Unsprezece cele mai bune exerciții pentru tratamentul artrozei articulațiilor șoldului de la Dr. Evdokimenko

Următoarele exerciții sunt sugerate pentru tratament:

1. Acest exercițiu se efectuează pe podea în timp ce stai culcat pe burtă, cu picioarele drepte. Ridicați-vă picioarele drepte unul câte unul, ținând piciorul ridicat în aer pentru câteva secunde. După o scurtă pauză, repetăm ​​aceleași mișcări doar într-un ritm rapid. După ce aceasta este finalizată, următorul pas este relaxarea mușchilor gambei;
2. Luăm o poziție culcat, așezându-ne brațele de-a lungul corpului. Îndoaie piciorul într-un unghi drept, ridică-l și ține-l acolo timp de aproximativ 40 de secunde. Apoi repeta aceleasi miscari cu celalalt picior. Aproximativ 15 sunt efectuate simultan;
3. Acest proces merită îngrijire și atenție deosebită, deoarece poate fi efectuat de persoane în formă fizică excelentă. Ne întindem pe cavitatea abdominală, ne îndreptăm picioarele și le ridicăm împreună cât mai sus posibil, le depărtăm încet în lateral și ne menținem brațele de-a lungul corpului;
4. Ne întindem pe o parte, încercăm să ne ridicăm piciorul la o înălțime de 45 de grade și să-l ținem aproximativ 50 de secunde. Ne relaxăm și schimbăm poziția, întorcându-ne pe cealaltă parte și facem același lucru;
5. Ne întindem pe podea. Îndoim un picior și îndreptăm pe celălalt. Ridicăm piciorul drept și începem să facem mișcări cu piciorul;
6. În poziția pe spate, desfășurați picioarele în direcții diferite, distanță aproximativ la lățimea umerilor. Apoi faceți o pauză și accelerați ritmul când faceți următoarele exerciții. Faceți exercițiul de 10 ori și relaxați-vă mușchii;
7. Ne așezăm pe podea, ne îndreptăm picioarele și spatele. Ne aplecăm înainte, încercând să ne apucăm de picioare cu mișcări elastice și fără să ne îndoim picioarele. Faceți acești pași de 5 ori;
8. Ne așezăm, îndreptăm un picior și îl ridicăm cât mai mult posibil din punct de vedere fizic. Țineți la această înălțime timp de aproximativ 35 de secunde. Coborâți și relaxați-vă gambele;
9. Stai pe podea cu spatele lipit de perete. Întindeți-vă picioarele îndreptate în lateral, atât cât vă permit capacitățile fizice. Apoi strângem cu mâinile piciorul care provoacă disconfort și îl îndoim, așezând piciorul pe podea. Următoarea mișcare, folosind mâinile noastre, este să ne îndoiți spre celălalt genunchi până când simțiți durere.
10. Așează-te pe podea cu spatele la perete și întinde-ți picioarele în lateral;
11. Efectuați un masaj ușor de frământare pe coapse după exercițiu.

Video: Gimnastica terapeutica pentru articulatiile soldului

Nouă cele mai bune exerciții pentru gonartroză - artroza articulațiilor genunchiului

Astfel de exerciții sunt eficiente în terapia genunchiului.

Există o serie de simptome pentru care gimnastica este interzisă:

• Menstruaţie;
• Creșterea arterială și;
• Temperatura ridicată a corpului;
• Perioada de după intervenție chirurgicală;
• La ;
• Pentru disfuncția sistemului cardiovascular.

Gimnastica prezentată include următoarele exerciții:

1. Ne întindem cu stomacul în jos pe podea, ne îndreptăm membrele, ne ținem brațele de-a lungul corpului. Un membru în poziție dreaptă, ridicând și ținând la înălțime, timp de aproximativ 50 de secunde. Apoi schimbați piciorul și procedați la fel;
2. Întindeți-vă pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului, îndoiți-vă membrul la un unghi de 90 de grade. Ridicați membrul îndoit și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Apoi facem aceleasi miscari cu al doilea picior;
3. Ne întindem pe burtă și ne ridicăm picioarele drepte la înălțimea maximă posibilă. Țineți-l la înălțime timp de aproximativ 30 de secunde. Mișcările trebuie efectuate fără probleme;
4. Ne întindem pe o parte, îndreptăm un picior și îndoim pe celălalt. Încercăm să ridicăm piciorul drept cu 45 de grade și să-l ținem aproximativ 40 de secunde;
5. Așezați-vă pe un scaun, îndreptați un picior și încercați să-l ridicați cât mai sus, țineți apăsat aproximativ 30 de secunde;
6. Ne ridicăm, ținând spătarul scaunului, și ne ridicăm în vârful picioarelor cât mai sus posibil, timp de aproximativ 40 de secunde. După aceea, odihnește-te și relaxează-te;
7. Țineți-vă de scaun, ridicând vârfurile degetelor de la picioare, fixați timp de 50 de secunde;
8. Stai drept și ținându-te de spătarul scaunului, trebuie să ridici călcâiul cât mai sus posibil. Mențineți această stare timp de aproximativ 40 de secunde;
9. Terminăm procedura cu un masaj al coapsei.

