2. À quoi servent les minutes de culture physique et les pauses de culture physique, et quels exercices sont utilisés ?
1 .La préparation physique générale (PPG) s'entend comme un entraînement
un processus visant le développement intégral des qualités physiques
la personne. Contrairement à d'autres types d'entraînement en éducation physique générale, le développement de
qualités sont réalisées afin d'atteindre et de maintenir des performances optimales
le niveau de performance générale, en maintenant un haut niveau fonctionnel
activités et activités sociales. Cependant, sur la base de l'OFP
effectuer des exercices physiques spéciaux appliqués par des professionnels
une formation qui garantit que la personne est prête à s'engager activement
dans des activités professionnelles spécifiques. Les principales tâches résolues dans le processus d'éducation physique générale, y compris les formes indépendantes d'organisation des cours, consistent à augmenter:
Fonctionnalité des principaux systèmes vitaux
organisme : respiration, circulation sanguine, apport énergétique ;
Le niveau de développement des qualités physiques de base (force, vitesse,
endurance, souplesse, agilité, coordination);
Propriétés adaptatives (adaptatives) de l'organisme à, socio-écologiques
et les conditions climatiques de l'habitat humain;
Fonctions protectrices du corps, résistance aux maladies, troubles mentaux
tensions et stress;
Niveau professionnel, capacité de travail spéciale, ainsi que dans
assurer la préparation fonctionnelle d'une personne pour des applications professionnelles
l'entraînement physique, y compris le développement de nouveaux
formes de mouvements et types activité professionnelle.
Dans OFP, il est très important de planifier l'organisation du processus de formation.
La planification comprend :
Le choix des exercices physiques en fonction de leur impact sur
activité fonctionnelle des organes et systèmes du corps;
Déterminer l'ampleur de la charge, son volume et sa durée comme dans
occupation prise séparément, et dans le système des occupations;
Développement du contenu de chaque leçon et du système de leçons sur
périodes hebdomadaires, mensuelles, semestrielles et annuelles.
La planification du PPP est nécessairement effectuée en fonction des résultats
le contrôle de la forme physique des personnes concernées, et tout d'abord
selon les résultats du développement des qualités physiques de base.
Commencer à planifier l'auto-apprentissage, vous devez
déterminer le niveau de forme physique. Pour cela, vous avez besoin
tester le développement des qualités physiques et reçu
comparer les résultats avec les exigences réglementaires spécifiées dans
programme scolaire. Comparer vos données avec les exigences du programme,
révèlent soit un retard soit une avance dans le développement des qualités physiques
et déterminer en conséquence l'orientation de la formation
processus (par exemple, s'il y a un retard en termes d'indicateurs
endurance, alors, naturellement, le contenu des cours comprend suffisamment
une grande quantité d'exercices pour développer cette qualité particulière et, à l'inverse,
s'il y a un décalage en termes de force, ils sont principalement définis
exercices de force).
Après avoir déterminé l'orientation de l'OFP et sélectionné le matériel physique approprié
exercices, commencez à planifier le processus de formation.
Tout d'abord, le nombre de leçons dans le cycle hebdomadaire est déterminé (par exemple, 3
cours) et définissez leur durée (par exemple, / 60 min). Après
Pour cela, pour chaque leçon du premier cycle hebdomadaire, une ébauche de plan est élaborée.
A la fin du premier cycle, le contenu des enseignements est déterminé pour
deuxième cycle, etc. Développer le contenu de chaque
cycle, il faut tenir compte de la tolérance de charge du cycle précédent.
Si la réaction du corps à la charge était normale (énergique et gaie
bonne humeur, bon sommeil, haute performance pendant
toute la journée), alors l'amplitude des charges est augmentée ; s'il y a des négatifs
symptômes (troubles du sommeil, manque d'appétit, léthargie, fatigue, douleurs
muscles), alors la charge ne change pas ou même diminue légèrement. la valeur
les charges sont sélectionnées et ajustées en fonction de la fréquence cardiaque
abréviations, se concentrant sur les modes scientifiquement établis:
améliorant la santé (jusqu'à 120 battements / min); support (jusqu'à 140 battements / min);
développement (jusqu'à 160 battements / min); entraînement (plus de 160 battements/min).
2 . Réglementer avec un succès relatif la dynamique de la performance peut être
l'aide de l'éducation physique, en utilisant notamment
minutes d'éducation physique, pauses d'éducation physique, jeux extérieurs et sportifs, etc.
Les minutes d'éducation physique et les pauses d'éducation physique sont effectuées pendant 1 à 2 minutes. Il améliore le métabolisme dans le corps, augmente l'attention, améliore la posture. Dans le choix des exercices d'éducation physique, il convient d'être guidé par ce qui suit : les exercices doivent principalement couvrir de grands groupes musculaires et être simples à réaliser. Il est plus opportun de les réaliser dès l'apparition des premiers signes de fatigue : l'activité diminue, l'attention est perturbée, etc. Les exercices s'effectuent en position assise et debout. Chaque complexe se compose, en règle générale, de 3 à 5 exercices, répétés 4 à 6 fois. Dans les complexes, il est recommandé d'utiliser le sirotage, la flexion du torse, les demi-inclinaisons et les inclinaisons, les demi-squats et les squats avec divers mouvements de la main.
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1. Général éducation physique
L'entraînement physique général (GPP) est un processus d'amélioration des qualités motrices visant le développement physique complet et harmonieux d'une personne. L'entraînement physique est un processus d'éducation physique non spécialisé (ou relativement peu spécialisé), dont le contenu est axé sur l'augmentation des capacités fonctionnelles, les performances générales, constitue la base (base) d'un entraînement spécial et l'obtention de résultats élevés dans une activité choisie ou sport.
Les objectifs de la préparation physique générale sont de fournir haut niveau forme physique complète, maintenez-la pendant de nombreuses années, contribuant ainsi à la préservation d'une bonne santé et d'une longévité créative.
Les principaux moyens d'entraînement physique général sont les exercices préparatoires utilisés dans divers sports, dont le contenu est axé sur la création de larges conditions préalables au succès dans une grande variété d'activités. OFP est construit en utilisant les modèles de transfert de l'effet d'entraînement de exercices préparatoires aux principales réalisées dans l'activité principale. Il augmente le niveau global des capacités fonctionnelles du corps en augmentant l'efficacité, diversifie les qualités physiques, enrichit systématiquement le fonds des habiletés motrices humaines et des capacités.
2. Principes méthodologiques de l'éducation physique
L'éducation physique est l'un des types du processus pédagogique et elle est soumise à principes généraux la pédagogie:
* sensibilisation et activité,
* visibilité,
* disponibilité,
* systématique,
* dynamisme.
Cependant, dans le domaine de l'éducation physique et, en particulier, dans le domaine de l'entraînement sportif, ces principes sont concrétisés et remplis d'un contenu qui reflète les spécificités du processus.
Le principe de conscience et d'activité. Ce principe prévoit la formation d'une attitude significative et d'un intérêt durable pour l'exercice physique. Ceci est fourni par une certaine motivation, par exemple le désir d'améliorer la santé, de corriger le physique et d'obtenir des résultats sportifs élevés. Le motif peut simplement être le désir de se détendre activement ou d'obtenir une bonne note en éducation physique. Dans tous les cas, il est important qu'un motif personnel clair pour l'exercice physique soit formulé et qu'un intérêt durable pour celui-ci se développe. Cependant, la motivation nécessaire pour étudier chez certains étudiants n'apparaît pas immédiatement. Cela nécessitera un travail explicatif individuel de l'enseignant avec l'élève. En même temps, une analyse consciente et une maîtrise de soi des succès et des échecs de l'étudiant lui-même sont nécessaires.
Le principe de visibilité. La visualisation est une condition préalable nécessaire au développement du mouvement. Dans le cadre d'une séance d'entraînement, l'essentiel est de créer une représentation correcte, une image d'une tâche motrice ou d'un élément séparé avant d'essayer de la compléter. La visualisation immédiate est une démonstration d'une tâche motrice par l'enseignant lui-même ou par l'élève le plus préparé. Mais il peut être complété par des avantages, et moyens techniques, et actions imitatives à l'aide d'objets, et expressions figuratives. La tâche d'entraînement peut être perçue non seulement par les yeux, mais également par d'autres sens. Le rythme joue un rôle important dans certains mouvements sportifs. Dans ce cas, le concept de « visibilité » inclut la perception auditive, qui complète la perception visuelle.
Le principe d'accessibilité. Ce principe oblige à tenir strictement compte des caractéristiques d'âge et de sexe, du niveau de préparation, ainsi que des différences individuelles dans les capacités physiques et mentales des personnes concernées. L'accessibilité ne signifie pas l'absence de difficultés dans le processus d'éducation et de formation, mais implique une mesure réalisable de ces difficultés qui peuvent être surmontées avec succès. La personne impliquée dans ce processus n'est pas un sujet passif, mais une personne active. La pleine correspondance entre les possibilités et les difficultés à mobiliser toutes les forces du praticien signifie la mesure optimale de l'accessibilité.
Le principe de systématicité. Le principe de systématicité, c'est d'abord la régularité des cours, l'alternance rationnelle des charges et du repos. La régularité des cours implique une alternance rationnelle de stress psychophysique et de repos. Toute charge comporte quatre phases : dépense énergétique, récupération, surrécupération, retour au niveau initial. C'est pourquoi les cours d'éducation physique n'ont jamais lieu deux jours de suite. De plus, c'est précisément la nécessité de respecter le principe de systématicité qui explique l'exigence de programme pour la discipline" La culture physique» - fréquentation régulière de tous les cours prévus par le programme d'études.
