Dabar svarbiausia sveikas kūnas. Įtempimas ir stiprūs raumenys padeda ne tik gražiai atrodyti, bet ir būti sveikiems! Tam puikiai padeda įvairios veiklos, pavyzdžiui, aerobika, fitnesas, joga ir pilatesas. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas: „Pilatesas – kas tai? Be to, daugelis aršiai ginčijasi dėl jo naudos ir reikalingumo, kyla daug abejonių, tačiau yra vienas nenuginčijamas faktas: Pilatesas padės visada būti gražiai ir sveikai.

Pilatesas: kas tai?

Taigi, norint atsakyti į šį klausimą, reikia žinoti tokios unikalios krypties istoriją. Devynioliktojo amžiaus pradžioje technikos kūrėjas buvoJis nusprendė sujungti elementus sveikatingumo joga ir aerobika vienoje sistemoje, kuri padeda efektyviai sustiprinti nugaros raumenis, lavinti lankstumą, pilvo raumenys ir daug daugiau. Taigi, Pilatesas – tai pratimų sistema, skirta lavinti giliuosius raumenis ir stiprinti visus nugaros raumenis. Svarbiausia, kad užsiėmimai vyktų lėtu, ramiu tempu, o tai padeda ne tik atsipalaiduoti, bet ir atitraukti dėmesį nuo šurmulio ir problemų.

Mitai ir faktai

Pilatesas – kas tai? Apie tai sklando daugybė mitų ir faktų. Pavyzdžiui, vienas iš mitų teigia, kad Pilateso sistema yra tas pats, kas joga. Ne ne ir dar kartą ne. Tai visiškai skirtingos kryptys, nes joga yra labiau apskaičiuota ir specializuojasi kūno ir sielos pažinime. Tai yra religija, kūno šventyklos garbinimas. Pilatesas yra kasdieniškesnis pratimų tipas. Čia akcentuojamas teisingas kvėpavimas ir teisingas, laipsniškas visų raumenų stiprinimas.

Kai kas sako, kad Pilatesas negali būti veiksmingas, nes geriausi pratimai raumenims yra kardio, pritūpimai ir bėgimas greitu tempu. Tai klaidinga nuomonė. Pilatesas padeda daug greičiau ir efektyviau lavinti kūno lankstumą, abs, kaulų tankį, stuburo judrumą ir pan. Ar ši sistema padeda numesti svorio? Deja, atsakymas į šį klausimą yra ne. Ne, tai mažai prisideda prie riebalų deginimo proceso. Tam jums labiau tinka kardio treniruotės, o ne pilatesas. Pavyzdžiui, tyrimais užfiksuota, kad valanda mankštos sudegina tik 170-250 kalorijų, o tai yra per mažai norintiems sulieknėti. Tačiau žmonėms, kuriems reikia priaugti raumenų masės, ši sistema bus pati geriausia! Be to, užsiėmimai tinka sergantiesiems širdies ligomis, taip pat nėščiosioms.

Pilateso pratimų nauda

Tai sistema, padedanti lavinti stuburo judrumą, sustiprinti visus jo raumenis, jausti savo kūną, per trumpą laiką sureguliuoti laikyseną, lavinti kaulų tankį, taip pat atsikratyti nugaros skausmų. Pamokų bus daugiausia geriausias pasirinkimas tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami ar prie kompiuterio. Laipsniškas apkrovos didinimas padės pradedantiesiems patogiai įsijausti ir lavinti savo kūną. Be to, tai padės lėtu, bet pastoviu tempu be didelių pastangų lavinti visas raumenų grupes. Šūdas yra kantrybė, jėga ir pasitikėjimas. Pilateso sistema – tai jūsų sveikata, jaunystė ir grožis.

Moksliškai pagrįstos ir veiksmingos užsienio kalbos mokymo sistemos sukūrimas yra vienas iš neatidėliotinų ir sudėtingų metodikos uždavinių.

Kaip ir bet kuri sistema, pratimų sistema yra elementų, kurie sudaro vienybę, ryšys. Kaip ir kitos sistemos, pratimų sistema apima keletą posistemių. Pratimų posistemio komponentai yra pratimų tipai, o ryšius tarp jų lemia atskirų kalbos medžiagos ir kalbos įgūdžių įsisavinimo proceso etapų formavimosi seka.

