Hernia intervertebrală este o boală foarte neplăcută și periculoasă. Un medic competent, înainte de a se decide asupra problemei tratamentului chirurgical, va recomanda cu siguranță o combinație de medicamente și fizioterapie; vă va spune cât de eficiente sunt exercițiile fizice și gimnastica pentru hernia coloanei vertebrale. Nu fi sceptic cu privire la tratamentul acestei boli cu ajutorul kinetoterapiei. Următoarele metode de gimnastică articulară și-au dovedit eficacitatea:

• Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky;
• tehnica lui Dikul;
• Tehnica combinată a Dr. Pilyuyko.

Care este esența fiecăreia dintre aceste metode?

Gimnastica adaptativă Bubnovsky

Bubnovsky S. M. s-a dezvoltat pe baza multor ani de experiență și observații ale pacienților cu coloana vertebrală hernie complexe medicale unice. Tehnica se numea „kinetoterapie” sau gimnastica adaptativa. Se bazează pe un efect complex asupra sistemului musculo-scheletic: mușchi, articulații și nu numai asupra coloanei vertebrale și a organelor din apropiere.

Parțial, vina pentru apariția herniei de disc intervertebrale este hipodinamia unor grupe musculare. Activarea acestor mușchi și a articulațiilor asociate are indirect un efect de restaurare asupra coloanei vertebrale. Activează circulația sângelui, procesele metabolice.

Încărcăturile selectate corespunzător duc la întărirea corsetului muscular, a cărui bază sunt mușchii spatelui și abdominali. Prin întărirea acestor grupe musculare, reducem compresia discului intervertebral, iar acest lucru duce deja la scăderea și regresia herniilor.

Tehnica lui Bubnovsky, pe lângă efectul terapeutic în hernia coloanei vertebrale, vă permite să creșteți flexibilitatea generală a coloanei vertebrale, reduce depozitele de sare în osteocondroză și îmbunătățește psihostatul.

Bubnovsky a dezvoltat un număr mare de exerciții pentru tratament hernii intervertebrale, iată doar unul dintre complexele de exerciții terapeutice, care s-a dovedit în cazul herniilor coloanei vertebrale de orice localizare și a bolilor spatelui:

1. În poziția în patru picioare, relaxați toți mușchii cât mai mult posibil. Respirați adânc și arcuiți-vă încet spatele (ca o pisică). Expiră încet și arcuiește-ți spatele. Efectuați fără probleme 20 de repetări. Dacă apare durere, reduceți aria de mișcare sau opriți acest exercițiu.
2. Întinde-te pe spate - brațele de-a lungul corpului. După o respirație adâncă, expirați încet și ridicați pelvisul deasupra podelei la înălțimea maximă, sprijinindu-vă pe umeri și picioare. Coborâți pelvisul și inspirați în același timp. 20 de repetări netede.
3. În decubit dorsal cu mâinile în spatele capului. Coatele îndreptate spre tavan. Îndoaie picioarele la genunchi la 90 de grade. Bărbia este presată pe piept. Încercați ușor să ajungeți la genunchi cu coatele. Nu este necesar să atingeți genunchii și coatele - dorința principală este să le conectați. Repetă până te simți puțin obosit, nu te eforta excesiv.
4. Pe genunchi. Încercați să vă aplecați înainte cât mai mult posibil, fără să vă îndoiți coatele. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 20-25 de ori.

Chiar și acest complex minim vă poate ajuta să vă simțiți ușurați de o hernie de disc. Este mai bine să urmați un curs complet și un complex de tratament individual sub îndrumarea unui kinetoterapeut cu experiență sau a unui metodolog instructor.

Gimnastica Bubnovsky vizează binele și el însuși spune următoarele despre asta: „Fericirea este atunci când nimic nu doare. Și vreau ca pacienții mei să fie liberi de durere pentru totdeauna.”

Exercițiile lui Dikul

Mulți neurochirurgi folosesc această metodă în practica lor. Cărțile lui Dikul însuși descriu nu numai gimnastica pentru hernie și dureri de spate, ci și rezultatul - întărirea eficientă a mușchilor și a coloanei vertebrale, precum și activarea mecanismelor de autoreparare - auto-refacerea cadrului musculo-scheletic al coloanei vertebrale. Unicitatea tehnicii se bazează pe aplicarea nu numai a principiilor fizioterapiei clasice, ci și a principiilor yoga și a exercițiilor de respirație.

Întregul proces este împărțit condiționat în trei cicluri:

1. pregătirea corpului pentru sarcinile ulterioare cu dezvoltarea ligamentelor și articulațiilor;
2. exerciții pentru restabilirea tonusului muscular;
3. un curs intensiv, în timpul căruia are loc o creștere a mușchilor intervertebrali - în mare parte scurt, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea conglomeratelor articulare-ligamentare.

Atunci când face exerciții conform sistemului Dikul, pe lângă efectuarea mecanică a exercițiilor, o persoană trebuie să fie conștientă de necesitatea tratamentului și să formeze dominanta de recuperare în capul său.

Această metodă poate fi folosită după operații pentru îndepărtarea herniilor coloanei vertebrale. Vă va permite să restabiliți rapid funcționalitatea coloanei vertebrale și să preveniți în continuare recidivele.

Tehnica Pilyuiko combinată

În urmă cu mai bine de 10 ani, un grup de specialiști condus de Pilyuiko Vyacheslav Vitalyevich a început experimente privind combinarea metodelor de terapie cu exerciții fizice și fizioterapie. Până acum s-au obținut rezultate remarcabile. Principiul tratamentului se bazează pe alocarea a trei puncte principale de aplicare a terapiei:

1. suprimarea procesului inflamator, durere, îmbunătățirea fluxului sanguin și limfatic;
2. reducerea formării herniei;
3. reducerea traumatizării structurilor nervoase.

Au fost dezvoltate metode de influență pentru fiecare dintre aceste zone din Pilyuiko.

Efectul antiinflamator și analgezic este exercitat de:

• agenți antiinflamatori și analgezici;
• scăderea spasticității musculare;
• injecții locale de anestezice și corticosteroizi;
• fizio- și reflexologie;

Proeminența herniei în complexul Pilyuyko poate reduce:

• diatermie;
• electroterapie;
• fonoforeza;
• terapie cu microunde;
• terapie locală prin injecție;
• tracţiune (tracţiune).

Este posibil să se reducă traumatismele la nivelul trunchiurilor nervoase cu ajutorul:

• tratamentul poziției;
• gimnastică articulară;
• tracțiunea și tracțiunea coloanei vertebrale;
• exercițiu fizic;
• Lucru cu un psiholog;

În fiecare caz specific, un program de terapie individual este selectat sub supravegherea unui medic în conformitate cu datele observației clinice și rezultatele metodelor de neuroimagistică (CT, RMN). Cel mai adesea, trebuie să combinați mai multe metode, ceea ce vă permite să obțineți cel mai bun rezultat în tratamentul conform lui Pilyuiko.

