Ils existent depuis plusieurs siècles, et leur technique évolue constamment dans différentes catégories. Le plus courant est le patinage classique, dans lequel les jambes se déplacent parallèlement les unes aux autres. Cependant, la manière la plus intense et la plus rapide de skier est le skating.

Les spécificités de cette technique

Si vous voulez comprendre comment apprendre à skier patinage, puis gardez à l'esprit l'idée qu'en faisant cela, vous devez littéralement vous pousser vers l'avant en appuyant sur un pied en diagonale vers l'extérieur. Faites ensuite de même avec l'autre ski. Cette méthode imite le patin à glace. Le talon est dépourvu de fixation, ce qui permet d'avancer le ski.

Sur la photo, vous voyez deux athlètes utilisant deux différents styles. La gauche - mouvement classique le long de la piste tracée, à droite - patiner le long de la piste traitée.

L'importance de choisir le bon équipement

Afin de comprendre comment apprendre à patiner, un problème technique important doit être résolu. Vous devez d'abord vous procurer le bon équipement. en règle générale, plus courtes que les classiques, et se caractérisent par l'absence de coupes spécifiques au verso. Les rainures sont là pour empêcher le skieur de glisser vers l'arrière et aussi de déplacer le poids du corps, mais les skis de patinage ne fonctionneront tout simplement pas correctement avec les rainures. Cependant, comme pour l'application de toute cire collante. Sur de tels skis, la cire de glisse est appliquée sur toute la surface de manière à ce qu'ils glissent beaucoup plus vite que les classiques. De plus, leur longueur dépend du poids de l'athlète.

Le patinage est extrêmement fatigant activité physique. Tous les groupes musculaires du corps sont impliqués. nécessite la capacité de tenir en équilibre sur une jambe, donc plus facile pour ceux qui ont un bon entrainement sportif ou une expérience de ski.

Mais qu'en est-il de ceux qui s'obstinent à sauter les cours d'éducation physique d'hiver à l'école et n'apprennent pas à faire la distinction entre le classique et le patinage ?

Étudier! Mettez de côté tous les doutes !

Alors, comment apprenez-vous à faire du ski de patin? Est-il possible de le faire sans entraîneur professionnel, par exemple à domicile ?

Réponse : définitivement oui !

Il suffit de préciser trois points :

1. Réservez du temps pour les cours.

Il suffit d'y consacrer les vacances du Nouvel An pour comprendre comment apprendre à skier en une semaine.

Si l'on considère la vie quotidienne ordinaire, il est conseillé d'allouer deux fois par semaine, par exemple le soir après le travail. Il y a là un plus pour ceux qui sont un peu gênés de s'entraîner devant d'autres skieurs. Bien qu'il soit préférable d'écarter immédiatement tous les doutes et de se concentrer uniquement sur soi-même réalisations sportives. Il est également logique de prendre deux jours de congé pour s'entraîner.

2. Subvenir à vos besoins skis corrects correspondant aux exigences du patinage.

Leurs caractéristiques ont été décrites ci-dessus. Comment apprendre à skier avec un patin ? Pour atteindre cet objectif, il n'est pas nécessaire d'aller au magasin et d'acheter immédiatement un équipement coûteux. Vous pouvez utiliser les services de location. Ou acheter du matériel d'occasion. Une fois que vous maîtrisez la technique, que vous avez le goût du patinage et que vous comprenez vos préférences, il est logique d'opter pour de nouveaux skis brillants.

Assurez-vous que la piste sur laquelle vous serez est bien préparée. Cela signifie qu'il est déneigé. Si la piste est en mauvais état, les résultats peuvent être obtenus pendant très longtemps, ce qui signifie que la motivation en souffrira. Il est logique de s'entraîner au même endroit où les athlètes le font. En même temps, en les regardant, vous pouvez avoir quelques idées sur la façon d'apprendre à skier rapidement.

3. Suivez les instructions ci-dessous.

Cet article ne prétend pas être une présentation scientifique de la technique du patinage. Il propose des instructions simples et utilisables dans des termes que votre ami utiliserait.

