En étudiant les suspensions et les arrêts, les étudiants maîtrisent les éléments d'un certain nombre de compétences appliquées (escalade et franchissement d'obstacles), acquièrent les bases nécessaires de la technique d'exercice sur appareils de gymnastique et améliorent la coordination spatiale des mouvements. Appliquer délibérément des exercices de suspension et d'emphase dans le processus éducatif, en tenant compte de l'âge, du sexe et des forme physiqueélèves, l'enseignant est capable de résoudre des problèmes pour le développement qualités physiques.
Exercices de suspension et de pompes(Fig. 80-105) sont exécutés sur le mur de gymnastique, l'échelle, la corde, le poteau, la bûche, la barre transversale, les barres asymétriques, le cheval. L'étude des exercices les plus simples est recommandée pour être maîtrisée par la méthode de groupe. À l'avenir, une formation devrait être menée, après avoir divisé la classe en paires afin de contrôler la bonne mise en œuvre et, si nécessaire, d'aider un ami.
Les exercices de suspension et de repos sont simples dans la technique, donc lors de l'enseignement, ils doivent être montrés avec une courte explication. Après avoir terminé l'exercice avec l'aide d'un enseignant 2 à 3 fois, les élèves peuvent ensuite les exécuter seuls. Se bloque et s'arrête (simple) - positions dans lesquelles le corps est maintenu sur le projectile uniquement avec les mains. Dans le hang, l'axe de l'épaule de l'interprète est plus bas et dans le support au-dessus des points de préhension.
Les suspensions et les arrêts peuvent être mixtes et simples (les arrêts mixtes incluent également les gris).
(Fig. 179). La suspension mixte est une position du corps dans laquelle, en plus du soutien avec les mains, il y a un soutien supplémentaire au sol ou un projectile par n'importe quelle partie du corps. Les exercices suspendus peuvent être effectués dans la poignée par le haut, par le bas prise différente et etc.
Vis debout- tenez-vous debout devant le projectile, saisissez les mains à la largeur des épaules, gardez le torse et la tête droits, l'angle d'inclinaison par rapport au sol ne dépasse pas 45 °.
Accrochez-vous debout derrière- identique à la suspension debout, mais dos au projectile.
Suspendu debout penché- l'élève est accroupi face au projectile.
Riz. 179.un- suspendu debout derrière; 6 - suspendu debout penché en avant ; dans- suspendu accroupi derrière; g- suspendu allongé derrière; ré- pendre allongé à droite; e- suspendu penché en avant ; w - suspendu à gauche
Vis accroupi par derrière- s'accroupir vers le projectile.
Vis couché- la position de la gymnaste, dans laquelle l'angle d'inclinaison du corps ne dépasse pas 45°.
Accrochez-vous allongé- la même chose que de s'allonger, mais dos au projectile.
Accrochez-vous à droite (à gauche)- suspendu allongé sur le côté du projectile, penché avec les jambes à droite ou à gauche, les mains à une distance de 10-15 cm.
Vis arqué (penché) avec appui exécuté sur la perche inférieure avec les pieds reposant sur la perche supérieure.
Accrochez-vous à gauche (à droite) - suspendu avec un support supplémentaire, plié au genou avec la jambe gauche (droite).
Les visas sont simples. Vis- une position du corps dans laquelle la prise est à la largeur des épaules, les bras, le torse et les jambes forment une ligne droite. Dans un premier temps, la position du hang est étudiée sur le mur de gymnastique par un groupe de 10 à 15 personnes. Lors de l'étude de l'accrochage dos au mur, l'enseignant doit s'assurer que le mur de gymnastique est touché par l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et muscles du mollet et talons étudiants. Lorsqu'il est suspendu face au mur de gymnastique, il doit être touché par la poitrine, le ventre, les hanches et les orteils.
Suspendu avec les jambes pliées- à partir de la suspension, pliez les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche (sans changer la position de la tête, des bras et du torse).
Accroché aux bras fléchis effectué à partir de la pendaison en position debout, en poussant légèrement avec les jambes et en pliant les bras.
vis penché sur- le corps est fléchi au niveau des articulations des hanches, les jambes sont relevées et sont au-dessus du corps.
Vis arqué- les élèves sont en position tête en bas, le corps est fléchi, la tête est allongée.
Angle de visibilité- la position du corps, dans laquelle l'angle entre le tronc et les jambes droites relevées est de 90°.
Suspendu par derrière- la position du corps, dans laquelle l'élève est tourné dos au projectile, les jambes sont droites et abaissées au maximum.
Vis sur jambes pliées.
Les poussées sont simples. Accent- la position de la personne pratiquant sur le projectile, dans laquelle l'axe de l'épaule est situé au-dessus des points de préhension, les bras et le corps sont droits, la tête est droite.
Accent mis sur les avant-bras- une position dans laquelle les bras du praticien sont pliés au niveau des articulations du coude à un angle de 90°, en s'appuyant sur les avant-bras et en les tenant avec les mains de l'extérieur, les coudes sont légèrement décalés vers l'intérieur.
Accent mis sur les mains- une position dans laquelle le support est sur toute la longueur des bras légèrement fléchis au niveau des coudes, les mains saisissent les bâtons de l'extérieur, le corps est perpendiculaire au support.
Butée d'angle- une position dans laquelle les jambes relevées forment un angle droit avec le corps.
Accentuation à droite- une position dans laquelle les jambes sont largement écartées, l'une en avant, l'autre en arrière.
TROUSSE À OUTILS
S'ARRÊTE ET S'ARRÊTE
Pour les étudiants de 2ème année du département à temps plein "Culture physique et sport"
Discipline académique : Types programme scolaire avec des méthodes pédagogiques.
(Gymnastique)
2016-2017
sujet (cyclique)comité méthodologique
Nom de la commission
La culture physique
Président
Rezanova M.A.