Care este metoda preferată?

Toate metodele s-au dovedit a fi eficiente. Trebuie amintit că utilizarea medicamentelor exerciții pentru herniile vertebrale posibil doar în timpul remisiunii. În perioada acută, acestea nu pot fi utilizate, deoarece este posibil să se agraveze procesul și să crească sindromul de durere care însoțește hernia.

Avantajul complexului Pilyuiko este utilizarea metodelor medicale pentru a suprima procesul acut și capacitatea de a face exerciții terapeutice folosind orice metodă.

Gimnastica lui Dikul: exerciții pentru hernie, osteocondroză și alte boli de spate

Astăzi, tot felul de boli ale sistemului musculo-scheletic sunt foarte frecvente și provoacă zilnic disconfort sever unui număr mare de oameni. De regulă, toate aceste boli sunt asociate cu funcționarea afectată a secțiunii coloanei vertebrale, care se manifestă din cauza unui stil de viață sedentar, a unei posturii proaste, a exacerbarii bolilor cronice și a unui număr de alte motive.

Pentru a normaliza starea pacientului și a preveni progresarea bolii, celebrul medic Valentin Dikul a dezvoltat o gimnastică articulară terapeutică specială, precum și exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale.

Cine este Dikul - istoria formării tehnicii

Dikul este un cunoscut medic rus care de-a lungul anilor lungi ai vieții a adus o mare contribuție la dezvoltarea medicinei interne și mondiale, iar astăzi este șeful centrului rus de medicină și reabilitare pentru boli ale sistemului musculo-scheletic.

La vârsta de 15 ani, Dikul a suferit o accidentare gravă și a fost diagnosticat cu o fractură de compresie, după care a putut rămâne pentru totdeauna legat de pat, dar tânărul a început să se antreneze, să ridice obiecte grele, să facă flotări și să-și întindă mușchii. .

În acest fel, viitorul om de știință a putut să se vindece, iar astăzi tehnica sa este cea mai comună în tratamentul sistemului musculo-scheletic.

Caracteristici și reguli

Exercițiile Dikul pentru spate sunt recunoscute astăzi drept cel mai eficient complex de tratament, care în aproape 100% din cazuri ajută la reabilitarea segmentului afectat al coloanei vertebrale și la restabilirea capacității de mișcare a pacientului.

Un sistem holistic de exerciții terapeutice are ca scop ameliorarea durerii și îmbunătățirea întregului organism.

Antrenamentele create de medic din experiența personală și-au dovedit în mod repetat eficacitatea în practică de către adepții lui Dikul.

Înainte de a începe să utilizați gimnastica, trebuie să vă familiarizați cu câteva reguli:

• respectarea ordinii exercițiilor;
• ar trebui să efectuați numărul de abordări indicat în program;
• nu puteți supraîncărca corpul, acesta este pregătit pentru antrenament treptat;
• trebuie să faci mișcare regulat, o dată la două zile;
• respectarea amplitudinii complete a execuției este obligatorie, fiecare exercițiu este necesar pentru munca mușchilor necesari;
• complexul este proiectat pe baza unor mișcări netede, lente;
• acțiunile bruște și smuciturile sunt interzise.

Indicații de utilizare a tehnicii

Exercițiile Dikul sunt prescrise în următoarele situații:

• din osteocondroză;
• încălcarea funcționării departamentului coloanei vertebrale;
• fractură de compresie a coloanei vertebrale;
• hernie intervertebrală;
• paralizie cerebrală (o patologie similară la pacienții în vârstă nu este tratată prin această metodă);
• încălcarea funcționării vaselor mari și a articulațiilor.

Principii de bază și fundamente

Exercițiile pentru spate ale lui Dikul se bazează pe următoarele reguli de bază:

Această tehnică este unică, deoarece include mai multe exerciții complexe, pe baza cărora au fost dezvoltate complexe de antrenament pentru a întări fiecare secțiune a coloanei vertebrale.

Diferența dintre gimnastica Dikul și alte metode similare este:

• abordare individuală în tratamentul pacientului;
• într-o abordare integrată a terapiei care afectează problema de bază și nu doar ameliorează simptomele;
• această tehnică poate fi folosită atât în ​​tratamentul adulților, cât și în restabilirea sănătății copiilor;
• la utilizarea exercițiilor dezvoltate, corpul este complet restaurat.

Bazele conducerii orelor

Sesiunile de tratament Dikul se bazează pe următoarele reguli de bază:

• natura sistematică a exercițiilor pentru refacerea coloanei vertebrale;
• respectarea și implementarea deplină a exercițiilor specificate și a numărului de abordări necesare;
• trebuie amintit că încă din primele zile este strict interzis să dați o sarcină completă asupra corpului, deoarece acest lucru poate duce la o agravare a situației actuale, cel mai bine este să creșteți treptat sarcina, crescând de fiecare dată numărul de exerciții. ;
• formarea trebuie efectuată în mod regulat;
• Pentru ca mușchii să se refacă cât mai repede posibil, este necesar să se respecte o gamă controlată de mișcare în timpul antrenamentului fizic.

Complex pentru partea inferioară a spatelui

Un set de exerciții pentru o coloană vertebrală sănătoasă pentru a preveni apariția durerilor de spate:

• în decubit dorsal, brațele trebuie depărtate;
• coapsa stângă trebuie să fie întoarsă treptat spre dreapta, în timp ce corpul trebuie să rămână pe podea și nu deasupra ei;
• în această poziție, trebuie să reparați timp de câteva secunde, apoi să reveniți la poziția de pornire;
• exercițiul se repetă, dar pe cealaltă coapsă.

Aceste exerciții trebuie efectuate în 10-15 abordări, crescându-le treptat.

Exercițiile lui Dikul pentru osteocondroză

Complex gimnastic de exerciții pentru osteocondroză:

Numărul de abordări este similar cu primul exercițiu.

Exerciții terapeutice pentru gât

Complexul lui Dikul pentru mușchii laterali ai gâtului:

• pacientul trebuie să rămână în aceeași poziție ca în exercițiul anterior, să conecteze picioarele și să le întindă înainte, iar mâinile trebuie să fie plasate de-a lungul corpului;
• în continuare, fără a ridica corpul de pe podea, trebuie să-ți aluneci picioarele în partea dreaptă și apoi la stânga timp de câteva minute.

Numărul de abordări este similar cu exercițiul anterior.

Gimnastica articulara pentru zona pieptului

Gimnastica articulara Dikul pentru piept:

• rămânând în aceeași poziție, este necesar să luați poziția unei stele (brațele și picioarele sunt desfășurate la lățimea umerilor și nu este nevoie să rupeți membrele de pe podea);
• alunecând pe podea, este necesar să mutați corpul (fără a rupe membrele, precum și gâtul cu capul) în partea dreaptă;
• in aceasta pozitie trebuie sa stai de la cateva secunde la un minut (cu fiecare antrenament trebuie crescut timpul petrecut intr-o pozitie similara);
• după aceea, abordarea se efectuează în cealaltă direcție.

