Fitneso diržai yra nauja svorio metimo bendruomenės manija. Manoma, kad šis Geriausias būdas greitai gauti figūrą smėlio laikrodis, sumažinti skrandžio apimtį, numesti svorio ir, žinoma, išvengti juosmens augimo nuo jėgos treniruočių.

Stuburas yra tik kaulų grandinė. Be nuolatinio raumenų ir fascijų, kurie jį laiko, bendradarbiavimo, sužalojimui pakanka vien viršutinės kūno dalies svorio. Gilieji šerdies raumenys yra raumenys, kurie supa kūną cilindru. Iš viršaus ją dengia diafragma, o iš apačios – dubens dugno raumenys. Koordinacija teisingas kvėpavimas naudojant diafragmą su raumenų įtempimu pilvo ir dubens dugne, sukuriamas tinkamas slėgis pilvo ertmėje. Būtent ji stabilizuoja nugarą ir palaiko ją atliekant visus judesius, kuriuos atliekame kasdieniame gyvenime ir treniruotėse.

Intraabdominalinis spaudimas žievėje yra kaip balionas: prisipildžius oro, jis tampa standus.

Suspaudus šį kamuoliuką viduryje, pasikeičia slėgio pasiskirstymas, nukreipiamas žemyn arba, atvirkščiai, iki diafragmos, atimamas teisingas spaudimas iš dubens dugno raumenų.

Pilvo ertmėje išsidėstę svarbūs organai: plonoji ir storoji žarnos, skrandis, kepenys, inkstai, gimda ir šlapimo pūslė. Daroma prielaida, kad jei ilgai nešiojate fitneso diržą, laikui bėgant organai pakeis savo padėtį ir sumažės juosmuo.

Laimei, šiuolaikiniai korsetai to nepajėgia, o visi kankinimo kietieji korsetai yra praeitis. Praėjusių amžių moterys korsetus nešiojo beveik nuo vaikystės. Bėgant metams krūtinė deformavosi, organai keitė savo padėtį.

Ilgą laiką nesugeba „įlenkti“ audinio, negali deformuoti briaunų, jei nuo vaikystės nenešioji jo nenusivilkus. Krūtinės forma kaip tik tokia, kai platus kaulas turi reikšmę:

Visi svorio metimo juosmenyje stebuklai nešiojant diržus ir korsetus yra fotošopai arba įprastas svorio metimas dėl to, kad moteris pradėjo mažiau valgyti.

Nuolatinis korseto nešiojimas, nors ir nekeičia organų padėties, juos spaudžia ir gali atnešti daug problemų.

• Jis riboja kvėpavimą, todėl neįmanoma giliai įkvėpti diafragma. Kai plaučiai negali pakankamai išsiplėsti, negalime gauti pakankamai deguonies. Tai ypač pavojinga sporto salėje.
• Korsetas gali sumažinti kraujo tekėjimą į širdį ir iš jos. Tai gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą.
• Didesnis spaudimas žarnynui pablogina virškinimą ir maistinių medžiagų pasisavinimą iš maisto. Žarnynui reikia vietos susitraukti ir „judinti“ maistą. Gali laukti vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir kitos bėdos.
• Kai skrandis negali išsiplėsti, gresia gastroezofaginio refliukso liga (rėmuo), kai skrandžio turinys kartu su druskos rūgštimi išmetamas atgal į stemplę, kuri visai nebuvo skirta druskos rūgščiai.
• Sumažėjęs spaudimas dubens dugno raumenims gali sukelti arba pabloginti šlapimo nelaikymą ir (arba) dubens organų prolapso problemas, ypač jei moteris yra daugiavaisis nėštumas, raiščių ir jungiamojo audinio silpnumas ir bloga pagrindinių raumenų funkcija.

Diržai treniruotėms ir juosmens augimui

Manoma, kad moterys treniruotėse būtinai turėtų segtis liekninančius diržus, kad juosmuo neišaugtų į plotį kilnojant svorius. Žmonės mano, kad išorinis spaudimas juosmens raumenims neleis jiems augti.