2016
Directeur adjoint de l'UNMR
______________ / I.V. Gervald
"________" _____________ 20___
député
Compilé par : Sharafan N.V. professeur GAPOU TSPC
La gymnastique avec méthodologie d'enseignement est l'une des disciplines programme d'études. Une place importante dans ce cours est accordée à la méthodologie de préparation et de conduite des cours de gymnastique de base à l'école. La gymnastique de base est la partie fondamentale d'un programme complet d'éducation physique pour les élèves d'une école d'enseignement général et de la norme d'État.
Les moyens de gymnastique, bien sûr, sont les plus efficaces dans l'éducation physique des enfants et des adolescents, ont un impact significatif sur leur santé, le développement des qualités physiques.
Cours La culture physique ayant une orientation gymnastique comme forme principale de formation est considérée comme l'un des principaux critères reflétant le niveau de préparation professionnelle et pédagogique des spécialistes de l'éducation physique pour les écoles secondaires. Cependant, comme le montre l'analyse de la littérature scientifique et méthodologique, les manuels scolaires, dans lesquels la technologie de planification serait divulguée plus en détail et systématisée Matériel pédagogique, la formation et l'application en classe et en auto-apprentissage des types d'exercices traditionnels et non traditionnels, l'utilisation de méthodes et de moyens modernes, n'est pratiquement pas disponible aujourd'hui.
Boîte à outils combler cette lacune dans une certaine mesure.
Les exercices de suspension et de repos représentent diverses positions (horizontales, verticales et inclinées) et les mouvements des personnes impliquées dans l'équipement de gymnastique dans ces positions. Des exercices de suspension et de repos sont disponibles pour les enfants à partir de 7-8 ans. Dans le programme de l'éducation physique ils sont inclus avecjeclasse.
Àjeclasse, élèves maîtrisent l'escalade sur le mur de gymnastique, banc, différents types grimper, grimper et ramper, et avecIIla classe commence à maîtriser les suspensions et les arrêts.
Acceptation de diverses positions dans les suspensions et les arrêts, équilibre du corps dans certaines poses associés à des contractions toniques de toute la musculature. Les contractions toniques à petites charges statiques, typiques des exercices décrits, nécessitent moins de dépense énergétique que contractions musculaires caractère de phase. La réalisation d'exercices suspendus et de repos a un effet général de renforcement du corps, contribue au développement harmonieux de toutes les qualités physiques, en particulier de la force statique, et le déplacement du corps d'une position à une autre nécessite des efforts musculaires dynamiques, ce qui est important pour le développement de qualités vitesse-résistance.
Diverses positions du corps: inclinées, verticales (tête en bas) - ont un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire et systèmes respiratoires, ainsi que sur l'activité des organes de l'équilibre (appareil vestibulaire). La réalisation d'exercices dans les suspensions et les supports est associée à des postures de maintien qui nécessitent la capacité des personnes impliquées à bien coordonner le travail de nombreux groupes musculaires. Les sensations musculaires qui se produisent lors des exercices de suspension et d'arrêt, ainsi que la présence de réflexes toniques couvrant l'ensemble des muscles du corps, créent des conditions favorables au maintien d'une posture correcte. Il est également essentiel que lors de la réalisation d'exercices dans les suspensions et les appuis, les enfants acquièrent la capacité d'évaluer la position de leur corps dans l'espace, de distinguer la durée des postures statiques et la nature des efforts musculaires. Le rôle de la sensation musculaire est extrêmement diversifié. Il est important dans la mise en œuvre d'un certain nombre de fonctions corporelles, du maintien de l'équilibre du corps à l'émergence d'idées sur le temps et l'espace. La capacité d'effectuer des exercices dans les suspensions et les supports avec une bonne posture, facilement et magnifiquement, est importante pour préparer les enfants à la gymnastique.
Pour effectuer des exercices dans les suspensions et les supports, en fonction de la complexité corrective et de la disponibilité du matériel approprié, des méthodes frontales, de groupe et de ligne d'organisation des élèves peuvent être utilisées.
visas allongé
1. Accrochez-vous allongé (Fig. 1). Il s'effectue en s'accrochant aux bras fléchis en avançant alternativement ou simultanément les jambes. L'angle d'inclinaison du corps par rapport au sol est inférieur à 45°. Les épaules doivent être presque verticales sous la barre.
2. Accrochez-vous penché en avant (Fig. 2). De la pendaison couchée, pliez les articulations des hanches et prenez la pendaison couchée penchée.
3. Accrochez-vous allongé derrière (Fig. 3). De la pendaison, accroupi par derrière, reculant les jambes, prenez la pendaison par l'arrière
Riz. 1 Fig.2 Fig.3
Exercices en accent mixte et simple (sur banc de gymnastique, poutre, cheval)
1. L'accent mis sur l'accroupissement sur un banc de gymnastique (Fig. 4) peut être effectué transversalement et longitudinalement. Les étudiants ayant cette position sont déjà habitués à grimper sur des bancs de gymnastique. L'accent accroupi peut également être effectué sur un cheval, une chèvre et une bûche.
2. Accent à genoux (Fig. 5) ou accent debout sur un genou, l'autre jambe en arrière (Fig. 6).
Riz. 4 Fig.5 Fig.6
3. L'accent allongé (Fig. 7) peut être effectué au sol, sur un banc de gymnastique (mains ou pieds sur le banc), sur une poutre d'équilibre.
4. L'accent placé derrière (Fig. 8) est exécuté à partir de l'accent en position assise derrière le dos au banc de gymnastique. Dépliez vos bras et redressez les articulations de la hanche, mettez l'accent derrière vous. L'option la plus simple au sol.
