Technique d'entraînement en descente

Technique d'entraînement au freinage en descente

Liste de la littérature utilisée

Technique d'entraînement en descente

Pour maîtriser les méthodes de descente, il commence par étudier l'appui médian en descente droite et oblique, puis il maîtrise la descente en appuis bas, haut et en appui. Il faut d'abord apprendre à prendre des appuis en descente sur place, en contrôlant la position du torse, des bras, des jambes, puis en descente et dans des conditions légères (pente dégagée plate et douce avec un enneigement uniforme). Lors de l'amélioration de la technique de descente depuis la montagne, il est nécessaire de compliquer progressivement les conditions de la descente (c'est-à-dire la longueur, l'inclinaison, le dénivelé de la pente, l'état de l'enneigement, etc.), d'habituer les skieurs à la vitesse, aux changements de position en descente et en ski étroit. Avant d'étudier la descente de montagne, il est nécessaire de familiariser les stagiaires avec la technique d'une chute en toute sécurité.

Les élèves doivent savoir que :

a) vous devez plier les jambes au niveau des articulations du genou lors de la descente;

b) vous ne pouvez pas incliner fortement le corps vers l'avant;

c) vous ne pouvez pas mettre vos mains avec des bâtons écartés et garder les anneaux devant vous ou les faire glisser dans la neige;

d) vous devez répartir uniformément le poids du corps sur les deux skis et légèrement avancer un ski.

Les étudiants doivent être capables de :

a) adopter une position debout lors des descentes, en fonction de la pente ;

b) répartir correctement le poids du corps sur les deux skis ;

c) parcourir toute la descente sans trop d'effort.

Une série de tâches d'apprentissage	Actions (cadre d'information)	Des exercices (cadre opératoire)	Exercice de contrôle (cadre de contrôle)
	Imitation de l'atterrissage d'un skieur avec différentes positions en place sans bâtons de ski.	Effectuez un atterrissage du skieur dans les positions principales, basses et hautes (5-7 fois).
	Effectuer sur des pentes plates et douces ouvertes des descentes dans diverses positions sans bâtons de ski.	1. Descente de pentes douces en position principale (5-7 fois). 2. Descente d'une pente jusqu'à 15° en position basse, longueur de pente 15-20 m (5-7 fois). 3. Descente d'une pente avec une pente allant jusqu'à 25 ° en position haute (longueur de la pente 15-20 m) (5-7 fois).	Savoir appliquer correctement la position du rack principal. Exécutez pour l'évaluation. Savoir utiliser correctement la position d'appui basse. Exécutez pour l'évaluation. Savoir utiliser correctement la position d'appui haute. Exécutez pour l'évaluation.
	Effectuer des exercices sur des pentes plates et douces sans bâtons de ski.	1. Pendant la descente, effectuez la transition d'une position basse à une position haute et vice versa (4-6 fois). 2. Descente avec ski étroit et large (4-6 fois). 3. Pendant la descente, poussez alternativement vers l'avant bon ski(3-5 fois). 4. Effectuez une descente en position de marche (fente) (3 à 5 fois). 5. "Marcher" dans la descente avec une genouillère haute (glisser sur un ski) (3-5 fois). 6. Effectuez une descente simultanée d'affilée (4-6 personnes), en vous tenant la main (3-4 fois). 7. La même chose - passer d'une position haute à une position basse et revenir sous la commande (3-4 fois). 8. Effectuez une descente droite en position basse à travers les portes des bâtons de ski (4 à 6 fois). Le même, mais entre les portes, montez en hauteur (3-5 fois). 9. Pendant la descente, effectuez divers mouvements de la main (balançoires, cercles, etc.).	Savoir garder son équilibre. Terminez la tâche d'évaluation. Être capable de garder son équilibre (lors de la descente avec un ski étroit). Être capable de maintenir l'équilibre et de répartir correctement le poids du corps sur les skis. Savoir garder son équilibre. Savoir garder son équilibre. Transférer correctement le poids du corps d'un ski à l'autre. Être capable de maintenir l'équilibre dans le groupe. Être capable de travailler en coopération dans un groupe. Savoir garder son équilibre. Savoir garder son équilibre.
Quatrième	Effectuer des tâches sur les pistes à l'aide d'objets.	1. Pendant la descente, tenez la mitaine entre vos genoux (3-4 fois). 2. En descendant, portez le ski par-dessus le drapeau (mitaine) posé sur la piste (3-4 fois). 3. Pendant la descente, portez une mitaine (drapeau) autour du torse et de la cuisse (3-4 fois). 4. En descendant la pente par paires, lancez-vous une mitaine (3 à 5 fois). 5. Lors de la descente, placez un objet (mitaine) près de la piste de ski. Le partenaire doit le soulever (3-4 fois). 6. Pendant la descente, lancez des boules de neige sur la cible.	Savoir garder son équilibre. Savoir garder son équilibre. Savoir garder son équilibre. Pour être en mesure de maintenir l'équilibre, contrôlez la direction du mouvement. Être capable de maintenir l'équilibre et d'atteindre la cible.
	Réalisation sur place de divers postes de râteliers avec bâtons de ski.	Atterrissez dans les racks principaux, bas et hauts (5-7 fois).	Être capable d'exécuter correctement la position nommée sur commande.
	Effectuer divers râteliers avec bâtons de ski lors des descentes.	1. Effectuez une descente dans le rack principal (6-8 fois). 2. Effectuez une descente en position basse (6-8 fois). 3. Effectuez une descente en position haute (6-8 fois). 4. Présentez les élèves de 5e année. avec un stand de repos.

