Dans le balancement de la droite vers l'avant, en tournant le pied vers la gauche à travers le ski, le droit est placé sur la neige parallèlement à la gauche, avec le balancement arrière, le ski gauche est attaché à la droite.

20. Sauter / "gauche", "cercle"/

A- Selon la commande préalable « à gauche », on place le stick droit un peu devant la botte droite, le stick gauche au talon de la botte gauche. En vous accroupissant un peu et en tournant le torse vers la droite à l'avance, faites un saut vers le haut, au sommet du décollage, tournez les skis vers la gauche avec une secousse des jambes et atterrissez doucement

B-- Selon la commande préalable « à gauche », on place le stick droit un peu devant la botte droite, le stick gauche au talon de la botte gauche. En vous accroupissant un peu et en tournant le torse vers la droite à l'avance, faites un saut vers le haut, au sommet du décollage, tournez les skis vers la gauche avec une secousse des jambes et atterrissez doucement

B - s'accroupir un peu et tourner le corps à l'avance, vers la gauche; faites un saut en tirant vos jambes sous vous, au point de décollage supérieur, tournez vos skis vers la droite avec une secousse des jambes et atterrissez doucement.

Test d'exécution des commandes de combat pour les classes en entraînement au ski

1. "Égal !"

a- en tournant la tête, appuyez les skis sur votre épaule.

B-Ski sous la main !

B-Demi-tour à droite !

2. "Devenir!"

B-mettez les skis fixés avec les talons à la pointe de la jambe droite / bâtons vers vous /, en tenant les skis avec votre main droite par la zone de chargement.

c - s'arrêter et prendre les skis au pied sans commande supplémentaire.

3. "Attention"

A-tournant les bâtons vers l'avant, levez-vous au niveau des épaules, prenez les skis par les talons avec votre main gauche et en les tenant, abaissez votre main droite.

B-tête droite, main avec les skis en avant. Lors du virage sur place, selon la commande préalable, soulevez les skis et poussez-les vers vous.

c- approcher les skis, se tenir aux talons des skis.36

Sur le première seconde- payer (tourner la tête)

Un pas à gauche en avant, avec une inclinaison du corps, posez les skis sur la neige.

B-skis appuyés à l'épaule, appelez votre numéro et prenez la position de départ.

In-swing le droit vers l'avant, en tournant le pied vers la gauche à travers le ski, le droit est placé sur la neige parallèlement à la gauche, avec un backswing le ski gauche est attaché à la droite.

En deux lignes - alignez-vous "

A-put / put / sticks sur la neige à droite, détachez les skis de vos pieds et placez-vous à gauche.

Deuxièmement, faites un pas avec le pied gauche en arrière, droit sur le côté et mettez le gauche.

En une seule ligne - construire"

Les secondes A font un pas avec le pied gauche sur le côté, avec le pied droit en avant et mettent le pied gauche.

B- En s'accroupissant un peu, et en tournant le torse vers la droite à l'avance, faites un saut vers le haut, au point haut de décollage, tournez les skis vers la gauche avec une secousse des jambes, et atterrissez doucement

Dans le balancement de la gauche vers l'avant, en tournant le pied vers la gauche, le ski gauche devient parallèle au droit sur la neige, avec un balancement vers l'avant, le ski droit est attaché à la gauche.

Ski main dans la main"

A-en tenant de la main gauche, abaissez les orteils des skis au niveau des genoux. Ensuite, en tournant les skis avec des bâtons vers le bas, appuyez dessus avec le coude de la main droite, en même temps abaissez vigoureusement la main gauche.

B-Skis - "Bâton".

B-stop et prendre les skis au pied sans commande supplémentaire.

Skier sur "l'épaule"

A- Selon la commande préalable « à gauche », on place le stick droit un peu devant la botte droite, le stick gauche au talon de la botte gauche. En vous accroupissant un peu et en tournant le torse vers la droite à l'avance, faites un saut vers le haut, au sommet du décollage, tournez les skis vers la gauche avec une secousse des jambes et atterrissez doucement

B-tournant les bâtons vers l'avant, levez-vous au niveau des épaules, prenez les skis par les talons avec votre main gauche et en les tenant, abaissez votre main droite.

dans un balancement arrière avec la gauche, en tournant le pied vers la gauche, le ski gauche est placé sur la neige parallèlement à la droite, avec un balancement vers l'avant, le ski droit est attaché à la gauche.

Skiez au "pied"

A- à partir de la position "Ski sur l'épaule" ou "Ski sous le bras" dans le sens inverse, l'appui principal est pris.

B-swing droit vers l'avant, en tournant le pied vers la gauche à travers le ski, le droit est placé sur la neige parallèlement à la gauche, avec un swing en arrière, le ski gauche est attaché à la droite.

T-Juste autour !

10. Au commandement "Stop"

A - alternativement arracher les orteils des skis de la neige / presser les talons des skis sur la neige / les skis sont réarrangés dans la bonne direction, respectivement, en travaillant avec des bâtons.

B-stop et prendre les skis au pied sans commande supplémentaire.

Les bâtons B sont détachés des skis et placés sur la neige avec côté droit, les skis sont détachés, montez sur les skis, prenez des bâtons, adoptez une position de combat.

11. Skis "Mettre"

A-step avec le pied gauche en avant, avec le torse incliné, prenez les skis à la fixation avec la main droite et prenez la position principale avec les skis.

