020_schi _rus rtf
Ce tipuri de schi sunt incluse în tehnica clasică de schi?
A) Un singur pas simultan
B) Alternarea în două etape
C) Patinează
D) Virajele de pas
E) Coborâți într-o poziție joasă
F) Simultan fără trepte
G) Strunjirea plugului
(răspuns corect)=A,B,F
(Dificultate)=1
(Semestru)=7
020_Skiing_rus rtf
Ce tipuri de schi folosesc patinajul?
B) Combinată nordică
C) Snowboard
E) Biatlon
F) Schi fond
G) Sărituri cu schiurile
H) Schi cross
(Răspuns corect)=B,E,F
(Dificultate)=1
(Manual) = Schi. Editat de M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s
020_Skiing_rus rtf
La ce distanțe concurează schiorii de fond?
(Răspuns corect)=A,B,D
(Dificultate)=1
(Manual) = Schi. Editat de M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s
(Semestru)=7
020_Skiing_rus rtf
Care sunt atribuțiile secretarului șef al concursului?
A) Comisia de acreditare
B) Remiză
C) Înregistrarea protocoalelor
D) Vizualizarea piesei
E) Funcționarea controlerului
F) Judecător al participanților
G) Starter
H) Funcția de lucrător sanitar
(răspuns corect)= A,B,C
(Dificultate)=1
(Manual) = Schi. Editat de M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s
(Semestru)=7
020_Skiing_rus rtf
La ce distanțe concurează schiorii de fond?
(răspuns corect)= B,C,D
(Dificultate)=1
(Manual) = Schi. Editat de M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s
(Semestru)=7
020_Skiing_rus rtf
Câte faze de alunecare există în două trepte, cursă de alunecare și pas de intrare?
(răspuns corect)= A,B,C
(Dificultate)=2
(Manual) = Schi. Editat de M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s
(Semestru)=7
018_Skiing_rus rtf
Câți pași de alunecare sunt în mișcările simultane fără trepte, într-un pas și în doi pași?
(răspuns corect)= A,B,C
(Dificultate)=2
(Manual) = Schi. Editat de M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s
(Semestru)=7
020_Skiing_rus rtf
Când va fi creditat rezultatul sportivului la trecerea liniei de sosire la schi fond?
A) Numai capul
B) Cu o singură mână
C) Doar două mâini
D) Fără schiuri
E) Deget de schi
F) Un picior
G) Două picioare
H) Pe un schi
(Răspuns corect)= F,G,H
(Dificultate)=3
(Manual) = Schi. Editat de M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s
(Semestru)=7
020_Skiing_rus rtf
De ce schiurile sunt lubrifiate ceară de schi?
A) Pentru a face schiurile să alunece bine
B) Pentru a preveni alunecarea schiurilor
C) Pentru ca schiurile să alunece bine pe toată distanța.
D) Pentru ca schiurile să nu se uzeze
E) Pentru a facilita deplasarea pe pante
F) Să dezvolte viteză mare la coborâri
G) Pentru a asigura stabilitatea schiorului
H) Pentru a face convenabil depășirea rivalilor
(răspuns corect)= A,B,C
(Dificultate)=3
(Manual) = Schi. Editat de M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s
(Semestru)=7
020_Skiing_rus rtf
Ce metode sunt cele mai raționale pentru îmbunătățirea tehnicii de schi?
A) Explicații figurative ale antrenorului.
B) Analiza video a alergării tale.
C) Video de studiu al tehnicii celor mai buni schiori.
D) Explorarea zonei.
E) Studierea structurii zăpezii.
F) Studiul temperaturii aerului
G) Observații ale altor sportivi.
H) Observațiile tovarășului.
Răspuns corect )=A,B,C
(Dificultate)=1
(Manual) = Schi. Editat de M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s
(Semestru)=7
020_Skiing_rus rtf
Care este viteza de schi jocuri Olimpice bărbați în curse la valeși sărituri cu schiurile?
A) La schi fond 6-8 m/sec.
B) Coborâre 120-140 km/h
C) La sărituri cu schiurile 90-95 km/h
D) Schi fond 3-5 m/s
E) Coborâre 160-180 km/h
F) La sărituri cu schiurile 110-120 km.h
G) La schi fond 10-15 m/sec.
H) Coborâre 190-200 km/h
(răspuns corect)= A,B,C
(Dificultate)=3
(Manual) = Schi. Editat de M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s
(Semestru)=7
Swimming_ru 021_ caracteristici generale miscari_Inot_ rus.rtf
021_Swimming_rus rtf
Înotul se referă la:
A) Sporturi ciclice.
B) Aciclic.
C) Artele marțiale.
D) Acvatici sport.
e) sporturi olimpice sport.
F) Sporturi complexe coordonate.
G) Jocuri sportive.
H) Dificil tipuri tehnice sport.
(răspuns corect) = A. D, E.
(Dificultate) = 1
(Semestru) = 7
021_Swimming_rus rtf
Înot sportiv Recomandate:
A) În pentatlonul modern.
B) La triatlon.
C) La biatlon,
D) La hochei pe apă.
E) În marin de jur împrejur.
F) La volei pe apă
G) În înot sincronizat.
H) În scufundări.
(răspuns corect) = A, B, E,
(Dificultate) = 2
(Manual) =N. J. Bulgakov. Înot. - M: -2001.
(Semestru) = 7
021_Swimming_rus rtf
Mărimea valurilor în timpul mișcării înotătorului depinde de:
A) Din volumul corpului
B) Din pregătirea tehnică
C) Despre densitatea apei
D) Din viteză
E) Din viscozitatea apei
F) Din modul de înot
G) Din saturarea cu săruri
H) De la temperatura apei.
(răspunsul corect) = B, D, F.
(Dificultate) = 2
(Manual) =N. J. Bulgakov. Înot. - M: -2001.
(Semestru) = 7
021_Swimming_rus rtf
Forțele externe în raport cu corpul înotătorului includ:
A) Forța fizică.
B) Forța de gravitație a corpului.
C) Forța verticală.
D) Forța de plutire.
E) Forța orizontală.
F) Forța de ridicare.
G) Puterea vântului.
H) Forța de rezistență.
(răspunsul corect) = B, D, F
(Dificultate) = 2
(Manual) =N. J. Bulgakov. Înot. - M: -2001.
(Semestru) = 7
021_Swimming_rus rtf
Care sunt modelele de mișcare în apă reflectate clar:
A) În tehnica înotului.
B) În biomecanica înotului.
C) În hidrodinamica navigaţiei.
D) În spiritul sportiv.
E) În hidrostatică.
F) În capacitatea de a rămâne pe apă.
G În tehnica înotului sportiv.
H) În abilitățile fizice.
(Răspuns corect) = A, D, G.
(Dificultate) = 3
(Manual) =N. J. Bulgakov. Înot. - M: -2001.
(Semestru) = 7
021_Swimming_rus rtf
Care este baza mișcării în apă:
A) Acțiuni motorii specifice ale unui înotător
B) Capacitatea de a rămâne la suprafața apei
C) Modele de mișcare în apă
D) capacitatea de a efectua mișcări de înot
E) capacitatea de a deplasa elementul de vâslă în unghi
G Abilități motorii vitale
H) Capabilitati de coordonare.
(răspuns corect) =A. D.E.
(Dificultate) = 3
(Manual) =N. J. Bulgakov. Înot. - M: -2001.
(Semestru) = 7
021_Swimming_rus rtf
Când un înotător se mișcă, se formează valuri:
a) nazal,
B) Hrana.
C) transversal.
D) Contor.
E) Longitudinal.
F) Din sens opus și longitudinal.
G) Frânare.
H) Împingătoare.
(răspuns corect) = A. B, C.
(Dificultate) = 2
(Manual) =N. J. Bulgakov. Înot. - M: -2001.
(Semestru) = 7
021_Swimming_rus rtf
înot rapid poate preveni:
A) Densitatea apei.
C) Temperatura apei
D) Curent.
E) Temperatura aerului.
G) Îmbrăcăminte.
H) Vânt în contra.
(Răspuns corect) =D, F, G.
(Dificultate) = 1
(Manual) =N. J. Bulgakov. Înot. - M: -2001.
(Semestru) = 7
021_Swimming_rus rtf
Corpul se va afla deasupra suprafeței apei la:
A) În apă dulce.
b) frig.
C) fierbinte.
D) În proaspăt și rece.
E) Murdar.
F) În sărat.
G) Murdar și sărat.
H) În cald și proaspăt.
(răspuns corect) = B, C, F
(Dificultate) = 1
(Manual) =N. J. Bulgakov. Înot. - M: -2001.
(Semestru) = 7
021_Swimming_rus rtf
(Manual) =N. J. Bulgakov. Înot. – M: -$$$00220
Principalele planuri de referință ale înotătorului:
B) Zona corpului
E) Mână și picior
G) Cap.
H) Toracele și coapsa.
(răspunsul corect) = A, C, E.
(Dificultate) = 2
(Semestru) = 7
021_Swimming_rus rtf
Nume moduri sportiveînot:
A) Târă-te pe piept, târă-te pe spate.
B) Ca o broască.
C) Pe mare.
D) bras, delfin.
E) Târâșul din față, târâșul din spate, brasă, delfin.
F) Fluture, bras, .tredge
G) Brasa pe spate, fluture.
H) În lateral, răsaduri,
(răspunsul corect) = A, D, E.
(Dificultate) = 1
(Manual) =N. J. Bulgakov. Înot. - M: -2001.
ANTRENAMENTUL TACTIC A SCHIORILOR PENTRU CONCURSURI DE SPRINTER
teză
INTRODUCERE
CAPITOLUL 1
1.1 Antrenamentul tehnic și tactic al schiorilor de fond
1.3 Tehnica de patinaj
2.1 antrenament tactic concurenții de schi
2.2 Tactici de utilizare a clasicului pârtii de schi la distante diferite
2.5 Formarea gândirii „tactice” la schiorii de fond
2.6 Mijloace și metode de antrenament tactic
CAPITOLUL 2. METODE ŞI ORGANIZAŢII DE CERCETARE
3 Chestionar
4 Organizarea studiului
CAPITOLUL 3. DISCUȚIA REZULTATELOR CERCETĂRII
APLICAȚII
INTRODUCERE
Tema lucrării este relevantă, deoarece dezvoltarea schiului a atins un astfel de nivel atunci când campionatul de lupte cu schiori este determinat de o secundă și uneori de zecimi. Odată cu introducerea distanțelor de sprint în schiul de fond, au fost necesare schimbări în pregătirea tehnică și tactică pentru o depășire cât mai bună și rațională a distanței. În condițiile competițiilor rivalilor, egali ca forță, pregătirea tehnică și tactică joacă un rol important.
Scopul lucrării este de a determina prioritățile în aplicarea principalelor mijloace (și metode) de antrenament tactic pentru distanțe de sprint.
Sarcinile pe care le rezolvăm pentru a ne atinge obiectivul sunt următoarele:
Să studieze trăsăturile antrenamentului sportivilor în schiul de fond conform surselor literare.
Să studieze principalele caracteristici ale pregătirii tehnice și tactice.
Determinați principalele mijloace și metode utilizate în cursul antrenamentului tactic de către concurenții de schi pentru competițiile de sprint.
Metode de cercetare utilizate în activitatea noastră:
Analiza literaturii științifice și metodologice.
Sondaj, chestionare, conversație (vezi anexa)
Statistică matematică.
Obiectul cercetării noastre este procesul de pregătire tactică a schiorilor de fond.
Subiectul este de bază tactici.
Ipoteză. Considerăm că pregătirea tactică și capacitatea de a folosi tehnici tactice în timpul competițiilor de sprint reprezintă baza pentru obținerea rezultatelor.
Capitolul 1. SISTEMUL DE ANTRENARE A UNUI SCHIOR-CURSE
miscare tactică de competiție a schiorului
Antrenamentul sportiv al unui schior este un proces pedagogic specializat care vizează obținerea de rezultate înalte.
Sistemul modern antrenament sportiv constă din aspecte specifice, fiecare având sarcinile sale speciale: pregătire fizică, tehnico-tactică, moral-volitivă, psihologică, mijloace și metode adecvate pentru rezolvarea acestor probleme, precum și controlul necesar. Toate aspectele antrenamentului sunt interconectate și aranjate într-o anumită secvență.
Structura de fitness a sportivului include tehnică, fizică, tactică și elemente mentale.
Pregătirea tehnică trebuie înțeleasă ca gradul de stăpânire a tehnicii sistemului de mișcări de către sportiv. Este strâns legată de capacitățile fizice, mentale și tactice ale sportivului, precum și de condițiile mediului extern. Modificări ale regulilor competiției, utilizarea altor echipamente sportive afectează semnificativ conținutul pregătirii tehnice a sportivilor.
Condiția fizică este capacitatea sistemelor funcționale ale corpului. Ea reflectă nivelul necesar de dezvoltare a acestora calitati fizice de care depinde succesul competitiv.