Le principe de dynamisme. Le principe du dynamisme, ou l'augmentation progressive des exigences, consiste à se fixer des tâches de plus en plus difficiles au fur et à mesure que les précédentes sont achevées. Cela se traduit par une complication progressive des tâches motrices, par une augmentation du volume et de l'intensité des charges (sous réserve du principe d'accessibilité). Lors de la mise en œuvre du principe de dynamisme, il est prévu de mettre à jour régulièrement le matériel de formation, ainsi que d'augmenter le volume et l'intensité des charges. Sans mettre à jour les exercices, on ne peut pas maîtriser un large éventail de compétences et de capacités - base de coordination pour le développement de nouvelles tâches motrices plus complexes.
3. Bases et étapes des mouvements d'apprentissage
éducation physique et motrice
Dans le processus à long terme de l'éducation physique, en fait, l'entraînement à l'une ou l'autre action motrice se poursuit constamment. Certains d'entre eux sont formés en tant que compétences, d'autres en tant que compétences, et d'autres sont transformés à plusieurs reprises, acquérant les propriétés des compétences et des capacités. En général, ce processus est en plusieurs étapes et multicouches. Si, cependant, nous considérons le processus d'apprentissage d'une seule action, qui est amenée à la forme en Un certain degré compétence, alors il est légitime de parler d'un cycle relativement achevé d'apprentissage de cette action. Il y a trois étapes successives dans ce cycle :
Apprentissage initial. Formation des bases de la compétence.
Apprentissage approfondi. Formation de compétence dans ses contours et détails intégraux.
Le traitement résultant de l'action. La formation directe d'une compétence, son renforcement, son amélioration.
4. Développement des qualités physiques
Les qualités physiques sont généralement appelées ces propriétés fonctionnelles du corps qui prédéterminent les capacités motrices d'une personne. Les capacités physiques sont comprises comme des capacités fonctionnelles relativement stables, innées et acquises des organes et des structures du corps, dont l'interaction détermine l'efficacité de la performance. actions motrices.
Dans la théorie du sport domestique, il est d'usage de distinguer cinq qualités physiques : la force, la vitesse, l'endurance, la souplesse, la dextérité. Leur manifestation dépend des capacités des systèmes fonctionnels du corps, de leur préparation aux systèmes moteurs.
Éducation de puissance
forcer (ou capacités de puissance) en éducation physique s'appelle la capacité d'une personne à surmonter la résistance externe ou à la contrer par la tension musculaire.
Vitesse nourricière
La vitesse est comprise comme un ensemble de propriétés fonctionnelles d'une personne qui déterminent directement et principalement caractéristiques de vitesse mouvement et réponse motrice.
Éducation à l'endurance.
L'endurance s'exprime à travers un ensemble d'aptitudes physiques, maintenant la durée du travail en diverses zones puissance : charges maximales, sous-maximales (quasi-limites), importantes et modérées. Chaque zone de charge a son propre complexe particulier de réactions des organes et des structures du corps.
Formation d'agilité.
La dextérité est généralement appelée la capacité à résoudre rapidement, avec précision, de manière rapide et économique des problèmes moteurs. La dextérité s'exprime dans la capacité à maîtriser rapidement de nouveaux mouvements, à différencier avec précision diverses caractéristiques mouvements et les contrôler, improviser dans le processus d'activité motrice en fonction de l'évolution de la situation.
Éducation à la flexibilité.
Flexibilité - la capacité d'effectuer des mouvements avec une grande amplitude. La présence de flexibilité est associée à un facteur héréditaire, mais elle est également affectée par l'âge et l'exercice régulier.
5. Formation des qualités mentales
Au cours du processus d'entraînement physique (sportif), les stagiaires ont un impact significatif sur la formation des qualités morales, volitives et mentales, qui deviennent des traits de personnalité permanents. Cela permet aux personnes impliquées de les montrer dans les activités éducatives, professionnelles, sociales et autres, ainsi que dans la vie quotidienne et dans la famille. Ces qualités comprennent la diligence, la discipline, le sens des responsabilités pour les résultats de leur travail, le courage et la détermination, la détermination, la persévérance, l'endurance et la maîtrise de soi.
La culture physique offre des possibilités illimitées pour l'éducation esthétique de l'individu. Il évoque la capacité de percevoir et de comprendre la beauté dans les mouvements. corps humain, dans la perfection de ses lignes et de ses formes, le développement des qualités physiques, morales, volitives et mentales.
La formation d'une résistance psychophysique à conditions différentes environnement externe: capacité à montrer la stabilité de l'attention, de la perception, de la mémoire, de leur concentration et de leur commutation dans des conditions de manque de temps, de fatigue mentale, de stress neuro-émotionnel, de stress; l'utilisation de la culture physique pour optimiser les performances, la prévention de la fatigue neuro-émotionnelle et psychophysique ; accroître l'efficacité du travail éducatif des étudiants et, à l'avenir, de leur travail professionnel.
6. Préparation physique générale. Ses buts et objectifs
L'entraînement physique général (GPP) est un processus d'amélioration des qualités physiques motrices visant le développement physique complet et harmonieux d'une personne.
La forme physique contribue à une augmentation de la fonctionnalité, de la performance globale, est la base (base) d'un entraînement spécial et de l'obtention de résultats élevés dans un domaine d'activité ou de sport choisi. Les tâches suivantes peuvent être confiées à l'OFP :
* pour obtenir un développement harmonieux des muscles du corps et la force correspondante des muscles;
* acquérir une endurance générale ;
* augmenter la vitesse d'exécution d'une variété de mouvements, général capacités de vitesse;
* augmenter la mobilité des articulations principales, l'élasticité musculaire;
* améliorer la dextérité dans une grande variété d'activités (domestiques, professionnelles, sportives), la capacité de coordonner des mouvements simples et complexes ;
* apprendre à effectuer des mouvements sans stress excessif, maîtriser la capacité de se détendre.
La principale tâche cible de l'entraînement physique du principal contingent d'étudiants est l'entraînement physique général.
Zones d'intensité et consommation d'énergie pour diverses activités physiques
Tout en faisant exercer il y a une certaine charge sur le corps humain, ce qui provoque une réaction active des systèmes fonctionnels. Pour déterminer le degré de tension des systèmes fonctionnels sous charge, des indicateurs d'intensité (puissance et tension du travail musculaire) sont utilisés, qui caractérisent la réponse du corps à un travail donné. L'indicateur le plus informatif de l'intensité de la charge (en particulier dans les sports cycliques) est la fréquence cardiaque (FC).
7. Les physiologistes ont identifié quatre zones d'intensité des charges en fonction de la fréquence cardiaque
Zone d'intensité nulle (compensatoire) - fréquence cardiaque jusqu'à 130 battements/min. Avec une telle intensité de charge, il n'y a pas d'effet efficace sur le corps, de sorte que l'effet d'entraînement ne peut être ressenti que par des stagiaires mal formés. Cependant, dans cette zone d'intensité, des conditions préalables sont créées pour le développement ultérieur de la condition physique: le réseau de vaisseaux sanguins dans les muscles squelettiques et cardiaques se dilate et l'activité d'autres systèmes fonctionnels (respiratoire, nerveux, etc.) est activée.
La première zone d'entraînement (aérobie) - fréquence cardiaque de 130 à 150 battements / min Cette étape s'appelle le seuil de préparation. Le travail dans cette zone d'intensité est fourni mécanismes aérobies l'approvisionnement en énergie, lorsque l'énergie dans le corps est produite avec un apport suffisant en oxygène.
Consommation d'énergie lors de la pratique de divers sports par 500 m :
Course d'athlétisme - 50 kcal
Patinage - 35 kcal
Natation - 200 kcal
Ski de fond (10 km) - 550 kcal
Vélo (10 km) - 300 kcal
8. Importance de la relaxation musculaire pendant le sport
A chaque muscle relié par une articulation s'oppose un autre, attaché à la même articulation, mais de l'autre côté de celle-ci et assurant le mouvement d'une partie du corps dans l'autre sens. Ces muscles opposés sont appelés antagonistes. Presque chaque gros muscle a son propre antagoniste.
La capacité à réduire spontanément la tension excessive pendant l'activité musculaire ou à détendre les muscles antagonistes est d'une grande importance dans la vie quotidienne, le travail et le sport, car elle soulage ou réduit le stress physique et mental.
DANS exercices de force une tension inutile des muscles antagonistes réduit l'ampleur de la force manifestée à l'extérieur. Dans les exercices qui demandent de l'endurance, cela entraîne une dépense d'énergie inutile et une fatigue plus rapide. Mais une tension excessive gêne surtout les mouvements à grande vitesse : elle réduit considérablement la vitesse maximale.
La possibilité et les conditions de correction du général Développement physique, préparation physique, motrice et fonctionnelle par le biais de la culture physique et du sport
Les possibilités de la culture physique pour améliorer la santé, corriger le physique et la posture, augmenter les performances globales et la stabilité mentale sont très grandes, mais ambiguës.
Correction du développement physique. Tous les signes de développement physique ne sont pas également susceptibles d'être corrigés à l'âge de l'élève : la chose la plus difficile est la taille, beaucoup plus facile est le poids corporel et l'individu. indicateurs anthropométriques(cercle coffre, hanches, etc.).