Tačiau įstrižai auga dėl dinamiško tikslingo darbo su jais. Būtent tokius pratimus „iš šonų“ mėgsta daryti moterys, kad juos pašalintų. Vietoj to jie gauna tai, ko taip bijo – platesnį juosmenį. Nuo pakreipimų su hanteliais ar ant treniruoklio, skirto hiperekstenzijai, raumenys neišsausėja ir riebalai nuo jų nevažiuoja.

Kiekvienas, kuris to tikisi, turi žinoti du dalykus apie mokymą:

Raumenys gali augti tam tikroje kūno vietoje. Jei norite padidinti raumenis tam tikroje srityje, turite atlikti pratimus, skirtus konkrečiai vietai. Tokiu būdu negalima siūbuoti kojų ir auginti rankų. Riebalai negali išnykti iš tam tikros kūno vietos. Skirtingai nuo raumenų, riebalai skiriasi. Pratimai, apdorojantys tam tikras kūno vietas, niekaip neįtakoja riebalų kiekio. Riebalai tolygiai pasklinda po visą kūną, o tai kontroliuoja centrinė nervų sistema. Raumenys neduoda tiesioginio įsakymo riebalams degti ir tirpti savo darbo vietoje. Jei raumenims reikia energijos (o riebalai yra tik nepanaudota energija, kurią reikia kažkam išleisti), jie siunčia oficialų prašymą aukštesnei institucijai – centrinei nervų sistema. Centrinė nervų sistema nustato atsakingus už egzekuciją – hormonus. Hormonai patenka į kraują ir pasiskirsto su krauju po visą kūną ir veikia visas riebalines ląsteles.

Treniruodamiesi prisisegę diržą, jūs iš dalies paimate darbą iš pagrindinių raumenų, neleidžiant jiems sustiprėti, kad apsaugotumėte nugarą ne sporto salėje. Net ir kenčiantiems nuo juosmens išvaržos paūmėjimo medikai rekomenduoja medicininius korsetus nešioti labai trumpai. Tada jie turi užsiimti nugarą palaikančių raumenų stiprinimu. Priešingu atveju problemų dėl išvaržų atsiras vis dažniau.

Atskirai yra standūs sportiniai diržai, kurie dažnai nešiojami sporto salėje nesuvokiant savo darbo esmės. Jie visiškai neskirti plonas juosmuo. Šie diržai naudojamas tik su tinkamais diafragminis kvėpavimas toliau didinti intraabdominalinį spaudimą. Jie iš dalies pakeičia pagrindinius raumenis sunkių pritūpimų ir mirties traukos metu. Daugumai jų nereikia. Ir dar beprasmiška juos tiesiog užsidėti, galvojant, kad jie patys ką nors padarys su juosmeniu. Ir jei jie kabinasi, tada jie paprastai yra neveiksmingi.

Atsigavimas po gimdymo

Daugelis moterų po pilvo operacijų ar gimdymo, ypač turinčios raumenų diastazę (tiesiojo pilvo raumens nukrypimas į šonus dėl nėštumo), gydytojo rekomendacija trumpai nešioja korsetus ir tvarsčius. Jie palaiko pilvo ertmė kol raumenys atsigauna. Bet jie pakankamai minkšti ir nesiekia kuo greičiau suplonėti po gimdymo juosmens, netrukdo kvėpuoti ir virškinti.

Jungtinėse Amerikos Valstijose dauguma gydytojų ir kineziterapeutų nerekomenduoja tvarsčių po nėštumo, nes svarbu treniruoti pagrindinius raumenis, kad būtų atkurtas stuburas, atkurta dubens dugno raumenų funkcija ir gilieji raumenys pilvo presas. Mechaninis juosmens suveržimas tam nepadeda.

išvadų

Kokie yra korseto nešiojimo pranašumai? Tiesą sakant, dėvėdama aptemptą korsetą moteris paprasčiausiai mažiau valgo, o tai neišvengiamai nukris. Tačiau tą patį efektą galima pasiekti ir sveikesniu būdu.

Atrodo logiška – stipriai paspaudus vietą, ją galima sumažinti. Tačiau šiuolaikiniai korsetai negali deformuotis krūtinė ir pakeisti organų padėtį. Vos nuėmus korsetą, juosmuo grįš į įprastą padėtį.