B - s'accroupir un peu et tourner le corps à l'avance, vers la gauche; faites un saut en tirant vos jambes sous vous, au point de décollage supérieur, tournez vos skis vers la droite avec une secousse des jambes et atterrissez doucement.

B - pas à gauche en avant, avec une inclinaison du corps, posez les skis sur la neige.

12. "Aux skis"

A- poser/mettre/coller sur la neige à droite, détacher les skis de vos pieds et vous placer à gauche.

B- approcher les skis, se placer aux talons des skis.

Dans le balancement de la gauche vers l'avant, en tournant le pied vers la gauche, le ski gauche devient sur la neige parallèle à la droite, avec un balancement vers l'avant, le ski droit est attaché à la gauche.

13. Montez sur les skis

B - les bâtons sont détachés des skis et posés sur la neige du côté droit, les skis sont décrochés, montez sur les skis, prenez les bâtons, adoptez une position de combat.

B- du milieu par 2 marches - ouvert !

14. Enjamber - "vers la gauche" / "vers la droite", "autour" /

A - alternativement arracher les orteils des skis de la neige / presser les talons des skis sur la neige / les skis sont réarrangés dans la bonne direction, respectivement, en travaillant avec des bâtons.

15. Faire le tour des orteils du ski "à droite" / "à gauche", "cercle" /

A - s'accroupir un peu et tourner le corps à l'avance, vers la gauche; faites un saut en tirant vos jambes sous vous, au point de décollage supérieur, tournez vos skis vers la droite avec une secousse des jambes et atterrissez doucement.

B - arrachant alternativement les talons des skis de la neige / les orteils des skis sont pressés contre la neige /, les skis sont réarrangés dans la bonne direction, respectivement, en travaillant avec des bâtons /.

Dans un balancement arrière avec la gauche, en tournant le pied vers la gauche, le ski gauche est placé sur la neige parallèlement à la droite, avec un balancement avant, le ski droit est attaché à la gauche.

16. Swing arrière à travers le "cercle" de ski

A-max avec le droit en avant, en tournant le pied vers la gauche à travers le ski, le droit est placé sur la neige parallèlement à la gauche, avec un balancement en arrière, le ski gauche est attaché au droit.

B- Selon la commande préalable « à gauche », on place le stick droit légèrement devant la botte droite, le stick gauche au talon de la botte gauche. En vous accroupissant un peu et en tournant le torse vers la droite à l'avance, faites un saut vers le haut, au sommet du décollage, tournez les skis vers la gauche avec une secousse des jambes et atterrissez doucement

B - s'accroupir un peu et tourner le corps à l'avance, vers la gauche; faites un saut en tirant vos jambes sous vous, au point de décollage supérieur, tournez vos skis vers la droite avec une secousse des jambes et atterrissez doucement.

17. Swing avant à travers le "cercle" de ski

A-swing arrière avec la gauche, en tournant le pied vers la gauche, le ski gauche est placé sur la neige parallèlement à la droite, avec un swing vers l'avant, le ski droit est attaché à la gauche.

B-swing le droit vers l'avant, en tournant le pied vers la gauche à travers le ski, le droit est placé sur la neige parallèlement à la gauche, avec un backswing le ski gauche est attaché à la droite.

B- Selon la commande préalable « à gauche », on place le stick droit un peu devant la botte droite, le stick gauche au talon de la botte gauche. En vous accroupissant un peu et en tournant le torse vers la droite à l'avance, faites un saut vers le haut, au sommet du décollage, tournez les skis vers la gauche avec une secousse des jambes et atterrissez doucement

Tu es sorti dans la neige. Vous devez porter des skis. Il est préférable de le faire sur de la neige compactée plus ou moins propre. Ne portez pas de skis sur la piste - vous interférerez avec les skieurs qui passent.

Après avoir détaché les skis, ils sont soigneusement placés sur la neige afin que la neige ne s'accumule pas dans les fixations. Ensuite, après avoir nettoyé la semelle de la chaussure de la neige, placez-la sur le ski et fixez le support.

Où commencer? Apprendre à marcher ? Je pense que non.

Tout d'abord, vous devriez apprendre à... tomber. C'est le moyen le plus simple d'ajuster votre vitesse si les skis vous « emportent » soudainement à une vitesse indésirable. Il est recommandé de tomber uniquement sur le côté en écartant les bras. Au moment de la chute, en aucun cas vous ne devez vous détendre.

Riz. 16. Chute correcte

Les muscles doivent être tendus, créant une protection élastique pour les os, les protégeant des chocs voire des fractures. Le désir habituel des skieurs débutants de skier, en règle générale, ne mène pas au bien. Le mouvement ne ralentira pas et vous serez certainement renversé sur le dos. Dans un état aussi complètement impuissant, vous serez à la merci du hasard.

Pour se relever après une chute, il faut d'abord se retourner en décubitus dorsal. Dans ce cas, les skis doivent être situés en travers de la pente. En vous appuyant sur des bâtons, ne les placez pas loin de vous. Votre prochaine tâche est d'apprendre à faire demi-tour sur place. Ce n'est pas difficile.

virage pas à pas commencer à apprendre à l'improviste. En écartant les bâtons, en veillant à ce que les talons des skis ne se croisent pas et en levant légèrement les orteils, vous effectuez un virage de 90 degrés ou plus. Il est facile de deviner que vous devez commencer à enjamber avec le pied le plus proche de la direction du virage prévu. Les marches doivent être normales - ni grandes ni petites. Après avoir tourné dans la neige, les skis doivent laisser une trace en forme d'éventail. Le virage pas à pas peut être effectué à la fois autour du dos et autour des orteils des skis.

