Instruction

Dans la plupart des cas, la force d'impact dépend de la technique d'impact, de l'état des muscles et des gènes. La première étape consiste à au moins apprendre les bases de la technique, de la frappe, pour qu'il soit logique d'augmenter la vitesse et la force du coup. Alors, commençons par un échauffement. Nous étirons nos bras, nos épaules, les muscles de la poitrine, du dos, des jambes. Comme vous le savez, la puissance d'une frappe directe vient du triceps. Mais selon la façon dont l'impact change, d'autres muscles sont également impliqués. Prenons l'exemple d'un coup de pied latéral - un crochet : il sollicite principalement les triceps et les pectoraux. Et, disons, dans le coup inférieur - - les biceps, les triceps, les muscles de la poitrine, ainsi que les muscles du dos et sont impliqués. Toute la force d'impact dépend des jambes, et alors seulement les muscles des bras sont impliqués.

Après cette petite parenthèse théorique, on peut passer directement aux exercices. Passons au premier exercice pour une frappe directe - pompes sur les paumes, réglage étroit. Cet exercice engage les muscles triceps, qui font partie du groupe musculaire central pour la vitesse et la puissance de frappe. Vous devez placer vos paumes de manière à ce qu'un triangle se forme entre elles. Dans ce cas, les paumes doivent être parallèles au menton. Lorsque nous touchons le front à la zone du triangle.

Passons maintenant au deuxième exercice - pompes sur les poings, réglage étroit. Dans cet exercice, nous travaillons à nouveau les triceps. Nous mettons nos poings ensemble, parallèlement au milieu de la poitrine. De cette façon, nous faisons des pompes, tout en écartant nos jambes à la largeur des épaules.

Ensuite, nous effectuons des pompes sur les poings dans une position large. Dans cet exercice, en plus des muscles des bras, les muscles de la poitrine sont également impliqués. En pompant les muscles de la poitrine, respectivement, nous augmentons la force et la vitesse de l'impact latéral. Nous écartons le plus possible nos mains, les posons sur nos poings et commençons. Les pompes doivent être aussi profondes que possible pour que les muscles fonctionnent de manière optimale. La meilleure façon de faire des pompes profondes est d'utiliser trois chaises. Nous mettons 2 chaises parallèles l'une à l'autre pour les bras et 1 pour les jambes. Et ainsi nous faisons des pompes, en abaissant le torse aussi profondément que possible.

Maintenant, nous prenons des haltères pesant 2-3 kilogrammes. Pour commencer, vous n'avez pas besoin de prendre plus de poids pour ne pas endommager les articulations. Et on se bat avec une ombre, 200 straight, side et uppercuts chacun.

Ensuite, nous prenons la corde et commençons à sauter le plus rapidement possible, de préférence au moins 3 minutes. En effectuant cet exercice, nous pompons les mollets et les pieds, d'où provient directement la force d'impact. Si vous n'en avez pas, vous pouvez sauter sans lui, faire des pas en avant, en arrière, à droite et à gauche.

Les pompes doivent être effectuées en douceur, à un rythme régulier et à la limite, jusqu'à ce que les mains tremblent de surcharge. Comme vous le savez, sous toutes les formes, en faisant quelque chose au-delà de leurs capacités, ils se développent ainsi. Nous avons donc fait quelques séries de pompes et de corde à sauter. Après cela, assurez-vous de passer 20 à 25 minutes à frapper la poire. De plus, le travail avec une poire doit également être lisse. Le frapper de toutes vos forces et le plus rapidement possible n'en vaut pas la peine. Pour détendre les muscles travaillés, vous devez passer quelques tours avec une poire.

Sources:

• blog de boxe
• coups de poing de boxe

Protégez vos ligaments pendant l'entraînement poing mais d'entorses àà l'aide de bandes de tissu de coton. De tels enroulements sont vendus dans les magasins de sport. Chacun de ces bandages mesure environ 2,5 mètres de long et 3 cm d'épaisseur. à changer le bandage élastique pour la fixation. Cela permettra à votre poing nous sommes dans la bonne position et beaucoup moins dangereuse à frappant. A la fin tu vas àà la façon dont vos mains sont réglées et à l'avenir, apprenez à serrer et à tenir automatiquement poing et à droite.

Force UN jambes- une qualité importante pour les artistes martiaux et les joueurs de football. Cela dépend de plusieurs facteurs : poids corporel, vitesse frapper, technique correcte et capacité à se concentrer sur l'impact. Le développement complexe de toutes les caractéristiques physiques contribuera à augmenter force frapper jambes.

Instruction

Renforcement de la force frapper commencez par apprendre la bonne technique. Plus le coup sera économique et réfléchi le long de la trajectoire, plus vous pourrez y mettre de forces. Le bon ne se gagne pas en une seule leçon. Les athlètes professionnels perfectionnent constamment leurs compétences techniques, année après année. Comment vérifier l'efficacité de la technologie? En frappant avec la même force, mais avec des trajectoires différentes, voyez jusqu'où la balle est allée ou combien elle a oscillé après frapper. Engagez tout votre corps, pas seulement jambes Et. Maîtrisez la technique de manière ordinaire, sans l'utilisation de poids et d'autres jambes sur la résistance aux projectiles.

Dans la deuxième étape, augmentez la vitesse frapper. Selon les lois de la physique, la force frapper est égal à la masse multipliée par l'accélération. Une augmentation excessive de la masse rend l'athlète moins mobile. Avec une masse importante, la netteté peut également diminuer. frapper, par conséquent, la vitesse doit être développée sur un pied d'égalité avec les capacités de force. Vitesse frapper peut être augmenté de jambes gombo jambes sur la répétition d'un jambesà peu près le même mouvement avec une accélération maximale. Pour obtenir une bonne netteté frapper La capacité de forcer et de détendre les muscles en temps opportun est importante, il est donc utile d'effectuer des exercices de relaxation.

La puissance du coup est donnée par une augmentation du poids corporel, ainsi que par le développement des indicateurs de force de l'athlète. Pour développer des qualités vitesse-force, effectuez des frappes jambes ami avec des charges attachées pesant de 0,5 à 3 kg. Le poids de la charge est choisi de manière à ce que la technique de mouvement ne soit pas violée lors de l'impact. Pour développer la force et augmenter le poids corporel, entraînez-vous avec une barre et sur des machines. Faites des squats, des fentes et des presses jambes suis-je. Augmentez le poids progressivement. N'oubliez pas d'entraîner les muscles du dos et des abdominaux, car ils sont également impliqués dans l'application frapper. Bien manger.