5. L'accent mis sur le côté (Fig. 9) est effectué au sol, sur un banc de gymnastique, une bûche, un cheval.
Image 7 Image 8 Image 9
6. Accent permanent (Fig. 10) - position inclinée du corps en position debout, les mains reposant sur un appareil de gymnastique (mur de gymnastique, cheval, chèvre, poutre).
6. Les arrêts (Fig. 11) sont effectués sur un cheval, une chèvre, une bûche. Contrairement à
les arrêts mixtes, dans lesquels le soutien est effectué non seulement par les mains, mais également par une autre partie du corps, dans les arrêts simples, l'élève ne s'appuie qu'avec ses mains. Pour consolider les exercices dans les suspensions et les arrêts, le groupe suivant peut être recommandé.
Fig.10 Fig.11
Exercices de suspension mixte
Suspendu debout - suspendu accroupi. 2. Accrochez-vous debout sur les bras pliés - accrochez-vous debout
pendre debout sur les bras fléchis. Suspendu allongé - suspendu allongé penché en avant - suspendu allongé. 4. Suspendu debout sur les bras fléchis - suspendu accroupi - suspendu debout sur les bras fléchis. 5. Suspendu debout sur les bras fléchis - suspendu debout - suspendu debout derrière - suspendu accroupi derrière.
Exercices mixtes
Accent debout - accent debout sur les bras pliés - accent debout. 2. Accent allongé, mains sur un banc de gymnastique - jambes pliées, assis sur les talons - accent allongé. 3. Accent allongé, mains sur le banc de gymnastique, avançant alternativement les jambes - accent accroupi, pieds au sol, mains sur le banc - inverse
Au sol, imitez de face les principales positions du corps en escalade en trois temps :
à propos. s., mains en l'air (ip pour grimper en trois étapes);
- accroupi, mains en l'air - première réception ;
- à partir d'un squat, les bras levés, levez-vous et pliez les bras - la deuxième technique;
à propos. avec. bras fléchis - bras levés alternativement (troisième mouvement, interception).
Les mêmes mouvements, mais sur le mur de gymnastique :
-debout face au mur de gymnastique, saisissez le rail plus haut avec les mains droites (sp pour grimper en trois étapes);
-suspendu avec une poussée à deux jambes, accroupi sur le deuxième (troisième) rail, - la première réception;
-jambes non fléchies, bras fléchis - la deuxième technique;
-intercepter plus haut - la troisième réception. Abaissement pour commencer par l'interception :
-interception avec les mains dans le coup en se tenant debout sur les bras fléchis;
-dépliez vos bras, pliez vos jambes et accroupissez-vous;
Séquence d'apprentissage.
1. Montée et descente libres. 2. Monter, marcher sur chaque rail alternativement avec deux pieds. 3. Imitation des mouvements des bras et des jambes sur le sol d'escalade de la même manière. 4. Monter et descendre le mur de la même manière. 5. Imitation des mouvements de la main sur le sol pour grimper dans des sens opposés. 6. Monter et descendre le mur de manière opposée jusqu'à une certaine hauteur. Montée à gauche et à droite. L'exercice est effectué avec des pas latéraux avec réarrangement alterné du côté de la jambe et du bras du même nom. D'abord, ils se déplacent debout sur le rail inférieur le long de 2-3 travées, puis sur toute la longueur du mur. Après cela, l'escalade est effectuée à une hauteur plus élevée (jusqu'au 5-6ème rail).
Suspendu debout
1. Suspendu debout sur les bras pliés (Fig. 1 Saisissez vos mains au niveau des épaules avec une prise par le haut, les jambes doivent être sous la projection de la prise, les bras pliés au niveau des articulations du coude. L'exercice peut être effectué! Sur la barre transversale, le poteau inférieur de barres de hauteurs différentes, sur l'un des poteaux barres de même hauteur, b mur de gymnastique.
2. Accrochez-vous debout (Fig. 2). De la suspension debout sur les bras pliés, en étendant les bras, passez à la suspension debout. Gardez la tête du corps droite, l'angle du torse avec le sol ne dépasse pas 45 °.
3. Suspendez-vous penché en avant (Fig. 3). A partir d'une position suspendue, pliez les articulations des hanches à un angle de 90°, les bras tendus, gardez la tête droite.
4. Accrochez-vous debout derrière (Fig. 4). À partir d'une position suspendue, tournez-vous brusquement en relâchant une main et saisissez à nouveau le projectile à la largeur des épaules avec une prise par le bas.
5. Suspendez-vous accroupi (Fig. 5). De la suspension debout sur les bras pliés, en dépliant les bras, asseyez-vous et prenez une suspension accroupie.
6. Suspendez-vous accroupi par derrière (Fig. 6). De la suspension debout derrière, faites un petit pas en avant et asseyez-vous sans plier les bras.
-posez vos pieds sur le sol et prenez et. P
6. Suspendu à une corde avec les bras tendus, saisissez la corde avec le yoga et les genoux. Courez 2-3 fois.
7. En s'accrochant à une corde avec une prise avec ses jambes, redressant ses jambes, se hisser le plus haut possible. Répétez 6 fois.
B. Escalade en trois étapes sur une corde.
Erreurs fréquentes: I) mauvaise prise du pied ; 2) lors de la deuxième réception, les jambes glissent vers le bas; 3) lors de l'exécution de la deuxième technique, le corps n'est pas suffisamment relevé; 4) lors de la troisième réception, l'interception de la main n'est pas assez élevée ; 5) ne suivez pas les techniques lors de la descente.
Se bloque et s'arrête
La suspension pliée (Fig. 1) est effectuée sur la barre transversale, les barres, les anneaux. Le corps est plié au niveau des articulations des hanches à un angle d'environ 50 à 70 °, le dos est arrondi, la tête est légèrement inclinée vers la poitrine; les bras sont droits. Vous pouvez terminer l'exercice en vous rendant à la suspension en vous tenant debout derrière ou, en abaissant le bassin, en vous accroupissant dans la suspension.