Instruction humaine pour skieurs débutants

Beaucoup de gens demandent comment apprendre. Le patinage est facile. Avant de passer à la description, il convient de noter que lors de la formation, il est préférable de laisser de côté. Dans un premier temps, il est très important de retrouver l'équilibre du corps avec un mouvement inhabituel pour le corps. Et les bâtons ici ne feront qu'interférer.

En laissant vos bras libres, détendez vos épaules et vous les sentirez commencer à bouger d'elles-mêmes pour vous aider à rouler vers l'avant. En un mot, faites confiance au corps.

Ensuite, vous devez choisir une zone plane pour l'entraînement. Vous n'avez pas besoin d'une piste de 5 km, choisissez un appartement déneigé d'environ la moitié de la taille d'un stade de lycée standard. C'est là que vous pratiquerez les mouvements suivants.

Un schéma simple expliquant l'aspect mécanique du patinage

Sur la photo ci-dessus, vous pouvez voir que les deux jambes remplissent simultanément des fonctions différentes. C'est l'objectif principal. Pendant qu'un pied pousse sur la surface (généralement plus actif dans ce processus impliqué partie intérieure pieds), le second profite du moment et glisse dans la neige. Tout notre poids, assidument accumulé au bureau, nous le transférons résolument sur le membre qui glisse. Notez que ces mouvements ne sont pas effectués en parallèle, mais en diagonale !

Disons que vous déplacez votre poids corporel vers la gauche, poussez avec votre pied droit et glissez sur votre gauche. Essayez de glisser le plus longtemps possible. Pour quelle raison? Afin d'avoir le temps de se reposer avant la prochaine poussée avec le pied gauche. Au début, faites les exercices lentement et en douceur. Lorsque vous apprenez bien, vous passerez ensuite à travailler sur le développement de la vitesse. Donc, nous avons poussé avec le ski gauche, en déplaçant notre poids vers la droite, et nous avons glissé avec le droit. Ainsi, on alterne les poussées avec le pied gauche et droit. Ça me rappelle le patinage sur glace, n'est-ce pas ?

Faites attention au fait que la jambe sur laquelle on glisse est légèrement fléchie au niveau du genou. Imaginez qu'il s'agit d'un ressort sur lequel repose votre poids.

Pratiquez chez vous !

Si vous avez des problèmes pour maintenir l'équilibre, alors afin de mieux comprendre comment apprendre à skier en patins, vous pouvez pratiquer la position debout alternée sur une jambe à la maison. 12 secondes chacune avec un changement, 4 séries au total.

De plus, il ne sera pas superflu de regarder les compétitions d'athlètes professionnels, par exemple lors de courses de biathlon, vous pourrez même les regarder à la télévision. Il est ainsi beaucoup plus facile d'absorber des informations visuelles sur son apparence, puis de comprendre exactement ce qui est attendu de vous.

L'essentiel est de croire en soi et de donner au corps le temps de maîtriser de nouveaux mouvements, puis tout ira bien. Et l'année prochaine, vous expliquerez vous-même à vos amis comment apprendre à skier en patins.

De nombreux skieurs débutants qui maîtrisent déjà le mouvement classique s'intéressent à la façon d'apprendre à skier en patins. Bien sûr, l'aide d'un coach augmente les chances d'obtenir bon résultat mais vous pouvez tout apprendre par vous-même. Il est important d'acheter ou de louer des skis spéciaux légèrement plus courts que les "classiques" et qui ont également un nez arrondi. Une autre point important- les bâtons pour ce style doivent être hauts et il vaut mieux que la poignée atteigne l'épaule. Si vous ne souhaitez pas changer d'équipement, gardez à l'esprit que l'étude sera compliquée.

Comment apprendre à skier vite avec un patin ?

Commençons par les principes de base de ce style, qui le distinguent des autres. Il est nécessaire de pousser sur le sol avec un bord et le poids pendant le mouvement doit se déplacer de la jambe droite vers la jambe gauche. Pour gagner en vitesse, vous devez vous aider avec des bâtons en les poussant du sol. Comprenant comment apprendre à skier avec un patin, il convient de dire que le «chevron» à la descente devrait être plus étroit et à la montée, au contraire, plus large. En effectuant une jambe pendant le trajet de répulsion, elle doit être complètement redressée. Un autre point important - le corps doit être légèrement décalé vers l'avant.