Pregătirea tactică a unui atlet depinde de cât de mult stăpânește mijloacele tactici sportive(de exemplu, tehnici necesare pentru implementarea tacticii alese), tipurile acesteia (ofensivă, contraatac) și forme (individual, grup, echipă).
Pregătirea mentală este eterogenă în structura sa. Este posibil să distingem două aspecte relativ independente și în același timp interdependente în el: pregătirea mentală volițională și specială.
Pregătirea moral-volițională este asociată cu calități precum intenția (o viziune clară a unui obiectiv pe termen lung), hotărârea și curajul (o tendință de a-și asuma riscuri rezonabile combinată cu atenția asupra deciziilor), perseverența și perseverența (abilitatea de a mobiliza rezerve funcționale). , activitate în atingerea unui scop), rezistență și autocontrol (capacitatea de a-și controla gândurile și acțiunile în condiții de excitare emoțională), independență și inițiativă. Unele dintre aceste calități pot fi inițial inerente unuia sau altuia sportiv, dar cele mai multe dintre ele sunt crescute și îmbunătățite în procesul de antrenament regulat și competitii sportive.
În structura unui special pregătire mentală al unui sportiv, este necesar să evidențiem acele aspecte care pot fi îmbunătățite în cursul antrenamentului sportiv:
rezistenţă la situaţii stresante de antrenament şi activitate competitivă;
percepţii kinestezice şi vizuale actiuni motoriiși mediu;
capacitatea de reglare mentală a mișcărilor, asigurând o coordonare eficientă a mușchilor;
capacitatea de a percepe, organiza și „prelucra informațiile sub presiunea timpului;
1.1 Antrenamentul tehnic și tactic al schiorilor
Pregătirea tehnică a unui schior este un proces de studiu intenționat și de îmbunătățire a tehnicii de schi. Stăpânirea tehnologiei moderne, ținând cont de caracteristicile individuale și starea fizică vă permite să obțineți rezultate înalte în schiul de fond. Un nivel ridicat de rezultate sportive necesită o muncă constantă și aprofundată de îmbunătățire a tehnicii pe toată perioada de schi activ. Planurile de pregătire a schiorilor de la începător la un atlet calificat ar trebui să asigure continuitatea stăpânirii tehnicii. Chiar și obținerea celor mai înalte rezultate nu înseamnă că a fost atinsă perfecțiunea tehnică. Schiorul trebuie, de asemenea, în acest caz să continue să îmbunătățească tehnica diferitelor elemente, mișcări, să elimine inexactitățile și erorile individuale.
În plus, în mulți ani de antrenament, trebuie să adaptați în mod constant echipamentul la condițiile de competiție în schimbare (pregătirea mai minuțioasă a pistelor, modificări ale complexității acestora, lansarea de echipamente noi), pentru a îmbunătăți starea fizică a schiorilor etc.
Faceți distincția între pregătirea tehnică generală și cea specială. În cursul pregătirii tehnice generale, schiorul stăpânește abilitățile și abilitățile necesare vieții și activităților sportive, dobândește și aprofundează cunoștințe teoretice în domeniul bazelor tehnologiei exercițiu. Acest tip de antrenament vizează în primul rând stăpânirea unor astfel de abilități, abilități și cunoștințe care vor contribui la studiul tehnicii de schi. Toate acestea sunt baza pentru pregătirea tehnică specială. Cu cât un schior are mai multe abilități motorii, cu atât mai rapid și mai ferm stăpânește tehnica modernă de schi în diferitele sale versiuni. Acest lucru se realizează prin utilizarea unei game largi dintre cele mai diverse exerciții de natură generală de dezvoltare și exerciții special pregătitoare care vizează studierea elementelor tehnicii schiului. Alături de alte exerciții care dezvoltă coordonarea mișcărilor, trebuie acordată o atenție deosebită exercițiilor care aduc un sentiment de echilibru, precum și exercițiilor care afectează în mod intenționat aparatul vestibular. Acest lucru contribuie foarte mult la formarea și îmbunătățirea ulterioară a tehnicii de schi.
În procesul de pregătire tehnică specială, un sportiv stăpânește tehnica tipului de schi ales: studiază tiparele biomecanice ale schiului și stăpânește abilitățile motorii necesare, aducându-le la un grad ridicat de perfecțiune, ținând cont de caracteristicile individuale. Antrenamentul si mai ales perfectionarea tehnicii trebuie luate in considerare in stransa legatura cu dezvoltarea calitatilor fizice. Ridicarea nivelului de pregătire fizică generală și mai ales specială face posibilă îmbunătățirea în continuare a tehnicii, ridicând-o la un nou nivel de dezvoltare. Există deasemenea Părere: noile variante de echipament necesita, la randul lor, o crestere a nivelului de pregatire fizica speciala. În acest caz, este necesar să aplicați exerciții speciale vizează dezvoltarea tocmai a acelor grupe musculare care sunt mai implicate într-un element nou sau la creșterea nivelului unor calități (viteza de balansare, forța de repulsie etc.).
1.2 Tehnica clasică a mișcării
Lovitură alternativă în doi pași
Fig.1. Prima fază a pasului de alunecare
Ciclul de mișcări în cursul alternant în doi pași constă din două trepte de alunecare și repulsii alternative cu bastoane pentru fiecare pas. Înainte de a trece la o descriere a tehnicii în ansamblu, este necesar să dați analiza biomecanica cinci faze principale ale ciclului. Cifrele arată pozițiile schiorului la începutul și la sfârșitul fiecărei faze.
Faza I - alunecare liberă (Fig. 3). Toate mișcările din această fază sunt efectuate după cum urmează. Lovitura s-a terminat, schiorul alunecă pe celălalt schi. Atât bețele, cât și piciorul care a terminat împingerea sunt în aer fără să atingă suportul. Schiorul nu poate încă să mărească viteza, alunecă datorită eforturilor preliminare, folosind forțele de inerție. Durata alunecării libere la cei mai puternici schiori variază de la 0,12 la 0,18 s. În timpul fazei, viteza de mișcare scade oarecum, deoarece schiorul nu împinge suportul, nu există forțe motrice, iar forța de frecare și, într-o oarecare măsură, forța de rezistență a aerului au efect de frânare.
Momentele fazei de alunecare liberă sunt separarea schiului push de zăpadă și așezarea bastonului pe zăpadă. În momentul decolării schiului se observă îndreptarea completă a piciorului de împingere care, împreună cu corpul, formează o linie dreaptă. Unghiul de flexie al piciorului de susținere în articulația genunchiului este de aproximativ 136-138°, piciorul inferior este situat vertical în acest moment. Mâna, după ce a terminat împingerea, formează o linie dreaptă cu bastonul, mâna ei se află la nivelul pelvisului, ușor în spate. Celălalt braț este întins înainte, aproape complet extins, mâna nu este mai sus decât bărbia.
Faza I - alunecare cu îndreptarea piciorului de sprijin (Fig. 4).
Fig.2. A doua fază a pasului de alunecare Începutul fazei este așezarea beței pe zăpadă la un unghi înainte de 70-80°. Brațul este ușor îndoit la articulația cotului, cotul este ușor lăsat deoparte. Într-o etapă de alunecare, această fază este cea mai lungă; pentru schiorii calificați care se deplasează cu viteză mare, durează de la 0,20 la 0,24 s. Locul unde se pune bastonul depinde in mare masura de conditiile de alunecare: cu alunecare imbunatatita - mai inainte, la suportul de schi; cu înrăutățirea condițiilor - mai mult spate, mai aproape de călcâiul ghetei.
În această fază are loc o îndreptare treptată a piciorului de sprijin. Schiorul crește presiunea pe stick, încercând să mărească viteza de alunecare. Sub presiunea mâinii, bastonul se îndoaie puțin. Pentru schiorii care dezvoltă o viteză mare de mișcare datorită lucrului eficient al bastonului în timpul respingerii, presiunea asupra schiului este redusă, iar viteza de alunecare poate crește. Îndreptarea piciorului de susținere în această fază creează condiții favorabile pentru leagăn, care se realizează printr-un picior mai îndreptat.
Din acest motiv, viteza liniara creste la scoaterea piciorului cu schiul, iar ghemuirea in urmatoarele faze se executa mai rapid si mai profund. În unele cazuri (la viteză mică, alunecare slabă și erori în faza 1 - schiul este prea apăsat pe zăpadă), în ciuda respingerii de către stick, alunecarea în această fază încetinește. Creșterea duratei fazei a 2-a reduce și viteza. Faza se termină în momentul în care piciorul de sprijin începe să se îndoaie la articulația genunchiului (a fost îndreptat pe toată durata fazei). În primele două faze (alunecare liberă și alunecare cu îndreptarea piciorului de sprijin), schiorul parcurge cea mai mare distanță.
Faza I - alunecare cu ghemuit (Fig. 5). În această fază, este foarte important să opriți rapid alunecarea schiului, să accelerați așezarea, să asigurați o viteză mare a mișcărilor de balansare ale brațului și piciorului și să accelerați rularea.
Fig 3. Alunecare cu ghemuit
Această fază începe din momentul ghemuirii (îndoirea piciorului la articulația genunchiului). Următoarea postură este tipică pentru începutul fazei: piciorul de patinaj este aproape îndreptat, degetul piciorului de muscă este aproape la nivelul călcâiului piciorului de patinaj; trunchiul, care participă la repulsie cu un băț, se înclină înainte cu 5-7 ° mai mult decât în faza a 2-a. Brațul de zbor este îndreptat, brațul de împingere este ușor îndoit, iar mâinile sunt aproape la același nivel (nivelate una cu cealaltă). În această fază, ghemuirea are loc cu flexia piciorului de sprijin la articulațiile genunchiului și șoldului. Deoarece viteza scade instantaneu la zero, iar schiul se oprește, este necesar să ne străduim să reduceți timpul pentru această fază, pentru a efectua toate acțiunile mai rapid. Durata fazei variază de la 0,06 la 0,09 s, pentru cei mai puternici schiori este de aproximativ 0,06 s. În această fază, viteza extensiei piciorului de balansare crește brusc și este dusă înainte nu de genunchi, ci, parcă, de picior.
Faza I - fanda cu ghemuit (Fig. 6).
Faza incepe din momentul in care schiul se opreste. În această fază, repulsia activă începe datorită extensiei viguroase în articulația șoldului și, în același timp, apare ghemuit în articulația genunchiului. Genuflexiunea are loc nu numai la genunchi, ci și la articulația gleznei - piciorul inferior se aplecă înainte, iar ridicarea piciorului deasupra schiului este întârziată (călcâiul este ridicat deasupra schiului cu 3-6 cm). Există o întindere și o tensiune semnificativă a mușchilor piciorului de împingere - acest lucru contribuie la o repulsie mai puternică și ascuțită.
Fig.4. treapta de alunecare
Durata fazei variază de la 0,03 la 0,12 s, iar pentru cei mai puternici schiori este cea mai scurtă - 0,03 s. Viteza în această fază poate atinge un maxim - până la 13 m/s. La începutul fazei, înclinarea trunchiului crește cu încă 1-3° și atinge limitele maxime pentru întreaga treaptă de alunecare, ceea ce contribuie la creșterea presiunii asupra bastonului. Mâna de alergare este la nivelul coapsei, iar brațul de muscă este cu aproximativ 30-50 cm înainte de genunchiul piciorului de alergare. Picioarele sunt la același nivel sau piciorul piciorului de muscă este adus înainte cu 5- 15 cm.
Deși oprirea la schi separă faza a 3-a și a 4-a, împărțirea este foarte condiționată, ghemuirea într-o fază sau alta este efectuată de unul. mișcare continuă, fuzionat. Îndoirea piciorului de sprijin în articulația genunchiului continuă până la sfârșitul fazei a 4-a. Aceasta durează de la 0,09 la 0,21 s. Pentru schiorii care se deplasează cu cea mai mare viteză, acest timp este cel mai scurt - 0,09 s.
Faza I - repulsie cu îndreptarea piciorului de împingere (Fig. 7).