La suspension est fragile (Fig. 2) est réalisée sur le mur de gymnastique, la barre transversale, les anneaux, les barres asymétriques. À partir du coup, levez les jambes droites en position horizontale. Vous pouvez également le faire de la manière suivante : à partir du hang, prenez le hang jambes fléchies puis redressez vos jambes dans le hang avec un angle.
La suspension penchée est effectuée sur le mur de gymnastique, la barre transversale, les anneaux, les barres asymétriques.
Riz. 12
Il est conseillé de commencer l'entraînement sur le mur de gymnastique après s'être penché. De la pendaison en position debout, en se penchant vers le mur de gymnastique avec une poussée des jambes, passez à la pendaison en vous penchant. En position suspendue, les bras doivent être complètement tendus (ne pas tirer vers le haut). L'arrière de la tête, le dos, les jambes et les talons touchent le mur, la tête se penche un peu en arrière
(Fig. 3) Effectuez avec. Aide à rendre, debout sur le côté, sous l'épaule et les jambes.
Riz. 3
Suspendu aux jambes et aux bras fléchis (Fig. 4), effectué sur la barre transversale ou les barres parallèles. De la suspension debout avec une poussée de deux jambes, en les pliant, faites un saut à deux et suspendez-vous aux jambes et aux bras pliés (suspendu avec deux poids). Il peut également être exécuté d'une autre manière: de la pendaison debout derrière avec une inclinaison vers l'avant avec une poussée de deux, en se penchant à travers la suspension, en s'accrochant aux jambes et aux bras pliés.
Accroché à un (Fig. 5): prise à la largeur des épaules, une jambe, pliée au genou, est placée sur la barre transversale, un poteau, l'autre est droite et légèrement abaissée, le corps est légèrement plié, la tête est dos légèrement incliné. Assurage, debout sur le côté, une main derrière le poignet, l'autre derrière le tibia de la jambe réalisant le voile. Il est exécuté à partir de la pendaison debout derrière, en poussant à deux, en se penchant à travers la pendaison par derrière, en se balançant avec une jambe.
La suspension à un extérieur (Fig. 6) est effectuée de la même manière que la suspension à un (derrière le poids), seule la jambe pliée n'est pas entre les mains, mais à l'extérieur.
Riz. 4 Fig. 5 Fig.6
La suspension sur les jambes pliées (Fig. 7) est effectuée sur la barre transversale et les barres parallèles. Jambes jointes, genoux fléchis, corps droit, légèrement fléchi, tête inclinée vers l'arrière. Ils assurent, debout sur le côté, derrière les tibias, afin que les jambes ne se détendent pas au niveau des articulations du genou. Effectuez l'exercice en vous suspendant aux jambes et aux bras pliés (suspendez les voiles à deux), en baissant les bras et en vous redressant. D'abord, les mains sont abaissées alternativement, puis simultanément. Lorsqu'ils passent de la suspension aux jambes et bras fléchis à la suspension aux jambes fléchies, ils assurent d'une main les tibias par le haut et de l'autre ils soutiennent sous le dos.
Accent mis sur les barres (Fig. 8), barre transversale, barres R/B (Fig. 9). Les bras sont droits, le torse et les jambes forment une ligne presque droite, la tête est droite. La formation commence par la maîtrise de l'accent mis sur les barres asymétriques après avoir répété l'accent mis sur la poutre et le cheval (classe III).
1. Depuis l'arrêt, debout en travers aux extrémités des barres avec un saut à bout portant.
2. Le même au milieu.
3. Du coup, debout sur la barre transversale, sur les barres inférieures / f de la rivière / dans la poussée avec deux à bout portant
Riz. 7 Fig. 8 Figure 9
Une combinaison d'exercices dans les suspensions et d'emphase pour la leçon de contrôle IV salle de cours
Barre transversale (basse)
Suspendu à un saut debout à bout portant - s'abaisser vers l'avant dans un accroupissement suspendu - avec une poussée des jambes heremah avec les jambes sous la barre transversale dans une flexion suspendue - relâchant alternativement les mains, suspendu aux jambes pliées - élevant le torse vers l'avant, suspendu sur les jambes et les bras pliés (suspendus avec deux pétrissages) - les jambes non fléchies et les abaissant vers l'arrière, suspendues debout derrière - en relâchant les mains, faites un pas en avant. avec.
Exigences relatives au niveau de forme physique des élèves de niveau IV en tractions (garçons): 5 fois ou plus - élevé, 3-4 fois - moyen; Je temps - bas.
Exigences relatives au niveau de forme physique des élèves de niveau IV dans les tractions du vis couché (filles): 18 fois ou plus - élevé; 8-13 fois - moyen, 4 fois ou moins - faible.
Barre transversale (basse)
L'un des éléments les plus difficiles de la barre transversale est la suspension arquée.
Technique d'exécution. De la pendaison debout derrière, en se pliant avec une poussée avec les jambes, prenez la pendaison en se penchant, en se dépliant dans les articulations de la hanche, en se penchant en s'accrochant. Le corps est courbé et est en position verticale avec la tête en bas. Mains écartées à la largeur des épaules avec une prise en pronation, jambes jointes, chaussettes tirées vers l'arrière. La tête est inclinée en arrière.
Séquence d'apprentissage.
1. En étant suspendu par derrière, répétez en vous penchant.
2. Debout depuis le hang, se pencher sur le mur de gymnastique, pousser les jambes dans le hang, se pencher (classe I).
3. De la suspension debout derrière avec une poussée de deux à la suspension, se pencher sur la barre transversale et se suspendre, se pencher, abaisser les jambes en arrière, se suspendre debout derrière et avancer d'environ. avec.
