Există o mulțime de informații pe Internet despre cum să porniți corect de la un început scăzut. Tutoriale video detaliate și teze întregi de doctorat pe această temă. Dar există foarte puține informații despre cum să porniți corect de la un început ridicat.

Lucrând ca antrenor, întâlnesc adesea faptul că studenții mei nu pot finaliza standardul de alergare pentru distante scurte nu pentru că nu au suficientă forță, ci pentru că petrec prea mult timp la pornirea accelerației, pierzând până la o secundă și jumătate în această componentă.

Prin urmare, astăzi vă voi spune principalele caracteristici ale unui start înalt. Vreau să remarc că această tehnică este potrivită pentru alergarea pe distanțe scurte. Când poziția corpului rămâne aceeași ca cea descrisă în articol, dar mișcările de pornire vor fi oarecum diferite.

Poziția corectă a corpului.

Prima greșeală pe care o fac alergătorii începători atunci când pornesc de la un start ridicat este alegerea greșită a corpului și a piciorului.

În fotografie vezi startul cursei la. Poziția cea mai corectă la un start sus a fost luată de sportivul de extremă stângă.

În primul rând, corpul și umerii ar trebui să fie îndreptați în direcția mișcării. Greseala comuna când corpul este în lateral. Acest lucru vă face să pierdeți timpul rotind carena în timpul pornirii.

În al doilea rând, un braț ar trebui să fie în față într-o stare îndoită, iar celălalt întors înapoi într-o poziție aproape dreaptă. Acest lucru va oferi suplimentar forta exploziva, și anume în timpul pornirii, mâinile aruncate rapid vor ajuta și la accelerarea corpului. Și nu confundați, dacă aveți un picior de împingere în stânga, atunci mâna stângă ar trebui să fie înfășurată în spatele corpului, iar mâna dreaptă va fi îndoită în fața corpului și invers.

În al treilea rând, nu vă încurcați picioarele. Când te apropii de pistă, împingi înainte prin inerție cu piciorul care este piciorul de jogging. Prin urmare, ascultă-ți sentimentele interioare. Dacă schimbați piciorul și ajungeți cu piciorul de decolare în spate, acest lucru va duce, de asemenea, la pierderi de secunde la început. Orice persoană are un dezechilibru în dezvoltarea membrelor. Întotdeauna un picior sau un braț este puțin mai puternic decât celălalt. Acesta trebuie folosit. Prin urmare, există un concept - împinge piciorul.

În al patrulea rând, trebuie să faceți o înclinare ușoară înainte. Acesta este un fel de imitație a unui început scăzut. Acest lucru va ajuta să purtați șoldul mai puternic la început.

Începutul mișcării la un început ridicat

Cel mai important lucru este să folosiți corect poziția corectă a corpului. Pentru că și în această poziție, fără a cunoaște caracteristicile startului, poți începe să alergi incorect.

1. Este necesar să aduceți coapsa piciorului din spate înainte cât mai curând posibil și rapid. În general, de fapt, un sprint este o mișcare înainte cu așezarea ulterioară a piciorului pe picior. Cu cât ajungi mai repede la șold, cu atât alergi mai repede. Și asta ar trebui făcut mai ales la start pentru a-ți accelera corpul de la viteza zero.
2. Piciorul de împingere de susținere trebuie să împingă cât mai puternic posibil și, la un moment dat, trebuie să se îndrepte complet.

Fotografia de mai jos arată faza în care sportivul a împins deja și a adus șoldul înainte. Adică piciorul care acest moment el este in fata, la inceput era in spate. Piciorul de sprijin, care se află acum în spate, după cum puteți vedea, este complet extins. Nu trebuie să te gândești la această îndreptare. Dar trebuie să te îndepărtezi pentru ca ea să se îndrepte. Acest lucru se face automat.

Ce să NU faci la pornire

1. Nu trebuie să vă scurtați pașii. Cu cât ajungi mai mult și mai departe la șold, cu atât mai bine. Nu puteți face acest lucru în timp ce alergați, deoarece în acest caz există șansa să vă puneți piciorul în fața dvs. și nu sub tine. Și făcând asta, încetinește. Dar la început, când corpul tău este înclinat înainte și cu toată dorința de a duce șoldul mai departe decât este corpul, nu vei mai putea. Astfel, la început, scoate șoldul cât mai mult.
2. Dormi. Și nu vorbesc despre un început târziu. Principalul lucru este să explodezi din primele secunde. Nu de puține ori am dat de faptul că, în loc să ofere tot ce este mai bun de la bun început, unii alergători încearcă să economisească energie pentru accelerare. Acest lucru este complet stupid. Pentru overclocking, trebuie să cheltuiți toate forțele pe care le aveți doar.
3. Nu pune piciorul din spate prea departe sau prea aproape. Un picior și jumătate între picioare este suficient. Un picior prea depărtat va încetini atingerea șoldului. Și dacă îl așezi prea aproape, nu vei putea împinge în mod normal.