Numărul de abordări este de 10 ori fără a le crește numărul.

Valentin Dikul și exercițiile sale pentru coloana vertebrală: o cunoaștere video cu autorul metodologiei și regulilor pentru efectuarea gimnasticii pentru spate:

Exercițiile lui Dikul pentru durerile de spate

Complex pentru întreaga suprafață a spatelui pentru prevenirea durerii:

• schimbam pozitia inversa (ne intindem complet pe burta), punand mainile in fata noastra, si atingem podeaua cu barbia;
• corpul trebuie smuls de pe podea la distanța maximă posibilă;
• în această poziție, mai întâi trebuie să stați câteva secunde, iar apoi cu fiecare antrenament, pacientul ar trebui să încerce să prelungească acest timp la un minut;
• reveniți încet la poziția de pornire.

Numărul de abordări este de 10 și nu se modifică, deoarece scopul principal al acestui complex este de a prelungi timpul petrecut într-o anumită poziție.

Complex anti-hernie

Un complex pentru antrenarea simultană a mușchilor recți și oblici ai abdomenului, precum și a spatelui, pentru a preveni și trata stadiul inițial al unei hernii:

• ne întindem pe partea stângă, întindem brațele în fața noastră, întorcându-ne palmele spre podea;
• acum, mâna dreaptă ar trebui să fie ridicată în sus (palma încă întoarsă mai aproape de podea);
• mâna dreaptă trebuie să fie cât mai aproape de piciorul drept;
• în această poziție trebuie să fii 10-15 secunde;
• atunci se procedează la fel pentru partea stângă.

Numărul de repetări depinde de capacitățile pacientului. Cel mai bine este să faceți de 10 ori pentru prima lecție, crescând treptat sarcina.

Înainte de a începe exercițiile fizice, este necesar să consultați un medic, astfel încât acesta să prescrie cel mai potrivit set de exerciții.

După cum am menționat mai devreme, nu trebuie să faceți mișcări bruște, deoarece acestea pot doar agrava situația actuală.

Cu fiecare antrenament, sarcina trebuie crescută treptat, deoarece scopul principal al exercițiilor conform metodei Dikul este antrenamentul maxim al mușchilor care sunt responsabili pentru funcționarea uneia sau alteia părți a spatelui.

Când apar probleme cu sistemul musculo-scheletic - coloana vertebrală sau membrele - o persoană este gata să aibă încredere în orice tratament, chiar dacă doar pentru a obține un rezultat. Acest lucru este valabil mai ales pentru formele severe, avansate de leziuni degenerative, cu durere și afectare severă a activității motorii. Într-o astfel de situație, cel mai bun tratament pare a fi cel care arată rezultate clare, impresionante. Printre acestea se numără tehnica lui Valentin Dikul.

Tehnica lui Valentin Dikul

Mulți oameni știu despre această persoană, în special cei care au suferit boli ale coloanei vertebrale din propria experiență. Valentin Dikul este un actor de circ care a fost imobilizat din cauza unei leziuni ale măduvei spinării la o vârstă fragedă. Aceasta este o persoană care a fost tratată mult timp și fără succes cu tot felul de metode de medicină tradițională, iar rezultatul a fost primul grup de dizabilități.

Evoluțiile lui Dikul l-au ajutat în primul rând să se ridice pe picioare și apoi au atenuat soarta multor alți pacienți. Care este particularitatea și unicitatea lor? Cu ce ​​boli ajută această gimnastică?

Indicatii

Poate fi recomandată ca metodă principală de tratament în stadiile inițiale ale osteocondrozei coloanei vertebrale. Dacă modificările degenerative au mers prea departe, odată cu formarea de proeminențe intervertebrale, gimnastica lui Dikul face parte din terapia complexă ca un fel de exerciții de fizioterapie.

Exercițiile de autor pot fi utilizate pentru leziuni ale regiunilor cervicale, toracice sau lombo-sacrale. Fiecare localizare are propriul complex, proiectat individual. Dar osteocondroza și hernia intervertebrală nu sunt singurele indicații pentru tratamentul prin metoda Dikul.

Încălcarea posturii, curbura coloanei vertebrale, scolioza necesită și exerciții de fizioterapie, mai ales dacă sunt însoțite de diverse simptome neplăcute.

Exercițiile lui Dikul sunt un excelent profilactic. Sunt recomandate persoanelor a căror muncă este asociată cu sarcini monotone, în principal în poziție așezată sau în picioare. Autorul a dezvoltat complexe speciale - pentru lucrătorii de birou și șoferi.

Mușchii subdezvoltați ale spatelui sunt, de asemenea, o indicație pentru exerciții fizice. Întărirea acestui grup muscular, crearea unui fel de corset va ajuta la menținerea stabilității coloanei vertebrale și la ameliorarea stării pacientului.

Oamenii sănătoși au nevoie de exerciții fizice? Da. Odată cu vârsta, riscul bolilor degenerative ale coloanei vertebrale crește, iar alimentația precară, ecologia precară și inactivitatea agravează situația. Cu cât începe gimnastica preventivă mai devreme, cu atât o persoană nu știe mai mult despre durerile de spate, probleme cu brațele sau picioarele, rigiditatea articulațiilor.

Pe ce principii se bazează tehnica lui Valentin Dikul?

Principiile metodologiei

Principiile tehnicii Dikul sunt similare cu cele din exercițiile convenționale de fizioterapie. Dar totuși necesită mai multă perseverență, perseverență, dăruire din partea pacienților. Potrivit autorului, nimeni nu este capabil să ajute o persoană mai mult decât el însuși. Nici un singur simulator, nici o singură dezvoltare unică nu va vindeca un pacient de o boală, dacă nu există nicio dorință pentru aceasta.

Tehnica Dikul se bazează pe următoarele principii:

1. Trecerea treptată de la exerciții ușoare la cele mai complexe. La început, gimnastica autorului pare multora prea simplă. Nu necesită încărcare specială, rezistență sau flexibilitate. După ce au făcut față rapid complexului inițial, pacienții au dorința de a complica sarcina. Cu toate acestea, aceasta este abordarea greșită. Este necesar să se pregătească mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale pentru a crește sarcinile și acest lucru trebuie făcut treptat.
2. Control de sine. Autorul acordă o atenție deosebită acestui principiu. Acest lucru se datorează probabil faptului că autocontrolul strict și chiar dur l-a ajutat la un moment dat pe Valentin Dikul să se pună pe picioare. Atunci când efectuați exerciții, este necesar să respectați regularitatea și să dozați sarcina, să monitorizați starea de bine, pulsul și tensiunea arterială. Dacă vă simțiți rău, vă simțiți rău, sunteți răcit, gimnastica ar trebui abandonată temporar.
3. Respectarea strictă a regulilor. Dacă pacientul decide să practice în conformitate cu metoda Dikul, nu puteți schimba în mod independent numărul de repetări ale exercițiilor și abordărilor. De asemenea, este important să urmați succesiunea lor corectă. Puteți crește sarcina dacă gimnastica pare prea ușoară, dar exercițiile trebuie efectuate în strictă conformitate cu programul.