Video: Exerciții terapeutice pentru articulațiile genunchiului

Exercițiu pentru articulațiile genunchiului de la Pavel Evdokimenko

Este necesar să se efectueze gimnastică pentru vindecarea și încălzirea articulațiilor genunchiului zilnic timp de 40 de minute. În stadiul inițial, se fac mișcări netede cu o creștere treptată a ritmului.

• Ne întindem pe spate, ne întindem brațele în sus și degetele de la picioare în jos până când se oprește. Astfel, întindem mușchii spatelui în timp ce inspirăm și degetele picioarelor când expirăm;
• Ne punem mâinile de-a lungul corpului și începem să ne ridicăm picioarele unul câte unul. Întindem degetele de la picioare în sus și inspirăm, în timp ce expirăm ridicăm călcâiul;
• Efectuăm „bicicletă”;
• Efectuăm exercițiul „fluturelui”, cu picioarele împreună și genunchii depărtați.

Exerciții pentru articulațiile umerilor

Următoarele exerciții sunt efectuate pentru articulațiile umărului:

1. Înfășurați-vă brațele în jurul taliei, întinzându-vă brațele în lateral. Ridicați alternativ umerii și trageți capul înăuntru. Repetați de 5 ori;
2. Rezemați-vă pe un scaun, atârnați-vă cealaltă mână în jos și fluturați-o timp de 20-30 de secunde.

Video: Gimnastica pentru tratamentul umerilor

Exerciții pentru coloana cervicală

Un set de exerciții pentru coloana cervicală:

• Ne așezăm pe un scaun, ne punem mâinile pe genunchi și ne întoarcem palmele în sus, coborâm capul, ne relaxăm mușchii gâtului;
• Luați poziția „lotus”, îndreptați-vă spatele, trageți omoplații unul spre celălalt;
• Stând pe un scaun, luați o poziție uniformă și întoarceți-vă capul;
• Intinde-te pe o perna subtire si, apasand cu capul, tine in aceasta pozitie aproximativ 40 de secunde;
• Stăm drepti, degetele de la picioare și călcâiele împreună, ne întoarcem capetele în direcții diferite, relaxând mușchii gâtului.

Concluzie

Gimnastica lui Evdokimenko include un set de metode care vizează dezvoltarea funcțiilor musculare și articulare.

Cu ajutorul gimnasticii, corpul uman este pregătit să desfășoare activitate fizică.
Înainte de a începe cursurile, este necesară consultarea medicului dumneavoastră.

Video: Gimnastica pentru tratamentul durerii la nivelul cotului și articulațiilor cotului

Dr. Evdokimenko Pavel Valerievich este un reumatolog practicant și autorul propriei sale metode de tratare a bolilor articulare. Până în prezent, există peste zece cărți despre sănătate, scrise de Evdokimenko în colaborare cu alți specialiști. Printre acestea, cele mai cunoscute sunt „Osteocondroza: mituri și realitate”, „Durere în picioare. Beneficiu pentru pacienti”, „Artroza. Artrită".

Articolele medicului continuă să fie publicate în reviste medicale, iar metoda dezvoltată de Pavel Valerievich a primit recunoaștere internațională.

Biografie și adresa

Pavel Valerievich Evdokimenko s-a născut pe 29 august 1966 la Moscova. După ce a absolvit cu onoare facultatea de medicină (secția paramedic), intră la facultatea de medicină. Evdokimenko și-a început cariera la Centrul de artroză din Moscova. În același timp, medicul și-a îmbunătățit calificările la Institutul de Cercetare de Reumatologie. Pavel Valerievich predă și la Universitatea Peoples' Friendship. Medicul și-a îmbinat întotdeauna cu succes activitățile sale practice cu munca sa de profesor.

Adresa la care vă puteți programa cu dr. Evdokimenko este următoarea: Moscova, bulevardul Leninsky, clădirea 82, a doua clădire. Centrul său medical „Apel” se află în clinica „Sănătatea este baza tuturor”. Pentru a obține o programare, trebuie să aplicați în avans. Vizitatorii trebuie să facă teste cu ei, precum și o radiografie a articulației bolnave. Pentru unele boli, va fi necesar un test clinic de sânge de la o venă sau un deget, precum și un test de urină.

site-ul dr. Evdokimenko

Detalii despre programarea la medic pot fi găsite pe site-ul său sau sunând la numărul de telefon, care este publicat și pe pagina evdokimenko.ru. Site-ul oficial conține o mulțime de informații interesante:

Site-ul web indică, de asemenea, programul de funcționare al centrului medical și biografia autorului metodei.