De nombreux combattants novices veulent connaître la réponse à la question sacramentelle - comment pomper votre frapper et le rendre rapide comme l'éclair. Force frapper dépend de la vitesse multipliée par la masse. Cela peut aussi être appelé pouvoir frapper UN. Quelles étapes devez-vous suivre pour faire votre frapper pointu et fort?

Tu auras besoin de

• - Gants;
• - sac de boxe;
• - pattes de boxe;
• - chiffon ou serviette;
• - entraîneur ou partenaire d'entraînement.

Instruction

Entraînez vos tendons frapper s. Ils seront les plus efficaces de votre arsenal. Commencez le mouvement non pas à partir des jambes, de l'épaule ou du corps, mais vice versa à partir des doigts des mains : lancez vos bras de manière mordante et détendue vers la cible. Au moment du contact avec l'objet, transférez toute la force et la rigidité. Après cela, ramenez vos mains à la position de départ et soyez prêt à appliquer le prochain frapper. Utiliser tout le corps pendant frapper UN.

Utilisez une main et un pied plus détendus et, au minimum, le système musculaire. Les tendons du corps vont donner rigidité et tension frapper UN. Façonnez votre frapper séquentiellement. Commencez par travailler sur serviette ou tout autre tissu. Appliquer plus frapper ov avec un pullback.

Créez votre propre système de formation pour mettre en place une solide frapper UN. En général, il devrait inclure tous les types frapper ov jambes et bras, genoux et coudes. Tout cela devrait durer environ trois à cinq à trois minutes. Faites attention non seulement au côté physique du temps de fonctionnement, mais aussi au côté technique.

Augmentez votre vitesse progressivement frapper UN. Concentrez-vous sur le centre de la cible et activez l'amplification des ondes. Utilisez pleinement tous vos membres.

Travailler non seulement en solo frapper ami, mais aussi en série de 2-5 frapper vo. Naturellement, appliquez un maximum d'effort lorsque frapper C'est à chaque tour.

Éloignez-vous petit à petit du fracas frapper ov sur tissu pour travailler les sacs de frappe et les pattes. Prévoyez de le faire dans quelques mois frapper vo par serviette. Ajouter de nouveaux exercices pratiques frapper et, bien sûr, n'oubliez pas ceux déjà passés.

Rédigez un plan de formation pour 1 an et suivez-le ! Cette période est juste ce qu'il faut pour bien frapper. Une fois que vous avez défini clairement frapper sur les poires et les pattes, ajouter frapper s jambes, genoux, coudes, mains. Et au fur et à mesure, augmentez la vitesse et la rigidité. Après avoir terminé toutes les étapes décrites ci-dessus, vous pourrez pomper de la force en un temps assez court frapper UN.

note

La présence d'un programme d'entraînement clair et d'un sparring-partner. Vous avez besoin d'une personne qui peut inciter et aider pendant le tour.

Conseil utile

Commencez à renforcer progressivement vos mains, ne frappez pas fort tout de suite. Les blessures peuvent être très douloureuses.

Il est important que les athlètes débutants comprennent que pour renforcer frapper non seulement la masse du corps est importante, mais aussi l'inertie qui se produit en ce moment frapper. C'est un moment clé dans la direction du combat, qui nous aidera à rendre le coup plus puissant. Il existe également un certain nombre de règles importantes pour augmenter la puissance. frapper.

Tu auras besoin de

• - Salle de sport;
• - formateur ;
• - gants;
• - haltères et haltères.

Instruction

Mettez tout votre poids corporel dans le coup de poing. Le coup sera beaucoup plus puissant que prévu. Indépendamment de la façon dont vous êtes formé ou non. Si vous êtes familier avec, alors vous avez probablement entendu le concept de "un athlète pousse avec sa main". Cela signifie que celui-ci, lorsqu'il frappe, n'y met pas la masse de son corps. Bien sûr, de tels coups ne peuvent pas assommer un adversaire. Par conséquent, lors de l'application de tout frapper poursuivre le mouvement vers l'avant de tout le corps. Faites un pas en avant ou faites pivoter tout votre corps autour de votre pied.

Comptez non seulement sur vos muscles lorsque vous frappez, mais entraînez également vos tendons ! Beaucoup de gens pensent que plus les muscles sont gros, plus le coup est fort. Au contraire - si vous pompez les biceps, ils ne pourront pas se redresser brusquement et faire un mouvement mordant. Par conséquent, faites très attention non seulement au pompage musculaire, mais également à l'attelage, à l'étirement et au tendon de l'haltère. Il est recommandé de faire des exercices tendineux selon le système A. Zass.

Commencez vos coups de poing à partir du bas de votre corps. Lorsque nous sommes fatigués, nous avons souvent l'impression que nos jambes sont en retard. Il est extrêmement important de travailler la force des jambes. Nous avons juste besoin qu'ils nous envoient en avant. Si vous frappez depuis la partie supérieure du corps, vous ne pourrez pas renforcer le coup, car la partie inférieure sera à la traîne et interférera.

Activer le mouvement à l'impact. Cela les multipliera force. Mais rappelez-vous que lorsque vous commencez à déplacer un objet, puis que vous essayez de le ralentir, vous luttez inévitablement contre son inertie. Vous n'avez pas à le faire à l'impact ! Ne combattez pas l'élan. Donc, vous devriez lors de l'application frapper continuer à se déplacer à travers la cible, sans s'arrêter aux étapes intermédiaires. Suivez votre frappe et vous verrez de combien sa puissance augmentera !

note

Sur la position demi-fléchie des jambes lors de la frappe avec avancement.

Conseil utile

Ne frappez pas de toutes vos forces au début. Laissez la vitesse et la technique devenir votre priorité, et ensuite seulement la force.

Sources:

• Comment augmenter la puissance de frappe

Des mains fortes sont le signe d'un vrai homme. La capacité de porter des coups puissants n'est pas seulement appréciée en boxe ou dans tout autre art martial. Vous ne pouvez pas mettre un signe égal entre les expressions "bras forts" et "gros muscles". En règle générale, les exercices visant à développer la force des bras et la puissance de frappe n'ajoutent pas de centimètres au volume de vos biceps. Mais ils doivent encore être faits. Ajoutez quelques exercices à votre programme d'entraînement, et le résultat ne se fera pas attendre.

