Cum să scapi de grăsimea de pe burtă cu ajutor? Cine este acum popular bodyflex? Bodyflex funcționează? Citiți toate răspunsurile din acest articol!

talie subțire- una dintre principalele probleme ale femeilor, chiar si ale celor a caror greutate nu depaseste norma. Depunerile mici de grăsime în regiunea abdominală strică întreaga estetică a corpului și, odată cu aceasta, și starea de spirit. Pe vreme rece, acest dezavantaj poate fi ascuns de îmbrăcăminte. Dar ce să faci vara? Te ascunzi sub o umbrelă și în hanorace? Există o singură cale de ieșire - să lupți împotriva grăsimii corporale.

Cum să învingi grăsimea din talie?

De fapt, problema eliminării excesului de grăsime din zona taliei este mai neplăcută decât dificilă. Este neobișnuit să mergi la sală sau să faci aerobic de trei ori pe săptămână, mai ales pentru cineva care nu a ridicat nimic mai greu decât un pix.

Cursurile de fitness sau body flex vor fi extrem de epuizante în stadiul inițial, dar după două sau trei săptămâni vei spune „mulțumesc” perseverenței și voinței tale.

Dacă tu, pe lângă dorința de a găsi o talie subțire, vrei să crești forța fizică, mai bine preferi fitness-ul. Și nu trebuie să mergi la sală pentru a o face. Ai nevoie doar de gantere și două scaune joase. Cu acest echipament simplu, puteți efectua exerciții pentru toate grupele musculare.

Dacă ești preocupat doar de eliminarea excesului de grăsime, nu este nimic mai bun pentru tine decât flexia corpului. Alergarea este, de asemenea, un instrument foarte bun pentru modelarea corpului, dar majoritatea femeilor nu le place acest instrument pentru că este plictisitor.

Bodyflex poate fi practicat acasa. Desigur, într-o cameră specială cu un instructor - este mai bine. Dar în zilele noastre puteți găsi instrucțiuni detaliate pentru cursuri pe Internet sau într-o librărie.

Cursurile Bodyflex sunt garantate pentru a vă transforma corpul. Acest sistem nu este în niciun caz inferior antrenamentului de fitness în ceea ce privește capacitatea sa de a arde grăsimile. Unele femei consideră bodyflex o muncă inutilă. Practic, astfel de judecăți sunt făcute de cei care au urmărit cum fetele din sala de sport au efectuat exerciții similare pentru o lungă perioadă de timp și nu au obținut rezultate impresionante, părțile lor au rămas lăsate, iar în alte locuri grăsimea nu a fost îndepărtată.

Da, este foarte obișnuit să vezi femei obeze în sală făcând îndoiri laterale, abdomene și alte exerciții simple. Obezitatea lor nu este eliminată – pentru că fac aceste exerciții fără intensitatea necesară și nu respectă dieta.

În plus, majoritatea fetelor și femeilor din rândul vizitatorilor sălii sunt angajate într-un program construit incorect. De exemplu, antrenează presa după exerciții grele pentru partea inferioară a spatelui sau pur și simplu sunt leneși la aceste exerciții și nu dau tot ce e mai bun.

În primul caz, sarcina de la mușchii abdominali merge către mușchii regiunii iliopsoas - aceiași mușchi care sunt implicați la ridicarea picioarelor drepte în agățat, dar nu joacă niciun rol în estetica regiunii abdominale. Astfel de antrenamente sunt absolut inutile, nu fac decât să dezamăgească sexul frumos.

Dieta joacă un rol secundar, dar dacă silueta ta este departe de a fi perfectă, mai bine nu o neglijezi! Dieta corectă, somnul sănătos, combinate cu bodyflex, vă vor transforma garantat.

Dacă, atunci când faci exerciții cu gantere și simulatoare, te poți înșela cumva, doar obosit de numărul de repetări, atunci în cazul bodyflex-ului, acest lucru este pur și simplu imposibil. În acest caz, efectuați sau nu exercițiul. În cazul antrenamentului de fitness, puteți permite înșelarea (exercițiul nu chiar corect) sau lucrați la jumătate de forță. Rezultatul este timp pierdut, bani și nemulțumire față de tine însuți.

Unde sa încep?