Nėra stebuklingo būdo greitai sumažinti bet kurią kūno dalį. Bet kokie ilgalaikiai pokyčiai atsiranda tik ilgai ir nuosekliai dirbant.

Kiekvienoje sporto salėje yra žmonių, kurie treniruočių metu privalo prisisegti sunkiosios atletikos diržą. Taip pat yra sportininkų, kurie nemato prasmės naudoti tokią įrangą arba naudojasi tik atlikdami individualius priėjimus. Kuris sprendimas laikomas teisingu? Kodėl jums reikia sunkiosios atletikos diržo? Kaip išsirinkti tokią priemonę treniruotėms?

Tikslas

Kodėl patartina naudoti sunkiosios atletikos diržą? Paprastai jis dėvimas atliekant pasirodymą jėgos pratimai dirbant su įspūdingais kroviniais. Užsisegęs diržą, sportininkas jį tvirtai suveržia, taip padidindamas intraabdominalinį spaudimą. Tai savo ruožtu prisideda prie patikimo tarpslankstelinių diskų fiksavimo statinėje padėtyje. Kitaip tariant, tokios įrangos naudojimas leidžia stabilizuoti apatinės nugaros dalies raumenis ir užkirsti kelią jų pažeidimams.

Taikymo ypatybės

Kaip dėvėti sunkiosios atletikos odinį diržą? Reikėtų pažymėti, kad tokios įrangos naudojimas visoje mokymo procesas neturi prasmės. Be to, toks sprendimas neigiamai veikia raumenų būklę.

Yra keletas taisyklių, kurių laikymasis leidžia paversti sunkiosios atletikos diržą veiksminga priemonė saugiam mokymui:

1. Tokią įrangą rekomenduojama užsidėti tik prieš artėjant sporto įranga, kurios laikomos padėtyje virš galvos arba naudojamos krūviui didinti atliekant pratimus stovint.
2. Užbaigus priėjimą, rekomenduojama nuimti diržą.
3. Reguliariai naudojant prietaisą ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pilvo raumenų tonuso palaikymui.
4. Naudodamiesi sunkiosios atletikos diržu, turite atlikti ne daugiau kaip 10 pakartojimų. Ir geriau griebtis darbo su maksimaliu svoriu.
5. Kai pripranti prie sporto įrangos, įspūdingos masės vystymas pilvo raumenys, reikia stengtis palaipsniui atsisakyti diržo.

Forma

Renkantis sunkiosios atletikos diržą asmeniniams poreikiams, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas formai. Prietaisas gali būti vienodo pločio per visą ilgį arba išsiplėsti apatinėje nugaros dalyje.

Protingiausia įsigyti platų sunkiosios atletikos diržą ir palaipsniui prie jo priprasti. Galbūt tokia įranga nėra tokia patogi pradedantiesiems. Tačiau su jo pagalba yra tikrai vienoda kūno priežiūra.

Gamybos medžiagos

Šiandien sunkiosios atletikos diržai gaminami iš Tikra oda ir dirbtinės odos, audinio ir sintetinių pagrindų. Kiekviena parinktis turi savo privalumų ir trūkumų, priklausomai nuo to, kaip įranga naudojama.

Odiniai sportiniai diržai turi ilgą tarnavimo laiką, todėl yra brangiausias pasirinkimas. Didžioji dalis šios kategorijos gaminių yra su patikimomis metalinėmis tvirtinimo detalėmis dviem kaiščiams.

Odiniai diržai priklauso biudžetinei kategorijai. Tuo pačiu metu tokie diržai pasižymi įvairiais tvirtinimo komponentais.

Sintetiniai šviestuvai tinkami dirbti su vidutinio svorio. Dažniausiai jie turi užsegimą Velcro pavidalu.

Tipas

Šiuo metu išskiriamos šios veislės:

1. Klasikiniai modeliai - turi plačią dalį, esančią juosmens srityje, ir siauresnę, esančią prie skrandžio.
2. Platūs diržai yra daug masyvesni darbinėje dalyje, palyginti su klasikiniais gaminiais.
3. Audiniai diržai - pagaminti iš tankaus audinio. Jie nėra tokia patikima apatinės nugaros dalies apsauga, kaip aukščiau pateiktos galimybės. Todėl ši įranga labiau tinka pradedantiesiems sportininkams.