Riz. 17. Demi-tour sur place en enjambant

renversement de piqué vous permet de tourner beaucoup plus vite que de marcher. De plus, un revirement d'un seul coup - souvent la seule manière faire demi-tour sur une piste étroite ou sur pente raide. Pour ce faire, le poids du corps est transféré sur un ski, disons le droit, tandis que la jambe gauche avec le ski est tournée vers le haut et posée sur la piste dans la direction opposée. En tournant autour de la jambe gauche en cercle, posez le ski droit.

Lorsque vous effectuez ce virage, vous devez vous assurer que bâtons de ski n'a pas gêné vos skis.

Riz. 18. Allumez le spot swoop

Sauter le virage réalisée très simplement. Sans vous pencher avec des bâtons dans la neige, vous devez vous asseoir, sauter sur place et, en pliant les genoux, en arrachant vos skis de la neige, secouez-les dans la direction souhaitée. Le saut doit être exactement ce qui est nécessaire pour effectuer un virage. Avec un saut fort, les skis parcourront une distance plus longue que nécessaire, et avec un saut faible, ils s'accrocheront à la neige. Dans les deux cas, vous pouvez facilement perdre l'équilibre et tomber.

Un virage sauté à 90° peut se faire à l'aide de bâtons, ils doivent être placés de manière à ne pas gêner le virage.

Pour apprendre les virages sur place, il faut choisir un terrain plat, avec de la neige plus ou moins piétinée, et, bien sûr, où l'on ne gênera personne.

Riz. 19. Demi-tour sur place avec un saut

Mouvements à ski ils sont également formés sur une zone plate et légèrement inclinée de 200 à 300 m de long, sur laquelle une piste circulaire est posée.

Des pistes de ski alternées, simultanées et combinées permettent de se déplacer sur un lieu plus ou moins plat. Le cours en alternance est divisé en deux étapes (parfois appelées "russe") et en quatre étapes. Dans le même temps, les mouvements sont continus, en une, deux et trois étapes. Un skieur novice n'a pas besoin de comprendre toutes les options de mouvements, ce que, soit dit en passant, tous les coureurs ne sont pas aussi bons. Cependant, il convient de rappeler que la base de tous les mouvements de ski est une étape de glissement, et cela n'est possible que sur des skis correctement lubrifiés. Comme un semi-conducteur qui permet à l'électricité de circuler dans une direction, cire de ski doit contribuer au mouvement uniquement vers l'avant et ne pas permettre au ski de glisser vers l'arrière lors de la poussée avec le pied.

La poussée avec le pied est le facteur principal par lequel le pas de glissement est effectué. En transférant le poids du corps sur l'un des skis et en s'accroupissant un peu, le skieur appuie vigoureusement les skis sur la neige. Cela augmente l'adhérence du ski à la neige et crée le support nécessaire. Ensuite, une poussée énergique vers l'avant est effectuée, commençant par l'extension de la jambe au niveau du genou et se terminant par le mouvement du pied et des orteils. Des fixations trépointes qui maintiennent la chaussure par l'avant de la semelle permettent d'effectuer pleinement le dernier mouvement.

Un mouvement d'avance en douceur commence sur le ski libéré, qui se charge progressivement vers la fin de la location, ce qui permet d'avancer le ski que l'on vient de pousser et de pousser avec l'autre pied.

En effectuant des répulsions alternées avec les jambes et en les combinant avec le mouvement des bras, le skieur avance vigoureusement.

Coup alterné en deux temps- la façon la plus courante de se déplacer sur une piste lisse avec un glissement moyen et faible, ainsi qu'une montée douce. Comme pour la marche normale, les mouvements des bras et des jambes alternent ici : la main droite commence à bouger avec la jambe gauche et vice versa. Chaque pas se termine par une glisse assez longue sur le ski avancé - roulé, au cours de laquelle les muscles des bras et des jambes qui ont fait la poussée doivent être relâchés. La relaxation est le secret de l'infatigable. Laissez-le durer un instant, mais cela permet aux muscles de travailler pendant des heures.

Riz. 20. Course alternée en deux temps

Avec un mouvement alterné en deux pas, après une poussée du pied droit et de la main gauche, le skieur glisse sur le ski gauche avancé vers l'avant. La main droite est devant au niveau des épaules. Tout le poids du corps est transféré à la jambe gauche, le torse est incliné vers l'avant, la jambe chargée est pliée, l'articulation du genou est devant l'articulation de la cheville. Au moment de glisser sur une jambe, faites attention au fait que le ski repose à plat sur la neige. Ensuite, la pression à son bord intérieur ou extérieur n'augmentera pas. A la fin du roulis, alors que le mouvement ralentit, le stick droit ramené vers l'avant est abaissé sur la neige légèrement devant la botte du pied glissant et une poussée manuelle est amorcée. A ce moment, le bras gauche et la jambe droite sont amenés en avant avec un mouvement de balancement. À peu près au même moment, lorsque les jambes sont à niveau, le poids du corps de tout le pied de la jambe gauche est déplacé vers l'orteil. La jambe se plie encore plus, le genou avance, l'articulation de la cheville prend une position inclinée, un squat se produit.