L'expérience montre que l'effet le plus favorable sur la stimulation de la croissance est jeux de sport(basket-ball, volley-ball, badminton, tennis, etc.). Il est recommandé de les combiner avec des charges de puissance modérée (natation, ski, course) 2 à 3 fois par semaine pendant 40 à 120 minutes. Contribuez à la croissance et aux exercices de saut spéciaux quotidiens (corde à sauter, sauts multiples), aux exercices de suspension sur la barre transversale ou au mur de gymnastique. Les exercices suspendus, en outre, renforcent le "corset" musculaire, contrecarrent l'affaissement des vertèbres et aident à maintenir une bonne posture.
Contrairement à la taille, le poids corporel est sujet à des variations importantes dans les deux sens avec une activité physique ou sportive régulière (avec une alimentation équilibrée).
La correction de la préparation motrice et fonctionnelle de la jeunesse étudiante est étroitement liée aux particularités du développement de la coordination et des capacités fonctionnelles d'une personne en ontogenèse. De nombreuses études ont montré que la période la plus favorable pour maîtriser la technique des mouvements sportifs est l'âge de 14-15 ans. Mais cela ne signifie pas que la dextérité ne peut pas être améliorée à l'âge de l'élève. Les capacités de coordination peuvent être développées par la pratique de certains sports. Mais pour la première fois, pour commencer les sports qui nécessitent une grande coordination afin d'atteindre les plus hauts résultats sportifs, il n'est pas conseillé à l'âge étudiant - le plus favorable période d'âge déjà fini.
9. Entraînement physique spécial
L'entraînement physique spécial est le processus d'éducation des qualités physiques, qui assure le développement prédominant des capacités motrices nécessaires à une discipline sportive (sport) ou à un type particulier. activité de travail.
L'entraînement physique spécial est très diversifié dans son objectif, mais tous ses types peuvent être réduits à deux groupes principaux:
entrainement sportif;
préparation physique professionnelle appliquée.
10. La structure de la préparation d'un athlète
La structure de la préparation d'un athlète comprend des éléments techniques, physiques, tactiques et mentaux.
La préparation technique doit être comprise comme le degré de maîtrise par un athlète de la technique du système de mouvements d'un sport particulier. Elle est étroitement liée aux capacités physiques, mentales et tactiques de l'athlète, ainsi qu'aux conditions de l'environnement extérieur. Modifications des règles de la compétition, l'utilisation d'autres équipements sportifs affecte considérablement le contenu préparation technique les athlètes.
La structure de préparation technique contient toujours les éléments dits de base et mouvements supplémentaires.
Les plus basiques comprennent des mouvements et des actions qui constituent la base de l'équipement technique de ce sport. Développement mouvements de base est obligatoire pour un athlète spécialisé dans ce sport.
Les mouvements supplémentaires incluent les mouvements et actions secondaires, des éléments de mouvements individuels qui ne violent pas sa rationalité et qui sont en même temps caractéristiques des caractéristiques individuelles de cet athlète.
La forme physique est les capacités des systèmes fonctionnels du corps. Il reflète le niveau nécessaire de développement des qualités physiques dont dépend le succès en compétition dans un sport particulier.
La préparation tactique d'un athlète dépend de sa maîtrise des moyens de la tactique sportive (par exemple, techniques nécessaire à la mise en œuvre de la tactique choisie), ses types (offensive, défensive, contre-attaque) et ses formes (individuelle, de groupe, d'équipe).
La préparation mentale est hétérogène dans sa structure. Deux aspects relativement indépendants et en même temps interconnectés peuvent y être distingués : la préparation mentale volontaire et spéciale.
11. Entraînement physique professionnel et appliqué en tant que composante de l'entraînement spécial
En tant que type d'éducation physique, l'entraînement physique appliqué par des professionnels est un processus pédagogiquement dirigé consistant à fournir une forme physique spécialisée pour l'activité professionnelle choisie. En d'autres termes, il s'agit essentiellement d'un processus d'apprentissage qui enrichit le fonds individuel d'habiletés motrices et de capacités professionnelles utiles, le développement de capacités physiques et directement liées, dont dépend directement ou indirectement la capacité professionnelle.
12. Formes d'exercice physique
Sur la base des normes nationales de l'enseignement professionnel supérieur, les universités déterminent indépendamment (en tenant compte du contenu d'un programme d'éducation physique exemplaire, des conditions locales et des intérêts des étudiants) les formes d'éducation physique. À l'heure actuelle, des cours obligatoires (éducatifs) et des formes de cours parascolaires sont utilisés.
Les séances d'entraînement sont la principale forme d'éducation physique. Ils sont disponibles en programmes d'études universitaire dans toutes les facultés. Les sessions de formation peuvent être :
théorique, pratique, contrôle;
électif ateliers(facultatif) et facultatif ;
cours supplémentaires individuels et individuels en groupe (consultations);
auto-apprentissage sur devoir et sous la supervision de l'enseignant.
La partie théorique obligatoire du programme est présentée aux étudiants sous forme de cours magistraux (dans certains cas, en cours collectifs). La section pratique se compose de deux sous-sections: méthodique-pratique et pédagogie-formation. La section pratique est mise en œuvre dans des sessions de formation de différentes directions, et dans le département de formation sportive - dans des sessions de formation.
Des cours supplémentaires individuels ou en groupe individuel (consultations) sont organisés selon le rendez-vous et l'horaire du Département d'éducation physique pour les étudiants qui ne peuvent pas faire face aux exigences du test, ainsi que pour ceux qui souhaitent approfondir leurs connaissances et leurs compétences pratiques.
L'auto-apprentissage peut être effectué sur les instructions et sous la supervision d'un enseignant aussi bien pendant les heures de classe qu'en dehors des heures de classe. Un chapitre distinct du manuel est consacré à ce type de formation. Les classes de contrôle sont conçues pour fournir des informations opérationnelles, actuelles et finales sur le degré d'assimilation Matériel pédagogique. Les cours de contrôle ont lieu pendant le semestre après avoir réussi les sections individuelles du programme. A la fin du semestre et année scolaire les étudiants de tous les départements d'enseignement passent des tests de culture physique et, à la fin de l'ensemble du cours, un examen.
Les activités périscolaires sont organisées sous la forme de :
exercices physiques et activités récréatives selon le mode de la journée scolaire (exercices du matin);
des cours dans des sections organisées par le syndicat, club de sport ou d'autres organisations intra-universitaires;
exercices physiques amateurs, sports, tourisme;
les manifestations récréatives, de culture physique et sportives de masse intra-universitaires et extra-universitaires (compétitions sportives, vacances sportives).
La relation entre diverses formes d'activités éducatives et parascolaires crée des conditions qui permettent aux étudiants d'utiliser une quantité scientifiquement prouvée d'activité motrice nécessaire au fonctionnement normal du corps. un jeune homme l'âge des étudiants.
13. Les sports de masse et le port de réalisations supérieures, leurs buts et objectifs
Chaque personne a été impliquée dans des sports de masse au moins une fois dans sa vie, sans aucun doute. Avec son aide, les gens du monde entier ont la possibilité d'améliorer leurs qualités physiques et leurs capacités motrices, d'améliorer leur santé et de prolonger la longévité créative, et, par conséquent, de résister aux effets indésirables sur le corps de l'écologie moderne, le rythme effréné de la vie de l'information , dans lequel presque le monde entier tourne maintenant. On peut en déduire les buts des sports de masse, qui sont d'améliorer la santé, d'améliorer sa santé physique et obtenir un repos actif. Le sport de masse est une expérience sociale continue, au cours de laquelle l'humanité apprend ses capacités, accumule et améliore le capital humain et développe son potentiel. Le sport de masse, remplissant des fonctions de développement, éducatives, patriotiques, communicatives, unit et coordonne les individus et les groupes sociaux, développe la nation. Dans les conditions modernes, l'importance de résoudre la tâche complexe de former du personnel sportif de masse professionnel, en demande et hautement rémunéré - professeurs d'éducation physique et d'éducation physique, instructeurs, entraîneurs, organisateurs évènements sportifs etc. Dans le même temps, le développement des sports de masse dans la société russe moderne est extrêmement difficile. Lacunes de l'équipement, inventaire de haute qualité, équipement d'information moderne gymnases, le niveau des conditions sanitaires et hygiéniques, un programme et une base méthodologique faibles, un professionnalisme en baisse constante et les bas salaires des professeurs d'éducation physique ont conduit le système russe d'éducation physique à un sérieux retard par rapport au niveau actuel requis. Les sports de masse se répètent et convergent à bien des égards avec l'entraînement physique (culture). Contrairement à lui, le sport des plus hautes performances se fixe des buts et des objectifs complètement différents. Dans le cours électif de la discipline académique "Culture physique", les départements d'éducation physique peuvent présenter aux étudiants pour sélection non seulement certains types sports, mais aussi les systèmes d'exercices physiques les plus populaires.
