Faima mondială a primit-o Paul Bregg, datorită muncii sale în domeniul postului sanitar. Nu numai acest lucru a fost făcut de Paul Bragg. Exercițiile pentru coloana vertebrală conform metodei sale sunt, de asemenea, bine cunoscute pacienților din diferite țări. Toate ideile sale sunt expuse în cartea „Coloana vertebrală este cheia sănătății”.

Datorită exercițiilor de wellness ale lui Bragg, pacienții raportează următoarele îmbunătățiri:

• tonusul muscular crește;
• mușchii devin mai puternici;
• postura se îmbunătățește;
• elasticitatea și forța apar în coloana vertebrală;
• durerea dispare;
• organele interne cad la locul lor;
• apare respirația profundă;
• apare mobilitatea tinerească.

Exercițiu

Paul Bragg recomandă insistent să vă antrenați corpul. Conține 640 de mușchi, care necesită neapărat activitate fizică sistematică. Dacă nu se efortează, pur și simplu se vor atrofia. Prin urmare, nu trebuie să uităm de mușchii presei, brațele și picioarele, efectuând exerciții pentru coloana vertebrală.

Linia de știri ✆

Clasele conform lui Paul Bragg sunt efectuate o dată pe zi. Când observi o îmbunătățire a stării de bine, poți face complexul de 2 ori pe săptămână.

Paul Bregg recomandă începerea cursurilor cu 2-3 repetări ale fiecărui exercițiu, crescând treptat până la 10. Nu ar trebui să dedicați mai mult de 30 de minute implementării complexului. Așteptați-vă la o îmbunătățire a funcției corpului după 2-3 săptămâni de exerciții fizice regulate. Nu vă fie frică de durere după prima zi de cursuri. Este în regulă. Mușchii sunt vii. La cel mai mic disconfort în timpul execuției, opriți, faceți o scurtă pauză. Toate exercițiile sunt concepute pentru acele persoane care nu sunt implicate activ în sport.

Baza exercițiilor

Complexul Paul Bragg se bazează pe doar cinci exerciții. Autorul recomandă să le faci în mod regulat. Ele trebuie să devină un sistem. Este important să vă calculați corect puterea pentru a nu depăși sarcina admisă pentru o anumită persoană. Mulți fac greșeala de a opri exercițiile fizice după apariția ameliorării durerii și a îmbunătățirii stării de bine.

Descrierea complexului

Exercitiul 1

Exercițiul are ca scop prevenirea și tratarea ochilor încordați, pentru a îmbunătăți digestia.

Poziția de pornire: culcat, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este necesar să ridicați pelvisul în sus, astfel încât să fie mai sus decât capul. Spatele trebuie să fie arcuit. Corpul pune accent pe palme, genunchi și coate drepte. După ce pelvisul cade pe podea. Brațele și picioarele nu se îndoaie. Este necesar să ridicați și să coborâți pelvisul în sus și în jos cât mai mult posibil.

Exercițiul trebuie efectuat fără probleme și încet.

Nu poate fi efectuată de persoanele cu probleme la nivelul coloanei lombare și cervicale.

Exercițiul 2

Are ca scop întinderea coloanei vertebrale, reglează activitatea ficatului și rinichilor, frământă ligamentele.

Poziția de pornire: rămâne aceeași ca în prima. Este necesar să ridicați pelvisul pe brațele și picioarele drepte. Spatele în același timp bazinul se îndoaie spre partea stângă, partea stângă coboară cât mai jos posibil. Faceți același exercițiu pe partea dreaptă.

Exercițiul necesită netezime, trebuie să simți întinderea coloanei vertebrale. Nu supratensiune sub nicio formă. Aceste mișcări nu au contraindicații.

Exercițiul 3

Are scopul de a întări mușchii care țin coloana vertebrală în stare întinsă. De asemenea, este benefic pentru centrul nervos și pelvis, afectează favorabil dezvoltarea cartilajului la nivelul coloanei vertebrale.

Poziția de pornire: așezat pe saltea, sprijiniți-vă pe brațele drepte, situate ușor în spatele corpului. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Este necesar să ridicați picioarele și pelvisul într-o poziție în care coloana vertebrală va fi în stare orizontală. Picioarele rămân îndoite și ușor depărtate. Apoi reveniți în poziție șezând.

Acest exercițiu pentru coloana vertebrală trebuie efectuat cu accelerare odată cu acumularea de experiență. Nu există contraindicații.

Exercițiul 4

Întinde perfect coloana vertebrală și normalizează stomacul. În general, întregul corp lucrează mai organic și mai armonios.

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele depărtate, picioarele drepte. Este necesar să vă îndoiți genunchii, să-i trageți spre dvs., să vă strângeți mâinile. Ținând mâinile pe loc, trebuie să împingeți picioarele departe de piept. Împreună cu aceasta, este necesar să trageți selecțiile până la genunchi și să ridicați ușor capul.

Există câteva contraindicații pentru a face acest exercițiu Paul Bragg. Nu o poți face persoanelor cu probleme la nivelul spatelui inferior și cu hernie.

Pentru persoanele cu astfel de probleme, o puteți efectua într-o formă simplificată. Nu împingeți pieptul, ci rămâneți pur și simplu în această poziție. Treptat, puteți complica implementarea.

