STANDARDE DE ANTRENARE
PRIVIND SAPĂNIREA ABILITĂȚII, ABILITĂȚI, DEZVOLTAREA MOTORULUICALITATI DE ATERNITATE.
Clasa a 9-a
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
Teste exprese |
||||||
|
1. Alergare 30 m, s |
||||||
|
4. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
6. cursa navetei 4x9 m, s |
||||||
|
ATLETISM |
||||||
|
1. Alergare 60 m, s |
||||||
|
2. Alergare 300 m, min, s |
||||||
|
3. Alergare 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Alergare 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Alergați 3000 m |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
8. Aruncarea mingii 150 g, m |
||||||
|
BASCHET |
||||||
|
3. Săritură |
||||||
|
GIMNASTICĂ |
||||||
|
2. Alpinism pe frânghie în 3 trepte |
||||||
|
3. Exercițiu de conectare pe bare denivelate |
||||||
|
4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală |
||||||
|
5. Săriți lateral peste un cal cu o întoarcere de 90° |
||||||
|
6. Boltă cu picioarele îndoite peste o capră în lungime (115 cm) |
||||||
|
10. Exercițiu de balansare (conexiune) |
||||||
|
SCHIURI |
||||||
|
1. Mișcare alternativă în patru pași |
||||||
|
2. Mișcare simultană cu un pas |
||||||
|
3. patinaj |
||||||
|
4. Frânare și întoarcere „plug” |
||||||
|
5. Schi fond 1 km |
||||||
|
6. Schi fond 2 km, min, sec |
||||||
|
7. Schi fond 3 km, min, sec |
||||||
|
8. Schi fond 5 km, min, sec |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
9. Traversare 2 km, min, s |
||||||
|
10. Cruce 3 km, min, s |
||||||
|
ÎNOT |
||||||
|
1. Înot, min, s |
||||||
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
Teste exprese |
||||||
|
1. Alergare 30 m, s |
||||||
|
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat culcat, ori |
||||||
|
4. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori |
||||||
|
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu |
||||||
|
ATLETISM |
||||||
|
1. Alergare 100 m, s |
||||||
|
2. Alergare 300 m, min, s |
||||||
|
3. Alergare 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Alergare 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Alergați 3000 m |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
6. Alergați 5000 m |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
7. Traversa 800 m |
||||||
|
6. Săritură în lungime cu alergare, cm |
||||||
|
7. Săritură în înălțime cu start în alergare, cm |
||||||
|
BASCHET |
||||||
|
1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări) |
||||||
|
2. Aruncare libera (din 10 lovituri) (fete de la 3 metri) |
||||||
|
GIMNASTICĂ |
||||||
|
2. Alpinism pe frânghie |
||||||
|
3. Conectarea exercițiilor pe bare denivelate din 3-4 elemente |
||||||
|
4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală a 3-4 elemente |
||||||
|
5. Săriți lateral peste cal în unghi |
||||||
|
6. Boltită peste un cal în lungime (120 cm) |
||||||
|
7. Săritul coarda în 1 minut |
||||||
|
8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente |
||||||
|
9. Urcarea pe bara inalta |
||||||
|
11. Urcarea cu coarda fara ajutorul picioarelor, m |
||||||
|
7. Patinaj |
||||||
|
8. Schi fond 1 km |
||||||
|
9. Schi fond 2 km, min, sec |
||||||
|
Fără să țină cont de timp |
||||||
|
12. Cruce 2 km, min, s |
||||||
|
13. Cruce 3 km, min, s |
||||||
|
14. Cruce 5 km, min, s |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
ÎNOT |
||||||
|
1. Înot, min, s |
||||||
|
2. Înot fără timp, m |
||||||
Clasa a 11a
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
Teste exprese |
||||||
|
1. Alergare 30 m, s |
||||||
|
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat culcat, ori |
||||||
|
4. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori |
||||||
|
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu |
||||||
|
ATLETISM |
||||||
|
1. Alergare 100 m, s |
||||||
|
2. Alergare 300 m, min, s |
||||||
|