Ce exerciții sunt indicate în stadiile incipiente ale leziunilor degenerative și curburii coloanei vertebrale?

Exerciții

Autorul a dezvoltat multe exerciții diferite. Acestea au ca scop combaterea osteocondrozei și herniilor la toate nivelurile coloanei vertebrale - cervical, toracic, lombar și sacral. De asemenea, a fost dezvoltat separat un complex pentru a întări mușchii întregului spate și abdomen.

Hernia intervertebrală este o patologie care necesită o abordare atentă atunci când faceți kinetoterapie. În gimnastica lui Dikul, există exerciții speciale care îmbunătățesc starea de bine a pacienților cu astfel de boli.

Un set de exerciții pentru rezolvarea problemelor regiunii cervicale este de mare importanță practică. La acest nivel al coloanei vertebrale se află vasele care asigură circulația sângelui în creier. Gimnastica gâtului poate salva o persoană de dureri de cap chinuitoare, amețeli, tulburări mnestice. Cu toate acestea, acest complex nu este dificil nici măcar pentru începători. Cu toate acestea, are propriile sale caracteristici. Gimnastica gâtului se efectuează folosind o buclă specială.

Tratament cervical

Îți poți face propria buclă pentru gât. Partea superioară poate fi un cuier obișnuit, care este fixat cu un bandaj de cauciuc în locul potrivit, iar bucla în sine este ținută de părțile sale laterale. Cu acest dispozitiv, puteți efectua următoarele exerciții:

• Întins pe spate, trebuie să plasați bucla în zona bărbiei și a capului. Tensiunea bandajului de cauciuc trebuie să fie moderată, astfel încât să se simtă tracțiunea. Capul se ridică lin, iar bărbia încearcă să se apese pe piept. Tâmpite, mișcările bruște sunt inacceptabile. Apoi urmează aceeași revenire lină la poziția de pornire. Pentru începători, trebuie să efectuați o abordare (8 repetări) la dreapta și la stânga. Exercițiul se efectuează în mod regulat și după o lună numărul de abordări crește la trei.
• Poziția corpului și a buclei este similară, bandajul de cauciuc este bine fixat. Capul se înclină alternativ lin spre umărul drept și stâng și rămâne în această poziție timp de 3-4 s, după care revine la poziția inițială. Exercițiul trebuie efectuat pentru 3 cicluri a câte 8 repetări.
• Poziția este aceeași. Capul se întoarce ușor într-o parte, iar bărbia se întinde până la umăr și este ținută în această poziție timp de 2-4 secunde, după care revine. Apoi capul se întoarce în partea opusă. În primul rând, trebuie să efectuați acest exercițiu în 8 ture într-o direcție și în cealaltă. În decurs de luni, numărul de astfel de cicluri crește la 2-3.

Întărirea musculară

Pentru funcționarea normală a sistemului musculo-scheletic, trebuie să aveți un corset bine dezvoltat de țesut muscular. Oferă stabilizarea coloanei vertebrale și elimină tulburările de postură. Cele mai frecvent utilizate exerciții pentru întărirea mușchilor sunt:

• Întins pe spate, trebuie să vă desfășurați picioarele, astfel încât picioarele să fie aproximativ la nivelul umerilor. Brațele sunt încrucișate peste piept. La inspirație, este necesar să întoarceți trunchiul până la oprire într-o direcție, umărul opus iese de pe suprafață. Bazinul, ca și picioarele, rămâne nemișcat. La rândul său, trebuie să zăboviți 2-4 s și să vă întoarceți fără probleme la poziția de pornire. Acest exercițiu începe cu un ciclu (8 rotații în fiecare direcție) și crește la trei repetări în 4-6 săptămâni.
• Poziția este aceeași. Brațele sunt încrucișate și se înfășoară în jurul antebrațelor. Corpul se înclină alternativ cât mai mult posibil în partea dreaptă și stângă. Este important să nu te ridici deasupra podelei și să nu miști pelvisul sau picioarele. Exercițiul se efectuează în 3 cicluri a câte 8 elemente în fiecare direcție.

Simptomele compresiei - durere și tulburări senzoriale - devin, de asemenea, mai puțin pronunțate. Dar nu uitați că, odată cu diagnosticul de hernie intervertebrală, înainte de a începe orice gimnastică, este necesar să efectuați un CT sau RMN al coloanei vertebrale și să consultați un medic pentru a reduce riscul de complicații neurologice.

Aceste exerciții sunt într-adevăr ceea ce aveți nevoie pentru o hernie lombară. Știu asta din prima mână. După o leziune a coloanei vertebrale, mătușa mea a făcut o hernie lombară. Era împotriva operației, așa că a trebuit să se împace cu acest diagnostic. La început, hernia nu a intervenit și s-a manifestat doar prin accese rare de durere. Dar, în timp, situația s-a înrăutățit.

Exerciții pentru hernia lombară

Valentin Dikul a aflat din propria experiență ce este o leziune a coloanei vertebrale, după care medicii nu mai dau speranțe că vei putea merge. Aceasta este o poveste incredibilă a vindecării când, după o cădere de la 13 metri înălțime și o accidentare teribilă (a fost paralizat timp de 5 ani), s-a întors din nou la circ.

El spune: „Medicii mi-au spus că îmi voi petrece restul vieții într-un scaun cu rotile. Dar am decis să lupt”.Și a luptat și a putut să se pună pe picioare. A dezvoltat o varietate de tehnici pentru restaurarea coloanei vertebrale. Metoda sa de tratament are ca scop ameliorarea durerii și readucerea funcționalității coloanei vertebrale.

Dikul consideră exercițiile ca fiind cea mai eficientă metodă de tratare a unei hernii lombare a coloanei vertebrale. Sarcina lor principală este de a readuce mușchii la o stare optimă. Relaxați mușchii încordați și cei slabi - restabiliți tonusul. Această celebră gimnastică include doar 6 exerciții, dar nu au egal în ceea ce privește eficacitatea.

GIMNASTICA TERAPEUTICA VALENTIN DIKUL

În acest videoclip, ei spun și arată mai detaliat cum să efectueze exerciții pentru spate cu hernie, dezvoltate de Dikul.

