Dacă o fată este plinuță, este supărată din cauza rotunjimii excesive a feselor sau a splendorii șoldurilor. Dar imaginați-vă cum se simte o fată zveltă dacă picioarele ei sunt prea subțiri și slabe. La urma urmelor slăbi uneori mai ușor decât creșterea în greutate, în special la nivelul coapselor și gambelor.

Fetele slabe fac adesea eforturi mari pentru a-și corecta aspectul picioarelor, ceea ce le va permite să poarte fuste scurte și pantaloni strâmți. Cea mai eficientă modalitate de a corecta picioarele subțiri este de a pompa mușchii picioarelor, șoldurilor și fese .

Cum să ajuți picioarele subțiri să devină frumoase?

Picioarele subțiri din cauza lipsei de mușchi pot părea strâmbe, deoarece oasele au o îndoire, convergând spre genunchi și glezne. Odată cu creșterea volumului muscular, curbura vizuală este nivelată, iar picioarele arată uniform și zvelte.

Puteți obține mușchi pompați cu exerciții zilnice pentru picioare, efectuate după un program din ce în ce mai dificil. În plus, picioarele pompate devin obosite și mai puțin dureroase, permit proprietarului lor să se simtă mult mai bine.

Antrenorii cu experiență recomandă să începeți cursurile cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu și să le faceți mai întâi o dată la două zile, deoarece mușchii pot dure foarte mult la început. Pe măsură ce vă adaptați la sarcină, treceți la antrenamente zilnice sau chiar la cursuri de două ori pe zi - dimineața și seara.

Înainte de a începe un antrenament

Încălziți-vă întotdeauna înainte de curs - mergeți în cerc, așezați-vă de câteva ori sau scuturați-vă picioarele. Acest lucru va crește circulația sângelui și va îmbunătăți starea mușchilor. nu este încălzit corespunzător muşchii vor răni mai puternică și probabilitatea de rănire a ligamentelor și a fibrei musculare va fi mai mare.

Faceți exerciții într-un ritm mediu - graba poate duce la răni, iar un antrenament lung va obosi. Scuturați picioarele după fiecare exercițiu pentru a relaxa mușchii.

Un set de exerciții pentru picioare subțiri

Dacă inițial mușchii obosesc rapid, îți poți relaxa picioarele. Se procedează astfel - întindeți-vă pe spate, ridicați încet picioarele în sus, scuturați-vă picioarele pentru a vă relaxa mușchii și pentru a le îmbunătăți circulația sanguină. Puteți face mușchilor un masaj manual ușor.

11 exerciții pentru frumusețea picioarelor

Exercitiul 1

Ne ridicăm în picioare. Luăm poziția de pornire, așezând picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor, întorcând ușor șosetele spre exterior. In aceasta pozitie ne ridicam usor si incet pana la degetele de la picioare, tragand aer, fixand in pozitia maxima ridicata, apoi la fel de incet ne coboram, expirand. Repetați ridicările de 10 ori.

Exercițiul 2

Să mergem la degetele de la picioare. Ridicându-vă, ca și în exercițiul anterior, trebuie să vă plimbați prin cameră de la 60 la 100 de pași, încercând să nu vă îndoiți genunchii. În același timp, respirăm lin și uniform.

Exercițiul 3

Un set de exerciții pentru picioare subțiri

Ne ghemuim cu greutăți și fără ea. Să luăm poziția de pornire, așezându-ne picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor, cu degetele ușor întoarse spre exterior. Ne ghemuim lin cu fesele la nivelul genunchilor, fixându-ne în cea mai de jos poziție posibilă, respirăm. Apoi ne îndreptăm până la poziția inițială pe expirare. Luați pentru cântărire gantere care cântăresc aproximativ 2 kg (le puteți înlocui cu recipiente de plastic de 1,5 litri) și ghemuiți-vă cu ele în mâini în același mod. Inițial, facem 3 seturi de 10 genuflexiuni, crescând pe măsură ce exersăm.

Exercițiul 4

Înghețăm într-un semi-ghemuit. Să luăm poziția de pornire, așezându-ne picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor, cu degetele ușor întoarse spre exterior. Îndoim picioarele la genunchi cu aproximativ 45 de grade și fixăm corpul cu spatele absolut uniform în această poziție. Numără încet de la 1 la 20, apoi îndreaptă picioarele. Creșteți treptat durata numărării la 50.

