Date : 2010-10-18

Il est l'une des dernières acquisitions des cinéastes américains, cependant, a déjà réussi à se hisser dans l'élite des acteurs d'Hollywood. Pendant douze ans, il a fait partie de l'équipe britannique de plongée. En 1992, il a pris la 12e place dans les compétitions internationales de ce sport. De qui parle-t-on? Eh bien, bien sûr, vous l'avez tous reconnu. Voici notre cockney poli, Jason Statham.

Statham est connu pour des films de Guy Ritchie tels que "Locks, Stock and Two Smoking Barrels" et "Snatch", dans lesquels il a joué avec Brad Pitt. Plus tard dans le film The Italian Job , il a joué le rôle de Rob le beau chauffeur. Tous ces rôles lui ont valu une renommée mondiale et, par conséquent, l'ont logiquement conduit à The Transporter, un film dans lequel il a également joué un pilote cool, ainsi qu'au film Death Race - le nom parle de lui-même.

Une fois au sommet de la gloire, Stethem a été contraint de reconsidérer ses opinions sur la forme physique, la nutrition et un mode de vie sain. Dans une interview accordée à un magazine pour hommes, il a avoué : "Je n'ai jamais compté ces satanées calories. Une pomme ? Une pomme, c'est bien. Des bananes ? Plus il y en a, mieux c'est !"

Et bien que pour entretenir sa condition physique pour ses rôles, il s'est entraîné en amateur au MMA, il a compris que cela ne suffisait plus.

Son nouveau régime d'entraînement était très intense - 6 jours d'entraînement par semaine pendant 35 minutes. En se préparant pour Adrenaline 2, il a réussi à perdre 20 livres de graisse en seulement 6 semaines. Pour arriver à un tel résultat, il avait vraiment besoin d'une forte motivation et d'une énorme capacité de travail.

Entraînement

Quand je lui ai demandé de décrire son entraînement, Stethem a fait une tirade dans son stupide cockney, dans laquelle des mots normaux étaient entrecoupés du mot "facking", d'où j'ai compris que son entraînement était en effet assez dur.

Comme tout bon athlète, Stethem observe la discipline et un régime sportif dont les règles sont extrêmement simples :

• Ne répétez jamais exactement le même entraînement. Bien qu'il soit presque impossible de le faire sans répéter les exercices, chacun de ses entraînements devrait néanmoins être quelque peu différent du précédent.
• Tout enregistrer est nécessaire pour suivre les progrès de la formation. Ainsi, pour réussir en musculation, il est vital d'avoir une bonne planification, pour laquelle vous devez enregistrer chaque série et chaque répétition, ainsi que le temps passé dessus.

Ses entraînements eux-mêmes sont relativement simples, consistant en un échauffement de 10 minutes sur le rameur suivi d'un travail d'intensité modérée sur des exercices tels que :

• Mouvements composés lourds - squats avec une barre sur la poitrine, soulevés de terre et élévations de la barre sur la poitrine en cinq répétitions maximum.
• Entraînement en circuit avec des poids légers et une variété d'exercices.
• Promenades à la ferme avec kettlebells, haltères, sacs de sable, etc.
• formation de kettlebell
• Une variété d'exercices explosifs avec un médecine-ball.

Dans cette partie de l'entraînement, Stethem effectue également des exercices statiques. Les exercices statiques maintiennent le projectile dans une position fixe pendant un certain temps. Par exemple, après avoir fait un demi-squat, l'athlète s'attarde dans cette position et tient le projectile, en maintenant la tension statique dans les muscles. La méthode statique peut être appliquée à n'importe quel exercice.

De la méthode statique est venu ce qu'on appelle maintenant l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles implique de courtes rafales de mouvements explosifs suivis de phases de repos actif. Par exemple, lorsque vous « roulez » sur un vélo stationnaire, un court sprint de 60 secondes est effectué, suivi d'une phase de repos actif de 2 minutes, ou le soi-disant « cycle lent », pour rétablir la respiration.

À partir des exercices qui seront présentés ci-dessous, Stethem compose un ensemble de six mouvements pour l'entraînement à venir. Il détermine la plage de répétitions de chaque exercice, puis exécute tous les exercices du cycle. Au total, il fait 5 cycles par entraînement. Le temps qu'il faut pour terminer un cycle complet détermine le niveau d'intensité. Le temps résultant est utilisé comme point de départ pour augmenter encore l'intensité.