Vient ensuite une poussée avec le pied gauche. Pour que la poussée soit efficace, vous devez faire un rouleau - cela consiste en ce que le centre de gravité du skieur de la position extrême arrière en train de glisser sur une jambe va vers l'extrême avant. Le centre de gravité d'un skieur en mouvement se trouve devant la ceinture, si vous mettez une ceinture, puis quelque part près de la boucle. Avec la position extrême arrière, le centre de gravité se situe au-dessus du talon du skieur, avec la position extrême avant, au-dessus de la pointe de la chaussure.

À l'aide d'un rouleau, une condition est créée en raison de laquelle, lorsque le centre de gravité est déplacé vers l'avant par rapport au support, la poussée est dirigée vers l'avant et vers le haut. La force de poussée agissant dans cette direction fait immédiatement avancer le skieur.

Lors de la poussée, le ski d'appui reste immobile. A la fin de celle-ci, le skieur transfère le poids du corps sur le ski droit avancé vers l'avant et commence à glisser dessus. La main gauche, portée en avant, est au niveau de l'œil. Le cycle est terminé.

Le jeu de jambes est la base du coup alterné en deux temps. A la fin de la poussée, la jambe est complètement tendue. Lors du roulement et du déplacement de la jambe vers l'avant, celle-ci est pliée au niveau de l'articulation du genou. Ensuite, il fournira une poussée en redressant la jambe.

Tout au long de la poussée, les mains sont actives. Après la fin de la poussée, le bras est sorti de telle manière qu'avant le début de la poussée, il était légèrement plié au niveau du coude, la main était au niveau des yeux, le coude serait abaissé. En s'approchant du corps, le bras se plie, s'en éloignant, il se redresse.

Dans un parcours alterné en deux étapes, le corps est toujours incliné vers l'avant. En même temps, il effectue de petits mouvements latéraux qui aident à maintenir l'équilibre lors du transfert du poids du corps d'un pied à l'autre.

La flexion des jambes et du torse permet condition essentielle le mouvement le plus rationnel, dans lequel le centre de gravité du skieur avance tout le temps sur une ligne, avec une déviation minimale. Des squats et redressements trop forts entraînent une dépense de force inutile. Il est nécessaire d'apprendre séquentiellement les éléments d'un mouvement alterné en deux étapes.

Le premier exercice - se déplacer d'un pas glissé sans bâtons le long d'une piste moletée - est préférable en descente. Au début, vous devez bouger principalement à cause des jambes, les mains aident uniquement à maintenir l'équilibre. Puis un pas glissé est appris avec les mains jointes derrière le dos. Prochain exercice- le même pas glissé, mais l'attention est attirée sur le mouvement énergique des mains. Et enfin, le mouvement avec des bâtons. Selon les qualités individuelles du skieur, chaque exercice est appris en 10-15 minutes.

Principales erreurs :
1) dans la poussée, les jambes ne se redressent pas;
2) après la poussée, le skieur n'incline pas le corps vers la jambe avant ;
3) après la poussée, le ski ne se décolle pas de la neige, la jambe ne se détend pas ;
4) avec la jambe tendue vers l'avant, le genou est derrière l'articulation de la cheville ;
5) le bâton est placé à angle obtus par rapport à l'avant des skis ;
6) n'étendez pas complètement le bras en arrière - la poussée se termine à la hanche;
7) la main tenant le bâton est très tendue ;
8) les jambes sont légèrement fléchies ;
9) le corps se balance fortement et les épaules « se tordent ».

Fonctionnement continu en continu utilisé pour se déplacer sur un terrain plat avec une bonne glisse, sur une section verglacée roulée de la piste de ski, en descente douce. Il est généralement bien absorbé par les skieurs débutants et ne nécessite pas d'exercices préparatoires.

Le mouvement se produit uniquement en raison de la poussée simultanée avec les deux mains. Après avoir poussé, le skieur, continuant à glisser, commence à se redresser en douceur et à tendre les bras vers l'avant. Les bâtons sont placés à un angle aigu (anneaux vers eux-mêmes) afin que vous puissiez immédiatement commencer à les repousser. Vous devez commencer à appuyer sur les bâtons dès qu'ils touchent la neige. Dans un premier temps, la pression s'exerce en fléchissant le torse, puis à l'aide des muscles des bras.

Riz. 21. Déplacement continu simultané

Les mains passent près des genoux. L'angle de répulsion avec des bâtons en train de pousser devrait diminuer tout le temps. La flexion du corps vers l'avant et vers le bas avec une poussée est effectuée avec force. Les mouvements non fonctionnels - extension des bras, redressement - doivent être effectués librement et détendus.

Principales erreurs :
1) pendant la poussée, le corps pend entre les bâtons ;
2) en déplaçant les bâtons vers l'avant, les bras sont tendus;
3) courte poussée de la main inachevée ;
4) les bâtons sont trop larges ;
5) après la poussée, les anneaux du bâton ne s'élèvent pas au-dessus de la neige;
6) avant le retrait des bâtons, le corps s'écarte en arrière.

Déplacement simultané en une étape s'applique dans les mêmes cas que le déplacement en continu. Ici, le skieur fait une poussée avec son pied, puis pousse avec ses mains et glisse sur deux skis.

La poussée avec des bâtons est la même que dans le mouvement en continu, la répulsion avec les jambes - comme dans le mouvement alterné en deux étapes - avec les jambes droite et gauche en alternance.