Tu auras besoin de

• - haltères ou haltères avec un cou épais;
• - une petite balle en caoutchouc solide ;
• - tapis de gymnastique.

Instruction

Prenez une barre avec un cou. Tenez-vous droit avec vos tibias touchant presque la barre. Saisissez la barre avec une prise en pronation. Redressez-vous lentement en soulevant la barre avec les bras tendus. Lorsque vous soulevez vos hanches, penchez-vous légèrement vers l'avant. Puis abaissez lentement le projectile au sol. Effectuez 3 à 5 répétitions avec un poids maximum.

Effectuez un soulevé de terre épais avec une barre avec une main. Utilisez une prise en pronation. Faites 3 à 5 répétitions avec un poids maximum et changez de main.

Tiens toi droit. Prenez une barre ou des haltères avec une barre épaisse dans vos mains. Les mains avec le projectile sont librement abaissées le long du corps. Les paumes sont tournées vers l'extérieur. Rapidement d'un coup sec, en utilisant la force d'inertie, lancez le projectile vers les épaules. Maintenez la position pendant une à deux secondes. Abaissez lentement la barre en redressant vos coudes. Les ascenseurs négatifs chargent beaucoup plus les muscles du biceps et de l'avant-bras.

Prenez une barre épaisse avec une prise en pronation. Tenez-vous droit, bras baissés, dos droit, regardez droit devant vous. Maintenez le poids tant que vous avez assez de force dans vos mains. Cet exercice de maintien est nécessaire au développement des muscles du poignet et de la main. Plus votre poing est lourd, plus le coup de poing sera net.

Prenez une petite balle en caoutchouc. Avec force, pressez-le fortement. Essayez d'écraser la balle dans la paume de votre main. Travaillez alternativement avec les deux mains. Faites cet exercice tous les jours, à chaque minute libre.

Accrochez-vous avec une barre transversale épaisse. A ce titre, il est pratique d'utiliser la barre supérieure. Pliez légèrement les jambes et croisez-les au niveau des chevilles. L'exercice est effectué pendant toute la durée de la prise. Essayez d'augmenter le temps pendant lequel vous pouvez vous accrocher à la barre à chaque entraînement.

Prenez la position de "l'accent mis sur les poings". Pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps. A quand la poitrine ? touche le sol, poussez-vous brusquement pour avoir le temps de taper dans vos mains. Atterrir sur les bras légèrement fléchis pour ne pas abîmer l'articulation du coude. Faites des pompes sur un tapis de gym pour éviter de vous blesser aux articulations en atterrissant sur vos poings.

Conseil utile

Il est conseillé aux athlètes expérimentés d'effectuer des soulevés de terre dans des chaussures à semelles fines ou même pieds nus.

Force physique et forte frapper notions non identiques. Bien placé frapper peut-être un athlète complètement discret. L'essentiel en bien frapper e est la bonne technique. Et il est nécessaire de travailler cette technique pendant longtemps et avec soin.

Voici un guide de frappe pour les boxeurs, les combattants et tous ceux qui veulent décrocher le bon coup de poing ! Apprenez le coup de grâce dès maintenant !

Avant d'entamer une conversation sur un coup violent, il est nécessaire de maîtriser les fondements théoriques de la génération d'énergie par le corps humain. Ensuite, nous apprendrons à mettre le corps dans la bonne position pour que toute votre force et tout votre poids « coulent » efficacement dans votre coup de poing. Ensuite, vous apprendrez la bonne technique de frappe qui rendra vos coups plus forts. Et enfin, je vous donnerai quelques astuces pour augmenter les dégâts des coups que vous portez sur votre adversaire.

Bases théoriques de base pour porter un coup fort :

1. La vitesse n'est pas la force. La force est l'accélération. Autrement dit, la force n'est pas seulement la vitesse. Vous devez avoir un poids que vous allez overclocker. Un coup de poing rapide ne sera pas fort à moins que vous n'y mettiez une partie de votre poids corporel.

2. Bougez votre corps. Souvenez-vous de la fameuse théorie du "coup de poing" de Bruce Lee : déplacer tout votre poids corporel d'un pouce (2,54 cm) aura un effet plus important que déplacer une main d'un pied (30 cm). Pour obtenir une force maximale, le mouvement de tout le corps lors de l'impact est nécessaire. La difficulté est qu'il n'est pas nécessaire de se concentrer sur le déplacement du poids du corps sur une longue distance, il est important de déplacer le corps en même temps (mode explosif).

3. Utilisez vos pieds. Les plus gros muscles du corps fourniront le plus d'énergie. Ceux qui frappent en utilisant uniquement le poids de leurs bras n'atteindront jamais une puissance de frappe sérieuse.

4. Restez dans votre plage de frappe. Même le coup le plus fort sera perdu si vos bras sont trop tendus (vous ne les atteignez pas). Votre coup de poing sera plus fort si le poing atteint la cible un peu avant que votre bras ne soit complètement tendu. Ne vous étirez pas !

5. Frappez sous différents angles. De tels coups seront plus forts ; il y aura plus d'occasions de frapper et les dégâts seront plus importants.

Flux d'énergie

• Les pieds sont légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Le talon de l'arrière-pied (droit pour un boxeur droitier) est toujours légèrement relevé.
• Lors de l'impact, vos pieds tourneront (ou se tordront) dans la direction de l'impact.
• Lorsque vous lancez une série de coups de poing, vos pieds tournent (ou se tordent) dans une direction ou une autre, selon la main avec laquelle vous frappez.
• Lors de la frappe avec la main droite, le talon du pied droit se soulève tandis que le pied gauche est complètement au sol. Lorsque vous frappez avec la main gauche, c'est l'inverse qui est vrai.
• Lorsque vous portez votre coup le plus fort, les deux pieds doivent être fermement appuyés au sol. (Nous briserons cette règle plus tard, lorsque nous apprendrons à lancer des coups de poing avec rotation / torsion).

• Les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux.
• Lorsque vous frappez, asseyez-vous un peu (le poids du corps diminue), en pliant les genoux.

• Faites pivoter vos hanches vers votre adversaire comme si vous lanciez un coup de hanche.