Des exercices

Relevages avant

En phase positive, on utilise le caractère explosif, et la descente lente et contrôlée du projectile en phase négative.

Le nombre de répétitions est de 20.

Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous, mettez l'accent allongé; ramenez vos genoux vers votre poitrine et redressez vos jambes, sautez aussi haut que vous le pouvez.

Le nombre de répétitions est de 20.

Ce merveilleux exercice a gagné en popularité grâce aux compétitions des "hommes forts". En tenant des objets lourds dans vos mains baissées (poids, haltères), courez d'un bout à l'autre du couloir et répétez.

Nombre de pénétrations - 3.

Statham exécute cet exercice dans un style dino, où un pull-up explosif est suivi d'un vol vers une barre plus haute. À moins que vous ne soyez un ancien athlète d'élite comme Jason, des tractions régulières suffiront.

Le nombre de répétitions est de 8.

"Course d'ours"

Cet exercice est utilisé dans les forces armées américaines. Essayez de courir dans ce style d'un bout à l'autre du couloir et vice-versa.

Nombre de courses - 3.

Poignée serrée sur la rangée supérieure de la poitrine

Travaille la partie inférieure du grand dorsal. Prenez place dans le simulateur ou agenouillez-vous devant le bloc supérieur. Grip - environ 8-10 cm entre les paumes. Position de départ - mains au-dessus de la tête. Tirez la poignée vers le haut de votre poitrine. Revenez lentement à la position de départ. N'utilisez pas d'élan et n'inclinez pas le corps vers l'arrière.

Le nombre de répétitions est de 5.

Prenez une barre sur votre poitrine et accroupissez-vous parallèlement au sol. Mettez-vous en position de départ.

Le nombre de répétitions est de 20. Stethem effectue cet exercice avec un poids de 1,25 fois son poids corporel.

Position de départ - suspendu à la barre transversale. Tirez vos genoux vers votre poitrine, puis revenez lentement à la position de départ.

Le nombre de répétitions est de 10 à 20 fois.

Tenez les haltères dans vos mains baissées (peut être fait avec des kettlebells), tenez-vous sur le banc avec les deux pieds, puis revenez à la position de départ. Changez de jambe à chaque répétition.

Le nombre de répétitions est de 20.

Une variante de la traction traditionnelle assise sur un simulateur de câble. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous dans le simulateur, posez fermement vos pieds sur les supports et pliez légèrement les genoux. Saisissez la poignée de la machine d'une main et tirez le câble jusqu'à la ceinture. Gardez votre dos droit.

Nombre de répétitions - 5

Mouvements composés

Exercices composés - développés couchés, squats arrière et soulevés de terre. Habituellement effectué à 75 % de 1RM.

Nutrition

Bien sûr, il n'y a pas de bon entraînement sans une bonne nutrition. Et notre "star de l'adrénaline" à cet égard n'est pas différente d'un simple mortel. Cependant, il n'aime pas les "régimes vedettes" exotiques, mais s'en tient aux bases simples d'une alimentation saine, sans imbéciles.

Stethem s'abstient de tout aliment à index glycémique élevé - sucreries, miel, etc. Il a également un tabou complet sur la farine. Et cela signifie que le pain et les pâtes restent de côté. C'est vrai, parce qu'il est britannique, pas italien.

De plus, dans le régime alimentaire de Stethem, il n'y a pas de jus de fruits contenant une grande quantité de fructose. De plus, certains jus contiennent du sucre. Mais la chose la plus importante est que Jason a complètement jeté hors de sa tête une chose telle que "agiter cent grammes". Et pour un Britannique, cela doit être très difficile, peut-être même plus difficile que pour nos Irlandais locaux. Fait!

Chaque soir, Stethem se prépare un dessert : un cocktail de fruits sur du yaourt nature. Alors les gars, si l'un d'entre vous souffre d'une envie irrésistible de sucreries, alors vous pouvez la satisfaire avec cette recette simple.

Jason pense que la meilleure façon de rester en forme est d'écrire tout ce qui passe par la bouche. Il emporte partout avec lui un carnet dans lequel il note tout ce qu'il mange. Je veux dire TOUT, jusqu'à une gorgée d'eau. Et Stethem boit jusqu'à 1 1/2 litre d'eau par jour.

Il croit fermement en son régime "pas plus de 2000 calories par jour". Il divise ces 2 000 calories en 6 petits repas, qu'il mange uniformément tout au long de la journée. Après l'entraînement, complétez votre alimentation avec des shakes protéinés.