• Înainte de a începe să-ți corectezi talia, trebuie să știi exact cauza imperfecțiunii acesteia. Se întâmplă adesea ca cauza unui abdomen mărit să fie pur și simplu un stomac mare. În acest caz, este suficient să treceți pur și simplu la o altă dietă - mâncați mai des, dar reduceți porțiile. Dacă aveți multă grăsime subcutanată și în același timp întregul corp este mai mult sau mai puțin simetric, nu vă deranjați antrenamentul zonei abdominale.
• Dacă nu aveți exces de grăsime corporală, mâncați în mod constant nu mai mult de cinci ori pe zi și, în același timp, porțiile sunt relativ mici, dar talia este încă mare, trebuie să faceți un exercițiu pentru a reduce dimensiunea taliei - răsuciri ale trunchiului așezat. .
• Bodyflex este bun în toate cazurile - pentru a scăpa de grăsimea abdominală, pentru a corecta corpul și pentru a întări organismul. Programul în ansamblu afectează favorabil sistemul endocrin, întărește inima și plămânii. Pe lângă faptul că scapă de excesul de grăsime, ajută articulațiile să-și mențină flexibilitatea, iar mușchii - elasticitatea.

Pentru o femeie, acest sport este pur și simplu de neînlocuit. Puteți exersa chiar și când sunteți acasă.

Este suficient doar să te forțezi să faci corect exercițiile și să nu abuzezi de junk food - precum dulciuri, limonade, chipsuri și alte produse similare. Apropo, carnea procesată îmbătrânește pielea nu mai puțin decât toate alimentele „nesănătoase” de mai sus.

Dieta adecvată și exercițiile regulate de bodyflex sunt garantate pentru a vă ajuta să scăpați de o burtă lăsată și să vă ajustați silueta. Dieta corectă nu este un fel de dietă de peste mări, ci o dietă zilnică obișnuită care include o anumită cantitate de calorii și raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, două treimi din carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ar trebui să provină din produse naturale.

Amintiți-vă: există două chei pentru o siluetă bună: alimentația corectă și sportul! Bodyflex te va ajuta să fii subțire dacă depui efortul cuvenit!

Yoghinii și medicii sunt siguri că toate problemele de sănătate apar din saturarea insuficientă a țesuturilor corpului cu oxigen. Fondatorul bodyflex, americanul G. Childers, susține că exersând după metoda autoarei ei, este posibil să strângi corpul fără prea mult efort, să-i ajustezi proporțiile și să îmbunătățești starea generală de sănătate.

Însăși fondatoarea, cu ajutorul unor cursuri conform tehnologiei sale, a slăbit 6 mărimi și a slăbit urâtul exces de greutate pe care l-a câștigat după nașterea a trei copii.

Bazele și conceptul

BodyFlex este un set unic de exerciții bazate pe ținerea respirației combinată cu stretching. Utilizează un tip de respirație diafragmatică, numită mai simplu respirație abdominală.

Algoritmul pentru efectuarea exercițiului este următorul:

• Relaxați-vă. Efectuați o expirație lină, apoi inspirați și expirați puternic cu o reținere scurtă a respirației, rețineți că în timpul ultimei expirații, stomacul trebuie să fie puternic atras;
• Sari într-o ipostază. Care corespunde unui anumit exercițiu, este necesar să se înghețe timp de 8-10 secunde, va fi suficient ca începătorii să numere până la 5.

Rezultatul maxim poate fi obținut numai cu tehnica corectă de respirație, apoi cu o sarcină de putere mușchii sunt în plus saturati cu oxigen, iar atunci când se efectuează exerciții concentrate îngust, are loc un proces mai eficient de ardere a celulelor adipoase.

Respirația corectă, combinată cu exerciții, cu performanță regulată și includerea în dieta „Ceaiului Monastic”, care promovează pierderea în greutate, va da un rezultat incredibil de rapid.

În esență, bodyflex este aceleași exerciții de respirație ca și yoga, doar fără a pune accent pe meditație.

Folosind respirația diafragmatică, se realizează hiperventilația plămânilor, volumul acestora crește, o scurtă lipsă de oxigen face ca organismul să lucreze mai activ.

Tehnica constă din 12 exerciții, formate din trei grupe: exerciții care vizează întinderea și elasticitatea, o grupă musculară lucrează și mai multe grupe musculare sunt tensionate.