CARROSSERIE

• Votre torse doit tourner avec une amplitude maximale et votre coup de poing "s'envolera" en raison de cette rotation.
• Une rotation du corps avec une grande amplitude et une petite "portée" du bras de frappe donne un coup plus fort qu'une petite rotation du corps avec une extension complète du bras.
• Ne vous penchez pas en avant, n'essayez pas de "attraper" l'adversaire - faites plutôt pivoter le corps!

• Vos épaules doivent être détendues afin d'augmenter votre vitesse et votre force et de conserver votre énergie.
• Pendant la frappe, levez les épaules plus haut - cela augmentera la force du coup en raison du travail des muscles de l'épaule.

AVANT-BRAS

• Au début de la frappe, les avant-bras sont détendus.
• Lorsque vous lancez votre coup de poing, vos bras volent en direction de l'adversaire et se redressent jusqu'à ce qu'ils touchent le corps de l'adversaire.
• Ne frappez pas trop longtemps (n'essayez pas d'atteindre l'ennemi), sinon vous vous heurterez à un coup venant en sens inverse.
• Ne tirez pas votre poing vers vous avant de frapper. C'est ce qu'on appelle la "télégraphie", qui permet à un combattant expérimenté de voir le coup avant même qu'il ne soit lancé et de le dévier.

MAINS

• Lorsque vous ne frappez pas, vos mains sont détendues. Vous pouvez former un poing, mais vous n'avez pas besoin de le serrer.
• Lorsque vous frappez, votre poing se transforme en brique que vous livrez à votre adversaire.
• Votre gant part de votre visage et s'y termine.
• Pour les coups droits, vous amenez votre poing sur un plan horizontal avant d'entrer en contact. Lors de l'application de coups latéraux sur le corps ou sur la tête, le poing peut se tenir verticalement ("coupe").

• Expiration dure à chaque battement.
• Yeux prêts à 100 %. Lorsque vous frappez, vous devez regarder directement la cible.
• Abaissez légèrement votre menton pour le cacher derrière l'épaule de la main qui frappe.

Tout ce que je viens de décrire s'appelle flux d'énergie. Vous devez sentir l'énergie circuler dans tout votre corps, des pieds aux poings. Si une partie de votre corps est paresseuse ou si vous ne la sentez pas participer au coup de poing, vous devez vous entraîner davantage pour que cette partie soit également activement impliquée dans le processus de frappe.

Visée

• Apprenez la portée de tous vos coups tout en restant immobile, puis avec un sous-pas rapide en avant. Essayez de garder tous vos poinçons À L'INTÉRIEUR de cette plage.
• Les frappes trop longues et trop courtes n'auront pas la puissance maximale.

Jab (droit à gauche)

• Un pas en avant rapide rendra ce coup de poing beaucoup plus fort.
• Étendez votre bras de frappe et levez votre épaule pour pouvoir vraiment « poignarder » votre jab sur votre adversaire.
• Ne vous penchez pas en avant lorsque vous lancez le jab. Gardez ça pour votre prochain coup de poing, la croix droite.

Droit droit ou croisé droit

• Faites pivoter votre corps, faites pivoter votre corps et faites pivoter votre corps.
• La cible PARFAITE pour cette frappe n'est pas directement devant vous. Je vais vous montrer où elle est. Faites ceci : étirez votre main gauche comme si vous lanciez un jab. Étendez complètement votre bras et laissez-le dans cette position. Imaginez maintenant que votre adversaire a glissé à gauche de votre jab et que son visage est maintenant à environ 30 centimètres de votre bras gauche tendu. Cet espace à 30 centimètres est l'endroit où votre main droite sera la plus puissante. Vous ne croyez pas ? Essayez de tester sur le sac. Ne vous tenez pas au centre du sac, mais légèrement vers la droite et appliquez la ligne droite droite, en faisant tourner le corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre autant que possible. Ressentez-vous l'impact? Super!

Crochet gauche (côté gauche)

• Lorsque vous donnez des coups de poing du côté gauche au corps de l'adversaire, abaissez le coude. Si vous frappez le côté à la tête, levez votre coude.
• Apprenez à arrêter votre coup de pied latéral. Il n'a pas besoin de voler à travers l'ennemi. Entraînez-vous à arrêter ce coup de poing alors que votre poing est directement devant vous. Cela donnera ce "pop" du coup (comme d'un fouet) et ne vous permettra pas de "tordre" votre corps.
• Eh bien, oubliez de tourner les deux pieds pour qu'ils regardent de côté au moment de cette frappe.
• Lorsque vous lancez un coup de pied du côté gauche, abaissez votre talon droit au sol et soulevez votre gauche pour donner toute l'énergie de votre jambe gauche à votre coup de pied.

Crochet du droit

• Lorsque vous lancez un coup de pied du côté droit, déplacez votre poids corporel de votre pied arrière vers votre pied avant et bougez rapidement votre tête, engageant son poids dans le coup de poing sans quitter des yeux le point où vous frappez.
• Lorsque vous lancez un crochet droit, assurez-vous que votre tête ne se déplace pas sur le côté, mais vers l'avant - directement sur l'adversaire. (Ce n'est pas facile à faire, mais cela donnera plus de puissance à votre coup de poing, même si parfois vous devrez beaucoup avancer la tête en défense).

Uppercut

• Oubliez tout ce que vous avez vu dans le film Street Fighter.
• Un vrai uppercut est court et rapide. Le coup de poing ne va pas jusqu'au bout, il frappe en fait vers l'avant.
• Imaginez lancer une longue croix droite. Faites maintenant une nouvelle croix, mais seulement maintenant tournez votre poing pour que votre paume "regarde" vers le haut. Maintenant, lancez votre main droite directement sur la tête de l'adversaire.
• L'uppercut n'a pas besoin d'être lancé strictement de bas en haut, il est préférable de lancer la main de la taille en diagonale vers le haut. Cette frappe n'est pas verticale, elle a un mouvement horizontal.

Frappant

Il est très important d'apprendre à frapper fort. Vous ne pouvez pas frapper fort juste quand vous le voulez. Nous devons apprendre à saisir le moment pour un tel coup. Votre distance doit être correcte, et pas seulement pour le premier coup, mais aussi pour le suivant.

Quel est le meilleur moment pour frapper fort ?

