Acest articol va fi dedicat, așa cum ați înțeles deja, procesului de antrenament în timpul terapiei post-ciclu și după acesta. Desigur, scopul a ceea ce voi descrie va fi păstrarea maximă a masei musculare, după retragerea steroizilor.

Pentru început, vreau să observ că tot ceea ce scriu aici se bazează exclusiv pe experiența mea, pe secțiile mele sau pe cei cu care cunosc, nu există nicio bază științifică pentru asta. Poate că există oameni care fac totul diametral opus celor descrise aici și obțin rezultate uimitoare în menținerea masei musculare. Ei bine... ai noroc cu genetica ta, dar pentru majoritatea oamenilor „mitodiga” mea ar trebui să se potrivească mai bine.

Așadar, să începem analiza chiar de la început, de la sfârșitul cursului și de la începutul PCT. După cum știm cu toții, în acest moment avem o uriașă „gaură hormonală”, sistemul este ucis și distrus, la fel ca Berlinul în al 45-lea. Aceasta este perioada celui mai intens rollback, desigur, este diferit pentru fiecare persoană și depinde, printre altele, de cursul urmat, dar în general, cu o marjă, l-aș desemna ca fiind o lună. Chiar dacă PCT durează mai mult de o lună, de regulă, în această perioadă, hormonul crește mai mult sau mai puțin de la genunchi.

După cum arată practica, o respingere completă a antrenamentului pentru această perioadă duce la o mai bună păstrare a câștigurilor decât orice, chiar și la cele mai mici antrenamente de intensitate.

Mai mult, am făcut experimente asupra mea și a unor prieteni, măsurând greutatea în momente diferite, pe parcursul zilei. Scăderea greutății a avut loc în timpul / după antrenament. Ei bine, în general, după un antrenament, greutatea scade întotdeauna puțin, dar apoi își revine, dar aici greutatea a scăzut destul de semnificativ pentru un antrenament obișnuit și apoi nu a revenit la nivelul anterior.

Concluzia este evidentă, a fost stropit în timpul antrenamentului/după acesta. Prin urmare, este mai mult decât logic să scapi complet de această perioadă.

Voi atinge puțin și problema alimentației, a fost în această perioadă a „gropii”. Am auzit în repetate rânduri că trebuie să mănânci-mănânci-mănânci pentru a păstra masa etc. Asta e o prostie.

A) O cantitate excesivă de kcal nu va afecta în niciun fel păstrarea masei, este suficient, doar să aveți o calorie de susținere.

B) Când aluatul tău este undeva, nici măcar pe podea, ci în pivniță, dar din estrogen scalat, vrei să îmbrățișezi posterul cu Bieber și să plângi, e mai ușor să te îngrași. Chiar si persoanele care nu sunt predispuse sa se ingrase reusesc uneori sa castige putin in talie daca mananca incorect.

C) Chiar dacă îți imaginezi ipotetic că consumul de calorii nebunești va duce la conservarea unor mușchi. Ai crescut pe o astfel de grăsime „dietă”, apoi o vei conduce de 5 ori mai mult decât le vei întoarce pe acestea salvate, câteva kg de carne, stând pe un nou fel.

Aici ar trebui să începi să faci exerciții. Pentru început, nu trebuie să uiți că acum ești hetero, cel mai obișnuit, cel mai rușinos hetero, nu poți să dai mâna cu așa ceva.

În consecință, antrenamentul ar trebui să fie aproape de natural, dar! Aproximativ, nu identic, în primul rând, sarcina ta nu este să câștigi masa musculară, ci să o păstrezi și, în al doilea rând, ai destul de mulți mușchi pompați nu pe hormoni.

Intrand in antrenament dupa PCT recomand sa incepi destul de previzibil, cu greutati moderate, cam % 70 din greutatile de lucru (se lucreaza acum, nu la curs). Adica lucrezi destul de relaxat si nu stresant, iesi din sala proaspat si vesel.

Volumul de antrenament ar trebui să fie minim, este de aproximativ 4 abordări pentru MG-urile mari și 2-3 pentru cele mici.

În același timp, vă sfătuiesc să minimizați sau chiar să opriți antrenamentul picioarelor dacă sunteți proprietarul copitelor uriașe. Acesta este un volum foarte mare de masă musculară și necesită prea multă resursă de recuperare din partea corpului, ceea ce va fi dăunător pentru menținerea MM a altor mușchi. În același timp, genetic, o persoană este astfel aranjată încât, de regulă, picioarele se rotesc cel mai puțin înapoi. De exemplu, picioarele mele fără antrenament, după curs, se rostogolesc înapoi cu 1,5 centimetri în timpul „gropii”, apoi nu scad deloc.