Exercițiul 5

Promovează prelungirea coloanei vertebrale, afectează favorabil funcționarea intestinelor.

Poziția de pornire: la fel ca la 1. Este necesar să vă arcuiți spatele sub formă de arc, bazinul este ridicat în sus. Suportul este brațele și picioarele drepte. Picioarele nu trebuie să fie distanțate larg. Capul trebuie coborât în ​​jos și, îndoind ușor genunchii, să se deplaseze înainte și înapoi în jurul camerei.

Contraindicațiile se aplică acelor boli în care fluxul de sânge către cap este periculos. Exercițiile fizice promovează fluxul sanguin crescut la cap.

Controlul posturii

Paul Bragg a vorbit și despre importanța controlului posturii pentru sănătatea coloanei vertebrale și a corpului în ansamblu. Starea in picioare, asezarea si mersul sunt necesare cu pozitia corecta a spatelui. Prin urmare, el sfătuiește nu numai să efectuați în mod sistematic exerciții, ci și să monitorizați în mod constant poziția coloanei vertebrale.

Pentru a afla care poziția corpului este corectă, trebuie să vii cu spatele la perete. Deveniți în așa fel încât umerii, spatele capului, tibia și picioarele să atingă peretele. Spatele inferior se poate abate de la perete cu maximum un deget. Stomacul este tras înăuntru, gâtul se întinde în sus, umerii sunt îndreptați. Această poziție trebuie fixată timp de 1 minut, apoi plimbați-vă prin cameră, îndoind ușor genunchii. Este necesar să pășim, primăvară. Acesta este modul în care corpul își va aminti postura corectă.

Video. Un set de exerciții de Paul Bragg

Concluzie

Sfatul lui Paul Bragg merită să acordați atenție. Exercițiile lui nu sunt în zadar cunoscute în întreaga lume. Pentru că acest bărbat a reușit să trăiască sănătos până la 95 de ani. A murit nu de la bătrânețe, ci din cauza unui accident care i s-a întâmplat în timp ce făcea surf. A dus mereu un stil de viață sănătos, a sfătuit să nu folosească liftul, ci doar să urce scările fără ajutorul mâinilor. Pieptul și capul trebuie să fie întotdeauna ridicate și merită să te apuci de lucru pe jos și în ritm rapid. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să rămâneți tânăr și sănătos.

Istoria cunoaște multe nume de promotori ai unui stil de viață sănătos, a cărui bază a fost pusă de Herodicus, dezvoltat de elevul său Hipocrate, Aristotel, Galen. Cunoscut poetic „Cod de sănătate din Salerno” (prima ediție a fost înregistrată în 1480), care a devenit un ghid de dietă și igienă.

Istoria a dovedit că combinația dintre nutriție adecvată și exerciții fizice va ajuta la menținerea sănătății pentru o lungă perioadă de timp și la realizarea viselor.

Unul dintre marile nume din valeologie este numele lui Paul Bragg. Promovând o alimentație adecvată și exercițiile fizice pe care le-a dezvoltat, el a ajutat politicieni, actori și cântăreți celebri, precum și milioane de oameni, să-și restabilească sănătatea spatelui și a articulațiilor, precum și bucuria vieții.

Biografia lui Paul Braga este plină de contradicții, chiar și data nașterii este pusă la îndoială. Fără o educație specială, a citit mult, a urmărit știrile medicinei și a compilat cu succes cunoștințele dobândite în știința sa a sănătății. Se considera „un om fără vârstă”, iar, având în spate 81 de ani, a făcut surf și a fost un exemplu de sănătate și vigoare.

Care sunt caracteristicile abordării

Numele lui Paul Bragg este cunoscut din sistemul de post.

Dar aceasta nu este singura cale către sănătate și longevitate.

Brag a ajuns la concluzia că coloana vertebrală este responsabilă pentru sănătatea generală a corpului.

Fiind implicat în sport toată viața, fiind profesor de educație fizică, am văzut o legătură directă între activitatea fizică și sănătate pe exemple de viață.

Potrivit autobiografiei sale, Paul Bragg a început prin a se vindeca pe sine și pe cei dragi și, dobândind experiență și abilități, a început să ajute sportivii să elimine consecințele entorsei, accidentelor de mașină și a altor răni.

Conform teoriei și practicii sale, este posibil să începeți să restabiliți sănătatea coloanei vertebrale la orice vârstă, principalul lucru este să faceți exercițiile în mod regulat.

Ce se poate realiza

Privind sportivii și ducând o viață activă, Paul Bragg a susținut: „Sănătatea, puterea, energia unei persoane nu depind de vârstă, ci de starea coloanei vertebrale”. A elaborat o serie de recomandări și un set de exerciții pentru refacerea coloanei vertebrale. Ca urmare a execuției complexe:

• fiecare mușchi va câștiga elasticitate;
• dezvoltă o postură naturală;
• coloana vertebrală va câștiga flexibilitate;
• circulația sângelui va fi restabilită;
• durerea și disconfortul imperceptibil vor fi reduse la zero;
• împreună cu mușchii, organele interne vor deveni mai puternice;
• respirația profundă corectă va fi restabilită.

Paul Brag a susținut că, dacă ai grijă de coloana vertebrală, atunci o persoană la bătrânețe va fi sănătoasă, activă și sănătoasă.