Comprendre comment apprendre à patiner le ski de fond, passons à la technologie. Commencez le mouvement avec une poussée avec un pied sur le côté, en lui transférant le poids du corps. N'oubliez pas que le ski doit être monté sur carre. Immédiatement après, il faut soulever un peu le ski en déplaçant le poids de l'autre côté, puis pousser avec l'autre jambe, etc. Il est important de ne pas secouer, car les mouvements doivent être fluides. Si des bâtons sont utilisés, cela vaut la peine de se pencher un peu vers l'avant, de régler l'accélération, de pousser avec les mains et d'expirer. Le plus difficile dans la maîtrise de cette technique est de garder équilibre. Un autre point important est de coordonner les mouvements des bras et des jambes.

Lorsque vous découvrez comment apprendre à skier pour patiner, vous devez faire attention aux informations concernant l'entrée correcte dans les virages. Pour ne pas tomber et s'insérer correctement dans le virage, vous devez pousser plusieurs fois le ski, qui est situé avec à l'extérieur tourner. Pour maintenir l'équilibre, il est recommandé de plier légèrement les genoux.

Les experts recommandent de prêter attention aux erreurs les plus courantes. Il est important de ne pas régler les skis trop larges et immédiatement sur la carre. Ne levez pas la jambe après la poussée trop haut. Ne vous penchez pas trop en avant ou ne vous penchez pas en arrière car vous perdrez.

La technique de patinage n'est jamais parfaite, car chaque personne a sa propre structure corporelle. Tous les grands skieurs et biathlètes avaient leur propre technique de patinage - rappelez-vous la technique de bjorndalen, legkov, nortug, domracheva, colonie, fourcade. Préparez-vous à ce que chaque skieur et entraîneur que vous connaissez ait son propre point de vue sur la technique. Tous les conseils doivent être compris et appliqués en tenant compte de vos propres caractéristiques, et ne pas vous casser pour suivre les recommandations. Par conséquent, ne faites pas attention aux subtilités, attrapez principe général mouvements et vous réussirez.

Dans l'article, nous avons essayé de rassembler les meilleurs tutoriels vidéo pour l'auto-apprentissage de la technique du patinage. Nous avons analysé les types de mouvements de patinage, les principales erreurs et les exercices pour les corriger.

Technique de patinage. Source : sportalpen.com

Types de mouvements de patinage, exigences, principales erreurs

Il existe 3 types de ski skating :

• Patinage élévateur

De quoi avez-vous besoin pour maîtriser la technique du patinage?

• Muscles du dos et abdominaux préparés, bras et jambes forts.
• Endurance générale.
• Équipement : skis de skating de la bonne taille, chaussures de skating et bâtons. Sur classique, combiné ou soft patinage sera beaucoup plus difficile.

Les principales erreurs dans la technique du patinage:

• Centre de gravité entre les skis - vous devez apprendre à transférer le poids du corps d'un ski à l'autre
• Basculer le corps - le torse doit relier les mouvements des bras et des jambes en un tout et ne pas se plier sous la charge
• Élévations de jambes hautes - la racine de l'erreur réside dans le transfert du centre de gravité et le travail des genoux
• Podsed - la même raison
• Patinage sur jambes droites - les genoux doivent constamment fonctionner comme un ressort, éliminés en patinant sans bâtons

Diriger des exercices pour le patinage

Master class d'Anton Shipulin sur la préparation des skieurs sans cours de neige. Exercices utiles pour skieurs débutants et confirmés.

Technique et types de patinage : vidéo

Nous avons pris des exemples de technique de patinage à l'école de ski de Simon Fourcade, célèbre biathlète de l'équipe de France, frère et sœur Martin Fourcade.

Patinage simultané en une étape - un patin pour chaque étape

Points à surveiller :

• Le poids corporel est complètement transféré d'une jambe à l'autre et ne marche pas au milieu.
• La jambe est placée exactement sous le centre de gravité.
• Le ski porté n'est posé sur la neige qu'après répulsion par les bâtons, et non simultanément avec eux. Les mains doivent passer la ligne du bassin, après quoi le poids est transféré sur un autre ski.
• Répulsion avec des bâtons avec la connexion des muscles du dos et des abdominaux, et pas seulement avec les mains.