In general, daca faci picioare, atunci intr-un volum minim, pe niste extensii/flexii, sau foarte relaxat in exercitii de baza, cu greutati ridicole.

Urmează frecvența antrenamentului. În general, natura, de regulă, și, în general, antrenamentul chimic, implică o pompare destul de frecventă a grupelor musculare. Dar, practica a arătat că după curs, o astfel de schemă nu funcționează bine, iar mușchii încep să se prăbușească, chiar și cu o cantitate extrem de scăzută de antrenament. Dar, voi experimenta în continuare în acest domeniu, poate părerea mea se va schimba cumva. Prin urmare, recomand varianta cea mai simplă și banală - pomparea musculară la fiecare 5-7 zile. În același timp, vă sfătuiesc să legați grupurile de mușchi mici de cele mari. Triceps, umeri la piept, delta spatelui, biceps la spate etc. De fapt, te poți antrena de 2 ori pe săptămână, lucrând toată partea superioară și poate destul de mult piciorul.

Cu fiecare săptămână, creșteți intensitatea până ajungeți la greutatea de lucru. Greutățile de lucru sunt cele pe care le efectuați câteva repetări înainte de eșec, nu are absolut nici un rost să intrați în eșec. În acest moment, puteți crește ușor volumul de antrenament, de exemplu, mergeți până la 5-6 seturi pe piept și până la 7-8 pe spate. Dar, în general, nu trebuie să te „sinucizi” la antrenament, ar trebui să părăsești sala destul de proaspătă.

În ceea ce privește repetările, recomand să lucrezi în intervalul clasic de 8-12 repetări. Multi-repetiție ... Nu văd prea mult rost în asta, cu excepția poate o mică adăugare la sfârșitul antrenamentului, în plus, sub forma unui set de picături. A transforma munca multi-repetitiva dupa curs intr-un antrenament separat mi se pare inutil.

Ca exemplu:

Tracțiuni 3x8-12

Rândul T-bar 4x12, 10.8, 12 și dropset la această abordare.

Timpul de repaus este destul de clasic, cam 2 minute, mai ales la abordări, nu are sens.

Și încearcă să ții o dietă moderată ca și înainte, apropo, unii oameni au situația inversă cu alimentația, punctează complet pe ea, mănâncă de 3 ori pe zi, sandvișuri și supă. Ei bine, desigur, este mai ușor, dar poți uita de salvarea mușchilor. Cel puțin, încearcă să mănânci norma proteică, chiar dacă intri într-un deficit de calorii, așa că măcar te vei usca în același timp și nu doar toți mușchii se vor prăbuși.

Poate asta este tot.

Pentru a rezuma pe scurt constatările:

1) Începutul PKT - Luna pe PKT

Nu ne antrenăm deloc, păstrăm un aport caloric moderat, susținător.

2) Luna la PKT - Sfârșitul PKT

Încărcăm puțin în hol, adăugăm încet greutăți, ieșim la sarcini de lucru.

3) Sfârșitul PKT - Următorul curs.

Sarcini de lucru, volum și intensitate ușor crescute față de etapa anterioară.

După terminarea cursului de steroizi, trebuie să minimizați pierderea de masă musculară și să vă restabiliți nivelul natural de testosteron.

Tine minte: când termini cursul de steroizi anabolizanți – vei slăbi mereu. Pierdeți întotdeauna masa musculară, indiferent ce PCT folosiți, indiferent de ce super tehnici folosiți, veți arde întotdeauna o parte din masa musculară câștigată. De ce?

Faptul este că corpul masculin, în medie, produce + -5 mg de testosteron pe zi - aceasta este o tabletă de metan. Să presupunem că aveți 700 mg de metan pe săptămână pe curs, se obține 100 mg de metan pe zi, iar doza naturală este de 5 mg.

Acesta este avantajul pe care îl obține o persoană în chimie, doza de hormoni sexuali este de 20 de ori mai mare decât doza naturală a unei persoane obișnuite. Organismul nu poate furniza astfel de cantități de creștere a testosteronului. De aceea, atunci când o persoană renunță la cursul de steroizi, pierde întotdeauna o parte din masa câștigată.

Concluzie: pe PCT, sarcina nu este să vă păstrați mușchii câștigați pe parcursul cursului; pe PCT, sarcina nu este să-i distrugeți chiar mai mult decât intenționează natura. Când o persoană începe să experimenteze ineficient cu sistemul său hormonal sau când dă sarcini mari în exces în sală.