3. Alergare 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Alergare 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Alergați 3000 m |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
6. Alergați 5000 m |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
7. Traversa 1 km |
||||||
|
6. Săritură în lungime cu alergare, cm |
||||||
|
7. Săritură în înălțime cu start în alergare, cm |
||||||
|
BASCHET |
||||||
|
1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări) |
||||||
|
2. Aruncare liberă (din 10 lovituri) |
||||||
|
GIMNASTICĂ |
||||||
|
1. Alpinism pe frânghie |
||||||
|
2. Conectarea exercițiilor pe bare denivelate din 4-5 elemente |
||||||
|
3. Conectarea exercițiilor pe bara transversală a 4-5 elemente |
||||||
|
4. Bolta peste un cavaler |
||||||
|
5. Săriți peste cal în lungime (120 cm) picioarele depărtate |
||||||
|
6. Săritul coarda în 1 minut |
||||||
|
7. Conexiune acrobatică a 4-5 elemente |
||||||
|
8. Urcarea pe bara inalta |
||||||
|
9. Flotări pe bara înaltă |
||||||
|
10. Exercițiu de echilibru pe un buștean (combinație de 3-4 elemente) |
||||||
|
11. Ținerea picioarelor într-o poziție unghiulară, s |
||||||
|
12. Flexia si extensia bratelor cu accent pe barele denivelate, timpi |
||||||
|
13. Urcarea coarda 5 m fara ajutorul picioarelor, cu |
||||||
|
14. Combinație cu o frânghie de gimnastică, cu |
||||||
|
15. Saritură lungă peste un obstacol de 100 cm |
||||||
|
16. Combinație cu cerc de gimnastică |
||||||
|
SCHIURI |
||||||
|
1. Alternează cursa în doi pași |
||||||
|
2. Alergare simultană fără trepte |
||||||
|
3. AVC simultan în doi pași |
||||||
|
4. Trecerea de la o mutare la alta |
||||||
|
5. Mișcare alternativă în patru pași |
||||||
|
6. Mișcare simultană cu un pas |
||||||
|
7. Patinaj |
||||||
|
8. Schi fond 1 km |
||||||
|
9. Schi fond 2 km, min, sec |
||||||
|
10. Schi fond 3 km, min, sec |
||||||
|
11. Schi fond 5 km, min, sec |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
12. Cruce 2 km, min, s |
||||||
|
13. Cruce 3 km, min, s |
||||||
|
14. Cruce 5 km, min, s |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
ÎNOT |
||||||
|
1. Înot, min, s |
||||||
|
2. Înot fără timp, m |
||||||
Eu trec 2-3 clase (8-9 ani)
|
Tipuri de teste (teste) |
băieți |
Fetelor |
|||
|
diploma (bine) |
diploma de onoare |
diploma (bine) |
diploma de onoare |
||
|
Cursa navetei 3x×10 m (s) |
|||||
|
Alergare 30 m (s) |
|||||
|
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
Saritura in lungime in picioare (cm) |
|||||
|
Aruncarea mingii la țintă din cinci încercări (lovitură, ori) |
|||||
|
atinge podeaua cu degetele |
ajunge la podea cu palmele |
atinge podeaua cu degetele |
ajunge la podea cu palmele |
||
|
Cursa de schi 1 km (min) |
fără a ține cont de timp |
fără a ține cont de timp |
|||
|
|
|||||
|
|
|||||
Este obligatorie efectuarea următoarelor probe (teste): sprint și distanta lunga saritura in lungime, aruncarea mingii
Pasul II 4-5 clase (10-11 ani)
|
Tipuri de teste (teste) |
băieți |
Fetelor |
|||
|
diploma (bine) |
diploma de onoare |
diploma (bine) |
diploma de onoare |
||
|
Cursa navetei 3x×10 m (s) |
|||||
|
Alergare 60 m (s) |
|||||
|
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
Saritura in lungime in picioare (cm) |
|||||
|
Minge de aruncat 150g (m) |
|||||
|
Îndoiți înainte cu picioarele drepte |
atinge podeaua cu degetele |
ajunge la podea cu palmele |
atinge podeaua cu degetele |
ajunge la podea cu palmele |
|
|
Ridicarea corpului din decubit dorsal, picioarele sunt fixe (de ori) |
|||||
|
Schi fond 1 km (min) |
- |
7,00 |
- |
7,30 |
|
|
Înot fără timp (m) |
|||||
|
Numărul de tipuri de teste (teste) |
|||||
|
Trebuie să respectați standardul |
|||||
Este obligatorie efectuarea urmatoarelor probe (teste): alergare pe distante scurte si lungi, saritura in lungime, aruncarea mingii.
