Amis, bonjour à tous. Comme promis aujourd'hui, nous abordons les entraînements de Jason Statham et, surtout, son alimentation, ce numéro lui sera dédié.

Il y a de telles bêtises écrites sur Internet (surtout dans le top) que j'avais déjà envie de roter :D. Les amis, nous avons une ressource sans mensonges et aucun mensonge, seul le hardcore est vrai 🙂 Bon, allons-y !

Jason Statham Jason Statham

Né le 12 septembre 1967, mesure 175 cm et pèse entre 77 et 83 kg. J'avoue qu'avec un poids de 77 kg, Jason Statham a environ 8% de graisse sous-cutanée, respectivement, avec un poids de 83 - environ 10% de graisse sous-cutanée. Autrement dit, vous comprenez que cette personne est constamment en excellente forme physique.

Qu'en est-il de la nutrition? Régime

Je ne suis pas surpris qu'il n'y ait aucune information sur le World Wide Web sur le nombre de grammes que Jason Statham mange de protéines, de graisses, de glucides et sur la manière dont il est distribué exactement dans les moindres détails au cours de la journée. Jason Statham - ne compte pas les grammes, mais respecte certaines règles fondamentales de son alimentation, grâce auxquelles cette excellente forme physique est maintenue.

Alors mes amis, ces règles sont très importantes:

• Jason Statham ne mange pas de glucides après 14h
• Jason Statham ne mange rien du tout après 19h.

Parlons maintenant plus précisément de la façon dont la nourriture est construite tout au long de la journée :

PETIT-DÉJEUNER

• Fruits frais
• Gruau (ou granola)
• Omelette aux œufs entiers

DÉJEUNER (au plus tard à 14h00)

• Légumes à la vapeur
• Soupe miso

Cela met fin à l'apport de glucides, le soir (dîner) et tout le temps après 14h00, Jason se permet de manger

• Poisson ou poulet ou viandes maigres + salades (sans vinaigrette)

Mais attention, tout cela jusqu'à 19h00, pas plus tard. Après 19h00, la nourriture n'est plus consommée. Ceux. voyez-vous, sur la base de ces deux règles fondamentales, un régime se construit, ceux. les glucides jusqu'à 14h00 et tous les aliments jusqu'à 19h00. Tous!

Aussi entre ces repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner tout cela avant 19h00) Jason Statham s'autorise des collations sous forme de : noix et chocolat. En même temps, le chocolat est considéré comme une violation et Jason le comprend, cependant, il s'aime et se permet. De plus, compte tenu des coûts énergétiques et d'un métabolisme généralement rapide dû au sport et à un effort physique intense, bien sûr, tout cela s'épuise et ne se transforme pas en graisse.

C'est ça, les amis. Héhé)). Qu'en pensez-vous, est-ce vrai ou pas ? Croyez-vous ou non à ce régime ? Je crois vraiment, parce que J'ai des amis qui adhèrent exactement aux mêmes règles, et ils ont vraiment fière allure. De plus, Jason n'a pratiquement pas changé visuellement au fil des ans ; il garde une excellente forme justement grâce à ce régime, avec certainement une activité physique quotidienne (à la fois cardio et force).

En quoi la formation est-elle intéressante ?

Mes amis, je pourrais écrire le programme d'entraînement hebdomadaire de Jason Statham et dire respectez-le et tout ira bien ! Cependant, ce n'est pas le cas. Nous sommes tous des personnes différentes, nous avons tous des données génétiques différentes, de plus, chaque programme d'entraînement est individuel, s'adapte et est écrit pour une personne spécifique, et particulièrement dans le cas de Jason (c'est-à-dire qu'il a un entraîneur personnel Logan Hood). Il existe de nombreuses variétés de ces schémas, pensez-vous que Statham adhère à un en particulier depuis longtemps? Ceci, bien sûr, n'est pas vrai ! Par conséquent, il n'est pas clair à qui peindre des schémas et pourquoi est-ce nécessaire? Je ne sais pas.