Technique d'entraînement au freinage en descente

stage de ski alpin

Il est utilisé dans les descentes droites de pentes de faible et moyenne pente. La "charrue" commence avec les skis s'étendant sur les côtés et en appuyant dessus avec les talons des chaussures; les orteils des skis restent ensemble, les talons des skis sont largement écartés sur les côtés, les skis sont posés sur les nervures intérieures ; les genoux sont rapprochés, le torse et les bras prennent la position, comme dans la descente en position principale; le poids du corps est réparti uniformément sur les deux skis.

Vérification de la préparation des élèves à l'apprentissage.

Les élèves doivent savoir que :

a) le freinage "charrue" est utilisé pour réduire la vitesse dans les descentes ou pour s'arrêter complètement ;

b) lors du freinage, les pointes des skis doivent être jointes, les talons des skis doivent être écartés ;

c) les skis doivent être placés sur les côtes intérieures, le poids du corps doit être réparti uniformément sur les deux skis ;

d) la position du corps et des bras avec les bâtons doit être la même que lors de la descente en position principale.

Les étudiants doivent être capables de :

a) prendre la position de la "charrue" sur place et lors de la descente de la pente ;

b) ralentir en descendant ;

c) faire un arrêt complet après la descente.

Une série de tâches d'apprentissage	Action	Des exercices	Exercice de contrôle
		Depuis le rack principal, prenez la position « charrue » (8-10 fois).	Être capable de bien placer les skis et de répartir uniformément le poids du corps.
	Apprentissage du freinage à la « charrue » dans la descente d'une pente douce.	1. Pendant la descente, la position adoptée est maintenue, ainsi qu'en plaine (5-7 fois). 2. Pendant la descente, changez plusieurs fois la largeur de la "charrue", d'étroit à large et vice versa (5-7 fois). 3. Commencer la descente dans la position principale (skis parallèles) et conduire dans cette position 3-5 m jusqu'au point de repère (drapeau ou bâton) aller à la "charrue". Après cela, reprenez la position principale jusqu'au point de repère suivant, puis à nouveau la charrue (5-7 fois). 4. Lors de la descente sur la commande "Plus vite !", "Plus lent !" régler la vitesse de déplacement (3-4 fois). 5. Concours de vitesse de freinage	Être capable de mettre les skis sur les carres et d'adopter la bonne position lors de la descente. Ne croisez pas les orteils des skis. Apprenez à réguler les mouvements en mixant et en multipliant les skis. Réalisez l'exercice d'évaluation.
	Apprentissage du freinage à la « charrue » en roulage après une descente.	1. Après avoir descendu le rouleau, prenez la position "charrue" jusqu'à ce qu'il s'arrête complètement (4-6 fois). 2. Après avoir roulé jusqu'au point de référence établi, effectuez un arrêt complet avec la "charrue" (3-5 fois).	Être capable d'écarter suffisamment les talons des skis et d'appliquer une pression uniforme sur les deux skis. Réalisez l'exercice d'évaluation.

Description de la technique de freinage avec l'arrêt "SEMI-PLOW"

Il est utilisé sur des pentes obliques de petite et moyenne pente. Il faut transférer le poids du corps sur le ski supérieur, et mettre le ski inférieur sur la carre en position d'arrêt. Les orteils des skis sont maintenus au même niveau. S'il est nécessaire d'augmenter le freinage, le ski inférieur est placé plus sur le côté.

Vérification de la préparation des élèves à l'apprentissage.

Les élèves doivent savoir que :

a) lors du freinage, il est impossible d'amener le ski inférieur très en avant, créant des skis croisés.

b) il est impossible de redresser la jambe avec le ski supérieur, sur lequel se produit le glissement, et, inversement, il est impossible de plier la jambe posée sur le côté (à bout portant) avec le ski inférieur (poussée).

Les étudiants doivent être capables de :

a) prendre la position de "semi-charrue" sur place et lors de la descente avec les skis droit et gauche ;

b) réduire ou augmenter la valeur de l'arrêt dans le mouvement lors de la descente, régulant ainsi la vitesse de déplacement.