Pratimų sistemos klausimas metodinėje ir pedagoginėje literatūroje nėra naujas. G. Palmerio pasiūlyta anglų kalbos pratimų sistema buvo paremta psichologiniais duomenimis apie kalbos įsisavinimo procesą. Jis išskyrė dvi dideles grupes: 1) grynai receptyvias darbo formas ir 2) receptyvias ir produktyvias darbo formas: atgaminimą (atgaminimą), sąlyginį pokalbį, natūralų pokalbį.

Pasak I.A. Gruzinskaya, „... visa pratimų sistema turėtų apimti visų rūšių kalbos žinias (fonetiką, rašybą, gramatiką ir žodyną) ir aktyvius įgūdžius (skaitymą, kalbą, rašymą), o šiose grupėse taip pat yra pratimų atpažinti ir atrinkti. nauji reiškiniai, jų pusiau laisvas dauginimasis, savavališkas, nepriklausomas atkūrimas.

Bendros pratimų sistemos pagrindas yra 2 veiksniai: psicholingvistinis – pratimų tipai ir psichologinis – asimiliacijos procesas, kurį savo ruožtu sudaro susipažinimas, mokymas ir žinių pritaikymas. Apibūdindama asimiliacijos procesus, šiuolaikinė psichologija vartoja tokius terminus kaip žinios, įgūdžiai, gebėjimai. Norint sukurti pratimų sistemą, būtina susieti pratimų tipus ir asimiliacijos proceso etapus. Žinių formavimo stadijai tinkamiausi yra kognityviniai-komunikaciniai pratimai, lavinimo stadijoje naudojami mokomieji-komunikaciniai pratimai, įgūdžių ugdymo stadijai - komunikaciniai-kognityviniai. (Žr. diagramą Nr. 1)

Kalbos įgūdžių ugdymo požiūriu yra 3 pratimų tipai: kalbos, sąlyginės kalbos (URU) ir kalbos (RU).

Pagrindiniai pratimų tipai yra imitacija, diferencijavimas, pakeitimas ir transformacija. Kalbant apie atskirų asimiliacijos stadijų formavimąsi, kiekviena iš jų turi savo lygmenis (postacijas).

Naujų žinių perdavimo procese galima išskirti 2 taškus - naujos medžiagos suvokimo ir jos supratimo teisingumo stebėjimo procesą.

Įgūdžių formavimosi stadijai taip pat būdingi savi etapai, būtent: formavimas ir tobulinimas.

Pratimas (Šatilovas ) -- specialiai ugdymo sąlygomis organizuojamas vienkartinis ar daugkartinis atskiro ar serijos kalbos (ar kalbos) pobūdžio operacijų ar veiksmų atlikimas.

Pratimų sistema- toks būtinų tipų, tipų ir rūšių pratimų rinkinys, atliekamas tokia seka ir tokiu kiekiu, kad būtų atsižvelgta į įgūdžių ir gebėjimų formavimosi modelius įvairiose kalbos veiklos rūšyse jų sąveikoje ir suteikiama maksimali aukštas lygis užsienio kalbos mokėjimas tam tikromis sąlygomis.

Yra tokia sąvokų hierarchija: „sistema“, „posistemė“, „kompleksas“, „serija“, „ciklas“, „pratimų grupė“.

Pratimo tipas- pratimų rūšis, turinti stabilių savybių rinkinį, atitinkantį pratimo tikslą ir vietą žinių, įgūdžių ir gebėjimų formavimo procese.

Kalbos pratimai- pratybų rūšis, apimanti kalbinių reiškinių analizę ir mokymą už kalbinio bendravimo ribų.

Sąlyginis kalbėjimas pratimai - pratimų tipas, pasižymintis situaciškumu, kalbos užduoties buvimu ir skirtas mokymui mokomoji medžiaga ugdomojo (sąlyginio) bendravimo ribose.

Kalbos pratimai- pratimai, naudojami kalbėjimo, klausymo, skaitymo ir rašymo įgūdžiams lavinti.

Aukščiau nurodytų pratimų tipų metodinę paskirtį galima plačiai apibrėžti taip: komunikaciniai pratimai skirti komunikaciniams įgūdžiams formuoti ar lavinti, sąlyginės kalbos aspektus orientuoti pratimai yra veiksmingiausi formuojant ir tobulinant kalbėjimo įgūdžius visų rūšių kalbinėje veikloje. , parengiamieji, įskaitant kalbos pratimus – sąmoningam kalbos įgūdžių ir bendravimo įgūdžių įvaldymui.

Pratimo tipas- pratybų rūšis, nulemta jos metodinio turinio ir formos bei joje naudojamos metodinės technikos.

imitacinis- pratimai, kuriuose mokinys, norėdamas atlikti kalbėjimo užduotį, mokytojo pastaboje (pavyzdyje) suranda kalbos formas, leksinius vienetus ir juos vartoja nekeisdamas.

