Treniruokliai fitneso klube yra jų pavadinimai. Spaudos simuliatoriai: pasirinkimas, rūšys, privalumai, kontraindikacijos. Jėgos treniruočių įrangos tipai

Atėjus į sporto salę arba sporto prekių parduotuvė, pradedantysis dažnai pasiklysta dėl įvairių tipų treniruoklių. Savarankiškai naršyti tarp jų ir pasirinkti būtent tuos, kurie skirti treniruoti reikiamas raumenų grupes, nėra lengva užduotis. Straipsnyje papasakosime, kaip suprasti pateiktą asortimentą, kodėl reikalingi tam tikri apvalkalai ir kaip su jais elgtis.

Kūrybos istorija

Žmogaus kultūra bendrąja šio termino prasme yra tiesiogiai susijusi su kūno kultūra. Net civilizacijų aušroje buvo žavimasi gražiomis, struktūrizuotomis formomis ir jas mėgdžiojo.

Norint išlaikyti būtiną išvaizda, žmogus turėjo naudoti įvairius daiktus ir įrenginius – nuo pačių primityviausių iki aukštųjų technologijų, kaip mūsų laikais.

Taigi laikui bėgant atsirado pirmieji treniruokliai, leidžiantys sportuoti pratimas naudojant konkrečias funkcijas atliekančias struktūras. Šios srities pradininkas buvo vokiečių mokytojas, gimnastikos kaip sporto šakos įkūrėjas ir ideologas Friedrichas Ludwigas Jahnas XVIII amžiaus pabaigoje ir XIX amžiaus pradžioje. Būtent jis atrado pirmąjį gimnazijos ir arenos.

Tačiau pasekėjas Gustavas Vilhelmas Sanderis, pagal išsilavinimą gydytojas, turėjo patobulinti idėją. Būtent jis tokią koncepciją kaip simuliatorius atnešė į naują transformacijos etapą, suteikdamas pamokoms naują prasmę. Jis pirmasis pritaikė ir pritaikė mechaninius elementus, nukreipdamas jų veikimą į raumenų sistemos darbą.

Nuo tada sporto treniruokliai buvo modifikuoti, papildyti naujomis funkcijomis iki šių dienų.

Veislės

Visi treniruokliai skirstomi į dvi pagrindines grupes: kardio treniruoklius (aerobinius) ir jėgos treniruoklius. Aerobinių treniruoklių užsiėmimai leidžia efektyviai sumažinti svorį, nes kūno apkrova pasiskirsto tolygiai. Aerobai puikiai reguliuoja širdies darbą kraujagyslių sistema lavinti ištvermę, lavinti vestibiuliarinį aparatą.

Savo ruožtu visi kardio treniruokliai yra atstovaujami šiais modeliais:

Jėgos treniruočių įranga

Jei treniruočių metu kardio treniruokliais krūvis pasiskirsto tolygiai, tai naudojant jėgos modulius, treniruotės tikslingai vyksta tam tikrai raumenų grupei, o tai reiškia raumenų masės apimties ir dydžio pasikeitimą. Taigi keičiasi kūno konfigūracija. Galios treniruokliai skirstomi pagal paskirtį ir naudojimo sudėtingumą:

Treniruokliai su įmontuotais svarmenimis

Simuliatoriaus modifikacija su įmontuotais svarmenimis tinka tiems, kurie tik pradeda naudoti kryptines apkrovas. Modulio mechanizmai suprojektuoti taip, kad krovinio judėjimo trajektorija vyktų vertikaliai, horizontaliai ir kitomis kryptimis. Apkrovos vertę galite nustatyti patys, rankiniu režimu. Kreiptuvai, kuriais juda krovinys, gali fiksuoti judesį bet kuriame treniruotės etape. Simuliatorių su įmontuotais svarmenimis tipai yra įvairūs, nes jie skirti skirtingoms raumenų grupėms ir jų paviršiams.

Nemokamos svorio mašinos

Ši sąvoka reiškia naudojimą treniruočių metu ir. Šio tipo pratimai tinka tik patyrusiems sportininkams, nes reikalauja tam tikro pasirengimo ir patirties naudojant tokį krūvį.

Jėgos treniruočių įranga pagal savo svorį

Kitaip tariant, jėgos treniruotės savo svorio yra , ir skirtingos rūšies. Jie puikiai tinka pradedantiesiems, vaikams ir tiems, kurie tiesiog nori išlaikyti tinkamą kūno toną. Kūno treniruotės vyksta naudojant savo svorį, jį suspaudžiant ar traukiant aukštyn.