Riz. 22. Déplacement simultané en une étape

Principales erreurs :
1) pousser avec des bâtons en glissant sur les deux skis ;
2) une faible poussée du pied et un pas court et précipité.

Double pas simultané le plus courant chez les skieurs, car il permet de combiner avec succès le travail des muscles des bras et des jambes. Pour une répulsion avec des bâtons, il y a deux poussées avec les jambes. En glissant sur les deux skis, le skieur fait une poussée avec un pied et commence à porter les bâtons vers l'avant. Remontant la jambe qui a poussé, il pousse simultanément avec l'autre jambe et les mains.

Un mouvement en deux temps s'apprend facilement si le skieur maîtrise déjà les mouvements simultanés en continu et en un temps.

Riz. 23. Mouvement simultané en deux étapes
Principales erreurs :
1) coups de pied faibles, pas courts ;
2) la jambe ne se relâche pas après la répulsion ;
3) erreurs rencontrées dans les mouvements en continu et en une étape.

Mouvement alternatif en quatre étapes. Il est aussi connu sous le nom de déménagement « au transfert ». Pratique lors de la conduite sur neige meuble, lorsque la répulsion avec des bâtons est difficile, ainsi que dans voyage au ski lorsque vous devez porter un sac à dos. Ce mouvement se caractérise par une légère inclinaison du torse vers l'avant.

Riz. 24. Mouvement alternatif en quatre étapes

Au début du mouvement, deux pas glissés consécutifs sont exécutés, alternativement sur l'une et l'autre jambe. Au troisième pas, le bras du même nom est tiré vers le haut, et immédiatement après, une poussée avec cette main suit. Le quatrième pas se termine également par une poussée de la main correspondante. Les deux premières marches sont une sorte d'élan vers deux longues marches finales, renforcées par des poussées avec des bâtons.

Aux erreurs habituelles du mouvement alterné en deux étapes, s'ajoutent ici, en règle générale, des erreurs associées à une "torsion" excessive du corps, à la dispersion des bâtons sur les côtés, au manque de rythme des mouvements.

Dans toute formation, la règle « il vaut mieux voir une fois qu'entendre sept fois » est toujours vraie. Par conséquent, les skieurs débutants qui pratiquent sans entraîneur, en plus d'étudier attentivement divers livres, doivent constamment regarder de bons coureurs. C'est facile à faire pendant la compétition.

Si, après avoir lu un livre, vous apprenez à reconnaître le parcours d'un skieur, c'est un gros problème. Vos amis peuvent vous parler des erreurs. Mais la meilleure façon de voir ces erreurs est sur film. Maintenant, la cinématographie se développe largement, et comme il n'y a pas de films éducatifs bons et suffisants sur le ski, filmez de bons skieurs, tirez-vous mutuellement - et vos erreurs seront claires pour vous.

Les conseils d'un skieur expérimenté ou une référence secondaire à une brochure ou à un manuel que vous lirez déjà avec des yeux différents, à la recherche d'une réponse claire à votre question, vous aideront également à éliminer les erreurs. Si vous ne trouvez toujours pas la réponse, tournez-vous vers des skieurs confirmés. Pas mal si c'est un entraîneur de ski.

Pour prendre un réel plaisir à skier, il faut faire attention non seulement au choix des skis, mais aussi à la qualité des fixations. Les fixations sont une sorte d'entraînement, un lien important entre les jambes, chaussées de bottes, et les skis proprement dits. Si ce n'est pas tout, alors beaucoup dépend de la qualité de cet "intermédiaire". Quel est le meilleur porte-skis ?

Sélection de fixations de ski

La bonne monture couvre étroitement les chaussures, mais en même temps, il est capable de se détacher rapidement dans une situation critique. Par exemple, si vous tombez soudainement lors d'un virage serré.

Un de plus point important! Sous de lourdes charges, la fixation doit réagir de manière adéquate - continuer à maintenir le pied en place et ne pas se détacher immédiatement.

Choisir la bonne monture commence par... la sélection. Avec des chaussures adaptées à la taille et à toutes les autres caractéristiques de votre équipement sportif, vous pouvez commencer à choisir des fixations pour des chaussures spécifiques et celles disponibles.

Informations générales sur les skis et les fixations

Le ski est une invention ancienne. Ils sont apparus pour la première fois il y a environ 4,5 mille ans en Scandinavie. Et à ce jour, de nombreuses améliorations ont été apportées.

Pour les fixations, cette transformation est la plus impressionnante. Le banal nouage de la jambe avec une ceinture passée par quatre trous sciés dans le ski a été remplacé par des systèmes de fixation modernes en plastique et métal.

En raison de la large gamme d'équipements de ski sur le marché et de la traduction littérale de la plupart des noms étrangers en russe, choisir une fixation pour un débutant n'est pas une tâche facile. Le concept de "ski de fond" est particulièrement large. Ils peuvent être "professionnels", "de course", "de loisirs", "universels" etc.

Il est préférable de choisir l'inventaire, basé sur la vitesse.

• Un équipement sportif sera exigé pour ceux qui roulent à une vitesse de 15 à 30 km/h sur une bonne piste.
• L'équipement amateur est idéal pour ceux qui atteignent des vitesses de 9 à 15 km / h.
• Les déplacements sur la piste de ski ne dépassant pas 4 à 8 km / h nécessiteront un équipement touristique.

