Multe femei sunt nemultumite de sanii lor, mai ales dupa nastere, cand se pot lasa, isi pierde fermitatea si forma.

Prin urmare, întrebarea cum să-și pompeze o fată mușchii pectorali pare destul de naturală. De fapt, dacă puteți, presa și alte părți ale corpului, atunci de ce să nu vă pompați pieptul?

Anatomia sânilor

Și aici, pentru cei care nu sunt familiarizați cu el, le așteaptă o surpriză neplăcută: pieptul nu este un mușchi! Ea este de fier!

Adică, sânul însuși este lobuli de țesut glandular, intercalate cu grăsime, atașați de membrana musculară subiacentă. De sus, această bogăție este închisă în piele și este situată deasupra mușchilor pectorali de pe piept.

Mărimea și forma sânilor depind de predispoziția genetică: cineva are mai mult țesut glandular, cineva are mai multă grăsime, iar apoi odată cu pierderea generală în greutate, pieptul scade.

Astfel, din lipsa mușchilor, este imposibil să măriți dimensiunea sânilor, nici să îi schimbați forma, nici să strângeți sânii lăsați cu ajutorul exercițiilor fizice.

De ce pompați mușchii pectorali

Dar nu vă grăbiți imediat la chirurgii plasticieni. Cursurile din sala de sport vor ajuta la întărirea mușchilor pectorali, de care, de fapt, este atașat, îmbunătățesc circulația sângelui, care, la rândul său, activează metabolismul în glandele mamare.

Mușchii pectorali antrenați formează un cadru bun pentru piept, care îmbunătățește elasticitatea pielii, previne lăsarea sânilor și, în cele din urmă, îi conferă un aspect mai estetic, mai atractiv.

Apar imediat întrebări: cât de repede? Ce zici într-o săptămână? Este mai bine să întrebați cum să efectuați corect exerciții în sala de sport sau acasă, ceea ce, totuși, este mai puțin eficient - la urma urmei, nu există astfel de simulatoare acasă, iar exercițiile cu gantere sau pe o bară orizontală în curte nu vor fi singure. fi suficient.

Da, iar în sală va trebui să transpirați dacă dedicați o zi separată dezvoltării mușchilor pectorali. Aici este foarte important să urmați ordinea corectă a exercițiilor: începeți cu cele de bază grele și apoi treceți la cele de izolare mai ușoare.

Această ordine vă permite să vă concentrați asupra dezvoltării unei anumite zone a mușchilor pectorali și, ca urmare, ei primesc în general o dezvoltare armonioasă.

Cele mai bune metode de a pierde in greutate

Exerciții de bază pentru dezvoltarea mușchilor pectorali

Ca înainte de orice antrenament, primul pas (8-10 minute) este să încălziți mușchii pectorali, de exemplu, rotații circulare și smucituri cu mâinile.

De obicei, antrenorul din sala de sport explică cum să efectuați acest sau acel exercițiu, dar dacă aveți întrebări, vă sfătuim să vă uitați la fotografiile și videoclipurile corespunzătoare din acest articol.

• sau gantere pe o bancă înclinată. Se execută 3-4 seturi a câte 15-20 de repetări, pauza dintre seturi nu este mai mare de un minut.

Este convenabil să te întinzi pe o bancă înclinată la un unghi de 30-45 °, astfel încât bara să fie deasupra capului tău. Luați-o cu o prindere puțin mai largă decât umerii, scoateți-l de pe suport și încet, controlând mișcările, coborâți mreana în partea superioară a mușchilor pectorali și apoi strângeți-o în sus.

O versiune mai dificilă a acestui exercițiu este. Ținând ganterele în brațe îndoite în unghi drept pe ambele părți ale corpului, apăsați-le vertical în sus.

• cu mâinile largi . Efectuați 3-4 seturi de 8-15 repetări. Acest exercițiu poate înlocui flotările pe barele denivelate, ceea ce pentru începători va fi prea dificil.

Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele cât mai larg posibil, astfel încât sarcina principală să cadă pe mușchii pectorali, odihnește-ți palmele și șosetele pe podea.

La expiratie - ridicati la toata inaltimea bratelor, la inspiratie - reveniti la pozitia initiala. Dacă o astfel de flotări nu funcționează, începeți flotări de la genunchi, apoi palmele și genunchii se sprijină pe podea, iar picioarele se uită în sus.

Articol înrudit: „Reducerea mâinilor într-un crossover. Se execută 3-4 seturi a câte 8-15 repetări, efectuate într-un simulator special.

După ce ați luat o poziție stabilă, în timp ce inhalați, aduceți mâinile împreună într-un crossover și, în timp ce expirați, readuceți mâinile în poziția inițială.

Astfel, știind să pompați mușchii pectorali pentru o fată, puteți îmbunătăți forma sânului și îl puteți face mai elastic prin întărirea mușchilor pectorali.

Deși câteva dintre exercițiile propuse pot fi efectuate acasă, cel mai mare efect poate fi obținut doar atunci când faceți exerciții în sală.