Kaip praktikuotis

Yra keletas taisyklių, kurių nereikėtų pamiršti planuojant treniruotes treniruokliuose:

konsultacija su gydytoju padės nustatyti, ar nėra kontraindikacijų užsiėmimams, ir pašalins traumų bei komplikacijų riziką;
ekspertų patarimai, kurie jums padės teisingas pasirinkimas modifikacijos ir apkrovų laipsniai;
pratimai kontroliuojami kraujo spaudimas ir pulso dažnis;
užsiėmimai turi vykti specialioje sportinė apranga ir funkcionalūs batai storais padais.

Kokių klaidų reikėtų vengti sportuojant

neturėtumėte pradėti pamokų, kai jaučiatės blogai;
negalite sportuoti iš karto po valgio;
mankštos metu padidinkite vandens suvartojimą;
nepadidinkite treniruotės sudėtingumo lygio;
mankštintis treniruokliuose (įskaitant) tik su specialia sportine apranga ir avalyne.

Renkantis treniruoklį mokymui, išanalizuokite tikslus ir uždavinius, kuriuos reikia išspręsti. Nustatykite tinkamą apkrovos lygį, rodomą konkrečiai jūsų kūnui. Apskaičiuokite savo biudžetą taip, kad kaina ir kokybė visiškai atitiktų jūsų norus.

Dirbti su naujos kartos modeliais paprasta ir patogu. Treniruočių rezultato laukti netruks. Šiuolaikinių simuliatorių kompiuterizavimas leidžia išsikelti naujus tikslus ir sėkmingai juos įgyvendinti.

Ir modifikacijos, kurių paskirtis gali būti neaiški pradedančiajam, ypač merginoms ir moterims.

Sportinės įrangos skirstymas į treniruoklius, skirtus vyrams ir moterims, yra pagrindinė bet kurio pradedančiojo sportininko klaida. Yra daugybė įrangos, kurią naudojant pratimai atliekami skirtingo sunkumo laipsniu dviejų lyčių atstovams.

Šiuo atveju žmogaus kūno sandaros ir fizinės formos anatominės ypatybės vaidina svarbesnį vaidmenį nei lytis. Visi sporto treniruokliai fitneso klubuose vienodai tinka tiek moterims, tiek vyrams. Tačiau ne visus modelius ir ne visus gamintojus galima rekomenduoti dalyvaujantiems pratybose.

Apskritai visa sporto salės įranga skirstoma į 3 grupes:

vardas	apibūdinimas	Slinkite
Kardio įranga	Jie naudojami aerobiniams pratimams. Tai yra, tokio tipo apkrova, kurioje pagrindiniai energijos mainai vyksta dalyvaujant deguoniui.	Bėgimo takeliai, elipsoidai, treniruokliai.
Laisvieji svoriai	Tai pati efektyviausia grupė. Užsiėmimams su laisvais svoriais reikalinga treniruočių patirtis arba kvalifikuoto specialisto pagalba.	Tai štangos, hanteliai ir su jais susiję kompleksai.
simuliatoriai	Jie naudojami anaerobinėms treniruotėms – tam tikram krūviui, energijos apykaitai, kurioje vyksta nedalyvaujant deguoniui.	Blokas, šarnyrinis, svirtis ir kita įranga.

Simuliatorių ypatybės mergaitėms, moterims

Treniruoklių salėje esantys treniruokliai, kurių tikslas padėti paįvairinti treniruočių procesą, atsižvelgia į ypatybes anatominė struktūra vidutinių vyrų ir moterų kūnai. Fitneso klubo įranga pagal lytį neskirstoma. Išimtis yra sveikatingumo klubai.

Šie sporto kompleksai aprūpinta specializuota įranga, skirta moterims ir mergaitėms.

Šių grožio studijų įranga suskirstyta į 2 dalis:

Pirmoji sveikatingumo įrangos grupė apima:

tonų lentelės;
Vibracijos platformos;
platformos balansas;
hipotrenerių.

Šio tipo treniruoklių užduotis yra perskirstyti pasirinktos raumenų grupės apkrovą ir pašalinti kenksmingą stresą iš sąnarių ir raiščių.

Pasyvioji sveikatingumo įranga apima:

presoterapija;
masažuokliai ir kėdės;
infraraudonųjų spindulių drabužiai.