Clasele III nivel 6-7 (12-13 ani)
|
Tipuri de teste (teste) |
băieți |
Fetelor |
|||
|
diploma (bine) |
diploma de onoare |
diploma (bine) |
diploma de onoare |
||
|
Cursa navetei 3x×10 m (s) |
|||||
|
Alergare 60 m (s) |
|||||
|
Alergare 1500 m (min) |
7,30 |
8,00 |
|||
|
Saritura in lungime in picioare (cm) |
|||||
|
Tracțiuni pe bara înaltă (ori) |
|||||
|
Aruncarea mingii 150 g, m |
|||||
|
Îndoiți înainte cu picioarele drepte |
atinge podeaua cu degetele |
ajunge la podea cu palmele |
atinge podeaua cu degetele |
ajunge la podea cu palmele |
|
|
Schi fond 2 km (min) |
14,00 |
13,00 |
15,30 |
15,00 |
|
|
Se împușcă pusca cu aer comprimat- exercițiu VP-1, 10 lovituri, de la oprire (puncte) |
|||||
|
Înot 50 m |
fără a ține cont de timp |
fără a ține cont de timp |
|||
Nivelul IV clasele 8-9 (14-15 ani)
|
Tipuri de teste (teste) |
băieți |
Fetelor |
|||
|
diploma (bine) |
diploma de onoare |
diploma (bine) |
diploma de onoare |
||
|
Cursa navetei 3x×10 m (s) |
|||||
|
Alergare 2000 m (min) |
10,00 |
12,00 |
|||
|
Saritura in lungime in picioare (cm) |
|||||
|
Tracțiuni pe bara înaltă (ori) |
|||||
|
Aruncarea unei mingi 150 g (m) |
|||||
|
Îndoiți înainte cu picioarele drepte |
atinge podeaua cu degetele |
ajunge la podea cu palmele |
atinge podeaua cu degetele |
ajunge la podea cu palmele |
|
|
Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, mâinile în spatele capului (o dată la 30 de secunde) |
|||||
|
Schi fond 3 km(min) |
|||||
|
Înot 50 m |
fără a ține cont de timp |
fără a ține cont de timp |
|||
|
excursie turistica cu test de aptitudini turistice |
În funcție de cerințele de vârstă |
||||
|
Numărul de tipuri de teste (teste) în grupa de vârstă |
|||||
|
Este necesar să se îndeplinească standardul pentru obținerea unei diplome, insignă |
|||||
Este obligatorie efectuarea următoarelor probe (probe): sprint și alergare pe distanțe lungi, aruncarea mingii, schi fond.