• Lorsque l'adversaire se frappe. Une contre-attaque inflige toujours plus de dégâts.
• Lorsque l'adversaire ne s'attend pas à un coup. Cela peut être réalisé en brisant ses défenses ou en frappant à un rythme irrégulier. Les boxeurs rapides le font avec un coup de poing droit très rapide avec un crochet droit ou gauche.
• À un angle. Les frappes inclinées peuvent infliger plus de dégâts, étourdir un adversaire plus rapidement ou au moins l'empêcher de préparer un autre coup dur.

Erreurs les plus courantes

• Soulever le pied du sol. Lever le pied pendant la frappe enlève presque tout le poids du corps du coup de poing.
• Tenter d'atteindre (tirer). Un tel coup ne sera pas fort. De plus, vous devenez une excellente cible pour une contre-attaque. Si vous frappez de telle manière que vous devez vous étirer trop loin pour atteindre votre adversaire, vous vous limitez à un seul coup, tandis que frapper avec équilibre et équilibre vous permet de frapper en série.
• Oubliez le jab. Si vous ne lancez pas le jab, vous ne pourrez jamais mettre en place un coup de poing vraiment dur. Utilisez le jab! Un coup dur court étourdira (ou distraira) votre adversaire et vous aidera à mettre en place votre coup dur signature.
• Traits trop rapides. Que se passe-t-il lorsque vous vous excitez dans un combat et que vous commencez à lancer beaucoup de coups rapides avec juste le poids de vos bras, c'est-à-dire ne mettez pas du tout le poids du reste de votre corps dans les coups de poing ? Bien sûr, vous avez beaucoup d'énergie et vos coups vous semblent tous assez forts, cependant, avec le temps, vos bras se fatigueront et la puissance de vos coups disparaîtra complètement.
• Télégraphie. En aucun cas, avant de frapper, ne prenez pas votre poing vers vous (comme si vous vous balanciez). Beaucoup de boxeurs le font sur le ring et leurs coups deviennent prévisibles. Essayez de vous tenir devant le sac sans bouger pour donner un coup à l'équipe inattendue de quelqu'un d'autre. Vous ne devez pas sauter d'avant en arrière, dans un rythme prévisible pour l'adversaire.
• Éloignez-vous de l'haltérophilie. Essayer de donner un coup de poing puissant avec le développé couché, c'est comme essayer de battre le record de vitesse au sprint en travaillant avec la barre pour développer les muscles des jambes. De nombreux articles contradictoires ont été écrits sur l'utilité ou non de s'entraîner avec des poids pour mettre en place un coup de poing dur, cependant, la science est simple : lorsque vous travaillez avec des poids, votre corps devient plus fort lorsque vous vous déplacez lentement (frapper est un mouvement rapide). De plus, l'entraînement avec des poids augmentera sensiblement votre force dans un nombre très limité de types de mouvements. Le corps développera des muscles de taille anormale qui auront peu d'endurance. S'il était possible de développer des muscles vraiment forts et rapides pour la boxe, un excellent boxeur de poids moyen pourrait facilement devenir un excellent boxeur de poids lourd, n'est-ce pas ?

Séances d'entraînement pour mettre en place un coup de poing dur

• Frappez lentement. C'est l'un de mes conseils préférés. Je force mes charges à frapper aussi fort que possible, mais lentement - à la moitié de la vitesse. Presque tous ceux que j'ai entraînés ont été surpris par le fait que lorsqu'ils frappent lentement, la puissance de leurs coups est supérieure à la puissance de leurs coups rapides. La raison en est que chez personne le corps du corps ne peut se déplacer plus vite que les bras. Habituellement, la main termine la frappe avant que le corps ne commence à tourner. Lancer des coups de poing lents vous permet d'engager tout votre corps dans le coup de poing et aide vraiment à rendre le coup de poing très dur. Exercice : tenez-vous debout devant le sac ou devant un partenaire de patte. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et alternez les croix droite et gauche. Il est important que le boxeur fasse une pause de deux secondes avant chaque coup de poing, comme s'il posait devant un photographe. Essayez-le ! Il existe de nombreux exercices pour développer la vitesse, cependant, à ce stade, notre objectif est de frapper lentement !
• La natation est un excellent moyen de développer la force dans tout le corps. Il n'y a pas tant d'exercices pour le développement de la force et de l'endurance, aussi efficaces que la natation !
• Exercices isométriques. Tenez-vous contre un mur, penchez-vous légèrement et plantez votre poing contre le mur et poussez votre poing comme si votre coup de poing était coincé. Appliquez un effort maximum pendant 10 secondes ; puis change de main. 15 répétitions et 3 séries par bras. Cet exercice entraîne la capacité du corps à conserver l'énergie. Vous forcez en quelque sorte votre corps à devenir un élastique - dès que l'obstacle sur le chemin du poing disparaît - BAM !

Pour apprendre à frapper plus fort, vous devez être prêt à oublier tout ce que vous savez et à essayer quelque chose de nouveau. Comme tout le reste, il y a toujours place à amélioration en boxe. Les boxeurs qui pensent tout savoir n'apprendront jamais à frapper plus fort. Gardez l'esprit ouvert et faites attention aux techniques et aux stratégies que vous n'avez jamais utilisées vous-même, et vous obtiendrez alors des résultats. Respectez la technique de frappe des autres et explorez la possibilité de l'intégrer à la vôtre.

Répertorié dans le Livre Guinness des records appartient à Mike Tyson, mais les athlètes et les gens ordinaires se posent la question de l'augmentation de la force d'un coup de main. En l'absence de tout moyen d'autodéfense, les mains restent votre arme principale.

Avant de passer directement aux cours, vous devez comprendre de quoi dépend la force d'un coup de poing ? Comme le dit la physique, la force est la masse multipliée par l'accélération. Ainsi, l'impact est influencé par ces facteurs:

1. Vitesse d'application.
2. La masse de la main qui est appliquée.
3. Masse corporelle.

Par conséquent, vous devrez entraîner tout ce qui est indiqué ci-dessus. Pour la musculation, les exercices avec des poids sont bien adaptés. Il est important de comprendre quels muscles travaillent à l'impact. Étant donné que seuls certains muscles sont impliqués, concentrez-vous sur les travailleurs.

comment s'inscrire

Vous devez prendre position, baisser le menton et appuyer. Les mains doivent couvrir le visage et les genoux doivent être légèrement fléchis.

Ensuite, nous serrons les doigts dans un poing, poussons avec le pied arrière, augmentant la vitesse de la main et la lançant, tournons l'épaule à 180 degrés. Le développement de la force d'impact dépend de son application correcte.

