sur la glande thyroïde et le goitre, les amygdales, les glandes sexuelles, le cerveau, le cœur et les poumons. Le système nerveux se calme et les maux de tête disparaissent.

La pratique à long terme de Sarnangasana guérit les maux de tête chroniques, les rhumes chroniques, l'hypertension et l'hypotension. Améliore la mémoire, l'ouïe et la vision. Augmente le péristaltisme.

Sarvangasana est utilisé pour la dilatation des veines des membres inférieurs, les troubles urinaires et menstruels, le déplacement utérin, le prolapsus des reins, les hémorroïdes et les hernies.

Asana prévient la formation de nouvelles rides et aide à lisser les anciennes.

Il est conseillé de pratiquer Sarvangasana deux fois par jour, pendant 10 minutes chacune. Si l'asana est tenue moins de 5 minutes, son effet est sensiblement réduit.

Swami Sivananda. Sarvangasana n'est pas moins bénéfique que Sirshasana. Il a un effet étonnant sur les glandes liées à Wisma Granthi.

La glande thyroïde est aussi appelée la "glande de la jeunesse". Cela parle de son importance dans la préservation de la jeunesse du corps.

La décrépitude sénile n'est pas un état naturel, mais une maladie. Cela nous est prouvé non seulement par les yogis qui conservent force et jeunesse jusqu'à leur mort et décèdent à un moment consciemment choisi, mais aussi par de nombreuses personnes âgées qui restent en bonne santé et fortes grâce à un mode de vie normal.

La pratique régulière de Sarvangasana a un effet incroyablement bénéfique et équilibré sur toute la région de Wisma Grantha.

La constipation, l'indigestion, les troubles du foie et de la rate, les troubles menstruels et le déplacement de l'utérus chez la femme en sont miraculeusement guéris. Il élimine la faiblesse générale, les vertiges, les hémorroïdes et les hernies.

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Mudra Viparita Karani

Symbole d'action inversée

Viparita Karani Mudra est l'une des principales pratiques mystiques du Yoga.

Lorsqu'il est exécuté dans la version complète, cet exercice inverse le sens de rotation du vortex principal, influençant ainsi le sens de l'écoulement du temps interne.

Le Hatha Yoga Pradipika (verset 82) dit :
"Au début, le corps ne doit être maintenu à l'envers que pendant une courte période. La durée peut être progressivement augmentée de jour en jour. Après six mois de pratique quotidienne, les rides et les cheveux gris disparaîtront.

En d'autres termes, l'un des effets bénéfiques les plus importants de cette pose est le rajeunissement du corps, la suspension ou le ralentissement du processus de vieillissement. Bien sûr, pour obtenir un résultat sérieux en six mois, comme décrit dans le texte, vous devez suivre une technique plus complexe, qui nécessite une maîtrise préalable du pranayama Ujjayi, du Chakra kshetram, de la sensation des flux de prana et des compétences de visualisation. Cependant, même en exécutant la forme extérieure de l'asana, vous pourrez ressentir grand avantage tant pour le corps que pour l'esprit.

Grâce à la pratique régulière du mudra Viparita Karani, vos cheveux et votre peau auront l'air plus sains, l'apparition des cheveux gris sera considérablement retardée. Asana élimine la constipation, l'anémie, l'indigestion, améliore la digestion et la vitalité du corps. En raison du fort effet sur la digestion et le métabolisme, lors de la pratique de l'asana, vous devez manger complètement (mais pas directement lors de sa mise en œuvre, bien sûr - après avoir mangé, 2, mieux - 3 heures doivent s'écouler avant le début de la pratique; c'est aussi il n'est pas recommandé de manger avant 30 à 60 minutes après avoir effectué l'asana).

Swami Sivananda. Les traités classiques affirment unanimement que la pratique de Viparita-karani-mudra préserve la jeunesse du corps. La peau ne s'estompe pas et les cheveux ne grisonnent pas avec le temps. Cet exercice a un puissant effet bénéfique sur les structures liées à Wisma Granthi, élimine la constipation, l'indigestion, l'anémie, augmente l'appétit et la vitalité globale du corps.

En raison de la stimulation de Vayu et Agni, Viparita Karani Mudra aide à neutraliser et à détruire les toxines dans le corps. De plus, la position inversée du corps dans le Viparita Karani Mudra soulage une partie de la charge sur le système circulatoire en raison de la nécessité de surmonter la force de gravité lorsque le sang traverse le bas du corps. Le sang afflue vers les organes cavité abdominale et le haut du corps, en particulier le cou et la tête. Les vaisseaux sanguins des jambes reposent, le cerveau reçoit un apport sanguin supplémentaire, la glande thyroïde est abondamment lavée avec du sang frais.

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HALASANA

Pose de charrue

Halasana vient du mot "hala", qui signifie une charrue, à laquelle ressemble le corps lors de l'exécution de cet asana.

Halasana et quelques autres postures constituent le cycle Sarvangasana.

Dans cette position, la courbure de la colonne vertébrale et les maux de dos sont éliminés, la circulation sanguine s'améliore. moelle épinière, fonctions du foie, des reins, de la rate, des glandes surrénales, du pancréas. En étirant les bras, les crampes dans les bras sont guéries. Asana augmente le péristaltisme, soulage les flatulences (ballonnements avec des gaz). Aide au prolapsus des organes internes, aux maladies du foie, au diabète, à la pyélonéphrite, aux hémorroïdes. L'effet de Halasana est à bien des égards similaire à l'effet de Sarvangasana, mais dans Halasana, un effet plus important est obtenu pour les organes abdominaux.

Swami Sivananda. Stimule les nerfs et les plexus nerveux associés à l'avant de la colonne vertébrale. Favorise la collecte du prana au milieu de l'abdomen et sa distribution uniforme à partir de là dans tout le corps. De plus, cet asana fait partie des exercices qui préservent la mobilité. colonne vertébrale et donc la jeunesse du corps.