• Cu cât ați folosit mai multe doze de steroizi la curs, cu atât va fi mai mare pierderea de masă musculară și de forță după curs (rollback-ul este mai mare).
• Cu cât cursul de utilizare a steroizilor anabolizanți a fost mai lung, cu atât este mai mare revenirea după curs.
• Cu cât utilizați mai puțin dozele de medicament pe care le utilizați în timpul cursului, cu atât aveți mai puțin câștig, iar pierderea este în mod corespunzător mai mică, la fel și pentru momentul admiterii.

Reduce pierderea musculară la PCT

• Trebuie să ne concentrăm asupra modului de restabilire a echilibrului natural al hormonilor sexuali. Pentru a avea propria lor producție, și femeile trebuie să fie reduse, deoarece după un curs de steroizi ca urmare a aromatizării vor fi mai mulți.
• Este necesar să se realizeze restabilirea libidoului și spermatogeneza.
• Curățați starea ficatului, astfel încât bilirubina să fie normală Aici ajută cortizolul.
• Colesterolul. Alimentație bună, mult pește gras, (omega-3) și monitorizează starea colesterolului.
• Reduce nivelul de cortizol. Pe ciclu, suntem obișnuiți să lucrăm cu o intensitate foarte mare de antrenament, iar după cursul cu steroizi, această intensitate trebuie redusă pentru a scădea nivelul de cortizol.

Reechilibrarea hormonilor

Corpul masculin conține, de asemenea, estrogeni și sunt într-o anumită proporție cu testosteronul. Proporția naturală este de la 1 la 200 mg.
Totul în sistemul nostru este reglementat, dacă ai mult testosteron, atunci al tău nu începe să fie produs. Înainte de a crește nivelul de testosteron natural, trebuie să așteptați până când cel artificial se termină. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de momentul dezintegrarii anumitor medicamente.

Să spunem după și trebuie să așteptați ~ 2-3 săptămâni.

Dacă sistemul tău are o mulțime de estradiol și prolactină, atunci acestea inhibă foarte mult producția de testosteron.

Medicamente care ajută PCT

Letrozol

Letrozol - împotriva estradiolului.

Letrozol- blocheaza estrogenul si stimuleaza productia propriului testosteron. Experimentele arată că 0,5 mg de letrozol după 2 zile cresc nivelul propriu de testosteron cu 50%, iar 2,5 mg (1 comprimat) după 2 zile cresc nivelul propriului testosteron cu 75%.

Letrozol

Când și cum să începeți să luați letrozol. Există două opțiuni pentru utilizarea inhibitorilor de aromatază.

In timpul ciclului - ar trebui folosit intr-o situatie in care ai aromatizare excesiva, cand organismul tau converteste prea mult testosteron in estradiol. Probabilitatea apariției ginecomastiei, a obezității de tip feminin etc. crește.

Dostinex

Dostinex - combate prolactina. Dozele sunt aceleași ca pentru letrozol.

Aceasta contribuie la o recuperare mai rapidă a testosteronului.

O recuperare mai rapidă a testosteronului vă protejează de consecințe precum obezitatea de tip feminin, potența slabă.

Citrat de clomifen

Antiestrogen mai slab, dar stimulează mai bine producția de testosteron

Citrat de tamoxifen

Un antiestrogen mai puternic este mai puțin favorabil producției de testosteron.

Există medicamente după care este mai bine să nu utilizați PCT, acestea sunt medicamente cu activitate prohistogenă:

• Trenbolon

Este mai bine să nu luați tamoxifen cu aceste medicamente, deoarece crește numărul de receptori prohistogeni, astfel încât puteți obține o mulțime de reacții adverse neplăcute din această cauză.

Doza de citrat de tamoxifen

• 1 zi - 80 mg
• În timpul săptămânii, 40 mg
• Apoi câteva săptămâni la 20 mg

Clomid

Doza de Clomid (clomifen)

• Ziua 1 - 200 mg împărțit în 4 doze de 50 mg
• După o săptămână, utilizați o doză crescută de 100 mg (2 comprimate de 50 mg).
• După această săptămână, treceți la o doză redusă de Clomid 50 mg pe zi.
• Durata totală de administrare a Clomid + - 1 lună.

Gonadotropină corionică umană (hCG)

Acesta este hormonul luteinizant, acesta este medicamentul care face ca testiculele să producă testosteron. Dar acesta este un lucru artificial, așa că după ce steroizii nu mai funcționează în sistemul dumneavoastră, hCG nu funcționează bine.