Conclusion

Alors maintenant, vous avez le guide de fitness complet de Jason Statham. Essayez-le par vous-même et voyez si vous pouvez générer "l'adrénaline" pour votre entraînement et "transporter" votre graisse vers le dépotoir de l'histoire.

* Cockney- originaire d'East London (East End). Il est utilisé sur un ton moqueur et péjoratif. Aussi le dialecte familier parlé par les habitants de cette région.

Ainsi, votre tâche consiste à choisir six classes pour chaque jour. De plus, de telle manière que, d'une part, pour respecter la première règle du programme («Ne vous répétez jamais»), et d'autre part, à chaque fois que vous vous retrouvez avec toute une série d'exercices pour tout le corps. Stetham exécute sa chaîne de six exercices cinq fois de suite, se reposant après chaque exercice pendant 10 secondes. Vous pouvez vous reposer un peu plus. Combien - décidez vous-même, en fonction de vos capacités.

Exercices d'entraînement en circuit de Stetham :

COUPS DE BALLE

Prenez un médecine-ball caoutchouté pesant 9 kilogrammes, soulevez-le au-dessus de votre tête, puis frappez le ballon de toutes vos forces sur le sol.
Répétez 20 fois.

ESCALADE À LA CORDE

Montez sur vos mains sur une corde de 8 mètres sans l'aide des jambes. Descendre.
Essayez d'effectuer 4 répétitions supplémentaires, en réduisant le nombre de tractions à chaque fois.

LES TRACTIONS

Stetham "saute" avec ses mains d'une barre horizontale à l'autre, située au-dessus de la première. Mais les tractions traditionnelles, en principe, sont un peu moins bonnes : monter brusquement, descendre lentement.
Répétez 8 fois.

FOUET À CORDE

Attachez une corde de 8 mètres d'épaisseur à la clôture ou à la balustrade au niveau de la cheville. Avec les deux mains, soulevez-le au-dessus de votre tête à l'extrémité opposée et frappez le sol de toutes vos forces, comme si vous le fouettiez avec un fouet.

Répétez 20 fois.

LEVAGE DU GENOU PLIÉ

Accroché à la barre horizontale, pliez les genoux et tirez-les vers votre poitrine. Figez-vous pendant une seconde, puis abaissez vos jambes sous contrôle jusqu'à la position de départ.
Répétez 20 fois.

TRIPLE IMPACT

Placez vos pieds à la largeur des épaules et faites un squat. Reculez immédiatement vos jambes en mettant l'accent sur la position allongée. Poussez jusqu'au sol, tirez vos jambes vers votre poitrine avec une secousse et sautez immédiatement aussi haut que possible.
Répétez 20 fois.

CRABE ET OIE

Mettez l'accent sur 4 points : 2 paumes, 2 pieds - face vers le bas. Marchez ainsi le long du terrain de basket d'un bout à l'autre (26 m). Revenez en file indienne.
Répétez 3 fois.

PROMENADE DES FERMIERS

Mains le long du corps, dans chaque main - un kettlebell de 32 kilogrammes. Marchez le long du gymnase d'avant en arrière.
Répétez 3 fois.

SQUATS

Placez une barre sur vos deltoïdes avant, les paumes tournées vers vous. En gardant le dos droit, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et revenez à la position de départ sans pause.
Répétez 20 fois.

TIRER LA CORDE

Attachez un poids de 12 à 20 kg à une corde de 16 m de long et tirez-la vers vous jusqu'à ce que la corde se termine.
Revenez à la distance souhaitée avec l'extrémité libre de la corde dans vos mains et répétez 4 fois de plus.

PAS LESTÉS

Prenez une barre ou deux haltères (le poids fonctionne dans les deux cas), montez sur le banc, puis descendez.
Répétez 20 fois.

EXERCICES DE BASE

Vous pouvez choisir de faire des développés couchés, des squats ou des soulevés de terre légers.
Répétez 20 fois.

Malgré l'entraînement infernal, Stetham considère qu'une approche compétente de l'alimentation est la principale raison de la perte rapide de son poids. Et il n'est pas du tout affamé : chaque jour, il consomme 2000 kcal. Pour Jason, le régime consiste en certaines règles et restrictions inhumaines, qu'il traite avec une ferveur religieuse (à l'exception peut-être d'une soirée bière toutes les quelques semaines).