Exercițiul 5

Sărim ca broaștele. Luăm poziția de pornire, așezând picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor, întorcând ușor șosetele spre exterior. Ne ghemuim într-o poziție adâncă, coborând pelvisul cât mai mult posibil aproape până la podea. Dintr-o ghemuire adâncă, sărim cât mai sus și înainte, ca broaștele. Începem cu 10 repetări, ajungând treptat la 30.

Exerciții pentru frumusețea picioarelor (continuare)

Exercițiul 6

Un set de exerciții pentru picioare subțiri

Mutăm peretele. Ne întindem pe spate, cu corpul perpendicular pe peretele liber. Cu picioarele ne sprijinim de perete, încercând să-l mișcăm, facem presiunea picioarelor maximă, în timp ce respirăm profund și liber. Țineți opririle timp de 15 până la 30 de secunde, apoi relaxați mușchii. Facem până la 10 repetări într-o singură abordare.

Exercițiul 7

Mutați peretele cu fiecare picior. Ne întindem din nou pe spate, repetând exercițiul anterior, dar acum alternativ cu piciorul stâng și drept ne sprijinim de perete, încercând să-l mișcăm cu fiecare picior, facem presiunea picioarelor maximă, respirând profund și liber. . Țineți opririle timp de 15 până la 30 de secunde, apoi relaxați mușchii. Faceți până la 10 repetări pentru fiecare picior per abordare.

Exercițiul 8

Ne jucăm călăreț. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun cu spătar: ne așezăm pe el cu fața în spate, punem picioarele pe podea. Acum ridicăm picioarele și picioarele cât mai sus posibil, ținând spătarul scaunului cu mâinile - inspirați, fixați picioarele ridicate - expirați. În stare ridicată, ne ținem picioarele cât mai mult posibil, respirând. Când obosim, o coborâm la expirare.

Exercițiul 9

Foarfece grele. Ne punem cizme grele sau punem greutăți pe glezne. Să mergem la culcare pe partea din spate , pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicam picioarele cam la 30-50 de grade fata de podea si facem miscari de incrucisare cu picioarele in sus si in jos sau in lateral, parca imitam miscarea foarfecelor. Este necesar să țineți picioarele atârnate cât mai mult posibil, efectuând intens exercițiul. Acest lucru este benefic în special pentru șolduri. Dacă în același timp trageți degetul de la picior înainte, tibiele se vor strânge și ele activ.

Picioarele zvelte și frumoase sunt visul oricărei domnișoare, indiferent de vârsta și corpul ei. Dar conceptul de „zvelt și frumos” nu include întotdeauna definiția „subțire”. Într-adevăr, de multe ori picioarele prea subțiri devin pentru o fată, mai degrabă, un complex decât un motiv de mândrie. Dar, dacă dorește, orice femeie, indiferent de parametrii inițiali, își poate face picioarele frumoase și atractive. Adevărat, acest lucru va necesita mult efort. Vom vorbi despre cum să remediați situația în articolul nostru!

Pentru cei care vor să-și facă picioarele subțiri și zvelte

Există un număr imens de moduri de a obține armonie în picioare. Dar ar trebui să vă pregătiți în avans că munca asupra dvs. va fi lungă și, poate, dificilă.

Cum să realizezi acest lucru?

Trei căi principale o vor ajuta pe această fată.

De regulă, ar trebui să începeți cu ea, adăugând suficientă activitate fizică la o dietă competentă.

Este necesar să eliminați din meniul dvs. zilnic toate preparatele și alimentele grase, afumate, precum și prea sărate. Baza dietei poate fi pește fiert sau copt, carne și pui, precum și legume proaspete sau înăbușite, fructe sub orice formă, nuci, cereale, lapte proaspăt acru și produse lactate.

Ca gustare, trebuie să te obișnuiești să mănânci nu sandvișurile obișnuite, ci, de exemplu, pâine prăjită cu cereale cu o bucată de pește ușor sărat, o roșie coaptă la cuptor, o mână de nuci, o banană sau să bei un pahar de chefir. Aderând cu strictețe la o astfel de nutriție adecvată, vă puteți face picioarele și șoldurile subțiri.