Etapa a V-a clasele 10-11 (16-17 ani)
|
Tipuri de teste (teste) |
Tineri |
Fetelor |
|||
|
diploma (bine) |
diploma de onoare |
diploma (bine) |
diploma de onoare |
||
|
Cursa navetei 3x×10 m (s) |
|||||
|
Alergare 100 m (s) |
|||||
|
Alergare 2000 m (min) |
- |
- |
11,30 |
10,00 |
|
|
Saritura in lungime in picioare (cm) |
|||||
|
Tracțiuni pe bara înaltă (ori) |
|||||
|
Aruncarea grenadelor: |
|||||
|
Îndoiți înainte cu picioarele drepte |
atinge podeaua cu degetele |
ajunge la podea cu palmele |
atinge podeaua cu degetele |
ajunge la podea cu palmele |
|
|
Ridicarea corpului din decubit dorsal, mâinile în spatele capului (o dată la 30 de secunde) |
|||||
|
Schi fond 3 km (min) |
|||||
|
Înot 50 m (min) |
fără a ține cont de timp |
fără a ține cont de timp |
|||
|
Tragere cu pușcă aer - exercițiu VP-2, 10 lovituri, în picioare (puncte) |
|||||
|
Excursie de drumeție cu un test de abilități turistice |
În funcție de cerințele de vârstă |
||||
|
Numărul de tipuri de teste (teste) în grupa de vârstă |
|||||
|
Este necesar să se îndeplinească standardul pentru obținerea unei diplome, insignă |
|||||
Este obligatorie efectuarea următoarelor probe (teste): sprint și alergare pe distanțe lungi, aruncarea grenadelor, schi fond.
STANDARDE DE ANTRENARE
PRIVIND DEZVOLTAREA ABILITĂȚILOR, ABILITĂȚILOR, DEZVOLTAREA CALITĂȚILOR MOTRICE.
Clasa 2
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
1. Alergarea30 m s pornire mare, cu |
||||||
|
2. Parcurs navetă 3x10 m, s Cursa naveta 4x9m, cu |
||||||
|
3. Alergați 1000 m, |
Ignora timpul |
|||||
|
4. Multi-sărituri 8 sărituri, m |
||||||
|
5. Aruncarea mingii la țintă de la 6 m din 5 încercări, ori |
||||||
|
6. Tracțiuni pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
7. Tracțiuni pe bara de jos de la agățat minciună, ori |
||||||
|
8. Schi 1 km, min, sec |
||||||
|
9. Traversa 1 km |
Ignora timpul |
|||||
|
10. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
11. Săritul coarda în 1 minut |
||||||
clasa a 3-a
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
2. Parcurs navetă 3x10 m, s |
||||||
|
3. Cursa naveta 4x9m, cu |
||||||
|
4. Alergați 1500 m, |
Ignora timpul |
|||||
|
5. Multi-hop 8 sarituri, m |
||||||
|
6. Aruncarea mingii la țintă de la 6 m din 5 încercări, ori |
||||||
|
7. Tracții pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
8. Tracțiuni pe bara de jos de la agățat minciună, ori |
||||||
|
9. Schi 1 km, min, sec |
||||||
|
10. Schi 1 km, min, sec |
Ignora timpul |
|||||
|
11. Traversa 1,5 km |
Ignora timpul |
|||||
|
11. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
12. Saritul coarda in 1 minut |
||||||
clasa a IV-a
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
1. Alergare 30 m dintr-un start înalt, s |
||||||
|
2. Alergare 60 m, s |
||||||
|
3. Alergare 200 m, s |
||||||
|
4. Alergați 2000 m, |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
5. Săritură în lungime cu alergare, cm |
||||||
|
6. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm |
||||||
|
7. Aruncarea mingii 150 g, m |
||||||
|
8. Tracții pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
9. Tracțiuni pe bara de jos de la agățat minciună, ori |
||||||
|
10. Schi 1 km, min, sec |
||||||
|
11. Schi fond 2 km, min, sec |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
12. Traversa 2 km |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
13. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
14. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori |
||||||
|
15. Parcurs navetă 4x9 m, sec |
||||||
|
16. Să săriți coarda timp de 1 minut |
||||||
clasa a 5-a
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