Esența metodei de tratament

Un medic talentat oferă o metodă cuprinzătoare de tratament, a cărui esență este combinarea tratamentului medicamentos cu terapia manuală, gimnastică, kinetoterapie și alte metode de influență mecanică. În clinica sa, medicul Evdokimenko tratează următoarele boli:

În urmă cu mai bine de 20 de ani, Evdokimenko, împreună cu soția sa Lana, a dezvoltat gimnastică specială care poate corecta rapid și eficient scolioza, aplecarea, cifoza și alte probleme ale spatelui.

Literatura medicala

Până în prezent, au fost publicate 12 publicații cu drepturi depline ale autorului. Cărțile pot fi achiziționate de pe site-ul oficial al lui Evdokimenko, care se numește evdokimenko.ru. Unele capitole din cărți sunt prezentate pe paginile site-ului, dar nu veți putea descărca cartea completă.

În timp ce medicii susțin că multe dintre bolile descrise de Evdokimenko sunt incurabile, Pavel Valerievich demonstrează contrariul.

Pavel Valerievich este un susținător al unui stil de viață sănătos. Este convins că stresul este cauza majorității bolilor. În cărțile lui dă Sfaturi despre cum să scapi de stres și, astfel, să-ți menții sănătatea:

Recenziile pacientului

Dr. Evdokimenko are recenzii pozitive de la pacienți și cititori. Ei notează că tehnica lui ajută la scăderea problemelor articulare pe termen lung.

Sa întâmplat ca copilul meu să se îmbolnăvească foarte tare. După ce am vizitat o mulțime de medici și am citit multă literatură, am dat de cartea „Înapoi. Cele mai bune practici. Cei mai buni specialiști.” Autorul său este Evdokimenko Pavel Valerievich. Puteți afla unde vă vede acest medic pe site-ul său. Descrie în detaliu toate problemele asociate cu coloana vertebrală. Se dovedește că migrenele noastre și excesul de greutate sunt, de asemenea, o consecință a articulațiilor bolnave. Întreaga carte este împărțită în mici capitole, urmate de un rezumat al autorului. Datorită ei, am învățat multe despre boala copilului meu și am învățat să mă descurc cu ea.

Victoria, Rusia, Moscova

Am achiziționat cartea „Formula secretă a sănătății” de la dr. Evdokimenko când nu mai speram să fac față bolii mele. După ce am citit-o, am înțeles multe. Cartea este ușor de citit și nu plictisitoare, deoarece este scrisă într-un limbaj viu și ușor de înțeles. După ce am aflat cauzele bolii și am învățat să le evit, tratamentul meu a mers mult mai rapid și mai bine. Practic am scăpat de mulți ani de suferință.

Diana, Rusia, Kazan

Cartea lui Evdokimenko „Cauza bolii” m-a ajutat foarte mult să scap de mulți ani de atacuri de migrenă. Am încercat întotdeauna să iau cât mai puține medicamente și să folosesc alte mijloace, dar nu am putut face față migrenelor. Abia după ce am citit această carte am înțeles cauza bolii mele și modul de a o combate. Cartea conține multe referințe la medici celebri Louise Hay și Olszgne, care publică și literatură medicală.

Am înțeles multe după ce l-am citit pe Evdokimenko și acum învăț să trăiesc din nou. Cele mai multe dintre sfaturile acestui medic se referă la liniștea sufletească și principiul iertării. Din păcate, acest lucru este greu de realizat, dar fac tot posibilul.

Tamara, Rusia, Ufa

Am dat peste cartea „Formula secretă a sănătății” complet întâmplător. M-a captivat atât de mult încât nu m-am putut opri. Această carte a fost scrisă de un reumatolog celebru într-un limbaj simplu și ușor de înțeles. Nu a folosit termeni medicali abstruși, făcându-i ușor de citit pentru toată lumea. Evdokimov a dezvoltat o teorie interesantă a evoluției, conform căreia o persoană, renunțând la vânătoare, a început să experimenteze excesul de adrenalină. Această adrenalină „extra” o distruge.

El mai sugerează că toate bolile provin din stres și nervi care nu au nicio ieșire. De aceea, recomanda folosirea excesului de energie pentru sex, sport, dans si alte activitati similare. De asemenea, oferă o mulțime de informații despre somn sănătos, dietă și exerciții de respirație. Dacă urmați toate recomandările sale, o persoană își poate menține sănătatea până la bătrânețe.

Evdokimenko are o viziune foarte interesantă asupra demenței senile. În opinia sa, astfel de oameni ar trebui trimiși în case speciale pentru persoanele cu dizabilități. Dar dacă rudele nu au o astfel de oportunitate, atunci pacientul nu ar trebui să creeze condiții de seră interioară și să răsfețe această boală în orice mod posibil. În caz contrar, toată familia va avea de suferit. Prin stimularea constantă a creierului unei persoane în vârstă, este posibil să-l dezvolte și să-l scoată dintr-o stare dăunătoare. Am citit aceasta carte de doua ori, m-a captivat atat de mult. Acum o recomand tuturor prietenilor mei. Cred că toată lumea ar trebui să citească cu siguranță această lucrare pentru a se cunoaște mult mai bine.