Par conséquent, à ce stade, je termine le numéro sur Jason Statham, j'espère que vous avez trouvé quelque chose de nouveau pour vous-même, quelque chose d'intéressant, peut-être utile, jusqu'à ce que nous nous revoyions.

Cordialement, administrateur.

Jason Statham- est né le 26 juillet 1967 à Shirebrook, - un acteur anglais qui a joué dans un grand nombre de films d'action, vous pouvez également le connaître à partir de "citations sur VKontakte", chaque seconde lui est attribuée. Ainsi, Jason était le deuxième fils de la famille d'une chanteuse de salon et d'une couturière devenue danseuse. Il a joué au football au lycée, mais sa véritable passion était la plongée. Pendant 12 ans, Statham a fait partie de l'équipe nationale britannique de plongeon, mais ce n'était qu'un passe-temps et il devait gagner de l'argent en vendant des parfums et des bijoux dans la rue.

Ce n'est pas pour rien qu'il y a autant de combats dans ses films, le père de Statham était boxeur et gymnaste, et l'a appris à son fils. Statham est également un spécialiste dans le domaine des arts martiaux, avec Guy Ritchie est engagé dans le jiu-jitsu brésilien. Pendant un certain temps, il a travaillé comme mannequin, a joué dans une publicité pour des jeans et est même devenu le visage publicitaire de la marque Tommy Hilfiger.

Après un certain temps, le propriétaire de la société dont il a fait la publicité est devenu le principal producteur du premier film de Guy Ritchie "Locks, Stock, Two Smoking Barrels" et a proposé la candidature du réalisateur Statham pour l'un des rôles du film, car il avait une véritable expérience du commerce dans la rue, dont le réalisateur avait besoin, alors sa carrière d'acteur a commencé.

• Hauteur: 175cm
• Lester: 77 kilogrammes
• Tour de biceps : 40cm
• Banc: 80 kg pour 10 répétitions

ENTRAÎNEMENT

Lundi- cycle court

• Réchauffer.
• Rameur - 10 minutes.
• Traîner un traîneau de 40 kg prend 10 minutes.
• Rameur - 10 minutes

Mardi: presses superset

• Réchauffer.
• Rameur - 5 minutes
• Soulevé de terre avec une prise large, 4 séries de cinq fois, à chaque fois on ajoute du poids.
• Superset - Développé avec haltères inclinés, Développé avec haltères debout, Triceps French Press, 4 séries de 10 répétitions, 1,5 minute de repos entre les séries.
• Superset - tractions à prise étroite, levage des haltères sur les côtés, extension des triceps, 4 séries de 10 répétitions, repos entre les séries 1,5 minute.
• Twisting 5 séries de 15 répétitions.

Mercredi

• repos

Jeudi: superset tire

• Réchauffer.
• Rameur - 5 minutes
• Pull-ups - 3, push-ups -5, squats - 7. Effectué sans arrêt pendant cinq minutes.
• Squat d'haltères à une jambe, 3 séries de 5 répétitions chaque jambe (si lourd, squat sur une machine Smith).
• Superset - une montée de corde de 10 m sans jambes, haussements d'épaules, élévation de la barre EZ, 4 séries de 10 répétitions, repos entre les séries 1,5 minutes.
• Superset - 10 tractions, boucles d'épaule avec haltères, boucles de marteau, 4 séries de 10 répétitions, 1,5 minute de repos entre les séries.
• Élévations de jambes suspendues (5 séries de 10 répétitions).

Vendredi: entraînement par intervalles

• Échauffement - 2 sprints de 50 mètres
• Complexe cardio - «course suicide» (courir 10 mètres, puis courir en arrière; courir 20 mètres et courir en arrière; puis aussi 30, 40 et 50 mètres) 5 séries, repos pendant une minute.
• Balade paysanne - haltères à la main - 80 mètres.
• Marchez 80 mètres avec des haltères au-dessus d'une main (changez de main à mi-chemin)
• Faites glisser une petite voiture sur une corde à 80 mètres.