Teste exprese |
||||||
|
1. Alergare 30 m, s |
||||||
|
4. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
Atletism |
||||||
|
1. Alergare 60 m, s |
||||||
|
2. Alergare 300 m, min, s |
||||||
|
3. Alergare 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Alergați 2000 m |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
5. Traversare 1,5 km, min, s |
||||||
|
8. Aruncarea mingii 150 g, m |
||||||
|
Schiuri |
||||||
|
1. Alergare simultană fără trepte |
||||||
|
2. Ridicare în oase |
||||||
|
3. Coborâre în „poarta” bețelor |
||||||
|
4. Frânarea plugului |
||||||
|
5. Schi fond 1 km, min, sec |
||||||
|
6. Schi fond 2 km, min, sec |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
BASCHET |
||||||
|
1. Alergarea mingii |
||||||
|
GIMNASTICĂ |
||||||
|
1. Urcarea coarda in doua trepte si coborare |
||||||
|
2. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente |
||||||
|
3. Bolta peste o capră |
||||||
|
4. Saritul coarda in 1 minut |
||||||
|
ÎNOT |
||||||
|
1. Înot fără timp, m |
||||||
clasa a 6-a
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
Teste exprese |
||||||
|
1. Alergare 30 m, s |
||||||
|
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat culcat, ori |
||||||
|
4. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori |
||||||
|
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu |
||||||
|
ATLETISM |
||||||
|
1. Alergare 60 m, s |
||||||
|
2. Alergare 300 m, min, s |
||||||
|
3. Alergare 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Alergare 1500 m, min, s |
||||||
|
5. Alergați 2000 m |
Atemporal |
|||||
|
6. Săritură în lungime cu alergare, cm |
||||||
|
7. Săritură în înălțime cu start în alergare, cm |
||||||
|
8. Aruncarea mingii 150 g, m |
||||||
|
9. Traversa 1,5 km |
||||||
|
10. Cruce3 km, min, sec |
Atemporal |
|||||
|
BASCHET |
||||||
|
GIMNASTICĂ |
||||||
|
1. Urcarea cu coarda in 3 si 2 trepte |
||||||
|
2. Picior de boltă depărtat peste capră |
||||||
|
3. Saritul coarda in 1 minut |
||||||
|
4. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente |
||||||
|
SCHIURI |
||||||
|
2. Lovitură simultană în doi pași |
||||||
|
4. Rotiți plugul la coborâre |
||||||
|
5. Schi fond1 km |
||||||
|
6. Schi fond 2 km, min, sec |
||||||
|
ÎNOT |
||||||
|
1. Înot, min, s |
||||||
clasa a 7-a
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
Teste exprese |
||||||
|
1. Alergare 30 m, s |
||||||
|
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat culcat, ori |
||||||
|
4. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori |
||||||
|
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu |
||||||
|
ATLETISM |
||||||
|
1. Alergare 60 m, s |
||||||
|
2. Alergare 300 m, min, s |
||||||
|
3. Alergare 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Alergare 1500 m, min, s |
||||||
|
5. Alergați 2000 m |
Atemporal |
|||||
|
6. Săritură în lungime cu alergare, cm |
||||||
|
7. Săritură în înălțime cu start în alergare, cm |
||||||
|
8. Aruncarea mingii 150 g, m |
||||||
|
BASCHET |
||||||
|
1. Aruncă în coș după un dribling |
||||||
|
GIMNASTICĂ |
||||||
|
5. Bolta peste o capra in latime (105 si) |
||||||
|
SCHIURI |
||||||
|
1. Alternează cursa în doi pași |
||||||
|
3. Mișcare simultană cu un pas |
||||||
|
5. Schi fond1 km |
||||||
|
6. Schi fond 2 km, min, sec |
||||||
|
6. Schi fond 3 km, min, sec |
Fără să țină cont de timp |
|||||
|
ÎNOT |
||||||
|
1. Înot, min, s |
||||||
|
2. Înot fără timp, m |
||||||
clasa a 8-a
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
Teste exprese |
||||||
|
1. Alergare 30 m, s |
||||||
|
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat culcat, ori |