1. Pas de sucre pur ou de produits à base de farine. Le pain et les pâtes sont illégaux, tout comme les sucreries. Pas de jus de fruits. Pas une once d'alcool. "C'est la chose la plus difficile pour moi", Stetham exprime une larme masculine méchante. Dessert tous les soirs : yaourt nature et fruits frais.

2. Tout ce qu'il a mangé est enregistré sur papier. "C'est ma bible", Stetham montre un magazine à couverture rigide noire. Il écrit absolument tout, y compris la quantité d'eau qu'il boit (il essaie de boire environ 5,5 litres pour se débarrasser de la sensation de vide dans l'estomac). Et il ajoute : « En mettant tout sur papier, on s'assure contre la possibilité de bousiller le travail effectué.

3. Distribuez les calories. Jason mange six petits repas par jour. La nourriture est la plus courante : blancs d'œufs, légumes, viandes maigres, poisson, noix et shakes protéinés. Mais la restriction de 2000 kcal est le saint des saints, plus - non, non.

L'acteur anglais Jason Statham, qui a gagné en popularité grâce au film "Cards, Money, Two Smoking Barrels" de Guy Ritchie, où il a joué l'un des personnages principaux. Jason est né le 12 septembre 1967 dans la petite ville de Shirebrook.

Je pense que tout le monde peut obtenir des informations plus détaillées sur la vie d'un acteur sur Internet, mais nous allons considérer la formation de Jason pour la préparation de divers films, et aussi, un petit aperçu de son alimentation quotidienne.

Un peu de la théorie de la formation de Jason

Jason Statham a joué dans des films qui nécessitent beaucoup de forme physique, tels que The Expendables, The Transporter, etc. En même temps, il réalise presque toutes les cascades tout seul, ce qui double la difficulté du tournage. Sur cette base, Jason s'entraîne constamment et se maintient dans une forme physique appropriée.

Les entraînements de Jason Statham sont très durs, efficaces et demandent beaucoup de dévouement. Il s'entraîne presque toujours selon le principe, en utilisant, c'est-à-dire qu'en une seule séance, l'athlète travaille tous les groupes musculaires, avec la période de repos la plus courte possible. Entre les exercices, le repos est minime et dure 10 à 20 secondes. Dans un cercle, l'athlète effectue généralement 6 exercices. Il peut y avoir de 3 à 5 cercles de ce type (cycles) et la durée de la pause entre les cycles eux-mêmes est de 4 minutes.

Statham s'entraîne 6 fois par semaine, laissant 1 jour de repos. Le grand principe de l'entraînement de Jason est de ne jamais se répéter. C'est-à-dire que pendant les 6 jours, il effectue divers exercices, sans jamais les répéter. Son jour d'entraînement ne coïncide jamais avec un autre jour. Chaque jour, l'acteur utilise une nouvelle série d'exercices. Sans condition, le nombre d'exercices n'est pas illimité, mais vous pouvez les échanger, les équilibrer, etc. Un gros plus d'un tel programme est qu'il n'est pas monotone et donc l'entraînement ne dérange pas et n'entraîne aucune fatigue psychologique.

Les exercices et l'entraînement lui-même

1. Le premier exercice s'appelle frapper la balle". Dans cet exercice, vous devez utiliser un médecine-ball. Le poids de la balle caoutchoutée doit être sélectionné individuellement. Jason utilise une balle pesant 9 kilogrammes. Les grèves doivent être effectuées comme suit. Prenez un ballon médicinal, levez-le avec les deux mains au-dessus de votre tête et frappez le ballon de toutes vos forces sur le sol. Nombre de répétitions : 20 fois. Un tel appareil est souvent utilisé dans l'entraînement des combattants et boxeurs MMA afin d'apprendre à battre. Oui, oui, beaucoup d'athlètes, surtout débutants, ne savent pas frapper correctement. Au lieu de frapper, ils poussent le sac. Faire de l'exercice avec ce ballon est un moyen de lutter contre ce phénomène.
2. Le prochain exercice inclus dans l'entraînement en circuit de Jason s'appelle " grimper à la corde". La corde doit être escaladée sans l'aide des jambes. La longueur de la corde est de 8 mètres. Nombre de répétitions : 4 fois.
3. L'exercice bien connu "". Nombre de répétitions : 20 répétitions.
4. . Il est très efficace non seulement parce qu'il fait bien travailler les muscles des jambes, mais aussi parce qu'il élimine presque le travail de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la charge sur celle-ci. Dans cet exercice, les muscles du dos effectuent une charge statique. Nombre de répétitions : 20 fois.
5. Vous devez vous accrocher à la barre horizontale, plier les genoux et les tirer jusqu'au niveau de la poitrine. Dans cette position, vous devez vous figer pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes dans leur position d'origine. Cet exercice s'appelle « lever les genoux fléchis sur la barre horizontale ». Nombre de répétitions : 20 fois.
6. Le prochain exercice s'intitule "". Nous avons récemment examiné cet exercice en détail. Jason utilise des kettlebells de 32 kg dans son entraînement. Pour cet exercice, l'athlète aura besoin d'avant-bras solides. Nous en avons déjà parlé dans le dernier article.