Învelișuri

Împachetările speciale ajută la combaterea nu numai cu celulita, ci și cu centimetri în plus pe șolduri, fese și gambe. În acest caz, nu este necesar să mergeți la un salon de înfrumusețare, le puteți petrece acasă. Cele mai eficiente dintre ele sunt împachetările fierbinți. În procesul de desfășurare și de ceva timp după astfel de proceduri, are loc procesul de divizare a grăsimii, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar picioarele devin vizibil mai subțiri și mai subțiri.

Prima varianta

Pentru prima variantă, va trebui să încălziți câteva linguri de miere naturală de albine în cuptorul cu microunde, să le amestecați cu gălbenușul unui ou și să adăugați câteva (1-3) picături din orice ulei esențial de citrice. Apoi, acest amestec este aplicat pe întreaga suprafață a picioarelor și acoperit cu folie alimentară deasupra. Ambalarea durează aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată cu apă caldă.

A doua varianta

Pentru a doua opțiune, va trebui să luați ulei de migdale (sau mai bugetar - floarea soarelui), să adăugați ulei de ienupăr și apoi să ungeți picioarele cu amestecul de ulei rezultat și să înfășurați cu folie alimentară. Acest înveliș durează și aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată sub duș.

Apropo, după ce amestecul este aplicat în timpul fiecărei împachetări, se recomandă să se miște bine și să se încălzească. De asemenea, puteți purta pantaloni caldi peste film.

Exerciții

Și, desigur, nu te poți descurca fără activitate fizică. Următorul este un exemplu de set de exerciții destul de simplu și totuși eficient. Trebuie făcută într-o zi.

Acest complex include în principal genuflexiuni. De exemplu, te poți ghemui pe un picior, întinzându-l pe al doilea înainte și sprijinindu-te lateral de perete. Există un număr mare de opțiuni. Repetați - de 15 ori. Complexul ar trebui să includă cel puțin două opțiuni de ghemuit.

De asemenea, este util să ridici picioarele la 90 de grade în timp ce stai întins pe podea și întindeți brațele de-a lungul corpului. Repetați - de 30 de ori.
Aici este inclusă și cunoscuta „bicicletă”, atunci când stați pe podea este necesar să răsuciți „pedalele” imaginare cu picioarele. Repetați - în 10 minute.

Și în sfârșit, mahi. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o parte, cu picioarele întinse. Și apoi ridicați piciorul de sus cât mai mult posibil. Repetați - de 20 de ori cu fiecare picior.

Cum să subțiri picioarele umflate

Dacă, ca urmare a efortului fizic regulat, picioarele nu au devenit subțiri, ci au devenit pompate, atunci această problemă poate fi corectată rapid prin schimbarea sistemului de antrenament. În primul rând, sarcina ar trebui redusă, dar făcută mai frecventă. În al doilea rând, între ele nu trebuie să existe pauze lungi, iar același ritm trebuie menținut cel puțin 15-20 de minute. Și, în al treilea rând, greutatea pe simulatoare ar trebui să fie aleasă mică.

De asemenea, puteți „usca” cu o dietă specială, excluzând făina, dulciurile și orice produse care conțin amidon.

Pentru cei care văd o problemă la picioarele subțiri

Dar nu întotdeauna picioarele subțiri îi plac proprietarului. Uneori devin un prilej pentru cele mai reale experiențe. Mai ales dacă subțirea este prea evidentă. Dar chiar și această problemă poate fi rezolvată într-o varietate de moduri.

De regulă, subțirerea excesivă a picioarelor este fie o trăsătură individuală a figurii umane, fie este rezultatul unei diete stricte prelungite.

În unele cazuri, picioarele devin prea subțiri din cauza anemiei sau a lipsei severe de vitamine din organism. Doar un specialist poate determina motivul principal.

Ce să fac?

În primul rând, ar trebui să vă revizuiți dieta și, dacă este necesar, să o faceți mai bogată în calorii. Dacă cauza este lipsa de vitamine, atunci trebuie să introduceți cât mai multe fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră sau chiar să cumpărați un complex special de vitamine într-o farmacie.

Și, desigur, este puțin probabil să se poată face fără exerciții adecvate. Mai multe despre ele mai jos.