Erreurs typiques : 1) déviation excessivement importante du corps ; 2) plier les bras en faisant la pendaison, se pencher en avant ; 3) la tête est inclinée vers l'avant.
Assurage et assistance : debout sur le côté, appuyer les jambes d'une main, tenir le poignet de l'autre.
Accentuation de la jambe écartée avec l'une (accentuation supérieure) et descente avec un saut de l'autre avec un virage à 90°.
Technique d'exécution. À partir de l'arrêt avec un saut de un, écartez l'accent de la jambe (Fig. 10, images 1-2). Ceux; redressé, bras tendus, tête droite, jambes écartées : une jambe en avant, l'autre en arrière dans le même angle par rapport au sol. Selon le pied qui se trouve devant, l'arrêt porte le nom approprié. Par exemple, l'accent mis sur la jambe écartée avec la droite, si la jambe droite est devant. Pour effectuer un saut démonté avec un virage à 90°, vous devez d'abord intercepter une main, du même nom que le virage, dans la prise ; par le bas. La jambe autour de laquelle le virage est effectué ne doit pas être abaissée ou pliée (Fig. 10, images 2-3).
Séquence d'apprentissage
1. Sur le journal, répétez le franchissement des obstacles de la manière indiquée (classe IV).
2. Du support, sur la barre transversale basse heremah au support des jambes écartées à l'extérieur de la droite (gauche) - interception d'une main, support des jambes écartées avec la droite (gauche) - sauter l'autre démonter avec un tour de 90°. 3. De l'arrêt avec un saut d'un arrêt de la jambe écartée avec la droite (gauche) - un saut de la gauche (droite) descendez avec un virage de 90 °.
Fig.10
Erreurs typiques: 1) en première mi-temps, lorsqu'un saut en avant est effectué à partir de l'arrêt, les jambes sont pliées 2) à l'arrêt, les jambes écartées sont légèrement écartées, le corps est plié, la tête est abaissée; 3) lors d'une sortie, la jambe est abaissée autour de laquelle le virage est effectué; peremah se fait avec une jambe pliée, pliez le bras de support.
Assurage et assistance : similaire à l'assurage et à l'assistance lors du franchissement d'un rondin de 1 m de haut (1ère classe).
1. De la pendaison debout derrière avec une poussée avec les deux jambes penchées pendantes - 1,0 points. 2. Suspendu penché en avant - 2 points. 3. Suspendre, se pencher et plier les jambes, s'abaisser en suspension accroupie - 0,5 point. 4. Suspendu debout avec un saut à bout portant - 0,5 point. 5. Écarter la jambe droite à bout portant - 3,0 points. 6. Saut à gauche démonter avec un virage à droite - 3,0 points.
offre les exercices suivants: avec l'aide, accrochez-vous au w / w - accrochez-vous avec les jambes pliées - accrochez-vous - descendez. Il convient de noter que vis est le principal position de départ effectuer de nombreux exercices sur les barres asymétriques.
Vis accroupi sur n / f
Technique d'exécution. C'est la position des élèves sur les barres asymétriques. dans lequel l'étudiant est suspendu au haut du corps et s'appuie sur le bas du corps avec les orteils des jambes pliées (Fig. 11).
Fig.11
La séquence d'entraînement: à partir du blocage, en pliant les jambes, prenez le blocage accroupi - suspendez en pliant les jambes - suspendez le démontage (Fig. 11). Assurage et secours : debout sur le côté, appui d'une main sous le dos, de l'autre sous les jambes.
Vis allongé sur le n / w
Technique d'exécution. En position allongée, le corps doit être droit et légèrement cambré, la tête légèrement inclinée vers l'arrière, les bras doivent être droits, l'arrière des cuisses doit être soutenu par le bas (Fig. 12).
Fig.12
La séquence d'entraînement : en 5e année, le hang couché sur le n./g peut être repris du hang en passant par le squat hang. De la position couchée, prenez la pendaison couchée penchée sur le fond, puis la pendaison avec les jambes pliées et la pendaison, en descendant.
Accrochez les jambes allongées écartées (à cheval)
Technique d'exécution. La suspension des jambes allongées peut être effectuée différentes façons, mais compte tenu de la séquence d'entraînement, il est conseillé d'utiliser l'expérience motrice des élèves. Par conséquent, il est préférable d'effectuer une suspension allongée à droite (gauche) sur le bas à partir d'un saut allongé allongé en arrière ou suspendu accroupi avec une poussée des jambes. En position couchée, les jambes chantaient écartées, tout comme en position couchée, elle était légèrement fléchie, les bras étaient droits, la tête était penchée en arrière.
Emphase à l'arrière
Technique d'exécution. L'accent mis sur le dos est le plus commodément tiré du coup allongé sur le sol. Par interceptions successives des mains pour le n/f, passez à bout portant par derrière - une sorte d'assise sur les poteaux (Fig. 13).
Fig.13
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. De la suspension à la suspension haute avec les jambes pliées - 1,0 points.
2. Accrochez-vous accroupi sur n./g - 1,0 points
3. Poussez les jambes pendantes jambes allongées écartées avec la droite - 2,5 points.
4. Sauter à gauche vers le vis même sur v./g - 2,0 points.
5. Interception des mains, accent arrière - 1,5 points
6. Basculement vers l'avant, démontage avec virage à gauche - 2,0 points.
Emphase à l'arrière
Technique d'exécution. Depuis l'arrêt, sautez une jambe dans l'arrêt, à part (arrêt supérieur) avec le saut droit (gauche) de l'autre, prenez l'arrêt par derrière (Fig. 14). Les bras sont droits derrière le dos, le torse et les jambes forment une ligne presque droite, la tête est droite. Pré-répétez l'accent allongé sur le sol derrière. Idem, mais les mains sont sur le banc de gymnastique, l'accent est mis sur le dos du cheval, la poutre.