Încercați să stabiliți începutul. Ieșiți pe stadion și alergați 10-15 metri, exersând startul. Până când îl înțelegi deplin. Se întâmplă adesea ca o persoană să încerce să-l ridice pe a lui calitati fizice pentru a trece standardul. Și tot ce îi este suficient este să înceapă.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la mijloc și distante lungi, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale alergării, cum ar fi respirația adecvată, tehnica, încălzirea, capacitatea de a face creionul corect pentru ochi pentru ziua competiției, efectuați corect munca de forta pentru alergare și altele.Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, trebuie doar să te abonezi la newsletter, iar în câteva secunde vei primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază respiratie corecta in timpul alergarii. Aboneaza-te aici: . Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.

Predarea tehnicilor de pornire înaltă și scăzută.
Zotina Julia Valerievna, profesor educație fizică MOU „Școala secundară Dankovskaya”, regiunea Moscova, districtul Serpuhov, m. Danki. 2015
Predarea tehnicii unui start înalt începe cu o demonstrație a acestei alergări. Apoi studiază pozițiile de bază ale alergătorului la comenzile „La start!”, Atenție, marș și caracteristici ale accelerației de start. Un grup de studenți ar trebui să studieze imediat pozițiile de plecare. La comanda de pornire, elevul se apropie de linia de start, își pune piciorul cel mai puternic cu degetul de la linie, fără a-l traversa, îl pune pe celălalt spatele, sprijinindu-și degetul de picior pe pământ. Umărul și brațul, opuse piciorului înainte, sunt aduse înainte, celălalt braț este lăsat pe spate.
La comanda atenției, elevul îndoaie ambele picioare în așa fel încât greutatea corpului să fie distribuită în direcția piciorului din față (corpul este înclinat înainte). Brațele sunt îndoite la articulațiile cotului și un picior opus este pus înainte.
La comanda de marș, alergătorul împinge de la sol cu ​​piciorul din față, piciorul de muscă (în picioare în spate) este extins activ înainte de la șold, brațele lucrează în cruce.
La etapa iniţială a învăţării, pauzele dintre pre- şi echipele executive poate fi prelungit special, astfel încât sportivii începători să aibă timp să ia o postură stabilă și să înceapă să alerge la un semnal dintr-o poziție confortabilă în timp util. Pe viitor, pauza se reduce la una normală.
Când învață să ieși din start și să înceapă accelerația, mai întâi cursanții încep separat. Profesorul acordă atenție muncii mâinilor, împingerea activă, menținerea înclinării și îndreptarea în timp util a trunchiului cu trecerea la alergare pe distanță.
Pe măsură ce stăpânești tehnica de a efectua un start înalt, segmentele de pornire se lungesc, iar viteza de rulare crește.
Profesorul trebuie să monitorizeze tehnica și să explice că elevul nu trece pe calea altuia.
Metode de predare a tehnicii de start înalt.
Începe în timpul mersului în pantă, efectuat la semnalul profesorului sau la apropierea de un anumit punct.
Începe „căderea” dintr-o poziție în picioare pe două picioare (pe degete) și pe un picior (jogging).
Începe „cădea” dintr-o poziție îndoită înainte (înclinată), cu mâinile în jos sau pe genunchi.
I.P. - stând în pas larg într-o înclinare înainte, piciorul cel mai puternic (de jogging) în față. Brațele sunt pe jumătate îndoite la articulațiile cotului, unul în față, celălalt cu același nume până la piciorul înainte, întins pe spate. Imitarea extensiei active a piciorului în picioare înainte de la șold în combinație cu lucrul încrucișat al brațelor.
Începeți sus din poziție în picioare, punând înainte piciorul (de jogging).
Începeți cu sprijin pe o parte.
Începeți cu sprijin pe de o parte - o variantă a startului ridicat - este folosit și ca exercițiu care duce la un start scăzut.
Spre deosebire de pornirea ridicată la comanda: „La început!”, picioarele sunt mai mult îndoite aici, greutatea corpului este mai mult transferată înainte. Mâna opusă piciorului întins înainte atinge pământul, cealaltă, îndoită la cot, este întinsă pe spate.
La comandă: „Atenție!” - greutatea corpului este transferată brațului și piciorului de împingere.
La comandă: „Martie!” - alergătorul face o repulsie de la sol cu ​​mâna și ambele picioare. Primii pași trebuie făcuți cu o pantă mare, reducând-o treptat.
Metodologie de învățare a începe pe de o parte.
Luând o poziție de pornire înaltă, cu sprijin pe de o parte, la comandă pentru a începe!
Transferarea greutății corpului înainte cu sprijin pe un braț și piciorul din față la comanda „Atenție!”, revenirea în poziția „La start!”
Alergarea de la o pornire ridicată bazându-se pe o mână fără semnal.
Alergarea dintr-un start sus cu sprijin pe o mână la semnalul profesorului.
Pornire scăzută.
Pornirea scăzută este cea mai comună modalitate de a începe un sprint, deoarece vă permite să începeți să alergați mai repede și să dezvoltați viteza maximă într-o secțiune scurtă. Pentru a asigura confortul și rezistența suportului pentru picioare, se folosesc blocuri de pornire sau mașini de pornire.