Principii și reguli de bază

Fiind o persoană precaută, Paul Brag a avertizat că este imposibil să faci exerciții cu forța, dacă a apărut durere sau oboseală, exercițiul trebuie oprit și consultat cu un medic. Efectul maxim al complexului va fi atins prin implementarea lor fără probleme.

Primele 2 zile de cursuri, exercițiile complexului sunt efectuate de trei ori, apoi de cinci ori, în a 6-a - a 7-a zi de cursuri, exercițiile sunt efectuate de 10 - 12 ori. Dacă există îmbunătățiri ale stării de bine, atunci complexul Bragg poate fi efectuat de 2-3 ori pe săptămână și nu se poate opri aici.

Corpul uman este susținut și asigură funcționarea acestuia de 640 de mușchi, fiecare dintre care trebuie încărcat. În caz contrar, unii mușchi se vor atrofia, ceea ce provoacă durere sau disconfort. Și așa trebuie să efectuați alte exerciții pentru brațe, picioare, presa superioară și inferioară. Înotul dezvoltă perfect toate grupele musculare, mersul pe jos este foarte util.

5 exerciții Field Bragg pentru coloana vertebrală

În timp, coloana vertebrală se scurtează. Chiar și dimineața și seara, atunci când măsurați, puteți fixa o înălțime diferită a unei persoane.

Un stil de viață sedentar al unei persoane moderne duce la inactivitate fizică, care se manifestă printr-o scădere a fluidului între vertebre, urmată de deteriorarea acestora. Toate tipurile de leziuni (domestice și sportive), distribuția necorespunzătoare a sarcinii duc la deformarea coloanei vertebrale.

Chiar și grijile de zi cu zi, stresul și depresia afectează miezul corpului: excesul de adrenalină distruge țesutul conjunctiv, dăunând ligamentelor și discurilor coloanei vertebrale. Este necesar să începeți să efectuați complexul cu pregătire psihologică, cu motivație și să nu vă pierdeți optimismul până la sfârșitul orelor.

Exercițiul unu - stretching

Întindeți-vă pe burtă și luați poziția „accent pe minciună”: ridicați umerii pe brațele îndreptate, odihnindu-vă degetele de la picioare. Ridicați ușor pelvisul și arcuiți spatele în sus, coborâți capul sub umeri. În această poziție, coborâți ușor și ridicați pelvisul de mai multe ori (începeți cu un mic leagăn).

1. Scop: influențarea părții sistemului nervos responsabilă de conexiunea capului, ochilor, stomacului și intestinelor cu sistemul nervos central.
2. Atins: durerea de cap, oboseala ochilor si problemele digestive practic au disparut.
3. Restricții: fiți extrem de atenți pentru persoanele cu probleme în regiunea lombară și cervicală, cu hipertensiune arterială și supraponderali

Exercițiul doi - răsucirea

Luați poziția de „accent mincinos”. Ridicați pelvisul, coborâți capul sub umeri. Rotiți ușor pelvisul spre stânga, coborând partea stângă a corpului.

Este foarte important să simțiți întinderea mușchilor și a coloanei vertebrale. Apoi reveniți la poziția inițială și întoarceți pelvisul spre dreapta, coborând partea dreaptă. În timpul exercițiului, brațele și picioarele rămân drepte. Efectuați primele zile de 2 ori, crescând treptat până la 12.

1. Scop: relaxarea coloanei vertebrale, în care există nervi responsabili de funcționarea ficatului, a vezicii biliare și a rinichilor.
2. Atins: ameliorarea bolii sau tulburării ficatului, vezicii biliare și rinichilor, organele își îndeplinesc mult mai bine funcțiile.
3. Restricție: disponibilă tuturor, dar este necesar să se respecte cu strictețe recomandările.

Exercițiul trei - pod jos

Așează-te cu mâinile în spatele feselor. Îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-vă corpul paralel cu podeaua, sprijinindu-vă pe palmele mâinilor și picioarelor. Coborâți ușor, apoi ridicați corpul din nou. Exercițiul se efectuează fără smucitură, mai întâi de 3 ori, apoi de 12-18 ori.

1. Scop: ameliorarea tensiunii reziduale și relaxarea completă a coloanei vertebrale. Întărește mușchii atașați vertebrelor și îmbunătățește starea cartilajului intervertebral.
2. Realizat: stimularea fiecărui centru nervos.
3. Restricție: disponibilă pentru toată lumea.

Exercițiul patru - barcă

Întindeți-vă confortabil pe spate, cu brațele întinse. Trage-ți genunchii la piept și împreunează-ți mâinile, ridică-ți capul și apasă-l pe genunchi. Țineți această poziție timp de 5-10 minute până când vă simțiți confortabil.

1. Scop: Întinderea tuturor vertebrelor, în special a părții coloanei vertebrale care controlează stomacul.
2. Realizat: întinderea eficientă a vertebrelor eliberează terminațiile nervoase reținute, duce la restabilirea corpului și la normalizarea activității acestuia.
3. Limitare: Prezența unei hernii spinale sau probleme cu regiunea lombară poate duce la blocarea nervilor. Efectuați cu atenție.

Exercițiul cinci - mersul pe jos

Întindeți-vă pe podea, luați poziția „accent culcat”, ca în primul exercițiu, arcuiți-vă spatele și coborâți capul. În această poziție, faceți câțiva pași. Este important să rețineți că picioarele și brațele rămân drepte.