A côté des sports de masse, il existe un sport des plus hautes performances, ou grand sport. Cible grand sport fondamentalement différent du but de la messe. Il s'agit de l'obtention des résultats sportifs les plus élevés possibles ou des victoires dans les grandes compétitions sportives. Toute réalisation la plus élevée d'un athlète n'est pas seulement d'importance personnelle, mais devient un trésor national, comme les records et les victoires au plus haut compétitions internationales contribuer à renforcer le prestige du pays sur la scène mondiale. Aujourd'hui, le sport des plus hautes réalisations est jusqu'à présent le seul modèle d'activité dans lequel le fonctionnement de presque tous les systèmes corporels chez des champions exceptionnels peut se manifester dans la zone des limites physiologiques et mentales absolues d'une personne en bonne santé. Cela permet non seulement de pénétrer les secrets des capacités humaines maximales, mais aussi de déterminer les voies de développement rationnel et d'utilisation des capacités naturelles que chaque personne possède dans sa vie professionnelle et professionnelle. activités sociales, améliorant les performances globales. Pour atteindre cet objectif, des systèmes spéciaux d'exercices, d'entraînement, exécution correcte où un maximum de résultats peut être atteint. Les développements sont réalisés avec l'aide d'instituts de recherche de premier plan. Ainsi, le sport des plus hautes performances permet, sur la base des caractéristiques et capacités individuelles identifiées d'une personne dans un sport particulier, d'obtenir des résultats maximaux et record.
14. Compétitions sportives comme moyen et méthode d'entraînement physique général et spécial des étudiants
Les compétitions sportives sont l'une des formes les plus efficaces d'organisation d'activités sportives et de santé de masse. Les compétitions agissent non seulement comme une forme, mais aussi comme un moyen d'activation générale physique, sportive et entrainement sportifétudiants.
Les résultats sportifs sont, par essence, un indicateur intégratif de la qualité et de l'efficacité de l'entraînement psychophysique de l'élève, effectué lors des séances d'entraînement. Dans les conditions des compétitions, les étudiants démontrent plus pleinement les leurs. possibilités physiques. C'est pourquoi l'acceptation des normes d'entraînement physique général lors des séances d'entraînement s'effectue dans un environnement compétitif lors de compétitions tests dans un groupe d'entraînement ou sur un parcours d'entraînement.
Ainsi, les compétitions sportives peuvent servir à la fois de moyen d'entraînement et de méthode de contrôle de l'efficacité du processus d'entraînement.
15. Classement sportif
Le nombre de sports internationaux et nationaux est désormais si important qu'il est difficile de faire le bilan, et l'émergence de nouveaux sports s'accélère nettement. À l'avenir, selon toute vraisemblance, le domaine du sport sera reconstitué avec de nouveaux types. En principe, il peut inclure le "matériel" le plus diverses sortes activité, à condition, bien entendu, qu'elle soit formalisée en tant que sujet d'une compétition sportive et qu'elle soit utilisée selon les lois du perfectionnement sportif. Dans l'aperçu le plus général des sports qui ont reçu une large diffusion internationale à ce jour, il est possible, sans détailler, de distinguer cinq groupes parmi eux qui diffèrent considérablement par la nature de l'activité de l'athlète, la source et la méthode d'obtention d'un résultat sportif .
Groupe 1 - sports qui sont une activité motrice très active, dont les réalisations sont dans une mesure décisive dérivées des capacités physiques et directement liées de l'athlète. Cela inclut la plupart des sports principaux, qui, bien sûr, présentent des différences intra-groupe.
2e groupe - sports, dont la base opérationnelle est constituée par les actions de l'athlète pour contrôler les véhicules "automoteurs" externes (moto, voiture, planeur, avion, yacht, banquise, etc.), en raison de l'utilisation habile dont l'esprit sportif est résultat obtenu.
3ème groupe - sports d'ingénierie et de conception, dans des compétitions dans lesquelles les actions compétitives directes des athlètes sont comparées, mais les résultats - objets d'activités de modélisation et de conception conditionnelles (avions, modèles de voitures, etc.).
4ème groupe -- types de prise de vue sports (utilisant des armes à feu ou d'autres petites armes, en particulier l'arc), dans lequel l'activité motrice de l'athlète est strictement limitée par les conditions d'atteinte de la cible.
5ème groupe - sports de jeu abstrait, le résultat de la compétition dans laquelle est déterminé dans une mesure décisive non pas l'activité motrice de l'athlète, mais le dépassement abstrait-logique de l'adversaire (variétés d'échecs et de brouillons, etc.).
Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, il en ressort déjà clairement que des types assez divers de manifestations d'activité des forces, des capacités et des compétences humaines sont historiquement entrés dans le domaine du sport. Dans le même temps, un certain nombre de sports "anciens" (comme, par exemple, la base motrice est la course, le saut, le lancer, les techniques de défense et d'attaque dans les arts martiaux) sont historiquement nés sur la base des formes initiales de travail et actions de combat. La pratique du travail et les affaires militaires influencent considérablement la formation espèces modernes sports, en particulier appliqués par les professionnels et appliqués par les militaires. Dans le même temps, les formes de mouvements et d'actions sportives changent inévitablement, acquièrent des différences par rapport à leur base d'origine, se développant conformément aux lois du perfectionnement sportif. La formation de nouveaux sports au siècle dernier se fait de plus en plus sur la base du matériel accumulé dans le domaine du sport lui-même (en particulier, en modifiant ses types précédemment établis), et en même temps sous l'influence de l'interaction des sphères culturelles connexes.
Alors surgi en temps voulu acrobaties sportives, gymnastique artistique, sports de trampoline, sport libre, patinage à roulettes, patinage de vitesse sprint court et un certain nombre d'autres sports. Il est également caractéristique que l'émergence d'un nombre croissant d'entre eux soit due au progrès technique, qui permet d'élargir le champ des activités sportives : le parachutisme, deltaplane sportif, variétés de sports sous-marins, etc. Comme déjà noté, la grande majorité espèces existantes les sports - l'ensemble du vaste premier groupe et une partie importante du deuxième groupe - sont le principal moyen d'éducation physique, utilisé comme le moyen le plus efficace d'influence dirigée sur le développement des qualités physiques et les capacités d'un individu qui leur est étroitement lié. A l'avenir, ces sports, faut-il le penser, ne perdront pas leur position dominante dans le domaine du sport proprement dit et de l'éducation. Ceci est principalement dû aux fonctions sociales spécifiques du sport, dont la plus importante est d'être un facteur d'amélioration physique d'une personne dans les conditions d'un changement radical du cadre de vie et des tendances à réduire l'activité motrice dans un certain nombre de domaines de la vie. Mais cela, bien sûr, n'exclut pas le développement ultérieur des sports de tous les autres groupes qui contribuent à l'éducation intellectuelle, à l'éducation technique et au progrès général de l'individu.
16. Le système des compétitions sportives étudiantes
Tout le système des compétitions sportives étudiantes repose sur le principe « du simple au complexe », c'est-à-dire des concours de tests intra-universitaires en groupe d'étude, sur le parcours (souvent selon des règles simplifiées) à ceux inter-universitaires, etc. aux compétitions étudiantes internationales.
Les compétitions sportives intra-universitaires comprennent des compétitions tests au sein de groupes d'études, des flux d'études sur le cursus, des compétitions entre filières de facultés, entre facultés. Selon le contenu du « Règlement du concours », le concours peut être soit personnel (pour chaque intervenant), soit collectif, soit personnel-équipe ; accessible à tous les étudiants, ou pour « l'élite sportive » groupe d'étude, cours, faculté, déterminés lors des étapes préliminaires du concours. Mais dans tous les cas, chaque étudiant peut participer aux premières étapes de ce système de compétitions intra-universitaires, quel que soit son niveau de préparation sportive.
Les étudiants-athlètes les plus forts participent et participent généralement à des compétitions interuniversitaires personnellement ou dans le cadre d'équipes de cours individuels, de facultés, d'universités.
Les tâches visées des compétitions interuniversitaires, ainsi que leur niveau sportif, peuvent être très différents : par exemple, amical rencontres sportives entre étudiants de mêmes facultés de différentes universités ou entre équipes de mêmes établissements d'enseignement. Le but de telles compétitions est plutôt d'établir des contacts personnels entre futurs collègues de la profession que de découvrir l'avantage sportif. Cependant, une tâche sportive peut également être définie - obtenir le meilleur résultat sportif lors de compétitions entre les universités de la ville, de la région ou des universités de Russie. Cela détermine le niveau de préparation sportive des étudiants de chaque université et, par conséquent, la nature de l'attitude des établissements d'enseignement individuels vis-à-vis des intérêts sportifs des étudiants et de la création des conditions nécessaires à l'amélioration sportive des étudiants-athlètes.
Au niveau de chaque université, à l'initiative de l'administration et des organismes publics, des rencontres sportives internationales peuvent être organisées. Des compétitions étudiantes internationales sont également organisées par les associations sportives publiques interuniversitaires.
17. Choix individuel de sport par l'élève (motivation et justification)
S'efforcer d'être en bonne santé
Désir d'être belle
Possibilité de s'exprimer
Développement intellectuel et spirituel
La présence d'excitation et de lutte
Possibilité de discuter avec des amis
Réalisation de résultats sportifs
En plus du désir d'être en bonne santé, les élèves mettent l'accent sur le désir d'être beaux. Quel jeune n'aimerait pas avoir silhouette mince, être fort, endurant, adroit, et tout cela joue un rôle important dans l'affirmation de soi d'un jeune dans le cercle de ses pairs, dans le collectif éducatif et de travail.
La santé, le développement physique et l'image dépendent dans une mesure décisive du niveau de la culture générale des élèves, de la nature et de la direction des orientations de valeurs, de la prise de conscience de la culture physique non seulement comme outil d'amélioration de l'appareil moteur, mais aussi comme sphère pour réaliser les idéaux et les aspirations d'une personne.