Les muscles de l'abdomen, des cuisses, de la région pelvienne sont renforcés, le cœur se repose, le foie, le pancréas et la rate reçoivent de puissantes impulsions stimulantes. Éliminer les inutiles graisse corporelle dans tout le corps, l'appétit se développe. Les organes de la zone Visma-granthi, en particulier les glandes thyroïde et parathyroïde, sont soumis à des effets fonctionnels et régulateurs exclusivement bénéfiques.

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Une combinaison de trois exercices classiques : Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana

BHUJANGASANA

pose de serpent

Corrige la courbure de la colonne vertébrale, remet en place les vertèbres déplacées, tonifie l'ensemble du dos. Il renforce l'activité de la glande thyroïde, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, des muscles moteurs des yeux et du système nerveux. Aide à guérir la sciatique. Aide à la constipation.

La variante de Bhujangasana avec rotation de la tête et du corps vers la droite et la gauche a un effet bénéfique sur les reins correspondants, provoquant une circulation sanguine intensive dans la région lombaire.

Swami Sivananda. Asana tonifie les muscles du dos, aide à corriger la posture et, dans une certaine mesure, élimine la courbure de la colonne vertébrale.

Il aide à augmenter le volume des poumons et redresse les alvéoles, a un effet bénéfique sur le cœur et tous les organes de la cavité abdominale. Les muscles du bassin et du plancher pelvien sont renforcés. Les muscles du dos se développent rapidement et proportionnellement. Les lignes de poitrine chez les femmes sont rendues parfaites. De plus, Bhujangasana est indispensable dans le traitement des maladies gynécologiques.

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SHALABHASANA

Pose de sauterelle

Asana a un très bon effet sur la colonne vertébrale, corrige sa courbure et son ossification et est utilisée lorsque les vertèbres sont déplacées. Il tonifie les organes digestifs, la vessie et la prostate, aide en cas de flatulences et de troubles intestinaux.

Swami Sivananda. Tout comme Bhujangasana sonne partie supérieure torse, la pratique de Shalabhasana élabore son Partie inférieure et les jambes.

Cet asana est un prophylactique très efficace contre la sciatique et les symptômes rhumatismaux de la région lombaire. Après quelques jours de pratique, il guérit complètement les douleurs de la région sacrée qui accompagnent souvent les menstruations chez la femme.

L'exercice aide à se débarrasser des rhumatismes des mains et des pieds, ainsi que des névralgies du nerf sciatique. De plus, il permet de faire de longues marches sans ressentir la moindre fatigue, et augmente l'endurance aux efforts physiques intenses.

Les alvéoles des poumons sont redressées, tonifiées et développées, les jambes s'affinent, les amas graisseux sur les hanches et le torse disparaissent rapidement.

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Dhanurasana

Posture de l'arc

Dhanurasana est l'une des postures de yoga les plus "anciennes", recommandée dans le Hatha Yoga Pradipika et le Gheranda Samhita de Swatmarama.

La pose stimule l'activité du foie, des reins, des glandes surrénales, de la thyroïde et du pancréas. Renforce la colonne vertébrale, la rend mobile, tonifie les nerfs de la colonne vertébrale. La pratique de cet asana guérit le déplacement des vertèbres, élimine les douleurs névralgiques causées par une longue position assise.

Swami Sivananda. Dhanurasana est l'élément final d'une combinaison harmonieuse de trois exercices classiques : Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana. Le Bhujangasana correctement exécuté fait travailler le haut du corps. Shalabhasana - inférieur, Dhanurasana les équilibre, travaillant à travers la partie médiane.

Il a un effet tonique sur l'intestin grêle et le gros intestin, élimine les défauts de l'estomac, du foie, de la vésicule biliaire, de la rate et du pancréas. Les muscles abdominaux sont renforcés, la colonne vertébrale devient souple. De plus, Dhanurasana aide à se débarrasser de l'ostéochondrose, des rhumatismes et du diabète, et élimine également les dépôts de graisse sur l'abdomen et les cuisses.

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ARDHA MATSIENDRASANA

Pose de la demi-matsyendra

Matsyendra - Dieu du poisson

L'asana guérit les douleurs dans le dos, le bas du dos et les hanches. La prostate et la vessie, le foie et la rate sont relancés, le travail de tous les organes digestifs s'améliore. La colonne vertébrale) dans cette posture est maintenue en bonne santé, et les yogis disent : "Tant que la colonne vertébrale est flexible, il n'y a pas de vieillesse."

Dans Ardha Matsyendrasana bon développement s'épauler, se renforcer articulations des épaules et ligaments.

« Matsyendrasana améliore l'appétit en gonflant le feu digestif, il détruit de terribles maladies dans le corps. Pendant la pratique de cet asana, la Kundalini s'éveille et l'âme se calme » (Hatha Yoga Pradipika).

Les poses de torsion vertébrale ne peuvent être remplacées par rien.

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Quatre-vingt-quatre asanas majeurs sont donnés par Shiva. Je vais parler des quatre plus importants. Siddha, Padma, Simha et Bhadra sont ces quatre. Parmi ceux-ci, Siddha est le plus pratique et doit être pratiqué constamment. ("Hatha Yoga Pradipika", 1-35; 1-36).

SIDDHASANA

posture parfaite

Les siddhas de la mythologie indienne sont des êtres saints dotés de pouvoirs surnaturels.

Siddhasana est considéré comme l'un des asanas les plus importants. Malgré sa simplicité, il a un effet très bénéfique sur le système nerveux, améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne et rétablit l'équilibre de nombreux processus physiologiques dans le corps.

La pose est très bonne pour exercices de respiration, exercices vocaux, concentration mentale et exercices pour les yeux. La condition principale pour la pratique réussie de Siddhasana est un dos droit.

Dans la Gheranda Samhita, cette asana est mentionnée comme la première des 32 recommandées « aux gens de ce monde » : « Asseyez-vous sur le talon d'un pied. Avec le talon de l'autre pied, appuyez sur la base des organes génitaux. Le menton est appuyé contre la poitrine. En restant immobile et en contrôlant vos sens, regardez attentivement l'endroit entre les sourcils. Cette posture, qui ouvre la porte à la libération, s'appelle Siddhasana.