Nu este nimic complicat în aceste exerciții, sunt ușor de efectuat și nu necesită pregătire fizică specială. Această metodă se bazează pe patru postulate care nu trebuie încălcate: faceți exercițiile în fiecare zi, faceți exercițiile timp de cel puțin 60 de minute, respectați igiena gimnastică și credeți neclintit în succes. Dacă urmați aceste reguli simple, atunci durerea se va retrage cu siguranță. Ai grijă de tine și de sănătatea ta!

Există reguli generale pentru efectuarea exercițiilor Dikul. Ele nu trebuie neglijate, în caz contrar, cursurile pot agrava problema și pot cauza prejudicii. Regulile sunt:
- nu puteți încălca ordinea exercițiilor, i.e. schimbă-le, iar acest lucru nu se discută;
- nu mai multe seturi și repetări decât cele indicate în program. Dacă brusc aveți senzația că un anumit exercițiu este ușor, trebuie să încărcați mușchii suplimentar, adică să faceți aceleași exerciții, cu același număr de repetări, dar cu o încărcare suplimentară (gantere, bandaj de cauciuc etc.) ;
- greutatea si contragreutatea sunt selectate tinand cont de starea de bine. Este important să nu se etaleze, ci în mod rezonabil, de exemplu. Obisnuieste-ti treptat corpul cu stresul. Pentru început, ar trebui să alegeți o greutate cu care va fi ușor să efectuați exercițiile;
- în timpul exercițiilor, trebuie să vă ascultați sentimentele (acest lucru este valabil mai ales pentru). Autocontrolul este una dintre cele mai importante condiții pentru tehnica Dikul. Principalul lucru este să nu vă grăbiți și să păstrați legătura cu medicul. Nu se poate vorbi despre vreo lucrare anume în niciunul dintre modurile, implică o individualitate excepțională.

Exercițiile trebuie făcute în mod constant. Nu poți lua pauze lungi, momentul potrivit, când mobilitatea articulațiilor poate fi încă restabilită, se poate pierde iremediabil. Este necesar să exersați de 3 ori pe săptămână, fără treceri.

Repetări și seturi

Fiecare exercițiu presupune un anumit număr de repetări și abordări. Dacă programul indică faptul că este necesar să faceți 3 seturi de 8 repetări, atunci acest exercițiu trebuie repetat de 8 ori, apoi să vă odihniți câteva minute și să faceți din nou același exercițiu de 8 ori. Odihnește-te din nou și repetă de 8 ori. Astfel, obții 3 seturi a câte 8 repetări.

Dacă, ținând cont de starea de sănătate, numărul necesar de abordări nu poate fi efectuat, atunci tehnica este permisă să facă 1 abordare, dar numai în funcție de numărul de repetări care dictează. Continuați să efectuați exercițiile până când devine ușor de făcut, apoi abordările pot fi mărite.

Exercițiile nu pot fi combinate. Unii pacienți, ignorând regulile de efectuare a exercițiilor, fără să înțeleagă esența repetărilor și abordărilor, încep să facă vioi întregul complex la rând, fără odihnă, sau să se odihnească când le place, când le convine. Aceasta este o încălcare gravă a întregului sistem! Dacă odihna este indicată timp de 2-3 minute după un anumit număr de repetări, atunci exact atât trebuie să vă odihniți, adică cât timp este necesar pentru ca pulsul și respirația să se refacă, precum și fluxul de sânge către toți mușchii. .

Încălzire

Înainte de a începe să faceți exerciții, ar trebui să faceți o încălzire completă pentru a vă încălzi bine mușchii, adică. pregătiți-i pentru muncă. O bună încălzire constă în îndoiri netede înainte, înapoi, în lateral. Fara fanatism. Nu este nevoie să vă aduceți la amețeli și la întunecarea ochilor. Totul trebuie făcut încet și fără probleme.

miscarile

Exercițiile lui Dikul sunt efectuate cu amplitudine maximă, așa cum este indicat în program. Este necesar să-ți asculți propriul corp și să faci toate mișcările tocmai datorită acelor mușchi care ar trebui lucrați în mod special. Ar trebui să renunțați la constrângere și să le cereți rudelor sau camarazilor care sunt logodiți în apropiere să vă privească din lateral. Lasă-i să se asigure că exercițiile sunt efectuate exact așa cum este indicat în programul tău individual.

Practicantul însuși trebuie să observe echivalența vitezei mișcărilor atât în ​​timpul tensiunii, cât și în timpul relaxării. Este inacceptabil să faci exerciții într-un ritm rapid, în smucituri, brusc. Doar încetineală și netezime.

Suflare

În timpul exercițiilor lui Dikul, este necesar să se monitorizeze respirația. Ar trebui să fie superficial și uniform. Nu poți să-ți ții respirația când ești stresat. Este necesar să ne concentrăm pe o astfel de schemă: cu tensiune maximă - expirați, cu relaxare - inspirați.

Exerciții de minciună și agățat

În caz de durere acută, nu este permisă agățarea de bară transversală, deoarece. coloana vertebrală poate fi rănită în continuare. În stadiul inițial, este mai înțelept să faci niște exerciții în poziție culcat. După stăpânirea mișcărilor, va fi posibil să treceți la o placă situată sub o anumită pantă. Apoi creșteți treptat unghiul de înclinare a acestuia și exersați până când placa este adusă în poziție verticală. Unghiul de înclinare al plăcii poate fi reglat folosind peretele suedez sau un scaun obișnuit, dacă vorbim de cursuri (scaunul este așezat cu spatele la perete, placa se instalează mai întâi pe scaun, iar după ceva timp - pe partea din spate).

Când executați spânzurări, nu puteți sări brusc de pe bara transversală pe podea sau să sari pe ea. Conform regulilor, trebuie să apucați bara, să vă puneți încet propria greutate pe mâini și să agățați, fixând timpul specificat, apoi mutați încet greutatea în picioare și coborâți lin. Fără bravada, nici o suprasolicitare nejustificată și nici un risc nu ar trebui să fie prezent atunci când faceți blocurile.

De la simplu la complex

La începutul orelor, unii sunt surprinși de ușurința de a face exercițiile (li se pare că exercițiile lui Dikul sunt tensiune inumană), și cer să înceapă imediat cu cele dificile. Este inacceptabil. Sistemul este construit în așa fel încât este necesar să se pornească de la simplu, de la bază. Corpul trebuie să fie pregătit pentru lucrări corective. Pentru a scăpa de consecințele rănilor grave ale spatelui și membrelor ar trebui să fie rezonabil, de exemplu. cu înțelepciune. De la un regim blând printr-un pas intermediar la un bloc complex de exerciții - aceasta este calea corectă. Pur și simplu nu există altă cale în metoda Dikul.

Se știe că sănătatea umană este determinată de starea coloanei vertebrale. Pe această teză se bazează metodele celebrului tămăduitor popular Valentin Dikul, care a creat mai multe centre de reabilitare medicală pentru pacienții cu probleme ale coloanei vertebrale, a scris numeroase publicații pe tema refacerii coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic.