Užsiėmimai šia įranga nereikalauja merginų dalyvavimo, išskyrus dalyvavimą. Nepaisant didelis pasirinkimas simuliatoriai ir sveikatingumo pramonės darbuotojų patikinimai, sunku šias treniruotes pavadinti veiksmingomis. Ant ankstyvosios stadijos treniruotės, rezultatas gali būti pastebimas. Tačiau ilgainiui to laukti neverta.

Tokie mokymai gali būti naudingi moterims, turinčioms judėjimo apribojimų.

Populiarūs sporto salės įrenginiai ir jų paskirtis

Treniruokliai sporto salėje, kurių paskirtis priklauso nuo tikslinės raumenų grupės, yra monotoniški. Standartiniame kūno rengybos klube yra nemažai privalomos įrangos. Tai leidžia treniruoti viso kūno raumenis. Labiausiai paplitę ir populiariausi yra šie sporto įranga.

galios rėmas

Maitinimo rėmas yra daugiafunkcis kompleksas. Jo įgyvendinimo variantų yra daug. Į standartinį įrangos komplektą įeina 4 vertikalūs stelažai, tarpusavyje sujungti skersiniais viršuje ir apačioje (šie konstrukciniai elementai sudaro gaminio rėmą). Priekinės pusės vertikaliuose kreiptuvuose padarytos kiaurymės.

Jie skirti tvirtinti atraminius kabliukus, ant kurių remiasi strypas. Skylės daromos toje pačioje plokštumoje vienodais atstumais. Rėmo šonuose dažnai montuojami kaiščiai sportiniams blynams. Viršutinėje horizontalioje juostoje yra patraukiama juosta. Dažnai kompleksas tiekiamas su 2 ribojančiais poliais.

Jie leidžia atlikti nesėkmių pakartojimus be asistento. Pagrindinis pratimas, atliekamas rėmo jėga, yra pritūpimai. Šio judesio dėka merginos ir moterys gali sustiprinti: krūtinės raumenis, nugarą, pilvo raumenis ir kojas.

Taip pat šiame komplekse galite atlikti:

Prisitraukimai.
Traukos.
Presai.

Dėl rėmo sportininkai gali dirbti su didesniu svoriu ir didesniu priėjimų skaičiumi. Įrangos stovai sumažina sužalojimo tikimybę nukritus strypui ar praradus pusiausvyrą. Treniruotės su laisvais svoriais jėgos stove skatina svorio mažėjimą. Darbo krūvis komplekse parenkamas panašiai kaip krūvis pritūpimų naudojant stelažus.

Spaudimai ir traukimai atliekami tiek paties rėmo viduje, tiek prieš jį (jei yra štangos kabliukai)

štangos spaudimas

Įranga susideda iš 2 vertikaliai išdėstytų stelažų štangos tvirtinimui ir tarp jų pritvirtinto suoliuko. Inventorius skirtas krūtinės ląstos stiprinimui. Taip pat pratimo metu dalyvauja rankų, pečių, nugaros raumenys. Pasak daugumos dalyvaujančių merginų, šis sviedinys skirtas išskirtinai vyrams.

Tačiau, remiantis britų mokslininkų tyrimais, išsivystę krūtinės raumenys sumažina kataraktos riziką 25 proc. Dalyvauja spaudimo ant suoliuko metu deltiniai raumenys teigiamai veikia taisyklingos laikysenos formavimąsi. Todėl moterims nerekomenduojama ignoruoti spaudimo ant suoliuko sporto salė.

Atliekant spaudimą ant suoliuko, merginoms svarbu sutelkti dėmesį teisinga technika judesio vykdymas.

Norėdami tai padaryti, padėkite save ant sviedinio taip:

Štanga akių lygyje.
Pečių ašmenys sujungiami.
Pečiai pasukti ir prispausti.
Rankena vidutiniškai uždara.
Prispaudžiamas dubuo.
Pėdos ant grindų.

Krūvis parenkamas pagal fizinio pasirengimo lygį. Standartinės olimpinės štangos svoris – 20 kg be užraktų.

Nuožulnus spaudimas ant stalo

Dažnai suabejojama šio treniruoklio paskirtimi sporto salėje. Deltų apkrova darant spaudžia nuolydis suoliukas dideja. Tačiau jo vertė priklauso nuo pasvirimo kampo. Šios įrangos dėka galima išdirbti viršutines sijas krūtinės raumenys. Dėl tvirtinimo jie praktiškai nėra įtraukti į horizontalią stendo padėtį.