Fig.14
barres
Les élèves de la 5ème améliorent la mise en place des arrêts. Pour cela, les exercices suivants sont recommandés.
1. En appui, affaissement et soulèvement du corps en articulations des épaules. 2. Mouvement dans une emphase. Par exemple, aux extrémités des pôles, mettez l'accent avec un saut et, en réorganisant alternativement vos mains, avancez. Après avoir atteint l'autre extrémité des poteaux, sautez. Si l'élève n'arrive pas à atteindre la fin, alors sautez à l'intérieur des barres : Mouvement combiné avec des virages.
Accent mis sur les avant-bras
Technique d'exécution. Le torse et les jambes forment une ligne droite, la tête est droite. La main est quelque peu décalée vers l'extérieur et le coude est vers l'intérieur. Angle de 90° entre l'épaule et l'avant-bras. Cette disposition des avant-bras permet d'éviter le glissement des coudes lors des exercices (Fig. 15). Au préalable, il est conseillé d'étudier l'accent mis allongé et allongé sur les avant-bras au sol, puis sur les barres pour apprendre la bonne prise avec les mains et l'emplacement des avant-bras. Après cela, enseignez l'accent sur les avant-bras.
Riz. quinze
Accent mis sur les mains
Technique d'exécution. En appui, le corps est maintenu droit sans affaissement au niveau des articulations des épaules. Les mains, légèrement pliées au niveau des articulations du coude, enserrent les bâtons, s'appuyant sur eux principalement de l'extérieur (Fig. 16). Lors de l'accent mis sur les mains, la largeur des bâtons doit être déterminée par la longueur de l'avant-bras. Certes, il n'est pas facile de rester sur de tels poteaux au début, mais en cours d'entraînement musculaire ceinture d'épaule se renforcent rapidement et cette largeur des perches devient familière et pratique pour l'apprentissage et la réalisation des swings. Afin de ne pas vous faire mal aux mains, vous pouvez mettre des coussinets en mousse sur les bâtons. Pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et éviter l'affaissement des épaules, il est conseillé de mettre l'accent sur les mains de levage et d'abaissement du corps en réduisant ou en augmentant l'angle entre les épaules et les pôles. La position normale des épaules par rapport aux pôles est considérée comme étant lorsque l'angle est d'environ 45 °.
Riz. seize
Asseyez-vous jambes écartées
Technique d'exécution. Dès l'arrêt, plongez vers l'avant pour écarter les jambes et placez-les sur les poteaux avec les surfaces arrière des cuisses. Les bras sont droits, penchés en arrière, le corps est redressé, la tête est droite (Fig. 17). L'exercice est la position de départ ou de fin pour effectuer des ascenseurs et des racks, les classes suivantes.
Riz. 17
Assis sur la hanche
Technique d'exécution. À partir d'une jambe grise écartée, avec un saut d'un, prenez une position assise sur la hanche (Fig. 18). Les jambes sont à l'extérieur. Une jambe, pliée au genou, repose toute la surface inférieure de la cuisse sur le poteau, et l'autre est décontractée, les chaussettes sont tirées en arrière. Le tibia de la jambe fléchie est parallèle à la jambe droite allongée, gardez le torse et la tête droits. L'appui sur les poteaux peut se faire à deux mains ou avec une main, l'autre sur le côté.
Riz. dix-huit
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. Aux extrémités des poteaux avec un saut, arrêtez-vous et déplacez-vous au milieu des barres de 3,0 points.
2. Pieds en avant avec les jambes écartées - 2,0 points.
3. En déplaçant le siège droit sur la cuisse droite, en tenant avec la main droite, gauche sur le côté - 2,0 points.
4. Saisissez la jambe gauche devant la jambe droite avec une poussée main droite descendre avec un virage à droite dans un cercle pour atterrir avec le côté gauche aux barres asymétriques - 3,0 points.
Littérature
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- Coin à l'étage;
- Coin sur le mur suédois;
- Coin sur la barre horizontale.
L'exercice Abs Corner est l'un des outils d'exercice statique les plus efficaces pour les muscles abdominaux. Contrairement aux charges dynamiques, qui favorisent la croissance et le soulagement musculaire, exercices statiques permet d'augmenter la force fibre musculaire et développer l'endurance.
Par conséquent, l'exercice de presse « en coin » est moins adapté aux débutants. De plus, afin d'obtenir une silhouette tonique, il est préférable de consacrer plus de temps pendant l'entraînement aux exercices dynamiques et de laisser les exercices statiques pour « finir » les muscles entraînés à la toute fin. Pour un degré d'entraînement différent d'un athlète, il existe différentes variantes de cet exercice. Ensuite, nous examinerons les caractéristiques de chacun d'eux, étudierons la technique d'exécution et découvrirons également l'effet sur muscles spécifiques lors du choix d'un certain type de "coin". Les types les plus populaires de cet exercice sont les suivants :
"Coin" au sol
Le coin d'exercice pour la presse au sol est effectué en soulevant et en tenant le corps sur les mains dans une position fixe. Le temps recommandé est de 30 secondes pour 3-4 séries. Ce n'est pas un hasard si nous avons choisi ce type d'exercice en premier, car nous vous recommandons de commencer votre progression dans le coin avec pour tous les débutants.
Technique d'exécution
- Position de départ - assis sur les fesses, les jambes droites avec des chaussettes tendues. Le dos est également droit. Les bras sont parallèles au corps et les mains reposent sur le sol.
- Maintenant, il est nécessaire d'arracher les fesses du sol en mettant l'accent sur les mains sur le sol et en élevant les épaules. Important! Lorsque le corps est soulevé du sol, le bassin recule légèrement.