Gonadotropina corionică umană este cel mai bine utilizată în timpul și după un ciclu de steroizi pentru a menține testiculele să producă testosteron.

Doza de HCG

• 2000 hCG la două zile timp de o săptămână. Luni 2000, miercuri 2000, vineri 2000.
• Există o opțiune de a utiliza 500 de unități de hCG în fiecare zi timp de 10 zile.

Proviron

• Blochează aromatizarea
• Blochează acțiunea globulinei
• Crește libidoul după un curs de steroizi

Doza de Proviron

• 50 mg pe zi, împărțit în două prize dimineața și seara.

Karsil

Face față tuturor sarcinilor principale asociate cu ficatul. Restaurați celulele hepatice și protejați-le.

Doza de carsil

• 270 mg pe zi - de 3 ori pe zi, 90 mg, durata de administrare este de aproximativ 3 luni.

Pentru a restabili colesterolul

• Mâncăm Omega-3, ulei de pește, pește gras.

Creșterea presiunii PCT

Presiunea ar trebui să fie de 140 până la 90 de bătăi pe minut.

Pentru a stabiliza presiunea, există medicamente precum.

Acest articol va fi dedicat, așa cum ați înțeles deja, procesului de antrenament în timpul terapiei post-ciclu și după acesta. Desigur, scopul a ceea ce voi descrie va fi păstrarea maximă a masei musculare, după retragerea steroizilor.

Pentru început, vreau să observ că tot ceea ce scriu aici se bazează exclusiv pe experiența mea, pe secțiile mele sau pe cei cu care cunosc, nu există nicio bază științifică pentru asta. Poate că există oameni care fac totul diametral opus celor descrise aici și obțin rezultate uimitoare în menținerea masei musculare. Ei bine... ai noroc cu genetica ta, dar pentru majoritatea oamenilor „mitodiga” mea ar trebui să se potrivească mai bine.

Așadar, să începem analiza chiar de la început, de la sfârșitul cursului și de la începutul PCT. După cum știm cu toții, în acest moment avem o uriașă „gaură hormonală”, sistemul este ucis și distrus, la fel ca Berlinul în al 45-lea. Aceasta este perioada celui mai intens rollback, desigur, este diferit pentru fiecare persoană și depinde, printre altele, de cursul urmat, dar în general, cu o marjă, l-aș desemna ca fiind o lună. Chiar dacă PCT durează mai mult de o lună, de regulă, în această perioadă, hormonul crește mai mult sau mai puțin de la genunchi.

După cum arată practica, o respingere completă a antrenamentului pentru această perioadă duce la o mai bună păstrare a câștigurilor decât orice, chiar și la cele mai mici antrenamente de intensitate.

Mai mult, am făcut experimente asupra mea și a unor prieteni, măsurând greutatea în momente diferite, pe parcursul zilei. Scăderea greutății a avut loc în timpul / după antrenament. Ei bine, în general, după un antrenament, greutatea scade întotdeauna puțin, dar apoi își revine, dar aici greutatea a scăzut destul de semnificativ pentru un antrenament obișnuit și apoi nu a revenit la nivelul anterior.

Concluzia este evidentă, a fost stropit în timpul antrenamentului/după acesta. Prin urmare, este mai mult decât logic să scapi complet de această perioadă.

Voi atinge puțin și problema alimentației, a fost în această perioadă a „gropii”. Am auzit în repetate rânduri că trebuie să mănânci-mănânci-mănânci pentru a păstra masa etc. Asta e o prostie.

A) O cantitate excesivă de kcal nu va afecta în niciun fel păstrarea masei, este suficient, doar să aveți o calorie de susținere.

B) Când aluatul tău este undeva, nici măcar pe podea, ci în pivniță, dar din estrogen scalat, vrei să îmbrățișezi posterul cu Bieber și să plângi, e mai ușor să te îngrași. Chiar si persoanele care nu sunt predispuse sa se ingrase reusesc uneori sa castige putin in talie daca mananca incorect.

C) Chiar dacă îți imaginezi ipotetic că consumul de calorii nebunești va duce la conservarea unor mușchi. Ai crescut pe o astfel de grăsime „dietă”, apoi o vei conduce de 5 ori mai mult decât le vei întoarce pe acestea salvate, câteva kg de carne, stând pe un nou fel.

Aici ar trebui să începi să faci exerciții. Pentru început, nu trebuie să uiți că acum ești hetero, cel mai obișnuit, cel mai rușinos hetero, nu poți să dai mâna cu așa ceva.