Elena, Rusia, Soci

Am auzit multe despre acest medic înainte, dar personal l-am întâlnit abia recent. Tratamentul lui Evdokimenko constă în faptul că nu își umple pacienții cu chimie, ci încearcă să găsească alte metode de tratament. Există multe metode în arsenalul său, inclusiv terapie manuală, exerciții, homeopatie și psihologie. El dezvoltă o dietă specială pentru pacienții săi, oferă masaj și tratamente cu apă.

Tratamentul său complex include și hirudoterapia. Într-un cuvânt, dacă îți este dragă sănătatea și nu vrei să-ți otrăviți corpul cu substanțe chimice, ci doriți să vă vindecați cu adevărat, atunci aveți o cale directă către Dr. Evdokimenko. După ce am început tratamentul cu el, toată viața mea s-a dat peste cap. Am început să privesc lumea din jurul meu complet diferit.

Roman, Rusia, Saratov

Îmi place foarte mult să citesc cărți pe astfel de subiecte. Datorită lor, pot să mă înțeleg, să înțeleg cauza multor boli și să le evit. Am un loc special în cartea lui Evdokimenko „Cauza bolii tale”. Aceasta este poate cea mai bună carte pe care am citit-o vreodată. Autorul descrie bolile într-un limbaj surprinzător de clar și oferă recomandări pentru tratamentul lor. Tehnica de prezentare este puțin asemănătoare cu celebra Louise Hay. Autorul are mai multe link-uri către citate din celebrul doctor.

Olga, Rusia, Moscova

Caut o astfel de literatură de foarte mult timp și, în sfârșit, am găsit-o. Dr. Evdokimenko a dezvoltat o metodă specială pentru tratarea bolilor de spate și a scris o carte specială, „Durerile de spate”. Este foarte important să urmați toate recomandările celebrului medic. Numai în acest caz se poate obține o recuperare completă. Am făcut exact asta și, ca urmare, starea mea a început să se îmbunătățească chiar în fața ochilor mei. Acum recomand această carte tuturor prietenilor mei.

Anna, Rusia, Voronej

Am vazut acest doctor de cateva ori. Mi-a prescris exerciții, pe care încerc să le fac pentru că îmi doresc foarte mult să mă fac mai bine. Am probleme cu articulațiile de foarte mult timp, iar recent aproape că m-am oprit din mers. Durerea era pur și simplu insuportabilă. În clinica mea au făcut o poză cu pelvisul, iar cu ei am venit la o întâlnire cu Pavel Valerievich. Ceea ce m-a frapat de la bun început a fost atitudinea față de pacient. Este complet diferit de toți medicii pe care i-am întâlnit înainte. Evdokimenko încearcă să ajute în diferite moduri, când alți medici trimit pur și simplu pacientul la operație.

Evdokimenko tratează fiecare pacient ca pe un copil mic, oferind în mod constant diverse metode și pe baza acestora construiește un tratament cuprinzător. Dintre toate medicamentele, el a oferit doar o compresă cu Dimexide. Toate celelalte tratamente au implicat exerciții, homeopatie, psihologie și alte tipuri de medicină alternativă. În ciuda faptului că am fost tratat de el abia recent, am simțit deja îmbunătățiri semnificative în sănătatea mea.

Pavel, Rusia, Tambov

Astfel, putem concluziona că metoda lui Evdokimenko funcționează cu adevărat.

Acest lucru este dovedit de o mulțime de recenzii pozitive pe internet și de recunoașterea colegilor remarcabili ai medicului.

Evdokimenko Pavel Valerievich - medic reumatolog.

În 1984 a absolvit cu onoare departamentul de paramedic al Școlii de Medicină din Moscova. În 1994, a absolvit facultatea de medicină, după care a lucrat la Centrul de artroză din Moscova (MGAC) și și-a îmbunătățit calificările la Institutul de Cercetare a Reumatologiei (centrul de reumatologie).

Apoi a consultat și a predat terapie la Departamentul de Medicină Internă a Universității de Prietenie a Popoarelor Ruse (RUDN), combinând activitățile de consultanță cu activitatea medicală activă.

Prima carte a doctorului Evdokimenko, numită „Osteochondroză - Mituri și realitate”, a fost publicată în 2001.

În 2003, prima ediție a cărții „Artroza. Artrită". În același 2003, editura Stolitsa-Print a lansat o reeditare actualizată a cărții „Osteocondroză: mituri și realitate” intitulată „Dureri de spate. Ajutor pentru bolnavi.”

În 2004, editura Stolitsa-Print a publicat o nouă carte a dr. Evdokimenko, „Durere în picioare. Un beneficiu pentru pacienți” și cartea „Durere în mâini. Ajutor pentru bolnavi.”