1. Scop: toate părțile coloanei vertebrale care reglează activitatea intestinului gros sunt activate.
2. Realizat: întinderea coloanei vertebrale.
3. Restricție: prezența hipertensiunii - o poziție cu capul coborât poate provoca o creștere a presiunii, o durere de cap.

Cum să faci exerciții de teren Bragg pentru coloana vertebrală în practică - lecție video și imagini - explicații:

Paul Bragg susține că disfuncția coloanei vertebrale este recuperabilă la aproape orice vârstă. Au fost dezvoltate 5 exerciții Paul Bragg care sunt ușor și simplu de executat.

Singura condiție care trebuie respectată cu strictețe este implementarea unui set de exerciții într-un complex.

Dacă o persoană începe să aibă grijă de coloana vertebrală în acest fel, atunci la vârsta de 70-80 de ani va fi sănătos, energic, va avea o minte limpede și o memorie sobră. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți dai seama de importanța exercițiilor fizice pentru sănătatea ta și să le faci zilnic, cel puțin într-o cantitate minimă. Rezultatele pozitive apar în doar câteva săptămâni sau chiar după câteva zile de exerciții fizice regulate.

Când începeți să efectuați exerciții pentru coloana vertebrală, ar trebui să vă ghidați după următoarele reguli:

Nu aplicați eforturi bruște în zonele coloanei vertebrale care și-au pierdut mobilitatea;
Efectuați exerciții, proporționați încărcarea cu capacitățile fizice, începând cu unul mic și crescând-o treptat;
Nu vă străduiți să efectuați exerciții cu o gamă maximă de mișcare, începeți cu mișcări mici de balansare a vertebrelor, crescându-le cu atenție și treptat amplitudinea.

Aceste reguli trebuie respectate pentru că nu cunoașteți adevărata stare a coloanei vertebrale, gradul de depunere de sare, starea discurilor și ligamentelor intervertebrale. Încărcătura excesivă în loc de beneficii poate cauza prejudicii.

Amintiți-vă că prin antrenarea și întinderea coloanei vertebrale, întărim mușchii și ligamentele care vor menține coloana vertebrală într-o stare întinsă. Această lucrare va stimula circulația energiei și a sângelui în tot corpul. Metabolismul va crește, iar organele interne vor deveni mai puternice. În general, acest lucru va avea un efect benefic asupra bunăstării întregului organism.

Succesul oricărei afaceri depinde de motivație. Cu cât este mai puternică, cu atât o persoană poate realiza mai mult. Începând să efectuezi un set de exerciții pentru coloana vertebrală, creează această motivație - convinge-te că aceste exerciții sunt vitale pentru tine.

Acest lucru va rezolva mai mult de jumătate din problemă. Acum trebuie să vă implicați în modul de antrenament și să creșteți treptat sarcina. Pentru a face acest lucru, începeți cu puțin.

În prima săptămână, faceți exercițiile destul de încet. Dacă vă simțiți inconfortabil sau obosit, nu mai faceți exerciții pentru un timp. Dar treptat vei simți că din exercițiile regulate corpul devine mai puternic, rezistența crește, coloana vertebrală devine mai sănătoasă.

Ca și în cazul oricărei activități fizice, durerile musculare vor apărea după exerciții pe coloană. Este destul de normal. În curând vor trece.

Odihna este asigurată între exerciții.

Primul exercițiu afectează eficient partea sistemului nervos care este responsabilă de munca capului, a mușchilor ochilor și a nervilor care sunt conectați cu stomacul și intestinele. În primul exercițiu, lucrăm la durerea de cap, oboseala ochilor și indigestie. Antrenează în mod semnificativ mușchiul coloanei cervicale.

Întinde-te cu fața în jos pe podea, apoi ridică-ți pelvisul și arcuiește-ți spatele. În acest caz, pelvisul este deasupra nivelului capului coborât.

Corpul trebuie să se sprijine numai pe degetele de la picioare și pe palme. Picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Genunchii și coatele sunt îndreptate, creând tensiunea necesară în coloana vertebrală.

Coborând pelvisul aproape până la podea, ridicați capul, apoi înclinați-l brusc înapoi.

Exercițiile trebuie făcute încet.

Coborând pelvisul, cât mai jos posibil, apoi ridicați-l încet cât mai sus, în timp ce vă arcuiți spatele și repetați din nou.

Când exercițiul este efectuat corect, se simte o oarecare ușurare datorită relaxării coloanei vertebrale.

Al doilea exercițiu antrenează și întărește mușchii coloanei vertebrale toracice. Nervii care merg la ficat și rinichi sunt stimulați. La efectuarea exercițiului, există o ameliorare a bolilor hepatice și renale care rezultă dintr-o cădere nervoasă. Se stabilește funcționarea normală a rinichilor.

Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu pelvisul ridicat și cu spatele arcuit.

Corpul se sprijină doar pe degetele de la picioare și pe palme. Brațele și picioarele sunt drepte.

Rotiți pelvisul cât mai mult posibil spre dreapta, coborând în același timp partea cât mai jos posibil.

Repetați totul cu o întoarcere în cealaltă direcție.

Exercițiul trebuie făcut încet.

