De obicei, începătorii încearcă să nu mănânce după antrenament. Se crede că insulina care a crescut după masă interferează cu arderea grăsimilor, care continuă pentru ceva timp după un antrenament, iar caloriile primite vor „reduce la zero” toate cheltuielile.

Adesea, oamenii nu mănâncă în mod deliberat nu numai după un antrenament, ci și înainte, pentru a nu interfera cu oxidarea grăsimilor. Aceste temeri nu sunt justificate.

Studiile arată că carbohidrații în timpul cardio intens (antrenament pe intervale, HIIT etc.) nu afectează în niciun fel oxidarea grăsimilor. Desigur, antrenamentele de intensitate scăzută (alergare ușoară, mers rapid, ciclism sau ciclism staționar) vor fi afectate, dar astfel de antrenamente nu necesită, de obicei, energie suplimentară, sunt ele însele de slabă putere și pot fi chiar efectuate pe stomacul gol.

În plus, carbohidrații înainte de un antrenament intens pot ajuta indirect la pierderea de grăsime - pur și simplu pentru că vă permit să lucrați mai mult, mai mult, mai mult. Drept urmare, arzi mai multe calorii pe antrenament decât dacă abia ai putea trece de la slăbiciune și foame.

In ceea ce priveste pierderea in greutate, capacitatea de a te antrena la putere maxima este mult mai importanta decat cheltuiala suplimentara de calorii datorata sariturii peste mese, mai ales ca este foarte mica.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentul de forță în timpul pierderii în greutate. DINCapacitatea de a te antrena din greu, intens este întotdeauna pe primul loc decât capacitatea de a arde câteva calorii în exces. Mai ales,antrenamentul de forță nu cheltuiește multe calorii - în timpul antrenamentului, o persoană se odihnește în total mai mult decât se antrenează.

Scopul antrenamentului de forta in timpul pierderii in greutate nu este atat de a arde calorii, ci de a-ti proteja muschii la dieta. Arderea caloriilor este doar un bonus, nu un obiectiv.

Mâncare după un antrenament intens

După un antrenament de mare intensitate, organismul continuă să folosească grăsimile ca combustibil chiar și atunci când consumați carbohidrați imediat după (presupunând că aveți un deficit de calorii pe tot parcursul zilei). Lacarbohidrații merg la recuperare, iar organismul continuă să folosească grăsimile pentru energie.

Alimentația după antrenament este foarte importantă pentru recuperare. La dietă, recuperarea este mai proastă, iar dacă o persoană nu mănâncă cu două ore înainte de antrenament, cu o oră în antrenament și două ore după, stresul devine mai mare.

Prin urmare, beneficiile consumului de mâncare după un antrenament depășesc orice beneficii ale cheltuielilor suplimentare (și foarte modeste) de calorii.

Mănâncă după cardio obișnuit

Mulți oameni uită că pierderea în greutate are loc nu numai în antrenament, ci și înrestul de 23 de ore când o persoană nu este logodită.Prin urmare, baza oricărei pierderi în greutate este, în primul rând, o dietă.

Dacă menții un deficit de calorii pe tot parcursul zilei, vei slăbi chiar dacă mănânci imediat după cardio.

Cardio-ul conventional, datorita puterii sale reduse, nu necesita multa energie inainte, in timpul si dupa antrenament. Prin urmare, aici te poți baza pe senzația de foame. Dacă vrei, mănâncă, dacă vrei, nu.

Cum se organizează mesele?

În loc să eliminați carbohidrații înainte și după antrenamentul de forță pentru a arde mai multe calorii, faceți opusul. Mananca carbohidratii principali inainte si dupa antrenament, reducand cantitatea acestora la alte mese.

Dacă te antrenezi seara, nu are sens să mănânci majoritatea carbohidraților la micul dejun. Dacă îți muți carbohidrații seara, uh Acest lucru poate păstra unele dintre beneficiile unei diete sărace în carbohidrați pe tot parcursul zilei (în detrimentul nivelurilor scăzute de insulină), permițându-vă în același timp să faceți exerciții intense și să vă permiteți organismului să se recupereze după aceasta.

Concluzie

A munci din greu la un antrenament și a-ți permite corpului să-ți revină după acest antrenament este mult mai important decât orice beneficiu minor de la consumul suplimentar de calorii în primele ore după antrenament. Cea mai mare parte a pierderii în greutate are loc în afara sălii de sport și depinde de cât de bine ai dieta.