Patinage simultané en deux étapes - patiner à travers une étape

Il est utilisé en plaine et en pente douce. Vous permet de maintenir une vitesse élevée et d'économiser de l'énergie.

Instants de base :

• Les épaules et le bassin ne tournent pas, ont l'air droits et sont parallèles l'un à l'autre.
• Dans la phase de poussée avec des bâtons, le poids du corps n'est transféré sur un autre ski qu'après avoir passé les mains de la ligne pelvienne.
• La répulsion avec la deuxième jambe se produit lors du retrait des bâtons vers l'avant.

Option de patinage élévateur

Il est utilisé sur les pentes, où le mouvement d'un mouvement simultané en une seule étape est trop énergivore. Les skieurs de haut niveau n'utilisent ce mouvement que sur des pentes raides.

Instants de base :

• La première répulsion avec des bâtons se produit en même temps que la répulsion avec le pied. Répulsion avec la deuxième jambe - lors du retrait des bâtons vers l'avant.
• Les épaules ne doivent pas tourner - le corps semble droit.

Patinage pour les montées raides

L'une des options pour le patinage de levage, semblable à un mouvement classique variable. Les amateurs l'utilisent dans des montées très raides, les professionnels ne l'utilisent presque jamais. L'exception est l'ascension finale du Tour de ski, où même les skieurs professionnels par endroits ont opté pour un patinage variable.

Exercices pour maîtriser la technique du patinage

Dans cette section, nous avons rassemblé des leçons vidéo pour apprendre à patiner. Ce sont principalement des exercices pour débutants, mais les skieurs expérimentés trouveront quelque chose d'utile pour eux-mêmes.

Exercice pour définir le bon vecteur de répulsion avec les jambes

L'un des premiers exercices que les débutants doivent maîtriser. Vous devez pousser non pas sur le côté, mais dans le sens du mouvement. Un tel exercice sur piste vous permettra de mieux ressentir la direction de la répulsion en patinage. Vérifier l'exactitude est très simple - si vous poussez de manière incorrecte, vous n'irez nulle part.

Exercice pour déplacer le centre de gravité et un bon jeu de jambes

Les bâtons de ski sont tenus au niveau des épaules parallèles au sol. Ils servent de ligne directrice pour le bon fonctionnement du corps - il ne devrait y avoir ni balancement ni inversion. Pendant la location, essayez de paralléliser les skis - cela vous aidera à mieux sentir l'équilibre.

Patinage en montée: exercices pour débutants

Tutoriel vidéo de la chaîne XC Ski Academy.

1. 00:35 Essayez d'abord de simplement pousser les skis sans déplacer le poids du corps. Le centre de gravité reste entre les skis.
2. 2:15 Tu peux maintenant apprendre à transférer le poids du corps d'un ski à un autre.
3. 3:00 Position du corps par rapport à l'angle d'élévation et exercice pour trouver la bonne position du corps.
4. 5:15 Connexion des bâtons. Dans le cours de patinage de levage, la charge principale va à une main. En même temps, la trotteuse crée un soutien supplémentaire pour le corps en se tordant et en poussant.

Analyse de la technique de levage de Sakte&Classic.

Patinage sans bâtons

Une explication détaillée et quelques exercices préparatoires de l'auteur de la chaîne Skate&classic.

Une analyse détaillée du patinage simultané en un pas

Une analyse détaillée de la technique avec une explication de pourquoi vous devez le faire de cette façon et pas autrement. Caractéristiques de la technique et fréquence des mouvements dans différentes situations. Exercices pour le développement de la technologie.

Exercices pour débutants

Erreurs de base dans la technique et exercices pour les corriger.

À propos du virage du corps dans le parcours de crête

Vidéo pour ceux qui ont déjà appris les bases du patinage. Si vous ne maîtrisez pas encore le transfert du centre de gravité et le travail des mains, il est trop tôt pour regarder cette vidéo.

Patiner sur une piste dure

Une explication détaillée de la technique du patinage sur piste dure : pourquoi il n'y a pas de stabilité, pourquoi les skis glissent et comment l'éviter.