Următorul exercițiu antrenează mușchiul coloanei lombare, în regiunea tranziției sale de la regiunea toracică la pelvis. În timpul exercițiului, coloana vertebrală este într-o stare de relaxare completă, fiecare centru nervos este stimulat. Există o ușurare în starea regiunii pelvine. Este stimulat procesul de recuperare a discurilor intervertebrale.

Stați pe podea, odihniți-vă pe brațele drepte întinse, care sunt situate ușor în spate, cu picioarele îndoite.

Ridicați pelvisul, corpul trebuie să se sprijine pe brațele drepte și picioarele îndoite.

Mișcările trebuie făcute ritmic.

După ridicarea corpului, astfel încât coloana vertebrală să fie într-o poziție orizontală, și mai jos.

Al patrulea exercițiu este conceput pentru a antrena ligamentele mușchilor din regiunea lombară. Partea coloanei vertebrale, unde se află nervii responsabili pentru activitatea stomacului, este întărită. Echilibrul corpului este restabilit și coloana vertebrală este întinsă.

Întinde-te pe podea, pe spate. Picioarele trebuie extinse, brațele depărtate.

Îndoind genunchii, trebuie să-i tragi la piept, strângându-ți mâinile.

Apoi împingeți genunchii și șoldurile departe de piept, fără a da drumul mâinilor. Fă-l să arate ca un balansoar.

În același timp, în timp ce ridicați capul, încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia.

Încercați să mențineți această poziție timp de cinci secunde.

Al cincilea exercițiu, final, este cel mai important pentru întinderea, întărirea și antrenamentul ligamentelor mușchilor fesieri.

Trebuie să stai întins pe podea, cu fața în jos. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil, în timp ce arcuiți spatele.

Sprijinul trebuie să fie pe picioare și brațe drepte, cu capul în jos.

În această poziție, în patru picioare, ar trebui să mergi timp de 5-7 minute.

Numărul de exerciții efectuate trebuie început de două sau trei ori, crescând treptat până la de 10 ori fiecare.

O alternativă de înlocuire sau o completare eficientă la setul de exerciții de mai sus, puteți adăuga înotul la bras.

Setul de exerciții descris pe care Paul Bragg recomandă să le efectueze ținând cont de caracteristicile individuale. La început, se recomandă să efectuați fiecare exercițiu de cel mult două sau trei ori. După o zi, numărul de repetări poate fi crescut de cinci ori sau mai mult.

Literal, în câteva zile, mușchii corpului sunt plini de forță, iar coloana vertebrală și ligamentele devin mai flexibile. Persoanele dezvoltate în mod normal în câteva zile vor putea efectua cu ușurință fiecare exercițiu de până la 10-12 ori.

În ceea ce privește frecvența orelor, la început Bragg recomandă să faceți mișcare zilnic.După ce au apărut îmbunătățirile necesare la nivelul coloanei vertebrale, puteți reduce numărul de cursuri la două ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și întinsă.

După cum am menționat mai devreme, o săptămână de cursuri este suficientă pentru ca schimbări favorabile să înceapă să apară la nivelul coloanei vertebrale. După 2-3 săptămâni devin permanente.

O coloană vertebrală sănătoasă este cheia unei bune stări a întregului corp, așa că există un număr mare de exerciții care vizează întărirea acesteia. Unul dintre cele mai populare complexe sunt exercițiile de la Paul Bragg. Acest articol va discuta despre indicațiile și contraindicațiile pentru trecerea acestui complex, principalele sale exerciții și regulile de implementare a acestora, precum și esența acestei tehnici.

Cine este Paul Bragg și care este esența metodologiei sale

Paul Bragg este un nutriționist binecunoscut și promotor al unui stil de viață sănătos. De-a lungul vieții, a promovat un sistem neconvențional de vindecare prin post terapeutic și exerciții terapeutice regulate.

Pavel a susținut că rezervele corpului uman ar trebui să fie suficiente pentru cel puțin 120 de ani de viață prosperă.

Important! De îndată ce începeți să vă simțiți mai bine, reduceți frecvența gimnasticii, mai întâi la o dată la două zile și apoi la o dată la trei zile. Această gimnastică permite nu numai refacerea corpului, ci și menținerea acestuia într-o stare normală.

Esența tehnicii Bragg este de a limita corpul și de a-l menține într-o stare mobilă pentru a mobiliza forțele de protecție și restaurare. Se efectuează exerciții pentru coloana vertebrală până când apare disconfort în organism.

Ele întind discurile intervertebrale, promovează mișcarea activă a articulațiilor și, prin urmare, fac organismul să funcționeze mai activ. În acest caz, impactul nu este numai asupra țesutului osos și muscular, ci și asupra sistemelor organelor interne, care încep să lucreze mai intens.

Indicatii si contraindicatii

Această tehnică eficientă de recuperare a spatelui are atât recomandări de utilizare, cât și contraindicații. Nu aduce rău, deoarece se bazează pe mișcări netede armonioase, dar nu toată lumea o poate efectua.

Indicatii

Aceste exerciții sunt deosebit de benefice pentru cei care au anumite probleme cu coloana vertebrală.

• osteocondroză, lordoză, cifoză, scolioză;
• depresie, atacuri de panică, durere fantomă;
• tulburari de somn;
• stil de viata sedentar;
• patologia dezvoltării musculare;
• proeminență.