Une série de tâches d'apprentissage	Action	Des exercices	Exercice de contrôle
	Apprentissage des exercices d'initiation sur place, sur un terrain plat enroulé.	Depuis la crémaillère principale, prenez la position de la butée ("semi-charrue") (5-7 fois).	Être capable de bien placer les skis et de bien répartir le poids du corps.
	Apprendre à s'arrêter sur une pente douce et régulière.	1. Les élèves se tiennent de côté par rapport à la pente. Lorsque vous vous déplacez, passez à la position de freinage en mettant l'accent, les jambes droite et gauche (5-7 fois). 3. Commencez à descendre lentement la pente et conduisez jusqu'au point de repère ( bâton de ski), passez à l'accent "semi-charrue", puis continuez à nouveau la descente dans le rack principal jusqu'au repère suivant, etc. (5-7 fois).	Être capable de freiner avec les skis droit et gauche. Pouvoir réguler le mouvement en fonction de l'angle de convergence de la poussée du ski.

Liste de la littérature utilisée

Agranovsky M.A. Ski : Manuel pour les instituts éducation physique. M. : FiS, 1980. 308 p.

Evstratova V.D. Ski: Manuel pour les instituts et écoles techniques de culture physique. M. : FiS, 1989. 319 p.

Kudryavtseva E.I. Ski: Manuel pour les écoles techniques de culture physique. M. : FiS, 1985. 328 p.

Le tourisme de ski attire chaque année de plus en plus de monde, les centres de loisirs et les pistes s'équipent, les équipements s'améliorent. Mais avant d'acheter un billet et de vous rendre en station pour vous tester, vous devez vous familiariser avec les principaux mouvements à ski.

Types de mouvements de ski classiques

Les manières de skier doivent être maîtrisées par ceux qui veulent rouler en plaine, et ceux qui rêvent de conquérir les pentes des montagnes. L'apprentissage des mouvements de ski permettra de maîtriser plus facilement et plus rapidement la technique et les techniques de descente sur ski.

À simultané en continu en skiant, ils glissent sans interruption, et poussent exclusivement avec leurs mains. Lorsque la vitesse de course souhaitée est atteinte sur les skis, après une poussée avec des bâtons, le corps n'est pas immédiatement redressé. Pendant un certain temps, ils se déplacent dans une position pliée, mais ne se déplacent que progressivement vers la position supérieure.

À une étape simultanée au cours d'une glissade, ils sont repoussés avec des bâtons et un pied. Il faut changer le droit et côté gauche corps. Les mouvements de ski en une étape suivants sont utilisés :

• à grande vitesse - une poussée avec les jambes est faite au même moment où les mains avancent;
• prolongé - une poussée est effectuée après que les mains sont déjà devant le corps.

À en deux étapes simultanées Au cours du ski, le ski diffère du précédent en ce que deux pas avec des bâtons ne sont repoussés qu'une seule fois. Effectuez le déplacement dans l'ordre suivant :

• La main est conduite vers l'avant, libérant les anneaux de bâtons.
• Finissant la deuxième étape, ils poussent avec les membres supérieurs. En même temps, ils posent leur pied sur celui d'appui et glissent sur les deux à la fois.

Alternance à deux temps - le coup principal utilisé par :

• sur la plaine;
• avec tout type de glissement;
• sur pentes douces (2°) et fortes (5°).

Exécutant un mouvement de ski en deux étapes alternées, ils glissent à tour de rôle sur le pied droit et le pied gauche, à chaque pas, ils sont repoussés par le bâton opposé. Cette façon de skier ressemble beaucoup à la marche.

Quatre temps alternés– le ski classique s'applique :

• dans une épaisse couche de neige;
• sur un chemin sinueux, posé entre la végétation;
• dans d'autres conditions, lorsqu'il n'est pas possible de mettre l'accent sur les bâtons.

Le sens de cette technique piste de ski consiste dans le fait que quatre pas sont effectués pour une paire de répulsions avec les mains : pour les deux premiers pas courts, les bâtons sont avancés, pour les seconds plus longs, ils sont alternativement repoussés par eux.

Racks pour ski alpin

Le concept de base qu'un débutant dans le secteur minier doit apprendre ski- c'est la ligne de pente. C'est le nom de la ligne la plus courte du haut vers le bas de la descente. Si vous vous déplacez le long de celui-ci, l'accélération sera la plus grande.

Rappel: la ligne de pente n'est pas une ligne droite. Il peut dévier sur les côtés, mais coïncide toujours avec la ligne la plus raide de la pente en tout point.

Pour skier en montagne, la première étape est de maîtriser le stance neutre ( position de départ lorsqu'ils se déplacent à skis, vers lesquels ils reviennent toujours). Le corps est positionné:

• Les genoux sont fléchis à un angle d'environ 125°.
• Les tibias et le corps sont avancés aux mêmes angles.
• Les coudes sont fléchis.
• Les mains sont abaissées jusqu'aux genoux et situées devant, les paumes compriment fermement les bâtons.
• Si nécessaire, un ski est légèrement poussé vers l'avant.