Faites du sport, bougez et voyagez ! Si vous trouvez une erreur ou souhaitez discuter de l'article, écrivez dans les commentaires. Nous sommes toujours heureux de communiquer. 🙂

Même avant 1990, la forme de ski skating était inscrite au classement international programme olympique, et à ce jour est très populaire parmi vues d'hiver des sports. Le nom «patinage» lui-même parle du style de mouvement d'un athlète sur des skis, c'est-à-dire qu'un skieur, en mouvement, fait des mouvements similaires, comme s'il patinait.

L'essence du mouvement de patinage est la suivante. L'athlète, commençant à bouger, pousse d'abord à l'intérieur skis avec un pied, après quoi il transfère immédiatement tout son poids sur l'autre jambe, et répète ainsi le mouvement des jambes à tour de rôle. En conséquence, le skieur se déplace sur la neige comme sur la glace.

Ceux qui sont bons en ski peuvent facilement s'initier à ce type de marche. Mais il est important de noter que le talent et la forme physique ne contribuent pas toujours à l'apprentissage, il faut aussi le bon équipement.

Les principales méthodes de mouvement en patinage

• semi-patinage;
• patiner en deux étapes;
• patiner dans un pas simultané;
• patinage alterné.

Examinons-les maintenant un peu plus en détail.

Semi-skating

C'est le type de mouvement le plus simple lors du patinage sur des skis. La méthode même de mouvement consiste à pousser avec chaque main et chaque pied en même temps, de plus, lorsqu'une jambe repose, la seconde va vers le coucher du soleil. Le semi-skating a trouvé une large application sur des pistes plates avec de petites montées ou descentes. Sur la section de la piste elle-même, pour le semi-skating, une piste de ski est nécessaire, ce qui «aidera» l'athlète à glisser correctement.

Patinage

Le style de mouvement est tout à fait comme sur des patins, mais sans pousser avec les mains. Le mouvement lui-même peut être accompagné, à la fois sans agiter les bras et avec agitant. La méthode même de mouvement consiste à effectuer un pas de glissement avec une répulsion ponctuelle des jambes sur les côtés. Le patinage, comme le semi-patinage, est applicable sur des pistes plus lisses avec de petites montées ou descentes.

Patiner en deux temps

Un mouvement très complexe consiste à se déplacer du pied gauche (ou droit), tout en repoussant avec la poussée de la main droite (ou gauche). Ici, le mouvement sur le ski gauche, avec une poussée unique de la main droite, commence après la poussée de la jambe droite et se termine après que le bâton droit a été arraché de la couverture de neige. Ce type de marche est déjà utilisé lors de montées ou de descentes abruptes.

Patiner en même temps

Ce type de déménagement nécessite bonne coordination. Ici, vous avez besoin de la concentration idéale du mouvement de l'athlète. Le mouvement lui-même est effectué en étendant constamment les jambes, en formant une poussée, en penchant le corps vers l'avant. C'est-à-dire qu'à chaque pas suivant, la jambe répulsive se détend, accompagnant le mouvement avec l'inclinaison de l'athlète vers l'avant et la répulsion avec des bâtons. Ce type de marche est utilisé exclusivement sur des pentes à fortes pentes.

Patinage alternatif

Sur les sections montagneuses des pistes, les athlètes utilisent le patinage alterné. Le style de mouvement consiste en deux étapes glissantes, poussant avec des bâtons (deux fois sur chaque main). Ce mouvement est souvent utilisé sur des pistes avec des conditions plus difficiles, ainsi que si le skieur est fatigué et ne peut pas pousser fortement à un moment donné.

Tout le monde peut maîtriser n'importe quel type de patinage, mais la plupart choisissent un ou deux styles qui lui conviennent. Bien sûr, pour une formation compétente en ski de patinage, il est préférable d'étudier d'abord en détail les exercices nécessaires, puis d'effectuer régulièrement des exercices pratiques.

Où et comment apprendre le roller ?

Pour l'entraînement et l'entraînement régulier ultérieur sur les skis, vous devez tout d'abord choisir une piste plate, et de préférence large. Dans ce cas, vous ne devez pas choisir des sections de voies avec une montée ou une descente. Actuellement, presque tous les skis sont en plastique, qui ont un grand coefficient de glissement, c'est pourquoi il ne faut pas s'entraîner sur les pentes lorsqu'un débutant doit d'abord maintenir l'équilibre, et ne pas maintenir la technique même du patinage.