Contraindicatii

Această gimnastică poate avea un impact negativ asupra persoanelor care au anumite boli. În același timp, organismul suferă nu de exercițiile în sine, ci de acele procese patologice care sunt stimulate în timpul procesului de antrenament:

• boli infecțioase;
• perioada postoperatorie (prima lună și jumătate);
• hipertensiune arterială, pre-accident vascular cerebral, stări pre-infarct;
• boli ale creierului;
• simptome de durere intensă.

5 exerciții pentru coloana vertebrală după Bragg

Această gimnastică constă din cinci exerciții, a căror implementare regulată, potrivit lui Bragg, va ajuta la restabilirea tinereții și a sănătății coloanei vertebrale la orice vârstă.

Tragând

Are un efect benefic asupra coloanei cervicale, stimulează alimentarea cu sânge a părții occipitale a capului. Odihnește-ți palmele pe podea și întinde-te pe ele cu pieptul. Coborâți-vă pe podea cu tot corpul, întindeți picioarele într-un unghi drept - aceasta va fi poziția de pornire.
„Mergeți” treptat pe mâini, ridicându-vă cu pelvisul în sus. În partea de sus a exercițiului, puteți atinge podeaua doar cu palmele și degetele de la picioare.

Știați? Cea mai faimoasă carte a lui Paul Bragg este considerată a fi Postul terapeutic, care s-a vândut în milioane de exemplare în întreaga istorie a publicării, iar aceasta fără a se număra exemplarele emise de« samizdat» . În anii 1970, această carte a fost cea mai populară publicație de sănătate din Statele Unite.

Țineți această poziție timp de 10-15 secunde și coborâți încet înapoi. Înclinați-vă capul pe spate pe umeri și ridicați-vă corpul, sprijinindu-vă mâinile pe podea. Așteptați încă 5-7 secunde. Reveniți la poziția inițială.

Răsucire

Are ca scop restabilirea mobilității coloanei vertebrale, ameliorează hernia intervertebrală și durerea. Întinde-te pe burtă, ridică-te cu brațele întinse și ține-ți corpul drept.
Înclinați ușor pelvisul într-o parte și apoi în cealaltă, întinzându-vă partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali. Țineți-vă în fiecare punct cel puțin 3 secunde. La început, răsuciți încet pentru a nu răni articulațiile.

Pod

Ajută la scăderea durerilor de spate, restabilește discurile intervertebrale deteriorate sau operate, crește circulația sângelui în organele sistemului genito-urinar. Luați o poziție așezată, sprijiniți-vă palmele pe podea în spatele vostru și trageți-vă picioarele spre pelvis.

Important! Vă rugăm să rețineți că recuperarea poate dura o perioadă semnificativă de timp. Aveți răbdare cu voi înșivă, faceți exerciții regulate – în funcție de condiția dumneavoastră fizică. Îmbunătățirile pot veni în două săptămâni și la o lună și jumătate până la două luni de la începerea exercițiilor.

Ridicați-vă pe brațe și picioare, arcuindu-vă spre exterior, astfel încât trunchiul și șoldurile să formeze o linie dreaptă. Dacă picioarele sunt prea aproape de pelvis, iar puntea este bombată, faceți doi pași de corp. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde.

barcă

Acest exercițiu este util în special pentru acele persoane care suferă de probleme cu sistemul digestiv, dureri de spate și congestie la nivelul organelor pelvine. Întindeți-vă cu fața în sus pe podea și relaxați-vă cât mai mult posibil.

După aceea, trage-ți genunchii la piept și îmbrățișează-i cu mâinile la tensiune maximă. Acum începeți să vă balansați înainte și înapoi, fără să vă relaxați mușchii și să creșteți treptat ritmul. Efectuați două seturi de douăzeci de leagăne.

Întărește cei mai lungi mușchi ai spatelui, coapselor și pune un stres suplimentar asupra bicepșilor. Din poziție în picioare, coboară palmele pe podea, îndoaie ușor picioarele și privește la podea.

Știați? Paul Bragg și-a înconjurat viața cu multe secrete și omisiuni. Așadar, speculațiile despre moartea lui continuă până astăzi. Biograful lui Bragg susține că marele nutriționist a murit la vârsta de 95 de ani din cauza unui accident de surfing. Rudele apropiate ale lui Paul resping această teorie. Potrivit cifrelor oficiale, Bragg a murit la vârsta de 81 de ani din cauza unui atac de cord. Așa că s-a dovedit că de-a lungul vieții sale, Paul Bragg și-a „adăugat” 14 ani suplimentari pentru a face o impresie mai semnificativă fanilor săi.

Ridicați pelvisul cât mai sus posibil și în această poziție începeți să vă mișcați, „mergând” simultan cu ambele brațe și picioare. Faceți aceste „plimbări” cel puțin 4 minute pe zi.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii

Pe lângă tehnica generală de efectuare a exercițiilor, există anumite subtilități și nuanțe care pot crește eficacitatea gimnasticii.