La position est responsable de la stabilité lors de la descente d'une montagne, d'une vitesse de ski suffisante et d'une efficacité maximale du système musculo-squelettique. S'il est nécessaire d'obtenir une accélération sur les skis, l'athlète se penche davantage vers l'avant, réduisant l'angle au niveau des genoux et des coudes. Cela réduit la résistance de l'air. Cependant, vous ne devez pas trop vous pencher non plus, car la stabilité est perdue.

Une petite sélection de skis chers, mais fiables pour ceux qui n'ont pas encore décidé :

Si vous devez skier à une vitesse inférieure, l'athlète se détend un peu. Il n'est pas nécessaire de se redresser et de s'écarter de la position principale pendant longtemps, car le mouvement est considérablement ralenti.

Si la pente est trop longue, les muscles devront se reposer. Ensuite, ils entrent dans la «position de relaxation»: ils déplient légèrement les articulations du genou et inclinent légèrement le corps vers l'avant, les avant-bras reposent sur les hanches.

Sur une note : la béquille de repos réduit considérablement la stabilité du skieur en raison de la détérioration de l'amortissement des terrains accidentés.

Le terrain en skiant en montagne

La surface de ski n'est pas toujours parfaite. Parfois, vous devez skier sur des collines et autres terrains accidentés. Ensuite, l'angle d'inclinaison de la piste de ski change et le changement dynamique des supports aide à maintenir l'équilibre.

Changements d'angle d'inclinaison il y a:

• grand - ils sont formés par des déploiements, des contrepentes, des récessions;
• petit - formé par des saillies, des monticules, des dépressions, etc.

Sur de grandes différences, avec une diminution de la pente de la pente, ils se déplacent d'abord vers une position plus élevée, puis plus basse, affaiblissant l'inertie. Lors de déploiements à partir de 3 m, le corps est d'abord renvoyé, mais en même temps, ils inclinent le corps et étirent les bras, tout en avançant simultanément la jambe tendue. De la même manière, les grandes contre-pentes (montées) sont surmontées. Mais en même temps, avec une poussée avec des bâtons, ils maintiennent une pente vers l'avant s'il est nécessaire de continuer à gravir la pente.

Passant en descente en ski, l'athlète a parfois l'impression qu'il peut retomber. En approchant de telles zones, le skieur prend une position plus haute et, en entrant dans la courbure, au contraire, incline le corps vers l'avant. Lorsque la courbure du déclin est passée, ils se redressent un peu, transfèrent l'accent sur les talons. Si la pente est raide, la position est changée en position de fente.

Lors de la descente d'une pente vallonnée, d'autres petites irrégularités, ils essaient de réduire l'inertie et de ne pas perdre le contrôle. Pour réduire l'influence extérieure sur la vitesse de ski, réduisez la tension dans les jambes.

Types de ski skating

Le patinage, lorsqu'un athlète ressemble à un patineur, n'était à l'origine utilisé que dans les virages, pour l'escalade, comme exercice pour mieux skier. L'accélération dans une descente de montagne peut également être obtenue avec ce mouvement.

Il y a les suivants sortes cette façon de skier :

• simultané - avec une ou deux étapes;
• demi-crête;
• alternant avec deux pas.

La manœuvre est effectuée de telle manière séquences:

1. La carre intérieure du ski est repoussée vers l'arrière et sur le côté.
2. En même temps, le poids est transféré du côté opposé.
3. Les mêmes mouvements sont effectués pour la deuxième jambe.

La différence entre le skating et le ski classique est qu'il n'y a pas d'arrêt entre les cycles.

Ils sont repoussés alternativement par les membres supérieurs, ce qui dépend du rythme des jambes. Cependant, ce n'est pas un élément obligatoire du patinage. Il peut y avoir juste des balancements de main, ou même cette composante du cycle est complètement absente. Si la piste est plate, les poussées manuelles sont généralement effectuées simultanément, tout en montant - en fonction de sa pente.

La particularité du mouvement semi-patinage sur skis est que la poussée se fait avec un seul pied, tandis que l'autre glisse droit. En guise de poussée, utilisez une jambe se déplaçant le long d'un arc plus large. Habituellement, cette façon de skier se pratique dans les virages.

Méthodes de freinage des skis

Plusieurs techniques sont connues, auxquelles on recourt selon les circonstances et selon le but recherché.

Transition vers une position haute

Cette méthode de freinage sur les skis est réalisée en raison de la résistance croissante du flux d'air. Pour ce faire, ils se regroupent en position haute, si nécessaire, écartent les bras. La réception ne vous permettra pas de rencontrer d'autres athlètes ou de passer correctement le virage.

charrue

Glissant avec une position parallèle des jambes, les talons sont légèrement écartés et reposent sur les carres intérieures des skis. Le poids est réparti équitablement sur les deux jambes. Le front n'est pas croisé. Plus l'angle entre les planches est grand, plus la vitesse diminue rapidement. La méthode est pratique sur les pentes droites avec une couverture de neige dense. La technique est d'abord essayée sur une surface plane, puis sur une pente.