Dydis

Labai svarbu sunkiosios atletikos diržus parinkti pagal parametrus savo kūną. Perkant sporto prekių parduotuvėje verta dar kartą pasimatuoti diržą. Užsakant įrenginį internetu, rekomenduojama atidžiai išstudijuoti matmenų tinkleliai individualūs gamintojai.

Galiausiai visada turėtumėte atsiminti, kad treniruojantis pilvo zonos apimtis gali gana greitai keistis viena ar kita kryptimi. Todėl geriau teikti pirmenybę sunkiosios atletikos diržams su galimybe reguliuoti tvirtinimo detalių padėtį plačiame diapazone.

Užsiėmimams sporto salėje viskas aišku, tada sunkiau susidoroti su tokiu dalyku kaip diržas, nes dalyvaujantys žmonės dažnai prisisega diržą netinkamoje situacijoje.
Pavyzdžiui, dažnai besilankantiems žmonėms nebūtina segtis specialaus diržo sporto salė, jei nėra medicininių kontraindikacijų.

Kiekvienas žmogus yra savo raumenų korseto, kurį jam suteikė gamta, savininkas. Jei žmogaus korsetas tvirtas, jis gali pasirodyti be diržo, taip pat tempti didžiulį svorį.

Jei nuolat nešiojate specialų diržą, gamtos duotas korsetas pradės silpti, laikui bėgant, lyginant su likusiu raumenų audiniu, šiek tiek neišsivystys.
Sporto salėje daugiau laiko praleidžiantys kultūristai diržą ties juosmeniu laiko ne tik atributu.

Visų pirma, tai apsauga ir atrama apatinei nugaros daliai.

Kokybiški diržai pasak gydytojų

Geras sunkiaatlečio diržas yra ne tik nugaros apsauga, tai asistentas didinant apkrovą pritūpimų su štanga metu, taip pat spaudžiant nuo krūtinės klasikinis stilius. Atliekant pratimą, pavyzdžiui, diržą, jis taip pat padeda sunkiaatlečiui.

Užsisegus specialų atraminį diržą, padidėja intraabdominalinis spaudimas. Tai laikoma naudingu veiksniu. Stuburo apkrova apatinėje jo dalyje sumažėja maždaug perpus. Taigi, apkrovos perskirstomos. Dalis jūsų raumenų jėgos išlaisvinama.
Atlaisvintos atsargos padės priaugti svorio. Dėl to pritūpimų su štanga efektas pagerės 10%.

Atraminiai diržai yra trijų tipų. Pirmieji du diržų tipai yra pagaminti iš odos ir sintetinių medžiagų. Šie diržai yra labai paplitę. Šių diržų nugarėlė plati.

Nesintetiniai diržai yra pagaminti iš grubios odos. Juose yra metalinė sagtis. Užsegimas ties juosmeniu priekyje. Jis siauras priekyje ir patogus atliekant pritūpimo pratimus.
Fiziologai mano, kad diržas turi būti platus ne tik iš nugaros, bet ir iš priekio. Oda ant pilvo neturėtų trinti.

Atraminis diržas palaiko ir sukuria spaudimą viduje.
Buvo atsižvelgta į fiziologų nuomonę. Atsirado neopreno ir nailono diržai. Jis platus gale, taip pat ir galuose.
Diržo medžiaga turi pranašumą. Jis yra labai patvarus ir gerai priglunda prie kūno.
Šiais laikais odiniai diržai gaminami su specialiu įdėklu. Su juo diržas labai gerai priglunda prie kūno.

Profesionalūs sportininkai renkasi sintetinį diržą.
Trečiasis tipas laikomas galios diržu. Jį labai seniai išrado kultūristai.
Jėgos diržą sunkiaatlečiai naudoja varžybose, taip demonstruodami aukščiausius savo pasiekimus.