Diferencialinis- pratimai atskirti kalbinių reiškinių sandarą, formą, reikšmę.

pakaitos simbolis- pratimai, kuriuose leksiniai vienetai pakeičiami bet kokios gramatinės formos struktūra.

transformacinis- pratimai, kurių metu mokiniai, siekdami atlikti kalbėjimo užduotį, transformuoja pašnekovo repliką (ar replikos dalį), kuri išreiškiama keičiant žodžių tvarką, asmenį ar veiksmažodžio laiką, daiktavardžio raidę ar skaičių. tt Leksinių įgūdžių transformacija gali būti išreikšta to paties turinio perkėlimu kitais žodžiais.

dauginimosi- pratimai, kurių metu studentų kopijose turėtų būti atkurtos ankstesnių užduočių metu išmoktos formos ar leksiniai vienetai. Jei anksčiau studentas reprodukavo, visiškai pasikliaudamas pavyzdžiu (mėgdžiodamas), arba panašia forma (pakeičiant), arba panašia forma (transformacijoje), tai čia atgaminimas jau yra visiškai nepriklausomas.

Yra keli pratimų klasifikavimo kriterijai:

1. psichologinis: reprodukciniai pratimai;

2. lingvistinė: leksikos, gramatikos, fonetikos ir rašybos pratimai bei aktyvių įgūdžių (kalbos, skaitymo, rašymo) kūrimo pratimai;

3. metodinis: kalba, sąlyginė kalba ir kalbos pratimai.

I.F. Komkovas„Užsienio kalbos kalbos mokymas“:

Pirmojo lygio kalbos pratimai, naudojami kalbinio reiškinio supažindinimo stadijoje ir apima šio reiškinio semantizaciją bei supratimo kontrolę;

Kalbos pratimai kalbos ir kalbėjimo įgūdžių formavimui (maždaug atitinka sąlyginio kalbėjimo įgūdžius);

Antrojo lygio kalbėjimo pratimai: apie kalbos suvokimą ir supratimą reikšmės ir prasmės lygmenyje, apie teiginio generavimą.

Sveikiname visus įsimylėjėlius sveika gyvensena gyvenimas ir sportas!

Manau, kad daugelis žmonių yra susipažinę su kultūrizmo sąvokomis, jei dar esate pradedantysis, patariu žengti pirmuosius žingsnius į kūno kūrimo pasaulį. Šiandien aš jums pasakysiu, kas yra padalijimas kaip mokymo sistema.

Split treniruočių programa yra pati populiariausia vyrų ir moterų kultūrizmo, fitneso treniruočių programa. Vienos treniruotės metu sporto salėje yra išpumpuojamos dvi raumenų grupės.

Žinoma, naujokams kyla klausimas, kokioms kūno raumenų grupėms leidžiama susijungti suskaidyta sistema? Svarbiausia, kokio tikslo tu sieki raumenų masė, degina nekenčiamus riebalus, išlaiko kokybišką reljefą.

Split programos mokymo principai

Klasikinis variantas mokymo procesas pagal schemą didelis raumuo ir mažas. Profesionaliems sportininkams taip pat leidžiamas trigubas padalijimas. Poros rikiuotė darbe dideli raumenys- krūtinės, nugaros raumenys, kojos, smulkūs raumenys- tricepsas, bicepsas, blauzdos, dilbiai. Praktiškai tai atrodo taip.

Krūtinė, tricepsas – tenka pagrindinis krūvis krūtinės raumenys. Pažiūrėkite, kokie pratimai tam tinka. Didžiąją laiko dalį, praleistą sporto salėje, skirsite krūtinei. Tada sklandžiai pereikite prie mažos raumenų grupės - tricepso. Bus sunaudota mažiau pastangų. Galite atlikti dviejų raumenų, veikiančių vienu metu priešinga kryptimi, padalijimą. Krūtinė derinama su nugaros treniruotėmis, bicepsas su tricepso pumpavimu, priekinė delta su viduriu.

Norint sustiprinti šokiruojantį efektą, leidžiama priešinga padalijimo programa. Atlieka pažengę kultūristai. Pačioje treniruotės pradžioje dirbame mažąjį trigalvį raumenį, vėliau sujungiame kūno krūtinės raumenis. Be to, kai nebeįmanoma padidinti darbinio svorio, kad būtų išvengta traumų. Tricepsas užsikimšęs, krūtinė kompensuoja jėgos ištvermę.