Musculation pour la poitrine

Push-ups avec des applaudissements

Dans cet exercice, la quasi-totalité de la charge est effectuée sur les muscles pectoraux et les triceps. Plus les bras sont écartés, moins la charge sur les triceps est importante.

Pour commencer l'exercice, mettez l'accent, allongé et écartez vos bras légèrement plus large que la largeur des épaules.

Gardez vos jambes et votre dos droits. Pour renforcer l'effet, vous pouvez basculer vos jambes sur le banc. Ainsi, la charge se déplacera vers les parties supérieures des muscles de la poitrine.

Pompes sur barres larges

La charge principale lors des pompes sur de telles barres se produit sur la poitrine, la charge secondaire est répartie entre les muscles deltoïdes et les triceps.

Il est nécessaire de prendre la position de départ, après quoi, en inclinant le corps et en écartant les coudes, descendez.

Vous devez le faire en inspirant. Pour éviter les blessures, ne faites pas de mouvements brusques et de secousses.

Presse d'établi à prise large

Il est nécessaire de s'allonger horizontalement sur le banc et d'appuyer sur la barre depuis la poitrine, en serrant le cou avec une large prise.

Pour créer une prise de pied plus ferme, contractez vos omoplates et contractez les muscles du haut du dos.

Cet exercice élargit considérablement la poitrine et augmente la largeur des épaules. Les bodybuilders s'exercent activement de la même manière.

Entraînement musculaire pour les triceps

Pompes sur barres étroites

L'un des meilleurs exercices de triceps. La partie technique de la performance n'est pas différente des pompes sur des barres ordinaires.

Tout l'intérêt réside dans la position du corps, il doit maintenir une position verticale. Les coudes doivent être fortement appuyés contre le corps.

Ce n'est que dans de telles conditions que la charge sur les triceps sera maximale et qu'il sera plus facile et plus rapide de gagner de la masse musculaire.

Presse d'établi à prise fermée

Il est activement utilisé par les athlètes pour l'entraînement en force des triceps.

La majeure partie de la charge tombe sur leur longue tête, c'est la plus massive.

Essayez de ne pas vous aider avec votre poitrine lorsque vous le faites, car cela enlèvera une partie de la charge.

Important à considérer! La prise ne doit jamais être plus étroite que la largeur des épaules. Cela n'ajoutera pas d'efficacité et le risque de blessure augmente considérablement.

Entraînement de force delta

Soulever des haltères par les côtés

L'exercice se caractérise par une sacrée sensation de brûlure au milieu de l'épaule. L'afflux de charge lors de l'exécution tombe sur les poutres médianes.

L'exercice est isolant et doit être intégré à votre routine d'entraînement. Il est préférable de le faire avec un poids léger.

Le nombre de répétitions peut varier jusqu'à 25 fois. La précision d'exécution est beaucoup plus importante, ce qui est impossible avec beaucoup de poids.

Soulever des haltères devant vous

L'exercice a également un caractère isolant. La majeure partie de la charge tombe sur les muscles deltoïdes antérieurs.

La technique d'exécution de l'exercice est presque identique à la précédente. Vous pouvez effectuer les deux avec les deux mains en même temps et séparément. En levant un seul bras, le cerveau travaillera plus facilement et la charge sera ressentie plus fort.

Développement de la vitesse

Vous pouvez développer la vitesse avec des exercices similaires :

1. Sauter en frappant. Sauter, puis en l'air, faire une série de coups. Ils doivent être droits.
2. Avec des haltères ou des poids. Les frappes conviennent à la fois directes et latérales. Le poids des haltères doit être choisi correctement, ils ne doivent pas être trop lourds. Poids bien adapté de 0,5 à 1,5 kg.

Il s'est avéré que l'entraînement de la force d'impact n'est pas si difficile. L'exécution régulière des exercices ci-dessus rendra les muscles plus massifs et le coup plus rapide.

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La force est la vitesse multipliée par la masse. À partir de là, il devient immédiatement clair que la force d'impact dépend du poids de votre main et de la rapidité avec laquelle vous tirez dessus. Mais en fait, il y a beaucoup plus de nuances.

1. Dans l'ensemble, la puissance d'un coup ne dépend pas du poids de votre main, mais de la façon dont vous mettez votre propre poids. Avec un poids de 60 kg, vous pouvez frapper avec une force de 1000 kg ou plus.
2. La trajectoire et la surface de la surface d'impact jouent également un rôle important. Nous savons par les cours de physique à l'école que plus la zone est petite, plus la pression est grande ! Autrement dit, si le coup est maculé et non concentré, alors même le fait que vous pesiez 80 kg ne vous sauvera pas. Vous pouvez peser 50 kg, mais si vous les mettez en un petit point, vous assommerez votre adversaire sans aucun problème ! La trajectoire a plus à voir avec la vitesse. Plus le chemin vers la cible est précis, plus il est facile de développer la vitesse de la main pendant la frappe.

Pour faire un coup fort, vous devez comprendre une chose. Une main ne suffit pas pour obtenir l'effet désiré. Votre premier objectif est d'apprendre à utiliser tout le corps : jambes, hanches, tronc.

Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'un objectif. Même un mur fera l'affaire à la maison. Étendez votre bras vers l'avant et marchez vers le mur jusqu'à ce que vous frappiez votre poing, puis reculez d'un demi-pas. A partir de cette position, frappez la cible, vous n'aurez pas assez de longueur de bras donc utilisez tout votre corps pour l'atteindre. Maintenant, vous n'avez pas remarqué vous-même comment vous avez commencé à travailler avec tout votre corps. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous atteigniez l'automatisme.

Le prochain mouvement est la formation sur les obus. Pour cela, un sac de boxe ou makewara nous convient. Si vous n'avez rien, tapez dans Google comment faire une poire de vos propres mains, et vous trouverez la réponse à votre question)

Sur une poire, il est préférable de travailler l'endurance. Essayez de presser constamment le sac avec tout votre corps pendant que vous avez de la force.

Vous aurez besoin d'un partenaire pour travailler avec la patte, attrapez la main de l'un de vos amis et c'est parti ! Votre tâche est de choisir deux ou trois coups préférés et de vous entraîner, mais pas seulement, mais en essayant de percer le coup à travers la patte, alors seulement vous délivrerez un puissant coup pénétrant.