Ce n'est pas toute la liste des exercices que Statham et son entraîneur utilisent. Comme mentionné ci-dessus, chaque entraînement est unique, il y a donc beaucoup d'exercices.

L'alimentation de Jason Statham

En matière de régime, Jason a quelques règles de base pour lui-même :

1. Ne consommez pas plus de 2000 calories par jour
2. Mangez 6 petits repas par jour, toutes les 2-3 heures
3. Suivez votre apport alimentaire dans un journal alimentaire spécial
4. Abstinence totale d'alcool
5. Exclusion complète de la malbouffe de votre alimentation, ainsi que des pâtes et des produits à base de farine. , en un mot.

Un régime typique que l'on retrouve chez tout athlète professionnel.

1. Garder une trace des repas dans un journal est une décision très intelligente. Son régime alimentaire est le régime typique d'Hollywood. Il est utilisé par de nombreux acteurs avant de préparer le tournage d'un nouveau film.
2. Rejet trop cardinal de la farine et du sucré. En fait, le rejet complet n'est pas aussi important que la simple modération de la consommation.

CONCLUSION

L'entraînement de Jason Statham est assez impressionnant. À mon avis, un gars simple qui veut être comme un acteur n'a pas besoin d'une charge de travail aussi intense, car je ne pense pas que quelqu'un devra sauter sur les toits et faire des cascades folles.

2 actions

• Hauteur : 175 cm
• Poids : 73 kg
• Date de naissance : 12 septembre 1967
• Meilleurs films: "Cards, Money and Two Smoking Barrels", "Snatch", "The Transporter", "Adrenaline", "The Expendables", "Fast and the Furious" et autres.

Séance d'entraînement de Jason Statham

Le programme d'entraînement préféré de Jason Stetham est très différent de ceux qui sont maintenant populaires dans les cercles de fitness. Il est programmé 6 jours sur 7. Et pour chacun de ces jours, une liste des règles de fer de l'acteur s'applique.

« Désespérément, c'est quand la terre tombe sur le couvercle du cercueil. Le reste peut être corrigé. Le caractère c'est l'essentiel !

Jason Statham

Par exemple, il ne répète jamais le même exercice deux fois dans un cycle complet de six jours. Et sans faute, tout est écrit : les poids, les répétitions, et même le temps passé sur l'exercice. Cela permet à Jason d'analyser s'il faut augmenter ou, au contraire, réduire l'intensité de l'entraînement et les poids utilisés.

« Si vous voulez devenir plus rapide, plus fort et en meilleure santé, vous devez suivre vos progrès. - l'acteur partage ses réflexions, - Comprendre la progression des exercices est, peut-être, l'objectif principal de n'importe lequel de mes entraînements.

Jason Statham

Stethem considère les exercices utilisant les muscles stabilisateurs (muscles « centraux ») comme un élément obligatoire de chaque entraînement. Après tout, ils sont la base d'un dos fort et fort. L'acteur effectue régulièrement au moins 500 variations de sauts, squats, planches et levées de jambes.

Entre autres exercices, dans chaque entraînement, il y a nécessairement des éléments d'arts martiaux mixtes - travailler des coups de poing sur une poire et des sacs de sable avec les jambes et les bras, la boxe fantôme, les coups de pied sautés, etc. Ce sont eux qui permettent à Jason Stethem d'échauffer les muscles et de maintenir le tonus de l'entraînement.

"Des muscles puissants sont bons à montrer devant un miroir. J'ai besoin d'un corps pour courir, nager et me battre."

Jason Statham

Jason Statham considère les exercices pliométriques comme l'ingrédient secret de l'entraînement "explosif" - des complexes courts mais très lourds. Jason commence traditionnellement son entraînement par des poussées de squat, suivies de pompes, de sauts de banc, de sauts latéraux et de sauts de jambes.