Šis diržas pagamintas iš patvarių medžiagų, kurios niekada neišsitampo veikiamos apkrovos.
Jėgos diržas labai platus per visą ilgį, užsegimas ant jo yra išradingas ir patvarus.
Sportininkai, užsiimantys sunkiąja atletika, šį diržą naudoja labai sunkios treniruotės papildoma klasė.

Jei atsižvelgsime į tai, kad diržo tvirtinimo detalės yra reguliuojamos, galime daryti išvadą, kad jų yra skirtingų dydžių galios diržai.

Pasirinkite dydį patys, priklausomai nuo.
Kiekvienam sunkiosios atletikos darbuotojui specialaus diržo nugarėlė turi savo dydį, priklausomai nuo to, kuris iš jų svorio kategorijos yra susijęs su sportininku.

Atminkite, kad didžiausią diržo efektyvumą pajusite tada, kai gausite tinkamą diržą, kuris priglunda prie juosmens.

Sunkiosios atletikos diržas yra nepakeičiamas pagalbininkas, kuris užtikrins jūsų treniruotes ir padarys jas patogesnes. Bet ar ši įranga visada tinkama ir kaip išsirinkti tinkamą modelį? Apie tai sužinosite perskaitę straipsnį.

Jei norite pasiekti rezultatų kultūrizmo srityje kuo greičiau, tada neskaitant tinkamas mokymas reikės papildomų asistentų, vienas iš jų – sunkiosios atletikos diržas. Tai padės apsaugoti jus atliekant sunkią veiklą.

Sunkiosios atletikos diržas

Kultūristo diržas yra tvarstis, tvirtinamas ant diržo. Ši svarbi įranga yra nepamainoma norint apsaugoti pilvo raumenis nuo strijų ir išvaržų rizikos sunkiosios atletikos ir jėgos kilnojimo bei kultūrizmo metu. Be to, tai puikiai apsaugo stuburą nuo hipertenzijos keliant įspūdingą svorį.

Tačiau čia svarbu prisiminti, kad per pasirodymus, varžybas keliant didelius krovinius būtina naudoti diržą. Kalbant apie įprastas treniruotes, jūsų nugaros raumenys turi būti pakankamai išvystyti, kad atlaikytų krūvį be diržo pagalbos. Reikalas tas, kad jūs negalite dėvėti tokios įrangos visą laiką, kitaip sumažės juostos raumenų funkcijos.

Kūnas savo raumenų atsargų į darbą nebeįtrauks, nes yra asistentas, kuris viską padarys pats. Jei visą laiką nešiojate diržą, tada raumenų korsetas greitai praranda pagreitį. Ir tada rizika susižaloti apatinę nugaros dalį pratimų metu yra gana tikėtina.

Veikimo mechanizmas paprastas: kai prisiveržiate diržą ant pilvo, stuburas, taip pat tarpslanksteliniai diskai juosmens srityje tampa daug atsparesni deformacijai. Diržas kultūristui yra nepamainomas keliant svorius virš galvos ir atliekant pratimus stovint. Bet vis tiek tarp rinkinių turite pašalinti šią naudingą detalę.

Jėgos kėlimo diržas: naudojimo privalumai ir trūkumai

Privalumai:

• Labai patikimas, kalbant apie sportininko saugumą sporto salėje.
• Apsaugo nuo traumų treniruočių metu.
• Slopina baimę susižeisti.
• Treniruotėse galite atiduoti visas savo jėgas.

Minusai:

• Negalima nešioti visą laiką. Priešingu atveju tai sukels priklausomybę.
• Audinys, iš kurio susideda diržas, yra pakankamai storas ir neleidžia kūnui kvėpuoti. Dėl to galimas kūno temperatūros padidėjimas.

Kaip išsirinkti sunkiosios atletikos diržą

Labai svarbu pasirinkti kokybišką sunkiosios atletikos diržą – nuo ​​to priklauso treniruočių patogumas ir paties gaminio patvarumas. Taip, ir tai, ar mokymas bus efektyvus, taip pat turi didelę įtaką.

Koks turėtų būti jėgos kilnojimo diržas:

1. Ganėtinai platus.
2. Geriausia, kad medžiaga jo gamybai būtų natūrali oda.
3. Vidinis pamušalas taip pat turėtų būti - jis sukuria komfortą užsiėmimų metu.