Cum să ridici picioarele foarte subțiri și să le faci frumoase

Există un număr mare de exerciții care vor ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor și le vor face mai proeminente și mai subțiri. Este important să ne amintim regulile de bază pentru implementarea lor. Pentru a pompa picioarele, exercițiile ar trebui să fie efectuate într-un ritm lent și să evite antrenamentele lungi și epuizante.

De exemplu, trebuie să vă ghemuiți de cel puțin 15 ori într-o singură abordare. În acest caz, spatele ar trebui să fie perfect plat.

1. Va trebui să stați drept și să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să țineți o minge mică de cauciuc între genunchi. Apoi, trebuie să îl strângeți alternativ cu picioarele timp de cinci secunde, apoi să vă relaxați picioarele timp de o secundă. Repetați - de 20 de ori.
2. Trebuie să stai pe un scaun, cu fața la spate. Ține-l cu ambele mâini - apoi ridică-te, apoi coboară înapoi. Picioarele în proces nu ar trebui să se desprindă de sol. Repetați - de 30 de ori.
3. Poziție - spatele este drept, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Apoi, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și apoi să vă așezați ușor, întindeți genunchii în direcții diferite. Repetați - de 20 de ori.
4. Foarte util în cazul în discuție va fi mersul pe degete (repetare - cel puțin 80 de pași), precum și cursurile pe o bicicletă specială. Dacă nu există acces la un astfel de dispozitiv sau la o bicicletă obișnuită, atunci le puteți înlocui pur și simplu cu un exercițiu numit „bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele și să întoarceți „pedele” imaginare. Acest exercițiu se efectuează timp de cel puțin 15 minute. Același timp este recomandat pentru antrenament pe simulatorul corespunzător.

Pentru acele fete care nu au timp pentru sport, puteți, de exemplu, să vă schimbați pur și simplu de la transportul public sau o mașină la o bicicletă. Efectul va fi pur și simplu uimitor. După câteva săptămâni de astfel de călătorii, o ușurare clară va începe să apară pe picioare.

Exerciții speciale pentru viței subțiri

Pentru a face vițeii mai voluminosi și mai expresivi, ar trebui să efectuați și exerciții speciale eficiente.

Cel mai eficient în acest caz este ridicarea degetelor de la picioare. Pentru a face acest lucru, stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. În continuare - ridică-te pe degetele de la picioare până la numărarea „unu”, iar pe „doi” cădește din nou pe călcâie. Repetați - de 30 de ori. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți lua gantere în mâini.

Aceeași listă include mersul pe degete, care a fost menționat mai sus.

Pentru a vă diversifica activitățile, puteți, de asemenea, să ridicați și să coborâți picioarele de la vârf la călcâi, stând pe un fitball, stând la marginea unei platforme de trepte sau făcând-o în mișcare lentă cu cântărire. De fiecare dată, numărul de repetări poate fi mărit. Profesioniștii recomandă să faceți exerciții o dată la două zile pentru a obține efectul dorit.
Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea atentă a unui trainer profesionist cu experiență. În acest caz, el va fi capabil să avertizeze cursantul împotriva unei varietăți de posibile greșeli și să-și corecteze tehnica de a efectua exerciții la timp. În caz contrar, va trebui să o faci singur. Dar, dacă nu este posibil să vizitezi sala de sport, atunci o poți face chiar tu acasă. Cel mai bine este să faceți acest lucru lângă oglindă, astfel încât să vă puteți urmări din lateral pe parcursul întregului proces.

Video: Exerciții pentru a crea picioare perfecte

Mănâncă mai mult. Dacă ești la dietă, atunci vei avea probleme cu construirea mușchilor picioarelor. De fapt, nu vei construi mușchi dacă nu mănânci suficiente calorii pentru a-ți alimenta mușchii picioarelor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să înnebunești și să mănânci ce vrei, dar când scopul tău este să ai picioare mai mari, este important să obții suficiente calorii. Mananca multe mese care sunt compuse din alimente de calitate te va ajuta sa te ingrasi in timp ce adaugi forma si definitie picioarelor tale. Completați produsele utile de mai jos:

• Mănâncă multe proteine. Proteinele sunt foarte importante pentru construirea mușchilor sănătoși, așa că ar trebui să le luați la fiecare masă. Puteți mânca carne de vită, porc, pui, pește și miel, iar dacă sunteți vegetarian - tofu (caș de fasole), leguminoase și ouă.
• Cerealele integrale, legumele, fructele și nucile sunt de asemenea esențiale. Ele ar trebui să fie baza dietei tale.
• Evitați caloriile goale, cum ar fi zahărul procesat și făina, fast-food-urile, prăjiturile, prăjiturile, chipsurile și alte gustări care vă scad energia.
• Încearcă suplimentele nutritive. Unii oameni descoperă că pot accelera procesul de creștere a mușchilor luând suplimente precum creatina, o pulbere care fortifică organismul cu acid natural care construiește mușchii. Creatina este considerată sigură de utilizat în doze rezonabile.