În consecință, antrenamentul ar trebui să fie aproape de natural, dar! Aproximativ, nu identic, în primul rând, sarcina ta nu este să câștigi masa musculară, ci să o păstrezi și, în al doilea rând, ai destul de mulți mușchi pompați nu pe hormoni.

Intrand in antrenament dupa PCT recomand sa incepi destul de previzibil, cu greutati moderate, cam % 70 din greutatile de lucru (se lucreaza acum, nu la curs). Adica lucrezi destul de relaxat si nu stresant, iesi din sala proaspat si vesel.

Volumul de antrenament ar trebui să fie minim, este de aproximativ 4 abordări pentru MG-urile mari și 2-3 pentru cele mici.

În același timp, vă sfătuiesc să minimizați sau chiar să opriți antrenamentul picioarelor dacă sunteți proprietarul copitelor uriașe. Acesta este un volum foarte mare de masă musculară și necesită prea multă resursă de recuperare din partea corpului, ceea ce va fi dăunător pentru menținerea MM a altor mușchi. În același timp, genetic, o persoană este astfel aranjată încât, de regulă, picioarele se rotesc cel mai puțin înapoi. De exemplu, picioarele mele fără antrenament, după curs, se rostogolesc înapoi cu 1,5 centimetri în timpul „gropii”, apoi nu scad deloc.

In general, daca faci picioare, atunci intr-un volum minim, pe niste extensii/flexii, sau foarte relaxat in exercitii de baza, cu greutati ridicole.

Urmează frecvența antrenamentului. În general, natura, de regulă, și, în general, antrenamentul chimic, implică o pompare destul de frecventă a grupelor musculare. Dar, practica a arătat că după curs, o astfel de schemă nu funcționează bine, iar mușchii încep să se prăbușească, chiar și cu o cantitate extrem de scăzută de antrenament. Dar, voi experimenta în continuare în acest domeniu, poate părerea mea se va schimba cumva. Prin urmare, recomand varianta cea mai simplă și banală - pomparea musculară la fiecare 5-7 zile. În același timp, vă sfătuiesc să legați grupurile de mușchi mici de cele mari. Triceps, umeri la piept, delta spatelui, biceps la spate etc. De fapt, te poți antrena de 2 ori pe săptămână, lucrând toată partea superioară și poate destul de mult piciorul.

Cu fiecare săptămână, creșteți intensitatea până ajungeți la greutatea de lucru. Greutățile de lucru sunt cele pe care le efectuați câteva repetări înainte de eșec, nu are absolut nici un rost să intrați în eșec. În acest moment, puteți crește ușor volumul de antrenament, de exemplu, mergeți până la 5-6 seturi pe piept și până la 7-8 pe spate. Dar, în general, nu trebuie să te „sinucizi” la antrenament, ar trebui să părăsești sala destul de proaspătă.

În ceea ce privește repetările, recomand să lucrezi în intervalul clasic de 8-12 repetări. Multi-repetiție ... Nu văd prea mult rost în asta, cu excepția poate o mică adăugare la sfârșitul antrenamentului, în plus, sub forma unui set de picături. A transforma munca multi-repetitiva dupa curs intr-un antrenament separat mi se pare inutil.

Ca exemplu:

Tracțiuni 3x8-12

Rândul T-bar 4x12, 10.8, 12 și dropset la această abordare.

Timpul de repaus este destul de clasic, cam 2 minute, mai ales la abordări, nu are sens.

Și încearcă să ții o dietă moderată ca și înainte, apropo, unii oameni au situația inversă cu alimentația, punctează complet pe ea, mănâncă de 3 ori pe zi, sandvișuri și supă. Ei bine, desigur, este mai ușor, dar poți uita de salvarea mușchilor. Cel puțin, încearcă să mănânci norma proteică, chiar dacă intri într-un deficit de calorii, așa că măcar te vei usca în același timp și nu doar toți mușchii se vor prăbuși.

Poate asta este tot.

Pentru a rezuma pe scurt constatările:

1) Începutul PKT - Luna pe PKT

Nu ne antrenăm deloc, păstrăm un aport caloric moderat, susținător.

2) Luna la PKT - Sfârșitul PKT

Încărcăm puțin în hol, adăugăm încet greutăți, ieșim la sarcini de lucru.

3) Sfârșitul PKT - Următorul curs.

Sarcini de lucru, volum și intensitate ușor crescute față de etapa anterioară.