"La clé de l'exercice est l'exécution explosive. Par exemple, pendant les pompes, je baisse mon corps très lentement, puis - bang ! Je redresse brusquement les bras.

Jason Statham

Une semaine d'entraînement Jason Statham

Jason commence chaque entraînement par un échauffement de 10 minutes à un rythme facile sur un rameur, faisant 20 coups par minute.

Le premier jour.

1. Un superset est une « pyramide » de trois exercices exécutés en cercle : pompes simples, pompes sur anneaux de gymnastique et squats. Il est nécessaire de faire 6 cercles, dans chacun desquels le nombre de répétitions augmente de 1. Après le sixième cercle, tout le processus est inversé, c'est-à-dire que nous réduisons le nombre de répétitions de 1.
2. Jason commence avec des poids égaux à 35 % de leur valeur maximale. Dans le processus, le poids et le temps de repos augmentent et le nombre de répétitions diminue. Reps x poids x repos
   • 10 x 60 kg x 1 min
   • 5 x 85 kg x 2 min
   • 3 x 100 kg x 3 min
   • 2 x 130 kg x 3 min
   • 1 x 150 kg x 3 min
   • 1 x 155 kg x 3 min
   • 1 x 160 kg x 3 min
   • 1 x 162,5 kg x 3 min
   • 1 x 165 kg x 3 min

Deuxième jour.

1. Réchauffer.
2. Superset d'exercices statiques - debout sur des anneaux de gymnastique sur les bras tendus, tenant des poids sur les mains en position debout, debout sur des barres asymétriques avec les jambes étendues vers l'avant, debout dans une position accroupie avec les bras étendus vers l'avant. 4 répétitions de 30 secondes sont effectuées, le temps de repos et de passage au suivant est de 10 secondes.
3. Un sur-ensemble de 5 exercices appelé "Big Five 55 Workout" - squats avant avec une barre (45kg), tractions, dips sur les barres asymétriques, force prenant la barre vers la poitrine, levant les genoux jusqu'aux coudes sur la barre horizontale . Ce sur-ensemble commence par 10 répétitions de chaque exercice et diminue de un à chaque cercle.
4. Attelage.

Jour trois.

1. Réchauffer.
2. Entraînement par intervalles sur le rameur - 6 sprints, 500m chacun, temps de repos - 3 minutes
3. Attelage : tenant des poids (30 kg) à deux mains, nous effectuons une "marche paysanne" à une distance de 500 m.

Jour quatre.

1. Réchauffer.
2. - 20 répétitions.
3. Squats avec une barre (80kg) - 5 séries de 5 répétitions.
4. Attelage. 65 séries de pompes. En commençant par 1 pompe, augmentez chaque répétition de 1 pour atteindre un total de 200 pompes.

Cinquième jour.

1. Réchauffer.
2. Un ensemble de deux exercices - "ours rampant" et "marche en crabe". Crawling Bear doit être exécuté dans une position similaire à un push-up stand, uniquement avec les bras tendus. La «marche en crabe» dans sa technique est similaire à l'exercice précédent, avec une seule nuance - vous devez faire face vers le haut et le dos vers le bas. 5 répétitions à tour de rôle, la distance de chacun des exercices est de 15m.
3. Ces exercices nécessitent une intensité maximale et un temps de repos minimal.
   • Corde d'escalade 7m - 5 répétitions
   • Squats avant - 5 répétitions - 85 kg
   • Sauter du squat, tenir un ballon athlétique lourd au-dessus de votre tête (Ball Slams) - 5 répétitions - 12,5 kg
   • Machine de tir à la corde 15m - 10 répétitions - 40kg
   • - 10 répétitions - 80kg
   • Claquement de balle - 10 répétitions - 12,5 kg
   • Tractions - 15 répétitions
   • -15 répétitions
   • Claquement de balle - 15 répétitions - 12,5 kg
   • Corde épaisse - 20 répétitions
   • Soulever et frapper le sol avec une corde lourde et épaisse, dont les deux extrémités sont dans les mains et dont le milieu est fixé sur le mur opposé (Smash) - 20 répétitions
4. Attelage.

Sixième jour dédié à spécial, nécessaire pour le tournage, les exercices et les complexes, ainsi que la formation pour augmenter l'endurance. En règle générale, Jason Statham choisit la course de fond.

Septième jour dédié à la détente.