Le travail de guerre est construit sur le même principe, seul votre partenaire vous met également la pression pendant que vous essayez de frapper.

Vous devriez également prendre le temps de shadowboxer. Cela aidera à augmenter la vitesse d'impact, et comme mentionné précédemment, la force d'impact est la vitesse multipliée par la masse. Mettez les poids sur vos mains et frappez les airs pendant trois minutes. Ensuite, enlevez les poids et vous sentirez vos mains voler. Essayez de corriger cet état en faisant une autre approche sans poids.

Il y a un autre bon exercice. Mais il n'est probablement pertinent qu'en été, car il est effectué dans l'eau. Prenez deux carrés de bois selon la taille de votre main. Attachez-y des cordes et mettez-les sur vos mains. Entrez dans l'eau avec eux et donnez des coups directs résistant à la pression de l'eau. Développe très bien le pouvoir de poussée et de pénétration. Mais si c'est l'hiver maintenant ou si vous n'avez pas de sources d'eau à proximité, vous pouvez utiliser des harnais. Fixez une extrémité au mur et prenez l'autre extrémité pour presque le même effet.

En général, si vous ne voulez pas vous soucier de la sélection d'un programme de formation, des personnes compétentes ont déjà tout fait pour vous. En allant par référence vous trouverez un système de frappe déjà parfaitement adapté sur lequel plus d'un combattant professionnel a travaillé.

La technique réglée, passons maintenant à l'entraînement physique.

Pour un coup fort, il est important de ne pas trop marteler les muscles. Par conséquent, il est préférable de travailler avec votre poids. Un sport aussi populaire que vous y aidera. Sa signification est de pomper avec votre propre poids en utilisant des pompes et des barres. Dans certains cas, des agents alourdissants sont utilisés.

Faites un horaire pour lequel vous travaillerez. Il est préférable que les cours aient lieu en une journée.

Pour pomper tous les muscles sur la barre horizontale, vous aurez besoin de 6 séries. Les trois premiers avec une prise régulière, mais en modifiant la distance entre les mains et trois autres avec une prise inversée, modifiant également la distance entre les mains.

Aux barres asymétriques, l'accent est mis sur les triceps, la poitrine et les épaules. Dans les pompes, tout comme sur la barre horizontale, vous devez modifier la distance entre les mains pour utiliser différents muscles.

En plus de l'entraînement, il y a quelques exercices supplémentaires qui aident à rendre le coup fort. Le premier et l'un des plus efficaces est un marteau. Je pense que tout le monde a au moins une connaissance de la voiture et il a probablement des pneus qui ne sont plus nécessaires. Fixez les pneus et frappez-les avec un marteau de forgeron de toutes vos forces, en essayant de résister au recul du caoutchouc. Cet exercice permet de bien développer la puissance de frappe, comme l'ont fait un grand nombre de combattants hors pair.

Le deuxième exercice consiste à lancer des balles lourdes. Il est probablement connu de tous les boxeurs, car il a également un effet positif sur la force d'impact.

Le troisième est un extenseur. Souvent, les jeunes sportifs actifs ne consacrent pas assez de temps à travailler avec un extenseur car c'est plutôt monotone et ennuyeux. Mais c'est l'un des rares moyens de gonfler l'avant-bras, ce qui vaut la peine de prendre le temps qu'il faut pour alourdir le bras.

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C'est ainsi que vous pouvez rendre votre coup de poing plus puissant et pénétrant en suivant des conseils simples. Écrivez vos façons de développer un hit dans les commentaires, et abonnez-vous également au blog afin de soutenir le projet. N'oubliez pas de liker et de reposter. Bonne chance à tous.

Pour que le coup devienne plus puissant, vous devez comprendre comment se forme sa force:

• technique, trajectoire d'impact;
• vitesse;
• masse corporelle.

Réglage technique

C'est la technique de frappe, en premier lieu, qui affecte leur force. Si vous voulez y parvenir, vous devez contacter un coach qui pourra vous expliquer quelle trajectoire le bras ou la jambe doit suivre, quand il vaut la peine de tendre ou de relâcher le poing le plus possible, comment le corps doit se comporter à la instant d'impact. Jetons un coup d'œil à certains des points ci-dessous.

Pieds

1. Doit être légèrement plus large que la largeur des épaules.
2. Le talon monte en premier.
3. Lors de la frappe, le pied doit être tourné dans le sens du mouvement de la main.
4. Lorsque vous frappez avec la main droite, le pied gauche est en place et le talon droit se lève et vice versa.

• Les genoux doivent être légèrement fléchis et le poids du corps doit être porté vers l'avant.
• Tournez vos hanches vers l'adversaire en même temps que vous frappez.
• Un mouvement complet du corps lors de l'impact, avec une éjection rapprochée du bras, est plus efficace.
• Ne vous penchez jamais vers l'avant, tournez votre torse brusquement.
• Lorsque vous vous balancez, ne reprenez pas votre main afin d'être facilement exposé.
• Le poing doit être compressé au maximum lors de l'impact.
• Expirez à chaque battement.

Toutes les conditions ci-dessus doivent être remplies en même temps.

La technique peut être améliorée tout au long de la vie, à partir de laquelle les coups deviendront plus forts. Faites attention à ce composant comme le principal.

Développer la force, la vitesse et l'énergie explosive

Frapper le ballon

Trouvez un espace libre pour faire cet exercice. Essayez de trouver une balle lourde que les boxeurs utilisent à l'entraînement. Sinon, utilisez le basket-ball.

Position initiale: pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête. Frappez fort la balle au sol et attrapez-la après le rebond. Répétez l'exercice au moins 15 fois.

Si vous vivez en appartement, alors mieux vaut refuser cet exercice, sinon vous risquez de casser le plafond de vos voisins.

Squats sautés

Position initiale: tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras sur les côtés. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient alignés avec vos hanches. Sautez le plus haut possible en levant les bras. Répétez les sauts jusqu'à ce que vous manquiez de force (pour un meilleur effet, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains).

Quant au haut du corps, ici les triceps, les muscles du dos et les épaules jouent un grand rôle pour un coup puissant.

tractions

Lorsque vous tirez, vos bras doivent être légèrement plus larges que vos épaules. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous accrocher à la ceinture de poids. Essayez de vous relever le plus de fois possible.