Esența tehnicii

Obiectivul principal al metodologiei dezvoltate de Dikul este de a restabili sănătatea persoanelor care au probleme severe cu coloana vertebrală și membre. Folosind-o, pacienții care, din diverse motive, erau legați de un scaun cu rotile sau de un pat, s-au ridicat literalmente în picioare. Nu au fost ajutați de medicina oficială, care în majoritatea cazurilor tratează nu cauza, ci consecința bolii.

Sistemul de reabilitare al lui Dikul se concentrează pe capacitățile ascunse ale corpului uman. Vindecătorul a demonstrat că impulsurile nervoase care merg către mușchii care nu funcționează pot ocoli zona afectată și se pot apropia nu direct, ci ocolindu-i. Zonele rănite sunt înconjurate de țesuturi sănătoase și intacte, care sunt gata să îndeplinească funcțiile celor deteriorate și să le activeze pentru recuperare. Pentru a face mușchii să perceapă impulsurile nervoase, sunt necesare exerciții fizice. Apoi fibrele musculare nu se degradează, ci își păstrează funcțiile și își revin complet în timp.

Metodele lui Dikul sunt concepute pentru persoanele care au o mare dorință de a se pune pe picioare și de a face literalmente un miracol cu ​​ei înșiși, datorită voinței lor, luptă pentru un scop și o mare capacitate de lucru. Doar dorința arzătoare de a deveni sănătos, împreună cu pregătirea fizică migăloasă, uneori îndelungată, vă permite să vă atingeți obiectivul - să faceți funcționarea mușchilor și articulațiilor care au uitat cum să o facă.

După ce a trecut prin cea mai grea cale de reabilitare după o leziune a coloanei vertebrale și s-a pus pe picioare, Dikul nu este doar autorul dezvoltărilor metodologice unice ale exercițiilor lui Dikul pentru coloană vertebrală. El este creatorul unor echipamente speciale care ajută la restabilirea sănătății oamenilor - simulatoare speciale.

Indicațiile pentru utilizarea tehnicii Dikul în bolile coloanei vertebrale sunt următoarele condiții patologice:

• paralizie cerebrală;
• leziuni traumatice ale coloanei vertebrale lombare, toracice sau cervicale;
• contracturi post-traumatice.

Principalele direcții ale metodei Dikul sunt:

Fizioterapie

Scopul său este de a restabili rapid și eficient elasticitatea mușchilor și ligamentelor. De regulă, muzica ritmică însoțește gimnastica. Exercițiile sunt selectate pentru a implica toate grupele musculare. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 20 de ori.

Gimnastica Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale ar trebui efectuată o dată la două zile. Fiecare exercițiu are 8 repetări. Între seturi - odihnă - 2 minute. Tehnica lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale are ca scop întărirea corsetului muscular al spatelui. Toate mișcările trebuie să fie cu o amplitudine lină, care să vizeze flexia și extensia articulațiilor coloanei vertebrale și întinderea mușchilor acesteia. Nu faceți smucituri și mișcări cu amplitudini ascuțite, pentru a nu provoca dureri și spasme musculare.

Exercițiile lui Dikul pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare:

• întins pe spate, întindeți brațele în lateral, cu palmele în jos;
• neascuțit, în ritm lent, întoarceți coapsa stângă la dreapta până se oprește și îngheață timp de 2 secunde;
• întoarce piciorul înapoi în același ritm;
• în mod similar efectuați mișcări cu coapsa dreaptă și reveniți din nou la poziția anterioară.

Exercițiile lui Dikul pentru o hernie a coloanei vertebrale în regiunea toracică:

Exerciții pentru mușchii oblici ai spatelui:

• întins pe spate, strângeți picioarele împreună, îndreptați-vă șosetele spre tine;
• întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în jos;
• fără a ridica pieptul de pe podea, întindeți încet picioarele, apăsându-le pe suprafața podelei;
• repeta de 8 ori.

Întărirea mușchilor coloanei vertebrale:

• întins pe burtă, apăsați mâinile pe corp, palmele se uită în sus;
• apăsați-vă bărbia pe podea și ridicați-vă trunchiul cât mai sus posibil, în timp ce picioarele ar trebui să fie nemișcate;
• împreună cu corpul într-un ritm lent, ridicați brațele întinse în sus și înghețați în această poziție timp de 2 secunde;
• reveni înapoi. Repetați de 8 ori.

Metoda Dikul pentru hernia coloanei vertebrale, precum și pentru alte probleme asociate cu leziuni și boli ale spatelui, prevede respectarea strictă a anumitor condiții:

Fizioterapie

Încărcarea Dikul pentru coloana vertebrală este potrivită pentru oricine - care au probleme cu coloana vertebrală și pentru cei care nu le au. Se caracterizează prin simplitate și eficiență.

Exercițiile lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale, video

Scopul terapiei cu exerciții pentru hernia coloanei vertebrale este distribuirea corectă a încărcăturii asupra acesteia pentru a ușura leziunile tisulare, pentru a restabili circulația sanguină în ele în totalitate și pentru a permite oxigenului și nutrienților să pătrundă activ în țesuturile deteriorate ale discului intervertebral. Aceasta este condiția principală pentru restabilirea funcționalității sale.

Exercițiile terapeutice selectate corespunzător pentru refacerea corsetului muscular care susține coloana vertebrală vor ameliora tensiunea pe discul deteriorat, oprind astfel tranziția bolii la următoarea etapă de decompensare.

Terapia cu exerciții fizice este prescrisă numai de medicul curant, în afara perioadei acute, după înlăturarea sindromului de durere. Gimnastica lui Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale, al cărei videoclip este prezentat, ar trebui să aibă amplitudini netede, fără balansări și întoarceri ascuțite, fără tensiune puternică prelungită a mușchilor spatelui.

Gimnastica de bază pentru coloana lui Dikul, (videoclipul poate fi vizionat aici), include exerciții care întăresc și întind mușchii care țin coloana vertebrală și presa abdominală.

Întărirea pieptului

Întins pe spate, depărtați picioarele la lățimea umerilor. Mâinile strâng antebrațele transversal. Fără a ridica spatele și capul de pe podea, îndoiți ușor tot corpul spre stânga. Țineți picioarele și șoldurile de pe podea. Țineți virajul timp de 2-3 secunde și reveniți din nou lin la poziția de pornire. Efectuați aceeași mișcare pe cealaltă parte. Repetați de 3-4 ori.

Întărirea mușchilor spatelui

Stai drept și aplecă-te încet înainte, ținând spatele drept. Mâinile cad liber, genunchii ușor îndoiți. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la o poziție dreaptă. Repetați de 3-4 ori.