Pour les débutants, il est préférable de choisir une surface de neige légèrement meuble plutôt que glacée et lisse, cela facilitera l'apprentissage de la poussée. Pour commencer, il faudra maîtriser les premières poussées à partir d'un endroit, après avoir appris à pousser à partir d'un endroit - une formation ultérieure sera plus facile. Pour apprendre à skier le pas de patin le plus rapidement possible, il existe des exercices développés depuis longtemps. Ces exercices standard sont presque toujours utilisés par les entraîneurs du monde entier. Au départ, tout entraînement de patinage commence sans skis ni bâtons. Après tout, le futur athlète doit d'abord imaginer comment les skis vont glisser, c'est-à-dire maîtriser la théorie.

Chaque type de mouvement de patinage a ses propres nuances d'entraînement. Par exemple, si vous apprenez à marcher en semi-patinage, vous devez d'abord essayer d'imiter le mouvement. Pour commencer, le skieur se penche en avant et lève les deux mains à hauteur de tête, après quoi il met la jambe d'appui sur le côté et légèrement en avant, puis revient à position de départ. L'exercice doit être fait pour les deux jambes.

Pendant le mouvement lui-même, la répulsion se produit avec une jambe et l'autre jambe, à ce moment, doit être dans le pli. Si, par exemple, quelqu'un a décidé d'apprendre à patiner, vous devez d'abord pousser avec la jambe d'appui, la déplacer sur le côté, mettre la deuxième jambe devant vous et sur le côté, en jetant immédiatement tout le poids sur ce. Mais, lorsque vous montez, vous devez vous déplacer comme un chevron, en poussant activement avec chaque ski.

• ayant décidé de se lancer dans le patinage sur skis, abordez sérieusement la question de l'achat de skis et de bâtons de ski;
• lors de l'entraînement, l'essentiel est de ne pas en faire trop avec vos capacités, afin de ne pas vous étirer ou vous déchirer les muscles des jambes;
• lors de l'exercice, augmentez toujours la charge progressivement, ne vous précipitez pas;
• maintenir l'équilibre, faire de l'exercice, utiliser au maximum exercices simples, par exemple, l'exercice "avaler" ;
• ne désespérez jamais, si cela ne fonctionne pas la première fois, essayez, entraînez-vous, travaillez, et alors seulement vous obtiendrez le résultat et le succès escomptés.

Considérant que le type de mouvement de patinage nécessite des charges importantes sur les articulations des jambes (dans la zone des pieds), chaussures de ski, pour ce type de mouvement, il est nécessaire d'acheter uniquement avec des côtés hauts, pour une fixation fiable de la jambe et du talon lui-même. Les skis eux-mêmes sont choisis plus courts que les skis standard. Ce sera bien si les skis ont des extrémités arrondies. N'oublie pas ça vue sur la crête le mouvement est complexe et nécessite donc éducation physique Et, bien sûr, de la patience.

Comment choisir des skis pour le skating

Maintenant, en tout magasins de sport Il existe un vaste choix de skis de fond. Habituellement, un novice qui vient au magasin pour des skis "éblouit" immédiatement. Voici quelques nuances pour choisir des skis et des bâtons pour le skating :

Lorsque vous leur achetez des skis et des bâtons, n'essayez pas d'économiser sur vos achats. Plus le coût des skis est élevé, plus la probabilité que le produit ne soit pas contrefait est grande. En règle générale, les skis les plus chers sont des skis avec différentes finitions du côté glissant et une plus grande durabilité. Il existe également des skis bon marché à vendre, mais ces skis peuvent se casser au moment le plus inopportun, ce qui entraînera probablement des blessures.

N'oubliez pas que le ski c'est du sport et le sport c'est la vie ! Si vous aimez le ski, assurez-vous d'essayer le patin à glace. Après avoir appris ce type de mouvement, vous pourrez skier le plus rapidement possible sur presque tous les terrains.

La technique du ski aidera les amateurs et les sportifs à rouler vite, en s'amusant et en toute sécurité.

La technique de base est le classique piste de ski mais il y a beaucoup plus de variétés. Aujourd'hui, nous allons parler des plus populaires d'entre eux.