Nu mai faceți multe exerciții cardio. Dacă scopul tău este să obții picioare mari, atunci alergarea, mersul într-un ritm rapid și înotul nu te vor ajuta în niciun fel. Aceste exerciții folosesc rezervele de energie pentru a vă menține în mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta înseamnă că nu vă veți putea concentra pe construirea musculară de mare intensitate. Limitați aceste exerciții și canalizați-vă energia în exerciții care vă vor face picioarele să pară mai mari.

În schimb, faceți antrenament de forță. Antrenamentul de forță concentrează energia corpului tău asupra mușchilor specifici pe care îi lucrezi, descompunând fibrele musculare pentru a le construi și mai mari și mai puternice. Exercițiile de forță pentru picioare vor duce la picioarele slabe așa cum doriți.

Cum să faci picioarele subțiri și zvelte? Această întrebare chinuiește cea mai mare parte a întregii populații feminine a planetei. Cine nu vrea să cucerească bărbați cu mini picioare atractive? Acest lucru afectează în mod direct încrederea în sine și stima de sine. La urma urmei, atunci când ai probleme cu kilogramele în plus, ești constant chinuit de sentimentul că trebuie să faci ceva, să slăbești, să ții o dietă, să mergi la sală. Unii visează să-și facă picioarele foarte subțiri - și acest lucru este greșit. Totul ar trebui să fie cu moderație. Fuste scurte, pantaloni scurți, blugi strâmți - toate acestea vă vor deveni disponibile de îndată ce doriți să vă rezolvați problema și să înțelegeți cum să vă faceți picioarele subțiri și zvelte.

În primul rând, trebuie să găsești un fel de factor de motivație, adică ceva care să te împingă constant spre obiectivul tău. Poate că ești bine influențat de vechii tăi blugi preferați în care ai încetat de mult să te mai potriviți, sau de silueta uluitoare a colegului tău de clasă sau chiar de o fotografie a unui model celebru.

Fii pregătit pentru faptul că este puțin probabil să poți înțelege cum să-ți faci picioarele subțiri și zvelte în câteva zile. Pregătește-te pentru faptul că trebuie să muncești din greu pentru scopul propus. Înțelegeți că eforturile voastre vor da în cele din urmă rezultate, așa că dacă nu totul merge imediat și picioarele rămân la fel ca înainte, nu disperați. Principalul lucru este răbdarea și perseverența.

Cel mai eficient mod de a-ți face picioarele să arate frumoase și zvelte este să faci exerciții fizice consecvente și regulate. Cu siguranță vor fi obositoare, dar trebuie să aduni toată voința într-un pumn și să muncești din greu. Există mai multe tipuri de exerciții care sunt potrivite pentru fetele cu picioarele pline, precum și pentru cele care sunt chinuite de întrebarea „cum să slăbești picioarele subțiri?”.

Pentru simplitate, ar trebui să vă faceți un plan clar de care să vă respectați mult timp. Încercați să nu vă abateți de la ea, iar apoi rezultatele nu vor întârzia să apară.

Așa că începe prin a alerga. Cu ajutorul acestui exercițiu simplu, nu numai că poți să faci, ci și să slăbești în general kilogramele în plus. Cel mai bun moment pentru aceasta este dimineața. Faceți joggingul obișnuit de dimineață un obicei pentru dvs.

Ciclismul are, de asemenea, un efect uimitor și promovează pierderea în greutate. Dacă nu aveți acest echipament sportiv, atunci puteți pur și simplu să vă înscrieți la o sală de sport și să folosiți o bicicletă de exerciții.

Poți să scapi de grăsime și să răspunzi la întrebarea „cum să-ți faci picioarele subțiri și zvelte”, doar înscriindu-te la o piscină. Înotul, pe cât posibil, antrenează mușchii întregului corp și tonifică corpul.