Fig.5. A cincea fază a treptei de alunecare
La începutul fazei, flexia piciorului de împingere în articulația genunchiului este cea mai mare, coapsa aproape verticală; piciorul de muscă este avansat înainte și înaintea piciorului de împingere cu 35-50 cm.. Panta trunchiului este deja ușor în scădere. Împingerea bastonului s-a terminat, brațul și bastonul sunt în linie dreaptă, iar brațul de zbor este îndreptat înainte și în jos la un unghi de aproximativ 45 °. În această fază, repulsia apare datorită îndreptării viguroase a piciorului la nivelul articulația genunchiului, iar piciorul exercită presiune asupra schiului exact în jos, apăsând-o pe zăpadă. O îndreptare rapidă a piciorului în articulația genunchiului transmite o împingere de-a lungul liniei coapsei - pelvis - trunchi. O astfel de împingere înainte în sus contribuie la mișcarea corpului, mai întâi înainte în sus și apoi înainte în jos. La o impingere executata corect se reduce presiunea asupra schiului in faza 1 si 2, scade si frictiunea, contribuind la o alunecare rapida. Durata fazei variază de la 0,06 la 0,12 s, pentru cei mai puternici schiori este aproape de limita inferioară, iar viteza de deplasare este de până la 10,33 m/s. Faza se termina in momentul in care schiul paraseste zapada. În acest moment, pasul de alunecare se încheie și începe pasul de alunecare pe celălalt schi. De remarcat că ghemuirea și respingerea schiurilor sunt o acțiune unică, indisolubil legată, foarte scurtă în timp și spațiu. Pentru schiori calificați - în doar 0,2 s, iar schiul de sprijin se mișcă doar 10-15 cm. În general, trebuie remarcat că toate elementele din ciclul cursei se îmbină într-o singură acțiune. Mișcările de balansare ale brațului și piciorului sunt legate organic de repulsia cu un băț și un schi. Durata tuturor fazelor pentru schiorii de diferite calificări este destul de variabilă, dar pentru cei mai puternici schiori este mai scurtă. Între faze există un anumit ritm de timp. Dacă luăm ca unitate durata celei mai scurte, a patra faze (fandare cu ghemuit), atunci raportul dintre timpul tuturor fazelor va arăta astfel: 5-7-2-1-2. Durata perioadelor de alunecare și staționare a schiului este raportată ca 4:1. Lungimea pasului de alunecare este suma a doi indicatori, lungimea lungirii și lungimea toboganului. Lungimea lungirii (distanța dintre picioare în momentul în care schiul de împingere este scos de pe suport) pentru cei mai puternici schiori care se deplasează cu viteză mare este de 90-100 cm, iar lungimea de alunecare este de la 2,30 la 2,60 m. Reducerea sau creșterea timpului fazelor individuale sau a lungimii fandarii și alunecării duce la scăderea vitezei de deplasare pe schiuri. Toate fazele pasului de alunecare descrise aici, mișcările brațelor și trunchiului în ciclul cursei sunt interconectate și interdependente în timp și amplitudine și constituie o singură structură de mișcare. Viteza de alunecare în ciclul de cursă în ansamblu ajunge la 6,5 m / s, iar lungimea pasului de alunecare este de până la 3,20-3,50 m. Durata totală a ciclului de cursă în timp este de 0,50-0,55 s, ritmul mișcărilor este de până la 120 de pași/min.
Tehnica mișcărilor simultane
Elementul principal al mișcărilor simultane este repulsia simultană cu bastoane. Acest element este comun tuturor mișcărilor și este mai convenabil să îl analizați folosind exemplul unei mișcări simultane fără trepte. Într-o mișcare simultană fără trepte, picioarele nu participă activ la împingere, dar poziția lor joacă un rol important în crearea condițiilor favorabile pentru transferul forțelor de la mâini prin trunchi la schiul de alunecare. Este important, ca și în cazul alternanței în două etape, să se creeze un sistem rigid de „brațe – trunchi – picioare. Repulsia simultană în această mișcare începe din momentul în care bastoanele sunt așezate pe zăpadă. Mâinile poartă bețele înainte, mainile nu sunt mai sus articulațiile umărului, inele de bețe în spatele periilor. Mișcarea trunchiului (aplecat înainte) și a brațelor bastonului cu o lovitură puternică scufundă-te în zăpadă. În prima parte a împingerii, trunchiul este înclinat înainte, în timp ce brațele sunt îndoite la articulațiile cotului. În partea de mijloc a respingerii, când îndoirea brațelor atinge maximul (unghiul la articulațiile cotului este de aproximativ 90°), este indicat să înclinați ușor tibia înapoi până la 70° (picioarele alunecă ușor înainte) . In momentul "fixarii" picioarelor in aceasta pozitie se creeaza un sistem rigid si schiorul maximizeaza presiunea asupra bastoanelor. Trunchiul continuă să se încline înainte într-o poziție orizontală, brațele sunt neîndoite la articulațiile cotului, mâinile trec sub genunchi. Efortul maxim asupra bastoanelor scade la capatul inclinarii trunchiului si pozitia verticala a bratelor. Împingerea se termină cu extensia completă a brațelor în articulațiile cotului și aducția mâinilor în articulațiile încheieturii mâinii - brațul și bastonul formează o linie dreaptă. După terminarea împingerii cu bețe, schiorul alunecă pe două schiuri în poziție îndoită (trunchiul pe orizontală). Greutatea corporală este distribuită uniform pe două schiuri. Mâinile după o împingere la început, prin inerție, se ridică relaxat, dar nu mai sus decât spatele.
Apoi începe mâna. Mișcarea se realizează cu brațele îndreptate în jos - înainte - în sus, în același timp înclinarea trunchiului scade încet. Nu este recomandat să amânați alunecarea pe două schiuri. O scădere semnificativă a vitezei de alunecare nu permite menținerea unei viteze uniforme și mari de deplasare cu mișcări simultane și duce la o cheltuială excesivă de forțe. Pe câmpie, în condiții bune de alunecare, schiorii calificați avansează pe ciclu de lovitură până la 8 m. Viteza medie de deplasare pe câmpie poate ajunge la 9 m/s. În mișcări simultane fără trepte și alte mișcări, este important nu numai să câștigi, dar cel mai important, să nu reduci semnificativ viteza de alunecare în timpul unei plimbări pe două schiuri. În caz contrar, toate eforturile sportivului în timpul respingerii vor fi irosite și vor duce la o cheltuială mare de forță. O scădere a vitezei de alunecare în ciclul cursei este asociată cu doi factori: cu o creștere a presiunii asupra zăpezii de către forțele de inerție ale părților corpului, care, de regulă, apar în timpul mișcărilor inutile și, de asemenea, cu o creștere a forța de rezistență a fluxului de aer care se apropie. Este necesar să se evite diverse mișcări verticale inutile, în special: aruncarea mâinilor cu bețe după o împingere în sus; o îndreptare ascuțită a corpului la sfârșit și imediat după terminarea repulsiei cu bastoane; înclinare în continuare ascuțită a trunchiului după sfârșitul împingerii; îndreptarea ascuțită a corpului, în special la începutul alunecării libere; îndoirea picioarelor la genunchi (genuflexiuni); îndreptarea ascuțită a picioarelor la sfârșit și imediat după repulsie; înclinând tibiele înainte în prima jumătate a repulsiei. Toate aceste acțiuni fie înrăutățesc condițiile de repulsie, fie provoacă o creștere a presiunii asupra schiurilor și, în legătură cu aceasta, o creștere a frecării. Deci, aruncarea brațelor înapoi și în sus după o împingere într-o mișcare simultană crește reacțiile dinamice de sprijin până la 30-40 kg. În plus, îndreptarea trunchiului crește rezistența aerului, ceea ce afectează și viteza de alunecare, mai ales în caz de vânt în contra. La deplasarea cu alte miscari (un pas si doi pasi), impingerea simultana cu bastoanele se realizeaza in mod similar, dar este asociata cu fazele pasului de alunecare. Cerințele pentru efectuarea fazelor trepte de alunecare sunt aceleași ca și pentru treapta variabilă în două trepte. Diferența constă în faptul că fazele sunt asociate cu îndepărtarea și împingerea simultană cu bețe, dar diferă ca lungime și durată de cele descrise în analiza pasului de alunecare.
1.3 Tehnica de patinaj
Patinaj dublu.
Faza 1 - alunecare pe schiul stâng cu repulsie mana dreapta- incepe dupa impingerea cu piciorul drept si se termina cu separarea bastonului drept de suport. Durata fazei este de 0,12-0,15 s.
În timp ce alunecă, schiorul începe să îndrepte ușor piciorul de susținere (stânga) în articulațiile genunchiului și șoldului. Piciorul de zbor, îndoindu-l treptat la articulațiile genunchiului și șoldului și ținând în același timp schiul în același unghi față de direcția principală de mișcare, schiorul trage în sus spre piciorul de susținere. P.c.m.t. schiorul începe să se deplaseze în fața piciorului piciorului de sprijin.
Faza 2 - alunecare pe schiul stâng cu repulsie cu piciorul stâng. alunecare liberă a unui singur rulment schi dreapta, alunecare cu repulsie simultană cu mâinile, alunecare cu repulsie simultană cu mâinile și piciorul (dreapta), alunecare cu repulsie cu piciorul drept.
La depășirea urcușurilor în ciclul acestei mișcări se disting următoarele faze: - alunecare liberă cu un singur sprijin, alunecare pe schiul stâng cu repulsie cu piciorul stâng, alunecare pe schiul stâng cu repulsie cu piciorul stâng și mâinile (mâna). ), alunecare pe schiul drept cu repulsie simultană de către mâini, alunecare pe schiul drept cu repulsie cu piciorul drept și mâinile (mâna), alunecare pe schiul drept cu repulsie cu piciorul drept.
Patinaj simultan într-o singură etapă
Această mișcare este cea mai dificilă din punct de vedere al coordonării, deoarece la fiecare pas de alunecare extensia piciorului de împingere este însoțită de o înclinare a corpului și de respingere a mâinilor. Este indicat să începeți analiza mișcărilor ciclului de mișcare din momentul încheierii repulsiei cu piciorul.
Ciclul cursei constă din două etape de alunecare. Fiecare pas include o lovitură cu piciorul (dreapta sau stânga), o împingere simultană cu brațele și o singură alunecare de sprijin. După finalizarea ciclului, schiorul depășește pe câmpie 6-15 m, pe pante de 4-10 m în 1,2-2 s la viteza medie 3,5-8,5 m/s. Ritmul mișcării este de 30-50 de cicluri pe 1 min, timpul de repulsie a piciorului este de 0,25-0,45 s. mâini - 0,25-0,40 s.
La deplasarea pe câmpie și pe pante ușoare, în ciclu se disting patru faze (într-un singur pas de alunecare): alunecare liberă cu un singur sprijin, alunecare cu repulsie simultană a mâinilor, alunecare cu repulsie simultană a piciorului și mâinilor, alunecare cu repulsie de către picior.
Odată cu creșterea abruptului ascensiunii, structura de fază a cursei se modifică oarecum. În aceste condiții, repulsia cu mâinile începe aproape concomitent cu repulsia cu piciorul, iar în ciclul mișcării se disting trei faze: o alunecare liberă cu un singur sprijin, o alunecare cu repulsie simultană a piciorului și a mâinilor și o alunecare. cu repulsie de la picior.
2.1 Antrenamentul tactic al schiorilor
Tactica este un ansamblu de mijloace, tehnici folosite de un schior atât înainte, cât și în timpul competițiilor pentru a obține un rezultat sportiv și tehnic ridicat.
La schi, în unele cazuri, un sportiv nu se luptă cu un anumit adversar, ci își stabilește un obiectiv - obținerea celui mai înalt rezultat posibil (la un anumit nivel de fitness). Câștigarea competiției sau obținerea celui mai mare rezultat posibil, toate celelalte lucruri fiind egale, depinde în mare măsură de nivelul de îndemânare tactică a schiorului. După ce a stăpânit tactica de a conduce o competiție, un atlet își poate folosi mai bine capacitățile tehnice, starea fizică, calități volitive, toate cunoștințele și experiența ta pentru a învinge inamicul sau pentru a obține rezultate maxime. La schi, acest lucru este deosebit de important, deoarece competițiile se desfășoară uneori în condiții neobișnuit de variabile de alunecare și teren. Studiul condițiilor permite utilizarea pe scară largă a unei game largi de opțiuni tactice. Antrenamentul tactic al unui schior constă din două părți interconectate, generală și specială.
Pregătirea tactică generală presupune dobândirea de informații teoretice despre tactica în tipuri variate schi, precum și în disciplinele ciclice conexe. Schiorii primesc cunoștințe despre tactică în timpul clase speciale, prelegeri și conversații, în timp ce vizionați competiții cu participarea celor mai puternici schiori, vizionați cinemagraphs, bucle de filme și filme, precum și prin studiul independent al literaturii. În plus, în timpul învățării sesiuni de antrenament experiența și cunoștințele se acumulează în competiții și în analiză.
Pregătirea tactică specială este stăpânirea practică a tacticii în schiul de fond prin folosirea mișcărilor de schi în funcție de teren și condițiile de alunecare, distribuirea forțelor pe distanță și programarea trecerii acesteia, alegerea opțiunilor de lubrifiere în funcție de condițiile externe, de caracteristicile individuale ale sportivilor etc. . Pregătirea tactică specială se efectuează în timpul antrenamentelor și competițiilor.
Când studiezi tactica, este necesar să studiezi experiența celor mai puternici schiori, ceea ce îți va permite să stăpânești o gamă largă de opțiuni tactice și să le folosești ținând cont de capacitățile tale. Pregătirea tactică directă pentru anumite competiții necesită familiarizarea cu condițiile și locul desfășurării acestora. Aceasta include studiul terenului, starea și posibila schimbare a pistei în timpul competiției, ținând cont de numărul de start și de schimbările așteptate ale vremii. Toate acestea sunt studiate în ajunul startului la vizualizarea distanțelor și vă permit să dezvoltați tactici pentru competițiile viitoare, ținând cont de condițiile specifice, perspectivele inamicului și propriile capacități. La finalul competiției, este necesar să se analizeze cu atenție eficacitatea tacticilor utilizate și să se tragă concluzii pentru viitor. Abilitatea tactică a unui schior se bazează pe stoc mare cunoștințele, aptitudinile și abilitățile, precum și pregătirea sa fizică, tehnică, morală și volitivă, care îi permite să îndeplinească cu acuratețe planul planificat, să ia decizia corectă pentru a obține victoria sau un rezultat ridicat.