Types de supports de ski

Le montage s'effectue directement sur skis ou sur plateformes spéciales. Ces derniers peuvent être installés par le fabricant et avoir des trous pré-percés. Dans ce cas, les fixations elles-mêmes devront être achetées par une certaine entreprise. Tous les systèmes de fixation peuvent être placés sur des plates-formes sans trous. Les trous dans ce cas sont percés indépendamment.

Mont se compose composé de deux parties distinctes et d'une plaque sous la pointe, ce qui réduit les frottements de la botte. La partie avant est responsable de la libération latérale, la partie arrière assure la libération vers le haut.

La taille de la couverture avant et arrière est la même pour tous les modèles. Vous pouvez donc utiliser des chaussures n'importe quel fabricant.

Réglage de la monture ski effectuée en fonction du poids du skieur. Il prend également en compte l'expérience et la manière de patiner. Lorsque vous skiez de manière agressive, les skis ne doivent pas se détacher.

1. Pour déterminer l'unité d'actionnement des attaches, vous devez diviser le poids d'une personne par 10. Et pour les débutants, soustrayez 1 à 2 unités de l'indicateur résultant.
2. Limites maximales de réglage fixations de ski c'est plus ou moins 3-4 unités par rapport au chiffre reçu au début (poids moins 10).
3. Parfois, la force n'est pas indiquée en unités, mais en kilogrammes. Dans ce cas, 20 à 30 kilogrammes sont soustraits du poids.
4. Pour installer l'unité de fixation correcte, vous pouvez utiliser les tableaux spéciaux fournis avec le système de fixation. Il est préférable pour les skieurs inexpérimentés de recourir à l'aide d'un moniteur ou d'un vendeur.

Les montures sont:

• Attaché à la main. Inconvénient : prix relativement élevé.
• Semi-automatique et automatique. désavantages :
  - blocage lorsque l'eau pénètre et gèle ;
  - ne peut pas s'ouvrir sans appui sur une surface dure (par exemple, lors d'une chute dans la neige profonde).

Caractéristiques de fixation pour type de course les skis sont déterminés par les sentiers sur lesquels ils sont utilisés. Lors de la conduite sur un terrain plat ou légèrement accidenté, la simplicité et le faible poids des supports sont requis.

Les fabricants produisent 3 types principaux fixations de ski : Roteffella (système NNN et sa nouvelle version NIS), Salomon ( Système SRS) et c (connu de tous en URSS).

1 77 mm (NN 75)- se compose de trois pointes montées sur une plaque métallique avec une manille élastique.

Jusqu'à récemment, ce type de fixation était le plus souvent utilisé par les skieurs amateurs. Il est bien connu de nous tous depuis la petite enfance.

Avantages fixations de ski NN 75 :

• bas prix;
• la meilleure option pour enseigner à un enfant (assez pour un an d'utilisation).

Désavantages:

• difficile à mettre et à enlever;
• beaucoup de modèles bon marché et de mauvaise qualité;
• les chaussures pour ce type de fixation quittent progressivement le marché ;
• division gênante en attaches droite et gauche.

2 Fixations de ski SNS (système nordique de Salomon) conçu pour un usage professionnel. Des fixations automatiques et manuelles de ce système sont produites.

Avantages Fixations de ski SNS :

• haute qualité et fiabilité;

Désavantages:

• des chaussures spéciales sont nécessaires - bottes avec une tige incluse dans la rainure des attaches;
• utilisé exclusivement sur les pistes traitées avec un snowcat;
• pénurie de chaussures pour ce type de fixation.

3 Fixations de ski NNN (Rottefella) sont produits en deux types: fixés directement avec des vis et posés sur un "traîneau" spécial (montage NIS).

Avantages fixations de ski NNN :

• une large sélection de bottes par prix, fabricant;
• la possibilité de choisir le type de fixations : automatique ou manuelle ;
• combinaison optimale de prix et de qualité ;
• disponibilité de modèles pour enfants et jeunes.

Désavantages: les fixations automatiques peuvent geler si de l'eau pénètre à l'intérieur.

Secrets de sélection et de réglages

• Les skieurs expérimentés sont plus susceptibles de choisir des systèmes attachés à la main.
• Pour les débutants et les amateurs, les options automatiques sont plus adaptées, les plus faciles à utiliser. Considérant que les vitesses et les dénivelés seront faibles, et que les pistes seront plus régulières, tirer accidentellement ou, au contraire, ne pas détacher les skis (en cas d'eau gelée) n'est pas aussi dangereux que lorsque une descente sur une piste difficile pour les professionnels.
  Les dimensions des fixations sont choisies en fonction de la largeur des skis (leur "taille"). Habituellement, ils sont spécifiés par le fabricant de ski et dépendent directement de l'arrêt du ski, un fil spécial à l'arrière de la fixation.
• Les vis avec échelles de charge (pour le réglage de l'actionnement) doivent être installées conformément aux tableaux joints au mécanisme de fixation. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel. Le détachement arbitraire des skis, ainsi que la défaillance du mécanisme de déverrouillage, peuvent entraîner des blessures graves - fractures ou entorses.
• Pour tous les skieurs débutants, la fixation souple marquée "Classic" convient.
• Le choix des fixations de ski est un processus passionnant, et avec une préparation théorique suffisante, c'est aussi assez simple.

Comment avez-vous choisi les fixations ? Quelles difficultés avez-vous rencontrées ou l'achat a-t-il été facile ? Veuillez partager les secrets de votre choix sur le terrain pour

Les mouvements de ski sont alternés et simultanés. Ils ont obtenu ce nom du mouvement des mains du skieur. Si le skieur étend simultanément les bras vers l'avant et les repousse vers l'arrière, il applique un mouvement simultané ; si alternativement (alternativement), alors le mouvement sera alterné.