1. Efectuați o încălzire și o răcire în timpul fiecărui antrenament. O încălzire vă va permite să încălziți mușchii inactivi și să reduceți probabilitatea de rănire, în timp ce un cârlig va ameliora durerea în mușchii încordați și va ameliora spasmele acestora.
2. Nu încercați să îndreptați sau să îndoiți secțiunile nedezvoltate ale coloanei vertebrale cu eforturi bruște - în acest fel le veți doar răni și supraîncărca. Fii atent și efectuează toate mișcările fără probleme, vei câștiga flexibilitate în timp.
3. Creșteți treptat intensitatea și amplitudinea exercițiilor. Începe cu acele încărcături pe care le poți face pentru ca organismul să se obișnuiască cu ele și să se dezvolte armonios.
4. Combină gimnastica cu somnul adecvat, alimentația adecvată și lipsa de stres. Bea suficientă apă - cel puțin doi litri pe zi. Este apa care asigură secreția normală de lubrifiere a articulațiilor, ceea ce asigură ușurința de mișcare.

Exercițiile pentru coloana vertebrală, dezvoltate de Paul Bragg, sunt gimnastică sigură și eficientă care vizează restabilirea și creșterea mobilității articulare.
Pentru a obține efectul maxim de la această gimnastică, trebuie să o exersați zilnic. Oferă complexului de gimnastică cel puțin 15 minute pe zi - schimbările pozitive vor deveni vizibile după două până la trei săptămâni de antrenament constant.

Exercițiile descrise pentru coloana vertebrală au fost dezvoltate de Paul Bragg și vor fi utile întregului corp.

De ce este necesar să faci exerciții pentru coloana vertebrală

Când coloana vertebrală este întinsă în mod normal și vertebrele nu comprimă fibrele nervoase, se îmbunătățește nutriția țesuturilor și trecerea impulsurilor nervoase către diferite organe. Exersand si alungind coloana, intariti in acelasi timp muschii si ligamentele care sustin si mai mult coloana in stare intinsa.

Drept urmare, veți obține o poziția corectă. Procesele de circulație a sângelui și transmiterea energiei nervoase vor fi reglate în organism. Iar atunci când presiunea asupra nervilor de control scade, starea de bine se îmbunătățește. Toate organele interne vor deveni mai puternice, respirația va deveni mai profundă, iar celulele vor primi mai mult oxigen.

În câteva săptămâni, și uneori chiar zile, de exerciții sistematice pentru coloana vertebrală, starea acesteia se va îmbunătăți, durerea va scădea sau va dispărea, flexibilitatea va apărea în articulații, vă va deveni mai ușor să vă îndoiți și să vă dezdoiți. Există mai multe reguli care trebuie respectate atunci când începeți să efectuați exerciții recreative pentru sistemul musculo-scheletic:

• atunci când dezvoltați articulații rigide, nu aplicați forță excesivă;
• măsurați sarcina cu capacitățile dumneavoastră fizice;
• nu încercați să efectuați exerciții cu o gamă maximă de mișcare.

Nu ar trebui să rupeți bataia și să începeți să lucrați din greu după ani de inactivitate aproape completă. Nu te suprasolicita și nu te aștepta la rezultate imediate. Este nevoie de timp pentru ca anumite modificări ale stării coloanei vertebrale să apară. Exercițiile zilnice ar trebui să fie o parte obligatorie a programului dumneavoastră de autoîngrijire, la fel ca spălarea feței sau spălatul pe dinți.

În primele săptămâni, faceți toate exercițiile cu încetinitorul, ascultând cu atenție senzațiile care apar în corp. Dacă apare durerea sau oboseala, odihniți-vă, dar nu opriți exercițiile. Durerea indică faptul că mușchii tăi au început să crească și devin din ce în ce mai antrenați. Cu timpul, vei deveni mai rezistent, iar durerea nu te va mai deranja.

În primele două zile de cursuri, fiecare exercițiu nu trebuie repetat de mai mult de două sau trei ori. În a treia zi, crește numărul de repetări de cinci ori, iar dacă te simți confortabil, atunci mai mult. După câteva zile, vei simți primele schimbări pozitive în starea mușchilor, coloana vertebrală va deveni mai flexibilă și mai puternică. Dacă ești bine dezvoltat fizic, atunci după mai multe antrenamente poți face fără efort fiecare exercițiu de 10 ori.

Este foarte important la început să efectuați zilnic un set de exerciții. Numai în acest fel este posibil să se stimuleze creșterea cartilajului și să se facă coloana vertebrală întinsă și elastică. După 2-3 săptămâni, îmbunătățirea va fi fixată și puteți reduce exercițiul de două ori pe săptămână. Acest lucru vă va permite să vă mențineți coloana vertebrală flexibilă și relaxată. Dar, în niciun caz nu renunțați la exercițiile terapeutice după ameliorarea inițială a stării. Dacă ați suferit de vreo boală a coloanei vertebrale, susținerea acesteia prin exerciții fizice ar trebui să devină permanentă.

Setul principal de exerciții pentru coloana vertebrală

Aceste cinci exerciții de bază sunt similare între ele, dar diferă foarte mult în natura impactului asupra corpului. Este necesar să efectuați toate cele cinci exerciții zilnic, fără o anumită ordine.

Exercițiul numărul 1 va avea un efect pozitiv asupra fibrelor nervoase ale capului, mușchilor ochilor, stomacului și intestinelor. Făcând-o, vei scăpa de durerile de cap, oboseala ochilor, indigestie și digestie proastă.