1.2.2 Tactica utilizării mișcărilor clasice de schi în diferite părți ale distanței
Stăpânirea metodelor de mișcare și aplicarea acestora, în funcție de condițiile externe și de caracteristicile individuale, sunt de cea mai mare importanță în pregătirea tactică a unui schior de fond.
Zone plate.
În condiții de alunecare satisfăcătoare și slabă (pistă de schi moale, suport liber pentru bastoane), zonele plane trebuie depășite în pasaj alternant în două trepte și uneori alterne cu patru etaje. În plus, o mișcare alternativă în patru pași este folosită pentru schiul adânc, când repulsia cu bețe este dificilă. În condiții deosebit de favorabile (alunecare excelentă, sprijin solid pentru stâlpi, piste de schi rigide), este indicat să treci în același timp pe zone plane fără a păși, deoarece oferă un avantaj în viteză cu o economie notabilă de rezistență. Practica sportivă este o confirmare vie a acestui lucru. Toți cei mai puternici schiori trec de porțiunile plate ale distanței, situate la start și la sosire, doar în același timp fără să calce. Cu o alunecare bună, este mai bine să depășiți zonele plane cu o combinație de deplasare simultană fără trepte și simultană într-un singur pas (versiunea de mare viteză) sau o combinație de deplasare alternată în doi pași cu deplasarea simultană într-un singur pas (versiunea de mare viteză).
Pe modern piste de curse ridicările reprezintă 1/3 din lungimea sa. Urcările pot fi depășite prin alunecare, alergare și trepte, dacă schiorul folosește o mișcare alternantă în două trepte, precum și prin „jumătate de pește”, „os de pește”. Alegerea modului de depășire a ascensiunii depinde de abruptul și lungimea pârtiei, de starea pistei de schi și de suport pentru bețe, de lubrifierea schiurilor, de condiția fizică și tehnică a schiorului și de performanța acestuia la data dată. timp. Se știe că aproape toate urcușurile au o abruptă variabilă, iar acest lucru necesită o varietate de modalități de a le depăși. Este recomandabil să depășiți pantele ușoare cu o treaptă de alunecare. Alerarea step up se folosește cel mai bine pe mediu și pante abrupte, precum și pe cele mai înclinate cu alunecare slabă. Pasul este eficient pe pante abrupte. Cu o pregătire slabă sau o lubrifiere nereușită, atunci când abruptul pantei nu permite urcarea chiar și cu o treaptă de trepte, ar trebui să utilizați metodele de ridicare a „jumătăți de hering” sau „herringbone”.
Când urcăm pe dealuri, este rațional din punct de vedere tactic să folosiți astfel de metode sau combinații ale acestora care corespund mai bine caracteristicilor microreliefului. Pentru a menține un ritm ridicat al cursei și a depăși ascensiunea cât mai repede posibil, se folosește o combinație de mai multe metode în sus, întrucât lungimea și viteza de alunecare sunt scurtate, adică. partea înclinată a pantei este depășită cu o treaptă de alunecare, partea de mijloc cu o treaptă de alergare, iar partea finală (abruptă) cu o treaptă. Trecerea de la o metodă la alta trebuie să fie oportună, precisă și rapidă, fără pierderi de viteză. Încercarea de a păstra metoda de ridicare atunci când lungimea de alunecare a schiului a fost scurtată semnificativ duce la schimbări semnificative, neeconomice.
Zone plane după urcări: este recomandabil ca schiorii să treacă pe lângă o combinație între un parcurs alternant în două etape cu un parcurs simultan într-o singură etapă. Această combinație contribuie, de asemenea, la un flux mai bun al proceselor de recuperare în corpul schiorului, ameliorează semnificativ sarcina asupra mușchilor picioarelor, care au efectuat multă muncă în timpul urcării. Cu toate acestea, dacă zona plată după o ascensiune abruptă are încă o abruptă ușor ascendentă, atunci este mai rațional să o depășiți cu un curs alternant în doi pași. Dacă urcarea este urmată de o coborâre deschisă, atunci ascensiunea trebuie depășită într-un ritm rapid și intrarea în coborâre trebuie începută foarte activ. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați 3-4 pași de alergare, împingeți puternic cu bastoanele de 2-3 ori (mișcare simultană fără trepte sau simultan un pas - opțiune de pornire) și luați imediat o poziție de coborâre. Dacă, după coborâre, ascensiunea începe imediat, atunci schiorul trebuie să împingă cu mâinile de mai multe ori înainte de a intra în urcare. Aplicând această tactică, schiorul va menține puțin mai mult viteza de cădere și va mai aluneca câțiva metri prin inerție la începutul ascensiunii. Ar trebui să treceți la o mișcare alternativă în doi pași numai atunci când abruptul ascensiunii a crescut și viteza a scăzut semnificativ.
Secțiunile neuniforme cu configurația valurilor mării ar trebui să fie trecute în același timp fără a păși.
Pârtii deschise: pe pante deschise, schiorul își reduce semnificativ activitatea motrică, creând astfel cele mai favorabile condiții pentru restabilirea forței și funcțiilor corpului. Coborârile lungi deschise se fac cel mai bine în poziția „de odihnă”. Picioarele trebuie să fie îndreptate cât mai mult posibil la articulațiile genunchilor (dar nu complet), corpul să fie îndoit în talie, în poziție orizontală, iar brațele să fie așezate în poziție închisă în fața părții superioare a corpului. Această poziție este bine raționalizată și benefică din punct de vedere fiziologic - vă permite să relaxați bine mușchii picioarelor, centură scapulară si inapoi. Schiorii folosesc, de asemenea, o poziție joasă, astfel încât se obține și mai puțină rezistență la aer și viteza crește ușor. Dar, în același timp, capacitatea de a absorbi șocurile scade, mușchii picioarelor obosesc mult mai mult, mușchii spatelui și brațele se „odihnesc” mai rău, pista este slab vizibilă. Prin urmare, atunci când alege un suport pentru o anumită pârtie, schiorul trebuie să țină cont de toate circumstanțele. Este foarte important atunci când parcurgeți coborâri deschise să vă concentrați pe expirația profundă, care ajută și la relaxarea mușchilor și la restabilirea mai bună a performanțelor corpului.
Pârtii închise: la trecerea pârtiilor, schiorul poate fi nevoit să recurgă la frânare. În aceste cazuri, schiorul ar trebui să frâneze prin „arătură”, oprire sau alunecare. Standul din „plug” este folosit pentru frânarea pe pante ușoare, drepte. Franarea se face cu ambele schiuri. Franarea se face cu ambele schiuri. Viteza schiorului la coborâre depinde de unghiul de separare al schiurilor și de natura stratului de zăpadă. Pe pante abrupte cu o pistă dură, înghețată, când viteza este mare, nu este indicat să frânezi cu un „plug”. În aceste condiții, este mai eficient să aplicați frânarea de alunecare. Trebuie remarcat faptul că frânarea cu alunecare este folosită nu numai pentru a reduce rata de coborâre, ci și pentru a schimba direcția de mișcare. Este recomandabil să folosiți frânarea de oprire când coborâți oblic sau pe o zonă plană după rulare.
Viraj în mișcare: traseele moderne necesită ca schiorul să poată face viraj rapid și, cel mai important, fără pierderi de viteză. Se întoarce în mișcare la schimbarea mișcării pe zone plane și pante. Există multe moduri de a întoarce. Aceasta este o întoarcere prin călcare, odihnă, „ară”, „foarfecă”, din oprire, pe schiuri paralele. Fiecare turnare are avantajele sale tehnice și tactice. Sarcina schiorului este să învețe să folosească în mod rațional în timpul cursei avantajele uneia sau alteia viraj pe zone plane, pante și la derulare de pe pârtie (pe câmpie). Alegerea virajului depinde de sarcina pe care schiorul o stabilește pe pârtie, de abruptul și profilul pârtiei, de starea stratului de zăpadă, de viteza de deplasare etc.
Pe zonele plane se recomanda folosirea stepping turn, pe pante - stepping, accent, "plug" si pe schiuri paralele. Virajul cu pas este cel mai simplu și cel mai comun dintre toate virajele și mărește viteza schiorului. Pe zonele plane și pe pante ușoare se produce o creștere a vitezei datorită respingerii active cu bastoane. Pe o pantă abruptă, respingerea cu bastoane și schiuri este nepractică (viteză mare).
La de mare viteză Când virajul nu mai este aplicabil, schiorul ar trebui să folosească virajul de oprire. În funcție de sarcina tactică care se rezolvă la coborâre - menținerea vitezei sau frânarea - este necesară întoarcerea și încărcarea schiului la un accent mai puțin sau mai mult. La viteză mare, pentru a reduce abruptul coborârii oblic, este mai bine să folosiți o viraj „foarfece”. Adesea, schiorul trebuie să facă o viraj complet (de la o înclinare la o înclinare în cealaltă direcție). În acest caz, este indicat să aplicați o viraj de la oprire. Această metodă vă permite să virați orice abruptă pe diferite pante cu diferite condiții de zăpadă. Pe pante rulate, cel mai bine este să folosiți o viraj pe schiurile paralele. Acest viraj necesită cel mai mic efort și, cel mai important, viteza în timpul virajului scade ușor. Pornirea schiurilor paralele este considerată cel mai mult mod modern. Schiorii cu înaltă calificare preferă să vireze pe pârtii în acest fel.
2.3 Utilizarea rațională din punct de vedere tactic a schiului cu patinaj la distanță
S-a constatat (V.N. Manzhosov) că viteza de mișcare prin metode de patinaj este mult mai mare decât la trecerea prin aceleași secțiuni cu mișcări clasice. Cerințe pentru Sistemul cardiovascular metodele de patinaj sunt puțin mai mici decât atunci când se mișcă cu mișcări clasice. Așadar, potrivit experților, ritmul cardiac (HR) la urcări atunci când le depășești cu mișcări de patinaj este în medie cu 10-15 bpm mai scăzută. Pentru schiorii care se deplasează cu patinaj, pulsogramele sunt mai fine decât atunci când folosesc metode clasice de mișcare. Diferența dintre ritmul cardiac maxim și cel minim scade cu 15-20%, iar viteza în zonele plate crește la 20% (A.V. Kondrashov). În viitor, odată cu îmbunătățirea tehnicii de patinaj, antrenamentul de forță al schiorului, echipament, lubrifiere, precum și calitatea pregătirii la distanță. Experții sugerează o creștere a vitezei de mișcare la valorile tipice pentru patinatori, adică distanțe de 10 km probabil: vor trece în 16-19 minute. O creștere a vitezei medii de mișcare pe pistă va avea loc și datorită creșterii pregătirii tactice a sportivului.
Caracteristicile schiului cu patinaj (conform lui V.D. Evstratov, P.M. Virolainen, G.B. Chukardin, 1988)
TimeDistanceSpeedPaceNumele cursei în ciclu, pe minut al ciclului, ciclu, mm/s (cicluri) Semipatinaj 1.0276.8658 (Gunde Svan, Suedia) 0.9-1.47-126-942-66 cu mâinile simultan 0.8-1. 5-8.53.5-7.040-75 patinaj în două trepte Simultan 1.2-2.06-153.5-8.530-50 patinaj într-o etapă Alternant 0.8 -1.153-4.53.5-555-75 Patinaj
În primul rând, alegerea unei mișcări eficiente pe o secțiune a traseului este determinată de capacitățile sale tehnice și tactice: lungimea ciclului (m) / durata ciclului (s), viteza într-un ciclu (m / s), ritmul de mișcare (cicluri). în 1 min).
În al doilea rând, atunci când alege una sau alta mișcare, schiorul trebuie să țină cont de lungimea secțiunii pistei, de natura microreliefului de pe aceasta, de starea fizică, de gradul de oboseală, de starea suportului pentru stâlpi și pista de schi, precum și de alunecare.
În al treilea rând, alegerea mișcării depinde și de setarea țintei: ce sarcină tactică va rezolva schiorul pe această secțiune specială a pistei - depășirea sau câștigarea timpului, menținerea conducerii sau odihna. S-a stabilit că, dacă nu există pistă tăiată, dacă suprafața de schi este dură, netedă, este rațional să treci de zonele plane cu un patinaj simultan într-o singură etapă. Cercetări efectuate în sector schi fondîn VNIIFK A.A. Gololobov și A.I. Golovachev a arătat că această mișcare este cea mai promițătoare în ceea ce privește creșterea vitezei pe pistele competitive. Creșterea vitezei la utilizarea simultană a patinării într-un singur pas pe zone plane este mai vizibilă decât în cazul altor schiuri.