Le plus souvent, en se déplaçant le long de la plaine ou sur une pente douce, les skieurs utilisent un mouvement alterné en deux étapes. Ce mouvement est appelé deux pas car le skieur effectue deux pas glissés (pied gauche et pied droit) en un cycle de mouvement. Avec lui, ils commencent généralement à étudier la technique du ski.

Les mouvements du mouvement alterné en deux étapes ressemblent à la marche ordinaire avec de longues foulées. Mais ils ne font que rappeler, pas répéter, puisque la base du mouvement est de glisser sur un ski après avoir poussé l'autre.

Pour apprendre rapidement ce mouvement, il faut bien l'imaginer. Regardez la figure 6. Le cinogramme montre un mouvement alterné en deux étapes. champion olympique Raisa Smetanina, dont la technique est considérée comme l'une des meilleures au monde. Le skieur glisse sur la jambe gauche tendue vers l'avant, genou fléchi. La jambe droite après répulsion est redressée et légèrement, par inertie, remontée en arrière et en haut. Le corps du skieur est incliné vers l'avant, le bras droit avec le bâton est plié au niveau du coude et tendu vers l'avant, la main est au niveau des épaules. La skieuse a complété la répulsion avec sa main gauche, le bras tendu vers le bas et vers l'arrière. À partir de cette position (position de glisse à point unique), le skieur se prépare à passer à l'étape suivante.

Avec la main droite, le bâton est placé sur la neige avec une pression, et la jambe droite de la position extrême commence à se déplacer (se balancer) vers l'avant. Le swing commence avec le pied avec éventuellement moins de flexion de la jambe au niveau du genou. Le pied de la jambe volante (droite) descend en douceur sur la neige au talon de la botte de la jambe d'appui gauche. Dès que la jambe droite est au niveau de la gauche, la skieuse fait une flexion légère mais rapide des deux jambes (accroupie) et déplie immédiatement rapidement la jambe gauche en lui transférant le poids de son corps. La skieuse avance rapidement sa jambe droite en essayant de ne pas la charger avec le poids du corps. Poids corporel - sur la poussée, jambe gauche. Le talon de la chaussure du pied gauche doit se détacher du ski le plus tard possible. La main droite avec une pression sur le bâton recule. La main passe juste au-dessus du genou. La main gauche est détendue, se balançant vers l'avant et vers le haut. Terminant la répulsion avec le pied gauche, la skieuse transfère rapidement mais en douceur son poids corporel vers la droite.

Maintenant, elle glisse sur son pied droit, le gauche, ayant terminé la répulsion, s'est élevé librement en arrière et en haut. Le cycle de course est terminé, puis les mouvements sont répétés.
La technique du mouvement est simple, mais elle nécessite le développement d'une compétence correcte et durable, car chaque mouvement du skieur doit être inchangé même après plusieurs milliers de répétitions avec une fatigue croissante. Toute, même une petite erreur dans la technique de mouvement réduit la vitesse de déplacement et conduit rapidement à la fatigue.
Si vous n'êtes pas débutant et que vous connaissez les bases matériel de ski, puis répétez le mouvement alterné en deux étapes, en corrigeant vos mouvements en fonction de la cinématographie. Si vous ne maîtrisez pas les bases, suivez nos conseils.

En sortant dans la neige, essayez de marcher comme indiqué sur la photo. Naturellement, tout ne se passera pas. Commencez à apprendre le mouvement progressivement, morceau par morceau.
Mettez les bâtons de côté pour l'instant. Debout sur les skis, prenez l'atterrissage du skieur: les jambes sont légèrement fléchies, le torse est incliné vers l'avant, les mains des mains baissées sont au niveau des genoux. Ne tendez pas les muscles du dos, détendez vos épaules. Commencez à alterner les mouvements vers l'avant et vers l'arrière des bras comme illustré à la figure 7. Les bras bougent librement, parallèlement les uns aux autres. Passez ensuite à l'exercice suivant.

Poussez fort avec un ski et transférez le poids de votre corps sur l'autre. Faites glisser dans cette position. Continuez l'exercice en vous déplaçant comme sur une trottinette, en poussant d'un pied et en glissant de l'autre. L'exercice s'appelle "scooter". Changez la position des jambes et répétez l'exercice en vous déplaçant à chaque fois de 30 à 50 mètres. Ensuite, changez à nouveau la jambe de jogging.

Essayez maintenant d'alterner les coups de pied dans les jambes. Pendant la répulsion, la jambe de poussée doit être complètement tendue au niveau du genou et après la répulsion, s'élever légèrement au-dessus de la neige vers le haut et vers l'arrière. Les mains dans cet exercice peuvent être abaissées ou les balancer alternativement: lors du glissement sur le ski droit, la main gauche est avancée, à gauche - à droite. Faites avancer votre poids corporel vers l'avant afin qu'avant de pousser la jambe vers l'avant, vous ressentiez une sensation de chute vers l'avant. Si l'exercice ne se passe pas bien, essayez de le rendre plus facile en le faisant sur une piste qui descend en légère pente. Marchez 4 à 5 fois sur 50 à 80 mètres, en vous reposant entre les exercices pendant environ une minute.

A la fin du cours, roulez avec des bâtons, essayez de glisser sur l'un ou l'autre ski, faites une marche calme.