Desigur, va trebui să ajustați puțin dieta. Mâncați mai multe alimente sănătoase, încercați să limitați utilizarea produselor din făină, a dulciurilor, a alimentelor grase și așa mai departe. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la astfel de alimente o dată pentru totdeauna. Folosește-l în limitele rațiunii. Includeți mai multe fructe, legume, cereale integrale, fulgi de ovăz, carne albă în dieta dvs. În plus, experții recomandă să bei multă apă în fiecare zi - cel puțin 8 pahare pe zi.

Poți să faci și niște sporturi de echipă. De exemplu, voleiul, fotbalul sau baschetul au un efect uimitor asupra corpului uman. În timpul exercițiilor, grăsimea este ardă în tot corpul, iar picioarele devin mai subțiri și mai pompate.

Amintiți-vă un lucru simplu - nu veți putea obține rezultate vizibile fără a lucra din greu. Nu trebuie să renunți la ceea ce ai început la jumătate - poate că trebuie să te antrenezi puțin mai mult și vei fi mulțumit de ceea ce vezi. Picioarele ideale nu sunt visul suprem, pot deveni realitate, totul depinde de tine, de perseverența și voința ta. Întins pe canapea, nu veți obține nimic - aveți nevoie de exerciții fizice regulate, ci mai degrabă de sfatul instructorilor sau antrenorilor profesioniști de fitness.

Picioare sau coapse subțiri cel mai adesea din cauza lipsei de țesut adipos sau a subdezvoltării mușchilor extremităților inferioare. Dacă, cu o figură în miniatură în ansamblu, acest dezavantaj nu este atât de clar evident, atunci cu o parte superioară grea, un astfel de dezechilibru al figurii pare extrem de ridicol. Aspectul neatractiv al picioarelor este determinat în mare măsură de tibia sau coapsele inutil de subțiri. Corectarea unui astfel de defect estetic se realizează prin metode de chirurgie plastică. Creșterea volumului lipsă și acordarea de ușurare dorită extremităților inferioare se realizează prin lipofilling sau înlocuirea cu endoproteză a picioarelor/coapselor.

Informații generale

Nu toți oamenii sunt înzestrați în mod natural cu picioare frumoase. Chiar dacă în tinerețe picioarele erau zvelte, cu mușchii elastici ai piciorului și coapsei, atunci cu vârsta își pot pierde vizibil forma. Picioarele și șoldurile subțiri „dictează” condițiile incorecte în alegerea îmbrăcămintei și a stilului de viață: fuste lungi, pantaloni largi, respingerea tocurilor înalte, picioare de slăbire vizuală, interdicția de a merge la plajă sau la saună, unde picioarele prea subțiri pot deveni subiectul atentiei celorlalti .

În mod ideal, linia piciorului inferior ar trebui să curgă lin în linia coapsei, în timp ce piciorul inferior ar trebui să aibă suficient volum muscular, iar coapsa nu ar trebui să fie inutil de subțire sau slăbită. O curgere lină și o fixare a piciorului inferior cu coapsa este asigurată de genunchi. Contururile netede ale tibiei și coapselor, la închiderea picioarelor, ar trebui să formeze 3 „ferestre” în formă de fus: între gambele, articulațiile genunchilor și coapsele picioarelor drepte și stângi. „Fereastra” superioară, formată din contururile interioare ale coapselor, ar trebui să fie cea mai îngustă.

Din păcate, din cauza caracteristicilor genetice, nu toți mușchii picioarelor sunt susceptibili de a se modifica chiar și cu un efort fizic foarte intens asupra lor. Dacă șoldurile sunt mai predispuse la schimbări legate de vârstă, atunci forma piciorului inferior este adesea o caracteristică ereditară. Motivele pentru prezența picioarelor și coapselor excesiv de subțiri pot fi determinate anatomic subdezvoltarea mușchilor, atrofia musculară din cauza bolilor trecute (traume, poliomielita etc.). Este posibil să influențezi forma piciorului de jos doar în copilărie, motiv pentru care jocurile în aer liber sunt atât de importante în copilărie: alergarea, săritul, săritul cu corzi.