Cea mai optimă pentru practica școlară este această metodă de instalare a blocurilor de pornire, când blocul din față pentru piciorul cel mai puternic (de jogging) este setat la o distanță de 1,5 picioare de linia de start, iar blocul din spate este la o distanță de 1-1,5 metri. picioarele din față (sau la o distanță de lungimea tibiei de blocul din față). Platforma de susținere a blocului frontal este înclinată la un unghi de 45–60°, cea din spate - la un unghi de 60–80°. Distanța dintre pernuțe în lățime este de obicei egală cu lungimea piciorului.
La comanda: „La început!” elevul pășește peste linia de start și se ridică astfel încât blocurile să fie în spatele lui. Apoi elevul se ghemuiește, își pune mâinile pe pământ, se sprijină cu piciorul celui mai puternic picior de suportul de sprijin al blocului din spate. Apoi se coboară pe genunchiul piciorului sprijinit pe blocul din spate, își trage mâinile peste linia de start și le pune aproape de ea în așa fel încât sprijinul corpului să cadă pe mâini, degetele mari au fost întoarse spre interior, iar restul - spre exterior (vă puteți sprijini pe mâini cu degetele îndoite).
Brațele de la coate trebuie să fie îndreptate, dar nu încordate, umerii ar trebui să cadă ușor înainte. Spatele trebuie să fie rotunjit, dar nu încordat. Capul continuă liber linia corpului, iar privirea este îndreptată înainte la o distanță de 0,5–1 m de linia de plecare.
La comandă: „Atenție!” elevul ridică de la sol genunchiul piciorului sprijinit de blocul spatelui, ridică bazinul puțin deasupra umerilor și mișcă trunchiul înainte în sus. Greutatea corpului se deplasează către mâini și piciorul din față. Deplasați-vă din poziția „La început!” la pozitia "Atentie!" urmează lin. Apoi, trebuie să opriți toate mișcările, așteptând o lovitură sau o comandă: „Marș!”.
După o lovitură sau o comandă: „Marş!” elevul își ia mâinile de pe pistă și în același timp împinge blocurile. În primul rând blocul iese din spate picior în picioare, care este purtat înainte și ușor spre interior cu coapsa. Pentru a reduce timpul și traseul piciorului de la bloc până la locul plasării acestuia pe sol, primul pas ar trebui să fie târâtor, adică. trebuie să purtați piciorul cât mai aproape de sol.
Condiții favorabile pentru creșterea cât mai mult posibil a vitezei de rulare Pe termen scurt sunt create din cauza unui unghi destul de ascuțit de repulsie a blocurilor și a poziției înclinate a corpului sprinterului la părăsirea startului.
Secvența metodică de predare a tehnicii de pornire scăzută
1. Începe de la diverse puncte de plecare: din poziție în picioare, aplecat, dintr-un accent întins, aplecat dintr-un accent, în genunchi, dintr-un accent în picioare pe un genunchi (picior zburător), trunchiul este drept, brațele sunt coborâte în jos.
2. Stați pe un picior de împingere puternic îndoit, trunchiul este orizontal, luați celălalt picior (drept) înapoi. Brațele sunt îndoite, unul în față, celălalt în spate. Din această poziție, începeți să alergați, păstrând cât mai mult timp poziția orizontală a corpului.
3. Înclinarea trunchiului în timpul mersului. Piciorul în picioare este îndoit în față, brațele sunt coborâte. La semnalul profesorului - o mișcare ascuțită înainte cu capul și umerii. Piciorul care stă în spate, cu o mișcare activă a șoldului, este deplasat înainte pe calea cea mai scurtă, iar piciorul care stă în față împinge elevul înainte cu un efort din ce în ce mai mare, acesta își asumă o poziție, ca atunci când alergă de la o pornire joasă în acest moment. de a părăsi blocurile și pleacă la fugă.
4. Executarea comenzilor: „La început!” și „Atenție!” fără blocuri de pornire. Profesorul verifică corectitudinea pozițiilor de plecare ale elevilor și elimină erorile. Numai după ce toți elevii au stăpânit pozițiile de pornire, puteți trece la învățarea să alergați de la un început scăzut.
5. Alergare de la o pornire joasă fără blocaje (fără semnal și la semnalul profesorului). Efectuarea unui start scăzut fără semnal de start este necesară pentru ca elevii să se poată concentra pe forma și ritmul corect al mișcărilor, și nu pe viteza și puterea execuției.
6. Instalarea blocurilor de pornire.
7. Executarea comenzilor: „La început!”, „Atenție!” din tampoane. Poziția de comandă: „Atenție!” stați nemișcat timp de 2-3 secunde.
8. Împingerea din blocurile de start fără pas de aterizare pe mâini. Un covoraș poate fi plasat în fața plăcuțelor pentru a înmuia căderea mâinilor.
9. Saritura in lungime dintr-un loc dintr-o pozitie joasa de start din blocuri. Exercițiile 8 și 9 sunt efectuate pentru a stăpâni tehnica de repulsie.
10. Alergare de la o pornire joasă din blocuri fără semnal.
11. Alergare de la o pornire joasă din blocuri la semnalul profesorului (comandă: „Marș!”, împușcarea pistolului de start, palma crackerului de start). Elevilor li se oferă un set pentru a finaliza rapid primul pas.
Exerciții pentru consolidarea și îmbunătățirea tehnicilor Low Start
1. Alergare de la o pornire joasă din blocuri în sus.
2. Alergarea de la o pornire joasă din blocuri conform diverselor semnale care înlocuiesc comenzile de pornire (de exemplu: „Hop!”, „Run!” etc.).3. Fugirea de la o pornire joasă din blocuri cu o întârziere a comenzii: "Martie!" după porunca: „Atenţie!” timp de 3-5 sec.
4. Alergarea de la o pornire joasă din blocuri după efectuarea unei capriole înainte.
5. Alergarea de la o pornire joasă din blocuri după un salt în lungime dintr-un loc.
6. Din pozitia "La start!" aruncarea unei mingi medicinale înainte, urmată de o pornire rapidă, încercarea de a ajunge din urmă cu o minge zburătoare.

