Roata de gimnastică este un echipament sportiv foarte eficient, în ciuda simplității sale. Acest simulator practic nu are concurenți în a ajuta la întărirea presei, deoarece este potrivit și pentru începătorii nepregătiți, iar rezultatul apare foarte repede.

Avantajele roții:

• Datorita dimensiunilor sale mici, poate fi folosit cu usurinta in apartamentul inghesuit.
• Costul său este foarte scăzut, exercițiile obișnuite pentru presă cu utilizarea sa nu sunt mai puțin eficiente decât pe simulatoarele voluminoase scumpe.

Dezavantajele roții sunt foarte minore în comparație cu avantaje. Unii oameni consideră că este aproape imposibil să exerseze cu ea fără o bună pregătire. Primul antrenament poate părea într-adevăr prea dificil pentru un începător, dar în al doilea vei simți că ai devenit mai bine în controlul corpului tău și fiecare mișcare va deveni mai ușoară.

Mușchi încărcați

Acest simulator oferă efect maxim asupra lor, dar nu numai asupra lor. Vei simți tensiunea maximă a mușchilor spatelui, care sunt interconectați cu presa, de aceea antrenorii recomandă să-i procesezi în același timp.Mușchii picioarelor și brațelor primesc antrenament.

Efectul general asigură armonia și atractivitatea întregului corp după un timp de exerciții regulate. Femeile observă că mușchii feselor sunt mai elastici și mai strânși. Cursurile zilnice sau din două în două zile vor da un rezultat vizibil după 4-6 săptămâni.

Cum să exersezi

Îmbrăcămintea trebuie să fie largi, astfel încât mișcarea să nu fie constrânsă. Pune-ți părul într-o coadă de cal și întinde-ți un covor moale pe podea - poate chiar o pătură simplă dacă nu este la îndemână un covoraș special de fitness. Este necesară o încălzire preliminară înainte de a face exerciții pentru presă. Antrenamentul aerobic va pompa mușchii și aceștia vor fi pregătiți pentru sarcini mai intense.

Ritmul respiratiei este foarte important, trebuie monitorizat in mod constant. Trebuie să vă aplecați în timp ce inhalați, iar când vă întoarceți, aerul ar trebui să fie eliberat din plămâni cât mai mult posibil. Numărul de repetări este de 10-15 ori pentru fiecare exercițiu. Dacă după un timp vi se pare că încărcăturile au devenit insuficiente, numărul repetărilor poate fi mărit.

Dacă roata de activitate are un diametru foarte mic, va fi mai dificil de exersat pe ea decât cu un diametru mai mare.

Exerciții cu un simulator

Următoarele exerciții pentru abdomene vă vor face să mai subțireți în doar o lună.

Exercitiul 1

• Îngenuncheat, ține aparatul în fața ta.
• Mișcă-te încet înainte și înapoi, cu înclinația maximă a corpului.

Exercițiul 2

• Întins pe burtă, întinde-te înainte în spatele volanului, care se mișcă cu brațele întinse.
• Revenind, trageți simulatorul înapoi cu brațele întinse și transferați întreaga sarcină pe acesta.
• Aplecați-vă, ținând picioarele ferm lipite de podea.
• Repetați după o scurtă pauză.

Exercițiul 3

• Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Aplecați-vă cu tot corpul, puneți rola pe podea și rulați-o până când pieptul atinge podeaua.
• În punctul cel mai înalt, țineți apăsat timp de câteva secunde și îndreptați-vă încet.

Exercițiul 4

• Îngenunchează-te, ține-te de mânerele proiectilului.
• Coborâți corpul, simțindu-vă abdomenul strâns în timp ce mișcați roata înainte cât de mult poate ajunge.
• Țineți 30 de secunde și creșteți încet.

În timp ce ții poziția de sus, mușchii tăi primesc sarcina maximă, iar presa este, de asemenea, expusă unui efect foarte puternic.

Exercițiul 5

• Picioarele pe mânerele simulatorului, corpul este înclinat, mâinile se sprijină pe suprafața podelei.
• Rola trebuie să fie amplasată cât mai aproape de mâini.
• Treptat, rola se deplasează înapoi și revine la mâini.

Distanța dintre rolă și palme depinde de cât de flexibil și de pregătit ești, treptat distanța maximă va crește.
Astfel de exerciții pentru presă antrenează, de asemenea, mușchii coapselor, mușchii gambei și dezvoltă flexibilitatea.

Exercițiul 6

• Cu palmele situate într-un plan paralel cu umerii, odihnește-te pe podea, pune picioarele pe volanul sportului.
• Rotiți rola în palme, îndoind genunchii.
• Încercați să vă aduceți genunchii la piept.

Aceasta este o variație a exercițiului anterior, acționează nu numai asupra presei, ci și asupra mușchilor coapselor.

Exercițiul 7

• Întindeți-vă pe spate cu picioarele pe mânerele rolei.
• Încrucișează-ți brațele în spatele capului fără a te bloca.
• Ridicați corpul așa cum ați face cu o ridicare normală a corpului.
• Țineți rola pentru a preveni rostogolirea înainte.
• Ridicați corpul cât mai sus, spatele rămâne plat, nu se îndoaie în zona pieptului.

Exercițiile prezentate pentru presă vor ajuta, fără încărcări suplimentare, să faceți stomacul plat într-o lună și jumătate. Pentru a nu vă afecta propria sănătate și pentru a nu exagera cu activitatea fizică, ascultați următoarele recomandări.