În 2006, a fost publicată cartea „Ceea ce medicii ghicesc, dar nu spun”. Mai târziu a fost republicată sub titlul „Motivul bolii tale”. În 2008, editura Tsentrpolygraph a lansat o ediție actualizată a cărților „Artroza” și „Artrita”.

Celebra nutriționistă Yulia Bastrigina (Drobashenko) și specialista în exerciții terapeutice Lana Paley, autoarea cărții „Mai bine decât yoga”, au luat parte la scrierea acestor cărți în calitate de consultanți.

În 2011, toate cărțile au fost completate de Dr. Evdokimenko și republicate de către editura „Pace și Educație” într-o versiune actualizată.

În cărțile sale, dr. Evdokimenko împărtășește cu generozitate cunoștințele sale și posibilele metode de tratare a diferitelor boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor într-un limbaj accesibil. Și deși medicii convin adesea mulți pacienți că bolile lor sunt incurabile, dr. Evdokimenko demonstrează în cărțile sale că acest lucru nu este adevărat - în majoritatea cazurilor, vindecarea este posibilă fără miracole, în moduri complet înțelese și logice.

Cărți (4)

artroza. A scăpa de durerile articulare

Cartea este dedicată uneia dintre cele mai frecvente boli ale articulațiilor - artroza. Caracteristicile artrozei articulațiilor mâinilor și picioarelor, cauzele dezvoltării, simptomele, diagnosticul și metodele de tratament sunt descrise în detaliu. O atenție deosebită este acordată dietei și exercițiilor terapeutice.

Celebrul reumatolog Dr. Evdokimenko vorbește despre artroză într-un limbaj simplu și accesibil, oferă sfaturi practice, oferă proceduri terapeutice și preventive care vă permit să reveniți la o viață plină.

Nu vă răniți, sau Reguli pentru o viață sănătoasă de succes. Colectie

Adesea credem în mod nerezonabil că viața de succes, sănătatea corpului și a spiritului sunt posibile doar prin eforturi incredibile și sunt disponibile doar pentru câțiva aleși. Dar viața este mult mai simplă decât crezi, iar simplitatea și trivialitatea răspunsurilor nu înseamnă întotdeauna că sunt incorecte!

În cartea sa, Pavel Evdokimenko spune că norocul, fericirea și bunăstarea noastră depind de fapt de munca corpului nostru, de atitudinea și capacitatea noastră de a percepe pozitiv realitatea. Și demonstrează acest lucru dând argumente reale, bine întemeiate! Principiul cordonului ombilical continuă să funcționeze la vârsta adultă - principalul lucru este să înveți să-l recunoști.

Aplicați o abordare științifică a conceptelor non-științifice!

Anatomia norocului. Principiul cordonului ombilical

Pavel Evdokimenko consideră pe bună dreptate această carte cea mai bună dintre cele pe care le-a scris.

Publicarea descoperirii șocante și pline de speranță a Dr. Evdokimenko că norocul, fericirea și bunăstarea depind de fapt de funcționarea corpului nostru. Și îl putem controla în moduri simple și ușoare!

Să fiți sănătoși în țara noastră

Medicina modernă s-a transformat de mult într-o afacere; mulți medici înșală fără rușine pacienții din bani, diagnosticează boli inexistente și prescriu pacienților „un tratament rezonabil din punct de vedere comercial”, servind interesele companiilor farmacologice. Majoritatea persoanelor bolnave sunt nevoite să ia medicamente dubioase sau chiar dăunătoare ani de zile, și uneori pe viață, care au un număr mare de efecte secundare.

Dar ce ar trebui să facă cei care nu vor să ia pumni de pastile și să-și transforme corpul într-o „plantă chimică ambulantă”? Este posibil să faci față bolilor tale fără substanțe chimice (pastile) inutile? Da, poti! Și nu este atât de greu de făcut.

Despre asta va fi exact cartea mea. Vei învăța cum să nu te îndrăgostești de momeala „medicinei comerciale”, cum să fii sănătos la noi și să-ți prelungești viața vindecând bolile în moduri simple, accesibile și inofensive.

Comentariile cititorilor

Tanya/ 02/5/2019 Mulțumiri medicului! Simplu, clar și util.

Aigul/ 20.08.2018 Salut Pavel Valerievich! Vă mulțumesc foarte mult pentru munca dvs. Am citit-o cu plăcere, am învățat o mulțime de lucruri interesante de vânzare. Vă rog să-mi spuneți cum îl pot cumpăra. Mulțumesc.

Natalia/ 02/09/2018 Dragă Pavel Valerievich!
Nu-mi place să mă îmbolnăvesc și nu-mi place să fiu tratată. Am dat peste site-ul tău întâmplător și mi-a plăcut foarte mult esența: simplu, accesibil și la obiect. Recomandările tale funcționează, mulțumesc frumos!!!
Îmi puteți spune unde să găsesc exerciții pentru luxația obișnuită a umărului?
Ultima dată au spus că nu se va mai putea reduce, doar chirurgical. Am găsit un complex de kinetoterapie, îmi fac exercițiile, nu scutesc o mână, dar.... Cum să determin gradul de risc în timpul efortului? De exemplu, multe exerciții pentru coloana vertebrală vă cer să vă bazați pe brațe.
Traumatologia nu da un raspuns anume, poate imi puteti sfatui ceva? Locuiesc în Kazan, așa că nu mă pot consulta încă în persoană. Mulțumesc anticipat, Natalia.