Samedi

• repos

Dimanche

• repos

Les règles de base du régime alimentaire de Jason Statham sont simples, il mange des glucides le matin, après le déjeuner, il mange plus d'aliments protéinés, après 19h00, il ne mange plus du tout. Il s'autorise également des collations entre les repas principaux, généralement des noix et du chocolat. Avec des entraînements intenses, Jason utilise également des shakes protéinés pour augmenter son apport en protéines et en glucides.

Petit-déjeuner

• Fruits frais
• Gruau
• Omelette aux œufs entiers

Dîner

• Légumes à la vapeur
• soupe à la viande

Dîner

• Poisson ou poulet ou viandes maigres
• Légumes frais, salade

Jason n'essaie pas de grossir rapidement. Il se concentre sur la façon de rester rapide, athlétique et flexible. Sa formation en est le reflet. Il parle de la façon dont la vitesse devient une chose sur laquelle il se concentre pendant ses entraînements. Il commence chaque journée par un léger échauffement sur le rameur, après quoi il ne passe qu'à l'entraînement principal. "Si je fais des pompes, je vais descendre lentement et, bam, monter brusquement."

Et voici le plan d'entraînement auquel Statham adhère :

Jour 1

Échauffement #2 : Exercices de force "pyramide circulaire"

Et puis Statham fait trois exercices. Au niveau du nombre de répétitions, tout n'est pas facile : il commence par une répétition à chaque exercice. Au deuxième set, il fera deux répétitions, et ainsi de suite, et ainsi de suite jusqu'au cinquième set. Puis à la sixième série, le cycle commencera à décroître dans le sens opposé : quatre répétitions, puis trois répétitions, jusqu'à ce qu'il revienne à une répétition par série et qu'il termine ainsi l'échauffement.

3 exercices :

Des pompes
Tractions aux anneaux
Squats

Suite de l'entraînement : Soulevé de terre

Il fait neuf sets avec 1 à 3 minutes de repos entre les sets. Jason commence avec un poids léger d'environ 35% de son maximum et augmente progressivement, diminuant les répétitions mais augmentant le temps de repos. Au cinquième set, il ne fait qu'un seul représentant par set. Voici ses numéros.

Reps x poids x repos :
10 x 60 kg - 1 minute
5 x 85 kg - 2 minutes
3 x100kg - 3 minutes
2 x 130 kg - 3 minutes
1 x 150 kg - 3 minutes
1 x 155 kg - 3 minutes
1 x 160 kg - 3 minutes
1 x 162,5 kg - 3 minutes
1 x 165 kg - 3 minutes
Achèvement de l'entraînement : trampoline
Jason utilise un trampoline de taille olympique et fait plusieurs sauts périlleux en 10 minutes.

Jour 2

Échauffement #1 : « Rameur » - « Aviron » pendant 10 minutes (20 coups par minute)
Échauffement #2 : Exercices statiques

Après s'être bien échauffé, Jason commence les exercices. Pendant 30 secondes, il effectue chaque exercice, 10 secondes de repos entre eux. Au total, il fait 4 approches :

1. Tenez-vous debout sur les mains tendues sur les anneaux de gymnastique
2. Exercice "marche du fermier" - marcher avec des poids (mains baissées) sur une certaine distance
3. Exercice "coin" sur les barres asymétriques - à partir d'une position à plat, levez les jambes au moins parallèlement au sol et maintenez cette position
4. Squats – Squattez tout en gardant votre poids parallèle au sol.

Exercice : « Big 5 55″

Statham l'a nommé ainsi parce qu'il fait 55 répétitions de cinq exercices différents. Idéalement, il s'agit d'un programme cyclique sans repos. Si vous n'arrivez pas à répéter cela (ce qui n'est pas surprenant), alors choisissez vous-même l'option de plusieurs approches avec une pause intermédiaire entre chaque exercice. Commencez la première série avec dix répétitions. Dans l'approche suivante - déjà neuf et ainsi de suite, jusqu'à une répétition dans l'approche finale.