Technique de patinage du ski

D'après le nom de cette technique, on peut deviner que son exécution implique l'imitation du patinage. L'athlète s'appuie alternativement sur les deux skis, mais pousse sur la surface de la neige avec son côté intérieur. Presque toujours, les jambes sont dans des zones différentes.

Il s'avère qu'il est nécessaire de conduire en essayant de dessiner la lettre anglaise "V" la plus étroite. Un pied doit glisser vers l'avant et sur le côté, puis répéter la même action avec l'autre pied, en essayant de pousser avec le bord intérieur.

Cette technique est utilisée lorsque vous roulez sur une piste de ski bien entretenue. En bref, vous pouvez écrire ses principales caractéristiques - il s'agit d'un rythme et d'une charge plus élevés.

Types et méthodes de ski

Les manières de skier, à partir des intentions, des circonstances de leur utilisation et des modalités de mise en œuvre, sont classées :

• drill et exercices appliqués;
• ski;
• restructuration avec différents mouvements;
• méthodes d'escalade;
• manœuvres sur place et pendant la conduite ;
• options d'arrêt ;
• saut à ski;
• passage de nervures lors de la descente.

Coup alterné en deux étapes

Cela peut être comparé aux mouvements d'une personne, c'est comme marcher d'un pas rapide.

C'est ce qu'on appelle l'alternance en raison du fait que les mains travaillent à tour de rôle. C'est ce qu'on appelle deux pas, car l'athlète fait deux pas glissants. Visualiser ce mouvement vous aidera à apprendre sa technique. Il est utilisé sur une piste plate.

Pour effectuer ce mouvement, vous devez vous pencher légèrement et marcher avec votre pied gauche. Il faut s'éloigner avec le pied droit et en parallèle avancer la main droite avec le bâton droit. La main doit être opposée à l'épaule, le bâton est placé sur la couche de neige près du bord avant de la chaussure.

La main gauche complète la répulsion, elle est exposée en arrière. Par répulsion, le ski s'éloigne de la surface, le pied remonte de 10 cm.

Le glissement doit être effectué en alternance. Le poids du corps doit être lentement déplacé vers la jambe d'appui et repoussé avec pression à l'aide de bâtons.

En même temps en continu

Cette méthode suppose que l'athlète glisse constamment sur les deux skis, en maintenant le rythme avec de puissantes répulsions synchrones. Se pratique en descente et en pente douce.

A la fin de la poussée, l'athlète, monté sur 2 skis, ramène les bâtons devant lui. Il les dirige d'avant en arrière. Position de départ : mains opposées aux yeux, légèrement plus larges que les épaules ; un bâton face à l'autre; coudes sur les côtés. Lors de la répulsion, des bâtons sont posés sur le manteau neigeux au niveau des bords avant des chaussures. Ils doivent être pressés instantanément au contact de la surface.

D'abord, la pression se fait en inclinant le corps, puis en étendant les bras. Pendant la répulsion, ne pliez pas trop les jambes. Les brosses vont près des genoux. Il est nécessaire de plier le corps vers l'avant et vers le bas avec force. À la fin de la poussée, la main et le bâton forment une ligne droite. Le corps est dirigé au maximum vers l'avant (presque dans une position parallèle à la surface).

Après la répulsion, un patinage sans entrave se produit, le corps est doucement redressé et à nouveau l'athlète pousse les bâtons. Un redressement brusque augmente considérablement la pression sur les skis, ce qui entraîne une perte de vitesse de ski.

Ski alternatif en quatre temps

C'est assez difficile à réaliser. Il se distingue par un cycle de mouvements, composé de 4 pas consécutifs et de 2 poussées alternées. La réalisation des bâtons avant la répulsion se fait à tour de rôle pour les 2 premières étapes.

Il se pratique sur des pistes plates et lors du levage. Il y a des cas où des athlètes expérimentés choisissent ce mouvement dans le but de grimper de longues ascensions, tout en l'alternant avec un mouvement alternatif en deux étapes. Mais les athlètes professionnels ne l'utilisent pas souvent dans les compétitions, car il a une vitesse moyenne.