Galina Petrovna 81 de ani/ 01/3/2018 Îți fac exercițiile pentru al doilea an, am început să merg mai încrezător, durerile de articulații au dispărut
Cele mici apar atunci când sunt supraîncărcate
Cărțile tale sunt de masă pentru mine (le-am cumpărat aproape pe toate prin OZON)
Am recitit-o tot timpul
Nu vă sunt doar recunoscător, ci mă rog pentru voi
Îți fac gimnastica folosind video
Cu siguranță nu există medici atât de generoși. MULȚUMESC.

Credinţă/ 08/10/2017 Bună ziua, Pavel Valerievich. Vă mulțumim și Lana Paley pentru exercițiile de gimnastică terapeutică. Un număr mare de oameni au nevoie de vindecarea, încălzirea și gimnastica dvs. de viață. Mă bucur că gimnastica ta mă ajută în fiecare zi să-mi întăresc corpul fizic slab, îmi dă speranță, ușurare, bucurie, satisfacție de la succes în fiecare zi. Devine din ce în ce mai ușor și mai relaxat să o faci. În cele din urmă, sunt încălzit, mă simt cald, chiar fierbinte în tot corpul, mușchii picioarelor mi se strâng. Dacă faci gimnastică pe îndelete, ascultându-ți corpul, vei obține nu numai rezultate, ci și plăcere în loc de frică din exercițiile dificile. La început a fost dificil - prima - a doua zi, în special exercițiile, întins pe burtă, stând cu brațele întinse pe perete. Acum pot face exercițiile de mai multe ori decât în ​​prima zi. Principalul lucru este să nu forțați mișcările, să vă ascultați corpul, rezultatele vor fi pe placul tuturor începătorilor. Mulțumesc. Cu stimă, Sedova V.O., 52 de ani

Viaceslav/ 27.03.2017 Cărțile altora au fost rescrise cu propriile cuvinte, o umilire flagrantă a profesiei de medic. Consider autorul un truc mic murdar.

Elizavena/ 22.11.2016 Am citit-o, e o carte bună, îmi ridică moralul. Dar, practic, unele dintre ele sunt greu de aplicat, cea mai mare parte este despre spiritual, adică intern. Am folosit sfatul de a-mi înmuia picioarele cu apă rece dimineața timp de câteva secunde, apoi le-am frecat ca să mă trezesc mai bine, a ajutat, dar în scurt timp am ajuns în spital cu cistita sângeroasă, un astfel de diagnostic nu mai fusese pus până acum. Dar acum sunt mai atent și nu numai că nu mă întăresc, dar și încerc să mă îmbrac călduros.

Evgenia/ 18.10.2016 Doctor în adevăratul sens al cuvântului. Păcat că sunt atât de puțini în Rusia.

Olga/ 15.10.2015 Am citit articolele dr. Evdakimenko. Îi mulțumesc foarte mult! Explică totul într-un limbaj simplu. Mi-a dat speranță. Cu siguranță voi căuta cărțile lui la vânzare și cu siguranță le voi cumpăra.

Anatoly Rudoy/ 23/04/2015 M-am săturat să scriu cărți plictisitoare și banale despre sănătate.
Dragă Pavel Valerievich! ASTA ESTE FRAZA TA. Într-adevăr: NU TREBUIE SĂ MAI SCRIE. Vă sfătuiesc să vă familiarizați cu cărțile http://www..

Funcționarea corectă și neîntreruptă a sistemului musculo-scheletic este în mare măsură determinată de starea articulațiilor.

Ele asigură mobilitatea scheletului. Când este sănătos, cartilajul distribuie stresul și absoarbe stresul.

Problemele din zona șoldurilor provoacă un mare disconfort și suferință. Bolile pot apărea odată cu vârsta.

Pentru a prelungi tinerețea corpului și a îmbunătăți mobilitatea, a fost creată gimnastica lui Evdokimenko pentru articulațiile șoldurilor. Complexul de exerciții terapeutice va ajuta la întărirea ligamentelor și a mușchilor, precum și la activarea fluxului sanguin.

Pavel Evdokimenko este medic reumatolog cu 20 de ani de experiență. El este cunoscut pentru dezvoltarea de metode pentru tratamentul complex al multor boli.

În plus, a creat gimnastică unică, tehnici manuale și tehnici de tracțiune articulară.
Medicul oferă asistență cu tulburări posturale, patologii la nivelul coloanei cervicale, osteoporoză, artroza genunchilor și boala meniscului.