Poziția de pornire: întinde-te pe podea pe burtă. Rezemați-vă pe palme și picioare, luați poziția „accent culcat”. Ridică-ți pelvisul și arcuiește-ți spatele. Corpul trebuie să se sprijine numai pe palme și degete de la picioare, pelvisul este ridicat deasupra capului. Capul este coborât, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii și coatele sunt îndreptate. Apoi coborâți pelvisul cât mai jos posibil, aproape până la podea. Brațele și picioarele sunt drepte. Acest lucru va da o tensiune specială coloanei vertebrale. Ridică-ți capul și mișcă-l încet înapoi. Coborâți pelvisul cât mai jos posibil, apoi ridicați-l cât mai sus posibil, arcuindu-vă spatele în sus.

Când efectuați acest exercițiu, coloana vertebrală se odihnește. Deci, dacă faci exercițiul corect, vei experimenta imediat ușurare.

Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să înceapă cu o gamă mică de mișcare, crescând-o treptat. De exemplu, începeți mișcarea nu din poziția maximă a pelvisului în sus, ci din poziția culcat, crescând treptat amplitudinea balansând corpul. Când efectuați exercițiul, ar trebui să vă concentrați asupra sănătății dvs.

Persoanele supraponderale trebuie, de asemenea, să efectueze exercițiul cu mare atenție pentru a nu dăuna articulațiilor încheieturii mâinii - suportă sarcina principală.

Exercițiul #2 funcționează bine asupra fibrelor nervoase care merg la ficat și rinichi. Veți putea relua activitatea acestor organe, veți stimula funcția de curățare a ficatului și filtrarea rinichilor.

Poziția de pornire: aceeași ca pentru exercițiul numărul 1. Ridicați pelvisul și arcuiți-vă spatele, sprijinindu-vă pe palme și degetele de la picioare. Brațele și picioarele sunt drepte. Apoi întoarceți-vă pelvisul cât mai mult spre stânga și coborâți-vă pe partea stângă cât mai jos posibil. Apoi, întoarce-ți pelvisul spre dreapta și coboară partea dreaptă. Ține-ți brațele și picioarele drepte. Misca-te incet. Observați cât de bine este întinsă coloana vertebrală.

La efectuarea exercițiului, coloana vertebrală este răsucită de-a lungul axei, ceea ce contribuie la întinderea și frământarea aparatului ligamentar al coloanei vertebrale. Dacă la început îți va fi dificil, fă-o puțin câte puțin, dar în niciun caz nu te suprasolicita. În timp, sistemul nervos se va întări și te vei obișnui cu aceste mișcări. Cu toate acestea, acest exercițiu va fi în continuare destul de dificil pentru tine, necesitând efort.

Exercițiul #3 contribuie la relaxarea completă a coloanei vertebrale. Când este efectuată, toți centrii nervoși sunt stimulați, starea regiunii pelvine se îmbunătățește, mușchii care sunt cei mai importanți pentru menținerea coloanei vertebrale în stare extinsă sunt întăriți și este stimulată creșterea cartilajului intervertebral.

Poziția de pornire: așezat pe podea, sprijinit pe brațele drepte. Ridică-ți pelvisul, deplasându-ți greutatea pe picioarele îndoite, care vor fi ușor în spatele trunchiului.

Corpul se va sprijini pe picioarele îndoite și pe brațele drepte. Coloana vertebrală trebuie să fie în poziție orizontală. Țineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială. Încercați să evitați să loviți partea inferioară a spatelui pe podea, altfel vă puteți răni coloana sacrală și coccigiană. Repetați mișcarea de mai multe ori, luând treptat ritmul.

Exercițiul numărul 4 efect foarte bun asupra activității stomacului. Are un efect benefic asupra coloanei în ansamblu, întinzând-o, aducând astfel întregul corp într-o stare de armonie și sănătate.

Poziția de pornire: culcat pe podea pe spate, picioarele întinse, brațele în lateral. Îndoaie genunchii și, strângându-i cu mâinile, trage-i la piept. Mai departe, fără a-ți coborî brațele, împinge-ți genunchii și șoldurile departe de piept, în același timp ridică-ți capul și încearcă să-ți atingi genunchii cu bărbia. Mențineți această poziție timp de 5 secunde.

Acest exercițiu nu este recomandat persoanelor care au probleme cu regiunea lombară, mai ales dacă există o hernie intervertebrală, deoarece există pericolul de a ciupi nervul. În acest caz, puteți efectua o versiune mai ușoară a exercițiului: trageți ușor genunchii la piept, înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor și rămâneți în această poziție pentru o perioadă, de la câteva secunde la câteva minute. În acest fel, vei putea întinde coloana vertebrală, făcând-o sănătoasă, iar după aceea vei putea efectua exercițiul numărul 4 în totalitate.

Exercițiul numărul 5 este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale. În plus, normalizează activitatea intestinului gros.

Poziția de pornire este aceeași ca pentru exercițiul numărul 1. Întinde-te pe podea pe burtă. Arcuindu-vă spatele, ridicați pelvisul cât mai sus posibil. În același timp, capul este coborât, sprijinindu-se pe brațele și picioarele drepte. Îndoiți ușor membrele, înconjurați camera în această poziție.

Nu se recomandă efectuarea exercițiului pentru pacienții hipertensivi, deoarece capul este mai jos decât corpul și sângele se grăbește constant spre el.