« De tous les quatre-vingt-quatre asanas, siddhasana devrait toujours être pratiqué. Il purifie 72 000 nadis." Hatha Yoga Pradipika Shloka 39

Dans un certain nombre de sources sur le yoga, siddhasana est considéré comme le meilleur de tous les asanas possibles. Contrairement à d'autres postures qui aident une personne à retrouver la santé et un corps harmonieusement développé, ainsi qu'à se débarrasser d'un certain nombre de maux, le siddhasana est principalement utilisé pour la pratique du pranayama et de la méditation. On dit même souvent que siddhasana est la pose parfaite.

On croit traditionnellement que les plus hauts niveaux de yoga peuvent être atteints même avec une seule pratique persistante de siddhasana. Le nom lui-même indique que l'asana ouvre les siddhis au pratiquant, c'est-à-dire perfection et au-delà de la capacité qui peut aider sur le chemin de la pleine réalisation de soi.

Le Hatha Yoga Pradipika (partie 1, versets 39-42) dit : « De tous les 84 asanas importants, le siddhasana doit être pratiqué en particulier, car il purifie 72 000 nadis. Un yogi qui pratique siddhasana pendant douze ans, tout en méditant sur son propre Soi et en se limitant à la nourriture, atteindra l'état de perfection suprême. Il n'y a pas besoin d'autres asanas si la maîtrise de siddhasana est atteinte.

L'exécution soigneuse du pranayama dans cet asana rend la pratique de tout autre asana superflue et le keval-kumbhaka (arrêt involontaire de la respiration) s'installe. Cet asana seul génère spontanément unmani-kala. Si la perfection en siddhasana est atteinte, les trois verrous sont exécutés automatiquement et sans tension.

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PADMASANA

position du lotus

L'une des poses les plus efficaces, a l'effet le plus polyvalent. Le système nerveux, les organes internes se calment, l'équilibre dynamique de tous les systèmes du corps est rétabli. Les raideurs aux genoux et aux chevilles disparaissent, le dos est renforcé.

Padmasana est considérée comme une pose très calme, le corps s'y repose et l'esprit peut être dirigé vers n'importe quel moment de la vie.

Avec Siddhasana, Padmasana est idéal pour une variété d'exercices assis et pour la méditation (représentation mentale de diverses images, états et sensations).

Padmasana sera beaucoup plus facile à réaliser si vous maîtrisez d'abord la position du lotus au sol.

«Après avoir pris Padmasana et placé les paumes l'une sur l'autre, appuyez fermement le menton sur la poitrine et, en vous concentrant sur Brahman, contractez souvent l'anus et soulevez l'apana; par des contractions similaires de la gorge pour faire descendre le prana. Grâce à cela, une connaissance inégalée est obtenue grâce à la Kundalini (réveillée par ce processus) »(« Hatha Yoga Pradipika »)

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BHADRASANA

Posture bénéfique

Hatha Yoga Pradipika répertorie Bhadrasana comme l'un des quatre asanas les plus importants.

Action. Cet asana stimule l'appétit, développe et renforce les genoux et Articulations de la hanche, ainsi que tous les organes situés dans la partie inférieure de la cavité abdominale et à l'intérieur du bassin. C'est un moyen exceptionnellement puissant de développer la puissance sexuelle chez les femmes et les hommes, avec une pratique à part entière, il développe un pouvoir sexuel vraiment sans précédent et, surtout, la capacité de contrôler, de redistribuer ce pouvoir et de gérer consciemment ce pouvoir.

Bhadrasana est l'un des moyens de prolonger la jeunesse et d'acquérir de grands pouvoirs magiques. Pour les femmes qui pratiquent constamment le Bhadrasana depuis plusieurs années, elle facilite entre autres grandement l'accouchement.

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Ajout : Baddha Konasana (posture papillon)

SIMHAASANA

posture du lion

Simha signifie "lion". Cet asana est dédié à Narasimha (nara - homme, simha - lion) - un homme-lion, l'une des incarnations du dieu Vishnu.

Simhasana fait référence aux postures de yoga conçues pour traiter la gorge. En augmentant le flux sanguin vers le cou, Simhasana aide à combattre les maladies des voies respiratoires supérieures, nettoie la langue, améliore la voix et l'ouïe, élimine la mauvaise haleine et augmente la salivation.

De plus, la pose du lion renforce les ligaments de la gorge, les muscles du cou, du visage, de l'abdomen, des bras et des jambes. Lisse les rides du visage. Élimine le double menton.

Améliore la diction. Utile pour tous ceux qui doivent parler beaucoup et fort : conférenciers, chanteurs, ainsi que les personnes ayant un trouble de la parole. Cette posture augmente également l'apport sanguin aux lobes postérieurs du cerveau, active et recharge le centre énergétique de la gorge (Vishuddha Chakra).

Il a un effet calmant général.

Soulage le stress mental.

Donne la possibilité d'acquérir des siddhis et de les transférer à d'autres.

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Vrikshasana

posture de l'arbre

Tout exercices de yoga(asanas) visent à calmer l'esprit et le système nerveux, mais les postures d'équilibre servent particulièrement à cela. Vrikshasana est l'un d'entre eux.

L'effet principal de vrikshasana

Swami Kriyananda : "La pose de l'arbre est très utile pour atteindre une plus grande concentration en soi (dans un sens spirituel, pas dans un sens égoïste) et développer la posture correcte."

Cela calme l'esprit et le système nerveux.

Effet supplémentaire de la pose de l'arbre

• développe la mobilité des épaules
• renforce les muscles des jambes et des bras
• resserrer les muscles des fesses
• entraîner l'appareil vestibulaire
• aide avec les pieds plats

Après avoir effectué vrikshasana, une personne ressent une poussée de force, de légèreté et de confiance.

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32 asanas et 11 asanas

L'ancien sage Gheranda dans son ouvrage "Gheranda Samhita" a identifié 32 postures comme étant les plus importantes :

Gheranda a dit :

1. Shiva a décrit 8 400 000 asanas. Il existe autant de positions corporelles possibles qu'il existe d'espèces d'êtres vivants dans l'univers.