Dans la leçon suivante, répétez ces exercices et essayez-en un nouveau, appelé patinage.

Sur une zone enneigée ou dans une clairière compacte, poussez sur le côté avec la carre intérieure d'un ski sans l'aide de bâtons et glissez sur l'autre ski en lui transférant le poids du corps. Patinez comme vous patinez. Cet exercice aide à développer une forte poussée, l'équilibre et la capacité de transférer le poids du corps d'un ski à l'autre. Répétez-le 3-4 fois en marchant 30-40 mètres. Puis marchez à nouveau en glissant sans bâtons - d'abord en descente, puis le long d'une piste plate.

Apprenez à tourner sur place. Le plus simple d'entre eux est le virage pas à pas.

Cela se fait ainsi : pour tourner à gauche, transférer le poids du corps sur le pied droit, relever la pointe du ski gauche et caler le ski à gauche, le dos reste en place. Abaissez le ski gauche sur la neige, transférez-y le poids du corps et posez le ski droit dessus. Donc, en enjambant, tournez le dos jusqu'à l'angle de rotation souhaité. Effectuez plusieurs virages de ce type vers la gauche et la droite, en accélérant progressivement le mouvement.
L'autre tour est un peu plus difficile. C'est ce qu'on appelle un virage oscillant.

Transférez le poids du corps sur une jambe, par exemple vers la droite, en vous appuyant sur des bâtons placés sur les côtés, soulevez le ski gauche avec la pointe vers le haut, tournez la jambe et le torse vers la gauche et placez le ski dans la direction opposée à l'original. Fixez ensuite le ski droit au ski gauche. Tenez les bâtons bien écartés, derrière le ski droit, afin qu'ils ne bloquent pas la trajectoire du ski lors du virage. Effectuez ce virage de l'autre côté en commençant par le balancement du ski droit. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous maîtrisiez ce virage.
Après avoir maîtrisé les virages sur place, répétez les exercices que vous avez effectués auparavant: "scooter", patinage, alternant course sans bâtons et sur piste plate. Enfin, promenez-vous avec des bâtons.

Si vous sortez à voyage au ski avec les enfants, proposez-leur un jeu-concours - qui glissera plus loin sans bâtons sur un ski, sans compter sur un autre. Ils jouent comme ça: à partir d'une accélération de 4-5 pas le long d'une piste bien moletée, en poussant avec un pied sur la ligne, il faut glisser sur l'autre le plus longtemps possible. La jambe redressée après répulsion est légèrement surélevée au-dessus de la neige. Au moment où cette jambe est attachée à la jambe d'appui et que le ski s'arrête, une ligne est tracée au niveau des fixations. Le gagnant est celui dont le trait est le plus éloigné.

Un autre jeu - "Rolls" - est similaire au premier. A partir de la ligne de départ, chacun à son tour doit effectuer 10 pas roulants. Le but est d'être le plus loin possible de la ligne de départ. Après la dixième marche, en s'arrêtant, le skieur fait une marque sur la neige. Le gagnant est celui qui a 10 étapes qui seront les plus longues, en roulant.
Ce jeu peut également être joué d'autres manières. Marquez sur la piste de ski un segment de 25-30 mètres. Marquez le début et la fin de celui-ci avec un balisage. Tâche : effectuez le moins de pas de glissement possible à partir de l'accélération en 4 pas du début à la fin du segment. Celui qui a moins d'étapes sera le gagnant.

Dans ces jeux, les enfants pourront développer leur capacité à skier tout en gardant leur équilibre. Dans le même temps, la force de répulsion par les jambes se développe et l'élément principal du mouvement alterné en deux étapes est fixe - glisser sur une jambe après avoir poussé l'autre ou, comme le disent les skieurs, glisser sur une jambe.

Après avoir appris le mouvement de glissement sans bâtons, effectuez un mouvement alterné en deux étapes avec des bâtons. Tout d'abord, empruntez une piste de ski plate bien moletée avec une légère pente douce (tirer). Suivez les mouvements des jambes, la position correcte du corps, sans presque faire attention au travail des mains. Marchez ainsi pendant 3 à 5 minutes. Après 2-3 minutes de repos, recommencez l'exercice, mais contrôlez maintenant les mouvements des mains.

Si pousser avec vos mains n'est pas bon, entraînez-vous séparément. Sur une bonne piste avec une légère pente, faites quelques pas rapides pour accélérer et, en glissant sur les deux skis en position skieur, essayez de maintenir la vitesse de la glissade uniquement en alternant les poussées des mains. Poussez le plus fort possible en plaçant le bâton avec l'anneau vers l'arrière, près de la pointe de la botte. Répétez cet exercice 4 à 5 fois en marchant 25 à 30 mètres.

Ensuite, essayez à nouveau de marcher dans un mouvement hyper-alternatif avec des bâtons, en faisant attention aux fortes répulsions de ceux-ci. Contrôlez la position des mains - lorsqu'elles sont portées vers l'avant, elles doivent être au niveau des épaules. Gardez votre torse incliné. Glisser sur la jambe d'appui pliée au niveau du genou et redresser la jambe de poussée,

Concentrez-vous sur la cinématographie. Puisqu'il est impossible de voir vos mouvements de l'extérieur, demandez à vos amis de vous regarder. Laissez-les vous dire ce que vous faites bien et ce qui ne l'est pas. Essayez de corriger les erreurs.