1. Squat avant avec haltères
2. tractions
3. Pompes sur les barres asymétriques
   (avec les jambes levées, push up traditionnel depuis les barres)
4. Prise de force sur la poitrine du bar
5. Monter les genoux jusqu'aux coudes sur la barre horizontale
   (montant les genoux sur la barre horizontale vers la poitrine / les coudes)

Jour 3

Échauffement #1 : Rameur - "Aviron" pendant 10 minutes (20 coups par minute)

Mais ce n'est pas tout! Vient ensuite l'exercice d'aviron sous forme d'intervalle.
6 approches en "aviron" pour une distance jusqu'à 500 mètres. Après avoir franchi la distance, il maintient l'amplitude de l'alternance exercice-repos pendant trois minutes. Si vous en avez besoin, vous pouvez vous lever, vous promener, boire de l'eau - c'est normal. Assurez-vous simplement que vous êtes constamment en mouvement pendant les 3 minutes entières.
Le cycle est répété pendant six séries.
Fin de l'entraînement : exercice "promenade paysanne" avec deux kettlebells (30 kg) sur une distance de 500 mètres.
Ne fixez pas de temps, faites-le aussi vite que possible.

Jour 4

Échauffement #1 : Rameur - "Aviron" pendant 10 minutes (20 coups par minute)
Échauffement #2 : Squats – 20 répétitions sans poids.

Maintenant, exercez-vous : squat avec une barre sur la poitrine.
Jason fait cinq séries de cinq répétitions avec 90 secondes de repos entre les séries.
5 x 80kg - 90 secondes
5 x 80kg - 90 secondes
5 x 80kg - 90 secondes
5 x 80kg - 90 secondes
5 x 80kg - 90 secondes
Fin de l'entraînement : 200 pompes, mais il les fait avec une technique spéciale. 13 séries avec cinq répétitions supplémentaires à la fin. Vous pouvez faire l'exercice avec un partenaire. Le partenaire fait un set, puis Jason le fait. Le partenaire en fait deux, Jason en fait deux, et sur le même principe plus loin. Le seul moment de repos est lorsque votre partenaire fait son set. Si vous le faites vous-même, imaginez ce que ferait votre "partenaire".

Jour 5

Échauffement #1 : Rameur - "Aviron" pendant 10 minutes (20 coups par minute)
Échauffement #2 : Bear Walk (Avez-vous entendu parler ? Découvrez-le) vidéo) en alternance avec l'exercice « marche en crabe » ( vidéo) 15 mètres, 5 répétitions.

Exercice : mouvements alternés
Effectuez une série de 11 exercices (énumérés ci-dessous) aussi rapidement que possible avec une courte pause entre les deux.
Vous devez terminer toutes les répétitions avant de passer à l'exercice suivant.
1. Escalader une corde de sept mètres à l'aide de jambes - 5 (poids corporel)
2. Squats avec poids - 5 (85 kg)
3. Lancer la balle au sol - 5 (12,5 kg)
4. Machine de tir à la corde - 10 (40 kg)
5. Développé couché - 10 (80 kg)
6. Lancer la balle au sol - 10 (12,5 kg)
7. Tractions - 15 (poids corporel)
8. Pompes inversées - 15 (poids corporel)
9. Lancer la balle au sol - 15 (10 kg)
10. Tirer une corde épaisse - 20 (sans poids)
11. Frapper une corde au sol - 20 (sans poids)
Temps de Jason : 23h53

Jour 6

Tout sport ou activité (entraînement d'endurance) qui dure plus de 60 minutes.
Jason fait souvent du jogging dans les montagnes.

Jour 7

Vidéo de formation :

Hauteur : 175 cm

Les séances d'entraînement de Jason Statham l'aident à devenir ce dur à cuire que vous voyez toujours à l'écran. L'acteur s'entraîne sous la direction d'un ancien Marine, donc ses séances d'entraînement comprennent de nombreux exercices avec son propre poids corporel. Jason Statham adhère également à un régime strict, ne mange pratiquement pas de sucre et de sucreries. Il s'entraîne pour devenir un vrai dur à cuire.