Nourriture de Jason Statham

Le régime de Jason Stetham ne commence que lors de la préparation et du tournage du film. Dans son temps libre des projets, l'acteur a tendance à adhérer au principe : manger n'importe quoi, mais ne pas dépasser 2000 calories par jour.

L'essence du régime alimentaire de Jason ne se résume qu'à quelques phrases - nous remplaçons toute la malbouffe par des protéines saines avec des glucides et réduisons les calories. Ce sont des points obligatoires que Jason suit strictement toujours et partout.

L'acteur divise les 2000 calories précédemment convenues en 5-6 repas. Le régime alimentaire est dominé par les blancs d'œufs, le poisson, les viandes maigres, les légumes, les noix et, bien sûr, les shakes protéinés. Pour obtenir le soulagement nécessaire, Jason Stethem refuse le sucre et tous les produits à base de farine sans exception.

En parallèle du journal d'entraînement, l'acteur note également la composition de tous les plats qu'il a mangés dans un carnet et n'oublie même pas de mentionner l'eau. Sa devise est "Si quelque chose vous tombe sous la gorge, écrivez-le sur papier". Ce sont ces dossiers qui aident Jason à garder son alimentation sous contrôle total.

Comment être comme Jason Statham

Regardez comme Jason Stethem veut, peut-être, la plupart des représentants du sexe fort. Cependant, vouloir le même look qu'un acteur et y mettre un réel effort sont des choses complètement différentes.

Un entraînement intensif régulier, une alimentation saine et équilibrée, un rejet catégorique de tous les délices de la confiserie, du dévouement et beaucoup de persévérance, à la limite de l'ennui (enregistrer chaque calorie) sont les ingrédients les plus importants de la recette "comment devenir comme Jason Stetham". ."

Résultat de style

Voici un autre exemple de succès basé sur la persévérance, une bonne nutrition, l'exercice et le comptage quotidien des calories. Cela semble simple sur le papier, mais personnellement, vous pouvez aussi le répéter, car vous lisez StyleFitness. Nous croyons en toi mec.

Jason n'essaie pas de grossir rapidement. Il se concentre sur la façon de rester rapide, athlétique et flexible. Sa formation en est le reflet. Il parle de la façon dont la vitesse devient une chose sur laquelle il se concentre pendant ses entraînements. Il commence chaque journée par un léger échauffement sur le rameur, après quoi il ne passe qu'à l'entraînement principal. "Si je fais des pompes, je vais descendre lentement et, bam, monter brusquement."

Et voici le plan d'entraînement auquel Statham adhère :

Jour 1

Échauffement #2 : Exercices de force "pyramide circulaire"

Et puis Statham fait trois exercices. Au niveau du nombre de répétitions, tout n'est pas facile : il commence par une répétition à chaque exercice. Au deuxième set, il fera deux répétitions, et ainsi de suite, et ainsi de suite jusqu'au cinquième set. Puis à la sixième série, le cycle commencera à décroître dans le sens opposé : quatre répétitions, puis trois répétitions, jusqu'à ce qu'il revienne à une répétition par série et qu'il termine ainsi l'échauffement.

3 exercices :

Des pompes
Tractions aux anneaux
Squats

Suite de l'entraînement : Soulevé de terre

Il fait neuf sets avec 1 à 3 minutes de repos entre les sets. Jason commence avec un poids léger d'environ 35% de son maximum et augmente progressivement, diminuant les répétitions mais augmentant le temps de repos. Au cinquième set, il ne fait qu'un seul représentant par set. Voici ses numéros.

Reps x poids x repos :
10 x 60 kg - 1 minute
5 x 85 kg - 2 minutes
3 x100kg - 3 minutes
2 x 130 kg - 3 minutes
1 x 150 kg - 3 minutes
1 x 155 kg - 3 minutes
1 x 160 kg - 3 minutes
1 x 162,5 kg - 3 minutes
1 x 165 kg - 3 minutes
Achèvement de l'entraînement : trampoline
Jason utilise un trampoline de taille olympique et fait plusieurs sauts périlleux en 10 minutes.

Jour 2

Échauffement #1 : « Rameur » - « Aviron » pendant 10 minutes (20 coups par minute)
Échauffement #2 : Exercices statiques

Après s'être bien échauffé, Jason commence les exercices. Pendant 30 secondes, il effectue chaque exercice, 10 secondes de repos entre eux. Au total, il fait 4 approches :

1. Tenez-vous debout sur les mains tendues sur les anneaux de gymnastique
2. Exercice "marche du fermier" - marcher avec des poids (mains baissées) sur une certaine distance
3. Exercice "coin" sur les barres asymétriques - à partir d'une position à plat, levez les jambes au moins parallèlement au sol et maintenez cette position
4. Squats – Squattez tout en gardant votre poids parallèle au sol.