2. D'eux meilleure essence 84. Et sur ces 84, seuls 32 sont extrêmement utiles pour l'humanité dans ce monde.

3 - 6. Les 32 asanas qui donnent la perfection dans le monde mortel sont les suivantes :

Siddha, Padma, Badra, Mukta, Vajra, Swastika, Simha, Gomuka, Vira, Danura, Mrita, Gupta, Matsya, Matsyendra, Goraksha, Paschimottana, Utkata, Samkata, Mayura, Kukkuta, Kurma, Uttana Manduka, Uttana Kurmaka, Vriksha, Manduka, Garuda, Vrisha, Shalaba, Makara, Ushtra, Bujanga et Yoga asana.

2. Padmasana (position du lotus)
3. Bhadrasana (posture bénie)
4. Muktasana (posture de libération)
5. Vajrasana (pose de diamant)
6. Swastikasana (pose de la croix gammée)
7. Simhasana (posture du lion)
8. Gomukhasana (posture de la tête de vache)
9. Virasana (posture du héros)
10. Dhanurasana (posture de l'arc)
12. Guptasana (posture cachée)
13. Matsyasana (posture du poisson)
14. Matsyendrasana (posture de Matsyendra)
15. Gorakshasana (pose de Goraksha)
16. Pashchimottanasana (posture d'extension du dos)
17. Utkatasana (pose surélevée)
18. Sankatasana (pose tordue)
19. Mayurasana (posture du paon)
20. Kukkutasana (posture du coq)
21. Kurmasana (pose de tortue)
22. Uttana-kurmasana (pose de tortue étirée)
23. Utgana-mandukasana (pose de grenouille étirée)
24. Vrikshasana (posture de l'arbre)
25. Mandukasana (pose de grenouille)
26. Garudasana (posture de l'aigle)
27. Vrshabasana (posture du taureau)
28. Shalabhasana (pose de la sauterelle)
29. Makarasana (posture du crocodile)
30. Ushtrasana (pose de chameau)
31. Bhujangasana (posture du cobra)
32. Yogasana (pose de yoga)

Grâce à ces postures, une personne peut gagner énormément d'avantages, cependant seulement 11 de ces asanas sont considérées comme essentielles.

Ce sont eux qui sont répertoriés par le yogi Swatmarama, disciple de Garkshanath, dans le texte « Hatha Yoga Pradipika » :

1. Siddhasana (posture parfaite)
2. Padmasana (position du lotus)
3. Gomukhasana (posture de la tête de vache)
4. Virasana (posture du héros)
5. Kukkutasana (posture du coq)
6. Kurmasana (pose de tortue)
7. Dhanurasana (posture de l'arc)
8. Matsyendrasana (posture de Matsyendra)
9. Pashchimottanasana (posture d'extension du dos)
10. Mayurasana (posture du paon)
11. Shavasana / Mrtasana (posture du cadavre)

Parmi toutes les asanas listées padmasana et siddhasana occupent une position clé, compte tenu du fait que leur développement qualitatif ouvre la voie à la maîtrise des prochaines étapes du yoga.

À propos de Swami Sivananda

Swami Sivananda (1887-1963) - Maître spirituel hindou, partisan largement connu du Yoga et du Vedanta. Swami Sivananda est le fondateur de The Divine Life Society et l'auteur de plus de 200 livres sur le yoga, le Vedanta et de nombreux autres sujets. Il a établi le Sivananda Ashram, le siège de The Divine Life sur les rives du Gange à Sivanandanagar, à 3 kilomètres de la ville de Rishikesh. Swami était un pèlerin et a voyagé dans toute l'Inde, méditant dans des lieux saints et étudiant les œuvres d'enseignants spirituels. Il a créé fédération mondiale Sadhusa en 1947 et l'Académie Yoga Vedanta en 1948. Swami a appelé son yoga « le yoga de la synthèse ».

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Yoga dans notre vie quotidienne (Yoga dans notre Vie courante)

En raison d'un mode de vie sédentaire et du manque d'exercice, la graisse s'accumule souvent sur les hanches et les fesses, et les muscles perdent leur tonus et deviennent flasques. Et cela nous fait nous sentir peu attrayants. Mais ne vous inquiétez pas ! En yoga, il existe plusieurs asanas simples, notamment pour renforcer et resserrer les hanches et les fesses - c'est du yoga pour débutants à la maison. La bonne combinaison de régime alimentaire et de yoga éliminera les graisses de ces zones à problèmes.

1. Utkatasana

Aussi connu sous - Pose de chaise

Avantages - Cet asana stimule les muscles des jambes, en particulier les cuisses et les fesses. S'asseoir sur une chaise est facile, mais pas sur une chaise imaginaire lorsque vous utilisez vos muscles pour supporter votre poids corporel. Vous utilisez votre poids corporel pour resserrer les muscles de vos hanches et de votre bassin. Cela tonifie et entraîne non seulement les jambes, mais agit également comme un exercice de renforcement général, c'est-à-dire que c'est du yoga pour renforcer les muscles.

Comment le faire - Tenez-vous droit en position Tadasana. Pliez doucement vos genoux et abaissez votre bassin comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Inspirez et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes, en vous rappelant de respirer régulièrement. Redresser.

Remarque - Écoutez votre corps. Si vous n'êtes qu'un débutant, allez aussi bas que possible, mais augmentez progressivement la profondeur. Une fois que vous vous sentez à l'aise dans la pose, balancez-vous un peu pour augmenter l'intensité de l'exercice et étirer les muscles.

2. Virabhadrasana II

Aussi connu sous - Hero Pose II

Avantages - Cet asana travaille définitivement les jambes entières, mais surtout partie intérieure hanches. Cette pose peut sembler simple au premier abord, mais elle engage en fait des muscles qui ne sont pas souvent utilisés dans la vie de tous les jours. La meilleure chose à ce sujet est que vous travaillez les deux jambes de différentes manières en même temps, donc plus de groupes musculaires différents sont impliqués dans cet asana - quelque chose pour les personnes qui veulent apprendre à gonfler les fesses.