Struktūriškai šio tipo įranga mažai skiriasi nuo ankstesnės versijos. Parama sportininkui susideda iš 2 dalių. Viršutinė, esanti arčiau statramsčių, yra pritvirtinta prie rėmo vyriais. Tai leidžia jam judėti vertikalioje plokštumoje. Pasvirimo kampas pasirenkamas dėl kojos atramos įrengimo sijos griovelyje arba skersinio įrengimo atitinkamose stelažų plyšiuose.

Svirties treniruoklis Hammer

Hammer tipo treniruokliai yra svirtiniai. Juose esanti apkrova perduodama per atverčiamą svirtį. Tuo pačiu metu klasikiniai šios įrangos modeliai suteikia nepriklausomos jėgos perdavimą kiekvienai sportininko rankai.

Priklausomai nuo tikslinės raumenų grupės, šie treniruokliai yra skirti vystyti:

Slauga.
Deltinė.
Rankų raumenys.

Labiausiai fitneso klubuose naudojamas Hummer treniruoklis su vertikaliai išdėstyta nugaros atrama. Šioje versijoje sviedinio užsiėmimai prisideda prie krūtinės ir deltinių raumenų vystymosi. Plaktukas populiariausias, kai reikia išvystyti sprogstamą jėgą.

Prisitraukiama juosta

Prisitraukimo juosta yra universalus sviedinys sporto salėje. Pagrindinė šio pratimo tikslinė raumenų grupė yra nugara. Atsižvelgiant į sukibimo tipą ir plotį, taip pat nuo pratimo atlikimo būdo, kūno kėlimas aukštyn gali perkelti krūvio akcentus iš išorės į vidų, iš viršutinės į apatinę nugaros zonas.

Ant horizontalios juostos galima atlikti funkcinės treniruotės pratimus:

Išvesties galia.
Horizontali juosta.
Kabantys kojų pakėlimai.
Atsispaudimai nuo skersinio.

Prisitraukimų komplekse numatyta galimybė atlikti pratimus: su svarmenimis, savo svoriu, su pagalbiniais prietaisais.

Viršutinis blokas

Blokų simuliatorius su viršutine kūno dalimi yra daugiafunkcis sviedinys. Viršutinis blokas yra visapusiška treniruočių priemonė. Tinka merginoms, kurioms sunku atlikti pilnus prisitraukimus. Šio sviedinio pratimų kompleksas yra visiškai identiškas prisitraukimo juostai. Išskyrus funkcinius treniruočių elementus.

Kojų garbanojimo mašina

Kojų garbanos simuliatoriuje yra izoliuotas pratimas, skirta išsamiam šlaunies užpakalinės dalies raumenų tyrimui. Mašina yra blokinė konstrukcija su horizontaliu stendu. Volai kojoms per trosą perduoda svorių jėgas sportininkui.

Atliekant judesį, krūvio parinkimas parenkamas atsižvelgiant į individualias mokinio savybes. Patartina įtraukti kojų garbanojimo treniruoklį treniravimosi programa kaip papildoma prekė.

barai

Treniruokliai sporto salėje, kurių paskirtis – lavinti raumenis pečių juosta, daugeliu atžvilgių yra prastesnės už tokį paprastą sviedinį kaip strypai. Tai universalus treniruoklis, ant kurio galima lavinti deltinius raumenis, rankas, abs, krūtinę. Treniruotės ant nelygių strypų apima darbą su svoriu savo kūną.

Mankštos įranga sporto salėje yra labai įvairi. Tačiau vienas iš universalių treniruoklių yra barai.

Tačiau kai aukštas lygis fizinį pasirengimą, galite griebtis papildomų svarmenų.

Smith simuliatorius

Smith mašina yra vertikaliai orientuotas štangos rėmas. Štanga griežtai pritvirtinta horizontalioje plokštumoje. Ir vertikaliai - jis juda išilgai plieninių kreiptuvų.

Smitho simuliatoriuje atliekami tobulėjimo pratimai:

Kojos. Norėdami tai padaryti, pritūpimai, įtūpstai, kojų lenkimai atliekami su skirtinga pėdų padėtimi treniruoklio plokštumos atžvilgiu.
Krūtinė ir rankos. Presai su skirtingomis kūno padėtimis ant horizontalaus ir pasvirusio suoliuko.
Atgal. Traukos su daline ir visa amplitude.