Comme le montrent de nombreuses années d'expérience, lors du choix de sports (ou de systèmes d'exercices physiques), la plupart des étudiants n'ont pas une motivation claire, consciente et raisonnable.
Le plus souvent, le choix est déterminé par le hasard : parfois avec un ami ou une petite amie ; alors le professeur est plus sympathique; alors l'horaire est plus commode... Beaucoup moins souvent, le choix repose sur un intérêt soutenu pour un sport en particulier ou sur une compréhension de la nécessité d'effectuer certains exercices physiques afin de corriger des lacunes dans son développement physique ou sa forme fonctionnelle. Un choix aléatoire, en règle générale, entraîne une perte d'intérêt et une diminution de l'activité, ce qui signifie que les cours ne seront pas efficaces.
Brèves caractéristiques psychophysiques des principaux groupes de sports et des systèmes modernes d'exercices physiques
1) Les sports qui développent principalement les qualités physiques individuelles
Le problème de l'éducation accentuée et de l'amélioration des qualités physiques de base - endurance, force, vitesse, flexibilité, dextérité - est moins compliqué aux stades initiaux des exercices physiques systématiques, car pendant cette période, les débutants améliorent généralement simultanément toutes ces qualités. Ce n'est pas un hasard si à ce stade de la préparation, la méthode complexe d'entraînement donne le plus grand effet. Cependant, à mesure que la condition physique augmente dans toute capacité physique individuelle, avec une augmentation progressive des qualifications sportives d'un débutant à un sportif-athlète, la valeur de l'effet positif mutuel ("transfert") diminue progressivement. Avec un haut niveau de préparation, le développement d'une qualité physique commence à ralentir le développement d'une autre.
2) Les sports qui développent principalement l'endurance. Le développement de l'endurance dans le processus d'entraînement sportif est l'un des moyens les plus efficaces d'atteindre des performances élevées, qui repose sur la stabilité du centre système nerveux et un certain nombre de systèmes fonctionnels du corps à la fatigue.
Les mécanismes physiologiques de ce processus sont très complexes. Des performances élevées sont assurées grâce à divers changements corporels de nature adaptative (adaptative) qui se produisent sous l'influence d'un entraînement régulier: développement morphologique et fonctionnel du muscle cardiaque, augmentation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, augmentation de l'apport de substances riches en énergie dans les muscles et les organes internes, haute efficacité et stabilité du système nerveux. Les sports axés sur le développement de l'endurance générale comprennent tous vues cycliques sports dans lesquels l'activité physique se poursuit pendant une durée relativement longue dans le contexte d'une augmentation prédominante du métabolisme aérobie (oxygène) dans le corps humain: marche, course à pied moyen, long et plus longues distances, cyclisme, course de ski et le biathlon, la natation, la plupart des distances en patinage de vitesse, course d'orientation, triathlon.
Un niveau élevé d'endurance générale est l'une des principales indications de l'excellente santé d'une personne. À l'aide d'activités sportives régulières développant l'endurance générale, il est possible d'améliorer considérablement les indicateurs individuels de développement physique: augmenter l'excursion thoracique et la capacité pulmonaire, réduire considérablement la graisse corporelle, c.-à-d. excès de poids corporel. De tels exercices permettent à une personne pratiquement en bonne santé, mais avec une fonctionnalité réduite des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, d'augmenter les performances globales, de résister à la fatigue.
3) Les sports qui développent principalement les qualités de force et de vitesse-force. Dans divers sports, dans des situations de la vie, la force peut se manifester de différentes manières, en combinaison avec d'autres qualités physiques. C'est pourquoi ils parlent des manifestations individuelles des qualités de force: force absolue, force relative, endurance de force, qualités de vitesse-force. Derrière chacune de ces qualités se cachent certains sports, différentes méthodes de développement des qualités de force, différents objectifs dans la réalisation de tâches sportives, professionnelles et personnelles.
4) Les sports qui développent principalement la vitesse. La vitesse ne doit pas être confondue avec la vitesse de déplacement (course, patinage). En plus de la vitesse de la réaction d'une action motrice, la vitesse du mouvement est déterminée à la fois par la préparation de la force et la rationalité (technique) d'un exercice moteur.
Afin de cultiver la vitesse des mouvements chez les élèves, des cours spécialement organisés sont nécessaires pour préparer la mise en œuvre des normes de test obligatoires, par exemple dans la course de 100 mètres. qualités de vitesse dans chaque sport.
La qualité physique de la vitesse n'est pas essentielle dans la promotion de la santé, la correction physique. Cependant, le développement de la vitesse est un élément nécessaire dans la formation des représentants de plusieurs disciplines sportives.
5) Les sports qui développent principalement la coordination des mouvements (dextérité). La dextérité détermine le succès de la maîtrise de nouveaux sports et mouvements de travail, la manifestation de la force et de l'endurance. bonne coordination mouvements contribue à la formation de compétences et d'aptitudes professionnelles. Par conséquent, le développement de la dextérité doit prendre du temps en termes de formation physique et sportive générale des élèves. Ceci est assuré par une variété et une nouveauté suffisantes. exercices disponibles de divers sports pour créer un stock d'habiletés motrices chez les personnes impliquées et améliorer les capacités de coordination.
Le plus grand effet dans l'éducation de l'agilité est fourni par des sports de coordination complexes tels que l'acrobatie sportive, la gymnastique sportive et artistique, le plongeon, le trampoline, le saut à ski, le slalom, le style libre, patinage artistique et jeux sportifs.
Tous ces types (à l'exception des jeux sportifs) n'ont pas d'effet significatif sur le système cardiovasculaire et système respiratoire, mais imposent des exigences importantes à la préparation de l'appareil neuromusculaire, aux qualités volitives des athlètes.
En raison de la complexité et de la durée de la formation mouvements de coordination cela n'a aucun sens de commencer à se spécialiser dans ces sports à l'âge étudiant afin d'obtenir des résultats sportifs de haut niveau. La base des mouvements de coordination complexes est posée dans enfance et nécessite de nombreuses années de formation systématique régulière.
6) Sports d'un effet complexe et polyvalent sur le corps des personnes impliquées
Ce groupe se caractérise par une influence multilatérale sur les personnes impliquées : tout un complexe de qualités psychophysiques, de capacités motrices et de connaissances appliquées se développe et s'améliore.
On distingue ici des sous-groupes caractéristiques :
* sports liés à la lutte par contact direct avec un adversaire, c'est-à-dire types d'arts martiaux;
* jeux sportifs;
* tout autour.
Ainsi, nous nous sommes brièvement familiarisés avec les bases de l'entraînement physique et avons découvert que la santé est affectée non seulement par l'entraînement sportif et la forme physique, mais également par les qualités morales et psychologiques d'une personne. L'entraînement physique a un effet positif sur la santé humaine, augmente la résistance du corps, améliore le bien-être général. Une personne impliquée dans le sport doit être prête à supporter la charge de son corps, suivre le programme d'entraînement et ne pas perturber le cycle de son travail. En général, un entraînement physique modéré a un effet bénéfique sur le bien-être d'une personne et sur le travail de tous ses organes.
Liste de la littérature utilisée
1) Culture physique de l'élève : Manuel / Ed. DANS ET. Ilyinich. M. : Gardariki, 2000. - 448 p.
2) Matveev L.P. Théorie et méthodes de la culture physique / L.P. Matveev. - M. : FiS, 1991. - 347 p.
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6ème année
1. Pour la première fois dans l'histoire de l'humanité jeux olympiques a eu lieu:
a) au Ve siècle AVANT JC.; b) en 776 av. J.-C. ; c) au 1er siècle. UN D; d) en 394 après JC
2. Olympiens en La Grèce ancienne appelé:
a) les habitants d'Olympie ; b) les participants aux Jeux Olympiques ;
c) vainqueurs des Jeux Olympiques ; d) les juges des Jeux Olympiques.
3. Les premiers Jeux Olympiques modernes ont eu lieu :
a) en 1894 ; b) en 1896 ; c) en 1900 ; d) en 1904
4. Le fondateur des Jeux Olympiques modernes est :
a) Démétrius Vikelas ; mal. Butovsky;
c) Pierre de Coubertin ; d) Jean-Jacques Rousseau.
5. La devise des Jeux Olympiques :
a) "Sport, sport, sport !" ; b) « Ô sport ! Toi- paix!";
c) Plus vite ! Au dessus! Plus forte!"; d) Plus vite ! Au dessus! Plus loin!"
6. La Charte olympique est :
a) règlements sur les Jeux Olympiques ;
b) le programme des Jeux Olympiques ;
c) un ensemble de lois sur le Mouvement olympique ;
d) règles de compétition sports olympiques des sports.
7. Pour la première fois, des athlètes soviétiques ont participé aux Jeux Olympiques :
a) en 1948 ; b) en 1952 ;
c) en 1956 ; d) en 1960
8. Le fondateur du système national d'éducation physique est :
a) M.V. Lomonossov ; b) K.D. Ushinsky;
c) P.F. Lesgaft ; d) N.D. Sémachko.
9. L'un des principaux moyens d'éducation physique est:
c) entraînement physique d) cours d'éducation physique.
10. La préparation physique générale (GPP) est comprise comme processus de formation, dirigé :
a) la formation d'une posture correcte;
b) le développement harmonieux d'une personne ;
c) pour le développement complet des qualités physiques;
d) pour obtenir des résultats sportifs de haut niveau.