Comment faire - Écartez vos jambes légèrement plus large que vos hanches. Tournez votre pied droit vers l'extérieur, utilisez votre pied gauche pour garder votre équilibre. Le milieu du pied gauche doit être aligné avec le pied droit. Abaissez votre bassin et élargissez votre poitrine en écartant vos bras afin qu'ils forment une ligne droite avec vos épaules. Attendez avec impatience et assurez-vous que la pose est effectuée correctement. Respirez lentement et fortement tout en faisant cela, puis détendez-vous. Répétez l'opération pour l'autre côté.

Remarque - Pour de meilleurs résultats, travaillez les étirements en abaissant votre bassin le plus bas possible. Assurez-vous que la posture est équilibrée et recueillie.

3. Natarajasana

Aussi connu sous - Dance King Pose

Avantages - Cette pose gracieuse stimule et étire les fléchisseurs de la hanche. Les muscles internes et à l'extérieur. Cet asana renforce le bas du corps car vous devez vous tenir en équilibre sur une jambe. Du bassin aux pieds, chaque muscle est tendu et étiré. Les hanches s'ouvrent et toute l'énergie bloquée dans les jambes est libérée. La circulation sanguine s'améliore, ce qui signifie une poussée d'oxygène et de nutriments pour eux.

Comment effectuer - Tenez-vous en position Tadasana. Levez la jambe droite et ramenez-la de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Pliez votre genou, attrapez votre pied droit avec votre main droite et comprenez. Lorsque vous êtes dans une position stable, étirez-vous main gauche avant. La paume peut être maintenue droite ou Gyan Mudra peut être exécuté. Regardez les doigts de votre main gauche. Maintenez la pose pendant quelques secondes tout en prenant de longues et profondes respirations. Répétez l'opération pour l'autre côté.

4. Ustrasana

Aussi connu sous - Pose de chameau

Avantages - Cet asana ouvre parfaitement votre muscles pectoraux et les fléchisseurs de la hanche. Il tonifie également toutes les parties du corps, en particulier les cuisses. Cet asana fait travailler l'avant du corps afin que les muscles de l'avant des cuisses soient bien étirés et stimulés.

Comment le faire - Asseyez-vous dans la pose Vajrasana. Soulevez votre bassin et votre torse afin que vos mollets et vos cuisses soient à angle droit. Ouvrez votre poitrine et penchez-vous en arrière. Étendez bien vos bras et touchez vos paumes à vos pieds. Penchez doucement la tête en arrière. Tout en maintenant la pose, respirez lentement et profondément. Relaxer.

5. Upavistha Konasana

Aussi connu sous le nom d'angle d'assise

Avantages - Cet asana fonctionne très bien sur la partie supérieure de vos jambes. En plus d'être un excellent étirement, il attire également l'attention sur l'intérieur des cuisses, qui est souvent négligé. Augmente la force et la flexibilité.

Comment faire - Asseyez-vous en Dandasana. Écartez vos jambes aussi largement que vous le pouvez. Étirez ensuite vos bras entre eux. Si vous êtes assez flexible, pliez votre corps et essayez de toucher le sol avec votre tête. Sinon, pliez vos coudes et détendez votre cou afin que votre tête pende librement. Prenez quelques respirations, puis revenez lentement à la position de départ et bougez vos jambes.

6. Janu Shirshasana

Aussi connu sous le nom de - Pose de la tête sur le genou

Avantages - Janu Shirshasana aide à développer la flexibilité des hanches et des articulations pelviennes. Il étire les muscles et améliore la circulation sanguine. Cela vous permet de nourrir les muscles et de maintenir la santé dans ce domaine. Cet asana aide également à renforcer les jambes et est bon pour l'élargissement des fesses.

Comment le faire - Entrez dans Dandasana. Pliez votre genou gauche afin que votre pied gauche soit sous votre cuisse droite. Étirez vos bras, pliez votre corps et étirez vos mains vers votre pied droit. Inspirez avec votre ventre. Maintenez cette position, puis répétez avec l'autre jambe. Bien que cet asana soit censé toucher votre tête contre votre genou, il est plus important que votre dos reste droit tout au long de l'exercice.

7. Baddha Konasana

Aussi connu sous le nom de pose de cordonnier, pose de papillon, pose d'angle lié

Avantages - Cet asana est un excellent moyen d'ouvrir les hanches. Cela élargit l'amplitude de mouvement des articulations pelviennes. Étirements et tonifications surface intérieure hanches, favorise des muscles sains. Cet asana fait travailler les hanches et le bassin et y fait littéralement des merveilles.

Comment faire - Asseyez-vous sur un tapis de gym avec les jambes allongées. Pliez-les aux genoux, amenez vos pieds au centre. Connectez les semelles et redressez votre dos. Attrapez vos pieds avec vos paumes. Maintenant, poussez vos genoux vers le sol aussi fort que vous le pouvez. Maintenez la pose pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

8. Malasana

Aussi connu sous - Pose de guirlande

Avantages - Malasana est une autre pose qui a un effet immédiat sur les muscles des jambes, en particulier les hanches et le bassin. Il améliore la circulation sanguine et étire les tissus environnants, idéal pour des fesses fermes. Il ouvre les hanches et renforce les muscles, les rendant forts et flexibles.

Comment le faire - Accroupissez-vous, mais gardez vos pieds joints et vos fesses sur le sol. Si vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez vous lever sur la pointe des pieds. Joignez vos paumes devant vous, posez vos coudes sur vos genoux. Ensuite, essayez d'écarter le plus possible vos jambes avec vos coudes. Maintenez la pose pendant au moins trois respirations, puis détendez-vous.

