Orice femeie cunoaște cel puțin un exercițiu pentru mușchii spatelui. Acești mușchi sunt extrem de importanți, deoarece oamenii se plâng adesea de dureri de spate după antrenamente intense sau la sfârșitul zilei de lucru. Deci, ce fel de exerciții pentru spate pentru o femeie vor întări bine coloana vertebrală, dar în același timp în siguranță? Luați în considerare câteva exerciții din fotografia de mai jos.

Primul exercițiu se numește ridică din umeri, care vă va întări trapezul. Stai cu șoldurile împreună, genunchii ușor îndoiți. Ridică orice greutate liberă, gantere sau sticle de apă va fi de folos. Palmele sunt întoarse în lateral.

Relaxează-ți complet brațele și întinde-ți umerii cât mai sus posibil, până la urechi. În partea de sus, faceți o pauză pentru o secundă, apoi coborâți.

• Expirați când ridicați și inspirați când coborâți brațele.
• Simțiți mușchiul trapez al spatelui, acesta este situat în partea inferioară a gâtului.
• Mișcarea este ca o ridicare din umeri, de parcă ai spune cuiva „nu știu!”.

Următorul exercițiu este tragere braț înclinat.

Stați cu picioarele împreună, genunchii ușor îndoiți. Aplecați-vă înainte, spatele trebuie să fie ușor deasupra paralel cu podeaua și plat, nu îl îndoiți într-un arc. Capul priveste inainte.
Începeți să trageți ganterele în sus, fixați greutatea în punctul de sus și apoi coborâți-o.

• Coatele trebuie apăsate în lateral.
• În loc de gantere, poți folosi o bară sau un băț.
• Acest exercițiu vă va întări latissimus dorsi.

Al treilea exercițiu este destul de bine cunoscut mai mult în rândul bărbaților decât al femeilor și se numește deadlift.

Stai într-o poziție, aplecat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
Luați greutatea în mâini, cu palmele spre tine. Ține-ți spatele cât mai plat posibil. Privește podeaua, astfel încât gâtul să fie în linie cu coloana vertebrală.

Relaxează-ți brațele, apoi ridică-ți spatele foarte încet. Faceți o pauză în partea de sus și continuați.

• Expirați în partea de sus și inspirați în partea de jos.
• Simte-ți spatele în timpul exercițiului, precum și șoldurile.
• Este foarte important să ții spatele plat, doar picioarele și șoldurile funcționează. Acest exercițiu dezvoltă spatele lung, trapezul și ischio-jambierii.

Ultimul exercițiu este ridicarea inversă a brațului.

Întinde-te pe un fel de sprijin. Un scaun fitball sau moale este ideal. Fixează-ți picioarele. Luați o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate una față de alta. Începeți să vă trageți brațele în sus, simțiți cum vă apropiați omoplații. Exercițiul dezvoltă trapezul, dorsalul mare și mulți mușchi subclavii mici.

• Simte-ți spatele, mai ales în jurul omoplaților.
• Mișcarea este asemănătoare unei îmbrățișări de urs, doar întins pe un fitball.

Putere exerciții pentru spate pentru femei ar trebui amintit ca de două ori două. Îți stabilizează coloana vertebrală și ameliorează durerile de spate. Fă-le în mod regulat, dar nu prea des. Pentru femei, o dată sau de două ori pe săptămână va fi suficient. De asemenea, asigurați-vă că urmăriți următorul videoclip pentru exerciții utile pentru spate.