Pentru a scapa de kilogramele in plus si in CEVA ZILE pentru a indeparta depozitele de grasime de pe stomac si laterale, Elena Malysheva recomanda un adevarat cadou tuturor celor care slabesc. O metodă unică SIGUR, bazată pe vitaminele B care contribuie la descompunerea grăsimilor, ingrediente 100% NATURALE, fără substanțe chimice și hormoni!

Tehnica corectă de respirație

Este mai bine să elaborezi tehnica de respirație înainte de începerea cursurilor în sine. Luați o poziție de pornire, seamănă cu poziția unui jucător de volei: picioarele sunt ușor îndoite, distanța dintre ele nu este mai mare de 40 cm, puneți mâinile pe șolduri, concentrați-vă asupra obiectului din fața dvs.

Tehnica corectă este esențială pentru a obține efectul exercițiilor bodyflex. Va dura aproximativ o lună pentru a stăpâni toate etapele respirației, pentru aceasta vă recomandăm să vizionați videoclipuri de antrenament sau să contactați un instructor.

Începeți să vă exersați respirația dimineața, pe stomacul gol. Exercițiile fizice după masă pot duce la vărsături și greață.

O oglindă pe toată lungimea vă va permite să vedeți ce pas este efectuat incorect. Practicați într-o zonă bine ventilată. Începeți exercițiile din complexul principal numai după ce învățați să respirați corect. Primul antrenament nu trebuie să depășească 5 minute.

Exerciții pentru abdomenul inferior, talie și laterale

Adesea, după ce au născut sau s-au îngrășat, femeile observă apariția unor creste urâte pe laterale și depuneri de grăsime în abdomen. În bodyflex, se acordă o atenție deosebită acestei probleme și s-au dezvoltat exerciții speciale.

Dar mai întâi, vă sfătuim să beți „ceai monahal”, a cărui rețetă a devenit cunoscută în secolul al XIX-lea. Călugării erau siguri că va crește tonusul corpului, îl va curăța de toxine și va scăpa de kilogramele în plus care interferează cu munca activă.

Parte pozitivă și negativă, contraindicații

Ca toate sporturile, bodyflex are argumente pro și contra.

Puncte negative:

Lista pozitive este mult mai lungă:

Contraindicații

Bodyflex vă va permite să reduceți rapid greutatea, să reduceți volumul corpului, să curățați corpul și să construiți o siluetă armonioasă prin combinarea exercițiilor simple și saturarea corpului cu oxigen. Vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe cursurile.

Dacă aveți contraindicații, nu vă descurajați, deoarece pentru o respirație corectă și pentru îmbogățirea celulelor corpului cu oxigen, puteți face jogging în natură sau puteți înota în piscină.

Mai crezi ca este imposibil sa slabesti fara diete si sport?

Ai încercat vreodată să slăbești în exces? Judecând după faptul că citești aceste rânduri, victoria nu a fost de partea ta.

Și cât timp și efort ați „scăpat” deja pe diete ineficiente și multe ore de antrenament? Vă recomandăm să vă familiarizați cu noua tehnică a Elenei Malysheva, care a găsit o modalitate simplă de a scădea în greutate fără a face nimic.

Sistemul Bodyflex a fost dezvoltat și testat de americanul Greer Childers. Potrivit creatorului cursului, doar un sfert de oră de exerciții zilnice este suficient pentru a obține efectul dorit. Principalul lucru este regularitatea și respirația adecvată. Dezvoltarea sa ar trebui să fie dedicată unei lecții separate. Vă puteți antrena pe cont propriu, învățând exerciții din cărți și videoclipuri. Dar dacă această opțiune ți se pare prea simplă, înscrie-te într-un grup bodyflex și antrenează-te sub îndrumarea unui antrenor.

Eficacitatea exercițiilor fizice va crește dacă urmați o dietă corectă. Refuza alimentele prea grase, dulciurile si bauturile carbogazoase - acestea contribuie la balonare si depunerea de grasime in zona taliei.

Creatorul complexului recomandă să se concentreze nu pe greutate, ci pe parametri. Înainte de a începe cu o bandă de măsurat, măsoară-ți talia, precum și abdomenul „inferior” și „superior” la câțiva centimetri deasupra, respectiv sub zona taliei. Notați numerele rezultate. După o săptămână, centimetrul ar trebui să arate rezultate mai plăcute.