9. Navasana

Aussi connu sous le nom de Naukasana, pose de bateau

Avantages - Si vous pratiquez cet asana régulièrement, cela affectera non seulement votre corps, c'est-à-dire votre corps. organes, nerfs, os et muscles, il pénétrera jusqu'au centre même de votre être. Lorsque vous avez besoin d'équilibrer tout votre poids corporel sur vos fesses, tout votre être commence à flotter. Mais ici, vous appliquez force et persévérance, et après quelques secondes de concentration, vous atteignez le but. Asana a un grand effet sur la circulation sanguine et étire également bien les jambes.

Comment faire - Asseyez-vous en Dandasana. Soulevez ensuite les jambes droites du sol. Lorsque vous retrouvez votre équilibre, soulevez vos bras du sol et étirez-les devant vous. Essayez de faire en sorte que le haut et le bas du corps forment un "V". Prenez des respirations profondes et longues. Ensuite, détendez-vous.

10. Salabhasana

Aussi connu sous le nom de - Pose de sauterelle, Pose de sauterelle

Avantage - Il exercice efficace Issu du yoga, visant à se débarrasser de la graisse des hanches et des fesses, il fait également travailler de nombreuses autres parties du corps. Renforce les jambes et améliore la circulation sanguine afin que le bas du corps reste fort, souple et sain.

Comment le faire - Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes du tapis de gym, en commençant par vos hanches. Étirez vos bras en arrière et soulevez également votre poitrine. Levez le menton et regardez devant vous.

Maintenez la pose pendant quelques respirations avant de vous abaisser au sol.

11. Setu Bandhasana

Aussi connu sous le nom de - Pose du pont

Avantages - Cet asana améliore la circulation sanguine. Stimuler ainsi les muscles les tonifie, tout en ouvrant et libérant l'énergie interne.

Comment faire - Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Soulevez doucement votre bassin et reculez. Redressez vos épaules et étirez vos bras pour atteindre vos pieds. Respirez lentement et profondément. Maintenez la pose pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

12. Ananda Balasana

Vous recherchez un sport qui vous aidera à soulager les tensions, à vous donner de la force et en même temps à tonifier votre corps ? Votre choix idéal est le yoga pour débutants. Les exercices ou correctement - les asanas (poses) sont sélectionnés en tenant compte des particularités du rythme de vie moderne.

Pour une première initiation à la culture du corps et de l'esprit, le yoga pour débutant est idéal. Les exercices sont sélectionnés en tenant compte du manque d'expérience des étudiants.

Notre vie quotidienne habituelle est un cycle sans fin d'événements, dans lequel il n'est pas toujours possible de trouver le temps de se détendre complètement et de renforcer sa santé. Sauter du lit et se précipiter au travail n'est pas le plus La meilleure voie commencez votre journée. Aujourd'hui, nous vous invitons à rejoindre ce Art ancien, comme .

Il est recommandé d'effectuer les exercices du complexe présenté ci-dessous le matin. Ils ne prennent pas beaucoup de temps, mais en combinaison avec une douche rafraîchissante et un petit-déjeuner léger, ils vous donneront de l'énergie pour le reste de la journée ! La leçon ne vous prendra pas plus de 20 minutes, mais en même temps elle apportera des bienfaits inestimables à votre bien-être.

Le yoga du matin pour débutants présente les avantages suivants :

• améliore le bien-être, pétrit les articulations et la colonne vertébrale;
• renforce et tonifie efficacement les muscles du dos et de tout le corps;
• fournit un massage des organes internes et améliore la circulation sanguine;
• harmonise l'état interne et donne une humeur optimiste grâce à la production d'endorphines;
• prépare le corps à un travail mental et physique actif pendant la journée.

Si par tempérament vous êtes plus un "hibou" qu'une "alouette", et qu'il ne vous convient pas de vous entraîner le matin, vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée. Cependant, on remarque que le matin, le corps est plus détendu et plus souple à influencer. Et la conscience du matin n'a pas encore eu le temps d'être assombrie par un tas de pensées quotidiennes.

De plus, les anciens croyaient que chaque fois que vous rencontrez l'aube, un péché est pardonné avec le lever du soleil. Non sans raison dans le yoga, il existe tout un complexe d'asanas, appelé "Surya Namaskar" (salutation au soleil). Le yoga pour débutants implique des exercices qui ne sont pas difficiles à réaliser et ne nécessitent pas de formation particulière. En commençant par le développement du complexe ci-dessous, vous pouvez passer à autre chose et atteindre vos propres sommets.

Comment obtenir le effet maximal du yoga pour débutants ?

1. Les exercices ou les asanas (postures) doivent être effectués à un rythme qui vous convient. Tenez chaque pose pendant au moins 3 inspirations et expirations.
2. Faites de petites pauses entre les poses.
3. Traitez chaque mouvement avec soin. Concentrez-vous sur le travail de votre corps et essayez de vous débarrasser de toutes les pensées superflues.
4. Écoutez-vous et ne vous stressez pas. L'activité doit être agréable.
5. Gardez un verre d'eau à portée de main. Si vous êtes fatigué, prenez quelques gorgées et bientôt vous ressentirez une poussée d'énergie.
6. Il est conseillé de pratiquer tous les jours.

Description du cours de yoga - asanas

À quoi ressemble le yoga pour débutants ? L'exercice numéro 1 est une pose de yoga classique.

1. Pose de chameau (Ushtrasana)

Les exercices de yoga (poses, asanas) ont souvent plusieurs options pour effectuer différents niveaux préparation.

• Pour effectuer la pose de chameau, agenouillez-vous avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Abaissez vos mains librement.
• Expirez et penchez-vous en arrière avec un appui sur un bras, tout en tirant l'autre vers le haut. Serrez les muscles de vos fessiers et assurez-vous qu'ils restent perpendiculaires au sol - ne vous penchez pas en arrière et ne vous installez pas sur vos talons. Tenez pendant 10-15 secondes.
• Effectuer de l'autre côté, en changeant de main.
• Mettez-vous à genoux et posez vos poings sur le bas de votre dos. Expirez en vous penchant en arrière. Maintenez cette position pendant 5 respirations.

La pose vous permet d'étirer la colonne vertébrale après un long sommeil et d'étirer les muscles abdominaux.