În competițiile de atletism, sportivii încep să alerge folosind unul dintre cele două tipuri de pornire - mare sau scăzută. Un start mare în atletism nu este folosit în toate cazurile. rezultate sportive demne este dezvoltarea cu succes a ambelor metode. Este deosebit de important să începeți corect în concursuri de sprint. Un antrenor cu experiență include tehnica alergării în fiecare încălzire atunci când se antrenează cu sportivii.

Început ridicat - tehnică și caracteristici

Cum să pornești de la o poziție înaltă? O etapă pregătitoare înainte de a stăpâni un start ridicat poate fi epuizarea unei poziții de „cădere”. Ce este? Atletul se ridică sus pe picior și își împinge umerii înainte fără să se aplece articulațiile șoldului. Astfel, începe să „cadă” înainte. În același timp, ar trebui să înceapă activ.

În pregătirea inițială a oricărui sportiv, o analiză detaliată cu repetare nesfârșită a fiecărui individ echipa de start. Pentru a stăpâni cu succes performanța unui start înalt, în primele ședințe de antrenament se practică alergarea rapidă pe distanțe scurte (15-20 de metri). Ulterior se va putea mări distanța la 30-40 de metri.

Predarea tehnicii High Start

Sportivii, în special cei tineri, ar trebui să se obișnuiască să fie la unu și jumătate până la doi metri distanță de linia de start înainte de a da comenzi (nu mai aproape). Când antrenorul spune comanda „Până la start”, sportivul trebuie să pună piciorul de jogging cu tot piciorul înainte, aducând degetul până la linia de start.

Piciorul de muscă este dat înapoi cu o jumătate de pas și se sprijină pe partea din față a piciorului. Picioarele ambelor picioare sunt paralele între ele de-a lungul traiectoriei de mișcare. În același timp, nu ar trebui să existe o tensiune musculară puternică, trebuie să începeți într-o stare ușoară relaxată.

După ce a auzit comanda „Atenție”, sportivul transferă greutatea corpului pe celălalt picior, îndoaie picioarele la genunchi și se apleacă înainte cu trunchiul. În același timp, brațele ar trebui să fie îndoite la coate cu prelungirea celei care este opusă piciorului de împingere înainte. Este important să ne amintim acest lucru deoarece tineri sportivi capabil să confunde Alternativ, brațul, fiind îndoit, poate fi coborât liber în jos.