11. Les indicateurs de la condition physique comprennent :
a) force, vitesse, endurance ;
b) taille, poids, tour de poitrine ;
dans) la pression artérielle, pouls ;
d) fréquence cardiaque, fréquence respiratoire.
12. Le développement individuel du corps humain tout au long de sa vie s'appelle :
a) genèse ; b) histogenèse ;
c) ontogénie ; d) phylogenèse.
13. Les indicateurs de développement physique comprennent :
a) force et flexibilité; b) vitesse et endurance ;
c) taille et poids ; d) agilité et capacité de saut.
14. Hypodynamieest la conséquence :
a) diminution de l'activité motrice humaine;
b) augmentation de l'activité motrice humaine;
c) manque de vitamines dans le corps;
d) trop manger.
15. Le manque de vitamines dans le corps humain s'appelle :
a) avitaminose ; b) hypovitaminose ;
c) hypervitaminose ; d) bactériose.
16. Le pouls d'une personne adulte non entraînée au repos est :
a) 60 à 90 bpm ; b) 90–150 bpm ; c) 150–170 bpm ; d) 170–200 bpm.
17. Le dynamomètre sert à mesurer les indicateurs :
une croissance; b) capacité vitale des poumons ;
c) volonté ; d) force de la main.
18. Les exercices qui combinent vitesse et force sont appelés :
a) développement général ; b) autonomie ;
c) force-vitesse ; d) groupe.
19. L'apprentissage d'une action motrice complexe doit commencer par la maîtrise :
mais) position de départ; b) les bases de la technologie ;
c) exercices préparatoires ; d) exercices préparatoires.
20.C démarrage bas Cours:
a) sur courtes distances; b) à des distances moyennes ;
c) pour les longues distances ; d) croix.
21. La course longue distance développe :
a) flexibilité ; b) dextérité ;
c) vitesse ; d) l'endurance.
22. La course de fond s'appelle :
a) course d'obstacles ; b) marche forcée ;
c) traverser ; d) saut d'obstacles.
23. Les chaussures de course sont appelées :
a) baskets ; b) chaussons de pointe ; c) Tchèques ; d) pointes.
24. Une façon de sauter haut s'appelle :
a) enjamber ; b) rouler ;
c) enjamber; d) retournement.
25. Les dimensions du terrain de volleyball sont :
a) 6x9m; b) 9x12m ; c) 8x16 m ; d) 9x18 m.
26. Durée d'un quart-temps en basket :
a) 10 min ; b) 15 min ; c) 20 min ; d) 25 minutes.
27. Sont interdits au basketball :
a) jeu de mains b) donner des coups de pied ; c) jouer sous le ring ; d) lance dans le ring.
28. Le ballon des pionniers- jeu de tête :
a) pour le basket b) au volley-ball ; CV tennis de table; d) le foot.
Bonnes réponses
1-b ; 2 - dans; 3-b; 4 - pouces ; 5 - dans; 6 - pouces ; 7-b ; 8 - pouces ; 9 - dans; 10 - pouces ; 11-a; 12 - pouces ; 13 - dans; 14-a ; 15-a ; 16-a ; 17 - j; 18 - pouces ; 19 - dans; 20-a ; 21 - j; 22 - en; 23 - j; 24-a ; 25 - j; 26-a ; 27-b ; 28-b ; 29 - dans; 30 - g
Formulaire pour répondre aux questions de la tâche de test sur le sujet "Éducation physique"
Nom, prénom _________________________________ Classe ____
introduction
1. Bases de l'entraînement physique
2. Préparation physique de l'athlète
3. La structure de l'entraînement physique
4. Préparation physique générale
5. Entraînement physique spécial
Bibliographie
Introduction.
L'entraînement physique moderne doit être considéré comme un système à plusieurs niveaux. Chaque niveau a sa propre structure et ses propres spécificités.
Plus niveau faible Il se caractérise par une orientation vers l'amélioration de la santé et est construit sur la base d'une condition physique générale (conditionnelle). À mesure que le niveau de forme physique augmente, sa complexité augmente et orientation sportive, et le plus haut niveau est construit sur la base des principes de l'entraînement sportif afin d'augmenter les réserves fonctionnelles de l'organisme nécessaires à l'activité professionnelle. Un des conditions essentielles La mise en œuvre de l'entraînement physique est sa construction rationnelle sur des durées suffisamment longues. Car ni en un jour, ni en une semaine, un mois, et parfois même un an, il est impossible de se préparer au travail. Il s'agit d'un long processus de formation de la motricité, d'amélioration systématique des qualités physiques (motrices), de préparation mentale, de maintien du niveau de capacité de travail, de maintien et de renforcement de la santé. La construction des classes de préparation physique est basée sur les lois de l'éducation physique et de l'entraînement sportif.
L'entraînement physique général crée la base de la maîtrise des exercices, favorise le développement des capacités motrices et augmente les performances globales. Pour les représentants de nombreux sports, c'est la même chose et contribue au développement des qualités nécessaires à un athlète pour réussir dans les compétitions.
1. Fondamentaux de l'entraînement physique.
Les sports de base se caractérisent par des résultats sportifs relativement faibles et un caractère de masse important. A ce niveau de réalisation, l'entraînement des athlètes s'effectue pendant leur temps libre par rapport à leur activité principale. Il se déroule sous la direction de formateurs de diverses qualifications, y compris des formateurs-instructeurs travaillant sur la base du volontariat. Les charges sont petites.
Le sport des plus hautes réalisations est associé à la volonté d'obtenir les meilleurs résultats (records du monde, victoires aux Jeux olympiques, aux championnats du monde, en Europe, en Russie, etc.). Cependant, plus la réussite est élevée, plus le nombre d'athlètes capables d'atteindre ce niveau est faible (3 % de la population du pays âgée de 16 à 25 ans).
Le sport de haut niveau peut occuper une position dominante à certaines périodes de la vie d'un athlète. L'entraînement est effectué sous la direction d'entraîneurs hautement qualifiés, il utilise les dernières réalisations de la science et de la technologie, utilise de grandes quantités de charges d'entraînement et de compétition, et les athlètes subissent une sélection approfondie en plusieurs étapes. Une évaluation d'experts montre que seulement 1 personne sur 65 qui a commencé à étudier continue d'étudier dans un établissement pour enfants et adolescents. école de sport(DYUSSH), le standard du maître des sports en natation est capable de combler une personne sur 34 000 formés.
Analyser les spécificités des directions mouvement sportif, les scientifiques parlent du mécanisme principal suivant d'interdépendance entre le caractère de masse des sports et le niveau de réalisations des athlètes de la plus haute qualification. Les performances sportives dont font preuve les athlètes de haut niveau, en particulier dans les sports populaires, servent outil efficace promotion de l'éducation physique active et des sports.
De ce fait, de plus en plus de participants sont impliqués dans la pratique d'activités sportives et, par conséquent, les chances d'identifier parmi eux de nouveaux athlètes talentueux, qui à l'avenir pourront élever le plus haut réalisations sportivesà un nouveau niveau. Par conséquent, concluent-ils, le progrès de chaque sport repose, avec d'autres aspects, sur la connexion indissociable de tous les aspects du mouvement sportif.
Pour définir le concept de sport, nous avons utilisé le terme " activité compétitive". Pour l'expliquer, nous devrons préciser quelques concepts supplémentaires.
Toutes les compétitions sportives se déroulent selon certaines règles, qui régissent les activités des participants. De plus, chaque participant aux compétitions sportives essaie d'obtenir un certain résultat sportif (succès). Pour réussir, les concurrents doivent réaliser leurs capacités ou leur potentiel concurrentiel. Par conséquent, l'activité compétitive dans le sport est un processus régi par les règles de réalisation du potentiel compétitif des participants, chacun s'efforçant d'atteindre le résultat prévu.
but commun entraînement sportif - le développement des capacités spirituelles et physiques des athlètes.
L'objectif spécifique est d'obtenir des résultats sportifs de haut niveau.
L'entraînement sportif est compris comme un processus pédagogique spécialisé d'éducation physique visant à obtenir des résultats sportifs élevés par un athlète.
Les tâches particulières de l'entraînement sportif sont: la promotion de la santé et le développement physique complet d'un athlète, l'éducation de ses qualités morales-volontaires et physiques, la formation Compétences nécessaires, consolidation et amélioration des compétences nécessaires au sport choisi, acquisition de connaissances particulières en hygiène, maîtrise de soi, etc.
À l'heure actuelle, il existe plusieurs classifications de sports les plus courantes : Matveev L.P., 1977 ; Keller C.-B., 1986 ; La classification la plus largement utilisée des sports inclus dans le programme des Jeux Olympiques d'été et d'hiver :
1 - cyclique (aviron, natation, ski, cyclisme, patinage de vitesse, athlétisme de fond);
2 - vitesse-force (saut, lancer, haltérophilie);
3 - sports complexes de coordination (gymnastique sportive et artistique, patinage artistique, plongeon, etc.);
4 - arts martiaux (lutte, boxe, etc.)
5 - jeux sportifs (football, hockey, volley-ball, basket-ball, water-polo, etc.);
6 - concours multiple (athlétisme décathlon, pentathlon moderne, combiné nordique, etc.).
2. Préparation physique de l'athlète.
Il vise le développement des qualités physiques et constitue la base de l'amélioration de la technologie, est divisé en général et spécial.
OFP - crée la base pour maîtriser les exercices, contribue au développement des capacités motrices, augmentant les performances globales. Pour les représentants de nombreux sports, il en va de même et contribue au développement des qualités nécessaires à un athlète pour performer avec succès dans les compétitions et une bonne forme physique.