2. Posture de la chaise (Utkatasana)

La pose de la chaise est l'une des asanas les plus simples mais les plus bénéfiques.

• Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules.
• Étirez vos bras tendus vers le haut, en tournant vos paumes l'une vers l'autre.
• Pliez lentement vos genoux en inclinant votre corps droit vers l'avant comme si vous étiez assis sur une chaise avec vos fesses. Dans le même temps, les bras restent tendus dans l'alignement du corps.
• Maintenez cette position quelques dizaines de secondes, puis redressez-vous à nouveau en revenant à position de départ.

Rester dans cette pose renforce parfaitement les muscles des jambes et du corps. Votre corps deviendra plus fort et plus résistant.

3. Pose d'inclinaison aux pieds (Uttanasana)

Lorsque vous vous penchez en avant, votre colonne vertébrale s'allonge et se redresse.

• Tenez-vous droit et placez vos pieds parallèles l'un à l'autre.
• En tournant au niveau des hanches, inclinez le corps droit vers les jambes et essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Détendez votre dos, laissez votre corps pendre sous son propre poids. Ne forcez pas votre cou.
• Essayez de pointer votre nez vers vos genoux et ne pliez pas vos jambes - elles doivent être droites. Restez dans cette position pendant au moins 10-15 secondes.

Cette pose étire parfaitement le dos, masse les organes internes, en particulier le foie et la rate.En outre, la pose a un effet positif sur l'état des reins et active la circulation sanguine dans les organes pelviens. Assurez-vous de l'inclure dans votre complexe de yoga du matin si vous avez des maux de dos ou une tendance à l'ostéochondrose. Sous l'influence de votre propre poids, votre colonne vertébrale s'étire, les pinces musculaires se détendent, les vertèbres se mettent en place.

Essayez d'éviter les flexions profondes en cas de blessures du bas du dos, du coccyx, d'hypertension artérielle ou d'accident vasculaire cérébral.

4. Posture triangulaire (Trikonsana)

La pose en triangle renforce les muscles du tronc.

• Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, pied gauche vers l'extérieur, droit vers l'intérieur vers ligne médiane corps.
• Écartez vos bras tendus sur les côtés au niveau des épaules, pointez vos paumes vers le bas.
• Abaissez lentement votre corps vers la gauche, en essayant d'atteindre le petit orteil du pied gauche avec votre main gauche. La trotteuse est dirigée verticalement vers le haut. Maintenez cette pose pendant quelques secondes.
• Revenez lentement à la position de départ.
• Tournez vos pieds vers la droite et répétez l'inclinaison vers la droite.

Cette pose est également très bénéfique pour la colonne vertébrale, masse les intestins, renforce les muscles du corps.

5. Pose de la charrue (Hal-asana)

Dans cette pose, essayez d'atteindre le sol avec vos pieds.

• Allongez-vous sur le tapis sur le dos, étirez vos bras le long du corps, les paumes pointant vers le sol.
• Levez vos jambes droites au-dessus de votre tête, en essayant de poser vos chaussettes sur le sol. Essayez de garder vos genoux droits. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec les jambes droites, laissez vos pieds pendre en l'air.
• Revenez lentement à la position de départ vertèbre par vertèbre.

Cet exercice pétrit le lombo-sacré et cervical la colonne vertébrale.

6. Pose de la bougie (Sarvangasana)

Bougie, elle est un "bouleau".

• Position de départ - comme dans l'exercice précédent.
• Soulevez vos jambes droites verticalement, puis soulevez votre bassin derrière vos jambes, en vous soutenant avec vos paumes. Essayez de rapprocher vos paumes de vos omoplates.
• Tout d'abord, restez dans cette position pendant 10 secondes, puis augmentez progressivement le temps de séance en séance jusqu'à atteindre trois minutes.
• Sortez de la pose en roulant lentement votre colonne vertébrale sur le sol.

La pose de la bougie est considérée à juste titre comme l'une des poses les plus bénéfiques pour les organes de tout le corps.

7. Posture de la colombe (Eka pada rajkapotasana)

Cet asana peut être utilisé pour se préparer à l'étirement fractionné.

• Mettez-vous à quatre pattes. Tirez le genou droit vers l'avant entre les mains et tournez le pied droit vers la gauche. Le talon du pied droit doit être sous la cuisse gauche ou sous le ventre.
• Étirez votre jambe gauche vers l'arrière et essayez d'abaisser votre bassin autant que possible. Pliez vos coudes et appuyez-vous sur vos avant-bras. Pliez encore plus bas, en étirant votre jambe gauche vers l'arrière.
• Pour augmenter l'étirement, redressez lentement vos bras. Regardez droit devant vous, en étirant, mais sans forcer les muscles du cou.
• Quittez la pose lentement et prudemment. Répétez le mouvement de l'autre côté.

Il existe également une version légère de cette pose.

• Asseyez-vous et pliez les genoux. Placez doucement votre pied droit sur votre cuisse gauche.
• Tirez votre genou droit vers votre poitrine. Gardez la tête baissée et regardez droit devant vous.
• Répétez avec l'autre jambe.

La pose du pigeon est bien adaptée pour préparer les muscles à l'étirement divisé.

8. Demi-pose du roi des poissons (Arlha matsienlrasana)

Pose du roi des poissons ou simplement torsion du corps en position assise.

Après quelques minutes de repos, vous pouvez continuer à pratiquer le yoga. L'exercice Half Pose King of the Fish peut être effectué au sol ou sur un lit.

• Asseyez-vous, redressez votre dos et vos jambes.
• Croisez votre pied droit sur votre gauche. Placez votre pied à côté de votre genou gauche. Où la jambe gauche devrait être droit.
• Saisissez votre genou droit avec votre main gauche.
• Lorsque vous expirez, tournez lentement votre colonne vertébrale vers la droite. Pour plus de commodité, placez votre paume droite sur le sol et placez le coude de votre main gauche derrière votre genou. Regardez en arrière pour vous-même.
• À chaque expiration, essayez de tordre encore plus la colonne vertébrale. Effectuez 3 à 5 respirations.
• Répétez de l'autre côté.