Să începem să ne mișcăm

Când se aude comanda „Marș”, sportivii încep să alerge, folosind în principal piciorul de muscă, care este îndoit la genunchi. de la un început ridicat implică începutul sub forma unei mișcări active, accentul în care se află pe piciorul de zbor.

Primii pași după linia de start afectează setul alergătorului viteza maxima. Pentru a obține cel mai bun start, acestea trebuie făcute prin plasarea elastică a picioarelor sub corp, menținând în același timp panta de pornire.

După ceva timp, trebuie să îndreptați corpul și să măriți lungimea pasului. Dacă trebuie să alergați pe o distanță mai mare de 400 de metri, comanda „Atenție” nu este dată. Pentru a perfecționa tehnica procesului de epuizare la un început ridicat, pornit sesiuni de antrenament ar trebui să utilizați procedura de pornire atât cu două, cât și cu trei comenzi. Un start mare în atletism este posibil și cu sau fără sprijin.

Altă tehnică

Sportivilor li se învață un start scăzut, aproape în aceeași secvență ca un start ridicat. Fiecare lecție începe cu o repetare a tehnicii corecte de începere a mișcării. Sportivi în în masă sunt necesare pentru a stăpâni execuția fiecărei comenzi individuale de pornire. Dacă „depășește” tehnica corecta nu sunt prea mulți sportivi în echipă, ar trebui să te antrenezi din nou, obținând succes. În procesul de formare, trainerul îi implică și pe elevi – pentru a arăta și a indica acțiuni inexacte.

La fel ca alergarea de la un început ridicat, tinerii sportivi o perfecționează mai întâi singuri, apoi de către echipa de antrenori. După ce au stăpânit abilitățile de bază, antrenorul poate organiza o cursă scurtă pe distanță scurtă (până la 25 de metri). În elaborarea tehnicii unui start scăzut, sunt necesare blocuri de pornire - fără ele, antrenamentul sportivilor adevărați este imposibil.

Dacă vorbim de cursuri de educație fizică în mulțime (de exemplu, la o lecție de la școală), puteți folosi niște mici niște niște în calitatea lor, ceea ce va permite elevilor să înceapă în același timp în număr mare. Dar dacă un grup de tineri studenți trebuie să fie pregătit pentru competițiile de atletism, pantofii de alergare sunt indispensabili.

De regulă, este mai dificil pentru studenți să stăpânească un început scăzut decât un început ridicat. Tehnica lui este mai dificilă. La dezvoltarea abilităților, sunt posibile numeroase greșeli, dintre care principalele vom încerca să le luăm în considerare mai jos.

Greșeli majore

Deci, ce poate împiedica un atlet să înceapă cu succes? Principala greșeală la un start jos este într-o astfel de poziție a spatelui, când sportivii încep cu capul sus, privind în față. Această poziție incorectă duce la o tensiune musculară excesivă. Pentru a corecta eroarea, capul trebuie coborât și spatele ușor arcuit.

O altă greșeală comună este de a transfera greutatea corporală pe brațe atunci când acestea sunt prea îndoite la coate. Începând mișcarea, sportivul va trebui să împingă în mod activ capacul cu mâinile, iar picioarele vor începe să lucreze mai târziu decât este necesar. Va fi corect la început să puneți accent principal pe împingerea cu picioarele din bloc.

Dacă umerii alergătorului sunt așezați pe spate (în spatele liniei de start), iar el, după cum se spune, „stă pe călcâie”, întreaga greutate a corpului va cădea pe picioare. Calitate superioară nu va fi posibil să obțineți un început în același timp - acest unghi de îndoire a picioarelor necesită mușchi ai picioarelor extrem de puternic dezvoltați. În plus, este mai probabil ca mișcarea inițială să fie în sens ascendent, mai degrabă decât înainte, ceea ce încetinește accelerația de pornire. Pentru a se ridica corect, sportivul trebuie să încline trunchiul, să coboare capul și să plaseze brațele aproape vertical.

La ce altceva să fii atent

Greșelile pe care le fac sportivii se referă adesea la poziția greșită a corpului. Bazinul poate fi ridicat prea sus cu extensia aproape completă a picioarelor la genunchi. Atunci primul pas va iesi mototolit, deoarece este foarte, foarte greu sa pleci calitativ dintr-o astfel de pozitie. Prin urmare, ar trebui să coborâți pelvisul mai jos și să-i păstrați poziția sub control. Ar trebui să acordați mai multă atenție pliului, dar să vă păstrați spatele paralel cu suprafața pistei.