SFP est la base pour maintenir la forme sportive, maîtriser rapidement la technique d'exercice d'un sport, atteindre un haut niveau de capacités fonctionnelles de l'athlète et la capacité de supporter de grandes charges d'entraînement et de compétition. Les moyens d'entraînement physique spécial sont des exercices de "leur" type de sport, de structure similaire aux actions de compétition.
L'entraînement physique moderne doit être considéré comme un système à plusieurs niveaux. Chaque niveau, qui a sa propre structure et ses propres spécificités.
Le niveau le plus bas se caractérise par une orientation vers l'amélioration de la santé et est construit sur la base d'une condition physique générale (conditionnelle). Au fur et à mesure que le niveau de forme physique augmente, sa complexité et son orientation sportive augmentent, et le plus haut niveau est construit sur la base des principes de l'entraînement sportif afin d'augmenter les réserves fonctionnelles du corps nécessaires à l'activité professionnelle. L'une des conditions les plus importantes pour la mise en œuvre d'un entraînement physique est sa construction rationnelle sur des durées suffisamment longues. Car ni en un jour, ni en une semaine, un mois, et parfois même un an, il est impossible de se préparer au travail. Il s'agit d'un long processus de formation de la motricité, d'amélioration systématique des qualités physiques (motrices), de préparation mentale, de maintien du niveau de capacité de travail, de maintien et de renforcement de la santé. La construction des classes de préparation physique est basée sur les lois de l'éducation physique et de l'entraînement sportif.
3. La structure de l'entraînement physique.
L'un des principaux experts de la théorie de l'entraînement sportif V.N. Platonov (1986) note que système moderne l'entraînement d'un athlète est un phénomène complexe et multifactoriel, comprenant des buts, des objectifs, des moyens, des méthodes, des formes d'organisation, des conditions matérielles et techniques, etc., assurant la réalisation de la plus haute performance sportive par un athlète, ainsi que l'organisation processus de préparation d'un athlète pour les compétitions.
Dans le système d'entraînement d'un athlète, il y a: l'entraînement sportif, les compétitions, les facteurs hors entraînement et hors compétition qui augmentent l'efficacité de l'entraînement et des compétitions.
Les principaux aspects de l'entraînement d'un athlète sont l'entraînement physique, technique, tactique, mental et intégratif.
L'entraînement physique vise à renforcer la santé, à atteindre un haut niveau de développement physique et à éduquer les qualités physiques nécessaires à un athlète. Il est d'usage de le subdiviser en entraînement physique général (GPP) et entraînement physique spécial (SFP).
Le but de l'OFP est d'atteindre des performances élevées. Ses moyens sont une variété d'exercices physiques (marche, course, ski, natation, aviron, jeux de plein air et sportifs, gymnastique, musculation, etc.).
SFP vise à éduquer les qualités physiques individuelles, les compétences et les capacités nécessaires dans le sport choisi. Il est effectué systématiquement et aide l'athlète à se préparer à la compétition.
Ses moyens sont exercices spéciaux et éléments du sport choisi. Le rapport OFP et SFP dans le processus d'entraînement sportif change à mesure que l'esprit sportif se développe, la proportion de SFP augmente progressivement. Selon les qualifications des athlètes, de 70% (dans la période initiale de préparation) à 30% (pour les athlètes des plus hauts rangs) du temps d'entraînement est alloué à l'entraînement physique général.
L'entraînement technique vise à enseigner à l'athlète un système de mouvements correspondant aux caractéristiques de ce sport.
La préparation technique (ou en d'autres termes la maîtrise technique) des athlètes est caractérisée par ce qu'un athlète peut faire et comment il peut maîtriser les actions maîtrisées. Le premier groupe d'indicateurs comprend: le volume, la polyvalence, la rationalité des actions techniques qu'un athlète peut effectuer. Deuxièmement, l'efficacité, la maîtrise de la mise en œuvre (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).
Dans la structure de la préparation technique d'un athlète, il est très important de distinguer les mouvements de base et supplémentaires. Les mouvements de base comprennent les mouvements et les actions qui constituent la base de l'équipement technique de ce sport, sans lesquels il est impossible de mener efficacement une lutte compétitive dans le respect des règles en vigueur. La maîtrise des mouvements de base est obligatoire pour l'athlète. Les mouvements et actions supplémentaires sont des mouvements et actions secondaires qui sont caractéristiques des athlètes individuels et qui sont associés à leurs caractéristiques individuelles. (Platonov VN, 1986).
formation tactique. La préparation tactique dans la théorie et la pratique de l'entraînement sportif, - écrit Platonov VN, - est comprise comme la capacité d'un athlète à construire avec compétence le cours de la lutte, en tenant compte des caractéristiques du sport, de ses caractéristiques individuelles, des capacités de ses adversaires et les conditions extérieures créées.
Le niveau de préparation tactique d'un athlète dépend de sa maîtrise des moyens, des formes et des types de tactiques de ce sport. Les moyens de la tactique sportive sont toutes les techniques et méthodes de leur mise en œuvre, les formes - individuelles, de groupe et actions d'équipe, types - tactiques offensives, défensives et contractuelles.
La tactique repose sur la stratégie, donc A.Ya. Gomelsky dans le livre "Bible of Basketball" écrit que la stratégie est le principal objectif théorique de tout le travail de l'équipe, qui détermine les moyens et les méthodes de préparation aux principales compétitions. Le plan quadriennal de préparation de l'équipe nationale de l'URSS pour les Jeux olympiques de Séoul est la stratégie de l'équipe en 1985-1988. La stratégie prévoit la gestion de l'équipe dans les compétitions.
La tactique fait partie de la stratégie qui résout les principales tâches de l'entraînement, en tenant compte des capacités spécifiques - les ressources de l'équipe, les caractéristiques des adversaires, les conditions de la compétition. Tout cela détermine le bagage tactique et combiné de l'équipe.
Entraînement mental - est associé à l'éducation des athlètes dans le processus d'entraînement des qualités mentales morales, volontaires et spéciales.
Les cours dans divers sports contribuent à la formation d'une structure spécifique de qualités mentales, donc A.Ts. Puni (1984) a constaté que les représentants de chaque sport ont leurs propres qualités volitionnelles principales.
4. Préparation physique générale.
L'entraînement physique général (GPP) est un processus d'amélioration des qualités physiques motrices visant le développement physique complet et harmonieux d'une personne.
La forme physique contribue à une augmentation de la fonctionnalité, de la performance globale, est la base (base) d'un entraînement spécial et de l'obtention de résultats élevés dans un domaine d'activité ou de sport choisi. Les tâches suivantes peuvent être confiées à l'OFP :
- obtenir un développement harmonieux des muscles du corps et la force correspondante des muscles;
- acquérir général, endurance;
- augmenter la vitesse d'exécution de divers mouvements, capacités de vitesse générales;
- augmenter la mobilité des articulations principales, l'élasticité musculaire; améliorer la dextérité dans une grande variété d'activités (domestiques, professionnelles, sportives), la capacité de coordonner des mouvements simples et complexes;
- apprendre à effectuer des mouvements sans stress excessif, maîtriser la capacité de se détendre.
L'atteinte de la perfection physique est associée à l'entraînement physique général - le niveau de santé et le développement complet des capacités physiques qui répondent aux exigences de l'activité humaine dans certaines conditions historiquement établies de production, d'affaires militaires et d'autres domaines de la vie publique. Les principes et indicateurs spécifiques de la perfection physique sont toujours déterminés par les besoins et conditions réels de la société à chaque étape historique. Mais ils ont aussi toujours une exigence d'un haut niveau de santé et de performance globale. Dans le même temps, il convient de rappeler que même une forme physique générale suffisamment élevée ne peut souvent pas garantir le succès dans une discipline sportive particulière ou dans divers types de travail professionnel. Et cela signifie que dans certains cas, un développement accru de l'endurance est nécessaire, dans d'autres - la force, etc., c'est-à-dire nécessaire entraînement spécial.
L'entraînement physique moderne doit être considéré comme un système à plusieurs niveaux. Chaque niveau a sa propre structure et ses propres spécificités.
Le niveau le plus bas se caractérise par une orientation vers l'amélioration de la santé et est construit sur la base d'une condition physique générale (conditionnelle). Au fur et à mesure que le niveau de forme physique augmente, la complexité et l'orientation sportive augmentent, et le plus haut niveau est construit sur la base des principes de l'entraînement sportif afin d'augmenter les réserves fonctionnelles du corps nécessaires à l'activité professionnelle. L'une des conditions les plus importantes pour la mise en œuvre d'un entraînement physique est sa construction rationnelle sur des périodes de temps suffisamment longues. Parce que ni en un jour, ni en une semaine, un mois et parfois même un an, il est impossible de se préparer au travail. Il s'agit d'un long processus de formation de la motricité, d'amélioration systématique des qualités physiques (motrices), de préparation mentale, de maintien du niveau de capacité de travail, de maintien et de renforcement de la santé. La construction des classes de préparation physique est basée sur les lois de l'éducation physique et de l'entraînement sportif.