Scotto suoliukas bicepsui

Sviedinys yra pasvirusi platforma, suoliukas praktikantui ir strypo kabliukai konstrukcijos priekyje. Galvijų suoliukas skirtas izoliuotai 2 peties raumens galvučių apkrovimui. Atliekant treniruoklio lenkimus, svarbu nenuleisti juostos iki pat trajektorijos apačios.

Tai sukels papildomą įtampą alkūnės sąnaryje. Patartina naudoti Larry Scott parduotuvę kartu su bazinis pratimas ant bicepso.

Pilvo treniruoklis

Preso treniruoklis yra šarnyrinė konstrukcija, susidedanti iš 2 blokų. Abu elementai yra sujungti į kilnojamą atramą. Per ją einanti ašis yra treniruoklio ašis. Sviedinio apkrovos padidėjimas pasiekiamas į specialios įrangos laikiklius pridedant sportinius blynus.

Atliekant pratimus šia mašina, kūnas sukasi dubens atžvilgiu. Tai reiškia, kad judėjimo procesas vyksta dėl vienalaikio konvergencijos krūtinė ir sportininko keliai. Simuliatorius padeda efektyviai lavinti pilvo raumenis. Dėl artėjančio viršutinės ir apatinės kūno pusės judesio galima vienodai apkrauti visas pilvo dalis.

Pratimo metu mokinys tvirtai pritvirtinamas treniruoklyje. Judėjimo trajektoriją lemia įranga. Kad sumažintumėte traumos tikimybę, sulenkite netrūkčiodami.

Kojų spaudimo platforma

Platforma – tai į grindų plokštumą pasvirusi konstrukcija, kurioje yra suoliukas sportininkui ir galinės padėties ribotuvai. Sviedinys skirtas kojų raumenims lavinti. Tai klasikinių pritūpimų analogas. Dėl standžios viršutinės kūno dalies fiksacijos kojų preso platforma tinka merginoms ir moterims, kurioms laisvi svoriai yra kontraindikuotini.

Dirbant treniruoklyje svarbu nenuplėšti dubens nuo atraminio suoliuko. Nustatydami kojas ant platformos, turėtumėte stebėti kulno ir piršto padėtį. Trajektorijos apačioje kulnas neturėtų atsiplėšti nuo paviršiaus. Šio tipo įranga naudojama išsamiam šlaunies raumenų tyrimui. Norėdami tai padaryti, paspauskite viena koja.

Treniruoti sportininkai naudoja platformą deltiniams raumenims šokiruoti. Jie stumia sviedinį virš galvos.

HACK Squat Machine

GACK mašina yra kojų presavimo mašina. Sviedinys yra vertikaliai orientuotas rėmas, kurio kilnojama, užtaisyta dalis juda išilgai kreiptuvų. Apatinėje treniruoklio zonoje yra atramos platforma.

HACK pritūpimo įranga skirta treniruoti priekinę ir užpakalinę šlaunų dalį ir yra laikoma alternatyva pritūpimui nugaroje. Judėjimo metu svarbu neleisti kulnams nuplėšti atramos. Tai labai padidins stuburo apkrovą.

Blauzdų treneris

Priklausomai nuo padėties, kurią sudaro įranga, skirta skrandžio ir pado raumenų vystymuisi, yra 2 tipai:

Iš stovimos padėties.
sėdi.

Abu metodai apima pakėlimą ant kojų pirštų. Pirmuoju atveju stuburui nėra jokios apkrovos. Todėl pageidautina. Pratimo metu būtina stebėti judesių amplitudę. blauzdos raumenys per dieną patirti daug streso. Todėl svarbu juos šokiruoti treniruotėse.

Kojų priauginimo ir veisimo simuliatorius

Universali mašina pritraukiamųjų raumenų vystymui vidinis paviršius klubų. Labai svarbu merginoms ir moterims. Simuliatorius yra blokinis dizainas su kėde. Jai kabeliais ir ritinėliais taikoma apkrova. Priklausomai nuo pratimo tipo, volai yra išorinėje arba vidinėje šlaunies dalyje.

Krūvis maišant ir veisiant kojas parenkamas individualiai. Simuliatorius visiškai kontroliuoja judėjimo trajektoriją. Studentas turi sklandžiai atlikti pakartojimus.