Evdokimenko a publicat o serie de cărți despre osteocondroză și diferite boli articulare, care s-au vândut în cantități mari.

Principii de bază ale gimnasticii

În fiecare caz individual este selectat un set de exerciții. Deoarece articulația afectată poate avea diferite locații.

Este important să se țină cont de gradul de patologie, de severitatea bolii și de prezența complicațiilor.
Dr. Evdokimenko oferă exerciții pentru articulațiile mari cu artroză. În același timp, puteți obține rezultate bune într-un timp scurt. Gimnastica terapeutică este folosită pentru a îmbunătăți trofismul tisular, precum și pentru a întări ligamentele și mușchii.

În acest caz, nu se utilizează încărcături puternice, ceea ce poate duce la progresia ulterioară a bolii.

Indicații pentru gimnastică Evdokimenko

Gimnastica de vindecare are următoarele indicații de utilizare:

• sau artroza articulațiilor șoldului;
• artroza genunchilor;
• stadiile incipiente ale scoliozei;
• radiculita cervicala;
• deplasarea discurilor intervertebrale;
• meniscopatie;
• proces inflamator al tendoanelor coapsei;
• osteoparoza;
• artrita gutoasă.

Contraindicații la gimnastică

Există și unele contraindicații pentru gimnastică. Nu trebuie să faceți exerciții fizice în perioadele de exacerbare a bolii. Este mai bine să ameliorați procesul inflamator cu ajutorul medicamentelor și apoi să treceți la kinetoterapie.
Încărcările și întinderile sunt contraindicate în următoarele cazuri:

• hipertensiune;
• hernie în abdomen și inghinal;
• pentru bolile cronice ale organelor interne;
• după operație;
• boli vasculare și cardiace severe;
• zile critice pentru femei;
• căldură.

Gimnastica este folosită pentru tratament atunci când are loc remisiunea. În acest caz, temperatura corporală normală este stabilită și durerea este redusă.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică

Pentru a începe exersarea, trebuie doar să descărcați un clip video potrivit cu un set de exerciții. Sau uită-te la sfârșitul acestui articol.

Dar, în același timp, este necesar să se studieze regulile de realizare a complexului. De exemplu, în cazul artrozei, trebuie să întăriți mușchii și să nu încărcați articulațiile.

În acest caz, se folosesc mișcări statice. Acestea vă permit să activați mușchii cu o mișcare minimă a articulațiilor.

În timp, se va putea trece la mișcări mai dinamice. Complexele ar trebui schimbate periodic.
Iată principiile de bază de care trebuie să ții cont:

1. Din complex ar trebui să alegeți exerciții pentru întărirea mușchilor.
2. În caz de condiție fizică slabă, se folosesc exerciții statice blânde.
3. Se folosesc mișcări statice, în care poziția este fixată pentru un anumit timp. Exercițiile dinamice sunt efectuate fără probleme.
4. Întinderea se face cu presiune minimă și încet.
5. Nu sunt tratate doar articulațiile zonelor afectate, ci și mușchii spatelui și abdomenului. Deoarece în acest caz membrele sunt mai bine aprovizionate cu sânge.
6. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
7. Mișcările pot fi modificate.
8. Complexul zilnic ar trebui să includă aproximativ 6 mișcări de întărire și 2-4 mișcări de întindere. Cursurile ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră.

În ciuda ușurinței exercițiilor, efectul va fi vizibil în 2-3 săptămâni. Cu toate acestea, în primele săptămâni, durerile la nivelul articulațiilor se pot intensifica.

După cum confirmă recenziile, ușurarea va veni în timp. Regula de bază pentru kinetoterapie este nicio grabă.

Exercițiile trebuie efectuate fără smucitură, deoarece acest lucru poate rupe mușchiul.

Mișcări

Trebuie să faceți exerciții pe un covor special. Puteți folosi și o pătură sau un covor. Să luăm în considerare un complex de bază cu exerciții.

Exercitiul 1

Trebuie să stai întins pe podea, să-ți așezi picioarele drepte și să întinzi brațele. Apoi piciorul drept este ridicat până la un unghi de 15 grade. În punctul de vârf trebuie ținut până la numărarea 40.

După aceasta, întoarceți-vă la podea.
Se efectuează și o ridicare statică a piciorului stâng. Apoi urmează partea dinamică a exercițiului. În primul rând, piciorul drept se ridică la aceeași înălțime de 12 ori, și apoi a plecat.

În punctul de sus, membrul trebuie fixat pentru câteva secunde.
Abdomenul și pelvisul trebuie apăsate pe podea, iar atunci când ridicați picioarele, trebuie aplicată forță asupra feselor și mușchilor coapsei. Bazinul nu trebuie tras împreună cu piciorul.

Nu poți ridica picioarele sus și brusc.

Exercițiul 2

În timp ce stați întins pe podea, îndoiți piciorul drept într-un unghi 90 de grade, și lăsați-o pe cea din stânga într-o stare îndreptată.