Important: manœuvre aide à contrôler la vitesse dans une position large. Dans ce cas, les carres du ski sont utilisées comme outil principal. Le freinage de cette manière est utilisé même par les athlètes expérimentés.

Emphase (demi-cercle)

Le freinage s'effectue avec un pied et permet de ralentir quelque peu. Le poids est transféré sur le côté qui longe la piste. Le deuxième talon est pris sur le côté, le ski est placé en biais, en bordure sur la carre intérieure. La rapidité avec laquelle la décélération se produit dépend de l'angle de réglage, de la force des carres et de la pression du corps. Pour éviter qu'une personne ne se retourne, les chaussettes sont placées au même niveau. En fin de mouvement, le ski freineur est placé parallèlement au ski droit. Un tel freinage sur les skis ralentit la vitesse en douceur.

Chemins de montées et de descentes en ski

Moyens de franchir les montées à ski Le choix d'un moyen de franchir les montées ne dépend pas seulement de leur pente; D'autres facteurs jouent également un rôle important : adhérence des skis à la neige, physique et préparation technique skieur, le degré de sa fatigue dans ce moment et l'état du ski.

Soulèvement par glissement L'inclinaison du torse augmente, la longueur du pas diminue, la poussée avec la main se termine simultanément avec la répulsion avec le pied. L'amplitude du travail des bras et des jambes diminue - ils sont portés vers l'avant avec un mouvement de balançoire énergique immédiatement après la fin des chocs, le "balançoire" est presque absent. La période de travail (répulsion) d'une main se superpose à la poussée de l'autre main, donc, avec une augmentation de la raideur de la montée, l'appui avec des bâtons devient continu.

Escalade "demi-chevrons", "chevrons" en surmontant les pentes obliquement et s'effectue comme suit. Le ski supérieur glisse droit dans le sens de la marche et le ski inférieur est rétracté avec la pointe sur le côté et placé sur la carre intérieure. Les bâtons fonctionnent de la même manière que dans le mouvement alterné en deux étapes (avec coordination croisée) et sont reportés en ligne droite. La longueur des pas lors de la levée du "demi-chevrons" n'est pas la même : le pas d'un ski qui glisse droit est toujours plus long qu'un ski avec une pointe sur le côté. Cette méthode peut également être utilisée avec un ascenseur droit. La montée en chevrons s'utilise sur des pentes assez raides (jusqu'à 35°).Relever les chaussettes et placer les skis sur la carre intérieure augmentent significativement leur accroche sur la neige et évitent le roulis.

"Echelle" d'escalade Elle est utilisée sur des pentes très raides et avec un enneigement voyages touristiques ski et marche. La disposition transversale des skis le long de la pente et leur placement sur les côtes (carres), en s'appuyant sur des bâtons permettent de franchir des pentes raides (jusqu'à 40°).

Racks de descentes La position principale (milieu) est le plus souvent utilisée pour les descentes. C'est la moins fatigante et permet d'effectuer toutes les autres figures (freiner, virer) en descente. Avec une descente droite dans la position principale, les skis sont espacés de 10-15 cm les uns des autres, les jambes sont légèrement pliées au niveau des articulations du genou, le corps est légèrement incliné vers l'avant, les bras sont abaissés et quelque peu avancés, les bâtons ( obligatoirement avec des anneaux de retour) ne touchez pas la pente. Pour augmenter la stabilité, une jambe est avancée de 10 à 20 cm.La position principale offre la plus grande stabilité lors de la descente.

Position basse Utilisée sur des pentes droites, planes et ouvertes lorsqu'une vitesse de descente maximale est requise. Dans cette position, les genoux sont fortement fléchis, le corps est incliné et avancé, les bras sont également tendus vers l'avant, les coudes sont abaissés et pressés. Le skieur dans cette position adopte une position assez profilée et réduit considérablement la traînée. À grande vitesse, certains mouvements ou positions incorrects peuvent sensiblement interférer avec l'atteinte de la vitesse maximale dans des conditions données.

Position haute Elle est utilisée pour réduire temporairement la vitesse de descente en augmentant la résistance du flux d'air venant en sens inverse. Pour plus de freinage, vous devez toujours vous redresser et écarter les bras sur les côtés. Parfois, cette position est utilisée pour se reposer ou mieux voir une pente inconnue au début de la descente. Il est déconseillé de descendre en position haute pendant longtemps : la perte de vitesse est trop importante, et surmonter les dénivelés de la pente est également difficile.

Escalade

Méthodes d'escalade : pas glissé, pas à pas, demi-chevrons, chevrons, échelle.

Le levage avec un mouvement de glissement est similaire à un mouvement alterné en deux étapes, mais en même temps, le pas de glissement est plus court et plus fréquent, la poussée avec le pied est dirigée vers le haut, l'appui sur les bâtons est plus grand et plus loin, le le bas de la jambe est projeté plus fortement vers l'avant. Après répulsion, le ski s'élève légèrement au-dessus de la neige, les bâtons sont placés très inclinés par rapport à la pente, et après répulsion, la main passe beaucoup plus haut au-dessus du genou. Ne vous penchez pas trop en avant. Il est possible d'améliorer la technique de déplacement sur un cercle d'entraînement (400-500 m) en incluant de petites ascensions.