Split sistemos treniruotės kultūrizmo, fitneso srityse

Kaip rodo praktika galios tipas sporto, kur pagrindinis tikslas – kurti graži figūra pratimų atlikimo metodas yra efektyvesnis nei kiti. Atlantai, besitreniruojantys pagal programą, rodo testosterono ir insulino lygio padidėjimą. Dirbant su vidutiniais svoriais - 3 serijos, 12 pakartojimų ir minutės poilsis testosterono lygis pakyla iki maksimumo.. Galite pasiskaityti apie priėjimus ir pakartojimus.

Savaitės dalies programos parinktys

Aš jums pasiūlysiu keletą variantų, kaip pumpuoti raumenų grupes pagal aprašytą metodą. Tai duos puikių rezultatų. Dirbant didelėmis grupėmis, padidės anabolinių hormonų kiekis kraujyje, todėl raumenų masės augimas jums garantuotas, o asistentų (mažųjų) raumenys teigiamai treniruosis likusį laiką sporto salėje. .

• pradedančiųjų programa

Patyrusiems sportininkams mėgėjams keturioms dienoms per septynių dienų savaitę siūlau tokį treniruočių programos sistemos skaidymo būdą.

• programos versija patyrusiems

krūtinė	trapecijos formos	tricepsas	paspauskite (aukštyn)
atgal	bicepsas	dilbis	spausti (įstrižai)
klubų	sėdmenys	ikrų	paspauskite (apačioje)
delta	kaklas	latų	paspauskite (viršuje)

Dabar manau, kad esate susipažinę su sąvoka, kas yra padalinta mokymo sistema ir kaip ją naudoti. Nereikia treniruotis 3-4 valandas, pakanka 3-4 užsiėmimų per savaitę, tinkamai suplanavus krūvį,

Pratimų sistemos svarba slypi tame, kad ji suteikia asimiliacijos proceso organizavimą ir mokymosi proceso organizavimą.
Neužtenka žinoti pratimų metodines charakteristikas, jų rūšis, tipus ir gebėti iš jų parinkti tinkamiausius. Tai dar negarantuoja asimiliacijos. Kalbant apie mokymosi proceso organizavimą, pratimų sistema turėtų numatyti:
a) būtinų pratimų parinkimas, atitinkantis to ar kito įgūdžio pobūdį ir to ar kito įgūdžio kokybę (mechanizmą);
b) būtinos pratimų sekos nustatymas: asimiliacija visada pereina tam tikrus etapus ir vyksta remiantis tam tikrais metodiniais principais ar taisyklėmis;
c) įvairių tipų, tipų, porūšių ir variantų pratimų santykio nustatymas, nes tai lemia sėkmę ne mažiau nei teisinga pratimų seka;
d) tam tikros medžiagos taisyklingumas;
e) teisingas santykis (koreliacija ir sąveika) visuose sistemos lygiuose (tarp RL tipų, jų viduje, tarp bendravimo įgūdžių apskritai) [Pratimai kaip mokymosi priemonė. II dalis: vadovėlis / Red. E.I. Passova, E.S. Kuznecova. - Voronežas: NOU "Interlingua", 2002].
Pagal pratimų sistemą suprantamas toks būtinų tipų, tipų ir rūšių pratimų rinkinys, atliekamas tokia seka ir tokiu kiekiu, kad atsižvelgiama į įgūdžių ir gebėjimų formavimosi modelius. įvairių tipų kalbėjimo aktyvumą jų sąveikoje ir užtikrina aukščiausio lygio užsienio kalbos mokėjimą tam tikromis sąlygomis (Shatilov S.F.).
Pratimų visumoje pastarųjų pobūdis ir skaičius gali skirtis priklausomai nuo jų įgyvendinimo tikslų – bendravimo įgūdžių ugdymui ar atskirų jų komponentų formavimui. Todėl galime įvardyti tokią sąvokų hierarchiją: „sistema“, „posistemė“, „kompleksas“, „serija“, „ciklas“, „pratimų grupė“. Šių terminų turinį galima iliustruoti tokiu pavyzdžiu. Mokymosi pratimų sistema apima 4 posistemes – pagal kalbinės veiklos rūšių skaičių – mokyti kalbėti, klausytis, skaityti, rašyti. Kiekvieną posistemį gali sudaryti keli pratimų rinkiniai, skirti mokyti privačių įgūdžių, pavyzdžiui, dialoginės kalbos mokymo pratimų rinkinys ir monologinės kalbos mokymo pratimų rinkinys. Kiekvienas pratimų rinkinys susideda iš trijų įgūdžių lavinimo pratimų serijų. Pirmoji serija skirta mokyti fonetinių įgūdžių, antroji – leksinių įgūdžių, trečioji – gramatinio kalbėjimo įgūdžių. Visi šie pratimai atliekami tarpusavyje ir sąveikaujant. Kiekviena serija savo ruožtu apima keletą pratimų ciklų, skirtų specifiniams įgūdžiams mokyti, pavyzdžiui, pratimų ciklas, skirtas artikuliacijos, ritminės intonacijos įgūdžių mokymui; pratybų ciklas, skirtas sintaksinės kalbėjimo pusės mokymui, žodinės kalbos morfologinių įgūdžių mokymui. Ciklas gali būti suskirstytas į mažesnes pratimų grupes, skirtas specifinių kalbos reiškinių mokymui.
Panašią pratimų sistemos struktūrą galima rasti ir mokant kitų kalbinės veiklos rūšių.
Pratimų sistema „kalba – kalba“ susiformavo praėjusio amžiaus 40–50-aisiais daugelio sovietų metodininkų (L.V. Ščerbos, I.V. Rachmanovo, I.A. Gruzinskajos ir kitų) pastangomis. Pratimų sistemos svarba slypi tame, kad ji suteikia asimiliacijos proceso organizavimą ir mokymosi proceso organizavimą. Pratimų sistema yra organizuojanti mokymosi proceso pradžia, nes tai sistema, chaoso priešingybė.
Pratimų „kalba – kalba“ sistema paremta psichologine schema: pirminiai įgūdžiai, įgūdžiai, antriniai įgūdžiai. E.I. Passovas šią schemą susiejo su pratimais.