Patinarea simultană într-un singur pas necesită ca schiorul să aibă o bună coordonare a mișcărilor, un simț dezvoltat al echilibrului și capacitatea de a încărca în timp util musca și de a împinge piciorul. Având în vedere cerințele de mai sus, A.V. Kondrashov observă că patinarea simultană într-un singur pas pe zone plate este utilizată în 1/3 din toate cazurile observate. Acest grup, concluzionează autorul, era format în principal din cei mai importanți schiori ai țării.
A.V. Kondrashev a descoperit că schiorii cu rezistență bine dezvoltată sunt mai buni la patinaj simultan într-un singur pas. Practica arată că, cu o alunecare bună, dacă este necesară accelerarea, este mai bine să depășiți zonele plane patinând cu balansări de brațe sau patinând fără balansări de brațe.
În condiții de alunecare satisfăcătoare și slabe, este recomandabil să treacă zonele plane cu un parcurs de creastă simultan în două trepte. Trebuie subliniat faptul că, în condiții bune de alunecare, patinarea simultană în doi pași este cea mai economică modalitate de deplasare pe secțiunile plate ale distanței. Această concluzie a fost făcută de L.N. Korchev pe baza determinării costului pulsului (HR) al schiului.
O serie de experți consideră (A.V. Gursky, L.F. Kobzeva, V.V. Ermakov; V.L. Rostovtsev, O.Yu. Solodukhin, A.A. Savelyev; V.D. Evstratov, P.M. Virolainen, GB Chukardin) că, în condiții bune de alunecare, este mai bine să se depășească până la 8° cu patinaj simultan în doi pași.cursul și patinarea simultană în doi pași sunt egalate. Pe pante mai abrupte (peste 8°), mișcarea clasică alternativă în doi pași începe să câștige, iar pe pante mai blânde, mișcarea simultană în doi pași este mai eficientă. La această concluzie a ajuns și L.N. Korcheva, demonstrând rentabilitatea utilizării mișcărilor de schi de mai sus pe pârtii în funcție de costul pulsului. În condiții de alunecare satisfăcătoare și proaste, este, de asemenea, recomandabil să depășiți înclinații de până la 8 ° cu un patinaj simultan în doi pași. În caz de alunecare slabă, schi moale, oboseală, urcușuri peste 8° sunt recomandate a fi depășite prin patinaj alternativ.
În condiții excelente de alunecare, cel mai mult mod eficient depășirea pantelor ușoare (până la 3 °) este o patină simultană într-un singur pas. Sportivii cu înaltă calificare mențin viteza mare pe pante (până la 30) cu patinaj simultan într-un singur pas datorită lungimii mari a patinului. Iar pentru a mări lungimea închirierii, schiorul trebuie să stăpânească perfect alunecarea pe un singur schi și, cu o viteză mare de mișcare, să lovească cu precizie centrul zonei de schi în fiecare ciclu de mișcare prin proiecția centrului comun. de masă (MCM). În plus, cele mai mici abateri afectează negativ schimbarea vitezei de alunecare. Experții consideră că acuratețea lovirii centrului zonei de schi în fiecare ciclu de mișcare al proiecției GCM depinde de gradul de dezvoltare a rezistenței „posturale” a schiorului. Rezistența „pozitivă” este capacitatea de a menține o poziție pe termen lung a corpului, care este necesară atunci când se execută exercițiu sportiv(Yu.V. Verkhoshansky). Pentru a dezvolta rezistența „posturii”, experții recomandă schiorilor să antreneze analizatorul vestibular, care este responsabil pentru funcțiile de echilibru și menținerea posturii atunci când schiează.
Experiența practică arată că, în condiții bune de alunecare pe pante blânde (1-30), schiorii folosesc patinajul fără a împinge cu mâinile (cu și fără leagăne). Există un scop în asta. Schiorii își măresc viteza de coborâre coborând poziția și pornind activ cu picioarele. Mai mult decat atat, trebuie subliniat in mod deosebit: cu cat este mai mare indemanarea schiorului, cu atat este mai mare viteza cu care trece o coborare usoara. S-a dovedit că o mișcare fără balansări de braț este mai economică (A.V. Kondrashev). Este recomandabil să-l folosiți la începutul coborârilor abrupte, precum și la ieșirea din ele. Patinarea fără brațele balansate permite schiorului să se dezvolte în sus viteza initiala coborâre și păstrați-l cât mai mult posibil atunci când vă deplasați din coborâre. În plus, experții consideră că poziția staționară a mâinilor în fața pieptului reduce rezistența aerului în timpul coborârii. Dimpotrivă, leagănele active (patinaj cu balansări de brațe) necesită schiorului să cheltuiască multă energie și să crească rezistența aerului în timpul coborârii.
2.4 Distribuția rațională tactică a forțelor în schiul de fond
Distribuția rațională a forțelor la distanță este una dintre cele mai importante probleme în pregătirea tactică a unui schior-concurent. În ceea ce privește îmbunătățirea abilităților tactice ale schiorilor de fond, am realizat un studiu în care sarcina a fost de a determina eficiența repartizării forțelor participanților la competiție, în funcție de calificările sportive, de teren și de condițiile meteorologice ale acestora.
În funcție de pregătirea, caracteristicile individuale, profilul pistei și condițiile externe, participanții la competiție parcurg distanțele în următoarele moduri:
Cu o viteză relativ uniformă pe toată distanța.
Cu o viteză relativ uniformă pe cea mai mare parte a distanței și o creștere a vitezei la final.
Cu o viteză relativ uniformă pe cea mai mare parte a distanței, cu o decelerare la sfârșit.
Cu un start rapid, încetinind la distanță și accelerând la final.
Cu o trecere rapidă a primei jumătăți a distanței și o scădere a vitezei în a doua.
Cu câștig în a doua jumătate a distanței.
Cu o scădere treptată a vitezei.
Cu o creștere a vitezei de deplasare în anumite secțiuni ale distanței (în smucituri).
Pe baza rezultatelor prelucrării matematice a „așezării” forțelor de către schiori pe piste de diferite lungimi, se poate considera stabilit că dintre opțiunile de mai sus, călăreții preferă în mare parte următoarele: distribuția uniformă a forțelor pe toată distanța (viteza medie). fluctuația nu este mai mare de 2-3%), o creștere a progresului vitezei în unele dintre secțiunile sale (smucituri), un start relativ slab și o creștere a vitezei în a doua jumătate a distanței, un start puternic (8-9% viteza peste medie) si un finisaj relativ slab (5-6% sub viteza medie). Cu toate acestea, ultima variantă, așa cum V.D. Shaposhnikov, cere schiorului să fie foarte antrenat și să dezvolte calitatea vitezei.
S-a stabilit că în majoritatea cazurilor, schiorii și schiorii care au ocupat primele zece locuri în competiții parcurg distanțe (5, 10, 15 km) mai uniform, deși mici fluctuații de viteză (nu mai mult de 2-3% din intensitatea medie). , sau așa-numita „zonă optimă”, după G.P.Bogdanov și alții) se găsesc chiar și printre cei mai puternici schiori. Sportivii care au loc în următoarele zeci parcurg distanța mai puțin uniform, adică. începe cursa puternic (5-10% peste viteza medie) și termină slab. Motivul pentru această trecere neuniformă este că schiorii își judecă greșit puterea. Prin urmare, în competiții, performează sub capacitățile lor.
Capacitatea de a-și distribui corect din punct de vedere tactic forțele pe pistele de curse este necesară în special pentru concurenții de schi foarte calificați, pentru care victoria sau înfrângerea într-o cursă este adesea decisă de una sau două secunde câștigate sau pierdute.
Opțiunile raționale pentru distribuirea forțelor la distanțe ar trebui alese în principal la antrenamentul de control. În acest caz, este în principal necesar să se testeze următoarele opțiuni: o distribuție uniformă a forțelor pe întreaga distanță sau o opțiune cu deplasare crescută în anumite secțiuni sau depășirea primei jumătăți a distanței mai repede decât a doua și invers. . Alegerea unei opțiuni ar trebui să fie determinată de gradul de pregătire al schiorului, puterea rivalilor, cunoașterea condițiilor externe și profilul pistei.
Alegerea și testarea opțiunilor de distribuție a forțelor ar trebui făcute pe teren diferit. Una este să alegi o variantă de repartizare a forțelor când pista de competiție este așezată pe un teren ușor accidentat, cu totul alta este când rulează pe unul puternic accidentat. În plus, condiții externe non-standard, o compoziție diferită a participanților la competiții etc. forțează involuntar concurentului să schimbe varianta stabilită a distribuției forțelor și să-și trateze atent, creativ alegerea într-o anumită rasă. De aceea, alegerea unei variante raționale a distribuției forțelor și implementarea cu succes a acesteia în timpul cursei este o întrebare foarte dificilă.
Depășirea distanței ținând cont de pregătirea ta, de distribuirea forței în așa fel încât să obții un rezultat mai bun.
Dacă schiorul este bine antrenat și are mare calitățile vitezei, este oportun ca acesta să treacă cu putere de prima jumătate a distanței (cu 8-9% mai mare decât viteza medie). Semnificația acestei variante este că, folosind calitatea indicată, schiorul câștigă distanța în prima jumătate a distanței împotriva rivalilor care au rezistență semnificativă la viteză și trec mai repede a doua jumătate a pistei decât prima.
Dacă schiorul este slab pregătit, ar trebui să depășească distanța de competiție relativ uniform (cu fluctuații de viteză nu mai mari de 3-5% din viteza medie). Cu această variantă de distribuție a forțelor, el are mai multe oportunități de a folosi toate aspectele pregătirii sale decât cu alte opțiuni, deoarece în acest caz este mai puțin dependent de tactica concurenților săi.
În cazul în care călărețul este bine pregătit și are rezistență semnificativă la viteză, este indicat să începeți cursa într-un ritm optim (3-5% peste viteza medie), și să treceți puternic prin segmentul de sosire (8-9% peste viteza medie). Această opțiune i-a adus adesea victoria celebrului schior G. Kulakova.
Schiorul ar trebui să-și amintească: multe ore de alergare (cu intensitate moderată și uniformă), precum și mulți kilometri de drumeție ajută la capacitatea de a distribui forțele. Când apare oboseala (mai ales în a doua jumătate a distanței), călărețul trebuie să se concentreze pe utilizarea rațională a forțelor rămase pentru a menține intensitatea muncii și a menține viteza pe distanță.
2.5 Formarea gândirii „tactice” la schiori
Tacticile corect planificate și bine executate decid succesul schiorului în competiție. Tocmai această tactică i-a oferit, de exemplu, onoratului maestru al sportului V. Smirnov ocazia de a câștiga un avantaj față de cel mai puternic schior din lume, norvegianul V. Ulvang, în cursa de 30 de km de la Campionatele Mondiale de la Lahti ( Finlanda, 1989).
Procesul de elaborare și implementare a unui plan tactic se bazează pe o gândire „tactică” bine dezvoltată a unui schior. Antrenamentul tactic al schiorilor de fond presupune includerea în procesul de antrenament a unor evenimente speciale care vizează dezvoltarea gândirii „tactice” la sportivi.
Toți maeștrii sportului și marea majoritate a sportivilor de primă clasă (87%) acordă o mare importanță elaborării unui plan tactic pentru cursă. S-a exprimat foarte clar campion olimpic V. Rochev, care a spus într-o conversație că „un plan tactic al cursei întocmit corespunzător minimizează elementul de șansă în timpul cursei, vă permite să vă realizați cel mai bine capacitățile. Absența unui plan tactic conferă curselor un caracter haotic. Racer merge „la întâmplare”. În această situație, este dificil să obții rezultate bune, durabile.
O astfel de înțelegere a semnificației planului tactic este pentru schiori în același timp un motiv pentru activitatea lor, stimulând activitatea activității lor mentale în perioada de pregătire pentru competiția viitoare. Prin urmare, toți maeștrii sportului intervievați și o parte semnificativă a sportivilor de primă clasă folosesc fiecare ocazie în practica lor pentru a se familiariza cu distanța în avans și a întocmi un plan tactic pentru cursă.
Schiorii de grade juniori nu acordă o importanță semnificativă elaborării unui plan tactic pentru cursă. Doar o mică parte dintre ei (10,4%) consideră că este necesar. Din acest motiv, ei nu au motivele necesare pentru o cunoaștere preliminară a distanței și pentru a elabora un plan tactic pentru cursă.
3. Conținutul gândirii schiorilor seniori atunci când întocmesc planuri tactice este: a) determinarea vitezei optime și a metodelor de deplasare în diferite porțiuni ale distanței cu teren diferit; b) distribuţia forţelor la distanţă; c) selectarea celui mai bun lubrifiant; Infiintarea punctelor de catering distante lungi). În plus, gândirea schiorilor include soluția problemelor care apar în timpul implementării planului în legătură cu circumstanțele specifice ale cursei.