Au début, l'acteur a gardé ses séances d'entraînement un énorme secret, mais après que diverses rumeurs ont commencé à se répandre dans le réseau, l'acteur a publié une déclaration :

« J'aime ce que je fais, je crois en moi ! Beaucoup de gens n'ont pas envie de se lever du canapé et d'aller s'entraîner, comme s'ils avaient besoin d'un coup de pied dans le cul. Quand tu viens au gymnase, tu dois labourer, tu es venu pour t'entraîner. Notre corps est comme un morceau de dynamite. Vous pouvez fixer un crayon toute la journée, mais vous ne le rendrez jamais explosif. Soyez sérieux, tirez le meilleur parti de vous-même en 40 minutes, ne passez pas inconsciemment deux heures à la salle de sport, faites-en plus, plus souvent et mieux, mais en 40 minutes.

La routine d'entraînement de Jason Statham lundi. Formation pyramidale.

Pour ces exercices, Jason Statham utilise le principe de la pyramide. Au début, il fait 1 répétition dans chaque exercice, puis 2, 3, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il atteigne 7 dans chaque exercice. Il s'agit d'un entraînement complet du corps qui fera travailler vos bras, votre dos et vos jambes.

Jason Statham utilise le rameur pour s'échauffer et se rafraîchir, et son entraîneur dit que c'est un excellent exercice :

"En effectuant cet exercice, non seulement vous réchauffez les muscles et préparez le cœur au stress, mais vous impliquez également plus de 15 groupes musculaires à la fois"

La routine d'entraînement de Jason Statham mardi.

Exercices statiques : Faites chacun de ces exercices pendant 4 séries. Maintenez le poids pendant 30 secondes à la fin de chaque série Reposez-vous 10 secondes entre les séries.

• Échauffement : 10 minutes sur un rameur ;
• Temps de recharge : 10 minutes sur le rameur.

Dans cet entraînement, Jason Statham fait 5 exercices différents, il fait chacun des exercices pendant 10 répétitions, puis à chaque fois il réduit le nombre de répétitions de 1, c'est-à-dire qu'il effectue 10,9,8……1. Cela lui permet d'atteindre 55 répétitions dans chaque exercice.

Jason Statham fait 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 répétitions sur chaque exercice :

• Lever la barre jusqu'à la poitrine;

L'entraînement de Jason Statham n'est pas un entraînement de musculation classique, il ne s'intéresse pas à la masse musculaire, il s'intéresse à la sécheresse musculaire, ainsi qu'à la force explosive et à l'agilité.

La routine d'entraînement de Jason Statham pour mercredi.

• Rameur à 2000 mètres ;
• 6 intervalles : aviron / activités de plein air ;
• Aviron : 500 mètres intensifs ;
• Loisirs actifs : faire le tour de la salle de sport 3 minutes.
• Cardio-training, boxe :
• Pratiquer les coups de poing;
• Pratiquer des coups de pied;

Son partenaire d'entraînement parle de frapper le sac de boxe :

"Son combo préféré est un trio + deux side kicks"

La routine d'entraînement de Jason Statham jeudi.

• Rameur à 2000 mètres ;
• : 20 répétitions ;
• Squat avant avec poids(5 séries de 5 répétitions) ;
• Utilise 110 % de votre poids corporel, reposez-vous 90 secondes entre les séries.
• Soulevé de terre(4 séries d'une répétition : 130 %, 140 %, 160 %, 180 % du poids corporel) ;

Jason Statham- dans le passé, un modèle, et maintenant - un acteur et une idole d'un grand nombre de culturistes. Il est devenu célèbre pour son rôle dans le film "Lock, Stock, Two Smoking Barrels", ainsi que le programme d'exercices qu'il a développé seul, qui lui permet de maintenir une excellente forme malgré son âge mûr (il a 46 ans).

Pour obtenir une apparence attrayante et saine, vous devez faire de l'exercice quotidiennement. Au stade initial, des exercices sont effectués pour augmenter le tonus physique: courir pendant une heure et s'échauffer sur n'importe quelle machine cardio (par exemple) pendant environ 10 minutes.

La prochaine étape est les cours d'intensité moyenne, qui comprennent:

• Soulever des poids sur la poitrine avec des squats - 15 exercices pour chaque bras.

• Push-ups de différents types - avec un réglage différent des mains par rapport aux épaules: plus large, plus étroit ou au niveau des épaules; mains sur une estrade: alternativement - puis à gauche, puis à droite; jambes au-dessus de la tête; push-up avec du coton. Chaque type de push-up est effectué trois fois.