Techniquement, c'est la variante la plus difficile du ski. Mais les mouvements clés du mouvement étaient auparavant maîtrisés dans l'exécution d'autres techniques.

À cette méthode le mouvement se fait comme ceci :

1. Le 1er mouvement est effectué avec le pied droit et le pied gauche complète la poussée. Avance devant toi main gauche Avec un bâton. L'athlète passe à la glisse sur le ski droit.
2. Le pas 2 se fait avec le pied gauche. La main droite avec un bâton s'étend devant vous (les anneaux sont dirigés vers l'arrière). Celui de gauche est affiché dans un anneau devant vous.
3. Rouler sur le ski gauche signifie que le joystick droit est poussé vers l'avant dans un anneau.
4. Le 3ème mouvement se fait avec le pied droit. Vous devez placer le joystick gauche sur la surface pour pousser.
5. Commencez par la main gauche et terminez par la poussée de la main gauche.
6. Avec le dernier pas du pied gauche, le bâton droit est placé sur la couverture de neige et la main droite fait la poussée.
7. Après l'achèvement du mouvement précédent, le mouvement du pied droit et l'extension de la main gauche commencent.

Dans le processus de familiarisation avec cette technique, il est important de comprendre comment combiner des actions familières à un nouveau rythme et de réfléchir à votre style de conduite.

Technique simultanée en une étape

C'est le plus rapide car il permet de rouler à grande vitesse ( vitesse maximum 8 m/s). Son exécution consiste en un 1er mouvement de coulissement et une poussée parallèle avec des baguettes. Un glissement supplémentaire a lieu sur les deux skis.

Ce déplacement doit être effectué selon les règles suivantes :

• à la fin de la poussée, l'athlète fait une glissade;
• il se redresse lentement et pose des bâtons devant lui ;
• transfère à l'avance le poids du corps sur la jambe gauche et fait une poussée avec la même jambe de manière synchrone avec l'installation de bâtons sur la couverture de neige;
• lorsque la poussée avec le pied se termine, vous devez commencer à pousser avec vos mains ;
• l'athlète effectue une glissade sur le pied droit et n'arrête pas de pousser avec ses mains. La jambe gauche avec un balancement énergique, il avance et se place près du support pendant la fin de la poussée avec les mains;
• la poussée de la main est terminée, puis la balade s'effectue sur les deux skis.

Il sera plus facile de comprendre ce mouvement en l'imitant d'abord sans bâtons. C'est le plus commun.

Deux étapes simultanées

Cette technique est utilisée lors de la conduite en plaine avec haut niveau glisse et descente. Il consiste en 2 pas glissés et une poussée parallèle avec les mains sur le 2ème pas.

La variante principale du déménagement s'effectue selon les règles suivantes:

• à la fin de la poussée, l'athlète fait une glissade sur les deux jambes dans un état incliné. De plus, devient lentement droit et pousse les bâtons vers l'avant;
• l'athlète s'accroupit un peu. Concentre le poids sur le pied gauche et effectue un mouvement avec l'avant droit, sans s'arrêter pour sortir les bâtons. A la fin de la poussée avec la gauche, il y a une glissade sur l'autre jambe ;
• le skieur s'accroupit et déplace le poids sur la jambe droite. Il pousse du pied droit, et les bâtons sont portés devant lui ;
• à la fin de la poussée avec le pied, les bâtons occupent position de travail, et la répulsion se produit avec l'utilisation des mains;
• cette répulsion et ce glissement sur le pied gauche ne s'arrêtent pas. À ce moment bon ski fonce en avant ;
• à la fin de la poussée, le ski droit est posé sur celui d'appui, et la glisse s'effectue sur deux jambes. Pendant une certaine période, une personne fait une glissade sans sa participation sur les deux jambes. Ensuite, le cycle d'actions se répète.

Conclusion

Toutes ces méthodes ont des caractéristiques similaires. Il s'agit de repousser la carre intérieure du ski et le poids est toujours transféré sur le pied de glisse.

Parmi les différences, on peut distinguer le fait qu'ils ont des vitesses de glissement différentes, et ils sont utilisés lorsque conditions différentes. Il y a les plus rapides, les plus courants, les plus complexes et les plus simples. Par conséquent, chacun d'eux mérite l'attention, car la technique de patinage doit être améliorée.