O alta greseala inainte de start este atunci cand umerii sunt prea "pusi" pe linia de start, greutatea corporala este transferata in principal bratelor sportivului. Începând o alergare, acesta din urmă va trebui să împingă în principal cu mâinile, și nu cu picioarele, ceea ce este mult mai greu. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să vă mișcați puțin corpul înapoi, să vă plasați umerii exact pe linia de start și să vă plasați brațele vertical. Dar umerii nu trebuie așezați prea mult înapoi - o eroare similară la executarea comenzii „Start” a fost discutată mai sus.

Ce ar trebui făcut

Majoritate acțiuni greșite sportivii se angajează când se aude comanda „Marș”. Principalul este să îndreptați corpul aproape imediat pozitie verticala. Pasul piciorului de muscă este slab și prea mic. Acest lucru duce imediat la o pierdere semnificativă. viteza de pornire. Puteți corecta situația începând să începeți cu corpul într-o poziție înclinată.

În procesul de antrenament, are sens să limitați procesul de îndreptare a corpului cu ajutorul fonduri suplimentare. Ca acesta din urmă, poate acționa o bară înclinată sau un garou întins peste.

Dacă mușchii picioarelor (în principal mușchii coapsei - suprafața sa frontală) atleților nu sunt încă suficient de dezvoltați, puteți exersa folosind mici sărituri dintr-o poziție ghemuită sau semi-ghemuită.

O altă greșeală comună este să faci primul pas prea mare cu piciorul de balansare, ceea ce provoacă automat o oprire de moment și pierderea vitezei în pasul următor. Este indicat să efectuați primul pas mai activ, punând piciorul sub dvs. În procesul de antrenament pe pistă, este logic să puneți semnele desenate pentru pașii inițiali.

Amintiți-vă de picioare

Atunci când lucrați în acest moment, trebuie acordată o atenție deosebită poziționării corecte a ambelor picioare. De asemenea, va fi greșit ca sportivul să miște bărbia înapoi la primul pas. Acest lucru duce la o încălcare a ritmului de alergare și a coordonării generale la începutul mișcării, în care un set rapid de viteză este imposibil. Bărbia este ridicată, ceea ce duce inevitabil la îndreptarea prea rapidă a corpului. De asemenea, este necesar să se controleze acest moment - să se monitorizeze activitatea bărbiei, care ar trebui să fie coborâtă și apăsată pe piept.

Dacă, la prima treaptă, șoldurile se ridică prea sus, atunci un astfel de pas va ieși prea scurt și va priva imediat participantul de avantaj. Prin urmare, piciorul ar trebui să fie situat jos în raport cu suprafața de alergare.

Secretele sportivității

Ce „jetoane” îi vor ajuta pe cei care caută să stăpânească atât cel mic, cât și cel mare să înceapă bine? Tehnica de alergare de succes conține câteva secrete bine cunoscute antrenorilor experimentați de atletism.

Întărirea mișcării piciorului de muscă în timpul primului pas cu o accelerație generală se realizează prin răpirea activă a brațului cu același nume înapoi. În procesul primilor pași de la început, ar trebui să vă mișcați brațele rapid și scurt. Mâinile stabilesc ritmul de mișcare al picioarelor, mai ales la începutul distanței.

Când accelerezi, uită-te la banda de alergare putin inaintea ta. La pornire, sportivul trebuie să monitorizeze înclinarea înainte a corpului, care ar trebui să fie la un unghi de cel puțin 45 de grade, să evite arcuirea spatelui în partea inferioară a spatelui și să țină capul drept. Reduceți înclinația corpului ar trebui să fie treptat la începutul distanței. Extensia activă a șoldului duce la o creștere a lungimii fiecărui pas. Această regulă este adevărată indiferent dacă iei un start scăzut sau unul ridicat. Tehnica de îndepărtare activă se elaborează în primii 12-15 pași, apoi cursa devine mai uniformă.

BAZAT DE BRAT

Sarcina 1. Pentru a crea o idee a tehnicii de pornire înaltă bazată pe braț.

Facilităţi:

1. Comunicarea informațiilor, unde, în ce scop, se folosește un start ridicat bazat pe mână. Familiarizați-vă cu regulile competiției.

2. O poveste despre tehnica si cerintele de baza pentru executie corecta exerciții în general.

3. Demonstrarea exercițiului în deplină coordonare de către profesor sau cel mai pregătit elev în deplină coordonare și cu accent pe diverse detalii ale tehnicii.