Visų pirma, treniruotėms reikia pasirinkti tinkamą sunkiosios atletikos diržo formą. Modeliai, kuriuose diržas plečiasi nugaros srityje, yra nepamainomi atliekant pratimus kūnui pasilenkus į priekį. Norėdami tai padaryti, priekinis diržas iškirptas šiek tiek siauresnis nei galinis.

Jėgos pratimams, kurie atliekami tiesiu kūnu, naudojami pastovaus pločio modeliai. Dėl to, kad priekis platus, kūnas nesilenkia į priekį. Tokie modeliai idealiai tinka sunkiems pritūpimams. Tas pats pasakytina ir apie mirties trauką.

Geriausia įsigyti abiejų tipų sportinį diržą, nes treniruočių metu pratimai gali būti labai skirtingo pobūdžio. Jei nuspręsite pasirinkti vieną, tada kultūristams geriausiai tinka modelis su prailginimais iš nugaros. Kalbant apie jėgos kilnojimą, šiuo atveju verta pasirinkti modelį, kurio plotis iš visų pusių yra vienodas.

Taip pat svarbu diržo apimtis ties juosmeniu, taip pat bendras dydis. Todėl geriausia prieš perkant pabandyti užsisegti diržą pačiam arba iš anksto pasimatuoti, naudodamiesi centimetru kaip asistentu. Svarbu, kad, užsisegus diržą, sagtis būtų kur nors diržo tvirtinimo angų viduryje.

Nepamirškite pasidomėti, iš kokios medžiagos pagamintas modelis – jis turi būti toks tvirtas, kad nenutrūktų diržas. Be natūralios odos, gali būti naudojama dirbtinė oda arba sintetika. Elemento, atsakingo už tvirtinimą, ilgaamžiškumas ir stiprumas taip pat yra svarbūs veiksniai renkantis modelį.

Būtina atkreipti dėmesį į diržo lankstumą ir nusidėvėjimą. Modeliai iš kelių natūralios odos sluoksnių yra patvaresni ir lengvai įgauna norimą kūno formą. Aukštos kokybės. Jie susiuvami zigzago raštu.

Paskutinis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra diržo spalva ir ant jo pavaizduota etiketė. Labai svarbu pirmiausia įsitikinti, kad pasirinktas modelis atitinka visus aukščiau išvardintus reikalavimus.

Vaizdo įrašas apie sportinį diržą nugarai:

Žmonės, nusprendę užsiimti sunkiuoju sportu, tiesiog neapsieina be specialios amunicijos. Jėgos kilnojimo diržas yra neatsiejama bet kurio sunkiaatlečio aprangos dalis.

Būtent diržo dėka bus galima pakelti didžiausi svoriai. Be to, tai leidžia nesijaudinti dėl stuburo būklės. Tinkamai parinktas diržas palaikys ir apsaugos stuburą nuo įvairių patempimų ir traumų.

Jėgos kilnojimas

Prieš renkantis ir įsigyjant jėgos kilnojimo diržą, reikėtų apsispręsti, kokia tai sporto šaka, kuo ji skiriasi nuo daugeliui pažįstamo kultūrizmo. The galios vaizdas sportas apima didelių svorių kėlimą. O jei kultūrizme svoriai keliami vardan kūrimo raumenų masė ir suteikiant kūnui gražų palengvėjimą, tada jėgos kilnojime kubai ant preso yra visiškai nesvarbūs. Vienintelis dalykas, kuris čia yra svarbus, yra sprintas.

Kiekvienam šios sporto šakos sportininkui tinkama mityba, subalansuota mityba, gera sporto treniruotės. Ir, žinoma, įranga.

Kam skirtas diržas?

Štangos kėlimo metu stuburui tenka labai stiprus krūvis. Norint išvengti bėdų ir sveikatos problemų, kiekvienas jėgos kilnotojas turi turėti gerą palaikymą. Geriausi galiūnų diržai, žinoma, yra odiniai. Jie yra daug patogesni, tvirtesni ir patvaresni.