Daca vrei sa obtii rezultate mai rapide, fa mini-complexul de doua ori pe zi, dimineata si seara.

Ca urmare a exercițiilor regulate pe sistem, veți putea să vă îmbunătățiți postura și să vă schimbați parametrii corpului - faceți picioarele mai zvelte, creați o presa elastică și.

Practicarea respirației

Expiră tot aerul din plămâni. Adună-ți buzele într-un tub și eliberează-l încet și uniform. Apoi închideți buzele și respirați adânc prin nas, umplându-vă plămânii cu oxigen. Congelați câteva secunde și expirați brusc. Expirația trebuie să fie profundă, în mai mulți pași și să meargă direct din diafragmă.

După ce expirați tot aerul, închideți gura și țineți-vă respirația, trăgând cu toată puterea stomacul sub coaste. Țineți-l în această poziție pentru o numărare lentă de opt, apoi inspirați și relaxați-vă abdomenul. Înainte de a începe să efectuați exercițiile, elaborează tehnicile de respirație adecvată, aducându-le la automatism.

Mini set de exerciții pentru abdomen

Complexul Bodyflex are mai multe exerciții care vizează eliminarea grăsimilor din zona abdominală. Exercițiile efectuate corespunzător antrenează peretele abdominal, încarcă mușchii abdominali drept și oblici și contribuie la dezvoltarea flexibilității. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de trei ori, ținând respirația cât mai mult posibil.

Începeți cu un exercițiu care vizează antrenarea mușchilor abdomenului superior și inferior. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea la o distanță de 30 cm unul de celălalt. Ridică-ți mâinile și trage-le în sus fără a-ți ridica capul de pe podea. Efectuați un exercițiu de respirație, tragând puternic în stomac, întindeți brațele, ridicând umerii și capul. Înclinați-vă capul pe spate, bărbia ar trebui să se uite în sus. Ridicați pieptul și umerii cât mai sus posibil - tensiunea trebuie simțită pe tot corpul. Țineți această poziție timp de 8 numărări, apoi coborâți-vă, inspirați și relaxați-vă.

Încercați un exercițiu care vă poate întări abdomenul inferior. Întinde-te pe podea cu picioarele întinse. Pune-ți palmele sub fese. Fă un exercițiu de respirație, trage în stomac. Ridică-ți picioarele cu 9-10 cm deasupra podelei și fă-le mai multe leagăne largi în stilul foarfecelor, întinzându-ți șosetele. Expiră, coboară picioarele pe podea.

Pentru muschii abdominali oblici este potrivit un exercitiu simplu, dar foarte eficient. Așează-te pe podea, încrucișează-ți genunchii și plasează piciorul stâng deasupra dreptului. Pune mâna stângă la spate și apucă genunchiul stâng cu mâna dreaptă. Fă un exercițiu de respirație, trage în stomac și trage genunchiul spre tine cu mâna dreaptă, întorcându-ți trunchiul spre stânga. Ar trebui să simți o tensiune puternică în mușchii taliei și șoldurilor. Țineți această poziție timp de 8 numărări și reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3 ori în fiecare direcție.

Bine ați venit pe blogul unde veți găsi o colecție de tutoriale video despre yoga, fitness, modelare și alte tipuri de educație fizică. Acest blog este conceput special pentru cei care doresc să slăbească kilogramele în plus, să-și curețe stomacul, să-și strângă fesele și doar să-și strângă silueta, dar din diverse motive nu au ocazia să se înscrie la o sală de sport și sunt gata să se antreneze acasă . Pe acest blog, toate lecțiile video sunt disponibile pentru vizionare online, ceea ce vă va permite să începeți antrenamentul fără întârziere. Fiecare curs video vine cu o descriere a ceea ce te așteaptă în lecție și poți începe să înveți din videoclipul care îți place cel mai mult. Ne grăbim să mulțumim începătorilor și să le informăm că special pentru ei - vom selecta o colecție de lecții video pentru începători și puteți începe să învățați chiar de la elementele de bază. Antrenamentul online regulat cu tutoriale video pe blogul nostru vă va face silueta subțire și în formă! Distracție și muncă productivă!