Corectarea plastică a tibielor subțiri

Astăzi se poate corecta forma și da volum tibielor subțiri cu ajutorul cruroplastiei - chirurgie plastică pentru creșterea tibielor prin endoprotezare. Chirurgia gambelor este destul de populară în rândul bărbaților implicați în culturism.

Primele operații de mărire a piciorului cu implanturi de silicon au fost efectuate în 1979 de chirurgul plastician francez J. Glitzenstein. Astăzi, tehnica de corecție plastică a picioarelor inferioare a fost elaborată în detaliu, dând rezultate estetice ridicate cu cel mai mic risc posibil de efecte secundare.

Cruroplastia este indicata pentru picioarele subtiri, nearmonizate cu corpul; deformări varus (boltite) sau valgus (divergente) ale picioarelor, picioare asimetrice.

Problema picioarelor subtiri in timpul cruroplastiei se rezolva prin instalarea implanturilor de silicon, structura porilor fiind asemanatoare cu cele folosite in chirurgia plastica pentru marirea sanilor. Protezele de vițel din silicon pot avea formă alungită sau rotundă, cu o suprafață netedă sau texturată. Un chirurg plastician cu experiență va selecta cu ușurință dimensiunea și forma necesară a endoprotezei în conformitate cu cele mai bune rezultate și cu dorințele pacientului. Implanturile au o carcasă elastică din silicon cu un material de umplutură vâscos, asemănător unui gel în interior, sunt pregătite la comandă sau selectate individual în lungime și grosime din probele existente.

Endoprotezarea picioarelor este singura metodă sigură și eficientă de a crește volumul picioarelor subțiri și de a le îmbunătăți forma. Pe viitor, implanturile nu interferează cu mersul și nu se simt în niciun fel în timpul sportului.

Instalați implanturi din incizia din fosa poplitee; după eliberarea și extinderea țesutului muscular, endoproteza este plasată între mușchii piciorului inferior. Endoprotezele selectate corect compensează lipsa masei musculare proprii a pacientului și corectează forma neregulată a piciorului inferior.

Endoprotezele sunt instalate exclusiv de pe suprafețele laterale sau din spate ale piciorului inferior. Implantarea nu se efectuează pe suprafața anterioară, deoarece inițial nu există țesuturi musculare și plexurile nervoase trec. Mersul pe jos este permis a doua zi după operație. Pentru o recuperare mai bună și mai rapidă, este recomandat să purtați ciorapi sau ciorapi strâmți timp de 7-10 zile.

După vindecarea țesuturilor, suturile cosmetice din pliul natural de sub genunchi sunt invizibile, iar implanturile sunt rezistente la deteriorare și elastice.

Ca urmare a corectării picioarelor subțiri prin metoda cruroplastiei, picioarele subțiri capătă un volum plăcut, iar picioarele curbate - o formă armonioasă.

Corecția plastică a șoldurilor subțiri

Corecția estetică a șoldurilor subțiri cu ajutorul artroplastiei se efectuează mult mai rar decât cruroplastia. Pentru marirea soldului se folosesc si implanturi de silicon umplute cu gel, care sunt cusute intre muschii de pe suprafata mediala a coapsei.

Indicațiile pentru corectarea plastică a șoldurilor sunt deformările constituționale și involutive ale mușchilor, contururile musculare insuficient pronunțate ale coapsei. Cursul perioadei postoperatorii este similar cu cel de după cruroplastie. Mult mai des, se realizează o strângere a țesuturilor moi ale coapselor, oferindu-le un contur mai elastic și mai strâns.

Cerințe pentru corectarea plastică a picioarelor și șoldurilor subțiri

În cazurile în care chirurgia plastică nu poate corecta defectele picioarelor și șoldurilor (de exemplu, dacă deformările sunt cauzate de curbura osului), se efectuează o operație ortopedică pentru modificarea formei extremităților inferioare.

După o intervenție chirurgicală plastică la picioare și șolduri, ar trebui să vă abțineți de la pantofi cu toc înalt pentru ceva timp și să purtați colanți cu efect de susținere. Exclus din sporturile care creează stres excesiv asupra mușchilor picioarelor, pentru a evita deformarea sau deplasarea implantului.

Tromboflebita și venele varicoase ale extremităților inferioare sunt contraindicații stricte pentru înlocuirea cu endoproteză a picioarelor și șoldurilor subțiri.