Drugelis krūtinės raumenims

Rankų sumažinimas simuliatoriuje prieš krūtinę yra izoliuotas judesys, skirtas išsamiai ištirti raumenis. Simuliatorius blokuojamas. Jėgos perdavimas atliekamas per 2 atlenkiamas rankenas. Judėjimas turi būti atliekamas sklandžiai. Tokiu atveju atkreipkite ypatingą dėmesį į nugaros padėtį. Didžiausio raumenų susitraukimo metu jis neturėtų būti suapvalintas.

irklavimo mašina

Apatinio bloko arba irklavimo treniruoklio trauka skirta treniruoti nugaros raumenis. Priklausomai nuo pasirinkto skersinio, apkrova gali pasislinkti iš išorės į vidų. Atliekant pakartojimus treniruoklyje, svarbu atkreipti dėmesį į padėtį juosmens stuburas. Apvalinti neleidžiama.

Irklavimo mašina yra blokinio dizaino. Jėgos perdavimas atliekamas trosais ir ritinėliais. Svoris juda išilgai kreiptuvų metalinio rėmo viduje. Sportininkas yra ant suoliuko įrangos priekyje.

„Arc Trainer Cardio Cross“ stotis

Stotis yra įvairi elipsiniai treniruokliai.

Dėl 3 tipų tiesinio judėjimo kombinacijos treniruoklyje apkraunamos visos kūno dalys:

Paslysti. Užima 1/3 visos trajektorijos. Aktyviai įjungia stabilizuojančius kūno, kojų ir adduktorių raumenis.
Žingsnis. Išlieka 1/3 visos amplitudės. Šios fazės metu aktyviai įtraukiami priekinės šlaunies ir žievės raumenys.
Lipti. Daugiausiai energijos reikalaujanti treniruotės dalis. Darbas apima nugaros ir preso stabilizatorius, nugaros ir priekinius šlaunų, blauzdos ir pado raumenis.

Kryžminis stotis reiškia kardiologinės zonos treniruoklius.

Gravitronas

Treniruoklių salėje esantys treniruokliai, kurių tikslas – padėti pradedantiesiems sportininkams ugdyti jėgos rodiklius, vadinami gravitronu. Įranga yra rėmas su skersiniu ir strypais, įrengtas su blokine platforma. Pastaroji skirta kompensuoti pastangas prisitraukimų ir atsispaudimų metu. Gravitron yra strypų ir horizontalios juostos, skirtos prisitraukimams, analogas.

Dėl įvestų pagalbinių blokų jis tinka merginoms ir moterims kaip alternatyva mirties traukai viršutinis blokas prie krūtinės.

Orbitrek

Orbitron yra elipsinis kardio treniruoklis. Savo funkcionalumu jis panašus į Ark-Trainer cross-stot. Tinka merginoms ir moterims, turinčioms raumenų ir kaulų sistemos problemų, atlikti aerobinius pratimus.

Bėgimo takelis

Treniruoklis skirtas aerobinėms treniruotėms. Atsižvelgiant į dalyvaujančio asmens tikslus, bėgimo takelis gali būti įtrauktas treniruočių padalijimas kaip baigiamasis pratimas. Šią įrangą rekomenduojama naudoti treniruotės pradžioje, kad apšiltumėte prieš kilnojant svorius.

Trasa dažnai naudojama kaip nepriklausomas sviedinys siekiant pagerinti MPC (maksimalaus deguonies suvartojimo).

Šis rodiklis yra svarbus sportininkams. Taip pat ši įranga plačiai naudojama, kai reikia sumažinti kūno svorį. Dirbdami trasoje turėtumėte laikytis pagrindinių bėgimo taisyklių. Pėdos nustatymas kiekviename žingsnyje turi būti atliekamas nuo piršto ir kūno plokštumoje. Tai sumažins sąnarių ir raiščių smūgines apkrovas, taip pat sumažins traumų riziką.

treniruoklis

Dviračiai treniruokliai priklauso sporto salių aerobinei zonai. Pagrindinė šios įrangos paskirtis – apšilimas prieš treniruotę. Antsvorio turintiems žmonėms patartina vesti atskiras šio sviedinio pamokas. Treniruotės su svoriais ir specializuotų treniruoklių naudojimas sporto salėje yra vienodai reikalingi tiek vyrams, tiek moterims.