- Maintenant avec l'aide des muscles presse inférieure les jambes étirées se détachent du sol et maintiennent le maximum de temps sur le poids. Et ce n'est pas pour rien que notre exercice a un nom géométrique - un coin. Donc, comme nous le savons, l'angle peut être différent. Pour commencer, vous pouvez garder vos jambes parallèles au sol. Au fil du temps, vous pouvez progresser dans l'exercice, en levant vos jambes de plus en plus haut. Les bras peuvent être dans trois positions - droits, légèrement pliés aux coudes et entièrement concentrés sur les coudes.
vis penché sur(Fig. 147) est effectuée sur la barre transversale, les barres, les anneaux. Le corps est plié au niveau des articulations des hanches à un angle d'environ 50 à 70 °, le dos est arrondi, la tête est légèrement inclinée vers la poitrine, les bras sont droits. Vous pouvez terminer l'exercice en vous rendant à la suspension en vous tenant debout derrière ou, en abaissant le bassin, en vous accroupissant dans la suspension.
Vis angle (Fig. 148) est effectué sur le mur de gymnastique, la barre transversale, les anneaux, les barres. À partir du coup, levez les jambes droites en position horizontale. Vous pouvez également le faire de la manière suivante : à partir du hang, prenez le hang jambes fléchies puis redressez vos jambes dans le hang avec un angle.
Vis arqué(Fig. 149) est exécuté sur une gymnastique
mur, barre transversale, anneaux, barres. pour
Il est conseillé de commencer l'entraînement sur le mur de gymnastique après s'être penché. De la pendaison debout derrière, penché vers le mur de gymnastique avec une poussée des jambes, allez à la pendaison, penché en avant. En position suspendue, les bras doivent être complètement tendus (ne pas tirer vers le haut). L'arrière de la tête, le dos, les jambes et les talons touchent le mur, la tête se penche un peu en arrière (Fig. 150). Exécuter avec. Aide à rendre, debout sur le côté, sous l'épaule et les jambes.
Accroché aux jambes et aux bras fléchis(riz. 151) effectué sur la barre transversale ou les barres r / v. De la suspension debout avec une poussée de deux jambes, en les pliant, faites un saut à deux et suspendez-vous aux jambes et aux bras pliés (suspendu avec un rideau de deux). Il peut également être exécuté d'une autre manière: à partir de la pendaison debout derrière avec une inclinaison vers l'avant avec une poussée de deux, en se penchant à travers la suspension, en s'accrochant aux jambes et aux bras pliés.
Vis sur le une(Fig. 152): prise à la largeur des épaules, une jambe, pliée au genou, est placée sur la barre transversale, un poteau, l'autre est droite et légèrement abaissée, le corps est légèrement plié, la tête est légèrement inclinée vers l'arrière. Assurage, debout sur le côté, une main derrière le poignet, l'autre derrière le tibia de la jambe réalisant le voile. Il est exécuté à partir de la pendaison debout derrière, en poussant à deux, en se penchant à travers la pendaison par derrière, en se balançant avec une jambe.
Vis sur une à l'extérieur(Fig. 153) est effectué de la même manière que suspendu à un (voile), seule la jambe pliée n'est pas entre les mains, mais à l'extérieur.
Suspendu aux jambes pliées(Fig. 154) est effectuée sur la barre transversale et les barres r / c. Jambes jointes, genoux fléchis, corps droit, légèrement fléchi, tête inclinée vers l'arrière. Ils assurent, debout sur le côté, derrière les tibias, afin que les jambes ne se détendent pas au niveau des articulations du genou. Effectuez l'exercice en vous suspendant aux jambes et aux bras pliés (suspendus avec un rideau de deux), en baissant les bras et en vous redressant. D'abord, les mains sont abaissées alternativement, puis simultanément. Lorsqu'ils passent de la suspension aux jambes et aux bras fléchis à la suspension aux jambes fléchies, ils assurent d'une main les tibias par le haut et de l'autre ils soutiennent sous le dos.
Accent mis sur les barres(Fig. 155), barre transversale, barres r / in (Fig. 156). Les bras sont droits, le torse et les jambes forment une ligne presque droite, la tête est droite. L'entraînement commence par la maîtrise de l'accent mis sur les barres asymétriques après avoir répété l'accent mis sur la bûche et le cheval (III Classe).
1. Depuis l'arrêt, debout en travers aux extrémités des barres avec un saut à bout portant.
2. Le même au milieu.
3. Du coup, debout sur la barre transversale, sur les barres inférieures, r / dans la poussée avec deux à bout portant.
Accrocher - une position dans laquelle la ligne de la ceinture scapulaire de l'athlète passe sous les points de préhension. Il existe des suspensions simples, dans lesquelles ils tiennent le projectile avec une partie du corps (le plus souvent avec les mains), et des suspensions mixtes, dans lesquelles un soutien supplémentaire est utilisé par une autre partie du corps (jambe, jambes, etc. ). .
Suspension assise - suspension mixte, dans laquelle les jambes pliées touchent le sol ou s'appuient avec leurs pieds. Par exemple : sur des barres de différentes hauteurs.
Suspension suspendue - suspension, dans laquelle un corps redressé ou légèrement plié est à l'envers (couché) devant ou derrière le projectile.
Suspension simple - une position dans la suspension, lorsque le projectile est capturé par une partie du corps (bras, jambes, chaussettes).
Suspension mixte - position de suspension avec appui supplémentaire sur le projectile ou au sol avec une autre partie du corps.
Suspendu par derrière - suspendu aux mains décontractées.
Suspendu plié - suspendu, dans lequel le corps est plié au niveau des articulations de la hanche de sorte que les jambes droites soient au-dessus du corps, devant le projectile ou derrière lui.
Suspendre debout - suspension mixte, dans laquelle le corps est redressé et incliné vers l'arrière, et les jambes touchent le sol avec les pieds sous la poignée.