9. Posture de l'enfant (Balasana)

Le yoga du matin pour les débutants pourrait bien se terminer par cette pose.

• Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons.
• Inspirez profondément, penchez-vous en avant et appuyez votre ventre contre vos hanches. N'oubliez pas de garder le dos droit.
• Abaissez votre front vers le lit et étendez vos bras le long de votre torse. Les paumes doivent être tournées vers le haut.
• Concentrez-vous et ressentez le mouvement fluide de la poitrine à chaque inspiration et expiration.
• Pour sortir de la pose, levez d'abord la tête puis redressez lentement le dos.

Cet exercice est l'un des plus importants du yoga matinal pour les débutants. Il vise à la relaxation profonde des muscles du dos, il peut donc être utilisé pour compléter entraînement du matin avec Savasana (voir ci-dessous). De plus, cette pose convient pour soulager le stress pendant la journée ou pour réduire les tensions musculaires après un exercice difficile.

10. Pose morte (Shavasana)

En shavasana, vous devez vous allonger pendant plusieurs minutes jusqu'à une relaxation complète.

Rester dans cette position pendant 4 à 5 minutes complète idéalement toute série d'exercices de yoga. Pour les débutants, cela est particulièrement important, car apprendre à se détendre correctement est nécessaire dès les premières leçons.

• Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps et fermez les yeux.
• Serrez au maximum tous les muscles du corps et maintenez quelques secondes.
• Détendez-vous complètement, parcourez mentalement tout votre corps de la tête aux pieds et concentrez-vous uniquement sur votre respiration.

Vous êtes maintenant complètement prêt à commencer une journée active et pleine d'impressions !

Rendez votre vie plus lumineuse et plus saine avec l'aide de ancien système l'amélioration personnelle. Si tu veux changer de corps et trouver harmonie intérieure, Le Meilleur Choix C'est du yoga pour débutants. Les exercices visent à développer tout le corps, mais avant tout, faites attention à la colonne vertébrale. Après plusieurs mois d'exercices réguliers, vous oublierez les maux de dos, la sensation de fatigue dans la journée et serez agréablement surpris par l'évolution de votre silhouette.

Une silhouette raffermie, une diminution du stress, une amélioration de l'humeur… Comment le yoga est utile pour la santé des femmes et comment renforcer son effet bénéfique sur le corps, explique Olga Ilyinskaya, spécialiste de la pratique féminine. "Les poses les plus bénéfiques sont celles qui ouvrent le bassin et améliorent le flux sanguin vers les organes internes de l'abdomen, tout en renforçant les muscles et en normalisant le fonctionnement des systèmes hormonal et nerveux", dit-elle, et propose un ensemble simple de cinq exercices de yoga. pour la santé des femmes. "Vous devez effectuer les asanas dans un ordre donné, en respectant le temps suggéré."

POSE EN ANGLE COMPRIMÉ

Technique: Asseyez-vous de manière à ce que le sacrum touche la couverture, pliée deux ou trois fois. Connectez les pieds, les genoux pointant vers les côtés et les talons s'étirent vers l'entrejambe. Abaissez votre corps en arrière. Assurez-vous que les fesses restent sur le sol et que le dos est complètement sur la couverture, sans déviation dans le bas du dos. Le cou est détendu sur la couverture, les bras sont le long du corps, les paumes vers le haut, les yeux sont fermés.

Temps: Trois minutes.

Effet: Ouvre les articulations de la poitrine et de la hanche, étire la surface interne des cuisses, améliore l'apport sanguin aux organes pelviens, un tel yoga pour la santé des femmes contribue à la normalisation de la fonction de reproduction, améliore le fonctionnement du système digestif, calme et remplit de force.

POSE GRAND ANGLE

Technique: Asseyez-vous sur le tapis, écartez au maximum vos jambes droites sur les côtés, chaussettes pointant vers le haut pour allonger l'arrière des jambes. Le dos est droit cage thoracique divulgué. En expirant, penchez-vous en avant et saisissez avec vos mains les pouces jambes. Regardez devant vous. À chaque expiration suivante, essayez d'approfondir légèrement la pente. Assurez-vous que votre dos n'est pas arrondi et que vos hanches restent appuyées contre le sol.

Temps: Une minute.

Effet: Ouvre les articulations de la hanche, étire la colonne vertébrale et normalise la position des organes internes de l'abdomen, normalise le travail des ovaires, clarifie l'esprit.

POSE DU CROISSANT

Technique: Pliez la jambe droite et abaissez les doigts de la main droite au sol à une distance de deux paumes devant le pied droit. Déplacez votre poids corporel vers votre pied droit. En expirant, redressez votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche parallèle au sol. Faites pivoter votre épaule gauche, votre poitrine et votre hanche vers le plafond. Étirez votre main gauche et regardez-la. Répétez la même chose du côté opposé.

Temps: 30 secondes de chaque côté.

Effet: Ouvre les articulations de la hanche, étire et renforce la colonne vertébrale et les organes abdominaux.

POSE D'UNE BOUGIE COURBE, OU BOULEAU

Technique: Allongez-vous sur le dos, bras à vos côtés, paumes vers le haut. Relaxer. Respirez profondément et levez vos jambes droites, en soulevant également votre bassin avec vos mains. Étirez vos jambes jusqu'au plafond perpendiculairement au sol, os du bassin s'appuyer sur les paumes.

Temps: Trois à cinq minutes.

Effet: Normalise l'équilibre hormonal, apaise, remet les organes abdominaux dans une position physiologiquement correcte, améliore la digestion, soulage l'enflure, stimule l'apport sanguin au cerveau.

SAVASANA

Technique: Couvrez-vous d'une couverture. Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras légèrement écartés (paumes vers le haut), fermez les yeux et concentrez-vous sur la relaxation de tout votre corps, du cuir chevelu au bout des doigts.

Temps: Quelques minutes.

Effet: Apaise, détend et dynamise.