Salutare tuturor iubitorilor de lecții de chimie. Acest articol este pentru tine, pentru că. în ea vă voi spune cum să mențineți masa musculară după un curs de steroizi. Deoarece majoritatea oamenilor abordează această problemă analfabet, ei sunt depășiți de o deplasare după un curs de steroizi și, cu o deplasare, mușchii lor mult așteptați zboară. Se dovedește și a cheltuit sănătate și bani, dar rezultatul este minim. Cum putem evita asta?

De ce există un rollback?

În timp ce luați farmacologie, fondul hormonal crește foarte mult, ceea ce la rândul său vă permite să vă recuperați mai repede după antrenament, glicogenul este sintetizat mai repede și mai mult, sinteza proteinelor crește și, în general, procesul de homeostazie (echilibru) se schimbă în favoarea anabolismului (creșterii). ). Dar după încheierea dopajului, toate bonusurile primite dispar, iar corpul tău nu doar revine la starea anterioară, ci intră în minus. În timpul dopajului, unele organe s-au odihnit, iar organismul a încetat să-și mai producă hormoni, pentru că. nu era nevoie de ele, pentru că am primit hormoni în exces artificial din droguri. Și care este rezultatul? După eliminarea steroizilor, testosteronul artificial nu mai pătrunde în organism, iar cel natural nu a început încă să fie produs, așa că obținem o retrocedare după un curs de steroizi.

2 motive principale pentru rollback:

1. Cantitate redusă de hormoni anabolizanți (testosteron).

2. Cantitate crescută de hormoni catabolici (cortizol).

Toate motivele pierderii masei musculare stau tocmai în acești doi factori. Dacă continui să te antrenezi, așa cum ai arat pe traseu, atunci poți nu numai să pierzi ceea ce ai câștigat, ci și să intri într-un minus mai mare, să arzi acei mușchi pe care i-ai avut înainte de curs. În timpul repausului după farmacologie, nu se pune problema unei creșteri a forței sau a masei, deoarece. acest lucru este imposibil, sarcina principală este să salvați cât mai mult ceea ce ați tastat și pentru aceasta aveți nevoie de 2 lucruri:

1. Încercați să începeți recuperarea cât mai repede posibil după o cură de steroizi (restaurează-ți hormonii).

Puteți citi despre acest lucru în articolul „PCT după curs”.

2. Reduce catabolismul cauzat de stresul extern (antrenament).

Antrenament după un ciclu de steroizi

După cum puteți vedea, după curs avem un nivel mai scăzut de recuperare și un nivel crescut de distrugere. Oricum nu este ușor pentru organism să fie într-un echilibru negativ, așa că îl supraîncărcăm și la antrenament, crescând cortizolul, așa că antrenamentul trebuie schimbat. Este foarte important să reduceți numărul de antrenamente pe săptămână și volumul antrenamentului în sine (reduceți numărul de seturi). Mulți sunt obișnuiți să se dopeze cu o recuperare rapidă să arat de 5 ori pe săptămână, sau chiar mai mult, și încearcă să digere această cantitate de încărcătură după curs, pentru că. organismul nu poate face față acestui lucru, atunci pierzi masa musculară și, mai rău, te prinde de supraantrenament și răni.

Cum ar trebui să-mi schimb antrenamentele de terapie post-ciclu?

După ce ați terminat dopajul, faceți o pauză de o săptămână de la sală și abia apoi treceți la această schemă.

1. Reduceți numărul de antrenamente pe săptămână la 2 maxim 3.

Este necesar să ne antrenăm din greu într-un stil de forță (6-8 repetări), așa că vom salva mai mulți mușchi, dar antrenamentele nu trebuie să fie lungi.

2. Fă doar exerciții de bază.

3. Timpul de antrenament nu trebuie să depășească 40 de minute.

Cu cât facem mai mult exerciții, cu atât sunt produși mai mulți hormoni de stres.

4. Fiecare grupă musculară se antrenează nu mai mult de o dată pe săptămână.

5. Numărul de exerciții pentru fiecare MG și numărul de abordări de lucru sunt reduse la 2.

Cel mai bun lucru care m-a ajutat să mențin masa musculară și forța a fost periodizarea antrenamentului. Prima săptămână m-am antrenat așa cum este descris mai sus, iar a doua săptămână am redus greutatea de lucru cu 50% și am făcut un antrenament foarte ușor doar pentru tonus. Încearcă, chiar funcționează, există mai puțini hormoni de stres și nu există risc de rănire și nu vei cădea în supraantrenament.