Le pas de pas (Fig. 7) ressemble à un pas de glissement, mais sans glissement. L'étape est encore plus courte. Le ski avant descend sur la neige par le haut avec une claque pour améliorer l'adhérence sur la neige. La poussée des jambes est dirigée plus vers le haut, les efforts sur les bâtons augmentent, les mouvements des bras sont plus courts.

La montée en demi-chevrons (Fig. 8 a) s'utilise en gravissant la pente en oblique. Le ski supérieur est placé droit, et la branche inférieure; orteil et mettre sur le bord intérieur et produire de la répulsion. Les mains fonctionnent comme dans un mouvement alterné en deux étapes.

La montée en chevrons (Fig. 8, b) est utilisée sur une pente droite et plutôt raide. Les deux skis sont placés sur la carre intérieure, les orteils des skis sont largement écartés sur les côtés vers l'extérieur. Lors de la marche, la jambe pliée au niveau du genou est étendue vers l'avant et vers le haut, la botte est tournée sur le côté. Pour le maintien, des bâtons sont placés sur les côtés et derrière les chaussures. Avec une pente plus raide, les orteils des skis sont plus larges et les bâtons et les skis sont placés plus nets, le pas est plus court.

L'escalade avec une échelle (Fig. 8, c) est principalement utilisée sur des pentes très raides.Les skis doivent être placés en travers de la pente sur un bord et déplacés avec des marches latérales. Placez le bâton supérieur un peu devant la monture et le bâton inférieur un peu derrière. Cette méthode est lente et n'est utilisée que pour les promenades. En cours d'entraînement, choisissez un mouvement pour grimper, en fonction de la pente de la pente. Les ascensions douces doivent être surmontées avec un mouvement glissé, les plus raides avec un pas en marche, les pentes moyennes avec un demi-chevron et un chevron, les très raides avec une échelle.

Descentes des montagnes

La vitesse des descentes depuis les montagnes peut être contrôlée en changeant la position et en freinant.

La tribune principale (Fig. 9, a). Les jambes sont fléchies, le torse est légèrement incliné vers l'avant, le poids du corps est réparti uniformément sur les deux skis, les bras sont à moitié fléchis, les mains (au niveau des genoux et devant eux) tiennent fermement les bâtons avec des anneaux dos.

Support haut (Fig. 9.6). Le skieur est tenu plus droit, les jambes légèrement fléchies pour l'amorti. Il est utilisé sur de longues pentes douces.

Position basse (Fig. 9, c), les jambes du skieur sont fortement fléchies, le corps est incliné vers l'avant; bras pliéségalement avancés, les bâtons sont pressés sous les bras. Il est utilisé sur des pentes douces, la vitesse est la plus élevée.

Lors de l'apprentissage des données, d'abord sur place, il est alternativement nécessaire de prendre la position de toutes les crémaillères, puis de répéter en dévalant la pente. Au début - d'une descente douce, puis - d'une descente raide.

Sur les longues pentes, afin de reposer les muscles des jambes et du dos, il est recommandé de descendre en position «repos» (Fig. 9, d).

En surmontant les dénivelés sur les pentes (bosses, rebords, dépressions), il est très important de maintenir l'équilibre et le mouvement rectiligne du centre de gravité commun. Ainsi, lorsque vous passez une butte - au moment de la frapper, pliez rapidement les jambes (assoyez-vous), en descendant de celle-ci - redressez-vous (Fig. 10).

À l'approche de la dépression, il est nécessaire de prendre une position basse, de descendre (dans la dépression), de se pencher rapidement en avant, de redresser les jambes et, en partant, de se pencher à nouveau (position principale) (Fig. 12).

Surmontant la pente venant en sens inverse, poussez un ski sur le pied vers l'avant (pour maintenir l'équilibre), asseyez-vous un peu en déplaçant le corps vers l'arrière (Fig. 11).

Lorsque vous sortez (roulez) de la descente vers une zone plate, vous devez vous accroupir davantage, plier les jambes et, après l'avoir dépassé, reprendre la position principale (Fig. 13).

En surmontant les irrégularités, les muscles des jambes doivent être détendus, «doux», puis ils se plient automatiquement lorsque la pression augmente et se redressent lorsqu'ils sont affaiblis, les skis restent contrôlables, car. ne pas perdre le contact avec la neige.

En descente, il faut avoir le temps de ralentir pour ralentir ou s'arrêter. Le moyen le plus simple et le plus fiable consiste à freiner la charrue (Fig. 14, a). Il s'utilise dans les descentes droites, il permet de freiner avec les mêmes skis.