. Gândirea „tactică” a schiorilor juniori vizează în principal doar determinarea naturii lubrifierii schiurilor și a ritmului aproximativ de alergare la începutul distanței. Distribuția forțelor în secțiuni și segmente separate ale unei distanțe cu teren diferit, alegerea metodelor adecvate pentru depășirea urcușurilor, coborârilor și secțiunilor plate nu sunt furnizate de acestea în prealabil, ci sunt decise în timpul cursei în sine.
Condițiile preliminare pentru gândirea „tactică” a schiorilor seniori atunci când elaborează un plan tactic pentru cursă sunt în principal:
) cunoașterea opțiunilor oportune pentru distribuirea forțelor la distanță și a metodelor de trecere a secțiunilor cu teren diferit;
) informatii despre profilul distantei, temperatura, conditiile de zapada si conditiile meteo;
) înțelegerea punctelor forte și a punctelor slabe ale pregătirii lor fizice, tehnice și volitive;
) cunoasterea fortelor adversarilor;
) luând în considerare rezultatele extragerii etc.
Schiorii - maeștri ai sportului și o parte semnificativă a schiorilor de primă clasă - atunci când întocmesc planuri tactice, țin cont de toate aceste condiții prealabile cu cea mai mare completitudine.
Dimpotrivă, schiorii din categoriile III și II din întregul set de condiții prealabile efectuate mai sus iau în considerare în principal doar rezultatele extragerii, starea zăpezii și condițiile meteo.
Astfel, sportivilor juniori, în primul rând, le lipsește scopul necesar, planificarea activităților lor, ceea ce decurge din înțelegerea insuficientă a importanței unui plan tactic; în al doilea rând, nu au cunoștințele, aptitudinile și abilitățile necesare întocmirii planurilor tactice și, în consecință, pentru manifestarea unei activități mentale adecvate, cu alte cuvinte, gândirea lor „tactică” este complet insuficient dezvoltată.
Formarea gândirii „tactice” în rândul schiorilor este posibilă dacă evenimentele speciale sunt incluse în conținutul sesiunilor de antrenament. Aceste activități sunt după cum urmează:
In explicarea schiorilor necesitatea intocmirii unui plan tactic si studiul si memorarea distantei aferente.
În crearea motivației necesare pentru sportivi, pe baza înțelegerii importanței unui plan tactic pentru obținerea succesului în curse.
Z. În analiza schemelor de întocmire a unui plan tactic pentru cursă.
În dotarea schiorilor cu cunoștințele necesare ca premise pentru elaborarea cu succes a unui plan tactic pentru diverse opțiuni repartizarea forțelor alegerea potrivita unguente, parafine și determinarea naturii lubrifierii schiurilor, despre aflarea punctelor forte și a punctelor slabe din propria pregătire fizică, tehnică și volitivă, despre pregătirea rivalilor, despre semnificația stării zăpezii, condițiile meteorologice etc.
În exerciții de rezolvare a problemelor tactice individuale în procesul studierii distanței și în întocmirea planurilor tactice cu condiții specifice de competiție date.
2.5 Mijloace și metode de antrenament tactic
Implementarea practică a pregătirii tactice a concurenților de schi implică soluționarea următoarelor sarcini: crearea unei viziuni holistice asupra cursei, formarea unui stil individual de luptă competitivă, implementarea decisivă și în timp util a deciziilor luate, datorită tehnicilor raționale și acțiuni, ținând cont de caracteristicile inamicului, condițiile de mediu, arbitrajul, situația competitivă, statul propriu și altele.
„Exerciții tactice” în antrenament.
Mijloacele și metodele specifice de antrenament tactic sunt forme tactice de efectuare a unor exerciții speciale pregătitoare și competiționale, așa-numitele „exerciții tactice”. De la altii exerciții de antrenament ceea ce îi deosebește este că:
instalarea la efectuarea acestor exerciții este axată în primul rând pe rezolvarea problemelor tactice;
în exerciții se modelează practic tacticile și situațiile individuale lupte libere;
la nevoie se simuleaza si conditiile externe ale competitiei.
În funcție de etapele pregătirii, se folosesc exerciții tactice: în condiții ușoare, complicate, dar și în condiții cât mai apropiate de cele competitive.
De obicei, este necesar să se faciliteze condițiile pentru efectuarea exercițiilor tactice în antrenament atunci când se dezvoltă noi abilități și obiceiuri complexe sau se transformă pe cele formate anterior. Acest lucru se realizează prin simplificarea formelor de tactici însușite, împărțindu-le în operațiuni mai puțin complexe (cu alocare, de exemplu, a tacticilor de atac, defensive, de contraatac în jocurile sportive și artele marțiale, lupta pozițională la distanță etc. ).
Scopul utilizării exercițiilor tactice de dificultate crescută este de a asigura fiabilitatea formelor de tactică învățate și de a stimula dezvoltarea abilităților tactice.
Capitolul 2. METODE ŞI ORGANIZAREA CERCETĂRII
Metode de cercetare:
Analiza literaturii metodologice si speciale.
Sondaj (chestionar, conversație, vezi anexa).
Statistică matematică.
1 Analiza literaturii educațional-metodice și științifice
Analiza literaturii educaționale, metodologice și științifice despre schi și sporturi conexe a permis identificarea stării problemei studiate din punctul de vedere al cerințelor, prevederilor și viziunilor moderne.
Au fost supuse studiului manuale, materiale didactice, articole științifice și metodologice, care au evidențiat problemele metodologiei de pregătire a schiorilor. Au fost studiate materialele privind metodologia antrenamentului tactic și întrebările de teorie generală. antrenament sportivîntr-o serie de discipline conexe - pedagogie, psihologie, fiziologie, anatomie, medicina sportivă și alte științe. Au fost folosite în total 30 de surse.
În cercetările efectuate în domeniu educație fizicăși sportul, precum și în cercetările de pedagogie, psihologie și sociologie sunt larg cunoscute metode, care în sensul cel mai general al cuvântului pot fi numite anchetă. În funcție de metoda de realizare a unui astfel de sondaj, se pot distinge conversația și întrebările.
Conversația este folosită ca metodă independentă sau ca metodă suplimentară pentru a obține informațiile sau explicațiile necesare despre ceea ce nu a fost suficient de clar în timpul observației. La fel ca și observația, se realizează după un plan prestabilit, evidențiind aspecte de clarificat. Conversația se desfășoară într-o formă liberă, fără înregistrarea răspunsurilor interlocutorului. Pentru a evita denaturarea intenționată a răspunsurilor, participanții nu ar trebui să ghicească adevăratul scop al studiului. Pentru o conversație, este important să se creeze o atmosferă de ușurință și încredere reciprocă, respectând în același timp tactul pedagogic. Prin urmare, un mediu favorabil este un mediu familiar și natural: o sală de sport, un stadion, o piscină, un loc de plimbare etc. Când vă pregătiți pentru o conversație, trebuie, de asemenea, să determinați cum să înregistrați rezultatele acesteia. Este posibil, de exemplu, să utilizați în acest scop un magnetofon ascuns, un reportofon (dar nu este recomandat), care vă va permite apoi să analizați cu atenție textul conversației și să identificați semnele necesare ale fenomenului studiat, pentru a obține fapte noi. Eficacitatea conversației depinde în mare măsură de experiența cercetătorului, de gradul pregătirii sale pedagogice și mai ales psihologice, de nivelul cunoștințelor sale teoretice, de arta de a conduce o conversație și chiar de atractivitatea personală.
3 Chestionar
Cea mai comună formă de anchetă este un chestionar, care prevede obținerea de informații de la respondenți prin intermediul unui răspuns scris la un sistem de întrebări standardizate și chestionare pregătite în prealabil. Spre deosebire de o conversație, în chestionar există o structură logică rigidă. Pentru realizarea unui sondaj nu este necesar contactul personal al cercetătorului cu respondenții, deoarece chestionarele pot fi trimise prin poștă sau distribuite cu ajutorul altor persoane. Unul dintre avantajele chestionării înaintea unei conversații poate fi considerat posibilitatea de a chestiona toți respondenții simultan, totul depinde de numărul de formulare de chestionar pregătite. În plus, este mai convenabil să analizați rezultatele sondajului folosind metodele statisticii matematice. Structura și natura chestionarelor vor fi determinate de conținutul și forma întrebărilor adresate de respondenți. Prin urmare, principala dificultate în construirea oricărui chestionar este metoda de selecție și formulare a acestora. Întrebările trebuie să fie clare, fără ambiguitate, scurte, clare și obiective.
După forma de prezentare a răspunsurilor, întrebările chestionarului sunt împărțite în deschise și închise. Se obișnuiește ca întrebările din chestionar să fie deschise, dacă instrucțiunea nu limitează modul de a răspunde la aceasta, iar opțiunile așteptate nu sunt determinate în prealabil. Iar răspunsurile respondenților pot fi date în formă liberă. Cu toate acestea, cu astfel de metode de anchetă, răspunsurile sunt adesea lungi, ceea ce, desigur, complică într-o oarecare măsură prelucrarea ulterioară a rezultatelor. Mai convenabile în acest sens sunt chestionarele cu întrebări închise, în care alegerea este limitată la un număr prestabilit de opțiuni oferite de compilator. În același timp, numărul de opțiuni de răspuns poate fi foarte diferit în funcție de natura întrebării și de alți factori. În cele mai multe cazuri, întrebările sunt puse în așa fel încât respondentul trebuie să răspundă doar „da” sau „nu”.
Au fost realizate întrebări și interviuri pentru a rezuma opiniile sportivilor de frunte cu privire la importanța antrenamentului tactic pentru a obține rezultate înalte în schiul de fond. Ne-a interesat și opinia sportivilor despre metodele eficiente de îmbunătățire a abilităților tactice în acest sport (vezi nota 2).
4 Organizarea studiului
Pentru a studia problemele îmbunătățirii abilităților tactice ale concurenților de schi nivel inalt, a fost efectuată o analiză a literaturii științifice și metodologice. În total, în perioada de studiu au fost analizate aproximativ 45 de documente diferite.
A fost stabilit un plan de conversație, un sondaj al schiorilor de frunte ai SibFU (vezi nota 1).
În urma cercetărilor, s-au stabilit mijloacele și metodele de îmbunătățire a pregătirii tactice a concurenților de schi de nivel înalt.
Cercetarea s-a desfășurat în 4 etape:
Revizuirea literaturii de specialitate - pentru a determina tendințele actuale în pregătirea tactică a concurenților de schi de nivel înalt (noiembrie - februarie).
Pe baza conversațiilor cu schiori de top SibFU, a fost creat un chestionar pentru a determina caracteristicile antrenamentului tactic al schiorilor de nivel înalt (ianuarie-februarie).
Efectuarea unui sondaj (februarie-aprilie).
Analiza datelor obtinute (aprilie-mai).
Capitolul 3. DISCUȚIA REZULTATELOR CERCETĂRII
Conform rezultatelor sondajului, putem distinge:
La prima întrebare, sportivii s-au clasificat pe categorii: sprinter 40%, staer 25%, vagon 35%.
Pe 2: 70% intră cu încredere în prolog, 20% își folosesc tactica, 10% lucrează la viteză maximă.
„Cursele tactice” fig.7
Yi: 90% preferă poziţia de lider, 10% urmează.
„Poziția tactică” fig.8
Al doilea: 40% aleg un start puternic pentru cea mai bună poziție, 60% aleg un start slab pentru accelerarea finală.
„Poziția tactică pe prima parte a distanței” fig. nouă
Al 5-lea: 70% atac la vale, 30% termin plat.
„O parte din distanța de atac” fig. 10
Oh: 90% nu folosesc tehnici interzise de regulamentul competiției, 10% folosesc.
„Utilizarea tehnicilor interzise de regulamentul competiției” fig. unsprezece
7: 95% dețin și folosesc elemente tehnice și tactice, 5% nu folosesc.
„Deținerea elementelor tehnice și tactice” fig. 12
Oh: folosiți mișcări alternative
Oy: simultan
Oy: 70% au suficientă putere pentru accelerația finală, 30% nu.
„Accelerația finală” fig. 13
Al 11-lea: 50% folosesc sfaturi de coaching înainte de începere, 35% uneori, 15% nu.
„Folosind sfatul antrenorului” fig. paisprezece
Ny: 95% folosesc informații în timpul cursei, 5% nu.
„Utilizarea informațiilor antrenorului în timpul cursei” fig. 15
Analiză izvoare literare privind pregătirea schiorilor de fond pt distante scurte a arătat lipsa dezvoltărilor științifice privind modalitățile și metodele de pregătire tehnică și tactică a sportivilor de această specializare pentru competițiile la distanțe de sprint. Nu există suficiente studii, recomandări specifice privind pregătirea tehnică și tactică a schiorilor de sprint.
Programul de pregătire tehnică și tactică a schiorilor de fond pe distanțe de sprint ar trebui să difere de antrenamentul folosit de schiori-stay și generaliști. Întrucât pregătirea tehnică și tactică a schiorilor pe distanțe scurte necesită echipamente mai eficiente, precum și metode de deplasare în fiecare caz în parte și, în conformitate cu condițiile, pentru un un timp scurt aplicați-le în timpul cursei și distribuiți-le rațional forțele pe distanță. De asemenea, necesită o muncă constantă și aprofundată pentru îmbunătățirea abilităților tehnice și tactice.