4. Testare.

Instrucțiuni :

În cursa de ștafetă 4x100 m se folosește un start înalt cu sprijin pe braț la etapele 2,3,4. Acest lucru vă permite să începeți să alergați mai repede și să dezvoltați viteza maximă într-un segment scurt, egal cu viteza releului.

La alte discipline de alergare, startul înalt cu sprijin pe braț este interzis de regulile competițiilor de atletism pentru performanțe în competiții. Cu toate acestea, este folosit ca instrument de antrenament pentru un start mare pe distanțe lungi și medii și este dat la două comenzi „La început!”, „Martie!” sau la un start scăzut și este dat la trei comenzi: „La început!”, „Atenție!”, „Martie!”. Acest start este uneori denumit „pornire joasă cu o singură mână”.

Sarcina numărul 2.Învață poziția alergătorului la comanda „La start!”

Facilităţi:

1. Da-ti o idee despre tehnica efectuarii unui start inalt cu sprijin pe brat.

2. Executarea comenzii „Start!”.

Instructiuni metodice:

Antrenamentul se efectuează frontal. La comanda "Start!" cei implicați aleargă până la linia de start, piciorul de jogging este setat la o distanță de 1,5–2 picioare de linia de start, iar piciorul de zbor este, de asemenea, la 1–2,5 picioare de degetul de jogging. Greutatea corpului este distribuită pe ambele picioare, picioarele sunt paralele (Fig. 14). La comanda „Atenție”, trunchiul se înclină, mâna opusă piciorului de împingere este plasată în fața liniei de start din mijloc Fig. paisprezece

trunchiul, celălalt este retras cât mai mult înapoi (Fig. 15).

Orez. 15 Fig. 16

La comanda "Martie!" alergătorul începe accelerația de pornire, care continuă până la atingerea vitezei maxime (Fig. 16). Pentru un atlet de înaltă clasă, aceasta este de 45 m sau mai mult, iar pentru începători, 10-20 m.

Sistemele de propulsie și greșelile de bază sunt aceleași ca atunci când efectuați o pornire mare pe distanțe scurte.

Sarcina numărul 4.Învață poziția alergătorului la comanda „Atenție!”.

Facilităţi:

1. Povestea și spectacolul.

2. Executarea comenzii „Start!”, „Atenție!” cu remedieri de erori.

3. Execuția multiplă a pozițiilor de start.

Instructiuni metodice:

La executarea comenzilor „Start!” și „Atenție!” trebuie să luați o poziție stabilă și confortabilă. Este important să nu transferați greutatea excesivă a corpului pe brațe și picioare.

Sisteme de propulsie:

1) la comanda „Atenție!” trunchiul se înclină, mâna opusă piciorului de împingere este plasată în fața liniei de start, formând un arc înalt (4 degete împreună spre exterior, mari spre interior) în mijlocul liniei trunchiului, cealaltă, îndoită la articulația cotului, este retras cât mai înapoi posibil.

2) în această poziție, picioarele sunt îndoite. Unghiul optim de flexie în articulația genunchiului este de 90-100 de grade, în celălalt picior - 100-140 de grade, în timp ce tibiele sunt paralele.

3) privirea este îndreptată înainte și în jos, la o distanță de 40–50 cm în fața liniei de start. Umerii sunt ușor aduși înainte dincolo de linia de sprijin a mâinilor (nu mai mult de 5-10 cm).

4) greutatea corpului este distribuită uniform pe trei puncte de sprijin - picioare și braț.

Principalele greșeli și cum să le remediați:

Umerii nu sunt aduși suficient în față. Pentru a elimina eroarea, aduceți umerii pe perpendiculară pe pistă. Distribuiți greutatea corpului pe brațe și picioare.

Instrucțiuni:

La comanda "Martie!" (sau conform loviturii de start), brațul de susținere este îndepărtat cu repulsie simultană de către picioare și urmează imediat o schimbare rapidă a poziției mâinilor.

RUN RELĂ

Cursa de ștafetă este un sport de echipă atletism, care depășește alte specii în emotivitate și fascinație. Cursele de ștafetă au loc în interiorul și în afara stadionului. Principalul lucru în cursa de ștafetă este că în timpul alergării, membrii echipei parcurg alternativ segmentele de distanță determinate de regulile competiției, dându-și ștafeta unul altuia într-o zonă dedicată de 20 de metri.

Cursele de ștafetă ca competiție de atletism au început să fie cultivate în secolul al XIX-lea. Pentru prima dată a fost inclusă în programul IV jocuri Olimpice(Londra, 1908). La aceste competiții, cursa de ștafetă a cuprins diferite distanțe - 200 + 200 + 400 + 800 m.