Tai reiškia, kad kalbos pratimų pagrindu turėtų būti suformuoti pirminiai įgūdžiai, o iš jų – įgūdžiai, kurie vėliau turėtų būti „įtraukti“ į kalbos įgūdžius. Tačiau kalbos pratimų pagrindu neįmanoma suformuoti kalbos įgūdžių, galinčių perduoti. Mokinys pasiekia du etapus: a) arba išlieka pirminio įgūdžio lygyje, tada jo kalbos veikla (antrinis įgūdis), be pagrindo (įgūdžių), yra taisyklėmis pagrįstas dekodavimas; b) arba įgyja įgūdžių (jei praleidžiama itin daug laiko), bet tai nėra kalbos įgūdžiai, jie nėra pajėgūs perduoti, t.y. Mokinys „žino, bet nežino kaip“. Abu vienodai blogi. Ši sistema pasitenkino tik tada, kai reikėjo įtvirtinti kalbos žinias, o ne mokyti bendrauti. Šią sistemą jau seniai kritikavo daugelis metodistų. Pastaraisiais metais net pastarųjų laikų šalininkai pratybų skirstymą į kalbos ir kalbos pratimus vertina „labai prieštaringu“, jie kalba apie esamą atotrūkį tarp šių dviejų pratimų tipų (N.I.Gez), siūlo ieškoti išeities nustatant teisingą. santykis tarp kalbos ir kalbos pratimų (B .A. Lapidus). Žinoma, kalbėjimo įgūdis kaip gebėjimas valdyti kalbos veiklą žmoguje neatsiranda savaime. Jis turi būti sistemingai ir tikslingai plėtojamas pagal visus įgūdžiui būdingus parametrus. Tuo pačiu kaskart vienas ar kitas parametras iškeliamas į pirmą planą ir tampa tarpiniu tikslu. Iš to aišku, kad įgūdžių atsiradimas tam tikroje kalbos veikloje ir apskritai bendraujant galimas tik susiformavus ir sukaupus įgūdžius.
Taigi vėl grįžtame prie įgūdžių ir įgūdžių schemos. Tačiau kadangi įgūdžiai yra įgūdžių sintezė, dviejų etapų neužtenka. E.I. Passov siūlo trijų pakopų modelį, skirtą darbui su kalbos medžiaga. Jei pratimų tipus ir tipus susiesime su darbo etapais, gausime:
1) kalbos įgūdžių formavimosi stadija (URL/1 ir URU/2);
2) kalbos įgūdžių tobulinimo etapas (URL / 2 ir RU / 1)
3) kalbos įgūdžių raidos etapas (RU/1 ir RU/2).
Atsižvelgiant į tokio integracinio įgūdžio, kaip gebėjimas bendrauti, sudėtingumą, nesunku įsivaizduoti, kokia sudėtinga yra šio įgūdžio ugdymo užsienio kalba pratimų sistema.