Exercice : « Big 5 55″

Statham l'a nommé ainsi parce qu'il fait 55 répétitions de cinq exercices différents. Idéalement, il s'agit d'un programme cyclique sans repos. Si vous n'arrivez pas à répéter cela (ce qui n'est pas surprenant), alors choisissez vous-même l'option de plusieurs approches avec une pause intermédiaire entre chaque exercice. Commencez la première série avec dix répétitions. Dans l'approche suivante - déjà neuf et ainsi de suite, jusqu'à une répétition dans l'approche finale.

1. Squat avant avec haltères
2. tractions
3. Push-ups sur les barres asymétriques
   (avec les jambes levées, push up traditionnel depuis les barres)
4. Prise de force sur la poitrine du bar
5. Monter les genoux jusqu'aux coudes sur la barre horizontale
   (montant les genoux sur la barre horizontale vers la poitrine / les coudes)

Jour 3

Échauffement #1 : Rameur - "Aviron" pendant 10 minutes (20 coups par minute)

Mais ce n'est pas tout! Vient ensuite l'exercice d'aviron sous forme d'intervalle.
6 approches en "aviron" pour une distance jusqu'à 500 mètres. Après avoir franchi la distance, il maintient l'amplitude de l'alternance exercice-repos pendant trois minutes. Si vous en avez besoin, vous pouvez vous lever, vous promener, boire de l'eau - c'est normal. Assurez-vous simplement que vous êtes constamment en mouvement pendant les 3 minutes entières.
Le cycle est répété pendant six séries.
Fin de l'entraînement : exercice "promenade paysanne" avec deux kettlebells (30 kg) sur une distance de 500 mètres.
Ne fixez pas de temps, faites-le aussi vite que possible.

Jour 4

Échauffement #1 : Rameur - "Aviron" pendant 10 minutes (20 coups par minute)
Échauffement #2 : Squats – 20 répétitions sans poids.

Maintenant, exercez-vous : squat avec une barre sur la poitrine.
Jason fait cinq séries de cinq répétitions avec 90 secondes de repos entre les séries.
5 x 80kg - 90 secondes
5 x 80kg - 90 secondes
5 x 80kg - 90 secondes
5 x 80kg - 90 secondes
5 x 80kg - 90 secondes
Fin de l'entraînement : 200 pompes, mais il les fait avec une technique spéciale. 13 séries avec cinq répétitions supplémentaires à la fin. Vous pouvez faire l'exercice avec un partenaire. Le partenaire fait un set, puis Jason le fait. Le partenaire en fait deux, Jason en fait deux, et sur le même principe plus loin. Le seul moment de repos est lorsque votre partenaire fait son set. Si vous le faites vous-même, imaginez ce que ferait votre "partenaire".

Jour 5

Échauffement #1 : Rameur - "Aviron" pendant 10 minutes (20 coups par minute)
Échauffement #2 : Bear Walk (Avez-vous entendu parler ? Découvrez-le) vidéo) en alternance avec l'exercice « marche en crabe » ( vidéo) 15 mètres, 5 répétitions.

Exercice : mouvements alternés
Effectuez une série de 11 exercices (énumérés ci-dessous) aussi rapidement que possible avec une courte pause entre les deux.
Vous devez terminer toutes les répétitions avant de passer à l'exercice suivant.
1. Escalader une corde de sept mètres à l'aide de jambes - 5 (poids corporel)
2. Squats avec poids - 5 (85 kg)
3. Lancer la balle au sol - 5 (12,5 kg)
4. Machine de tir à la corde - 10 (40 kg)
5. Développé couché - 10 (80 kg)
6. Lancer la balle au sol - 10 (12,5 kg)
7. Tractions - 15 (poids corporel)
8. Pompes inversées - 15 (poids corporel)
9. Lancer la balle au sol - 15 (10 kg)
10. Tirer une corde épaisse - 20 (sans poids)
11. Frapper une corde au sol - 20 (sans poids)
Temps de Jason : 23h53

Jour 6

Tout sport ou activité (entraînement d'endurance) qui dure plus de 60 minutes.
Jason fait souvent du jogging dans les montagnes.

Jour 7

Vidéo de formation :