În atletism, se disting următoarele tipuri de curse de ștafetă:

- cursa de ștafetă desfășurată pe stadion (4x100 m, 4x400 m - acestea sunt clasice, i.e. sporturi olimpice);

- curse de ștafetă pe orice distanță și cu orice număr de etape, precum și curse de ștafetă „suedeze”, de exemplu: 800 + 400 + 200 + 100 (sau în ordine inversă);

- curse de ștafetă organizate în afara stadionului, de exemplu, pe străzile orașului. Ele diferă în diferite lungimi și număr de etape, pot consta numai din bărbați sau femei și pot fi, de asemenea, mixte, unde aleargă atât bărbați, cât și femei.

Din punct de vedere al vitezei, tehnica de alergare la distanță în cursele de ștafetă nu diferă de tehnica de alergare a tipurilor corespunzătoare. O caracteristică a cursei de ștafetă este tehnica de a trece ștafeta într-o zonă limitată la viteză mare. În conformitate cu regulile competiției în cursa de ștafetă, ștafeta trebuie trecută pe un coridor lung de 20 m. În cursa de ștafetă 4x100 m, alergătorilor etapelor II, III și IV li se acordă o avansare suplimentară de la începutul cursei. coridor pe o rază de 10 m, ceea ce le permite să câștige o viteză mai mare la locul de transfer al ștafei . Ținând cont de zonele de alergare și transfer de bastoane, sportivii aleargă 110 m în etapa I, 130 m în etapa a II-a, 130 m în etapa a III-a și 120 m în etapa IV. Prin urmare, atunci când aranjează membrii echipei în etape, este necesar să se țină seama de caracteristicile lor individuale.

În ștafeta de 4x400m și în toate celelalte curse de ștafetă, nu se acordă nicio alergare suplimentară, iar concurenții trebuie să înceapă de pe coridorul de 20m. Viteza de alergare în aceste curse de ștafetă este mai scăzută și, prin urmare, nu se acordă un avans suplimentar.

La etapa I a cursei de ștafetă 4x100 m, alergătorul pleacă de la un start scăzut într-o viraj, ca la începerea de la 200 m. Ştafeta se ține cu trei degete mana dreapta, iar indexul și degetul mare sunt îndreptate și se sprijină pe pistă la linia de start. Pentru ca alergătorul etapei I să alerge la marginea pistei, trebuie să țină întotdeauna bastonul în mâna dreaptă și să-l dea partenerului în mâna stângă. Când alergătorul care trece atinge punctul de referință, alergătorul care îl primește începe alergarea de pornire. Alergând în zona de transfer, ambii alergători se apropie, primul îl ajunge din urmă pe al doilea, alergătorul care trece trebuie să dea o comandă vocală scurtă în 2 pași de alergare, astfel încât alergătorul care îl primește să se îndrepte și să-și miște brațul înapoi pentru a trece ștafeta. După ce transferul este finalizat, alergătorul care a acceptat ștafeta efectuează o alergare rapidă de-a lungul etapei sale, iar alergătorul care a trecut ștafeta, încetinind treptat alergarea, se oprește, dar nu depășește limitele laterale ale pistei sale. Abia după ce a trecut prin zona de transfer de către alte echipe, el părăsește pista.

Alergatorul etapei a II-a poartă ștafeta în mâna stângă și trece alergatorului etapei a III-a în mâna dreaptă. În etapa a III-a, alergătorul aleargă de-a lungul virajului cât mai aproape de bordură și trece ștafeta în etapa IV din mâna dreaptă spre mâna stângă. În zona de transfer, alergătorii trebuie să alerge fără a interfera unul cu celălalt, de exemplu. de-a lungul marginilor benzii de alergare, în funcție de mâna care trece.

Cu o tehnică rațională de trecere a ștafei, receptorul ștafei trebuie să alerge și să primească ștafeta fără să se uite înapoi, menținând în același timp viteza mare. De obicei, începe de la un început ridicat sau de la un început scăzut cu sprijin pe un braț. La o pornire ridicată, alergătorul își întoarce ușor capul înapoi pentru a vedea marcajul de referință și alergătorul alergând până la el. Când începe cu sprijinul pe un braț, alergătorul se uită înapoi peste umărul brațului nesuportant sau, cu capul în jos, se uită înapoi sub brațul nesuportant. Foarte element important tehnica la momentul trecerii - alergarea in acelasi ritm, i.e. trebuie să alergi în pas. De asemenea, este important să se găsească „handicap” optim pentru începerea cursei, începând cu o asemenea lungime de „handicap” atunci când vitezele de transmisie și recepție coincid în mijlocul zonei de transfer.

FIȘĂ METODOLOGICĂ №11: