Ei bine, cine în copilărie nu a vrut să învețe să facă gras?

O abilitate foarte cool, care arată destul de frumos din exterior, este capabilă să atragă atenția asupra ta, inclusiv a sexului opus. Cu toate acestea, cum să înveți cum să faci capulele corect, este dificil și periculos? În acest articol vom încerca să răspundem la toate întrebările necesare.

În principiu, poți învăța să faci răsturnări destul de repede. Totul depinde de dorința ta personală. Cu toate acestea, în căutarea vitezei, nu trebuie să uităm de siguranță. Asigurați-vă că puneți covorașe pe podea sau cel puțin o pătură și perne.

Vă vom spune cum să faceți o capotaie în față și cum să faceți un spate gras. Dar așa - deoarece prima opțiune este mai ușoară și mai sigură, vom începe cu ea.

Cum să înveți rapid să faci o capotaie înainte.

1. Primul lucru pe care trebuie să-l stăpânești este rostogolirea înainte. Așezați-vă în postura de broască și trageți partea superioară a capului în jos. Mâinile trebuie să fie pe podea! Când faci o capotaie, este important să aterizezi pe podea nu cu capul sau cu gâtul, ci cu omoplații.
2. Când începeți să faceți caprici înainte, încercați să faceți aceleași capriole, doar săriți puțin în sus. În această versiune, mâinile tale merg înainte și sunt primele care ating podeaua. Aterizarea este aceeași - ar trebui să fie pe omoplați.
3. În principiu, vom stăpâni salturile înainte, ești deja pregătit să abordezi capul, mai rămâne o singură problemă și anume cea psihologică. Trebuie să-ți obișnuiești creierul cu aceste mișcări, altfel, la un moment cheie, va începe să treacă și corpul tău nu va face mișcările necesare. Pentru a antrena încrederea, există următorul exercițiu. Du-te la pervaz, stai cu fața spre el, apucă-l cu mâinile și sari astfel încât șanțul tău să se ridice și capul, dimpotrivă, să coboare. După ce stăpâniți acest exercițiu, puteți trece la o capotaie înainte.
4. Cel mai bine este să faceți primele sărituri în apă.Totuși, dacă nu este vară acum și nu există un rezervor potrivit, puteți încerca să faceți săriți în sală sau acasă, principalul lucru este că există o suprafață moale. pe podea.

Cum să înveți rapid să faci un back flip dintr-un loc.

1. Trebuie să înțelegeți că un back flip este un element destul de complicat și periculos. Prin urmare, aici trebuie să fii foarte atent și atent. Treceți cu capul din spate numai când ați stăpânit bine cel din față.
2. Începeți la fel, cu capricule înapoi. Fă-le uniform, este necesar ca corpul tău să nu se miște în lateral.
3. Ridică-te drept, pune covorașe sau ceva moale în spatele tău și împingând sus din loc, urcă-te pe spate.
4. Când îți dai seama că ești deja capabil să faci sărituri încrezătoare, încearcă să faci capriole. Ei bine, dacă există o oportunitate pentru cineva, atunci asigură-te din spate.

În principiu, doar făcând capriole obișnuite înapoi, înainte, laterale, la un moment dat vei putea să faci capriole la nivel intuitiv. De ce să faci sport mai mult și să încerci cu îndrăzneală să stăpânești elemente noi și sărituri caprioase.

Cu ce ​​asociezi conceptul de „acrobație”? Nu vorbiți despre jocurile de rol, unde această abilitate determină cât de departe sari și cât de sus cazi. Acrobația la majoritatea oamenilor se corelează cu încăpățânare cu un astfel de concept ca capulă, adică un salt atât de îndemânatic cu o răsturnare înapoi sau înainte (aici, după cum doriți). Oricine a vizionat cel puțin o dată în copilărie Teenage Mutant Ninja Turtles sau filme de acțiune din Hong Kong ne va înțelege.

A învăța acest lucru fără pregătire este periculos. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care nu s-au antrenat niciodată pe un balansoar în viața lor. Dar dacă vrei cu adevărat, atunci merită să încerci. Asigură-te că îți antrenezi picioarele – începe-ți ziua cu o frânghie de sărit: un „alergă și sări” bun este o garanție că nu îți vei rupe gâtul și maxilarul, așa că pregătește-te mental. Așezați covorașe sau pături și rulați pe ele - acest lucru vă va ajuta să dezvoltați flexibilitatea. Răspunsul la întrebarea cum să înveți cum să faci back flips te va ajuta să grupezi, ceea ce este vital pentru a învăța. La început, este recomandabil să sari de pe un deal, dar nu uitați să puneți covorașe.

Trebuie să începeți cu acest tip de capulă, este de natură de bază. Abia după aceasta poți trece la elemente mai dificile. Amintiți-vă că trebuie să sari nu de pe călcâie, ci din degete de la picioare - așa cum era de așteptat, săriți cu călcâiele de parcă ai avea din nou 15 ani și treci de săritura în lungime la școală la o lecție de educație fizică. În scopul de a învăța cum să faci o capotaie frontală, cel mai de bază lucru este să nu lovești podeaua cu călcâiele - trebuie să aterizezi ușor.

Există puncte comune pentru salturile înainte și înapoi. Desigur, pentru o persoană neluminată, ele pot părea aproape identice, dar nu este absolut cazul: sunt complet diferiți. Luați în considerare asemănările dintre aceste două tipuri de capturări. În ambele tipuri de capturări, este vital să aterizați încet. Răsucirea este, de asemenea, un punct foarte important în lecția noastră despre cum să înveți cum să faci singuri sărituri și motivul pentru aceasta este cel mai simplu - ajută să grupezi și să faci totul cât mai dexter posibil.

Un punct foarte important în a face caprici este antrenamentul picioarelor. Despre asta am scris mai sus. Am vorbit despre utilitatea săriturii cu o frânghie - deci, trebuie să încercați o varietate de tipuri de sărituri, crescând treptat înălțimea săriturii. Sari, alerga, pompa presa (ajuta foarte mult sa iti duci picioarele acolo unde trebuie), fa exercitii de flexibilitate - acestea sunt sfaturile noastre pentru tine. Un exercițiu foarte bun pentru cei care vor să știe să învețe să facă ei înșiși sărituri este săritul cu brațele drepte întinse. Cum să o facă? Vă vom spune. Stai drept, îndoiți genunchii - așa cum o făceai la școală la orele de educație fizică, când voiai să treci de săritura în lungime și sări în sus cu brațele drepte, încercând să-ți tragi corpul împreună cu ele. Aterizează cu degetele de la picioare, primește-o, săriți bine și aterizați - acest lucru vă va ajuta să dezvoltați puterea picioarelor. Acordați o atenție deosebită moliciunii și fineței aterizării, este recomandabil să faceți acest lucru sub supraveghere: oamenii cunoscători ar trebui să corecteze tehnica.

Dacă dintr-o dată nu ai găsit o sală bună de antrenament cu saltea sau o saltea moale Ikea cu o pătură la îndemână, atunci îți recomandăm fie să renunți la această sarcină ingrată (este foarte ușor să-ți rupi gâtul fără protecție), fie să găsești tu o gaură cu nisip, de exemplu, pe multe stadioane există o asemenea bucurie. Desigur, va trebui să vă spălați părul mult mai des, dar chiar trebuie să învățați să învățați să faceți singuri caprici fără a cheltui bani? Nu uitați să sari și să aterizezi ușor pe ambele picioare.

Dar serios, omule, e foarte periculos, chiar periculos! Fă toate aceste bucurii sub supravegherea unui antrenor, toată lumea poate viziona videoclipuri pe YouTube, doar necazul este că nu te vezi din exterior și, în general, te tratezi foarte subiectiv. Daca nu ai facut niciodata sport, nu ai facut niciodata acrobatii si nu ai stiut sa mergi pe roata in copilarie, gandeste-te de cateva ori inainte de a incepe sa inveti sa inveti singur sa faci capriole, pentru ca cel mai bine este sa faci salturi cu indrumarea lui. o persoană competentă care va sprijini și înțelege. Așa că renunță la această afacere dezastruoasă și du-te să faci ceva serios sub îndrumarea și supravegherea unui antrenor.

Capulă laterală.

Este de dorit să te antrenezi în secțiunea de covoare. Poate fi și pe stradă. Pe stradă este de dorit să te antrenezi, nu să studiezi!

O capotaie laterală se execută cu o împingere cu un picior și un leagăn cu celălalt, precum și o împingere cu două picioare. Pentru a trece de la o alergare la o capota laterală, trebuie să efectuați un salt cu mișcarea brațelor: mâna din aceeași direcție de rotație în timpul atacului trebuie trasă înapoi, iar mâna opusă trebuie mutată înainte. Când împingeți, prima mână ar trebui să se miște înainte, iar a doua - din față în jos și înapoi. Înainte de a efectua salturi, trebuie să stăpâniți lovirea!
Saltul cu capul lateral se execută cu o leagăn de unul și o împingere cu celălalt picior dintr-o alergare. Trebuie să încerci să zbori cât mai sus posibil pentru a ateriza aproape cu picioarele drepte. Saltul cu capul lateral se execută în direcția în care se face roata, dacă faci roata cu fața spre dreapta, atunci trebuie făcut și capul lateral, cu fața spre dreapta, dar nu este întotdeauna așa. Înainte de a efectua salturi, trebuie neapărat să decideți în ce direcție este convenabil să o faceți, în ce direcție veți fi mai bine.

Capulă laterală începe cu fața și pieptul înainte în direcția de mers. Într-o capotaie laterală spre dreapta, se efectuează o întoarcere laterală în direcția de deplasare prin mișcarea dreaptă goală și mâna înapoi în sus, iar umărul stâng în jos. Această întoarcere nu trebuie făcută înainte de sfârșitul balansării piciorului.
Există mai multe opțiuni pentru a vă mișca mâinile atunci când vă împingeți. Cel mai rațional este următorul: prima mână se mișcă în față, în jos, în sus cu frânare târzie, iar stânga - de la umăr înainte și într-o mișcare circulară în jos și înapoi la piciorul stâng.

Înainte de a împinge, piciorul stâng trebuie așezat pe podea cu călcâiul și rostogolit pe deget. După cum știți, în acest caz este dificil să faceți o împingere puternică. Cu toate acestea, o astfel de setare a picioarelor este necesară pentru ca împingerea să fie mai lungă, iar balansul piciorului drept să fie mai plin. În plus, plantarea călcâiului face mai ușor să faci un pas larg înainte de a împinge. La rândul său, o treaptă largă vă permite să începeți mai devreme să vă balansați cu piciorul drept și face posibil mecanismul de oprire. Gradul de oprire depinde de cantitatea de mișcare înainte și de modul în care trebuie să faceți salturi - cu trecerea la următorul salt sau la o oprire.

Leagănul piciorului drept se termină cu îndoirea lui la genunchi, care, parcă, continuă leagănul după utilizarea deplină a mobilității în articulațiile șoldului, contribuie la o grupare mai timpurie și vă permite să faceți un leagăn mai rapid. Puteți face o greșeală dacă vă îndoiți piciorul prematur.

Pentru a vă întoarce mai repede, trebuie să vă grupați cât mai devreme posibil. Dar nu prea devreme! După ce ați coborât de pe podea, trebuie să capturați gruparea cu mâna stângă cu o mișcare de leagăn. După frânarea leagănului, lăsați mâna dreaptă pe loc și, când piciorul se apropie de mână, faceți o apucare. În grupare, trageți piciorul drept în direcția direcției generale, încercând să-l puneți pe podea devreme. Când grupați cu umărul stâng, trebuie să ajungeți la piciorul stâng. Într-o capotaie laterală, nu este recomandat să faceți o grupare foarte strânsă.
Este necesar să îndreptați picioarele după gruparea secvenţială: mai întâi piciorul de muscă, apoi, pe măsură ce înaintezi, piciorul de împingere.
Pentru a facilita orientarea în spațiu, trebuie să priviți înainte cât mai mult posibil la începutul capului, apoi trebuie să vă întoarceți capul astfel încât să vedeți podeaua în fața dvs. Întoarcerea prematură a capului poate interfera cu capul!

Când efectuați o capotaie laterală, la început este foarte dificil să navigați în spațiu. Când încerci prima dată b. Salturile captusive nu pot înțelege cum să se învârtească prin lateral. Pentru a face acest lucru, există mai multe exerciții cu rotație în plan frontal: rostogoliri laterale într-o grupare îngustă și largă, o roată dintr-un loc, dintr-o lovitură, dintr-o alergare mai multe la rând, o roată și o roată prin săritură în conjuncție cu diverse capriole înainte, o roată de la înălțime, o roată printr-un salt cu mâinile de sprijin în ridicare de la podea. Aterizarea într-o capotaie laterală prezintă o dificultate cunoscută. Cu aterizarea inexactă și relaxarea picioarelor, vă puteți răni la articulațiile genunchiului. Pentru a evita rănirea, trebuie să faceți acest exercițiu: întindeți-vă cu spatele pe un deal, pe margine, luați o grupare și rostogoliți de pe o stâncă până la picioare, pregătiți o aterizare (de preferință din covorașe, într-o secțiune.).

Greșeli de bază.
a) întoarcerea prematură a corpului spre dreapta (în timpul atacului). Dintr-o astfel de poziție este dificil să efectuați un salt, pentru a corecta o greșeală, ar trebui să încercați să priviți cât mai mult posibil.
b) un atac care nu este de-a lungul liniei de mișcare generală.
c) nu un pas larg într-o lovitură. Rezultatul este un răsturnător rău, rău.
d) piciorul stâng nu este pus înainte, ci în unghi. Ca urmare, accentul cu piciorul nu funcționează. Corpul cade înainte, iar învârtirea nu funcționează, cazi pe spate.
e) înclinați nu înainte în direcția de mers, ci strict spre dreapta. Pur și simplu nu va funcționa să zburați, trebuie să vă aplecați nu destul de înainte, ci puțin mai mult spre dreapta, apoi se va dovedi bine. Nu te apleca prea tare!
f) swing incorect al piciorului drept, swing prematur, swing incomplet, swing tardiv.
g) leagăn greșit cu mâna stângă, leagăn târziu, leagăn neascuțit ... etc.
h) leagăn incorect cu mâna dreaptă, leagăn neîn plan vertical, leagăn târziu, leagăn incomplet, fără frânare a balansului brațului față de corp.
i) o împingere slabă cu piciorul stâng.
j) captura tardivă a grupării, grupare restrânsă.
Capulă laterală este dificilă, dar frumoasă. Dacă funcționează puțin dintr-un loc, încearcă de la o înălțime mică. Este mult mai ușor să o faci de la înălțime. Nu trebuie să depui mult efort. Dacă o puteți face de la înălțime, atunci puteți efectua în siguranță sărituri în oraș, oriunde, de exemplu, de pe capota unei mașini (dacă doriți să vedeți cum arată, vizionați filmul Taxi 2 cu participarea echipa YAMAKASI).

Saltul cu capul din spate se execută dintr-un loc, din două picioare și după elemente de legătură, de exemplu (rondat, baloane).

Pentru a efectua un salt cu spate, aveți nevoie de următoarele:
1) Trebuie să stai în picioare, să ridici mâinile deasupra capului, dar te poți balansa dintr-o poziție, cu mâinile de jos. De la începutul antrenamentului, este mai bine să ții mâinile deasupra capului.
2) Îndoiți genunchii. Nu este necesar să vă îndoiți puternic picioarele, îndoiți-vă astfel încât să puteți împinge bine. Coborâți puțin mâinile în jos și înapoi, astfel încât să existe mai multă accelerație pentru balansarea brațelor.
3) Faceți o împingere puternică cu picioarele în sus și, în același timp, ridicați brațele. Cel mai important este să ridici capul după împingere și să te apleci pe spate cât mai mult posibil, din această cauză, virajul va fi mai rapid.
4) Pentru a face o capotaie mai puternică, trebuie mai întâi să vă ridicați în picioare.
5) După ce împingeți cu picioarele și legănați brațele, trebuie să vă întindeți cât mai sus posibil, saltul se va dovedi mai sus. Dar nu trebuie să vă întindeți prea mult timp, altfel doar săriți în sus. Se va desfășura bine, nu va funcționa, fie și doar pe spate.
6) După plecare, trebuie să luați imediat gruparea și să vă răsuciți înapoi. Pe parcursul întregului zbor, capul trebuie menținut în aceeași poziție - înclinat înapoi. Dacă apăsați bărbia pe genunchi, rata de răsucire va scădea și este posibil să nu o răsuciți.
7) Principalul lucru este dezgruparea în timp. Trebuie să vă degrupați după ce vedeți podeaua paralelă cu corpul.
8) Principalul lucru este să aterizați moale pentru a nu vă răni. Trebuie să aterizați pe picioarele ușor îndoite la genunchi, pe degetele de la picioare. Dacă aterizați pe picioarele îndreptate, puteți luxa foarte rău articulația genunchiului. Și dacă nu pe șosete, atunci va fi, va fi foarte rău, în timp.

Erori în faza de repulsie.
a) lovitură slabă.
b) balansare incompletă, insuficient de ascuțită a brațelor.
c) finalizarea incorectă a balansării mâinii. Trebuie să frânezi în poziția sus.
d) balansarea bratelor si impingerea cu picioarele nu se executa si se finalizeaza in acelasi timp. Mare greșeală!
e) mişcare prea mare a umerilor înapoi. Erori în faza de întoarcere.
e) grupare liberă. Rostul va fi mai greu.
g) lipsa de mişcare a capului înapoi în momentul prinderii grupului.
h) aterizare incorectă după strângere.
Erori de aterizare.
i) aterizare relaxată.
j) mişcări incorecte pentru menţinerea echilibrului. Trebuie să aterizați pe picioarele ușor îndoite la genunchi, pe degetele de la picioare.
Atunci când antrenați o capotaie cu spate într-un tuck, ar trebui să obțineți înălțimea maximă de zbor, un tuck strâns și o aterizare stabilă de la înălțime. Există diferite tipuri de capulă cu spate, cum ar fi saltul cu capul cu tempo, blanc, saltul cu spate, stiuca, arcul cu capul în spate. De la înălțime este mai frumos să executați fie: tempo, fie z. Salt peste cap aplecându-se. Aceste metode fac mult mai ușor să aterizezi pe picioare fără a-ți pierde echilibrul.

Este de dorit să te antrenezi în secțiunea de covoare. Poate fi și pe stradă.

Saltul cu capul frontal în grup este executat în trei moduri.

Prima cale.
Se folosește de obicei atunci când se efectuează capriole dintr-un loc și în conexiuni. Pentru a învăța în acest fel capriolele, ele încep după stăpânirea rotației în gruparea în capricule și a priceperii de a se întoarce înainte, obținută prin efectuarea diferitelor răsturnări înainte. Pentru a învăța saltul capul din față în acest fel, puteți aplica o serie de exerciții preliminare: stând pe un picior, îndoiți celălalt într-un grup, apucați-l cu o mână și înclinați simultan corpul înainte; gruparea, apăsați umărul pe genunchi, iar călcâiul piciorului îndoit pe corp. Din poziția principală, ridică-te rapid pe degetele de la picioare și ridică brațele în sus. Fără să vă opriți, îndoiți-vă brațele în spatele capului, ghemuiți-vă ușor elastic și săriți imediat în sus și în jos, ajutând la decolare prin extinderea brațelor în sus. Când te ghemuiești, nu coborî întregul picior. Ca un exercițiu de conducere pentru efectuarea de capriciuri, se poate recomanda o capotaie dintr-o lovitură de la două picioare la două. Saritura trebuie combinata cu ridicarea mainilor in sus.

Principalele greseli:
a) împingere slabă, care apare din cauza efortului insuficient, a ghemuirii prea mari sau a întârzierii în genuflexiune înainte de împingere. Dacă efectuați o împingere slabă, este posibil să existe o înălțime insuficientă și o rotație insuficientă.
b) îndoirea corpului cu umerii pe spate înainte de a împinge. Îndoirea ar trebui să apară din cauza unei mișcări mici a spatelui pelvisului.
c) slabă înclinare înainte a întregului corp. Această pantă nu trebuie să fie prea mare, altfel va trebui să arăți podeaua cu nasul.
d) ajutor slab cu mâinile, nu o mișcare largă a mâinilor.
e) grupare liberă. Pentru a nu te lovi cu fața de genunchi la aterizare, trebuie să ții picioarele depărtate la lățimea umerilor.
e) dezlegarea prematură.

Extensia picioarelor trebuie începută după poziția cu spatele la podea, iar picioarele trebuie să se miște exact pe podea.
Această metodă de răsturnare poate fi efectuată fără o accelerare (este mai bine să nu o faci!) Obține mai multă mișcare de rotație. Dar mișcarea mâinilor nu contribuie la un zbor bun în sus! Așa că este mai bine să o faci cu o lovitură!
- A doua cale. În a doua metodă, mișcarea mâinilor în timpul repulsiei se efectuează nu din spatele capului, ci de jos înainte și în sus. Această metodă este rar efectuată. În acest fel, se execută o capotaie prelungită și sărituri peste obstacole. Această metodă este destul de dificilă, așa că nu voi descrie această metodă, dar dacă sunteți interesat să o învățați, vă rugăm să ne contactați prin e-mail.
- A treia cale. În această metodă, principalul lucru este să stăpânești balansarea completă și în timp util a brațelor înapoi și în sus. Leagănul trebuie efectuat astfel încât brațele să se ridice până la limită, iar umerii aproape să nu se aplece înainte. Un bun exercițiu de inițiere este un salt capota cu o balansare a brațelor înapoi. Este necesar să se monitorizeze simultaneitatea finalizării leagănului cu brațele și împingerea cu picioarele. Este indicat să efectuați o capotaie pe o cotă (covorașe în 4 - 5 straturi). După o asimilare solidă a leagănului cu mâinile, puteți efectua capriole.

Greșeli de bază.
a) o balansare tardivă și incompletă a brațelor înapoi. Mișcarea ar trebui să înceapă în momentul atacului. Mișcarea mâinilor trebuie efectuată în sus, nu înapoi. Brațele ar trebui să se miște foarte liber, aproape relaxate.
b) aplecați-vă înainte. Rezultatul va fi o decolare proastă, chiar dacă există o împingere puternică cu picioarele tale. Poate fi foarte dureroasă, căzând fără succes în cap sau pe spate.
c) grupare liberă. În această metodă, puteți apuca picioarele de șolduri, dar puteți și de piciorul inferior, deoarece va fi convenabil. Prima variantă este mai convenabilă!

Somersault de-a lungul peretelui (Wall flip).
Tehnica de răsturnare a peretelui:
Trebuie să alergi în sus, să alergi până la perete, să sari pe perete cu un picior (oricare este mai convenabil).
După ce ați pus accentul pe primul picior, aplecați-vă pe spate, astfel încât corpul să-și asume o poziție - perpendiculară pe perete, adică ca și cum ar fi „întins”, puneți imediat al doilea picior, dar nu la o distanță mare de primul picior. , ca și cum ai face un pas mic de-a lungul peretelui, cu o balansare puternică a brațelor înapoi, pentru o răsucire bună.
Capul trebuie să fie înclinat pe spate. Aplecarea capului pe spate contribuie la învârtire, dacă nu înclini capul pe spate, poți cădea în cap.
Trebuie să aterizați pe picioarele ușor îndoite, pentru a evita rănile la nivelul articulațiilor genunchilor.
Este imposibil să încetinești în timp ce efectuezi capriole de-a lungul peretelui! Este necesar să o efectuați pe rulaj, fără a încetini ritmul de la alergare.
Într-o capotaie de-a lungul peretelui, principalul lucru este să sari sus de pe podea cu primul picior. Cu cât mai mare, cu atât mai bine! Și asigurați-vă că faceți un pas înapoi.

Principalele greșeli atunci când se efectuează capriole de-a lungul peretelui:
1) alergare proastă.
2) salt de perete jos. Fără aplecare pe spate, sau proastă înclinare.
3) nici un leagăn, sau leagăn rău, incomplet.
4) nu există o rotație bruscă a corpului.
5) nicio înclinare a capului înapoi.
Somersault de-a lungul peretelui, puteți efectua fără a pune al doilea picior. Nu face un pas, ci face un leagăn cu acest picior pentru o răsucire. Dar pentru asta trebuie să sari sus pe perete.

Back flip este unul dintre cele mai comune exerciții de gimnastică. Este nevoie de abilități speciale din partea sportivului. În cazul în care mișcarea a fost efectuată incorect, sportivul poate fi accidentat. Puteți efectua exercițiul pe orice suprafață convenabilă. Nu veți avea nevoie de echipament sportiv suplimentar.

În timpul mișcării, sportivul folosește mușchii gambei, precum și cvadricepsul. Fesele primesc o încărcare suplimentară. În acest articol, vă vom spune cum să învățați cum să faceți un back flip și să vorbim despre exercițiile pregătitoare.

Informații generale despre antrenament

Este periculos să stăpânești acest tip de sărituri fără antrenament prealabil. Acest lucru este deosebit de periculos pentru sportivii care sunt doar, iar flexibilitatea lor nu este încă prea dezvoltată. Dar dacă încă din copilărie te-ai gândit cum să înveți cum să faci back flips și ai visat să faci acest truc spre invidia prietenilor tăi, atunci ar trebui să încerci.

a sări coarda

Antrenamentul preliminar al picioarelor este o necesitate. Începeți fiecare zi cu o frânghie în mâini. Creșteți treptat frecvența și înălțimea salturilor - acest lucru dezvoltă agilitatea.

Saritura lunga

Utile pentru dezvoltarea agilității vor fi săriturile în lungime dintr-un loc și o alergare, precum și săriturile în înălțime cu brațele întinse în sus.

Rotiri pe spate

Faceți în mod constant sărituri înapoi, deoarece acesta este principalul exercițiu care vă va ajuta să învățați cum să grupați corect. Va trebui apoi să-l completezi în aer. Te poți răsturna atât pe covorașe sport, cât și pe orice suprafață potrivită.

Aterizare

De asemenea, trebuie să înveți cum să aterizezi corect pe pământ cu picioarele și să te grupezi corect în aer. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să săriți de pe un deal, grupându-vă în aer. Nu uitați să puneți covorașe pe zona de aterizare.

Trambuline

De asemenea, puteți învăța cum să efectuați răsturnări cu spatele pe trambuline. În stadiul inițial al antrenamentului, alegeți o trambulină cu curele speciale de siguranță. Așa că poți învăța să te grupezi în aer fără teama de a te răni.

Chiar și acasă, trebuie să înveți cum să faci back flips numai cu un partener și chiar mai bine cu un antrenor cu experiență, deoarece acesta este un truc foarte traumatizant și riscant. Desigur, puteți încerca să o faceți singur, dar vă avertizăm imediat - este destul de dificil, în primul rând, din cauza prezenței fricii să faceți un salt înapoi.

Cum să faci un back flip?

Exercițiul de back flip este considerat dificil din punct de vedere tehnic. Dacă tot decideți să stăpâniți singur acest truc, atunci mai întâi studiați cu atenție textul de mai jos, care descrie tehnica de efectuare a exercițiului. Această tehnică este potrivită atât pentru a învăța cum să faci un back flip acasă, cât și pentru a învăța pe o trambulină.

Înainte de a face un back flip, asigurați-vă că ați încălzit ligamentele și mușchii, efectuați exerciții de întindere. După aceea, urmați următorul algoritm de mișcare:

• Desfășați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-le ușor. Concentrează-ți ochii pe un punct. Ține-ți capul drept.
• Împingeți de pe pământ și, în același timp, balansați-vă brațele.
• Sari sus. Grupați-vă imediat și îndoiți-vă picioarele sub dvs., înfășurându-vă brațele în jurul lor.
• Fă o capotaie în aer.
• Pe măsură ce aterizați pe pământ, începeți să vă îndreptați.
• Aterizează pe tot piciorul, în timp ce genunchii nu trebuie să fie drepti.

Fii pregătit pentru faptul că la început nu vei reuși. Este foarte important să-ți depășești frica. Pentru a te proteja, exersează pe trambuline, nisip, covorașe speciale care înmoaie căderea, sau sari în apă. Practicați cu un mentor cu experiență. Astfel, va ajuta la corectarea deficiențelor tehnice, precum și la a spune mai detaliat despre specificul exercițiului.

De asemenea, vă sfătuim să urmăriți cum să faceți un back flip pe videoclipul de antrenament. Dar nu uitați, indiferent cât de mult ați urmări videoclipul, este mai bine să efectuați antrenamentul cu un mentor cu experiență, care vă poate evalua tehnica de sărituri din exterior. Sub nicio formă nu poți face asta pe cont propriu!

Complexe de antrenament pentru crossfit

Back flip este excelent pentru un antrenament intens și necesită ca sportivul să aibă abilități tehnice specifice. O puteți efectua în combinație cu diferite mișcări de putere. Printre sportivii cu experiență, o grămadă + salt captivat este foarte popular.

Numărul de repetări într-un exercițiu ar trebui să fie individual pentru fiecare sportiv. Concentrați-vă asupra mișcărilor și, de asemenea, monitorizați starea corpului. În cazul în care vă simțiți amețit sau vă simțiți rău, este mai bine să refuzați să efectuați back flips.

Datorită antrenamentului regulat, nu numai că vei învăța un element de gimnastică spectaculos, dar vei crește și flexibilitatea corpului, precum și puterea picioarelor.

Acest articol vă va spune cum să efectuați un flip frontal cu o alergare, care este unul dintre elementele principale ale gimnasticii. Mulți oameni le este dificil din cauza faptului că nu văd punctul de aterizare, în timp ce saltul poate fi finalizat cu succes doar cu dedicare deplină în timpul implementării sale. Cu toate acestea, odată ce ați învățat tehnica adecvată și sunteți pregătit corespunzător, flip-urile vor fi destul de ușor de stăpânit.

Pași

Partea 1

Partea 2

Alergați cu o viteză moderată. Nu alergați prea repede pentru a nu vă pierde echilibrul când aterizați, dar nici nu alergați prea încet sau nu veți avea suficientă viteză pentru a finaliza saltul. Mulți oameni tind să alerge repede, gândindu-se că acest lucru le va permite să efectueze o capotaie puternică, totuși, adesea o astfel de alergare se termină cu un salt nu suficient de înalt, ceea ce duce la o aterizare pe spate. O alergare rapidă va fi suficientă.

După dezvoltarea unei viteze adecvate sari putin si aterizeaza ferm pe ambele picioare. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate aproximativ la lățimea umerilor, dar puțin mai în față decât umerii tăi, astfel încât să poți sări la înălțimea potrivită pentru o capotă. În timp ce faci săritul, ridică-ți brațele astfel încât să fie deasupra capului tău în timp ce împingi de pe pământ. Nu împingeți cu întreaga zonă a picioarelor, acest lucru vă va reduce înălțimea săriturii, împingeți cu degetele de la picioare. În pasul următor, mâinile tale vor trebui să se grăbească în sus și înainte pentru a iniția rotația pentru saltul.

Sari in aer din poziția ta, aruncă-ți brațele în sus și înainte, apoi coboară-le până la picioare, trăgând genunchii strâns la piept pentru un efect mai mare de rotire. Este destul de posibil să efectuați o capotaie bună fără să vă balansați brațele, dar odată cu el devine mult mai ușor. Nu uitați de o împingere puternică de la sol pentru a obține înălțimea maximă de săritură. Pentru a vă face corpul să se miște mai mult în sus decât înainte, priviți în sus la tavan în timp ce sari. Nu este nevoie să ridici capul în mod special spre tavan pentru asta, doar uită-te la tavanul din fața ta.

Trage-ți genunchii la pieptși ondulați-vă corpul într-o minge care să se rotească la 360 de grade.Încercați să vă desfășurați ușor picioarele în timp ce vă aflați într-o stare răsucită și să nu le apăsați unul împotriva celuilalt. Deci formele tale devin mai mici, iar rotația este mai rapidă. De asemenea, poate ajuta la prevenirea rănilor faciale. Genunchii sunt mult mai puternici decât nasul și se rup ușor la impact.

• Mingea formată de corp trebuie să fie strânsă, nu slăbită. Dacă nu vă apăsați suficient de tare umerii, aterizarea va fi dezechilibrată și neclară.

1. Deschide din minge de îndată ce simți că iei poziția corectă în aer. Unii oameni preferă să „se uite” la locul de aterizare, dar acest lucru nu este atât de ușor de făcut când se învârte în aer. Trebuie doar să „simți” drumul tău în rotație.

   • Nu deschide prea devreme. Vei cădea pe spate și vei cădea în fund. Fă-ți ceva timp pentru a te deschide.

2. Aterizează pe picioarele desfăcute, distanța dintre ele, ca și înainte, ar trebui să fie aproximativ la nivelul lățimii umerilor.Îndoaie genunchii în timp ce aterizează pentru a absorbi forța impactului și folosește-ți mâinile pentru a te echilibra, astfel încât să nu cazi înainte sau înapoi. Aterizați întotdeauna pe degetele de la picioare.

• Probabil că nu veți putea face caprici prima, a doua sau chiar a treia oară. Încercați să vă simțiți corpul în timp ce faceți salturi pentru a realiza ce faceți bine și ce nu, și corectați greșelile data viitoare. Criticile unui prieten sau filmările video vă pot ajuta.
• De asemenea, puteți încerca sărituri de la o trambulină din piscină pentru a vă simți.
• În practica săvârșirii capului, cel mai important este să înveți să te oferi complet acestui element. Orice nehotărâre va duce la eșec.
• Până în momentul dobândirii încrederii în propriile abilități (în covorașele și asigurătorii disponibile), ajută la studierea tuturor elementelor de gimnastică pe trambulină înainte de antrenarea ulterioară pe teren ferm.
• Încearcă să găsești un loc liniștit unde să nu fii deranjat. Distragerile pot provoca accidente periculoase (cum ar fi gâtul rupt).

Avertizări

• Prima data cand incerci acest element, trebuie sa o faci pe o trambulina sau o suprafata moale, altfel te poti accidenta grav. Prezența rănilor vă va reduce șansele de a efectua următoarea capotaie.
• În primele câteva încercări de a efectua capriciuri pe podea, cu siguranță ar trebui să aveți un antrenor sau un observator experimentat în apropiere.
• Este necesar să se exerseze pe covorașe sau pe suprafețe moi până când se obține o aterizare constantă corectă după salturi. Astfel, puteți evita rănirea genunchiului și a piciorului inferior.
• Înainte de a începe rotația, trebuie neapărat să faceți un salt în înălțime, altfel vă veți izbi de pământ în timpul saltului.