||||||
|
4. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori |
||||||
|
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu |
||||||
|
ATLETISM |
||||||
|
1. Alergare 60 m, s |
||||||
|
2. Alergare 300 m, min, s |
||||||
|
3. Alergare 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Alergare 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Alergați 3000 m |
Atemporal |
|||||
|
6. Săritură în lungime cu alergare, cm |
||||||
|
7. Săritură în înălțime cu start în alergare, cm |
||||||
|
8. Aruncarea mingii 150 g, m |
||||||
|
BASCHET |
||||||
|
GIMNASTICĂ |
||||||
|
1. Urcarea cu coarda in 2 trepte |
||||||
|
2. Alpinism pe frânghie în 3 trepte |
||||||
|
3. Exercițiu de conectare pe bare denivelate |
||||||
|
4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală |
||||||
|
5. Săritură peste un cal cu o întoarcere de 90° |
||||||
|
6. Sprijin prin capra in lungime (110 cm) |
||||||
|
7. Săritul coarda în 1 minut |
||||||
|
8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente |
||||||
|
SCHIURI |
||||||
|
1. Alternează cursa în doi pași |
||||||
|
3. Patinaj |
||||||
|
5. Schi fond1 km |
||||||
|
6. Schi fond 2 km, min, sec |
||||||
|
7. Schi fond 3 km, min, sec |
||||||
|
8. Schi fond 5 km, min, sec |
Atemporal |
|||||
|
9. Traversare 2 km, min, s |
||||||
|
10. Cruce 3 km, min, s |
||||||
|
ÎNOT |
||||||
|
1. Înot, min, s |
||||||
|
2. Înot fără timp, m |
||||||
Clasa a 9-a
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
Teste exprese |
||||||
|
1. Alergare 30 m, s |
||||||
|
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat culcat, ori |
||||||
|
4. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori |
||||||
|
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu |
||||||
|
ATLETISM |
||||||
|
1. Alergare 60 m, s |
||||||
|
2. Alergare 300 m, min, s |
||||||
|
3. Alergare 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Alergare 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Alergați 3000 m |
Atemporal |
|||||
|
6. Săritură în lungime cu alergare, cm |
||||||
|
7. Săritură în înălțime cu start în alergare, cm |
||||||
|
8. Aruncarea mingii 150 g, m |
||||||
|
BASCHET |
||||||
|
1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări) |
||||||
|
2. Aruncare libera (din 10 lovituri) (fete de la 3 metri) |
||||||
|
3. Săritură |
||||||
|
GIMNASTICĂ |
||||||
|
2. Alpinism pe frânghie în 3 trepte |
||||||
|
3. Exercițiu de conectare pe bare denivelate |
||||||
|
4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală |
||||||
|
5. Săriți lateral peste cal cu o întoarcere de 90° |
||||||
|
6. Sprijiniți săriturile prin îndoirea picioarelor prin capră în lungime (115 cm) |
||||||
|
7. Săritul coarda în 1 minut |
||||||
|
8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente |
||||||
|
10. Exercițiu de balansare (conexiune) |
||||||
|
SCHIURI |
||||||
|
1. Mișcare alternativă în patru pași |
||||||
|
2. Mișcare simultană cu un pas |
||||||
|
3. Patinaj |
||||||
|
4. Frânare și întoarcere „plug” |
||||||
|
5. Schi fond1 km |
||||||
|
6. Schi fond 2 km, min, sec |
||||||
|
7. Schi fond 3 km, min, sec |
||||||
|
8. Schi fond 5 km, min, sec |
Atemporal |
|||||
|
9. Traversare 2 km, min, s |
||||||
|
10. Cruce 3 km, min, s |
||||||
|
ÎNOT |
||||||
|
1. Înot, min, s |
||||||
|
2. Înot fără timp, m |
||||||
Clasa 10
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
Teste exprese |
||||||
|
1. Alergare 30 m, s |
||||||
|
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat culcat, ori |
||||||
|
4. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori |
||||||
|
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu |
||||||
|
ATLETISM |
||||||
|
1. Alergare 100 m, s |
||||||
|
2. Alergare 300 m, min, s |
||||||
|
3. Alergare 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Alergare 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Alergați 3000 m |
Atemporal |
|||||
|
6. Alergați 5000 m |
Atemporal |
|||||
|
7. Traversa 800 m |
||||||
|
6. Săritură în lungime cu alergare, cm |
||||||
|
7. Săritură în înălțime cu start în alergare, cm |
||||||
|
BASCHET |
||||||
|
1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări) |
||||||
|
2. Aruncare libera (din 10 lovituri) (fete de la 3 metri) |
||||||
|
GIMNASTICĂ |
||||||
|
2. Alpinism pe frânghie |
||||||
|
3. Conectarea exercițiilor pe bare denivelate din 3-4 elemente |
||||||
|
4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală a 3-4 elemente |
||||||
|
5. Săriți lateral peste cal în unghi |
||||||
|
6. Boltită peste un cal în lungime (120 cm) |
||||||
|
7. Săritul coarda în 1 minut |
||||||
|
8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente |
||||||
|
9. Urcarea pe bara inalta |
||||||
|
11. Urcarea cu coarda fara ajutorul picioarelor, m |
||||||
|
1. Alternează cursa în doi pași |
||||||
|
7. Patinaj |
||||||
|
8. Schi fond1 km |
||||||
|
9. Schi fond 2 km, min, sec |
||||||
|
Atemporal |
||||||
|
12. Cruce 2 km, min, s |
||||||
|
13. Cruce 3 km, min, s |
||||||
|
14. Cruce 5 km, min, s |
Atemporal |
|||||
|
ÎNOT |
||||||
|
1. Înot, min, s |
||||||
|
2. Înot fără timp, m |
||||||
Clasa a 11a
|
Exerciții de control |
băieți |
|||||
|
Teste exprese |
||||||
|
1. Alergare 30 m, s |
||||||
|
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori |
||||||
|
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat culcat, ori |
||||||
|
4. Saritura in lungime in picioare, cm |
||||||
|
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori |
||||||
|
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu |
||||||
|
ATLETISM |
||||||
|
1. Alergare 100 m, s |
||||||
|
2. Alergare 300 m, min, s |
||||||
|
3. Alergare 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Alergare 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Alergați 3000 m |
Atemporal |
|||||
|
6. Alergați 5000 m |
Atemporal |
|||||
|
7. Traversa 1 km |
||||||
|
6. Săritură în lungime cu alergare, cm |
||||||
|
7. Săritură în înălțime cu start în alergare, cm |
||||||
|
BASCHET |
||||||
|
1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări) |
||||||
|
2. Aruncare liberă (din 10 lovituri) |
||||||
|
GIMNASTICĂ |
||||||
|
1. Alpinism pe frânghie |
||||||
|
2. Conectarea exercițiilor pe bare denivelate din 4-5 elemente |
||||||
|
3. Conectarea exercițiilor pe bara transversală a 4-5 elemente |
||||||
|
4. Bolta peste un cavaler |
||||||
|
5. Săriți peste cal în lungime (120 cm) picioarele depărtate |
||||||
|
6. Săritul coarda în 1 minut |
||||||
|
7. Conexiune acrobatică a 4-5 elemente |
||||||
|
8. Urcarea pe bara inalta |
||||||
|
9. Împingeți în sus bara înaltă |
||||||
|
10. Exercițiu de echilibru pe un buștean (combinație de 3-4 elemente) |
||||||
|
11. Ținerea picioarelor într-o poziție unghiulară, s |
||||||
|
12. Flexia si extensia bratelor cu accent pe barele denivelate, timpi |
||||||
|
13. Urcarea coarda 5 m fara ajutorul picioarelor, cu |
||||||
|
14. Combinație cu o frânghie de gimnastică, cu |
||||||
|
15. Saritură lungă peste un obstacol de 100 cm |
||||||
|
16. Combinație cu un cerc de gimnastică |
||||||
|
SCHIURI |
||||||
|
1. Alternează cursa în doi pași |
||||||
|
2. Alergare simultană fără trepte |
||||||
|
3. AVC simultan în doi pași |
||||||
|
4. Trecerea de la o mutare la alta |
||||||
|
5. Mișcare alternativă în patru pași |