Riz. seize

Depuis le rack principal, écartez les talons des skis sur les côtés et placez les skis en position de butée bilatérale (jambes légèrement fléchies, genoux rapprochés), le poids du corps est réparti uniformément sur les deux skis. Plus les genoux sont comprimés et plus les skis sont placés sur les côtes intérieures, transférant le poids du corps sur les talons, plus le freinage est fort. La "charrue" sera efficace si vous pouvez garder les orteils des skis ensemble. Lors de l'apprentissage de la charrue, vous devez écarter les skis et, lorsque vous sortez d'une pente douce, modifiez la largeur de la charrue d'une transition étroite à une transition large et vice versa.

Le freinage d'arrêt (Fig. 14, b) est utilisé lors de la descente oblique sur la pente.

Transférer le poids du corps sur le ski supérieur. L'inférieur, non chargé, se place au-dessus de l'angle avec le supérieur sur la carre (talon sur le côté) et ralentit.

Le freinage de chute est appliqué dans les descentes lorsqu'un obstacle inattendu apparaît. Vous devez d'abord vous asseoir et vous éloigner de la piste de ski, comme si vous vous asseyiez sur la neige, essayez de tourner la cuisse du ski sur la pente, mettez vos mains sur les côtés, des bâtons avec des anneaux en arrière. Relevez-vous en vous appuyant sur des bâtons et poursuivez la descente.

Lorsqu'ils skient sur un terrain accidenté, les skieurs, les touristes et les écoliers doivent surmonter des ascensions de pente, de longueur et de relief variés lors de promenades. Pendant l'entraînement et la compétition ski de fond principalement des méthodes d'escalade le long de la piste de ski sont utilisées, offrant une vitesse de déplacement élevée (marches glissantes et pas à pas). Dans de très rares cas, sur de courtes sections raides de la piste, avec une mauvaise préparation ou une lubrification infructueuse, les athlètes sont obligés de passer à des méthodes d'escalade moins rapides - «demi-chevrons» et «chevrons». Les touristes et les écoliers lors de promenades, lorsqu'ils se déplacent sans piste de ski, utilisent encore assez souvent les remontées mécaniques «demi-chevrons», «chevrons» et même «échelle».

Le choix de la méthode d'escalade ne dépend pas seulement de leur pente ; D'autres facteurs jouent également un rôle important : l'adhérence des skis à la neige, l'aptitude physique et technique du skieur, le degré de sa fatigue du moment et l'état de la piste. Dans des circonstances favorables, les skieurs qualifiés surmontent des montées avec une pente allant jusqu'à 5 ° dans un parcours alterné en deux étapes, sans réduire la vitesse de compétition. Dans d'autres conditions moins favorables, même sur des pentes plus douces, il faut passer à des méthodes de franchissement des montées en glissant, courir et pas à pas.

Dans toutes ces méthodes, il n'y a pas de phase de glissement libre et une phase de glissement avec extension des jambes. Lors du levage avec une tige coulissante

les phases de glisse et de repos du ski sont sensiblement égales dans le temps. Lorsque vous surmontez des montées de quelque manière que ce soit, le travail actif des mains est d'une grande importance, ce qui réduit la possibilité de glisser des skis avec une augmentation de la pente des pentes.

Par rapport à la course alternée en deux étapes avec ascenseur coulissant(Fig. 20) l'inclinaison du torse augmente, la longueur du pas diminue, la poussée avec la main se termine simultanément avec la répulsion avec le pied. L'amplitude du travail des bras et des jambes diminue - ils sont sortis vers l'avant vigoureux mouvement de battement immédiatement après la fin des chocs, le "swing" est quasiment absent. La période de travail (répulsion) d'une main se superpose à la poussée de l'autre main, donc, avec une augmentation de la raideur de la montée, l'appui avec des bâtons devient continu. Avec une nouvelle augmentation de la pente de l'ascension, tous ces changements de technique par rapport au parcours en deux étapes alternées sont encore plus perceptibles.

Tout cela est dicté par la nécessité d'augmenter l'adhérence des skis avec de la neige et d'éviter de glisser. L'angle de répulsion avec le pied augmente également, ce qui nécessite un travail plus actif des mains. Le bâton est posé sur la neige à un angle d'environ 65-75°, la répulsion avec le pied devient plus longue. La jambe libre effectue un mouvement de balancement lors de la poussée avec l'autre jambe. Lorsque vous avancez la jambe, le «glissement» du pied est inacceptable, car cela provoque une position de verrouillage et rend difficile l'exécution d'un roulement, ce qui, à son tour, entraîne d'autres violations de la technique.

Glisser l'étape vers le haut s'étudie avec des scolaires dans un premier temps sur des pentes douces (jusqu'à 3°) sur une piste de ski bien préparée. Après avoir pris de la vitesse sur une zone plate, les écoliers surmontent une longue montée de 25 à 30 m.Progressivement, en maîtrisant la technique d'escalade avec une marche glissante, la pente de la pente augmente à 5-6 °. Mais dépêchez-vous avec le prochain

une augmentation de la pente des montées ne devrait pas se faire tant que les élèves n'ont pas maîtrisé fermement la technique du pas glissé. Transition prématurée vers plus pentes raides rend difficile pour les étudiants de maîtriser la technique de les surmonter. Il joue un rôle important dans ce éducation physique, en particulier le niveau de développement de la force de la ceinture scapulaire.