Apoi membrul drept este ridicat la un unghi de 10 grade și ținut în număr de 40. Apoi se execută aceeași ridicare cu piciorul stâng.

După aceasta, se realizează partea dinamică. Cu fiecare picior îndoit la genunchi, ridicați de 12 ori. În acest caz, trebuie să zăboviți în punctul de sus timp de două secunde.
Cu o boală precum coxartroza, exercițiul nu ar trebui să provoace durere. Terapia fizică trebuie efectuată fără probleme și fără smucituri.

Exercițiul 3

Trebuie să stai întins pe podea și să ridici ambele picioare într-un unghi 15 grade. Trebuie să vă despărțiți picioarele și apoi să le adunați.

În același timp, mușchii feselor și coapselor devin încordați. Trebuie sa fac 10 repetări si in acelasi timp sa nu coborati picioarele.

Pentru persoanele în vârstă, suma trebuie redusă la jumătate.

Exercițiul 4

Trebuie să vă întindeți pe partea dreaptă și să vă îndoiți piciorul inferior, lăsând piciorul superior întins. Membrul stâng este ridicat în unghi 45 de gradeși zăbovește în punctul de sus pentru 40 de secunde.

Apoi piciorul revine la poziția inițială și întregul corp se relaxează. După aceasta, trebuie să vă întoarceți și să repetați mișcarea pentru celălalt picior.
Când faceți această mișcare, nu trebuie să vă încordați prea mult coapsa, ci mai degrabă să lucrați cu fesa. Merită să luați în considerare faptul că este necesară o sarcină egală pentru ambele zone ale șoldurilor.

Exercițiul 5

Mai întâi trebuie să stai întins pe partea dreaptă. În acest caz, piciorul drept trebuie să fie îndoit la genunchi, iar piciorul stâng să fie așezat drept. Apoi piciorul drept trebuie ridicat într-un unghi 35 de grade.

Apoi piciorul se întoarce spre exterior. Ar trebui să fie implicat întreg piciorul, nu doar piciorul. Trebuie sa fac 15 astfel de spread-uri.

Apoi piciorul coboară și corpul se relaxează. După aceasta, același lucru se repetă doar cu celălalt picior.

Când se efectuează gimnastică, durerea nu trebuie permisă, deoarece cu artroză articulația șoldului este slăbită.

Exercițiul 6

În poziție culcat, picioarele trebuie să fie depărtate și îndoite. Bazinul se ridică cât mai sus posibil deasupra podelei și persistă 40 de secunde.

După ce timpul a trecut, cade înapoi. Apoi pelvisul este ridicat la un unghi de 15 grade și fixat în această poziție pe 2 secunde.

Apoi persistă pentru aceeași cantitate în punctul de jos. Trebuie sa fac 15 repetări.
Nu trebuie să puneți prea mult stres pe articulația deteriorată, așa că ar trebui să vă sprijiniți de umeri atunci când ridicați.

Dacă ești supraponderal, atunci ar trebui să fii foarte atent când faci gimnastică.

Exercițiul 7

Poziția de pornire, așezat pe podea. În acest caz, spatele și picioarele ar trebui să fie drepte. Trebuie să vă aplecați ușor înainte și să încercați să vă strângeți picioarele cu mâinile.

Ar trebui să rămâneți într-o poziție îndoită 3 minute. Acest lucru se face o singură dată.
Ar trebui să vă îndoiți atâta timp cât vă permite corpul.

Pentru a evita rănirea spatelui, puteți folosi un prosop pentru a vă ține picioarele.

În acest caz, coloana vertebrală nu trebuie să se îndoaie prea mult.

Exercițiul 8

Trebuie să stați pe un scaun și să vă îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi trebuie să vă îndreptați piciorul drept și să-l ridicați sus, fixând poziția 30 de secunde.

Același lucru ar trebui făcut și pentru celălalt picior. Este important de făcut 4 repetari.
La efectuarea acestei mișcări, articulația șoldului nu trebuie să se desprindă de pe scaun.

Exercițiul 9

Trebuie să stai pe podea și să te sprijini cu spatele de perete. Apoi picioarele ar trebui să fie răspândite cât mai larg posibil. Piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi și apoi să începeți să-l îndoiți spre podea, spre interior.

În punctul cel mai de jos trebuie să zăboviți pentru 10 secunde. Aceste mișcări ar trebui repetate de 4 ori. Acest exercițiu poate fi efectuat în stadiul inițial al artrozei.

Gimnastica trebuie efectuată timp de 30-40 de minute. După cursuri, trebuie să vă automasați suprafețele exterioare și interioare ale articulației șoldului.

În acest caz, ar trebui să frecați de la genunchi. Complexul de antrenament fizic terapeutic trebuie efectuat în mod regulat.
Terapia pentru artroză necesită o abordare integrată. Pe lângă gimnastică, medicul trebuie să prescrie fizioterapie și medicamente speciale.