Nu este nevoie să vă faceți griji prea mult cu privire la greutatea pierdută în timpul terapiei post-ciclu, pentru că toate acestea erau de așteptat. Nu poți fi întotdeauna în formă perfectă. Lasă-ți să pierzi o cantitate de carne și putere, dar lasă-ți corpul să se refacă și să se odihnească calm, iar dacă faci totul bine, atunci în următorul curs vei avea supercompensare și vei progresa și mai mult. La urma urmei, corpul se uzează și el, nu numai prin antrenament, ci și prin utilizarea constantă a unei cantități mari de alimente. Nu vă faceți griji, relaxați-vă și bucurați-vă de extrasezon.

Program de formare a cursului se supune tuturor legilor pe care le respectă toate celelalte programe de formare, iar diferențele nu sunt calitative, ci cantitative. Programul de instruire pe curs poate fi fie voluminos, fie intensiv. În consecință, dacă alegeți un program intensiv, atunci trebuie să conduceți mușchii mai mult dincolo de „eșec” decât ați făcut fără a utiliza AAS, dar dacă preferați antrenamentul de volum, atunci trebuie să creșteți numărul de repetări și abordări. Ar trebui să faceți imediat o rezervare și să spuneți că utilizarea AAS are sens numai dacă ați învățat deja cum să construiți mușchi fără a le folosi, dar dacă sunteți începător, dacă nu înțelegeți cum să construiți o dietă, nu știți. fundamentele teoretice ale culturismului, atunci ar trebui să aplicați AAS devreme. Și, în general, rețineți că steroizii au efecte secundare Prin urmare, acestea nu trebuie folosite fără sfatul medicului!

Programul de antrenament al cursului depinde, de asemenea, în mare măsură de caracteristicile individuale ale sportivului, precum și de „cursul” în sine. Desigur, dacă acesta este al tău primul curs de steroizi , atunci este, în primul rând, scurt și, în al doilea rând, imprevizibil, pentru că încă nu știi cum va reacționa corpul tău. Este cu totul altceva dacă ești deja un rocker cu experiență, caz în care îți poți planifica rezultatul. De aceea, recomandăm „chimiștilor” începători să folosească o schemă de antrenament de mare volum, deoarece steroizii vă vor permite să câștigați masa musculară, să adăugați putere, dar ligamentele ar putea să nu poată ține pasul cu acest progres. Ca urmare, de foarte multe ori sportivii imprudenți se rănesc, rup mușchii, ligamentele, iar acest lucru poate fi evitat.

Tocmai datorită îmbunătățirii rezervei adaptative și progresului accelerat pe „curs” recomandăm tuturor sportivilor să petreacă câteva luni antrenând ligamentele înainte de a urma un program de antrenament de mare intensitate folosind AAS. De asemenea, este important să rețineți că programul de antrenament pe parcurs necesită o încălzire și mai amănunțită, toate din aceleași motive, iar pe lângă încălzire, ar trebui neapărat să efectuați și o întindere. În ceea ce privește recuperarea, ar trebui să fie și îmbunătățită, în primul rând, trebuie să dormi mai mult, de preferință 9-10 ore noaptea și 1-2 ore în timpul zilei. Mai puțin nervos, mai puțină muncă, în general, modul de viață ar trebui construit în jurul antrenamentului cât mai mult posibil. Este clar că nu toată lumea își poate permite, dar, în primul rând, amatorii nu înțeleg de ce folosesc AAS și, în al doilea rând, puteți face un „curs” în timpul vacanței.

Nutriție pe o cură de steroizi

Repetăm ​​încă o dată că programul de antrenament pe curs este destinat loviturilor cu experiență, prin urmare, în principiu, nu luăm în considerare niciun element de bază în acest articol, deoarece dacă un sportiv folosește AAS, atunci ar trebui să știe deja toate acestea și să aibă Experiență de Pregătire. Pe de altă parte, am acoperit deja suficient regulile și caracteristicile dietei culturistilor, atingând în același timp subiecte non-banale care pot fi utile rockerii experimentați, așa că vă recomandăm să vă familiarizați cu următoarele materiale: dieta pentru creșterea în greutate și caracteristici de nutriție în masă. În ceea ce privește alimentația pe o cură de steroizi, aceasta ar trebui îmbunătățită, atât în ​​calorii, cât și în cantitatea de minerale, vitamine, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Alimentația pe o cură de steroizi este în general bine acoperită în revistele de culturism, care recomandă 2,5-3g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, 6-8g de carbohidrați și, în consecință, 1-1,5g de grăsimi. Trebuie remarcat faptul că carbohidrații ar trebui să fie lungi, de exemplu, orez, hrișcă, cartofi, orz perlat și așa mai departe. Grăsimile ar trebui să fie prezente, atât saturate, cât și nesaturate, respectiv, grăsimile saturate animale „rele” în dieta „chimistului” ar trebui să fie de 20-30%, iar restul ar trebui să fie grăsimi „bune” nesaturate. Deoarece există puține grăsimi „bune” în alimente în condițiile actuale de mediu, sportivul trebuie să bea ulei de pește sau OMEGA-3 în timpul cursului de steroizi.