Diržas privalomas ir tiems, kurie jau turi kokių nors nugaros problemų. Tai sumažins apkrovą stuburui ir apatinei nugaros daliai pakeliant strypą, veikdamas kaip tvirtas korsetas.

Kartais raumenys nėra pasirengę kitoms apkrovoms sporto varžybos. Diržai čia taip pat padeda, nes leidžia pasiekti savo rekordus, nepaisant nepakankamo pasiruošimo.

Nerekomenduojama atsisakyti segtis diržą. Jei nuspręsite tai padaryti, ekspertai pataria atsisakyti palaipsniui. Raumenys jau priprato, kad visada turi atramą. Ir jei smarkiai atimsite iš jų rėmą, jie tiesiog neatlaikys siūlomos apkrovos. Galite pradėti nuo apšilimo, darymo ir mankštos be diržo.

Kaip išsirinkti diržą

Tai labai svarbu renkantis tinkamo dydžio diržus jėgos kilnojimui. Plonas silpnas, net pagamintas iš kokybiškos medžiagos, negalės tinkamai palaikyti ir saugiai nugaros raumenys. Profesionalūs sportininkai renkasi tvirtus ir plačius diržus.

Jei šiuo sportu užsiimsite profesionaliai, tada paprastų plonų medžiagų atrama neveiks. Keldama štangą ji tiesiog negalės pritvirtinti nugaros. Įprastas leistinas plotis yra apie dešimt centimetrų. Tai bus optimalus jėgos kilnojimo diržas, kuris padės palaikyti ne tik nugaros, bet ir pilvo sienelės raumenis.

Su plačiu diržu galite „traukti“ štangą ir pritūpti, nesirūpindami savo sveikata. Profesionalūs sportininkai dažniausiai gamina aukštos kokybės odinį diržą jėgos kilnojimui pagal užsakymą. Tik tokiu atveju diržas neįsirėžia į odą, nespaudžia ir netrukdo taisyklingai atlikti pratimus.

Jei profesionalių sunkiaatlečių paklausite: „Kaip išsirinkti diržą jėgos kilnojimui?“, jie atsakys: „Pagal figūrą“. Jis neturėtų trukdyti, nespausti ar sukelti diskomforto. Kaip sako sportininkai, jis turi susilieti su tavo kūnu ir su juo tapti viena. Nešiodami neturėtumėte jausti paties diržo. Turėtų būti jaučiamas tik patikimas šios galiūno garderobo dalies palaikymas.

Skirtumai

Šie diržai šiek tiek skirsis nuo naudojamų kultūristų. Galinė sienelė padidinta ir paaukštinta. Tai leidžia saugiai pritvirtinti nugarą ir apatinę nugaros dalį. Priekinė dalis bus siauresnė, o tai leidžia nepajusti diskomforto ir netraumuoti šonkaulių atliekant pritūpimus su štanga.

Taip pat skirsis pigūs ir brangūs diržai. Pirmieji, kaip taisyklė, yra pagaminti iš žemos kokybės plonos sintetinės medžiagos. Jie turi nepatogų ir nepatikimą Velcro užsegimą. Tokio tvirtinimo elemento galiojimo laikas yra apie metus, po kurio reikės pakeisti patį diržą arba Velcro. Jis tinka tik tiems, kurie yra neprofesionalūs ir turi mažą svorį.

Kaip dėvėti

Diržas turi būti ne tik teisingai parinktas parduotuvėje, bet ir taisyklingai užsisegtas prieš treniruotę. Rekomenduojama iš pradžių pritvirtinti prie nugaros ir tik tada reguliuoti užsegimą priekyje. Priveržkite jį turi būti tvirtai, kuo stipriau prispausdami prie dubens kaulų.

Svarbu atsiminti, kad diržas naudojamas tik treniruotės ar mankštos metu. Kai darysite pertraukas tarp rinkinių, jį reikės pašalinti.

Tinkamai parinkta įranga, kaip tikina patyrę sportininkai, yra daugiau nei pusė treniruočių sėkmės. Pergalė varžybose priklauso ir nuo kokybiškos bei teisingai parinktos sportinės amunicijos.