În urma studiului, au fost identificate principalele tehnici tactice folosite de schiori în sprint: conducerea pe distanță, folosirea elementelor tactice (obținerea de informații în timpul cursei, sfaturile antrenorilor), folosirea distanțelor de urcare pentru atac, tehnici tactice. (alergare).
Bibliografie
Agranovsky M.A. Schi / Manual pentru institute educație fizică. - M.: FiS, 1980.
Antonova O.N., Kuznetsov V.S. Antrenament de schi: Metode de predare: Tutorial, - M., 1999.
Butin I.M. Schi: Proc. indemnizație pentru studenți. superior ped. instituţii de învăţământ.- M .: Editura Centrul „Academia”, 2000.-368 p.
Bergman M.A., Kudryavtsev U.I., Ivanov L.V., Reglarea sarcinilor în pregătirea schiorilor de fond // Teoria și practica culturii fizice.-1966. - S. - 42-46
Berezin G.V. și Butin I.M. Schi. M: Iluminismul, 1973.
Vitu I. Pe schiuri pentru aur. Moscova: Cultură fizică și sport, 1977.
Geletsky V.M. Rezumat, desigur și teze: Ajutor didactic pentru stud. Facultatea de Cultură Fizică și Sport / V.M. Geletsky; Statul Krasnoyarsk un-t. - Krasnoyarsk, 2004.-113p.
Godik M.A., Zatsiorsky V.M. Cursa de schi. J. Teoria și practica culturii fizice, 1962.
Culegere de articole științifice și metodologice despre cursele de schi / ed. V.V. Ermakov. Smolensk, 1973.
Kudryavtsev. Schiul: manual pentru școlile tehnice de cultură fizică / Ed. 2, revăzută și suplimentară - M .: Cultură fizică și sport, 1983.- 287 p.
V.F. Kozhokin, R.V. Kozhokin. Antrenament tactic schior. Manual educațional și metodic / Sankt Petersburg: Editura „Olimp-SPb.”, 2004. - 92 p.
Kondrashev A.V. Tehnica de patinaj schi. - M.: RIO GTSOLIFK, 1990.
Lopuhov N.P., Makarov. Patinaj în pregătirea tehnică a unui schior / Teoria și practica culturii fizice, 1992, Nr. 1.
Lyudekov P.N., Spiridonov K.N. Cursa de schi. M., 1969.
Manzhosov V.P. Principiile antrenamentului de schiori. - M.: RIO GTSOLIFK, 1992.
Manzhosov V.N. Antrenamentul schiorilor de fond. -M.: Cultură fizică și sport, 1985. - 96 p.
Manzhosov V.N., Ramenskaya T.I. Sarcini pentru specializarea „Schi de fond”. - M.: RIO GTSOLIFK, 1992.
Maslennikov I.B., Kallansky V.E. Schi. M: Cultură fizică și port, 1984.
Ogoltsov I.G. Antrenament de schiori. M: Cultură fizică și sport, 1977.
Osintsev V.V. Antrenament de schi. M. 2001
Pirog A.V. Studiul structurii mișcărilor și modalităților de îmbunătățire a acesteia în mișcări simultane. - M.: 1983.
Preobrazhensky V.S. Învață să schiezi. Moscova: sport sovietic, 1989.
Ramenskaya T.I. Pregătirea tehnică a schiorului: Ghid educațional și practic. - M.: Cultură fizică și sport, 1999. - 264 p., ilustrație.
Soldatov A.D. Antrenamentul tinerilor schiori. Beneficii pentru antrenori ai Școlii Sportive pentru Tineret. Moscova: Cultură fizică și sport, 1965.
Spiridonov K.N. Tehnica schiorului. - M.: FiS, 1969.
Spiridonov K.N. Influența condițiilor de alunecare asupra vitezei sportivilor de schi. - M.: RIO GTSOLIFK, 1980.
Suslov F.P., Teoria și metodele sportului: Manual pentru școlile din rezerva olimpică-M., 1997-416s.
Takalo, Helena. Pista duce la piedestal. M.: Cultură fizică și sport. 1980.
Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și metodologia educației fizice și sportului. M: „Academie”, 2001
Tsilmer K.K. Studiul influenței vitezei de mișcare asupra tehnicii schiorilor de fond de diferite calificări: Rezumat al tezei. Diss….candidat la științe pedagogice. - Tartu, 1975.
Atasamentul 1
Planul de chat pentru sportivi
Câți ani faci sport?
De ce ai ales acest sport?
Ce rezultate au fost obținute?
Obțineți întotdeauna rezultatele dorite?
Ce te împiedică să le atingi?
Care este locul sportului în viața ta?
Faci exercitii regulat?
Ce părere aveți despre disciplina - sprint?
Care crezi că este baza pregătirii pentru sprint?
Îți faci un plan, o schemă pentru a conduce o cursă?
Folosiți sfaturile antrenorilor în pregătire, înainte de start, în timpul cursei?
Analizezi mereu competițiile?
Anexa 2
Plan de interviu cu antrenorul
La sprint, cărui pregătire ar trebui să i se acorde mai multă atenție?
Ce rol crezi că joacă antrenamentul tactic în competițiile de sprint?
Câtă atenție se acordă pregătirii tactice în procesul de instruire.
Funcționează întotdeauna planul, schema de management tactic al cursei în timpul competiției?
Anexa 3
Dragi colegi.
Scaun specii ciclice Facultatea de Cultură Fizică și Sport a Institutului de Științe ale Naturii și Științe Umaniste
Universitatea Federală Siberiană
realizează un studiu dedicat identificării factorilor care influențează tendința actuală în pregătirea tactică a schiorilor de fond pentru competițiile de sprint. Vă rugăm să completați acest chestionar. Anonimul este garantat indiferent de informațiile de mai jos.
Vă rugăm să furnizați următoarele informații despre dvs.: Sex _________________,
Categoria _______, Experiență în sport ___________ Vârsta _________
Ce pregătire, după părerea dumneavoastră, este esențială pentru performanța de succes în competițiile de sprint?
a) pregătire fizică,
b) tehnic;
c) tactic.
În cursul sesiunilor individuale de antrenament, includeți dezvoltarea elementelor tehnice și tactice;
a) Nu, de ce?
b) dacă da, care?
În timp ce privești distanța, lucrezi? actiuni tactice, care se va aplica în timpul cursei dacă da, care
Da_____________________________________________________________________________________________________________________________
Când întocmiți un plan și o schemă, la ce acordați mai multă atenție?
trecând pe lângă pista
orientare fata de adversar
recuperare
În timpul procesului de încălzire, utilizați ritmul:
a) calm;
b) medie;
c) ridicat;
d) opțiunea dvs.: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Curse tactice în calificări?
a) lucrează conform planului tactic;
b) lucru la regim maxim;
Folosiți perioade de răcire între curse? Ce? Dezvăluie răspunsul!
_______________________________________________________________________________________________________________________________
Folosești mijloace de refacere a corpului între etape? Dacă da, care și de ce?________________________________________________________________________________________________________________________________
Ce poziție tactică preferați?
a) conduce
b) persecuţie;
c) în funcţie de situaţie.
Ce poziție tactică alegi pe prima parte a distanței?
a) un început puternic pentru cea mai bună poziție;
b) start slab pentru accelerația de sfârșit.
Ce parte a distanței preferi să ataci?
apărea;
b) plan de finisare;
c) întoarcere;
d) opțiunea dvs.
Acțiunea ta tactică se schimbă de la calificare la alergare?
Folosești starturi false în tactica ta?
Folosești tehnici interzise de regulile competiției în timpul luptei?
a) Dacă da, atunci; ce fel________________________________________________________________________________________________________________________________
Dețineți elemente tehnice și tactice și le folosiți în timpul cursei? Dacă da, care dintre ele?________________________________________________________________
Ce mișcări folosești la urcări? În funcție de stilurile de călătorie.
Patinaj ________________________________________________________________________________ Clasic ________________________________
Ce mișcări folosiți pe câmpie? În funcție de stilurile de călătorie. Patinaj ________________________________________________________________________________ Clasic ________________________________________________________________________________
Analizezi după cursă? Și de ce?
a) Da________________________________________________________________
b) Nu ________________________________________________________________
Funcționează întotdeauna planul, schema de management tactic al cursei în timpul competiției?
b) nu, din ce motiv.
Îndrumare
Ai nevoie de ajutor pentru a învăța un subiect?
Experții noștri vă vor consilia sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe subiecte care vă interesează.
Trimiteți o cerere indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.
povestește Alexey Baryshnikov, liderul echipei ABST, antrenor, fost sportiv profesionist, câștigător al competițiilor rusești și internaționale.
Lubrifiant pentru schi.
Pe antrenamente lungi iar maratonul in sine, recomand așezarea bazei și ceară de curse puțin mai rece decât condițiile meteo. Dacă temperatura aerului este sub 10 grade sub zero, atunci, fără ezitare, punem cea mai înghețată parafină. Este mai rigid, prin urmare, mai rezistent la uzură și lubrifierea va dura pe cea mai mare parte a distanței decât dacă o puneți pe vreme.
Tactica maratonului de schi. Cel mai interesant)
După cum a arătat practica, în țara noastră, de la start, pe primii doi kilometri, aproape toți participanții aleargă ca pentru medalii olimpice, grăbește-te cu capul. Apoi oamenii se calmează și continuă în ritmul lor - cine este pregătit pentru ce. În același timp, la început, toată lumea încearcă să se ridice cât mai aproape de față. În Europa, este puțin diferit - acolo oamenii se ridică inițial în funcție de puterea lor și încep și continuă cursa calm. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când alegeți un loc (geolocație) de lansare.
La început, dacă alergi pentru prima dată sau nu ai suficientă experiență, este mai bine să stai pe margine, astfel încât riscul de a cădea într-un blocaj devine mai mic. Încă de la început, pe primele câteva sute de metri, ar trebui să mergeți cu pași mai scurti, încercați să nu aruncați bețele mult înapoi, deoarece în căldura euforiei de start, ceilalți participanți le pot rupe cu ușurință.
Este foarte greu să alergi 50 de kilometri singur, așa că încearcă să găsești o persoană sau un grup de forță și lucrează împreună, venind pe rând înainte. Nimănui nu-i plac rucsacii care stau în spate și nu ies să lucreze în față, așa că încearcă să nu fii ca acei oameni și lucrează cinstit în ture. Această regulă funcționează pentru cei care nu luptă pentru a câștiga. În caz contrar, poți înșela și pretinde că abia poți rămâne în grup și, prin urmare, îți este greu să mergi la ture și viteza grupului va scădea. Dar dacă faci asta în mod regulat la fiecare început, atunci ceilalți participanți te vor trata în consecință și nimeni nu se va „domnul” cu tine. Puteți fi de acord cu ceilalți participanți și puteți schimba la fiecare 3-4 minute, astfel încât viteza generală a grupului dvs. va fi mai mare.
Pentru a-ți devansa concurenții la linia de sosire, urmărește-i de-a lungul distanței, cum se rostogolește schiurile de pe pârtie în comparație cu ale tale, cum trec de porțiunile plate și montane ale pistei, determină punctele forte și părțile slabe rivali si face o accelerare decisiva intr-un loc avantajos pentru tine. Dar amintiți-vă, alți membri vă pot supraveghea și vă pot folosi slăbiciunile împotriva voastră.
Per total, bine antrenament fizic, tactici bine gândite, schiul bun și alimentația de înaltă calitate la distanță vă vor duce la rezultate înalte!
Secvența mișcărilor în cursul de semi-skate este următoareaSchiorul alunecă pe piciorul de sprijin (schiul). Schiul piciorului de împingere este adus la piciorul de susținere și așezat pe zăpadă astfel încât bocancul să fie lângă și ușor în fața cizmei piciorului de susținere.
ELEMENTE DE TACTICA CURSELE DE SCHI - DISTRIBUȚIA FORȚELOR PE DISTANȚĂ, DEPĂȘIRE, CONDUCERE ȘI FINISARE CLASA 8-9
Distribuția forțelor pe distanță - schiorul stăpânește această abilitate tactică pe tot parcursul antrenamentului. Elevii aleg ritmul în cursele și cursele educaționale ținând cont de starea lor fizică. Este important să-i învățați pe cursanți să aleagă viteza optimă de mișcare, să exerseze bine această abilitate pe segmente pârtii de schi cu o viteză competitivă medie.
TRANZIȚIE DE LA CURSĂ LA CURSĂ ÎN FUNȚIE DE CONDIȚIILE DISTANȚEI ȘI STAREA SCHIURILOR CLASA 8-9.
Amintiți-vă că răspunsurile la întrebări, unde și în ce condiții este folosită această sau acea mișcare, au fost date și explicate atunci când se studiază tehnica mișcărilor de schi. Terenul și starea pistelor de schi se schimbă de multe ori pe distanță. Prin urmare, schiorul trebuie să poată traversa fără a pierde viteza. din o mutare la alta. Mai întâi, să explicăm utilizarea mișcărilor pe o pistă de schi care nu este pregătită pentru patinaj.