Din alimentația sportivă pe o cură de steroizi, un atlet poate folosi creatină, gainer, proteine, L-carnitină și colagen hidrolizat. Gainerul și proteina, desigur, sunt opționale, pur și simplu facilitând ca sportivul să sature organismul cu elementele micro și macro necesare. Dacă un sportiv primește toate caloriile din alimente solide, atunci este imperativ să folosești unele medicamente care facilitează activitatea stomacului, care pot fi achiziționate cu ușurință de la o farmacie. Desigur, trebuie să bei vitamine și colagen întotdeauna hidrolizat, este de asemenea de dorit să mănânci jeleu. Creatina pur și simplu crește eficacitatea ciclului, iar L-carnitina previne bolile de inimă, putând fi înlocuită cu coenzima Q10.

Atenţie: înainte de a utiliza AAS, faceți teste și familiarizați-vă cu PKT .

Program de volum antrenament pe curs

Luni - picioare
Genuflexiuni
Leg Press - 4 seturi de 15 repetări
Deadlift românesc - 5 seturi de 8 repetări
Superset:
Genuflexiuni frontale – 4 seturi de 15 repetări
Onduleuri pentru picioare - 4 seturi de 20 de repetări
Superset:
Exercițiu pentru măgar - 4 seturi de 15 repetări
Presă pentru degetele de la picioare - 4 seturi de 15 repetări

marți - piept și delta anterioară
Bench press - 6 seturi de 10 repetări
Incline Press - 6 seturi de 10 repetări
Dips – 4 seturi de 8 repetări
Superset:
presa Arnold
Ridicare frontală cu gantere - 5 seturi de 15 repetări

miercuri - delta din spate și din spate
Bent Over Row – 6 seturi de 10 repetări
Bara T rând – 6 seturi de 10 repetări
Lower Pulldown – 6 seturi de 12 repetări
Superset:
Rând cu mreană mincinoasă
Leagăne cu gantere în șezut - 5 seturi de 15 repetări

Vineri - umeri și brațe
Presa armatei
Rând cu mreană până la bărbie - 5 seturi de 12 repetări
Presa de bancă din California - 5 seturi de 10 repetări
Superset:
Biceps Curls – 5 seturi de 15 repetări
Tracțiuni pe bloc - 5 seturi de 15 repetări

sâmbătă - înapoi
Deadlift – 5 seturi de 10 repetări
Rândul superior al pieptului – 5 seturi de 12 repetări
Pulover în simulator - 5 seturi de 15 repetări

Note* primul exercițiu - odihnă între seturi de 90 de secunde, al doilea și al treilea exercițiu - odihnă între seturi de 60 de secunde, exercițiile și superseturile ulterioare - odihnă de 30 de secunde. Se folosește principiul piramidei, pentru a progresa sarcina prin creșterea greutății de lucru în abordările de apropiere, când după creșterea ponderii în toate abordările de apropiere puteți finaliza cu ușurință ultima apropiere, puteți crește greutatea în ultima apropiere prin reîncepând cercul.

Program de mare intensitate pe curs

Întrucât antrenamentul de mare intensitate presupune diferențe uriașe în construcția procesului de antrenament în funcție de rezerva adaptativă a sportivului, ceea ce obligă antrenorul să lucreze direct cu sportivul, ajustând sarcina în funcție de reacția acestuia la aceasta, vă oferim două scheme. . Primul este Sistemul Plintovici cu care vă recomandăm să începeți. Puteți încerca să o parcurgeți fără periodizare, adăugându-l dacă este nevoie. Dacă poți trece de Plintovich fără probleme, atunci la următorul curs poți încerca scoala ucraineana . Principalul lucru de reținut este că este mai bine să mergi spre țintă cu pași mici decât să alergi, să te împiedici și să nu te mai ridici niciodată! Cu utilizarea regimurilor intensive pe AAS, aveți grijă!