Întărirea mușchilor din spate a coapselor și a spatelui

Întins pe burtă, brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Bărbia este în contact cu suprafața podelei, picioarele sunt nemișcate. Ridică-ți încet trunchiul de pe podea cu brațele drepte ridicate. Uită-te drept înainte. Țineți în această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția anterioară. Efectuați repetări conform instrucțiunilor.

Întărirea mușchilor oblici abdominali

Întins pe partea stângă, întinde brațul stâng în fața ta. Palma se sprijină pe podea. Cu mâna dreaptă, ajungeți la suprafața podelei.

Ridicați membrele superioare și inferioare drepte și întindeți-le unul spre celălalt în același timp. În acest caz, capul și gâtul sunt ridicate deasupra podelei. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde și apoi reveniți la poziția anterioară. Faceți același lucru, întorcându-vă în partea dreaptă. Odihnă între seturi - 2 minute.

Întinderea mușchilor lombari

Întins pe spate, relaxați-vă mușchii gâtului. Trageți încet picioarele îndoite de la genunchi până la șolduri. Apoi reveniți încet la punctul de plecare. Repetați de 12 ori.

Întărirea mușchilor abdominali

Întinde-te pe spate cu mâinile în spatele capului. Îndoaie picioarele la genunchi. Fără a-ți lua picioarele de pe podea, ridică încet umerii și capul. Țineți așa timp de 2-3 secunde și reveniți.

Relevanța metodologiei lui V. Dikul

Metodele lui Dikul, dezvoltate și testate prin experiență, funcționează efectiv și au ajutat zeci de mii de oameni să câștige nu numai sănătate, ci și sensul vieții. Baza sa este regularitatea cursurilor conform programelor propuse pe simulatoare speciale din centrele de reabilitare. Baza succesului este voința și perseverența în atingerea scopului - să stai pe propriile tale picioare. Garanția rezultatelor pozitive este implementarea exactă indispensabilă a recomandărilor individuale.

Toate domeniile unui program cuprinzător de reabilitare ar trebui să fie implicate în tratament. Durata perioadei de reabilitare depinde de gradul de afectare a coloanei vertebrale și de starea sistemului musculo-scheletic al pacientului. În medie, din experiența de monitorizare a proceselor de recuperare ale pacienților, dinamica pozitivă a stării corpului începe după o lună de exerciții regulate.

Metoda Dikul în reabilitarea pentru diferite patologii ale coloanei vertebrale poate fi folosită și acasă, dar aceasta necesită implementarea exactă a tuturor recomandărilor.

Încărcările persistente pe termen lung conduc în cele din urmă la restabilirea conductibilității deteriorate. Acest lucru necesită pacientului nu numai putere fizică, ci și psihologică. În plus, este nevoie de o motivație puternică pentru recuperare. Tehnica Dikul are un mare viitor. Rezultatele sale astăzi nu au încă o justificare științifică clară, deoarece nu există o explicație completă a mecanismului acțiunii sale. În viitor, odată cu dezvoltarea de noi abordări în reabilitarea pacienților cu patologii ale coloanei vertebrale, se vor găsi noi algoritmi pentru o autovindecare mai rapidă a organismului. V. Dikul a pus bazele acestui lucru.

Patologia sistemului musculo-scheletic ocupă astăzi unul dintre primele locuri în ceea ce privește prevalența. Leziunile coloanei vertebrale sunt deosebit de frecvente. De la an la an, statisticile arată o creștere mare a stărilor posttraumatice. Nesurprinzător. La urma urmei, dezvoltarea tehnologiei duce la o creștere a rănilor pe drum, la locul de muncă. Pentru astfel de pacienți au fost elaborate măsuri speciale de reabilitare.

Astăzi, cea mai eficientă tehnică a lui Valentin Dikul este recunoscută. Tratamentul coloanei vertebrale conform metodei sale în aproape 100% din toate cazurile vă permite să restabiliți segmentul afectat al coloanei vertebrale, să readuceți pacientul la activitatea motorie.

Linia de știri ✆

Tehnica pe care a dezvoltat-o ​​este un sistem holistic de exerciții care vindecă și întărește întregul corp. Toate antrenamentele create pe baza experienței și cunoștințelor personale au fost testate în mod repetat de adepții săi în practică.

Înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă familiarizați cu regulile care fac parte integrantă din metodologia lui Valentin Dikul.

Pentru durerile de spate

1. Urmați ordinea recomandată a activităților.
2. Abordările ar trebui să fie efectuate exact cât este indicat în program.
3. Nu supraîncărcați corpul, obișnuiți-l treptat cu antrenamentul.
4. Exercițiile trebuie făcute în mod regulat. Dacă se poate într-o zi.

Repetări și seturi

1. Respectați cu strictețe numărul necesar de abordări și repetări.
2. Citiți cu atenție instrucțiunile despre cum sunt efectuate exercițiile lui Dikul. Cursurile fără odihnă sau cu pauze alese în mod arbitrar sunt inacceptabile.

miscarile

1. Asigurați-vă că mențineți gama completă. Acest lucru vă va permite să lucrați exact acei mușchi pe care este menită direcția sarcinii.
2. Acest sistem elimină ritmul rapid.
3. Tehnica se bazează pe mișcări lente, netede, conștiente. Tâmpeniile și acțiunile bruște sunt inacceptabile.

În cele mai multe cazuri, tehnica lui Valentin Dikul vă permite să restabiliți coloana vertebrală.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Aceste exerciții Dikul restaurează eficient articulațiile coloanei vertebrale, funcțiile musculare ale regiunilor cervicale, umărului, lombare și toracice și îmbunătățesc starea generală de bine.

Întărește mușchii spatelui inferior

Exercițiul implică o poziție - culcat pe spate. Mâinile ar trebui să fie depărtate, palmele în jos. Secțiunea superioară nu trebuie să iasă de pe suprafață. În acest moment, coapsa stângă este întoarsă foarte ușor spre dreapta până se oprește. Piciorul stâng iese de la suprafață, dar în același timp rămâne strâns apăsat spre dreapta. În poziția acceptată, ar trebui să zăboviți timp de 2-3 secunde. Apoi reveniți fără probleme la starea inițială. Exercițiul se repetă în partea stângă cu coapsa opusă.

În partea dreaptă și în stânga, se recomandă efectuarea a 8 repetări într-o singură abordare. Acest sistem presupune ca in timpul primelor 2-3 sedinte se efectueaza doar 1 abordare. Pentru următoarele 2-3 - este recomandabil să efectuați 2 abordări. Și apoi, după planul lui Valentin Dikul, se fac 3 demersuri.

Este important să nu uităm de pauze. Între seturi, odihna durează 2 minute.

Întărirea spatelui

Culcat pe podea Picioarele sunt despărțite astfel încât picioarele să fie la distanță de umeri. Brațele sunt încrucișate pe piept. Mai bine, pentru echilibru, ține-te de umeri. La inhalare, corpul se întoarce încet până la oprire în partea dreaptă. Umărul stâng iese de pe podea. Picioarele, pelvisul rămân într-o poziție fixă. Congelați astfel timp de 2 secunde și reveniți la poziția inițială. Acest tratament al spatelui presupune exercițiul în cealaltă direcție.