• La soi-disant pyramide d'exercices, composée de tractions ou de pompes - commençant par 1 répétition et atteignant 10, puis dans l'ordre inverse; seulement 19 approches.

• Appuyez derrière la tête du kettlebell - pour chaque bras, 15 répétitions.

• Mahi kettlebell (balançoires) - la portée doit commencer par le bas et se terminer au niveau de la tête; Chaque main doit effectuer 15 répétitions.

Après avoir maîtrisé l'entraînement d'intensité moyenne, vous pouvez procéder à une série d'exercices de haute intensité, notamment :

• marcher en alternance avec un sac sur les bras tendus au-dessus de la tête, sur les deux ou sur une épaule ;
• lancer une balle très lourde à un partenaire ou contre un mur ;
• au choix - l'un des exercices: lever la barre, soulevé de terre, squats avec une barre, qui sont effectués 5 fois dans chaque approche;
• presse d'haltères avec poids léger - avec une intensité de 15 répétitions dans chaque approche.

Les exercices d'entraînement en circuit suivants sont des entraînements à haute intensité :

• Coups de balle. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un médecine-ball caoutchouté pesant au moins 9 kg. Le ballon monte au-dessus de la tête puis touche le sol de plein fouet. L'exercice est répété 20 fois.

• Montée à la corde. Vous devez monter et descendre sans l'aide de vos jambes le long d'une corde de 8 m de long, en réduisant à chaque fois le nombre de répétitions.

• tractions. La montée doit être effectuée brusquement et rapidement, et la descente, au contraire, lentement et en douceur. Le nombre de répétitions est d'au moins 8.

• Fouet en corde. Il est nécessaire d'attacher une corde épaisse de 8 mètres à une base solide au niveau de la cheville, puis de soulever à deux mains l'extrémité libre au-dessus de la tête et de la frapper à fond sur le sol. Au moins 20 répétitions.

• Crabe et oie. Tout d'abord, le mouvement s'effectue en 4 points : deux paumes et deux pieds, puis en file indienne. La distance doit être d'au moins 20 mètres et les répétitions doivent être d'au moins 3.

• Triple coup. Comprend 3 exercices : squat, pompes depuis le sol et saut brusque. Il est effectué 20 fois.

• Squat d'haltères. La barre doit être tenue sur les deltas avant avec les paumes tournées vers vous et le dos doit être vertical. Il est nécessaire de s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient dans une position parallèle au sol. 20 répétitions.

• Tirage à la corde. La corde doit mesurer environ 15 mètres de long et le poids doit être compris entre 12 et 20 kg. La charge est fixée sur une corde, qui est tirée à deux mains. Un minimum de 5 répétitions est effectué.

• Balade paysanne. Vous devriez juste (!) marcher avec un kettlebell dans chaque main de 32 kg.

• Marches avec poids. Vous devez vous lever et descendre du banc tout en tenant des haltères ou une barre dans vos mains. L'exercice est répété 20 fois.

• Relevez les genoux pliés. L'exercice est effectué en étant suspendu à la barre horizontale: les jambes sont pliées aux genoux, tirées vers le haut, maintenues une seconde dans cette position et lentement abaissées. 20 répétitions.

Voici, en principe, tout le complexe d'exercices, qui effectue quotidiennement (!), Tout le monde ressemblera à Jason avec la silhouette athlétique. Mais en parallèle, il faut suivre un régime strict qui favorise la construction musculaire :

1. Évitez le sucre de toute sorte(produits purs, sucrés et farineux), pains et pâtes, boissons alcoolisées, jus de fruits.
2. Repas quotidien- fractionné, au moins 6 fois par jour.
3. Meilleure option de dessert– yaourt ou fruits frais.
4. Apport alimentaire obligatoire: blancs d'œufs, poisson, noix, légumes et shakes protéinés.
5. La teneur quotidienne en calories des aliments ne doit pas être plus de 2000 kcal.

Jason Fat Burning Workout - Vidéo