Fitneso klubo įranga skirta harmoningam raumenų vystymuisi ir kūno svorio normalizavimui. Statydami nepaisykite pagrindinių sviedinių mokymo procesas sulėtinti rezultatų gavimo procesą.

Vaizdo įrašas apie simuliatorių tipus

Simuliatorių tipai ir jų funkcijos:

Nusprendę apsilankyti sporto salėje, pagaliau į ją patekę, daugelis patiria lengvą sumaištį. Bet kurioje sporto salėje visada yra bent keliolika skirtingų prietaisų. Ne visi žino, nuo ko pradėti, kaip tinkamai naudoti profesionalius treniruoklius fitneso klubams, tačiau kažkodėl visi yra tikri, kad su jais susitvarkys vietoje. Tiesą sakant, šį klausimą verta užduoti dar prieš perkant abonementą ir pirmą kartą apsilankant salėje. Išsiaiškinkime, kas yra treniruokliai, kaip juos naudoti ir kam jie skirti.

Daugeliu atvejų bet kuri sporto salė turi keletą specialių zonų Įvairios rūšys apkrovų. Zonavimas vyksta pagal šį principą:

Kardio – kur sumontuota kardio įranga, yra kur šokinėti su virve.
Galia – dažniausiai užima didelę salės dalį, apima įvairius jėgos treniruoklius, taip pat stovus darbui su laisvais svoriais.
CrossFit – kur yra sumontuota speciali įranga šiai sričiai treniruotis, nėra privaloma zona ir yra ne visose salėse.
Tempimui - kaip taisyklė, jis užima nedidelę erdvę, ant kurios žmogus gali pasitiesti kilimėlį ir užkabinti.

Kiekviena iš šių zonų aprūpinta specialia įranga, kurią taip pat galima suskirstyti į atskiras kategorijas:

Simuliatoriai dažniausiai yra mechaniniai, o kartais ir elektriniai, kombinuoti įrenginiai, padedantys įvairiais svoriais tikslingai paveikti vieną raumenį, raumenų grupę, taip pat lavinti kūno kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemas.
Lukštai yra papildomi įrenginiai, naudojami įvairiems pratimams ir apkrovoms atlikti (laiptelių platformos, kamuoliai, hanteliai, lankai, fitballai, pusrutuliai).
Jėgos įranga, kuri taip pat padeda paįvairinti krūvius (štangos, dirželiai, diržai, štangos, spynos, blynai).

Dažniausiai atėję į sporto salę naudojate treniruoklius ir laisvieji svoriai- hanteliai, štangos. Tačiau net ir šiuo atveju kyla logiškas klausimas, kaip naudoti šią įrangą? Pirmiausia išsiaiškinkime, kas yra treniruokliai, kaip jie atsirado ir kodėl jie buvo sukurti.

Apsakymas

Šiuolaikinis žmogus, naudodamas treniruoklius, gali pasitreniruoti net labiausiai mažas raumuo savo kūno. Bet taip buvo ne visada. Anksčiau treniruokliai buvo naudojami šiek tiek kitokiems tikslams, o pati įranga buvo visiškai kitokia.

Iš pradžių praeities sportininkai apsiribojo bėgiojimu ir įvairių svorių kilnojimu - laisvieji svoriai. Tačiau kadangi sveikatos gerinimo, reabilitacijos ir fizinis rengimasžmonių ir sportininkų, pradėjo vystytis mokslas.

Pirmasis šiuolaikinių simuliatorių prototipus sukūrė švedų kineziterapeutas Wilhelmas Sanderis, mechanoterapijos pradininkas. Jis sukūrė beveik tris dešimtis skirtingų mašinų ir Stokholme sukūrė specialų institutą, kuriame buvo sprendžiami sveikimo ir reabilitacijos klausimai.

Kita žymi figūra šiuolaikinių aparatų kūrimo istorijoje – Hanrichas Klingertas, pirmasis sukūręs kažką panašaus į modernų treniruoklį. Iš pradžių tai buvo kėdė su porankiais ir pedalais. Pirmą kartą bėgimo takelis pasirodė 1952 m. Daugumoje to meto treniruoklių nebuvo naudojami papildomi svoriai, jie dirbo tik su savo kūno svoriu. Mechaniniai prietaisai iš pradžių buvo pagaminti iš medžio, todėl jie nebuvo labai patvarūs.