Debout suspendu par derrière - une suspension mixte sur les bras décontractés, dans laquelle le corps redressé est incliné vers l'avant et les jambes touchent le sol avec les pieds sous la poignée.
Accrocher couché - accrochage mixte, dans lequel les jambes touchent le sol avec leurs pieds (sur des barres de différentes hauteurs - hanches) devant ou derrière la prise.
Suspendu à droite (gauche) - pendaison mixte, dans laquelle la jambe pliée droite (gauche) repose avec un coude poplité sur le projectile, et la gauche (droite) est droite, le corps est légèrement plié, la tête est allongée . .
Sur la barre fixe, cette position (suspendue) est le point de départ de tous les exercices sans exception. Particulièrement important exécution correcte suspendu pour un ensemble de balançoire d'amplitude suffisante et de balancement ultérieur.
En position suspendue, le corps doit être aussi droit que possible. Ceci est réalisé en affaissant les articulations sterno-claviculaires et des épaules, ainsi qu'en relâchant les muscles de la région lombaire. Les bras sont également redressés, mais pas tendus. Les jambes doivent être redressées au niveau des articulations du genou et de la hanche, les chaussettes tirées vers l'arrière. Il est opportun d'enseigner la pendaison de manière holistique.
Emphase - une position dans laquelle les épaules sont situées au-dessus des points d'appui.Il existe des arrêts simples et mixtes. Dans les cas simples - un point d'appui et dans les cas complexes - deux points d'appui ou plus. .
Poussée latérale - une position avec un corps droit sur le côté du projectile et un soutien avec un bras et des jambes.
Accent mis sur le dessus - jambes écartées droite (gauche).
Butée horizontale - butée à laquelle un corps droit ou légèrement plié est en position horizontale.
Accent mis sur l'anneau - allongé sur le ventre avec le soutien des bras et des hanches des jambes repliées, touchant la tête avec les pieds.
Accent allongé - une position avec support avec les bras tendus et les orteils des jambes tendues.
L'accent est mis sur les hanches - une position couchée avec un soutien avec les bras tendus et la surface avant des cuisses.
Accent mis sur les genoux - la position à genoux avec le soutien des mains.
Accent sur les avant-bras - une position basée sur les avant-bras.
Accent mis sur les mains - la position sur les barres avec appui sur les mains sur toute la longueur.
Accent sur les mains pliées - accent sur les mains, dans lesquelles les jambes droites levées sont au-dessus du corps.
L'accent de la jambe écartée à l'extérieur est un accent avec des jambes droites, largement écartées horizontalement, situées derrière les mains.
Repose-jambe droit (gauche) écarté - la position en appui, lorsque la jambe droite (gauche) est devant le projectile et la gauche (droite) derrière lui.
Accent mis sur l'accroupissement - position accroupie, genoux joints, avec un soutien avec les mains près des chaussettes.
Accent différent - 1) La position sur les barres asymétriques féminines, lorsqu'une main met l'accent sur le poteau inférieur et l'autre met l'accent sur la main du haut. 2) La position sur le cheval, lorsqu'une main repose sur la poignée, l'autre sur le corps du projectile.
Accent sur le dos - 1) Position assise avec l'appui des mains en arrière, ou allongée avec le corps droit et l'appui avec les talons. 2) La position à l'arrêt, lorsque le projectile est derrière le corps.
Emphase devant - 1) La position d'un corps droit ou légèrement cambré avec appui sur le projectile avec les mains et la face avant des cuisses ou des chaussettes. 2) La position en appui, lorsque le projectile est devant le corps.
Mettre l'accent sur les jambes écartées - mettre l'accent sur les jambes droites écartées.
Accent mis sur la position penchée - inclinaison debout vers l'avant avec appui par les mains. .
Les exercices de suspension et de repos représentent diverses positions (horizontales, verticales et inclinées) et les mouvements des personnes impliquées dans les engins de gymnastique dans ces positions. Des exercices de suspension et de repos sont disponibles pour les enfants à partir de 7-8 ans. Ils sont inclus dans le programme d'éducation physique à partir de la première année. .
L'adoption de diverses positions dans les tentures et appuis, l'équilibrage du corps dans certaines postures sont associés à des contractions toniques de l'ensemble de la musculature. La réalisation d'exercices suspendus et de repos, ayant un effet de renforcement général sur le corps, contribue au développement harmonieux de toutes les qualités physiques, en particulier de la force statique, et le déplacement du corps d'une position à une autre nécessite des efforts musculaires dynamiques, ce qui est important pour le développement des qualités vitesse-résistance.
Diverses positions du corps: inclinées, verticales (tête en bas) - ont un effet positif sur le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que sur l'activité des organes de l'équilibre (appareil vestibulaire). La réalisation d'exercices dans les suspensions et les supports est associée à des postures de maintien qui nécessitent la capacité des personnes impliquées à bien coordonner le travail de nombreux groupes musculaires. Les sensations musculaires qui se produisent lors des exercices de suspension et d'arrêt, ainsi que la présence de réflexes toniques couvrant l'ensemble des muscles du corps, créent des conditions favorables au maintien d'une posture correcte. Il est également essentiel que lors de la réalisation d'exercices dans les suspensions et les appuis, les enfants acquièrent la capacité d'évaluer la position de leur corps dans l'espace, de distinguer la durée des postures statiques et la nature des efforts musculaires. La capacité d'effectuer des exercices dans les suspensions et les supports avec une bonne posture, facilement et magnifiquement, est importante pour préparer les enfants à la gymnastique.
Pour effectuer des exercices dans les suspensions et les supports, en fonction de la complexité de la coordination et de la disponibilité de l'équipement approprié, des méthodes frontales, de groupe et de ligne d'organisation des élèves peuvent être utilisées.