TRANZIȚIE DE LA MUȘĂRI SIMULTANE LA CLASA ALTERNATĂ 8-9
Tranziție cu extinderea simultană a brațelor (Fig. 3, 1 - 7). După repulsie cu ambele mâini, îndreptându-se, schiorul își aduce mâinile înainte (1, 2). Apoi este respins de picior, de exemplu, cel drept, și transferă greutatea corpului celuilalt picior; în acest moment îşi pune băţul drept pe zăpadă (3, 4). Cu o împingere a piciorului stâng, schiorul împinge cu stick-ul drept, transferând greutatea corpului piciorului drept (5, 6, 7), pune stick-ul stâng pe zăpadă și apoi merge în mișcare alternativă. La trecerea cu mâinile opuse cu prima treaptă, schiorul scoate mâna opusă și apoi merge pe un traseu alternativ.
MIȘCAREA ALTERNATĂ ÎN PATRU.TRANZIȚIE DE LA MIȘCĂRILE ALTERNATE LA SIMULTANĂ.IEȘIREA DIN PANTĂ ȘI DEPĂȘIREA CONTRASOLĂRII. CLASA 8-9
Se folosește pe câmpie și pante de mică abruptă cu sprijin slab pe bețe, precum și în timpul tranzițiilor de la o mișcare la alta. Ciclul de mișcare constă din patru pași de alunecare. Cu primii doi pași se duc alternativ bețelele înainte, cu ultimele trepte se fac repulsii alternative cu bețele. Pașii de alunecare sunt executați în același mod ca într-o mișcare alternativă în doi pași. Bastoanele sunt purtate înainte într-o mișcare dreaptă, ceea ce ajută la menținerea și creșterea vitezei de alunecare datorită forței de inerție a balansării. Din punct de vedere al coordonării, această metodă este una dintre cele mai dificile (Fig. 1, 1-8).
ANTRENAMENT DE SCHI ÎN 8-9 CLASE
Lecții de schi în 8-9 clasele diferă în primul rând prin orientarea lor de formare. Pentru a pregăti cu succes livrarea standardele educaționale, băieții și fetele trebuie să efectueze o cantitate destul de mare de muncă de antrenament pe pista de antrenament, în principal de intensitate variabilă. Acest lucru este demonstrat în mod elocvent de standardele educaționale.
EXCURSII DE ZI LA SCHI CU COPII ÎN PĂdure
Am luat o decizie, azi mergem in padure toata ziua la schi, cu siguranta vom lua copilul cu noi, mai ales daca are deja cinci ani. Data viitoare, va servi drept un mare motivator pentru noi, adulții, pentru că cu siguranță se va bucura de această călătorie. Este necesar doar să organizați totul corect, experiența de patinaj poate fi dobândită direct înpădure pe pista de schi.
:: jocuri de schi::
- Joc de schi în aer liber „Ia loc”
Jucătorii se deplasează pe schiuri la 1,5 - 2 m unul în spatele celuilalt într-un cerc vicios. Șoferul urmează cercul în direcția opusă, dă comanda „Oprire!” Atinge bățul unuia dintre schiori și continuă să se miște rapid în cerc. La un semnal, toată lumea se oprește, iar jucătorul, etichetat de șofer, aleargă rapid în cerc în aceeași direcție. Toată lumea se străduiește să ocupe un loc liber. Cel care nu a avut timp să ocupe un loc liber devine șofer, jocul continuă.
Regulă. Când alergați, nu puteți interfera cu jucătorii.
Joc mobil: Shark Attack
Jocul se joacă pe o zonă limitată. Dintre cei mai puternici participanți, este selectat un „rechin” (lider). Toți ceilalți participanți (pești) scot bețele, le pun în centrul site-ului și se împrăștie. La semnal „rechinul” începe să prindă „pește”. Cel care este mușcat de „rechin” devine „rechin”. Își ia bastoanele și începe să prindă și „pește”. Jocul se termină când ultimul „pește” este prins. Sărarea jucătorilor se poate face doar cu mâna ta.
Joc mobil: „Talking on the hill”
Acest joc este similar cu jocul de tag, dar se joacă pe un deal. Scopul principal al jocului este de a îmbunătăți performanța coborârilor, virajelor, frânării și urcării.
Joc mobil: „Cazacii-tâlhari”
Pe site este marcată o „închisoare”, care ar trebui să fie situată lângă zid (gard). Toți jucătorii sunt împărțiți în două grupe ("cazaci" și "tâlhari"). Tâlharii se împrăștie în jurul locului și după 1 minut cazacii încep să-i prindă. Cazacul îl duce la închisoare pe tâlharul supărat. Tâlharul merge de unul singur și nu rezistă, iar cazacul doar îl însoțește. Dacă, în timpul escortei, cazacul fuge fără să-l aducă pe tâlhar la închisoare, acesta este considerat liber. În închisoare, tâlharii sunt localizați de-a lungul peretelui și nu se pot mișca. Măcar un cazac trebuie să fie în închisoare, pentru că. tâlharii îi pot ajuta pe cei care sunt în închisoare. Dacă un tâlhar liber fuge în închisoare și îl doboară pe tâlharul care stă acolo, atunci el devine liber. În același timp, cel eliberat poate elibera și alți tâlhari. Jocul se termină când toți tâlharii sunt închiși.
Joc în aer liber: „Vânători și rațe pe schiuri”
Conţinut. Jocul se joacă pe o zonă limitată, dincolo de care este imposibil să călătorești. Sunt selectați mai mulți vânători, restul sunt rațe. La un semnal, rațele „se împrăștie” în jurul șantierului. La al doilea semnal, vânătorii ies să „vâneze”. Un jucător ține mingea. Nu o poți arunca decât din loc. Un alt jucător conduce până la mingea sărită și aruncă mingea din acest loc. Jocul continuă până când toate rațele au fost împușcate. Rața sărată părăsește locul.
ABSTRACTlecție de cultură fizică antrenament de schi in clasa a VIII-a
ABSTRACTlecție de educație fizică în antrenament de schi în clasa a 5-a
Rezumatul lecției de joc de antrenament de schi in clasa a 5-a
Bugetul municipal instituție educațională„Școala secundară Novopokrovskaya”
TESTE. SCHI
Compilat de un profesor de educație fizică și siguranță vieții
primul categoria de calificare Kochetkov Anatoly Viktorovici
Anul universitar 2014-2015 an
SCHI
1. Lungimea schiurilor în cursul clasic -
a) Creșterea elevilor
b) Înălțimea cu brațul întins
c) Înălțimea elevului + mărimea pantofilor
d) La nivelul ochilor elevului
2. Schiul alternativ în doi pași constă în...
a) O perioadă și două faze
b) Dintr-o perioadă și trei faze
c) Din două perioade și două faze
d) Din două perioade și trei faze
3. Ce viraj de schi lipsește?
a) Viraj de pas
b) Porniți lovirea la fața locului
c) Turnarea „semi-plug”
d) Întoarcerea cu accent
4. Unde este eroarea în tehnica de cățărare în schemă pe schiuri?
a) Schiurile sunt divorțate și așezate pe marginile interioare
b) Spatele schiurilor nu se încrucișează
c) Trepte - libere cu extensia totală a picioarelor
d) Mâinile lucrează energic și se îndreaptă la începutul împingerii
5. Ce exerciții nu ridică rezistență deosebită la schi la școlari?
a) Exerciții de viteză-forță
b) Special exerciții de respirație
c) Exerciţii cu putere maximă
d) Exerciţii cu putere submaximală
6. Care este cea mai rapidă pârtie de schi?
a) Bas simultan
b) Un singur pas simultan
c) În două etape simultane
d) Alternarea în două etape
7. Înălțime bețe de schi la cursul clasic -
a) Creșterea elevilor
b) Până la nivelul umerilor elevului
c) 3-4 cm sub nivelul umerilor elevului
d) La nivelul ochilor elevului
8. Care este principala diferență între mișcarea simultană într-un singur pas (opțiune de pornire) și cea obișnuită la schi?
a) Primul pas cu mâinile înainte
b) Punerea bețelor în zăpadă
c) Împingerea cu bețe și așezarea unui picior
d) Separarea bețelor de zăpadă și alunecarea pe două schiuri
9. Modul de trecere de la mișcările simultane la cele alternative în schiul de fond se numește ...
a) Tranziție cu îndepărtarea piciorului drept
b) Tranziție cu extinderea simultană a mâinilor
c) Tranziție cu îndepărtarea piciorului stâng
d) Tranziție cu o împingere simultană a mâinilor
10. Schi mai rațional (economic) -
a) patinaj
b) Mișcare alternativă în doi pași
c) Mișcare alternativă în patru pași
d) Mișcare simultană în două etape
11. Ce fel de frânare de schi este folosită adesea pe pante abrupte?
a) Frânare cu alunecare laterală
b) Frânare „semiplug”
c) Frânarea plugului
d) „accent” la frânare
12. La ce înălțime își scoate schiurile un schior, depășind obstacole solide?
a) Peste 75 cm
b) Peste 100 cm
c) Peste 120 cm
d) Peste 150 cm
13. Pornirea schiurilor paralele este mai ușor de făcut...
a) Pornit stadiul inițial viteza mica
b) la viteză foarte mică
c) la viteză mică
d) la o viteză mai mare
14. campion olimpicîn schiul fond în 1956 a devenit...
a) Claudia Boyarsky
b) Lyubov Kozyreva
c) Galina Kulakova
d) Maria Gusakova
15. Cum să depășești dealurile pe schiuri?
a) Apropiindu-se de deal, schiorul este grupat
b) Apropiindu-se de deal, schiorul se ridică
c) Când se apropie de un deal, schiorul se grupează
16. Un schior nu are voie pe traseu...
a) Schimbați un schi
b) Schimbați bastoanele
c) Conduc cu un student până la 100 m
d) mănâncă mâncare
17. Care atitudine schiorului este mai rapidă în coborâre?
a) poziție înaltă
b) Poziție de mijloc
c) Poziție scăzută
d) Raft principal
18. Lungimea schiului cu alergare liberă -
a) la nivelul umerilor elevului
b) la nivelul ochilor elevului
c) creşterea elevilor
d) creşterea elevului cu mâna întinsă
19. Cum ar trebui să schiați dacă este o urcare medie înainte?
a) Un singur pas simultan
b) Simultan fără trepte
c) Alternare în două etape
d) În două etape simultane
20. Forța principală, acționând asupra schiorului în timpul coborârii -
a) Gravitația
b) Forța de rezistență a aerului
c) Forța de frecare
d) forţa motrice
21. Eroare la schiat depresiuni -
a) Apropiindu-se de depresiune, schiorul se ghemuiește
b) Trecând peste o depresiune, schiorul își îndreaptă picioarele
c) În mijlocul depresiunii, schiorul începe să se grupeze
d) In momentul iesirii din depresiune schiorul este grupat
22. Cea mai lungă distanță de schi la Campionatele Mondiale pentru bărbați -
a) Cursa de 30 km
b) Cursa de 50 km
c) cursa de 60 km
d) Cursa de 70 km
23. Cea mai semnificativă greșeală la frânarea pe schiuri cu un „plug” este
a) Presiune neuniformă pe termen scurt asupra schiurilor
b) Înmulțirea insuficientă a tocurilor schiurilor în lateral
c) Împingerea degetului unui schi ușor înainte
d) Pierderea echilibrului
24. Schiul simultan în două etape constă în ...
a) Din 4 faze
b) Din 3 faze
c) Din 2 faze
d) Din 5 faze
25. Înălțimea bețelor pentru schiul liber (patinaj) ar trebui să fie...
a) Până la nivelul umerilor elevului
b) La nivelul ochilor elevului
c) cu 3-4 cm mai mare decât înălțimea elevului
d) 3-4 cm sub umerii elevului
26. Eroare la schiarea dealurilor -
a) Apropiindu-se de deal, schiorul se ridică
b) În momentul lovirii unui deal, schiorul este grupat
c) Schiorul ia o pozitie joasa
d) După ce a trecut dealul, schiorul se îndreaptă
27. Care este cel mai rapid schi în sus cu o pantă medie.
a) urcarea în os de hering
b) Ridicați „jumătate de heringbon”
c) Treapta de alunecare în sus
d) Urcarea „scării”
28. Care este diferența dintre schiul „semi-patinaj” și schiul „patinaj”?
a) aşezarea beţelor
b) Setarea unuia dintre schiuri
c) Repulsie cu bastoane
d) începe
29. Când se aplică pe schiuri trecerea de la mișcări alternante în doi pași la mișcări simultane?
a) în ascensiune
b) După pornire
c) După o urcare abruptă
d) la câmpie
30. Elementul principal al tacticii schiorului este
a) începe
b) Conducerea
c) Distribuția forțelor
d) Depăşirea
31. Îndoirea piciorului de sprijin înainte de a împinge atunci când schiul este desemnat ca...
a) Squat
b) ghemuirea
c) Fângere
d) Pliere