/ En cours d'exécution il est utilisé sur des pentes de pente moyenne et en cas de mauvais glissement - sur des pentes plus douces. La transition vers cette méthode pour surmonter la hausse dépend d'autres facteurs. Dans ce cas, il y a une réduction significative du temps de plané, ce qui peut conduire à une transition temporaire vers un run avec une phase de vol. Dans cette méthode, la longueur de la fente est de 3 à 4 fois la longueur de la glissade. Les mouvements de balancement et les redressements assis sont effectués rapidement, ce qui vous permet de maintenir un rythme de mouvement assez élevé. En général, la méthode est similaire à la course sur les jambes à moitié fléchies tout en conservant de nombreux détails de levage avec une marche glissante.

Intensifier il est utilisé dans des conditions où le glissement est impossible ou peu pratique (en raison de la grande dépense de forces). Cela est principalement dû à une augmentation de la pente des pentes, mais les conditions d'adhérence des skis à la neige jouent également un rôle important. Ici, la vitesse de la fente, la répulsion énergétique du pied et du bâton revêtent une importance exceptionnelle. Enseigner aux écoliers cette méthode d'ascension par coordination ne pose pas de difficultés particulières, mais surmonter les ascensions les plus raides demande une bonne préparation physique.

v Montée en demi-chevrons(Fig. 21) est utilisé pour surmonter les pentes obliquement et est effectué comme suit. Le ski supérieur glisse droit dans le sens de la marche et le ski inférieur est rétracté avec la pointe sur le côté et placé sur la carre intérieure. Les bâtons fonctionnent de la même manière que dans le mouvement alterné en deux étapes (avec coordination croisée) et sont reportés en ligne droite.

Il est important de parvenir à un bon recours aux bâtons chez les écoliers.

Cela vous permettra de surmonter des montées même de pente moyenne. La longueur des marches lors de la levée du "demi-chevrons" n'est pas la même:

pas d'un ski glissant droit, fig. 21. Montée en demi-chevrons

toujours plus long qu'un ski avec la pointe sur le côté. Cette méthode peut également être utilisée avec un ascenseur droit.

Riz. 22. Montée en chevrons

montée en chevrons(Fig. 22) est utilisé sur des pentes assez raides (jusqu'à 35 °), lorsque les écoliers ne sont pas en mesure de surmonter la montée d'un pas de marche. L'élevage des chaussettes et le placement des skis sur la carre intérieure augmentent considérablement leur adhérence sur la neige et évitent le roulement. Le nom de cette méthode vient de la trace dans la neige que le skieur laisse, et ressemble aux branches d'un sapin de Noël. Le skieur, surmontant ainsi la montée, se déplace également d'un pas avec l'élevage des orteils du ski et en les mettant sur le bord. L'important dans cette méthode de levage est de s'appuyer sur des bâtons placés derrière les skis. Avec une augmentation de la pente de la pente, l'angle de reproduction des skis et l'inclinaison vers l'avant du torse augmentent. En se déplaçant de cette façon, il peut y avoir diverses options travail manuel: simultanément avec le ski, le même bâton ou le bâton opposé (opposé) est retiré.

Les étudiants apprennent cette méthode de levage assez rapidement. Après le spectacle, les élèves essaient de le faire tout de suite, mais pas

la formation initiale doit être effectuée dans la neige profonde. La pente de la pente ne doit pas dépasser

10° Pendant la formation, les erreurs suivantes peuvent survenir : insuffisance

élevage de chaussettes et inclinaison des skis, appui faible sur les bâtons, inclinaison excessive du torse vers l'avant. Tous sont facilement éliminés après quelques répétitions. Peu à peu, l'inclinaison de la pente augmente jusqu'à 20° ; de plus, il est possible de proposer aux écoliers de venir à bout de la montée dans la neige plus profonde.

V Monter "l'échelle"(Fig. 23) est utilisé sur des pentes très raides et avec un enneigement important lors d'une randonnée. Riz. 23. "Echelle" d'escalade voyages de ski et promenades.

L'étude de cette méthode chez les écoliers ne pose pas de difficultés particulières. Après la démonstration et l'explication, les élèves effectuent quelques pas de côté au pied de la montagne et poursuivent immédiatement l'ascension de la pente avec un bon appui sur des bâtons. La disposition transversale des skis le long de la pente et leur placement sur les côtes (carres), en s'appuyant sur des bâtons permettent de franchir des pentes raides (jusqu'à 40°). Habituellement, les étudiants maîtrisent facilement cette méthode de levage. Ensuite, vous devez leur apprendre à gravir la pente en avant et en arrière. Erreurs qui surviennent lors de l'étude de la méthode: inclinaison insuffisante des skis, leur réglage non horizontal, mauvais appui sur les bâtons.