Des pompes

Essayez de garder vos mains aussi proches que possible. Ne cambrez pas votre dos, gardez-le droit. Les pompes développent les muscles des triceps, du dos et de la poitrine. Le développé couché "fonctionne" sur le même principe. Pour renforcer votre poignet, essayez des pompes sur vos poings.

Pompes inversées

Trouvez un banc, tenez-vous dos à lui, appuyez-vous sur vos paumes, légèrement accroupi. Commencez à descendre et à monter sur vos mains. Faites trois séries de vingt répétitions.

Kettlebell soulevé vers l'avant

Écartez vos jambes sur vos côtés. Saisissez le kettlebell d'une main et tenez-le entre vos jambes avec votre bras tendu. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Poussez brusquement le kettlebell vers l'avant, à un niveau de 90 degrés par rapport au corps. Au point le plus haut, le dos doit être droit. Répétez jusqu'à huit soulèvements de kettlebell avec un bras. Alors changez de main. Vous devriez sentir une tension dans vos muscles.

se précipiter

L'exercice est similaire au précédent, à la seule différence que le poids est maintenant levé au-dessus de la tête. Changez de main après 8 à 12 répétitions.

Arraché avec poussée

Placez le kettlebell entre vos jambes. Placez votre main sur elle avec vos hanches en arrière. Accélérez brusquement en plaçant votre main de manière à lancer le kettlebell par-dessus vos épaules. Utilisez maintenant la poussée pour le soulever au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ. Faites dix soulevés de kettlebell avec une seule main.

Soulever le kettlebell depuis une position assise

Jetez le kettlebell par-dessus votre épaule, accroupi. Avancez votre main gauche, cela vous aidera à garder votre équilibre. Soulevez le poids. Attendez une seconde, puis faites le deuxième ascenseur. Changez de main. Assurez-vous que les mollets et les fesses sont en tension.

Soulever un kettlebell depuis une position couchée

Allongez-vous sur le dos, prenez un kettlebell dans une main et soulevez-le. La main doit toujours être en position verticale. De cette position, vous devez essayer de vous lever. Pliez d'abord une jambe, puis l'autre. Vous pouvez aider avec votre main libre. Faites l'exercice une dizaine de fois.

Poussée de deux kettlebells

Jetez deux poids sur vos épaules. Inspirez, puis, avec une secousse, soulevez les deux poids au-dessus de votre tête. Abaissez-les lentement. La presse pendant l'exercice doit être tendue.

Autres options pour développer la résistance aux chocs

• Utilisez régulièrement un extenseur carpien. Achetez le projectile le plus dur et travaillez en alternance, avec les deux mains. Assurez-vous de presser fortement l'expanseur, en appliquant toute la force. Cet exercice permet de développer les muscles interdigitaux et les avant-bras. En conséquence, le poing deviendra plus fort et plus puissant.
• Sauter à la corde tous les jours avec les hanches hautes. Essayez d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
• Pas d'exercices moins efficaces avec un marteau. Prenez un outil (il est préférable de le faire près du garage) et commencez à frapper des pneus inutiles. Pendant l'exercice, ce sont précisément les muscles impliqués dans la frappe qui sont activés.
• Demandez à un partenaire de vous aider. Il faut travailler les "pattes". Frappez comme si la cible était à quelques centimètres de plus que la patte. Essayez de percer le projectile de part en part. Cet exercice vous aidera à ne pas perdre de vitesse et à frapper plus fort l'ennemi.
• Les frappes les plus efficaces sont celles auxquelles vous ne vous attendez pas du tout. Vous devez frapper de manière inattendue afin que l'ennemi n'ait pas le temps de réagir. L'exercice « shadow boxing » aidera à développer la vitesse et la netteté. Faites cet exercice tous les jours pendant au moins dix minutes. De plus, des haltères de 1 à 2 kg peuvent être ajoutés aux mains.
• Vous pouvez utiliser un élastique ou couper des morceaux droits d'un pneu de voiture. Attachez une extrémité du matériau à un mur ou à quelque chose qui est solidement fixé. Prenez l'autre extrémité dans votre main et frappez en résistant à la contre-pression de l'élastique.
• Pour développer une frappe explosive, vous pouvez faire des pompes sur vos poings et vos paumes en vous soulevant du sol. Trois séries de dix répétitions suffisent.
• Pour augmenter votre vitesse, essayez de sauter. Commencez par une bouffée et augmentez progressivement. Ainsi, il devrait être possible de délivrer 3-4 coups avant que les pieds ne touchent le sol.

Tous ces exercices aident à développer la puissance d'impact, à rendre les muscles et les tendons des mains plus forts et plus résistants. Avec une mise en œuvre régulière, le résultat sera perceptible dans une semaine.

Un coup fort est nécessaire, mais il ne doit être utilisé que pour la défense. Soyez toujours conscient des conséquences qui peuvent survenir.

L'importance de la précision de frappe

Quelle que soit la force de vos coups, s'ils sont appliqués à des endroits protégés, ils n'auront aucun sens. Il est important de frapper dans les endroits vulnérables. D'un point de vue anatomique, un knock-out est une charge critique sur le cervelet. Une impulsion du système nerveux central éteint le corps. L'impact direct sur ce centre du cerveau est effectué par un coup à:

• mâchoire;
• temple;
• partie occipitale de la tête.

En plus de la tête, il existe d'autres vulnérabilités, dont l'impact peut démoraliser l'adversaire. Une attaque puissante sur de telles zones interrompt le fonctionnement normal du corps, privant l'ennemi de conscience et de capacité :

• foie- "dépôt" de sang et coups dans cette zone provoquent des spasmes, une suffocation et une perte de conscience ;
• plexus solaire- un gros faisceau de nerfs, un coup précis garantit un arrêt temporaire de la respiration et rend impossible l'action;
• sous le coeur un effet pénétrant puissant avec un poing ou un pied entraîne une tachycardie, un blocage du centre respiratoire et parfois un arrêt cardiaque;
• bas-ventre et aine- Sans commentaires.

Le seuil de KO pour chaque personne est individuel, mais on sait que déjà un coup avec une force de 150 kg peut désactiver l'adversaire s'il est fait de manière ponctuelle et soudaine. Et pour la partie inférieure de la mâchoire, c'est suffisant - 15 kg! En boxe classique, ils enseignent à frapper les endroits vulnérables suivants du corps humain :