5. Entraînement physique spécial.
(SFP) est un processus qui assure le développement des qualités physiques et la formation des habiletés motrices spécifiques uniquement à des sports ou à des professions spécifiques, assure le développement sélectif de groupes musculaires individuels qui portent la charge principale lors de l'exécution d'exercices spécialisés. Les principaux moyens d'entraînement physique spécial sont les exercices de compétition dans "son propre" sport. Le rapport entre les moyens et les méthodes d'entraînement physique général et d'entraînement physique dépend des caractéristiques individuelles de l'athlète, de son expérience sportive, de la période d'entraînement et des tâches à résoudre. Le principe d'unité repose sur le fait que les réactions adaptatives du corps aux charges sont sélectives et ne peuvent assurer le développement de toutes les qualités nécessaires pour afficher un résultat sportif de haut niveau. Chaque qualité, en fonction de la structure biologique des mouvements utilisés, de l'intensité de la charge, se développe spécifiquement. Une déviation dans une direction ou une autre lors de l'utilisation de moyens spécifiques ou d'exercices physiques de développement généraux ne donne pas l'effet souhaité. Le niveau de développement des qualités physiques n'est pas le même pour les représentants de divers sports.
La seule solution correcte au problème de l'utilisation de l'entraînement physique général et spécial est leur combinaison raisonnable à différentes étapes du processus d'entraînement.
Sur le stade initial l'entraînement physique général de base doit prévaloir, quel que soit le sport.L'utilisation de moyens d'entraînement physique général pour un entraînement polyvalent est également nécessaire pour les sportifs de haut niveau. Dans différents sports pour OFP, divers moyens propres à ce sport sont utilisés. Mais en même temps, vous ne pouvez pas tomber dans une autre traite - utilisez principalement des exercices spécialisés, en particulier les mêmes. Cela appauvrit émotionnellement le processus de préparation et, deuxièmement, le corps s'y adapte - le résultat est l'inefficacité du processus d'entraînement.
L'entraînement physique spécial est très diversifié dans son objectif, mais tous ses types peuvent être réduits à deux groupes principaux:
- entrainement sportif;
- préparation physique professionnelle appliquée.
L'entraînement sportif (entraînement) est l'utilisation rapide de connaissances, de moyens, de méthodes et de conditions, ce qui permet d'influencer directement le développement d'un athlète et de fournir le degré de préparation nécessaire aux réalisations sportives.
À l'heure actuelle, le sport se développe dans deux directions, qui ont une orientation cible différente - le sport de masse et le sport de haut niveau. Leurs buts et objectifs diffèrent les uns des autres, cependant, il n'y a pas de frontière claire entre eux en raison de la transition naturelle d'une partie des stagiaires des sports de masse vers les "grands" et vice versa.
L'entraînement sportif dans le domaine des sports de masse a pour but d'améliorer la santé, d'améliorer la condition physique et loisirs.
L'objectif de l'entraînement dans le domaine des sports d'élite est d'obtenir les meilleurs résultats possibles dans les activités de compétition.
Cependant, en ce qui concerne les moyens, les méthodes, les principes de l'entraînement sportif (entraînement), ils sont similaires aussi bien dans les sports de masse que dans les sports des plus hautes performances. La structure de la formation des athlètes qui s'entraînent et fonctionnent dans le domaine des sports de masse et des sports d'élite est fondamentalement commune.
La structure de la préparation d'un athlète comprend des éléments techniques, physiques, tactiques et mentaux.
La préparation technique doit être comprise comme le degré de maîtrise par un athlète de la technique du système de mouvements d'un sport particulier. Elle est étroitement liée aux capacités physiques, mentales et tactiques de l'athlète, ainsi qu'aux conditions de l'environnement extérieur. Les changements dans les règles de la compétition, l'utilisation d'autres équipements sportifs affectent de manière significative le contenu de la préparation technique des athlètes.
La structure de préparation technique contient toujours les mouvements dits de base et supplémentaires.
Les plus basiques comprennent des mouvements et des actions qui constituent la base de l'équipement technique de ce sport. La maîtrise des mouvements de base est obligatoire pour un athlète spécialisé dans ce sport.
Les mouvements supplémentaires incluent les mouvements et actions secondaires, des éléments de mouvements individuels qui ne violent pas sa rationalité et qui sont en même temps caractéristiques des caractéristiques individuelles de cet athlète.
La forme physique est la capacité des systèmes fonctionnels du corps. Il reflète le niveau nécessaire de développement des qualités physiques dont dépend le succès en compétition dans un sport particulier.
La préparation tactique d'un athlète dépend de sa maîtrise des moyens de la tactique sportive (par exemple, les méthodes techniques nécessaires pour mettre en œuvre la tactique choisie), de ses types (offensive, défensive, contre-attaque) et de ses formes (individuelles, de groupe, d'équipe) .
La préparation mentale est hétérogène dans sa structure. Deux aspects relativement indépendants et en même temps interconnectés peuvent y être distingués : la préparation mentale volontaire et spéciale.
L'empressement volontaire est associé à des qualités telles que la détermination (une vision claire d'un objectif à long terme), la détermination et le courage (une propension à prendre des risques raisonnables combinés à la réflexion dans les décisions), la persévérance et la persévérance (la capacité de mobiliser des réserves fonctionnelles, l'activité dans atteindre un objectif), l'endurance et la maîtrise de soi (la capacité de contrôler ses pensées et ses actions dans des conditions d'excitation émotionnelle), l'indépendance et l'initiative. Certaines de ces qualités peuvent être inhérentes à l'un ou l'autre athlète, mais la plupart d'entre elles sont élevées et améliorées au cours du travail d'entraînement régulier et des compétitions sportives.
Dans la structure de la préparation mentale particulière de l'athlète, il est nécessaire de distinguer les aspects qui peuvent être améliorés au cours de l'entraînement sportif:
- résistance aux situations stressantes d'entraînement et d'activité compétitive;
- perceptions kinesthésiques et visuelles des actions motrices et de l'environnement ;
- la capacité de régulation mentale des mouvements, assurant une coordination musculaire efficace;
- la capacité de percevoir, d'organiser et de traiter des informations sous la pression du temps ;
- la capacité de former des réactions d'anticipation dans les structures du cerveau, des programmes qui précèdent l'action réelle.
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1. L'Olympionics dans la Grèce antique s'appelait :
a) les habitants d'Olympie ;
b) les participants aux Jeux Olympiques ;
c) vainqueurs des Jeux Olympiques ;
d) les juges des Jeux Olympiques.
2. La devise des Jeux Olympiques :
a) "Sport, sport, sport !" ;
b) « Ô sport ! Tu es le monde!";
c) Plus vite ! Au dessus! Plus forte!";
3. L'un des principaux moyens d'éducation physique est:
b) faire de l'exercice ;
c) entraînement physique
d) leçon d'éducation physique.
4. L'entraînement physique général (GPP) est compris comme un processus d'entraînement, dirigé :
a) la formation d'une posture correcte;
b) le développement harmonieux d'une personne ;
c) pour le développement complet des qualités physiques;
d) pour obtenir des résultats sportifs de haut niveau.
5. Les indicateurs de la condition physique comprennent :
a) force, vitesse, endurance ;
b) taille, poids, tour de poitrine ;
c) tension artérielle, pouls ;
d) fréquence cardiaque, fréquence respiratoire.
6. Les indicateurs de développement physique comprennent :
a) force et flexibilité;
b) vitesse et endurance ;
c) taille et poids ;
d) agilité et capacité de saut.
7. L'inactivité physique est une conséquence de :
a) diminution de l'activité motrice humaine;
b) augmentation de l'activité motrice humaine;
d) le foot.
15. Une halte en randonnée s'appelle :
a) stationnement
b) nuitée ;
c) une couchette ;
d) s'arrêter.
16.Les Jeux Olympiques (d'été ou d'hiver) ont lieu tous les :
17. Quel pays accueille les Jeux Olympiques :
b - Chine ;
c - Grèce ;
Monsieur l'Egypte.
18.Où se déroulaient les anciens Jeux olympiques grecs ?
a - à Olympie ;
b - à Sparte;
à - à Athènes.
19.Un mode de vie sain (HLS) implique :
a - un régime ordonné de travail et de repos, le rejet des mauvaises habitudes;
b - visites régulières chez le médecin;
c - activité physique et intellectuelle;
G - régime équilibré et durcissement.
20. Nommez les qualités physiques mal nommées parmi la liste proposée (plusieurs réponses) :
a - résistance;
b - flexibilité;
c - dextérité;
g - gaieté;
d-endurance;
e - vitesse ;
21. La course longue distance désigne :
b - jeux sportifs;
22.Lors de la course de longues distances selon les règles de la compétition, ce qui suit s'applique :
a - démarrage bas ;
b - démarrage élevé ;
c - type de départ à la demande du coureur.
23.Nommez les voies du mouvement humain (plusieurs réponses) :
a - ramper;
b - escalade;
dans - sauts;
g - lancer
d - regroupement;
24. Symbole olympique se compose de cinq anneaux entrelacés, disposés de gauche à droite dans l'ordre suivant :
a - dessus - rouge, bleu, noir, dessous - jaune et vert;
b - dessus - vert, noir, rouge, dessous - bleu et jaune;
c - dessus - bleu, noir et rouge, dessous - jaune et vert;
g - dessus - bleu, noir, rouge, dessous - vert et jaune.
25.Les cinq anneaux olympiques symbolisent :
a - cinq principes du mouvement olympique ;
b - les couleurs principales des drapeaux des pays participant aux Jeux de l'Olympiade ;
c - l'union des continents et la rencontre des athlètes aux Jeux Olympiques ;
d - la formation universelle du sport au service du développement harmonieux de l'homme.