||||||
|
6. Mișcare simultană cu un pas |
||||||
|
7. Patinaj |
||||||
|
8. Schi fond1 km |
||||||
|
9. Schi fond 2 km, min, sec |
||||||
|
10. Schi fond 3 km, min, sec |
||||||
|
11. Schi fond 5 km, min, sec |
Atemporal |
|||||
|
12. Cruce 2 km, min, s |
||||||
|
13. Cruce 3 km, min, s |
||||||
|
14. Cruce 5 km, min, s |
Atemporal |
|||||
|
ÎNOT |
||||||
|
1. Înot, min, s |
||||||
|
2. Înot fără timp, m |
||||||
Trăim în epoca dezvoltării tehnologiilor științifice și a evoluției diverselor mijloace în toate sferele vieții și activității umane. În general, acest lucru este destul de normal și logic, deoarece lumea nu stă pe loc, ci se străduiește intens înainte. Oamenii acționează acum ca manageri și operatori ai diferitelor mașini și roboți, a căror activitate trebuie controlată. Din această cauză, pentru aproape toată lumea de pe planetă ia naștere un mod de viață sedentar, puțini oameni își doresc să se antreneze după o zi obositoare. activitate fizica pentru a menține tonusul, aceasta devine cauza multor boli care apar încă din copilărie.
Standarde aproximative pentru clasa a 9-a /
| Exerciții, clasa a 9-a | băieți | |||||
| 4×9 m, sec | 9,4 | 9,9 | 10,4 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| , cu | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
| Alergare 60 m, s | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
| Alergați 2.000 de metri, min | 8,20 | 9,20 | 9,45 | 10,00 | 11,20 | 12,05 |
| Schi fond 1 km, min | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| Schi fond 2 km, min | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| Schi fond 3 km, min | 15,30 | 16,00 | 17,00 | 19,00 | 20,00 | 21,30 |
| Schi fond 5 km, min | fără a ține cont de timp | |||||
| Saritura in lungime in picioare, cm | 210 | 200 | 180 | 180 | 170 | 155 |
| Tracțiuni pe bară | 11 | 9 | 6 | |||
| Flotări într-un accent minciună | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată | 13 | 11 | 6 | 20 | 15 | 13 |
| Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori | 50 | 45 | 40 | 40 | 35 | 26 |
| Sari coarda in 25 de secunde | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
Dacă te uiți la copiii moderni, atunci interesul lor este complet absorbit de un computer cu conexiune la internet, iar părinții îi obligă să iasă la plimbare pe stradă. Dar mulți părinți nu au timp să monitorizeze în mod constant copilul; astfel de copii își petrec cea mai mare parte a timpului într-un mod sedentar de la o vârstă fragedă. Pentru astfel de copii rămâne singura mântuire - lecțiile de educație fizică. Numai că de această dată îi face pe copii să se miște activ în ritmul potrivit și să respecte toate regulile. Alergarea, încălzirea, exercițiile, jocul cu mingea în ordinea potrivită pot chiar tonifica mușchii care au nevoie de ea în acești ani, chiar și într-o oră scurtă.
Fără să observăm, copiii nu au probleme de sănătate în multe cazuri din cauza educației fizice, ceea ce îi face mult mai puternici. În timpul acestor lecții, copiii pot deveni interesați de unul sau altul joc în care se vor angaja toată viața și nu neapărat pe arena profesională, poți doar să te joci pe teren pentru plăcerea ta. Educația fizică ca lecție este unică în sine, doar că există exerciții care insuflă copiilor un spirit sănătos de competiție, pentru că aproape toată lumea nu vrea să piardă niciodată. Mulți dintre ei devin camarazi și prieteni, jucând în aceeași echipă și începând să se înțeleagă mai bine. Aici este important doar ca profesorul să organizeze totul corect și să îi sprijine pe copii, iar aceștia, la rândul lor, au dorința de a încerca și să nu fie probleme.