Tiesą sakant, šiandien pasikeitė tik konstrukcijų gamybos medžiagos ir buvo pridėta svorių. Simuliatoriai visiškai pakeitė savo išvaizdą, tačiau pagrindinės jų idėjos išliko iki šių dienų. Kokius įrenginius naudojame?

Šiuolaikiniai simuliatoriai

Nesvarbu, kurioje sporto salėje treniruojatės – dideliame treniruoklių centre ar mažoje rūsyje esančioje sporto salėje, pagrindinis mechaninių konstrukcijų ir papildomų korpusų komplektas bus maždaug toks pat.

Priklausomai nuo dizaino tikslų ir uždavinių, jie skirstomi į šiuos pagrindinius tipus:

naudoti savo kūno svorį (suolas, strypai, horizontalios juostos);
svirtis, prie kurios tvirtinamas papildomas svoris (stangai štangoms, suolai spaudimui suoliukais ir hantelių eilės);
blokas, kuriame yra įmontuotas svarelis, padalintas į blokus (reguliuojamas judančiu kaiščiu);
kardio įranga (treniruokliai, elipsoidai, bėgimo takeliai ir kt.);
jėgos mašinos arba rėmai (dažniausiai pavadinti jų kūrėjo vardu).

Manoma, kad kardio treniruokliai yra skirti tik moterims. Kaip ir moterys ateina į sporto salę numesti svorio, o tai galima pasiekti tik su kardio krūviais. Tiesą sakant, tai yra mitas.

Svorį galite sumažinti kombinuotomis apkrovomis, todėl svarbu naudoti ne tik kardio, bet ir jėgos konstrukcijas, ypač įrangą laisviesiems svoriams. Ir be to vyrams galios apkrovos būtina periodiškai į programą įtraukti aerobikos pratimus.

Trauka ant bloko simuliatoriaus

Mechanizmas apima kaklo pritraukimą prie krūtinės sėdimoje padėtyje. Naudojamą svorį reguliuoja blokų sistema. Galite traukti jį iš viršaus į apačią iki krūtinės (traukite vertikalus blokas) arba horizontaliai link savęs (horizontalus bloko traukimas).

Tinkamas pratimas padeda mankštintis latissimus dorsi nugara ir bicepsas.

Simuliatorius rankų maišymui (drugelis)

Sėdimoje padėtyje turite suimti už dviejų laikiklių ir suglausti rankas taip, kad jie praktiškai liestų vienas kitą. Šio tipo treniruokliai turi įvairių modifikacijų: maišymas atliekamas šepečiais, dilbiais. Ši padėtis padeda treniruoti, visų pirma, krūtinės raumenis.

Kai kurie dizainai leidžia apsisukti sėdynėje ir uždėti rankas už nugaros. Tada galite įkelti galinius deltų ryšulius.

Platformos treneris

Su jo pagalba galite tam tikru mastu pakeisti pritūpimus tiems žmonėms, kurie turi problemų su stuburu, o ašinė apkrova jam yra draudžiama. Tai visiškai pašalina nugaros apkrovą, naudojant tik kojas.

Priklausomai nuo pėdų padėties, galite perkelti apkrovą skirtingi raumenys kojos, leidžiančios jas treniruoti bet kokiu patogiu režimu. Tačiau iš esmės platformos presas veikia keturračius ir sėdmenis.

Norėdami atlikti, turite atsilošti ant sėdynės, stipriai prispausti apatinę nugaros dalį, padėkite kojas ant platformos. Nuėmę suvaržymus, sulenkite kelius ir suspauskite platformą, visiškai neištiesindami kojų kelio sąnariuose.

Sėdimosios kojos pratęsimas

Blokų treniruoklis leidžia treniruoti keturgalvius raumenis taškais, neperkraunant kelių sąnarių. Nustatę reikiamą svorį, atsisėskite ant sėdynės, pakiškite kojas po voleliu ir kelkite jas tiek kartų, kiek reikia.

Gulinčios kojos garbanos

Veikimo principas yra panašus į ankstesnį, tik šiuo atveju veikia pakaunės. Norėdami dirbti, turite nustatyti svorį, atsigulti ant treniruoklio, pakabinus kojas po voleliu ir pakelti jį sulenkiant kojas.

Romos kėdė

Nuožulni platforma su voleliu kojoms tvirtinti, ant kurios treniruojamos įvairios pilvo raumenų grupės. Pratimai atliekami sukant kūną tiesiai, įstrižai, su papildomu svoriu arba be jo.