De 8 ori pe fiecare parte. Pentru primele 2-3 lecții este suficientă o singură abordare. Alte 2-3 clase se desfășoară în 2 abordări. Și apoi trecem la 3 abordări. Odihnește-te între ele - 2 minute. Un astfel de sistem de repetări și abordări garantează rezultate excelente.

Întărește mușchii laterali ai spatelui

Din nou - poziția pe spate. Conectează-ți picioarele, trage-ți șosetele peste tine. Este recomandat să vă plasați mâinile în lateral, coborând palmele în jos. Ținând gâtul, umerii și capul pe podea, mișcă ambele picioare de-a lungul suprafeței într-o mișcare de alunecare. În același timp, nu pot fi ridicate.

Cu acest exercițiu, tratamentul coloanei vertebrale se bazează pe întărirea mușchilor laterali ai spatelui și abdomenului.

În poziția acceptată, înghețați timp de 2-3 secunde și reveniți cu atenție la poziția inițială. Pentru a întări spatele, ar trebui să faci lecția în cealaltă direcție.

În această lecție, se realizează un sistem de repetări și abordări, ca în exercițiul anterior.

Întărește pieptul

În timpul exercițiului, picioarele nu trebuie să se desprindă de podea. Poziție pe spate. Picioarele ocupă o poziție distanță la lățimea umerilor. Mâinile trebuie încrucișate peste piept cu palmele antebrațelor strânse. Fără să vă luați capul, gâtul, înapoi de la suprafață, trebuie să vă aplecați spre stânga cu o mișcare de alunecare. În acest moment, picioarele și pelvisul ar trebui să fie parcă lipite de podea. După ce ați zăbovit 2-3 secunde, reveniți fără probleme la starea inițială. La fel se procedează și pe cealaltă parte.

Întărirea spatelui

Stai drept cu mușchii spatelui și gâtului drepti. Uită-te drept înainte. Faceți ușor o înclinare ușoară. În acest caz, poziția spatelui ar trebui să rămână dreaptă. Mâinile coboară puțin și genunchii se îndoaie. În timpul exercițiului, fundul se „umflă” oarecum. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Pentru acest exercițiu, sistemul constă din 3 abordări care conțin 8 repetări. Pentru începători, se recomandă 1 abordare. Pauza de odihna dureaza 2 minute.

Întăriți spatele și spatele coapsei

Luați o poziție pe burtă. Puneți mâinile cu palmele în sus. Pentru poziția corectă a gâtului, bărbia trebuie să atingă podeaua. Picioarele sunt fixe. Rupe-ți trunchiul la maximum, în timp ce ridici brațele în sus. Poziția gâtului va fi corectă dacă te uiți în fața ta. Congelați timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția inițială.

Tratamentul coloanei vertebrale presupune 8 repetări. Începătorii adoptă o singură abordare. Odihnă - 2 minute.

Întărește mușchii abdominali oblici

Întinde-te pe partea stângă. Mâna stângă este întinsă în fața ta. Palma se sprijină pe suprafața podelei. Mâna dreaptă trebuie ridicată, atingând podeaua cu palma.

Brațul și piciorul drept excepțional de drept trebuie ridicate și trase unul spre celălalt în același timp. Exercițiul implică munca gâtului. Capul este ridicat, privirea este îndreptată drept înainte. 2-3 secunde sunt suficiente și ocupă încet poziția de pornire.

Pentru ca tratamentul coloanei vertebrale să fie eficient, efectuați acest exercițiu și pe partea dreaptă.

Un set - 8 repetări într-o direcție, apoi în cealaltă. Pauza este de 2 minute.

Întinderea mușchilor lombari

Întinde-te pe podea. Relaxați-vă mușchii gâtului cât mai mult posibil. Poziția coloanei vertebrale este excepțional de dreaptă. Îndoiți picioarele, trăgând cât mai aproape de fesele piciorului. Apoi reveniți la fel de ușor la starea inițială.

Tratamentul coloanei vertebrale se bazează pe 3 seturi de 12 repetări. Pentru începători - 1 abordare. Pauza durează 2 minute.

Întărirea mușchilor abdominali

Întindeți-vă pe suprafața podelei. Pune-ți mâinile în spatele capului, îndoiește-ți genunchii. Picioarele trebuie să se sprijine pe suprafața podelei. În acest exercițiu, mușchii gâtului sunt implicați în mod eficient. Fără a lua picioarele de pe podea, ridică umerii și capul. Veți simți cum funcționează mușchii gâtului trăgându-vă capul cu umerii înainte. Ar trebui să zăboviți 2-3 secunde. În acest caz, se recomandă încordarea mușchilor gâtului. Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Efectuați 3 seturi, fiecare conținând 12 repetări. Începătorii fac 1 set. Odihna ar trebui să fie de 2 minute.

Unicitatea tehnicii

Setul de exerciții descris mai sus are ca scop întărirea coloanei vertebrale. Aceasta nu este singura dezvoltare a unui autor talentat. Doctorul uimitor a creat sisteme întregi de exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, menite să întărească sistemul muscular.

Complexele lui Valentin Dikul sunt destinate persoanelor rănite, pacienților cu boli grave ale sistemului musculo-scheletic.

A dezvoltat complexe eficiente de prevenire pentru lucrătorii de birou, pentru șoferi. Nu și-a ocolit atenția și copiii.

Tehnica lui Valentin Dikul se bazează pe lupta împotriva afecțiunilor și are ca scop învingerea acestora. Aici constă unicitatea sa. Întrucât multe tehnici văd ca scop adaptarea și dependența pacientului la rolul unei persoane cu dizabilități.

Nu este nevoie să tratați articulațiile cu pastile!

Ați experimentat vreodată disconfort articular neplăcut, dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol, dumneavoastră sau cei dragi vă confruntați cu această problemă. Și știi direct ce este:

• incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
• disconfort la urcarea și coborârea scărilor;
• crunch neplăcut, făcând clic nu din propria voință;
• durere în timpul sau după efort;
• inflamație la nivelul articulațiilor și umflare;
• dureri dureroase fără cauză și uneori insuportabile în articulații...

Cu siguranță ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici, examinări și, aparent, niciunul dintre cele de mai sus nu v-a ajutat... Și există o explicație pentru asta: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un medicament care funcționează, deoarece își vor pierde clienți! Împotriva acestui lucru s-au opus reumatologii și ortopedii de frunte din Rusia, prezentând un remediu eficient pentru durerile articulare, cunoscut de multă vreme oamenilor, care vindecă cu adevărat și nu doar ameliorează durerea! cu un profesor celebru.